Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Markoni Decembar 18, 2005, 11:12:11 pre podne
-
ovo nije trening vec princip koji se izvodi uz trening koji radite .
OSNOVNE SMERNICE :
odaberite ili dve male grupe misica ili jednu veliku grupu misica , a grupe su:
MALI GRUPE MISICA :
BICEPS
TRICEPS
LISTOVI
PODLAKTICE
RAMENA
TRBUSNJACI
VELIKE GRUPE MISICA :
KVADRICEPS
ZADNJA LOZA
GRUDI
LATIMUSI
GLUTEUSI/DONJA LEDJA
METODI :
postoje tri metoda izvodjenja ovog principa , a to su :
METOD 1
ujutru 50 ponavljanja
uvece 50 ponavljanja
METOD 2
na svakih 4 sata po 25 ponavljanja sve dok se ne uraditi 100 ponavljanja(mislim sve zajedno kada saberete 100 ponavljanja)
METOD 3
na svakih sat vremena 10 ponavljanja sve dok ne uradite 100 ponavljanja
VEZBE KOJE SE IZVODE
biceps : stojeci hamer pregib bucicama , hamer pregib bucicama na kosom bencu(klupi)
triceps : pressdown , potisak sa cela bucicama
listovi : stoj. podizanje na prste *na jednoj ili na obe noge) , sedece podizanje na prste
podlaktice : namotavanje i odmotavanje konopca
ramena : stojece lateralno dizanje bucica(srednje rame) , lateralno podizanje bucica u pretklonu(zadnje rame)
trbusnjaci : podizanje nogu , trebusnjaci sa zakacenim nogama
kvadriceps : puni cucanj bez tegova , box(neka niska kutija) cucanj bez tegova
zadnja loza : stojeci pregib nogom(staviti teg na zglob) , lezeci pregib nogom(staviti teg na zglob)
grudi : sklekovi , benc sa bucicama(ravan ili kosi)
latimusi : pullover , lat masina
gluteusi/donja ledja : kontra leznjaci
ovaj princip mozete raditi 8 nedelja nakon toga radite druge grupe ili grupu misica koju zelite da unapredite .
-
OK
Jos jedna lepa informacija od Markonija..
Moguce da ima efekta?!Nisam probao pa neznam.
Problem je kod prakticnog dela.
VREME...Imamo trening pa kardio vezbe pa ishrana i ovo...
Hocu ta kazem da je sve skupa tesko izvodljivo kod zaposlenih...
Onaj ko stigne neka proba pa javite iskustva..
Pozdrav
drafter
-
malo mi je ovo nerazumno...o cemu se ove markoni radi..povecanje mase,snage ,izdrzljivoti ili sta....?????...jako cudno..
-
malo mi je ovo nerazumno...o cemu se ove markoni radi..povecanje mase,snage ,izdrzljivoti ili sta....?????...jako cudno..
brze povecanje mase za grupe ili grupu misica , to ti je na onom principu koji sam objasnio na postu odmor izmedju serija , izazivanje sarkoplazmicne hipertrofije , povecanje dotoka krvi u misic, smanjena degradacija proteina.
-
malo mi je ovo nerazumno...o cemu se ove markoni radi..povecanje mase,snage ,izdrzljivoti ili sta....?????...jako cudno..
brze povecanje mase za grupe ili grupu misica , to ti je na onom principu koji sam objasnio na postu odmor izmedju serija , izazivanje sarkoplazmicne hipertrofije , povecanje dotoka krvi u misic, smanjena degradacija proteina.
....ma da frende...ali brzo povecanje mase....????...mnogo mi je to nespojivo sa bilo cim :idea:
-
malo mi je ovo nerazumno...o cemu se ove markoni radi..povecanje mase,snage ,izdrzljivoti ili sta....?????...jako cudno..
brze povecanje mase za grupe ili grupu misica , to ti je na onom principu koji sam objasnio na postu odmor izmedju serija , izazivanje sarkoplazmicne hipertrofije , povecanje dotoka krvi u misic, smanjena degradacija proteina.
....ma da frende...ali brzo povecanje mase....????...mnogo mi je to nespojivo sa bilo cim :idea:
ne brzo nisam to napisao vec brze povecanje mase , ako je neka grupa misica je slabije razvijena , ovo je samo dodatak uz trening koji se radi .
-
ok...ali i dalje bilo kakva brzi razvoj bilo cega...pa i ako gradis kuci brzo to nije dobro i u sustini je neizvodljivo
-
ok...ali i dalje bilo kakva brzi razvoj bilo cega...pa i ako gradis kuci brzo to nije dobro i u sustini je neizvodljivo
veruj i deluje ja stalno radim taj princip , evo sada radim ovaj princip za bic. i tric. (ujutru 50 pon. uvece 50 pon.) . videces uskoro ce vecina treninga biti principu bas sam gledao nova istrazivanja i svi treneri su krenuli ovim putem .
-
ok...ali i dalje bilo kakva brzi razvoj bilo cega...pa i ako gradis kuci brzo to nije dobro i u sustini je neizvodljivo
veruj i deluje ja stalno radim taj princip , evo sada radim ovaj princip za bic. i tric. (ujutru 50 pon. uvece 50 pon.) . videces uskoro ce vecina treninga biti principu bas sam gledao nova istrazivanja i svi treneri su krenuli ovim putem .
.ma znam..ali gle meni tu ima mnogo konfuzije...
radis one intezivne treninge koje si tamo opsivao...pa na to sve jos dodas i ovo ovde tj razvijas zaostale misicne partije..pa jebote..to su igre bez granica :cry:
-
ok...ali i dalje bilo kakva brzi razvoj bilo cega...pa i ako gradis kuci brzo to nije dobro i u sustini je neizvodljivo
veruj i deluje ja stalno radim taj princip , evo sada radim ovaj princip za bic. i tric. (ujutru 50 pon. uvece 50 pon.) . videces uskoro ce vecina treninga biti principu bas sam gledao nova istrazivanja i svi treneri su krenuli ovim putem .
.ma znam..ali gle meni tu ima mnogo konfuzije...
radis one intezivne treninge koje si tamo opsivao...pa na to sve jos dodas i ovo ovde tj razvijas zaostale misicne partije..pa jebote..to su igre bez granica :cry:
da znas da jesu , ali nije to toliko naporno , sto se tice treninga naporne su samo poslednje 3 serije , a sto se tice ovog principa ako uzmes nacin kao je nimalo nije tesko jedino smara onaj metod 10 pon. na svakih sat vremena.
-
pa koliko ti onda ostanes u gym-u
-
pa koliko ti onda ostanes u gym-u
ma najvise 80min sve sa zagrevanjem i treningom, ali ovaj princip se radi kuci , ovo je samo dodatak treningu , evo primer na meni : kada ustanem posle dorucka uradim 50 ponavljanaj za bic. pa 50 ponavljanja za tric.(treba mi jedno 5 min. da zavrsim) pa se spremim pa na posao , pa poslepodne trening p atek onda uvece ponovo kao ujutru . izgleda da nisi dobro razumeo sta sam napisao . kada taj dan imam trening za ruke onda ne koristim ovaj princip ali ostalim danima da .
-
ona kuci mora da imas bucice i dvorucne tegove jel??
-
ona kuci mora da imas bucice i dvorucne tegove jel??
da mora da ima jedno ili drugo, ja kuci imam bucice.
-
do jaja...home gym??
-
do jaja...home gym??
Ja kuci imam klupu za ravni, kosi i kontra kosi bench, onu spravicu ne znam joj naziv, sluzi za veslanje, ravnu sipku, bucice od 10-25kg, spravu za leg extenziju i za zadnju lozu, gomilu tegova... Nekada sam hteo kuci da vezbam, sada nema sanse, iskljucivo u teretani, ovo nisam koristio ne pamtim od kada...
-
do jaja...home gym??
Ja kuci imam klupu za ravni, kosi i kontra kosi bench, onu spravicu ne znam joj naziv, sluzi za veslanje, ravnu sipku, bucice od 10-25kg, spravu za leg extenziju i za zadnju lozu, gomilu tegova... Nekada sam hteo kuci da vezbam, sada nema sanse, iskljucivo u teretani, ovo nisam koristio ne pamtim od kada...
...steta...steta