Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Timm Februar 17, 2006, 07:02:02 pre podne
-
Da li treba raditi zgibove iza glave? Koliko ja znam takvim nacinom izvodjenja ramena su jako opterecena ali sam imao prilike da vidim tipove u teretani koji ih rade na takav nacin. Sta mislite?
-
zgibovi su perfektna vezba ....raditi zgibove iza glave se moze ali se mora kao prvo prevazi stepen pravilnog izovdjenja prednjih zgibova sto snazi u pravlinoj formi bez trzaja od prilike oko 5 serija u 12-15 ponavlnja...kada dodjes na taj stepen e onada mozes da modifikjues vezbu radeci zgib zia glave i stvljajuci opterecenje na pojas itd.....licno mislim da ti tipovi rade to da bi inpresionrali enkoga ili nesto a nez bog toga sto vezbu rade tj izvode pravilno..
-
Zgibovi-za mene jedna od najboljih vezbi za ledja.
Sto se mene tice 4-5 serija po 10 pon. je OK
Ja radim ispred glave.Nekad sam radio iza pa sam ustanovio da mi neodgovara.Upravo to rameni zglob se dovodi u nepovoljan polozaj.
Takodjer nisam ni za vezbu za ramena potisak tegom iza glave .Uvek radim ispred.Nekad koristim iza ali sa manjim tezinama obicno u kombinaciji sa supersetom.
Znaci moja preporuka raditi ispred glave.Idite grudima (gornjim delom grudi) ka sipki kad se podizete....
Pozdrav
-
Ja sam veliki pristalica zgibova i obozavam da ih radim... takodje sam i veliki pristalica zgibova iza glave jer sam kod njih imao sjajne rezultate.. ali recimo kod njih mi vise odgovara kada ih radim na potpuno pravoj sipci (ne odgovara mi kad je sipka savijena na krajevima...)
Moje rezmisljanje je da je bolje da se prvo navezbaju zgibovi pa tek onda da se predje na vece kilaze na mashini sa sajlom... Nikad nisam razumeo likove koji na lat mashini dizu po 70 do 90 kg a ne mogu da sastave 5 zgibova...
Takodje ne moram da pominjem da su zgibovi ispred glave takodje obavezni :twisted:
-
ti koji rade na lat msaini sa tolikom tezinom a sebe ne mogu da podgnu kako treba tj da u pravilnom radijusu izvedu bar jedno ponavljanje na vratilu ,ne mogu da rade pravilno ni lat sa u pola manjom tezinom..
-
ti koji rade na lat msaini sa tolikom tezinom a sebe ne mogu da podgnu kako treba tj da u pravilnom radijusu izvedu bar jedno ponavljanje na vratilu ,ne mogu da rade pravilno ni lat sa u pola manjom tezinom..
mmm da ovo je tuzna istina... vecina njih savija ledja i grbavi se... prosto covek da ne zna da li da se smeje ili da ih zali... a ako im kazes da vise isprave ledja onda kazu kako im je tako tesko da rade :wink:
-
Ja mislim Vezbe za ledza su jedne sto ljudi rade naj nepravilnije u gymovima
-
Rade li profesionalci zgibove, pogotovo me zanima kad su u periodu mase i kad imaju prevelike kilaze u odnosu na svoju visinu?
-
gle spale....a koji to profi ima razumnu kilazu u odnus na svoju visinu???..bilo i da je u fazi definicije...
i sta je to razumna tezina u odnsu na visinu???...
i anravno da rade zgibobve....
-
A kako se pravilno izvode zgibovi, bilo da se rade ispred ili iza glave?
-
A kako se pravilno izvode zgibovi, bilo da se rade ispred ili iza glave?
>>??????...kako mislis pravilno....???
-
Pedja, ja ih mogu raditi ali bol u ramenu je poprilcno jaka...
Da ih radim i zanemarim bol?
-
Da li krivis ruke dok ih radis ili lakat treba da je uvek u liniji sa telom
-
Potisak iza glave i povlaka iza glave su loše vježbe jer je mišić je istegnut a mora savladavati opterećenje te postoji mogućnost da se ozljede tetive tih mišića a i puknuće !!!!
Moj prijedlog je da se radi potisak ispred glave a i povlaka ispred glave-lat mašina jer je rameni zglob u prirodnom položaju gledajući odnos skapule-lopatice i steruma-prsne kosti !!!!
ja kad sam radio ove gore navedene vježbe (iza glave) uvijek sam osjećao bol u ramenu a odkad to ne radim neman taj više problem!!!!!
To je moje iskustvo!!!!!!!!!!!!!
Ali neka kažu iskusniji !!!!!!
-
potpisujem ovo sto je rekao fit instruktor . Radio sam ih ranije iza glave ,ali ne vise . Inace ovo je moja omiljena vezba!
-
Potisak iza glave i povlaka iza glave su loše vježbe jer je mišić je istegnut a mora savladavati opterećenje te postoji mogućnost da se ozljede tetive tih mišića a i puknuće !!!!
Moj prijedlog je da se radi potisak ispred glave a i povlaka ispred glave-lat mašina jer je rameni zglob u prirodnom položaju gledajući odnos skapule-lopatice i steruma-prsne kosti !!!!
ja kad sam radio ove gore navedene vježbe (iza glave) uvijek sam osjećao bol u ramenu a odkad to ne radim neman taj više problem!!!!!
To je moje iskustvo!!!!!!!!!!!!!
Ali neka kažu iskusniji !!!!!!
...bravo fitnes majstore......
za papaggena....stari..cim bol prelazi u neugodnost..treba da radi svezbe gde to ne osecas..
-
Interesuje me:
1.
Da li neko vezba zgibove (chin-up/pull up) kao sto su prikazani na:
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=91FA82B7872FAA0170ECC48F01740D74.hydra?id=459572
http://www.bodybuilding.com/fun/henkin16.htm (vezba - Lean Away Chin-up)
http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=91FA82B7872FAA0170ECC48F01740D74.hydra?id=459477
Probao sam lean away chin-up i Sternum chin-ups ali mi nikako ne ide :|
2.
Da li koristiti gurtne ili ne??
Ja koristim zato sto bez gurtni dobijem velike zuljeve na rukama, ali tamo svugde pise da nije pozeljno?
-
sto se tice gurtni.....moje je misljenje da ih trrebas kosristi...ja ih stalno korstiim....
a sto se tice ovih treninga...pa hajde da kazem ovako......ti moras sebi da zacrtas ciljeve..i iz tih ciljeva i nakon odredjenog vremena provedenih radeci ove vezbe uvideti ces da raezultati nisu onakvi kakve bi ti ocekivao od njih.....
znaci...varijacije da....ali da se4 drzis slepo nekog od ovih programa...to nemo j....nikada...pogtovo onih vezbi sa body b com.....
-
sto se tice gurtni.....moje je misljenje da ih trrebas kosristi...ja ih stalno korstiim....
Ne da potpisujem nego dajem žig svoj na ovo !!!!
"Jak si koliko ti je najaća najslabija karika u lancu"
pa tako kad radiš zgibove prvo će ti popustit mali mišići -podlaktica i samim time nećeš moć proizvest max opterećenje na leđa koji ce biti dovoljno za HIPERTROFIJU
Program za jaćanje podlaktice!!!!!!!!!
Neka te cura stavi na apstinenciju 10 dana i imat ćeš podlakticu ko Popaj i neće ti biti potrebne gurtne!!!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
sto se tice gurtni.....moje je misljenje da ih trrebas kosristi...ja ih stalno korstiim....
Ne da potpisujem nego dajem žig svoj na ovo !!!!
"Jak si koliko ti je najaća najslabija karika u lancu"
pa tako kad radiš zgibove prvo će ti popustit mali mišići -podlaktica i samim time nećeš moć proizvest max opterećenje na leđa koji ce biti dovoljno za HIPERTROFIJU
Program za jaćanje podlaktice!!!!!!!!!
Neka te cura stavi na apstinenciju 10 dana i imat ćeš podlakticu ko Popaj i neće ti biti potrebne gurtne!!!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: ...to majstoru..
-
Potisak iza glave i povlaka iza glave su loše vježbe jer je mišić je istegnut a mora savladavati opterećenje te postoji mogućnost da se ozljede tetive tih mišića a i puknuće !!!!
Moj prijedlog je da se radi potisak ispred glave a i povlaka ispred glave-lat mašina jer je rameni zglob u prirodnom položaju gledajući odnos skapule-lopatice i steruma-prsne kosti !!!!
ja kad sam radio ove gore navedene vježbe (iza glave) uvijek sam osjećao bol u ramenu a odkad to ne radim neman taj više problem!!!!!
To je moje iskustvo!!!!!!!!!!!!!
Ali neka kažu iskusniji !!!!!!
...bravo fitnes majstore......
za papaggena....stari..cim bol prelazi u neugodnost..treba da radi svezbe gde to ne osecas..
Hmm ja zgibove iza glave radim veoma dugo i nikad (hvala Bogu) nisam imao nikakvih problema kao sto su bol ili ozbiljnije povrede (naravno da ne pominjem to da je zagrevanje pred zgibove obavezno...bar 15ominutno :) ), ali naravno da se slazem s pedjom da vezbe kod kojih se oseca velik bol u misicu treba izbegavati... :?
Sto se tice gurtni...nikad ih nisam koristio, valjda zato sto sam mrsav tako da sa lakocom izlazim na kraj sa svojom tezinom kod zgibova :oops: :lol:
-
Ja od skoro koristim gurtne i PREZADOVOLJAN SAM !
ZALIM sto ih nisam nabavio ranije !
Super su.. nezamenljive.. nekad cak imam osecaj kao da imam trening partnera koji me lagano podize..
Najzalije mi je sto sam povredjen i sto ne mogu da ih probam na DVORUCNOM VESLANJU....
Vec danima dozivljavam ORGAZAM pri pomisli na veslanje sa gurtnama :D
Vec znam sta ce da se deshava mojim ledjima kad budem veslao sa gurtnama.. :D :twisted: :D :twisted: :D :twisted:
BOZE ZDRAVLJA ! :D
-
Hmm ja zgibove iza glave radim veoma dugo i nikad (hvala Bogu) nisam imao nikakvih problema kao sto su bol ili ozbiljnije povrede (naravno da ne pominjem to da je zagrevanje pred zgibove obavezno...bar 15ominutno Smile ), ali naravno da se slazem s pedjom da vezbe kod kojih se oseca velik bol u misicu treba izbegavati..
Moj prijatelj nikad nije u životu imao ozljedu noge a sad ima ozljedu meniskusa i mući se već 1 g a sve zbog gluposti a po svemu sudeći bit ce mu kronična !!!!
-
Moj drug radi siroke zgibove od 6 osnovne....
i to je samo radio iza glave sve do sad.....
Njemu em sto su ledja ogromna , em sto ima bolesna ramena , valjda zbog forsiranja iza...
Ja sam poceo u prvoj srednje da ih radim u pocetku iza a pose 3x iza 3x ispred po 10 - 15 ponavljanja........
I zaista mislim da nema bolje vezbe da se dobije onaj lep V izraz....
-
sta su gurtne?? :roll: :oops:
-
sta su gurtne?? :roll: :oops:
..trake za ruke stari.....imas dole u topicu o opremi.......
-
ti koji rade na lat msaini sa tolikom tezinom a sebe ne mogu da podgnu kako treba tj da u pravilnom radijusu izvedu bar jedno ponavljanje na vratilu ,ne mogu da rade pravilno ni lat sa u pola manjom tezinom..
Zbog likova koji rade kako je nave Pedjos ja cesto kontrolisem sajle na lat masini.
Svasta se desavalo u proteklih godina...
Neki rade meni nepoznate vezbe na latu treba to snimati na kameru ....
da skratim ipak se desi (retko a sad posle iskustva nikako) da pukne sajla a to je opasno dok "majstori" rade ...
Ispred povlacite sipku sebi na gronji deo grudi i nije neki problem ali ako radite iza glave razbicete glavu ako sajla pukne !!!
I ovo nije lose da znate.
Kad sjedate na lat masinu pogledajte kako izgleda sajla ili kanap ako je lanac u pitanju to onda nije potrebno...
-
sto se tice gurtni.....moje je misljenje da ih trrebas kosristi...ja ih stalno korstiim....
Ne da potpisujem nego dajem žig svoj na ovo !!!!
"Jak si koliko ti je najaća najslabija karika u lancu"
pa tako kad radiš zgibove prvo će ti popustit mali mišići -podlaktica i samim time nećeš moć proizvest max opterećenje na leđa koji ce biti dovoljno za HIPERTROFIJU
Program za jaćanje podlaktice!!!!!!!!!
Neka te cura stavi na apstinenciju 10 dana i imat ćeš podlakticu ko Popaj i neće ti biti potrebne gurtne!!!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
Obuhvatanjem sipke tako da palac bude sa iste strane kao i ostali prsti smanjuje se opterecenje podlaktice a vise opterecuju lednji misici, zar ne?
-
je li neko probao sternum pull-up , ja ih radim u teretani i svi me gledaju ko marsovca :D
-
jesu to neki zgibovi do grudne kosti?????
-
Da malko obnovimo zgibove - by MILOS SARCEV
-
8)
-
A imamo i jedan lepi mali video sa ovim vezbama, takodje by Sarcev
http://www.youtube.com/watch?v=SAKnluefL3E
-
Mr.Big svaki dan nas iznenadjujes! Super su sve ove slike sa Milosem! Stvarno super motivacija za svakog ko hoce da ozbiljno vezba!!!
Jel to skidas sa nekih video kaseta?
-
Yes, :D
-
Od kada su mu svi ovi treninzi?
p.S.Necu te vise smarati! :wink:
-
Brrrr, sad si me uhvatio nespremnog : (
U pitanju je video "True BodyBuilding" i na njemu Milos demonstrira i objasnjava 'milion' vezbi, ali kada je uradjen ???? Provericemo : )
-
wow , moja omiljena vezba , ekstra , svaka cast MR.BIG
-
Brrrr, sad si me uhvatio nespremnog : (
U pitanju je video "True BodyBuilding" i na njemu Milos demonstrira i objasnjava 'milion' vezbi, ali kada je uradjen ???? Provericemo : )
..svaki dan si ne spreman veliki......sta ti je jebt......jesi mozda uleteo u offsajd..ili zaledje 8) 8) 8) ..
nemoj da se takve greske ponavljaju..molim te..obajsni lepo coveku odakle to i kraj..
btw...svak cast za ovo....postao si strucanjak.. :wink:
-
Odlicne slike,ovo su pravilni zgibovi...Polozaj ruku,hvat...fenomenalno