Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: pican Februar 06, 2008, 06:09:36 posle podne
-
imam pitanje. vidio sam u zdravoj hrani da ima za kupit sirutka u prahu.. jel to valja sta??? i pitanje u vezi leća.. ima dosta proteina.. mislim oko 22g na 100g.. jel to valja za jest?
-
ako je to ona fora kao sto je bjelance u prahu,zaobidji,osim ako je whey protein minimum 72-76% concentrat
sto se tice leca,biljni proteini nisu kompletni tj aminokiselinski sastav im nije zadovoljavajuci
-
neznam kakva je fora. samo znam da je jeftino i da je sirutka u prahu..jel zna tko o tom nesto? znaci,da nejedem lecu?
-
Puno laktoze!!!
-
kupio sam tu surutku u prahu..dosta je slano
-
Pozdrav svima!
ja sam prilicno nov clan na forumu, tako sam cuo da je ovaj najbolji forum kod nas. Idem u teretanu oko 1,5 god. Psoto zivim iza Ledja Boga, jako su slabi uslovi kod nas za treniranje.
A jos da bude gore imam samo modemski pritup na internet, tako da dok necu imati wireless ne mogu da sve procitam. gledao sam temu nutrition, imam nekoliko pitanja, pa sam video ovaj topic, gde mislim da mogu staviti pitanje.
Pa kako da pocinjem. Ne zelim napisati plan ishrane, video sam vec ovde puno planova,..Moj jelovnik je pun natrijuma i masnoce...mogu da jedem samo svinjsko meso, sto znam da nije najbolji izvor proteina, jaje i sir. pilece meso jako retko, ponekad jedem ribu, tunjevinu. imam oko18% bodyfat, mislim da je to zbog toga sto idem u teretanu, i puno idem u sumu trcati, pa to malo izbalansira sve ovu masnu hranu.
Suplemente..nazalost nemam sanse da kupim...znam da bi bilo dobro barem whey+glut kao osnovu, ali ne mogu kupiti...
Moje pitanje je...da do sada imao sam napredak kakvu-takvu...ali vec 5 meseci nista. Jednostavno ne mogu da izguram vise, da povecam broj serije itd...
dali je moguce nekako da pod ovakvim uslovima da postignem neki rezultat, ako je to uopste moguce, ili daosao je kraj razvoja? bilo bi dobro da nesto zajedno izmisljamo za mene, iskombinovati ili vec sta ja znam....ako potrebno, napisacu moj jelovin/ako je to uopste jelovnik/, da nesto menjamo, izbacimo, po mogucnosti ubacim.
Hvala unapred.
-
a zasto samo svinjsko (mozes da) jedes? a kako vidim i svjestan si da to nije bas dobro...
-
a zasto samo svinjsko (mozes da) jedes? a kako vidim i svjestan si da to nije bas dobro...
ne da sam svestan nego vec mi odvratno to da jedem..ali...moji su jako konzervativni...zato kada kazem pilatina,riza,heykaca vec mi spremaju uze...~jedi ono sto imamo~....
-
pa reci im neka kupe i malo piletine umejsto svinjetine nekad,ili ako je svinjetina onda barem one manje masne komade
-
Uzmi svinjetinu i samo rostiljaj do mile volje, nece ti nista biti...izbegavaj da je przis i da ne budu neki mnogo masni komadi...i ubaci malo ribe....tuna,morska riba bilo sta,posto riba i nije tako skupa,realno skuplja je svinjetina.
-
Naravno ne jedem masne komade cak sto vise svaki put skidam masta sa mesa. Jos nesto. Posto moji jako retk jedu pirinac, a ja radim i nemam vreme da kuvam...neki dan kupio sam mikro pec. Dali neko zna kako mogu brzo i lako da spremim pirinac u mikro?
Gledao sam suplemente...znam u teoriju kako se korisit whey,crea,dex i glut tj da su najvazniji suplementi. Nego kazite mi dali bi vredio da kupim nesto od ovih, iako nemam bas najbolju ishranu. gledao sam neke suplemente ovde, Moderator Pedja prodaja od THE NUTRITIONA, kakve su to suplemente, vidim da imaju super cene.
Izvinite sto tako retko pisem, ali dok ne nabavim wirleess ne mogu ceo dan citai blow
-
Naravno da bi vredelo... al treba srediti tu ishranu maximalno koliko mozes pa onda krenuti sa suplementima i na osnovu ishrane odrediti koliko i sta uzimati... Naicices samo na pozitivne kritike The Nutrition suplemenata, tako da ti ih i ja toplo preporucujem.
-
Pozdrav svima. mislio sam da bi kupio the amino whey, the glutamin,the bcaa, the creatine jer kako sam skontao ove su najvaznije suplemente, a i citao sam onaj Milosev DWD drink i jako mi se svidja...samo da nadjem loveja..
dobio sam na poklon od Nutrilife omega 3 kapsule i kalcium-magnezijum tablete, recite mi kako da ih koristim?
-
omega 3 i kaclium mg kako da uzimas ili ovo drugo sta si nabrojao?
-
Kazes da si posle 1.5 godine treninga stao i ovde pominjes samo ishranu. Ja bih ti savetovao da, ako vec nisi, promenis nacin treninga. Nisi ga ni spomenuo, a to ce ti biti korak napred. Eksperimentisi sa tim. Naravno sa ishranom se upoznaj i primenjuj je. Siguran sam da posle 1.5 godine treninga, daleko od svog limita...Verovatno ti se telo prilagodilo na nacin treninga i ishrane, pa mu treba nova stimulacija (citaj promene). Pozdrav
-
omega 3 i kaclium mg kako da uzimas ili ovo drugo sta si nabrojao?
na omega3 i kalcium mg tablete sam mislio.
-
Pa o vezi trennga nisam hteo puno jer vidim da vec smima dosadilo kada clanovi ne citaju a samo pitaju. :police:
ali hajde, treninram 3puta nedeljno, sada sam mislio 4 puta.
Ponedeljak radim grudi i tricepse,
-za grudi kosi bench, 3serije 12ponavljanja, pullower isto 3serije po12, onda propadanje 2serije, a na kraju crossover3serije
-za triceps 3serije pulldowns, ba onda uhvatim sipku obrnuto, tako da vec ne guram nego vucem dole sajlu, i eventualno vezbu koju, recimo sedim ispruzim ruku gore pa savijam,spustam teg do ramena, svau vezbu 3 puta. ponekad ovu zadnju vezbu zamenim za neku drugu
Sredom radim ledja i bic.
-za ledja ponekad radim prvu vezbu kao mrtvo dizanje a ponekad na lat masini pulldowns, ispred i iza vrata, naravno 3 serije od po 12ponavljanja, pa onda veslanje, a na kraju veslanje sa jednom rukom.
-za bic. radim prvo za ez sipkom, onda sa ravnom sipkom, na kraju sa jednorucnim tegom. Nemamo skot klupu, josh sherif
Petkom noge i ramena
-Za noge radim cucnjeve, i iskorake
-za ramena radim military press iza i prglave, lateralno dizanje i jos koju vezbu, lateralni dizanje kada ali da stojim i savijam se 80 stepeni, tako da probam uhvatiti zadnje deltoide.
Hteo sam ovako, jednu nedelju radim sa optimalnom tezinom, 3 serije ili 4 zavii koji misic 12ponavljanja, drugom nedelju isto tako samo sa tezinom do maksimalno 8 ponavljanja.
Znam da je ishrana je kluc ali....n-e-m-o-g-u, ucim ceo dan, moji rade ceo dan tako da jedom sto imamo....
-
Uchim i ja celi dan pa imam vremena za zhivot... I da.. Moji isto rade...
-
Ono sto mozes da uradis oko ishrane je da podelis obroke. Verovatno jedes tri puta na dan. Probaj da spremljene obroke podelis, tako da kolicinu za jedan obrok podelis za dva obroka-bez dodavanja nove kolicine hrane. Takodje, pokusaj da u popodnevnim i vecernjim satima ne unosis masti i ugljene hidrate (eventualno neko povrce). Znaci ovde ti ne treba nova hrana, vec onu koju imas probaj pametnije da rasporedis-ako vec ne mozes da kupujes bolju. To sto si napisao da bi sa tri presao na cetiri treninga nedeljno, moze ti biti jedna od stvari cime ces malo iznenaditi telo. Menjaj malo misicne grupe po danima, probaj da radis npr. grudi biceps, ledja triceps...ili radi ruke u jednom danu...ima toliko kombinacija. Eksperimentisi sa raznim vezbama (samo ne preteruj) i redosledom vezbi. Probaj da promenis i pauze izmedju vezbi...slusaj i gledaj telo kako reaguje. I nemoj se zaletati da svaki cas nesto menjas. Napravi novi plan, radi ga 2-3 meseca, pa realno sagledaj iza sebe da li je bolje, isto ili losije...Ne odustaj od aerobnog treninga, trcanje je odlicno za skidanje masti. Ja sam svojevremeno kada bi doslo do neke stagnacije u napretku ubacio nedelju gde se vise orjentisem na tezine koje mogu podici do 3, eventualno 4 puta...Posle te nedelje bih se vratio na stari nacin treninga...Meni je pomagalo. Ako imas partnera ubaci povremeno neke tehnike koje nisi do sada koristio u treningu (negativna ponavljanja, parcijalna, forsirana i sl). Samo napred...kao sto ti rekoh, daleko si ti od tvog limita. Pozdrav
-
Uchim i ja celi dan pa imam vremena za zhivot... I da.. Moji isto rade...
e jbg..ja imam jos par ispita...i dve usmene...pa kad zavrsim videcu dali cu imati vremena za zivot...
-
Ono sto mozes da uradis oko ishrane je da podelis obroke. Verovatno jedes tri puta na dan. Probaj da spremljene obroke podelis, tako da kolicinu za jedan obrok podelis za dva obroka-bez dodavanja nove kolicine hrane. Takodje, pokusaj da u popodnevnim i vecernjim satima ne unosis masti i ugljene hidrate (eventualno neko povrce). Znaci ovde ti ne treba nova hrana, vec onu koju imas probaj pametnije da rasporedis-ako vec ne mozes da kupujes bolju. To sto si napisao da bi sa tri presao na cetiri treninga nedeljno, moze ti biti jedna od stvari cime ces malo iznenaditi telo. Menjaj malo misicne grupe po danima, probaj da radis npr. grudi biceps, ledja triceps...ili radi ruke u jednom danu...ima toliko kombinacija. Eksperimentisi sa raznim vezbama (samo ne preteruj) i redosledom vezbi. Probaj da promenis i pauze izmedju vezbi...slusaj i gledaj telo kako reaguje. I nemoj se zaletati da svaki cas nesto menjas. Napravi novi plan, radi ga 2-3 meseca, pa realno sagledaj iza sebe da li je bolje, isto ili losije...Ne odustaj od aerobnog treninga, trcanje je odlicno za skidanje masti. Ja sam svojevremeno kada bi doslo do neke stagnacije u napretku ubacio nedelju gde se vise orjentisem na tezine koje mogu podici do 3, eventualno 4 puta...Posle te nedelje bih se vratio na stari nacin treninga...Meni je pomagalo. Ako imas partnera ubaci povremeno neke tehnike koje nisi do sada koristio u treningu (negativna ponavljanja, parcijalna, forsirana i sl). Samo napred...kao sto ti rekoh, daleko si ti od tvog limita. Pozdrav
Thx, fala puno.