Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: djole123 Decembar 29, 2007, 07:30:10 posle podne

Naslov: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: djole123 Decembar 29, 2007, 07:30:10 posle podne

Pon: Biceps/Triceps
Uto: Noge/stomak
Sre: Odmor
Cet: Grudi/prednje rame
Pet: Ledja/zadnje rame/stomak
Sub: Odmor
Ned: Odmor

Biceps 2 vezbe 4,2-3 serije //// Triceps 2 vezbe  4,3 serije         uglavnom super setovi - trening traje 15-20 min
Noge.... 3 vezbe 5,3,3 serije   listovi 1 vezba 6 serija
Grudi  4 vezbe   4,3,3,2 serije   prednje rame 1 vezba 5 serija
Ledja 3 vezbe   5,4,3 serije    zadnje rame 2 vezbe 4,4 serije (tj. jedna vezba za zadnje a ova druga za srednje rame)
Stomak 1 treninga sa tegovima 2 vezbe za gornje 2 vezbe za donje trbusnjake ,  gornji 3,2 serije  donji 2,3 serije
1 trening bez tegova, radim u super serijama gornji pa donji trbusnjaci sa kratkim odmorima izmedju

trajanje treninga max 45 min
Sistem 311

sad me zanima dali je ovo previse za ramena ili je ok? najbitniji mi je napredak za biceps i rame, sad dali ovakva podela nece uticati lose za rame ?

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: Bertil Foxxx Decembar 31, 2007, 05:56:07 posle podne

Samo se ne slazem za grudi,prednje rame i ledja,zadnje rame a ovako je sve u redu i radi po 3 vezbe za manje partije,a 4 za vece a po 3-4 serije 8-12 ponavljanja.Pozz

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: djole123 Decembar 31, 2007, 07:53:00 posle podne

sto se neslazes ?

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: TeacH Decembar 31, 2007, 08:06:43 posle podne

Kad radish grudi rade ti i ramena, tako da posle grudi ne mozesh lepo da ih odradish

Izbacish jedan dan odmora i radish taj dan samo ramena

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: djole123 Decembar 31, 2007, 08:16:36 posle podne

pa kad radis grudi radi ti isto i triceps pa ljudi rade isto grudi/ triceps ... nije u tome stvar

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: TeacH Decembar 31, 2007, 08:22:26 posle podne

Inache ledja su najveca partija posle nogu, i treba da se rade sama na treningu.. a ti pored njih hocesh i 2 vezbe za ramena, mnogo

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: Bertil Foxxx Januar 01, 2008, 04:24:09 pre podne

DJOLE TO JE MOJE MISLJENJE A TI RADI KAKO HOCES!

Naslov: Odg: Sta mislite o ovom treningu ?
Poruka od: R.Igor86 Februar 13, 2008, 11:34:16 posle podne

Samo ledja nikada nemoj da delis na partije uvek ih radi kompletna...a ostalo mozes da menjas i kombinujes kako zelis...i ako radis noge kompletno na treningu nemoj da ubacujes nista uz njih jer ce biti previse...