Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Kekka Mart 15, 2006, 11:51:39 posle podne

Naslov: Uski Zgibovi
Poruka od: Kekka Mart 15, 2006, 11:51:39 posle podne

Kako radite uske zgibove kad hocete da pogodite ledja ???

Ja ih radim ovako!

Vuchem laktovima, a telo zabacim shto dalje od sipke..  bash kao na slici

Tako  najvishe osecam na ledjima....

Shta mislite o tome ???  Kako vi radite ?


I da, ovo sam ja na slici  8)


P.S. - Hvala Markoni !

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 16, 2006, 06:03:16 pre podne

ja u zivotu nisam radio uske zgibove!!!!!....tako da,neisma bas kompetentan po pitanju toga...

a licno mstram da ima m,nogo boljih varijcaija koje se mogu odratiti na temu USKI ZGIBOVI jer ipak je cilj da se sto vise angazuju misici ledja a ne sve drugog pa tek onda ledjda....

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: Kekka Mart 16, 2006, 06:08:26 pre podne

Ja zgibove, generalno kao vezbu  mnogo cenim..    tako da i sve hvatove respektujem..

Svaki trening ledja, radim zgibove ispred glave, a jednom u 3-4 treninga ubacim i uske zgibove..    mada taj hvat obicno radim na dvorucnom veslanju..    ali eto, ubacim ponekad...

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: Kekka Mart 16, 2006, 06:09:26 pre podne

Citat: pedjos

ja u zivotu nisam radio uske zgibove!!!!!....tako da,neisma bas kompetentan po pitanju toga...

a licno mstram da ima m,nogo boljih varijcaija koje se mogu odratiti na temu USKI ZGIBOVI jer ipak je cilj da se sto vise angazuju misici ledja a ne sve drugog pa tek onda ledjda....

Slobodno navedi te varijacije, necu da se ljutim ! Zato sam i napravio temu!  :D

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 16, 2006, 06:15:38 pre podne

Citat: Kekka

Citat: pedjos

ja u zivotu nisam radio uske zgibove!!!!!....tako da,neisma bas kompetentan po pitanju toga...

a licno mstram da ima m,nogo boljih varijcaija koje se mogu odratiti na temu USKI ZGIBOVI jer ipak je cilj da se sto vise angazuju misici ledja a ne sve drugog pa tek onda ledjda....

Slobodno navedi te varijacije, necu da se ljutim ! Zato sam i napravio temu!  :D

...pa svev vezbe na lat masini sa obrnutim hvatom..znaci iams 2-3 vezbe koje mozes da radis tj 2-3 vrste sipki sa kojima mkozes da radis..

sto se tice zgibova..i ja ih ceni i psotujem i sastavni su deo mog treninga....aALI OBICNI ZGIBOVI...ZNACI 6-7 SERIJA REGULARNIH ZGIBOVA ZA MENE JE ODLICNO...

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: protejini Mart 16, 2006, 08:03:35 pre podne

Kekka samo jdno pitanje:drzis dlanove od sebe?
Ne vidim dobro na slici.

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: rush Mart 16, 2006, 09:19:17 pre podne

Verujem da ti kad ovako radis osecas da ti rade ledja, meni licno je ovakav uski hvat sa pothvatom ili dlanovima ka sebi mnogo vise vezba za biceps nego za ledja.

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: LDusan Mart 16, 2006, 10:42:58 pre podne

Ja se slazem sa rush-om, na svakom sajtu koji sam pogledao, uski zgibovi ili chin-ups spadaju u vezbe za biceps.

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: t1000 Mart 16, 2006, 11:03:29 pre podne

Citat: rush

Verujem da ti kad ovako radis osecas da ti rade ledja, meni licno je ovakav uski hvat sa pothvatom ili dlanovima ka sebi mnogo vise vezba za biceps nego za ledja.

Kada bi ispravio kicmu,noge sto vise ispravio ka podu-padio bi najvise biceps.Ovako kako ti radis na slici istovremeno ti rade ledja i biceps-meni se ta tvoja verzija vise dopada. :wink:

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: sasacg Mart 16, 2006, 11:26:45 pre podne

Ovde vise rade podlaktice i biceps nego ledja

Naslov: Re: Uski Zgibovi
Poruka od: Kekka Mart 16, 2006, 09:07:33 posle podne

Kad stojim totalno uspravno, vecim delom radi biceps ! Kad se ovako izvijem rade mi ledja..  a  to znam po tome sto dobijem upalu, svake  2 nedelje kad ubacim ovakve zgibove...

A i u toku treninga kad radim ovu vezbu osecam pumpu....
Nisam bash toliki pocetnik, pa da ne mogu da razlikujem kad mi vecim delom radi biceps...  

Ima tu i ledja i podlaktice i bicepsa, ali kad se ovako izvijem najvishe mi rade ledja...

Pozdrav.