Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Uma Jul 07, 2007, 07:05:53 posle podne

Naslov: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 07, 2007, 07:05:53 posle podne
Veliki pozdrav svima :)
Potrebni su mi vaši saveti - koje vežbe da radim, šta od hrane... ako nije previše  :(

Ja sam mršavica, tačnije noge su mi mršave a gore izgledam ok.
Gornji deo tela bih htela samo da ''zategnem'', što bi rekao Čola '' ne bi tu ništa dir'o'' :lol: a volela bih da povećam masu nogu...
Da li je to izvodljivo postignuti vežbanjem kod kuće pošto nemam mogućnosti da idem stalno u teretanu? Koje vežbe da radim?
Imam steper a obožavam da vozim bicikl, koliko može da odmogne u postizanju mase ako vežbam na steperu ili ako vozim bicikl oko 20 najviše 30 min dnevno?

Hranim se normalno, 3x dnevno. Da li da obroke podelim u 5-6 dnevno i šta mi preporučujete kao dodatak hrani?
Razlog mog problema verovatno leži u nedovoljnom unosu kalorija i nedovoljnom kretanju (student).
Postavila sam puno pitanja...  :roll:

Rezime: kako da ojačam noge  :(
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Spartak Jul 07, 2007, 07:32:05 posle podne
1) 5-6 obroka dnevno,bogati proteinima iz mesa,jaja,ribe,sira
2) posle treninga shake (whey protein+dextroza+voda,ako imas visak $ ubacis glutamin i kreatin)
3)noge ces da ojacas iliti povecas bolje reci tako sto ces poceti da ih intenzivno treniras
4)prelistaj podforume trening ishrana i dodaci ishrani
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 07, 2007, 08:18:44 posle podne
Spartak hvala za brzi odgovor! :)
Evo već 2h ne mogu da se odvojim od ovog foruma, listam teme a ima puno zanimljivih :)

Da li bi nešto mogla da postignem whey proteinom, poboljšanom ishranom i vežbom, ne bih da koristim tako mnogo saplemenata? I ne znam šta spada pod intenzivnim treniranjem eto odoh da još isčitavam to što ste pisali.

Pitanja su možda glupa ali šta ću kad tako malo znam o tome :(
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: sasacg Jul 07, 2007, 08:42:53 posle podne
Spartak hvala za brzi odgovor! :)
Evo već 2h ne mogu da se odvojim od ovog foruma, listam teme a ima puno zanimljivih :)

Da li bi nešto mogla da postignem whey proteinom, poboljšanom ishranom i vežbom, ne bih da koristim tako mnogo saplemenata? I ne znam šta spada pod intenzivnim treniranjem eto odoh da još isčitavam to što ste pisali.

Pitanja su možda glupa ali šta ću kad tako malo znam o tome :(

Mozes i pomocu wheya,sredjene ishrane i odgovarajuceg treninga da postignes odlicne rezultate.Glutamin je fenomenalan suplemet,stiti misice od razgradnje i poboljsava imunitet organizma i opste stanje,tako da njega ne treba da se plasis.Procitaj deo "nutrition",ima dosta predloga kako bi trebalo da izgleda dnevna ishrana,naci ces sve sto ti treba... :wink:
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 08, 2007, 01:58:42 posle podne
Čitam, čitam Sale :) Hvala i tebi za odgovor. (http://img245.imageshack.us/img245/1050/friendsfv9.gif) (http://imageshack.us)

Još jedno pitanjce i neću više :) , da li je ok da uz vežbe za noge radim i na steperu i vozim bicikl? Ili da to ostavim po strani dok ne budem nabacila malčice mase (http://img218.imageshack.us/img218/5564/strikamor3.gif) (http://imageshack.us)

Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Spartak Jul 08, 2007, 02:22:41 posle podne
ostavi po strani,pogotovo ne posle treninga nogu.Eto nebi skodilo 3x sedmicno ujutru odraditi 20-30min
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 08, 2007, 02:35:10 posle podne
Hvala! Puno ste mi pomogli (http://img245.imageshack.us/img245/1050/friendsfv9.gif) (http://imageshack.us)
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: milosh031 Jul 08, 2007, 08:05:08 posle podne
Ма какав црни gainer.
Ако јој је до ух боље да изолат меша са декстрозом него то....
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 08, 2007, 08:22:21 posle podne
Jedino što bih ja ubacila je Whey, i glutamin... 1x dnevno a ostale potrebne količine proteina, UH, masti, vitamina bih probala da rasporedim kroz ishranu. Dakle, pojačala bih ishranu.
Nije mi cilj da dobijem bog zna koliku masu, nego bih volela da malo ojačam - popunim noge. :)

Vežbanje + poboljšana ishrana + mali dodatak hrani: Whey :)

Već sam puno odličnih, poučnih tekstova pročitala na forumu, ovaj forum mi je pomogao da saznam mnogo - o ishrani na primer... :)
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: milosh031 Jul 08, 2007, 08:29:12 posle podne
Ума....ако ти иоле кроз главу пролази нешто типа....ако користим суплементе бићу огромна ил сл (многи неупућени имају такво мишљење о суплементима)
само погледај слике девојака са форума и све ће ти се само казати  :wink:
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 09, 2007, 12:28:01 pre podne
 Iskreno, dok nisam pronašla ovaj sajt i više se informisala od ljudi koji imaju iskustva sa suplementima (a zavirila sam i u podforum gde se piše o Ženskom BodyBildingu) imala sam upravo takvo mišljenje. Nije da se ja i dalje plašim da koristim suplemente već nemam dovoljno para za sve to - zbog toga moram da odradim neku kombinaciju :)

 Miloshe, hvala i tebi za odgovore ... baš ste super svi ovde na forumu :)
Šta misliš da li bih mogla nešto mase da nabacim na noge upravo tako kao što sam gore pisala - intenzivnijim vežbanjem + poboljšanom ishranom i sa Whey i Glutaminom ??
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: H2SO4 Jul 09, 2007, 02:20:30 pre podne
ja mislim da bi
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: milosh031 Jul 09, 2007, 06:35:40 pre podne
Можемо сазнати само на један начин  :)
Крени у теретану и уживај...све ће доћи на своје  :wink:
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 09, 2007, 12:04:15 posle podne
U pravu si ;) OdoH (http://img522.imageshack.us/img522/4688/partyqb4.gif) (http://imageshack.us)

H2SO4 (http://img245.imageshack.us/img245/1050/friendsfv9.gif) (http://imageshack.us)

Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: H2SO4 Jul 10, 2007, 11:08:37 posle podne
ja mislim da je ona uveliko batalila
2-3 dana i dosta je bilo ...
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 11, 2007, 12:22:35 posle podne
Mislim da ne bi trebao suditi tek tako - olako - o nekome koga ne znaš  :?
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: milosh031 Jul 11, 2007, 12:42:18 posle podne
Ма човек се само уплашио да ниси навукла какву повреду у теретани...не јављаш се па зато  :lol:
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 11, 2007, 12:56:33 posle podne
Treba da krenem za par dana, obavestiću vas kako ide... :)
Ne znate vi mene, ja kad nešto zacrtam - neka grmi nek se trese - mora tako da bude :lol:

A tu sam stalno na forumu, trebaće mi godine da isčitam sve ono što ste napisali  :lol:
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: H2SO4 Jul 11, 2007, 03:14:30 posle podne
Mislim da ne bi trebao suditi tek tako - olako - o nekome koga ne znaš  :?
pa dobro dok se ne upoznamo sudicu tek tako :)
Citat
Ne znate vi mene, ja kad nešto zacrtam - neka grmi nek se trese - mora tako da bude
a jbg, to svi kazu a slabo ko se pridrzava. :(
Naslov: Odg: Molim Vas za savet
Poruka od: Uma Jul 11, 2007, 04:24:18 posle podne
;)

Meni svi kažu da sam tvrdoglava kao mazga, verovatno će mi ta moja osobina pomagati i prilikom vežbanja(http://img187.imageshack.us/img187/8620/girlhahaho1.gif) (http://imageshack.us)