Extreme Forum
Žene => Ženski kutak => Temu započeo: Nella Jun 11, 2008, 08:24:39 posle podne
-
Pojecajte taktiku u kojoj vase tijelo sagorjeva kalorije.
Svi mi ne sagorijevamo isto. Vas metabolizam zavisi od vise faktora s kojim vi nemozete upravljati i vecinu s kojom fakticki mozete upravljati.
Faktori s kojim nemozete upravljati su npr vase godine i vas pol. Muskarci inace sagorjevaju vise kalorija nego zene i objasnjenje tome je vrlo lako, muskarci pretezno imaju vise misicne mase nego zene iste kilaze, visine i godista ( naravno ima izuzetaka).
Kada starimo sustinski i metabolizam opada po malo, ali promjena ja tako mala da nebi trebala da utice na kilazu sve dok se pridrzavamo zdravom zivotnom stilu i ishrani.
Faktori na koje tada mozete da uticete ukljucuje kolicinu misicne mase koju imate, vas fizicki nivo i vasa izhrana koja je no 1!
Kada povecate misicnu masu pomazete metabolizmu,
1 kg misica moze da sagori 70-100 kalorija na dan dok
1 kg sala samo sagorijeva 4-6 kalorija na dan.
Razmizlite da makar kombinujete aerobik trening sa redovnim treningom s tegovima. Vas aerobicni trening vam pomaze da sagorite kalorije ujedno dok trenirate ali i metabolizam vam se vraca na isti nivo kao prije treninga u roku od 30 min pri zavrsetku treninga. Poslje treninga sa tegovima vase tijelo sagorijeva kalorije pojacanom brzinom do 2 sata nakon treninga. Istovremeno gradite misice koje sagorijevaju vise kalorija cak i kada spavate.
Planirajte vasu ishranu. Jedite 4-6 obroka na dan, ne preskacite ni jedan obrok jer vam to usporava metabolizam i stednju energije. Ako morate da smanjite unos kalorija uradite to postepeno. Zapamtite da jaka dieta u startu moze da vam ospori da smrsate.
Zamjenite prazne kalorije sa hranjivom ishranom, jedite vise zitarica, voca , povrca i mlijecnih proizvoda sa smanjenom masnocom.
Izbjegavajte gazirane napitke sa secerom i alkohol.
Zeleni caj i crveni biber vam moze ubrzati metabolizam jedno kratko vrijeme, ali to nema dovoljan dokaz da vam daje dovoljan efekat da smrsate.
Da bi ste ubrzali metabolizma trebali bi da:
gradite misicnu masu,
jedete vise malih obroka na dan,
birate hranjivu ishranu
i da se drzite fizickog aktivisanja!
-
extra....procitala sam mnogo toga o cemu pojma nisam imala....
-
Odlican text,vrlo poucan!
-
Vrlo mi je drago dame da vam se svidja gledam da sredim jos koji dobar textic...uskorooo :)
-
Ok Nella-jedva cekamo! ;)
-
Draga Nela, zelela bih malo detalja pa sam dole pokusala da citiram i postavim pitanja gde i sta mi je ne jasno,OK?
Razmizlite da makar kombinujete aerobik trening sa redovnim treningom s tegovima-da li to znaci da je rad sa tegovima prvo pa posle aerobni deo,upravo zbog metabolizma i topljenja da ne kazem masnih naslaga,he???
Vas aerobicni trening vam pomaze da sagorite kalorije ujedno dok trenirate-da li je uvek bitno kada se radi u odnosu na anaerobni trening ili trening sa tegovima??????Mislim pre ili posle?
ali i metabolizam vam se vraca na isti nivo kao prije treninga u roku od 30 min pri zavrsetku treninga.-ne razumem,na isti nivo od pre kog treninga?
Poslje treninga sa tegovima vase tijelo sagorijeva kalorije pojacanom brzinom do 2 sata nakon treninga. Istovremeno gradite misice koje sagorijevaju vise kalorija cak i kada spavate.-da li se to odnosi i kada ne radim aerobni trening posle tegova???
Hvala draga Nela
-
draga mimi15,
evo cu da se potrudim da ti objasnim i izvanjavam se sto odmah nisam stigla da odgovorim jako sam zauzeta u poslovnim obavezama al pokusavam da pratim forum redovno i pokusavam da odgovorim na vrijeme, ali bolje ikad nego nikad.. ::)
ukoliko osoba nema vremena da radi cardio trening kada je najbolje a to se zna da su jutranjim satima kada je nivo isnulina najnizi,a stopa metabozilma najbrza tj da je to najoptimalniji trenutnak da se anguzuje masnoca kao vid energije
onda treba da se pristupi ovom sistemu da se poslje treninga sa opterecenjem ide na cardio trening u cilju angazovanja masnoca kao vida energije tj sagorijevnja extra calroija..
zar ti nije logicno da ti se stopa bazalnog metabozima vrati na nivo od prije bilo kave vrste fizicke aktivnosti ??
da objasnim..
cilj bilo koje vrste treninga i jeste naglo ubrzanje metabolizma u cilju sagorijevnja masnoca...
nemoguce je da metabolizam ostane na onom nivou na kojem se nalazi u trenutcima recimo HIT cardio treninga....jednostavno..nas organizam ne funkcionise tako..jer to bi onda znacilo da je recimo dovoljno da uradimo jedan dobar trening..podignemo nivo metabolizma i onda vise ne moramo nista da radimo..zvuci jako lijepo..ali na zaslost neide tako..
nadam se da ti sada jasnije.. :)
i nema na cemu tu smo da odgovaramo ;)