Extreme Forum

Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: Milan J Decembar 31, 2007, 11:46:05 pre podne

Naslov: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Decembar 31, 2007, 11:46:05 pre podne
Umesto cestitke za NG evo moje ideje kako da gurnem 320 kg na bench pressu. Mahom se koristi board press (zapoceo sam diskusiju na tu temu). Ono sto se ne vidi na ovom snimku da sam imao trening floor press 120 x 10 x 2 i dosta vezbi za triceps i gornja ledja. Subota je dan za benc u mmajici, a utorak za floor i kosi benc uz dosta vezbi za triceps i gornja ledja.

Prvi trening je bio u cetri godine staroj, rastegnutoj majici koju sam mogao sam da obucem. Isao sam prilicno solidno, mada znam za bolje:


http://www.youtube.com/watch?v=YbgIO9X22q0



Drugi trening, sedam dana kasnije je protekao bolje. Imao sam novu Titan Katana majicu i to dvoslojnu. Placena 252$ morala je da radi dobro. Evo videa pa procenite. Isao sam 289 x 2 sa 15 cm od grudi sto je skoro 80% od moje putanje.


http://www.youtube.com/watch?v=pk9zD7MCbyE
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Polomac Decembar 31, 2007, 12:53:39 posle podne
Bogami,resio si da 'razvalis' benc..Mora da te je Katana odusevila--mocna majca...
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 01, 2008, 01:26:21 pre podne
Pun sam zelje i energije. Katana je odlicna majica. Odusevljen sam zaista.

Bilo mi glupo da pricam dok Rade i Katona obaraju rekorde, ali pre godinu ipo dana sam gurnuo 307 kg (675 lbs) sa titan fury majicom.

Posle toga je usledio problem sa polomljenim vratom i evo oporavljam se. Ako dodjem do 320 nemam nameru tu i da ostanem.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: sasacg Januar 01, 2008, 07:06:17 posle podne
Deda Mraze,vidim da tebi ovo sve bolje i bolje ide :wink: Just go for it!!!
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: bebac Januar 16, 2008, 08:52:46 pre podne
Zamolio me 1 drugar da Vas pitam gde kupujete te majce/košulje za benč ?
Gde i koliko košta?Treba mu.
Zahvalan unapred ...
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: big v Januar 16, 2008, 09:48:09 posle podne
Zver
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 16, 2008, 10:10:44 posle podne
Citat: bebac  Januar 16, 2008, 08:52:46 pre podne
Zamolio me 1 drugar da Vas pitam gde kupujete te majce/košulje za benč ?
Gde i koliko košta?Treba mu.
Zahvalan unapred ...



ja kupio ovde u Americi. Mislim da ima i u Madjarskoj.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 16, 2008, 10:12:53 posle podne
Evo videa sa zadnjeh max effort treninga. 565 kg x 7 sa 15cm daski.

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: nicija_zemlja Januar 16, 2008, 10:34:24 posle podne
Citat: Milan J  Januar 16, 2008, 10:12:53 posle podne
Evo videa sa zadnjeh max effort treninga. 565 kg x 7 sa 15cm daski.

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU
Cisto sumnjam da je 565 kila- ali u svakom slucaju dobar izbacaj  ;)
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: rogii Januar 16, 2008, 10:39:51 posle podne
Mislio je na IBS ;)
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: nicija_zemlja Januar 16, 2008, 10:57:27 posle podne
ma znam... zezam se
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 17, 2008, 01:16:32 pre podne
Kilogrami - naravno nisu. Funte!
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: big v Januar 17, 2008, 10:36:20 posle podne
Jedno glupo pitanje,gledam oba videa u staroj i novoj majici,zanima me sta tacno ta dvoslojna majica radi,na koji nacin ona pomaze?
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: GRD Januar 18, 2008, 12:10:18 pre podne
milane imam jedno pitanje,vezbas li bench bez majice?
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 18, 2008, 01:57:34 pre podne
Citat: big v  Januar 17, 2008, 10:36:20 posle podne
Jedno glupo pitanje,gledam oba videa u staroj i novoj majici,zanima me sta tacno ta dvoslojna majica radi,na koji nacin ona pomaze?

Mozda ti se desilo da obuces tesne, super tesne farmerice a ispadne ti kljuc, pa ti tesno da ga dohvatis. majica radi na slicnom principu. Materijal je super jak i na prednjoj strani je uzi nego sto treba da bude da je u pitanju obicna majica. Pa ti kad spustas teg na grudi u stvari milimetarski rastezes majicu, a vise se ona urezuje u tvoju kozu.

Dupla to radi snaznije od jednoslojne.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 18, 2008, 01:59:14 pre podne
Citat: GRD  Januar 18, 2008, 12:10:18 pre podne
milane imam jedno pitanje,vezbas li bench bez majice?

ja sam malko star da rizikujem novu povredu, pored hronicne koje imam na levom ramenu. U majici nemam nikave bolove.

Radim floor pres, incline press i rack lockout bez majice ali skoro nikada unequiped bench press.

Izvini sto je terminologija na engleskom. Nisma siguran da moze sve da se prevede.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: big v Januar 18, 2008, 09:13:33 posle podne
Hvala na odgovoru,sta sve nece da smisle za bolje rezultate.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 19, 2008, 12:32:41 pre podne
Naravno.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: vuksa Januar 19, 2008, 01:17:41 pre podne
koliko kostaju te majce za benc?
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Ted Arcidi Januar 19, 2008, 02:17:01 pre podne
Citat: vuksa  Januar 19, 2008, 01:17:41 pre podne
koliko kostaju te majce za benc?
ja sam Titan Fury u Rusiji platio 150 dolara i u principu to joj je cena u Evropi (verovatno je u Americi jeftinije) ,a za Katanu stvarno ne znam,ali je sigurno nesto skuplja
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 22, 2008, 07:18:14 posle podne
Evo jos malo treninga:

- 5. januar   307 kg neuspelo, 225 kg x 10

http://www.youtube.com/watch?v=9XLrtTgNnc4&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=9XLrtTgNnc4&feature=related)

- 12 januar,  257 kg x 7

http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU (http://www.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU)

- 19. januar, 307 x 1, 330 neuspelo, 275 x 3

http://www.youtube.com/watch?v=DnAEQjcI-u4 (http://www.youtube.com/watch?v=DnAEQjcI-u4)


jos uvek sve treninge redim sa 3 daske od po 5 cm debljine.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Spartak Januar 23, 2008, 12:47:09 pre podne
Milane sto tacno poboljsava trening sa board pressom,pretpostavljam da prvenstveno jaca triceps?
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 23, 2008, 01:01:03 pre podne
Nije benc samo do snage... Ima i eksplozivnost pokreta i brzina.

Ovaj, ne visok board press mi pomaze da uvezbam zadnjih 60% putanje. Znaci snagu i brzinu pokreta.
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Spartak Januar 23, 2008, 01:18:11 pre podne
to me zanimalo.tnx.za sada samo radis bench press?da li cemo gledati deadlift ili squat?
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: vuksa Januar 23, 2008, 11:36:07 pre podne
uh bre milane ala cepas ...svaka cast
Naslov: Odg: Kako do 320 kg na bencu u 12 nedelja
Poruka od: Milan J Januar 23, 2008, 11:46:13 pre podne
Hvala Vuksa.

Radujem se povratku na tvrd trening.