Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: kasad Februar 19, 2008, 06:20:16 posle podne
-
zanima me samo kako da kombinujem vijacu i udaranje u dzak, posto i to zna da bude dobar kardio.... ja bih prvo preskakao konopac, pa onda udarci..e sada me zanima po koliko minuta sta da radim i jel dobra ova kombinacija sa vijacom prvo?? hvala unapred....pozz
-
Sto ne bi skakao i udarao u isto vreme...
-
ne kapiram na koju foru..??? ;think;
-
Zajebavao sam se bre :)
Anyway, ne vidim zasto bi kombinovao udaranje u vrecu i preskakanje. Mada ako radis 2x dnevno, mozes recimo vijacu ujutru a vrecu uvece ili obrnuto... Ali svakako dva u toku jednog kardio treninga, nema potrebe... bar tako ja mislim.
-
jel ima neko jos neki savet??? sve je dobrodoslo.......
-
Runde sa vijacom u trajanju od 2-3 minuta, pauza minut u toku koje hodas, u zavisnosti od tvoje vjestine sa vijacom i fizicke spremnosti odradis takvih 5-10-12 rundi.
Slicno, ukoliko si savladao tehniku, mozes raditi na dzaku.
Eto neke moje ideje, a vjerujem da neko od forumasa koji se bave borilackim sportovima ti mogu dati kvalitetniji odgovor.
Pozdrav
-
hvala puno vladar...dobar savet.. ali mene zanima najvise da li mogu da kombinujem i jedno i drugo? recimo da ukupan kardio traje 35-40 min i da recimo radim po 20 min i jedno i drugo? tako recimo 4 puta nedeljno.... to OK? hvala unapred..pozz
-
vezbe zagrevanja za celo telo ,pa onda 15 min srednji tempo trcanja,pa onda ide dzak u zavisnosti od kondicije par rundi dzaka 3 min udaranje/ min pauza ,pa posle toga jedno par rundi vijace u zavisnosti kolko si spreman,isto 3 min preskaces min pauza!ima da se cedi iz tebe sva slaninica i cvarci:)
-
da narvano da mozes i trebas,na boksu se vijaca i dzak rade svaki trening sve po par rundi!!!
-
da, da....znam to za box, zato sam i pitao....
-
Ja vijace preskacem obicno posle dizanja tegova, vezbi za grudi i ruke, mada mislim da sam procitao u nekom casopisu (mozda X-fitnesu) da je dobro udarati u dzak posle vezbi za grudi sto je i logicno.
-
Иако је ова тема већ 120 дана неактивна,желим да поделим знање из области у коју се најбоље разумем(најбоље не у односу на остале чланове форума,дужно поштовање,него у односу на остале области тренирања).
Пријатељски савет,вијачу користи само кад ниси у ситуацији да трчиш,ако ти нпр. временски услови то не дозвољавају...Или ти је монотоно да трчиш. . .Трчање је много "напреднија" вежба у односу на вијачу из више разлога,мање оптерећујеш скочни зглоб,уз листове радиш комплетне ноге,ритам је углавном јачи тако да потрошиш и више калорија. . .Ако ти је то кардио уз класичну теретану,довољно је. . .Ако си баш решио да сагориш,ради и врећу,али ти је то комплекснији вид тренинга. . .
Ja vijace preskacem obicno posle dizanja tegova, vezbi za grudi i ruke, mada mislim da sam procitao u nekom casopisu (mozda X-fitnesu) da je dobro udarati u dzak posle vezbi za grudi sto je i logicno.
Логично је ако на врећи радиш само Бокс.Ако радиш на врећи за Таи бокс,правилно изведени директни ударци коленом и стопалом "стоп"-ударац су одлична вежба за трбушљаке и листове.После макар 20 минута упражљавања ових техника осетићеш ефекат. . .
Али ни вијача ни врећа не могу заменити трчање,али ако је неком ово занимљивије...Препоручио би вијачу мало за загревање,рецимо 5 минута,а тренинг на врећи онда да буде 20 минута,15 минута средњи темпо,последњих 5 минута-ултра турбо кидање од темпа.После паузе (око 3 мин.) 3 до 5 минута вијаче,чисто да се расхладиш,после вежбе истезања и то је то.