Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: duh Mart 29, 2008, 11:09:14 posle podne
-
Kupio bih jedan takav trenazer posto nemam vremena stalno za teretanu ( 2-3 puta najvise idem u teretanu ), pa me zanima vase misljenje o tom trenazeru, posto ga po internetu a i po raznim novinama umnogome hvale kao precica do V ;ohoooo; figure kojoj svi tezimo. :lol:
Posto imam i neke tegice od 15 kg (montazne) kuci pa bih radio trening za ledja kuci, grudi triceps ramena noge u teretani ostali dani lagani kardio u toku dana sa vijacama ili basket. :mrgreen:
-
sto se tice te uloge koju ti spominjes -"precica do V izraza", to je laz.
Ali da je fenomenalna sprava za kardio trening tu nema diskusije.
-
http://www.intersport.si/static/cms/sites/intersport.si/media/flipAlbums/vodnikEnergetics2007/Energetics_vodnik_2007_web.pdf
Nasao sam ovaj link i tu imaju dva modela masina za veslanje jedan od 500 i jedan od 200 evra ;think;, pa se sad premisljam koji da kupim, pa sta mi vi predlazete. :lol:
Ako neko slucajno ima ovaj trenazer, neka stavi sliku ako hoce. ;bravi;
-
ako trazis prave i najbolje ergometre, onda pogledaj Concept2
-
Znam ali gde naci njega
-
Mi imamo na faxu 2 trenazera i meni su extra oba, pitacu profu sa veslaja gde moze da se nadje ovaj Concept2 on sigurno zna!
-
a jos bolje sad ce leto pa udri po pravom veslanju ako imas gde. Jeftinije je :)
-
sto se tice te uloge koju ti spominjes -"precica do V izraza", to je laz.
Ali da je fenomenalna sprava za kardio trening tu nema diskusije.
Sto volim kada neko uleti ovako sa decidiranim misljenjem kao :"NEMOZE i TACKA!!".
Ja sam apsolvent DIF-a i radio sam kao trener veslanja, tako da mislim da imam dovoljno veliko iskustvo i znanje da ti odgovorim pravilno na ovo pitanje.
Sto se tice ergometra koji simulira veslanje-to je zaista sprava koja zahteva nejvisi nivo fizicke spreme od svih ergometara. Pogadja naveci broj misica-od velikih grupa misica najvece naprezanje je na quadriceps-u i latissimus dorsi misicu ( popularno zvanim lepeza kod nas), tako da bi vremenom dobio taj zeljeni V izgled, narocito zato sto dosta stresa trpi i trbusni zid misica i ledjni misici u lumbalnom delu kicme, sto cini uzak struk, siroka ledja i ramena i daje iluziju slova V. Naravno sve to uz odgovarajucu ishranu.
Istina je da pokret koji se radi prilikom veslanja uglavnom nabacuje masu ( debljinu) na lepezu ali vremenom i sirinu. Jednina "kvaka" kod ovoga jeste to da pri pokretu u veslanju upravo se izvlace ramena i delimicno spustaju. Npr. ja imam zaista siroka ramena ali malo spustena, sto umanjuje taj V oblik ledja koji ti trazis.
Video sam ergometre za veslanje za koje je neko postavio link ovde i to su uglavnom sprave za rekreativce, Concept 2 je sprava namenjena profesionalnim veslacima, sto mislim da je i naznaceno na njigovom sajtu. Ergometar za veslanje se dosta razlikuje od masine za veslanje iz teretane koja nema ROL tj. sediste. Pokret na ergometru je sastavljen iz tri dela, jednostavan je ali ga treba pravilno nauciti-bez toga moze doci do povreda ramena i kicme ( ako se ovaj pokret nepravilno izvodi).
Nadam se da sam ti pomogao, ako imas jos neko podpitanje neustrucavaj se da pitas.
Sportski pozdrav!
-
sto se tice te uloge koju ti spominjes -"precica do V izraza", to je laz.
Ali da je fenomenalna sprava za kardio trening tu nema diskusije.
Sto volim kada neko uleti ovako sa decidiranim misljenjem kao :"NEMOZE i TACKA!!".
Ja sam apsolvent DIF-a i radio sam kao trener veslanja, tako da mislim da imam dovoljno veliko iskustvo i znanje da ti odgovorim pravilno na ovo pitanje.
Sto se tice ergometra koji simulira veslanje-to je zaista sprava koja zahteva nejvisi nivo fizicke spreme od svih ergometara. Pogadja naveci broj misica-od velikih grupa misica najvece naprezanje je na quadriceps-u i latissimus dorsi misicu ( popularno zvanim lepeza kod nas), tako da bi vremenom dobio taj zeljeni V izgled, narocito zato sto dosta stresa trpi i trbusni zid misica i ledjni misici u lumbalnom delu kicme, sto cini uzak struk, siroka ledja i ramena i daje iluziju slova V. Naravno sve to uz odgovarajucu ishranu.
Istina je da pokret koji se radi prilikom veslanja uglavnom nabacuje masu ( debljinu) na lepezu ali vremenom i sirinu. Jednina "kvaka" kod ovoga jeste to da pri pokretu u veslanju upravo se izvlace ramena i delimicno spustaju. Npr. ja imam zaista siroka ramena ali malo spustena, sto umanjuje taj V oblik ledja koji ti trazis.
Video sam ergometre za veslanje za koje je neko postavio link ovde i to su uglavnom sprave za rekreativce, Concept 2 je sprava namenjena profesionalnim veslacima, sto mislim da je i naznaceno na njigovom sajtu. Ergometar za veslanje se dosta razlikuje od masine za veslanje iz teretane koja nema ROL tj. sediste. Pokret na ergometru je sastavljen iz tri dela, jednostavan je ali ga treba pravilno nauciti-bez toga moze doci do povreda ramena i kicme ( ako se ovaj pokret nepravilno izvodi).
Nadam se da sam ti pomogao, ako imas jos neko podpitanje neustrucavaj se da pitas.
Sportski pozdrav!
vidim ovi atleticari, ne sprinteri , nego dugoprugasi (citaj, atleticari koji se vise, ako ne i potpuno oslanjaju na kardio trening a mnogo manje na trening u teretani) imaju fenomenalno razvijene noge. GISTRO.
A sad ako kazes da si bio trener, razmisli malo kakav je trening veslaca i da li je blizi treningu sprintera ili dugoprugasa.
-
slazem se sa Nicom...ne dolazi se tek tako lako do v oblika kako vi zamsiljate... treba tu dosta veslanja, sirokih zgibova, testerisanja, letenja... da se prodje da bi se postiglo nesto.... tako da Dushe ako zelis da se rasiris, raspici ta tri dana u teretani ledja i ramena... slobodni tegovi , veslanje, lat masina, siroki zgibovi... kombinuj... ipak je za V potrebno dosta rada i ishrane.... ipak su to jako kompleksna misicna partija- ramena manje visse tu na treningu znas kako da pogodis prednje srednje i zadje rame... samo oprezno... i skoncentrisano -cuvaj se povreda...
-
Znao sam Nico da ces da se uvredis, nema potrebe, nisam mislio nista direktno protiv tebe. niti imam potrebu da se s' nekime prepucavam preko foruma.
Ocigledno niste citali moj post dovoljno da primetite na nigde nisam napisao da se do tog oblika dolazi lako. BTW. Nevidim vezu Nico izmedju tvog pitanja, ledja, nogu i poente. Jedina veza izmedju dugoprugasa i veslaca jeste to da se i jedni i drugi bave ciklicnom granom sporta. Samo mi je upalo u oci da si bez ikakvog obrazlozenja odbio ergometar za veslanje kao sredstvo za dobijanje zeljenih rezultata, bas me zanima na osnovu cega i koliko si vremena uopste proveo na veslackom ergometru(ako si uopste i proveo), mislim da je mojih 12 godina malo duze. Sto se veslackog treninga tice verovatno pucas na neki niski intenzitet i duzi vremenski period treninga, sto nije uopste tacno-istina postoji trening na ergosu koji treje 1h ali sa druge strane postoji i intenzivan trening u serijama od tacno 1 minut . Uzgred, teretana je jedan od tri obavezana dela veslackog treninga!
A kada smo vec poceli sa pitanjima: Jel ti uopste primecujes neku razliku u gradji izmedju dugoprugasa i veslaca, narocito u delu tela o kome je ovde rec?
-
izvini sto moram da se ubacim, ali ti decko sa tvojih 12 godina staza naravno da ces se izgraditi na ergosu ... pa da 12 godina radis bilo sta u kontinuitetu rezulatati ce doci....
ovaj Duh bi samo na tome hteo da izgradi V ;D
drugo intenzivan trening od 1 min? nema tu dovolno sile sa kojom bi moglo nesto ozbiljnije da se uradi... znaci ergometar moze da dodje u obzir kako neka vrsta kardia ali da se u njega pouzdam kao sredstvo za gradjenje misicne mase.... nikako...i sam si rekao.. vi veslaci imate teretanu, vezbate i na ergosu , vezbate i sigurno ko zna koliko sati dnevno na reci ili gde vec...i to jos radite jako jako dugo... i to je jako dobar sport... veslacka gradja je jedna od najboljih sportskih gradja... ali ako neko hotje tako nesto, mora da se bukvalno bavi sportom i radi sve sto ti radis.... ili da posveti paznju odredjenim partijama u teretani...
-
@cvetkovicorama
Kako da znam da se ispravno izvodi vezba(amaterski trening),a da ne dodje do neke ozbiljnije povrede?Kupio bih ovu spravu prvenstveno zbog sinova,pa te molim da sto preciznije odgovoris.Obojica su jos maloletni.Unapred hvala!
-
Postoje tri stava koja su bitna, prednji , zadjni i srednji...u prednjem stavu ruke su ispruzene, kolena savijena i ledja nagnuta ka napred, srednji stav predstavlja pokret u veslanju gde se telo nalazi "na pola rola" (tj. sedistem na pola duzine sipke) noge polu ispruzene ruke i dalje prave i ledja delimicno ispravljena i poslednji iliti zadnji polozaj gde dolazi do potpunog ispravljenih nogu i kolena ledja su u stavu nekoliko stepeni unatrag od vertikale ( kao da sedite u fotelji npr.) i radi se zavrsni potez rukama tj. privlace se grudima...glava obavezno uspravno drzana u toku celog pokreta...
Kada se vraca iz krajnjeg u pocetni polozaj prvo se energicno izbacuju ruke, , onda se ledja naginju unapred i polako se savijaju noge. Zaveslaj treba biti neuporedivo brzi od "privlacenja nogu" tj vracanja u prvobitni polozaj. Malo je tesko sve objasniti ovako bez pokazivanja, mozda nije lose da odete na youtube i da pogledate kako izgleda ceo pokret...jer posle te analiticke metode koju sam malopre pokusao da objasnim treba ici na spajanje ovih delova u jedan fluentan pokret.
Srdacan pozdrav ,
Milos
-
Procitah ovdje finih tekstova vezano za veslanje.Inace vise poklanjam paznje kardio treningu nego nabacivanju misicne mase, pa sam sa trcanja i voznje bicikla malo presao na veslanje, ali mi nikako nije jedna stvar jasna, pa bih vas zamolio da mi malo objasnite.
Radi se o tome sto treniram na spravi concpet2 i normalno na toj spravi ima vise programa.Obicno krenem sa distancom od 2000 metara koju jednostavno bez problema prodem, pa odmorim jedno minutu i onda opet 2000 metara koju opet prodem bez ikakvih problema, pa onda treca serija 1000 metara, jer mi je cilj 5000 metara.Radi se o tome sto jacina potezanja lanca na simulatoru mi je slaba jednostavno imam osjecaj kao da vucem pero.Onda sam gledao sa strane dali ima pojacavanje otpora veslanja i ono ima kazljaka koja pokazuje skalu od jedan do deset i onda sam pomjerao tu kazaljku, ali opet isto jednostavno mi lanac kada vucem kao pero.
E sada pitanje:"DALI POSTOJI MOGUCNOST TE JE SIMULATOR JEDNIM DIJELOM U KVARU?DALI POTOJI MOGUCNOST DA JA TO RADIM NEPRAVILNO, HOCU RECI DA NE NASTELUJEM PRAVILNO OTPOR?
Pa et , bio bih vam veoma zahvalan na par savjeta, posto sam prije sedmicu poceo da treniram na simulatoru...
-
ovako, danas sam postigao cilj 5000 metara na simulatoru u roku od 20 minuta na stufi 10. jeli to dobar rezultat???
-
postoj e tema zaledjena 120 dana :)
da ne otvaram novu, cisto me zanima kakv je simulator veslanja, ja picim kardio traka , bajs, nordijsko... svaki dan druga sprava, da razbijem monotoniju... u trajanju od 40 min... 2-3x nedeljno radim HIIT, pa me zanima ovo veslanje prije par dana teretana dobila spravu, i ne cini mi se lose... da li je mnogo 40 min veslanja?
-
Ja imam kuci ergometar, prosle godine sam cepao i bio extra zadovoljan. HIIT sam radio 20ak min
-
kako si radio hit? povecas opterecenje? ili brze radis zaveslaje?
-
Brze zaveslaje, 3minuta zagrevanje pa 10intervala 30sek max pa 60lagano i na kraju jos 3min lagano.