Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Zeus Mart 13, 2008, 11:04:59 posle podne
-
Znam da je bolje (ako se radi u istom danu) razdvojiti teretanu i kardio, ujutru i uvece. Ali ako nisam u mogucnosti, da li je prevelik napor posle teretane odraditi nekih 30-45 minuta trcanja/voznje bajsa? Mislim kako utice na misice?
Koliko uopste treba da traje trening u teretani? Pitam zato sto sam cuo price , tipa "sat, eventualno sat i petnaest minuta, preko toga se zamaras i nema nikakvog efekta". . .
-
Bas tako,trening sa tegovima sat-sat i po,posle mozes kardio,ili ujednacenim tempom do 30min ili HIIT...Uzmi BCAA prije tog kardia,posle svega PWM i ne bi trebalo da stradaju misici,uz naravno sredjenu ishranu i ostalu suplementaciju...
-
Znachi samo do 30 minuta?
-
Znachi samo do 30 minuta?
Sve zavisi koji ti je cilj, koliko imaš da skidaš i da li imaš neki rok...
Ako nemaš mnogo da skidaš i sebi si to postavio kao cilj u naredna 2-3 meseca,30 minuta bi moglo da ti bude sasvim dovoljno...naravno,oko 5 puta nedeljno...
-
Hwala
-
volela bih da me neko posavetuje da li da radim kardio posle treninga nogu?
-
volela bih da me neko posavetuje da li da radim kardio posle treninga nogu?
u principu ne,posebno ako imas problema sa masom nogu,ali sve zavisi sta ti je cilj
-
Nemam problema sa masom nogu,na definiciji sam,inače trčim svako jutro i posle svakog treninga u teretani,
Imam osećaj da sam se bezveze ubila od posla ako ću posle da istrčim još 10km i ništa ne napravim
Pozz
-
Ako uradis dobar trening nogu,onda nema ama bas ni jednog jedinom razloga da radis cardio u opste..cak i da ne uradis. dobro trening..posle trninga nogu se cardio ne radi...
ako imas problema sa defkom..e to je onda neki vec drugi par opanka i porplicno toga bi trebalo da je uskaldjeno..jel besomucno tranje..koje je bdw najgori oblik cardio trening akoji postoji....nece ti dati nikakve rezulatate
-
Ja radim kardo ujutru na prazan stomak i posle teretane,uvek trčim po 10km,ili istčim intervale koji ne traju duze od 20min jer je to plafon mog trčanja tim intenzitetom.U principu nemam velikih problema sa definicijom,više mi smeta voda koju zadrzavam.Pridrzavam se dijete,jedino mi smeta što posle odličnog treninga umanjujem napredak dodajući kardio?
-
10 km trcis jel na traci ili...?? cim se ti inace bavis???
-
Ja sam bivša atletičarka,a trenutno se spremam za takmičenje u kategoriji model fitnes, treniram u teretani i mnogo trčim.Evo ima dva dana kako sam počela sa HIIT kardio treningom na traci i zeljno očekujem rezultate-prošle god. sam bila prezadovoljna svojim treningom i dijetom i čini mi se da sam se najzad vratila i normalu!
Kada otopli vraćam se na stadion itd...Pozz
-
Mislim da bi ti posle treninga ,a pre kardia dobro dosao BCAA,i ne brini da umanjujes kvalitet dobrog treninga sa tegovima...Pozz...
-
nesto mi se cini da je 10 km previse i nepotrebno jedino ako se mislis vracat u atletiku....
sto se tice hit treninga u zatvorenom prostoru ja bi ti preporucio na orbiteku ili steperu jer usput jacas jos vise noge... jos se namjestis da te dobro pogodi zeljeni misic i to ti je to...
-
Ja sam bivša atletičarka,a trenutno se spremam za takmičenje u kategoriji model fitnes, treniram u teretani i mnogo trčim.Evo ima dva dana kako sam počela sa HIIT kardio treningom na traci i zeljno očekujem rezultate-prošle god. sam bila prezadovoljna svojim treningom i dijetom i čini mi se da sam se najzad vratila i normalu!
Kada otopli vraćam se na stadion itd...Pozz
ksenija postavi slike...:-)
-
Ja sam bivša atletičarka,a trenutno se spremam za takmičenje u kategoriji model fitnes, treniram u teretani i mnogo trčim.Evo ima dva dana kako sam počela sa HIIT kardio treningom na traci i zeljno očekujem rezultate-prošle god. sam bila prezadovoljna svojim treningom i dijetom i čini mi se da sam se najzad vratila i normalu!
Kada otopli vraćam se na stadion itd...Pozz
ksenija postavi slike...:-)
Da ... :lol: Da te vidimo !!
-
rado bih postavila slike ali ne znam kako!Pomozite pa će biti slika!
-
U slike clanova i clanica foruma otvoris novu temu - i onda kada napises vec sta napises imas dole dodatne opcije i tu kliknes zatim na browse i onda stavis sliku , a mozes i vise ako kliknes na (još priloga)
-
rado bih postavila slike ali ne znam kako!Pomozite pa će biti slika!
Rado bih pomogao ali ne bih da kvarim temu objasnjavajuci kako da stavis slike ;) nije da ne zelim :)
-
Bas tako,trening sa tegovima sat-sat i po,posle mozes kardio,ili ujednacenim tempom do 30min ili HIIT...Uzmi BCAA prije tog kardia,posle svega PWM i ne bi trebalo da stradaju misici,uz naravno sredjenu ishranu i ostalu suplementaciju...
Zdravo svima ovo je moj prvi post na forumu :) hteo bih da pitam da li nakon sto uzmem BCAA posle treninga sa tegovima treba da sacekam neko vreme (15-30minuta) ili mogu odma da se bacim na kardio? tnx :)
-
Mozes odmah...
Imas jako dobar tekst Milosa sarceva u uzimanju BCAA i ostalih esencijalnih amino kiselina u toku samog treninga,pa mozda nadjes nesto sto ce i tebi koristiti http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11994.0.html
-
zamolio bih za pomoc da mi neko objasni sta tacno znaci HIIT kardio,
-
zamolio bih za pomoc da mi neko objasni sta tacno znaci HIIT kardio,
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,9973.0.html
-
High Intensity Interval Training
-
po minut ili po dva
i do kolko otkucaja da mi bude
-
jedno pitanje
jel ima veze posle koje grupe misica radim kardio?
npr jel bolje posle odradjenih grudi ili bicepsa i tricepsa?
-
po minut ili po dva
i do kolko otkucaja da mi bude
nema to veze , cilj ti je da naizmenicno menjas tempo samo... jer je to sa otkucajimj ako individualno...
-
Meni nije jasna jedna stvar, kad mi je puls 120-130 ne znojim se skoro ni malo, da li to znaci da sam ispod fat burning zone?
-
kakve veze ima puls sa znojenjem?
-
jel mi dovoljna 25min HIT kardia ujutru na prazan stomak voznja bicikla u teretani posto drugih sprava za kardio nemamo
na zalost
-
dovoljno je...toliko otpirlike i treba da traje
-
Meni nije jasna jedna stvar, kad mi je puls 120-130 ne znojim se skoro ni malo, da li to znaci da sam ispod fat burning zone?
kada ti je puls preko 140 direktno utices i na misice... a ovo za znojenje ??? wtf :D
-
znaci puls da mi ne prelazi 140
-
ili da ubacim trcanje kad malo otopli
dal je to bolje od voznje stacionog bicikla
-
A za znojenje...ne grejem se dovoljno da se znojim pre pulsa 140...kako drugacije da objasnim
-
Nebitno, ne znam kako da objasnim...
Uglavnom termogeneza mi je dosta veca pri pulsu 140 nego 120, da li to znaci da trebam raditi kardio na puls 140-150???
ili da ubacim trcanje kad malo otopli
dal je to bolje od voznje stacionog bicikla
Naravno da je bolje, radi celo telo!
-
meni zna bit preko 150, ako dobro mjerim.. to znači da smanjim intenzitet?
-
na kom je tebi intezitetu toliki puls? objsni koji je to napor?
-
na kom je tebi intezitetu toliki puls? objsni koji je to napor?
npr. kad brzo tučem po vreći minutu..
-
moze li mi neko reci da li je manja verovatnoca sagorevanja misica ako se kartio i teretana ne rade isti dan, ili to nema nikakve veze?
da li postoji razlog zasto je bolje da se rade isti dan?
mislim na lagani kardio oko 40,45min jer mi je hit komplikovan zbog merenja pulsa..
-
interesuje me, da li posle jutarnjeg kardio treninga ude dekstroza u pwm.sve vreme gledeam po forumu i ne nalazim odgovor..!!!!znam da se pre kardia pije 20 gr bcaa ali ovo ne znam i bas me interesuje.hvala unapred na odgovorima!!!!znaci ide li deks u pwm posle kardia, naravno sa wheyom.??
-
posle kardia nema potrebe za prostim secerom...
-
kao sto milance rece
nema spotrebe za secerima psole cardia jer nemaju nikakvu ulogu u celoj prici tada
-
meni zna bit preko 150, ako dobro mjerim.. to znači da smanjim intenzitet?
Meni jbt zna da bude preko 185 kad trcim sprinteve, ali ne pokusavajte to kod kuce mozete se povrediti ja sam utrenirami profesinalac. Ali nije mi cilj treninga maksimalna masa.
Zanilljivo je da tokom ciklusa kondicionih koji slede posle ciklusa sa tegovima ne mogu odmah da postignem najvisi puls vec tek posle nekoliko treninga 3,4,5 tek onda maksimalni puls pocinje da se smanjuje.
-
Moj kardio trening je 30 do 40 min. na elipticnom trenazeru. Imam malo problema sa ligamentima kolena i izbegavam trcanje i steper (trcanje jos i zbog katabolizma). Za sve to vreme puls mi je preko 160 (170 je gornja granica koju mi softver na trenazeru izracunao). I nemam problem da izguram taj napor.
Da li je to mozda malo veliki puls za zonu skidanja masnih naslaga? Pokusao sam da smanjim na oko 140, ali onda imam utisak da to nije dovoljno intenzivno i da bih mogao satima tako.
-
jel mi dovoljna 25min HIT kardia ujutru na prazan stomak voznja bicikla u teretani posto drugih sprava za kardio nemamo
na zalost
zar nije da se HIIT ne radi na taste, vec samo kardio niskog inteziteta?
neka me netko ispravi?
jer je prekatabolicno...
-
I HIT kardio se takoder radi na prazan zeludac. ;)
-
katabolicki efekat ces umnogome umanjiti koriscenjem bcaa i gluta...ili ga izbeci cak u potpunosti...
-
ok, hvala...
a imate kakav savjet za konzumiranje bcaa?
ja stavim u usta, malo vode i nekak prozvacem i gutam... drugacije ne ide...
-
ok, hvala...
a imate kakav savjet za konzumiranje bcaa?
ja stavim u usta, malo vode i nekak prozvacem i gutam... drugacije ne ide...
Da, tako je najbolje, stavis u usta, popijes malo vode, promuckas u ustima i gutas.
Nemoj da se zeznes da udahnes dok je prah u ustima. :)
-
ako ti je vec gadno imas kod pedje onaj preparat gde je msm i bcaa i gluta..imas ukuse razne pa ti nece biti muka dok pijes..
ako gresim ispravite me...
-
Mislish na THE surge Milanche???
-
e moguce tenssa da se tako zove...
-
Mislish na THE surge Milanche???
Taj preparat The Surge,kakvo je vase misljenje o njemu,da li je bolje uzeti posebno bcaa i glutamin ili The Surge?
Zar nije lakse uzeti The Surge,nego svaki posebno,ako zna neko?
-
Ja volim ukus BCAA u gluta. Ko nije pio Adrenol8 sa ukusom grape ne zna sta je pakao.
-
E sad jedno pitanje, jbg znam da je negde bilo al ne mogu da ga nadjem, kako piti PWM kad posle tegova cepam kardio , posle celog treninga ili izmedju posle tegova pre kardia, mada nije mi tu sad jasno jer DEX i trcanje... ili jednostavno odvojiti tegove i kardio , mada za to bash nemam vremena..
-
Poslije cijelog treninga, tj. poslije kardia popij pwm.
-
Da li je ispravno raditi kardio pri praznom stomaku ujutru, zatim uneti uh (ovsene), pa sat vremena nakon toga u teretanu ?
-
Sto da ne...ujutru je najbolje vreme za kardio, ako imas glutamin, bcaa, ili sagorevac popijes pre trcanja...
Posle trcanja neki obrok P+UH odmoris malo da ne ides bas punog stomaka i onda u teretanu...
-
I HIT kardio se takoder radi na prazan zeludac. ;)
zar to nije ''opasno'' raditi praznog glikogena, jer je inteziitet velik ?
-
ima neki od dymatize-ta kao bcaa + neke amino mozda ima i glutamin + ukus 2-3 ukusa ima negde da se nabavi ne nzam dal ima kod pedje...
-
Cek druze jel ti trazis preparat koji ima i Bcaa i glutamin ako to trazis ima pedja zove se na S nesto :D Poslacu ti link samo da ga nadjem :D
-
Surge?
-
E evo nasao sam pa kome treba neka uzem :D
THE SURGE 1000 gr
The Nutrition
Cena: 4.400,00 RSD
Dostupnost: Ima na lageru - ovo znaci da trenutno moze da se kupi z aonoga ko ne razume
A evo i nesto vise o ovom preparatu :D
Bilo koji profesionalni bodibilder ili maratonac, I bez obzira dali želi dobiti težinu ili izgubiti salo-BCAA / Q Surge je vise nego extra product za sve ozbiljne sportaše. Studije su dokazale da je ovo revolucionarna formula povećava retenciju azota, koji pak pomaže da telo dobija lean mass. Bilo da ste osoba koja tezi skidanju kg, nabacivanju telense tezine\mase, održavanje statusa quo, ili sl. Te u toj potrazi kako na najbolji prirodni način povećati lean mase, istraživanja su dokazala da nema bolje kombinacije od aminokiselina BCAA / glutamin. BCAA / Q Surge sadrži studiozno osmišljen, bio-engineered omer branched chain amino kiselina (BCAA) i L-Glutamin,za koje je klinički dokazano da su neophodni za izgradnju mišića mase i snage, pobljsanje performansi,. BCAA / Q Surge povećava sintezu proteina, zadržavanjem azota i što je najvažnije, teško zarađen tj stecen mišić stiti od stresa i teških treninga. Znanstvene studije su dokazale da aminokiseline BCAA koje se nalaze u / Q Surge mogu omogućiti telu da se oporavi na fenomenalan nacin I sa lakocom. BCAA / Q Surge sadrži tacno precizno utvrdjenu kolicinu dextrose koja u datom momentu snazno iritira pancreas na lucenje najmocnijeg hormona-insulina,ten a taj nacin poput kompresora “ugurava”hranjive matreije is BCAA\Q direktno u misicnu celiju. ZA BCAA\Q se precizno zna… • snažan anti-Catabolic efekat • iritacijom insulina stvara anabolicko okruzenje • ubrzava process opravka nakon iscrpljujucih treninga • smanjuje neželjeni Body Fat • Povećava nivoe azota ! BCAA / Q Surge je konačan product kod mišićnog uradjen I prilagodjen za svakog ozbiljnog sprotistu. Ovaj snažana, anti-catabolic formula je jednostavno ono sto ste dugo cekali I da imate 2 producta u jednom.
-
Upravo tako @tenssa
-
I HIT kardio se takoder radi na prazan zeludac. ;)
zar to nije ''opasno'' raditi praznog glikogena, jer je inteziitet velik ?
Pa opasan je za onoga koji nije u kondiciji, zato je najbolje prvo krenuti sa klasicnim kardiom pa tek onda HIT, ali u pravilu i jedan i drugi se rade na prazan zeludac.
Naravno zato se i uzima prvenstveno BCAA i glutamin prije kardia.
-
tnx ;)
-
Molim Vas
Imam problem sa cardiom moj max. puls je 190u min
e sad posto ja imam tahikardiju(ubrzan pula) meni je u mirovanju tj.evo upravo sada 109 puls....
a na nekoliko mesta sam pročitao da ne treba da ide preko 140 (tada utiče na mišiće) meni je pri malo bržem "malo" hodu oko 140-145 sta da radim
kako da trčim.... i da li uopste da trćim ....
Ili da povećam ujutro dozu beta-blokatora na 100mg..... inače uzimam 3x50
molim svajet ;)
-
Idi u neku sportsku kliniku i uradi test opterecenja,oni ce ti reci da li i sta smes da radis... ;)
-
Ja jedino mogu otići u KC i uraditi Holter Monitoring 24h, ili da uradim ergometriju... a niti imamo doktora sportske med. niti kliniku za te svrhe....
-
Raspitaj se,ako zivis u malom mestu,najblize veliko ima privatnog doktora sigurno...Uzmi bilo koji sportski klub i pitaj ko im overava licence-taj mora da ima svu opremu za to sto tebi treba...;)
-
jedno pitanje..na efki sam trenutno..cilj mi je ocuvati sto je moguce vise misica,...
dal je ok nakon utega odraditi lagani kardio 20-ak minuta (dal je dovoljno)...ili da radim ujutru nataste.
I koji je inace efikasniji oblik za skidanje masti, akoji je manje opasan za misice low intesity ili HIIT.
i jos nesto,..ako radim nakon utega, znaci prvo bcaa, pa onda kardio, i onda nakon svega PWM ?
ako moze neko da mi odgovori na ovo, potrebno mi je jako....ukratko samo odgovori na pitanja, zahvaljujem se unaprijed...pozz
-
ne znam koliko imas da skidas...HIT posle treninga od 20min do 25min
a low ujutru na prazan stomak
bcaa pre svakog kardia OBAVEZAN!!!
a PWM posle svega toga(tegovi+kardio)
-
pa sta ja znam..po mojoj procjeni je bf 15--17 otprilike,...donji dio stomaka, struk i donji dio ledja ono uglavnom...butine gluteusi..ma standrno..ovo ostalo je ipak solidno ''konturirano'' :)
moze bajk nakon utega ? i da koliko mi je dovoljno bcaa 10-ak grama...
-
pa sta ja znam..po mojoj procjeni je bf 15--17 otprilike,...donji dio stomaka, struk i donji dio ledja ono uglavnom...butine gluteusi..ma standrno..ovo ostalo je ipak solidno ''konturirano'' :)
moze bajk nakon utega ? i da koliko mi je dovoljno bcaa 10-ak grama...
moze bajk,mada sam za to da se stalno menjaju sprave(kardio)
ako su kvalitetne bcaa onda moze pre kardia 10g
-
uzeo sam od ultimate nutrition,..mislim da su dobre...
hvala ti naturalni puno...
-
uzeo sam od ultimate nutrition,..mislim da su dobre...
hvala ti naturalni puno...
dobre su
10g pre kardia;)
-
Drugari , savet potreban . Proteklih mesec dana sam na cetto i imam prvi kardio oko 04h ujutru . Progutam mericu whey+10 gr BCAA i 10 gluta i onda brzo hodanje jedno 75 min . Posle toga klopam belanca i malo kuntam i u 10 h trening sa tegovima . Ispostujem sve i pre i PWM i tecne u toku treninga , ali da li da ubacim i voznju bicikla u teretani jos jedno 45 - 60 min posle tegova ?
Ili da izbacim jutarnje hodanje a da imam 2 kardia u teretani na bicikli po 1 h ? ???
Cini mi se da sam prosli ciklus skidao brze kada sam ujutru radio teretana+kardio pa popodne opet kardio u teretani ::)
-
Sto radis tako rano kardio, sta je sa snom, koliko spavas ?
-
Spavam redovno , rano lezem . :-)
Posao mi je trenutno vezan za PC pa mi odgovara takav tajming da bih do podneva mogao da odradim i teretanu .
-
Ne znam Vucko, da nije to malo stresno?
A nemoj na keto toliko kardia, pojesce te...nemoj da zuris, osim ako nemas neki rok, bolje polako....mozda poslije jos jednu rotaciju sa UH...ne znam, da ne kaliras sa misicima...smorices se onda
-
Veljo , navikao sam pa mi nije bedak .Nemam rok naravno .
Sad cu jedno mesec dana teretana+kardio oko 09h pa posle jos jedan kardio oko 15 h. Mogao bih da uglobim sa poslom i tako ::)
Samo ne znam da li je mnogo po 1h bicikliranje ? ... inace misicno nisam spao puno ,gutam skoro kilogram BCAA i gluta na 15 -20 dana ...klopa redovna sredjena...
-
Onda Vucko tjeraj tako....ako ti odgovara, a opet vidim da ti je suplementacija kako treba, pa nece biti frke...a za klopu te znam ;D
Nije ti strasno 2x1h kardia...na tu klopu i supse....
samo przi !
Na koliko si dosao kg?
-
Sa 132 na oko 115 ...ne merim se svaki dan ;D Trenerke koje su zatezale kao helanke sad su kao shalvare ;D ;D
Ima jos jedno 20 kila da se przi :'( :'( ...bar da se vratim na starih 95 kila na 188 visine :P
-
06:00 - Kardio
07:00 - obrok1
08:00 - teretana
09:00 - pwm
10:00 - obrok2
ili
07:00 - obrok 1
08:00 - teretana
09:00 - bcaa
09:15 - kardio
09:50 - pwm
10:50 - obrok2
-
06:00 - Kardio
07:00 - obrok1
08:00 - teretana
09:00 - pwm
10:00 - obrok2
ili
07:00 - obrok 1
08:00 - teretana
09:00 - bcaa
09:15 - kardio
09:50 - pwm
10:50 - obrok2
ja sam za ovo prvo,ali jedno 20g bcaa pre kardia i posle kardia jedan isolat pa posle 30min obrok pa posle sat ipo trening
-
Vec uzimam 3x na dan sa sve pwm whey isolate zbog keto dijete po pedjinom "planu" koji je napisan ovde na forumu. Vec sam premasio ono sto sam planirao da uradim od 2.3kg whey-a za mesec dana, previse bi mi bilo :) Taj prvi obrok mi je 4 belanca + 2 cela jaja.
-
Posto mi bcaa stize za 2,3 dana, da li da radim sutra kardio ali da "zamenim" bcaa sa glutaminom pre i posle + eaa stack u toku kardia ili da ga uopste ne radim ?
I da li je pametno sledece, tako mi je najbolje ali opet nije mi problem ni da ustanem rano.
Ujutru teretana, trcanje popodne oko 4,5 pre 4. obroka na prazan stomak (4 sata posle 3. obroka) ?
-
Mozes ujutro imati trening sa utezima, a popodne na prazan zeludac i to najmanje barem 2 sata poslije obroka odraditi kardio trening.
-
Imao sam nezgodu sa nogom, pa nisam baš u mogućnosti raditi cardio u vidu trčanja, pa stoga plivam na prazan želudac, uglavnom oko 1km...Pa me sad zanima mišljenje o tome da za vrijeme plivanja tijelo stvara obrambeni mehanizam zbog topline te stvara zalihe sala? To sam negdje pročitao, pa da vidim vaše mišljenje...Poslije treninga uglavnom uzimam whey + ovsene, ali nedugo poslije toga sam strahovito gladan jer jednostavno plivanje na prazan stomak poprilično iscrpi...Nenormalno me traži ugljikohidrate poslije tog obroka, dođe mi do faze da mi se tresu ruke :S Ne znam da li tko ima slična iskustva, te iskustva po pitanju jutarnjeg anaerobnog treninga, prakticirate na prazan stomak ili je ipak poželjnije bar jedan kruti obrok i u kojem sastavu?
Inače sad zbog povrede idem 3 puta tjedno u ter, a išao sam 4, a plivanje sam radio 4 - 5 puta tjedno, ovisno o vremenskim uvjetima, recimo ovaj tjedan 0 bodova...K tome u teretani prakticiram treninga sa gigantskim serijama koji su dijelom sami po sebi cardio trening...Imam osjećaj da mi je sad jednostavno došlo do faze stajanja gdje mi jednostavno salo više ne ide dolje i to onaj zadnji dio na donjem dijelu trbuha...Jedem 5 - 6 puta dnevno skoro već 4 mj., u zadnje vrijeme carbse samo ujutro poslije cardia i poslije anaerobnog dex,a ovako sam znao i ujutro zobene + whey za doručak, a cardio poslije treninga i jbga, proteini svaki obrok što piletina, bjelanjci, posni i klasika, oko 250 g i sad je stalo, stalno ista priča sa tim dijelom :'(
-
Danas sam probao ovako.
08:30 - dorucak
09:30 - teretana (eaa stack u toku treninga)
10:30 - 20g bcaa
10:50 - lagano trcanje 40min
11:30 - pwm (gluta + whey)
12:30 - 200g belo + krastavac sa jednom kasikom maslinovog + 50g oraha
Nikad se umornije nisam osecao.
-
i da li uopste ide ta ideja cardio i teretana?! zato kada sam poceo sa cardio vezbama i isao u teretanu svi mi kazu izgubices na masi izgubices na masi,da li mogu da se kombinuju ove dve potpuno razliciti treninzi?!
zahvaljujuci bogu,pre 2 godine sam imao oko 95 kila a imao tad 15 godina,sada sam smrsao na 75kg imam onako osrednju misicnu masu al me uzasno nervira sto mi je ostalo malo salca oko stomaka ?! nzm sta da radim,pomagajte ljudi :(..sad,ako radim cardio skinucu salce al cu izgubiti na masi a ako idem u teretanu imacu stomacic ovaj al cu zadrzati masu...hvala unapred na odg.
-
i da li uopste ide ta ideja cardio i teretana?! zato kada sam poceo sa cardio vezbama i isao u teretanu svi mi kazu izgubices na masi izgubices na masi,da li mogu da se kombinuju ove dve potpuno razliciti treninzi?!
zahvaljujuci bogu,pre 2 godine sam imao oko 95 kila a imao tad 15 godina,sada sam smrsao na 75kg imam onako osrednju misicnu masu al me uzasno nervira sto mi je ostalo malo salca oko stomaka ?! nzm sta da radim,pomagajte ljudi :(..sad,ako radim cardio skinucu salce al cu izgubiti na masi a ako idem u teretanu imacu stomacic ovaj al cu zadrzati masu...hvala unapred na odg.
Prvo citaj forum. Drugo neces skinuti salce kardiom, nego ishranom. I tu se vracamo na ovo prvo.
-
Zato se koriste antikatabloici-bcaa, glutamin, da ne bi gubio na mišićnoj masi. Odvoji malo vremena za čitanje imaš jako puno informacija na forumu.
-
pozz svima planiram da radim kardio trening 15min posle teretane pa me interesuje da li da popije 10g bcaa pre kardia ili posle celog treninga?
-
Na prvoj strani ove teme imas odgovor . I to drugi post . ,zar je moguce da ne zelis sam malo da istrazis .
-
ma video sam to nego pitam zato sto nije to neki jak kardio..radim ovako utorak 15min trcanje petak 10min,subota 15min zato sam pitao.ali ok
-
za rekreativca ogranicenih sredstava, interesuje me da li je bolje koristiti glutamin ili bcaa? ovako koristim whey a planiram da krenem malo na trcanje ujutru na prazan stomak pa bi zbog ogranicenih sredstava SAMO TADA koristio bcaa i/ili glut…
Ako bih uzimao 10gr pre trcanja bcaa i 10 nakon, da li je mozda bolje 10gr bcaa pre i 5gr bcaa + 5gr glut.nakon trcanja ili neka druga kombinacija..
- Znaci da li je bolje praviti kombinaciju sa manjom gramazom oba proizvoda i kako samo pre trcanja ili samo posle, ili je bolje samo jedan koristiti u npr.ovim kolicinama koje sam naveo.
-Odnosno 15,20grama najbolja kombinacija pre i/ili posle treninga jednog ili oba ova proizvoda?
- Takodje me interesuje misljenje o trcanju na prazan stomak bez ikakvog koriscenja bcaa ili glut i da li je mozda suvisno za rekreativca razmisljati o ovome i voditi samo racuna o wheyu?
-
za rekreativca ogranicenih sredstava, interesuje me da li je bolje koristiti glutamin ili bcaa? ovako koristim whey a planiram da krenem malo na trcanje ujutru na prazan stomak pa bi zbog ogranicenih sredstava SAMO TADA koristio bcaa i/ili glut…
Ako bih uzimao 10gr pre trcanja bcaa i 10 nakon, da li je mozda bolje 10gr bcaa pre i 5gr bcaa + 5gr glut.nakon trcanja ili neka druga kombinacija..
- Znaci da li je bolje praviti kombinaciju sa manjom gramazom oba proizvoda i kako samo pre trcanja ili samo posle, ili je bolje samo jedan koristiti u npr.ovim kolicinama koje sam naveo.
-Odnosno 15,20grama najbolja kombinacija pre i/ili posle treninga jednog ili oba ova proizvoda?
- Takodje me interesuje misljenje o trcanju na prazan stomak bez ikakvog koriscenja bcaa ili glut i da li je mozda suvisno za rekreativca razmisljati o ovome i voditi samo racuna o wheyu?
Rekreativac ili ne ti u svakom slučaju očekuješ rezultat...jel tako?
Znači upotreba suplemenata je dobrodošla...
Ako treba nešto da koristiš onda koristi to kako treba tj opredeli se za jedan preparat a ne od svega pomalo...u ovom slučaju to bi bile BCAA pre i posle treninga.
-
tako je..hvala Djordje.
-
Pozdrav svima.
Iako dugo nije pisano na ovoj temi, nisam hteo da otvaram novu, jer se moje pitanje odnosi na ovu pricu.
Kupio sam suplement BCAA Xtra sa dodatkom L-glutamina, i posto radim teretanu 45min-1h a odmah posle toga 30min bajs srednjim tempom, razmisljam kako je najbolje da konzumiram ovu mesavinu, jer ne mogu da razdvojim bcaa od glut :) da li 10g recimo pre i posle svega, ili nesto izmedju? Inace u toku samog treninga cu poceti da pijem tecne amino (dymatize) rastvorene u 0.5l vode 3-4 supene kasike. A posle zavrsenog kompletnog treninga uzimam whey i dex.
-
Pozdrav svima.
Iako dugo nije pisano na ovoj temi, nisam hteo da otvaram novu, jer se moje pitanje odnosi na ovu pricu.
Kupio sam suplement BCAA Xtra sa dodatkom L-glutamina, i posto radim teretanu 45min-1h a odmah posle toga 30min bajs srednjim tempom, razmisljam kako je najbolje da konzumiram ovu mesavinu, jer ne mogu da razdvojim bcaa od glut :) da li 10g recimo pre i posle svega, ili nesto izmedju? Inace u toku samog treninga cu poceti da pijem tecne amino (dymatize) rastvorene u 0.5l vode 3-4 supene kasike. A posle zavrsenog kompletnog treninga uzimam whey i dex.
pa ovisi koja je doza bcaa a koja glm u tom preparatu
ali generlno takave vrste preparata treba da se konzumiraju PRE TRENINGA
ali iz kog razloga ti to nisu rekli tamo gde si kupio-bog zna..
-
Imenjace hvala na tako brzom odgovoru.
Rekli su mi 10g pre i 10g posle treninga. Medjutim ovde sam citao o tom kombinovanju supsa kada se radi kardio trening odmah nakon treninga opterecenja. Pa sam zato postavio ovo pitanje.
-
Imenjace hvala na tako brzom odgovoru.
Rekli su mi 10g pre i 10g posle treninga. Medjutim ovde sam citao o tom kombinovanju supsa kada se radi kardio trening odmah nakon treninga opterecenja. Pa sam zato postavio ovo pitanje.
nema tu veze sa tim
ako je 10 gr (i ima 5 gr bcaa i 5 gr glm U STA NE VERUJEM) onda je to BACANJE NOVCA
ako znas da ti treba 15 gr bcaa i 15 gr glm PRED TRNEING onda je jasno da ti toga preparata treba sigurno 30-35 gr pred cardio trening ili pred trening sa tegovima
to sto radis cardio posle je ok,a biti ces zasticecn zbog ak u toku treninga koje pijes
-
Na 10g (jedna porcija, kako pise na kutiji) ima 3,5g glut, bcaa(leucin 2,5g, valin 1,25g, izoleucin 1,25).
-
Na 10g (jedna porcija, kako pise na kutiji) ima 3,5g glut, bcaa(leucin 2,5g, valin 1,25g, izoleucin 1,25).
pa datako sam i mislio
uradi sam matematiku
-
Hvala Pedja.
Jasna mi je kolicina koju sam dobio, pa cu kombinovati.
A znaci ok je ovo, da tecne pijuckam rastvorene uvodi tokom celog treninga?
-
Hvala Pedja.
Jasna mi je kolicina koju sam dobio, pa cu kombinovati.
A znaci ok je ovo, da tecne pijuckam rastvorene uvodi tokom celog treninga?
tacno
-
Nakon zavrsenog kompletnog treninga (ter i cardio) popijem PWM - mericu wheya i istu mericu dekstroze rastvoreno u 150 ml vode. Da li bi trebao da povecam kolicinu dex mozda?
-
Nakon zavrsenog kompletnog treninga (ter i cardio) popijem PWM - mericu wheya i istu mericu dekstroze rastvoreno u 150 ml vode. Da li bi trebao da povecam kolicinu dex mozda?
ne
nego da smnanjis na 20 gr
-
Tako sam nešto ja isprva i mislio, učeći i čitajući postove o šećerima, ali eto obrukao sam se :D
Pročitah negde neki glupi komentar koji me je na trenutak zbunio..
Hvala :)
-
Pozdrav svima. Ovih dana krecem u teretanu u cilju da izgubim 4-5kg a zatim i da poradim na definiciji. Ishranu sam korigovala. Zelim posebno da se posvetim nogama i stomaku jer mi se uglavnom tu i pojavio taj visak, pa me zanima da li posle toga smem neki lagan kardio da odradim. Nisam u mogucnosti da radim trening i ujutru i uvece, pa zbog toga pitam. I sta mi savetujete, koliko puta nedeljeno da treniram, i da li je bolja solucija trenirati ujutru ili uvece?
P.S. Ako bih trenirala ujutru uvece bih verovatno isla na trcanje napolju i obrnuto.
-
cao
1.ajde nam napisi ishranu
2.nema SELEKTIVNOG redulovanja masnih naslaga (verovatno ti je neko rekao da samo ti idi u gym i nema problema ,mozes da skines bas tamo gde mislis da imas visak).na zalost to tako ne radi i obicno sa delova tela koje si navela,salo ide zadnje!!
3.trebalo bi da ides 4-5 puta ned na trening a ako je skidanje kg u pitanju onda je boje da verzbas UJUTRO na prazan stomak
a ako kazes da mozes ujutro da trcis a uvecer u teretanu onda to znaci da MOZES da imas dva treninga denvno sto celu pricu okrece u totalno drugacijem smeru zar ne?
-
Danasnji plan za ishranu:
Sardina u sosu od paradajza,
100gr junetine, kupus salata (maslinovo ulje, jabukovo sirce, prstohvat soli)
200gr belog mesa, kupus salata (maslinovo ulje, jabukovo sirce, prstohvat soli), fish oil
100gr Ela sira, paprika, kupus salata (maslinovo ulje, jabukovo sirce, prstohvat soli), fish oil
Ne, ne mogu da idem 2 puta dnevno u teretanu, jer mi teretana nije u blizini. Dosta vremena bih potrosila kada bih isla 2puta. Naravno, nekada cu imati vremena i uradicu tako, ali kada ne budem bila u mogucnosti trcala bih u prirodi, pa ne vidim gde je tu problem :)
Ako imate jos neki savet recite, dosta bi mi znacilo.
-
Zaboravila sam da kazem, radim i pilates svako jutro.
-
nema problema nikakvkih
savet
ujutro TRCI a psole podne u tereatnu=ne moras niti sam mislio da ides dva puta u teretanu ;) ;)
eto..pilates ok kao cardio..zasto da ne!!
e sada ishrana...carobna rec...
ovaj jelovnik ti je pisao KO? ili si ga nasla GDE?
-
Ne znam da li smem da pominjem koji forum je u pitanju, on se predstavlja kao personalni trener. Markoni ga zovu. Radi sa devojkama koje imaju problem sa kilazom, pa citaoci foruma imaju priliku da prate njen napredak, kaci njene slike, svakog dana pise sta jede i slicno. Ja nemam pojma iskreno, da li to valja ili ne, ali vidim da ga ljudi podrzavaju, pa rekoh, sto da ga ne poslusam :)
Inace, hvala ti puno za savete. Ja malo vise dizem frku oko moje kilaze, nemam ni neki veliki visak, nisu verovatno 4kg vec 2 u pitanju :D , ali jednostavno smeta mi sve sto vidim da strci, i tako preuvelicavam.. Nezdravo se hranim u poslednje vreme, a ne aktiviram se. Sad ce vajda biti bolje. Ako si ti upucen, daj mi neke instrukcije za ishranu :)
-
ako su dve (a i da je vise) kg u pitanju onda sigurno nema rzloga za ovakvim radikalnim dijetima tj ne vidim apolstuno razlog da bilo ko koristi dijete u kojima nema UH bar u nekoj fazi nedljenog plana.
razloga je milion a jedan od njih je glavni i osnovni a to je ZAUSTAVLJENJE STOPE BAZALNOG METABILZIMA
ovakve dijte su sigurno ucinkovite,pogtovo na kratke rokove samo uvek postoji DAN POSLE SUTRA
jer uvek govorim
nema losih odluka i krivih procena-postoje samo POSLEDICE
ti ako vec imas samo dva kg viska,onda je sve sto treba da uradis da se ZDRAVO HRANIs
napisi kako se sada hranis (bez ovde dijete),pa da ispravimo to jer 2 kg su smesna i moze da se resi bez ikakvih dijeta (pod znacima navoda) a pogtovo bez ovakvih RADIKALNIH
-
Ja ne znam sta je ovo ali epidemija sardina zavladala, zadnjih nedelju dana 10ljudi forsira sardine do besvesti:-)
-
Pozdrav svima!
Moj trening pon-uto(tegovi)sreda(trcanje 24 min 5 km na traci 10-11 km/h)cet-pet(tegovi) subota trcanje,nedelja odmor. Hteo bih da pojacam topljenje sala.Hteo sam da ubacim u dane vezbanja sa tegovima i trcanje.
Mogu li odmah posle zavrsenog treninga sa tegovima na traku da istrcim 5 km ili mora da prodje par sati?
Inace pijem Iso 100 Dymatize ujutru,posle treninga i uvece pred spavanje.
Kada trcim,pijem ujutru pre trcanja a posle trcanja pojedem 5-6 belanaca.
Hvala unapred
-
Pozdrav svima!
Moj trening pon-uto(tegovi)sreda(trcanje 24 min 5 km na traci 10-11 km/h)cet-pet(tegovi) subota trcanje,nedelja odmor. Hteo bih da pojacam topljenje sala.Hteo sam da ubacim u dane vezbanja sa tegovima i trcanje.
Mogu li odmah posle zavrsenog treninga sa tegovima na traku da istrcim 5 km ili mora da prodje par sati?
Inace pijem Iso 100 Dymatize ujutru,posle treninga i uvece pred spavanje.
Kada trcim,pijem ujutru pre trcanja a posle trcanja pojedem 5-6 belanaca.
Hvala unapred
Prvo treba da napises kako se hranis, bez dobro izbalansirane ishrane gde ces biti u kalorijskom deficitu nema ni mrsavljenja.
Sto se tice treninga gledaj da kardio radis ujutu na prazan stomak, ako ti to vreme i obaveze dozvoljavaju, ako ne onda ga odradi odmah posle treninga sa tegovima. Broj kardio treninga zavisi od toga koliko si odmakao da sikidanjem kilograma i koji su tvoji ciljevi.
Sto se tice suplementacije greska je uzimati Iso 100 Dymatize bilo kada osim posle treninga, posebno uvece jer ga na taj nacin bukvalno bacas (nema nikakvu svrhu)
Kao sto sam rekao, gledaj da kardio radis ujutru pre dorucka, ako si u mogucnosti uzmi 15-20gr bcaa pre trcanja i kada zavrsis ides na dorucak. I pre treninga sa tegovima bi bilo pozeljno da uzmes neke aminokiseline da ne bi izgubio misice od tolikog treninga jer si vec u manjku sa kalorijama.
-
Zasto je bacanje i nikakva svrha piti Dymatize Iso 100 ujutru i uvece?
Dorucak ovsene pahuljice sa cokoladnim mlekom,nakon 1h-2h tegovi,odmah posle toga popijem Iso 100,nakon
30-45 min pilece belo 150g i integralni pirinac.Nakon dva sata tunjevina sa nekom salatom,nakon 2h Badem,plazma i welness(keks sa grozdjem),pred spavanje protein.
Otprilike 5 obroka dnevno na svaka dva sata.
-
Zato sto ti pre spavanja treba "spor" protein,kazein!
Cokoladno mleko,plazma i ostali junk ne postoje kod ovakve ishrane!
Moras da budes precizniji sa ishranom,koliko tacno ovsenih,pirinca....
Losa ishrana al' ovde si da naucis nesto i da primenis!
-
a zasto ti pitas i na forumu i mene na pm?
mislis da te ja lazem ili da te lazu ovi momci ovde sto ti odgovarju?
-
Zasto je bacanje i nikakva svrha piti Dymatize Iso 100 ujutru i uvece?
Dorucak ovsene pahuljice sa cokoladnim mlekom,nakon 1h-2h tegovi,odmah posle toga popijem Iso 100,nakon
30-45 min pilece belo 150g i integralni pirinac.Nakon dva sata tunjevina sa nekom salatom,nakon 2h Badem,plazma i welness(keks sa grozdjem),pred spavanje protein.
Otprilike 5 obroka dnevno na svaka dva sata.
grijesis u ishrani i to dobro..neces ti sa bambi keksom i wellnes keksom skinuti salo nikad koliko god trcao....uzmi samo sastav keksa pa ce ti biti sve jasno..ti keksovi su puni secera...ujutro mozda nekad da se i pojede ali ti to jedes navece kad bi trebao da unosis kvalitetan obrok ti se pucas keksovima jos pojacas sa bademima a jedan taj keks ima oko 4 gr masti cini mi se,5-6 gr secera itd......Mica ti je lijepo rekao....navece ustedi si pare pojedi neki light sir
-
Ja ne znam sta je ovo ali epidemija sardina zavladala, zadnjih nedelju dana 10ljudi forsira sardine do besvesti:-)
Vidis i mene to zanima, meni je onaj decko sampion u dom rekao da on jede sardine a ne tune... Bas sam se bio zbunio. Isto mi je rekao da GH uzima u velikim dozama jedan shoot u 10 dana... Pitao sam se ko je lud ja ili on, i nikad nisam saznao odgovor ali mora da sam ja cim je on sampioncak je i postao pro do sada ja mislim...