Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: pocetnik17 Septembar 28, 2007, 10:51:45 posle podne

Naslov: Komentirajte moj jelovnik za pocetnika
Poruka od: pocetnik17 Septembar 28, 2007, 10:51:45 posle podne

Evo to sam prepiso iz knjige damir perov prehrana u body buildingu.
Sta mislite dali je kvalitetan????inace visok sam 180 i tezak 70kg a zelim se nabildat pa dali je to jelovnik za mene???
JELOVNIK A
DORUCAK:200g kravljeg posnog sira,50g musli,2dcl jogurta il umjesto svega 200g posnog sira sa 4-5 palacinki i pola litre vode.
MEDUOBROK:2-3 kriske integralnog kruha sa namazom-margarin,med,pekmez,3dcl jogusta i nakon sat pola litre vode.
RUCAK:200g junetine sa rizom ili spagetima,mjesana salat i 5dcl vode
MEDUOBROK:40dkg suhog voca,100mg c vitamina i pola litre vode
VECERA:3dcl jogurta sa 4 kriske integralnog kruha


JELOVNIK B
DORUCAK:multivitamin,omlet od 5 bjelanjaka sa 2-3  zumanjka sa kriskom tvrdog sira,5-6 kriski integralnog,3 dcl mlijeka.

MEDUOBROK:Energetksa plocica-sa proteinima ugljikohidratima i vitaminima,pola litre vode

RUCAK:220g pilecih prsa,300g pecenog krumpira sa graskom,mjesana salata,4-5 dcl vode

MEDUOBROK:multivitamin,500mg c vitamina,pola litre vode.

VECERA:200g posnog sira 2 kriske integralnog

JELOVNIk C:

DORUCAk:50 g prosa sa 3 dcl mlijeka,pola litre vode

MEDUOBROK:2-3 komada voca,pola litre vode

RUCAK:30g tune sa 300g krumpira ili rize,blitva zelena salata i 5 dcl vode

MEDUOBROK:banana i jabuka

VECERA:5dcl mlijeka sa 40 g riznih pahuljica



Zanima me kako da koristim taj jelovnik dali da koristim jelovnik A cjeli tjedan ili da jedan dan koristim a pa drugi B pa C ili jedan tjedan a b c.

i jos nesto sta je to energetska plocica??di toga ima za uzet?[/img]

Naslov: Odg: Komentirajte moj jelovnik za pocetnika
Poruka od: Manimal Septembar 28, 2007, 10:57:21 posle podne

Ja nemam snage da ti odgovaram na ovo. Mozda nisam ni ovo trebao napisati. Jedino sto ti mogu reci da pocnes citati forum, o ishrani, treningu, supplementaciji...........

Naslov: Odg: Komentirajte moj jelovnik za pocetnika
Poruka od: Vexxx Septembar 29, 2007, 01:49:18 posle podne

Ta ishrana je plach majke bozhije... Znachi ta pod B je svarljiva ali ta pod A je kritichna... Prochitaj malo Nutrition gde si i trebao okachiti ovu temu a ne u CHLANKE!!!!

Naslov: Odg: Komentirajte moj jelovnik za pocetnika
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 29, 2007, 01:54:27 posle podne

defitivno bi trebalo da se drzis jelovnika B..uz male modifikacije..naravno..

ali ajd.posto si prilicno sokudan sa znanjem...onda je to ok varijatna.

preharna A..sta reci osim to da se moj sin koji ima 13 godina i bavi se s sprotom hrani pravilnije...neznam od kuda ideje ljudima za tako nesto..ali boze moj...

sve u svemu..malo jos citaj forum.

pa probaj da modifikujes plan b..pa da krenemo