Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Gospodin Mistical Avgust 22, 2007, 07:38:14 posle podne
-
pozdrav!
novi sam na forumu ali ne i u svijetu sporta...
od 9. mjeseca počinju treninzi, točnije plivanje s teretanom. treniram dva puta dnevno po 2 h u vodi i 3 puta po 1h tjedno u teretani. i sami vidite da tu ima dosta aktivnosti pa mi prehrana mora biti pojačana.trening u vodi je u principu hiit, 70%aerobnog 30%anaerobnog(otprilike 12 km dnevno) po građi sam ektomorf, znači dosta teško dobivam na masi ali bf mi je konstantno oko 8%... imam 68kg na 176 cm, 18 god. ovo je moja prehrana pa bih vas molio da je prokomentirate, što ubaciti što dodati.
6.30 70g cornflakes
300g jogurt
1-2 banane
7.30 Trening
10 Pwm
11. 165g konzerva tune
100g kruh
300 jogurta
14:00 150g piletine
krumpir
16.00Prije treninga 50gcornflakes
200g jogurt
1 banana
17.00 trening
18.30. pwm
20.00 100g kruha
Pileća prsa salama 150g
Mlijeko 0,5 1,5mm
22.00 30 gram mega milka + 0,5mlijeka 1,5mm
proteini: 210 grama
ugljikohidrati: 540 grama
masti: 35 grama ?
uz ovu prehranu još uzimam daily one, neko izotnično piće za vrijeme treninga u koje ubacujem 15-20g bcaa,fish oil
također prije spavanja cink i magnezij...
mlijeko i jogurt mi pašu jer stvarno teško masu dobivam tak da mi njihov inzulinski skok i nesmeta previše.
i masti... neznam dali sam dobro izračunao al njih izgleda premalo uzimam
hvala svima koji su pročitali sve ovo, znam da je dosadno ali dobro bi mi došao savjet :)
-
cornflakes izbaci, ubaci ovsene, il psenicne...
u 6.30 ubaci jos proteina u 16.00 takodje, mozes neki posni tad...
salame i nisu bas pozeljne, mislim mozes ti da ih jedes, al ne sad bas da ti to bude nesto sto jedes na dnevnoj bazi...
znaci generalno nije toliko lose, samo sto manjka mesa, a sto se UH tice to ti najbolje znas, koliko se trosis i to. Sto se masti tice, nema potrebe da nesto povecavas, mozda jaja malo ubaci, ali to je to..
-
zobene nemogu jednostavno smisliti, i zato sam kao alternativu uzeo cornflakes kao najednostavnije za ujutro...
a ovo za proteine.. a neznam nekak mi se čini čak da ih uzimam i previše, 3,5g po kg(u to nebrojim proteine iz biljnog podrijetla) kaj misliš?
-
pozdrav i dobrodosao
potrebni su ti kvalitetniji izvori proteina tipa meso,jaja,tuna, posni sir, a to nalivanje jogurtom i mlijekom batali, nesretno resenje zbilja. ugljeni hidrati iz njih tj laktoza ne prozurokuje nikakvi inzulinski skok, nesto si pobrko. laktoza jedino moze da prozurokuje wc probleme koje valjda dobro podnosis ako si na to mislio :) i naravno laktoza je ugljeni hidrat sa niskim glikemijskim indeksom sto je idealno za dobijanje mase, ali kakve mase? nikakve tj talozenja sala jbg.
znaci potrebna je radikalna reorganizacija komplet jelovnika, pochevshi od tog prvog kritichnog (1h prije treninga) koji ti samo moze prouzrokovati da se ispovracas u bazenu, pa do ostalih ...
od suplemenata bi ti dobro doslo whey+dex+glm i tako to...
-
ovo mi je prva informacija da mlijeko(tj. mliječni šećer) nema veliki inzulinski index :shock: gdje god sam čitao uvijek sam naišao na to da se mlijeko izbjegava zbog visokog inzulina nakon konzumacije...
pijem whey i glukozu u pwm-u, glutamin sam probao i nije mi "radio" tj. sad više ni sam neznam jer sam najvjerojatnije uzimao 10 grama dnevno što je malo ali više si jednostavno nemogu priuštiti tak da ga nekupujem više, rađe dam u whey i casein prije spavanja.
-
rekoh niski GI a za tzv inzulinski index nalij se mlijekom pa provjeravaj kako radi 8)
-
ovo mi je prva informacija da mlijeko(tj. mliječni šećer) nema veliki inzulinski index :shock: gdje god sam čitao uvijek sam naišao na to da se mlijeko izbjegava zbog visokog inzulina nakon konzumacije...
pijem whey i glukozu u pwm-u, glutamin sam probao i nije mi "radio" tj. sad više ni sam neznam jer sam najvjerojatnije uzimao 10 grama dnevno što je malo ali više si jednostavno nemogu priuštiti tak da ga nekupujem više, rađe dam u whey i casein prije spavanja.
pa rpbaoj da expreimenitises sa tim..
uzmi 2 dcl melka i popij.
sledeci put uzmi 50 gr dextrozxe pomesane sa wheyom pa utvrdi sta bolje deluje na iritiranje pankerasa.
i enznam kako ti je logicno da laktoza izazvia podizanja insulina ili bilo sta drugo u mleku.
to je kao kada bi rekao da sa ovesnim iritiras pankreas..
da stabiluzujes oscijalcije insulina...to da...ali nikako irtiranje i naglo povecanje
-
ovo mi je prva informacija da mlijeko(tj. mliječni šećer) nema veliki inzulinski index :shock: gdje god sam čitao uvijek sam naišao na to da se mlijeko izbjegava zbog visokog inzulina nakon konzumacije...
e pa zavisi dje si chito i koje to piso sve. taj inzulinski index je zbilja konfuzna stvar. pa meso i jaja imaju viosok 'inzulinski index' (i sta sad?treba li i njih izbjegavat? )a uz to su mnogo kvalitetniji izvori proteina od jogurta i mlijeka, znachi nece ti shkodit ni malo
-
nesto mi tu puno jogurta za ceo dan :)
-
ne ubijaju ni mlijeko niti jogurt,da neko pogresno ne shvati , nego jednostvno ne treba precerivat ...
-
A sto ce ti uopste jogurt !?
Bespotreban unos kalorija, ali ako vec ne mozes bez mlecnih proizvoda uzmi ella sir koji je oko 100 dinara 450g i to ce ti sigurno biti dovoljno ,,mleka'' tako da ce ti zelja za jogurtom biti manja, a uneces i koji gram potrebnih proteina.
Budi kreativan !!!
-
tako je kolega Shumadinac, razredis ella s vodom i eto pravog super jogurta, pa mu jos evenutalno dodas malo zasladjivacha ili wheya i sreci nema kraja, oj la laa 8)
-
Pa i u ishrani treba biti kreativan... Ni tu se ne ide po nekom strogom sablonu...
Npr. u pakovanju Elle imas oko 60g proteina sto predstavlja nekih 20-25% proteina potrebnih rekreativcu u toku dana.
A ako osetis zelju za sladoledom, merica ili dve whey proteina u ellu i eto ti, kao Grandissimo.
P.S. Sada nemoj ovo za Ellu da ,,zloupotrebis'' i da ti ona bude primaran izvor belancevina. 8)
-
hvala svima na odgovorima. mislim da ću onda zamjeniti ove jogurte onda s posnim sirom, pošto to većina preporuća. dal da onda i povećam uh jer u posnom nema uh? malo više kruha( ne bjelog) i krumpira? nekak sam mišljenja da mi treba što više uh jer sam enkto a i potrošnja mi je ogromna
-
ja kad sam pomjesao dukatov posni sir sa whey-om(choc) imao sam da se ispovracem.A inace nisam izbirljiv.
-
ja kad sam pomjesao dukatov posni sir sa whey-om(choc) imao sam da se ispovracem.A inace nisam izbirljiv.
A vidis zemljace da se oni nevataju Dukata, vec mlate neku Ellu koja je izgleda kao sladoled pa moze da se brka sa svacim! ;-)
Sad salu na stranu, sto se tice ovih mlijecnih proizvoda jedino posni sir i uzimam, mlijeko ne pijem nikad, a jogurt (Dukatov s 0.1mm) izuzetno rijetko.
@ Gospodin Mistical
Ako ti treba vise UH.... pirinac na vodi, kuvana krtola i bices ka boca! ;-)
-
pozdrav i dobrodosao
potrebni su ti kvalitetniji izvori proteina tipa meso,jaja,tuna, posni sir, a to nalivanje jogurtom i mlijekom batali, nesretno resenje zbilja. ugljeni hidrati iz njih tj laktoza ne prozurokuje nikakvi inzulinski skok, nesto si pobrko.
Insulinski index i gl. indeks nisu isto. Ranije se mislilo da su povezani pa da mali GI znaci mali II, ali se pokazalo da postoje izuzeci (mleko, jogurt) kod kojih je mali GI a veliki II.
Evo jednog linka npr. http://johnberardi.com/articles/nutrition/insulin_pr.htm
-
pozdrav i dobrodosao
potrebni su ti kvalitetniji izvori proteina tipa meso,jaja,tuna, posni sir, a to nalivanje jogurtom i mlijekom batali, nesretno resenje zbilja. ugljeni hidrati iz njih tj laktoza ne prozurokuje nikakvi inzulinski skok, nesto si pobrko.
Insulinski index i gl. indeks nisu isto. Ranije se mislilo da su povezani pa da mali GI znaci mali II, ali se pokazalo da postoje izuzeci (mleko, jogurt) kod kojih je mali GI a veliki II.
Evo jednog linka npr. http://johnberardi.com/articles/nutrition/insulin_pr.htm
pa jesam li reko da je isto?
nisam!
sto se ranije mislilo a sto se sad misli i sto ce se mislit mene za to savrsheno zaboli pankreas da izvinesh 8)
ohhh shit, mlijeko je govnjavo jer ima nizak GI, damn, crap #$%$#%$#
zatim mlijeko pojede banau i dogadja se nevjerovatna promjena: ohhh yeah, mlijeko je ozdravilo, mlijeko ima visoki II ajmo da se tankujemo oj la laaa
i sto veli john berardi? moze li se dobit hipoglikemija od casice mlijeka? :lol: znaci za svaki slucaj malo dexa valja imat pri sebi poslije konzumacije istih
ovo mi je prva informacija da mlijeko(tj. mliječni šećer) nema veliki inzulinski index :shock: gdje god sam čitao uvijek sam naišao na to da se mlijeko izbjegava zbog visokog inzulina nakon konzumacije...
e pa zavisi dje si chito i koje to piso sve. taj inzulinski index je zbilja konfuzna stvar. pa meso i jaja imaju viosok 'inzulinski index' (i sta sad?treba li i njih izbjegavat? )a uz to su mnogo kvalitetniji izvori proteina od jogurta i mlijeka, znachi nece ti shkodit ni malo