Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: pocetnik17 Oktobar 13, 2007, 12:21:41 posle podne
-
Evo da vam se opet javim.Dakle krenuo sam u teretanu 03.09 i otada sam promjenio ishranu za 100%.Prije sam jeo jako malo na zlicu u vrlo malo mesa a sada nema dana da neprode obrok bez mesa.
Imam jako puno vannastavnih aktivnosti ali trudim se jesti sto vise.trenutno stanje mi je 180 cm i 72 kg a kada sam krenuo u teretanu imo sam 64.5kg.
Jedem 4 puta na dan a ujutro najcesece jedem musli ili 4 jaja sa crnim kruhom i svako jutro popijem obavezno litru mlijeka od 1.0 m.m.
Za rucak uvjek imam neko meso najcesce piletinu i povrce a poslije toga pojedem neko voce i navecer jedem tunjevinu i sirovu papriku ili neki sir.
Od suplemenata koristim whey i to samo poslije treninga,a treniram 3-4 puta tjedno.
Evo kakav trening imam,to mi je sastavio vlasnik teretane pa recite ako je dobar:
TRENING A
leg flexion
leg extension
leg press 3 serije po 12 sve ide
Trbusnjaci klupica 1 i 2
donja leda
biceps pregib sa sipkom
jednorucni biceps pregib
triceps ceoni potisak
TRENING B
Koso razvlacenje
lat pulldown
chest press
overhead press
donja leda-sprava
trbusnjaci-sprava
fly za ramena
Poslije treninga trcim 10 minuta na traci ili vozim bicikl ali neznam koliko je to pametno posto sam na masi.
Eto i moram reci da vec vidim mali napredak za ovih mjesec i nesto dana,malo sam cvrsci i bicepsi su mi se malo povecali od proteina.
razmisljam jos o uzimanju kreatina ali mnogi mi kazu da mozda nece imat ucinke ili da mi to jos netreba.
i jos da kazem cilj mi je nabildat se ko konj do ljeta .
Eto uz malo volje i odricanja moze se postici dosta to sam uvidio u ovih mjesec dana i to mi daje nadu da se jos vise forsiram i jos vise zderem i treniram.
Ovaj forum mi isto jako puno pomaze i naucio sam dosta toga.Hvala
-
bravo!!
-
nisu se povecali bicepsi samo od whey-a nego od promene kompletnog rezima ishrane i zivota....napredak...samo napred:D