Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Stalone88 Februar 07, 2008, 11:05:35 posle podne
-
Pre svega pozdrav!!!Slucajno sam naleteo na ovaj forum i primetio dosta korisnih clanaka pa sam se registrovao!
Zanima me koji trening bi mi preporucili i sta mislite o njima?Idem nepuna 3 meseca u teretanu.
Prvi je:
Pon:Grudi
Utorak:Ledja
Sreda:odmor
Cet:Biceps,Triceps
Petak:Ramena
Sub:Noge
Ned:odmor
ili
Pon:Grudi,Triceps
Utorak:Ledja,Biceps
Sreda:odmor
Cetvrtak:Ramena
Pet:Odmor
Sub:Noge
Nedelja:Odmor
-
Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol
-
Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol
Pojasni mi taj 2 on 1 off,ja sam pocetnik?
-
2dana radna,1pauza
-
Jos bolje, 2 dana odmora, 1 dan pauza ;rolf; sorry na spamu.
-
Ja radim po tom prvom programu bukvalno isti i stvarno sam zadovoljan, odvojene su grupe mišića i imaš vremena da svaki mišić odmoriš.
-
Ja radim po tom prvom programu bukvalno isti i stvarno sam zadovoljan, odvojene su grupe mišića i imaš vremena da svaki mišić odmoriš.
Pomislio sam da je ovaj prvi program napredniji a ne za pocetnike pa sam pitao koji bi meni pocetniku bio bolji,ali to ostaje da sam vidim koji mi odgovara!
-
Jos mislenja o ovim programima su dobrodosla
-
programi su sasvim ok!
-
Sad sam malo prelistao forum i primetio da se cesto koriste pojmovi superserije,gigantske serije...Moze li neko da mi objasni to?I negde sam procitao da nevalja sistem sa povecanjem opterecenja sa tedencijom smanjenja broja ponavljanja.Zasto?
-
gigantske serije-npr kada radis noge,prva gigantska serija bi ti bila
-prednji cucanj 12x
-hack squat 12x
-duboki iskorak 12x
-leg extenzija 12x
sve bez pauza izmedju vjezbi,kad zavrsis 1ciklus napravis pauzu,pa onda isponova npr 3x
sledeci gig set je npr
-duboki zadnji cucanj
-leg press
-varirajuci iskorak (duboki,kratki,bocni)
-sissy squat
Ovo je Pedja doktorirao pa za detalje pitaj njega ja sam ovo onako okvirno napisao,samo da znas u cemu je fora.
Kod superserija,fora je sto odradis seriju za serijom za jednu misicnu grupu,npr kada radis ramena,odradis letenje za srednje rame i odma posle toga odradis stojece veslanje.
Kada u superserijama radis antagonisticke misicne grupe, mozes kombinovat grudi-ledja,tric-bic,quad-hams
-
Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol
e sada vise nema lencarenja stari moj,....ima mail
-
Taj drugi program je slican programu po kojem ja trenutno radim, stim da radim 2 on 1 off, i tako sljedim taj protokol
e sada vise nema lencarenja stari moj,....ima mail
eheh pedjos- nema vise penzionerisanja znaci ;)
-
Od ova dva programa sto si naveo bolji je prvi, mada ni on nije savrsen. Umesto Petak-rame, a Subota-noge, obrni ova dva programa, tj. dana. Ali koliko je on dobar, toliko i nije za tebe. Ovakve programe rade ozbiljniji takmicari (naravno, ne samo ovakve), dok bi ti trebao da cesce radis misicne partije. Mada, ovako napamet, bez detalja o tebi(vezbe, intezitet, cilj, ishrana, ostale aktivnosti, odmor i jos oho-ho), tesko je bilo kome ko je ozbiljan da odgovori. Ali to nije razlog da ti NE TRENIRAS .
-
Cekaj malo,kazes da bi pocetnik trebalo cesce da radi misicne grupe nego neki takmicar???
-
Cekaj malo,kazes da bi pocetnik trebalo cesce da radi misicne grupe nego neki takmicar???
nije ni 5 min tu a vec poceo da mlatara svasta...
-
Ovakav pocetnik-DA. Takmicar radi mnogo intezivnije i preciznije izvodi tehnike nego pocetnici. Pocetnik cesto izvodi losu formu pokreta i ne pogadja bas uvek gadjani misic. Pa prema tome ne trebaju mu tolike pauze izmedju misicnih partija. Takodje pocetnik se upoznaje sa vezbama, treningom, reakcijom organizma na trening i sl, pa mu je bolje da radi cesce, nego jedna misicna partija nedeljno. Kada uceis da vozis biciklu, da li je bolje da vezbas voznju jednom nedeljno ili cesce. Pri tom na cesci trening ne mislim budalasto cest, imaju pravila zar ne ? ja bih mu pre preporucio 2+1 ili 3+1 nego jedna misicna partija nedeljno ? Slazes se ?
PS. za MARKONI87..Prijatelju, sta ce ti to....
-
Mislim da je vrijeme da prestanes pisati gluposti!
-
reci mi sta je glupost ovde ?
-
Kako moze neko da se slozi sa ovim???Uporedjujes nesto sto je neuporedivo...
Znaci pocetnik treba da radi 2 puta nedeljno(mozda i cesce) istu grupu misica,dok takmicar koji ima pomoc sredjene ishrane,gomile suplemenata,a pre svega hemije,treba da radi jednu grupu jednom nedeljno???jbt,pa sta ce se desiti pocetniku ako postupa po ovome???Sprzice misic,umesto da ga izgradi,da mu da dovoljno vremena da se oporavi i odmori kako bi rastao.A ovaj drugi na hemiji koja visestruko ubrzava period oporavka treba da trenira jednu grupu nedeljno???I josa kazes udrugoj temi da pocetniku ne trebaju suplementi...Pa cime ce da zastiti misic od katabolizma,kad jadan nepripremljen uleti u ritam sa vezbanjem svake grupe na 3-4 dana,uz to i najcesce i ne zna dovoljno o ishrani...
Sjajno nema sta :evil:
-
Ako mi ti kazes da pocetniku od 17 godina koji trenira, cini mi se tri nedelje, pri tom ne znas ni ko je, ni koliko ozbiljan ni gomilu drugih stvari o njemu ne znas, preporucujes suplemente, a pri tom ne dobije savet ni za jednu vezbu, a kamoli za te suplemente koje mu neko preporucuje, onda stvarno nemam reci. A vezano za ovu temu, DA mislim da pocetnik (nismo definisali sta mislimo pod tim, a bitno je) da treba nedeljno dva puta da trenira misicnu partiju (ja ne rece tri puta). Po tvome ispade da je jedini pravilan trening (pogotovo za pocetnike) i mis. partija nedeljno...A zasto li onda postoji gomila drugih programa ?
-
Ako mi ti kazes da pocetniku od 17 godina koji trenira, cini mi se tri nedelje, pri tom ne znas ni ko je, ni koliko ozbiljan ni gomilu drugih stvari o njemu ne znas, preporucujes suplemente, a pri tom ne dobije savet ni za jednu vezbu, a kamoli za te suplemente koje mu neko preporucuje, onda stvarno nemam reci. A vezano za ovu temu, DA mislim da pocetnik (nismo definisali sta mislimo pod tim, a bitno je) da treba nedeljno dva puta da trenira misicnu partiju (ja ne rece tri puta). Po tvome ispade da je jedini pravilan trening (pogotovo za pocetnike) i mis. partija nedeljno...A zasto li onda postoji gomila drugih programa ?
Zato sto ima gomila vas koji preporucuje svakave programe tipa "ostani i bez te male mase sto imas"
-
Alooooooooo zemljace znas li ti sta je katabolizam???
Normalno da pocetnik prvo treba da zna kako pravilno da izvodi vezbe,to je i sustina treninga...ali sefe,znaci li to da treba besomucno kao majmun da ponavlja neku operaciju ne bi li je bolje naucio ili mozda ipak treba da pripazi da ne preforsira svoj organizam i preteranim treningom odvede u katabolizam i ono malo misica sto ima ???
Ti na suplemente izgleda da gledas kako na neku svemogucu hemiju,a ne kao na obicne dodatke ishrani...
I da ne raspravljamo dalje,nemam vremena za prazne price...Ti si svoje znanje pokazao :lol: :lol: Mozda je bolje da radi svaki dan sve vezbe u po 10 serija kako bi bolje naucio kako se pravilno izvode :twisted:
-
Ako mi ti kazes da pocetniku od 17 godina koji trenira, cini mi se tri nedelje, pri tom ne znas ni ko je, ni koliko ozbiljan ni gomilu drugih stvari o njemu ne znas, preporucujes suplemente, a pri tom ne dobije savet ni za jednu vezbu, a kamoli za te suplemente koje mu neko preporucuje, onda stvarno nemam reci. A vezano za ovu temu, DA mislim da pocetnik (nismo definisali sta mislimo pod tim, a bitno je) da treba nedeljno dva puta da trenira misicnu partiju (ja ne rece tri puta). Po tvome ispade da je jedini pravilan trening (pogotovo za pocetnike) i mis. partija nedeljno...A zasto li onda postoji gomila drugih programa ?
Dosta je bilo naucne fantastike sa tvoje strane.
Sta se to ovdje preporucuje u vezi treninga pocetnicima nego osnovne stvari? I kakvi se to supplementi preporucuju pocetnicima osim whey, creatine i dextrose, mislim to su stvarno opasne stvari koje bi se svaki pocetnik trebao cuvati. Sve je to opasna sintetika, je li?
Rekao sam ti da prestanes da pises gluposti, lijepo ti je i sasacg odgovorio ali nikako da to udje u tvoj pocetnicki mozak.
-
ZA MANIAMALA Ne znam kom se pocetniku obracas, prijatelju..u teretanu idem 6 godina, a to sto sam se sad prijavio na forum ZNACI DA SAM POCETNIK vilonet002 Kada prvo vidim da si pocetniku objasnio vezbe, za sta sluze, kako se pravilno izvode, koje vezbe da radi na jednom treningu i kojim redosledom, koliko da se odmara, kako da dise na treningu, sta da jede-ulogu PR, UH, MA, kao i vitamina i minerala, onda cu te podrzati i da im das preporuke i savete u vezi suplemenata. Makar i najosnovnijih. A i ne videh savet o upotrebi suplemenata, na tom postu gde sam pisao. Tom decku je samo receno uzmi WHEY+BCAA+KREATIN i cini mi se dekstroza. KOLIKO DA UZME ???? EJJJJ, ljudi sta vi pricate. Pa, mozda mu se nesto svidi pa pije to ceo dan. Objasnite mu sta je sta. Zasto uzima odredjeni suplement, sta mu radi. Koje kombinacije da uzima. Zasto samo WHEY ? Znate i sami kada je dobar WHEY, a kada ne ?
ZA SASUCG U ovom tvom postu si mi samo potvrdio ono sto sam vec uocio. Izvodis sam zakljucke iz neizgovorenih reci ? Ja ne rece da treba da trenira 3 puta nedeljno misicnu partiju, ja ne rece da treba besomucno kao majmun da ponavlja neku operaciju, ja ne rece da na suplemente gledam kao na svemogucu hemiju i ja ne rece da treba svaki dan, sve vezbe treba da radi u po 10 serija...Sve si ovo ti rekao, zakljucio i odgovorio. Za katabolizam necu ni da spominjem. Vidim da si dovoljan sam sebi za razgovore, pa ti necu ni odgovarati
ZA MARKONIJA Razmisli o ovom zadnjem sto si napisao. Gde si procitao program koji sam mu ja preporucio ?? Ja ga ne videh nigde ? A pri tom, ne mislis li da je ishrana i bitnija od treninga, kako za masu tko i za definiciju. Jedino ako nemas totalno pogresan program rada ?
Stvarno ne bih ulazio u raspravu, mislim da je forum zamisljen da pomogne i da daje informacije, a ne za rasprave ? Ostajem iza stava da pocetniku treba objasniti sve oko treninga (oblici treninga, osnovne metode, obim opterecenja, zamor i oporavak, periodizaciju, ishranu i sl), pa tek kada trenira neko vreme, preporuciti mu suplemente. Za pocetak osnovne ? Za protein se slazem da moze od pocetka, ali ne samo WHEY, WHEY i WHEY ??!! I ostajem pri stavu da je pocetniku bolje da trenira dva puta nedeljno misicnu grupu, nego jednom. I siguran sam da bi bolje napredovao. A vi sto se ne slazete imate pravo na to ? Samo trazim malo kulture u obracanju...Jel to tesko ? Zelim vam sve najbolje, ostajem pri svojim stavovima, a vi me obesite ako hocete.
-
pricas gluposti i to stoji. Nisu mu objasnili cemu sluzi whey, kkreatin, glu itd jer je to vec jedno 200x a mozda i vise objasnjeno, zajeno sa kolicinom i vremenom kada se uzima. Takodje i za program, vezbe i izvodjenje. To sto je covek lenjstina pa ga mrzi da koristi search to je njegov problem. Preporucio si cesce treninge jedne m grupe, ili zaboravljas sta pises?
-
ZA MANIAMALA Ne znam kom se pocetniku obracas, prijatelju..u teretanu idem 6 godina, a to sto sam se sad prijavio na forum ZNACI DA SAM POCETNIK vilonet002 Kada prvo vidim da si pocetniku objasnio vezbe, za sta sluze, kako se pravilno izvode, koje vezbe da radi na jednom treningu i kojim redosledom, koliko da se odmara, kako da dise na treningu, sta da jede-ulogu PR, UH, MA, kao i vitamina i minerala, onda cu te podrzati i da im das preporuke i savete u vezi suplemenata. Makar i najosnovnijih. A i ne videh savet o upotrebi suplemenata, na tom postu gde sam pisao. Tom decku je samo receno uzmi WHEY+BCAA+KREATIN i cini mi se dekstroza. KOLIKO DA UZME ???? EJJJJ, ljudi sta vi pricate. Pa, mozda mu se nesto svidi pa pije to ceo dan. Objasnite mu sta je sta. Zasto uzima odredjeni suplement, sta mu radi. Koje kombinacije da uzima. Zasto samo WHEY ? Znate i sami kada je dobar WHEY, a kada ne ?
ZA SASUCG U ovom tvom postu si mi samo potvrdio ono sto sam vec uocio. Izvodis sam zakljucke iz neizgovorenih reci ? Ja ne rece da treba da trenira 3 puta nedeljno misicnu partiju, ja ne rece da treba besomucno kao majmun da ponavlja neku operaciju, ja ne rece da na suplemente gledam kao na svemogucu hemiju i ja ne rece da treba svaki dan, sve vezbe treba da radi u po 10 serija...Sve si ovo ti rekao, zakljucio i odgovorio. Za katabolizam necu ni da spominjem. Vidim da si dovoljan sam sebi za razgovore, pa ti necu ni odgovarati
ZA MARKONIJA Razmisli o ovom zadnjem sto si napisao. Gde si procitao program koji sam mu ja preporucio ?? Ja ga ne videh nigde ? A pri tom, ne mislis li da je ishrana i bitnija od treninga, kako za masu tko i za definiciju. Jedino ako nemas totalno pogresan program rada ?
Stvarno ne bih ulazio u raspravu, mislim da je forum zamisljen da pomogne i da daje informacije, a ne za rasprave ? Ostajem iza stava da pocetniku treba objasniti sve oko treninga (oblici treninga, osnovne metode, obim opterecenja, zamor i oporavak, periodizaciju, ishranu i sl), pa tek kada trenira neko vreme, preporuciti mu suplemente. Za pocetak osnovne ? Za protein se slazem da moze od pocetka, ali ne samo WHEY, WHEY i WHEY ??!! I ostajem pri stavu da je pocetniku bolje da trenira dva puta nedeljno misicnu grupu, nego jednom. I siguran sam da bi bolje napredovao. A vi sto se ne slazete imate pravo na to ? Samo trazim malo kulture u obracanju...Jel to tesko ? Zelim vam sve najbolje, ostajem pri svojim stavovima, a vi me obesite ako hocete.
Bulaznis!!!
Kad sam napisao za 3 puta nedeljno???Pise na svaka 3-4 dana,sto dodje 2 puta u toku nedelje...Nauci da citas,a i da mislis :twisted:
Koliko si gluposti nalupao u ovom postu,stvarno niko nema zivaca da te ubedjuje u drugacije,jer slepo verujes u neka pogresna misljenja i jednostavno si nedokazana osoba.Ja sam na fin nacin pokusao da ti objasnim kako stvari funkcionisu,ali ne vredi...Samo nastavi da radis po svojim ubedjenjima,"uspeh" ti je zagarantovan :lol: :lol:
-
Pocetniku je potrebno mnogo odmora i bazicnih vezbi,svako pretreniravanje vodi u suprotnom smeru,jer misicna vlakna se grade tokom dobrog i kvalitetnog odmora i kada imaju visok priliv aminokiselina...
-
flamewar
-
Kada uceis da vozis biciklu, da li je bolje da vezbas voznju jednom nedeljno ili cesce.
priceless...