Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bojan lepojevic Mart 21, 2006, 01:49:01 posle podne
-
Dajte ljudi neki savet za listove, sve uspem nagruvati cak je i butina solidna, ali listove imam lepse do svih drugarica :( , sta raditi, koliko cesto..?
-
Ja sam poceo da preskacem vijacu poslednjih 10-ak dana i vidi se napredak sto se tice listova.Uz to ih jednom nedeljno odradim u teretani l
-
Sta je bolje za listove,da radim sa vecim tezinama manje ponavljanja,ili manjim tezinama vise ponavlj ?
Od cega ce da rastu ?
-
Sta je bolje za listove,da radim sa vecim tezinama manje ponavljanja,ili manjim tezinama vise ponavlj ?
Od cega ce da rastu ?
...lije su veoma tvrdolgav misic a tome je razlog svakodnevno i kosntatno opterecenje istih...dakle...listovima treba pristupiti sa razlictom filozofijom a ne kao recimo grudi..
prbajtye samo malo logike da ukjljcite pa ce te da vidite zbog cega je to tako..
anyway..
posto su lsitovi takvi kavi jesu tj tvrdglavi a svaki dan trpe opterecenje vece ili manje njih treba da se iznenadi sa necim sto ne poznaju....
e sada..kaosto sale kaze...njegovi trenutno ne prepznaju vezbu preskakanja vijace..ali i top ce do nekud da traje..i onda stop..jel je list vrlo prilagodljvi msiic...
i aj sam kubrui godinama sa tim..izludjivalo me recimo da neki takmicari nisu nir adili listove a imalu su kao balvane...a ja sam se jadnik u gymu ubijao ali dzaba sve do jednom dok nsiam naleteo na neki clanak u nekom MD casopisu gde je neki lik koji je imao iste probleme kao ja napisao kratko i jasno..
JEL CE TE VEROVATI JEDNOM KUCKINOM SINU KAO STO JE MIKE MATARZZZO CIJI LISTOVI RASTU I OD NEJGOVE SAME POMISLI NA TO...ILI CE TE DA VERUJETE MENI KOJI SAM SE MUCIO KAKO ISUS NA KRSTU DOK SAM UHVATIO ONO STO MI JE POTREBNO..
i onda je covek opsivao nacin treninga za lije tj kako listove treba da rdite na minutazu a ne na kilogtrame ili seruije itd..i odna sam ja to primenio..i bum..promena je bila neverovatna...
-
da vidim da li sam dobro razuemo ovo sto si napisao:
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju
tog minuta naravno vec skroz izmorim listove. I tako 5 puta recimo.
Jel dosta 5 minuta ... ili ?
Dobro je sto se listovi brzo oporavljaju,pa mogu da ih "mucim" :)
-
Znas kako,ja sam u pocetku radio 3 serije sa 8 ponavljanja ali su mi slabo napredovali.Onda sam krenuo sa 3 serije i 15-20 ponavljanja i neverovatno kako ih pogadim.Odradi jedan trening sa velikim brojem ponavljanja npr. 15-20 pa sledeci sa malim brojem ponavljanja npr. 8-10,menjaj treninge neka ti se svaki trening razlikuje.Pokusaj,mozda ovo bude radilo i kod tebe.
-
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju tog minuta naravno vec skroz izmorim listove.
Super ideja,nisam pre cuo za to...Obicno likovi rade sa po 150 kg list nekih 10 -ak ponavljanja,vidi se da od toga nema nista...
-
da vidim da li sam dobro razuemo ovo sto si napisao:
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju
tog minuta naravno vec skroz izmorim listove. I tako 5 puta recimo.
Jel dosta 5 minuta ... ili ?
Dobro je sto se listovi brzo oporavljaju,pa mogu da ih "mucim" :)
..STAVI TEZNU SA KOJOM M OZES DA URADIS UPRVOJ SERIJI 30 PONAVLJANJA POSLE SVKIH 30 PONAVLNJA TJ 30 SEC SMANJUJ KILAZU ZA ONOLIKO KOLIKO TI JE POTREBNO DA URADIS SLEDECIH 30 DOK NE DODJES DO NULE..BRATE..GORI
-
da vidim da li sam dobro razuemo ovo sto si napisao:
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju
tog minuta naravno vec skroz izmorim listove. I tako 5 puta recimo.
Jel dosta 5 minuta ... ili ?
Dobro je sto se listovi brzo oporavljaju,pa mogu da ih "mucim" :)
..STAVI TEZNU SA KOJOM M OZES DA URADIS UPRVOJ SERIJI 30 PONAVLJANJA POSLE SVKIH 30 PONAVLNJA TJ 30 SEC SMANJUJ KILAZU ZA ONOLIKO KOLIKO TI JE POTREBNO DA URADIS SLEDECIH 30 DOK NE DODJES DO NULE..BRATE..GORI
Moram to da probam pa da vidim kako radi...
-
MOram i ja da probam,mora da ubija :)
Hvala Pedja!
-
ne da ubije....przi,gori..j ...kevu...strasno
ne odgovram za posledice
-
ne odgovram za posledice
e sad si me uplasio,majke mi.. 8O
-
hehe ja listove nikada ne radim
-
ne odgovram za posledice
e sad si me uplasio,majke mi.. 8O
:twisted: :twisted: :twisted:
-
listove uvek radim na pocetku treninga jer zahtevaju potpunu koncentraciju, a kada mogu i na samom kraju treninga...nikada ne mozes da ih preforsiras..mozes danas da se pokidas a sutra cem moci isto tako da radis..cudo su...zato mnogi i mrze da ih rade , mora im se posvetiti jednaka ili veca paznja nego drugim misicnim partijama
-
hehe ja listove nikada ne radim
...hahhahahahhahhahahahhahahah...pa da...program gvt.tdi i sdi ihdi i sl..podrzuamuvejau da u milsima odradis i to je to.....hahahhahahahah
-
ma ne , nego vec imam dobre listove zbog dugogodisnjeg igranja fudbala
ne diraj mi gvt , nemoj opet da zovem milosa da ti kaze sta misli o gvt-u hahahahahahaah
-
ma ne , nego vec imam dobre listove zbog dugogodisnjeg igranja fudbala
ne diraj mi gvt , nemoj opet da zovem milosa da ti kaze sta misli o gvt-u hahahahahahaah
.....hahhahahhhahahah..ok..ok...bez ljutnje stari..nemas ti dobre listove...nego imas lose butine pa ti se to cini..to je uvek problem kod svih...koji ce mi kurac noge kada imam jake i onako...veruj mi..
-
pitaj stoleta on ce ti reci , sta god radim noge mi rastu , i radim ja sve po redu i noge naravno , i kazem ti ja sam bivsi fudbaler meni su noge
evo neka marko kaze da li su mi male butine ,danas smo bili zajedno u extreme gym-u , i moram da napomenem njegov stajlingu koji odgovara stajlingu bruce lee-a
-
E sto je ta genetika zaj*bana stvar. :)
Ja npr. listove u teretani sam radio mozda ukupno 10 puta za nekoliko godina treniranja, a mogu reci da imam jako dobre i jake listove. Dok recimo trapez ubijam svake nedelje i uhvati me jaka upala i prodje, ali nigde rasta...:(
-
Da pedjos nazalost to je istina, Murinjo ima odlicne listove i noge a radi ih ko pizda, a ja mucenik prutic.
-
da vidim da li sam dobro razuemo ovo sto si napisao:
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju
tog minuta naravno vec skroz izmorim listove. I tako 5 puta recimo.
Jel dosta 5 minuta ... ili ?
Dobro je sto se listovi brzo oporavljaju,pa mogu da ih "mucim" :)
..STAVI TEZNU SA KOJOM M OZES DA URADIS UPRVOJ SERIJI 30 PONAVLJANJA POSLE SVKIH 30 PONAVLNJA TJ 30 SEC SMANJUJ KILAZU ZA ONOLIKO KOLIKO TI JE POTREBNO DA URADIS SLEDECIH 30 DOK NE DODJES DO NULE..BRATE..GORI
pretpostavljam da treba tako jednom da se uradi u toku treninga na kome se rade listovi kada je vec tako gadno?? ili mozda vise puta
-
E sto je ta genetika zaj*bana stvar. :)(
Slazem se naravno u potpunosti sa ovim..Ja naprimer dosta paznje poklanjam listovima i "zadovoljan sam". Mada uvek covek hoce vise i bolje zar ne? Uglavnom u teretanu gde ja idem postoji samo sprava sa stojece podizanje na prstima, tako da je to jedina vezba na kojoj mogu da radim listove(neracunajuci ono magarece dizanje i slicno...) :lol: Uglavnom ja ih radim 2x nedeljno u sledecem sistemu:
3 serije svaku radim do otkaza(znaci broj ponavljanja varira uglavnom od 15 do 8-9), pa nakon toga uradim opet 3 serije istog principa. A, nekad i vise...Pauze izmedju ponavljanja su mi oko 5-7 sekundi. Cesto i menjam polozaj stopala...Primetio sam da "masa" u teretani inace slabo radi noge, pa i listove...ali kao sto Uros kaze ako nemas neku genetsku predispociju za listove tesko da ces postici ono sto zelis....
-
Da pedjos nazalost to je istina, Murinjo ima odlicne listove i noge a radi ih ko pizda, a ja mucenik prutic.
...gledaj...ja necu i nem mogu da se slozim sa teroijom da nego "ima"kako vi kazete dobre noge..pojma imati dobre noge je sirok..dobre noge moze da ima i zena...
ja sam mislio na uradjene nogu u okvirima sprta kojim se bavis,bavim,bavimo..
dakle3...NIKO NA OVOJ PALNETI PA NI MARKONI NEMA DOBRE NOGU U GRANICMA ONOGA STO AJ MISLIM A DA IH NE VEZBA..jer su noge veoma specifiacn misic i danas ti se na svim takmicenjima vidi na takmicari koji je uporan i koji radi kao konj jer su noge merilo dosta toga....
dakle..moze da psotiji laksi trening i tezi trening za noge..ali da ih ima....veruj da nema...
tu ensto onda ne stima..razumes...
-
ja se kuci podizem na prste, stanem na neki prag ili stepenicu, , a nekad istrcim vamo uz tosin bunar uzbrdicom lagano na prstima, posle toga me listovi bas otkinu...
-
[/quote]...gledaj...ja necu i nem mogu da se slozim sa teroijom da nego "ima"kako vi kazete dobre noge..pojma imati dobre noge je sirok..dobre noge moze da ima i zena...
ja sam mislio na uradjene nogu u okvirima sprta kojim se bavis,bavim,bavimo..
[/quote]
Slazem se s tobom pedja u potpunosti, meni mnoge cure govore da imam dobre noge, ali ne zato sto su misicave nego zato sto su prave, tj. nisu krive.
Dobre noge, sto pedja kaze su veoma sirok pojam, a u okviru sporta kojim se ja bavim moje su veoma slabe i male.
-
Ja imam mocne noge :) Svi mi kazu da izgledam ko sladoled.. na stapicu hehheheh
-
TRALALALALLALLAL..OVO SU NONE...
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=209
-
Pedja je u pravu, kao i obicno ...
Prva serija: tezina takva da se odradi 30ak ponavljanja, kratka pauza, pa opet serija od 30ak ponavljanja (s tim da se onda tezina sigurno mora prilagoditi, tj smanjiti da bi se odradilo tih 30 ponavljanja) ... Na kraju, ko prezivi pricace ;)
-
evo ja cu ti pricati u petak (valjda) :D
-
Da pedjos nazalost to je istina, Murinjo ima odlicne listove i noge a radi ih ko pizda, a ja mucenik prutic.
...gledaj...ja necu i nem mogu da se slozim sa teroijom da nego "ima"kako vi kazete dobre noge..pojma imati dobre noge je sirok..dobre noge moze da ima i zena...
ja sam mislio na uradjene nogu u okvirima sprta kojim se bavis,bavim,bavimo..
dakle3...NIKO NA OVOJ PALNETI PA NI MARKONI NEMA DOBRE NOGU U GRANICMA ONOGA STO AJ MISLIM A DA IH NE VEZBA..jer su noge veoma specifiacn misic i danas ti se na svim takmicenjima vidi na takmicari koji je uporan i koji radi kao konj jer su noge merilo dosta toga....
dakle..moze da psotiji laksi trening i tezi trening za noge..ali da ih ima....veruj da nema...
tu ensto onda ne stima..razumes...
pedja ja nisam rekao da ne radim noge vec da ne radim listove
a ja nisam takmicar niti cu ikada biti , ali za rekreativca imam dobre noge
a tezina treninga za noge mi je ista kao i za sve ostale grupe misica
-
Da pedjos nazalost to je istina, Murinjo ima odlicne listove i noge a radi ih ko pizda, a ja mucenik prutic.
...gledaj...ja necu i nem mogu da se slozim sa teroijom da nego "ima"kako vi kazete dobre noge..pojma imati dobre noge je sirok..dobre noge moze da ima i zena...
ja sam mislio na uradjene nogu u okvirima sprta kojim se bavis,bavim,bavimo..
dakle3...NIKO NA OVOJ PALNETI PA NI MARKONI NEMA DOBRE NOGU U GRANICMA ONOGA STO AJ MISLIM A DA IH NE VEZBA..jer su noge veoma specifiacn misic i danas ti se na svim takmicenjima vidi na takmicari koji je uporan i koji radi kao konj jer su noge merilo dosta toga....
dakle..moze da psotiji laksi trening i tezi trening za noge..ali da ih ima....veruj da nema...
tu ensto onda ne stima..razumes...
pedja ja nisam rekao da ne radim noge vec da ne radim listove
a ja nisam takmicar niti cu ikada biti , ali za rekreativca imam dobre noge
a tezina treninga za noge mi je ista kao i za sve ostale grupe misica
...ALI COVECE TI OPET BRKAS POJMOVE....nemas dobre listove iz razloga sto nema sdobre noge...pa daj covece o cemu trabucnjas...pa ajd lepo stvavi slike svojih nogu ovde pa ces videti....
ja ne tvrdim da fudalberi imaju lose lsitove ali to e od njihovog sistema trebinga koji je baziaran na tome da se u nogmaa tekne sto veca snaga radi suta i sta ja znam cega,ali onda ja cu da prestanem da radim listove i noge i idem da igram fudbal..sto bi se kruac mucio ovde ss cucennjiveima is ta ti ajznasm..
dobre noge je pojam kao sto sam ti obajsnio gore,....ti mozda imas bolje noge nego tvoj komisja..ali to enma veze sa onim o cemu ja pricam i o cemu mi pricamo..veruj da noge uradis kako treba da bui ti lsitovi bili smesnsi....
daj slike i sve cu ti doakzati u 5 reci
-
pa rekao sam ti da za rekreativca imam dobre noge gledajuci druge ljude koji vezbaju po teretanama , nisam ja mislio na bodibildere
nemam cime slike da napravim
-
pa rekao sam ti da za rekreativca imam dobre noge gledajuci druge ljude koji vezbaju po teretanama , nisam ja mislio na bodibildere
nemam cime slike da napravim
..pa zamoli bilo koga da ti to uradi..u cemu je problem??..zamoli milovana,stoleta imaju tlefone..niej ni bitan kvalitet slike...
i nije ti ni merilo to...znaci po tome imas bolje noge od ksenije pajci..u msilsu mase verovanto...ali u smilsu lepote..ne verujem..
pa nemozes da odredujes dali su ti noge dobre ili ne na osnovu toga koliko ljudi dolazi u gym jer dobar deo tih ljudi noge uospte i ne radi...
-
pa gde gledas moje maljave i ksenijine
-
pa gde gledas moje maljave i ksenijine
..JEBIGA.....TI NIAKKO DA SHVATIS..
-
Poslusao sam Pedjin savet ( 30 ponavljanja, opadajuce serije, pa do nule sto se tice kilaze). Ovo nije normalno, imao sam upalu 6 dana. Odradio sam listove dva puta na ovaj nacin i vec se vidi razlika. Al da pece-pece
-
Poslusao sam Pedjin savet ( 30 ponavljanja, opadajuce serije, pa do nule sto se tice kilaze). Ovo nije normalno, imao sam upalu 6 dana. Odradio sam listove dva puta na ovaj nacin i vec se vidi razlika. Al da pece-pece
:twisted: :twisted: :twisted: :wink: :wink: :wink:
-
Heheheheh... pa jebi ga NO PAIN NO GAIN :)
-
Pedja je u pravu, kao i obicno ...
Prva serija: tezina takva da se odradi 30ak ponavljanja, kratka pauza, pa opet serija od 30ak ponavljanja (s tim da se onda tezina sigurno mora prilagoditi, tj smanjiti da bi se odradilo tih 30 ponavljanja) ... Na kraju, ko prezivi pricace ;)
samo jos jednom da pitam koliko puta tako u toku treninga?? 8O 8O
ja sam odradio tri puta tako za jedan trening i posle sam silazio kao invalid niz stepenice 5 dana.... :cry: :cry:
da li sam preterao??? :oops: :oops: :oops:
-
Pedja je u pravu, kao i obicno ...
Prva serija: tezina takva da se odradi 30ak ponavljanja, kratka pauza, pa opet serija od 30ak ponavljanja (s tim da se onda tezina sigurno mora prilagoditi, tj smanjiti da bi se odradilo tih 30 ponavljanja) ... Na kraju, ko prezivi pricace ;)
samo jos jednom da pitam koliko puta tako u toku treninga?? 8O 8O
ja sam odradio tri puta tako za jedan trening i posle sam silazio kao invalid niz stepenice 5 dana.... :cry: :cry:
da li sam preterao??? :oops: :oops: :oops:
..NISI..NEGO DO SADA NISIR ADIO KAKO TREBA :wink:
-
da vidim da li sam dobro razuemo ovo sto si napisao:
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju
tog minuta naravno vec skroz izmorim listove. I tako 5 puta recimo.
Jel dosta 5 minuta ... ili ?
Dobro je sto se listovi brzo oporavljaju,pa mogu da ih "mucim" :)
..STAVI TEZNU SA KOJOM M OZES DA URADIS UPRVOJ SERIJI 30 PONAVLJANJA POSLE SVKIH 30 PONAVLNJA TJ 30 SEC SMANJUJ KILAZU ZA ONOLIKO KOLIKO TI JE POTREBNO DA URADIS SLEDECIH 30 DOK NE DODJES DO NULE..BRATE..GORI
Jos mi samo reci koliko puta je potrebno raditi ovaj set u toku treninga i koliko puta nedeljno.
-
da vidim da li sam dobro razuemo ovo sto si napisao:
Odredicu neku tezinu sa kojom recimo mogu da radim minut,a da pri kraju
tog minuta naravno vec skroz izmorim listove. I tako 5 puta recimo.
Jel dosta 5 minuta ... ili ?
Dobro je sto se listovi brzo oporavljaju,pa mogu da ih "mucim" :)
..STAVI TEZNU SA KOJOM M OZES DA URADIS UPRVOJ SERIJI 30 PONAVLJANJA POSLE SVKIH 30 PONAVLNJA TJ 30 SEC SMANJUJ KILAZU ZA ONOLIKO KOLIKO TI JE POTREBNO DA URADIS SLEDECIH 30 DOK NE DODJES DO NULE..BRATE..GORI
Jos mi samo reci koliko puta je potrebno raditi ovaj set u toku treninga i koliko puta nedeljno.
.....odkud izvuce ovu temu....??
enivej..
veruj da ce ako pravilno odradis biti dovaljan jedan set..
radi ga 2 puta nedljeno..ako budes mogao :twisted: :twisted:
-
Hvala Generale brz si kao munja.
-
Hvala Generale brz si kao munja.
....u svemu..samo ne u jednom :twisted: :twisted: :twisted:
-
Hvala Generale brz si kao munja.
....u svemu..samo ne u jednom :twisted: :twisted: :twisted:
hehe, sad me podseti na jednu seriju iz Simosonovih. Pita Marge Homer-a: hocemo li jednom na brzinu. Pita Homer: a zar postoji drugacije? :?
-
Hvala Generale brz si kao munja.
....u svemu..samo ne u jednom :twisted: :twisted: :twisted:
hehe, sad me podseti na jednu seriju iz Simosonovih. Pita Marge Homer-a: hocemo li jednom na brzinu. Pita Homer: a zar postoji drugacije? :?
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
Hvala Generale brz si kao munja.
....u svemu..samo ne u jednom :twisted: :twisted: :twisted:
:twisted: :twisted: :twisted:
-
Hvala Generale brz si kao munja.
....u svemu..samo ne u jednom :twisted: :twisted: :twisted:
:twisted: :twisted: :twisted:
...JEP MY FREND..JEP
-
8O 8O 8O
-
8O 8O 8O
:?: :?: :?: 8O :lol:
-
Dajte ljudi neki savet za listove, sve uspem nagruvati cak je i butina solidna, ali listove imam lepse do svih drugarica :( , sta raditi, koliko cesto..?
Da se malo pridruzim diskusiji oko listova.
Nema bas neki veliki izbor vezbi za ovaj misic. Ustvari postoje dva misica na potkolenici, jedan iznad drugog sa razlicitim funkcijama. Onaj dublji misic kog ne vidimo (m. soleus) ima funkciju da odrzava ravnotezu pa je u tu svrhu i gradjen tako da moze dugotrajno da se upotrebljava. Iskljucivo je sastavljen od sporih misicnih vlakana, vrlo tesko se umara i potrebno je veliko opterecenje u duzem vremenskom periodu da bi se izazvao rast tog misica. Kao i svi misici sporog trzaja, kao odgovor na povecani zahtev za energijom, on najpre povecava broj mitohondrija (to je deo u svakoj misicnoj celiji koji je zaduzen za proizvodnju ATP) pa tek kasnije uvecava masu ali ne nesto znacajno. Osnovna, izolaciona vezba za ovaj misic je sedece podizanje potkolenica na onoj poznatoj seated calf raises masini. Jedino u tom sedecem polozaju, izbegava se ucesce gastrocnemiusa (to je onaj vidljiv misic sa zadnje strane potkolenice) jer se taj doticni misic sa gornje strane pripaja na butnu kost pa kad sednes krajevi mu se priblize, tonus popusti i ceo stres vezbe tada ide na soleus.
Gastrocnemius ili onaj vidljiv misic je mesovit misic po pitanju strukture. Bilo bi dobro da istestiras da li imas vise brzih ili sporih vlakana pa prema tome i da prilagodis vezbe. Ako imas dobar odraz onda ti je broj brzih vlakana u prednosti, ako ti je odraz prosecan, velika verovatnoca je da imas podjednak broj sporih i brzih vlakana i naravno kod loseg odraza preovladavaju spora vlakna. Ovaj misic koristimo prilikom trcanja i skokova. Kod hodanja i stajanja vise je u upotrebi soleus.
Jedina izolaciona vezba koja pogadja oba misica istovremeno je podizanje na prste u svim mogucim varijantama. Mozes to raditi na masini ili sa sipkom preko ramena, ili sa tegovima u rukama, svejedno je. Ako radis na masini, polozaj nogu ti odredjuje koji ces deo tog misica (zaboravio sam da ti napomenem da je to dvoglavi misic- lateralna i medijalna glava) vise da opteretis. Pete rastavljene, spoljna, lateralna glava, pete blize jedna drugoj - unutrasnja, medijalna glava. Ali razlike nisu bas nesto velike, skoro u nijansama.
Vece su ti sanse da gastrocnemius brze napreduje ako imas vise brzih nego sporih vlakana u misicu. Kad su brza vlakna u pitanju ona nemaju dovoljan broj mitohondrija, (niti mogu da se tako efikasno umnozavaju kao kod sporih misica) pa se energija proizvodi u delu koji se zove citostol Taj citostol ne moze da povecava volumen pa je misic, da bi odgovorio na povecan zahtev za energijom, prinudjen da povecava broj misicnih celija i zato brzze raste.
Dakle istestiraj ga, utvrdi da li imas visak brzih vlakana i ako je to slucaj onda radi iskljucivo vezbe eksplozivnosti.
Navescu ti pregled vezbi za listove i kako koja vezba utice i na koji misic
- magarece dizanje - medijalna glava trpi najveci stres ostali misic osrednje
- stojece podizanje na prste pogadja sva 3 misica najvecim stresom. Ovde je umesan i misic peroneus longus takodje najvecim stresom.
- podizanje na Hack masini - medijalna glava i soleus veliko opterecenje, lateralna glava osrednje
- sedece podizanje - iskljucivo soleus i peroneus longus trpe veliki stres, ostali misici uopste ne ucestvuju u pokretu.
Sad kad ti je poznato kako koji misic odgovara na stres mozes izabrati I koji ces sistem, od predlozenih treninga (Pedjos, Markoni87 ili neki treci) primeniti.
-
svaka cast
-
da li vezba koja se radi na dead pressu tako sto se prsti postave na ivicu i gura se na gore vise utice na soleus kao sedece podizanje ili vise pogadja gastrocnemius?
-
Da da,svakako da vise pogadja.
-
Metalica moj dobar drugar :D