Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: cartell Februar 16, 2008, 01:19:49 pre podne

Naslov: Hocete molim Vas da mi prokomentarisete program?Hvala:)
Poruka od: cartell Februar 16, 2008, 01:19:49 pre podne

Grudi:-ravan benc 12 10 10 8
-kosi benc 10 10 8
ravno razvlacenje 2x10
propadanje 3 serije do otkaza
Ledja:Lat iza:12 10 10 8
lat ispred 3x10
donji kotur:10 10 8
veslanje u pretkolnu:10 10 8
Ramena:Sipka iza:12 10 10 8
sipka ispred:12 10 10
letenje:10 10 8
Biceps:dvorucno veslanje:10 8 6
naizmenicno sa buckama:10 10 8
skot klupa:10 10 8
Triceps:sajla 12 10 10
potisak sa vugle:10 10 8
i ona extenzija iza glave jednorucna:10 10 8
Noge:cucanj:15 12 12 10
leg pres:12 10 10
sut masina:10 10 8
zadnja loza:12 12 10
Sve radim 2x nedeljno izuzev nogu! svaka sugestija je dobrodosla.hvala unapred

Naslov: Odg: Hocete molim Vas da mi prokomentarisete program?Hvala:)
Poruka od: Spartak Februar 16, 2008, 12:31:29 posle podne

Podijeli sve ove vjezbe u jedan split program,zavisno koja misicna partija ti je najslabija kreces s njom odma u ponedjeljak npr :
1.noge
2.grudi+bic
odmor
3.ledja
4.ramena+tric
odmor
odmor
ili ubaci ruke na poseban dan

Naslov: Odg: Hocete molim Vas da mi prokomentarisete program?Hvala:)
Poruka od: jankec Februar 16, 2008, 07:24:30 posle podne

Buraz ja da ti kazhem,ja ti kazhem da radish svaku vezbu 4 serije po 8 ili 10 puta.Sada koliko sam upravu neka kazhu iskusniji,ja tako radim vetj 6  meseci i zadovoljan sam.

Naslov: Odg: Hocete molim Vas da mi prokomentarisete program?Hvala:)
Poruka od: markoni87 Februar 16, 2008, 07:40:05 posle podne

Citat: jankec  Februar 16, 2008, 07:24:30 posle podne

Buraz ja da ti kazhem,ja ti kazhem da radish svaku vezbu 4 serije po 8 ili 10 puta.Sada koliko sam upravu neka kazhu iskusniji,ja tako radim vetj 6  meseci i zadovoljan sam.

Nema potrebe...

I svaka misicna partija se radi jednom nedeljno.