Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: milovan Februar 17, 2006, 08:03:49 pre podne
-
Pa ovako vec sam naveo da sam imao problem sa casicom na kolenu, i da sam usled nosenja gipsa istopio butni misic i list...
e sada je problem sto ne mogu puno da opteretim nogu, a treba vratiti masu...a bez nekog opterecenja nema ni vece noge...
Sta mi je ciniti...
ajde dajte neko predlog ide leto, necu da stojim na dva stapa..
-
Posavjetuj se sa ortopedom i fizioterapeutom za vezbe.
Pitaj ih da li smes da radis vezbe u teretani .Mislim da bi za pocetak bio dobar bicikli ako imas dozvolu od doktora.
Bicikli ako smes da vozis za pocetak je super.
Pozdrav
-
da u svakom slucaju bi morao da budes upzonat sa tim jel ti koleno sme da trpi dodtano opterecenje....mada tim lekarima verovati u sto sto kazu....jel ce oni verovatno cim cuju rec teretana da dobiju rogove....ali akda bi potrazio misljenje od nekog privatnika koji ce doneti zakljucak na osovu slika i tvog stanja koje ce on da utvrdi..mislim da tek onda treba da krenes u gym..
-
Kakvi problema s Čašicom
šta je patelom ?
šta je s hrskavicom?
Šta je s ligamentima?
ima li tu kakvih problema?
Reci da ti pomognemo da si u splitu ja te spojim na struju i jaća ti Quadriceps i biceps F. kad dovoljni ojaća ideš na izometrićke vježbe a onda na Jaćanje mišića s punom amplitudom na spravama .
-
bio sam dugo ( 2-3 ) meseca na terapijama, neka struja, i magneti....
Doktor je rekao da mogu da radim cucanj, ali nikako sa opterecenjem
Ligamenti i hrskavica su mi ok.......
Kad je promena vremena osetim male bolove ...
sto se tice vezbi probao sam leg press postepeno i stigao do 100 kg, preko toga vec osecam mali napor , nije bol ne bih znao da opisem ali ne prija u svakom slucaju....
tako da nisam preterivao nastavio sam da vezbam sa nekih 90 kg....
Instruktor u teretani mi je rekao da mogu da radim i ono " sutiranje "
ali da ce mi najvise mase dati najobicniji duboki cucanj, i jos je rekao da dok radim da se vise oslanjam na pete, jer tako valjda vise pogodi butine........
Ali od obicnih cucnjeva nista , noga mi je tvrda ali mrsava.....
Ne bih znao sta da radim.....
Mozda da nastavim duze vreme sa cucnjem pa kad ojaca da probam sa opterecenjem... , jer doktor mi je rekao da sto je jaca butina, da mi je casica sigurnija.......
-
bio sam dugo ( 2-3 ) meseca na terapijama, neka struja, i magneti....
Doktor je rekao da mogu da radim cucanj, ali nikako sa opterecenjem
Ligamenti i hrskavica su mi ok.......
Kad je promena vremena osetim male bolove ...
sto se tice vezbi probao sam leg press postepeno i stigao do 100 kg, preko toga vec osecam mali napor , nije bol ne bih znao da opisem ali ne prija u svakom slucaju....
tako da nisam preterivao nastavio sam da vezbam sa nekih 90 kg....
Instruktor u teretani mi je rekao da mogu da radim i ono " sutiranje "
ali da ce mi najvise mase dati najobicniji duboki cucanj, i jos je rekao da dok radim da se vise oslanjam na pete, jer tako valjda vise pogodi butine........
Ali od obicnih cucnjeva nista , noga mi je tvrda ali mrsava.....
Ne bih znao sta da radim.....
Mozda da nastavim duze vreme sa cucnjem pa kad ojaca da probam sa opterecenjem... , jer doktor mi je rekao da sto je jaca butina, da mi je casica sigurnija.......
O pa presu smes da radis ? To je dobro.
Obrati paznju ako radis sutiranje koleno je dosta optereceno.
Cucanj bez tegova kazes dobro od necega se mora poceti.Radi u svakom slucaju cucnjeve,ako mozes da pocnes sa praznom sipkom to je jos bolje.
Neznam da li radis kardio odnosno da li planiras da radis?
Ako ga radis radi bicikli...Sam program za noge ja nebih odavde preporucivao.
Pozdrav
-
Hvala puno.......
Valjda cemo uspeti nesto.. ;)
Pa sto se tice kardia , ne radim nesto spec... sednem malo vozim bicikl u teretani, uvece izadjem malko na dzoging , 2-3 km...
-
ja imam slicnih problema sa ramenom,pa radim superserije,mislim da je to dobra zamjena.meni ramena ni malo ne zaostaju.mislim da bi ti poslije sut masine bio dovoljan i cucanj sa malim opterecenjem,ali ja bas ne bih radio duboki cucanj ako imas problemaq sa koljenom
-
a jesi probao haq machine?????
-
nisam
-
probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec......nemoj da radis sa opterecenjem kojega nemozes da podignes sa pocetak najmanje 20 pon na ovakav nacin...
-
probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec i ako radiš podizanje 3 sek povećaj na 5-10 i u svakom momentu imaj kontrolu opterećenja.
Nislućajno duboki čućanj ako imaš itimalo boli u kolinu a tom mom kolegi reci da sam ga ja pozdravio i neka proćuta koju knjigu novijeg izdanja!!!!
Jesi li radio MAGNECKU REZONANSU ???
MAGNECKA REZONANSA-jedino ti ona može reć šta ti je ,to ti je moj savijet napravi pa da znaš na ćemu si košta ali se i isplati ovo sve drugo su ti nagađanja!!!!
prvo definiraj ozljedu pa je poćmi sanirat a ne poćet sanirat uz krivu dijagnozu!!!!
-
probaj da radis haq...sa zadrzavanje u donjem polazaju od 3-5 sec i ako radiš podizanje 3 sek povećaj na 5-10 i u svakom momentu imaj kontrolu opterećenja.
Nislućajno duboki čućanj ako imaš itimalo boli u kolinu a tom mom kolegi reci da sam ga ja pozdravio i neka proćuta koju knjigu novijeg izdanja!!!!
Jesi li radio MAGNECKU REZONANSU ???
MAGNECKA REZONANSA-jedino ti ona može reć šta ti je ,to ti je moj savijet napravi pa da znaš na ćemu si košta ali se i isplati ovo sve drugo su ti nagađanja!!!!
prvo definiraj ozljedu pa je poćmi sanirat a ne poćet sanirat uz krivu dijagnozu!!!!
....tacno tako....
-
ako nekog zanima kako se radi pravi cucanj: :twisted: 8)
-
zadivljujuce pravilna tehnika izvodjenja..pogotvo sa pogledom i obzirom na doljnja postrojenja
-
Pa ovako vec sam naveo da sam imao problem sa casicom na kolenu, i da sam usled nosenja gipsa istopio butni misic i list...
e sada je problem sto ne mogu puno da opteretim nogu, a treba vratiti masu...a bez nekog opterecenja nema ni vece noge...
Sta mi je ciniti...
ajde dajte neko predlog ide leto, necu da stojim na dva stapa..
Pozdrav Milovane i ja sam kao klinac imao tesku povredu kolena(kazes imas problema sa patelom, jel iskace ili...)? Ajde objasni mi malo detaljnije mislim da mogu da ti pomognem da "resis" problem. Ali ako je to povreda na koju slutim moraces biti jako uporan i pazljiv u pocetku...ali otom potom.
-
Cao max.. .. pa ovako iscasio sam casicu , kako sam se okrenuo naglo na fudbalu , i ona je bukvalno isklocila i bilo je i nekog unutrasnjeg krvarenja , to su otklonili spricom..... posle toga sam nodio gips mesec i po dana , sada je sve ok nista ne iskace nista ne boli, osim kazem kad je neka promena vremena... e da zaboravio sam da kazem da tu ( levu ) nogu mogu da savijem za nijansu manje od desne... mada mi ne smeta prilikom cucnjeva, ili leg press-a.....
Ako ti se slicno desilo, daj reci kako i sta si radio, i jel i tebi noga tako opala ?
-
Cao max.. .. pa ovako iscasio sam casicu , kako sam se okrenuo naglo na fudbalu , i ona je bukvalno isklocila i bilo je i nekog unutrasnjeg krvarenja , to su otklonili spricom..... posle toga sam nodio gips mesec i po dana , sada je sve ok nista ne iskace nista ne boli, osim kazem kad je neka promena vremena... e da zaboravio sam da kazem da tu ( levu ) nogu mogu da savijem za nijansu manje od desne... mada mi ne smeta prilikom cucnjeva, ili leg press-a.....
Ako ti se slicno desilo, daj reci kako i sta si radio, i jel i tebi noga tako opala ?
Pozdrav Milovane, nazalost desilo ti se bas ono na sta sam slutio. Bicu iskren to je jedna od najtezih povreda...da si kojim slucajem sportista i da treniras sport u kojem se zahteva puno doskoka, odskoka, tvoja karijera bi bila zavrsena. Dakle sto pre shvatis da vise nisi za fudbal, odbojku, kosarku, skok u dalj, troskok...50% si stvari resio. Moras u svojoj glavi imati to "uvek" na umu. Znaci kad dodje leto nemoj da glumis frajera na plazi da bi zadivio devojke, pa da skaces sa molova ili da u plicaku igras picigen jer svaki nagli odraz moze opet da ti povede do sledece luxacije(iscasenja). Svaka sledeca iscasenja su sve gora i gora i sve vise i vise ostecujes zglob(koleno). Sad kazes: "sada je sve u redu i vise ne iskace". Ja ti kazem da ovakva povreda ostavlja trajne posledice i ako ne budes vodio racuna i te kako ce da ti iskoci. Pazi ovako jednom kada ti iskoci patela(casica) sledeci put ti moze iskociti i kada slucajno nezgodno stanes na bankinu, izvrne ti se noga i casica pobegne. Kada dodje zimski period (led) tek tu moras da pazis...Ali ne brini nije sve tako crno. Drafter te je najbolje posavetovao, prvo moras ici nazad do svog ortopeda i fizioterapeuta(moze i sportski lekar) da ti odrede vezbe. Posto i sam kazes da su ti noge tanke plus nosio si gips verujem da su ti misici "totalno" atrofirali. Ono sto je definitivno bicikli mozes da vozis i to je u pocetku najbolje. Ali kad budes vozio bicikl obrati paznju na sledecu stvar: Sediste bicikla podigni sto vislje!!! Dakle ne da sedis ko babe na poniju onako nisko. Nego podigni sediste sto visnje kao u biciklizmu sto je pravilo, kad je noga u donjem polozaju da noga bude skoro skroz ispruzena. Nadam se da si me razumeo. Nazalost i ovo leto ces ici na "granama" bez uvrede od brzog oporavka nema nista. Cucanj, heg cucanj, presu, ekstenziju ces moci da radis ali kasnije, sad jos niposto! Znaci samo bicikl. Ne znam odakle si ali u Novom Sadu zivi i radi dr Miroslav Milankov najbolji ortoped za kolena u nasoj zemlji...pa ako si iz NS ili blizina idi do coveka da on to pogleda ali nacekaces se jer nisam ja jedini koji zna da je on najbolji...
U pravu je tvoj lekar kad ti je rekao sto ti bude bio jaci kvadriceps tvoje koleno ce biti jace jer ce misici da "uhvate" casicu. U stvari najvazniji misic je onaj unutrasnji misic. Ja nemam problema sa muskulaturom nogu ali imao sam tu povredu kao klinac od 12 godina. Inace i operacija tu ne pomaze jer ko ti moze garantovati da ti opet nece iskociti. Jedini nacin da zastitih svoju casicu je da ojacas misice nogu. Dakle rezime: ponovo kod lekara da dobijes uputstva za vezbe od njih, bicikl, a kasnije i ostalo...
Eto nadam se da sam ti pomogao, a ostalima se izvinjavam sto sam bio malo duzi i ako ovo nema veze sa temom.
-
ok, hvala puno , uradicu tako, pa neka mi prepisuju vezbe koje treba da radim...
Nema veze sto se ovog leta necu pokazati bas kako treba, ali mnogo mi je bitnije zdravlje , nego da se neko osvrne za mnom...
Ali eto nadam se da cu do sledeceg vec srediti noge...
Bicu uporan....
ps : iz bg-a sam , ali nije problem da skoknem do ns- ako je neko pravi strucnjak kao sto kazes..