Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Maj 30, 2008, 04:25:06 posle podne
-
Od uvek postoji moze slobodno da se kaze VECITO PITANJE,masine ili slobodni tegovi…..
Ali sada,evo nekih novih momenata u ovom sportu koji u mnogome mogu da skrate put ka uspehu.Nije vise rec dali su bolji slobodni tegovi ili masine…sada je nesto druguo…
Nadam se d ace te uzivati citajuci ovaj text,I d ace te da krenete stopama najboljih I ustedite I vreme I novac sami sebi.
Ove I ovakve textove mozete da nadjete samo na OVOM FORUMU,I u buducnosti mozete da ocekujete samo jos vise I bolje….
Idemo redom..
Prilikom treninga ja licno koristim mnoge masine od kojih su mnoge koncipirane po tom sistemu da svaki pokret je u stvari GURANJE tezine.ukoliko malo rasmisliste I okrenete filozofiju dobijete nesto savim drugo…a EXTRA KORISNO a to je VUCENJE…
Primer..uzmite samo HAMMER masinu za grudi….naravno..koncipirane je za GURANJE……uz malo maste…I obrnuti sled dogadja dobijamo perfketnu masinu za VESLANJE……ali to nije sve..da mnogi skeptici ne pomisle da se ovde pricaju gluposti..
Naravno da je chamer masina za grudi,primera radi..namenjana samo za to..i da je najbolja za to…niko ne spori..ali menjanjem razlictih polozaja,uglova,pristupa..ono stomje bitno…POGADJATE RAZLICITU VRSTU MISICNIH VLAKANA…a ovo I samo ovo je nacin za napredak….
Stare metodlogije treninga gde su svi znali da je ponedljak dan za grudi I biceps te da se za grudi radi,bench pres,kosi bench I razvlacenje sap o 4 serije I od 6-8 ponavljanja JE PROSLO VREME…toga vise nema…
Napredovalo se od toga..niko ne spori…ali je put mnogo duzi bio nego an ovaj nacin….i zato nesebicno delim sa vama sve ovo jer sam I JA GRESIO BAS U OVOM SEGMETNU STO SAM REKAO..dakle..podneljak..grudi I biceps..i tako godiama…
Sa razvojem dansasnje sprotkse supelemtacije koja maximlano izaziva HIPERTOFIJU I ovakvom metodologijom treninga mnogi pitaju…pa ok..koji je onda najbolji nacin ili najbrzi da bi se postigli rezultati..posto je neke od svojih tajni milos sarcev nesebicno udelio meni,jai h delim sa vama….NAJBOLJI NACIN ZA POSTIAZNJE STO BRZIH REZUALTATA JE TRENING GDE SE ANGAZUJE STO VECI BROJ I STO JE NAJBINTIJE STO RAZLICITIJI BROJ MISICNIH VLAKNA,a to se jedino moze psotici adekvatnim treningom tj GIGANTSKIM SETOVIMA gde svaka vezba je POTPUNO DRUGACIJA OD PRETHDONE A UJEDNO STIMULISTEE MISICNA VLAKNA I TO RAZLICITA NA ISTOM MISICU…TO JE TAJNA!!!!
Malo tajni…
Uvek se moze krenuti sa super teskim setovima-zasto da ne…gde se stavljaju maximlane tezine I gde postoji tacno odredjeni protkol za dizanje I sputanje tega-bas onako kako sun as ucili u starih skoalma..hhehehhehe
Ali…..tamo gde OSTALI BODI BIDLERI STAJU..mi kao milosevi ucenici NASTAVLJAMO,provodeci misicne partije kroz torturu gigantskih serija sa manje od 5 sec odmora izmedju vezbi,menjajuci vezbe kao sumanuti I sto je najbintije a nadovezuje san a onaj text gde sam MALOM IZ MKD odgovrio ne ostvljajuci misicu ni najmanju sansu da se oporavi izmedju setova-U PROTIVNIM BI SVE BILO BEZVREDNO-
Mnogi ljudi pokusavajuci da rade ovu rutinu varaju I odmaraju 20-30 sec izmedju vezbi…to je pogresno I od tog anema nista..
Vezbe se rade max koncentirasno a ukoliko se radi u parovima-SVE MORA BITI ISPROGRAMIRANO U DETALJE da recimo onaj drugi ne sedi I ne ceka dok zavrsi onaj prvi…
Primer…ako ja radim SUPER SLOW setove gde 10 sec idem recimo dole…I 10 sec gore kroz 10 ponavljanja…moj trening partner ima dolvjno vremena da odradi super explozivne setove neke druge vezbe ..i tako u krug…
Ono sto je bitno…..
Ako ste pocetnik I imate zelju da krente sa GIGANTSKIM SETOVIMA….
Izabertite 4 razlcite vezbe sa istu misicnu grupu ili mogu da budu I misici antagonisti..!!!
Uvek treba imati an umu dam morate da menjate..
TEZINU-od super tekse,teske.srednje prema laganim
TEMPO-od vrlo explozivnih porketa,sporih,super sporih,do snzanih misicnih kontakcija sa malim tezianima
DUZINU POKRETA-o maximlano korektnog izvodjenja porketa,do polu pokreta-npr..od starta do pola..pa nazad.
HVAT..ispod,iznad,supinacije,okrete…sve vrste hvatova koje mozete da zamisiste
POLOZAJ TELA-sedeci.lezicei.,stojeci,viseci ako treba…….
VREME POD KONTRAKCIJOM-ukljucuje kontinuirane kontrakcije..duge..kratke…veoma..duge…stalno manipulisuci sa ecentricnim I koncentrcnim pokretima prilikom svakog diaznja opterecenja
BROJ PONAVLJANJA-moze d aide od 1 ponavljanja pa do 50 cak I 100..milos kaze dam u je serge nubret rekao da je u jednom setu jednom radio I 1000 ponavljanja….ali da to do sada niko nije pokusao..hehehehheheheheh..pitam se zasto……
IZOLACINE VEZBE+NAGLI POKRETI ……milos obicno inzistra na izolacionim vezbam sa maximlanom konctracijom prilikom svakog pokreta tj cilj je izolovati vebzani misic u sto vecoj meri ali postoji I variajtna neke vrste NAGLOG ILI SNAZNOG POKRETA recimo koji ukljuci neki drugi misic da se pomogne sto bolje izolirati vebzani msiic a ujedno je takav I taj pokret polsuzio kao dodatna stimulacija nekom od NE vezbanih msiica…
Kao sto milos kaze….uvek budi ISKREN PREMA SEBI I pitaj sam sebe dali je tvoj nacin treninga apsoltuno I zasita najbolji za tebe..ili bi sam ti mogao nesto bolje…??...ili mozda postoji nesto bolje..???
Ako je zelja vezbaca stimulisati sto veci broj misicnih valkana to se moze uraditi samo na jedan nacin I samo jednom vrstom treninga….A TO SU GIGANTSKI SETOVI..
Postoji mogucnost kako kaze milos,da se I obican trening ili hajde da kazemo uobicajen rutine stave u FUNKCIJU GIGANTSKIH SERIJA,I OPET I samo onda se moze doci do zeljenog cilja….a to je angazovanje velikog broja misinih valkana…predlog za sve…organizujte svoj obican trening kroz gigantske serije…pa da videite..sok za telo je ono sto stvara napredak u ovom sportu…jer vrlo je jednsotavno..ako telo vezbate istim sistemom sa istim principima iz dana u dan..iz nedlje u nedljeu I iz meseca u mesec pa cak Iz godine u godinu..niste ni svesni toga da se telo veoma brzo adaptira na metode treninga a o dostizanju TZV PLATOA u miscnom razvoju sa ovakovm vrstom I pristupm treningu necu ni da govrim
Rec HYPERMIA je termin koji svi treba dobro da upamtite.hipermija jednom recenicom I najprostije znaci..povecanje protoka krvi u telu….milos to savrseno koristi I primennjuje u svojoj filozfoji treninga..
Povecanja protka krvi u nasem telu desava se samo onda KADA TRENIRAMO….ili prostim recnikom..kada je 80% od ukupne kolicine krvi u telu se nalzai u vezbanom misicu….verovali ili ne !!!!!!!!
I sto je najvaznije…TA KRV CIRKULISE NEGO STO TO RADI UOBICAJENO tj kada ne vezbamo..
E sada..dok svi ostali samo pricaju o SJAJNOJ PUMPI u misicu koristeci razno razne No producte koji su sada hit kod nas,…ZNAM DA OVO MNOGI NECE VOLETI DA CUJU….ALI NA ZALOST..JA PISEM TEXT I STVARI STOJE OVAKO KAKO STOJE….e ti isti nisi ni svesni da mozda I pored TE NAZOVI PUMPE o kojoj oni pricaju krv koju su doveli u trenirani msiic ce samo tu da DODJE I PRODJE te da je to bukavalno beskoristan posao..zasto je to tako….
Pa rec pumpa kao pumpa je ok…ali..na isti nacin ta ista krv koja je dosla u trenirani misic..onda ce I da ode…I OVO JE SADA BITNO..NISTA SE NIJE DESILO NITI SE STA PROEMNILO OSIM TOGA STO JE MISIC U JEDNOM TRENUNTKU BIO MALO VISE PROKRVLJEN….
Dobro..mora da se prizna..da tu postoji odrejdeni process koji telo upraznjava tj da ce telo ukoliko ima da posegne za glykog rezervama,amino kisleinma bilo koje vrste u koliko ih ima..itd..itd..itd….ali to nije dovljuno…
Kao sto rekoh….HYPERMIA tj kada smo vec izazvali HYPERMIU ili pojacn protok krvi..ili da prostim recnikom kazemo PUMPU onda tu krv kojaje dolsa u misic I treba iskoristiti da se IZAZVOE maximalan ANABOLIZAM sa maximlanom ugradnjom svih hranjivih sastoajka I da se spreci KATABILZIAM….a to se moze samo na jedan nacin…a to je OBHRANOM misica U TOKU TRENINGA kada je stepen HYPERMI-e najveci I kada je stepen rasta pruirodnih hormona izazvnih trening stresom najveci…..tada treba pristupiti celoj teroriji o ishrani msiica u toku treninga….
A naravno…sto veci protok krvi moze da izazvoe samo jedna vrste treninga…
Valjda en treba da ponavljam KOJA…..
Eto..nadam se d ace ovo mnogima da pomgone u njihovom treningu.Meni jeste.
Pedja Petrovic
-
Sta reci?Bravo,da se zna..........
-
Sta reci?Bravo,da se zna..........
uvek se i znalo brate.....uvek !!!!
-
jel onda ovom logikom najproduktivniji trening onakav trnik kao sto je general postavio gde Milos trenira Wolfa,Hidea ... ?
-
jel onda ovom logikom najproduktivniji trening onakav trnik kao sto je general postavio gde Milos trenira Wolfa,Hidea ... ?
tako da.
-
Moja puuuuuuuna podrska za nastavljanje sa ovakvim tekstovima.....Tekstovi za sporo citanje i duuuuugo razmisljanje...
-
svaka cast!ja sam poceo pomalo da primjenjujem gigantske serije u mom treningu, kada mogu, jer obicno je teretana fulirana pa sam ponekad onemogucen
-
Da se vidi ko ima najbolje textove na netu,nego sto :wink:
-
svaka cast!ja sam poceo pomalo da primjenjujem gigantske serije u mom treningu, kada mogu, jer obicno je teretana fulirana pa sam ponekad onemogucen
Ovo je zaista problem za vecinu..pogotovo u manjim teretanama....
-
svaka cast!ja sam poceo pomalo da primjenjujem gigantske serije u mom treningu, kada mogu, jer obicno je teretana fulirana pa sam ponekad onemogucen
Ovo je zaista problem za vecinu..pogotovo u manjim teretanama....
ne pitaj...pogotovo kad ocu da radim noge u giant style
-
ne pitaj...pogotovo kad ocu da radim noge u giant style
Znaci u tvom gymu se ozbiljno rade sve misIcne partije, kod mene je 20-tak radnih mjesta za noge gotovo uvijek slobodnO tako da mogu sta god hoces po tom pitanju, malo je teze sa drugim misicnim partijama, ali malo se iskombinuje i odradi se giant style bez problema!
Sto se tice texta koji je postavio brat Pedjos.... NE MOZE BOLJE! ;)
-
odlican text,odlican...Ovo su pravi treninzi...Samo treba ovo "podrzat" kvalitetnom hranom i suplementacijom...
-
Bravo! bravo! bravo!.
Konacno mi forumi postaju ponovo zanimljivi. Da se ne uvrijedi neko, ali vise je smorilo da citam milion clanaka koji govore isto "treba jesti, treba spavati, treba trenirati, treba ponavljati..."
Ovo je, vjerujem vecini novo, zanimljivo, a vidim da praksa pokazuje da radi... Radujem se i sam da probam..
Hvala na tekstu.
-
Odlican tekst i odlican savet.
Nikada ovo nisam radio ali sada hocu da probam i jedva cekam da vidim rezultate na jesen.
-
ne pitaj...pogotovo kad ocu da radim noge u giant style
Znaci u tvom gymu se ozbiljno rade sve misIcne partije, kod mene je 20-tak radnih mjesta za noge gotovo uvijek slobodnO tako da mogu sta god hoces po tom pitanju, malo je teze sa drugim misicnim partijama, ali malo se iskombinuje i odradi se giant style bez problema!
Sto se tice texta koji je postavio brat Pedjos.... NE MOZE BOLJE! ;)
ma dje se noge rade,nego jednostavno toliko je stisnuto kad se nakrca 20ljudi ne mogu da odradim iskorak a nema mjesta ni za slobodni cucanj, dok je smith obicno zauzet, a leg press obicno neka dama sjedne i ne misli da zavrsava...
-
evo da ovde uradimo mali odgovr....jer dobijam mnogo pisama na pm gde SE EMINENTNI SRPSKI STRUCNJAK IZ OBLASTI SUPELEMTACIJE oglasio sa svojim iskustvom na ovom polju od preko 1 godinu vezbajnja u teretani..
dakle..dobio sma jedno od veoma kretenskih pitanja na pm..tipa..znaci..ako sotjima dugo na nogama..krv se salije u noge i onda noge napreduju..
ovo je recimo tipcan nacin razmisljanj nekoga ko nema veze sa mzogom.
ja nigde nisam pisao o tome kako se sa stajenjm razibaju noeg jer tada se krv saliva u noge..
voleo bih da taj vrhunski strucnjak odradi jedan trening nogu zajendo samonm..o milosu da ne pricam..pa da vidi kolika je razlika izmedju stajanja i KRVNEICKOG TRENIRANJA,
ali on je ocigledno bio impresionran nogama njegove mame kojoj oteknu zglobovi od stanja pa je on to usko pvoezao sa protkom krvi i hipertorfjiom..hahahhahahahahha
ali hajde da bacimo nastranu to sto kaze da milos ssarcev nema pojma o treningu...vec da on to rpica samo iz razloga jer prodje KNS supelemnte...
ali dobro...onda krenuo u statisticke podakte prema nekim glupim studijma kako AK tj amino kisleine dolaze u krv tek nakon 40 min..ili po nekim njegoiv racunima..cak i 60..hahahhahahhaha..verovatno je on kao i milos radio koempltne lab testove u toku najzeseg treninga za noge.....
dakle....prinicp primene hypermie u ovms sprotu je milos razvijao godinama..a ne na osnovu toga sto je sedeo isopre racunara i zastrano tj poludoe kao bi nas narod reko...hahahhahahahah
psole svakog seta..svake sec..bila je kompeltna ekipa..radili su se nalzai krvi..mokrace...svega..merili hormonski statusi...protok i unos ak u krvi pre..u otku i poslet reninga..
sve ovo nije uradjeno na jednom treningu...ovo je radjeno GODINAMA...I OVO SU GODINE ISKUSTVA......
i sada se pojavi neki nesretnik i prica budalstine.....
ali da ja sada ovde ljude ne bcam u rebus......
PRIMENA TECNIH AMINO KISLEINA U TOKU TRENINGA....A POGTOVO U KOLIKO JE NEKO U MOGCUNISTI DA DOBIJA EXTRA KVALITETNE JE KLJUC USPEHA........
tu upatmite..
psotoji procudura upotrebe AK PRED TRENING....ja sam je vec oopisa...i to je drilll
postoji procedura upotrebe AK u toku trneinga....ja sam je opsaio...
postoji upotreba AK posle treninga..to se svec zna..
MOJI REZULATATI GOVRE O TOME..NARAVNO..NESRETNICI JEDVA CEKAJU DA MENI SKOCE NA LDEJA..
ALI REZULATATI RADA SA DENIS WOLFOM..FLEX LEWISOM..BINAISOM...I SA SVIM OSTALIM MOMCIMA SA KOJIMA MILOS RADI......DOVLJNO JE DA SE NE KRIJU IZA TASTATURE I PRICJAU KAKO SU ZADOVLJNI SAMI SA SOBOM.
NARAVNO DA JESU....KADA MORAJU DA ZIV E SAMI SA SOBOM TAVKI KAVKI JESU..NESRETNI I NIKAKVI..
-
uhhhh, cekaj malo da mi se rabistri glava:)
Bravo cika Peki i veliko H V A L A !
-
uhhhh, cekaj malo da mi se rabistri glava:)
Bravo cika Peki i veliko H V A L A !
na zalost..ovakve rekacije sam i ocekvaio cim sam hteo da postavim ove textove..i teo..nisam dugo morao ni da cekam...
no dobro..
mislim da ce i milos ovih dana..bar je tako receno...da malo pojani neke stvari debilima..kako na ovoj temi..tako i na nekim drugim...
tako da..
stay tuned
-
Evo danas radio ledja...ima li smisla ovo?
1.Zgibovi(sirko,uski,dlanovi okrenuti meni) 8 ponavljanja ,sporo
2.veslanje dvorucno -promjena hvata svaku seriju...10,10,25...malo brzi tempo izvodjenja
3.T bar veslanje 10,10,10
4.Mrtvo dizanje 10,10,15
3 rotacije bez odmora izmedju...samo dok svezem gurtne ;D
-
Jeste li se ikad pitali mozda ZASTO bilderi ponavljaju iste ISTATSKE programe -DOZIVOTNO?
Nije u pitanju sezona, godina, takmicenje....nego pricam o DOZIVOTNOM ponavljanju apsolutno istih vezbi, sa istim brojem ponavljanja, istim tempom, istim polozajem....itd...itd...itd
Ili da pomenem ISTU HRANU iste suplemente...itd..itd?
Uzmite u analizu poslednjih 50 godina i slobodno pokusajte da prognozirate koji je Arnoldov omiljeni program, koje vezbe, sa koliko serija, ponavljanja...itd...
Ili da uzmemo u obzir Li Henija, Dorijana, Kevina, Flexa...itd...itd
Ja garantujem da u 90% slucajeva odgovor ce biti isti...
Za grudi treniramo: benc, kosi benc, cable-cross,...za noge: cucanj, presu, Hack...za zadnji deo ramena - lateralno dizanje bucica u pretklonu, za srednji deo - lateralno dizanje u sedecem ili stojecem polozaju, za prednji deo ramena - "front raises"....i ostalo mozete da dopunite...
Ja se zaista smejem kad procitam kako pojedinci treniraju i ukoliko dodju u Koloseum ja obicno uspem da ih pitam zasto treniraju kako treniraju i posto svako zasto ima svoje zato...u ovom slucaju opet 90% vezbaca odgovara - Pa...da ti priznam - nisam o tome mislio...Da, ja uvek treniram prakticno isto...
Hmmmm, ODLICNO. Radis nesto a o tome uopste ne razmisljas?
Pre neki dan je jedan od profesionalaca radio ramena i upravo primer koji sam pomenuo - nakon PRESS-a poceo je sa lateralnim dizanjem bucica za srednji deo ramena - ko po zakonu - 4 serije 12-10-8-6 ponavljanja i onda lateralno dizanje bucica u pretklonu - jel pretpostavljate? - 4 serije 12-10-8-6 ponavljanja i konacno "dumbbell front raises" dizanje bucica u pravom polozaju ispred nas (ne znam kako ovu vezbu najbolje da nazovem?) - za prednji deo ramena...
Ja sam ga onda upitao: jesi li ikada pomislio da nesto promenis?
On me je zapanjeno gledao kao da sam ga pitao za novac...ili zenu...
NISAM...bio je njegov zbunjeni odgovor.
Onda sam ja uzeo iste bucice i pokazao mu otprilike 30 razlicitih uglova, polozaja tela, razlicitih hvatova, tempa dizanja, razlicitih tipova kontrakcija...i u principu pokazao coveku da sa svakim sledecim ponavljanjem on moze da promeni stimulaciju misica ili sa polozajem tela ili pomerajuci ruke u lateralnom pravcu koji se svakim ponavljanjem mozda menja za 5 cm...- "unilateralno", "bilateralno"...i sve ostale varijacije koje ce sigurno doneti novu stimulaciju misicnih vlakana misica koji je dozivotno opterecen ISTIM ISTATSKIM pokretima...
Onda sam mu pokazao jedno 50 vezbi za koje znam da ih nikad nije video - ne konvencionalne vezbe...nesto neuobicajeno - ali strahovito DOBRO...jer svakim treningom i svakom serijom pogadjate vlakna koje nikada verovatno niste mogli upotrebiti - slepim ponavljanjem uobicajenih vezbi, sa uobicajenim konstantama (broj ponavljanja, broj serija, izbor vezbi...SVE IDENTICNO KAO I UVEK...)
Ja cu uskoro da snimim sve ove "neuobicajene vezbe" koje su poznate svima u Koloseumu jer ih ja svakodnevno upotrebljavam sa mnogim klijentima...ili kad ja treniram (OK - istina je da tri meseca nisam pipnuo teg - zbog obaveza...ali sam polako poceo da ponovo treniram i upravo treniram iskljucivo koristeci GIGANTSKE SERIJE i koristeci sve moguce varijacije...
Naravno, mnogi ce se buniti sa uobicajenim glupostima i 'izvinjenjima" kada svi znamo u cemu je rec: lisica nije ni htela to zeleno grozdje koje je pola sata gledala i nije nasla nacina da ga se dograbi...
Ja sam upravo na jednom od mojih seminara u Japanu zakljucio - da zaista ukoliko sam iskren i pitam se: KOJI JE NAJEFEKTIVNIJI, NAJTEZI, NAJBOLJI NACIN TRENINGA KOJI DOVODI DO NAJBOLJE, NAJRAZVRSTENIJE, NAJSIRE UPOTREBE NAJVISE MISCINIH VLAKANA I TIME DAJE NAJBOLJI "SIGNAL" MISICIMA ILI STIMULACIJU...KOJA CE DOVESTI DO NAJBOLJIH REZULTATA - onda je moj odgovor: GIGANTSKE SERIJE koje ce uzeti u obzir sve moguce varijacije - od stimulacije specificnih misicnih vlakana, tempa...itd...itd (vidite sta sve mozete da promenite tokom treninga - Pedja je to napomenuo u prvom clanku ove diskusije...)
Od tog trenutka kada sam bio upitan u Tokiju koji je najefektniji trening - i ja sam rekao GIGANTSKE SERIJE - i nakon potpitanja:" znaci vi tako UVEK trenirate..." Ja sam ostao bez teksta.
Tog trenutka sam shvatio da se i ja (kao i svi drugi) jako lako mogu okupirati drugim stvarima i ne misliti da li ja zaista SVE RADIM 100% ili samo mislim da sve (vezano za bodibilding - ili za zivot!) radim najbolje sto mogu!
Culi ste sigurno koliko puta sam pomenuo: "Prihvatite DA NEMA GRANICA kao vasu granicu"...da je sve apsolutno dostizno ukoliko ste iskreni i vredno na tome radite...itd..itd
Ja sam shvatio da varam sam sebe i da se zaista ODMARAM u off sezoni - koja u principu pretstavlja RASPUST...Jer sada niko ne treba da vas kontrolise - da li ste u formi ili ne...kako trenirate i da li uopste trenirate...itd..itd...
Sve one lisice koje ne vole grozdje (pa ko voli zeleno grozdje?) ce verovatno da pocnu sa raznoraznim pitanjima i potpitanjima kojim ce da opravdaju zasto oni OVAKO ne treniraju...
Ali - ukoliko ste bodibilder i zaista hocete najbrze, najefektnije da napredujete - sigurno postavite sebi sva potrebna pitanja: DA LI SVE POVEZANO ZA BODIBILDING RADITE 100% ili malo kompromizujete sve...
Eto toliko za sada - Kada stignem vraticu se ovde...Sve vas pozdravljam i istovremeno se izvinjavam na odsustvu - jer veruj te mi jednostavno ne stizem sve da uradim od obaveza...
Ipak, svi ste mi vazni - i bilo bi mi drago da mogu da pomognem savetom, instrukcijom ili odgovorom na pitanja...
Pozdrav,
Milos Sarcev
-
Takodje da ne zaboravim - nasa TTGirl - koja je clan i ovde i na mom forumu mi je skrenula paznju da ima pojedinaca koji osporavaju PRINCIP HIPEREMIJE koji ja koristim za moje suplemente...
Voleo bih da cujem primedbe - tako da mogu na njih da odgovorim...
Ja zaista nemam vremena da trazim gde je sta napisano...cak ni na mom sajtu...
Pre neki dan sam ustanovio na mom sajtu da je moja cerkica meni cestitala rodjendan jos u Januaru - a ja taj ceo "thread" nisam ni video do pre neki dan...
Ukoliko neko ima primedbe, pitanja...ili bilo sta drugo sto mu nije jasno o hiperemiji koju MORATE ISKORISTITI KADA JE NAJVECA - a to je tokom treninga...ili cete propustiti i sledeci voz...(do Olimpije...) - slobodno ih ovde napisite...Ja cu pokusati da odgovorim kad mi to vreme bude dozvolilo....
Pozdrav
-
Ukoliko neko ima primedbe, pitanja...ili bilo sta drugo sto mu nije jasno o hiperemiji koju MORATE ISKORISTITI KADA JE NAJVECA - a to je tokom treninga...ili cete propustiti i sledeci voz...(do Olimpije...) - slobodno ih ovde napisite...Ja cu pokusati da odgovorim kad mi to vreme bude dozvolilo....
Pozdrav
koliko mozemo da iskoristimo hiperemiju kao natural vezbaci? koliko vrmenski bi trebao onda da nam bude trening(naravno podrazumevam da ispostujemo sistem suplementacije koji je Pedja vec negde napisao, ishranu...) koliko sam razumeo obnavljanje misicnih celija vasim sistemom suplementacije i treninga gigantskim serijama podrzava obnavljane misicnih vlakana cak tokom treninga, ali koliko mozemo da iskoristimo taj, aj da nazovemo "open door" na jednom treningu? vremenski? kad je dosta? moze li se zaci u katabolizam?
(izvinjavam se ako je moje pitanje nejasno ili suvise laicki postavljeno- ipak sam ja jedan prosecan vezbac bez takmicarskih ambicija ali nadam se da ste me razumeli)
-
Milose hvala ti na vremenu koje si nam posvetio..Sjajno si dopunio Pedjin clanak...
Jedino stavka kod ovakve vrste treninga zaista koja moze da limitira,jeste mala puna teretana...nazalost u dosta slucaja...
-
Fenomenalan text,mada sta drugo i ocekivati od Milosa...
Hvala jos jednom :wink: Ljudi ovo moraju da cijene,ne dobijaju se svaki dan ovakvi savjeti od dokazanih sampiona
-
pirat.
mislim da ce i milos da ti isto odgovri na ovo koliko mozemo da iskoristimo hiperemiju kao natural vezbaci? koliko vrmenski bi trebao onda da nam bude trening(naravno podrazumevam da ispostujemo sistem suplementacije koji je Pedja vec negde napisao, ishranu...)
hypermia se ne zasniva i nije postala niti se temelji na OSVNOVNU TOGU DALI neko uzima ili ne AAS....to nema veze...
znaci..ovo nje prica i SINTEZI proteina koja je u mknogome olaksana kada neko uzima AAS..to se zna....ovo je neki drugi par opanka i mnogo je vzanije da BILO KO razmislja o tome kavku i koju vrstu SUPLEMENTA uzima i KAKO I NA KOJI NACIN VEZBA....
-
E probao sam sam juče ovakav trening, I da ne slazem 5 rotacija (inace trening ledja) pre rotacija samo par serija zgibova radi zagrevanja i posle zadnje rotacije vrti se nije mije bilo dobro... Tacnije otkino sam se al sto je najludje za mnogo krace mi vremenski trening traje, znaci hebeno..
-
Inace velik sam poklonik ovoga sistema i upotrebljavam ga na ramenima, bicepsu i tricepsu stalno, dok ove ostale skupine svako mjesec dana "udarim" s ovakvim treningom. Gledaju me kao manijaka u teretani ali se ne obazirem, rezultati mi odgovaraju. Dovoljno je malo razmisliti o ovome da se zakljuci kako ima smisla, misic je pogođen iz najvise uglova, razlictiom brzino,,eksplozivnom, TUT-om, i samim time se mora prilagoditi - rasti.
Sama Hiperemija mi nije bas najjasnija, znam da Miloš to istrazuje s svojim strucnjacima, ali me isto zanimaju ostale studije, npr malo sam istrazivao pub med i nisam bas vidio da je tema rasta misica za vrijeme treninga obrađena. Meni bi samo bilo zanimljivo vidjeti neku kontroliranu grupu sa svim parametrima koja je ostvarila ovo o cemu se govori, znaci ne osporavam nesto da se ne bi pomislilo tako, nego samo zelim vidjeti parametre i skupinu na kojoj je rađeno istrazivanje. Pretpostavljam da Miloš to ima? Vi sto ste po njegovom forumu, jel slucajno tamo objavljeno nesto takvo? Tema je jako zanimljiva.
-
Imao sam dosta pitanja u vezi ovog texta,a posto nemam iskustva sa ovakvim nacinom treninga nisam zeleo da dajem neargumentovane odgovore.Najcesce pitanje se odnosilo na to -koja je tezina tegova adekvatna da bi se misic naveo na rast i da li je potrebno uopste voditi racuna o progresivnom povecanju tezine tegova.?Bilo bi dobro kada bi nam Pedja i Milos rekli nesto vise o tome.
-
poloms..
stari ti znas sa kakvom se ja povredom nosim vec 3 godine..
znaci..TROSTRUKA DISKUS HERNIJA itd..itd..itd...da skratim...nisma mogao da hodam 15 dana....cuo sam se sa milosem i on mi je poptuno promenio nacin razmisljanja do tada......
NIJE VISE BILO CUCNJA SA 200KG....sada radim cucnjeve sa 20-25kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
nema vise bencha,nema vise guranja i zadovljavanja VLASTITOG EGA sa tezinama..
mnogi to rade da bi zadvili nekoge pored sebe u gymu itd...to su gluposti..
jer ovo je BODY BULIDNG a ne POWERLIFTNIG....i kao sto mi milos tada rece..
VERUJTE DA MOZETE DA ANGAZUJTE VECI BROJ VLAKANA SA NOVIM METODDMA TRENINGA SIGRUNO NEGO SA STARIM..
necu sada da ulazim u BUDALSTINE KOJE vidim se pisu po netu gde dete koje je jucer uslo u teretanu tj tacnije pre 12 meseci savetu8je po forumima o nekim gvt audi tt i ostlaim srannjima..i to se jos daje akcenat..JA SAM PROBAO...RADI EXTRA....
pa dobro..ok..da to kazes ti....ali kada to kaze neko ko ne izlgeda NA NISTA a kaze..ja sam radio i meni radi??
e pa dakle.....
znaci poloms..stvar je samo u glavi..veruj......i naravno..sistemu treninga WITH ROTTATION
-
Tnx Pedja...
Ja sam jedan od ljudi koji ce zasigurno morati definitivno nesto da menja,tesko se vise nositi sa povredama koje postaju ozbiljne..Ja sam imao ambicije i rezultat za takmicenje u benc presu,ali zar mi dva ispadanja ramena i skoro cepanje grudnog misica nisu dovoljna opomena?!!!!Bolno lezanje na krevetu u predelu kicme,bogme moram se pozvati na mozak kog jos imam...
-
Pedja shvatio sam sve sto se tice ovog nacina treninga i svidja mi se jer nije nimalo monoton,ali me interesuje dal se rade ove gigantske serije samo sa misicima antagonistima ili moze i sa jedno misicnom particom...ako da zar nije malo pre naporno raditi npr.bench,kosi,kontrakosi,razvlacenje....ovo sam samo onako nalupao ali hocu da kazem ako ovaj nacin treniranja nije samo za misice antagoniste kako bi se mogle te vezbe fino rasporediti...kontam da onda treba raditi sa puno manjim tezinama
Gledao sam par snimaka gdje Milos trenira ovako i on radi biceps i triceps naizmjenicno i citav set traje oko 10 min.
Pitam dali je efektivnije raditi ovaj rezim sa misicima antaginistima jer tada mozemo koristiti koliko toliko vece kilaze ili sa jednom misicnom partijom
-
Pedja shvatio sam sve sto se tice ovog nacina treninga i svidja mi se jer nije nimalo monoton,ali me interesuje dal se rade ove gigantske serije samo sa misicima antagonistima ili moze i sa jedno misicnom particom...ako da zar nije malo pre naporno raditi npr.bench,kosi,kontrakosi,razvlacenje....ovo sam samo onako nalupao ali hocu da kazem ako ovaj nacin treniranja nije samo za misice antagoniste kako bi se mogle te vezbe fino rasporediti...kontam da onda treba raditi sa puno manjim tezinama
Gledao sam par snimaka gdje Milos trenira ovako i on radi biceps i triceps naizmjenicno i citav set traje oko 10 min.
Pitam dali je efektivnije raditi ovaj rezim sa misicima antaginistima jer tada mozemo koristiti koliko toliko vece kilaze ili sa jednom misicnom partijom
ne..nije potrebno raditi stalno i uvek misice antagioniste..ja sam ovo odbarao iz razloga jer jednostavno imam extra osecaj kada uradim tako nesto..mada sam mnogo puta radio i neke druge stvari..sto zbog toga sto mi je i ovakv trening postao monotn ili zbog nedostatka vremena nekada...itd..itd..itd.
sustina je da se moze raditi tako..ali i ne mora
-
i ja sam imao problema kako vjezbati noge posto sam bio ranjen u nogu posto sam se vratio treningu 2007 g poceo sam vjezbati naporno nebi li stigo propusteno a posto mi je metak otkino arteriju i posto je zakrpljena morao sam paziti izpocetka sam dizao velike tezine 220kg do 250kg dok nije pocelo sve da boli od operacije pa do koljena i onda sam probao ovaj sistem sa manjim tezinama i vise ponavljanja i vjerujte radi i dosta sam popravio noge na odnos orosle godine ljudi probejte ovaj sistem vjezbanja
-
bravo terzo...
evo..jos jedan sampion dokazuje neke stvari
-
Evo da se i ja prikljucim forumu ;)
Stvarno toliko korisnih stvari, clanaka, savjeta, da se tesko snaci :D
Ne znam ni sam odakle da pocnem, al' snaci cu se nekako
Odlican clanak, definitivno moram nesto mijenjati u svom treningu
-
Jel probao neko ovako da odradi ledja i grudi? Ako niste probajte...toplo vam preporučujem!!! ;D
-
Jel probao neko ovako da odradi ledja i grudi? Ako niste probajte...toplo vam preporučujem!!! ;D
radio 2put... gigantske serije gurdi/ledja vezba grudi vezba ledja i sve tako bez pauza...samo sto sam previse tezine stavio verovatno,pakao zaista,po 4 vezbe....bolest,na kraju sam jedva sa grudi potiskivao bucke od 12kg...za ruke sam dosta puta radio, za noge nikad nisam imao priliku jer iako muski ne radi niko noge,uglavnom zene zasednu na hack ili na presu...
-
Moze da se iskombinuje i bez masina.
Prednji cucanj - uski stav, stopala pravo +
Zadnji cucanj - siroki stav, stopala gledaju spolja +
Sisi cucanj - bez opterecenja ili sa plocom koju jednom rukom drzis na grudi, a drugom se pridrzavas na rack +
Iskoraci u duzini teretane (aerobik sale, hodnika - gdje imas solidnu duzinu)...
Nakon ovoga bih napravio 2 rotacije na masinama opet po 4 vjezbe i tada bi mi obicno bilo dosta za taj dan. :P
Ovo gore je samo neka varijanta bez masina, prakticna je jer nakon prednjeg cucnja, ne moras da skidas opterecenje, vec ista tezina ti je taman za zadnji cucanj sirim stavom (makar kod mene), nakon toga na isti rack gdje radis cucnjeve odradis sisi, i na kraju prosetas dobru duzinu iskoracima.
To je neka "moja" varijanta u nedostatku opreme, a koja moze da simulira protokole koje primjenjuju Pedja, Miloseva ekipa i ostali koji vole da imaju zajebane noge, ali i da se na treningu rastavljaju od zivota - sto ce u slucaju super giganata sigurno doci.
S tim da tezina treba da bude adekvatna, nema razloga da bude "mala", znaci da ti pojedine vjezbe ne ostavljaju prostora da mozes jos ne znam koliko ponavljanja da uradis i da se samo ispucavas, takodje u igru ulazi cuvena mind muscle konekcija, sto je covjek skoncentrisaniji na formu i misic to je i efekat veci.
Takodje, ne znam kako vi, ali ne vidim razloga zbog cega bih ikoga trpio da se izlezava po masinama koje meni trebaju, zamolim ih lijepo da se sklone i radim. Radim brzo, tako da brzo i zavrsim, i sve je ok.
Jos bih rekao za noge - povremeno radim sve misicne partije u gigantskim setovima, ali apsolutno ni jedna druga kombinacija me ne unisti kao ona za noge, da li zato sto je put koji prelazim u svim pokretima kilometarski, zato sto su noge ogromna miscna partija li sta, ne znam, ali ko ima volje i karaktera treba da isproba i vidi da li mu donosi rezultate - tj da li ima "ballsa" da to radi, a rezultati ce da dodju sigurno.
Sto se tice supersetova grudi-ledja, to sam davno apsolvirao, i to Arnoldov protokol, bez mnogo masina.
Ali to je ipak drugacije od giganata za jednu partiju.
-
@Vladar
Ako mozes aj napisi za ostale misicne grupe koje si vjezbe radio u gigantskim setovima...
-
Ja sigurno nijesam najpogodniji za onoga koga treba pratiti bilo u ovim gigantskim varijantama bilo uopste u treningu. Svaka rotacija koju vidis da rade Pedja, Milos i momci iz Koloseuma je unaprijed pripremljena i svaka vjezba ima tacno mjesto kada i zbog cega se bas tada izvodi.
Ja ne radim tako. Treniram potpuno instiktivno, tako volim, i vrlo je moguce da me nadzire i planira mi trening neko od gore navedenih moj bi trening bio bolji, kompletniji etc...
Preporucio bih vam da pogledate klipove gdje Milos radi sa Wolfom, i ako je ikome ista nejasno poslije toga bi stvar trebala da se promjeni.
Evo kao dodatak cijeloj prici ipak cu upotpuniti jednom malom rotacijom koju volim da odradim za grudi, mozda nekome bude zanimljiva.
Nakon rotacije u kojoj radim 4-5 vjezbi sa slobodnim opterecenjem - kosi, ravni, kontrakosi potisak tegom ili bucicama i 1-2 varijante razvlacenja (ne uvijek po ovom redoslijedu), prelazim na sledecu rotaciju:
Propadanja na razboju sa opterecenjem (obicno je to 30 kg), uradim 10-12 preciznih ponavljanja, kontrolisano dolje, eksplozivno/kontrolisano gore, bez lokovanja laktova, noge su mi malo ispred mene, dvije 15 kg teske ploce izmeju njih, privezane sajlom oko struke +
Brzo svucem tegove i uradim jos 8-10 ponavljanja na razboju +
Odmah pored razboja mi se nalazi masina za razvlacenje (ona na kojoj moze da se radi i zadnje rame) na nju uradim sledecih 10 ponavljanja, kontrolisano/sporo se otvaram, maksimalno istezanje i boom idem gore sa jakom kontrakcijom u vrhu pokreta +
Prelazim na vertikalnu masinu za potisak na grudi - opet ista forma, sporo dolje, maksimalno istezanje i eksplozija sa kontrakcijom prema naprijed, opet 10 ponavljanja +
Sledeca na redu je masina za koso razvlacenje - masina koju nikada ne koristim u klasicnim setovima jer je opterecenje nedovoljno, ipak ovdje i u ovom trenutku je idealna, sa cijelim stalkom, kao i kod prethodne, opet isti tempo, istezanje i kontrakcija, 10 ponavljanja +
Ukrstanje sajlama na kros masini i zadnjih 10 ponavljanja.
Kada sam ON, uradim 5 setova prve rotacije sa slobodnim opterecenjem, i 5 setova ove druge sa razbojem i masinama (s tim da u kasnijim setovima izbacim prvi set sa opterecenjem jer jednostavno mi je vrlo tesko da uopste radim razboj)....
Sve masine pripremim prije nego li krenem, opterecenje je adekvatno da mogu da uradim propisani broj ponavljanja i ono nije "lako".
Ja sam krupan i prilicno jak i vjezbanje na masinama koje su mi na raspolaganju bez ovih rotacija tesko da bi me stimulisalo na bilo sto, zato kada treniram na ovaj nacin em koristim ovaj vrlo napredan i efikasan protokol em implementiram opremu koju inace i ne koristim, tako da na jedan potpuno drugaciji nacin i to sa dvije strane (protokol gigantskih steova + oprema koju inace ne koristim) stimulisem rast!
Kao sto rekoh, kako ja izvodim rotacije nije vjerovatno potpno u duhu Milosevih, Pedjinih rotacija, koje su sigurno bolje isplanirane, ali eto to je nesto sto ja radim...
Takodje, za razliku od ovih takmicara, ja ne radim iz nedjelje u nedjelju samo ovu vrstu treninga - Ako se to zeli raditi, ovo gore sto sam napomenuo je kljucno, i ko je pratio sta Sarcev radi zna da koristi gomile novih vjezbi, koje su usmjerene na to da misice stimulisu iz najrazlicitijih uglova, u drugacijim rotacijama i uvijek se postize pravi i puni efekat, tako se i sigurno moze trenirati mnogo cesce na ovaj nacin, nego li ako se uvijek koriste jedne te iste rotacije, a da pri tom rezultati i dalje dolaze.
Ja radim recimo nedjelju gigantskih setova, nedjelju u opsegu od 6-8, nedjelju u opsegu od 10-12 ponavljanja, mada kao sto rekoh to je kod mene sve instiktivno, kako se kada osjecam, bez nekog preciznog plana, uzivam u svojim odlascima u teretanu i treningu, i vjerujem da ako ispostujem ono van gyma rezultati dolaze, a ako ne, dzabe sve moguce rotacije i proliveni znoj u samom klubu...
Eto nije kompletan odgovor koji si trazio, ali mozda ce i ovo biti zanimljivo i podstaci i druge da nabace svoje varijante treniga. ;)
-
odlicno vladar...
ja bih samo jos dodao..da vremenom radeci gigante..jednostavno sam dosao do zaklljucka da ne treba robovati recimo necemu sto je neko rekao...znaci..ako negde pise..ravni,kosi,kontrakosi,razlvacanje,ukrasnje sajlama,pec dec...da to ide tako stalno i u krug..jednsotavno..telo oseti zaiscenje i veoma brzo se adaptira na ovu vrstu treninga koliko god ona krvava bila..pod uslovom da je onaj ko radi vezba pravilno..jer vezbati gigante znaci pisati krv ma sta god da rdis...
ja sam dana recimo radio ramencice i nesto sam bio OOFFF...pa mi palo na pamet da krenem sa nekim drop serijma pa reko aj da vidim gde cu zavrsiti..
pa je tako krenulo sa...
1.potisak bucicma..1,2,3,4 pauza od 45 sec...pa tako 5 rotacija..
pa onda sam osetio ono sto sam hteo..i reko..aj sada malo da ti ceika peki hebe mamu...pa sam raspalio...
2.seenje lete bucicama,1,2,3,...omdah sam presao na..stojece podiznja do brade...1,2,3,....pa sam ond skocio na lateralno podizanje tega...1,2,3.....da bih zavrsio na sajli ali ovaj put..letenje iza ledja...svaka ruka....1,2,3.....
pazuu sam uradio..60 sec.....
i onda...sam pre svega ovaga sto sam nabrojao kao drugi krug.....u sledecem krugu..
seo na smihtmasinu....i uradio drop sets ispred glave...1,2,3,....i onda sve ovo ponovo...
2.seenje lete bucicama,1,2,3,...omdah sam presao na..stojece podiznja do brade...1,2,3,....pa sam ond skocio na lateralno podizanje tega...1,2,3.....da bih zavrsio na sajli ali ovaj put..letenje iza ledja...svaka ruka....1,2,3.....
i tako kroz 5 ukuno krugova...
tu ko zna koliko je bilo serija i koje cega..ali sve u svemu..ruke nisam mogao da podginem...a ostalo mi da uradim jos zanji deo ramena...
no way hose....otisao sam kuci..i ostavio to za poslepodnevnu torturu.....
eto..to je bilo danas.....
-
krvavo.....
Vladar, posto sam i ja pocheo slichno da treniram interesuje me upravo ovaj trening za noge sto si naveo.
Da li radis samo po jednu rotaciju od 4-5 vezbi pa predjes na drugu rotaciju od po 4-5 vezbi, ili uradish par rotacija jednih vezbi pa par rotacija drugih?
ja radim 3 rotacije po 3 vezbe, pa predjem na druge 3 vezbe isto 3 rotacije.
-
Prva rotacija je ovo gore sto sam naveveo... znaci razne vrste cucnjeva, iskoraci... To sve ponovim 5 puta, pauze nijesu ubitacne kao kod Pedje, znaci recimo 2 minuta...
Potom izberem novu rotaciju od novih 5 vjezbi i nju uradim 5 puta... Nekad iskombinujem jos 2 rotacije za noge nekad jednu, ako su dvije obicno uradim po 3 kruga, ako je jedna to je onda 5 krugova - to je nesto sto ucini da vise jednostavno ne mogu, i to je moje, neko utreniraniji ce uraditi i vise, neko manje naviknut na ovaj trenig manje - Ali treba dobro izmjeriti gdje je limit, i ne reci KRAJ kada se stigne do mentalnog limita vec ici do fizickog... Kod nekih rastojanje izmjedju ova dva moze da bude veliko, i odlucujuce da li ce doci do stimulacije koju zelimo.
Ili ti sto bi rekli NO PAIN NO GAIN!
Dalje, kada sam poceo ovo da radim nijesam ni primac mogao ovoliko, znaci krenes skromije pa vremenom povecavas obim, skracujes odmor etc...
Pedja je lijepo gore rekao da u osnovi ne treba kopirati bilo koga, vec procitas sta se radi i onda iskombinujes ono sta si u tom trenutku sposoban da uradis - ali ne ni da ti padne lako, nema nista lako kada su giganti u pitanju - dobro s pocetka je bolje ici "utabanim stazama", ali vremenom ces doci do ovoga gore sto je receno, a onda nema limita.
Takodje, to je valjda jasno, preparati koji pomazu oporavak i hranjenje misica prije u toku i nakon treninga su MUST ukoliko zelis da se bavis ovom varijantom, i na taj nacin ovaj trening ima zaista smisla i maksimalni ucinak, i kad govorim o saplementaciji ne mislim na 5 grama glutamina tu i tamo, vec nesto poput Pedjinog protokola unosa prije u toku i nakon treninga - samo tada ovo daje spektakularne rezultate - ako se ne ispostuje prehranbeni dio prije ces da izgubis misice nego li da ih napravis.
To je poenta bodybuildinga, mora se ispostovati sve i u gymu i van njega, inace se ostane u prosjeku, kao sto je nazalost vecina ljudi koje gledam po CG teretanama.
Eto toliko od mene. Pozdrav
-
samo tada ovo daje spektakularne rezultate - ako se ne ispostuje prehranbeni dio prije ces da izgubis misice nego li da ih napravis.
ovo sam zaboravio da kazem u vezi SUPLEMENTACIJE....inace.i u protivnom ovo gubi smisao.
hvala vlad sto si me dopunio
-
da, slazem se i ja skroz......
-
Danas sam prvi put probao tako da napravim noge......brutal. Posle deset minuta svugde gde sam se nalazio sve je bilo mokro od znoja :) Ako sutra ustanem iz kreveta.......
Sutra idem grudi i triceps..
Miloš i Pedja....PUNO HVALA za takve informacije....
-
Samo da pitam konkretno za ovaj program sto si naveo za noge...
Kolika je pauza izmedju ove 4 pomenute vjezbe ?
-
Izmedju vjezbi u gigantskom setu se pravi sto manja pauze - tj pauza je samo onoliko koliko ti treba da brzo predjes sa jedne na drugu vjezbu. Znaci uradis 4-5 vjezbi (utrenirani rade i vise) i tek onda ide pauza, koja opet ne treba da bude velika.
-
oktagon
Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.
-
Posto radim sa partnerom, vjerovatno da ce moja pauza biti njegov rad i obrnuto. Mozda jeste mnogo ali za pocetak takve vrste treninga nogu bice dosta ;)
-
Bice ti dosta teretane za ceo zivot ;) ... salim se, ako volis bol, onda samo cepaj
-
Upravo sam nocas radio ovo, morao sam da pravim malu pauzu izmedju serija da dodjem do vazduha ;D Al' tu sam dobro je ;D
-
Ja sam radio noge prekjuce. Radio prvo prednji cucanj pa bez odmora nastavio i zadnji oba po 10 ponavljanja. Planirao sam da radim i leg pres posle njih odmah bez odmora ali nisam imao snage. Zato sam leg pres radio posle kad zavrsio sa cucnjevima. Sada imam jaku upalu nogu iako nisam vezao 3-4 ili cak 5 vezbi zaredom bez odmora ili sa minimalnim odmorom. Ali planiram da na naredni trening vezem 3 vezbe bez imalo odmora. Bice zeznuto :)
-
Danas sam radio grudi......na kraju sam jedva digao 60kg bencha....jedva :)
-
Danas sam radio grudi......na kraju sam jedva digao 60kg bencha....jedva :)
Pa tako je to. Ali najmanja poenta u ovome koliko stavis kg vec kako i koliko vezbi za redom uradis
-
Danas sam radio grudi......na kraju sam jedva digao 60kg bencha....jedva :)
Pa tako je to. Ali najmanja poenta u ovome koliko stavis kg vec kako i koliko vezbi za redom uradis
Radio sam 5 vježbi u rotaciji i ubijo sam se. Odavno se nisam toliko preznojio. Na kraju so težine izgledale stvarno smiješno.
-
oktagon
Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.
ako ti je to pauza izmedju ciklusa onda ok, ako je izmedju gigantskih setova,onda ne valja
-
oktagon
Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.
ako ti je to pauza izmedju ciklusa onda ok, ako je izmedju gigantskih setova,onda ne valja
kad zavrshim krug onda 90s, a izmedju vezbi shto manje.
-
oktagon
Mene najvishe pogodi kada na istoj spravi radim vezbe, tako da mi je pauza mnogo manja ....
Ja pauziram 90s.
ako ti je to pauza izmedju ciklusa onda ok, ako je izmedju gigantskih setova,onda ne valja
kad zavrshim krug onda 90s, a izmedju vezbi shto manje.
aaa ok...
-
to je ok???
Imam problem sa jednoruchnim vezbama, nemam predstavu kako da ih ubacim (tipa jednoruchno veslanje)
-
pa isto,samo ce duplo vise trajati jbg :D jednorucne vezbe su savrsene za ciklus tj fazu definisanja,potrosis vise kalorija nego da radis dvorucno,a buduci da sam se samo na trening oslanjao tj na giga setove tokom defke,itekako osetis
-
Ne razumes.... poenta je da se shto vishe napumpa mishic, a dok ja uradim jednoruchnu vezbu, druga strana odmara maltene minut, tu se gubi smisao...zato me interesuje kako vi ostali to radite..???????
-
a kako da ubacim u giga seriju neku jednoruchnu vezbu.??
-
zavisi kakvu giga seriju radis,po antagonistima ili po jedan misic
ako radis po jedan misic (4 vezbe za ledja u seriji) tu ne vidim problem,ako radis po antagonistima ja volim da ako ubacim jednorucnu vezbu za jedan misic,ubacim i jednu za njegov antagonist
cak mozes po principu recimo prvo levom stranom te dve vezbe pa desnom(primer jednorucno veslanje levom,pa odmah potisak na hamerstrength masini levom,pa ond aveslanje desnom,potisak desnom)pa nastavis sa dvorucnim,problem solved
-
Filipe, radim jednu grupu mishica na treningu.... ne vidim u chemu je to povoljnije, a vezano za jednoruchno izvodjenje...
-
pa koji je problem?
Mislis da ces propasti ako uradis jednu vezbu gde ce s ejedna strana odmoriti 60 sekundi vise?Mislim pitaj Sharceva onda,jer ispada da jednorucne vezbe onda nemaju primenu u njegovim treninzima po tebi...
Necu se ubdejivati,vase telo radite shodno tome...ja samo kazem da ne postoji problem
-
ne razumem u cemu je fama oko jednorucnog veslanja??...nikako da skontam??
-
radim giga seriju za ledja gde su sve vezbe dvoruchne...znachi zgibovi siroki, uski, veslanje sa shipkom.... problem se javlja kada hocu da veslam jednoruchno, tada mi jedna strana odmara, a koliko sam shvatio poenta je da se treniran mishic ne odmara do prelaska na sledecu vezbu...
-
ko sto rekoh neces umreti...a siroki i uski zgibovi maltene slican deo pogadjaju,procitaj ono sto misko kaze,vezbe koje ce pogadjati sto razlicitiji deo misica,bolje onda zgibove+mrtvo+dvorucno veslanje u pretklonu+sleganje ramenima
taman pogodis i latove i donja ledja ,donji trapez,gornjii trapez ...cela ledja fino obuhvatis :)
-
nisi me razumeo i jako mi je zao zbog toga, prvenstveno jer ne umem da odradim takav trening gde ce mi drugi deo ledja odmarati, sto koliko sam upucen u giga serije nema smisla...
brate ja menjam vezbe svaki trening, a svaka promena hvata pogadja druga vlakna, pa makar i za nijansu... takodje menjam brzinu izvodjenja, radijus pokreta itd itd....
inache uvrstim 6 vezbi u trening tako da nemas brige...
-
jesi gledao kada milos trenira nekog?neki klip? i jesi video recimo kada tera da s eradi JEDNORUCNI pregib,ili leg curl JEDNOM nogom,leg press jednom nogom??jesi naravno
valjda Milosh zna hebem mu,on je smislio :D
ja ledja vezbam sa dosta jendorucnih pokreta i to mi je najbolja partija,to me jedino zanima
ti valjda znas za tebe,meni jedino smeta kada kazes GLUPO je raditi jednorucno veslanje jer to nema smisla u giga serijama,a ima...znaci da kazes JA za sebe kazem da nema smilsa to je ok,ali reci NEMA SMISLA RADITI JEDNORUCNE VEZBE U GIGA SERIJI JER POZNAJEM PRAVILA to je vec sira izjava na koju treba odgovoriti ako nisi u pravu jer se odnosi na mene i druge koji vezbaju tako,a po tebi to nije u skladu sa pravilima giga serija,nadam se da shvatas sta hocu reci :)
6 vezbi,pa koliko serija radis?Pa ok za nijansu,a jel mislis da je ok jedna ista vlakna pogoditi 6 puta,sto znaci da ne pravis mikro nego MAKRO traume na misicu koje ces teze zakrpiti sa AK...zato je poenta odraditi 3-4 vezbe ako si NATURAL naglasavam,kolko znam jesi jos uvek zato ti ovo pricam jer je tebi poenta da taman dovoljno razoris misic,a ne da ga komplet rasparcas sa nekoliko vezbi koje pogadjaju 90% istih vlakana...
Again,ovaj deo je cisto moja vizura,samo pokusavam pomoci...
Nemoj ovo svatiti kao napad,mislim znamo se,samo diskutujemo o temi :)
-
tada mi jedna strana odmara,
pa kakve ovo vez ima jbt??
igiagntskim serijma je bitan kontinutet a ne to jer se nesto odamra ili ne...to i jste princip..
ali ajd epobaj ovako..pa ces onda da mi napises svoje utikse..
uradi jednorucno veslanje sa buciom...levom rukom..pa desnom...pa omdah bez pazue..levom..pa desnom..i tako uradi 3-4 puta??
bas me znaima koja strana ce ti biti odmornija i kakav ces osecja imati i dali ces promeitnionda ovo svoje mislenjnje.
a necu ti reci da posle ovde tortutrre recimo uradims jedno veslnje dvrocunim..poa da skocis na donji kotur lat masine...pa da uradis jos jednu tj da overi sa T sipkom... ;D ;D ;D
-
uradi jednorucno veslanje sa buciom...levom rukom..pa desnom...pa odmah bez pauze..levom..pa desnom..i tako uradi 3-4 puta
Ovo je nesto sto stalno primenjujem na svom treningu ledja i mogu reci da misic place posle ovoga....a gde su tek vezbe pre i posle.
Probaj Nikola ovo, pa kao sto rece Pedja - javi utiske.
-
Probacu, nego sta cu... :)
6 vezbi,pa koliko serija radis?Pa ok za nijansu,a jel mislis da je ok jedna ista vlakna pogoditi 6 puta,sto znaci da ne pravis mikro nego MAKRO traume na misicu koje ces teze zakrpiti sa AK...z
radim 3 vezbe x 3 kruga , zatim nove 3 vezbe x 3 kruga.... kada se osecam prejako umesto 3, odradim 4 kruga.
vrlo razlichite vezbe
-
ukoliko je neko natural i koristi samo whey u pwm plus koliko toliko sredjena ishrana,da li mu uopste preporucujete da radi ovakav sistem
nisam jos probao ovo na sebi,pa zato bolje sad da pitam da ne bih slucajno poceo gubiti masu ako spojim recimo 3,4 vezbe sto mislim da bi bilo previse,jer najvise mi je zapao za oko ovaj deo
Takodje, to je valjda jasno, preparati koji pomazu oporavak i hranjenje misica prije u toku i nakon treninga su MUST ukoliko zelis da se bavis ovom varijantom, i na taj nacin ovaj trening ima zaista smisla i maksimalni ucinak, i kad govorim o saplementaciji ne mislim na 5 grama glutamina tu i tamo, vec nesto poput Pedjinog protokola unosa prije u toku i nakon treninga - samo tada ovo daje spektakularne rezultate - ako se ne ispostuje prehranbeni dio prije ces da izgubis misice nego li da ih napravis.
prema citatu,ukoliko se ne saplementiram prema protokolu u malo vecim dozama,onda ova vrsta treninga nije za mene? :(
eto tako sam ja razumeo,pa ako negde gresim,molim da me ispravite pa da znam za ubuduce,hvala.
-
ljudi, bas me zainteresiralo sve ovo, pomno san i polako sve procita... a onda ste me ubili u pojam.... kad san procita da bez suplemenata mogu jos i unistit misic.... sve mi se srusilo... a bas san mislija nesto prominit, bar radi onoga sta ste rekli da se skoro uvik radi isto... iako san ja nesto i pokusava minjat da ne bude trening monoton... jegiga, situacija je takva da je sve poskupilo, iz vanka vise nemoze proc a da ne ocarine, kriza trese i moj džep pa ce suplementi pricekat bolja vrimena.... jebiga, sta je tu je... nastavit cu trenirat samo za gust....
i kazete da ovo nema nikakvog smisla radit ako se ne koriste suplementi?
-
Ima smisla naravno,ali je ipak sa suplementima dosta lakse,a i jeftinije kad uzmes u obzir koliko ti kvalitetne hrane treba...
-
a jebiga, nisan toliko ozbiljno u tome da moran pazit sta jedem a kad bude za suplemente bit ce... ja cu probat trenirat po ovom sistemu pa cu vidit kako ce se organizam ponasat...
-
Zdravo drugari.Vec neko vreme treniram po sistemu Sarcev i na osnovu iskustva sa takvim treningom i posle odgledanih njegovih hardcore trening filmova i Hungry like a wolf od Denisa Wolf-a gde se vidi filozofija treninga gospodina Sarceva,postavio bih par pitanja onima koji tako treniraju.
1.Vidim da Wolf radi sa tezinama koje su daleko ispod maksimalnih,sto je i logicno pri ovakvom treningu,ali sticem utisak da su tezine cak i manje nego sto bi realno mogao da podize u zadatih 10 pon.
2.Ako je akcenat na osecaj,sto je ok,kao i to da se misic pogodi iz svih mogucih uglova,zar nece sa tezinama koje su takve da aktiviraju odredjeni br.misicnih vlakana,aktivirati samo tu grupu vlakana.Ili da pojasnim,ako radim recimo bench,pa kosi ,pa kontrakosi itd i sve vezbe sa recimo 50kg,hoce li to aktivirati samo m.vlakna potrebna za tu tezinu ili sva vlakna u misicu.TJ, ako recimo uradimo bench sa 100kg u 10 pon,a da ne mozemo vise ni jedno,pa predjemo na kosi gde posto smo umorni tezina drasticno pada itd.da li kao produkt toga bez obzira na veliku varijaciju u tezini pogadjmo vise misicnih vlakana nego u prvoopisanom nacinu.
3.Vidim da je Denis Wolf za MO 08 trenirao i sa Denisom James-om,na konvencionalni nacin.Da li to znaci da je odustao od treninga by Sarcev i zasto?
Molim vas da mi ne zamerite na opsirnosti i malo komplikovanom pitanju pod 2,jer sam samo hteo slozeno pitanje da postavim sa sto manje reci.
Hvala
-
pozdrav
pre nego sto si doneo ovakve zakljucke trebalo je malo vise da procuis sam prinicp delovanja ovavkih i ovih vrsta treninga da bi mogao da se usudis da donosis zakljucke odnosno da ulazis u rasprave
jer..ocigledno da ti u opste neznas da postoje recimo 2 vrste misicnih vlakana,nisi se potriduio da razumes reci kao sto su HIPERTROFIJA I HIPERPLAZIJA i ono sto je najbintije na cemu se zasniovaju ovakvi i ovi trenizniz a to je HIPERMIJA..
sve ovo nema ama bas nikakve veze sa tvojim zakljucicma pod pitanjem broj 1.
a sto se tice pitanja broj dva.
gde si ti to video da denis i denis treniraju konveniconalano
jedino sto je tacno a to je da su usled nedostatka vremena od sarceva odlucili da se savetuju sa drugim velikim magom po pitanju ishrane ,suplemetacije i treninga chad nicolsom...
nista oni nis bas mnogo menjali u treningu,mozda neke stavke u ishrani u pristupu dodatcima....
-
Zdravo drugari.Vec neko vreme treniram po sistemu Sarcev i na osnovu iskustva sa takvim treningom i posle odgledanih njegovih hardcore trening filmova i Hungry like a wolf od Denisa Wolf-a gde se vidi filozofija treninga gospodina Sarceva,postavio bih par pitanja onima koji tako treniraju.
1.Vidim da Wolf radi sa tezinama koje su daleko ispod maksimalnih,sto je i logicno pri ovakvom treningu,ali sticem utisak da su tezine cak i manje nego sto bi realno mogao da podize u zadatih 10 pon.
2.Ako je akcenat na osecaj,sto je ok,kao i to da se misic pogodi iz svih mogucih uglova,zar nece sa tezinama koje su takve da aktiviraju odredjeni br.misicnih vlakana,aktivirati samo tu grupu vlakana.Ili da pojasnim,ako radim recimo bench,pa kosi ,pa kontrakosi itd i sve vezbe sa recimo 50kg,hoce li to aktivirati samo m.vlakna potrebna za tu tezinu ili sva vlakna u misicu.TJ, ako recimo uradimo bench sa 100kg u 10 pon,a da ne mozemo vise ni jedno,pa predjemo na kosi gde posto smo umorni tezina drasticno pada itd.da li kao produkt toga bez obzira na veliku varijaciju u tezini pogadjmo vise misicnih vlakana nego u prvoopisanom nacinu.
3.Vidim da je Denis Wolf za MO 08 trenirao i sa Denisom James-om,na konvencionalni nacin.Da li to znaci da je odustao od treninga by Sarcev i zasto?
Molim vas da mi ne zamerite na opsirnosti i malo komplikovanom pitanju pod 2,jer sam samo hteo slozeno pitanje da postavim sa sto manje reci.
Hvala
1.da tacno,tezine se krecu od 20-40% od maksimalne
2. pedja ti reche,nije to tako jednostavno,jednako bitan faktor jeste tenzija u datom trenutku na misicu...da karikiram,slicnu stetu ces naciniti sa 20 metaka iz snajpera (ali preciznije) i 1 granatom...svatas sta zelim reci,to sto se radi sa malim tezinama ne mora uopste da znaci da s epogadjau smao odredjena vlakna,jer da je tako sportisti koji treniraju po ovom principu( a evo imas i Pedju medj njima) bi imali nedovoljno razvijene msiice...zakljucak je da ovakav tip treninga aktivira sva vlakna
3. to sto si video Vulfa i Dzejmsa u teretani i klip koji je sniman za BB.com...nemoj shvatati previse ozbiljno...iskreno mislim da ni ove razne DVD-ove treninga ronija,dzeja itd jesu jedna gomila gluposti i da oni bez kamera treniraju skroz drukche...ali na kamerama radi se po "VEJDER" principima ;D svacas?
inache nije Sharcev jedini koji propagira ovakvu vrstu treninga,evo bas radim trening Poliquina koji se isto zasniva na radu bez pauza,a da vidis koje su to smesne tezine ne bi verovao...neznam dal si jos video coveka od 100kg kako plache dok izvodi pregib sa buckama od 2,5 kila :D
tako da ovakvi trening principi uopste nisu naivni,a to sto nisu preterano rasprostranjeni mozemo da zahvalimo senjor Vejderu...
-
3. to sto si video Vulfa i Dzejmsa u teretani i klip koji je sniman za BB.com...nemoj shvatati previse ozbiljno...iskreno mislim da ni ove razne DVD-ove treninga ronija,dzeja itd jesu jedna gomila gluposti i da oni bez kamera treniraju skroz drukche...ali na kamerama radi se po "VEJDER" principima ;D svacas?
tako da ovakvi trening principi uopste nisu naivni,a to sto nisu preterano rasprostranjeni mozemo da zahvalimo senjor Vejderu...
Slazem se,bas gledam "Joe`s Waider ultimatebodybuilding",filozofija je u sustini " sto vecu tezinu podignete,misic da bi se izborio sa tim,mora da raste" - mislim da o ovome ne treba da govorimo!
-
odlicno filipe..
a ja placem kada radim zadnu rotaciju za ramena sa buciciama od 4 kg...
-
3. to sto si video Vulfa i Dzejmsa u teretani i klip koji je sniman za BB.com...nemoj shvatati previse ozbiljno...iskreno mislim da ni ove razne DVD-ove treninga ronija,dzeja itd jesu jedna gomila gluposti i da oni bez kamera treniraju skroz drukche...ali na kamerama radi se po "VEJDER" principima ;D svacas?
tako da ovakvi trening principi uopste nisu naivni,a to sto nisu preterano rasprostranjeni mozemo da zahvalimo senjor Vejderu...
Slazem se,bas gledam "Joe`s Waider ultimatebodybuilding",filozofija je u sustini " sto vecu tezinu podignete,misic da bi se izborio sa tim,mora da raste" - mislim da o ovome ne treba da govorimo!
Pa sta je tu cudno ?Zakon prirode . To moze malo da se preciznije koncipira , ali shvatio sam sta si hteo da kazes . Masa bodybuildera je ranije radila tim principima i slicnim ,a i danas rade. Jel im fali nesto? Ako hoces nesto da napravis od svog tela nemoj da budes iskljiciv nikad , sem ako je nesto bas totalna glupost .
-
3. to sto si video Vulfa i Dzejmsa u teretani i klip koji je sniman za BB.com...nemoj shvatati previse ozbiljno...iskreno mislim da ni ove razne DVD-ove treninga ronija,dzeja itd jesu jedna gomila gluposti i da oni bez kamera treniraju skroz drukche...ali na kamerama radi se po "VEJDER" principima ;D svacas?
tako da ovakvi trening principi uopste nisu naivni,a to sto nisu preterano rasprostranjeni mozemo da zahvalimo senjor Vejderu...
Slazem se,bas gledam "Joe`s Waider ultimatebodybuilding",filozofija je u sustini " sto vecu tezinu podignete,misic da bi se izborio sa tim,mora da raste" - mislim da o ovome ne treba da govorimo!
Pa sta je tu cudno ?Zakon prirode . To moze malo da se preciznije koncipira , ali shvatio sam sta si hteo da kazes . Masa bodybuildera je ranije radila tim principima i slicnim ,a i danas rade. Jel im fali nesto? Ako hoces nesto da napravis od svog tela nemoj da budes iskljiciv nikad , sem ako je nesto bas totalna glupost .
ma radi taj princip,ali je bas to postalo iskljucivo prema drugima...
-
vrh je kad fernando shvati da je sam sebi keva..i kad spustis i tegice od 2-3 kg, pa kontrakcija bez dezine..padanje u nesvest :)
-
3. to sto si video Vulfa i Dzejmsa u teretani i klip koji je sniman za BB.com...nemoj shvatati previse ozbiljno...iskreno mislim da ni ove razne DVD-ove treninga ronija,dzeja itd jesu jedna gomila gluposti i da oni bez kamera treniraju skroz drukche...ali na kamerama radi se po "VEJDER" principima ;D svacas?
tako da ovakvi trening principi uopste nisu naivni,a to sto nisu preterano rasprostranjeni mozemo da zahvalimo senjor Vejderu...
Slazem se,bas gledam "Joe`s Waider ultimatebodybuilding",filozofija je u sustini " sto vecu tezinu podignete,misic da bi se izborio sa tim,mora da raste" - mislim da o ovome ne treba da govorimo!
Pa sta je tu cudno ?Zakon prirode . To moze malo da se preciznije koncipira , ali shvatio sam sta si hteo da kazes . Masa bodybuildera je ranije radila tim principima i slicnim ,a i danas rade. Jel im fali nesto? Ako hoces nesto da napravis od svog tela nemoj da budes iskljiciv nikad , sem ako je nesto bas totalna glupost .
ma radi taj princip,ali je bas to postalo iskljucivo prema drugima...
Nemoj ti mnogo da se uzbudjujes oko toga . Mada ja ne posmatram BB na taj nacin . iako ne znam da taj princip ili kako vec je iskljuciv prema drugima ???I kako on to moze da bude na kraju krajeva .on je tu ko hoce nek proba ko nece nemora . Ja samo znam da kroz to mora da se prodje ako zelis da licis na nesto . Nemam one za koje navijam i one druge , nisam vezan ni za jedan "klan" u BB . Postoje stvari koje dobro funkcionisu u praksi i one koje to ne. Nista vise i nista manje od toga . Za sve ostalo mi se sto bi reko Pedja HEBE . Izvinjavam se na mali off zaista . Necu vise .
-
this is madness!!!
madness?THIS IS SARCEV!!! ;)
-
da li neko može da napiše šta je Šarčev pričao u vezi suplementacije u toku ovih treninga znači pre u toku i posle treninga ali onako baš sa konkretnim odgovorima,gramažom itd...
-
da li neko može da napiše šta je Šarčev pričao u vezi suplementacije u toku ovih treninga znači pre u toku i posle treninga ali onako baš sa konkretnim odgovorima,gramažom itd...
pa jbt..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12039.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11821.0.html
a neznam sta tetbe konrketno nakon svih pisanja i svih clanka i svih rasprava zanima o gramzai tj jel ima i jedan text koji je nacet na ovu temu a da se nije objasnilo o gramazama
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11994.0.html
-
i kad se napisu 'idealne' gramaze, obicno to ljudima bude previse i neverica da je to bas tako
-
znaci radim samo jednu misicnu partiju za jedan trening?
ima li efekta ako radim npr grudi-biceps:) ne izmenicno bez pauze ovim sistemom?
-
sve je bolje od sedenja u fotelji. naravno da ima efekta, ali vise efekta ce imati ako radis samo grudi. Milos negde navodi da kad radi ruke da od 3 gigantske serije, samo u jednoj naimeznicno radi triceps i biceps..mislim da nije imao grudi biceps nigde na umu...ali nije da ne mozes probati, to je jedini nacin da vidis sta ti odgovara.
-
ne bih mogao da poverujem da neko ne poslusa savet ovih profesionalaca koji otkrivaju svoje tajne koji su stekli ogromnim znojem...
-
ne bih mogao da poverujem da neko ne poslusa savet ovih profesionalaca koji otkrivaju svoje tajne koji su stekli ogromnim znojem...
Naravno..alii....treba razlikovati pravi,iskren savet od gomile marketinskih fora..
pozdrav
-
ako je iko pratio svuda po forumima sta milos radi, lako bi skontao da je on protiv skrivanja svih tajni i javno deli svoje misljenje bez ustezanja. Cak se i zalaze za javne debate i diskusije sa svim neistomisljenicima, kako bi drugi ljudi koji citaju sto vise naucili..nije sto je nase gore list, ali svaka mu cast !!!
-
nije sto je nase gore list, ali svaka mu cast !!!
Apsolutno se slazem....
-
Zanima me da li da pocnem sa giga setovima,treniram skoro godinu dana, ispostovana ishrana ali zbog ogranicenog budzeta ne koristim supse....Do sada sam ovaj trening koristio 1-2 puta mesecno i na tom treningu bas lepo pogodim misic?Ne znam da li da mi svaki trenig bude ovakav ili je to kontraproduktivno(jer ne koristim sups)??Hvala
-
Nemoj jos...stekni jos malo staza u teretani. A bez kvalitetne ishrane bio bi ti kontraproduktivan.
-
http://www.youtube.com/watch?v=QkGqucO_No0&feature=related
-
Ja obicno u toku treninga ne pijem nista..jebga finansijski ogranicen. Ali bi volio isprobati ove giga serije. I znaci jednostavno u te dana kada radim ovakav trening da ubacim DWM ...mozda bi zaredao sedmicu dana ovako, ili dan-dva, neznam...ali znaci jednostavno tad da ubacim amino u toku treninga ?
-
pogotovo tada!ako nemas amino oko treninga po meni nema potrebe za giga serijama,mislim moze probaj pa vidi kako ti odgovara
-
Pa reko sam jebga, nemogu sebi priustiti stalno da imam AK za vrijeme treninga. Ali posto imam veliko zelji da isprobam ovo, odvojio bi para uzeo bi tecne samo za taj neki kraci period dok bi radio giga serije - znaci to bi bila mozda sedmica, dvije MAXIMALNO ovakvog treninga, pa bi se opet vratio il starom treningu ili nekom drugom, nebitno,..uglavnom ne bi nastavio sa giga serijama...
A posto sam procitao sve ove komentare do sad, vidim da je to bez dodataka u toku treninga jedan veliki minus, pa zato bez nebi ni probao.
-
Pa reko sam jebga, nemogu sebi priustiti stalno da imam AK za vrijeme treninga. Ali posto imam veliko zelji da isprobam ovo, odvojio bi para uzeo bi tecne samo za taj neki kraci period dok bi radio giga serije - znaci to bi bila mozda sedmica, dvije MAXIMALNO ovakvog treninga, pa bi se opet vratio il starom treningu ili nekom drugom, nebitno,..uglavnom ne bi nastavio sa giga serijama...
A posto sam procitao sve ove komentare do sad, vidim da je to bez dodataka u toku treninga jedan veliki minus, pa zato bez nebi ni probao.
zast bi bio minus????
pa niko te druze ne tera da radis giga setove tri meseca i da sagoris...odvojis jednu nedelju i sokiras telo i celokupni organizam i nastavis da napredujes posle toga....moras s vremena na vrema sokirati misice a ja mislim da miloseve giga serije su nesto najbolje za to.ne moras kao misko i ekipa toliki broj vezbi i krugova ali ako lepo isplaniras 3-4 kruga sa 4-5 vezbi...bice ti extra
-
Ma znam brate, ali hocu i da iskoristim toliki dotok krvi u misice razumijes.
Al s druge strane..i jest dosta naporno za misice...
-
Shoulder blast for natural athletes -by Spartak
4 rotacije
rameni potisak iza ledja+lateralno letenje bucicama stojeci
4 rotacije
lateralno dizanje u pretklonu ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html )
sjedece lateralno dizanje ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html )
uspravno veslanje ( srednji hvat)
Posle svake rotacije blago povecati tezinu na svim vjezbama.
-
citam ovaj clanak razmisljam i ja radim trening 4x sedmicno,prsa biceps,noge,odmor triceps ramena,ledja vikend odmor...
znam da je bolje radit svaki dan posebno jedan misic ali npr kako bi to mogao iskombinovati...
druga stvar ove gigantske serije ..npr veceras radim noge ide nozna ekstenzija,prednji cucanj,zadnja loza,i podizanje na prste stojeci...kako bi to mogao odraditi u giga seriji..da li je to za mene preambiziozno ili ne...
-
Drzi se ti klasicnog treninga, gigantske serije zahtevaju dobru suplementaciju aminokiselinama oko i u toku treninga kao i utreniran organizam i poznavanje vezbi i svog tela.
-
pedja moze jedno pitanje...da vidim samo dal sam ukapirao lepo kako da odradim trening..naprimer ledja kad radim...odradim siroke zgibove ispred..pa onda odmah odem na siroke zgibove iza ledja,pa onda odmah na uske zgibove pa sa uskih odmah na veslanje..pa odmorim 1-2.min..pa onda ponovo i tako koliko serija da odradim...3-4?i jel dovoljno da se uzme bcaa i glutamin da bi se ispostovao ovaj trening posto jbg nema se bash puno kesa...tokom treninga da uzimam 30 grama bcaa i 30 grama glutamina...e a koliko josh da unosim preko dana ako mozesh da mi napisesh koliko i kada?jjel mogu ja da napisem kako bih ja uzimao pa me ti ispljuj ako nije dobro :):)hehe...ujutru 15 grama glutamina, pre treninga deset grama bcaa tokom,tokom treninga 30 grama bcaa i 30 grama glutamina...posle treninga 10 grama glutamina i pred spavanje 15 grama bcaa....:):)nisam mogao da pronadjem taj clanak gde objasnjavas kako se unose amino kiseline,pa sam po nekoj mojoj "logici" sastavio ovo...moram da vas pohvalim samo na ovim savetima...deluje fantasticno docarano..josh samo da isprobam :):)
-
Cekaj, zar ti mislis imati trening za ledja samo sa zgibovima?I kako mislis piti tih 30g BCAA tokom treninga, mislim okus je odvratan, a tokom treninga bi ti bilo bolje da pijes tecne aminokiseline koje se mnogo brze apsorbiraju nego li glutamin, a ako mozes piti BCAA, nema frke.I nekako mi je puno tih 30g BCAA i 30g glutamina tokom treninga, mozda da smanjis.
I da BCaa se ne pije prije spavanja, nego se tada pije glutamin, a ne Bcaa.
Ali pricekaj jos Pedju, on ce ti to mnogo bolje objasnit. ;)
-
ja radim ovakav trening za ledja i vise sam nego zadovoljan...nakacim na sebe teg od deset-petnaest kila i radim..pre sam radio trening na spravama i te stvari i ne da bolje napredujem ovako nego samo tako...probaj malo sa zgibovima pa cesh videti,ako mozesh da se dignesh....a u pravu si za glutamin pred spavanje..moja greska...a koliko sam ja upucen nije mnogo da se uzima 30 gr bcaa i 30 grama glutamina tokom treninga,jer ne mozesh da se predozirash amino kiselinama i telu nije nikad dosta istih...
-
neces nista uraditi sa tim i takvim treningom za ledja..
mozda sada i imas nekih rezulatata jer si nov u celoj prici pa ce mozda misic i nekako da reaguje ali na neki duzi vrem period nemoj da racunas nista ozbiljno..
taj trening ti vise moze sluziti za neku vojnu obuku ili tako nesto....
-
Shoulder blast for natural athletes -by Spartak
4 rotacije
rameni potisak iza ledja+lateralno letenje bucicama stojeci
4 rotacije
lateralno dizanje u pretklonu ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html )
sjedece lateralno dizanje ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html )
uspravno veslanje ( srednji hvat)
Posle svake rotacije blago povecati tezinu na svim vjezbama.
Koja je ovo vježba uspravno veslanje?Original ime please ak nije problem..tnx
-
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
-
Aha, dizanje šipke od bedara do brade uski hvat,joj hvala oktagon, jesam se namučila tražeći.
-
neces nista uraditi sa tim i takvim treningom za ledja..
mozda sada i imas nekih rezulatata jer si nov u celoj prici pa ce mozda misic i nekako da reaguje ali na neki duzi vrem period nemoj da racunas nista ozbiljno..
taj trening ti vise moze sluziti za neku vojnu obuku ili tako nesto....
treniram vetj dve godine...posle godinu dana sam presao na zgibove...a presao sam na zgibove zato sto su mi punili glavu da su zgibovi bolji od vezbi sa tegovima...u zadnjih godinu dana sam napredova dosta na masi al sam se malo i umastio zbog ishrane...sad sam resio da je regulisem i da krenem kako treba da treniram...jer necu vishe da budem prosecan...hocu da kad se pogledam u ogledalo da vidim ono sto ja hocu... imaju moje slike u slikama clanova foruma...marko petrovic fajl...jel mozesh da mi kazesh neke dobre vezbe za ledja ako nije problem???
-
neces nista uraditi sa tim i takvim treningom za ledja..
mozda sada i imas nekih rezulatata jer si nov u celoj prici pa ce mozda misic i nekako da reaguje ali na neki duzi vrem period nemoj da racunas nista ozbiljno..
taj trening ti vise moze sluziti za neku vojnu obuku ili tako nesto....
treniram vetj dve godine...posle godinu dana sam presao na zgibove...a presao sam na zgibove zato sto su mi punili glavu da su zgibovi bolji od vezbi sa tegovima...u zadnjih godinu dana sam napredova dosta na masi al sam se malo i umastio zbog ishrane...sad sam resio da je regulisem i da krenem kako treba da treniram...jer necu vishe da budem prosecan...hocu da kad se pogledam u ogledalo da vidim ono sto ja hocu... imaju moje slike u slikama clanova foruma...marko petrovic fajl...jel mozesh da mi kazesh neke dobre vezbe za ledja ako nije problem???
veslanje sa t sipkom usko i sirok,veslanje sa ravnom sipkom u pretklonu obicni i obrnuti hvat,
veslanje sa bucicom u pretklonu,veslanje na latu,mrtvo
-
jel mozesh da mi kazesh neke dobre vezbe za ledja ako nije problem???
pa ja neznam ni jednu losu vezbu za ledja,tako da mi ovo sada bas nije jasno
-
nisam lepo postavio pitanje,al sam nasao sta mi treba....hteo sam reci trening...hvala uglavnom na informacijama :):)
-
Samo jedno pitanje...krecem sa giga serijama na par sedmica.. prosli mjesec sam malo to isprobavao i zelim da iskusam i to da vidim kako cu da reagujem na taj nacin treniranja.
Samo me zanima, dal da svaku misicnu skupinu radim posebno jedan dan, naravno osim ruka...
Zadnji put sam radio recimo prsa i ledja skupa, i jako je dobro bilo, iako dosta naporno... dal je ipak bolje da svaku misicnu skupinu posebno razvalim
Razmisljao sam da idem 2 dana (prsa i ledja), pa dan pauze..pa onda 3 dana da radim (ruke, noge pa ramena)..i opet dan pauze..(pa ispocetka),.. da ne vezem 5 dana bez pauze, da mi ne bude previse.. bice to OK, ha ?
-
po meni bolje svaku misicnu partiju posebno, sem ruku
-
samo 1 pitanje u vezi ovoga,ko nauci odlicnu brain-muscle povezanost,da li to znaci da sa regularnim vezbama kao sto su zgibovi,sklekovi,propadanja,recimo stavi nesto iza glave pa radi cucanj,moze da napreduje?
-
Do neke granice...
-
samo 1 pitanje u vezi ovoga,ko nauci odlicnu brain-muscle povezanost,da li to znaci da sa regularnim vezbama kao sto su zgibovi,sklekovi,propadanja,recimo stavi nesto iza glave pa radi cucanj,moze da napreduje?
a napredak smatras sta??
-
samo 1 pitanje u vezi ovoga,ko nauci odlicnu brain-muscle povezanost,da li to znaci da sa regularnim vezbama kao sto su zgibovi,sklekovi,propadanja,recimo stavi nesto iza glave pa radi cucanj,moze da napreduje?
a napredak smatras sta??
naperdak smatram povecanje ciste misicne mase kao i snage naravno,ali snaga spada u drugi plan,znaci cista m.masa,uz naravno full ishrana,suplementacija i odmor....da li je to moguce postici razlicitim vrstama zgibova,sklekova,propadanja i ostalog?? po nekoj logici jeste...
-
Rekao sam ti vec, donekle je moguce, par kila se mozda i moze dobiti, ali ako zelis ozbilno nesto da napravish pravac u teretanu...
-
znam,odgovorio sam Pedji na pitanje,ali ovo me je interesovalo cisto jel leti radim u selu,i onda pauziram nekih 1 mes do 1,5 meseci,pa da to radim u selu kao zamenu bar tih 1,5 meseci
-
gubljenje vremena ako su ti ciljevi koje si napisao
TO NE VREDI
-
moze malo pojasnjenje zbog cega? ako si sasvim dobro povezan brain-muscle??
-
pa kakve veze ima sve i da izuzem to da ti KAO PCOETNIK NEMOZES OSTVIRTI MUSLCE BRAIN CONNETTCION jer za to su potrebne godine i poznavanje svog tela
milos kada je to obrazlogao je mislio na to da se odredjenim vezbama u teretani ne mora raditi po defaultu
bench press za grudi i 4 do 6 ponavlnja..pa kosa...pa ravno razlvacanje itd tj sve ono sto smo gledali kako to radi arnold
vec je naglasio da ako jedan dan dodjes u teretanu i benzh t ide savrseno te si ostavrio odlcian muscle brain connettiocn pri toj vezbi i odes na kosi benhc i nisi dovljno skoncetrisan na to,ONDA JE BOLJE DA SE VRATIS ILI DA I NE IDES SA BENHCA VEC DA GA UMESTO 4 SERIJE STANDRDE URADIS TAJ DAN 8 i da ce rezluatati biti fenomelani ali samo pod uslovom DA TO NIJE MEHANICKO GURANJE..
ovo sve je potrebno raditi sa vezbama koje dirketno pogadaju vezbani misic a ne sa MILITARY VEZBAMA
jer ti se sa tim vezbama sve i da se povezes sa mozgom nemozes spremiti ni za cooperpov test a ne da nateras misic da raste....a meni je jos gluplje sto o ovome i raspraljvan na nacin bukvalno sraman i meni ne primeren..
cuj raditi masu sa sklekovima iz muscle brain connection..o jebem te......u malo da ne kazem koga.
-
pa kakve veze ima sve i da izuzem to da ti KAO PCOETNIK NEMOZES OSTVIRTI MUSLCE BRAIN CONNETTCION jer za to su potrebne godine i poznavanje svog tela
milos kada je to obrazlogao je mislio na to da se odredjenim vezbama u teretani ne mora raditi po defaultu
bench press za grudi i 4 do 6 ponavlnja..pa kosa...pa ravno razlvacanje itd tj sve ono sto smo gledali kako to radi arnold
vec je naglasio da ako jedan dan dodjes u teretanu i benzh t ide savrseno te si ostavrio odlcian muscle brain connettiocn pri toj vezbi i odes na kosi benhc i nisi dovljno skoncetrisan na to,ONDA JE BOLJE DA SE VRATIS ILI DA I NE IDES SA BENHCA VEC DA GA UMESTO 4 SERIJE STANDRDE URADIS TAJ DAN 8 i da ce rezluatati biti fenomelani ali samo pod uslovom DA TO NIJE MEHANICKO GURANJE..
ovo sve je potrebno raditi sa vezbama koje dirketno pogadaju vezbani misic a ne sa MILITARY VEZBAMA
jer ti se sa tim vezbama sve i da se povezes sa mozgom nemozes spremiti ni za cooperpov test a ne da nateras misic da raste....a meni je jos gluplje sto o ovome i raspraljvan na nacin bukvalno sraman i meni ne primeren..
cuj raditi masu sa sklekovima iz muscle brain connection..o jebem te......u malo da ne kazem koga.
To je danasnji mentalitet, najveci je onaj baja koji se "napucao" sklekovima i zgibovima, jos ako je bolji od nekog "teretandzije" onda mu rejting jos vise raste, pogledaj ga brate,sve od prirodnih vjezbi !! hahahahahah
-
znam,naravno da tu trebaju godine i godine iskustva,nisam pocetnik,recimo da imam veliki staz sa duzim pauzama,nikad nisam ni planirao da umesto teretane radim zgibove i sklekove,to sam samo onako pitao,a i cisto ovih mesec dana sto pauziram da ne bih pauzirao da mi to bude kao neka zamena zato sam pitao,no hard feelings...
-
jer par puta sam gledao ghetto workout na youtubeu i video sam da su oni momci super gradjeni,e sad pitanje je da li oni idu u teretanu i sta oni sve koriste...ali gradjeni su full pull
-
jer par puta sam gledao ghetto workout na youtubeu i video sam da su oni momci super gradjeni,e sad pitanje je da li oni idu u teretanu i sta oni sve koriste...ali gradjeni su full pull
sigurno da treniraju sa tegovima ,doduse trening im je sigurno drugaciji od naseg
-
jer par puta sam gledao ghetto workout na youtubeu i video sam da su oni momci super gradjeni,e sad pitanje je da li oni idu u teretanu i sta oni sve koriste...ali gradjeni su full pull
a kako ti zns covece sta oni rade
kao i oni glupi fitness video materijali...
-
pa ne znam,to si upravu naravno,nego ono,vidim imaju neka takmicenja uzgibovima sklekovima pa ih sigurno moraju trenirati + imaju dobru genetiku + sredjenu ishranu....
-
pa ne znam,to si upravu naravno,nego ono,vidim imaju neka takmicenja uzgibovima sklekovima pa ih sigurno moraju trenirati + imaju dobru genetiku + sredjenu ishranu....
sine te crnce sto vidis na yutubu hanibal itd ....
koliko samo oni kura imaju iza sebe ne bi verovao a najveca ja zabluda je ....
jel masa ljudi nema pojma sta je hemija pa onda vide da rade propadanja zgibove i krecu sa onim pricama
oni to mogu jel su crnci, rade to ceo zivot samo sklekove itd......HEMIJA brate HEMIJA!!!!
-
ma nisam ja taj retard,da se palim na reklame i te fore kao sto su hanibal,tacno je da sam video njih,i kake to ima veze crnci ceo zivot rade zgibove sklekove,pa ja treniram od kad znam za sebe,nije to,nego crnci stvarno imaju drugaciju muskulaturu,tacnije drugaciji im je nesto raspored krvnih zrnaca ili tako nesto,a i imaju 2 misica vise u nogama,bar sam ja tako cuo..
-
ma nisam ja taj retard,da se palim na reklame i te fore kao sto su hanibal,tacno je da sam video njih,i kake to ima veze crnci ceo zivot rade zgibove sklekove,pa ja treniram od kad znam za sebe,nije to,nego crnci stvarno imaju drugaciju muskulaturu,tacnije drugaciji im je nesto raspored krvnih zrnaca ili tako nesto,a i imaju 2 misica vise u nogama,bar sam ja tako cuo..
kazem ti hemija..AAS
-
Procitao sam sve ovo, ali posto sma ipak pocetnik, (trenirao sam bez veze nekih 1god) treba mi Vas savet.
naime u teretanu gde treniram nema nikakve masine, samo tegove, bucice, par lat masina, nekoliko bench klupa.
Zbog obaveze nikako ne mogu da idem svaki dan u teretanu, takod a sam iskombinovao da idem pon,sre,pet i subotom.
Zelim da radim ovo sto je Pedja napisao na prvu stranu ali neznam kako...Ovako sma mislio:
Ponedeljak-noge
Sreda-grudi
-Petak-ledja
-Subota: ruka+ramena
Izabertite 4 razlcite vezbe sa istu misicnu grupu ili mogu da budu I misici antagonisti..!!!
Posto sam trenirao bezveze nisam obratio paznju sta i kako, sta to znachi ANTAGONISTI?
ako je mguce da napravimo dobar trtening za mene, ja hocu da vam poslusam..dosta mi je vise da treniram ovako(nikako)...
-
Antagonisti su suprotne partije misica, npr antagonisti su grudi i ledja...u recimo german volume trainig se rade antagonisticke partije...
Po meni je najbolje da radis jedan misic - jedan dan, tako najbolje posvetis paznju svakom misicu, a mislim da ce se i ostali slozii sa time...
-
-Subota: ruka+ramena.
Mislim da je ovo tesko izvodljvo (posle bic i tric jos raditi i ramena :) )
-
Mozda 4x sedmicno
grudi prednje srednje rame
noge
odmor
ledja zadnje rame trapez
odmor
ruke
odmor
-
Mozda 4x sedmicno
grudi prednje srednje rame
noge
odmor
ledja zadnje rame trapez
odmor
ruke
odmor
Ja mislim da je bolje da radi grudi, srednje i zadnje zato sto prednje rame dosta ucestvuje kad radis grudi, a ledja i prednje rame iz istog razloga... ;)
Ne zamerite mi ako nisam u pravu... :D
-
Mozda 4x sedmicno
grudi prednje srednje rame
noge
odmor
ledja zadnje rame trapez
odmor
ruke
odmor
Ja mislim da je bolje da radi grudi, srednje i zadnje zato sto prednje rame dosta ucestvuje kad radis grudi, a ledja i prednje rame iz istog razloga... ;)
Ne zamerite mi ako nisam u pravu... :D
Pa zato ti i kazem,dok radis grudi ucestvuje i prednje rame,zato ga je samo dovoljno sa jednom vezbom u 3-4 serije uraditi,a tako isto i ledja dok treniras radi i zadnje rame i onda ga samo malo dotaknes sa jednom vezbom kroz 3-4 serije i dovoljno,posto si ogranicen sa treningom?!
-
znachi onda ovako:
1)grudi.zadmje+srednje rame
2)noge
3)ledja,prednje rame
4)biceps,triceps
Za
1)kosi bench,ravni bench, razvlacenje na jednom i drugom. eventualno cable cross ili kontra kosi bench? od svake vezbe 4serije, 10-12x
-za zadnje+srednje rame?
2)obicno sam radio cucanj i iskorake, bilo bi dobro da naucim kako se radi taj prednji cucanj...nazalost nemamo nijednu masinu za noge...
3)na lat masinu ispred/iza vrata, veslanje, veslanje sa bucicama, eventualno zgibove i deadlifting?
4)ravna sipka, ez sipka, stojeci sa bucicama, sedeci na kosoj klupi...?
citao sam negde da nema pravila sto se rice br ponavljanja i serija, i da uvek treba blago povecati tezinu, takodje da posel 2-3nedelje menjati vezbe...
Sta savetujete?
-
znachi onda ovako:
1)grudi.zadmje+srednje rame
2)noge
3)ledja,prednje rame
4)biceps,triceps
Za
1)kosi bench,ravni bench, razvlacenje na jednom i drugom. eventualno cable cross ili kontra kosi bench? od svake vezbe 4serije, 10-12x
-za zadnje+srednje rame?
2)obicno sam radio cucanj i iskorake, bilo bi dobro da naucim kako se radi taj prednji cucanj...nazalost nemamo nijednu masinu za noge...
3)na lat masinu ispred/iza vrata, veslanje, veslanje sa bucicama, eventualno zgibove i deadlifting?
4)ravna sipka, ez sipka, stojeci sa bucicama, sedeci na kosoj klupi...?
citao sam negde da nema pravila sto se rice br ponavljanja i serija, i da uvek treba blago povecati tezinu, takodje da posel 2-3nedelje menjati vezbe...
Sta savetujete?
Pa ja bi se pre odluci za onu moju varijantu,ali eto kako ti odgovara!
Grudi: ubaci propadanja,kontra kosi bench(potisak ili razlvacenja na kontra kosom) , ubaci razvlacenja na crossu,npr jedan trening kosi bench,ravni bench,propadanja razvlacenje na crossu,sledeci sve isto samo ubacis potiske na bucicama,onda kombinujes bucice i sipke, nekad ubacis pullover ,pazis na tempo,forum,kontrakciju misica!
Zadnje rame -letenje u pretklonu,sedeci letenje u pretklonu,!
Srednje rame odrucenje ,odrucenje sedeci,odrucenje na kablovima
Na ova dva clipa Milos Sarcev je fenomenalno objasnio trening ramena i verujem da ce ti to biti od velike pomoci
http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode9.html
http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode9_2.html
Za noge,pa prednji cucanj nije to nista tesko samo trebas da naucis da drzis sipku napred i to je to,pa masina ti skor i ne treba jbg bilo bi dobro da ima sut,zadnja loza,press, itd,ali mozes npr cucanj,iskorak (dosta pogodi zadnju lozu),mrtvo sa ispravljaenim nogama (zadnja loza) i dizanje na prste listovi!
Ledja radi i zgibove nemoj ih izgebavati!
Trening bicepsa kreci uvak sa izolacionom vezbom (kontrakcioni pregib,ili jednorucno na skot klupi) ,i jos ravna siroko,ez usko kombinuj vezbe!
Triceps propadanja,uski bench,ez sa cela,kick backs , itditd,!
Pa ima pravila npr grudi ledja,noge velike misicne partije u 3-4 vezbe 3-4 serije
Male grupe ramena,biceps,triceps 2-3 vezbe 3-4 serije ,ponavljanja 8-12,mozes npr za listove preko 20,uglavnom vidis sta ti odgovaraA///!
-
Jedva cekam danasnji trenig, uskoro cu javiti kakos am prosao. :-*
-
posto si pocetnik bolje radi klasicni trening a ne ovo sto je pedja napisao to je za malo iskusnije
-
posto si pocetnik bolje radi klasicni trening a ne ovo sto je pedja napisao to je za malo iskusnije
evo sad sam stigao kuci...
majke mi :D
Sve je isao dobro, mada, moram povecati tezinu na ravnom benchu. Ali svaku seriju sam morao da uradim drugacije, teretana je bila puna pa sam morao menjati redosled vezbe...
Na kraju bio sam vec umoran, tj kada sam stigao da odradim rame..jooj...ali bilo je super...zaista sam potrudio da sve odradim lepo i pravilno, a bogami ponekad nisam mogao da uradim ni 4 ponavljanje xD
Tako sam ja trebao od pocetka da treniram a ne bezveze...dobro, moram jos puno da naucim, ali nikada nije kasno.
-
Borne, savet koji bi trebao da ispoštuješ.
Ne smeš da obraćaš pažnju na to što je gužva u teretani. Naravno, ako 3 čoveka radi ravan benč, nećeš raditi sa njima jer je gužva. Međutim, ako rade dvojica, lagano se ubaci. Imaj respekta za sve, ali se nemoj ustručavati da se ubaciš. Nebitno da li vežba neko ko je šampion ili ne. Ti, kao i svi drugi u teretani, imaš ista prava.
Ne sme da ti se ponovi da zbog drugih nisi mogao da odradiš SVOJ trening.
Moj savet koji se tiče tvog treninga u ovom periodu bi bio da se držiš osnovnih vežbi. Ravan/kosi benč, čučanj, široki zgibovi (leđa), mrtvo dizanje, veslanje šipkom u pretklonu, dvoručni biceps pregib, potisak ispred glave (šipkom, za rame), uski benč (triceps).
-
Ljudi jer ok raditi mesec dva giga serije, pa mesec dva obican split???
-
hm.... svaka tebi cast ako izdrzis mesec dana sa giga serijama :D jedino ako tu ne pomaze neka hemija :)
-
Procitao sam prvih 4,5 stranica ali nemam vise vremena u internet caffeu da bi jos citao. Da li ove gigantske serije trebamo da forsiramo tokom programa za masu, ili su odlicne i u toku definicije (skidanje sala) i kardio treninga ?
-
Procitao sam prvih 4,5 stranica ali nemam vise vremena u internet caffeu da bi jos citao. Da li ove gigantske serije trebamo da forsiramo tokom programa za masu, ili su odlicne i u toku definicije (skidanje sala) i kardio treninga ?
to ovisi kaoo se hranis
jer se hranis \A MASU i ZA DEFINCIJU a trening ne postoji za masu ui definciju
naravno
trening treba da se prilagodi stazu i uzrastu vezbaca jer moj pgoram sigurno ne bi doneo tebi ako tek kreces u ovo nikakvu korist
-
hm.... svaka tebi cast ako izdrzis mesec dana sa giga serijama :D jedino ako tu ne pomaze neka hemija :)
Izdrzim i to bez aas...;)
-
Procitao sam prvih 4,5 stranica ali nemam vise vremena u internet caffeu da bi jos citao. Da li ove gigantske serije trebamo da forsiramo tokom programa za masu, ili su odlicne i u toku definicije (skidanje sala) i kardio treninga ?
to ovisi kaoo se hranis
jer se hranis \A MASU i ZA DEFINCIJU a trening ne postoji za masu ui definciju
naravno
trening treba da se prilagodi stazu i uzrastu vezbaca jer moj pgoram sigurno ne bi doneo tebi ako tek kreces u ovo nikakvu korist
Uh rotaciju koju si napisao na ovom forumu primenjujem pa jedno nedelju dana, kardio trening prisutan. Pokusavam da skinem masti a pritom izdefinisem ostatak, treniram pola godine po standardnom programu sa pauzama izmedju serija od 60sec otprilike. Smatram da mi treba mase u ramenima i rukama, ali posto ne moze i jedno i drugo odjednom, idemo definiciju, a onda kvalitetna masa. Zbog toga pitam da li su gigant serije sa vecim brojem ponavljanja efikasnije za ovakav cilj ?
-
jesu
ali sa ishranom koju sam ove napisao to neces uraditi jer to nema veze sa vezom
ovo je ishrana sa skidnja masnih naslaga a ne za dobijanje ramena i ruku sto obicno svima fali bdw i naravno grudi..
dakle....
neznam sta mislis kada kazes..zelim da skinem masnoce a ostalo izdefinisem itd itd itd
ali mi se sve cini da se veoma malo razumes u tematiku kada je ovo u pitanju i da bi ipak trebalo da se malo vise citalo
dakle
nema mase i deificnije u isto vreme
nema nabacivnja misica samo na ruke ili samo na grudi ili samo na ramena tj samo gde ti hoces.
nema pojma SKIDAM MASTI SA STOMAKA A OSTALO DEFISNISEM
jednsotavno i na zalsot nase telo je takvo a svi bi mi voleli da skidamo visak tamo gde mi mislimo da treba i da dobijamo misice samo tamo gde mislimo da treba..ali to tako ne radi...
znaci
odgovr na tovje pitanje
gigatni mogu da budu extra kada si na masi i kada si na def
ova ishrana sto je anpisana nikako nije radjena u tu svrhu da se dobija na masi tj u neku ruku i bilo bi moguce ali tada mora biti ispunejeno toliko paramtera o kojima smo pisali da je to dosta tesko kretati pd pocetka sa rpicom
-
Sry nisam se lepo izrazio. Hocu da skinem salo i stopim masti. Idem sa rotacijom 0-0-0-150-150-300-300. Kada je dan od 0 uh unesem samo dextroze u pwm, ostalo je meso,zelenis,jaja,whey,ella. Nadam se da je ok. Posto citam da nakon 2 dana od 300 sledi shok za telo i prelazi u fat burning mode..valjda sam bar to skontao.
-
nije dobra rotacije 3 dana bez Uh..to vise lice na low carb dijetu...
100,200,0.150,100,50,0 bi vec licilo
-
procitao sam text i jako mi se svidja,ali imam par pitanja
znaci skoro stalno bi trebalo vezbati u gigantskim serijama ?(iako si natural)
ako se prvo rade grudi radi se ravni odmah zatim kosi pa razvlacenje pa batterfly masina pa ispocetka ili ima negde odmor ?i tako za ostale grupe misica ?
-
to nema veze dali si natural vec sa stazom koji imas
ako si pocetnik prvo treba da ucis PRAVILNO DA RADIS VEZEBE A NONDA POSLE NAPREDNE TEHNIKE
-
Pedja ja vezbam oko 2 ipo god. redovno, suplementacija slaba (ponekad whey i creatin)
Jel mogu da radim non-stop giga serije ili da radim obican split ili nesto slicno tome??
-
Pedja ja vezbam oko 2 ipo god. redovno, suplementacija slaba (ponekad whey i creatin)
Jel mogu da radim non-stop giga serije ili da radim obican split ili nesto slicno tome??
bolje nemoj;)
-
.......kao sto naturalni kaze
-
ok fala ;)
-
DA,SAMO O OVOME TREBA DA PISE NEKO KO ZNA I KO JE PROBAO!!!!!!!!!!!!!
-
Sjajan clanak MAXX-a koji je detaljno obradio sjajnu temu Milosevih giga serija.
Pedja Petrovic nas je godinama na forumu kroz svoje ogromno iskustvo edukavao detaljno o ovom nacinu treninga koji mu je
doneo fenomenalne rezultate.
Ovaj clanak je izasao u zadnjem broju MAXX-a,ali cini mi se ne u malo drugacijoj formi..Kad pre na netu????
-
Ovaj clanak je izasao u zadnjem broju MAXX-a,ali cini mi se ne u malo drugacijoj formi..Kad pre na netu????
Ne znam ko ga je vec postavio, trazio sam po netu nesto o gigantskim serijama i naleteo na ovo.
-
Sjajan clanak MAXX-a koji je detaljno obradio sjajnu temu
PONALVJAM JOS JEDNOM
ja kada budem radio na tokarskom stroju onda cu moci da da iznosim ISKUSTVA U RADU SA I NA TOKARSKOM STROJU
do tada
drzim se onoga STA ZNAM I STA SAM PROBAO NA SEBI
dakle
ako neko zeli da pise o necemu onda treba znati i o cemu pise,jer pisati nesto samo zato jer ce biti citano jer je to neko drugi promovisao a sa druge strane opet srati po necemu sto taj neko drugi promovise BEZ I JEDNOG JEDINOG ARGUMENTA JE VISE NEGO SMESNO I JADNO...
dakle....
probas pa pises ;) ;) ;)
BEZ OBZIRA kolikos i ti dobar sa tim..ne zelim ni da ga imenujem misko,moram ti reci NEMORAS DA VADIS KESTENJE IZ VATRE jer moje misljenje se znai I OVAJ PUT NISI U PRAVU!!!!
-
Mozda je bolje da nisam ni postavio ovo ::)
;D
Nego Pedja, da li se je OK ovakav pristup treningu:
Ja vec radim jednu grupu misica po treningu, obicno 4 vezbe, 4 serije sa po 10 ponavljanja. Smanjujem tezine tako da u svakoj seriji 10-to ponavljanje jedva izvucem.
Planirao sam da jednom mesecno za svaku grupu odradim jedan "gigantski trening", ili da nastavim po starom...
-
Pedjoo druze moj nista sporno izmedju nas daleko biloo...
Ti znas da sam ja uvek iskren i da uvek kazem sto mislim.
Nikakvo kestenje nije u pitanju.
MAXX,karate bilder,domaci Flex,casopisi meni jako dragi,iako zbog poznatih razloga nisu bili redovni.
Casopisi koji su imali gomilu sjajnih textova,izabranih,autorskih ili kako god..
Nemoj nikada pomisliti da cu ja neiskreno reci nesto da bih se nekom dodvorio ili sta vec.
Dok nisam poznavao tebe kao coveka mogao sam i imati neke nesuglasice,ali to se iz korena izmenilo kada smo
se upoznali.
Ovaj text..sta reci,meni ok,ali...kao sto sam i onda rekao i tebi i Maxu--mislim da je Pedja taj koji moze o tome
kompetentno o tome pricati.[falis u toj prici]
Opet ponavljam nevezano za ovo-ono sto podelis sa nama je od neprocenjive vrednosti druze moj!!!
-
Pedjoo druze moj nista sporno izmedju nas daleko biloo.
NARAVNO DA NE MISLIM-POGTOVO NE IZMEDJU NAS DVA..STO KAZES..DALEKO BILO
MAXX,karate bilder,domaci Flex,casopisi meni jako dragi,
i meni
ali to je bilo NEKADA dok nisam pojma imao ni o cemu
tim casopsima hvala ali naravno sa ove tacke i stanvoista gledana TO JE TADA KAO I SADA VISE NEGO SMESNO..
ali dobro
nisam ja kriv sto se nisam rodoio u eri interneta gde bi mogao da ucim na mnogo bolji nacin i filtrirao infomacije i prihvatao ono sto valja a gluposti odbacivao....nadam se da me razumes.
casois kao casopis NE MOZE i ne SME da BUDE LECENJE BOLESNIH KOMPLEXA
moze da bude u RELMANE SVRHE KAO STO JE MD U SRBIJI npr...ili moze da bude EDUKATVINOG KARATKERA kao sto je X FITNES tj X FTINES SPADA I U MNOGO VECU KATEGORIJU jer nije samo edukacija u pitanju....
dakle
nemozes da u jedno caopsisu na pola strana imas aliprevode (mozes ali onda ih nemoj svojatati) a na drugoj polivni lecis bolesne komplexe i svetis se nekim ljudima iz proslosti bez mogucnostih tih ljudi na repliku ili bilo kakav odgovr....koji bi naravno bio argumetovan ili nesto...
da se razumemo,maxx je casopis koji je sasvim ok ali me je strasno povreidlo i iznerviralo NJEGOVO pisanju u prlslom broju gde je sa naravno ne skrivenim licemerjem a da dirketno naravno ne spominje imnea pisao gluposti oko UPOTREBE AMIN KISLINE samo da bi se udarila kontra a ne iz razloga sto je napisao TACNE CINJENICE a naravno POROSTOR ZA ODGOVR ADEKVATA NIJE BIO.
ali se malo zajebao pa je zaboravio na ovaj FORUM gde je dobio i vise nego adkemvatan odgovr a i dobiti ce ga prvom prilikom kada se vidimo uzivo pa da razmenimo misljena u lecuina,valinu i isoleucinu i njohvom "sjurivarnju" u krv :D :D ;) ;) ;) ;)
Dok nisam poznavao tebe kao coveka mogao sam i imati neke nesuglasice,ali to se iz korena izmenilo kada smo
se upoznali.
pa dobro
nisi ti jedini da tkao misli o meni na prvi "ugriz" ;D ;D
ali bolje i tako nego da bude obratno kao kod mene...da mislim da je neko ok a on obican SMRAD
sta reci,meni ok,ali
JA NISAM REKAO DA NIJE OK
vec sam rekao da BI PISAO O OVOM MORAS U ZIVOTU BAR JEDNOM DA ODRADIS TO
ovo je napisano iz razloga jer sam ja ozvalavio od prica o ovome i ljude jedva na ovo nagovrio da probaju a onda je shvaceno da ce prodaja biti bolja ako se napise tako nesto i onda je to iskoristeno na taj nacin....LICEMERNO
naravno
to je mogao da uradi bilo ko ALI NIJE
a nije iz razloga STO NIKO TO NIJE RPOBAO
a nije rpobao jer nema jaja i muda ali isto tako i sa druge strane su toliko tolerantni da bez obixra STO CITAJU TAJNO OVAJ FORUM NISU NASLI ZA SHODNO DA NAPISU TEXT O TOME KAKO SE TO RADI i pripisu ga kao 'JA SAMO TO RADIO-DO JAJA JE; i naravno slag na tortu MILOS SARCEV kao idejani zacetnik novije genercije ove vrste treninga....ko ga ovo ne bi privklu majke ti..
-mislim da je Pedja taj koji moze o tome
kompetentno o tome pricati.[falis u toj prici]
ma mene boli kurac sta taj.... misli o tome dali sam ja komeptetnatn ili nisam da pricam o ovome,meni je bitno STA LJUDI MISLE I KOGA LJUDI PITAJU U VEZI OVIH TRENINGA
uskoro ce izaci moj DVD na kojem ja radim ovde tnreinga i PIJEM AMINO KISLINE KOJE SE SJURE U KRV pa da ljudi vide kako se to radi LIVE i u EMPRIJI a ne da gledaju slike od sarceva i citaju nemunosti i besomucne prevode..
a i hvala bogu da me nije pozvao da kazem bilo sta na tu temu jer bi imao da kazem nest drugo ;) ;) ;)
tj NARAVNO DA NE BIH UCESTOVAO U IZRADI TOG CASOPISA VISE N IKADA..
jesam-ali kao sto rekoh negde gore na pcoetku...kada si spomeno tvoje misljenje o meni pa sam ti ja rekao nesto drugo...jbg...ZAJEBAO SAM SE..DAKLE..NIKADA VISE..
Opet ponavljam nevezano za ovo-ono sto podelis sa nama je od neprocenjive vrednosti druze moj!!!
ja to znam i nije me briga koliko sta vredi
da necu-ne bih ni pisa
ovako...nije mi problem
a to i jebe te i takve a jedina linija odbrane su im takve stvari koje izlaze jednom i 6 meseci ali i to pukne brzo cim se objavi a hvala internetu na tome....
heheheh
mico..
naravno da mozes tako da radis.
skroz mi izlgeda ok...
-
od sad sam poceo da radim kako mi sama vezba da po sebi,ako vidim da mi u prve tri serije vezba ne ide,tj ne osecam rad misica,menjam vezbu...p.c. Pedja rado cu pogledati daj dvd javi cim izadje
-
Evo jos jedne stvari koja krasi mog druga,temeljan kao i uvek.
Da,secam se dobro da si ovde na forumu pomenuo pre izvesnog vremena sta te "povredilo" u jednom od zadnja 2 broja..
Evo upravo i pominjes.
Kad pominjes internet,stvarno Bogu hvala.Taj net i njegove pozitivne strane.Pa eto samo ovaj forum,covecee riznica znanja
,iskustava koja uz doslednost i hebene pare moze napraviti bilding cuda..
Nekada,tj do nedavno to se jbt placalo..Bilo je bildera koji su to nesto znanja naplacivali uz pricu--brat nemoj da se ljutis ali ja
sam isao preko da bi mi neko rekao..tako daaa, ja cu ti reci sta i kako,a ti meni za uzvrat toliko i toliko ;D ;D ;D
-
Da bre taj DVD,ja zaboravih,kad se ocekuje???
-
Da bre taj DVD,ja zaboravih,kad se ocekuje???
X 2
;)
-
Da bre taj DVD,ja zaboravih,kad se ocekuje???
mora da se odradi subbtitile pa onda ide..
posto sam pricao na "tecnom"srpskom
-
Opa Pedja, DVD. Pa to je i vise nego odlicno. :)
-
Jedva cekamo DVD... :D
-
gosp.. Pedja. mozeli da se giga setovi rade samo jednom mjesecno ili se mogu raditi svaka misicna grupa jednom mjesecno u giga setovima sto bi bilo recimo npr. jedna misicna grupa jednom sedmicno u gigasetovima , i svake sljedece sedmice mijenjamo grupu.. recimo noge, pa sljedece sedmice radimo noge normalno a prsa u giga setovim a? ??
I ako moze kakva treba da bude podjela treninga za trening 1 misicna grupa na treningu.. ako mozete samo da napisete raspored i da ogovorite na ovo prethodno pitanje.. Novi sam na forumu tako da nisam mogao sve upratiti i procitati sto ste vi vjerovatno bezbroj puta ponovili ali ne mogu da nadjem
-
naranvo da sma poonovio i napisao
ali ocigledno da ti "nemas vrmena"tj spadas u grupu onih koji nemaju vremena
naravno da se moze raditi tako kako si naveo a ja ti da ti pisem trening odista neznam kako si ti zamislio
ako se kaze da je jedna misicna grupa na treninga ne vidim sta je komplikovano u tome ako treba da vezbas ponedljkom samo grudi np
-
Pa uredu skuzio sam.. ja cu raditi noge prsa ledja odmor ramena ruke odmor ili nesto slicno.. a to za gigasetova vazi.. ja ih dosad nisam radio .. ali cu ih odsad prakticirati na taj nacin kako sam vas i pitao tj jednom sedmicno neku grupu cu raditi u gigasetovima, i ponavljam nisam od onih koji nemaju vremena vec trebalo bi mi 3 h da nesto nadjem.. jer cesto su i same teme pune spamova pa je malo mozda nepregledno.. i sad na kojoj stranici cu ja bas naci na vas odgoovor.. trebalo bi mi 3 dana :D ali hvala na svemu , prije sma bio uclanjen na mnoge domace forume ali mislim da je ovaj najbolji sa pravim profesionalcima koji nesebicno dijele savjete
-
Gosp. Pedjaaa.. mozete li nam ovdje opisati ali tacno i konkretno koliko cesto i kojom frekvencijom da radimo giga setove odnosno gigantske serije ???? da li svake dan tj svake sedmice.. svake druge sedmice.. jednom mjesecno?? na koji nacin ??
i ako mozete da ubacite po jednu basic rutinu za prsa, ledja, ruke, noge i ramena ne morate ako vam je mrsko..
Unaprijed zahvalan
-
Pa primere kako pedja radi ima u onoj temi zanimljvi treninzi,a to ne mozes raditi kao on nego trebas prilagoditi sebi svom stazu u teretani, ishrani supsima,ovo ostalo nek pedja odg.poz
-
Gosp... PEDJAAAA :) evo upravo sam bacio oko na temu zanimljivi treninzi i nadjoh rutine za giga setove za sve misicne grupe.. samo mozete li odgovoriti na par pitanja ?
Koliko cesto i koliko dugo da idem sa ovim treninzima '? da li da probam 2-3 sedmice radi soka ili cak mjesec dana ? ili da ubacujem po 1 sedmicno ili kako ?? ? ako mozete samo oko ovog aspekta da mi pomognete ?? jer ne znam ??
NIkad nisam dosada radio giga setove.? jesam super serije , drop serije i tri serije.. ali giga nisam nikad.. naravno ja cu vase rutine modifikovat sebi smanjit obim i slicno.
-
naravno da moras da modifukujes i PRILAGODIS SEBI
a moja ti je prepruka da sokiras telo mesec dana
jer u prinicpu to je nekih 20ak treninga kada uzmes u obzir pauze i to je adekvatan period i napredovati ces sigurno
jedna stvar
nemoj da radis giga ukoliko nemas adekvatnu suplementaciju PRED U TOKU I POSLE TRENINGA
biti ce samo kontraproduktivno
-
..hehe pa naucio sam ja stostan a forumu ovdje.. naravno imam u mobitelu zapisanu vasu suplementaciju oko i u toku treninga tako da nema problema koristim tecne amino glut i bcaa u toku treninga .. samo sam ja smanjio doze za 5 grama jer ipak nema se toliko :D razumijete ?
Evo sad cu da vam objasnim zasto bih radio ovakve trenigne.. nedavno procitah vas trening "sporih 15 ponavljanja by cika Peki " .. i isprintao sam sebi to i reko odo danas to odradit.. tezine sam smanjio za 10 kg od vasih i moram vam reci da zadnju rotaciju nisam uspio uraditi a i cesto sam smanjivao br ponavljanja od 15 na 12 :D jebiga muka mi dosla :P
I noge savrseno odradjene bile upaljene nevjerovatnih 6 dana ali bukvalno toliko jedva sam hodao .. medjutim ja opet za par dana imo trening ramenaa.. i odlucim da uradim nesto slicno .. iako nisu bili giga setovi ali trostruki drop setovi i odradio sam press sa bucicama 3 kruga po 3 drop serije onda preso na uspravno veslanje.. pa na odrucenja i nebitno.. prvi put sam tad u zivotu osjetio ogroman pump u ramenima.. i prvi put ali stvarno prvi put u 4 godisnjom stazu samo osjetio upalu ramena.. :)
Zbog toga mislim da bi mi godili ovakvi treninzi.. ja cu vec danas isprintat ove treninge vase.. samo cu izbacit mozda jednu rotaciju jer cu raditi samo 3. rotacije ali sa ovakvim vasim vjezbama ..
takodje zanima me koliko je opterecenje u prvoj seriji .. ? i da li ima tamo vas trening prsa??.. :) .. i recimo kada bi isao mjesec dana da probam ove giga setove.. da li bi bilo dobro da prve 2 sedmice radim sa jednim vjezbama a druge 2 sedmice da promijenim vjezbe ???
-
varijacije i promene su uvek dobro doslo
dakle
sto god vise menjas i sokiras telo sa nvoim stvarima to je bolje za tebe
i nikada nema kraja
uvek se mozes vratiti na vezbe koje si radio pre mesec dana i to ce opet za tvoje telo biti novo jer si do samo jedan dan radio nesto drugo i tako u krug..
dakle stvar je jasna
opterecnje..uffffff
meni je to uvek isto
ja posle zagrevanja kada navalim..onda navalim kao sivnja..nema popustanja dok se ne ispovracam
a i onda budem ljut zbog toga pa se urinesm do kraja..heheheh
-
Znaci mjesec dana ovakvih treninga mi ne gine..ja cu probati identicno vas trening ali bi ipak mogao korigovati . :D austvari necu ali necu raditi 4. krug vec samo 3 kruga.. eto nadam se da ce ovo ekstra bit.. da ce mi lec ko budali samar.. nego samo jos jedna stvar..
Razmisljao sam da podijelim split tako da bude svaki dan jedan misic.. razmisljao sam da bude 6 dnevni split ili 5 dnevni split .. s obzirom da ne znam da li da razdvojim kvad i lozu il da radim zajedno noge..
dakle ako bi mi split bio petodnevni da li bi radio 5 dana uzastopno pa 2 dana pauze ili je dobro ubacit jedan dan pauze izmedju poslije 2. ili 3. dana ?
a kada bi radio 6. dnevni split onda bi radio 6 dana i nedelju odmaro..
Zamisljao sam ovako pon PRSA, uto LEDJA, sri KVAD, cet RAMENA, pet RUKE , i sub LOZA I LISTOVI , ned odmor
Ili ovako pon PRSA, uto LEDJA , sri ODMOR, cet NOGE, pet RAMENA, sub RUKE, ned odmor
-
bolje raditi 3 dana pa dan pazue pa onda jos 2...to je ipak bolje za nekoga ko krece u ovo planinarenje...
grudi-ledja-noge-pauza-ruke-ramena-pauza
-
Eto od ponedeljka cu pocet pa javljam utiske treninga
-
A da li imate kakav trening za prsa gosp Pedja ?? ili bi mogao ja nesto sam skombinovat evo npr ovako :
Ravni benchpress
Ravno razvlacenje
Kontrakosi potisak bucicama
Koso razvlacenje
I ovako 3 kruga
Pa onda
Koso razvlacenje
Kosi benchpress
Razboj
Pek Dek ili pullover ?
Ili da idem samo prvu grupu vjezbi ali da idem 4 kruga ?
I kad ste vec gore napisali da varijacije i sokiranja raznorazna i promjene hvatova brzine dizanja i slicno.. dali to raditi non stop odnosno da mi svaki trening bude drugaciji ili ipak to treba malo usporiti pa da svaki 3-4 trening se nesto mijenja ??
-
pa jedan trening uradi 4 kruga iz prve faze
pa onda sledeci trening uzmi 3 vezbe sa po 3 kruga z prve faze i 3 vezbe sa po 3 kruga iz druge
znas kako
meni je veoma tesko ovako opistivati preko tastature
sve se zasniva na osecaju.
ja samnekada znao doci u gym i kretnui sa bench sa bucicama i vidim da ne ide i predjem na kosi i uradim ga ko zna u koliko serija
jednostavno OSECAJ
-
:D da tesko je to opisati sad u postu .. ali eto imam osjecaj sta zelite reci.. da experimentisem i da provam prvo 1. fazu pa drugu fazu pa nekad da ih smixkam obje i tako.. nego samo mi recite da li valja precesto ovo mijenjat varirat itd ??? ili od viska ne boli glava ? :)
-
pa kaem ti
staln menjaj
ukoliko imas dobru suplemtaciju..moze da pukne samo u POTIZVNOM PRAVCU..nema druge
-
Imam dobru suplementaciju..problem je sto mi se ne vodi dnevnik treninga i tako nesto da mogu pazit kad sta radim tako da bi meni odgovaralo da mi nijedan trening nije isti... ja bi to stalno salto mijenjo itd itd :) ali imam osjecaj da nece valjat.. da ne valja precesto :)
-
samo se ti opusti u vozi tako kako sam rekao
-
Generale Pedja.. mozel samo misljenje vase o deadliftu kao vjezbi ?? odnosno mrtvom dizanju ?? .. posto ja nemam u teretanu radi oskudnosti opreme nemam T bar ni sipku nit onu spravu.. da li bi ja u Giga setu umjesto T bar veslanja mogo ubacit Mrtvo dizanje naravno 10 12 repsa sa nekom normalnom tezinom ?
-
moje misljenje se vec jako dobro zna o toj vezbi a reci cu ti da je NIKADA U ZVIOTU NISAM RADIO a pogotvo ne od 2005 god od kada sam doziveo povredu kicme....
-
Dobro.. sto ne znaci da je ja ne mgu radit ::) :P salim se.. nego imam opet jednu zbunjolu dzeneral pedjos :)
Ovdje u vasem treningu giga setova ima trening ledja.. i imaju samo 3 odnosno 4 kruga.. dakle idu prvo 4 vjezbe jedan krug pa druge 4 vjezbe jedan krug i onda jedan mix od svega toga 1 krug.. aaa
vamo u temi zanimljivi treninzi sam naisao na ne znam od Bulldoga trening ramena gdje on radi 4 vjezbe i odradi jedan krug pa pauza pa opet taj isti krug pa pauza pa opet isti krug pa tek onda veca pauza pa ide na druge vjezbe pa opet ponavlja te vjezbe 3 kruga , pa opet druge 4 vjezbe pa opet i njih radi 3 kruga pa onda je i cetvrti set vjezbi htio 3 kruga ali je uspio samo 1.. sto ispadne da je uradio 10 krugova ??
-
pa nisam rekao da ti ne mozes
ali nisi citao da GA A NIKADA NISAM RADIo
a moj trening za ledja nisi dobro shvatio tj procitao....
a i mislim da se previse opterecivas sa celom ovom pricom oko toga
-
Pa nije da sam preopterecen samo eto hocu da shvatim..
-
Ovdje u vasem treningu giga setova ima trening ledja.. i imaju samo 3 odnosno 4 kruga.. dakle idu prvo 4 vjezbe jedan krug pa druge 4 vjezbe jedan krug i onda jedan mix od svega toga 1 krug.. aaa
jbg...kao sto rekoh slabo citas
pazi..
ja prvi krug za ledja uvek krecem sa 5 vezbi!!!
u svakom sledec krugu dodajem po jednu vebu
sto na kraju cetvrtog kruga imam 9 vezbi u jednom krugu
ako se osecam da mogu ponovim jos jednom to isto..
mislim da je sada jasno
-
jasno je :)
-
evo i ja sam poceo sa ovakvim nacinom treniranja. Bas je naporno a manje vremena provedem u teretani nego obicno.
svakako nesto novo i zanimljivije od uobicajnog treninga
-
Odlicane su te giga serije, dok ne povratis (2-3 puta)..:D onda bude malo neprijatno ;D ;D
-
Odlicane su te giga serije, dok ne povratis (2-3 puta)..:D onda bude malo neprijatno ;D ;D
Potpisujem... :D :D
Smucio mi se zivot par puta...i opet ce... :D :D :D
-
kad sam u tom periodu radjenja giganata,obavezno odsedim u parku ispred teretane 20 minuta da me prodje vrtoglavica pa tek onda puzanje kuci :D
-
kad sam u tom periodu radjenja giganata,obavezno odsedim u parku ispred teretane 20 minuta da me prodje vrtoglavica pa tek onda puzanje kuci :D
Odlicane su te giga serije, dok ne povratis (2-3 puta)..:D onda bude malo neprijatno ;D ;D
Potpisujem... :D :D
Smucio mi se zivot par puta...i opet ce... :D :D :D
Ali pumpa misica zato bude nenadjebiva
-
kad sam u tom periodu radjenja giganata,obavezno odsedim u parku ispred teretane 20 minuta da me prodje vrtoglavica pa tek onda puzanje kuci :D
Odlicane su te giga serije, dok ne povratis (2-3 puta)..:D onda bude malo neprijatno ;D ;D
Potpisujem... :D :D
Smucio mi se zivot par puta...i opet ce... :D :D :D
Ali pumpa misica zato bude nenadjebiva
To je razlog zbog kojeg ignorisem bol... :)
-
bravo djecaci !!
-
To nas neki zajebani "penzioneri" naucili...hhehehe :D :D
-
Ovo je vrlo efikasan nacin treninga,nije sve u tezini.
Radi se misic da se sto vise umori i opdstakne na rast....
Citava filozofija...
-
To nas neki zajebani "penzioneri" naucili...hhehehe :D :D
cek da vidis DVD
biti ce upalaaaaaaaa hahahhahah
-
To nas neki zajebani "penzioneri" naucili...hhehehe :D :D
cek da vidis DVD
biti ce upalaaaaaaaa hahahhahah
nestrpljivo ocekujemoo! ;)
-
da li je preporucljivo da ja radim ovakav trening iako sam pocetnik u teretani?
-
ne bas,prvo se malo uhodaj pa posle par meseci probaj gigante jer je bitno da savsladas formu izvodjenja a i da imas neku osnovu za takav tip treninga
-
ne bas,prvo se malo uhodaj pa posle par meseci probaj gigante jer je bitno da savsladas formu izvodjenja a i da imas neku osnovu za takav tip treninga
tacno
cak i malo vise od par meseci i naravno uz prilagodjeni IHSRANU i suplementaciju
-
@ pedja imam godinu dana staza u teretani sa tim sto tek par meseci radim ozbiljan trening po savetim ljudi sa ovog foruma i veoma dobro napredujem,ali ja bih ta probam ove setove,jel mozes da mi kazes da li sam dobro isplanirao evo jedan trening npr i da napomenem ishrana mi je sredjena od suplementacije 10g bcaa,5g kratin i 0,5g c vitamina pre teretane a posle sve isto samo i whey +malto dex i obican dex
Grudi:
Bench press na ravnoj klupi 3serije
Potisak bucicama na kosoj klupi 3 serije
Bench press na kontra kosoj klupi 3serije
Letenje bucicama 3 serije
E sad ja shvatam kad bih radio te gigante da bih morao da smanjim tezinu sa kojom sam inace radio ako sam dobro shvatio trening bi trebao da izgleda ovako.
Bench press na ravnoj klupi
Potisak bucicama na kosoj klupi
Bench press na kontra kosoj klupi
Letenje bucicama
i bez odmora izmedju tih vezbi i tek kad zavrsim ceo krug onda moze odmor 30s?Jel dobro tako ili nisam dobro razumeo
i ja nemam suplementaciju u toku treninga ,jel ona bas potrebna da trening ne bi bio kontraproduktivan?Hvala unapred
-
Dobro je..
Samo pocnes sa kilazom gde ces moci da uradis 8-10 ponavljananja max na svakoj vezbi
i onda smanjujes postepeno..sto je i normalno jer ti se misic umara.. ;)
-
a ako mogu da izdrzim stalno istu kilazu da ne smanjujem? :) meni je samo frka sto nemam suplementaciju u toku treninga...
-
meni je samo frka sto nemam suplementaciju u toku treninga...
Ma to je skroz nebitno znas!Pogotovo za ovu vrstu treninga
Rekose ti ljudi sacekaj par meseci ti nisi mogo ni 4 dana!
-
ti nisi video sta sam napisao,ja idem u teretanu od aprila 2010...
-
a ako mogu da izdrzim stalno istu kilazu da ne smanjujem? :) meni je samo frka sto nemam suplementaciju u toku treninga...
Ako daris kako treba NECES NA TO NI POMISLITI...;D
-
a suplementacija nema veze sto je nemam u toku treninga?
-
a suplementacija nema veze sto je nemam u toku treninga?
Kod ove vrste treninga bi bila VRLO pozeljna
-
a suplementacija nema veze sto je nemam u toku treninga?
tesko da ces moci giga set da ispratis bez suplementacije na pravi nacin
vrlo vjerovatno da ce biti vise stete nego koristi
-
ti nisi video sta sam napisao,ja idem u teretanu od aprila 2010...
Vidi i da ides 10 godina ti opet neke osnovne stvari ne znas!
-
onda necu ni da radim,necu da radim nesto a da to bude kontraproduktivno....
-
onda necu ni da radim,necu da radim nesto a da to bude kontraproduktivno....
Bravo
-
koji je tvoj problem?ja sam nesto pitao ti si odmah poceo da me prozivas...sta ako si stariji godinu dana to mora da znaci da i vise znas?ja sam pitao za savet ti ako ne znas onda bolje cuti
-
koji je tvoj problem?ja sam nesto pitao ti si odmah poceo da me prozivas...sta ako si stariji godinu dana to mora da znaci da i vise znas?ja sam pitao za savet ti ako ne znas onda bolje cuti
Vazi vazi.
-
tesko da ces moci giga set da ispratis bez suplementacije na pravi nacin
vrlo vjerovatno da ce biti vise stete nego koristi
pre treninga:10g bcaa,5g kreatin
pwm: 10g bcaa,5g kreatina,15g dex 15g malto,30g wheya
jel ovo dovoljno ili?
-
mozes tako, to su ti ono minimalne doze bcaa, ali ok, mozes da se provuces
e sad, idealno bi bilo ako bi imao i tecne amino ili eaa u toku treninga da pijuckas...to je onda prava stvar
kreatin, seceri i whey su ti ok
-
veljo ,sa tom suplementacijom sto sad koristim jel trening ne bih bio kontraproduktivan?
-
veljo ,sa tom suplementacijom sto sad koristim jel trening ne bih bio kontraproduktivan?
pa rekao sam ti, trebalo bi da mozes da se provuces, bcaa su na minimumu...
jbg znam da je skupo i da treba posoliti, ali takav je sport, ako mozes da malo pojacas te bcaa na 2x15gr bilo bi super
a iskreno ne znam zasto si se uhvatio giga seta
trening jeste odlican, tu nema dileme, ali je vise za nekoga ko je izgradio svoje tijelo do jednog ozbiljnog nivoa, pa sad sa giga setom prelazi na jos visi nivo...
-
videcu da uzmem tecne amino ali opet probao sam giga serije pre 2 dana kad sam radio ruke i mnogo mi se dopao trening :D
-
videcu da uzmem tecne amino ali opet probao sam giga serije pre 2 dana kad sam radio ruke i mnogo mi se dopao trening :D
naravno, to je odlican trening, pogotovo se ruke naduvaju kao baloni
-
aco prijatelju, giga setovi su trening za napredne vezbace sto ti sigurno nisi, tako da batali to bar na neko vreme.
-
hocu,ali mnogo mi se svideo trening u petak <3 biceps <3 :DDDD
-
probacu ovaj trening sa trenutnom suplementacijom pa sta bude,ja msm da mogu da izdrzim....
-
probacu ovaj trening sa trenutnom suplementacijom pa sta bude,ja msm da mogu da izdrzim....
mozes!!!!!!!!!!!!
-
hvala na odgovoru!!!!! :D
-
Imam pitanje sto se tice ovg nacina treniranja
Posto nisam upoznat sa svim serijama i ponavljanjima koje bi mogao uradit za dati misic ( jos sam pocetnik) da li ima blog il spisak kako sta koje vjezbe koje tezine kolko serija kombinacije kojih sprava
problem je sto trener u mojoj teretani primjenjuje idalje standardizovani nacin treninga koji meni ne predstavlja nikakv napor jer radim s malim kilazama i vise ponavljanja .----> skidam kile pa reko da vidim da li postoji taj plan i program koji bi mi pomogao uz dnevni kardio i ishranu da budem sto efikasniji
hvala unaprijed !! :)
-
nemoj da radis ove trneinge a tvom 'treneru" kazi da te nauci OSNOVNE VEZBE I PRAVILNO IZVODJENJE POKRETA
-
nemoj da radis ove trneinge a tvom 'treneru" kazi da te nauci OSNOVNE VEZBE I PRAVILNO IZVODJENJE POKRETA
E hvala puno :) pito sam i trenera dao mi je isti odgovor i da te supersetove ostavim za kasnje kad mi se adaptira misic na ove pocetne vjezbe :) samo jos jedno kratko pitanje ako nije frka :) . . . tice se misicnih grupa koje radim
sad da li je bolje radit po 2 misicne grupe i koje . . .
trenutno vagam 120 kila na visinu od 190 tako da zelim samo da skinem na 100 pored cardia i ishrane koje misicne grupe da radim
trenutno idem ovako
pon ledja biceps
utor prsa triceps
srij noge ramne
pa pauziram i ponavljam + svaki dan cardio tracnje eventualno biciklo il steper
Da li je ovo dobro il da promjenim misicne grupe
hvala unaprijed
-
nemoj da radis ove trneinge a tvom 'treneru" kazi da te nauci OSNOVNE VEZBE I PRAVILNO IZVODJENJE POKRETA
E hvala puno :) pito sam i trenera dao mi je isti odgovor i da te supersetove ostavim za kasnje kad mi se adaptira misic na ove pocetne vjezbe :) samo jos jedno kratko pitanje ako nije frka :) . . . tice se misicnih grupa koje radim
sad da li je bolje radit po 2 misicne grupe i koje . . .
trenutno vagam 120 kila na visinu od 190 tako da zelim samo da skinem na 100 pored cardia i ishrane koje misicne grupe da radim
trenutno idem ovako
pon ledja biceps
utor prsa triceps
srij noge ramne
pa pauziram i ponavljam + svaki dan cardio tracnje eventualno biciklo il steper
Da li je ovo dobro il da promjenim misicne grupe
hvala unaprijed
odvoji noge i rame ne ide jedno sa drugim...ne znam uopste ako radis nogu kako treba odakle ti snaga za rame a tek posle toga i za trcanje :o :o :o..onda uopste po tome ne radis noge kako valja najbolje bi ti bilo da jedan dan treniras ,jednu misicnu grupu
npr
pon-grudi
uto-ledja
sre-rame
čet-ruke
pet-noge
sub-ned -off
-
x2
-
a da proba ovako malo je mnogo 5 dana bez odmora
pon-grudi
utorak-ledja
sreda pauza
cetvrtak ramena
petak ruke
subota noge
-
po meni opet nekako,treba svako prilagoditi sebi :)
grudi
noge (kvad i zadnja loza,mozda uraditi hiper eks.donjeg dela ledja sa vremena na vreme)
pa odmorimo malo
ledja (ovo je ovako jer posto uvek tesko odradim ledja posle treninga grudi pa sam tu stavio none,a volim da imam i odmora izmedju ledja i treninga nogu,trepez isto nekad ovde mozda manje tezina veca tenzija na misic i obratiti paznju na formu i tempo)
ramena (malo stedimo rame sa potiscima da ne nastrada triceps previse,a svakako ima letanja koliko hoces,ovde ubacit trening listova u super serijama ili slicno,nekad ovde trepez,mozda malo vece tezine fazon sleganje sa ramenima ili slicno)
biceps ,triceps (biceps odmaknut od ledja i triceps od treninga prsa i svi srecni :)
-
ja sam probao danas...kosi bendz koso razvlacenje kontrakosi bendz i razboj 3 kruga u svakom krugu povecanje kg i dobro sam odradio trening,sjutra cu ledja :D
-
Da li ima negde link da se skine knjiga ''Anatomija treninga snage'' ??
-
Ima, ima... :)
http://www.4shared.com/document/obtaIwIJ/FredericDelavier-Anatomija-tre.html (http://www.4shared.com/document/obtaIwIJ/FredericDelavier-Anatomija-tre.html)
-
Dobar text, nema sto.. Bilo bi fino jos neki da zibacis Pedja... ;) ;) ;)
-
Dobar text, nema sto.. Bilo bi fino jos neki da zibacis Pedja... ;) ;) ;)
brate ako ovde nema 5 miliona tekstova onda stvarno...Moze samo takva biblioteka da se napravi...
-
Samo me zanima kada radim giant set koliko puta da idem u krug i pitam se kako to izvesti u malim teretanama. Zna se da u tim malim teretana su guzve.
-
Samo me zanima kada radim giant set koliko puta da idem u krug i pitam se kako to izvesti u malim teretanama. Zna se da u tim malim teretana su guzve.
pa kako izvesti u malim teretanma to ti niko nemoze da kaze
a koliko krugova ovisi od tvog staza u tereani i od ANABOLICKOG OKRUZENJA
-
Samo me zanima kada radim giant set koliko puta da idem u krug i pitam se kako to izvesti u malim teretanama. Zna se da u tim malim teretana su guzve.
Moze se i u manjim teretanama, samo ukljuci mastu. Pregledaj klipove sa youtub-a, ideje ce same nadolazit.
I ne dozvoljavaj da se drugi izlezavaju po spravama ;)
-
I kod mene u teretani taj problem.Pun kurac idiota,koji stanu kod sprave kao da je njihovo vlasnistvo,i pritom lade jaja 15 minuta.
Ali jbg,tako je kako je. :)
-
Iznecu svoje iskustvo o gigantima tj. o Pedjinom treningu jer sam radio identican trening sa dvd-a... vrhunski trening... staz u teretani imam nekih 8 godina... ne bavim se bb sportom..zelja mi je..ali nisam nikad isao tim pravcem... nisam imao para za ulaganje..nemam ni sada :( radio sam ovaj trening 2 meseca...tada sam uz sebe imao 10 g glutamina i 10 g bcaa pre treninga... pio tecne amino fuel u toku treninga... posle treninga isto 10 10 g gluta i bcaa..i whey...e to su bili fini meseci kada sam imao para za supse i hranu jaku..tada sam bio na nekih 400 g uh svaki dan i na 250g proteina... i bilo je super.. napredovao sam fino...
e onda je usledio mesec kada su mi primanja pala drasticno i onda sam ostao bez amino fuela wheya..ostali samo gluta i bcaa.. i onda sam video..onda je krenulo sve da pada.. jednostavno izgarao sam misice...nije mi problem bio da radim treninge...mogao bih stalno ovo da radim..nije mi bio problem da ispratim ceo trening...nego jednostavno katabolizam je uzeo svoje.. i jbg..sada sam i dalje truba sa finansijama... imam 78 kg .. treniram 3 :1 2:1
pon: grudi
uto:ledja
sre: noge
cet: odmor
pet:ruke
sub: ramena
ned : odmor
odradim po 4 nekad i 5 vezbi sa 8 do 10 ponavljana i to je to... jbg nema ni suplementacije ni jake hrane da iznesem bolje..sada sam na 185 nekad na 200 proteina dnevno i na 300 - 400 g uh dnevno... jbg
sve u svemu..Peki je veliki covek i strucnjak ...sve sto sam ja saznao ili procitao od njega je i vise nego korisno... samo je pitanje imamo li para za sva ta planinarenja..ja nazalost nemam...
treninzi su vrhunski ..ali bez supsa i hrane ..jbg... kontra stvar...
pozdrav i svako dobro svima..
-
cao momci.
ja sam napravio kucnu varijantu teretane posto nemam mogucnost za odlazak u teretanu :(
imam univerzalnu spravu za zgibove,propadanje, pull ups itd :) dvorucna sipka 36kg, sad sam kupio bench klupu i cekam da mi stigne dvorucna sipka 2m sa 96kg tezine :) imam i bucice od 10kg.
treniram svaki drugi dan intenzivno 75minuta i to:
biceps+grudi
triceps+grudi/ramena
ledja+noge/stomak
i tako u krug :) sad hocu da ubacim kardio u danima izmedju :)
pijem whey isolat nakon treninga i sutra dan ujutru, bcaa 5gr pre i posle treninga(dan bez treninga samo 5gr), kreatin monohidrat 10gr+ dve supene kasike dextroze pre treninga.
vase misljenje molim? :)
-
Ne radi grudi dan za danom, izbaci ih iz tog drugog treninga, razdvoji ledja i noge.
Whey pij posle treninga, a ujutro sa ovsenim, samog ga nebih uzimao.
Stavio bih sve BCAA samo pre treninga kad ne treniram ne.
Dextozu posle treninga sa wheyom, kreatin mozes da podelis pre i posle treninga.
-
okay....hvala....tako cu raditi :)
-
Koji su must have suplementi za ovakav tip treninga, da bi se zastitili od katabolizma?(sredjena ishrana se podrazumeva)
S'obzirom da je budzet tanak, znaci samo must have, da se nebi gorelo i ono sto se ima.
-
Koji su must have suplementi za ovakav tip treninga, da bi se zastitili od katabolizma?(sredjena ishrana se podrazumeva)
S'obzirom da je budzet tanak, znaci samo must have, da se nebi gorelo i ono sto se ima.
evo
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=167)
pa
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=99 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=99)
pa
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=93)
i bilo bi pozeljno ukoliko se ima za
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=197 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=197)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=86 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=86)
-
Kakav bi bio izbor, s'obzirom na budzet, da se umesto bcaa i glutamina uzme The Surge(uz whey naravno)?
I da li je pozeljno raditi ovakav tip treninga svake druge nedelje sa navedenom suplementacijom?
-
Kakav bi bio izbor, s'obzirom na budzet, da se umesto bcaa i glutamina uzme The Surge(uz whey naravno)?
I da li je pozeljno raditi ovakav tip treninga svake druge nedelje sa navedenom suplementacijom?
kao alternativa tj opcija-VISE NEGO OK (mesavina BCAA i GLM)
a raditi ga svake druge ned-pa vidi,zasto da ne.cak sta vise.Ukoliko seoskudeva sa supsima (antikatabolici) onda je to jednostavno logicno i vise nego prihvatljiva opcija
-
Pozdrav. Da li bi neko molim vas mogao da mi objasni sto se tice gigantskoh serija. Ako bih radio 4 vezbe za neku misicnu grupu (za npr. grudi) ako bih radio bench,kosi potisak,kontra kosi potisak i razvlacenje. Zanima me da li kada radim sve te 4 vezbe,da li radim jednu seriju bencha pa odmah jednu kosog potiska i sve tako u krug? I da li kada napravim jedan krug trebam da napravim pauzu i koliku,i koliko bih krugova trebao da uradim? :)
-
Jedna, druga, treca, cetvrta, pauza. Pa opet. Koliko krugova je individualno, a pitanje da li si i ti uopste spreman za ovaj sistem treninga.
-
Kakvi su ti ishrana i suplementacija?
-
Ishrana mi je sredjena,bazirana na sto vise proteina iz mesa,jaja svakodnevno,jedem uz meso salate,jedem tunjevinu ili sardine za dorucak,nekad umesto toga jaja,tokom dana jedem krompir.. Ne pijem nista od sokova i gaziranih pica,nezdravu hranu pojedem mozda jednom u mesec-dva. Od suplemenata ne pijem nista trenutno,do skoro sam pio protein i kreatin. Ako nesto od toga nije dobro molim vas da me ispravite. Sto se tice treninga,radio bi ih za po jednu misicnu grupu na dan :)
-
Pa buduci da planiras da radis gigantske serije,dobra suplementacija(antikatabolici na prvom mestu),su vise nego pozeljni...
Ovako,na duze staze,mozes imati vise stete nego koristi...
Kao neka vrsta sok terapije,kojom bi uneo raznovrsnost u uobicajeni trening,ovakva vrsta treninga mogla da posluzi...
-
Hvala puno na odgovoru,da li bi onda valjalo da ih primenjujem u svakom treningu ili..?
-
odgovori ti covek da ces verovatno imati vise stete nego koristi na duze staze.
Povremeno ok, kao sok telu
-
Da li ce doci do kontraefekta,ako se rade dve vezbe zajedno sa drop serijama,ako se ne uzimaju suplementi u toku treniranja?Meni ne odgovaraju teski tegovi zbog kicme,ne stavljam vise od 70kg na cucanj i benc,40kg za ramena.
-
Da li ce doci do kontraefekta,ako se rade dve vezbe zajedno sa drop serijama,ako se ne uzimaju suplementi u toku treniranja?Meni ne odgovaraju teski tegovi zbog kicme,ne stavljam vise od 70kg na cucanj i benc,40kg za ramena.
nece
-
Zanima me jos nesto u vezi treniranja,tacnije split programi,gde se radi 1 misicna partija 1x nedeljno.
Radio sam 5 nedelja po sl. redosledu 1.grudi,biceps,2.ledja,3.odmor,4.ramena,triceps,5.noge.
Svake nedelje imao sam upale ogromne,kao kada mesec dana ne radite nista i onda dodjete na neki trening i forsirate,pa su upale velike.
Meni vise odgovara za misice,kada pogodim 2x nedeljno misicnu partiju,odnosno da ne bude vise od 5 dana razmaka od jednog do drugog treninga.Licno mi odgovaraju splitovi kao sto sam naveo gore,nego nisam siguran da li je dobro 1x nedeljno po misicnoj partiji,odnosno sta govore te velike upale.
Primetio sam da dosta ljudi rade ovakve progame(split),ja imam osecaj da je za mene stimulacija 1x nedeljno ne dovoljna,ili mozda treba vise vremena da bih primetio da program nije pogresan za mene,ali takodje ne bih da gubim vreme,ako je pogresno.
Takodje neki govore da su ovakvi treninzi za osobe koje uzimaju steroide...
-
Zanima me jos nesto u vezi treniranja,tacnije split programi,gde se radi 1 misicna partija 1x nedeljno.
Radio sam 5 nedelja po sl. redosledu 1.grudi,biceps,2.ledja,3.odmor,4.ramena,triceps,5.noge.
Svake nedelje imao sam upale ogromne,kao kada mesec dana ne radite nista i onda dodjete na neki trening i forsirate,pa su upale velike.
Meni vise odgovara za misice,kada pogodim 2x nedeljno misicnu partiju,odnosno da ne bude vise od 5 dana razmaka od jednog do drugog treninga.Licno mi odgovaraju splitovi kao sto sam naveo gore,nego nisam siguran da li je dobro 1x nedeljno po misicnoj partiji,odnosno sta govore te velike upale.
Primetio sam da dosta ljudi rade ovakve progame(split),ja imam osecaj da je za mene stimulacija 1x nedeljno ne dovoljna,ili mozda treba vise vremena da bih primetio da program nije pogresan za mene,ali takodje ne bih da gubim vreme,ako je pogresno.
Takodje neki govore da su ovakvi treninzi za osobe koje uzimaju steroide...
kao sad
pitas da li je POGUBNO da radis opadajuce ili gigante ili anpredne tehnike,a onda tras..malo ti je da radis jednom ned misic vec bi hteo dva puta ,i to ne bi trebalod a bude pogbno??
-
Da li je 1x nedeljno dovoljno za stimulaciju?Npr ako za grudi odradim 4 vezbe na jednom treningu,pa posle 7 dana odmaram.Ja imam osecaj da se misic previse odmori.
Kada vezbam npr.da misice pogodim 2x nedelno,onda radim max 2 vezbe na treningu,kod full body treniranja radim po 1 vezbu za miscnu partiju 3x nedeljno.
-
Da li je 1x nedeljno dovoljno za stimulaciju?Npr ako za grudi odradim 4 vezbe na jednom treningu,pa posle 7 dana odmaram.Ja imam osecaj da se misic previse odmori.
Kada vezbam npr.da misice pogodim 2x nedelno,onda radim max 2 vezbe na treningu,kod full body treniranja radim po 1 vezbu za miscnu partiju 3x nedeljno.
pa kako moze da bude previse odmora za misic?
-
Ukoliko nemamo aminokiseline da li umesto njih pre treninga možemo da koristimo Whey ?
-
Ukoliko nemamo aminokiseline da li umesto njih pre treninga možemo da koristimo Whey ?
Losa opcija
pricano na tu temu mnogo puta
ali je sigurno bolje i to nego na "praznjaka" ali toi je bas u krajojnj nuzdu
-
+10iu :D
-
Ukoliko nemamo aminokiseline da li umesto njih pre treninga možemo da koristimo Whey ?
(https://atelierrebul.hr/shop/category/kolonjske-80-kolonjske-vode-80-69[/URL)
Losa opcija
pricano na tu temu mnogo puta
ali je sigurno bolje i to nego na "praznjaka" ali toi je bas u krajojnj nuzdu
Whey protein može biti koristan dodatak prije treninga, ali nije zamjena za aminokiseline.
-
Whey protein može biti koristan dodatak prije treninga, ali nije zamjena za aminokiseline
Momcino
MOLEKUL proteina se sastoji od AMINO KISELNA
kada na nekom proteinu pise LOADED ili OBOGACEN sa BCAA ili GLUTAMINOM, to je marketinski trik posto NIKO ne spajkuje protein sa skupim IZLOLOVANIM AK kao sto su leucin, isoleucin, valin -BAA, ili glutaminom itd itd i vec je to SASTAVNI deo svakog MOLEKULA proteina sto VEOMA JASNO I PISE na nutrition facts, ali treba citati..
ok?
-
koliko je skup kvalitetan leucin Pedjos?
-
koliko je skup kvalitetan leucin Pedjos?
farmacetuski (dobijen fermentacijom) i nije vise skup kao sto je to nekada bilo. Razlog za to je sto u Eu postoje firme koje su krenule da prave farmacetuske AK i nema vise razloga da im se cena zbog kvaliteta nabija i zbog toga sto su u 99% slucajeva dolazile ili dolazi iz Japana. Govorim o kvalitetnim AK samim tim i o leucinu. E sad da tu bas ne iznosim cifre po kg. Inace sam leucin kao sirovinu nije moguce konzumirati, a da se pre toga ne "obradi" u smislu tehnolgoskog procesa doddavanja agensa za ljudksu upotrebu. Ja nesto odvratnije nisam probao u zivotu. Naravno, probao sam raw material kako svake pojedinacne ak, tako i EAK ili BCAA....glutamin jedini bi mogao da se konzimira u free form-u