Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: habul_m Oktobar 02, 2007, 05:49:25 posle podne
-
Intersuje me jeli dobar sistem za masu da svaki dan radim jednu grupu mišića, osim trbušnjaka koje da radim 2-3 puta u sedmici. Znači to ide ovako pon,uto,sri,čet,petak je trening, a subota i nedelja je odmor. Intersuje me da li može tako ili da radim sistem 2+1.
Unaprijed hvala
-
oldicno
-
oldicno
Znači bilo koji sistem da radim od ovih super je. Još jednom hvala pedjos na savjetu.
-
no problem :wink:
-
Да не бих отварао нову тему да питам да ли је добар тренинг :
1.груди,трицепс
2.леђа,бицепс
3.рамена
4.ноге
ко пита не скита :)
-
nije...da si citao ovde malo..video bih i iz kog razloga
-
zavisno od misicne partije koja ti je slabija,ide redosledom,npr:
1.noge
2.grudi,bic
3.ledja tric
4.ramena
ili odradis ledja sama a sa ramenima triceps,ili ruke odvojeno tako da imas 5 treninga nedjeljno
-
Добро Пеђа...ајде реци ми онда распоред који је по теби добар?
@Spartak
Сличан тренинг који си ми предложио сам радио мање-више 1 год. па реко да променим мало...
-
nema tu puno filozofiranja,odradi ponekad ledja grudi u superserijama,ili noge+zadnja loza,biceps+triceps
radi negativna ponavljanja,pre exaustion,rest n pause
-
Хвала теби брате на свим овим саветима...све сам ја то покушао и испробавао...
Све те супер серије,негативна понављања и сл...А знам многе људе који су урадили нешто од свог тела а који никад нису радили ништа од овога или сматрају да је то чиста глупост...
Кажем само шта сам слушао,а од многих сам чуо..
Углавном теби хвала
-
radi negativna ponavljanja,pre exaustion,rest n pause
Ovo je... mozes mi pojasniti?
-
to ti je nachin rada... Negativna ponavljanja su ti recimo polako vracjacanje u pochetni polozaj u zavisnosti od vezbe, rast & pause ti je kad radish sa zadrshkom... a ovo u sredini ne znam ni ja.. sachekacjemo pa cjemo videti.. :)
-
pa na primer:
none
ledja
pauza
ramena
grudi
ruke
pauza
pa sve ponovo pa da vidis
-
Bolje razdvojiti noge i ledja da ne idu dan za danom...Onda razdzvojiti ramena i grudi,jer dva dana za redom pogadjas prednje rame...slicno je i sa rukama...
npr:
noge
grudi
pauz
ledja
ramena
ruke
pauz
-
to ti je nachin rada... Negativna ponavljanja su ti recimo polako vracjacanje u pochetni polozaj u zavisnosti od vezbe, rast & pause ti je kad radish sa zadrshkom... a ovo u sredini ne znam ni ja.. sachekacjemo pa cjemo videti.. :)
Hvala. Znam za ta izvodjenja ali ne znam nazive :?, sad znam koji se kako zove
-
Negativna ponavljanja nisu samo polako vraćanje tega u početni položaj...da ne bih ulazio u suštinu i zamarao previše,to bi izgledalo ovako na primeru benč presa:
Stavite opterećenje koje je veće od vašeg realnog i iz početnog položaja sa ispravljenim rukama polako spuštate šipku u toj ekcentričnoj tj.negativnoj fazi...kako se radi o opterećenju koje ne možete sami vratiti u početni položaj,trening partner čini to sa vama...
Pre-exhaustion metod se može objasniti isto na primeru grudnih mišića...mnogima se dešava da im na benč presu pre otkažu triceps ili ramena a ne same grudi pa se zato na početku treninga rade vežbe za grudi koje ne uključuju triceps ili ramena već direktno pogađaju grudi...zato se npr prvo radi razvlačenje bućicama koje će direktno izmoriti grudi a kasnije na benč presu kada se uključe i ostali mišići,grudi će biti zamorene i moći ćemo da ih dovršimo...slično je i sa nožnom ekstenzijom koju radimo na početku treninga za noge...
Rest and pause bi mogao da se opiše kao rad sa zadrškom...postoji varijanta gde bi opet na primeru benč presa,odradili maksimalan broj ponavljanja,vratili šipku na stalak i posle par sekundi pokušali da izvučemo još neko ponavljanje i postoji varijanta koja je malo teža za izvođenje a podrazumevala bi da odmaramo tako što ćemo "zaključati" recimo noge pri čučnju i ostati par sekundi u stojećem stavu...
-
Hvala puno na jako dobrom objasnjenju!!
-
ovako, ja sam napravio cetvorodnevni plan
dva dana radim, dva odmaram
1. jutro: grudi, ledja; vece: trbusnjaci, bok, donji ledjni
2. odmor
3. jutro: ramena, biceps; vece: triceps, podlaktice, noge
4. odmor
Da li je ovo ispravno?
Unapred hvala, Nikola
-
ovako, ja sam napravio cetvorodnevni plan
dva dana radim, dva odmaram
1. jutro: grudi, ledja; vece: trbusnjaci, bok, donji ledjni
2. odmor
3. jutro: ramena, biceps; vece: triceps, podlaktice, noge
4. odmor
Da li je ovo ispravno?
Unapred hvala, Nikola
Nije dobro!
U podforumu TRENING imas odgovor.
-
thanks ;)
-
Half Beast, sta ti mislis o treningu pon, uto, sre, cet, pet
a odmor sub i ned?
-
Bolje je pon,uto,cetv,pet,sub a sreda i ned odmor...npr
-
ali mene muci nesto
kada sam poceo, radio sam tri dana i dan odmora
1.gornji deo tela
2. trbusnjaci i noge
3. gornji deo tela
4. odmor
dva meseca kasnije prepravim plan
i napravim plan kao sto si naveo
tako treniram vec mesec dana
ali slabo napredujem u odnosu na prethodna dva meseca
-
Half Beast, sta ti mislis o treningu pon, uto, sre, cet, pet
a odmor sub i ned?
Sasa ti je odgovorio i slazem se sa njim! Treniraj jednom dnevno a ne dvaput.
-
moje ime je Miloš i imam 17 godina. Treniram kickbox vec skoro 3 godine a nemam nikakvu masu... Ocu da krenem u teretanu da nabacim mišicnu masu ali neznam kako je to najbolje... ako bi neko hteo da mi pomogne i da mi kaze program koji je nabolji za mišićnu masu... unapred hvala
-
moje ime je Miloš i imam 17 godina. Treniram kickbox vec skoro 3 godine a nemam nikakvu masu... Ocu da krenem u teretanu da nabacim mišicnu masu ali neznam kako je to najbolje... ako bi neko hteo da mi pomogne i da mi kaze program koji je nabolji za mišićnu masu... unapred hvala
Tebi je odvoljno tri puta sedmično da ideš u teretanu. pošto treniraš kickbox tebi bi najviše odgovarao kružni trening za čitavo tijelo. Sam znaš da sport kojim se baviš ne traži neku masu, već eksplozivnost, brzinu, izdržljivost, kondiciju.
Najbolje bi bilo da trenera u svome klubu pitaš da ti sastavi trening u teretani. Jer su kick box i bodybuilding različiti sportovi.
-
e djope poceo sam da radim po nekom programu koji sam nasao u jednom starijem broju X FITNESSA ,a taj program si valjda ti pisao...mogu ti reci da je vrh!!! :D....to je broj 24,na njemu je onaj gej na naslovnoj strani.... :D....sve naj.pozz
-
zasto raditi ruke odvojeno?
i zasto trenirati ledja i grudi u istom danu?
mislim da ako treniras 2 puta dnevno(sem ako nisi profi)samo nazadujes jer ne mozes niti jedan trening odraditi 100%,prvenstveno zbog ishrane a iz razloga sto ne dajes misicu vremena za odmor taj tip treninga rade ljudi koji se spremaju za takmicenja i koji su vecinom on steroids.
a sto se ruku tice znam jako mali broj ljudi koji ih rade odvojeno!
ako bi neko strucan mogao da mi objasni zasto ih raditi odvojeno posto imam konkretan problem s rukama!
-
PA BAS IZ RAZLOGA KOJEG SI SAM NAVEO U PRVOM DELUS VOG TEXTA..
ZATO IH TREBA RADITI ODVOJENO
-
hm......a sta mislite o ovom treningu:
Ponedeljak................Ledja, Listovi, trbusnjaci
Utorak........................Ramena, triceps,deltoidi
Sreda..........................Freeee 'PEPSI'
Cetvrtak.....................Noge(prednja, zadnja loza), trbusnjaci
Petak...........................Grudi, biceps
Subota.........................Freeee 'PEPSI'
Nedelja........................Freeee 'PEPSI'
Cilj mi je masa.....
-
Pa dobro bre Zlajo,kakve veze ima taj tvoj raspored treninga sa time da li radiš masu ili šta već?
Ramena = Deltoidi
Nemaš ti problema sa rasporedom treninga nego sa ishranom i VREMENOM koje ovaj sport traži...
-
Pa dobro bre Zlajo,kakve veze ima taj tvoj raspored treninga sa time da li radiš masu ili šta već?
Ramena = Deltoidi
Nemaš ti problema sa rasporedom treninga nego sa ishranom i VREMENOM koje ovaj sport traži...
Nije matori, nego se tripujem da kada treniram malo jace mrsavim...od kad sam krenuo ovako da treniram i ubacio trcanje 2 puta nedeljno(to si mi ti preporucio u teretani) smrso sam 3 kg....A zelim da postignem takvu formu da imam 79-80 kg i dobar struk..sada imam 73 kg....
-
pa treniras jako, radis cardio, hranis se ko zna kako, naravno da ces da mrsavis. sta si mislio?
-
Pa opet ti kažem-ISHRANA I VREME!
Tvoje pitanje meni je bilo-kako da skinem stomak? Pa tako kako sam ti i rekao...
Ali ishrana je ta koja sve reguliše...
Smanjio si verovatno ugljene hidrate i dodao kardio ali si onda morao još da povećaš unos proteina...a pitanje je da li si ih i do tada unosio koliko treba...
Ja da sam na tvom mestu,ne bih se opterećivao tim stomakom jer nije uopšte problematičan a sve bih bacio na dobru ishranu i rad na mišićnoj masi...
I na to VREME koje je potrebno...ej bre,pa jel ti znaš koliko treba za tih 7kg i dobar struk koji ti hoćeš?
Kad se budemo videli,da ne dužim,moraću da ti objasnim kako stvari realno stoje...
-
Ako se nevaram , kvalitetnih 7 kg za dve godine.
I bio bi to odlican rezultat.
-
Jel dobar ovo trening:
pon:Grudi,biceps
sre:Ledja
cet:Ramena,triceps
sub:Noge
-
jeste
-
ja radim program 3 dana pa jedan pauza.
1.dan ramena-triceps
2.dan ledja
3.dan biceps-grudi
Koliko je ovo dobro ili ne,i sta bi mogao da promenim?
p.s:za noge ne brinite,to je druga prica
-
oldicno
Nemoze to tako. Mora se znati puno toga pre nego se odlucis.... Godine, staz, forma, unutrasnji faktori......spoljasnji faktori.....
Ima tu ..... Javi se mozda ti pomognem. Diplomirao sam na povecanju misicne sile.
-
jeste
Nisam siguran... Malo informacija....
-
oldicno
Nemoze to tako. Mora se znati puno toga pre nego se odlucis.... Godine, staz, forma, unutrasnji faktori......spoljasnji faktori.....
Ima tu ..... Javi se mozda ti pomognem. Diplomirao sam na povecanju misicne sile.
da i prvi njutnov zakon, marfijev zakon...
-
Jel dobro raditi biceps i triceps u istom danu? I jel najbolje raditi svaku grupu misica samo jednom nedeljno?
Ja sam do sada radio po 2 puta svaku(radio sam po dve grupe dnevno)
-
Jel dobro raditi biceps i triceps u istom danu? I jel najbolje raditi svaku grupu misica samo jednom nedeljno?
Ja sam do sada radio po 2 puta svaku(radio sam po dve grupe dnevno)
Mozes slobodno da radis biceps/triceps u istom danu, tj. na istom treningu....Vecina ce se sloziti da je najbolje raditi misicnu grupu jednom nedeljno. Kada budes imao nesto staza u teretani, docices sigurno na ideju da ekperimentises sa ovim. Mozes probati samo kao promenu ili uvesti za stalno, ako tvoje telo dobro reaguje na taj nacin treninga..
-
Hvala buldog. Bavio sam se nekom vrstom fitnesa 5 godina,pa sam imao jedno godinu dana pauze, pa sam krenuo pre mesec dana u teretanu.Inace sam relativno dobre gradje(postavicu slike uskoro),al bi da nabacim jos jedno 6 kg kvalitetne misicne mase.Naravno nigde mi se ne zuri
-
Hvala buldog. Bavio sam se nekom vrstom fitnesa 5 godina,pa sam imao jedno godinu dana pauze, pa sam krenuo pre mesec dana u teretanu.Inace sam relativno dobre gradje(postavicu slike uskoro),al bi da nabacim jos jedno 6 kg kvalitetne misicne mase.Naravno nigde mi se ne zuri
Vecina strucnjaka se slaze da vezbaci sirom sveta, generalno, relativno dobro poznaju nacin izvodjenja vezbi i poznaju tehnike treininga, ali da vrlo mali broj razume i zna ishranu i suplementaciju. Moj savet ti je da se DOBRO upoznas sa ovim aspektom i da stalno obnavljas znanje iz ove oblasti. Tako ces lakse doci do tvojih KVALITETNIH +6 kg :)
Pozdrav
-
ja radim program 3 dana pa jedan pauza.
1.dan ramena-triceps
2.dan ledja
3.dan biceps-grudi
Koliko je ovo dobro ili ne,i sta bi mogao da promenim?
p.s:za noge ne brinite,to je druga prica
meni se obo ne cini kao dobar trening
bolje radi
grudi ,triceps
biceps ,ledja
rame ,trapez
a noge bi mogo da radis ,ako ih izbegavas jednom u dve nedelje
-
Vec je bilo price o kombinaciji grudi-tric odnosno ledja-bic...Ako veliku grupu odradis kako treba,neces kvalitetno odraditi manju grupu misica jer neces imati dovoljno snage za to...A uz to,ledja kao jednu od najvecih grupa misica *(uz noge),treba raditi sama na treningu
-
Hvala na pomoci momci.Vec sam promenio nacin treninga.
1.grudi
2.ruke
3.ledja
4.ramena
5.noge
a weekend pauziram
-
Bolje ti je sledeci sistem:
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
-
vako ja radim
1.grudi
2.triceps
3.biceps
4.ledja
5.grudi
6.ramena i noge
7.pauza
pa opet, a genijalno!?!?!?!?!
-
vako ja radim
1.grudi
2.triceps
3.biceps
4.ledja
5.grudi
6.ramena i noge
7.pauza
pa opet, a genijalno!?!?!?!?!
Ne valja ti ovo nista...Ne znam dal' se zazas ili si ozbiljan :-\
-
znam da ne valja zasto sam stavio (genijalno!?!?!?!?!?!), al jbg tako mi odgovara.
-
znam da ne valja zasto sam stavio (genijalno!?!?!?!?!?!), al jbg tako mi odgovara.
E, onda OK ;)
-
Bolje ti je sledeci sistem:
1.grudi
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke
a u cemu je razlika?
-
oko cega se vi zamlacujete
-
Razlika je u tome sto noge se rade same na jednom treningu i nije potrebno raditi i ramena.
-
pa i napisao sam ramena i noge zasebno
pogledaj malo bolje
ti si samo zamenio dane
-
vako ja radim
1.grudi
2.triceps
3.biceps
4.ledja
5.grudi
6.ramena i noge
7.pauza
pa opet, a genijalno!?!?!?!?!
-
hmm. trenutno sam na defku ( "The Waterbury Summer Project" ) ali, pre dok sam bio na masu:
1dan ledja+stomacne
2dan biceps + triceps
3dan pauza
4dan quads + zadnja loza + list + stomacne
5dan grudi + ramena
6dan pauza
7dan pauza
-
kako mozes grudi i ramena zajedno?
ja kad odradim sise ne mogu ruke da podignem kamoli da radim i ramena jos....
-
heh :) pa jeste i nije bas klasicni trening ramena.. dve vezbe max.. posto kad vezbas grudi, aktiviriras i ramena, normalno, narocito kad vezbas kosi bench.. pa dobro bilo bi da ih oddelim, ali onda pojma nemam kad bi ih radio.. koji dan?
-
jebes ti 2 vjezbe za ramena
-
sta kazete za ovaj sistem jel valja
pon-grudi
uto-ledja + trapez
sre-odmor
cet-ramena + listovi
pet-ruke
sub-noge
ned-odmor
-
sta kazete za ovaj sistem jel valja
pon-grudi
uto-ledja + trapez
sre-odmor
cet-ramena + listovi
pet-ruke
sub-noge
ned-odmor
Ja bih samo zamenio mesto ruke-noge....i bices mr.perfect ;)
-
kako mozes grudi i ramena zajedno?
ja kad odradim sise ne mogu ruke da podignem kamoli da radim i ramena jos....
Ni ja.Pa kad radis grudi radi ti i prednje rame.Mislim da je to preterivanje.Uvek posebno
-
Roni kaze da je bas pozitivno da se rade ledja i biceps -grudi i triceps u isto vreme,a ovde se kaze da to nije ok,zbunio sam se!pozzz
-
svi su drugi debili,roni je The Great Mind of BB......
-
sto poseban dan za ramena ??Jesi mister o pa radis 4-6 vezbi z aramena? jer taj trening traje 10 minuta ako lepo radis ramena
-
sto poseban dan za ramena ??Jesi mister o pa radis 4-6 vezbi z aramena? jer taj trening traje 10 minuta ako lepo radis ramena
kako samo deset?????????
-
Ja sam svoj trening bazirao na tome sta mi zaostaje za ostatkom tela pa tako :
1.ruke
2.noge
3.pauza
4.ledja+zadnje rame
5.pauza
6.grudi+prednje rame
7.pauza
Posle nekoliko nedelja odradim jednu nedelju drugaciji program, ali se stalno vracam na ovaj...
-
A da li bi moglo da prodje ramena/butine ?
-
sto poseban dan za ramena ??Jesi mister o pa radis 4-6 vezbi z aramena? jer taj trening traje 10 minuta ako lepo radis ramena
kako samo deset?????????
prednje,zadnje,srednje rame po 4 serije,koliko ce to da ti oduzme vremena majke ti? naravno pod uslovom da ne radis bzvz 2-3 vezbe po delu delta kao da si na aas i ko d aimas 120 kila misicne mase pa ti treba dodatno razaranje delta jer ne ide drukce...
meni trening ramena traje 5 minuta...superserije zadnje-srednje,prednje ne radim posebno....zato to i radim na kraju treninga grudi/ledja jer ne vidim poentu za izdvajanjem ramena...
-
A da li bi moglo da prodje ramena/butine ?
moze da prodje sve,mozes da dubis na glavi dok radis ramena,samo je pitanje sta je tvoj cilj,kakva ti je ishrana i suplementacija,kako ti izgleda ostatak splita itd itd itd...
-
ok,ja sma samo odgovarao na ono :kako 10 minuta?eto kako 10 minuta...radite vishe opd te 2-3 vezbe za ramena i ona ce vam stagnirati...AKO ste natural
-
Pa islo bi ovako: grudi/listovi
ruke
pauza
ramena/butine
pauza
ledja
pauza
Ja moram da ukombinujem 4 treninga nedeljno zbog obaveza,ne mogu vise
-
Sta van se cini od moga treninga? Do sad dan isa 3 puta tjedno u gym i trening je bia prsa biceps, ledja triceps, ramena noge.
Iden vec godinu dana u gym i presta san napredovat ima cca. 3 miseca pa san odlucija prominit trening i ic 4 puta tjedno s time da 2 puta tjedno napravim cijelo tijelo al da u treningu za svaki misic bude po 2 vjezbe (osin nogu i ramena) i da mi se trening neponavlja.
Pon: - prsa (ravni benc (5 srerija po 10 ponavljanja), leptir (5 srerija po 10 ponavljanja))
- ramena (potisak iza glave (3 srerija po 10 ponavljanja), leptir (3 srerija po 10 ponavljanja), i leptir na klupi straznje rame (3 srerija po 10 ponavljanja), trapez (3 srerija po 10 ponavljanja)
- biceps (sipka ravna (5 srerija po 10 ponavljanja), skotova klupa bucica (5 srerija po 10 ponavljanja))
Uto: - donji dio ledja (ekstenzija (5 srerija po 10 ponavljanja)
- noge ( cucanj (5 srerija po 10 ponavljanja), listovi stojeci (5 srerija po 10 ponavljanja))
- gornji dio ledja (lat masina jednon rukon (5 srerija po 10 ponavljanja), veslanje u pretklonu (5 srerija po 10 ponavljanja))
- triceps (potisak iza glave sa konopon (5 srerija po 10 ponavljanja), razboj (propadanje) (5 srerija po 10 ponavljanja))
Sri: - pauza
Cet: - prsa (kosi benc (5 srerija po 10 ponavljanja), kontra kosi bench (5 srerija po 10 ponavljanja))
- ramena (prednji dio ramena sajla (3 srerija po 10 ponavljanja), leptir sajla (3 srerija po 10 ponavljanja), straznje rame sajla (3 srerija po 10 ponavljanja), trapez (3 srerija po 10 ponavljanja))
- biceps (bucica (5 srerija po 10 ponavljanja), skotova klupa sipka (5 srerija po 10 ponavljanja)
Pet: - ledja donja (mrtvo (5 srerija po 10 ponavljanja))
- noge (leg pres (5 srerija po 10 ponavljanja), listovi stojeci (5 serija po 10 ponavljanja)
- gornja ledja (lat masina ispred glave (5 serija po 10 ponavljanja), veslanje sprava uski hvat (5 serija po 10 ponavljanja))
- triceps (konop (5 srerija po 10 ponavljanja), potisak sa cela uski hvat (5 srerija po 10 ponavljanja))
To je oprilike to, ovo mi je tek drugi tjedan po ovome sistemu i pari mi ok al bi tija cut misljenje strucnjaka :)
Visok san cca 180cm i iman oko 88kg
Nepijen nikakvu kemiju, al mislin se ovih dana uzet Glutamin.
Svaki komentar je dobro dosao ;)
p.s. nadan se da post nije predugacak :D
-
ok,ja sma samo odgovarao na ono :kako 10 minuta?eto kako 10 minuta...radite vishe opd te 2-3 vezbe za ramena i ona ce vam stagnirati...AKO ste natural
ipak to ne mora da znaci za svakoga, ja npr. ramena radim na poseban dan,nikad ispod 4 vjezbe, minimum 15serija, ponekad supersetovi ponekad giganti,a ponekad klasicni weider :)
samo treba covjek da pronadje ono sto mu odgovara i od ceg napreduje. Ja sam zakljucio da mi se ramena veoma brzo oporavljaju
-
to vise znaci da bi trebao cesce da ih radis...ja ih radim svaka 3-4 dana...no opet svako ima svoje,treba to ispratiti hranom i suplementacijom,bzvz je cepati misice bez dovoljno gradivnih tvari...ne govorih tebi ja o ovome uopste :)
ma znam ja to 4 vezbe...ali koje radis?mislim i sam vidis da ti je prednje najrazvijenije zar ne? milsim nas 99% ovde ima razvijenije prednje rame...zato mislim da je glupo rokati ga sa eventualno vise od jedne vezbe...zadnje i srednje je druga stvar,i ja nekad radim 2 vezbe za zadnje recimo,a ono je po pravilu kod 99% ljudi najslabije...najbolje bi bilo gadjati te uglove zadnja porcija srednjeg delta,zadnji delt etc. ko sto Mishko kaze,jer opet to vecini ljudi fali.
-
to vise znaci da bi trebao cesce da ih radis...ja ih radim svaka 3-4 dana...no opet svako ima svoje,treba to ispratiti hranom i suplementacijom,bzvz je cepati misice bez dovoljno gradivnih tvari...ne govorih tebi ja o ovome uopste :)
ma znam ja to 4 vezbe...ali koje radis?mislim i sam vidis da ti je prednje najrazvijenije zar ne? milsim nas 99% ovde ima razvijenije prednje rame...zato mislim da je glupo rokati ga sa eventualno vise od jedne vezbe...zadnje i srednje je druga stvar,i ja nekad radim 2 vezbe za zadnje recimo,a ono je po pravilu kod 99% ljudi najslabije...najbolje bi bilo gadjati te uglove zadnja porcija srednjeg delta,zadnji delt etc. ko sto Mishko kaze,jer opet to vecini ljudi fali.
eee...placamo danak iz mladjih dana kada smo se kidali od potisaka, sada uvijek pocinjem trening sa srednjim deltom 2vjezbe,2vjezbe zadnji delt i 1vjezba potiska obicno neko izgaranje neki drop
-
eee to je druga stvar i tako bi trebalo svako da radi
-
Pa islo bi ovako: grudi/listovi
ruke
pauza
ramena/butine
pauza
ledja
pauza
Ja moram da ukombinujem 4 treninga nedeljno zbog obaveza,ne mogu vise
Jel moze ovako momci ?
-
ewo ovako ja rdaim..radim noge duplo jer su mi malo slabije!
PON: prsa biceps
Uto: noge, listovi
čet: ledaj triceps
pet: ramena , noge
-
misko kaze da ne veruje u pretreniranost,yates tvrdi da telo trazi vremena za oporavak(negde sam procitao da je trenirao 3-4 puta nedeljno)e sad kako neko ko prvi put ulazi u teretanu moze da trenira 5x nedeljno?jedan instuktor koga poznajem (koliko znam zavrsio je "instruktorsku skolu",da se tako izrazim) kaze da treba proci bar 2,5-3 god da bi poceo da treniras 5x nedeljno?e sad sta je pravilno?ja kada sam poceo da treniram 5x nedeljno posle 9 meseci treninga(pravilne ishrane + suplementacija) osetio sam se nekako manjim,praznim...pa sam se vratio na 4x nedeljno...sta vi mislite?
-
Jel moze pomoc oko ovog mog programa.Ja mislim da moze ovako.Jer znate sta mene zanima koji je po vama najbolji program za 4 treninga nedeljno,a koji funkcionise po sistemu super-serija.Ima ovde par predloga ali koji je najbolji bar po pitanju rasporeda,kada bi mogli da zakljucimo nekako.Sta mislite?
-
Najbolji po meni je definitivno
Ponedeljak
ramena, biceps
Sreda
grudi, trbusnjaci
Petak
ledja, triceps
A noge ubacite bilo koji dan kad nista ne radite i ukombinujte sa trbusnjacima.
Sad zato taj raspored, ima dosta stvari koga zanima nek pita.
Ali ustvari sta se cimate oko treninga, redosleda i tih fori, kad svi znamo da trening ima manje od 20% udela u izgradnji misica, sve ostalo je ishrana i suplementacija.
Poz
-
Pa nije bas preprucljivo da se rade na primer dan za danom dve velike misicne partije pogotovo ako trenutno oskudevas sa na primer suplementacijom,plus ako si pocetnik(mada oni i mogu,ali postoji mogucnost i da se iscrpe bas zato sto su pocetnici jednostavno preterace).Sa druge strane program treninga kao program vezan za nacin kako se izvode vezbe,princip izvodjenja,ukombinovano sa ponavljanjima,pauzama...kao na primer super seriski :) program koji je patentirao Milos vrlo je zahtevan fizicki,psihicki(mozda i vise psih. nego fiz),i u tajmingu.Svako od nas ima neki raspored koji mu odgovara.Eto ja sam stavio pon/grudi,listovi sutradan ruke a onda ide trening svaki drugi dan ,jer ja drugacije za sada ne mogu nemam vremena,pa me zanimaju komentari i predlozi za moj program.To sto je trening 20 %,tu se i slazem i ne slazem.Jer taj procenat je jako fleksibilan u bodybuildingu.Trening je jedini okidac da nesto napravis.A ako hoces da od sebe napravis nesto kako valja dajes 100 % na tom treningu.Kreni da dajes 90% i ti stojis u mestu.Ishrana,naravno naj vaznija i iz mnogo drugih razloga,od hrane zivs hvala bogu. Ti i da ne treniras ako se hranis zdravo,bices zdrav i to je to.Ali od razvijanja nema onda nista.I kad se dobro hranis i ozbiljno treniras ti napredujes.A kada se dobro hranis i lose treniras ne postizes nista(bar nista kako treba,a rizikujes i povrede).Plus kod ishrane mozes i da varas ,pa malo vise testa ponekad pojedes ,pa slatkisi,i sve to cisto da te zelja mine i to mozes da radis i 5 puta u mesecu ,mozda i malo vise(ako nisi takmicar).Ali ajde ti otaljaj 5 puta u mesecu trening(a otaljavas ga iz fazona,kao ne treniratise pa ces sledeci da dobro odradis).Od tog napredka i vezbanja nema nista.Ja onda ne bi ni pocinjao.Tako da hocu da kazem da bih ipak dao malo vise znacaju treningu...
-
Ti kad na treningu das 100% to ti je ustvari 20% od onog sto ti treba za izgradnju misicne mase, nisam rekao da se trenira intenzitetom od 20%, sve ostalo je u proteinima i odmoru!
-
trening je 100%,ishrana je 100%,odmor je 100% nema tu 20,15 ovo ono...sve je esencijalno
-
Filipe sta ti mislis o onoj mojoj varijanti treniranja nikoako niko da da neku vrstu pomoci i usmerenja..
-
pa brate moras probati,svati da mozes raditi celo telo isti dan,d amozes ici jedna mis grupa na dan...ima milijardu kombinacija za split,ono sto si ti stavio je obican split treninga a ne trening.Tako da otkud ja znam sta ces koliko itd ti raditi za odredjenu grupu pa prema tome da gledam dal je ok ili ne...
-
moj plan treninga prije pon-grudi,utorak-ledja triceps,srijeda-odmor,cetvrtak-biceps,petak-ramena,subota-noge ned-odmor
sada pon-grudi,biceps, uto-ledja,triceps, sre-odmor , cetvrtak ramena noge,petak-grudi i biceps.sta trebam ispraviti??(neznam za ovo sto radim istu mis. grupu 2 puta sedmicno)
-
FILOZOFIRATE !!!
-
Narode...jeli bolje da radim jednu misicnu partiju po treningu ili da kombinujem po dve ?
Danas je ponedeljak pa reko veceras da pocnem novi trening.....kontao sam 3+1+2+1 varijantu...3 dana radim 1 pauza 2 dana radim pa 1 pauza....to je taman Ponedeljak opet...i jovo nanovo :)
trbusnjake da li da radim svaki dan ? radio sam uglavnom jedan dan donje, drugi dan gornje , treci dan bocne pa u krug ...da li je puno od 5 x treninga nedeljno sto planiram svaki dan trbusne ?
i da li je puno svaki dan od tih 5 x treninga da radim kardio bar 20 min na kraju treninga ?
molim za pomoc
ajd uzdravlje :)
-
Roni kaze da je bas pozitivno da se rade ledja i biceps -grudi i triceps u isto vreme,a ovde se kaze da to nije ok,zbunio sam se!pozzz
Vjerovatno zato sto je natural ! ;)
-
pa kakve to proklete veze ima :D
-
Odlucih samo jednu misicnu partiju po treningu da radim ...i mislim da je bolje....veceras sam radio grudi i otkinuo sam ih .....mogao sam da se skoncentrisem samo na njih i da ne zurim da odradim da bi i noge stigao ili nesto drugo....
radicu
grudi
noge
ledja
pauza
ramena
ruke
pauza
pa u krug....a sta kazete.....i jeli malo jedna misicna grupa nedeljno ?
-
pa kakve to proklete veze ima :D
Najbolje da nema veze! On iscjepa misic i nahrani ga sa pola kg proteina posle treninga! A nije mu bitna ni snaga. Mislis da on kada odradi ledja, nema snage za biceps?! :) Posto je neko napisao da zbog toga kao ne valja raditi te 2 grupe misica u isti dan.
-
pa kakve to proklete veze ima :D
Najbolje da nema veze! On iscjepa misic i nahrani ga sa pola kg proteina posle treninga! A nije mu bitna ni snaga. Mislis da on kada odradi ledja, nema snage za biceps?! :) Posto je neko napisao da zbog toga kao ne valja raditi te 2 grupe misica u isti dan.
a ja bas kazem ne valja raditi po jednu na dan jer tako imas 6-7 radnih dana,KADA CES SE ODMARATI?
nemoj to neko je negde nekad rekao...daj citat lepo pa da diskutujemo zasto to ne valja ajde lepo...Odlucih samo jednu misicnu partiju po treningu da radim ...i mislim da je bolje....veceras sam radio grudi i otkinuo sam ih .....mogao sam da se skoncentrisem samo na njih i da ne zurim da odradim da bi i noge stigao ili nesto drugo....
radicu
grudi
noge
ledja
pauza
ramena
ruke
pauza
pa u krug....a sta kazete.....i jeli malo jedna misicna grupa nedeljno ?
pa to nije jedan misic po treningu :D ruka nije misic,tu iams da kazemo 2(3 ako radis podlaktice posebno) bitnije grupe...isto vazi i za noge....
neznam kako ces noge pa ledja sledeci dan al ajde probaj pa vidi...
-
pa kakve to proklete veze ima :D
Najbolje da nema veze! On iscjepa misic i nahrani ga sa pola kg proteina posle treninga! A nije mu bitna ni snaga. Mislis da on kada odradi ledja, nema snage za biceps?! :) Posto je neko napisao da zbog toga kao ne valja raditi te 2 grupe misica u isti dan.
a ja bas kazem ne valja raditi po jednu na dan jer tako imas 6-7 radnih dana,KADA CES SE ODMARATI?
nemoj to neko je negde nekad rekao...daj citat lepo pa da diskutujemo zasto to ne valja ajde lepo...Odlucih samo jednu misicnu partiju po treningu da radim ...i mislim da je bolje....veceras sam radio grudi i otkinuo sam ih .....mogao sam da se skoncentrisem samo na njih i da ne zurim da odradim da bi i noge stigao ili nesto drugo....
radicu
grudi
noge
ledja
pauza
ramena
ruke
pauza
pa u krug....a sta kazete.....i jeli malo jedna misicna grupa nedeljno ?
pa to nije jedan misic po treningu :D ruka nije misic,tu iams da kazemo 2(3 ako radis podlaktice posebno) bitnije grupe...isto vazi i za noge....
neznam kako ces noge pa ledja sledeci dan al ajde probaj pa vidi...
Ako ovako radim imam 5 radnih dana...2 dana odmora u nedelji i taman se ciklus zavrsava i pocinjem opet.
Svejedno mi je kojim redosledom....ne moram ledja posle nogu...mogu ruke ubaciti...sta ti kazes, meni svejedno ...
Najvise me interesuje jeli malo misicna grupa nedeljno....sobzirom da sam ovih mesec dana radio 6 treninga nedeljno, radio sam po 2 puta svaku misicnu ......
i zanima me ovo za kardio i trbusnjake pleease neko ?
Citam ja od juce na forumu sve redom ali toliko je razlicitih misljenja ne znam kako da krenem...samo mi trebaju smernice, volje imam hvala Bogu (evo grudi cepaju me od juce :) .
ajd uzdravlje :)
-
Vec je bilo price o kombinaciji grudi-tric odnosno ledja-bic...Ako veliku grupu odradis kako treba,neces kvalitetno odraditi manju grupu misica jer neces imati dovoljno snage za to...A uz to,ledja kao jednu od najvecih grupa misica *(uz noge),treba raditi sama na treningu
Eto ga citat. :)
-
sta kazete na ovaj program
pon grudi,biceps
sre ledja,triceps
pet ramena,noge
-
sta kazete na ovaj program
pon grudi,biceps
sre ledja,triceps
pet ramena,noge
Samo imam da kazem O BOZE GOSPODE! nista vise :) citaj forum,citajjjj
-
sta toliko filozofirate sa programima treninga...covek treba da radi kako najbolje odgovara njegovom telu i da utvrdi sta mu odgovara..nekome prija jedna grupa misica dnevno,nekome po dve...to je individualna stvar..
-
evo moj trening za masu da li je dobar
1.pon ledja(gornja i donja)
2.uto ramena (i zadnje rame i trapez)
3.pauza
4.grudi
5.noge
6.pauza
7.puza
ono sto bih naglasio jeste da 1 u 2-3 sedmice radim cele ruke subotom,zbog toga sto su mi mnogo napredovale u odnosu na neke delove pa ih pauziram malo,da li je dobro??
-
Ma vi ovde pricate svako svoju pricu,nezna se ko kosi a ko vodu nosi!A u sustini razlike u misljenjima,u treningu, koji kome pase ce biti uvek!BITAN JE SAMO REZULTAT,I DALI JE TAJ KO TEZI KA CILJU DA IMA LEPO TELO "ZADOVOLJAN" ILI NIJE!Ako nije sta bi trebao sve da promeni i proba,da bi popravio rezultate!pozzz
-
evo moj trening za masu da li je dobar
1.pon ledja(gornja i donja)
2.uto ramena (i zadnje rame i trapez)
3.pauza
4.grudi
5.noge
6.pauza
7.puza
ono sto bih naglasio jeste da 1 u 2-3 sedmice radim cele ruke subotom,zbog toga sto su mi mnogo napredovale u odnosu na neke delove pa ih pauziram malo,da li je dobro??
si normalan?! kakva pauza za ruke, ubacuj to . Radi sve partije, ako to napredovale sad ne mora da znaci da ce i posle, ja u pocetku nisam imao grudi i ramena uopste a iskocile mi ruke dok je sad obrnuto ruke mi zaostaju za grudima i ramenima koje su mi najjace partije.
tako da radi sve.
-
hvala na odgovoru,mada ne volim da budem asimetrican,ovako mi ruke i ramena odose a grudi ostase
-
Ma nista ti ne brini, neces biti asimetrican odnosno neproporcijalan. :) Samo treniraj i bice napretka... Jbg mozda ti je i genetski grudni kos malen, al' samo ti dobro treniraj, pa ce i grudi biti dovoljno velike da ne budes neproporcijalan.
-
Pozz
Ovo je moj sistem treninga za masu,koji primenjujem vec punih 5 meseca,a rezultati su fantasticni
1.dan: GRUDI 8 do 10 serija
2.dan: RUKE,za biceps 6 serija i za triceps 6-8 serija
3.dan: OMOR
4.dan: LEDJA/RAMENA,za LEDJA 8-10 serija i za RAMENA 8-10 serija
5.dan: NOGE 15 SERIJA
6.DAN ODMOR
Svaki trening je razlicit,tj,nikad nisu iste vezbe,a intezitet treninga je skoro uvek 100%
Neko ce reci da radim malo serije,ali i jeste poenta u tome,da te dve serije po vezbi uradim sa 100% inteziteta.
Naravno,uz trening ga prati i adekvatna ishrana i suplementacija!!!
Inace treninzi ne traju duze od 30 do 40 min,sem kad treniram noge,onda trening traje sat vremena.
Probajte mesec-dva sa ovim treningom,i verujte da ce te biti zadovoljni.
Pozz za sve forumase
-
za sve one koji lutaju odlican trening sistem rotacija A,B,C
dobar i za pocetnike http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15544.0.html
-
ja radim
pon: prsa
uto : biceps
srij : ramena
cetv: pauza
petak :triceps
sub: ledja
ned : noge
pauza
dosad sam radio po 3-4 vijezbe po 4 serije za odredjenu misicnu partiju, znaci nisam nikad prelazio 16 serija, al sam sad napravio plan programa tako da radim nesto slicno kao rotacije koje milos radi sa wolfom, znaci radicu oko 8 vijezbi u 2 rotacije, jednu vijezbu cu raditi sporo a drugu explozivno , al ne bez pauze nego sa nekim normalnim pauzama, pa cu da vidim .........ako moze neki komnetar na ovo sto sam napiso
-
moj program koji krecem od sutra:
Pon-grudi ledja ramena stomak
Uto-odmor
Sreda-noge,biceps triceps
Cet-odmor
Petak-odmor
Sub-kao i Ponedeljak.....To je 1 nedelja a u drugoj jednom treniram grudi i ledja ramena stomak a 2 puta noge biceps i triceps....Odlucio sam se za ovaj program na osnovu Dorianovog...Sta mislite??
-
moj program koji krecem od sutra:
Pon-grudi ledja ramena stomak
Uto-odmor
Sreda-noge,biceps triceps
Cet-odmor
Petak-odmor
Sub-kao i Ponedeljak.....To je 1 nedelja a u drugoj jednom treniram grudi i ledja ramena stomak a 2 puta noge biceps i triceps....Odlucio sam se za ovaj program na osnovu Dorianovog...Sta mislite??
ne razumem sto se orjentises po treninzima sampiona...ne mozes imati nikakve koristi ako treniras kao on ako se ne hranis i odmaras kako treba...uz to hemiju necu ni da spominjem...
ponedeljak radis ramena,grudi i ledja???
ne znam samo kako ces sve to da odradis a da se pritom dobro posvetis svim misicnim partijama??
i koliko ce trening da ti traje tako??
malo razmisli....
-
Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....
-
Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....
Brate,sto je mnogo,mnogo je!!!
Neces imati nikakve koristi od takvog treninga,ali bas nikakve,vec ces imati samo stete....
Lepo ti je Milance napisao da neces moci nikako da odradis ostale misicne partije kako treba,i ako krenes sa tim treningom,racunaj na to da neces nista postici sa tim,katabolizam ti ne gine!!!
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6625.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11553.0.html
Evo ovo su saveti za pocetnike....Radim tako uz neke manje izmene...
-
Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....
tacno stari.
ali sigurno ne tako kako si ti TO ZAMISLIO pa da npr pondeljkom radis 3 misica od jednom....
-
Na to sam se odlucio i kada sam procitao intervju Pedje za Max....On savetuje da pocetnici(ispod 3 godine staza) rade tako sto podele telo u 2 dela....
tacno stari.
ali sigurno ne tako kako si ti TO ZAMISLIO pa da npr pondeljkom radis 3 misica od jednom....
Jasno ciko, izbacicu ramena taj prvi trening....ili imas neki drugi predlog??
-
imas neki drugi predlog?
imam...citaj forum :D :D :D :D
i citaj sa razumevanjem...mnogo stvari ce da bude jasnije....
-
citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam... ;D
-
citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam... ;D
ili od sergia olive jos bolje
-
citao sam,ima puno programa...ovaj Dorianov sa pocetka karijere mi se ucinio zanimljiv pa rekao da pitam... ;D
ili od sergia olive jos bolje
Hvala!
-
Jedno brzo pitanje ... oko 17 meseci treniram aktivno ,da li je ok ovakav nacin treniranja
1,grudi
2/. biceps,triceps
3.odmor
4.ledja
5ramena
6,noge
7.odmor
thx unapred ;)
-
Moze neko da mi objasni koliko serija i ponavljanja da radim na benchu, ja radim 2 serije na ravnom benchu sa ponavljanjima 15,12,10,8 i po jednu seriju na kosom i kontrakosom benchu sa istim ponavljanjima?
U teretanu idem oko mesec i po dana, ali nisam rado ni po kakvom programu, neko kako shta stignem, pa sam sad resio ozbiljnije da krenem, pa ako mozete da mi kazete dal je ovaj program dobar?
PONEDELJAK
Grudi, biceps
UTORAK
pauza
SREDA
ledja, triceps
CETVRTAK
ramena
PETAK
grudi,bceps
SUBOTA
odmor
NEDELJA
odmor
I jos nesto posto trebam da radim za masu, jel je bolje da radim manje ponavljanja sa vecim teznama ili vise ponavljanja sa manjim?
-
Ravnogorac, ne valja nista. Ako radis 2 serije bencha onda valjda radis samo 15 i 12 ponavljanja,a 15,12,10,8 su 4 serije koliko vidim.
1. Gde su tu noge?!
2. Zasto grudi i biceps 2 puta nedeljno? Da neces mozda na olimpiju?!
SAVET:citaj sajt!!!
-
Koji god program da radis zapamti : IT'S NOT THE QUANTITY OF THE WEIGHT,IT'S THE QUALITY OF THE MOVEMENT !!!!!!!!!
-
mene samo zanima kad ce pola ljudi koji ovde izmisljaju rupu na saksiji shvatiti da
ponedeljak:grudi
utorak:noge
............
.........
..........subota:pauza
ili sta vec nisu PROGRAMI treninga nego splitovi.to kad napises ponedeljak grudi moze da bude klasifcan vejder,moze da bude u super setovima mogu da budu giganti..........
ne postoji nesto sto radi za sve ljude,postoje neke zakonitosti ali svako je individua za sebe,ja kad bi trenirao sa pedjom a nekoristim suplemente jedem sta stignem i kad stignem verovatno bi za 2 meseca ostao samo na koscicama,ili ako meni spada stomak i pojavljuju se plocice samo kad ubacim kardio svako jutro ne znaci da ce nekom dtugom tako da bude,neko i ne radi kardio samo smanji uh i eto je definicija,tako da te podele dal je dobro ovako ili onako ne piju vodu
-
sta mislite o ovom programu:
1. Grudi
2. ledja, biceps
3. rame, triceps
4. noge
cilj mi je da sav program stane u 4 dana i da kad radim grudi ne radim nijednu drugu grupu mishica... E da i da noge odvojim pa nekad da ih radim nekad da ne, znaci ponekad da ih preskocim jer me mrzi da ih radim......
-
Heheheh, sve si smio napisati, al' da te MRZI da radis noge nisi.. :D
-
Koji god program da radis zapamti : IT'S NOT THE QUANTITY OF THE WEIGHT,IT'S THE QUALITY OF THE MOVEMENT !!!!!!!!!
Bravo! Porter Cottrell ... dobro sam upamtio njegove reci
-
Sta mislite o ovom nacinu treniranja:
PON-ledja-biceps
UTO-grudi-triceps
SRI-ramena-biceps
CET-ledja-triceps
PET-grudi
SUB-noge
Tako sam poceo vjezbati neki dan, a prije sam vjezbao ovako:
PON-grudi-triceps
UTO-ramena-biceps
SRI-nista
CET-ledja-triceps
Pet-grudi-biceps
SUB-noge
Koji je od ova dva programa bollji?
-
Sta mislite o ovom nacinu treniranja:
PON-ledja-biceps
UTO-grudi-triceps
SRI-ramena-biceps
CET-ledja-triceps
PET-grudi
SUB-noge
Tako sam poceo vjezbati neki dan, a prije sam vjezbao ovako:
PON-grudi-triceps
UTO-ramena-biceps
SRI-nista
CET-ledja-triceps
Pet-grudi-biceps
SUB-noge
Koji je od ova dva programa bollji?
ti ovo ozbiljno?
-
Da.Ocekivao sam ovakav odgovor, od sada cu raditi samo jednu misicnu grupu na dan.