Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: krza Mart 08, 2006, 02:29:47 posle podne
-
S obzirom da kolicina UHa proteina i ostalih koje bi trebali da unosimo zavisi od vise faktora, koliko istih na svaki kg bi jedan pocetnik u BB trebao da unosi?
-
3g proteina,4.5g UH i 0.5g masti po kg tezina otprilike
-
3g proteina,4.5g UH i 0.5g masti po kg tezina otprilike
8) 8) 8) ..bra...voooo
-
da li kolicina masti koja treba da se unese zavisi od trenutne kolicine masti u telu?
-
da li kolicina masti koja treba da se unese zavisi od trenutne kolicine masti u telu?
...heheheheh....pa sta mislis koliko bi onda body b trebali unosti masnoca u vansezoni....???
i opet opterecivanje sa tim amsn ocama...neverovatno..
-
da li kolicina masti koja treba da se unese zavisi od trenutne kolicine masti u telu?
...heheheheh....pa sta mislis koliko bi onda body b trebali unosti masnoca u vansezoni....???
i opet opterecivanje sa tim amsn ocama...neverovatno..
Ima nas upornih 8O :D
-
samo napred....
-
Nasao sam tunu sa sosom od paradajiza? sta mislite o noj???
sastav:
60%tuna mesa
23%vode
6%koncentrovanog paradijiza
4%sirceta
4%secera
2%biljno ulja
1%paprike
pozzzz :idea: :?: :roll: :wink: :cry:
-
nemoras na 100 mesta da stavljas isto pitanje odgovoricemo ti
-
ne znam da li ce izgledati mozda glupo pitanje,ali me zanima nesto,mozda se o tome i pisalo,ja vjerujem i da jeste,ustvari o tome se dosta pise ali razlicita misljenja i slicno,procitao sam negdje da ima odredjena granica proteina koja se moze apsorbirati u pwm,mada je ona i individualna,e sad na forumu sam jendom procitao da se preporucuje oko 0.4 g proteina misnimalno po kg tezine u pwm e sad ja popijem gotovo duplo vise od 0.4 g po kg tezine u pww,e jel taj visak(ako ga mozemo tako nazvati) ode u wc ili ne, zanimam me koliko se iskoristi od onoga sto sam popio ???procitao sam da je 60 grama puno za probaviti odjednom i da mozda ne bi bilo lose popiti pwm iz dva puta po 30 grama,a pauza izmedju da je sta ja znam,lupam sat vremena,sta vi mislite o tome ??
takodjer ima dosta i prica da organizam ne moze apsorbirati vise od lupam 50-60 grama proteina u jednom obroku bez koekakve hemije i sl ,znam da su to sve price,ali koliko su one tacne???e sad kako cu ja pojesti tih 250-300-400 grama proteina dnevno sa tim malim kolicinama proteina po obroku,koliko bi to obroka bilo onda,bruku??ne bi da jedem ko konj i toliko se trudim da unesm toliko proteina a da mi pola ode u wc,znate na sta mislim
izvinite na pomalo dosadnom pitanju,nisam htio da otvaram novi topic,molio bi i da se moderatori koji su dosta iskusniji ukljuce u diskusiju i ostali sa vecim stazom u bb i naravno da svi koji zele iznesu svoje misljenje
pozdrav
-
pa 0,4 x telsna tezina je minimum , ako imas 100kg ti uzimas 40g proteina iz wheya a to je 2 merice , ja imam 87kg pa uzimam 2 merice , a ako bi bilo kao sto ti kazes da uzimas duplo vise od toga a da imas 100kg ti znaci uzimas 80g proteina u PWM ili 4 merice , ne verujem da toliko uzimas ????
da mozes iz dva puta , ja sam citao da Sarcev uzima iz dva puta ali ne pravi toliku pauzu , zbog kolicine praska mora i dosta vode , valjda
-
imam 83 kg i pijem nekih 50-60 g u pwm poslije treninga bez ikakvih pauza i zajebancija :) moze tako,da smanjim ??da prepolovim,pa da pijem dva puta sa pauzom izmedju ili... ??
-
koliko merica , dve je li tako ?
pij slobodno tako , nemoras da delis
-
koliko merica , dve je li tako ?
pij slobodno tako , nemoras da delis
da,otprilike,ma nije meni problem smanjiti(jos bolje whey ce trajati duze),vec ne znam hocel onda imati ucinka sto popijem u nekoj manjoj kolicini
-
koliko merica , dve je li tako ?
pij slobodno tako , nemoras da delis
da,otprilike,ma nije meni problem smanjiti(jos bolje whey ce trajati duze),vec ne znam hocel onda imati ucinka sto popijem u nekoj manjoj kolicini
ako pije dve merice ti unosis 40-44g proteina , taman koliko treba , ne menjaj
-
dobro markoni
a ono za iskoristivosti proteina,koliko toga sto unesemo ode u wc solju i ta pitanja od maloprije u onom mom prvom postu ,imas ti tu sta za reci jer se ti vise razumijes
-
ma samo ti jedi ne ide to u WC . unosi 3-4g po kg , a ako ti se cini malo povecaj
-
hehehehehhe,dobar si ,malo ??hehe
ma jok malo,sa wheyom otprilike unesem 3 g po kg tezine,valjda je toliko dovoljno za dobar napredak i rast
-
pa osetis po sebi , ja osecam da mi treba vise ali ...
-
e uvjek to ALI zajebava,mater mu....
-
jebiga sta ces tranzicija , valjda ce nekada u buducnosti biti vise para
-
jebiga sta ces tranzicija , valjda ce nekada u buducnosti biti vise para
daj Boze i to jednom
-
ehehe pa eto ja sto puta postavio pitanje o tuni a nisam dobio ni jedan odgovor
pozzz :cry: :lol: :o :) 8O
-
pa to sto si stavio procente nama nista ne znaci , ja sam te posle pitao koliko je teska i koliko kosta a ti nisi odgovorio
-
hehehe odgovrio sam ali na drugom forumu
neto 185g
riba 110g
kosta 75 dingera
pozzzz :roll: :wink: :cry: :oops:
-
Markoni sta bi mi jos savetovao da jedem a da je bar malo ukusno kao ova tuna??
pozzzzz i hvala 8) :roll: :idea: :?: :!:
-
ako mislis od mesa , pa mozes slobodno meso sa rostilja , posno meso , bilo koje , kao belo meso , teletinu , curetinu , ribu
ja ukus ubijam sa dosta salate
-
Markoni moze li ovako
8:00h - Ovsene pahuljice sa vodom ponekad mleko(ella - 0.9%mlecne masti)
11:00h - Konzerva tune
15:00h - Peceni krompir ili neko testo(spageti)+naravno salata
17:30h - Trening
20:00h - Meso(bilo koje kako si rekao)
23:00h - vocni jogurt sa sto manje mlecne masti
+amino kiselineu toku dana, odmah posle treninga i pred spavanje
Sta mislis o ovome i reci mi kakvo je tvoje misljenje o kokicama, pecenoj soji, plazmi moze li to ponekad???
pozzz i hvala :?: :!: :idea: :arrow: :wink: :cry: :lol: 8) :( :o :) 8O
-
MNOGO MALO proteina ima u toj tvojoj dnevnoj ishrani
bolje umesto jogurta i mleka stavi jos mesa
ubaci posni sri i jaja obavezno
soja-esterogen znaci izbaci potpuno
plazma -mnogo prostih ugljenih hidrata znaci ne valja
kokice- samo u bioskopu
procitaj ovaj forum od a do z imas odgovore na sva moguca pitanja
-
15.00...skorbasti+vlakasnit UH----katastrofa
20.00///meso!!!..bez icega...katastrofa..
sve u svemu...sa ovim nacinom mozda mozes da malo precistis orgnizam od toksina...da naprdujes..NE
-
pedojs
skrobasti i vlaknasti UH ne idu u jednom obroku,jeltako ??
zasto se meso ne moze jesti bez icega,sta nije uredu sa obrokom u 20:00 ???
rocky to je jako malo proteina,slabo je to drug
e jos jedno pitanje moze li plazma nekih 40 grama udrobljena u mlijeko (0.9% m.m,i to neka 2-3dl) sa ovsenim i sakom oraha ujutro,i nekada stavim i whey (nekih 20-40 g,kad se nadje)??
-
NARAVNO DA SKOBASSTI I VLKANSTI NE IDU ZAJEDNO...
A ZASTO BI NEKO JEO MESO SAMO..STA JE ON..MESOZDER KAO NEKA DIVLJA ZIVOTNJA I NEMA NISTA DRUGO OSIM MESA DA BAR MALO UKOMBINUJE...I JOS AKO JE JEDE ZIVO..ONDA JE TO IDELANO..
I EVO NAS OPET,...PLAZMA+MLEKO+ORASI+..E JEBIGA....
-
zajebo se ,ne orasi,vec suhe grozdjice,sta mi bi :D
otprilike:
100 grama ovsenih,40 grama plazme i saka (ma i manje) suhih grozdjica ??(to samo za dorucak )
-
zajebo se ,ne orasi,vec suhe grozdjice,sta mi bi :D
otprilike:
100 grama ovsenih,40 grama plazme i saka (ma i manje) suhih grozdjica ??(to samo za dorucak )
mozda za dorucak sa nekim izvorom proteina , ali za rucak ne
-
pa ja,samo dorucak ,nista vise,ma nekad stavim whey,ali rijetko jer ga stedim a sljedeci obrok poslije ovsenih mi bude bogat proteinima,nekih 45 minuta poslije(jer ne mogu odma poslije dorucka,jer me sve to zasiti),evo sada sam pojeo 5 bjelanceta sa 2 zumanceta,100 g pileceg filea i nekih 100 grama posnog,to je preko 50 g proteina uvjeren sam,da sada ne racunam :)
to mi je obrok pred trening:)
-
15.00...skorbasti+vlakasnit UH----katastrofa
20.00///meso!!!..bez icega...katastrofa..
moze li i detaljnije objasnjenje zasto tako treba?
-
15.00...skorbasti+vlakasnit UH----katastrofa
20.00///meso!!!..bez icega...katastrofa..
moze li i detaljnije objasnjenje zasto tako treba?
..JA SAM NAPISAO DA NE TREBA..A NE DA TREBA..
-
15.00...skorbasti+vlakasnit UH----katastrofa
20.00///meso!!!..bez icega...katastrofa..
moze li i detaljnije objasnjenje zasto tako treba?
..JA SAM NAPISAO DA NE TREBA..A NE DA TREBA..
inace se ne javljam.... ali ono bas me zanima... ja kad zavrsim trening i ono sat - sat i pol nakon treninga jedem npr. kuhani krompir+brokula+salata+meso... znaci mjesam skrobaste+vlaknaste i fakat ne kontam zasto je to tako lose???
-
meni stvarno nije jasno zasto je tesko procitati nesto pre nego sto se izleti sa brzopletim odgovorom ili jos u gorem slucaju OVAKIVIM PITANJIMA..
dakle...incubus...da si procitao sta je ovaj napisao da jede u 15.00 onda ne bi izlvacio takvu konstataciju i to sa koliko vidim dosta cinizma kao da sam ja rekao nesto sto ce da srusi novo nastali svetski poredak.
ok..to sto ti radis..jede...meso+brokoli+krobipr...NARAVNO DA EJ DOBRO I DA TREBA.....GDE SAM REKAO DA NE VLJA???
ali ajmo sada na ono sto je on napisao i sto je izavalo mopj komnetar...
SADA CITAJ DOBRO.....
15.00h...KUHANI KROMPIR+TESTO+SALATA...
JEL TEBI OVA KOMBINACIJA ZVUCI NROMLANO I DA SE NE BAVIS SA SPROTOM SA KOJIM SE BAVIS??????
I JOS JEDNOM..NIEJ MI JASNO ZASTO JE PROBLEM CITANJE..
-
Pedjos nisam mislio bukvalno meso bez icega. Naravo i salata. To sam onako napisao da vidim otprilike kako idu obroci okvirno. Naravo ujutru izmedju 5 i 6 belanca.
jos neki savet na ovu temu
pozzz i hvala :idea: :?: :twisted: :roll: :lol: :? :D :)
-
Nisam mislio i kprompir i testo zajedno nego nesto od ta dva
pozzz :roll: :wink: :cry: :lol: :o
-
Nisam mislio i kprompir i testo zajedno nego nesto od ta dva
pozzz :roll: :wink: :cry: :lol: :o
..
PA NEZNAM STA JE GORE..DA IH MESAS ILI DA JEDES POSBENO...
-
hehee ok sta bi mi ti savetovao da jedem umesto toga sta je dobro i sta mislis o somboledovom vocnom jogurtu sa 0.1%mlecne masti?
pozzz i hvala :idea: :arrow: :wink: :cry: :lol: :o :( 8) :oops:
-
e jebiga.........
-
e jebiga.........
hehehehehehehe :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
hhehe posto mi ova ishrana ne ide bas kako treba i da vas ne bi zamarao glupim pitanjima da li bi neko mogao da mi napise od ujutru do uvece, razne opcije koje se mogu kombinovati, sta sve sme i kad treba da se jede, sta se tacno jede pre a sta posle treninga, sta se jede kad se ne trenira ili bar da mi kaze naziv teme gde mogu to da nadjem ovde. Ja sam sve pretrazio ali nisam naisao ni na jedan konkretan odgovor od A do Sh.
Imajte u vidu da radim od 8:30h do 16:30h i u teretani sam oko 17:30h
Veliki pozzz, hvala i sorry ako vas smaram :!: :?: :idea: :arrow: :wink: :roll: :oops: :cry: :lol: :o :( :) :P :D
-
Pa neces na jednom topicu naci sve o ishrani
Procitaj celokupni forum Ishrana i onda ce ti sve biti jasno sta treba a sta ne
-
Evo sta sam danas jeo:
8:00h - ovsene pahuljice sa Ella mlekom 0.9%mm
11:00h - belo meso i salata, pola parceta integralnog hleba
12:00h - proteieni sejk
15:00h - pecurke na zaru i pire krompir
19:00h - belo meso i salata, bez hleba
22:00h - Ella posni sir 100-150g i vocni jogurt 0.1% mm
Pred spavanje proteini sejk
Valja li ovo sta??
pozzz i hvala :?: :?: :idea: :idea: :roll: :roll: :wink: :wink: :cry: :cry:
-
UBI TE OVAJ OBROK U 15.00..ADJE..MOZES TI TO BOLJE..
-
hehehe moze li umesto pirea da bude krompir salata sa maslinovim uljem?? a jel ovo ostalo ok Pedjos i sta bi mi jos dodao??
pozzz i hvala ti. Bio sam na tvom sajtu bruka si od sad te slusam :idea: :wink: :cry: :lol: :o :(
-
20:00
moj danasnji preWM:
dvije viljemovke + cola light + 5 krem bananica
radi bolje nego ECA, samo nije bas zgodno za cardio
-
hehehe moze li umesto pirea da bude krompir salata sa maslinovim uljem?? a jel ovo ostalo ok Pedjos i sta bi mi jos dodao??
pozzz i hvala ti. Bio sam na tvom sajtu bruka si od sad te slusam :idea: :wink: :cry: :lol: :o :(
..PA COVECE..NEMOJ MESATI BABE IZ ZABE..PA STO CE TI ISTE 2 VRSTE UH...
PA DAJ MALO PROTEINA U SVAKI OBROK...
PA KAKO NE MOZES VISE DA ZBROUIJS.
-
moraju u svaki obrok ici proteini inace nema sanse da uneses dovoljno proteina,mozda cu bas sutra na napisem sta sam sve pojeo,
samo sto ja vise ne mogu posni da jedem sam,uglavnom ga jedem navece jer mi se toliko ogadio da ga jedva gutam pa ga zato konzumiram kad je to naj potrebniji,dakle za veceru posni,i sad ga mijesam sa pavlakom,na nekih 200-300 g posnog oko 2 velike kasike pavlake,jest da je masan ubij boze(mada ja izaberem onaj sa naj manje masti ali opet je i to puno)ali ide niz grlo mnogo bolje,jebaji ga druge nema,opet se isplati:)ne znam sa cim vise da ga mijesam
-
e za taj ELLA, znaci danas sam ga prvi put jeo sa uzivanjem, malo sam ga zacinio cimetom, i dodao manje od pola merice wheya od vanile, i extra je. :)
-
ok skapirao sam za ovaj obrok u 15h a ovi ostali obroci koje sam imao jel su oni bar ok i jel ima neka primedba na to??
pozzzzzzz :idea: :idea: :arrow: :arrow: :wink: :wink: :lol: :o :)
-
pa rocky neces svaki dan jedno te isto jesti,nece ti svaki dan biti onaj isti jelovnik.pa kombinuj sebi,znas koje su otprilike namirnice dobre,koje nisu,kad sta treba jesti,kad su ti najpotrebniji slozeni UH ,kada prosti itd.pa prelisatj forum molim te jer ti to jos nije jasno,odgovor ces sigurno naci
pa to meso sto jedes,koliko je to grama dragi rocky,moze tu biti sto pojedes 20 grama a moze biti 400 grama,u 100 grama pileceg mesa ti ima cini mi se 21 g proteina pa ti racunaj koliko si pojeo,a ispod 2 grama proteina po kg tezine nemoj ici ,to je minimum,taj protein sto pijes pred spavanje bolje ti je ubaci u pwm ili sa ovsenim za dorucak,a posni nek ti bude zadnji obrok,nis napisao kad treniras,jel tej dan nisi trenirao.haj napisi sta pojedes danom kad treniras
-
pa rocky neces svaki dan jedno te isto jesti,nece ti svaki dan biti onaj isti jelovnik.pa kombinuj sebi,znas koje su otprilike namirnice dobre,koje nisu,kad sta treba jesti,kad su ti najpotrebniji slozeni UH ,kada prosti itd.pa prelisatj forum molim te jer ti to jos nije jasno,odgovor ces sigurno naci
pa to meso sto jedes,koliko je to grama dragi rocky,moze tu biti sto pojedes 20 grama a moze biti 400 grama,u 100 grama pileceg mesa ti ima cini mi se 21 g proteina pa ti racunaj koliko si pojeo,a ispod 2 grama proteina po kg tezine nemoj ici ,to je minimum,taj protein sto pijes pred spavanje bolje ti je ubaci u pwm ili sa ovsenim za dorucak,a posni nek ti bude zadnji obrok,nis napisao kad treniras,jel tej dan nisi trenirao.haj napisi sta pojedes danom kad treniras
...........
hey....jel si video njegov potpis...
Eye Of The Tiger :wink: :wink:
-
pa rocky neces svaki dan jedno te isto jesti,nece ti svaki dan biti onaj isti jelovnik.pa kombinuj sebi,znas koje su otprilike namirnice dobre,koje nisu,kad sta treba jesti,kad su ti najpotrebniji slozeni UH ,kada prosti itd.pa prelisatj forum molim te jer ti to jos nije jasno,odgovor ces sigurno naci
pa to meso sto jedes,koliko je to grama dragi rocky,moze tu biti sto pojedes 20 grama a moze biti 400 grama,u 100 grama pileceg mesa ti ima cini mi se 21 g proteina pa ti racunaj koliko si pojeo,a ispod 2 grama proteina po kg tezine nemoj ici ,to je minimum,taj protein sto pijes pred spavanje bolje ti je ubaci u pwm ili sa ovsenim za dorucak,a posni nek ti bude zadnji obrok,nis napisao kad treniras,jel tej dan nisi trenirao.haj napisi sta pojedes danom kad treniras
...........
hey....jel si video njegov potpis...
Eye Of The Tiger :wink: :wink:
hehehehe,ne zezaj ba pedjos ;) ;)
-
Danas sam trenirao i evo sta sam sve pojeo
08:00h - ovsene sa ella mlekom 0.9% mm
10:00h - Protein sejk
11:00h - Tuna i 5 belanaca + pola integralne kifle
15:00h - Belo meso, krompir salata
17:30h - Trening
18:45h - Protein sejk
19:30h - Belo meso, paradajz i mislim oko 100g ella sira
22:00h - Vocni jogurt 0.1% mm
23:00h - Amino acid
00:00h - Spavanjac
Stvarno ne znam gramazu beleog mesa ali ima ga dosta
Moze li ovo da prodje ili bi mi jos nesto dodali, promenili?
Ranije sam isao u teretanu oko 2-3 godine i jako sam se nepravilno hranio i mozete predpostaviti koliko sam bio. Ogroman ali to nije licilo skoro ni nasta. Kao radio sam masu ali to sve nije bilo onako kako treba. Sad evo posle pauze od godinu dana krenuo sam i hocu da ispravim sve greske koje sam pravio vezane za ishranu pa izvinite ako sam dosadan i ako smaram sa glupim pitanjima ali stvarno ne bi zeleo da napravim istu gresku dva puta.
pozzz i hvala :?: :?: :?: :?: :?: :?:
-
POPRAVLJAS SE...
-
meni se svidja ,dosta bolje od onog prvog jelovnika,samo mozda jedino da izbacis onaj vocni jogurt i ubaci tu posni sir ili za obrok poslije tog jogurta,znaci ili posni,ili tunu ili bjelanca,neko moje misljenje da mozda veceras malo proteina,dobro ne moze uvjek sve biti idealno ,nekad i ja zajebem i ne pojedem ono sto znam da bi bilo mozda idealno za to vrijeme ali trudim se,ostalo je sve dobro majstore :)
-
meni se svidja ,dosta bolje od onog prvog jelovnika,samo mozda jedino da izbacis onaj vocni jogurt i ubaci tu posni sir ili za obrok poslije tog jogurta,znaci ili posni,ili tunu ili bjelanca,neko moje misljenje da mozda veceras malo proteina,dobro ne moze uvjek sve biti idealno ,nekad i ja zajebem i ne pojedem ono sto znam da bi bilo mozda idealno za to vrijeme ali trudim se,ostalo je sve dobro majstore :)
...
MA PUSTI..NEKA TAJ VOCNI OSTNE..NECE GA UBITI...BACITI CE ON NEJGA S VREMENOM.. :wink: :wink: ..TIGAR JE TO..
-
hehehehehe,bas si bezze pedja,sanjaces tigrove veceras koliko ih spominjes :)pa kazem i ja ,ne moze ni sve idealno da bude,uvjek se zna naci i neki cheat obrok,tako i kod mene,al nista strasno....
-
hehehe znaci prosao sam prvi ispit u ishrani ali borba se nastavlja. Kad je Pedjos reko da se popravljam znaci ovaj dan nije bio los. Naravno ocekujte jos mnogo pitanja o ishrani. Ne mislite da cu vas tek tako ostaviti na miru kad ste mi rekli da ovo nije lose hehehe varate se. Znam da vocni jogurt nije neko resenje ali ne znam sta drugo? Kao sto Pedja kaze vremenom cu ga izbaciti verovatno mada je mnogo lepsi od sira.
Pedjos sto ne volis tigrove???
pozzzzzzzz :?: :?: :?: :twisted: :twisted: :P :P :? :) :(
-
hehehe znaci prosao sam prvi ispit u ishrani ali borba se nastavlja. Kad je Pedjos reko da se popravljam znaci ovaj dan nije bio los. Naravno ocekujte jos mnogo pitanja o ishrani. Ne mislite da cu vas tek tako ostaviti na miru kad ste mi rekli da ovo nije lose hehehe varate se. Znam da vocni jogurt nije neko resenje ali ne znam sta drugo? Kao sto Pedja kaze vremenom cu ga izbaciti verovatno mada je mnogo lepsi od sira.
Pedjos sto ne volis tigrove???
pozzzzzzzz :?: :?: :?: :twisted: :twisted: :P :P :? :) :(
...
KO KAZE,.DA NE VOLIM....PA NE BIH TE SAVETOVA DA NE VOLIM...ALI OVO JE OFF :wink:
-
Ako se ovako budem hranio(verovatno i bolje) i sa dobrim treningom i kardiom(bicikl 20-25min 4-5 nedeljno) kad mogu da ocekujem da cu da zbacim salo sa sebe??
pozzzzz :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:
-
Pa zavisi od tebe(tvog metabolizma) od treninga cardia ishrane
Ko da je veme bitno
-
Da li da uzmem mozda neki sagorevac masti?
pozzz :idea: :idea: :idea: :idea:
-
Da li da uzmem mozda neki sagorevac masti?
pozzz :idea: :idea: :idea: :idea:
.UZMI NESDOT OD ONIH KOJE SMO VECV MILIONPUTA SPOMENULI KAO DOBRE..
-
Jos jedno pitanjce. Moze li se posle sat,dva nakon prvog obroka (ovsene pahuljice) ubaciti npr. 2 sendvica od integralnog hleba sa ella sirom i curecim prsima+ 4-5 belanaca?
pozzzzzz :?: :?: :?: :?:
-
Jos jedno pitanjce. Moze li se posle sat,dva nakon prvog obroka (ovsene pahuljice) ubaciti npr. 2 sendvica od integralnog hleba sa ella sirom i curecim prsima+ 4-5 belanaca?
pozzzzzz ? ? ? ?
A sto ne bi moglo ???
-
Znaci moze
pozzz i hvala :D :D :D :D
-
Prijatelji moram da vam se pohvalim. Sa onom ishranom koju sam vam napisao (poslednju), hehe za koju je Pedjos rekao da se popravljam, smrsao sam oko 2-2.5kg i u struku izgubio oko 2 cm. Hocu da vam se zahvalim na strpljenju koje ste imali za mene. hehe a pogotovu Pedjos koga verovatno nervirao sam glupim pitanjima. Ishranu cu jos popraviti cak sam ubacio i pirinac koji bas ne volim. Ali naravno ne bi bio ja Rocky kad ne bi pitao nesto. Sta bre jos da jedem sem mesa i tunjevine u konzervi dosadilo mi je. Sta je jos kvalitetno i puno proteina sem ova dva???
Pozzz i punooooooo hvala na pomoci i strpljenju :?: :?: :?: :?: :?: :?:
-
Prijatelji moram da vam se pohvalim. Sa onom ishranom koju sam vam napisao (poslednju), hehe za koju je Pedjos rekao da se popravljam, smrsao sam oko 2-2.5kg i u struku izgubio oko 2 cm. Hocu da vam se zahvalim na strpljenju koje ste imali za mene. hehe a pogotovu Pedjos koga verovatno nervirao sam glupim pitanjima. Ishranu cu jos popraviti cak sam ubacio i pirinac koji bas ne volim. Ali naravno ne bi bio ja Rocky kad ne bi pitao nesto. Sta bre jos da jedem sem mesa i tunjevine u konzervi dosadilo mi je. Sta je jos kvalitetno i puno proteina sem ova dva???
Pozzz i punooooooo hvala na pomoci i strpljenju :?: :?: :?: :?: :?: :?:
...
JAJA....POSNI SIR.....TLECE MESO..KONJKSO MESO...
:roll: :roll: Eye Of The Tiger
-
Od jaja naravno samo belance, ubaci do 2 žumanceta ako hoćeš, ne više.
-
Hvala prijatelji eeee mnogo sam za par dana na ovom forumu naucio. Ima jos mnogo toga ali polako. MR. BIG mi je vec poslao DVD-ove Sarceva a svi kazu da su neverovatni. Tu cu jos svasta nauciti o ishrani pa mozda jednog dana i vi mene pitate za savet hehe
pozzz najjaci ste :D :D :D :D :D
-
najjaci ste :D :D :D :D :D
znamo :twisted:
:p
-
evo sta sam ja pojeo juce,dakle u gramima,nako otprilike:
-Ovsene(100g),2dl mlijeka(0.9 %m.m),50g plazme udrobio,saka grozdjica
vitamini(1 tableta)i,1 kapsula omega 3
-2 zumanceta,4 bjelanceta,100grama pileceg mesa,komadic hljeba
-trening
-pwm- 50-55 g wheya i nekih 70 g glukoze sa vodom
-300g pileceg mesa,150 g krompira kuhanih(vitamini,jedna tableta)
-6 bjelanceta 3 zumanceta,200 g posnog sira i komadic hljeba
-150 grama suhog nemasnog mesa,parce hljeba
-30 grama wheya i 2 dl mlijeka( 0.9 % m.m)
-150 grama pilecih prsa + 200 grama posnog sira
-
Deluje ok i kad si sve sracunao koliko je to ukupno proteina u gramima?? Koliko jedno belabce ima proteina??
pozzz
-
jedno belance oko 3;4 grama.
-
negdje oko 360 grama proteina,naravno to je jedan od boljih dana,kada sam bas dobro jeo,e sad nije uvijek tako dobro ali gura se,ovo mi je primjer za jedan dan....
otprilike jedno bjelance ima 3 g proteina a zumance 4,neka me neko ispravi ako grijesim.pozz
-
Kako spremas meso? Jel na maslinovom ulju ili...???
pozz :?: :?: :?:
-
Kako spremas meso? Jel na maslinovom ulju ili...???
pozz :?: :?: :?:
..a jel ne moze nikako drugaicje nego mora da pliva u bilo kakvom ulju???
-
rocky,ja ga uglavnom przim,mada se nakada i skuha,kako kad.....
-
kuvano,kuvano... !
(ja ga tako najlakse i pojedem... doduse zajedno sa karfiolom i brokolijem)
Rocky, samo napred :wink:
-
hehe Pedjos samo pitam ja ga jedem isto suvo nego sam nasao razlicite odgovore na forumima. Neko ga przi na maslinovom ulju a neko suvo pa posle prelije maslinovim uljem????
:?: :?: :?:
-
ma nema sta da przis ,uopste , ma bilo kakvom ulju
-
Ok Markoni. Ima li nesto lepse od belog mesa+krompir salata+ella sir??? Bar je ukusno
:!: :!: :!:
-
Ok Markoni. Ima li nesto lepse od belog mesa+krompir salata+ella sir??? Bar je ukusno
:!: :!: :!:
..IMA..PECENA JAGNEJTINA
-
eeeeeeeeee
:!: :!: :!: :!:
-
Ok Markoni. Ima li nesto lepse od belog mesa+krompir salata+ella sir??? Bar je ukusno
:!: :!: :!:
..IMA..PECENA JAGNEJTINA
FEAT PIVO
;)
-
Ili pod sacem... zalivena vinom... hmmmmm
-
ROLOVANI CEVAPI