Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Elle Avgust 31, 2007, 09:55:00 pre podne
-
Cao ljudi :)! Vidim da vas ovde ima dosta koji ste samostalno uspeli ili da smrsate ili da izgradite misicnu masu sto je za svaku pohvalu, pa vam se zato i obracam! Moj problem je sledeci: visoka sam 183cm, imam 67kg. To je ok, ali zelim da skinem 3 kg da bih dosla na savrsenu tezinu, a nikako mi ne ide iako vec 8 meseci redovno trcim oko 10km, pijem 1.5l vode/dan, nejedem masno (ne volim) a i slatkog sam se (teskom mukom) odrekla i pre svakog treninga uzimam L-Carnitine. Ono sto ustvari hocu da izgubim nisu ciste 3 kile vec masnocu koja mi se stvorila oko struka zbog sedenja i spremanja ispita, poznatiju kao slauf :). Kako je moguce da moj organizam odbija da izgubi te glupave 3 kile iako sam toliko dugo u treningu? Da li neko ima bilo kakav predlog, otvorena sam za svaku sugestiju (poslusan sam ucenik :))! Btw, moram da napomenem da mi se ni jedan misic za to vreme nije izdefinisao, sve je kao sto je bilo i pre treninga!
-
obustavi dalji rad po tom programu.
iz cega se tacno sastoji ta ishrana tipa "ne jedem nasno ni slatko"? to je problem br1.
problem br2. je u tom trcanju. jednostavno organizam je naviknut i oguglo na taj vid aerobne aktivnosti i to je to, kilaza je zakljuchana.
sta bi ti sad mogla da uradis povodom toga:
prvo regulises ishranu, a to ces uradit tako sto ces poc na podforum nutrition pa tamo malo bacit pogled.
potrebni su ti definisani misici kako kazes onda pravac u teretanu. trcanje zamjeni cardio spravama i to je to u grubim crtama.
o detaljima naknadno. 8)
-
pozdrav ele i dobro dolsa
kao sto ti sumprni vec nabaci...prilicno bih nam pomoglo da nam kazes u stvari kako se ti to hranis...
vid ficike aktivnosti koju radis je ok..ali nije najbolji..ima mnogo drugih i boljih opcija..
ajde fino nama napises kako se hranis tacno....i onda jos dali mozda bi mogla da nadjes neki slobdan termin za odlazak u teretanu pa da to fino sve sastavimo
-
Hvala na dobrodoslici :).
Obojica ste carevi!! Neizmerno vam hvala cak i na ovim mini odogovorima!
Evo ovako, isla sam u gym godinu dana (pre otprilike godinu dana) i nabacila definiciju vidljivu samo meni i to pod lupom sem trbusnjaka – abdomenalni slauf je ostao! Nije to onaj pivski stomak ili bilo sta slicno, ali kad sedim vide se one zavese, falte, nazovite kako hocete. Aerobne sprave u gymu mi nisu nista spec. pomogle. Jedno vreme sam imala i trenera, ali ni ona mi nije pomogla. Ja sam zelela da se retosiljam samo toga oko stomaka, ali njena ‘vizija’ mene je bila drugacija. Konstatovala je da sam isuvise mrsava i da ako bih izgubila i ‘to malo “stomacica” sto imam da bih prestala da budem zensko’. Ocito nije skapirala da zelim da me oblikuje po mojim zeljama a ne njenim. Onda sam ja pametna resila da bi trcanje bilo odgovarajuce jer sam i dalje u nekoj kondiciji (10 god. sam se bavila borilackim sportom) i videla da mi prija. Prvih mesec dana isla sam penzionerski – ultra lagan tempo. Posle mesec dana kombinovala sam razlicite brzine (sprint+lagano) i to i dan danas radim, uz neki dan kada trcim potpuno lagano. Inace trcim 4x nedeljno. U gym mi se ne ide posebno jer mi nije doneo zeljene rezultate – gubljenje sala sa stomaka! A i prosto mi je nemoguce za poverovati da covek ne moze ni gram sala da skine bez gyma!
Sto se tice klope ovako otprilike izgleda moj jelovnik: za dorucak (8h) musli sa sojinim mlekom, uzina (oko 12h) vocka, rucak oko 14h i vecera (oko 17 – 18h) konzerva tune sa paradajzom. Sto se tice rucka svaki dan je drugacije – riba, krompir pire i belo meso, grasak i belo meso, boranija i belo meso i jos million povrcki + belo meso (ostala mesa stvarno i iskreno ne volim i teraju me da bacam peglu). Slatkise sam (na jedvite jade) potpuno izbacila i pijem oko 1.5l vode dnevno iako se posle nje osecam kao preparirana zaba – tromo i naduto. Ne pusim, ne pijem kafu, a ni alkohol. Sta je to sto treba da izbacim ili uvedem da li po pitanju hrane ili treninga da bih izgubila centimetre oko stomaka a da ne idem na liposukciju ;)? Kao sto rekoh, ni nanogram sala oko struka mi se nije izgubio iako sam po ovim najvecim vrucinama trcala sa duxom i jaknom!!! Prilazem sliku mog struka pre 2 godine na sta bih zelela da se vratim. Sadasnje stanje necu pokazivati :).
-
pozdrav...
pa kada si spomenula to strucno lice...u teretani za koje rece da ti je povedal da ces se pretoviti u musko ili sta vec....da ti ne zivis u backoj palaci??..jel takva jedna ima ovde koja na zaost radi kao trener :twisted: :twisted: :twisted:,i sve mi jako slici na to.......hahahhah
ali da sada ne luperdam..
pa gledaj...sve je to lepo sto si ti radila..tu nema dileme...ali tu postoji mnogo rpoblema..
kao prvi i osnovni je sto si ustalila ishranu i ucinila je jednolicnom ma koliko god ona bila zdrava...bez slatkog..kafe i ostalih djakonija..
problem je dakle sto je ustaljena..tj jednolicna i tvoj emtabolziam buklvano zna u svako doba dana sta ce da dobije od hrane i atumatski reaguje na taj ancin sto uzima ono sta mu treba a ostatak pokuasva da sacuva kao energiju za kasnije...ti se ne debljas..ali ocigledno je da nema napretka iz prostog razloga kao sto navedoh gore...jer svu energiju na tim tereinzima crpis is hrane koje je orgnizam sacuvao za kasnije...tj energije koju je sacuvao za kasnije..
alui da te ne zavlacim sada i ne zubnjnjem..
postoji jednsotavn i efikasan nacin da to resis...
teretana je obavenza!!!!!!//bar 3 puta nedljeno.
cak sto vise...preprucio bih 3 puta nedljno gym + 3 puta nedljno HIT kardio trening...
o tome malo procitaj pod temom kardio trenizi pa ako bude nekih pitanja onda se obratis....
ali sada idemo do onog glavnog....hrana...
ti da bi postigla to sto hoces..moras da radis rotacije tj varijacije u hrani i to prvenstveno sa UH...
po onome sto bih rekao trebalo bi da ti jelovnik izlgeda ovako..
pon..100 gr UH
utorak 50gr UH
sreda 0% UH
cetvrtak 150 gr UH
petak 75 gr uh
subota 50 gr
nedlja 0% UH
od uh kao izvor koristi..pirinac,krompir,crni helb...
od belancevina koje si spomenula obavezno anstavi sa pilcim belim..ubaci tunu ako mozes,belanac jajeta..a moze i posni sir u vecernjim satima.
pod obaqvezno....u dane kada imas 0% uh moras da konuzmiras mnogo valknastih materija radi probave a najbolji izvor istih ti je u brokoliju..znam odrvratn je ali to je anjbolji izvor....dalje..sargarerpa..kupus,krastav..zelna salta...sve u negoracnicenm kolicinima slobodno....
e sada..
ja ti preldazem da na osnovu onih smernica sto sam ti dao....sastavis neki jelovnik koji je u skladu sa tvojim mogcunostima kao radnim tako i financisjkim pa da ga ovde postavis i onda zajedno ga koregujemo dok ne dodjemo do onoga sto je dobro za tebe......
a onda kada to zavrsimo..baci mo se na trening...
i da resimo te zavese na struku..
madaaaaaa
ja bh rekao da ti nemas nikakvih rpobma sudeci po ovoj slici...
ali boze moj..your wish is my command
-
mislim da joj chak ta suknja spada, sto se mene tiche bae 3 kg da dodash! ;)
-
Pedja, veliko hvala na tako iscrpnom odgovoru! Posebno hvala sto si izdvojio vreme!
Znaci moja najveca dva ‘problema’ su gym i hrana. Na zalost ni jedno od ta dva ne mogu da popravim. Za teretanu stvarno nemam vremena jer sam trenutno apsolvent i privodim fax kraju pa bubam po ceo dan (bukvalno!). Ustajem u 7:00 da bih trcala do 8:00 a onda poosle tusa i dorucka pravac knjiga i tako do 22:00h kad izadjem napolje cisto da udahnem vazduh i da se protegnem i prosetam da se ne bih iskrivila od tolikog sedenja, mada tad nisam ni za sta. Ali ajd, i kad bih je nekako uglavila, veci problem mi predstavlja hrana. Prvo, jeste blam da to kazem (ali ovde me niko ne zna pa mogu ;)) je da nemam pojma sa kuvanjem. Znam da spremim jaje… i virsle! I jako losu kafu. Toliko od mua. A posebno za sta nemam vremena je baktanje sa informacijama koliko koja hrana ima ugljenih hidrata, proteina, belancevina, kiselina, pozitivnih i negativnih vibracija... Jos samo time da pocnem da se bavim lepo da odem na lobotomiju od suvise informacija koje trpam u mozak u zadnje vreme :).
Klopam ugl. ono sto mi mama skuva. Napomenula sam joj da smanji sa masnom hranom (zaprske isl.) sto je i uradila, tako da sam mislila da mi je ishrana zadovoljavajuca. Ono sto si pomenuo – sargarepa, kupus, krastavac, zelena salata – sve to vec cepam u ogromnim kolicinama.
Vidim da je jedino sto mi preostaje anorexia ili kupus dijeta. Posto sam u fazonu da zdravo zivim opredeljujem se za anorexiu. Salim se :). Pomocu te kupusa dijete moja drugarica pre dve godine smrsala je 11kg za dva meseca i do dana danasnjeg zadrzala kilazu. Mislila sam da cu vezbanjem i health food-om i ja napredovati, medjutim od toga je izgleda mrka kapa. Zato cu za koji dan da se bacim na tu kupus dijetu. Dijeta se sastoji od… kupusa, kupusa i samo kupusa. Nista sa strane.
Btw, posetila sam tvoj site! Svaka cast! Skidam kapu! Procitala sam tvoju biografiju – sam pocetak, usponi, padovi, oscilacije u tezini i iskreno ti od srca cestitam na postignutim rezultatima! Upornost je osobina koju najvise cenim kod ljudi. To je ogledalo kakvog je ko kova ustvari!
Pedja, jos jednom ti hvala na strpljenju i odgovorima I izvini sto sam te udavila :)
-
kupus dijete 'rade' samo kod sledecih shtetochina:
(http://tbn0.google.com/images?q=tbn:JDG5PxhRGiCcfM:http://ukmoths.org.uk/images/2154M_brassicaeDG.jpg)
Mamestra brassicae
(http://tbn0.google.com/images?q=tbn:rrJD9IoIeHUcOM:http://www2.nrm.se/en/svenska_fjarilar/p/images/pieris_brassicae_larv.gif)
Pieris brassicae
(http://tbn0.google.com/images?q=tbn:N-OyzuuD4waOqM:http://www2.nrm.se/en/svenska_fjarilar/p/images/plutella_xylostella_natur.jpg)
Plutella maculipennis
znaci ovako od prilike izgledaju osobe koje praktikuju kupus dijetu duzi vremenski period. ja je nikako ne bi predlago nikome. ima tu raznih zackoljica napr. duzi vrmeneski period si on-kupus i komplet organizam dozivljava raznorazne udarce sa svih strana sto dovodi do metamorfoze tj u sled nastalih okolnosti do kojih je doveo kupus overdose organizam poprima oblik tih stetocina. da li je to zdravo ili nijei sta se desava sa organizmom u koliko chalabrcne prskano parche kupuusa ja necu da komentarisem ...
takodje iz prilozenog vidimo dokaz da je darvinova teorija evolucije tachna.
to je problem u vezi kupus dijete. takodje bi akcenat valjalo stavit na ucenje i kuvanje i do kakvih komplikacija moze dodji sa neogranicenim pretjerivanjem sa istima.. ali o tom po tom...
-
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
elle
zao mi je sto ne mozes da ispostujes bar osnovne smernice onoga sto sam ti napisao.....veruj da nije tesko..pogotvo ako ti je majka razumna osoba to je u jedno ruku vrsta hrane koja se moze danas spremati za sutra i sto je najbolje tu nema mnogo mudrovanja i preternaog posla..
ali sta da se radi....
samo jedno....nemoj da se igras sa tim kupus diejtama....veruj mi..
pre nego sto krenes na to..neka ti ta drugarica ode i uradi nalaze krvne slike...prilicno ce onda sve da ti bude jasnije..
-
Gusa na sl. 2 (pieris brassicae) ima finu liniju!
Salu na stranu. Pa zar je moguce da ni ta dijeta ne valja!?! Au bre majku mu! Ispade da bez medicinskog poznavanja hrane nema nikakvog napretka!
Pre nekoliko meseci bila sam na predavanju gospodje Jagode Jorge, naseg najpoznatijeg nutricioniste. Objasnila sam joj sta jedem, koliko puta dnevno i rekla je da je to vise nego odlicno! Na kraju ispade da nije tako.
Ali hajde Pedja da se vratim na onu tvoju rotaciju klope sa uh – 100gr ponedeljak, 50gr utorak itd. Sve sto si naveo – pirinac, krompir, crni hleb, sve ja to jedem (u normalnim kolicinama), kao i puno svezeg povrca (sargarepe itd.). Ono sto mi tu nije jasno je kako da izracunam da li sam u ponedeljak unela tacno 100gr ili mozda vise, jer ne znam tacno koliko koja namirnica nosi ‘poena’ tj. uh. Necu da vas smaram pa da mi pisete o tome, ali sinoc sam prekopala ceo forum i nista nisam nasla! Svi imaju ugl. slicna pitanja kao ja (kako smrsati/nabucati se…) i skoro svi redom im odgovaraju – listaj formu, vec je sve prezvakano. Listah i ne nadjoh nista. Ali ako ne mogu tu da nadjem, sigurno postoji neki site gde mogu to da pogledam, van ovog foruma, sigurno znate nesto vise sto ja ne znam. Samo me uputite gde da pogledam te tabele sa hranom pa da pocnem da se pridrazavam toga.
Pozdrav :)
-
Evo tabele:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html
-
Sasa iz CG, veliko hvala! Dubok naklon! Napokon necu vise biti jedina neobrazovana :). Hvala!!!
-
Gde god zapnes da nesto ne mozes da nadjes ti pitaj .....postavicemo ti link ovde
-
ja mislim da je tvoj problem upravo to sto puno sedis,i mislim da cak i da skines kilograme (sto ne valja) i u tom slucaju da bi ti ostao stomacic.telo jednostavno pamti i prilagodjava se nacinu na koji funkcionises i kako ga postavljas.ti sednes,utones u taj predeo struka i eto ti stomacic.npr,pilates lopta bi bila neki pomak u tvom pravilnom polozaju tela dok sedis + vezbe jacanja,dalo bi rezultate.
-
Vrlo moguce Owi! Vidis, vec mesec dana maximalno redukujem ishranu prema tablicama sa ovog sajta i trcim 2x dnevno po sat vremena ali sa mojim stomakom i viskom od 3kg se apsolutno nista ne dogadja.
Svejedno zelim svima da vam se zahvalim na nesebicnim savetima i pomoci.
Ali! Sada cu da primenim drugaciji tretman - malo vise gladovanja, tj. jedan omanji obrok dnevno pa ce to valjda da urodi plodom kad drugacije ne ide.
Javljam se uskoro da kazem kako napredujem.
Jos jednom hvala svima!!!
-
naravno obavezno se javi.mada ne bi ni bilo lose da posle takve "dijete" uradis i analize krvi.pa ces videti koliko ti je to bilo pametno.pozz
-
Vrlo moguce Owi! Vidis, vec mesec dana maximalno redukujem ishranu prema tablicama sa ovog sajta i trcim 2x dnevno po sat vremena ali sa mojim stomakom i viskom od 3kg se apsolutno nista ne dogadja.
Svejedno zelim svima da vam se zahvalim na nesebicnim savetima i pomoci.
Ali! Sada cu da primenim drugaciji tretman - malo vise gladovanja, tj. jedan omanji obrok dnevno pa ce to valjda da urodi plodom kad drugacije ne ide.
Javljam se uskoro da kazem kako napredujem.
Jos jednom hvala svima!!!
Ako se ne razbolish ti si genetski freak... Sve najbolje.... Mada cjesh samo usporiti metabolizam.... I lichish mi na nekog ko cje postati bulemichan... Poz & God help you..
-
Vidis, vec mesec dana maximalno redukujem ishranu prema tablicama sa ovog sajta
da daaa...
sta je, vec si se predala?
-
Da sam se predala ne bih isla na ovu varijantu sa jednim obrokom dnevno. Dozvolite da se objasnim posto ste me kolektivno 'iznapadali'. Dorucak - musli, rucak - riba, boranija, spanac, crni pirinac, piletina i jedna vocka oko 17h. Mamu sam jedva iscimala da sprema ovakve obroke jer je ona veliki gurman, ali od kako je pocela sa takvom hranom ona je izgubila 3kg! Ja nista. Trcim uvece i ujutru i moram da napomenem da sam sve umornija jer preko celog dana ucim!
I sta sad opet u mojoj ishrani/treningu ne valja (pijem toliko vode da sam se pretvorila u cisternu)?!? Zar je moguce da glupavih 3kg ne mogu da izgubim!? Kako bre, kako??? A posebno ovo oko struka? Kao sto rece neki decko pre izgleda da sam stvarno genetski freak!
-
Mozes da nastavis tako, ni slucajno samo jedan obrok.
Cesto se desava da potraje sa treningom i dijetom dugo a da se ne pokaze na vagi nista a onda samo odjednom kada kilaza krene dole odusevices se.
Nema sansi da toliki trud prodje nenagradjeno, videces.
Odes li u krajnost sa gladovanjem, razboleces se.
-
tacno kako je black rekao..