Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dr_rapid Mart 13, 2006, 11:37:40 posle podne
-
EDT trening ili trening povećavajuće gustoće je zasnovan na načelu samoregulacije. To znači da osoba koja trenira, tokom treninga koji slede jedan za drugim, postepeno i postupno stiže do optimalnih parametara opterećenja koji imaju za posledicu porast mišicne mase.
EDT trening ili Escalating Density Training, temelji se na jednostavnom ali često podcenjenom principu da biološki sastav - kakav je mišic- za razvoj treba da izazove, koji se u našem slučaju ostvaruju putem stalno povećavajucih opteraćenja na treningu. Sasatav EDT-a nam omogućava da stavimo mišić pred veće izazove nego ranije.
Razlika između ovog i ostalih pristupa je u tome što EDT ne određuje strogo parametre opterećenja, već te upućuje da samostalno, na treninzima koji slede jedan za drugim, sam pronađeš način za što više rada - radnog opterećenja.
Program koji će uslediti sadrži tri treninga nedeljno. Svaki od treninga sastoji se od tri dela u trajanju od po 15 minuta. U svakom delu potrebno je napraviti 2-3 vežbe u određenom redosledu (superserije, odnosno kada su u pitanju tri vežbe, tada u obliku kružnog treninga) i izvršićeš onoliko ponvljanja koliko si sposoban izvršitu u zadatih 15 minuta.
Kada sledeći put radiš isti trening potrebno je potruditi se da izvedeš što veći broj potpunih ponavljanja. Čim broj ponavljanja premašiš za 20% na sledećem treningu težina se povećava za 5%. Kada protekne 15 minuta set se završava bez obzira da li si završio vežbu ili ne.
Ovi treninzi se ne smeju raditi dan za danom, već se moraju rasporediti tri puta u toku nedelje.
U dane odmora preporučuju se kardio treninzi u trajanju od 20-30 minuta, laganog ili srednjeg intenziteta. Nakon kardio treninga preporučuje se istezanje radi ubrzavanja regeneracijiskih procersa.
Odmor između 15-minutnih setova traje 5 minuta. Poželjno je izvesti 6 vežbi u na celom treningu t.j dve vežbe u svakom setu.
Opterećenje treba odabrati tako što ćeš u svakoj vežbi u setu moći da izvedeš 10-12 ponavljanja
Poželjno je prve serije uraditi 5-6 ponavljanja da bi intenzitet rada održali tokom celog treninga, i da bi smo na kraju, u zadnjem setu od 15 minuta, uspeli da povećamo ukupan broj ponavljanja.
-
Dopunjavajte ako sta fali.
-
bravo , to je to , napomenucu da se vecinom rade dve vezbe u superseriji
evo ovako :
1dan : grudi biceps
3dan: noge
5 dan: ledja triceps
trebalo bi gledati da vezbe koje radite za vece grupe misica izvodite na masinama
ako hocete moj primer treninga recite
-
uf..sva seca pa ni jedan ozbiljan takmicar nije ni prbao da radi ovako nesto....inace danas verovatno ne bi ni imali takmicenja u b.b,,nego u matematici i informatici u kupacim gacicama....hahahhahahhahahahahhahahahahahahah..
neverotvano
-
bravo , to je to , napomenucu da se vecinom rade dve vezbe u superseriji
evo ovako :
1dan : grudi biceps
3dan: noge
5 dan: ledja triceps
trebalo bi gledati da vezbe koje radite za vece grupe misica izvodite na masinama
ako hocete moj primer treninga recite
Pa sta cekas :?: :)
-
bravo , to je to , napomenucu da se vecinom rade dve vezbe u superseriji
evo ovako :
1dan : grudi biceps
3dan: noge
5 dan: ledja triceps
trebalo bi gledati da vezbe koje radite za vece grupe misica izvodite na masinama
ako hocete moj primer treninga recite
Pa sta cekas :?: :)
..to markoni..ali ako bude bez i jedne skracenice..onda psiaj program :twisted: :twisted: :twisted:
-
Ja ovde nista ne razumem!
Jel taj trening traje 15 minuta?
-
tri puta po 15 minuta
evo sada cu da napisem kako treba
-
jjjjjjjjjjioooooooooooooooooooooojjjjjjjjjjj
-
Ja ovde nista ne razumem!
Jel taj trening traje 15 minuta?
...pa sto ga palis :roll: :roll: :roll: :roll: ..a bajdvej..bolje ti je da ne razumes...hahahhahahah
-
bez uvrede ali ja za tih 15 minuta ne bi uspeo ni da pogodim podlaktice.
Jbg,ja sam vise za old school...
Ali ajde napisi kako treba da se radi.Bas me zanima.
-
bez uvrede ali ja za tih 15 minuta ne bi uspeo ni da pogodim podlaktice.
Jbg,ja sam vise za old school...
Ali ajde napisi kako treba da se radi.Bas me zanima.
probaj jedan dan pa ces videti
-
a evo kako ja radim
1 dan:
prvih 15 min.
A1) masina benc pres
A2) stojeci bic pregib sa ravnom sipkom
drugih 15 min.
A1) pec-dec
A2) hamer pregib stojeci
trecih 15 min.
A1) letenje na ravnoj benc klupi
A2) leva ruka konc. pregib bic.
A3) desna ruka konc. pregib bic.
2 dan
pauza ili trcanje
3 dan
prvih 15 min
A1) masna hak cucanj stopala nisko na postolju i stopala podignuta na prste i tako se spustas
A2) mrtvo sa pravim nogama
drugih 15 min
A1) bugarski cucanj leva noga (opterecenje sa bucucama)
A2) bugarski cucanj desna noga (opterecenje sa bucucama)
trecih 15 min.
A1) trbusnjaci na kosoj klupi
A2) ledjna ekstenzija
4 dan
odmor ili trcanje
5 dan
prvih 15 min.
A1) zgibovi
A2) propadanja
drugih 15 min.
A1) lat masina
A2) pushdown
trecih 15 min,
A1) veslanje masina
A2) reverse pushdown
6 i 7 dan odmor
tezina koja se koristi je tezina sa kojom mozemo uraditi 10-12 ponavljanja
krecemo sa pet ponavljanja u seriji
kratke pauze izmedju vezbi npr. uradis benc 5 ponavljanja pa odmoris 15 sekundi pa uradis 5 ponavljanja stoj. bic pregib pa opet 15 sek. pauze pa 5 ponavljanja benc i sve tako u krug dok ti ne istekne 15 minuta
-
:?: :jester: ](*,) ](*,) ](*,)
-
Hocete da ubacim detaljan opis HIT-a, posto ovde to bas koliko sam ja primetio nije detaljno razradjeno.
-
Hocete da ubacim detaljan opis HIT-a, posto ovde to bas koliko sam ja primetio nije detaljno razradjeno.
..mozes al otovri novu temu