Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: queen_m_ Januar 30, 2008, 04:43:51 posle podne
-
ovako. prije neki desetak dana sam krenula u teretanu. da napomenem da sam cijeli zivot isla na svakakve aerobike, moderne plesove, i sl i sl. u zadnjih godinu dana otprilike sam nabacila nekih 5 kg viska i nadam se da je teretana pravo rijesenje za mene jer na tim ostalim fazonima nikad nije bilo neki ekstra vidljivih pomaka. mogu reci da mi se vjezbanje na/sa spravama BAS SVIDJA! ;ohoooo;
do sad sam onako da kazem isprobavala skoro sve sto ima ali me malo muci kako bi inace trebao da izgleda trening. citala sam i po forumu ali nisam sigurna da sam dobro shvatila znaci mislim da prvih mjesec dva treba raditi skoro sve misicne grupe u svakom treningu ;think; pa posle uvesti neki "program treninga|" jel to split ili sta.
ako neko moze da mi objasni sta je SPLIT sta je KRUZNI trening i sl i sl. znaci cilj mi je da skinem te kg (za to znam da je najbitnija ishrana poprilicno se trudim na osnovu svih savjeta sa foruma ;))i da se sto bi rekli malo zategnem nista ekstremno hehe. (i da dodam bojim se da ce mi se previse "rasiriti" ramena i kvadricepsi jer su mi i inace ti dijelovi tijela veci - i mezomorf sam znaci bas primjecujem "rast micisa" pogotovo tih cim uradim neke vjezbe za te grupe) znaci vise bih bacila akcenat na podlaktice biceps i listove da se to malo izjednaci tako nekako. (naravno ledja i stomak)
unapred hvala na svakoj pomoci :mrgreen:
-
ups mislim da sam pogrijesila podforum, pliz ako moze neki moderator da je premjesti u zenski kutak ili u trening sekciju cini mi se da vise pripada tamo. ? hv
-
Ne razumem zasto je ova tema prebacena na ovaj podforum, ako je bez problema trebala ostati u zenskom podforumu ...
Po toj logici, onda bar 80% tema iz zenskog podforuma treba takodje prebaciti :) tj cemu onda zenski podforum? :)
Nego, da sad ovde ne menjam temu, treba pomoci queen :)
Draga Queen, teretana ce ti SIGURNO pomoci, to ti garantujem, ali pod uslovom da:
1. zaista vredno treniras, pri tome da pravilno izvodis sve vezbe, i
2. da pazis na klopu i kolicinu vode koje popijes dnevno.
Dva vrloooo bitna uslova za uspeh :)
Prvih mesec dana je zapravo tvoje upoznavanje sa spravama u teratani, bucicama .. i upoznavanje svog tela, na neki nacin. Dakle, samo polako kroz to "upoznavanje" :) Nemoj trenirati vise od 4 puta nedeljno, nema potrebe za tim, i na svakom treningu odradi po 2-3 vezbe za svaki deo tela. Pri tome zaista obrati paznju na pravilno izvodjenje vezbi i na disanje, i nemoj praviti preduge pauze izmedju serija (tako duge da mozes 'ladno kavu popiti, hehehhe). I potrudi se da tokom treninga popijes 0.5-1 litar vode.
Trening zavrsi sa:
1. trbusnjaci
2. kardio 10-15 minuta
3. istezanje
Mala napomena: nemoj jesti 1.5-2 sata pre treninga!
E, kad prodje period "upoznavanja", onda mozes krenuti sa "split" programom. Mislim da je ovaj termin vec negde opisan, ali eto .. ne mrzi me da ti objasnim ...
No svakako u box "search" upisi split, ubedjena sam da ces kao rezultat pretrage dobiti vise od 1 teme :)
Split u prevodu znaci - podela, podeljen.
To znaci da od sada kad dodjes na trening, neces raditi celo telo, vec "delove", npr:
1.dan: noge
2.dan: ledja, triceps
3. dan: biceps, grudi, ramena
ili
1.dan: kvadriceps, listovi, ramena
2.dan: grudi, biceps
3.dan: gluteus, zadnja loza
4.dan: ledja, triceps
ili ... kombinacija ima vise nego dovoljno, no ovo je za pocetak.
Imaj na umu da nacin treniranja trebas povremeno menjati, jer ako je dosadilo tebi da mesec ili dva radis non stop jedno te isto, pa dosadilo je i tvojim misicima ... ponekad je dovoljno da samo "obrnes" trening, tj vezbu koju si radila zadnju na prethodnom treningu za npr noge, da je na ovom treningu odradis prvu, veruj mi noge ce reagovati :)
I, jos jedna vrloooo bitna stvar... procitaj tekst http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
Pozdrav
Tanja
-
E tako se to radi:).I ja sam isto za to da tema nije trebala da se prebacuje.jer je ovo klasican primer kako devojke koje zele da krenu u teretanu razmislju tj sta ih interesuje i kako se upustiti u "bitku sa tegovima".
-
a da pitamo Saleta da vrati temu? :)
evo ja cu ....
Sale, moli te drugarica, mozes li vratiti temu na zenski podforum, ali ne u "zenski kutak" ;)
-
Evo,evo,samo nemojte da se ljutite na ovog jadnog admina :lol: :lol:
-
Da se ljutimo na tebe???
Pa ti si moj idol 'friend'
;bravi;
-
Postidjeh se,siromah :lol: :lol:
Ojdosmo u OFF...
-
necemo necemo ... ovo je tema za drugaricu queen :) i sad strpljivo cekamo njen komentar i prve utiske nakon mesec dana rada :)
-
da sam znala da cu ovoliko komplikacija izazvati sa pogresnim bordom haha
@tanja hvala puno na odgovoru! e tako nesto sam i ja skontala.
ali znas sta je moj problem - ovako prvo ne znam koliko dugo treba trajati to upoznavanje... mjesec dva koliko? drugo ne znam bez obzira sto sam tek pocela po kom redosledu trebam raditi. ovako sam radila do sad - bic 15 min zagrijavanje, onda noge sve za njih, posle toga ruke isto skoro sve i onda trbusnjaci i opet bic 15 min. sve to zajedno traje sat i po (nikad manje). muce me ledja? koje su uopste vjezbe za ledja i kad se trebaju raditi i to sve. da li trbusnjake stavljam u pravo vrijeme? jel bolje prvo ruke pa noge? i da li je GRESKA sto radim i vjezbe i "kardio" zajedno? posto sam skontala da mnogi imaju trcanje ujutro ili uvece a teretanu popodne ili kako vec////
hehe bila si tako ljubazna pa te sad udavih pitanjima ali nadam se da se ne ljutis. :) a za ovaj split cu udaviti jos kasnije kad pocnem to raditi hehe
ovo za hranu i za vodu znam jako dobro i uvijek pijem puno vode na treningu. samo imam jedan mali problem tu sto me interesuje sta bi bilo najbolje da pojedem odmah posle treninga?
bilo cija druga pomoc je naravno vrlo dobrodosla! ;) hvala hvala
-
Cuj ... davis me?? Ni pod razno, draga moja :)
Ja se tebi izvinjavam sto tek sad odgovaram ... na zalost, zbog posla i nekih drugih obaveza, ponekad nemam vremena da se posvetim forumu, koliko bih ja htela ... no nikad nije kasno, zar ne?
E upravo sve ovo o cemu ti pricas je "period upoznavanja" :)
U principu, mesec do dva je i vise nego dovoljno da upoznas bar osnovne vezbe, osnovna pravila, i na neki nacin, uspostavis "vezu" sa svojim telom, odnosno pocnes kako koja vezba deluje na tebe, kao da se (na neki cudan nacin) dogovaras sa svojim telom :) Znam da ovo zadnje zvuci cudno, mozda cak i smesno, ali veruj mi, definitivno ces vremenom doci u taj stadij kad ces moci na taj nacin da osecas svoje telo i da u svakom trenutku znas sta mu je potrebno .. no polako ...
Dakle, prvih mesec do dva - period upoznavanja :)
Zagrejes se malo, i onda pravac tegovi i sprave. Cini mi se da radis kako treba: donji deo tela, pa gornji (ne zaboravi i grudi i ledja, ne samo ruke), zatim trbusnjaci pa kardio 15-20 minuta.
To sto te muce ledja, najverovatnije je razlog to da nisu dovoljno jaka, sto znaci da vezbe za ledja nikako ne smes da izbacis, vec samo malo vise da pripazis na samo izvodjenje vezbi i da ne forsiras tezine.
Usput, kad te najvise bole ledja? Da li se bolovi javljaju kad radis npr cucnjeve, ili trbusnjake? Mozda samo treba da smanjis tezine sa kojima radis?? Ili, mozda trener koji radi u teretani koju posecujes nema vremena da obrati paznju na pravilnost izvodjenja vezbi ...
A sto se tice toga sta bi trebala da jedes posle treninga, sve zapravo zavisi od toga sta ti je cilj, i koliko "cvrsto" se pridrzavas odredjenog rezima ishrane, tako da mozda ne bi bilo lose da napises kako zapravo izgleda tvoj jedan dan, sta radis i kad, i kako se hranis .. i naravno, sta ti je glavni cilj sto se tice treninga.
Nakon toga bice nam mnogo lakse savetovati te sto se tice tvoje dalje ishrane. Ok? ;)
-
ma sve je ok ne visim ni ja tu non stop kad stignes stignes ;)
e bas mi je drago da sam "ubola" taj redosljed vjezbi za odredjene dijelove tijela...
ovako s ledjima je sled situacija - oduvijek su bila malo kriticna kao ono malo kriva kicma ali mi je doktorica rekla to svi imaju manje vise samo probaj raditi neke vjezbe i to je to. i skontala sam ja da jacanjem ledjnih misica rjesavam problem bolova npr posle spavanja najgore je i skontala sam da kad radim trbusnjake na onoj klupi sto je nakosena da me tad najvise boli donji dio ledja. a prije par mjeseci sam isla na jedan aerobik gdje smo radili svaki put bas vjezbe za ledja one kad se legne na pod pa naizmjenicno dizu noge ili ruke i zajedno i "plivanje" pretpostavljam da znas na sta mislim - za 15 dana bukvalno sam osjetila koliko su mi ledja jaca i da je bas to t!. ali problem je sto nekako ne kontam gdje se ledja svrstavaju - znaci u gornji dio tj ruke grudi ramena to ili??? i ne znam koje su sprave u teretani za ledja? jel ona sipka sto se vuce i ono "propadanje" ako sam dobro skontala? uvijek mi ostaju ove koje sam naucila na aerobiku i trudim se da ih uradim prije ili posle trbusnjaka jel to ok? uf raspisa se ja.
za svoje ciljeve sam napisala u prvom postu - da probam unistiti tih 5 kg viska i da se zategnem malo to je to. ishranu sam koliko god mogu sredila da kazem - savjeti sa ovog foruma i drugih izvora na netu su mi najvise pomogli. znaci sta - trudim se da jedem recimo "zdravu hranu" (ovsene za dorucak najcesce, tunjevina bez ulja ili piletina s krompirom ili integr rizom, jogurt, posni sir, kuvana jaja, raznorazno povrce tako to.. ponekad vocka...) u normalnim kolicinama, da ne gladujem to ne dolazi u obzir, tjeram se da pijem sto vise tecnosti i vitamina, da jedem manje a cesce i naravno da vidim rezultate ali sam skontala da ipak moram biti duze vremena uporna s tim...? bijeli hljeb i przeno sam totalno ukinula a slatkisi na najmanjoj mogucoj mjeri... napisao je meni prije par mjeseci @pedja p. pravu dijetu onu sa varijacijom uh ali nikako je nisam sprovela, stvarno bi mi trebala ogromna volja da izdrzim tri dana sedmicno bez truni uh... ali opet nista nije iskljuceno ako se zainatim mozda i uspijem jednom....eto a ovo sam te pitala sta je najbolje posle treninga od tih stvari sto sam nabrojala da jedem..
-
Ok.
Sto se tice ledja, drzi se tih vezbi koje si naucila na aerobiku, dok malo ne ojacas misice. Vezbe za ledja na kojekakvim spravama do tada nemoj raditi. Mozes recimo raditi i vezbu koja ti je prikazana na slici (gledaj devojku u plavom).
Kad malo ojacas, onda mozes poceti raditi konkretnije vezbe za ledja. Spisak ti se nalazi na http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3045.0.html
A sto se tice ishrane, cini se da si na dobrom putu.
Pretpostavljala sam da ce ti Pedja sigurno pomoci i dati ti konkretan savet. I definitivno bi trebala poceti se pridrzavati plana koji ti je poslao. Nije lako, ali veruj mi sve je samo stvar navike :)
p.s. ne verujem da su UH 100% izbaceni, jer kad se kaze UH ne misli se na cokolade ;)
-
ok vazi poslusacu te za ledja a bas sam neke od ovih vjezbi na spravama i radila i skontala sam da su za ledja ;)
da da znam to za dijetu ali necu da kazem idem na to a da lazem ili sebe ili druge... nema potrebe. ako zaista skupim volje da odlucim to onda cu to i uraditi.. shvatas.
jesu izbaceni skroz tri dana u sedmici - varijacija je 150, 75, 0, 75, 150, 0, 0. znam sta su uh i da to nije samo cokolada (eh da jeste bilo bi super haha)
eto ako budem imala opet kakvih pitanja javljam se hvala ti puno na odg! :)
-
Samo napred, i ne ustrucavaj se da pitas. Drzimo ti fige sa dijetom :)
-
utisci nakon mjesec dana teretane :) :
i dalje radim u jednom treningu sve grupe misica, ledja su puno bolje (radim one vjezbe sa aerobika i malo ono vucenje prema dole ne znam kako se zove) i tako. (da li je vrijeme da pocnem taj split? ne smeta mi da i dalje ovako radim..)
primjetila sam da mi se desava ono sto si ti Tanja rekla da ce se desiti - kad jedan dan uradim npr jednu seriju vise ili povecam broj ponavljanja odmah primjetim promjenu tj napredak ono odmah dobijem upalu, nista kriticno, ali me to podsjeca da sam dan prije stvarno nesto uradila ;) tako da ne izbjegavam ta povecavanja ;)
moram priznati da sam i dalje kriticna s dijetom, recimo da imam faze, i stvarno me motivacija ubija, znam da kad bih imala da skinem 10 kg da bi bila disciplinovana a posto se radi o 3-4 nekako potiskujem taj "problem" u fazonu to nije toliko tesko mogu ja to kad god hocu i tako zavlacim samu sebe.. hm a ustvari bi trebalo da bude obrnuto kad sam tako blizu cilju, i iako sve to shvatam sama o sebi opet je borba u glavi bas ma nerviram samu sebe uf
e ovako imam jedno pitanje mozda je malo glupo al me interesuje : kad se radi vjezba za npr biceps i ako se radi puno da li to vise utice da se masne naslage oko misica vise tope ili vise utice na to da taj misic raste? ili i jedno i drugo?
-
Nece misic bas tako lako i brzo narasti, veruj mi :)
Sto se bicepsa tice, na svakom treningu izaberi 2-3 vezbe (ok, moze i 4), svaku vezbu uradi 3-4 serije, a sto se tice broja ponavljanja u jednoj seriji, drzi ih na 15ak, sto znaci da kilazu koju drzis u rukama moras prilagoditi da mozes uraditi 15 ponavljanja po seriji. Znaci, kilaza mora biti takva da se ne desi da vec prvu seriju ne mozes odraditi (sa velikom sansom da pocnes raditi nepravilno), ili da se ne desi da kilaza opet sa druge strane bude toliko lagana da se osecas kao da mlatis po zraku ;) Neki napor moras da osetis, i nemoj se toga bojati. Osim toga, ti sigurno neces raditi biceps sa bucicama od 50kg u jednoj ruci, zar ne? :)
A da bi se masne naslage oko misica pocele topiti, ishrana se mora (citaj: MORA!) regulisati, bar malo izmeniti. I nemoj ni da te nervira puno to sto imas tu "borbu" u glavi - samo polako. Navika se ne stvara u sekundi :) Pa i meni je bio zesci problem kad sam izbacila npr hleb. Ok za rucak i veceru, no sta cu doruckovati?? I onda sam shvatila da dorucak moze biti i fishburger sa nekim povrcem, na primer, ili oslic pecen u rerni (bez ulja naravno) opet sa nekim povrcem, ili ovsene pahuljice koje su se tokom noci "otapale" u nekom soku bez secera pa onda ujutru dodam mrvicu nemasnog jogurta ...
-
e pa tako i radim bas serije i ponavljanja :) a teziine najmanje, znaci 5-10kg ne vise.
UOPSTE se ne radi o tome da se -bojim- da ce narasti nego samo hocu da saznam kako funkcionise taj proces.
jel u sok bez secera spada sok sa vjestackim zasladjivacem? (ja npr nema sanse da bih mogla ribu ujutro hehe)
btw necu da se nerviram :) bijeli hljeb sam izbacila jer sam otkrila jednu vrstu integralnog koja mi je super ukusna..hehe przeno isto skroz izbacila.. najveca frka su recimo slatkisi..hm i to sto bukvalno nemam naviku da jedem povrce nesto posebno, a i cesto preskacem dorucak pa sam onda gladna navece, tako te stvari promijenim bice super znam al dobro kako i ti kazes - polakooo :)
fazon je kod mene sto sam bukvalno oduvijek mogla jesti sve i koliko god hocu i isto sam izgledala.. najvjerovatnije je da je vrijeme ucinilo svoje i da mi se metabolizam malo promijenio usporio i tako to pa sad moram paziti i ipak mi treba vremena da skontam da moram jer kao sto sam napisala -nisam nikad-.
-
Sok sa zasladjivacem - moze, naravno. No bojim se da to ne moze biti dovoljno za dorucak. Ok, ne moras jesti ribu, hehehe, znam da je gadno to bas za dorucak, no moze npr komadic piletine (belo meso), ili npr belanjca, ili ovsene pahuljice ... Jako je bitno imati sve obroke u toku dana, pa bar mrvicu da se pojede, izmedju ostalog tako ce se izbeci situacija da smo gladni kao vukovi uvecer i onda budemo u stanju da smandrljamo sve sto se nalazi u i oko frizidera hahahahaha.
Znam da su i slatkisi problem. No niko ne kaze da ih se moramo odreci 100% do kraja zivota :) Bitno je da vise ne jedemo tepsiju sampita svakog dana posle rucka ;) U prodavnicama zdrave hrane se mogu nabaviti keksi sa malteksom (keksi sa kikirikijem, kokosom ...), pa ako se u toku dana bas ne moze nikako izdrzati (kad bas zesce padne secer) taj keks je posve ok. Ili, moze se uzeti neko voce, zelena jabuka, kivi ... Zadovoljili smo potrebu za slatkim, uzeli smo samo malo (1 jabuku a ne pola kg). A jednom sedmicno, ako smo sa dijetom bas bili fini i dobri i pridrzavali se svega kako treba, mozemo se nagraditi, pa pojesti pizzu i nakon toga kolac. Ali to se radi samo jednom sedmicno, ne svaki dan. I bitno je da nakon te pojedene pizze i kolaca, sledeci obrok (kad zaista opet ogladnimo) opet bude shock za organizam (jer taman smo ga fino obradovali kolacem) i pojedemo kuvanu piletinu i povrce :) To moze cak i ubrzati metabolizam, sto nam i jeste cilj, zar ne? :)
-
da da jasno mi je da to moram srediti (dorucak) nije mi problem skontati sta nego uopste ga pojesti jer pijem kafu kad ustanem i onda nekako nesto radim ne znam ni sama sta i taman dodje vrijeme za rucak. hm. al mislim da ce sve bolje biti sad kad dolazi ovo lijepo vrijeme pa ce biti i tog povrca na sve strane i a znam da tada uvijek ranije ustajem pa cu biti prinudjena da i doruckujem hehe. hvala ti puno za sve odg. i ne znam sto bas niko drugi nece nista da odgovori posebno zato ti svaka cast!
ali samo jos nisam shvatila ovo za topljene masti i rast misica kako to ide? razumijem da bi se bolje topilo masno tkivo okolo mora biti sredjena ishrana al interesuje me sta se desava ako nije? da li se topi i tad? (u nekom manjem postotku) i da li raste misic i tad ili ne?
-
zar ti nisi ona koja je na nekoj drugoj temi delila savete/?
-
hm savjete?? ne bih rekla..
-
I dorucak je stvar navike ;) Treba se naterati pojesti bar zalogajcic neceg, pa tek onda kava i cigarete ;)
Ok, verovatno sad zvucim kao neka 'pametnica', no nije mi to cilj. Hocu da kazem da sam svesna toga da treba i vremena a i volje da se neke stare navike promene, pa pokusavam da 'utesim' ;) i ukazem na neka osnovna pravila.
A sto se tice toga da sam jedina koja ti je delila savete, sigurna sam da razlog nije to da ostali nisu hteli nista reci, vec su samo videli da sam se zdusno ukljucila u diskusiju pa su shvatili da nemaju potrebe dodatno ista reci - da ne smetaju :) Ima ovde jako puno i cura i momaka koji ne samo da znaju znanje, vec su i spremniji i od mene da to znanje podele.
Sto se tice topljenja masti i rasta misica, to su maltene 2 posebne teme, tako da ne bi bilo lose da prelistas i ostale teme (da sad ne ponavljam ovde teme koje vec postoje) - znam da ce to oduzeti dosta vremena, no nemoj da te to obeshrabri. U trazenju tebi adekvatne teme, pronaci ces i mnostvo drugih za koje ces zakljuciti da su ti isto tako interesantne i potrebne.
E sad ... da li se mast topi i kad nije ishrana sredjena? Pa ako se trenira cesto i jako, naravno da se topi, ali rezultat ne bude onakav kakvom se nadamo. Zato ishrana i jeste tako bitna.
Za uspeh, 3 su komponente jako bitne:
1. redovan i jak trening
2. ishrana
3. unos tecnosti, odnosno: voda, zeleni caj, moze i sok bez secera (ali ne treba preterivati sa tim), moze i caj od crnih ribizli (jer i to je prirodni diuretik); izbegavati gazirano, alkohol ...
-
cisto da se zna - tu sam ;) novosti su da sam malo smrsala i da mi se metabolizam def ubrzao (jedina "vaga" mi je ogledalo i odjeca) iako moram priznati ishrana i dalje tako-tako ali bolja nego prije sigurno! ali ovaj "napredak" vjerovatno upucuje na to da teretana odradjuje svoje ali bogami odradjujem i ja nju hehe svaki put mi je sve lakse i sve se bolje osjecam sto vise vremena prolazi ;)
najnovije pitanje koje me muci - primjetila sam da mi je lijeva strana tijela inace jaca recimo ali definisanost tricepsa i podlaktice na lijevoj ruci mi se cini dosta izrazenija nego na desnoj... da li ce to vremenom da se izjednaci ili bih trebala raditi neke vjezbe i koje npr samo za desnu ruku? ovu razliku vjerovatno drugi ljudi na meni ne mogu primjetiti ali ja primjecujem i stvarno sam voljna da uradim sve sto je moguce da mi obje strane budu sto simetricnije...
i interesuje me da li da predjem na neki plan treninga jer i dalje radim ovako sve zajedno i noge i ruke i ledja (koja me vise uopste ne bole btw :)) i stomak i kardio..... kako bih mogla da podijelim? mislim da bih se cudno osjecala kad ne bih sve uradila u jednom danu ali s druge strane kako sam dosta povecala broj ponavljanja i broj serija sve zajedno traje bas dugo i bas se umorim... hm? hv unapred svima na odg!
-
?
-
novosti su da sam malo smrsala i da mi se metabolizam def ubrzao (jedina "vaga" mi je ogledalo i odjeca) iako moram priznati ishrana i dalje tako-tako ali bolja nego prije sigurno!
ODLICNO :)
HAJDE SAD POKUSAJ ISHRANU JOS MALO REGULISATI, MOZE?
najnovije pitanje koje me muci - primjetila sam da mi je lijeva strana tijela inace jaca recimo ali definisanost tricepsa i podlaktice na lijevoj ruci mi se cini dosta izrazenija nego na desnoj... da li ce to vremenom da se izjednaci ili bih trebala raditi neke vjezbe i koje npr samo za desnu ruku? ovu razliku vjerovatno drugi ljudi na meni ne mogu primjetiti ali ja primjecujem i stvarno sam voljna da uradim sve sto je moguce da mi obje strane budu sto simetricnije...
SVI MI IMAMO NEKI DEO TELA KOJI JE JACI OD OSTALIH, I NARAVNO DA SVI IMAMO JEDNU STRANU JACU OD DRUGE .. PA PODJIMO SAMO OD TOGA KAD KUPUJEMO CIPELE, JEDNO STOPALO JE JACE OD DRUGOG :)
NISTA TO NIJE STRASNO, OK?
AKO ZAISTA MISLIS DA JE RAZLIKA IZMEDJU LEVE I DESNE RUKE ZAISTA JAKO VELIKA, ONDA FORSIRAJ VEZBE SA BUCICAMA, SMANJI BROJ VEZBI SA SIPKOM ILI NA SPRAVAMA. ALI, REKLA SI DA TO DRUGI NE PRIMECUJU, SAMIM TIM NEMOJ SE UOPSTE OKO TOGA ZABRINJAVATI :)
i interesuje me da li da predjem na neki plan treninga jer i dalje radim ovako sve zajedno i noge i ruke i ledja (koja me vise uopste ne bole btw :)) i stomak i kardio..... kako bih mogla da podijelim? mislim da bih se cudno osjecala kad ne bih sve uradila u jednom danu ali s druge strane kako sam dosta povecala broj ponavljanja i broj serija sve zajedno traje bas dugo i bas se umorim... hm? hv unapred svima na odg!
SLOBODNO PREDJI NA SPLIT PROGRAM, ODNOSNO TRENIRAJ 3-4 PUTA NEDELJNO.
Npr:
1. DAN: GRUDI, BICEPS
2. DAN: KVADRICEPSI, LISTOVI
3. DAN: LEDJA, TRICEPS, RAMENA
4. DAN: GLUTEUS, ZADNJA LOZA
TRBUSNJACI I KARDIO NA KRAJU SE PODRAZUMEVAJU.
-
evo da se javim i da objavim da sam def odlucila da krenem na dijetu! (forum sam dobro iscitala i recimo da znam sta i kako bi to trebalo da izgleda) zbog toga sto jako osjecam pozitivne efekte teretane i sada stvarno necu da taj rad bude uzaludan vec da sve bude sto bi se reklo kako treba ;) mislim da cu uvesti i jedan 0 uh dan! :)
posto u mojoj teretani nema bas previse sprava da bih radila ovako podjeljene treninge (mislim teoretski mogu) ali zasad sam odlucila i pocela raditi odvojeno gornji i donji dio dijela... znaci biceps, triceps, grudi, ledja i guza jedan trening, a sve za noge ledja i guza drugi trening. idem otprilike 3-4 sedmicno tako da imam i dan odmora izmedju ova dva tipa. trbusnjaci svaki put i kardio na kraju ;) nadam se dai je ovaj nacin ok? :)
-
za pocetak - i vise nego ok :)