Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: griulik Jul 03, 2007, 01:40:48 pre podne
-
DAN MISICI VEZBE
I dan biceps sedece I stojece podizanje
deltoidi prednji prednje izdizanje bucicama,potisak sa ramena
deltoidi srednji laterarno izdizanje,izdizanje sa strane,uspravno veslanje
grudi gornje kosi benc
grudi donje benc,letenje bucicama
stomak trbusnjaci,kosi trbusnjaci,podizanje nogu
________________________________________________________________________________________________________________________________
II dan triceps propadanje,sklekovi,lezeca I stojeca triceps ekstenzija
deltoidi zadnji lezece veslanje,lezece laterarno izdizanje,polusedece veslanje jednom rukom
ledja gornja zgibovi,lat masina,lezece veslanje,mrtvo dizanje
ledja donja ledjnjaci
noge cucnjevi sa normalnim I rasirenim nogama,sedece I stojece izdizanje na prste
podlaktice normalno I obrnuto zglobno uvijanje
________________________________________________________________________________________________________________________________
Mislio sam nesto ovako:
Ponedeljak I dan
Utorak II dan
Sreda odmor
Cetvrtak I dan
Petak II dan
Subota I nedelja odmor
Mislio sam da za svaki misic radim po 2 vezbe 3 serije po 10 ponavljanja.Posto u teretanu idem oko 5 popodne mislio sam da,danima kada idem u teretanu,prepodne trcim ili plivam ili voznja bicikla.
-
DAN MISICI VEZBE
I dan biceps sedece I stojece podizanje
deltoidi prednji prednje izdizanje bucicama,potisak sa ramena
deltoidi srednji laterarno izdizanje,izdizanje sa strane,uspravno veslanje
grudi gornje kosi benc
grudi donje benc,letenje bucicama
stomak trbusnjaci,kosi trbusnjaci,podizanje nogu
________________________________________________________________________________________________________________________________
II dan triceps propadanje,sklekovi,lezeca I stojeca triceps ekstenzija
deltoidi zadnji lezece veslanje,lezece laterarno izdizanje,polusedece veslanje jednom rukom
ledja gornja zgibovi,lat masina,lezece veslanje,mrtvo dizanje
ledja donja ledjnjaci
noge cucnjevi sa normalnim I rasirenim nogama,sedece I stojece izdizanje na prste
podlaktice normalno I obrnuto zglobno uvijanje
________________________________________________________________________________________________________________________________
Mislio sam nesto ovako:
Ponedeljak I dan
Utorak II dan
Sreda odmor
Cetvrtak I dan
Petak II dan
Subota I nedelja odmor
Mislio sam da za svaki misic radim po 2 vezbe 3 serije po 10 ponavljanja.Posto u teretanu idem oko 5 popodne mislio sam da,danima kada idem u teretanu,prepodne trcim ili plivam ili voznja bicikla.
Po meni nije dobro. Imas veoma malo vremena za oporavak. Najbolje je da odes na podforum TRENING i procitas malo sta tamo pise.
Koliko imas staza u teretani?
-
izvini ne znam sta su ti te staze.Ja sam jos "zelen" sto se tice teretane.Idem vec mesec dana al zbog ispita nisam mogao da se posvetim kako treba.Sad su prosli ispiti pa je doslo mojih 5 minuta.Mislio sam da je bolje ako dva puta nedeljno radim svaki misic.Jel bi valjalo mozda da to raspem u tri dana a izmedju svakog odmor i naravno vikend za odmor
-
izvini ne znam sta su ti te staze.Ja sam jos "zelen" sto se tice teretane.Idem vec mesec dana al zbog ispita nisam mogao da se posvetim kako treba.Mislio sam da je bolje ako dva puta nedeljno radim svaki misic.Jel bi valjalo mozda da to raspem u tri dana a izmedju svakog odmor i naravno vikend za odmor
Izvini, nisam znao da ne znas sta znaci staz. :lol: Mislio sam koliko vremenski treniras. Jednom sedmicno da odradis svaku misicnu partiju. Raspodjeli trening na cetiri dana u sedmici, i nemoj da treniras sva cetiri dana zaredom.
Uz sve to moras da sredis ishranu. Mozes sve da procitas pod NUTRITION.
Ne znam koje ces dane uzeti za odmor, ti najbolje znas kakav ti je zivotni raspored.
-
Samo se nismo razumeli oko slova ž.Hvala
-
Samo se nismo razumeli oko slova ž.Hvala
Nemam ga, pa je zato ispao nesporazum. :( :)