Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dr_Jelena Oktobar 07, 2007, 11:23:40 pre podne
-
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pripadaju grupi polinezasićenih masnih kiselina koje sadrže dvostruku vezu ugljenika na ω-3 poziciji.
Nutritivno važne esencijalne omega-3 masne kiseline su: α-linolenska kiselina (ALA), eikosapentanoična kiselina (EPA) i dokosaheksanoična kiselina (DHA).
Ljudsko telo ne može sintetisati omega-3 masne kiseline de novo, ali može formirati 20-C i 22-C nazisećene omega-3 masne kiseline iz 18-C omega-3 masne kiseline, α-linolenske kiseline. Ova konverzija je kompetitivna sa omega-6 masnim kiselinama, koje su suštinski najsličnija hemijska grupa jedinjenja koja su derivati linolne kiseline.
(http://www.fotorola.com/uploads/5898dbf9b7.jpg)
Omega-3 i omega-6 masne kiseline su neophodne za strukturu ćelijskih membrana i razvoj nervnog sistema a takodje su bitne u sintezi ćelijskih medijatora (prostaglandina i leukotriena). Ovi ćelijski medijatori imaju važnu ulogu u humanoj fiziologiji i mogu uticati na koagulaciju (zgrušavanje), zapaljenje i proliferaciju (rast i razvoj) određenih ćelija.
1. sastojak su fosfolipidnog sloja ćelijske membrane
2. utiču na signalizaciju ćelije i gensku ekspresiju
3. primarne su komponente mozga (siva masa), retine (mrežnjača) i drugih nervnih tkiva
4. učestvuju u stvaranju pro-inflamatornih i inhibitornih jedinjenja kao što je tromboksan A2 (jedinjenja koja učestvuju u zapaljenju)
5. imaju ulogu u prevenciji i ublažavanju toka hroničnih oboljenja
Neke bitne razlike između omega-3 i omega-6:
1. Omega-3 smanjuju zapaljenje, omega-6 fatty acids povećavaju zapaljenje
2. Omega-3 su antitrombicitnog dejstva, omega-6 povećavaju zgrušavanje krvi
3. Omega-3 nisu imunoreaktivne, omega-6 su imunoreaktivne
Naučnici tvrde da odnos omega-6 i omega-3 masnih kiselina mora biti manji od 5:1.
Različite studije ukazuju koristi od omega-3 masnih kiselina u lečenju različitih stanja i oboljenja:
visok holesterol, visok krvni pritisak, oboljenja srca, moždani udar, dijabetes, gubitak težine, artritis, osteoporoza, depresija, manični poremećaj, šizofrenija, poremećaji ishrane, opekotine, oboljenja kože, oboljenja creva, astma, makularna degeneracija, razne vrste karcinoma.
Moguće interakcije sa lekovima:
Lekovi za smanjenje zgrušavanja krvi (povećavaju efekte aspirina i varfarina),
Ciklosporin (smanjuju toksične efekte ciklosporina),
topikalni steroidi (mogu ublažiti simptome psorijaze),
lekovi za sniženje holesterola (pojačavaju dejstvo statina),
nesteroidni antiinflamatorni lekovi (smanjuju rizik od nastanka ulkusa usled primene NSAIL-a)
(http://www.fotorola.com/uploads/142a160387.jpg)
Omega-3 masne kiseline na tržištu ribljeg ulja se nalaze u vidu triglicerida ili etil estera. Najpoželjnija forma je forma triglicerida jer je biološki najraspoloživija u ljudskom organizmu. Takođe je veoma bitno konzumirati omega-3 suplemente koji sadrže antioksidante. Antioksidanti održavaju omega-3 svežim i kada se kombinuju sa vitaminom E i/ili drugim antioksidantima dolazi do smanjenja ili eliminacije pojave podrigivanja nakon konzumacije ribljeg ulja.
(http://www.fotorola.com/uploads/8425263f7c.jpg)
-
POVRATAK OTPISANIH
BRAVO DOC
-
Omega 3 su stvarno dobre, ja koristim od Twinlaba sa vitaminom E . Istrazivanja pokazuju da dugorocno koriscenje ovih kiselina UTICE POZITIVNO NA PROCES PAMCENJA, jer ucestvuju u prenosu nervnih impulsa kroz sinapse ( pospeshuju) , tako da kada imate nesto da strebate, ucite za ispite navalite na omega 3...:)
bila je jedna emisija u kojoj su britanskoj deci, koja nisu mogla da nauce da citaju i uopste bili lossi djaci, davali redovno doze omega 3 u roku od mesec dana njihovi rezultati u skoli su se poboljsali...
-
Tako je ali ne utiče samo na proces pamćenja ... već i uopšte na prenos signala unutar nervnog sistema kao i na nivou nervno-mišićne ploče (signalizacija pri kontrakciji mišićnih vlakana)
Nisam baš htela puno da udavim o koristima omega-3 ... samo neke naznake ...
-
Omega 3 su stvarno dobre, ja koristim od Twinlaba sa vitaminom E . Istrazivanja pokazuju da dugorocno koriscenje ovih kiselina UTICE POZITIVNO NA PROCES PAMCENJA, jer ucestvuju u prenosu nervnih impulsa kroz sinapse ( pospeshuju) , tako da kada imate nesto da strebate, ucite za ispite navalite na omega 3...:)
bila je jedna emisija u kojoj su britanskoj deci, koja nisu mogla da nauce da citaju i uopste bili lossi djaci, davali redovno doze omega 3 u roku od mesec dana njihovi rezultati u skoli su se poboljsali...
E JEBIGA...
OEPT GLUPE SUTIDJE.
CUJ..NISU MOGLI DA NAUCE DA CITAJU..I ONDA SU OD OMEGA 3 CAPS..OD JEDNOM ČPOCELI DA CITAJU....
-
ne ne ne , nemoj tako ovlass da shvatiss, znam... zvuci malo neverovatno(nisam hteo detaljno da opisujem istrazivanje)... ali razlog zasto deca ( ta selektovana grupa ispitanika) nije moglo da uchi i pored svega i chitanje, jer su imali manjak koncentracije ( sto kaze doktorka omega 3 uticu na poboljsanje celokupne finkcije nervne strukture - omogucavaju bolji protok impulsa, i jacaju nervne veze...jaca se aktivnost mozga, veca koncentracija, jaca se organizam od mentalnog zamora- dugorocnim koriscenjem naravno...)
ima skroz logike, nisu oni odjednom poceli da citaju naravno....ali su pokazivali bolju paznju na casu , vecu sposobnost usvajanja gradiva, na kraju savladali citanje itd...mislim studija nikako nije glupa, jako je dobra i zanimljiva... bilo na cini mi se OBN-u pre nedelju dana... GLavna tema je bila proces pamcenja... koji su uslovi za bolje pamcenje, kao i proces uchenja...i kao jedan od bioloskih faktora- ishrana, gde se uvrstava Omega 3....
-
Ako pričamo o hrani za mozak, u cilju poboljšanja procesa pamćenja i koncentracije, onda glasam za sledeća jedinjenja:
Glutaminska kiselina
GABA
L-Glutamin
DL –fenilalanin (DLPA)
L-tirozin
Ginkgo Biloba
Fosfatidil-holin, fosfatidil-serin, fosfatidil-linozitol i fosfatidil-anolamin
Pregnenolon
Katehol
Vitamini B grupe
DMAE (dimetilaminoetanol)
-
da- to su ssastojci koji se najcesce nalaze u proizvodima za koncentraciju i pamcenje... narocito gingko biloba... glutamin isto dobro jaca mozdanu aktivnost, vitamin b, ali recimo gluta, gingko biloba to su stvari koje deluju relativno brzo i kratkorocno... drugim recima ne mozemo non stop gutati ginko bilobu ali zato omega 3 ima duze i temeljnije rezultate... takodje na razlicite nacine deluju... gingko pospesuje bolju prokrvljenost krvnih sudova... a omega 3 direktno utice na sinapse...tako da ja glasam za omega 3 :D
-
Sad ti je jasno zašto je tema fokusirana na njih .... ;)
-
Jelena, sta od toga da uzmem za bolju koncentraciju a i pamcenje ? Jel se to sve odjojeno kupuje ili ima ono tipa PACK :D. Znam da je odvojen: ginko, vit-b,...
Sta bi preporucila?
-
Principijelno, gledaj da imaš što više navedenih jedinjenja u jednom preparatu.
Tačno ne znam šta sve sada ima na tržištu kod nas, pa ti ne mogu preporučiti ništa specifično, niti želim da ikoga reklamiram.
Za vreme studiranja, tačnije kad sam postala apsolvent i ubacila se u mašinu oko ispita ja sam svakodnevno pila
Mind Power Rx (donosili mi iz USA) ;)
-
... da nastavim na temu ....
Takodje je jedna od naučnih pretpostavki da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati performanse sportista povećavajući dotok krvi u mišiće. Ovo povećanje dotoka krvi kroz mišić može biti od koristi u dopremanju kiseonika i hranljivih materija u mišić i verovatno može pospešiti neutralizaciju kiselinskih ostataka u toku intenzivnog treninga. Dodatni kiseonik podiže VO2max (maksimalni transportni kapacitet i iskoristljivost kiseonika) a takodje postoje dokazi da omega-3 mogu smanjiti upale mišića koje slede nakon napornog vežbanja.
-
ne ne ne , nemoj tako ovlass da shvatiss, znam... zvuci malo neverovatno(nisam hteo detaljno da opisujem istrazivanje)... ali razlog zasto deca ( ta selektovana grupa ispitanika) nije moglo da uchi i pored svega i chitanje, jer su imali manjak koncentracije ( sto kaze doktorka omega 3 uticu na poboljsanje celokupne finkcije nervne strukture - omogucavaju bolji protok impulsa, i jacaju nervne veze...jaca se aktivnost mozga, veca koncentracija, jaca se organizam od mentalnog zamora- dugorocnim koriscenjem naravno...)
ima skroz logike, nisu oni odjednom poceli da citaju naravno....ali su pokazivali bolju paznju na casu , vecu sposobnost usvajanja gradiva, na kraju savladali citanje itd...mislim studija nikako nije glupa, jako je dobra i zanimljiva... bilo na cini mi se OBN-u pre nedelju dana... GLavna tema je bila proces pamcenja... koji su uslovi za bolje pamcenje, kao i proces uchenja...i kao jedan od bioloskih faktora- ishrana, gde se uvrstava Omega 3....
ja nikada necu moci shvatiti ljude kao ti.....
mozes ti da mislis da sam ja povrsan i seljacina koliko god ti to hoces.
ali mogu da se kladim u zivot da sam sigruno procitao svie studija od tebe
ali to nije tako bitno...bitno je jedna stvar....ja sam mnogo toga probao na sebi..
pa eto tako..i oemga 3 jos kada ti verovatno nisi ni znao za njih....
odista u druge svrhe..a ne da naucim da citam i da pobljsam koncentraicju..ali sam ih koristio i pre nego sto su poceli medijsko bombardovanje sa tim sranjima.
dakle....ja sam vec milion puta rekao da jedine masnoce koje cvoek treba da koristi su omega 3...
medjitum..na ovako glupe opaske nikada ne mogu da ostanem ravnodusan iz prostog razloga jel su glupe i ne osnovance,.,.
i kada cujem rec sudija i nekoliko ispitanika iz grupe A i nekoliko iz grupe aB ---SERE MI SE VISE OD TOGGA!!!!!!!
iz prostg razloga..sto su ako su i radjene ta isptivanja..radjena na uzoercima od 0.00000000001/2 svetske poluacije sto ne znaci ama bas nista osim sto je i dali je radilo na njima..
vecina studija iza sebe ima samo jedan cilj..KAZEM VECINA..NE SVE....ALI OVDE JE REC O VECINI./.da papirom pokriju necije markteinski potez sto se anravno debelo placa..
da se omdah ovde razumemo...SVE STO SI TI NABORAJO...JE TACNO...
ali...ne mozes da sa takvim ushicnjenjem donosis takve konklucije da bi neko pr citanju tvog posta skocio kao lud kurac u prvu apoteku i posegnuo za omega 3 caps da bi bolje ucio..da bi imao bolji impuls..tdd...to su gluposti...
omega 3 jesu dobre masnoce..tu nema dileme...ali mnogo vise rade dobre stvari na nekom drugom podruciju kao sto su recimo utijac na los holestreol...i mnogo vise ce pomoci nekome u prevenciji srcanog udara nego da mu poboljsa koncetnraciju.
naglasvam..to je glupost.....i nemoj da neko ovde pomisli na to....
do gde tio mozes da ides..je i kostatcija da ne mozemo uvek da koristimo ginko...zasto????
zbog novcanika ??..ili i za to imas neki razumeno objasnjenje kao sto si dao da pored svih hrana za mozak..premda to nije tacno..ti ostajes za oem,ga 3..
verovatno zbog te studije i sto ksotaju 500 dianra!!!!!
-
dakle....ja sam vec milion puta rekao da jedine masnoce koje cvoek treba da koristi su omega 3...
vecina studija iza sebe ima samo jedan cilj..KAZEM VECINA..NE SVE....ALI OVDE JE REC O VECINI./da papirom pokriju necije markteinski potez sto se anravno debelo placa..
da se omdah ovde razumemo...SVE STO SI TI NABORAJO...JE TACNO...
ali...ne mozes da sa takvim ushicnjenjem donosis takve konklucije da bi neko pr citanju tvog posta skocio kao lud kurac u prvu apoteku i posegnuo za omega 3 caps da bi bolje ucio..da bi imao bolji impuls..tdd...to su gluposti...
omega 3 jesu dobre masnoce..tu nema dileme...ali mnogo vise rade dobre stvari na nekom drugom podruciju kao sto su recimo utijac na los holestreol...i mnogo vise ce pomoci nekome u prevenciji srcanog udara nego da mu poboljsa koncetnraciju.
Mislim, ja te stvarno obožavam ... ;)
-
ne ne ne , nemoj tako ovlass da shvatiss, znam... zvuci malo neverovatno(nisam hteo detaljno da opisujem istrazivanje)... ali razlog zasto deca ( ta selektovana grupa ispitanika) nije moglo da uchi i pored svega i chitanje, jer su imali manjak koncentracije ( sto kaze doktorka omega 3 uticu na poboljsanje celokupne finkcije nervne strukture - omogucavaju bolji protok impulsa, i jacaju nervne veze...jaca se aktivnost mozga, veca koncentracija, jaca se organizam od mentalnog zamora- dugorocnim koriscenjem naravno...)
ima skroz logike, nisu oni odjednom poceli da citaju naravno....ali su pokazivali bolju paznju na casu , vecu sposobnost usvajanja gradiva, na kraju savladali citanje itd...mislim studija nikako nije glupa, jako je dobra i zanimljiva... bilo na cini mi se OBN-u pre nedelju dana... GLavna tema je bila proces pamcenja... koji su uslovi za bolje pamcenje, kao i proces uchenja...i kao jedan od bioloskih faktora- ishrana, gde se uvrstava Omega 3....
ja nikada necu moci shvatiti ljude kao ti.....
mozes ti da mislis da sam ja povrsan i seljacina koliko god ti to hoces.
ali mogu da se kladim u zivot da sam sigruno procitao svie studija od tebe
ali to nije tako bitno...bitno je jedna stvar....ja sam mnogo toga probao na sebi..
pa eto tako..i oemga 3 jos kada ti verovatno nisi ni znao za njih....
odista u druge svrhe..a ne da naucim da citam i da pobljsam koncentraicju..ali sam ih koristio i pre nego sto su poceli medijsko bombardovanje sa tim sranjima.
dakle....ja sam vec milion puta rekao da jedine masnoce koje cvoek treba da koristi su omega 3...
medjitum..na ovako glupe opaske nikada ne mogu da ostanem ravnodusan iz prostog razloga jel su glupe i ne osnovance,.,.
i kada cujem rec sudija i nekoliko ispitanika iz grupe A i nekoliko iz grupe aB ---SERE MI SE VISE OD TOGGA!!!!!!!
iz prostg razloga..sto su ako su i radjene ta isptivanja..radjena na uzoercima od 0.00000000001/2 svetske poluacije sto ne znaci ama bas nista osim sto je i dali je radilo na njima..
vecina studija iza sebe ima samo jedan cilj..KAZEM VECINA..NE SVE....ALI OVDE JE REC O VECINI./.da papirom pokriju necije markteinski potez sto se anravno debelo placa..
da se omdah ovde razumemo...SVE STO SI TI NABORAJO...JE TACNO...
ali...ne mozes da sa takvim ushicnjenjem donosis takve konklucije da bi neko pr citanju tvog posta skocio kao lud kurac u prvu apoteku i posegnuo za omega 3 caps da bi bolje ucio..da bi imao bolji impuls..tdd...to su gluposti...
omega 3 jesu dobre masnoce..tu nema dileme...ali mnogo vise rade dobre stvari na nekom drugom podruciju kao sto su recimo utijac na los holestreol...i mnogo vise ce pomoci nekome u prevenciji srcanog udara nego da mu poboljsa koncetnraciju.
naglasvam..to je glupost.....i nemoj da neko ovde pomisli na to....
do gde tio mozes da ides..je i kostatcija da ne mozemo uvek da koristimo ginko...zasto????
zbog novcanika ??..ili i za to imas neki razumeno objasnjenje kao sto si dao da pored svih hrana za mozak..premda to nije tacno..ti ostajes za oem,ga 3..
verovatno zbog te studije i sto ksotaju 500 dianra!!!!!
Odlicno receno Pedja! Mislim, da sam zensko dao bi ti! :roll:
-
Omega 3 su stvarno dobre, ja koristim od Twinlaba sa vitaminom E . Istrazivanja pokazuju da dugorocno koriscenje ovih kiselina UTICE POZITIVNO NA PROCES PAMCENJA, jer ucestvuju u prenosu nervnih impulsa kroz sinapse ( pospeshuju) , tako da kada imate nesto da strebate, ucite za ispite navalite na omega 3...:)
bila je jedna emisija u kojoj su britanskoj deci, koja nisu mogla da nauce da citaju i uopste bili lossi djaci, davali redovno doze omega 3 u roku od mesec dana njihovi rezultati u skoli su se poboljsali...
E JEBIGA...
OEPT GLUPE SUTIDJE.
CUJ..NISU MOGLI DA NAUCE DA CITAJU..I ONDA SU OD OMEGA 3 CAPS..OD JEDNOM ČPOCELI DA CITAJU....
a jbg meni je iz ovog posta delovalo da nisi upucen u ta svojstva(kao da si povrsno rekao)... ali ispostavilo se drugacije.... :)
pa nista, tu smo da prodiskutujemo o svakom suplementu... jbg ja sam se zajebao I ZANEO, mislio sam da je on najbolja stvar za pamcenje( gledajuci emisiju i neke studije) ali mu to nije primarna funkcija.... MY MISTAKE...
omega 3 jesu dobre masnoce..tu nema dileme...ali mnogo vise rade dobre stvari na nekom drugom podruciju kao sto su recimo utijac na los holestreol...i mnogo vise ce pomoci nekome u prevenciji srcanog udara nego da mu poboljsa koncetnraciju.
-
sve ok...nego ..znas kakav sa ja..kazem povrsno..pa kada treba da dam dotatno objasnjenje..veoma rado..kao sto cu sada da bacim ossvrt na drzavno
-
MNOGO DOBAR DODATAK U ISHRANI SVIH A POSEBNO U TOKU TRENINGA,BILO KOG.
ONAJ KO NEMA ZA KUPOVINU SINTETICKI PRAVLJENIH U VIDU GRANULA I KAPSULA MOZE I SAM DA IH "SPREMA" OD PLAVE RIBE.
AJKUS JE OK,MADA JE ON VISE ZA ZENE.
-
upotreba omega 3 u toku treninga??
jel bi hteo ovo da pojasnis???
-
upotreba omega 3 u toku treninga??
jel bi hteo ovo da pojasnis???
Brate,ovo su ti sve neki novi strucnjaci,odosmo mi u staro gvozdje :lol: :lol:
-
pa jbt..ja ne mogu da verujej,,..ova dvojica kao da su rodjena braca....sta je ovo bre....napadaju nam forum..
-
Student LEGENDOOOOO !!! :-)
-
Insajder 100 % i diverzant, mislim ne po građi već po zadatku.....
-
taliban
-
Kad je rekao "u toku treninga" mozda nije mislio neposredno na samo vreme treninga, nego uopste kad neko, u nekom periodu svog zivota, trenira s tegovima.
Student, ti si na potezu...?
-
^ verovatno je decko na to mislio... tako sam ga ja makar skapirao...
-
To bi bilo jedino sto bi moglo imati nekog smisla. Sve ostalo . . . . .
-
nismo se razumeli,mada "maxx" i "pirat" razumeju.
omega 3 je dobra za sve,stare i mlade,zdrave i bolesne.ja sam samo zeleo da istaknem da je dobra spec. za nekoga ko ima vece napore,rudare,drvosece pa i za one koji treniraju jer ojacava krvne zile i omogucava bolji i jaci rad srca.
sada se razumemo.
-
pa jbt..ja ne mogu da verujej,,..ova dvojica kao da su rodjena braca....sta je ovo bre....napadaju nam forum..
Jbt,da znaš da razmišljam da li je ovo nešto organizovano ili je neko prokleo forum!?
Zadnjih dana se toliko mršavih naučnika pojavilo da sam se za kratko vreme načitao takvih gluposti...ne sećam se da je skoro ovako bilo...
-
oni dolaze :)
-
E TAKO...
-
E TAKO...
-
E TAKO...
HAHAHAHAAHAHAHA... :twisted:
-
pa jbt..ja ne mogu da verujej,,..ova dvojica kao da su rodjena braca....sta je ovo bre....napadaju nam forum..
Jbt,da znaš da razmišljam da li je ovo nešto organizovano ili je neko prokleo forum!?
Zadnjih dana se toliko mršavih naučnika pojavilo da sam se za kratko vreme načitao takvih gluposti...ne sećam se da je skoro ovako bilo...
ne birni...sada cika peki ima malo vise vremena....pa ce da bude...
HASAN SECKATI...
-
Aj jedno pitanjce a nije off, gde kupovati riblje ulje, jel ima to u marketima? ( ili samo ovako u tabletama )
-
Aj jedno pitanjce a nije off, gde kupovati riblje ulje, jel ima to u marketima? ( ili samo ovako u tabletama )
Veliki izbor u obliku kapsula imas u prodavnicama suplemenata,i naravno to je vrlo praktican i dobar nacin uzimanja ribljeg ulja,ali riblje ulje takodje u ovom obliku i drugim tecnim oblicima mozes naci u skoro svakoj prodavnici zdrave hrane i apotekama...
-
THE NUTRITION OMEGA 3
pakovanje 200 KAPSULA----1000mg caps+DHEA
20 eu !!!!
opa batkice