Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: adis88 Novembar 06, 2007, 08:55:04 posle podne
-
treba mi savjet ovih strucnih lica pogledajte moj program i vidite jel dobar il ne
pon: ruke: biceps skotov curls i reverse curls, triceps: close grip bench press i french press,
listovi: calf press na pres masini sve radim po sest serija sa od 12 do 6 ponavljanja
-
UTORAK RAMENA: SMITH IZ LEDJA, I FLYES SA BUCICAMA i za trapeze shrugs sa sipkom + vjezba za vrat sa ruskom kapom takodje po sest serija
srijeda ledja: mrtvo dizanje, lat masina, bent over rows, machin cable rows, i lat masina uski hvat, + listovi po 5 serija, cetvrtak idu prsa, bench pres ravni i kosi po pet serija i na kraju pullovers 4 serije, a posle toga biceps standing barbel curl i sjedeci curl sa ravnom sipkom za peak bicepsa, petak idu noge presa, extenzija, i leg curls u lezecem polozaju po pet serija, zatim ramena smith iza ledja, laterals jednom rukom i dumbell press, a zatim triceps, bench dips i bench pres uski hvat, subota : prsa ravni benc, i macnih ppress za prsa, zatim ledja behind the neck lat pulldown i one arm db row, nedjelja pauza, + uz ovo sve ide 5 puta sedmicno kardio po 30 min, i abs : ab crunch, leg raise 4serije po 25 ponavljanaj, dnevno uzimam od 6 do 9 kasika proteina i malo glutamina oko dvije male kasike, pa molim vas prokomentarisite ovo i ako ima gresaka molim vas ispravite hvala...
-
niko da mi odgovori jebem vam misa
-
Koliko ja vidim radis svaku grupu na otprilike svaka 3 dana...Previse je to,sprzices misice,nemaju kad da se odmore...
-
malo ti je to glutamina
-
sasa jarane pa koji je tvoj savjet
-
sasa jarane pa koji je tvoj savjet
Pa napisao sam hiljadu puta kakav trening bi trebalo vecini da odgovara:
I primer:
pon: grudi-bic
uto: noge
sre: pauza
cet: ramena-tric
pet: ledja
sub: isto kao pon
ned: odmor
od ponedeljka nastavljas gde si stao,znaci noge,utorak ramena-tric...
II primer,po jedna grupa dnevno
pon: grudi
uto: noge
sre: ruke(bic-tric)
cet: pauza
pet: ledja
sub: ramena
ned: pauza
Za velike grupe misica 4 vezbe u 4 serije sa 8-12 pravilnih ponavljanja,za male grupe 3 vezbe u 4 serije...
-
ovaj drugi primjer sam slijedio zadnjih 8 mjeseci i mogu ti reci mali napredak sam postigao, kad sam ovo ubacio jebi ga diglo me je iz mrtvih al mogu ti reci da me pomalo iscrpljuje pa cu morati uskoro da mijenjam nesto, de mi reci jel uredu da treniram prsa tri puta, npr pon. hamer masina, catvrtak ravni i kosi benc sa puloverima i subota kosi benc...
-
Ako ti imas napredak sa odredjenim trening programom,samo napred...Ja licno ne bi radio isti masic sa pauzom manjom od 4 dana...
-
E gle Adis mozez ti da treniras jedno vreme cesce neku grupu misica al ej 100% ces posle odredjenog vremena da pretreniras istu i nema ti napretka odmor je mnogo bitan..a to da te diglo iz mrtvih cesce treniranje moguce al moguce i da osetis samo pump od cestih treninga, ako me kontas.. i Sale je upravu za pauzu
-
KONTAM JASTA, MA RADIM OVO JOS OVAJ MJESEC PA CU SE VRATITI NA STARO JEDAN DAN JEDNA MISICNA GRUPA.
-
sasa jarane pa koji je tvoj savjet
Pa napisao sam hiljadu puta kakav trening bi trebalo vecini da odgovara:
I primer:
pon: grudi-bic
uto: noge
sre: pauza
cet: ramena-tric
pet: ledja
sub: isto kao pon
ned: odmor
od ponedeljka nastavljas gde si stao,znaci noge,utorak ramena-tric...
II primer,po jedna grupa dnevno
pon: grudi
uto: noge
sre: ruke(bic-tric)
cet: pauza
pet: ledja
sub: ramena-tric
ned: pauza
Za velike grupe misica 4 vezbe u 4 serije sa 8-12 pravilnih ponavljanja,za male grupe 3 vezbe u 4 serije...
Sale a sto triceps da radi 2 puta nedeljno (sa bicepsom i ramenima) a ostale partije po jednom?
-
U ovom drugom primeru je greska-subota,samo ramena,bez tricepsa...Sorry,ispravljeno :wink: