Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: ecipeci Septembar 25, 2007, 03:50:44 posle podne
-
imam 27 god , 174cm,60kg..idem na tae bo tri puta nedeljno...zelela bih da mi neko napise plan ishrane ( bez mesa posto sam vegetarijanac ,moze mleko ,jaja i sl.. RIBA NE) ...i trening za teretanu..ako mzoe teretana dva puta nedeljno pre fitnesa posto za vise nemam vremena..
hocu samo malo da se izdefinisem i zategnem ..ne previse ,samo da se naziru svuda malo misici..
-
pozdrav eci pece-pec..hehehehheh
dobro dosla.
pa ovako..na ovu temu se moze pisati mnogo....
ali recimo u kratkim cratma..
obrok br 1...ovsene +beznmasni jogrut +3-4 belnaca.
obrok br 2.......whey protein 40 gr + 3 dcl soka bez secera....po izobru
oboprk br 3...3 belanca+2 cela jajeta+50 gr rize+salata..
obrok br 4.....kao i obrok br 2
obrok br 5....2 belanca+50-75 gr ella sira+nemasno mleko ili jogurt+salata
pred spavanje bilo bi dobro da uzems 10 gr glutamina sa sokom..
trening u teretani posto ti se svodi samo na 2 puta nedljeno trebalo bi da izlgeda na taj nacin sto ces sve msicie da odrasi u 2 serije sa po 15 ponavljnja.
ovo je prilicno prolblemtaicno kod tebe jer bi trebalo malo vise paznje da se posveti teretani ali kada je stanje tako.onda treba da se njemu i prilagodi..
-
hvala na odgovoru ..
a koliko dugo treba da jedem ovako ..nesto mi to jednolicno :)
koji su to sokovi bez secera?
i jel mzoe negde da se ubaci voce ? pojacacu kardio ako treba .. :lol:
i jel bas moraju suplementi?
-
jbg.prilicno komplikovano....bez supelemanta...sa mnogo voca kako vidim da ti se svijda....
nije jednolicno..i umesto da pojcavas kardio mozda bi bilo bolje da ubacis jos jedna trening u teretani....
voce mozes..ali jabuka ili neki grejp 1 komad na dan....
sokovi bez secara....pa svi cedjeni sokovi a imas i nekih industrjskih koji nemaju secera u sebi
-
ako bih isla u teretanu 3x nedeljno kako onda da vezbam? inace, na tae bo-u radimo dosta trbusnjake ..svaki put najmanje 10ak min samo njih s tim sto sve ostale vezbe skoro kace trbusnjake jer se sve rade iz stomaka tj stomak treba da bude stisnut..a ceo trening radim sa tegicima od po 1 kg na rukama..cisto da se zna da to nije samo kardio trening ..da mi ne kazete neke mnogo teske vezbe pa da ne mogu da mrdnem na tae bo-u posle :lol:
i jel mogu negde u jelovnik da ubacim soju?
-
pa gledaj da razdovjis tae bo i teretanu..to ti je odlicna varijacija....
a sto se tice soje...nema gore stvari na svetu koju si izabrala kao nacin zivljenja....iskreno
-
pa problem je bas u tome sto nemam vremena da idem svaki dan u teretanu ili na fitnes ..mogu samo tri dana da odvojim za to ..pa sam mislila da idem u teretanu pre fitnesa..
-
samo trening i adekvatna ishrana :):):) bez pravilne ishrane nema uspeha i zeljenog cilja...:):)
-
:D
-
ime teme me je asociralo ..................da iskazem svoj problem ( da ne otvaram novu temu) ...
idem u teretanu , ne koristim nista..... treniram ragbi ..znaci trcanje ovo ono.....
imam "debelu kozhu" jako mi se slabo ocrtavaju mishici....naravno ima ih...ali....ono.......
vene mi se slabo vide isto...... cuo sam negde....da je to neka voda izmedju misica i kozhe...ja sada stvarno NE ZNAM...
molim vas nemojte samo da kazete da sam Glup i slicno... pitam zato sto NE ZNAM..........
..kako mogu da "stanjim" kozhu.. Sauna???
ili dijeta???? ili ne mogu.... hvala puno
-
...Ovo-ono,ja ne mogu bas da saberem utiske-vec si piosao o salu na stomaku i sl. pa bi bilo logicno da si poslusao neki savet od ljudi ovde koji znaju znanje.
Kako,kako,kako-sta raditi-sad i debela kozha,pa nisi glup i sl. samo nisi ni mnogo...ono...ozbiljan u nameri da resis problem.
Izvini,jbg-morala sam.
A kako da stanjis kozhicu eto i mene zanima pa cu sacekati da te neko iskusniji uputi.
I hvala puno sto nisi otvorio novu temu.
-
koji savet ??? "procitaj forum " jel taj savet ?? citam forum oci mi otpale.vishe......ali nigde nema taj problem zato pitam
-
Dijeta,tj sredjena ishrana i dobar trening,nista vise...
Osim diuretika jednog dana ;D
-
Hvala , Moracu da se angazujem za tu dijetu...pazim na ishranu kolko mogu.....ali....iskrsne....moram ozbiljno od sada.......
-
Prodje leto, jbg. Suncaj se vise pa ce se bar malo vise nazirati. :lol:
-
ma nije u tome problem :D....... ma sada cu kupiti zalihe hrane...:P ribu,belo meso,pirinac,ela sir..... i uvek da imam... da ne bude ono otvorim frizider..sta ima.da vidim...hmmmm...moze jedna Slanina..masNa .....da se ne bi to desavalo... uvek cu da imam zalihe :P
-
Meni se svideo odgovor u vezi sa diureticima... Gde mogu da se nabave i pod kojim nazivom? :P
-
Ne zezaj se sa tim, ja sam jednom zeo Lasix zbog pritiska (nisam imao nista drugo pri ruci a bila je nedelja).
5kg sam izgubio, a pritom sam skoro 5l vode popio.. (znaci bez malo 10l vode izbacio). Videli su mi se trbusnjaci - ono sto je od njih ostalo, tk.! Ali vec za jedan dan - vrnula se ta voda, mame joj... ;)
-
Meni se svideo odgovor u vezi sa diureticima... Gde mogu da se nabave i pod kojim nazivom? :P
To je bilo polu sarkasticno :wink:
Nemoj da salis sa tim stvarima...Niko nije umro od steroida ali od diuretika mnogi jesu