Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jun 15, 2008, 04:36:22 posle podne
-
;D ;D
Da budete sigruni da ne gubite svoje vreme u teretani mozda bi trebalo da proverrite neka od ovih pravila koja su sada mogu slobodno da kazem postala abeceda ,te da oni koji se pridrzavaju ovih pravila sigruno ce da imaju nevervatne promene na svom izlgedu….a naravno da ima I onih koji ne zele da private pravila…pa pustimo ih..neka zive sa svojim izlgledom jer su oni osudjeni na njega ;D :D..vi budite pametniji I slusajte one koji su od sebe uspeli da urade nesto mukotrpnim radom I litrama prolivenog znoja …ali idemo redom.
Za sigruno ne postji nikakva precica da neko dodje do novih naslaga misica ili ako mu je cilj skidanje masnog tkiva d ace to da uradi sedeci satima ispred kompa ili televizora I pametujuci danima o tome kako bi to trebalo da se radi I da izlgeda.
Ako se neko vec odluci da uradi nesto po pitanju svog telesnog izlgeda onda to probjate da shvaitite kao neku vrstu investicije u sebe sto ce mozda biti dodatni motiv da se izdrzi do kraja u svojim namerama.
Nemojte da padate na razno razne reklame I gomile budalstina u reklamnim kampanjma o tome kako se moze lako dobiti na msincoj masi ili kako se lako mogu izgubti kg…dobar izlged bilo da je cilj ovo prvo ili drugo se postize samo sa mukotrpnim radom u teretani ali bez pravline IHSRANE I SUPLEMETACIJE morate da upamtite da od vaseg truda nema nista.,…..na zalost.
Pravilno hraniti svoje telo..verujte da to sa vremenom postane navika I da jednostavno nakon odrejdenog vremena ukoliko I uneste nesto sto nije dobro za vase telo-poceti ce da vas grize savest I sto pre ce te da gledate da se greska ispravi.
Ovo nikako ne znaci da je neko manijak ili ovisnik od encega…nisam na to mislio,vec jednostavno ukioliko ste se trduili dovljno jako..a jeste….i ako ste postgli zeljeni cilj..a jeste…zasti I iz kog razloga onda da kvarite sve to…
Nabaciti nove misice ne znaci koliko tezine mozete da dignete u teretani,sto je velika greska kod mnogih tj I dan danas mnogi veliku tezinu vide kao glavni factor misicnog razvoja a kroz mnoge textvoe je vec objansjeno da tezina je samo sredstvo sa kojom dolazimo do cilja te da to nikako nije primarna stvar bilo da je u pitanju nabacivanje misicne mase ili skidanje amsnog tkiva…
Jer vrlo je stvar logicna,mnogi misle recimo da je sa skidanje masnog tkiva dovljno da se vise vezba I manje jede….sto anravno nije tacno…..bar do neke mere…..ali ajmo redom o nekim zlatnim pravilima
1.CIKLIRANJE CARBS-A-ograniiti unos UH recimo 4-5 dana I onda u sledeca 2 dana podignuti njihov unos je smao jedna od varijanti.Kada se sasece ukupan unos kalorija-gubiti ce te tezinu..jedno vreme…ali kada se sasece unos kalorija a limitra unos UH na 100gr u recimo 4-5 dana nase telo tada ulazi u FAT BURNING MODE I ulazimo u veoma povljan hormonalni status za sagorevanje masnog tkiva. Kada preokrenmo process I unos UH u sledeca 2 dana povisimo na 250-300gr onda ubrzvamo svoj metabolizam do ludackih granica. Samo treba uvek voditi racuna o tome da unos PROTEINA bude dovloljan da ne udjemo u katabolziam.
2.PODESITE VREME UZIMANJA UH-mnogo UHA moze da nas pretovori u deble ljude..to se zna…neke vrste UH cak mogu I da usporre nas metabolziam,e bas iz ovih razloga je vazno uzmati UH u odredjeno vreme dana.Ovo bi trebalo da znaci da bar polovinu od ukupnog unosa UH gledamo da uzmiamo u ranim jutarnjim satima I omdah nakon treninga..kazem ..bar polovinu,a ja licno kada I unosim UH u preiodu razvoja mase kompeltan unos carbsa ogranicim na period..ujutro..posle treninga…I da zadni obrok sa carbisma mi bude oko 13h..
I jos vazna stvar…konzumiranje bar 50 gr brzo apsrobujucih caarbsa omdah ujutro I omdah nakon napornog trneinga drzati ce I kortizol I sve hormone stresa koji negatvino uticu na nase misice pod kontrolom.
3.UZIMATI BCAA.-obavezno uzmati 10-15 gr BCAA recimo ujutro ili pred I 15-20 gr epsoredno posle treninga..uzmanje bcaa na nisko UH diejtama je extra preprucljivo jer bcaa tada mogu da odlgume kao neku vrstu okidaca za sintezu proteina….ali o bcaa je vec mnogo receno pa I ne bih dalje..
4.NEKA UH KOJE STE UNELI RADE ZA VAS.-s obzirom da je izgradnja cite misicne mase u stvari najboji nacin da se resimo viska telesnih masnoca uzimati 20-40 gr brzo apsorbujicih whey proteina I 20-40 gr sporo apsrorbujih carbsa kao sto su braon riza ili krompir jedno 30-ak minuta PRED VAS TRENING ima I te kako smisla…hehehehehheh..verujte mi na rec….
5.KORISTETE NEUROTRANSMITERE-wwooooooow..kada sada ovo neki procitaju,omdah ce dam isle da je u pitanju nesto novo…mozda I jeste…aj da vidimo…neurotransmiteri u mozgu su ajd da kazemo hemikalije u stvari daju signal telu da krene da korsiti energiju iz masnih deopa.da se pojacaju signali neurotrasnimitera uzimase kafa.zeleni ili crni caj obidno nesto pred trening a pogtovo na nisko UH dijetama.Doze u principu variraju ali ja licno uvek sam voleo da pijem hladan zeleni caj u kombinaciji sa nekim termogenicom kada sam odlazio na poslepodnevni cardio trening….
6.KORISTITE ARGININ-ukoliko ste u mogucnosti da ga nabavite doze od 5-10 gr dnevno obicno pred trening sa PRE WORKOUT STAFF-m ucinit ce da krv brza kola misicim,ubrzati ce vas metabolziam I naravno d ace pojedinci da osete mnogo bolji pump na treningu.Arginin utice I na lucenje prirodnog hormona rasta I na neporedan nacin tera telo da krositi energiju iz masnih depoa a ne iz unetih proteina ili ponekad nam neophodnog glikogena.
7.UZIMATI GLUTAMIN..o vome je stvarno vec mnogo napisano I bez obzira sto mnoge da ih ne nazovem sta I kako lupreduju ovo je jedna od VAZNIH ak,jer ako ni zbog cega onda valjda svima debilima mora biti jasno ako nisu probali da prilikom LOW CARB diejata nivo kortizola strahovito raste a jedan os veoma uspesnih nacina sprecavnja gomilanja ovog hormona je upotreba GLUTAMINA pre I posle treninga.
Jos jedna vrlo vazna AK jeste TARUIN koji ce u mnogome pomoci da se misicna celija opskrbi dovljnom kolicinom tekucine a bez onog NADUVENOG izlgeda koji moze da se desi recimo od creatina..
Vezbanje u teretani podize nivo testosterone tj glavnog I primarnog hormona za izgradnju msicne mase kao sto rad sa tegovima podize nivoe tzv T receptora u misicima koji su ujedno I neka vrsta pomagaca testosternu da zavrsi svoj posao.Ali na nasu zalost to podizanje testostreona ne ide uvek onako kako mi hocemo,tj nakon 4-5 nedlja telo se bukvalno prialgodi novo nastaloj situaciji I tu onda dolazi do neke vrste stagnacije mnogi mali trikovi mogu da pomognu..
Uzimanje T boostera kao sto je recimo TRUBULUS u dozama od 750-1500mg zadjeno sa 1000mg VITAMINA C neposredno posle treninga moze da bude mali trik da se zavara taj prokleti kortizol koji je uveliko porastao ako je trening bio naporan..a trebalo bi da jet e da je taj isti kortizol u mnogome supresovao nivo testosterone u toku treininga.
Probajte ove male finte…nije komplikovano a defitivno je vredno pokusaja..pogotvo ako je vezbac natural
Jos jednu stvar svi mora da upamtite…SVI IMAMO SVOJ TZV PLATO..i svi smo jednom a neko I vise puta bukvlano dosli do toga da udaramo u zid.Da se ne pribgne nekim radikalnim metodama probijanja tog platoa ja bih predlozio da se pre toga iscrpe sve varijatne LOGICKOG RAZMISLJANJA a jedna od tih je I recimo to da ukoliko ste zakucali sa razvojem pokusate da uvdete neke promen u hrani…vredi da se pokusa…pa tako recimo ako ste unosili 400 gr UH dnevno..i doslo je do zastoja..probajte sledecih 10 dana da budete na 175-200 gr UH…pa onda povecajte u sledecih 5 dana na cak 500 gr…pa se onda vratite na svoj ubocijeni rezim od 400 gr…ovo je samo jedna od varijatni././jer…ukoliko ste dugo vremena na odrejdenom borju UH enzimi koji su zaduzeni za skladistenje UH postaju bukvlano lenji I neaktvni I jedino resenje za prbijanje ovih granica je recimo ovaj system…
Jos jedna velika greska je IZBACIVANJE SOLI IZ UPOTREBE…morate da iamte na umu da je natrijum jedan od glavnih minerala u nasem telu.Znam mnoge moje kolegde koji su loze proalzili na takmicenjima bas zbopg toga sto su Na smatrali smrtnim nepriajteljem tokom cele godine….Natrijum jeste nama nepriajtelj…ali nama takmicarima I to je period od zadnjih nekoliko dana…nikako ne bi trebalo da se poptuno izbacuje Na iz upotrebe jer odrejdnea kolicina Natrijuma pomaze telu da skladisite glikogen ,a mala kolicina glikogena naravno da void do onog izduvanog I tako reci mlohavog zizlgeda msiica..i sada ono najzanimljjvije…natrijum pomaze amino kiselinama I creatinu da se uspesno vezuju za msiicnu celiju!!!!!!..ovo nije sugestija da sada neko kasikom treba da jede sol ili da se natrpava na svako jelo…ali samo je cinjenica da ne treba da se SOL izbegava..
Ovo su samo neke od malih smernica za one koji tek ulaze u sve ovo a I hvala bogu dotakao sam se I nekih stvari koje mogu da upotrebe I mnogo iskusniji….
I DECO..IDEMO DALJE :)
-
Izvanredan i savrseno informativan clanak... Mnogo pravih i provjerenih cinjenica na jednom mjestu, iz vise oblasti, preporucujem svima da dobro pretresu svaku recenicu jer je svaka rijec na pravom mjestu!
Zaista, ovo je jedan od najinformativniji i sveobuhvatnijih clanaka koje sam procitao, svaka cast Pedja!
-
Izvanredan i savrseno informativan clanak... Mnogo pravih i provjerenih cinjenica na jednom mjestu, iz vise oblasti, preporucujem svima da dobro pretresu svaku recenicu jer je svaka rijec na pravom mjestu!
Zaista, ovo je jedan od najinformativniji i sveobuhvatnijih clanaka koje sam procitao, svaka cast Pedja!
Hvala brate..al ti znas......ma ono..da ce veliki da dobije
-
Dobar tekst,totalno down to earth rekao bih.
-
tnx Pedja, chuvam ovakve stvari u kompu :)
-
moze se reci...kratko ali jebitacno...dosta korisnih informacija u jednom textu
-
Zbog ovakvih stvari je ovaj forum najbolji od svih foruma na nasem jeziku a koji obradjuju ovu tematiku....definitivno najkvalitetniji dio foruma su "CLANCI" definitivno
Milosa je po mom misljenju jedan od najinteligentnijih bildera ikada i definitivno je uneo najvise promena u bb u poslednje vreme....svaka cast ljudi
-
Ovo treba da ide u Citanku BB-a,ma kakvu Citanku,u BUKVAR!!!!
-
Pedja nastavlja sa tekstovima :) :) :)
-
Da li je moguce da mi ovde besplatno dobijemo savete za koje ljudi moraju da se pomuce da dobiju cak i da plate, hvala puno Pedja na svim informacijama, ovakvi clanci su bar meni, bukvalno neprocenjivi.
-
Da li je moguce da mi ovde besplatno dobijemo savete za koje ljudi moraju da se pomuce da dobiju cak i da plate, hvala puno Pedja na svim informacijama, ovakvi clanci su bar meni, bukvalno neprocenjivi.
Ne mozete ni zamisliti koliko ste sretni sto imate ovakav team strucnjaka pod vodstvom naseg Generala Pedje Petrovica koji nesebicno dijeli savjete i informacije da bi mi svi sto bolje napredovali i ne gubili vrijeme uzalud...
Ja sam hiljade €ura placao da bih dosao do kojekakvih informacija, da bi sto bolje napredovao, jer prije par godina nije bilo foruma i interneta, a tako ni ovako kvalitetnih informacija kao sada, nego sam morao putovati i po nekoliko hiljada kiolmetara da bih dosao do informacija i pravih savjeta sto i kako raditi...
Generale, jos jednom veliko hvala za nesebicnu pomoc sto si ucinio i sto cinis za nas, a pogotovo za mene!
-
odlican clanak Pedja !!!
-
Hvala ljudi..
meni je drago sto mogu da pomognem i sa tim nemam nikakav problem,cak sto vise...cini me veoma sretnim kada bilo kome pomognem na ovaj ili onaj nacin..
i kao sto rekoh....idemo dalje
-
Odlican text Pedja !!!
Samo tako nastavi
-
Da li je moguce da mi ovde besplatno dobijemo savete za koje ljudi moraju da se pomuce da dobiju cak i da plate, hvala puno Pedja na svim informacijama, ovakvi clanci su bar meni, bukvalno neprocenjivi.
Ne mozete ni zamisliti koliko ste sretni sto imate ovakav team strucnjaka pod vodstvom naseg Generala Pedje Petrovica koji nesebicno dijeli savjete i informacije da bi mi svi sto bolje napredovali i ne gubili vrijeme uzalud...
Ja sam hiljade €ura placao da bih dosao do kojekakvih informacija, da bi sto bolje napredovao, jer prije par godina nije bilo foruma i interneta, a tako ni ovako kvalitetnih informacija kao sada, nego sam morao putovati i po nekoliko hiljada kiolmetara da bih dosao do informacija i pravih savjeta sto i kako raditi...
Generale, jos jednom veliko hvala za nesebicnu pomoc sto si ucinio i sto cinis za nas, a pogotovo za mene!
Upravo tako, ljudi potrose godine i godine vezbanja, uceci na svojim greskama kad nema ko da im objasni, mi ovako bukvalno stedimo gomilu novca (koji bi otisli na pogresne suplemente npr.) i sto je mnogo bitnije gomilu VREMENA (koje bi otislo na totalno kontra produktivnu ishranu/vezbanje), jel dobijamo nesebicno savete iz prve ruke, od profesionalaca do kojih je inace vise nego tesko doci, i dobiti ma i minut njihovog dragocenog vremena.
Stvarno, meni licno je neverovatno da ovde ima ljudi koji bukvalno svakom izlaze u susret, i imaju strpljena da iznova i iznova objasnjavaju zaista mnogo stvari...necu vise da vas hvalim, da ne ureknem nekog :), plus da malo pustim i druge da to rade :)
Samo bih jos dodao, da stvari koje sam ovde saznao u proteklih dva meseca, ne mogu ni da zamislim koliko bi mi vremena trebalo da ih saznam bez ovog foruma (verovatno dobar deo ne bi nikad ni saznao)...
-
stvaro stoje ovako....
posto od kada sam zakljucao ovu i druge teme dobio sam preko 30 pm i mailova gde me ljudi traze dodatna objasnjenja u vei ove i ovih tema,a ja da ne odgovram svima otkljucavam teme i naglasvam..
NARAVNO DA JA NISAM INOVATOR U OVOM SPROTU KAO STO SE TO NEKE BUDALETINE IZ SRBIJE PREDSTAVLJAJU A DA IMAJU 2 GODINE STAZA U TERETANI A DA PRITOM PLACU KADA SE GLEDAJU U OGLEDALO..
naravno da je deo ovih textova prevod sto od acceta a sto je direktna skola od milosa sarceva...
iz svega ovoga svako pametn moze zakljcuti da sam ja samo uprostio ono sto se negde moze naci na engleskom jeziku i STO JE NAJVAZNIJE da sam ja ovo sve probao na sebi...I DA DELUJE FANTASTICNO.....
krenuvsi i pocevsi id carb roattiona pa sve do upotrebe mega doza AK iz svih oviih textova..
neznam u cemu je moja greska..ali ako gresim sto klinicima zelim da priblzim nesto da RAZUMEJU a da sam ujedno ja to rpobao na sebi i sa sigurnoscu tvrdim da radi.....ako ja gresim sto nesebicno kazem nesto da deca ne lutaju kroz ovaj sport kao sto sam ja lutao i gresio.....ako ja gresim samo zato sto prevedm uz najbolju nameru neki text i objavim ga na OVOM FORUMU...ako ja gresim sto ljudi vole da citaju to sto ja napisem,kazem,prevedem,objasnim,pokazem.......
onda sam kriv u potpunosti....
ako su moji rezultati plod laganja i sakrivanja iza tastature.....ako ja sa svojih 37 godina imam volje da nekome pomognem a ne da mu pricam budlastine....i ako neko nakon 1 godinu uleti na forum i napise da meni svka cast ali da je sve ono sto sam ja napisao vec negde napisao i milos sarcev...
onda ja kazem..tako je...i ponosim se sa tim.....jer kao sto rrekoj na pocetku...ja nisam inovator...ja nisam izmislio recimo CARB ROTATTION ali sam ga PROBAO...I RADI VISE NEGO DOBRO..
ja nisam izmslio MEGA DOZE AK pred trening..u toku..i posle.....JA SAM SAMO POSTOVAO PRAVILA IGRE.....
i sto iz licnog iskustva sto iz vec postojecih textova na engleskom jeziku UOBLICIO NESTO STO CE SVIMA DA DOBRO DODJE...u to sam sada posle oviliko mailova i pm-a i vise nego sigruan..
hvala vam svima koji ste mi pruzili podrsku i da..svhatio sam....ipak ste mi VI NARODE NAJBITNIJI..TJ VI KOJI OVO CITATE I PRIMENJUJETE OVO SVE..
pedja
-
znam da kasnim... al svaka ti dala...
-
znam da kasnim... al svaka ti dala...
idemo dalje
thnx
-
Čika Peki, izvanredan text, kao i uvek 8)
-
Generale svaka cast!
-
hvala ljudi !!!!
-
No comment ovo za fatloss i carb rotation si fenomenalno odradio i uoblicio kao sto kazes za sve...nema sta da je ne jasno i da se dalje prica...
Ako budes imao vremena mogao bi da odradis neki slican tekst...al za bulking x) mada i o tome si dosta pricao tako da jedino ako imas neke nove stvari :D... sve najbolje!
-
carb rotation radi kao magija
-
odlican tekst.... Svaki pocetnik da procita....
-
pedja,daj mi msn molim te :)
ili fb ,bilo sta :)
ps odlican clanak !
-
Pedjini legendarni tekstovi! :)
-
Nisam ga procitao ali nema sumnje u Pedjin uvek iskreni( Profesionalni) odgovori i Tekstovi!!
Poz Generale
Idemo dalje.... Nema tu Rokanja !! Tu se Deca igraju ....
Tvoj -Vas-KRALJ
-
E sad sam sve procitao i to pazljivo.... Nemam st da dodam Pedjinom objasnjenu!! Nek svako (bilo pocetnik,ili napredni BB-er) istampa ovaj tekst i okaci u Kuhinju.... da bi mogao uvek da baci pogled na njega -procita i tako uradi.....
Rezulat svega ovog navedenog u tekst Pedjin vodi 100000% samo ka NAPREDAK NAPREDAK I NAPREDAK !!
Kraljevski pozdrav za sve Forumase;Forumasice i Bildere,American Dream Boy(ove) ;D :Ditd.... ;)
-
,American Dream Boy(ove)
osecam se prozvanim :D hahahaa
-
nisam znao ovo za SO,dosta ljudi oko mene izbacha SO iz upotrebe,ja recimo sam mislio da je to glupo i nisam je totalno izbacio.. tj koristim vegetu.. mada to je potpuno isto.. takodje ovo o t boosterima je ok.. i treca stvar vidim je upotreba TAURINA,ima li njega dje drugo sem u energetskim napicima..
-
nisam znao ovo za SO,dosta ljudi oko mene izbacha SO iz upotrebe,ja recimo sam mislio da je to glupo i nisam je totalno izbacio.. tj koristim vegetu.. mada to je potpuno isto.. takodje ovo o t boosterima je ok.. i treca stvar vidim je upotreba TAURINA,ima li njega dje drugo sem u energetskim napicima..
ima ga solo da se kupi
-
fenomenomenalno :)