Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Mala... Oktobar 03, 2007, 11:11:08 pre podne
-
Naravo trening je mesto gde se telo trosi i razgradjuje i sve sto se desava izmenju treninga je vreme kada telo napreduje..koliko ja znam...takodje znam da ako treniram svaki dan,moje telo ne moze adekvatno da se odmori,a samim tim i da napreduje..zanima me koliko puta nedeljno je dovoljno da se trenira,da ne dodje do pretreniranostii....
posto sam u poslednje vreme bas bas trenirala...i kao da sam malo preterala....
-
Pgreshila si board :D ovo si trebala u trening da stavish :) A inache to zavisi od dosta faktora.. I na koji sport se odnose treninzi? U teretani sa tegovima, tkd shto trenirash.... itd..
-
nema veze na brzaka sam pisala...izvinjavam se...
pa na sve...treniram vise kondiciju,tehniku...nego teretanu...ali uglavnom se moje pitanje odnosi na jake kondicione treninge...
-
Zavisi,koju vrstu kondicionih treninga sprovodis,da li intervalne ,dugog trajanja ili kombinovane.
Zatim, trajanje i intenzitet istih,pa ostale aktivnosti,koliko su ceste i koje su....
Jedino se obostranim izmenjivanjem informacija,od strane vezbaca i trenera ,moze doci do pravog zakljucka.
-
Ovako,za kondiciju trcim deonice,sprinteve i jednom nedeljno duge relacije (ovog vikenda smo trcali sa atleticarima od marakane do hajducke cesme i nazad).Takodje trcim tribine,posle toga odnosno posle zavrsenog trcanja radim teretanu vise serija sa manjom kilazom...i naravno istezanje
posto je za moj sport potrebna specificna kondicija,radim jako puno udaraca,kombinacija...i sparing.Uglavnom kombinujem treninge...Imam dva puta dnevno trening uvece od 19H do 22:30,a jutarnji je nesto kraci,od 7H do pola 9 a nekad i do 9h...
treninzi su mi jako teski i naporni....
sad su mi vazna takmicenja i treba da se spremim kako treba a ne da se pretreniram...
Minimalno vreme treniranja je oko 2h...a teretana 40min do sat vremena
-
Trener,mi je totalno neozbiljan u poslednje vreme,dobio je bebu,ima milion obaveza,pa sa njim ne mogu da diskutujem na ovu temu...sledece vazno takmicenje je evropsko,krajem meseca...zelim da se spremim...a ne da se pretreniram...
-
Znaci pretreniranosti,kod kondicionog treninga sau: trne muskulatura nogu uz pospanost,nesanica,bolovi u misicima koji ne prolaze vec sve vise traju,naleti malaksalosti posle kojih svezina sve teze dolazi,nervoza koja iznenadjuje svojim naletima/razdrazljivost/,s vremena na vreme se primecuje poremecena motorika,naravno,izazvana nedovoljno odmorenim CNS-om,bolovi u zglobovima/narocito skocnim zglobovima ili listovima-misicima/,prvo sporadican pa onda i sve cesci gubitak apetita,otezana koncentracija .....
Ako imas nekoliko ovih simtoma,sasvim sigurno si pretrtenirana.
Mada,i ako nemas ove simtome,a vec imas instinktivan osecaj da jesi,vrlo brzo ces postati ili svesna da jesi ,ili postati to organski tj pretrenirana.
-
Hvala...trenutno imam samo jake upale od onog trcanja...nista vise,jako sema nervozna kao da nemam snage za dalje treniranje,,,mislim da je vreme za malo odmora,ali,imam takmicenje u subotu...
-
jesi li razmisljala o nekim suplementima?
-
Uff,jesam ,o tome razmisljam vec duze vreme..ne znam jos uvek..neka da sam pila l-carnitinsad pijem ,samo proteine uzimam whey protein (90% protein iz surutke)....treba da smrsam jos minimum 4 kg,ne bih zelela da dobijem masu,samo malo vise da se izdefinisem,ne zelim da izgubim zenstvenost...:):):)
-
Ovako,za kondiciju trcim deonice,sprinteve i jednom nedeljno duge relacije (ovog vikenda smo trcali sa atleticarima od marakane do hajducke cesme i nazad).Takodje trcim tribine,posle toga odnosno posle zavrsenog trcanja radim teretanu vise serija sa manjom kilazom...i naravno istezanje
posto je za moj sport potrebna specificna kondicija,radim jako puno udaraca,kombinacija...i sparing.Uglavnom kombinujem treninge...Imam dva puta dnevno trening uvece od 19H do 22:30,a jutarnji je nesto kraci,od 7H do pola 9 a nekad i do 9h...
treninzi su mi jako teski i naporni....
sad su mi vazna takmicenja i treba da se spremim kako treba a ne da se pretreniram...
Minimalno vreme treniranja je oko 2h...a teretana 40min do sat vremena
trenin ti je i vise engo ok..
jedino sto bih se drzao to je onih 40 min u teretani i preko toga ne bih ti preprucio..nikako..pogtovo ne sada u fazi priperma..
sto se tice samog whey proteina...nejga bih za sada izbacio a opredelio se sa suplemte tipa..
MULTIVITAMNSKI KOMPLEXI...OBAVEZNO!!!
GLUTAMIN...OBAVEZNO...
BCAA...DA NE BI DOLAZILO DO KATABOLZIMA USLED NAPORNIH TRENINGA...OBAVEZNO..
ZMA..PRED SPAVANJE.....
OVO JE NAGLSAVM SVE DOZVOLJENO I NIJE AMA BAS NI MALO STETNO PO ORGNIZAM TAKO DA BI TREBLA DA RAZMISLJA U TOM PRAVUC.
AKO SLUCAJNO NEZNAS STA JE TO I KAKO DELUJE NEKI OD OVIH PRERPATA....ONDA MALO POGLEDAJ OVDE..DODACI ISHRANI SUPELEMTNI...PA CES VIDETI O CEMU SE RADI.....
-
Hvala Pedja,znam sve sta je to,puno citam o tome....Hvala,jako mi puno znace misljenja ljudi koji stavrno znaju o tobe...jos jednom hvala
-
Hvala Pedja,znam sve sta je to,puno citam o tome....Hvala,jako mi puno znace misljenja ljudi koji stavrno znaju o tobe...jos jednom hvala
nema na cemu da hvalis...
ja da necu ne bih ovde ni pricao i govrio mnoge stvari koje se debelo naplacuju od nekih ljudi,a koji seru sto po teretana a jos vise na netu a u sustini veze blage nemaju...
ali to nije bitno..
drago mi je da citas mnogo o celoj toj prici i onda nadam se da razumes zasto sam i rekao da trenutno dok si u ovoj fazi pred takmicenje malo bacis whey protein.
pazi..da se razumemo..on je extra stvar..ali tebi trenutno na telu ne treba ni viska vode,ni zadrzavanje trentune tezine,a hvala bogu ti mozes kroz redovnu ishranu da uneses optimlan broj belancevina da pokrije celu pricu.
naravno...tu se podrazumeva upotreba ovih prerpata koje sam ti anveo.
nije jeftina opcija..ali jbg...stvari tako stoje..i to je sigruno nesto sto ti moze i hoce pomoci u ostvrivanju tvog cilja
-
ok novac nije problem...dosta finansiraju moje treninge....
ej kako da skinem 4 kg do kraja meseca,a da mne izgubim misicnu masu koju sam postigla do sada,trenutno imam 9% masti...
-
pa ovako kako ti je pedja rekao... a 4 kg? nesto mi je tu mngo masse cini mi se za skidanje s obzirom da ti je bf 9%( mislim zar nije takav bf vec blizu jake definicije,a?) ako skiness 4 kg skinucess time i sigurno 1-2 kg misica...ako ti je bf 9% sami treninzi tvog sporta + teretana ti je i visse nego dovoljno uz regulisanu ishranu...
-
ok novac nije problem...dosta finansiraju moje treninge....
ej kako da skinem 4 kg do kraja meseca,a da mne izgubim misicnu masu koju sam postigla do sada,trenutno imam 9% masti...
a kako si dosla do zakljucka da imas samo 9% masti?
-
pa i to mene cudi malo...ljudi sa 9 % izgledaju poprilicno odrano
-
Hvala Pedja,znam sve sta je to,puno citam o tome....Hvala,jako mi puno znace misljenja ljudi koji stavrno znaju o tobe...jos jednom hvala
pa ako se budes pridrzavala prilicno helath ishrane..sto podrazumeva konstatn unos proteina rekao bih da je za tvoje telo sasvim dovlljno izmedju 200-250 gr...i drzati nivo UH na toj razini gde nece doci do suficta energije potrebne za naprone treninge...to je dobitna kombinacija.
ali nista be zobvih gore anvedenih preparta..
bcaa+gla u omeru..10+10gr pred svaki trening bilo da je u gym ili tvoj....
i 10+10 gr bcca and glm posle svakog treninga u soku bez secera...
zma..2 caps svako vece pred spavanje...
multivitamnski complex ovisno od mg koje imaju...
-
pa i to mene cudi malo...ljudi sa 9 % izgledaju poprilicno odrano
sigurno greska
mozda 19 %
-
ma jok bre bila bi debela da je 19....
-
mislis ?
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage (http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage)
-
ej ljudi..radila sam one testove za procenat masti imala sam 11 sad imam 9..skoro mi se vidi svaki misic,posle takicenja cu se slikati,pa cu postaviti slike da vidite...sa 19 bila bi debea svinja/...
-
Potrudicu se da pocnem sa uzimanjem tih preparata sto pre,hvala pedja,cim mi prodje kup srnije sad u subotu nabavicu,jel ok pansport,tu imam puno drugara ...???
-
@stormrider, dzaba ti postavljas te grafike.... To ti mogu i ja napravit.
Znam kako izgledaju osobe sa oko 10ak % a kako sa 20ak % BF, tako da ne mislim nego znam. Cheers
-
tako je ja znam ljude koji su moje visine a imaju 19 % mrcineeeeeeeeeeeeeee
-
@stormrider, dzaba ti postavljas te grafike.... To ti mogu i ja napravit.
Znam kako izgledaju osobe sa oko 10ak % a kako sa 20ak % BF, tako da ne mislim nego znam. Cheers
ja ne znam,zato pitam :o
nego jes video sta kaze nauka
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage (http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage)
-
ma jebala te nauka, da izvines
-
Upravo tako,ako ne verujes..ok...necu ja da te ubedjujem,nemam razlog da lazem,pitala sam iz dobre namere,da bih pomogla sebi,a ne da bi lagala i pravila od sebe nesto sto nisam....
-
@stormrider, dzaba ti postavljas te grafike.... To ti mogu i ja napravit.
Znam kako izgledaju osobe sa oko 10ak % a kako sa 20ak % BF, tako da ne mislim nego znam. Cheers
Aj mi reci kako ja izgledam posto imam 20% bf.
-
medo nema sanse da ti imas 20%masti
-
@medonjak, necu ovde da komentarisem kako ti izgledas posto ovo nije tema namenjena za to. A da imas 20% bf to mi je tesko da poverujem.
EDIT: testiraj ti to opet pa javi rezultate, posto ovo tesko da je tacno
sorry za off
-
hehe...no coment
-
pa Ronnie je izjavljivao da ima oko 6-7% kada je bio u najboljoj formi,a ova devojka mi bas ne deluje tako definisano kao Mr O,plus zene po logici imaju malo vise BF nego muskarci,zar ne(zenske grudi su uglavnom masno tkivo ili one ne ulaze u BF)? Samo me zanima cime se to tako precizno merite?
-
sa kim me ti uporedjujes...ok cenim tvoje misljenje.Ali nije isto 6 i 9%...kako hoces ja ne lazem nema potrebe
-
Nemoj pogresno da me shvatis ili slicno...
-
ne kazem ja da ti lazes ,vec da ti ta merenja ne valjaju...sve je to jako neprecizno,a reci mi odakle mislis da skines ta 4 kg ili koliko vec,ako imas samo 9%?
-
ne znam ,ja bih zelela....dobila sam vecu misicnu masu pa ne mogu da se vratim na moju kilazu....a misic jako tesko mogu da skinem jedino da atrofira pa sve iz pocetka...a to ne ide
-
vidite ljudio..
postoje tacna merenja za odredijvanje telesnog BF.....tacna sto je bitno
ko gde radi..to odista neznam....ali recimo..kod nas se radi uglavnom sa metodama koje su porpilicno netace i nesigurne...
Relativna masnoca tela je merena kaliperom za merenje nabora koze-ovo je uglavnom emtoda sa kojomj svi rade i kladio bih se u glavu da je porpilicno netacna ..to je ono kada se recimo na tricpesu meri postoak macnoce u telu.....tu dolazi do zabuna velikih..
postoji i jenda mnogo bolja metoda...tj elektronska staklena vaga za merenje uz analizu omera telesne masnoce i vode ..
pazite kljucnu rec...masnoce i vode!!!!!
ovo je mnogo bolja metoda..ali an zalost..takve vagde kod nas su propilicno retke..
ima jos nekoliko metda..ali sve se svode na jedno...
telesna manoca od poejdinca do pojedinca je razlictia sto jei logicno..ali isto tako neko na 12% bf moze da izlgeda odlicno na nekoga slicnih godina ali drugacijeg telesnog tipa koji ce sa 12% da izlgeda debelo....
ali da ne serem vise o tome..
mala...ja bih dao ruku da ti imas oko 12% bf...
a ti mednjak..sigruno nemas 20%..neznam ko ti je to rekao....ali poprilicno veila greska
mala.....ti kada se odlucis da skines tih 4 kg i da ides u tu aktegoriju koju hoces.
veruj da neces imati nikakvih problema sa tim.
napisi ovde koliko vremena imas do tog evropskog..suplemnte sam ti rekao...i onda da to zajedno sredimo
regrads.
pedja.
hahahhahahahahha
-
sad je sve mnogo jasnije :D
-
sad je sve mnogo jasnije :D
kao i uvek..zar ne :wink: :wink: :twisted: :twisted:
-
Uradio to merenje na Novosadskoj Poliklinici... Na edno odeljenju... Imaju i neke elektrode shto ti metnu u ruke... :D Sve u svemu imao sam tada (bilo je vecj davno) 30% masnocja :D :twisted: Ali opet po nauci nisam bio bolestan... :) Poz...
-
ako je tako hvala...necu vise da potrzem pitanje bf...razumela...
-
Inece mi je evropsko prvenstvo za 20 dana odnosno 24 oktobra..
-
Inece mi je evropsko prvenstvo za 20 dana odnosno 24 oktobra..
onda bih ti preprucio da vec od poneljeka krenes da uzimas ono sto sam ti rekao.....
trening nastavi tako kako radis.....
izbaci whey protein.
i sada bi bilo dobro da nam svoj jelovnik kazes..dnevni..naravno.
a o pitanju bgf..ne birni..nista to nije strasno.....nadam se da si razumla iz onoga sto sam ja napisao da to ovisi od osobe do osobe..ja sam nekada znao da imam i 30% bf..pa su mi govrili kako sam ogroman..i te fore...a sada..kada se ne spremam...off season totalno..i vodimr acuna sta jedem jel mi je ovakod obro..tj dobro se osecam...imam nekih 12% navise bf....kazu da sam jos veci...hahahahhaha..eto...to nema nikakve veze..
mada..da neko krivo en shvati..rec VELIKI je relativan pojam...
ovde kod mene u gradu ima momak..koji leti trenira..jede pieltinu,stavlja hleb u ono sto se pile tece..trpa se hemijom do besvesti..nista nije bitno...samo da je vleiki..a u stvari je svinja debela..
kada dodje zima..prestane da vezba...ali i dalje nastavi sa hemijom..naravno..ono malo misica sto je imalo..atrofria..i on to ne moze da podnese da se smanjio..ali nikakav prolbem...jer 3 duksa jedan preko drugog + jakna rokerica ressavaju stvar u zimskom periodu!!!!!
hahahhahahahahhahahahahahhah
eto..ali da se vratimo tebi..
daklem..jelovnik
-
Ok,ustajem jako rano,imam nekih 6 oboka dnevno..za dorucak proteinsa zitna kasa ili zasiceni omlet,ako imam jutarnji trening onda smuckam sejk pola priptremljenog sejkia pre a pola posle treninga,prepodnevna uzina mi je oko 10,tu jedem voce,sir...ili poneka tunu,vocni jogurt....sldeci odbok u 12h.jedem nesto kuvano sto sadrzi dosta proteina uglavnom jedem piletinu i neko povrce...popodnevna uzina mi je oko 15 h sir/orasi,npr uzmem ponekad i proteinsku plocicu (koja sadrzi oko 30g uh a 20g proteina...eledci obrok oko 18h tu jedem uglavnom nesto lakse,neku salaticu ili sl...i kad stignem poslednji obrok je u 21h...ali to retko zato sto tad imam trening proteinski puding ili pomesam sir sa jagodama i ohladim...
-
ima to su mi radili kad sam poslednji put bila na pregledu,znaci pre 4 meseca,ta vaga ej pokazala da imam 10% masti,a kad su me bockali...ako tako mogu da kazem,ono sto je pedja rekao da nije tacno sa naborima,tu mi je pokazalo 9%...ne bih o tome...alo pre smo rascistili tu temu...
-
Ako se merite pre borbi, 2 kg mozes da skines aerobno ili saunom,kako hoces,neposredno,pre merenja.
Ali, zato, posle merenja moras polako tj postepeno ,po malo ,da pijes vodu ,da ne poremetis elektrolite!
Imaj to u vidu ,ako se odlucis na tu varijantu
-
Ako se merite pre borbi, 2 kg mozes da skines aerobno ili saunom,kako hoces,neposredno,pre merenja.
Ali, zato, posle merenja moras polako tj postepeno ,po malo ,da pijes vodu ,da ne poremetis elektrolite!
Imaj to u vidu ,ako se odlucis na tu varijantu
Hvala...putujem za Baku,u putu moram bar malo vode da pijem..mislim da se merimo dan pre cim stignemo tamo...a tamo ne mogu u saunu,jedino pre puta da odem...
sutra mi je merenje oko 15 za kup srbije mislim da imam oko 1.5 vise nisam sigurna...
moracu pre merenja u saunu definitivno,a danas na trcanjeee.....
kao sto je pedja rekao suskavac,3 duksa....:(
-
Ok,ustajem jako rano,imam nekih 6 oboka dnevno..za dorucak proteinsa zitna kasa ili zasiceni omlet,ako imam jutarnji trening onda smuckam sejk pola priptremljenog sejkia pre a pola posle treninga,prepodnevna uzina mi je oko 10,tu jedem voce,sir...ili poneka tunu,vocni jogurt....sldeci odbok u 12h.jedem nesto kuvano sto sadrzi dosta proteina uglavnom jedem piletinu i neko povrce...popodnevna uzina mi je oko 15 h sir/orasi,npr uzmem ponekad i proteinsku plocicu (koja sadrzi oko 30g uh a 20g proteina...eledci obrok oko 18h tu jedem uglavnom nesto lakse,neku salaticu ili sl...i kad stignem poslednji obrok je u 21h...ali to retko zato sto tad imam trening proteinski puding ili pomesam sir sa jagodama i ohladim...
1 OBROK....savim ok..
2.shake..nikada nemoj da pijes a da stoji duze os 5 minuta..!!!!
posto ti ja preprucujem da sada izbacis taj shake..bilo bi dobro da umesto njega ides sa onom varijatnom sto sam ti rekao..sa bcaa+glm..pre i posle treninga....u soku bez secera...
3OBROK OKO 10h...izbaci voce i sir..drzi se tune i vocnog jogruta....prvise zaisenih manoca u siru,a mnogo nepotrbnog secera u vocu
4..obrok u podne..ODLICNO!!!!..
5...orasi..ok....ja ti prerpucujem da umesto sira..opet tu ubacis recimo 4-5 belanca jajaeta...a protein barove zoabidji..to je q..c na biciklu....razlog ovoga sto sam ti rekao oko belanaca i orasa je idlean odnos masnih kisleina iz orasa i belanciveina iz jaja...
5 OBROK U 18...salata je ok...ali bih opet nabacio bar neki protein u vidu malo tune ili belance..ali ako mozes da izdrzis samo na saalati..onda ok..samo da nije vocna..
obrok u 21...uzmi ella sir voce zaobidji u kasni vecernjim satima....piding takojder..mnogo secra ti en treba u toku noci.....
-
ok menjam sve to...zvala sam ove iz pansporta,dobicu sve sto si mi rekao u nedelju tako da mogu u pon da pocnem sa uzimanjem tih preparata
-
ok menjam sve to...zvala sam ove iz pansporta,dobicu sve sto si mi rekao u nedelju tako da mogu u pon da pocnem sa uzimanjem tih preparata
sjajno..
ja stojim iza ovoga sto sam rekao....i ako se budes drzala cele price..4 kg neces ni osetiti...
-
naravno....vredi..sve ima logike sto si mi do sad rekao tako da ne sumnjam ,,znas znanje
-
naravno....vredi..sve ima logike sto si mi do sad rekao tako da ne sumnjam ,,znas znanje
trudim se mala...trudim se...
-
ide ti dobro,naravno kazacu ti rezulatate....nadam se da ce biti .....:):):):):) savrseni
-
ide ti dobro,naravno kazacu ti rezulatate....nadam se da ce biti .....:):):):):) savrseni
4 nedlje moze biti dug a moze biti veoma kratak dead line...
ali..ne sumnjam u tebe ni malo..tako da ockrujem recimo izvestaj svakog ponedljka....to bi bilo lepo od tebe.
nova tema...update..i to je to
-
ok...naravno...bices obavesten svakog ponedeljka...sve za tebe...:)
-
Ej pedjooo,stigli su mi preparati idem malo kasnije da iz preuzmem...pisacuuu
-
Ej pedjooo,stigli su mi preparati idem malo kasnije da iz preuzmem...pisacuuu
bravo!