Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Tanja U. Jun 16, 2008, 11:33:54 pre podne
-
Ketogena dijela najbolje skida mast
Zvanicna medicina i dijetetika decenijama nas uce da ishrana sa malo masti i puno skroba (tzv piramida ishrane) podstice skidanje masti i smanjuje rizik hronicnih bolesti – iako za to nema nikakvih dokaza. Cak naprotiv, aktuelna epidemija gojaznosti (preko 60% populacije u SAD, a odnedavno zvanicno i kod nas) javlja se paralelno sa smanjenjem masti u ishrani i povecanjem unosa UH. Ocigledno, potrebni su alternativni pristupi ishrani, pogotovo za skidanje masti. Sve je vise dokaza da je smanjenje unosa ugljenih hidrata pravi nacin da se to postigne brzo, efikasno, bez stetnih posledica, i, sto je nasim citaocima posebno vazno, uz ocuvanje misicne mase. Kad se tokom dijete sa veoma malo UH jako poveca mobilizacija masti iz masnih depoa, jetra proizvodi ketonska tela; posto jetra ne moze da koristi ketonska tela, ona oticu u druga tkiva (mozak, misice ..) gde se trose kao gorivo. Jednostavno receno, metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze, i time se cuva misicno tkivo.
Posto smo to objasnili, pogledajmo sada najnoviju studiju, sprovedenu na Medicinskom fakultetu Stenford univerziteta (SAD) koja donosi nova saznanja u prilog ketogenim dijetama (sa veoma malo UH) za skidanje masti.
Nova studija
Studija je trajala jednu godinu, obuhvativsi 311 zena podeljenih u 4 grupe koje su sprovodile 1) ketogenu dijetu za skidanje masti, 2) zone dijetu (umeren unos UH), 3) tradicionalnu “zvanicnu” dijetu (sa puno UH i malo masti) i 4) Ornisovu dijetu (sa ekstremno malo masti). U poredjenju sa druge tri grupe (tj dijete sa vise UH), ispitanice iz grupe na ketogenoj dijeti skinule su vise masnih naslaga i imale povoljnije promene u povezanim faktorima rizika (npr profil i nivo masti u krvi, secer u krvi). Takodje, ketogena dijeta nije izazvala nikakve stetne sporedne efekte.
Uobicajene zablude o ketogenoj dijeti
Mnoge brine relativno visok unos zasicenih masti na ketogenoj dijeti. Ali, kad je rec o uticaju zasicenih masti na zdravlje, vazno je i to koliko UH istovremeno unosite. Sve nedavne studije su pokazale da kad UH zamenite mastima, trigliceridi (masti u krvi) idu dole a “dobar holesterol” (HDL) ide gore. Istovremeno, cestice “loseg holesterola” (LDL) postaju krupnije, a time i manje opasne. Drugim recima, visok unos zasicenih masti ima stetno dejstvo na masti u krvi samo ako se istovremeno unosi i puno UH.
Jos jedna klasicna zabluda je da ce ketogena dijeta (zbog visokog unosa proteina) ostetiti bubrege. Pretpostavka da ishrana sa manje proteina smanjuje rizik oboljenja bubrega nije podrzana u naucnoj literaturi. Ako nista drugo, veci unos proteina ce sacuvati misicnu masu i povecati osecaj sitosti pri dijeti. Naravno, osobe sa ustanovljenim oboljenjem bubrega verovatno ce trebati da ogranice unos proteina.
Nije opravdana ni bojazan da ce mozak na ketogenoj dijeti ostati bez goriva. Nasuprot popularnom verovanju, ne postoji jasno ustanovljena potreba za unosom UH kod ljudi. Telo se moze adaptirati na dijetu bez imalo UH i napraviti potrebnu kolicinu UH (glukoze). Takodje, pri veoma malom unosu UH metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze. Drugim recima, mozak na ketogenoj dijeti dobija svu potrebnu energijiu iz ketonskih tela.
Ketogena dijeta za atlete
Za atlete koji bi hteli da probaju very low-carb dijetu, mozemo dati nekoliko generalizovanih preporuka:
1.Najvaznije je da unos UH bude zaista veoma mali. Treba uzimati samo nisko-glikemicke, vlaknaste izvore UH (povrce, salate, legumi, itd). Takodje, svaki obrok treba da sadrzi odgovarajucu kolicinu proteina, ali treba imati u vidu i to da previsok unos proteina koci ketogenezu. Dobri izvori proteina su riba (izvor zdravih masti!), jaja, nemasni odresci (govedji, konjeci) i proteinski prah bez UH. Na ketogenim dijetama uglavnom se ne mora ogranicavati unos masti, ali trans tj hidrogenizovane masti u svakom slucaju treba izbegavati.
2. Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa makro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),
- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen
- suplementi koji pomazu skidanje masti.
3. Mozda ce biti potrebno i da modifikujete trening u teretani. Na primer, pametno bi bilo da se vise fokusirate na vece tezine i manji broj ponavljanja nego obicno (3-8), zbog toga sto cete energiju najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata a znatno manje iz glikogena.
4. Pijte puno vode (i drugih bezkalorijskih tecnosti). Takodje, osigurajte potreban unos kalijuma i natrijuma (vaznih elektrolita).
Napomena: dijeta sa veoma malo UH je efikasan, kratkorocni pristup za skidanje telesne masti, ali ishrana sa umerenim unosom UH je verovatno najbolji nacin za ocuvanje zdravlja i kontrolu telesne tezine na duge staze. Pri tome, fokusirajte se na “dobre UH” kao sto su povrce, malo voca, legumi (grasak, boranija, pasulj), ovsena kasa i druge nepreradjene zitarice.
Tekst je objavljen u casopisu Max, broj 06/07
Pozdrav i :-*
;D
-
bravo....sjajan text...
i jos bolja dijeta...ovaj prisup sa nesto izmenjenim segemtima sam drzao oko 6 nedlja..
zaista fantasticno radi...ali kao sto an kraju autor rece...ovo je efikasn pristup ali kraktorocan i neije bas pozeljno da se duze vremena zadrzavmo na ovakvim dijetama..
ali da radi...i vise nego extra
-
odličan tekst... trebalo bi više takvih :)
-
odličan tekst... trebalo bi više takvih :)
pa ovde ima textova...ne brini..tek je krenulo leto....sada ja upravo radim jedan...samo da ga dovrsim..pa da vidis kako sevaju plocicie na stomaku
-
Odlichno Tanja U.
Da li postoje neke smernice u odredjivanju odnosa unetih nutrienata (proteina/masti), tj da li se povecava unos proteina na konto UH i koliko, s obzirom da je teshko odrediti kalorijske vrednosti "upijenih" masti dok przimo.
-
Odlicno Tanja,text koji moze mnoge upoznati sa ovom dijetom...
-
Odlichno Tanja U.
Da li postoje neke smernice u odredjivanju odnosa unetih nutrienata (proteina/masti), tj da li se povecava unos proteina na konto UH i koliko, s obzirom da je teshko odrediti kalorijske vrednosti "upijenih" masti dok przimo.
nikako mi nije jasno..cemu omdah ukljucivanje matematike i sveski i digitrona u celu pricu.
ako si do sada unosio 300 gr proteina..nastavi i od sada...
umesto UH koje si unosio u toku dana..naravno da neces da unosis 300 gr masnoca ako si unosio 300 gr uh..
ketogena dijeta je individulan stvar i zasnovana je na unosu zdravih masnoca ....
znaci..odrediti svoj unos i nije tako veliki problem jer diejta daje fantasticne rezulatate vec nakon oprvih 7 dana
-
Kapiram.
Sta znachi "hidrogenizovane masti" ?
Pedja, jel to znachi da se izbegava przenje na ulju, masti itd... a da se skoncentrishem na zdrave masti iz ribe i iz kapsula ?
mozda su malo laichka pitanja, al prvi put se srecem sa ovako nechim, tnx
e zanima me shta sa prostim shecerima koje unosim odmah kada ustanem, u toku treninga i u pwm... jel se oni izbacuju.
hvala puno
-
omega 3 masnoce...masti iz lesnika,orasa recimo itd..to su dobre masnoce..
pitanja su skroz ok...
proste secera nemas potrebe da unosis u opste nakon ustajanja na ovoj dijeti a u toku treninga i pwm..nema nikakvih problema..samo pici
-
Hvala Pedja, skupljam iskustva i trudim se da neshto poboljsham.
Trenutno sam na klasichnoj dijeti, pa se bojim da se switchujem na ovu novu, ali kada bude zastalo moracu nekako da shlogiram organizam :)
Unosim dosta inovacija u ishranu i suplementaciju pa me interesuju takve stavke po pitanju prostih uh itd...
U svakom sluchaju hvala.
-
jel uredu da unos masti bude 150-200 g ...?
-
I mene interesujd jel ok da unos masti bude izmedju 150-200gr za nekoga ko ima 100
-
200 gr masti i 300 gr proteina imaju ukupno 3000 kalorija. Ko jos drzi dijetu sa 3000 kalorija?
-
200 gr masti i 300 gr proteina imaju ukupno 3000 kalorija. Ko jos drzi dijetu sa 3000 kalorija?
..
igor milanovic i ja... ;D ;D ;D ;D
-
Znaci masti do 100gr
-
hmm.. Koliko bi maximalno trebalo biti na ovoj dijeti? I da li se unose malto ili dex posle treninga? I shta znachi minimum? Nekih 50g ovsenih recimo ili uopshte nikakve UH osim vlaknstih?
-
maximalno koliko oces tj kolio mozes da izdrizis i da li ti taj nacin ishrane odgovara prije svega.
prostih i skobastih uh sto manje da se ne remeti ketoza. recimo maximalno nekih 30-40g uh na dan ...
meni jedino ne odgovara da sam prazan glikogenom i izdushen duze vrijeme posto mi bas i ne ide za rukom da se napunim sa jednim cheat obrokom sedmicno.
-
hmm.. Koliko bi maximalno trebalo biti na ovoj dijeti? I da li se unose malto ili dex posle treninga? I shta znachi minimum? Nekih 50g ovsenih recimo ili uopshte nikakve UH osim vlaknstih?
moze 50gr ovesnih
a dijeta treba da traje max 6 weeks
-
200 gr masti i 300 gr proteina imaju ukupno 3000 kalorija. Ko jos drzi dijetu sa 3000 kalorija?
..
igor milanovic i ja... ;D ;D ;D ;D
ima nas jos !!! ;)
-
200 gr masti i 300 gr proteina imaju ukupno 3000 kalorija. Ko jos drzi dijetu sa 3000 kalorija?
..
igor milanovic i ja... ;D ;D ;D ;D
ima nas jos !!! ;)
Ma znam da vas ima. Nisam ni mislio na takmicare. Mogao bih i ja da budem na dijeti sa 3000 kalorija ali sam rekao da u zivotu necu da probam ni T3 ni T4.
-
a u cemu je toliki problem sa tih 3000 kalorija? Da li mislis da ti sa 60kg , Pedja sa 90kg ili Igor sa 100 kg treba da unosite isti broj kalorija na bilo kojoj dijeti?
-
a u cemu je toliki problem sa tih 3000 kalorija? Da li mislis da ti sa 60kg , Pedja sa 90kg ili Igor sa 100 kg treba da unosite isti broj kalorija na bilo kojoj dijeti?
A ko kaze da je problem? Normalno je da stokilas bude na dijeti od 3000 kalorija. Narocito ako je rec o sportistima i narocito takmicarima. Kao sto rekoh, nisam ni mislio na takmicare vec na one "ostale". Ako ja sa 75 kg (ne 60 ) unosim 2000 cal u dijeti normalno je da Igor ili Pedja unose 3000, ili vise... Tako, momci, vi koji hocete da koristite u dijeti 200 gr ili 300 gr masti, ja zaista nemam nista protiv. Vasa volja...
-
Imam znachi josh jedno pitanje. Kreatin ako se pije koliko je meni doza ako imam oko 90 kg i ne znam koliki mi je bf sada? I da li misle na punjenje 7-14 pa kasnije nastavim odrzavanje ili stajem? Da li ce smetati ako uzimam za njim clen? Mislim prevenstveno zbog vode i povishenog pritiska... I niko mi nije odgovorio? Da li uzimam sa PWM UH ili ne? I ovako ih uzimam malo. jedan dozer malto i 2 whey.?
-
da u zivotu necu da probam ni T3 ni T4.
pa neznam odku ovo..ocigldno je brkanje padeza ovde..
koliko puta sam se spremao na istom broju kalroija i sa t3 i bez t3...tj hocu da kazem da sam t3 uzimao radi nekih drugih stvari a nikako da bih mogao da unosim vreci broj kalorija...po meni je to smesmo ako neko to radi zi tog razloga ..bas smesno...
ali boze moj....
i da..nikad ne reci nikad...uvek postoji prvi pu :P :P
-
Imam znachi josh jedno pitanje. Kreatin ako se pije koliko je meni doza ako imam oko 90 kg i ne znam koliki mi je bf sada? I da li misle na punjenje 7-14 pa kasnije nastavim odrzavanje ili stajem? Da li ce smetati ako uzimam za njim clen? Mislim prevenstveno zbog vode i povishenog pritiska... I niko mi nije odgovorio? Da li uzimam sa PWM UH ili ne? I ovako ih uzimam malo. jedan dozer malto i 2 whey.?
.
pa vex kada su ti pitanja prilicno haoticna ...
sto se tice kreatina..neznam zaost u opste i da radis punjenje...to nema nikakve veze vise.
uzmaj 15- gr creatina rasporedjnih kako ti odgovra i to je to...
uzimati clen i piti efedrin bas i ne vidim nekog smisla..ali ako vec hoces..zasto da ne..ako imas povisen krvi pristisak..onda nemoj klen ni da uzimas nikako...
u PWM unesi 25 gr malto..i to je to
-
Imam znachi josh jedno pitanje. Kreatin ako se pije koliko je meni doza ako imam oko 90 kg i ne znam koliki mi je bf sada? I da li misle na punjenje 7-14 pa kasnije nastavim odrzavanje ili stajem? Da li ce smetati ako uzimam za njim clen? Mislim prevenstveno zbog vode i povishenog pritiska... I niko mi nije odgovorio? Da li uzimam sa PWM UH ili ne? I ovako ih uzimam malo. jedan dozer malto i 2 whey.?
.
pa vex kada su ti pitanja prilicno haoticna ...
sto se tice kreatina..neznam zaost u opste i da radis punjenje...to nema nikakve veze vise.
uzmaj 15- gr creatina rasporedjnih kako ti odgovra i to je to...
uzimati clen i piti efedrin bas i ne vidim nekog smisla..ali ako vec hoces..zasto da ne..ako imas povisen krvi pristisak..onda nemoj klen ni da uzimas nikako...
u PWM unesi 25 gr malto..i to je to
Predpostavicu da si mislio na creatin.. :) Ok. Hvala na odgovorima.. :)
-
jel sme tek tako bez lekarske konsultacije da se konzumira t3 i t4?
-
jel sme tek tako bez lekarske konsultacije da se konzumira t3 i t4?
..
naravno da ne sme da se igra sa tim...ali naravno i na zalost neznam sta ti u opste znaci da bi neko konsultovao lekara zbog upotrebe t3 recimo kada se zna za sta taj lek sluzi i da ga lekar prepisuje u krajnjj nuzdi zbog ozibljnog poremecaja rada tiroidne zlezde....
verovanto nisi dobro formulisala pitanje
-
Jel moze neko da mi odgovori samo da li sam ja dobro skontao...Znaci 6 nedelja max traje dijeta,i trebao bi da unosim recimo 40-50g ovsenih i u pwm oko 30g vitarga i to je sve sto se tice UH u toku jednog dana?? a sto se tice masti npr. Omega 3 jel dosta 12 tabl.??
-
pa nisi bas dobro skontao. 8) ovsene pahuljice nisu esencialna stvar. max 6 nedelja je dijeta sto ovi takmicari uzimaju to ne znaci da i ti trebas bas takvu dijetu. uzimanje uh remeti proces ketoze i individualna stvar pored toliko i toliko uh koliki ce biti nivoi glukoze u krvi i koliko ce biti vremena da se to istrosi i ponovo da organizam udje u ketozu.
u tih 12tableta omega3 ima 12g masti, treba tu jos masla iz raznih izvora hrane.
-
pa nisi bas dobro skontao. 8) ovsene pahuljice nisu esencialna stvar. max 6 nedelja je dijeta sto ovi takmicari uzimaju to ne znaci da i ti trebas bas takvu dijetu. uzimanje uh remeti proces ketoze i individualna stvar pored toliko i toliko uh koliki ce biti nivoi glukoze u krvi i koliko ce biti vremena da se to istrosi i ponovo da organizam udje u ketozu.
u tih 12tableta omega3 ima 12g masti, treba tu jos masla iz raznih izvora hrane.
predpostavio sam da nisam skapirao :D :D Jel mozes da mi objasnis kako si ti radio ketogenu? :)
-
na ketognej dijeti ne treba biti duze od 6 nedlja jer posle tog perioda nece imati nekih rezulatata,..ili priclno je beskorisno gurati do krjanjih granica a pogtovo ako si rekretaivac..
UH na ketgonej dijeti se ne unose nego samo u dane punjenja..kojih moze da bude ili jedan ili cak dva dana ali i to opet ovisi od situacije u kojj se nalzaci covek..tj koliko je potrebno da mu se orgnizam odmori od 5 dana cettonica...
na ketogneoj dijeti se ne unose UH u toku 5 dana u opste osim tog dela u pwm..a i to trbea iskontorlisati zbog naglog porasta isnulina koji moze biti problem prilikom drzanja cettnicia...ili prevedeno..nema potrebe za 50 gr DEXTROZE u pwm....znam ja da je lepo....ali NE TREBA NITI SME...uzima se ssamo nekih 20-25gr samo da bi se trasnportovale gradivne matreije u krv..ali to je vec sada prica o upotrebi prostih secera u pwm tj njihovj ulogi....
kao sto sumpor kaze...12 talbeta omega 3 moze i ne mora da bude dovljno...ukoliko unosi masnoce iz maslinovg ulja..kikiraika..badema oraha i sl..onda 12 tableta omega..je ok..ali ako nemas nista od ove vrste masti..onda 12 tableta omege je malo..i treba da se poveca....
sve u svemu..ja cu danas verovatno da postavim jednu cettnic dijetu koja je primererna rekreatvcima i za koju mogu slobodno da tvrdim da je donela mnogo uspeha vim ljudima sa kojima sam radio.....
-
uh hvala pedja sad mi je mnogo jasnije...necu sad da postavljam pitanja sacekacu taj tekst :)
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
-
I sta dalje da se prica?
-
Hvala pedja za tekst svaka ti dala :) Samo me zanima jel sme 25g vitarga u Pwm ili i to izbacujemo??
-
I sta dalje da se prica?
..
pa nista.....ne smem da kazem da sam se ja spremao na ovome za swedsku...jeste da je malo na pocetku neobicno..ali kada udjes u kolosek..veselju nikada kraja...hehehehehehehehhehehehe.....
salim se...naravno da je dijeta veoma efikasna samo treba prelomiti stvari jer su rezu.ltati vidljivi vec nakon 2 nedelje..a nakon 6..mozete u swedsku.. ;D ;D ;D
Hej do
-
Hvala pedja za tekst svaka ti dala :) Samo me zanima jel sme 25g vitarga u Pwm ili i to izbacujemo??
..
svaka mi dala..vode iz bokala...jel??....naravno da mozes..ali 20 gr vitargica je dosta...
-
A ja mislio da je ketogena dijeta nesto strasno. Pa moje praznjenje jako podseca na ovo od ponedeljka do petka (doduse sa nesto manje belancevina i masti jer sam ja "malecki" covek). A praznio sam se preko sto puta po 3-4 dana sto znaci da sam do sada oko godinu dana proveo na slicnoj dijeti. Naravno da radi, samo ja je vise od 4 dana u nizu necu drzati (znam da onda to nije ono o cemu ti Pedja pricas, zelim samo da primetim da postoji slicnost sa onim sto ja koristim kao i da ovakva dijeta nije bauk).
2450 cal sa 124 gr masti. Pa eto, mogli smo jos pre nekoliko dana da se nadjemo na tim brojkama kada su u pitanju oni koji nisu takmicari, da smo imali volje. E, za ovo vec ni meni ne treba t3 (dva treninga dnevno u teretani i sat i po aerobnog sve ce to sprziti). Pozdrav svima.
-
A ja mislio da je ketogena dijeta nesto strasno. Pa moje praznjenje jako podseca na ovo od ponedeljka do petka (doduse sa nesto manje belancevina i masti jer sam ja "malecki" covek). A praznio sam se preko sto puta po 3-4 dana sto znaci da sam do sada oko godinu dana proveo na slicnoj dijeti. Naravno da radi, samo ja je vise od 4 dana u nizu necu drzati (znam da onda to nije ono o cemu ti Pedja pricas, zelim samo da primetim da postoji slicnost sa onim sto ja koristim kao i da ovakva dijeta nije bauk).
2450 cal sa 124 gr masti. Pa eto, mogli smo jos pre nekoliko dana da se nadjemo na tim brojkama kada su u pitanju oni koji nisu takmicari, da smo imali volje. E, za ovo vec ni meni ne treba t3 (dva treninga dnevno u teretani i sat i po aerobnog sve ce to sprziti). Pozdrav svima.
naravno...a pogtovo ovaj zadnji deo..gde uz ovakav trening sigruno nece trebati t3...
ali siki..ja sam napisao da je ovo recimo broj cal kod nekog da kazem rekreativca koji ce da ide jednom dnevno u gym..5 puta maxx.
aj sam malo ove brojke podebaljvao....malo vise...hehehehehehehehehehhe
-
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
Pedja jel ove kasike maslinovog male kafene ili supene?? I jel mogu od ovih oracastih plodova samo lesnik posto ove ostale nevolim bas nesto?
-
Velike kasike
-
Hej do
hehe dobro ti ide ovaj svedski :P
-
hehe dobro ti ide ovaj svedski
ah..ima tu jos mnogo da se uci...ali osnove su bitne..mislim..kao i u svakom sportu..
Hur mår du Mrs Nella :P :P :P :P
-
odlicno rezoniras...osnove su ti odlicne.. ;)
Jag mår jätte bra tack. :)
-
ok..
Jag måratlantjätte bra ;D ;D ;D ;D
jag utgår från att OFF att höjas
;D ;D ;D :D :D
-
e ovo je vec överkurs ali ipresionirao si me...
al stvarno necemo vise u off da djabe ne kljucamo i brisemo ;D
-
Ok Mrs Nella
Pedja jel ove kasike maslinovog male kafene ili supene?? I jel mogu od ovih oracastih plodova samo lesnik posto ove ostale nevolim bas nesto?
kao sto ti sale rece..a sto se tice orascastih plodiova..naravno da mozes sve vrste..ja sma ovo napisao da ne predje u monotoniiju stalno zvakati lesnik..ili samo orah...itd...ali ako ti to nije problem..naravno d amoze....zaboravio sam da ti kazem da recimo moze i indijski orascici..recimo ja sam se u njima davao..masni su kao svinja..a rade posao vise nego extra..naravno....ne oni okupani u ulju ;D ;D ;D
i jos nesto..nemoj da se neko zezne da pa na ovoj dijeti posle 2 nedlje uzme kasiku dve meda.. ;D ;D ;D ;D :D :D
-
e pedja jos jedno glupo pitanje :) Pirinac jel moze integralni?
-
e pedja jos jedno glupo pitanje :) Pirinac jel moze integralni?
..
moze..ali nema nikakve potrebe za njim...mnogo bolja opcija je beli
-
ok beli cemo onda...hvala :)
-
mozda je bilo vec
-
zanima me jel moze prilikom ovog nacina ishrane sa vremena na vreme da se konzumira kukuruz u malim kolicinama?
sta je sa orasastim vocem, znam da se bademi smatraju najboljim izborom, a sta je sa indijskim orahom ( sirovim ), lesnikom, leblebijama... jer moze da se koristi?
-
Kukuruz ne,kao ni bilo kakvo voce(osim na dan kad je carbloading iliti punjenje glikogenskih depoa) a indijski orah i bademi su ok izvor masnoca.
-
a sta je sa proteinima iz soje, jeste da su biljni, ali ipak su proteini... npr. tofu, sojine virsle, hamburgeri...? Tu ne bi trebalo da bude UH, cini mi se... ???
-
a sta je sa proteinima iz soje, jeste da su biljni, ali ipak su proteini... npr. tofu, sojine virsle, hamburgeri...? Tu ne bi trebalo da bude UH, cini mi se... ???
ne bi...ali soja je smece genralano...i nema tu niti zamene niti bilo sta drugo...na zalost
-
jeste, ali mislim da je bolje malo promeniti, nego svaki dan jesti belo meso, izbor namirnica sa malo UH je nazalost mali... znaci nema UH u soji?
-
jeste, ali mislim da je bolje malo promeniti, nego svaki dan jesti belo meso, izbor namirnica sa malo UH je nazalost mali... znaci nema UH u soji?
pa ne mislis dobro....nije dobro jesti soju...
a kako mislis da je izbor hrane sa ILI BE ZUH uzak??
pa na tome se i zasniva ketogena dijeta jbt??
umesto UH se krosite ZDRAVE MASTI...koje su mnogo bolja opcija od UH...
meni se sve cini da ti u opste nisi razumela poentu cele price...zar ne??
-
jeste, ali mislim da je bolje malo promeniti, nego svaki dan jesti belo meso, izbor namirnica sa malo UH je nazalost mali... znaci nema UH u soji?
Ima uh,uglavnom u osnovi sojino zrno ima oko 35% uh.
-
[quoteIma uh,uglavnom u osnovi sojino zrno ima oko 35% uh.][/quote]
ma brate..mislim da to u ospte nije bitno ovde...devojka nije dobro rzaumela celu pricu
-
[quoteIma uh,uglavnom u osnovi sojino zrno ima oko 35% uh.]
ma brate..mislim da to u ospte nije bitno ovde...devojka nije dobro rzaumela celu pricu
[/quote]Verovatno,nego da zna da i toj soji ima hidrata.No primecujem,to sto si rekao.Jos kako sam ja skapirao da soja bude zamena za meso,nikako.
-
razumela sam, ali izbor je stvarno uzak... samo me je zanimalo da li ima UH u soji...
-
Pedja , ova dva dana kada povecavamo uh su tu ustvari da malo ubrzaju metabolizam koliko sam ja shvatio , ali u kolikoj mjeri ta dva dana usporavaju ketozu i da li tjelo mora opet isponove neki kraci period da se navikava na istu ? Jeli bolje i djelotvornije da sve dane tokom dijete idem kao ovih 5 dana , na minimalno uh ? Meni to ne bi predstavljao problem , zato pitam.
-
ja sam radio keto s tim da sam jedan dan imao taj povecan unos UH tj kao punejnje,kad abih jeo 2kg krompira (4grama UH po kg mase) inache niakkve druge UH nisam unosio pa ni u pwm 2 meseca(nije obavezno,ali nisam unosio zbog nacina treninga blabla da ne duzim) (samo vlakna,brokoli,karfiol) uz unos masti oko 50-70grama ukupno od cega (sve se vise smanjivalo,jer nisam imao sta drugo d asmanjujem) od 50-20 grama fish oil na kraju, keto skida kilograme strasno brzo i efikasno,kriza samo prva dva dana,telo s enavikne
e sad problem na koji sam ja naisao je da pored toga sto sam strasno brzo skidao salo,metabolizam se strasno usporio,dotle da sam na 90-ak kg i nekih 13-14% masti dosao do toga da sa unosom od samo 1500kalorija na dan,meni tezina ostaje nepromenjena i tako je ostalo celih mesec dana...
7 dana na 0 UH bi imalo jos gori efekat usporavanja(osim ako ne ukljucis i neku hemiju tipa ef,klen) klen sam inache koristio ali jedva 4 nedelje,i to na samom pocetku,cisto d avidim kako radi to cudo :D
Tako da sto se naturalaca tiche,keto bih preporucio mozda kao zavrsni udarac,da ne krenes odma sa njom ako ti je cilj neko "opasno" rezanje zbog vec navedenog usporavanja metabolizma...
eto to je nesto iz mog ugla ;)
-
pa to nikom nije u interesu....obichno kada se dijeta zavrshi poveca se unos kalorija, shto bi dovelo onda do katastrofe sa nagomilavanjem sala...
-
Pa povecan unos kalorija ide postepeno , i samo povecavanje unosa uh ce ubrzati metabolizam.
Chekam pedjin odgovor na sve ovo.
-
Pedja , ova dva dana kada povecavamo uh su tu ustvari da malo ubrzaju metabolizam koliko sam ja shvatio , ali u kolikoj mjeri ta dva dana usporavaju ketozu i da li tjelo mora opet isponove neki kraci period da se navikava na istu ? Jeli bolje i djelotvornije da sve dane tokom dijete idem kao ovih 5 dana , na minimalno uh ? Meni to ne bi predstavljao problem , zato pitam.
pored ubrzavanja metablozima telo nece sigurno usporiti proces razgradnje masnog tkiva....vec suprotno....
na keto diejti kada radi popunu glik depoa telo teras u FAST BURNING MODE te se ono bukavlno pretvara u masinu za sagorevanje amsnoca BAS TIH DANA KADA UNOSIS UH...sve preko 2 dana unosa UH e onda rizkujes da telo krece da krostii uskadisteni UH kao priamrni izvor energije,ali za ova dva dana niti treba da se optercujes sta tada radis,dali ubrzavas metobizlam ili sta,jer telo je slozena masina i veoma je tesko da razumes princip delovanja cele ove price..
primer koji ej dao hans je malo radikalan jer unositi 50 gr masnoca dnevno je veoma radikalno za nekog ko je natural cak bih rkeao da moras imati poprilicno kvalitetnu hemiju da bi suepo da iz cele te pruice izguras poztivan ishod..tj FAT BURNIG MODE..jer 50 gr masnoce..je 50 gr...matemtika je veoma prosta
-
Razumijem , onda cu se pridrzavati jelovnika koji si naveo . Mozes li jos da mi kazes , kako posle ketogene dijete , da povecavam uh , i koliko postepeno a da nastavim sa rezanjem. Jeli ok da odmah posle ketogene predjem na tvoju varijaciju , 3 dana low carb , 2 dana moderate , 2 dana high (naravno unos proteina bih sve kako si napisao tamo ) i da pojacham kardio , eventualno ubacim pored kardia niskog inteziteta neki hit ?
-
Razumijem , onda cu se pridrzavati jelovnika koji si naveo . Mozes li jos da mi kazes , kako posle ketogene dijete , da povecavam uh , i koliko postepeno a da nastavim sa rezanjem. Jeli ok da odmah posle ketogene predjem na tvoju varijaciju , 3 dana low carb , 2 dana moderate , 2 dana high (naravno unos proteina bih sve kako si napisao tamo ) i da pojacham kardio , eventualno ubacim pored kardia niskog inteziteta neki hit ?
nije to moj princip tj nisam ga ja osmilsio vec samo jedan od onih koji je medju rpvima to poceo da primenjuje ovde i video extra rezluatete sto i jste cilj igre....
pa mislim da se sada ne bi trebalo opterecivati sta ces dalje....jer ovo jos nisi ni krenuo kako treba a vec mislis kako dalje....
trebalo bi da sacekas da vidis kako ce to sve da dleuje na tebe i kakvi ce biti ostvareni rezulatati
-
Pa krenuo sam , danas mi je peti dan ove dijete , sutra idu ova dva dana kada malo pojacavam uh... Izgubio sam malo na kilazhi ali to su vjerovatno trenutno glikogen i voda , vidjecemo. Ovo me chisto zanimalo kako posle i da li preci odmah na onaj sistem variranja uh koji si naveo, jer volim unaprijed da se informishem i da planiram sve , pa ako ti nije problem da mi napishesh ocu li tako da sma mirne glave :)
Btw - hvala veliko na brzim odgovorima i spremnosti da pomognesh.
-
nema na cemu da hvalis...
a ipak mislim da si trebao da dijetu prialgodis sistemu 5 on..pon uto sre cet pet..i subotu i nedlju kada su obicno dani pazue da radis punenje..
raditi punjenje i vezbati i nema bas nekog smisla....eto jos jedan mali cekret.hehehhehehehhe
-
Ajd i to cu da te poslusham :) Ako imash josh tih kecova iz rukava , slobodno pishi , iskoristice neko :)
Znam da ja ocu :)
-
leto je brate, nosimo sada majice bez rukava ;)
-
Pedja , ova dva dana kada povecavamo uh su tu ustvari da malo ubrzaju metabolizam koliko sam ja shvatio , ali u kolikoj mjeri ta dva dana usporavaju ketozu i da li tjelo mora opet isponove neki kraci period da se navikava na istu ? Jeli bolje i djelotvornije da sve dane tokom dijete idem kao ovih 5 dana , na minimalno uh ? Meni to ne bi predstavljao problem , zato pitam.
pored ubrzavanja metablozima telo nece sigurno usporiti proces razgradnje masnog tkiva....vec suprotno....
na keto diejti kada radi popunu glik depoa telo teras u FAST BURNING MODE te se ono bukavlno pretvara u masinu za sagorevanje amsnoca BAS TIH DANA KADA UNOSIS UH...sve preko 2 dana unosa UH e onda rizkujes da telo krece da krostii uskadisteni UH kao priamrni izvor energije,ali za ova dva dana niti treba da se optercujes sta tada radis,dali ubrzavas metobizlam ili sta,jer telo je slozena masina i veoma je tesko da razumes princip delovanja cele ove price..
primer koji ej dao hans je malo radikalan jer unositi 50 gr masnoca dnevno je veoma radikalno za nekog ko je natural cak bih rkeao da moras imati poprilicno kvalitetnu hemiju da bi suepo da iz cele te pruice izguras poztivan ishod..tj FAT BURNIG MODE..jer 50 gr masnoce..je 50 gr...matemtika je veoma prosta
zbunice se ljudi,nemoj Hans :D pa ono jbg,jeo oslica kuvanog i ellu + prasak...nisam morao 50 fish oil ali nisam druge imao izvore jbg bice bolje sledeci put
opet sto se tiche sa prelaska sa masti cisto moj slucaj da ti napisem @bulaja
Znaci nikako nemoj odmah grunuti kalorije,dobro to vec znas,recimo prvi 3-4 dana UH unosi malko ujutru skrobastih i u pwm malo prostih,jos uvek prozdiri povrce jer dusu dalo kolko ono pomaze kada si gladan a meni jedenje UH strasno poveca apetit...pa kad strefi seratonin ijao :D posle ta 4 dana polako povecavaj skrob,posle 10 dana vec si sigurno presao u carb mod pa radi kao i uvek...naravno nemoj se odmah uspaniciti jer ces sa tim UH povuci i vode,pa nemoj misliti da si se nesto brzo umastio :) al opet dobra strana je cim krenes sa UH izgledaces i definisanije,misici se napune,dobiju vena jos,puniji su itd :)
-
a jel mozete neku namirnicu sa puno proteina i malo UH koju nismo do sada spominjali?
-
prvo sto mi pada na pamet je whey protein, s obzirom da je to dodatak ishrani, onda to sto ti trazis je trazenje tople vode, ako ti je dosadilo meso predji na ribu
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
Peda moram da te upitam samo u vezi ove dijete.Napisao si da je ovdje oko 2500 kcal ali bez upotrebe t3.Da li ova dijeta valja ako neupotrebljavam t3 ?
-
To se Pedja nesto salio sa mnom. Nema ova dijeta nikakve veze sa T3.
-
Peda moram da te upitam samo u vezi ove dijete.Napisao si da je ovdje oko 2500 kcal ali bez upotrebe t3.Da li ova dijeta valja ako neupotrebljavam t3 ?
kao sto ti sinisa rece.....
a ja ne vidim ni jedna jedinir azlog zasto bi neko koristio T3 u opste ukoliko ne uzima GH...
-
pa kupila sam whey protein, a ribu ne jedem, nikada u zivotu nisam, imam animozitet prema njoj...
-
pa kupila sam whey protein, a ribu ne jedem, nikada u zivotu nisam, imam animozitet prema njoj...
posni sir,jaja..ne znam sto vise to ti je to, svi bi voljeli kada bi plazma imala 96% proteina hehe ili neki vocni jogurt :-)
-
Jel moze da se ubaci ella jedna kutija u onaj jelovnik?I jeli puno da drzim unos proteina dnevni 375gr tih 5-6 nedelja?Jel kardio ide sa tom dijetom u kombinaciji ili cu od njega izgubiti vise nego sto hocu?
-
je
-
jel ovaj nacin ishrane podrazumeva bas 0 uh iili mogu da se unose vlaknasti uh kroz povrce, do 20 grama dnevno?jel
-
jel ovaj nacin ishrane podrazumeva bas 0 uh iili mogu da se unose vlaknasti uh kroz povrce, do 20 grama dnevno?jel
vlaknasti MOGU da se unose!
-
hvala , a koliko je dozvoljeno, tj. jel ogranicen unos?
-
kako deluje ova dijeta,ima li ko da mi kaze.
Ja sam do pre dva dana bio na onoj sa variacijom UH i PROTEINA,rezultati nisu losi cak su i dobri
Al po meni treba jos da spada,dal moze sa ovom ketogenom da se sprzi ovo malo sto je ostalo
-
pedjo koklo sam ja razumeo 5 dana fakticki praznjenje a dan dva punjenje.
sta da jedem u taj dan dva
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
Peda moram da te upitam samo u vezi ove dijete.Napisao si da je ovdje oko 2500 kcal ali bez upotrebe t3.Da li ova dijeta valja ako neupotrebljavam t3 ?
-
evo ti odgovora
-
Pedja jel bolje da umesto obicnog whey-a ubacim casein u OBROKE 2 i 4??
-
naravno..jos bi bolje bilo 1mjerica whey 1mjerica casein .Ili neki protein blend
-
ok.hvala spartak..
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
Peda moram da te upitam samo u vezi ove dijete.Napisao si da je ovdje oko 2500 kcal ali bez upotrebe t3.Da li ova dijeta valja ako neupotrebljavam t3 ?
ja mislim da se pedjos malo zeznuo u racunu ovde jer samo badem ima oko 17 grUH na 100 gr
-
Pa u cemu je problem sa bademima ?
-
da ali badem ima samo 4gr secera na 100grama badema,ostalo su vlakna,isto vazi i za kikiriki i slicno
-
e i neka vam Pedjin jelovnik bude cisto putokaz,nece neko od 80kg unositi isto kalorija itd itd
-
e da to nisam konto m meni ovo bas pase n amojih 98kg
-
pa ja imam oko92-93kg
jel mi ok to sa kalorijama,2400-2500.
po onom pedjinom jelovniku
dal da pojacam ili da smanjujem
-
U ovoj dijeti ne vidim mlijeko i mlijecne proizvode...? Zabranjeno ili preporucljivo da se izbace?
-
U ovoj dijeti ne vidim mlijeko i mlijecne proizvode...? Zabranjeno ili preporucljivo da se izbace?
ne valja zbog laktoze, ugljeni hidrati ce se unijeti svakako samo iz tragova i ta cifra ne bi trebala da prelazi 15-20g, cilj nam je da sto dublje udjemo u ketozu
-
Jos nesto, pominje se 12 kapsula omega 3. Jesu sve ista gramaza ili... ? Koliko u gramima? 100 gr omega 3 masti?
-
Jos nesto, pominje se 12 kapsula omega 3. Jesu sve ista gramaza ili... ? Koliko u gramima? 100 gr omega 3 masti?
1kapsula je 1gr, uzimaj po 2 uz svaki obrok, ili kupi vise lanenog ulja
-
imam problem
pocela je da me muci nesanica od dijete provereno
sta da radim da bih uspeo da zaspim
do tri cetri nocu ne mogu da zaspim
-
imam problem
pocela je da me muci nesanica od dijete provereno
sta da radim da bih uspeo da zaspim
do tri cetri nocu ne mogu da zaspim
zma 3-4 pred spawanje ;D
-
e jebiga
nemam ga
jel ne moze nesto drugo
-
melatonin probaj
-
cesta pojava je ta nesanica na keto u pocetku,posle desetak dana ce biti ok,sd je problem jer je mozka jos uvek u UH modu a ti mu ne dajes UH,samo polako
-
legendarna ketonska euforija,mene odere kratko, mada nemam problem sa snom, jer sam cio dan u neko kretanje pa se dosta i umorim!
-
pa ja sam zavrsio sa drugom nedeljom ulazim danas u trecu
cini mi se da mi je svako vece sve gore i gore sto se tice nesanice
a sta je melatonin
-
od keto dijete?
ja sam evo vec 10ak dana na keto i nemam nikakvih problema...jedino sam na dan punjenja bio malo naduvan :) al to je normalno pretpostavljam...
-
pa blago onda tebi
ako nisi nervozan i ako te ne zeza nesanica
-
pa blago onda tebi
ako nisi nervozan i ako te ne zeza nesanica
kupi zma i probaj s njim
-
ili lezi pre 12,ovo stvarno pomaze
-
probaj da meditiras da se opustis psihicki...
-
Imam jedno pitanje...sa prelaskom iz recimo mass tj off faze u ketogenu dijetu...sta biva sa treningom...jer se menja tip treninga ili je isti kao dok se radi na masi,odnosno da se tezi da se digne sto vise.... znam da mnogi menjaju tip treninga i rade sa mnogo vecim brojem ponavljanja ,medjutim zanima me sta je naj efektivnije ..naravno ako se uzme u obzir da je kardio dodat takodje
-
Brate nitro :D otkud ti taka pitanja :D za cuvanje misica treba neka tenzija,u vidu tezine ili u vidu mnogo rada,evo imas pedju koji radi giga serije (i sve koji sa Sharcevim rade) i imas one koji cak povecaju tezine pa tako idu trening...a za gubljenje masti i sam znas sta treba,trening je samo tu da sacuva misice kakav god on bio
-
Ne razumes...Pa pitam evo recimo citam Polikvina pa me ovaj Lactic acid mami...ako to ubacim na keto dijeti onda neznam kakvu adaptaciju mogu da ocekujem,pogotovo za to jer misicu treba tenzija,a moj tip treninga se TOTALNO razlikuje od ovog za lactic acid.... ?
-
pa giga serije su lactic trening isto...ako ne verujes meni,veruj evo Pedji d aradi i da ne gubis nista
ja samo mogu da ti kazem da sam ja radio la i da nisam nista izgubio ni sad ni prosli put
-
hmm ok...a jel moze isto klasican split sistem + keto....?
i jos jedna stvar nisi izgubio ali nisi ni radio kardio?..ja recimo kad god ubacim kardio dosta izgubim....
mada jedan umeren kardio uz lactic acid nebi bio problem veliki a?
-
moze sto ne bi moglo,vecina takmicara ide cak potpuno isto i masu i defku klasika split :)
ma samo radi 15-20 min HIIT posle treninga 2put nedeljno i zderi bcaa pre i posle treninga,i bice veca sansa da dobijes malo neg da izgubis miisca :)
-
ja npr sad radim
ponedjeljak= ramena+ruke(supeset bic tric)
utorak=grudi+ledja (superset)
srijeda=noge
cetvrtak,petak=low intensity cardio nekih 45min
subota=glycogen supercompensation=fullbody trening
-
e i to je dobra ideja,raditi celo telo zadnji dan praznjenja
-
e i to je dobra ideja,raditi celo telo zadnji dan praznjenja
naravno, drmnem neko voce 1h prije treninga da se preshaltam na glukozu i udri da se sto bolje ispraznim!
-
ali onda taj dan povecavas reps i ides na oko 50% od max jel da? tj taj zadnji
sto radis kardio jednom nedeljno i to dan pred punjenje???
-
jeste 50% od 1rm, obicno vezem 3 vjezbe po misicnoj partiji, giant sets da iz svakog ugla pogodim i dobro ispraznim glikogen, onda nakon treninga 1h krece punjenje i nastavljam sutradan
-
Ides znaci neku fruktozu prije treninga u subotu pa onda dalje punjenje nastavljas i u nedelju...zasto to mislim na ovo voce prije treninga?
-
Ides znaci neku fruktozu prije treninga u subotu pa onda dalje punjenje nastavljas i u nedelju...zasto to mislim na ovo voce prije treninga?
da, nekih 50gr carbsa iz npr jabuke jer ima dobar odnos fruktoza glukoza. Jednostavno da bi dobro ispraznio glikogen moras se preshaltat na glukozu prije treninga. I ne treba zdrati tokom punjenja i ne punim se skroz(samo do 400gr)vec se zna tacna kolicina hidrata koja ide i iz kojih izvora i kojeg tipa. O tome cu pisati kad zavrsim dijetu
-
Cita se Lyle McDOnald a ?:)
tako sam i ja radio,stim sto sad cu da probam sa ketozom
-
a punjenje ti je subota i nedelja
-
koja je bolja dijeta kad si na kuri
ketogena ili ona sa varijacijom uh
-
neko bolje reaguje na keto a neko na varijacije...nebitno je dal si na aas probas pa vidis
-
pa probao sam varijacije nije lose
a na keto sam vec dve nedelje
przi
al je jebeno
jedva se izdrzava
-
neko bolje reaguje na keto a neko na varijacije...nebitno je dal si na aas probas pa vidis
Tačno tako...
Shvatite da je sve individualno i da morate da probate da bi znali...
Ja sam prošle godine bio na keto dijeti i shvatio da meni lično variranje ugljenih hidrata više odgovara...
Opet kažem-treba probati sve na sebi i tako ćete najbolje upoznati svoje telo.
-
krenu cu ja sa keto da probam 4 nedelje ako uspem da izdrzim
a da sme da se menja malo piletina sa junetinom ili sa tunjevinom
da ubijem monotoniju
-
krenu cu ja sa keto da probam 4 nedelje ako uspem da izdrzim
a da sme da se menja malo piletina sa junetinom ili sa tunjevinom
da ubijem monotoniju
naravno da moze, cak stavise, i treba unositi razlicite izvore proteina tokom dana, samo vodi racuna o kolicini masti u tim namirnicama prvenstveno mislim na biftek
-
negde sam procitao da je pedja rekao ne znam tacno o kojoj temi je bila rec,da sme da se na keto konzumira koka kola zero
dal se zezao ili stvarno moze
-
negde sam procitao da je pedja rekao ne znam tacno o kojoj temi je bila rec,da sme da se na keto konzumira koka kola zero
dal se zezao ili stvarno moze
ja je shibam po 2 litra dnevno da sam na neznam kakvoj dijeti...
ne preporcujem ja ovo da neko krivo neko omdah ne shvati..ali meni pase i nemam rpoblema nikakvih..cak sto vise..primetio sam da imam mnogo bolju probavu kada sam ON COLA nego kada sam OFF cola..
-
hahah off on cola...haha ...zero ''cycling'' pedja? :D
-
Koliko lanenog bih trebao unositi ako ne zelim unositi masti iz kapsula i oraha ili badema?
-
To zavisi od tvog ukupnog dnevnog unosa masti.ali gledaj tj trudi se da imas u dijeti i zasicenih,polinezasicenih i mononezasicenih masti.
-
kokiska
ZERO
e pa sad je dosta lakse
bar po casu dve
mislim da nije strasno
-
negde sam procitao da je pedja rekao ne znam tacno o kojoj temi je bila rec,da sme da se na keto konzumira koka kola zero
dal se zezao ili stvarno moze
ja je shibam po 2 litra dnevno da sam na neznam kakvoj dijeti...
ne preporcujem ja ovo da neko krivo neko omdah ne shvati..ali meni pase i nemam rpoblema nikakvih..cak sto vise..primetio sam da imam mnogo bolju probavu kada sam ON COLA nego kada sam OFF cola..
vec znamo da si amater ;D ja sam pio i do 5...i evo tek sam se skoro odvikao...samo polako s tim,zarazno je :D
takodje dobra fora je uzmete 2 sumece C vitamina koje imaju po 0,2 grama carbsa i to pljasnete u litar vode...ili kalcijuma,ima bolji ukus :D
-
Ljudi ova dijeta spali covjeka...
-
spali spali i trba da spali
-
negde sam procitao da je pedja rekao ne znam tacno o kojoj temi je bila rec,da sme da se na keto konzumira koka kola zero
dal se zezao ili stvarno moze
ja bas volim i cink/selen.. :D ima malo cudnjikav ukus al meni se dopada :D
ja je shibam po 2 litra dnevno da sam na neznam kakvoj dijeti...
ne preporcujem ja ovo da neko krivo neko omdah ne shvati..ali meni pase i nemam rpoblema nikakvih..cak sto vise..primetio sam da imam mnogo bolju probavu kada sam ON COLA nego kada sam OFF cola..
vec znamo da si amater ;D ja sam pio i do 5...i evo tek sam se skoro odvikao...samo polako s tim,zarazno je :D
takodje dobra fora je uzmete 2 sumece C vitamina koje imaju po 0,2 grama carbsa i to pljasnete u litar vode...ili kalcijuma,ima bolji ukus :D
-
Sto se mlecnih proizvoda tice: feta sir ima 1 gr uh svega,da li moze da se jede na keto? a jogurt,on ima 3 gr uh ?
da li bi bio ok ovaj jelovnik:
obrok 1: 2 jaja i 50-100gr feta sira
obrok 2: pecurke i riba + malo kikirikija
obrok 3: 200gr piletine i malo majoneza
obrok 4: paradajz i malo feta sira
obrok 5: zelena salata,sargarepa,rotkvice,paradajz,mladi luk,tunjevina,maslinovo ulje,jabukovo sirce ( ili pola elle sa kikirikijem )
?
p.s. ovo mi je treci dan,prosla kriza za UH,izbacila sam 2-3 kg vode...
sto se treninga tice,do juce sam isla u teretanu,od sutra krecem na aerobik (mesec dana jedno,mesec dana drugo...tako praktikujem)
e da,i procitala sam negde da bundeva ima 3 gr UH ,jel to tacan podatak? smem li nju?
-
izbaci jogurt, sargarepu i paradajz,jedi zeleno povrce ono ima najmanje uh,moze pecurke i luk,ubaci i bademe
-
poceo sam keto djetu pre 7 dana i jako sam zadovoljan rezultatima.skinuo sam 5 kg,znam da je to vecinom voda al ko ga je... bitno je da odlazi.jelovnik je bio sledeci.
obrok1.3 cela jajeta,4 belanceta,2 kapsule omega3
obrok2.200g belog,zelena salata,kasika lanenog,2 kapsule omega3
obrok3.200g junetine,zelena salata,kasika lanenog,2 kapsule omega3
trening.10g bcaa,5 tableta amino CF pre treninga,u toku treniga 10g bcaa,posle tegova izmedju kardia 10g bcaa,posle treniga 10g bcaa 10 tableta amino CF
obrok4.200g belog,salata,kasika maslinovog,2 kapsule omega3
obrok5.pola elle+step
obrok6.pola elle+step
tako sam isao 6 dana,danas mi je sedmi dan i danas sam sve isto samo sto sam ubacio u prva cetiri obroka po 100g pirinca,ujutru pijem multi vitamine i to je to. ako neko planira da krene sa rezanjem predlazem da krene sa ovim i nece se pokajati,ovo je moj jelovnik ne znaci da i drugi trebaju ovako,na meni je pokazao odlicne rezultate.posle pucanja misica i saobracajne nesrece nisam trenirao 2 ipo meseca.krenuo sam pre 7 danna i uz konsultacije sa SPARTAKOM napravio sam za mene dobre rezultate,za dva ipo meseca ugojio sam se 13 kg.zato sada GRIZEM da se vratim sto pre u formu.POZZZ
-
izbaci jogurt, sargarepu i paradajz,jedi zeleno povrce ono ima najmanje uh,moze pecurke i luk,ubaci i bademe
ok...a zar nije dozvoljeno svo povrce izuzev mahunarki?
vazi,ubacicu i bademe...
a sta je sa ovim feta sirom?
@naturalac
ne bih bas rekla da je step ok... :P
-
Kako da znam jesam li u ketozi? ???
-
kako misli da nije ok.po hemiskom sastavu ili ne bi trebalo da se koristi u djeti,ja koristim frutti ima 1,5g secera u kesici uzimam trecinu kesice znaci 0,5g secera ne verujem da to smeta u djeti
-
Kako da znam jesam li u ketozi? ???
Mislim da ces osjetiti "miris" iz usta...bar sam ja tako znao...
-
Kako da znam jesam li u ketozi? ???
Mislim da ces osjetiti "miris" iz usta...bar sam ja tako znao...
ne mora da znaci iskljucivo...
ja npr stalno sam koristio zvake, tako do i nisam primjetio...jednostavno posle dan dva na niskom seceru tijelo pocinje da se osjeca bolje znaci nema vise onog umora kao sto se javlja na low carb, to je znak da se desio "metabolic shift" i ketoni su poceli u velikoj mjeri da se koriste
-
kako misli da nije ok.po hemiskom sastavu ili ne bi trebalo da se koristi u djeti,ja koristim frutti ima 1,5g secera u kesici uzimam trecinu kesice znaci 0,5g secera ne verujem da to smeta u djeti
aha...pa ok ako je tako...bas mi je cudno da takav napitak ima tako malo secera...al ok,ako tako pise...
Kako da znam jesam li u ketozi? ???
Mislim da ces osjetiti "miris" iz usta...bar sam ja tako znao...
mislis na onaj "acetilski miris" ...da,primetila sam to...znaci,u ketozi sam... :)
Kako da znam jesam li u ketozi? ???
Mislim da ces osjetiti "miris" iz usta...bar sam ja tako znao...
ne mora da znaci iskljucivo...
ja npr stalno sam koristio zvake, tako do i nisam primjetio...jednostavno posle dan dva na niskom seceru tijelo pocinje da se osjeca bolje znaci nema vise onog umora kao sto se javlja na low carb, to je znak da se desio "metabolic shift" i ketoni su poceli u velikoj mjeri da se koriste
ja ih ne koristim,jer sam procitala negde da imaju secer i da ne bi trebalo da se koriste na keto...mada na orbit pise da ga nemaju,ipak ne bih rizikovala,nije mi tesko da ih se odreknem na neko vreme... caj od nane je super za dah takodje,pa cu njega koristiti povremeno zbog "zadaha" koji se javlja na dijeti...
sta je sa coca cola zero? pise da ima svega 0,2 gr Uh,znaci moze?
-
moze ali isto ne pretjeruj sa kofeinom
-
mislis na onaj "acetilski miris" ...da,primetila sam to...znaci,u ketozi sam... Smeško
Da, po tome sam ja znao da sam u ketozi.
@Spartak
Koje si zvake koristio, ja sam umirao za zvakama i onim bombonicama orbit...sve citam da se sastoje 97 % od UH pa nisam htjeo koristiti (josh prije dijete prestao sa duvanom). ??? ???
I zasto ne valja puno kofeina?
-
@Spartak
Koje si zvake koristio
žvak-tech
-
malo pre sam se merila,i imam 1 kg vise nego juce ??? ne razumem...zasto je to tako?
-
Nina gledaj ogledalo bem mu a ne vagu
-
Nina?
-
Filipe Jovana se zove
-
sorry,ima jedna devojka Nina slicna pitanja postavlja :D (na drugom forumu )
-
Filipe konju! :D
-
malo pre sam se merila,i imam 1 kg vise nego juce ??? ne razumem...zasto je to tako?
Kratko spavanje, vishe vode, sedenje, jos nisi bila u WC??? Hiljadu stvari moze biti razlog, meni se i do 5kg napravi razlika ponekad, ali se to opet vrati u normalu...
-
pa ja mislim da bi mogle da se koristve zvake, pise da je 79 % uh u njima, ali to su neki alkoholi, koji, ja mislim, ne mogu da se svare, nego se izbacuju... ispravite ako sam odvalila ::) a na 100 grama zvake imaju recimo 150 kcal, sto ispadne da jedna ima do 3 kcal, tako da mislim da je to prihvatljivo... a ipak promeni ukus u ustima i zamenjuje slatko ;D
-
pa to su te, ali ima tih 97 posto alkohola u njima :P
-
0,5 kg vise danas >:( 2 cm vise u struku,butine kao i pre... izgleda da sam ja neki vanzemaljac :D
evo jelovnik od juce:
7:00 2 jaja i 50gr feta sira
9:30 (u skoli) 50 gr kikirikija
13:30 1 celo jaje,1 belance+ mladi luk+malo pecurki+pola elle+ jedna kasika ajvara
16:00 tunjevina,zelena salta,maslinovo,sirce,rotkvice
18h spanac i neka pavlaka sa 1,5 % uh i 22% mm
21h zelena salata,maslinovo ulje,sirce+ skusa
jel ok?
-
malo pre sam se merila,i imam 1 kg vise nego juce ??? ne razumem...zasto je to tako?
Kratko spavanje, vishe vode, sedenje, jos nisi bila u WC??? Hiljadu stvari moze biti razlog, meni se i do 5kg napravi razlika ponekad, ali se to opet vrati u normalu...
istina za spavanje,spavala sam svega 6-7 sati...
isla sam u wc pre merenja...kad smo kod toga,prvih par dana sam vecito trckarala u wc zbog izbacivanja vode... ;D sada malo manje...
znam,ali ne razumem kako na keto moze da se navuce voda kada se ne uzimaju UH?
-
[quoteevo jelovnik od juce:
7:00 2 jaja i 50gr feta sira
9:30 (u skoli) 50 gr kikirikija
13:30 1 celo jaje,1 belance+ mladi luk+malo pecurki+pola elle+ jedna kasika ajvara
16:00 tunjevina,zelena salta,maslinovo,sirce,rotkvice
18h spanac i neka pavlaka sa 1,5 % uh i 22% mm
21h zelena salata,maslinovo ulje,sirce+ skusa][/quote]
minnie...ovo nije ni K od ketogene dijete...
feta sir,przeni kikiriki,pecurke,ella,ajvar,koj tunjivina jel u ulju?,pavlaka...NO no miki....
-
nisam ja to napisala, a mene si spomenuo :)
-
nisam ja to napisala, a mene si spomenuo :)
ops..soory....
good gril!!!
izivnjene mine jos jednom
-
[quoteevo jelovnik od juce:
7:00 2 jaja i 50gr feta sira
9:30 (u skoli) 50 gr kikirikija
13:30 1 celo jaje,1 belance+ mladi luk+malo pecurki+pola elle+ jedna kasika ajvara
16:00 tunjevina,zelena salta,maslinovo,sirce,rotkvice
18h spanac i neka pavlaka sa 1,5 % uh i 22% mm
21h zelena salata,maslinovo ulje,sirce+ skusa]
minnie...ovo nije ni K od ketogene dijete...
feta sir,przeni kikiriki,pecurke,ella,ajvar,koj tunjivina jel u ulju?,pavlaka...NO no miki....
[/quote]
pedja,nije minnie vec girl :)
nije przen kikiriki :) pa pecurke su vlakna,ajvar takodje... mlecna mast verovatno da bas i nije neki izbor ali ne bi trebalo da spreci ketozu...? ipak je to mast,ne UH...ili gresim? maslinovo ulje ima omega 3 pa verujem da moze dosta doprineti dijeti...?
-
ispravio sam se gore kod imena.
ako kikiriki nije prezen onda mora da bude sirov..a neznam cemu ta avantura kada postoji mnogo bolja opcija sa lesnikom ili badeomom ili orahom...sirovi kikiriki nikako nije dobar za probavu..tj veoma je tezak...
peceruke i ajvar spadaju u salate OD NASIH BAKA...mogu da se svrstaju u neku vrstu vlakanstih materija ali da ti pokusam pribliziti..
vlakanstae materije iz salata koje bi trebalo da jedemo sluze nasem probavnom traktu radi odrzavanja normalnog nivoa varnenja..
e sada..ti meni kaze...dali mislis da sa pecerukama i ajvarom mozes da poboljsas varanje pri bilo kojoj vrsti dijete??..
zanmerimo sada okus..znam ja da je to lepo....ali...bitna je svrha......
mlecna mast nije nikakv izbor u ketoniku i mlecna mast ne spada u helathy fats......
ti si pobrkala loncice i menjas mnoge stvari i opterecujes se sa tim sta je UH a sta B....
dakle...od B ti bi trebalo da jedes..meso..ribu..cela jaja...
od masti...oemga 3..maslivno ili laneeno ulje....te da zdrave masti unosis kroz lesnike,bademe ili orahe....koje u sebi ssadrze i neki % UH....
od salata.....svezi kupus,brokole,krastavac,articoke,mozda sveza paprika.....
i da nedljeom radim carb loading sa UH..a tu je onda..i pcerkue i ajvar i krompir i riza i testo....
-
Hvala puno,Pedja.. :)
-
Hvala puno,Pedja.. :)
no problemo
bdw..lep ti potpis... :D :D :D :D
-
Hvala puno,Pedja.. :)
no problemo
bdw..lep ti potpis... :D :D :D :D
hvala...
istinit :D :D
-
I ne opterecuj se merenjem kila i obima svaki dan pobogu...ja da se merim svaki dan davno bih poludeo j
-
I ne opterecuj se merenjem kila i obima svaki dan pobogu...ja da se merim svaki dan davno bih poludeo j
sta ces,takve smo mi devojke... :D metar mi je kraj kreveta...vecito se merkam :D :D
pokasacu da se suzdrzim...
-
mozes da baris pecurke ili da ih spremas na tiganju bez icega... isto mozes i kiseli kupus, ali ne ajvar...
:)
-
istina za spavanje,spavala sam svega 6-7 sati...
isla sam u wc pre merenja...kad smo kod toga,prvih par dana sam vecito trckarala u wc zbog izbacivanja vode... ;D sada malo manje...
znam,ali ne razumem kako na keto moze da se navuce voda kada se ne uzimaju UH?
So? Pa naravno da moze da se zadrzava voda ;)
-
mozes da baris pecurke ili da ih spremas na tiganju bez icega... isto mozes i kiseli kupus
mozda na pocetku,ali peceruke generlano NISU OK UZ OVU DIJETU.....
kiseli kups nije bas najpametnija opcija zbog velikog % soli koji sam po sebi zadrzava posle kiseljenja..
pazi...kada se dobro narakijas onda ona tekucina iz kiselog kupusa i te kako pomaze 8) 8),ali na cettincu..jok
-
Izvinjavam se na digresiji ali me bas zanima: A koliko se so zarzava u coveku, koliko je potrebano da da se oslobodis soli vremenski?
-
a sto ne mogu pecurke? Meni bas nije jasno... sampinjoni imaju malo kalorija, proteini i samo malo uh ...
-
a sto ne mogu pecurke? Meni bas nije jasno... sampinjoni imaju malo kalorija, proteini i samo malo uh ...
..da..ali koji proteini??...koji su nekompletni...
kazem...nije to lose..samo je daleo od onoga sto treba na cetogenoj dijeti...
a ako nesto ima malo kalorija..jel to znaci da je onda idelano za nas orgnizam po tvom ili sta??
meso ima dosta kalorija pa ga treba uzmati na ovoj diejti...vodeci se po tvojoj logici onda bi trebali da ne jedemo meso odnosno da se drzimo dijetia iz lepota i zdravlje..jedna jabuka..kriska dvopka i casa vode dnveno....
ali da ksratim..nisu isto proteini iz pecurka i iz mesa.....primera radi
-
Izvinjavam se na digresiji ali me bas zanima: A koliko se so zarzava u coveku, koliko je potrebano da da se oslobodis soli vremenski?
zasto bih se oslobadjao soli u opste??
Ntrijum je neophodan mineral u nasem orgnizmu..preko potreban..naravno...uz ogranicene kolicine..
bez Na nas orgniazm ne bi mogao da funkcinise pravlno..tj..jedno vreme i bi..ali kasnije i sam kontakt sa Na bio bi katastroflan...
znaci..ne vidim ama bas ni jedan jedini razlog da bi se pokusalo eliminasti natriujm iz ishrane..
bilo je njih koji su to radili na duzi vremeski perido..pa sta im se kasnije desilo nadam se da ce imati jaja da ispriciju
-
Pedja , koje su po tebi "ogranicene kolichine" , recimo na nekoj dijeti sa 4,5 kardia sedmicno i 4,5 treninga u teretani?
-
nisam to mislila, nego mi nije bilo jasno zasto ne mogu pecurke, bas zbog malo uh i to vlaknastih, ali dobro...
-
nisam to mislila, nego mi nije bilo jasno zasto ne mogu pecurke, bas zbog malo uh i to vlaknastih, ali dobro...
pa gore sam good girl objasnio STA BI MI TREBALI UZMATI OD VLAKNASTIH MATREIJA i sto je najvzanije ZBOG CEGA...
a peceruke veruj da ne spadaju u tu grupu koja je nama potreba tj razlog zbog cega bi trebalo da unosimo valkana i koje vrste....
-
Pedja , koje su po tebi "ogranicene kolichine" , recimo na nekoj dijeti sa 4,5 kardia sedmicno i 4,5 treninga u teretani?
bez obzira bio na dijeti ili ne ovisno od orgnizma i funkcije bubrega ali recimo od 2-4 gr dnevno je NORMLANO..bez ogrnicnjea i bez limita....znaci...nema veze dali si ili nisi nda dijeti.....
da se odmah razumemo...OVDE NE GOVRIM O NEKIM LJUDIMA KOJIMA JE RECIMO ZBOG DISFUNKCIJE NEKOG ORGANA-STROGO ZABRANJENA UPOTREBA SOLI !!!!!!
to znaci nema veze..
vec govrim o poptuno zdrav i normalnoj osobi
-
U zadnje vreme zadnji obrog koji pojedem je prsuta koja je bas slana i mladi suboticki sir koji nije slan, to dvoje mi je ekstra ukusno a puno proteina, samo mi se desava da se rano budim ujutru i da moram da stavim litar vode pored sebe jer se nocu budim da pijem vodu . Zbog toga me nesto zanima kako ide metabolizam soli
-
a sto bas prsut moras jest?
-
U zadnje vreme zadnji obrog koji pojedem je prsuta koja je bas slana i mladi suboticki sir koji nije slan, to dvoje mi je ekstra ukusno a puno proteina, samo mi se desava da se rano budim ujutru i da moram da stavim litar vode pored sebe jer se nocu budim da pijem vodu . Zbog toga me nesto zanima kako ide metabolizam soli
a jel si video cega je prsut jos pun pored to malo B sto ima???
-
U zadnje vreme zadnji obrog koji pojedem je prsuta koja je bas slana i mladi suboticki sir koji nije slan, to dvoje mi je ekstra ukusno a puno proteina, samo mi se desava da se rano budim ujutru i da moram da stavim litar vode pored sebe jer se nocu budim da pijem vodu . Zbog toga me nesto zanima kako ide metabolizam soli
a jel si video cega je prsut jos pun pored to malo B sto ima???
vitamina C :P
-
Ja kad jedem prsut stavim ga u mikrotalasnu 10-20 sekundi, pa sva mast lagano napusti meso, pa onda zamotam u salvetu da upije sve i jedeeem :)
-
Odustala.... ;D
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
od sutra cu nastaviti sa low carb...
mozda nije mesto,ali pitala bih Pedju kako mi je najbolje da variram UH? jel da bude npr 0-50-0-400-0-50-100 ili je bolje 0-0-0-400-50-100-100 ?
unos proteina mi je visi kada sam na 0UH (tad je oko 110-130gr dnevno) a nizi kad imam vise UH (tad je oko 40-70gr)
-
to nije low carb to je klasicna rotacija
-
a veruj mi low carb je tezi na mozak nego keto,jer kod keto zamenis gorivo,a ovde imas NEDOSTATAK goriva pa probaj...
-
Pre nego st odustanes od keto dijete zapitaj se zasto nije uspela. Jer low carb je teze izdrzati nego ketozu.
Problem je tvoj prsitup ketogenoj dijeti. Ti moras telo navesti da se potpuno prebaci na potrosnju masti kao energetskog izvora. Znaci nemoj ici preko 2g proteina i sve ostalo ubaci iz masti. Idi cak dva dana u kalorijski suficit, cisto da naviknes telo na novi izvor enregije i ondalagano srezi kalorije iz masti. Ide tako 7 dana pa onda na pravi jedan dan carb loading.
Ja ti preporucujem da pokusas ponovo, nemoj se bojati masti.
-
Odustala.... ;D
Nikako ne priznajemo ovo kao rezultat...nazad na keto :-))
-
Odustala.... ;D
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
od sutra cu nastaviti sa low carb...
mozda nije mesto,ali pitala bih Pedju kako mi je najbolje da variram UH? jel da bude npr 0-50-0-400-0-50-100 ili je bolje 0-0-0-400-50-100-100 ?
unos proteina mi je visi kada sam na 0UH (tad je oko 110-130gr dnevno) a nizi kad imam vise UH (tad je oko 40-70gr)
Odlicno Aleksandra, napunila si se sa UH, sutra nastavi sa keto!!!
Rotacija koju je pedja predlozio je cini mi se 0-0-0-100-150-250-250!
-
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
Cek... 800gr skroba ili 800gr spremljenog pirinca ili cega vec?:) (posto je to 200gr UH u stvari).
800gr UH ja da zelim ne bih mogao dnevno uneti, a zderem...
-
realno ja se na aas mucim sa 400 :D
-
a da..samo prva nedelja je toliko naporna, druga klizi..a u trecoj jedva cekas ketozu posle punjenja..a onda carb load, za to se zivi ;)
-
Ja kad jedem prsut stavim ga u mikrotalasnu 10-20 sekundi, pa sva mast lagano napusti meso, pa onda zamotam u salvetu da upije sve i jedeeem :)
wooow......
-
Odlicno Aleksandra, napunila si se sa UH, sutra nastavi sa keto!!!
Rotacija koju je pedja predlozio je cini mi se 0-0-0-100-150-250-250!
pre ce biti da je pedja rekao nesto poptu....0-100-150-250-0-150-100 ;) ;) ;)
-
ja trenutno radim 180,150,0,250,150,50
-
Odlicno Aleksandra, napunila si se sa UH, sutra nastavi sa keto!!!
Rotacija koju je pedja predlozio je cini mi se 0-0-0-100-150-250-250!
pre ce biti da je pedja rekao nesto poptu....0-100-150-250-0-150-100 ;) ;) ;)
Pa ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
si predlozio 50-50-50-150-150- 3g po kg - 3g po kg?!
A tih 50 posle treninga ko da ih nema :D
-
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
Cek... 800gr skroba ili 800gr spremljenog pirinca ili cega vec?:) (posto je to 200gr UH u stvari).
800gr UH ja da zelim ne bih mogao dnevno uneti, a zderem...
800gr skroba
500-700gr pirinca u sutlijasu,500gr spageta,kilo sladoleda,dve palacinke,torta,litra soka od narandze,vocni kup sa prelivom od cokolade... jedva sam prezivela :D :D
danas 0UH,ne mogu vise skrob,bilo mi juce dosta za citav zivot :D :D
-
Odustala.... ;D
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
od sutra cu nastaviti sa low carb...
mozda nije mesto,ali pitala bih Pedju kako mi je najbolje da variram UH? jel da bude npr 0-50-0-400-0-50-100 ili je bolje 0-0-0-400-50-100-100 ?
unos proteina mi je visi kada sam na 0UH (tad je oko 110-130gr dnevno) a nizi kad imam vise UH (tad je oko 40-70gr)
Odlicno Aleksandra, napunila si se sa UH, sutra nastavi sa keto!!!
Rotacija koju je pedja predlozio je cini mi se 0-0-0-100-150-250-250!
opet si promasio ime :D :D
pa evo danas mi je 0UH
-
Odustala.... ;D
Nikako ne priznajemo ovo kao rezultat...nazad na keto :-))
Pre nego st odustanes od keto dijete zapitaj se zasto nije uspela. Jer low carb je teze izdrzati nego ketozu.
Problem je tvoj prsitup ketogenoj dijeti. Ti moras telo navesti da se potpuno prebaci na potrosnju masti kao energetskog izvora. Znaci nemoj ici preko 2g proteina i sve ostalo ubaci iz masti. Idi cak dva dana u kalorijski suficit, cisto da naviknes telo na novi izvor enregije i ondalagano srezi kalorije iz masti. Ide tako 7 dana pa onda na pravi jedan dan carb loading.
Ja ti preporucujem da pokusas ponovo, nemoj se bojati masti.
i bice tako,momci..radicu sigurno opet,samo sto necu unositi lose masti... :)
a veruj mi low carb je tezi na mozak nego keto,jer kod keto zamenis gorivo,a ovde imas NEDOSTATAK goriva pa probaj...
znam... :)
-
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
Cek... 800gr skroba ili 800gr spremljenog pirinca ili cega vec?:) (posto je to 200gr UH u stvari).
800gr UH ja da zelim ne bih mogao dnevno uneti, a zderem...
800gr skroba
500-700gr pirinca u sutlijasu,500gr spageta,kilo sladoleda,dve palacinke,torta,litra soka od narandze,vocni kup sa prelivom od cokolade... jedva sam prezivela :D :D
danas 0UH,ne mogu vise skrob,bilo mi juce dosta za citav zivot :D :D
AUUU isuse :o :o :o pa ti bas mozes da pojedes :P :D koliko imas kg ako nije tajna ;D
-
Odlicno Aleksandra, napunila si se sa UH, sutra nastavi sa keto!!!
Rotacija koju je pedja predlozio je cini mi se 0-0-0-100-150-250-250!
pre ce biti da je pedja rekao nesto poptu....0-100-150-250-0-150-100 ;) ;) ;)
Pa ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
si predlozio 50-50-50-150-150- 3g po kg - 3g po kg?!
A tih 50 posle treninga ko da ih nema :D
jbg..meni je stvarno zao sto sa nerazumevanjem ciitas ili formiras misljenja onako kako bi ti voleo da bude.
dakle....ovo sto si ti napisao sa UH je mozda prema tvojoj tezinikako si ti izracunao..
osoba pod imenom good girl je devojka...DEVOJKA..i sigurno nije tvojih parametra i obima te odokatvino receno za devojke je varijacija koju sam naveo 0-100-150-250-0-150-100 je i vise nego extra...
e sada....
to sto ti kao sto rekoh sa nerazumevanjem citas to je vec drugi par opanaka...
varijacije sa UH se uglavnom podrzaumevaju kao varijacije sa KOMPLEKSNIM UH a ne varicjaice sa prostim secerima!!!!
jer nesto malo prostog secera u pwm i na varijacijima sigruno nece znacjano da poremeti tj ubrza ili uspori stopu metabizlma ili da prevedem..nece znatno da promeni pravila igra...
tako da dragi moj..30 gr maltodextrina u pwm i ne mora da znaci 30 gr UH u ukupnom dnevnom kalorijskom unosu jer to ne sluzi za VARIJACIJE ZA UH vec kao trasnmiter hranjivih amtreije posle trneinga...
naravno da spadaju u UH ali kao sto rekoh..ne u tolikoj meri da bi ih se racunlao u ukpunom dnevnom kalorijskom unosu na OVOJ VRSTI DIJETE...
steta...velika steta sto se ne cita kako treba...
-
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
Cek... 800gr skroba ili 800gr spremljenog pirinca ili cega vec?:) (posto je to 200gr UH u stvari).
800gr UH ja da zelim ne bih mogao dnevno uneti, a zderem...
800gr skroba
500-700gr pirinca u sutlijasu,500gr spageta,kilo sladoleda,dve palacinke,torta,litra soka od narandze,vocni kup sa prelivom od cokolade... jedva sam prezivela :D :D
danas 0UH,ne mogu vise skrob,bilo mi juce dosta za citav zivot :D :D
AUUU isuse :o :o :o pa ti bas mozes da pojedes :P :D koliko imas kg ako nije tajna ;D
pa posle 5 dana na 0UH :D :D ne secam se kada sam toliko pojela UH kao juce...
inace pazim dosta na UH i uglavnom ne unosim vise od 50-100gr dnevno,eventualno 150gr,radim cesto i dane sa 0UH...
62 ;D
-
Odlicno Aleksandra, napunila si se sa UH, sutra nastavi sa keto!!!
Rotacija koju je pedja predlozio je cini mi se 0-0-0-100-150-250-250!
pre ce biti da je pedja rekao nesto poptu....0-100-150-250-0-150-100 ;) ;) ;)
Pa ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
si predlozio 50-50-50-150-150- 3g po kg - 3g po kg?!
A tih 50 posle treninga ko da ih nema :D
jbg..meni je stvarno zao sto sa nerazumevanjem ciitas ili formiras misljenja onako kako bi ti voleo da bude.
dakle....ovo sto si ti napisao sa UH je mozda prema tvojoj tezinikako si ti izracunao..
osoba pod imenom good girl je devojka...DEVOJKA..i sigurno nije tvojih parametra i obima te odokatvino receno za devojke je varijacija koju sam naveo 0-100-150-250-0-150-100 je i vise nego extra...
e sada....
to sto ti kao sto rekoh sa nerazumevanjem citas to je vec drugi par opanaka...
varijacije sa UH se uglavnom podrzaumevaju kao varijacije sa KOMPLEKSNIM UH a ne varicjaice sa prostim secerima!!!!
jer nesto malo prostog secera u pwm i na varijacijima sigruno nece znacjano da poremeti tj ubrza ili uspori stopu metabizlma ili da prevedem..nece znatno da promeni pravila igra...
tako da dragi moj..30 gr maltodextrina u pwm i ne mora da znaci 30 gr UH u ukupnom dnevnom kalorijskom unosu jer to ne sluzi za VARIJACIJE ZA UH vec kao trasnmiter hranjivih amtreije posle trneinga...
naravno da spadaju u UH ali kao sto rekoh..ne u tolikoj meri da bi ih se racunlao u ukpunom dnevnom kalorijskom unosu na OVOJ VRSTI DIJETE...
steta...velika steta sto se ne cita kako treba...
ako posle ovog posta ima nesto nejasno onda stvarno...
-
Pa i mislio sam da se tih 50g ne racuna, mislim da sam napisao da je tih 50g u PWM, tako da je zanemarivo?!
Za devojku je naravno drugacije, ne govorim da nije, svako sebi prilagodjava dijetu!
-
Pa i mislio sam da se tih 50g ne racuna, mislim da sam napisao da je tih 50g u PWM, tako da je zanemarivo?!
Za devojku je naravno drugacije, ne govorim da nije, svako sebi prilagodjava dijetu!
ok..ovo i onako nije tema sa UH vec cettonic....
so back to the basic...!!
-
btw potrebe ljudskog mozga (i zenskog i muskog) za glukozom su oko 100g..tako da ispod ove brojke mozemo pricati o ketozi, naravno deo od 100 ce se 'reciklirati', 30g malto u pwm ne treba racunati..e sad od radiusa 0-50g UH mozemo pricati o dubini ketoze. Tako da, ko moze 0 je zakon ;) ko ne..pa bar ne vise 30-40g ce dati kakve takve rezultate. I ne treba se prezderavati u carb load fazi, jer cete onda teze dospeti u keto mode izuzev ako niste na mass cycle keto dijeti :D
-
jaja moraju svakog dana da se jedu?
-
u sustini ne moras vidi kako najvise volis, meni ona najlakse "legnu" ujutru jer se lako vare a i proteini jaja se relativno brzo apsorbuju
-
i ja najvise volim da ih jedem za dorucak. ne znam da li da radim ovu dijetu imam 84 kg i planiram da uznem kreatin, x3m pump i whey amino ali tek kad daju stipendiju, pa nisam siguran da li da pokusavam ili ne. moze neki predlog???
-
pump aneces ni bcaa ni omega 3 ni nista??Oma pump?
-
i ja najvise volim da ih jedem za dorucak. ne znam da li da radim ovu dijetu imam 84 kg i planiram da uznem kreatin, x3m pump i whey amino ali tek kad daju stipendiju, pa nisam siguran da li da pokusavam ili ne. moze neki predlog???
kreatin mozes, ja sam ga koristio u fazi punjenja
X3m pump ima ugljenih hidrata u sebi...koristi bcaa tokom keto
-
ok hvala!!!
-
na ketogenoj dijeti sam evo vec zavrsavam sa 5 nedeljom,rezultati su vise nego dobri,al sam primetio u poslednjih par dana kao da stagniram
Sta je pametno sad ciniti
Sa kakvom sad dijetom ici dalje
Zelim skroz da se isecem
-
na ketogenoj dijeti sam evo vec zavrsavam sa 5 nedeljom,rezultati su vise nego dobri,al sam primetio u poslednjih par dana kao da stagniram
Sta je pametno sad ciniti
Sa kakvom sad dijetom ici dalje
Zelim skroz da se isecem
Kakvi su rezultati, ajde reci nam koliko kg si skinuo, jel primećuješ separavcije koje pre nisi primećivao...? Skupljam info za sebe, možda i ja krenem.
Jer ti je lakša od rotiranja UH i jel učinkovitija po tebi?
-
na ketogenoj dijeti sam evo vec zavrsavam sa 5 nedeljom,rezultati su vise nego dobri,al sam primetio u poslednjih par dana kao da stagniram
Sta je pametno sad ciniti
Sa kakvom sad dijetom ici dalje
Zelim skroz da se isecem
e sad ubacujes laku hemiju,sad ubaci klen ili ef sta vec imas
-
ili bi mogao napravis pauzu nedelju dana od te dijete, popunis glikogen(ali bez da preterujes, tj da ne vracas salo jer onda sta radis) pa opet jedan keto ciklus od 4 nedelje.
to je bar najcesca varijanta za keto dijete.
-
iskreno da ti kazem bebac ni jedna dijeta nije laka,ako se pridrzavas 100%.
Ja licno sa ketogenom dijetom nisam skinuo kilo dva,al to je zbog drugih stvari ,al sam dosta dobijo na kvalitetu.
i prezadovoljan sam
al mislim da sam nakon 5 nedelja poceo da stagniram,pa bih da nesto menjam
razmisljao sam o varijaciji uh nije ni ona losa probao sam je
-
pa sta cu ako sam koristio tu laku hemiju uz dijetu
uzimao sam klen
-
mislis body da je to ok da odmorim 4-5 dana pa da nastavim sa istom ili da idem na varijacije uh
-
pa sta cu ako sam koristio tu laku hemiju uz dijetu
uzimao sam klen
pa bzvz si ispucao dzokera na pocetku,prvo krenes bez icega jedno 4 neelje pa polako ubacujes sagorevache...bzvz
-
pa jebiga,zeznuo sam se
sta ti mislis kako dalje
-
pa sad se prebaci na neku low UH dijetu...
-
jel mislis da non stop uzimam po malo uh ili da probam sa variranjem
-
zavisi sta ti vise odgovara,nije low carb konstantno isto...i kod keto imas variranje na neki nacin...malo prleistaj oko dijeta imas ceo podfroum kako i sta,trebas uvek pre upustanja u nesto sve lepo da promislis...sad si se zaglavio i tek sad razmisljas o necemu drugom...
-
Jel mora covjek da koristi hemiju ako je na kat-dijeti?
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
Peda ovo sto si napisao mi se jako svida, ali ne razumijem kako da znam da li ovo meni pase jer ja imam 95-96kg.Jel moram nesto smanjiti ili povecati? izgledam skoro kao na avtaru,nisam debel.
-
pa nevidim razlog za cega bi korstio neku dijetu ako ti cilj nije skidanje kg.
mislim..NEKU DIJETU koja sluzi za te stvari.....
-
Jel mora covjek da koristi hemiju ako je na kat-dijeti?
Ako misliš na keto, naravno brate da nemora da se bude na hemiji, hemija ti samo pomaže i pojačava učinke ali najvažnija je ishrana.Ako je ispratiš 90% imaćeš zavidnih rezultata, to ne važi samo za keto već i rotaciju UH...
-
Ma imam ja visak kg,samo sto nisam debel,recimo nevide se vise trbusnjaci.Nemislim se takmiciti vec samo ono malo za ljeta jedno 5-6 kg da skinem da budem zategnut.,da se osjecam fino u bermudamaJa znam izracunati svoju dnevnu potrebu kalorija,ali me interesuje podjela u kato-dijeti,da li ima neka tabela koliko kalorija iz masti,koliko proteina,recimo 50% masti -50 % proteina od ponedeljka do subote ili je nesto drugo?Isto tako danima punjenja npr 20-40-40
Peda posto ja nemislim da se izdefam skroz,znaci samo 5-6 kg kvalitetnih da skinem da li je onda bolje da radim nesto drugo umjesto kato-dijete.Ja sam naturalac,neuzimam hemiju.Mislim na recimo da dnevno unesem ca 300g proteina(1150 kcal),100g masti(900),270g uh(1100kcal) znaci oko 3200kcal pa da onda smanjujem polako dok nedodem do 90 kg.
-
KETO- a ne KATO ;)
-
zaglavila se tipka ;)
-
ja sam na keto nekih 20-tak dana. za dorucak su ovsene a u toku dana ella sir, tunjevina, pilece belo i malo whey-a i mogu vam reci da sam skinuo 5kg. a planirao sam ovih dana kad malo otopli da ubacim i trcanje a uz to i Animal Cut.... probao sam razne dijete ali ova je neverovatna.. na ovom forumu sam i procitao o ovoj dijeti, malo prostudirao i hvala vam svima...
-
Na ketonskoj dijeti se ne unose skrobasti i prosti uh
-
objasi to malo prostije...
-
objasi to malo prostije...
Nema ovsenih, jer isuviše prosto :)
-
pa sta predlazete, neki brzi dorucak kad vec nema ovsenih....
-
pa sta predlazete, neki brzi dorucak kad vec nema ovsenih....
2 cela jaja+6 belanaca
Nisi sve procitao.
-
hvala....
citam svaki dan ali ima toliko toga....
-
Pa to je sam koncept dijete,sustina,ne znam kako ti je to promaklo
-
omaklo se :)
-
hahaha ma svi sve citaju hahaha
-
znaci posle 4-5dana odmora da nastavim sa keto
-
malo sam dosadan, pijem whey i glutamin, da reze nema sta a i izgubio sam dosta snage... jel moze kreatin uz ketogenu i koliko??
-
obavezno kreatin..procitaj malo bolje temu ima o tome, tanja je vec pisala
-
Momci jel moze pomoc, citao sam na stranom sajtu da bi za mojih 101kg sa 17-18% masti trebalo da unosim 180g proteina(720kcal) i 200g masti(1800kcal), tokom prvih 5 dana odnosno od ponedeljka do petka uvece, a da tokom punjenja u subotu treba da unesem 800g UH tj oko 10gUH/kg ciste misicne mase? Isto da pred poslednji trening u petak treba da pojedem 2-3 vocke da bih napunio jetru sa UH za taj poslednji trening pred punjenje? Takodje da treba sve vreme da pijem kreatin? A tek kasnije kao sto ste i vi napisali sagorevac (polovinom dijete) tj od 3-4 nedelje, tu sam mislio da pijem Meldown od VPX ako neko ima nesto bolje neka kaze! :)
Isto me zanima da li znate da li u nasim apotekama ima testera na koje mokris i vidis da li si u ketozi?
Imam mnogo pitanja, dalje...
PON: AIR ALERT III u 9-oj sam nedelji (ako neko ne zna to je izuzetno tezak anaerobni trening za noge) traje oko 30min maletene konstantnog skakanja :D
UTO: Super serije grudi-ledja
SRE: Opet mrtvi AIR ALERT
CET: Ramena + superserije za ruke(biceps pa triceps)
PET: Opet mrtvi AIR ALERT
E sada vas molim ako moze detaljno i jasno da mi odgovorite, znam da sam pisao i pitao mnogo :)
Kako deluje ovaj anaerobni trening na sve ovo jer nemam glikogena da trosim, i da li da ubacujem kardio posle treninga?
MOLIM VAS ODGOVORITE MI NA SVA PITANJA! POLUDECU A MLAD SAM, GREOTA JE :D
-
pozdrav
prvo nisi u opste rekao koji ti je cilj tj iz kog razloga zelis da si na cettonicu??.
neka slika bi bila super.
dalje.
Momci jel moze pomoc, citao sam na stranom sajtu da bi za mojih 101kg sa 17-18% masti trebalo da unosim 180g proteina(720kcal) i 200g masti(1800kcal), tokom prvih 5 dana odnosno od ponedeljka do petka uvece, a da tokom punjenja u subotu treba da unesem 800g UH tj oko 10gUH/kg ciste misicne mase? Isto da pred poslednji trening u petak treba da pojedem 2-3 vocke da bih napunio jetru sa UH za taj poslednji trening pred punjenje? Takodje da treba sve vreme da pijem kreatin? A tek kasnije kao sto ste i vi napisali sagorevac (polovinom dijete) tj od 3-4 nedelje,
sasvim ok varaijanta od pon do petka...
posle treninga u petak nemas potrebe da unosis voce..moze..ali nema potrebe..
na dan punjenja 800 gr UH ti je MNOGO!!!!....dali ti znas sta znaci 800 gr UH???....racunaj da recimo 100 gr nekuvane rize tj pirinca ima oko 80 gr Uh!!!...
znaci..sasvim dovljno ti je za tvoje potrebe 500-600 gr ako radis to samo jedno punjenje..
Isto me zanima da li znate da li u nasim apotekama ima testera na koje mokris i vidis da li si u ketozi?
ima...ali nemas potrebe za tim,jel ako sse budes pridzrvao onogo sto si rekao u ketozu ces da udjes dosta brzo vec sredinom nedlje.
PON: AIR ALERT III u 9-oj sam nedelji (ako neko ne zna to je izuzetno tezak anaerobni trening za noge) traje oko 30min maletene konstantnog skakanja
UTO: Super serije grudi-ledja
SRE: Opet mrtvi AIR ALERT
CET: Ramena + superserije za ruke(biceps pa triceps)
PET: Opet mrtvi AIR ALERT
ja koliko mogu da shvatim ti se bavis ili kosarkom ili odbojkom. i onda opet dolazi u pitanje SVRSISHODNOST cetogene dijete??
moras da svhatis..ukoliko ti je cilj poboljsanje ODRAZA,FAZA PRIPREMA ZA TVOJ SPORT,ili bilo koji drugi segment a da si u nekom takmicarskom delu..onda ti cetonic gubi smisao.....
neisam rekao da ti ovaj sistem nece doneti rezulatate,vec je pitanje kako ce se to odrzaiti na tvoju opstu fizicku spremu na nekoj utakmici ako je igras.
ako se ne bavis prof sa nekim sportom,onda ne vidim RAZLOG..AMA BAS NI JEDAN JEDIANI da radis ARI ALERT u svrhu skidanja masnog tkiva i da budes na cetogenoj dietji jer se znaju opsta pravila za ovu vrstu dijete i ona sigurno ne ukljcuju air alert kao opciju i bilo koju vrstu cardio treninga..
prilicno dosta konfuzije..
-
Ma ja zelim da istopim te masti tj da radim ovo 6-8 nedelja i da padnem na nekih 10% masti tj da imam 92-3kg , a ne bavim se profesionalno basketom, nego igramo celo leto basket, a ovaj porgram em daje izdrzljivost anaerobnu, em mi je ekstra uradio noge, em odraz povecava za 15-20cm...jos ako bih izgubio 7-8kg pa ja bih leteoo :)
inace guram ravni potisak sa klupe 100kgx5, pa iako sam zakucao na toj kilazi otkako sam poceo sa AIR ALERTOM ne bih da izgubim to ni misicnu masu gore....
-
Dakle samo me zanima jel se to dvoje moze uklopiti? TJ da li takav aerobni program moze sa ketogenom dijetom?
Jel sam zavrsio pola tog treninga(imam jos 7nedelja) a moram da topim masti, a on mi ih ne topi...
-
jebiga momcino...
ti si pobrkao sve brzine ali poptuno....
gubiti masnoce..
dobijati citi misic..
pobolsjasti odraz...
raditi air alert bez razloga....
gurati max u benchu na dijeti...yuffffffffffffffffffffffff
greska za greskom...
nadam se da ces jos jednom sa pzanjom da procitas moj post i videti tj uvideti sta sam ti rekao tj da je sve kristalno jasno receno..
-
pedjo sta mi ti preporucujes,sa kakvom ishranom sad da idem,5 nedelja sam bijo na ketogenoj dijeti,pa sam zbog posla morao da odem na kraci put od 5 dana,dal sada da nastavim sa istom ili ima neko bolje resenje
ja sam sa ketogenom dijetom vise nego zadovoljan
interesujeme dal ce ona i dalje da ima funkciju,al ko da mi se cini da je malo usporilo
3 nedelja mi je bila naj jaca
cini mi se da mi je tad sve spalo
imam cilj da se definisem maksimalno
pomozi mi molim te
-
ma sve sam citao i jasno mi je sve, ali sam ja malo pohlepan i nestrpljiv...pa me je samo zanimalo da li moze da se to uklopi, znaci keto i anaerobni trening? posto znam da aerobni moze..
-
pedjo sta mi ti preporucujes,sa kakvom ishranom sad da idem,5 nedelja sam bijo na ketogenoj dijeti,pa sam zbog posla morao da odem na kraci put od 5 dana,dal sada da nastavim sa istom ili ima neko bolje resenje
ja sam sa ketogenom dijetom vise nego zadovoljan
interesujeme dal ce ona i dalje da ima funkciju,al ko da mi se cini da je malo usporilo
3 nedelja mi je bila naj jaca
cini mi se da mi je tad sve spalo
imam cilj da se definisem maksimalno
pomozi mi molim te
natstavi dalje...a ova pazua koju si uradio..samo ce dobro da ti dodje..
sada ce ti u narednih 4 week ako se budes striktno drzao rezultati biti jos bolji !!!
-
ma sve sam citao i jasno mi je sve, ali sam ja malo pohlepan i nestrpljiv...pa me je samo zanimalo da li moze da se to uklopi, znaci keto i anaerobni trening? posto znam da aerobni moze..
aj ovako...
a sto ti podrazumevas pod ANAEROBNI TRENING...a sta pod AEROBNI..
posto ja kako vidim prijatelju ti nista nisi skontao od onoga sto sam ja tebi napisao....
-
anaerobni trening odnosno AIR ALERT su skokovi i meni je srcana frekvencija pri tim skokovima oko 150 sigurno do u pauzi silazi na 120-ak sto je u aerobnoj zoni, ali je pauza malo..mada na konto mog VO2=5.74litre O2/minutu i max srcane frekvencije od 198otkucaja/min, meni je aerobna zona do 155 tako da je moguce da sam sve vreme u aerobnoj zoni sa malim odskakanjima u anaerobnu...tako da sam sam sebi odgovorio... :) da li se slazete? jel onda ok da radim to u keto?
-
mislim da se previse bavis matemtaikom a malo sa onim sta treba da radis..
dakle...
kao sto sam vec rekao gore ali ti nisi citao..
AIR ALERT nemoze i nije zamena za aerobni trening bilo kojeg tipa..
air alert JE NESTO DRUGO I KONCIPIRANO JE ZARAD POBLJSANJA ODRAZA U SPECIFICNOJ VRSTI SPORTA..
dakle....
ako je nesto namanjeno za nesto..onda nemoze da bude zamena za nesto drugo.
aerobni trening je aerobni trening...
ako ti ulazis u zonu..o koj pricas..onda to nema veze blage sa aerobnim treningom ..niti je fizciki to izvodiljvo osim ako nemas srcani poremecaj..nedaj boze..
aier alert sam jednom gledao kako radi jedan momak..nisam kompeteentan da odredim dali ga je radio pravilno ili ne,jel me ta matreija ne zanima,ali ono sto sam video je DALEKO AOD ANAEROBNOG TRENINGA covece....
ti si potupono pobrako pojmove AEROBNI TRENING i ANAEROBNI trening..
ali rkatko i jasno
AIR ALERT u ceton dijeti NE.
da ne kvarimo bez veze ovu temu je ovo nicemu ne vodi.
-
Jeste, u pravu si do 140 otkucaja mi je aerobna zona...a da li mogu nevezano za keto dijetu da nastavim gore navedeni trening i posle svakog da ubacim aerobno trcanje/hodanje da topim mast? Hocu li izgubiti pri tome mnogo misicne mase? tako da radim dok ne zavrsiom AIR ALERT, pa onda na keto...
-
ja se brate drzim striktno
onako kako je napisano,tj kako si ti napisao
samo me zanima jel moze malo i przeno a ne samo kuvano,belo meso
mislio sam bez ulja naravno
-
Vlado
Brate tebi za gubljenje masti cak ni ne treba nikakv kardio niti aerobni trening....sve aerobno moze samo dovesti do lakseg gubitka misica,al ako bas hoces bolje radi neki HIIT 2-3 puta nedeljno psole tegova i sasvim dosta...e sad oces 5 stvari odjednom...aj da kazemo d amoze,al neefikasno...bolje se skoncentrisi na jednu stvar,jer dolazak sa 18 na 10 % masti nije lako ako uopste moguce za 6-8 nedelja....Imas previse treninga nedeljno i aerobno i tegovi...tebi treba max 4 radna dana ( us msilu bilo kakvog treninga) na dijeti,preko toga stvarno ne treba...pusti d akcal deficit odradi svoje i ne opterecuj se giga aerobnim programima i z aodraz i z aovo i ono...gledaj da sacuvas misice i gubis salo to je bitno sad
-
Kakvi ste vi sa zivcima bez UH?
-
Kakvi ste vi sa zivcima bez UH?
zajebano :P
-
skroz isto
-
Pa postoji li nesto da malo smiri zivce osim omega3 masti?
Ja poludih, sve me zivcira...najamanji tap u toku noci cujem ocu se tuci. ;D
-
ZMA
-
Pa postoji li nesto da malo smiri zivce osim omega3 masti?
Ja poludih, sve me zivcira...najamanji tap u toku noci cujem ocu se tuci. ;D
lud si nema sto :)
-
Pa postoji li nesto da malo smiri zivce osim omega3 masti?
Ja poludih, sve me zivcira...najamanji tap u toku noci cujem ocu se tuci. ;D
lud si nema sto :)
Ma to je figurativno bilo. ;D
Sinoc gledam klinca od 17. godina i isto ga ubi nervoza par nedelja prije takmichenja...inache je zavrshio kao 4th na mr. universe u Njemackoj.
-
možda je zbog krvne grupe (hehe), ali ja nemam nikakvih problema kad ne unosim UH. osim što mi se povraća od onih naturalac_belanac doručaka, ali eto, trudim se :)
-
pozdrav svima, imam jedno pitanje. da li neko moze da mi kaze koji su tacni simptomi ketoze?
poceo sam sa ovom dijetom, samo nemam trenutno tablete omega 3 ali bice sledece nedelje, i trenira se dobro...
ne osecam neku izmorenost, razdrazljivost, (naravno post trening period se ne racuna) samo u odredjenim delovima dana glad...
jedino sto sam do sad osetio, kad rucam (300 gr mesa i glavica zelene salate, 50 gr oraha) osetim da sam sit i istovremeno gladan...
tek sam na 3cem danu ove ishrane, i verujem da treba da budem strpljiv, ali pitam da bih znao, mozda neshto radim pogreshno....
hvala unapred
-
pozdrav svima, imam jedno pitanje. da li neko moze da mi kaze koji su tacni simptomi ketoze?
acetilski zadah...
a imas u apotekama da kupis stapice koji pokazuju da li si u ketozi ili ne...
-
hmm javi se sutra :)
meni je prvih 3 dana bilo sasvim uobicajeno, a 4. - break down .. oseti se, bar licno svaki put osetim kad mi se mozak prebaci na ketone
-
acetilski zadah
znak duboke ketoze iz koje treba izaci sto pre...BAD SIGN..VERY BAD
-
acetilski zadah
znak duboke ketoze iz koje treba izaci sto pre...BAD SIGN..VERY BAD
sta to znaci?
-
Nemam ni ja kako radim po pedjinom uputsvu takav zadah...
-
jogurt, kiseli krastavci, ella sir.. da li mogu da se uzimaju??
i jel ovo sa chvarcima zayebancija ili mogu i oni da se jedu???
:D
-
jogurt, kiseli krastavci, ella sir.. da li mogu da se uzimaju??
i jel ovo sa chvarcima zayebancija ili mogu i oni da se jedu???
:D
jogurt i ella NE... sta ce ti kiseli krastavcici jbt ???
narawno da jeste... kontaj malo... video si ovaj '' :D '' smajli jbt...
-
ljudi kolko treba vremena da se primjeti na nama da je keto nesto uradila da skinula koji KG ....ja sam vec 8 dana na dijeti...pa sam malo nestrpljiv za kolko ce se pokazzati prvi rezultati :o
-
jogurt, kiseli krastavci, ella sir.. da li mogu da se uzimaju??
i jel ovo sa chvarcima zayebancija ili mogu i oni da se jedu???
:D
jogurt i ella NE... sta ce ti kiseli krastavcici jbt ???
narawno da jeste... kontaj malo... video si ovaj '' :D '' smajli jbt...
Sto se ella sir ne bi smeo uzimati!? Pa na pola kile sira ima svega 5 g UH!
-
ljudi kolko treba vremena da se primjeti na nama da je keto nesto uradila da skinula koji KG ....ja sam vec 8 dana na dijeti...pa sam malo nestrpljiv za kolko ce se pokazzati prvi rezultati :o
Ja nakon mjesec dana oko 5 kg. lakshi...
-
ljudi kolko treba vremena da se primjeti na nama da je keto nesto uradila da skinula koji KG ....ja sam vec 8 dana na dijeti...pa sam malo nestrpljiv za kolko ce se pokazzati prvi rezultati :o
Ja nakon mjesec dana oko 5 kg. lakshi...
a obimi?
-
ljudi kolko treba vremena da se primjeti na nama da je keto nesto uradila da skinula koji KG ....ja sam vec 8 dana na dijeti...pa sam malo nestrpljiv za kolko ce se pokazzati prvi rezultati :o
Rezultati bi se polako trebali pojavljivati vec nakon 7-8 dana, dakle, samo sto nije ;)
-
evo bas sam veceras moro da izbusim
ljudi kolko treba vremena da se primjeti na nama da je keto nesto uradila da skinula koji KG ....ja sam vec 8 dana na dijeti...pa sam malo nestrpljiv za kolko ce se pokazzati prvi rezultati :o
Rezultati bi se polako trebali pojavljivati vec nakon 7-8 dana, dakle, samo sto nije ;)
evo bas sam veceras kad sam oblacio pantole primjetio da moram prosiriti jednu rupu na kajsu hehe
-
@good girl
Nisam mjerio, pratim prema ogledalu, ali osjecam da mi je uzi stomak prema kaishu i odjeci :D
-
@good girl
Nisam mjerio, pratim prema ogledalu, ali osjecam da mi je uzi stomak prema kaishu i odjeci :D
jooj stvarno radi dijeta ...za 12 dana sam smanjio 2 rupe na kajsu hehe extra
-
@good girl
Nisam mjerio, pratim prema ogledalu, ali osjecam da mi je uzi stomak prema kaishu i odjeci :D
jooj stvarno radi dijeta ...za 12 dana sam smanjio 2 rupe na kajsu hehe extra
ocekujemo nove fotkice pa da te pohvalimo za odradjenu dijetu... 8)
-
E pomagajte, ja nisam otisao na keto nego sam ono sa variranjem UH i za 3 nedelje sam smrsao 2,5kg uz adekvatan trening za postizanje hipermetabolizma, ali tu poslednju nedelju sam smrsao samo pola kg, i evo jos 3-4 dana su prosla i nisam nista smrsao...a poceo sam da pijem i sagorevac masti ksenadrin (4 tablete je max doza i toliko pijem jer imam preko 90kg tj imam 98kg) i nemam nista vise energije, niti mi se ubrzao puls, niti mi je toplo, niti mi je skocio pritisak, a pijem ga pravilno...smorio sam se...pomagajte...
-
Pedja neke stvari oko ove dijete mi nisu najjasnije, pocela bih ovu dijetu ali ne znam sta trebam da povecam a sta da smanjim jer predpostavljam da za nas devojke nije ista gramaža kao ovde sto si naveo ili mozda gresim ???? Molila bih te ako mozes da mi kažes koja je preporucljiva kolicina za devoke kada se radi o ovoj dijeti, i da li je sve ostalo isto kao sto si napisao ??? HVALA TI UNAPRED !!!!
-
pozdrav sanja..
naravno da kolicine hrane nisu iste za sve a pogtovo za devjke.
ali..
tu postoji rpbolem..
ja neznam ni jedan jedini tvoj podatak da bih bar okvirono mogao da ti preporucim bilo sta...
nemoj ovo pogresno da shvatis,ali ja da ti napisem da dnevno unosi recimo 100 gr proteina a mozda bi trebalo..lupam..140...goliko masnoca itd....
stvar jeste vrlo jednostavnas,ali isto tako treba da se postuju neka pravila...
a to su da znam bilo sta od tvojih podataka..visina.t.ezina..
obicno vi devojkie niste realne prema sebi i onda se postavlja pitanje svrsishodnosti bilo kakve dijete.
ova dijeta jeste mocna i extra,ali ja pojma nemam kako ti iz;ghedas da bih mogao da ti kazem bilo kakav jelovnik..ovkirno da...ali tacno...stvarno ne bih mogao...nisam vidovit..
ima negde ovde tema gde je jedna devojka radila ovu dijetu,pa mozda da nadjes i da vidis mozda nesto slicno tebi odgovraa
-
Hvala na brzom odgovoru.... :) Slazem se sa svim sa sto si rekao, zaboravila sam da navedem te bitne detalje....
Visoka sam 168cm, i imam 59kg... dijetu zelim da drzim da bih skinula par kilograma tj. nisam opterecena kilogramima samo zelim da istopim visak kojeg imam najvise na donjem delu tela oko butina , tipicno za zene :)
Citala sam sve ove postove i mnogi kazu da su zadovoljni, pa bih da probam........ :) A i sam kazes da je extra ;)
ps- mozda jos nesto bitno nisam navela podseti me.
pps-hvala ti puno, stvarno bi mi znacilo da mi kazes konkretno jelovnik ;) ;) ;)
-
pa vidi.
kao prvo trebalo bi da znas DA PARCIJLANOG SKIDNJA MASNOG TKIVA-NEMA..
znaci..to gde ti mislis ili kazes da imas pa bi tu da skines ali da na drugim mestima nesto ostane TO TAKO NE IDE..na zalost..
kligorami se gube ravnomerno,i na zalost ta mesta koa si ti navela su poslednja na redu..
iz ovog razloga sam i rekao da obicno devojke nisu realne ,a nema ko da im objasni....
znaci...meni nije nikakav problem da ja tebi napisem dijeti koju ja smtram optimalnom,ali ti sa njom neces uraditi nista iz rpostog razloga,JER NEMAS STA DA SKIDAS.
par kilograma se moze skinuti i sa veom malom korekcijom u ishrani ali opet ti to nece doneti skidanje kilograma sa zeljenih mesta...koja si ti navela...
kako god okrenes,problem je u tome sto sto ces ti sada verovatno da se ljutis sto ja ovako kazem i razmisljati u pravcu MA STA ON ZNA,ja to mogu...
a ja ti opet kazem da to na zalost ne radi tako kako ti mislis...
ova dijeta je odista extremena i za skidnaje dosta velikog broj viska kg...nije za to sta ti hoces,niti moze da ti pomegne..
ali bilo kako bilo...evo otprilike bi to trebalo ovako da izlgeda pa ti pokusaj ali ja vec znam rezlutat.
DANI OD PON DO SUBOTE
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+3 belanaca
2.OBROK(11:00) 628-30g wheja+2 caps OMEGA 3
3.OBROK(14:00) 150g mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili kikrikija
4. OBROK(17:00) 28g wheja+2 caps OMEGA 3
5. OBROK(20:00) 100-150g ribe+ zelena solata+50 g oraha
6.OBROK(23:00) ako bas ne mozes da izdrzis 2 cela jaja
SUBOTA
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+2 belanaca
2.OBROK(11:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK(14:00) 100g belog mesa + 35-50g RIZE!!
4. OBROK(17:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK(20:00) 100g mesa+50g RIZA!!
6.OBROK(23:00) ako si bas osecas da treba 2 cela jaja
NEDELJA
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja 2 belanaca
2.OBROK(11:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK(14:00) 150g ribe +200g KROMPIRA +30 g oraha
4. OBROK(17:00) 28g wheja+2 caps OMEGA 3
5. OBROK(20:00) 100g mesa+75g riža
riza se meri sirova!!!
to bi bilo to...
ali kao sto rekoh................
-
Ne Pedja stvorno se ne ljutim, bas naprotiv strasno cenim tvoje misljenje !!!!!!! ( DA SE ZNA ) :))
Kapiram sve sto si rekao, u sustini korigovala sam ishranu i u gornjem delu sam se osusila bukvalno :) ali donji deo oko butina jako sporo.... nikako da mi se skine masno tkivo sa unutrasnje strane butina ka kolenima, kapiras sta hocu da kazem ? Tako da sad ja pokusavam da nadjem neki nacin, koji ce imati vise rezultata.... Imas neki predlog ??? Sta mi je ciniti ? :)
ps- moja trenutna ishrana glasi ovako
1. 50g ovsenih+3 belanca
2. 100g tunjevine+ z. salata
3. 150g belog mesa+ spanac
4. 0.5l fit jogurta
5.200 g ella sira ( ili 30g wheya)
Sta mislis oko ove ishrane ? HVALA TI PEDJA PUNO NA SAVETIMA, CENIM TO !!!!
-
mislim da si propustila jedan detalj, ali jako bitan detalj ako smem da primetim. Naime da ne ulazimo u detalje, ali do tvoje genetike je to gde ces imati vise stanica masnih celija. Tj gde ces pre skladistiti masti, odnosno na kojim mestima. Uglavnom usled estrogena se desava da zene imaju vise masnih rezervi u grudima, i bokovima.
Citao sam neki clanak o lokalnom topljenju masti, ali to polje nije dovoljno istrazeno ali se zna da je to uzrok hormonolnog panela.
Slobodno nastavi ovu dijetu, i poslednje sto ces skinuti su ta ciljna mesta, ali i to ce se vremenom desiti. Znaci nikakav drugaciji pristup nece dati bolje rezulatate oko lokalnog sagorevanja..jedino igranje sa hormonima, a sta kako to niko pouzdano ne zna...
-
Hvala body !!!! :) Ne znam na koju dijetu mislis kada si rekao da nastavim tako ? Jel na ovu koju sam ja napisala i pitala Pedju za misljenje ??? ps - nadam se da cu doci do tih ciljnih mesta ;D
da jos nesto desava mi se da recimo nakon 5 dana te ishrane padne secer i uzasno mi se jede slatko, postajem bas nervozna :-[ a pokusala sam sa vockom ali ne vredi nista nije kao cokolada i onda taj dana ( napominjem samo 1 ) se opustim i pojedem slatkise da bih se sutra vratila na staru ishranu ... Mislis da je to strasno, tj. da onda nista nisam uradila ??? ( mozda je glupo pitanje, ali je stvarno iskreno )) HVALA TI JOS JEDNOM ;)
-
mislio sam na pedjinu verziju..
to sa slatkisama razumem, ali ne odobravam..dva koraka napred, jedan nazad. koliko ces rezultata imati..pa upravo onoliko koliko ispostujes dijetu (sebe)
sa koliko sa ti zadovoljna, e to vec samo ti znas ;)
-
RAZUMEM... hvala !!! ;)
-
General je za jednog mog pacijenta napravio rezim ishrane (ketogena dijeta) i za sada posle 4 nedelje stvari stoje ovako: NE MOZE SE ZIVETI OD TOG MOMKA KOLIKO JE SRETAN jer konacno poprima covekoliki oblik!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sa mlohavih i salatih 92 kg dosao je na 99 kg MESA ............ masne naslage su drasticno opale ........ ma covek ne moze da se prepozna . Sve to je pratilo KOLOSEUM nacin treninga.
Zaista je neverovatno koliko pozitivnih stvari donese takva promena muskulature kod coveka ............
Tako da deco moja , VEROVALI ILI NE general zna znanje ;D
-
vidi ,vidi....
velikan se oglasio.....
o hvala ti vasa svetosti.......hahahhahahahahhaahhahahahhh
jos da od tebe uradid coveka i onda mogu mreti.....mada.....to je NEMOGUCA MISIJA..ali eto..drag si mi i prijatelj i ja cu se potrudtii..hahyahahhahaahhahahahahahahhahahahhahaha
hvala veliki...
smajlikojisestidi
-
To za mene stoji ;D
Stvarno , decko je zaista zadovoljan ......... no , kad zavrsimo 8 nedelja koliko smo planirali da ova zajebancija traje postavljam slike jer smo napravili i fotke pre pocetka ketogene .......
-
tako i treba...
iskreno..znam koliki je napredak ali bas ce da bude zanimljivo dali ce da ostane u celoj prici i da ne bude vise onakav ili ce ponovo da se ukrmaci pa onda opet..jovo na novo
-
Pedja samo jos nesto ( izvini sto te gnjavim :) ) Da li moze u ovoj dijeti da se ubaci nesto umesto Wheya.. jer ga trenutno nemam a skup je.... ? ( neka namirnica, ili one zamene za obrok ) :-\
-
naravno da ne gnjavis..
pa na zalost komepltnu zamenu za obrok mozes da nadjes opet samo u vidu nekog tro ili cetvorto kompetentnog proteina a to je opet skupo tj skuplje nego sam whey.
neznam gde si ti videla te zamene za obrok,ali ako mislis na one meal replacmetne u kesicima..to je em bacanje novca,em te izadje skupo kao da pijes zlatni prah
-
a neka namirnica ???
-
a neka namirnica ???
kako to mislis namirnica zamena za obrok???
-
namirnica tipa - pilece belo, riba, jaja, crveno govedje, ella posni sir..njih mozes slobodno menjati i redosled uopste nije bitan..jedino na sta treba da obratis paznju je vremenski razmak izmedju obroka, kolicinu proteina u tom obroku i da ne jedes uvek jednu namirnicu, vec da bude sto raznovrsnije..
ovaj plan ishrane je samo ideja..naravno da nije bitno da li ces pojesti taj whey, ribu, piletinu ili sta vec
-
Realno whey ti nije skup 30g ti izadje npr ovog Pedjinog The NUtrition 60-70dinara...tako da...
Kupis kantu od 3kg pa ce ti trajati...
-
55 din ;)
-
Pa da ako gledate koliko je 30g.. ali za ce mesec to je oko 3500 sto bas i nije malo..... ;)
-
imam i ja pitanje... zanima me dali je neophodno vježbanje s utezima pri ovoj dijeti, tj. dali je dovoljan samo kardio??
odmah da objasnim, treniram u teretani, obožavam to, ali sam naredne četiri sedmice onemogućena trenirati, jedino neki kardio tipa trčanje bi mogla izvest... pa neznam kako će dijeta utjecati, tj. dali će uopće utjecati na smanjenje masnih naslaga ako nemam trening utezima??
unaprijed zahvaljujem na odgovoru :)
-
jbt, uobrazicu se koliko mi ljudi govore kako sam smrshao... ;D
a tek 4ta nedelja... dosta jos tu ima da se radi... bicu zadovoljan negde pred kraj drugih 6 nedelja
-
imam i ja pitanje... zanima me dali je neophodno vježbanje s utezima pri ovoj dijeti, tj. dali je dovoljan samo kardio??
odmah da objasnim, treniram u teretani, obožavam to, ali sam naredne četiri sedmice onemogućena trenirati, jedino neki kardio tipa trčanje bi mogla izvest... pa neznam kako će dijeta utjecati, tj. dali će uopće utjecati na smanjenje masnih naslaga ako nemam trening utezima??
unaprijed zahvaljujem na odgovoru :)
dovljan je cardio,a jos bolje bi bilo ako bi mogla da uradis 2 x dnevno po 25-35 min
-
ok...hvala ti puno pedja :)
-
divan tekst tanja prepametna si ........napisi knjigu obavezno....bolje 100 knjiga
-
još nesto, punjenje, dali da idem kako je ovdje napisano ili da se svaki šesti dan napunim i to je to, jer netreniram utezima trenutačno?
-
pet dana nisam unosila skrob i danas sam pojela sigurno oko 700-800gr UH :D :D ;D ;D
Cek... 800gr skroba ili 800gr spremljenog pirinca ili cega vec?:) (posto je to 200gr UH u stvari).
800gr UH ja da zelim ne bih mogao dnevno uneti, a zderem...
800gr skroba
500-700gr pirinca u sutlijasu,500gr spageta,kilo sladoleda,dve palacinke,torta,litra soka od narandze,vocni kup sa prelivom od cokolade... jedva sam prezivela :D :D
danas 0UH,ne mogu vise skrob,bilo mi juce dosta za citav zivot :D :D
koja si ti carica :D :D :D
-
koja si ti carica :D :D :D
;)
tako ti je to posle 5 dana bez UH!! uhvati te nostalgija!! :D :D ;D ;D
-
koja si ti carica :D :D :D
;)
tako ti je to posle 5 dana bez UH!! uhvati te nostalgija!! :D :D ;D ;D
evo meni je treci dan...videcemo sta ce biti u petak... ;)
-
Sta mislite koji protein da kupim, jel ima neko neki savet??? Razmisljam se izmedju dymatize ( ellite whey) cula sam da je dobar, scitec ili mozda california fitness posto je malo jeftiniji ;) ?? Sta mislite??
I da , da li da ga pijem sa vodom ili mogu sa mlekom , ako sam na keto dijeti ??? tnx :) :-*
-
Dymatize-OK,Scitec-ne preporucujem,California-nikako...
Optimum,Ultimate su neki top,ako gledas kvalitet po povoljnoj cijeni onda THE
-
mislis na the nutrition ? znaci moze dymatize?? a sta mislis ovo oko rastvaranja u vodi ili mleku, s obzirom da sa na keto, mislim da bi trebala sa vodom sto mi je malo bljak :D ps-hvala sasa :-* pps-za optimum znam ali je too much ;)
-
U vodi,jer dextrzou koja ide u PWM ne racunas u ukupan unos UH tokom dana
-
Pedjos usla sam u 2. nedelju one dijete sto si mi napisao :) Tesko je ( pogotovu u poslednja 2 dana ali i efikasno sto mi je najbitnije...Znam da si me savetovao da ne moram da je drzim ali sam htela da izvucem neki maksimum iz sebe.... tako da sad imam 56 kg, ;) i planiram da nastavim sa njom jos jednu nedelju jer mislim da je to dovoljno , barem sam ja zadovoljna, ali me muci kako posle toga da nastavim, tj. sa kojom ishranom a da ne upropastim ucinjeno, pa te molim za savet ???
ps-hvala ti puno na savetima i veliki :-* za tebe
-
Za sve vas koji mozda imate zastoj u ketogenoj probajte sa malo vise zelenisa, moguce da organizam trokira jer nema ravnotezu, makar je kod mene bilo tako, kad sam preseko sa jabukama i narandzama ujutru opet je krenulo /crni i beli lukac su "a must"!!/ i nalivanje limunadom, cak i ljute papricice nisu lose, osveze malo telo.
Bas sam se bio zatrovo mastima i proteinima, sad sam malo prodiso, a i vala odmorio od onog pirinca i ovsa, dodje mi vise nikad da ne jedem zitarice, sta su jeli vikinzi? Mora da su ceo zivot bili na ketogenoj, cim su onako ludi bili, ne verujem da su gajili proso po onim barkama....:)
-
Pedjos usla sam u 2. nedelju one dijete sto si mi napisao :) Tesko je ( pogotovu u poslednja 2 dana ali i efikasno sto mi je najbitnije...Znam da si me savetovao da ne moram da je drzim ali sam htela da izvucem neki maksimum iz sebe.... tako da sad imam 56 kg, ;) i planiram da nastavim sa njom jos jednu nedelju jer mislim da je to dovoljno , barem sam ja zadovoljna, ali me muci kako posle toga da nastavim, tj. sa kojom ishranom a da ne upropastim ucinjeno, pa te molim za savet ???
ps-hvala ti puno na savetima i veliki :-* za tebe
nista ne brini o tome,nego kada zavrsis sa ovom diejtom onda mozemo da pricamo o nastavku sta i kako dalje...
za sada se drzi ovoga dok ne dodjemo na ono sta zelis.
i nisam ja bas toliko veliki...hehheheheh..mislim....da...
-
Za sve vas koji mozda imate zastoj u ketogenoj probajte sa malo vise zelenisa, moguce da organizam trokira jer nema ravnotezu, makar je kod mene bilo tako, kad sam preseko sa jabukama i narandzama ujutru opet je krenulo /crni i beli lukac su "a must"!!/ i nalivanje limunadom, cak i ljute papricice nisu lose, osveze malo telo.
Bas sam se bio zatrovo mastima i proteinima, sad sam malo prodiso, a i vala odmorio od onog pirinca i ovsa, dodje mi vise nikad da ne jedem zitarice, sta su jeli vikinzi? Mora da su ceo zivot bili na ketogenoj, cim su onako ludi bili, ne verujem da su gajili proso po onim barkama....:)
rodjo..jesi radio punjenje dok si bio na cettonicu???
-
Za sve vas koji mozda imate zastoj u ketogenoj probajte sa malo vise zelenisa, moguce da organizam trokira jer nema ravnotezu, makar je kod mene bilo tako, kad sam preseko sa jabukama i narandzama ujutru opet je krenulo /crni i beli lukac su "a must"!!/ i nalivanje limunadom, cak i ljute papricice nisu lose, osveze malo telo.
Bas sam se bio zatrovo mastima i proteinima, sad sam malo prodiso, a i vala odmorio od onog pirinca i ovsa, dodje mi vise nikad da ne jedem zitarice, sta su jeli vikinzi? Mora da su ceo zivot bili na ketogenoj, cim su onako ludi bili, ne verujem da su gajili proso po onim barkama....:)
rodjo..jesi radio punjenje dok si bio na cettonicu???
Jesam, al sam imao par dana varanja, pa sad planiram da odmorim malo pa sve ispocetka, kako treba.
-
Ima neko predlog sa cime mogu da zamenim Colu zero koju pijem za vreme obroka (smeta mi nesto gazirano u zadnje vreme) sa isto necim sto nema secera, zbog dijete?
-
Kolu zameni vazduhom i nemas problema...
-
E? Pa da se ugusim sa tunom...
-
Pa nemoj da jedes celu tunu iseckaj je na komadice ;D
-
Ova dijeta je prava stvar! Tanja i Pedja su obavili posao!
Dijeta sigurno radi čak i ako si krvna grupa "Š" :)))
Moje ISKUSTVO sa ovakvim dijetama je i vise nego za pohvalu! Stoga cu i ja, oslanjajuci se na licno iskustvo pa i znanje koje sam stekao u ovoj "nauci", da napisem par stvari, koje bi sigurno mogle biti od velike pomoci i koristi onome ko zeli da "bude" na ovoj dijeti!
Prvo i najosnovnije: Pedja je napravio fantastican plan ishrane po danima!!!! Pridrzavaj se toga i ne postavljaj pitanja tipa(lupam) "JE L MOGU JA UMJESTO JAJA DA UBACIM PAVLAKU ILI SOJU ILI ZITARICE............bla bla bla......NE MOZE!!!!!!!!!!!! Znaci, ako pise BEZ UGLJENIH HIDRATA, to znaci B.E.Z. UGLJENIH HIDRATA!!!!!! "Pravila" se moraju striktno postovati inace.....nista od rezultata!!! Ako niste dovoljno upuceni, pogledajte malo tablice hranljivih vrijednosti namirnica.
Dalje....nervoza traje od 4-10 dana, to je sasvim normalna faza i poslije toga se naviknes potpuno. Sta da vam kazem...izbjegavajte "nepozeljne" situacije i konflikte i nece biti problema!
Ako osjetite potrebu za slatkim, a hocete sigurno, tu su ORBIT bombonice i zvake i Coca-Cola light ili zero i njih mozete uzimati koliko zelite. Samo pazljivo sa orbitom jer u pretjeranom konzumiranju moze djelovati kao laksativ! Mozete piti i sokove("prasak") u "kesicama", step i bolero.
Ako pijete kafu ili caj(ne moze vocni) onda uzmite saharin u apoteci i koristite njega umjesto secera.
Obavezno uzimati vitamine i minerale! Najlakse je u sumecim tabletama. Multivitamin, kalcijum i magnezijum. Pogledajte sastav obavezno!
Ako nemate whey, moze zamjena-bjelanca.
Faza punjenja ne znaci 10kg kolaca toga dana...a ne znaci ni pola kg kolaca...
E sad neke druge stvari....
Nemojte se vagati u toku dijete! To je samo psihicko opterecenje i nista drugo, a opterecenje vodi poremecajima ishrane, a to vam ne treba.....!!!!
Samo se opustite, pratite plan ishrane koji je pedja postavio, trenirajte, prihvatite pad snage od nekih 20% i uporno naprijed!!!!!
Sve je to dijeta, to tako mora.....
-
Ili zasladite stevijom ;)
-
sve pohvale za dijetu, meni najbolja koju sam probao ..samo me zanima o tome da se u cilju sagorenja sto vise masti drzim u ketozi 15dana i onda jedan dan domacinski napunim i onda opet tako....jer imam takmicenje za mjesec dana i da li bih tako poderao vise masti nego sa ovim sto je predlozeno..ostalo mi je da skinem 7 kg za 3 nedelje pa mi je frka malo..?
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
Jedno pitanje.. koji obrok je ovde pwm? da jedem grozdje u pwn i koliko?
-
sorry procitao sam skoro sve str, nema pitanja
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
evo ajde ovde cu da pitam, mozda je glupo pitanje, ali ko pita ne skita :)... da li ima ovako neki recepat :) za misicnu masu, tj. kao sto ima ova dijeta, koja koliko sam procitao przi i jako dobro radi, e pa da li tako nesto ima sto jako dobro "goji"... ?
-
isto ovo, samo povecas kalorije..za cistu misicnu masu, ako si ovde na 2500kcal, kad to podignes za 1000kcal eto rasta. Ali mnogima je bolja varijanta sa ugljenim hidratima.
-
Nisam video da negde da pishe pa reko da pitam... Da li se tokom keto dijete uzima u PWMu dextroza? Predpostavljam da ne?
-
mozes 25-30g
-
ok... Hvala. :)
-
Da li mogu da koristim Keto dijetu u smislu prebrzog mrsavljenja i pojave viska koze??
Imam oko 120kg,
visok 185cm
30god
Hvala na odgovorima!
-
To, da li mozes da je "koristis" u tom smislu i zbog toga to je do tebe....mada ovo tvoje mi se cini kao preveliko razmisljanje i mozda predomisljanje ili nesigurnost....
Idi covjece rokaj to!!!! Sa toliko kg na tu visinu (osim ako nisi opako mesnat).....hm.....nemas bas razloga za razmisljanje, a.... pripremi lovu za novu odjecu! ;D ;D ;D
-
Sve je to OK Inferno sto si napisao ali..
Mene interesuje koji je tempo "padanja" kilograma na ovoj dijeti ako je se strogo pridrzavamo..
Citao sam mnoge primere da su ljudi za 4 meseca skidali po 40kg (10kg mesecno, izgladnjivanjem) ali da je to prebrzo i koza nije mogla da isprati.. (pojavili se viskovi koze, uzas)
-
Tempo "padanja" kilograma MOZE BITI toliki i to su tacne informacije. Sve zavisi kakva ti je prehrana bila do pocetka dijete....
Pridrzavanje osim -STROGO-, ne postoji!!!! I to moras da shvatis...
E sad...dijeta ni u kom smislu ne znaci "izgladnjivanje"! Ne znam da li je to tvoje pojmovanje ili si napravio lapsus...nebitno...
I da, vrlo je moguce da koza nece biti u stanju da prati gubljenje masti ako je gubitak toliko intenzivan. "Vrlo moguce" znaci i da postoje razliciti tipovi koze. S obzirom da imas 30 godina, postoji velika vjerovatnoca da se to tebi desi jer ti koza vise nije dovoljno ,nazovimo, elasticna, ali opet zavisi, kazem, i od tipa koze. To je sada duboko pitanje i mislim da te je malo previse preuzelo u vidu straha.
Ono sto mozes da uradis kako bi izbjegao to je da "budes" na ovoj dijeti 6 sedmica i vidis u kojem smijeru ce se stvari odvijati. Onda napravi pauzu NE vise od mjesec dana(naravno ako ti treba jos, a trebace ti :) ) i to sa kontrolisanim unosom UH i masti, u najmanju ruku, da ti se ne bi desilo da nisi nista uradio jbga....i onda opet se vratis na keto.
Ako ti je monotono bijelo meso stalno, uzmi tunjevinu, mrsavu teletinu ili cak jaja opet.... Pisao sam ja na 23str i malo o nekim "olaksavajucim" okolnostima. Vidi i to. Pomoce ti.
Bitno je da se STROGO pridrzavas pravila. Znaci kazu ti "aj uzmi jedno pivo, nece te ubiti"....E pa ubice te to jedno pivo i ako te ono ne ubije, ubice te ljudi sa ovog foruma! :D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Hvala Inferno na postu, sledicu sugestije..
A u pravu si kad kazes me preuzeo "strah" od viska koze - citao sam za likove koji su se bukvalno izgladnjivali (hranili se samoo povrcem!) da su skidali po 40kg za 4 meseca ali da im je visak koze zadao nove glavobolje, cak gore i od problema prethodnog viska kilograma.
Nadam se da mi se nece nista desiti od 6 nedelja dijete po pitanju "morz" izgleda :)
-
Izvinjavam se sto postavljam laicko pitanje... ali me interesuje zbog cega se unosi tolika kolicina Omega 3 u toku ove dijete.
Drzala sam neku varijantu ove keto (izgleda ne pravilnu) i to mi je napravilo nevidjeni problem sa probavom.. ustvari, totalno se zaustavila... i da ne pricam dalje gde sam zavrsila i sta se desilo. Unosila sam vlakna u vidu salata uz svaki obrok, grickala bademe i kikiriki... uzimala po kapsulu-dve O3 uz svaki veci obrok... ali to izgleda nije bilo dovoljno (jer kuzim da ima neke veze s probavom, ne?). Doduse, imala sam i haos sa poslom koji je trajao 4 dana, zesce se nervirala, malo spavala, a nisam ni unosila dovoljno tecnosti, ustvari, izuzetno malo u odnosu na inace (oko 1l u odnosu na redovnih 3-4l), sto je najverovatnije i nateralo organizam da iz creva povuce svu tecnost... Tako da koliko je moguce da je problem nastao dehidracijom, toliko je moguce i da je nastao i ovom dijetom. Ne znam, mozda jednostavno nije za mene. Inace, mentalno sam je lakse podnosila od rotacija ili low carb varijante, i zato mi se narocito dopala.
Doktor mi je preporucio zitarice, voce, jogurt, ostale lako svarljive namirnice i probiotike narednih dana, dok se creva ne dovedu u red. Planiram i posetu gastroenterologu. Sad me vec malo i uhvatila frka - treniram, pazim na ishranu, trudim se i stvarno dajem maksimum, ali eto...
zanima me gde sam pogresila
-
mesmer..
Doktor mi je preporucio zitarice, voce, jogurt, ostale lako svarljive namirnice i probiotike narednih dana
tom lekaru nabij diplomu u guzicu!!!!!..treba da ga je sramota..debili..jbt..sta god da je a u pitanju stomak oni udaraju po jednoj te istoj tacki..voce..jogurt..zitarice..aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....
dalje..
omega 3 ilii sve vrste takvih masnoca u koje spadju i maslinovo i laneno npr sluze ovde i radi regulacije metabolzima ali ono sto je glavno RADI ENERGETSKOG RESUSRSA....
nemougce je biti dugi vremeski period na 0% Uh bez ikakvog izvora energije..jednsotavno.sprazili bi smo si mozak...
posledica tvog stanja nema veze sa keto dijetom...
kazes da si drzala NEKU VARIJATNU etto dijete....e sada..ne postoji NEKA VARIAJTNA..ili je drzis ili ne..
bilo bi dobro da napises sta i kako si tacno jela..
jel ako je bilo i malo odsupstanja onda to nema veze sa cettonic....
posledica toga sta ti se desilo je verovatno sve to sto ti se izdesavalo oko posla a NAROCITO MINIMALNA KONZIMACIJA TECNOSTI...to nikako nisi smela da uradis i ne vidim ni jedan opravdan razlog za to...
napisi sta i kako si se hranila molim te
-
Situacija je sledeca:
1) 2 cela jaja + 2 belanceta
2) 30-40gr badema (lesnika ili kikirikija) = suvopeceni ili sirovi (kikiriki iskljucivo peceni)
3) Salata sa maslinovim (zelena, kupus, krastavac, paprika, paradajz) + mleveno laneno semenje (ili mleveni orasi ako je u pitanju piletina) + ponekad kuvano povrce (tikvice, karfiol, brokoli) + meso + 1-2 caps O3
4) 30-40gr badema ili (lesnika ili kikirikija)
5) Isto ili slično kao obrok 3 sa varijacijom u pogledu izbora mesa ili povrca
Pod mesom podrazumevam 100-150 grama belog pileceg, curetine, tunjevine, vijetnamskog soma ili oslica
Sups:
- Izolat ubacivan nakon treninga danima kada radim anaerobni
- Od ostale suplementacije vise manje standardno: glutamin, Ultimateov Vegetable Greens, multivitamin, vit C
Uzela sam malo da vrtim film sta I kako mi je moglo napraviti problem. Oduvek sam mucila muku sa usporenijom probavom, ali da mi se desi onako nesto, jos nije…. I ja sam sve sigurnija da je do vrhunca dovela dehidracija ukombinovana sa nerviranjem. Provela sam dva dana organizujuci neku promociju na onoj vrucincini, a da sam skoro totalno zaboravila piti vodu... bukvalno sam se isusila iznutra. Kada me u ponedeljak stigla drhtavica, nesvestica I grcevi, nisam znala sta me snaslo. Sta I kako od sada pa na dalje, videcu. Danas uzimam uput za gastroenterologa, pa kad mi on kaze sta je u pitanju, znacu kako ubuduce I prilagodicu se. A bas mi je zao… nadala sam se iskoristiti ovo slobodno vreme nakon frke sa poslom - za trening, pa mi je bedak sto sada blejim kuci I hvatam zjale. Ali sta je tu je.
-
mesmer..
dali ti shvatas koliko si ti gresila u svojoj ishrani???????
jao.....
obroci..
1.sasvim ok..ali posle ovoga je trebalo 2-3 caps omega 3.
2.masnoce?????..SOLO?????
3.sasvim ok.
4.masnoce opet??....solo??
5.moze da prodje...mada ribu treba koristi u nekim drugim opciajma ali dobro..
dakle....
masnoce ti ovde igraju ulogu kao sto sam rekao odrzavanja energetskog balansa,a ne uzine....
kada i ako vec nemozes da izdrzis onda bi bilo pozeljenije da si konzumirala 25 gr isoalta i te badem,e....SKUPA!!!!..
kolicna masnoca vs kolicina B je maltene jednaka i pored svih napora i naslne dehidracije cudie me da nis imala i vecih problema..
i jos jedna stvar...
dali si radila PUNJENJE i kojim danima i kako....
-
Jasnije mi je gde sam pogresila, hvala na objasnjenju.
Punjenje sam radila sestog dana, onako kako je receno (palo je u petak).. a planirala sam i sedmi, a onda je naisao taj pakleni vikend. U petak je to izgledalo ovako:
1) 50g ovsenih + izolat + O3
2) Bademi
3) Salata + pilece belo + krompir (nisam merila tacno) + O3
4) Izolat (nakon treninga)
5) Isto sto i 3
I punjenje je ispalo fijasko, ne?
U subotu sam stigla poneti korpicu sa hranom za dorucak, a u njoj je bio obrok br 3. u varijaciji sa rizom. Ostatak dana nisam stigla staviti ni zvaku u usta, a kamoli sta drugo. Nedelja je bila vrlo slicna, s tim sto sam korpu salate ponela od kuce, a posle u nju istresla jednu malu rio mare tunu u salamuri. To je bilo ujutro i nista nisam ni pomirisala do veceri kada sam ubacila cheat u vidu wellness keksa. Znam da je vikend ishrana katastrofa, ali desavalo se i gore, pa nisam reagovala ovako.
-
Pozdrav... Kako sam se opet zamastio krenuo bih keto... Imam 95kg 177cm i 24% BF. Sklopio sam jelovnike dole pa ako mozete da iskomentarisete
-
los protein si izbario
i malo UH u dane carbloadinga..
moja preprouka da radis samo 1 dan carbolaidng i to nedljeom i da ti ukupan unos UH taj dan bude 200-250 gr!!!
sve ostalo ok..
-
A to sam dobio na poklon jbga... xD Sledeci ce bit neki bolji... Primeljno k znanju... :) Hvala.
-
Pozdrav svima!
Danas pocinjem sa keto dijetom pa vas molim da me ispravite ako negde gresim. Napisacu par informacija o sebi pa vidite da li sam dobro ukombinovala proteine i masti.
Visoka sam 169 cm, 79 kg....zelal bih da sa keto dijetom skinem bar 10kg. Sta mislite da li je to izvodjivo i za koji period?
Plan je...
1. 1 celo jaje i 2 belanca
2. whey 30gr+2kapsule omega3
3. 120 gr tunjevine+paradjaz+50gr badema
4. whey+2 kaps.omega3
5. 100gr piletine+bukovace+30gr badema
Trening....nikakav....potrudicu se da danas popodne vozim bajs.
Posto sam totalni laik za ove suplemente whey-ove i sl, interesuje me da li moze da prodje whey na kome pise Champion Nutrition Pure Whey, posto mi je sestra poklonila tu kanticu...pa cisto da se ne trosim ako odgovara taj
Hvala unapred..
-
pozdrav
jelovnik ti je sasvim Ok
protein naravno da moze da prodje...
trebala bi da se bavis bar nekom fizkciom aktivnoscu jer dijeta kao dijeta nije dovljna...
10 kg je relano kroz 7-9 nedlja..
sve preko toga NIJE ZDRAVO
-
Imam jedno pitanje, da li mogu da rotiram obrok 4 i 5 i da li mogu ujutro umesto jaja da ponekad pojedem parce belog mesa?
Danas mi je treci dan...i dobro guram...pocela sam da vozim bajs 15 min ujutru (dok malo ne udjem u kondiciju) pa cu postepeno povecavati.
Pozdrav...
-
Imam jedno pitanje, da li mogu da rotiram obrok 4 i 5 i da li mogu ujutro umesto jaja da ponekad pojedem parce belog mesa?
Danas mi je treci dan...i dobro guram...pocela sam da vozim bajs 15 min ujutru (dok malo ne udjem u kondiciju) pa cu postepeno povecavati.
Pozdrav...
NARAVNO!!!!!
-
Imam jedno pitanje, da li mogu da rotiram obrok 4 i 5 i da li mogu ujutro umesto jaja da ponekad pojedem parce belog mesa?
Danas mi je treci dan...i dobro guram...pocela sam da vozim bajs 15 min ujutru (dok malo ne udjem u kondiciju) pa cu postepeno povecavati.
Pozdrav...
NARAVNO!!!!!
TNX!
-
Evo 2 nedelja keta... Osecam se usper i salce ide dole iako se ne ubijam od cardia... E sad nisam proslu nedelju radio punjenje ali ovu sam mislio pa sam sklepao jelovnik s preporukom da se punim u nedelju sa oko 200g UH... Pozdrav i hvala. :)
-
Vexxx, koliko si kg skinuo za dve nedelje?
-
Pa znas kako... Prve nedelje slabo skidas salo... Prvo odu voda i glikogen i sve ostalo pa tek onda salo. Ali ajde recimo pao sam sa 95-96kg sad na 92kg... u principu gubim oko kilogram nedeljno....
-
200g UH...
ja sma ti rekao da je ovo MALO..
ti si se zhavalio i opet stavio svoj plan i progarm kao da cekas potvrdu da ti neko kaze odlicno
evo..
ODLICNO.... ;D ;D ;D ;D
a jos vise odlicno nakon 14 dana cetonica da se punis sa 200 gr...uzas..i jos porh svega toga I NATURAL..
ma bravo!!!
samo se vi igrajte sa zdravljem!!!!!!!!!!!!
-
los protein si izbario
i malo UH u dane carbloadinga..
moja preprouka da radis samo 1 dan carbolaidng i to nedljeom i da ti ukupan unos UH taj dan bude 200-250 gr!!!
sve ostalo ok..
U starom programu sam se punio i subota i nedelja i tamo je bilo malo. Ne preko 100g.... U ovom sad ima oko 190gr ali cu podebljati jos ak treba ili ne treba... Vise ni sam ne znam...
-
ja kazem da se punis ako ti vec frka jednom nedljeno i da ti je 200 gr MALO,..shvati....
a ono sto radis svom telu boraveci 14 dana na cetonicu a da sa natural jer presptovljam da ne unosis ama bas nista osim whey proteina kojeg si dobio i koji i nije bas neko resenje....nisi ni svetan sta si radis covece...
-
A jel bi bile vece posledice po misice ako se ne bi radilo punjenje uopste nego samo jedan cheat obrok sedmicno sa prostim secerima... da malo zavaramo metabolizam
-
to tek nema smisla...
-
ja kazem da se punis ako ti vec frka jednom nedljeno i da ti je 200 gr MALO,..shvati....
a ono sto radis svom telu boraveci 14 dana na cetonicu a da sa natural jer presptovljam da ne unosis ama bas nista osim whey proteina kojeg si dobio i koji i nije bas neko resenje....nisi ni svetan sta si radis covece...
ok....
-
ok....
veruj da sam ti ovo rekao iz dobre namere a ne cinicno tj mozda si ti tako pomilsio a iz razloga jel sam te licno upoznao
-
ok....
veruj da sam ti ovo rekao iz dobre namere a ne cinicno tj mozda si ti tako pomilsio a iz razloga jel sam te licno upoznao
Ma ne ljutim se i ne mislim nishta negativno. Stvar je nesporazuma s moje strane. Ja sam predhodni post shvatio da radim punjenje jednom nedeljno mesto dva puta. Uradicu ga onda jedan dan 100 i drugi 200 pa sta bude... A ostao sam na ketu 2 nedelje, tacnije ovo mi je druga nedelja iz razloga sto sam u ketozu usao tek u cetvrtak navecer. ( Znam jer sam kupio one lakmuse.) 100 kom. skoro 800 din... I jos jedan razlog je zato sto su mi trenutno ispiti a sreda i cetvrtak su bili pakao sto se toga tice...
-
pa radi ga jednom nedljeno ako hoces
ali ti je 200 gr UH MALO.
ja sam t hteo da kazem.
a pogtovo ako toliko tesko ulazis u ketozu
i mozda je trebalo malo da privedes pric oko ucenja kraju jer je to veliki stres zaorgnizam pogtovo kada si na ovoj dijeti
-
Ne znam da li da nastavim, danas mi je cetvrti dan i jaaako lose se osecam!!! Bleda sam, povremeno me hvata nesvestica....
Pedja, sta ti mislis....mozda je zbog vremena?!
-
normalno je da na keto budes kao da su te tukli ceo dan :)
-
normalno je prvih par dana dok ne udjes u ketozu...kolko ja znam...al ceitri dana su mi nesto mnogo...
-
Jeste da je teska ali bas kao da su te tukli ceo dan ;D nije bas toliko ja sam 7 dana na keto dijeti i nemam nikakvih problema... Pedja jel moze neka vocka da se uzme jagoda,jabuka... ???
-
ja sam u drugoj nedelji keto dijete.
prvih 5-6 dana sam se osecao jako lose.
radim jednom nedeljno punjenje sa jako puno hidrata, mislim da dodje oko 400g
ove nedelje se mnogo bolje osecam.
da li da mast uzimam ravnomerno u toku dana ili da smanjujem kako pada vece ?
-
vocka na keto dijeti? mislim da ne moze
-
mozes na punjenju...ovako je besmisleno
-
Ne znam da li da nastavim, danas mi je cetvrti dan i jaaako lose se osecam!!! Bleda sam, povremeno me hvata nesvestica....
Ne posustaj...stegni zube, glavu gore...a to ce proci za koji dan. Ako si zdrava usla u dijetu.
-
prva nedelja je najteza ! IZDRZI! druga nako! 3. sve normalno
-
Hvala na podrsci....IZDRZALA SAM !!!
Uhh..juce mi je jako lose bilo na poslu ali sve je doslo na svoje kada sam dosla kuci :)
Skuvala sam corbicu u koju sam stavila dosta povrca i dooosta belog mesa i to mi je jedan obrok...da li je to ok?
:-*
-
moze
sledece nedlje vec ces da se osecas bolje posle 1 punjenja
voce na ceto dijeti NARAVNO DA NE MOZE..
-
Da li za vikend da radim punjenje jedan ili dva dana?
Ovako sam mislila da mi ishrane izgleda..
Subota
1. corba sa povrcem i belim mesom
2. 30gr wheja + 2 kasicice ulja od lana
3. 100gr mesa + 50gr pirinca
4. 30gr wheja + 2 kasicice ulja od lana
5. 100gr mesa + 30gr pirinca
Nedelja
1. 1 jaje + dva belanca
2. 30gr wheja + 2 kasicice ulja od lana
3. 150gr ribe + 200gr krompira + malo badema
4. 28gr wheja +2kaps omega3
5. 100gr ribe + 100gr krompira
-
odlicno
-
jel se masti smanjuju kako se blizi noc?
-
jel se masti smanjuju kako se blizi noc?
zasto bi smanjivao? :)
tj. imas dnevni unos masti koji moras ispostovati, a glupo je da tu kolicnu masti spucas u prvih par obroka, vec je bolje da preraspodjelis na cio dan
-
ok :)
-
4 . tjedan keto 4kg doli najs ;)
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
Da li se zaista 5 dana jede potpuno isto? Da li imate neki alternativni jelovnik ovome cisto radi promene? Npr. neko drugo meso umesto belog pileceg , riba, govedina? Sta umesto zelene salate koja polako nestaje ?
-
umesto zelene salate moze bilo KOJI DRUGI OBLIK..BORKOLE..SPAROGE..KARFIOL..ITD ITD ITD...
umesto belog mesa..moze teletina..riba us vim oblcima samo da nije po srpski pecena na 2 prsta masti ili ulja..ili kako god
-
Evo...rezultati posle sedam dana.
Skinutih 2kg i ni jedan jedini cm u obimima!
Moram da priznam da sam vise ocekivala, nista nisam brljala ev.ako se to moze nazvati brljanje je coca cola zero.
Sta vi mislite o cemu se radi?
Da li mi je mozda potreban neki sagorevac...ne znam...
-
pa na pocetku gubis najvise vode, a posle ide ono pravo, tako da moras jos da guras nedelju dana je malo...
-
svi oce sve odma
-
Evo...rezultati posle sedam dana.
Skinutih 2kg i ni jedan jedini cm u obimima!
Moram da priznam da sam vise ocekivala, nista nisam brljala ev.ako se to moze nazvati brljanje je coca cola zero.
Sta vi mislite o cemu se radi?
Da li mi je mozda potreban neki sagorevac...ne znam...
voda
guraj dalje..i nista ne brini
-
Ova dijeta je projektovana tako da u petak ti dodje da se ubijes iz kreveta ne mogu da ustanem :'(
-
jel moguce da rezultat bude umanjen ukoliko se unosi manje masti od predvidjenih ?
-
nemoj se igrati sa unosom masti...poceces da jedes misic
-
Evo...rezultati posle sedam dana.
Skinutih 2kg i ni jedan jedini cm u obimima!
Moram da priznam da sam vise ocekivala, nista nisam brljala ev.ako se to moze nazvati brljanje je coca cola zero.
Sta vi mislite o cemu se radi?
Da li mi je mozda potreban neki sagorevac...ne znam...
nemoj da se meris svakog dana, najbitnije stvri kod skidanja kilaze su pored dijete RAD, VREME i STRPLJENJE!!
Ja sam za godinu dana skinuo 38kg i dalje skidam, najbitnija stvar ti je da ne odustanes od zacrtanog cilja i da se ne opterecujes mnogo time, posle par meseci kad se orkenes videces neverovatne rezultate, veruj mi ;)
-
imam 200 cm i 107-110 kg,dali treba da "podebljam" malo one obroke Pedjoni u tvom jelovniku,mislim samo na kolicinu,ipak sam malo veci od proseka ;D ;D ;D
-
Vidi koliko si tezak i prilagodi tome. I mislim da ces trebati.
-
nemoj da se meris svakog dana, najbitnije stvri kod skidanja kilaze su pored dijete RAD, VREME i STRPLJENJE!!
Ja sam za godinu dana skinuo 38kg i dalje skidam, najbitnija stvar ti je da ne odustanes od zacrtanog cilja i da se ne opterecujes mnogo time, posle par meseci kad se orkenes videces neverovatne rezultate, veruj mi ;)
BRAVO!!! To je to!!!
-
nemoj se igrati sa unosom masti...poceces da jedes misic
to i ja kapiram.
-
Vidi koliko si tezak i prilagodi tome. I mislim da ces trebati.
pa napisao sam da sam tezak 107-110 kg
-
Sracunaj koliko ti treba kalorija da bi imao kvalitetan deficit i dodaj razliku u zdravim mastima
-
e ovako, posto sam svoju prvu keto dijetu morala prekinuti zbog problema sa probavom,
NE ODUSTAJEM!! ;)
i interesuje me...
mogu li se koristiti ovsene mekinje, naglasavam NE pahuljice (da neko ne pomisli da je isto), posto mi je specijalista nakon nekih peripetija prepisao iste za dorucak u kombinaciji sa lanenim semenjem, bez obzira sta jela ostatak dana. mekinje su vlakna, i sad me zanima koliko su cista vlakna, tj. koliko imaju skrivenog skroba u sebi, ne bi li ih nekako mogla uokviriti u ketogenu dijetu, koja mi je sustinski jako odgovarala.
nisam uspela naci vise informacija guglanjem, a ako neko moze da mi odgovori na ovo pitanje, onda se taj neko nalazi bas na ovom forumu. hvala unapred
-
sve je to lepo
ali ukoliko jedes bilo sta tog i takvog sastavka kakvog su meknje onda to vise nije cetonic dijeta i to nema veze sa vlaknima npr iz salata...
-
sve je to lepo
ali ukoliko jedes bilo sta tog i takvog sastavka kakvog su meknje onda to vise nije cetonic dijeta i to nema veze sa vlaknima npr iz salata...
hm vidis, to me upravo i zanima. jer mekinje (oat bran, ne oatmeal) spadaju u kategoriju nesvarljivih vlakana (kao ono u salati)...samo im pokusavam naci tacan odnos vlakana i skroba u 100 grama. pretpostavljam da bi udeo skroba bio zanemarljiv, jer su u pitanju ljuspice, omotaci zrna, a meni toga dnevno treba ne vise od 2-3 kasike. to valjda ne bi narusilo ketozu???
-
naruslo bi ketoze i nemoras ni da trazis jer i sama si rekla nesto kljucno..tj napisala..
naci tacan odnos vlakana i skroba
a nadam se da znas sta znaci SKROB u bilo kom obliku..
i ponavljam ti..to nisu vlakna o kojima se rpica npr kada je rec o brokoli ili necem slicnom....
a neznam cak ni gde si nasla npr da se OATMEAL jede na cettonicu...to sigurno niko nije ovde rekao...
mozda si pobrkala vrste dijeta sa CARB ROTACIJIMA
-
Prelistao sam celu temu u vezi ove dijete i interesuje me sledece....
Kao prvo, trazio sam neku dijetu kako bih skinuo visak masti koje imam i naisao sam na ovu koja se pokazuje kao veoma uspesna u skidanju istih. Procitao sam da je Pedja ovde napisao da je ova dijeta za skidanje dosta velikog broja viska kg-a, a ja sada nemam potrebe da skidan tipa 15 kg, mene samo muci veca kolicina sala oko struka i po stomaku. Visok sam oko 185, imam oko 85 kg i kao sto sam napisao veliku kolicinu masnoca u predelu stomaka. E sada da li ima potrebe da ja drzim ovu dijetu kako bih otopio tu neku odredjenu kolicinu masti ili da pokusam nesto drugo zbog ekstremnosti ove dijete? Odusevljen sam rezultatima koji pojedini pisu ali opet me zabrinulo to sto je Pedja napisao da je ovo samo za skidanje velike kolicine kg-a. Da li je vredno da ja npr. probam da drzim ovu dijetu 3 nedelje pa da vidim rezultate ili da za ovo sto meni treba nije potrebna ova dijeta nego nesto drugo?
Ili je mozda je bolje da sam uz vasu pomoc, u drugoj temi, napravim plan ishrane i da uz pojacan kardio i mozda neki blazi sagorevac probam da pocnem sa skidanjem tog sala. U svakom slucaju sacekacu odgovor iskusnog da vidim sta je bolje za mene.
Ince nisam od onih koji ocekuju da ce da za recimo 3 nedelje istopiti sve masnoce i napraviti "filmske" trbusnjake, samo bih voleo da se pridrzavam necega sto ce mozda za 3,4 nedelje dati najbolje rezultate u vezi ovoga sto meni treba. Treniram duze vreme, uzimam whey ali zbog velikih obaveza i putovanja nisam bio u stanju da se pridrzavam pravilne ishrane i rezultati nisu mogli biti zavidni, pa bih sada dok imam dosta slobodnog vremena voleo da se pridrzavam nekog plana ishrane koji ce imati zavidan rezultat za moj problem.
-
pa mora da ti bude jasno tj da si citao sve onda bi ti bilo jasno DA PARCIJALNOG SKIDANJA SALA NEMA
to mi svi uvek govre.
ma ja sam super proporcionlan samo da mogu da skinem ovo ,hvatajuci se za slauf na stomaku..
dakle..salo na stomaku jeste visak kilograma..
nije bitno koliko je to..ali je visak
ova dijeta je takva da ti moze pomoci ukoliko se prdizxrzavas svih odredbi te ovo nije dijeta za profesionalce kako bi neki rekli vec moze da je radi ko god hoce
i da 4 do 6 nedlja je ok period da bi se videli rezulatati
-
Djape, koliko traje prava takmicarska dijeta ? Koliko nedejla traje ? I da li je slicna ovoj Keto dijeti, pitam cisto iz radoznalosti
-
Djape, koliko traje prava takmicarska dijeta ? Koliko nedejla traje ? I da li je slicna ovoj Keto dijeti, pitam cisto iz radoznalosti
takmicarskih diejta ima mnogo.
to iskusan takmicar vec zna...
nemora svako da radi ovu dijetu da bi bio u takmicarskoj formi...ili mora...sasvim svjedno.....
i sve ovisi od stepena i fazi u kojoj se takmicar nalazi.
ali objektvno..bilo koja takmicarska dijeta nemoze da bude ispod 8 week i to kod onih sretnika koji fantasticno reaguju na sve..
-
Ok, onda cu poceti sa ovom dijetom samo da pitam jos nesto sto mi nije jasno pre nego sto krenem. Uglavnom bih se drzao plana ishrane koji si ti napisao. Da li ja sa svojih 85 kg bi isto trebalo da za prvi obrok jedem 2 cela jaja+6 belanaca, u jedan 300g belog mesa i u drugi isto 300g ili da malo smanjim? I kapsule Omega 3 u jednom obroku 4 u drugom 6 i dva puta po 60g wheya? Jel da se drzim kolicine koje si napisao ili je potrebno da malo korigujem?
-
ili jel mogu npr. 6 kapsule omega 3 da zamenim 30-40g bademom, lesnikom, kasikom maslinovog ulja...?
-
mogu.. 2 kashike maslinovog ulja
-
ili jel mogu npr. 6 kapsule omega 3 da zamenim 30-40g bademom, lesnikom, kasikom maslinovog ulja...?
ja bih rekla da ne mozes, omege 3 nema (bar ne u dovoljnoj kolicini) u bademima, lesnicima i maslinovom ulju
-
kikiriki slabo ko spominje
-
kikiriki slabo ko spominje
pa kad tera na pivo :):):):):):):):):):):):):):):):):):
-
ja mislim da mogu bez obzira dal ima omege3 , dobar je izvor masti.. ajde da vidimo sta ce Pedja da kaze :)
-
tacno
kombinacija omega i badema je idealna..
moze da uradi komeltan obrok kombiancija sa bademima i hranom,ali ipak bi trebalo da tu bude omega.
ne iz razloga sto je ona carobna i bolja vec zbog vise vrsta razictih vrsta HEATH FATS..
-
shoo ne znam da li si mislio na to da li moras kombinovati bas whey+fish oil
ako je to pitanje onda je odgovor da ne moras, mozes i whey+bademi,
ali gledaj da u toku dana smestis obavezno i riblje ulje
jer badem je uglavnom omega 6, a riblje ulje je EPA/DHA pa tako kombinujes zdrave masti
-
shoo ne znam da li si mislio na to da li moras kombinovati bas whey+fish oil
ako je to pitanje onda je odgovor da ne moras, mozes i whey+bademi,
ali gledaj da u toku dana smestis obavezno i riblje ulje
jer badem je uglavnom omega 6, a riblje ulje je EPA/DHA pa tako kombinujes zdrave masti
tacno tako
-
Pitanjce jedno moze li umesto oraha da kupim sirovi kikiriki i da ga ispecem u rerni bez ulja bez icega? Smucise mi se orasi vise...
-
Pitanjce jedno moze li umesto oraha da kupim sirovi kikiriki i da ga ispecem u rerni bez ulja bez icega? Smucise mi se orasi vise...
uzmi badem brate..ili lesnik,...
-
Procitao sam sve ove stranice i crko sam. Dosta sam stvari shvatio.
Znaci da mast u toku dijete treba unositi oko 100 gr, ili kako neko kaze 1gr na kg telesne mase, ugh na dan do 40 gr.
Punjenje se moze ici na dva nacina, prvi je da uneses 60 gr ugh po svakom obroku u toku dana znaci (riza, krompir, ovas), A drugi nacin punjenja je jedan obrok posle podne oko 15h stim da tu mozes da uneses svakako smece tipa (pica, burek, pljeskavica keks, torta...) i tu je kraj.
E stvar je u sledecem svi kazu 5 dana praznjenje pa sesti dan punjenje, A da li ja kad sam vec usao u stanje ketoze mogu biti U NJOJ 8 dana pa tek onda da punjenja, Ili cak 10 dana ceto, pa dan punjena, jer mislim da bih tako brzo mrsavio.
Hvala na odgovoru , nadam se da cu cuti i Pedjino misljenje.
-
lose si shvatio neke stvari...masti unosis onoliko koliko je dovoljno da zadovoljis propisanu kolicinu kalorija (znaci da kada oduzmes kalorije iz proteina koji unosis ostatak dolazi iz masti,a ukopno treba da bude optimalna kolicina kojom ces ti gubiti kilograme-znaci kalorijski deficit koji si sebi sracunao).Ugljene hidrate NE UNOSIS!!!! znaci ne 40 ne 30 ne 20 nego nista...naravno ne mozes ih u potpunosti izbeci ali ne unosis namirnice koje su izvori UH i tacka.(ne racunamo vlaknaste ugljene hidrate).
Punjenje se radi 1 nedeljno posle 6dana ketogene dijete ili 2 dana nedeljno posle 5dana ketogene dijete.I radi se tako da uneses tokom dana VELIKU kolicinu slozenih skrobastih ugljenih hidrata iz pirinca/krompira/integralnog testa.Sada,ta VELIKA kolicina je takodje individualna stvar ali mora da bude dovoljno velika da bi sokirao organizam i napunio glikogen u misicima i jetri.Ja se na primer punim sa 400g ugljenih hidrata sto je odprilike 500g ne kuvanog pirinca.I punim se jedan dan nedeljno.
Sto se tice redjeg punjenja...i ja sam imao isto pitanje za Pedju i on je rekao da to nije preporucljivo bez nekih dodatnih supstanci.Em sto je mucenje organizma em sto postoji opasnost da usporis metabolizam.
Toliko od mene.
edit: i da dodam da se pod MASTI podrazumevaju samo zdrave masti tipa riblje/maslinovo/laneno ulje , orasi/bademi/lesnik
-
Ok hvala na odgovoru, ali mi samo reci koliko je dozvoljeno da budem u kalorijskom deficitu na dan dok sam u stanju ketoze da bih izracunao koliko da uzmem masti.
-
a uvek mozes i da budes duze od 7dana, kao sto si pomenuo i do 2 nedelje..ali za to bi morao da imas adekvatnu suplementaciju i mogao posle treninga ubacis malo meltodextrina, cisto da odrzavas ketozu na nekom normalnom nivou da ne bi krenulo 'przenje' i po misicima..ovako duze pauze su dobre ako si nestrpljiv sa brzim skidanjem kg-a, ali ces lose proci sa misicnom masom.
i kod unosa masti..pazi ovako, tvoja jetra iz masti nadoknadi optimalno 100-150g masti iz sala..ako racunac tih 1000+kalorija odatle, ostatak zdrave masti + protein= 2500kcal..
napominjem negde koliko max telo moze izvuci masti, jer preko toga ako radis deficit nece samo salo stradati, a to ti bas i nije potrebno.
ima jos dosta toga, ali eto toliko za sad
-
koja je adekvatna suplementacija koja bi trebalo da se ispostuje za 14dana ketoa?
-
glutamina i bcaa u velikoj kolicini po najmanje 50g, tecne amino bez secera 20-30g, da misice ne bi trosio kao gorivo (to je jako tesko izbalansirati, ali kao sto rekoh rapidnije bi gubio masti na stetu misica)..whey, omega kompleks, kazein, kreatina i na kraju maltodex 20-30g i mozda po neeeeeki cheat obrok, ali samo dok se ne izlazi iz ketoze sto znaci +50UH..uz sve ovo i jos razne sitnice da ne nabrajam uklopiti trening sa nekim manjim brojem ponavljanja 4-8 npr, redovan kardio niskog inteziteta da ne bi previse usporavao metabolizam cime i misicnu masu.
Da mi masa nije na 1. mestu probao bih ovako nesto, malo experimentisao, ali ako ne bih imao lovu da ispostujem suplementaciju i ISHRANU ne bih ni razmisljao o toj pustolovini
-
iz kog razloga bi radio cardio niskog intenziteta ako zelis da sacuvas sto vise misica?
-
sorry, to me nesto podbadas pitanjima ili ??
u svakom slucaju opsirna tema..mnogo mrsimo, a to je sve vec ispisano. ako te zanima iz korena sta i kako, onda nemoj biti lenj vec procitaj knjigu ciji je link okacen na temi.
-
iz kog razloga bi radio cardio niskog intenziteta ako zelis da sacuvas sto vise misica?
a moglo bi se npr nesopostaviti pitanje
iz kog razloga bi radio HIT cardio a tema je cettonic??.
tj iz kog razloga bi radio HIT cardio neko ko je na pocetku i ko krece u avanturu sa cettonicom.?..
milion opcija ovde ima..
biti iskljuciv prilikom davanja saveta nekome..MORAS DA BUDES VRHUNSKI STRUCNJAK onda..
-
sorry, to me nesto podbadas pitanjima ili ??
u svakom slucaju opsirna tema..mnogo mrsimo, a to je sve vec ispisano. ako te zanima iz korena sta i kako, onda nemoj biti lenj vec procitaj knjigu ciji je link okacen na temi.
izvini ako je tako zvucalo :) ... treba da stavljam vise smilija :))) cisto me zanima posto ja iskreno ne bi ubacio nikakav cardio...bilo hiit bilo steady state... :) opet sry ako je zvucalo kao provokacija
-
Taj dan za punjenje, znam da cu uneti kvalitetnih ugh, samo ne znam koliko gram bi bilo ok.
I jos nesto, ako sam dobro razumeo u danu za punjenje jelovnik proteina i masti u gramima ostaje isti samo u te obroke dodajem ugh da li je to tacno, jer me zbunjuje sto ako tog dana uzimam ugh zasto da uzimam i mast znas koliko je to sve skupa kcal?????????????
-
od ponedeljkas krecem sa kat dijetom pa me zanima koliko je pametno raditi hit posle treninga sa tegovima,jer nisam u mogucnosti ujutro,znaci tegovi pa odma hit 25mini jeli ima smisla uzimati kreatin kad sam na keto? i jos nesto moj protein na 60g wheya ima 15-17g uh jel to puno posto je ovo keto.inace cilj mi je stesati se pred more neki 8-9kg,jeb... nista se nije radilo zadnji 6meseci.
-
od ponedeljkas krecem sa kat dijetom pa me zanima koliko je pametno raditi hit posle treninga sa tegovima,jer nisam u mogucnosti ujutro,znaci tegovi pa odma hit 25mini jeli ima smisla uzimati kreatin kad sam na keto? i jos nesto moj protein na 60g wheya ima 15-17g uh jel to puno posto je ovo keto.inace cilj mi je stesati se pred more neki 8-9kg,jeb... nista se nije radilo zadnji 6meseci.
jeste puno je, uzmi neki sa manje uh, a hiit ne moras raditi posle tegova dovoljno je 4x sedmicno 45minutni kardio jutarnji.Kreatin sam koristio tokom punjenja samo, i pokazalo se odlicno !
-
@ Spartak
Hoces da kazes, na dan sa punjenem UH koristio si kreatin ?
-
da , kao i hromium pikolinat ako se ne varam
-
da da, uz punjenje, inace dzaba kad nema insulina ostalim danima jer nisam koristio uh u pwm niti sam pwm imao.Uz punjenje obavezno hrom pikolinat a jos bolje uz njega vanadil sulfat ili alfa lipoicna kiselina
-
vidi spartak nisam u mogucnosti da radim kardio ujutro,posto se budim u 5 pa na sljaku.inace treniram oko 7 satinavece.znaci jedina opcija je kardio posle treninga.vidi protein koji sam reko vec imam 3 kante tako da treba to da se potrosi.kreatin mislim ubaciti 10 g posle svega.
-
onda rokaj posle treninga, ili predvece 45min, a pripazi uopsteno na cijelodnevni unos uh vec kad taj whey ima dosta uh u sebi.gledaj da ne prelazis 40-50gr uh dnevno
-
spartak ako kontam dobro posle treninga znaci 45 min normalnog karduja a ne hit 25-30min.posto ja imam pwm ubacit cu tih 10g kreatina svaki pwm jos nesto kad sam na punjenju sub i ned jel pametno odraditi kardijo ujutro na prazan stomak? i jos nesto pre kad sam uvek bijo na bilo kojoj dijeti imam problem,nemogu da idem na wc redovno,to je zlo kao da se poradjam he,he,neznam dali je neko od vas imo taki problema ikad?
-
ne unosis dovoljno vlakana. Popi kafu samo ujutro na prazan stomak... To mene produva...xD Ne radis nista od fizicke aktivnosti kada radis punjenje...
-
ja ipak mislim da moze kardio ujutru na prvi dan punjenja ali prije bilo kakvog obroka sa UH
-
pa da ali obicno na dan punjenja radis trening praznjenja u teretani tako da ti taj kardio suvisan tu
-
zasto bi na dan punjenja radio bilo kakav trening praznjenja? meni to zvuci poprilicno ne logicno...
-
zasto bi na dan punjenja radio bilo kakav trening praznjenja? meni to zvuci poprilicno ne logicno...
pre pocetka punjenja se radi trening da sto vise ispraznih glikogen kako bi telo jos bolje superkompezovalo. npr u 12h jedan dobar kruzni trening(celo telo) a od 13h hidratiii
-
a zar to nece samo odloziti oporavak misica a samim tim i superkompenzaciju ako si ti u toku nedelje zmajski odradio sve misicne partije?
evo smile :) :) :) da ne mislite da vas bockam :D
-
samo ce superkompezacija biti bolja. a organizam ce se nekako snaci za UH cak i ako ih ne unosis, tako da bez vezbanja ti nikad neces biti potpuno prazan.
i aman, procitaj knjigu..ja sam je procitao samo jednom i ima izvanrednih stvari
-
zavrsavam trenutno Black Book of Training Secrets :) od Thibsa pa kad to zavrsim onda cu da se bacim na Ketogenic Diet :)
a do tada moram da smaram :) taki sam :)
-
Sta posle ketogene dijete?
Dakle, 4 nedelje sam na keto i bicu jos 2, a kada to prodje, 5 dana kasnije idem na odmor, znaci more, zezanje, svasta...Da napomenem da imam nameru i tamo da vezbam i da ne jedem pice, pljeske i slicno, ali poneko pivo ce morati da uleti. Posle odmora, odnosno 15 dana, nastavljam sa dijetom. Sledi pitanje:
Kako da uvedem UH i koliko je uopste dana potrebno da se metabolizam navikne na UH?
-
moja preporuka ti je rotacija uh
-
Svakako sam planirao rotaciju UH posle keto, koja bi trajala duze, da nema odlaska na more. Hvala na preporuci.
-
Поздрав за све активне на овој теми и фала Вам . То прво ;D
Друго , после неких 7 година студија,посла...дође време да поново личим на човека. Тренутно сам у pig mode-u .
Прочитао сам од прве до последње странице ..попамтим доста од почетка и док стигнем до краја испустим уз пут масу ствари.
Генерално сам схватио принцип ове дијете и да је СТРИКТНО придржавање обавезно. Са тим верујем неће бити проблема , тј знам да неће .
Неке ваше сугестије,савете и ситнице сам пребацио на папир да су ми при руци ....
Почео сам прошле недеље и газе ме прве упале мишића које ево пролазе . Планирам до почетка Августа да тренирам без неког бројања УХ или Б ...мада и овако сам избацио хлеб,кромпир,кола колу...ударам само по јајима,бело месо ,млеко ,воће итд .
Пре прекида вежбао сам редовно око 3 год. Радим са пуним оптерећењем ,нисам рекреативац .
Морао сам да направим увод за ово што ћу питати . Имам 124 Кг , 188 цм висине и 34 год.
Молио бих Пеђу да ми напише конкретно за моју тежину , "јеловник" . Не иде ми комбинација хране у сопственој режији никако баш .
Рецимо, могу да једем доста рибе али које ? Видим по продавницама има морски пас,ослић,скуша,лосос...овај морски пас даје шницле ,фантазија ;D
Укапирао сам генерално да месо мозе да се једе разно...јунећи бут,пилеће бело... само нисам сигуран колико којег могу дневно ? Рецимо да један дан базирам месне делове на јунетини,следећи на пилетини,па ћуретина.... ако ти није мрско молио бих конкретно колико чега могу да узимам .
И како пада килажа ,како да прерачунам тј. смањим протеине по кг масе ? Ако сад са 124 кг требам рецимо 300 гр протеина (лупам) ,колико ћу требати са 110 ? Колико грама протеина по телесној маси да уносим , па можда изкемијам и прерачунам сам ...кад паднем 10 кг живе ваге,рецимо.
Да ли месо,јунетина бут ,може да се меље ,дода цело јаје и лук и на роштиљу испећи ? Или пржити у тефлону на хладно цеђеном маслиновом уљу ?
Да ли ту може да се угура и неки дан са месом рибе ?
Вежбао сам некада ,али и сада истим темпом. Вежбам 5 радних дана , субота и недеља су вољно. Сваки дан радим једну групу мишића тј. леђа и трицепс , груди и бицепс , рамена ,ноге ..па у круг . Обавезно пола сата бицикле и трбушњаке толико .
Хвала свакоме на савету ,прихватићу и пробати све добронамерне сугестије.
Пеђо, тебе као ауторитета молим за конкретан јеловник , обећајем да нема повлачења нема предаје :P ;D
П.С Слику од пре зибен година и ову од сада бих ставио ..ал има да цркнете од смеја,тако да.... :-X
-
kazu ljudi ovde da mleko treba izbaciti, a i voce nije pozeljno u nekim vecim kolicinama...primer jabuka na dan dovoljno ali zato povrce u neogranicenim kolicinama
-
kazu ljudi ovde da mleko treba izbaciti, a i voce nije pozeljno u nekim vecim kolicinama...primer jabuka na dan dovoljno ali zato povrce u neogranicenim kolicinama
ne kazu ljudi
nego je to tako
mleko i mlecni prozviodi NIKAKO.
a i voce tj ukoliko jabuka nekome zivot znaci na dan onda u redu,
ili prevedo
ne treba da se jede voce ali ako neko hoce da umre bez te jedne jabuke onda mozda i treba da je pojede i skrati sam sebi put ka cilju
-
Stavljaj slike Vucko, Pedja ne daje odgovor bez slika ;) ;)
-
Хахаха која слика бре..ово како сад изгледам је АНТИ слика ;D
...па чек,чек ... и ти си јахао на овој дијети :o ...па што ћутиш ;D
Ееее ондаК се лепо проведи код браће булгарчића па се видимо за округлим столом кад се вратиш . :P
-
Vucko cuvaj tu prvu sliku pa da uporedimo kasnije kad napraviš pomak od -...kg ;)
Moj ti je savet za početak rotacija UH, jer sumnjam da bi ti kao čovek od 124kg mogao (pošteno govoreći) da stegneš muda i da teraš tu keto dijetu, ja se pošteno ne usuđujem da krenem na nju jer nemogu da "zombiram" duze od 2dana (0 UH).
Polako smanjuj kcal ali slatkise izbaci odmah, alkohol...
Mleko izbaci, hladno ceđeno maslinovo ulje je ok ali SAMO kad je hladno ;) termičkom obradom gubiš njena dobra svojstva tako da ti onda dođe isto kao obično ulje.
Klopa na teflonu bez ulja, na vodi i na roštilju.
Ono za mleveno meso junetina ...pa ako vidiš šta ti se melje, ako je cisto meso jedi mada i to "čisto meso" ima skrivenih masnoća. Baziraj se na tunjevini, pileće belo bez jkožice tunjevine, oslići, jaja...
Polako, biće to ok..
Povrća što više kupus, karfiol, paradajz, krastavce, ...
Kad "pucaš" uzmi jabuku nemože da ti smeta jer bi ti više smetalo da umesto te jedne jabuke se otkineš od slatkiša.
Pucaj kardio, možeš i neki "dodatak" da nabaviš da ti pomogne i tako...piči, sretno brate ;)
-
Фала Веселине,жив био велики ти порасо ;D
Ево и протеклих пар дана сам био само на беланчевинама иако нисам ни знао за кетонску дијету . Синоћ само морао да узмем мало тестенина и 2 туњевине. И 2 брескве...због пробаве .
Значи то сам сам дијетовао и пре него сам процитао овде о кетонској дијети .
Јутрос сам сврати до Горана , па кад се врати са мора заскочићу га да ми написмено све то овери... :D
А зар Пеђа није поменуо да се парадајз не једе у кетонској већ само зелениш ?
-
А зар Пеђа није поменуо да се парадајз не једе у кетонској већ само зелениш
mozes ti paradazjz
pedja nije rekao da ne mozes.
mnogo bolja opcija je zelenis..
ali kako stvari stoje i koliko citam ipak sam misljenja kao BEBONZ da bi ti ipak trebalo da ides na CARB ROTACIJE jer ako nisi ni poceo a vec ti je frka od ovog ili onog sta mozes a sta ne..mozda je i bolje i da ne probas -iskreno...mozda kasnije da....
sada...CARB ROTATIION ;) ;) ;)
-
Пеђо, није мени ни од чега фрка..напротив . Имам снаге и воље као никад пре. Само што немам знање којим би себи направио јеловник кетонске дијете и држао га се ко Светог писма 8)
-
Пеђо, није мени ни од чега фрка..напротив . Имам снаге и воље као никад пре. Само што немам знање којим би себи направио јеловник кетонске дијете и држао га се ко Светог писма 8)
fora je u tome sto ti ne znas u sta se upustas..ta keto dijeta nije ni malo laka..tako da tu snagu i volju koju imas ces sigurno izgubiti na njoj posto si navikao na poprilicno veliki unos UH...nije da te ja odgovaram od ove dijete ali ako ti pedjos kaze da ti je za pocetak bolje da radis carb rotacije onda veruj mi da ti je tako bolje :D
-
Пеђо, није мени ни од чега фрка..напротив . Имам снаге и воље као никад пре. Само што немам знање којим би себи направио јеловник кетонске дијете и држао га се ко Светог писма 8)
treca strana ove teme ... zove se IDEMO DECO ;D . Nemo da zezas ima sve napisano . Jelovnik koji je pedja dao meni recimo odgovara kalorijski i u sustini po svemu sem sto slabije ejdem bademe i ta cuda pa onda malo podebljam sa omega tri . NAjmanji problem je napraviti plan teze je mnogo drzati se istog . Diejta je luda skroz . 4 nedelje je dovoljno .
-
Усвињио сам се неправилном исхраном али не у смислу да се преждеравам и једем као змај..то сви мисле јер сам нагурао ту килажу.
Више од 6 година кока кола је заменила воду,пута 4 литра дневно уз седење нон стоп ...плус први оброк ми је увек био у 15-16 сати а задњи у поноћ . Углавном сам биљојед а од меса бело и рибу . Крметину и тако то не волем баш.
И тако са бар 3 оброка поссле 20 сати легнем да кунтам....
Али ок пробаћу неко време како велите ,па да видим могу ли да изађем на крај се кетонском... :-\ ::)
Јесте Пеђа написао ,видео сам и сејвовао , само сто не умем да прилагодим својој килажи..колико грама протеина на Кг живе ваге ...те техникалије ме интересују.
Негде сам прочитао 2 грама ,негде 3 грама . Ако вежбаш оволико а ако не онолико... ???
-
Пеђо, није мени ни од чега фрка..напротив . Имам снаге и воље као никад пре. Само што немам знање којим би себи направио јеловник кетонске дијете и држао га се ко Светог писма 8)
pa ako je karkater taj i takav..
obrni koji list na ovioj temi ispred i IMAS JELVNIK KOJI JE PO MOM MISLJENJU BAS NEGDE I PRIMEREN TEBI...
prelistaj malo..
-
Примио к знању и разумео . Онај са прве стране знам на памет већ ;D
Јавим се са сликама за коју неђељу :D ;)
И хвала вам свима на стрпљењу :-* ..знам по себи како је кад ти улети неки жутокљунац са баналним питањима...прождрао бих га са све изјанђалим старкама :)
-
Kaže moj brat: "Имам снаге и воље као никад пре." čekaj čekaj kad se isprazniš od tolikih UH :) , pa ako kreneš na keto...osećaćeš se ko bušan kurton :).
Polako brate samo udri.
-
Осећам се и сада овако млохав и чварковит :'(
-
nemojte plasiti coveka pa ne ide u ausvic... ;D
-
Stvar navike, shvatanja i volje. Vise od 4 nedelje sam na keto, ide odlicno, ne nedostaje mi snage u teretani, niti kod kardia, nisam gladan, jedino je problem gledati kako neko za tvojim stolom jede italijansku pirosku, a ti pijes kafu i kiselu. :))
Zato, Vucko, samo cepaj keto, odviknuces se od UH. :)
-
@Горан Илић
Ево после 3 ,5 месеца правилне исхране. Пре тога вежбао неких 8 месеци редовно и без правилне исхране...беше то време студирања ... :P
-
A prije treninga se moze pojesti barem 50g ugljikohidrata?
A poslije treninga samo 30gr dex. i kasnije nista?(mislim na rizu, krumpir...)?
Naravno to se sve odnosi ako sam na keto djeti.
-
posni sir u keto djeti da ili ne nisam naiso nigdje da je naveo kao primejr u prehrani
-
posni sir u keto djeti da ili ne nisam naiso nigdje da je naveo kao primejr u prehrani
NE
-
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
Pod 6 obrokom se misli na 2 cijela kuhana jaja ili na 250g mesa i 75gr rize?
I jel je obavezan taj 6 obrok?
Znaci ako sam dobro shvatio, organizam vec u subotu i nedelju postaje masina za sagorijevanje masnoca?
-
Nije obavezan, ali ako imas potrebu ona pojedes 2 celakuvana jajeta...
-
Jel moze 75gr krumpira umjesto 75gr rize?
-
pa ne moze, jer u 75gr krompira nemas istu kolicinu UH-a... nego imas manje...
-
Nikad nisam radio ovu dijetu,a vidim da je dosta vas zadovoljno rezultatima ... moracu i ja da probam
-
Procitao sam sve ovo ali mi nije jasno par stvari:
1) Sta od povrca moze da se jede? Brokule, zelena salata, ... jos nesto?
2) HIIT trening nije dobar ako si na ovoj dijeti? Zasto?
3) Koliko dekstroze dnevno i kad?
-
sto je zeleno mozes
HIIT nikako na ketogenoj a ne moze iz razloga sto u periodima visokog intenziteta telo pocinje da trazi UH kao gorivo...a ti kada si na ketogenoj ih nemas...i samim tim telo mora da ih sintetise iz proteina
10g posle treninga ili nimalo
-
Ok, ajde navescu par njih pa mi reci ako sam zaboravio nesto
1) Brokule
2) Kupus
3) Paprike (zelene :-) )
4) Krastavci
E sad pitanje: Sta je sa graskom i mahunama? Neko kaze DA a neko NE.
-
Пише на некој од 33 страница да грашак не ради радњу ,као ни пасуљ 8)
-
Evo liste koju sam nasao. Pokusavam da malo kombinujem hranu tj da ubacim povrce koje smijem da jedem:
vlaknasto povrce je : kupus, kelj, brokoli, spanac, zelena salata, blitva, sargarepa, luk, tikvice,krastavac,karfiol, patlidzan,paprika
Ovo bi trebalo da moze na katogenoj dijeti.
-
kupus ,brokoli, zelena salata, mladi spanac(baby), tikvice(cini mi se da moze), krastavac, karfiol ,i zelena paprika(crvene ne)
-
A sto crvena paprika ne moze!?
-
a sto ovoliko price o salatama?
kao sto je negde napred rekao..
SVE ZELENO MOZE ljudi
i cemu onda pod ptianja..a jel moze ovo pa ovo...
aman
-
Meni nije jasno zasto ljudi nece da shvate da svo povrce, osim leguminoza, je pogodno za ovakve dijete, znaci paprike bilo koje boje, tikvice i spanac bilo koje starosti itd....
-
npr, slatka zelena paprika na 100gr ima 5gr uh, krastavac takodje, sto znam nije lose ubaciti malo toga al paziti da se na kraju ne nakupi UH
-
Meni nije jasno zasto ljudi nece da shvate da svo povrce, osim leguminoza, je pogodno za ovakve dijete, znaci paprike bilo koje boje, tikvice i spanac bilo koje starosti itd....
bas tako
-
npr, slatka zelena paprika na 100gr ima 5gr uh, krastavac takodje, sto znam nije lose ubaciti malo toga al paziti da se na kraju ne nakupi UH
Te UH i uopste kcal iz salatastog povrca se ne racunaju zato sto organizam potrosi vise kalorija da svari tu hranu nego li koliko ta hrana sadrzi kalorija...
-
Meni nije jasno zasto ljudi nece da shvate da svo povrce, osim leguminoza, je pogodno za ovakve dijete, znaci paprike bilo koje boje, tikvice i spanac bilo koje starosti itd....
sta je ta leguminoza?
-
Leguminoze su vrste biljaka koje na korenu imaju kvrzice u kojima se nalaze bakterije koje fixiraju azot iz vazduha. Ono sto je interesantno za ovu pricu jeste da u leguminoze spadaju pasulj i grasak, a inace tu su jos i soja, sočivo itd...
-
Jednostavnije i poznatije kao mahunarke.:)
-
A krompir jel sme??? I to je povrce :-))) hahahah salim se
-
A ponekad tunjevina umesto belog mesa?
Moze li?
-
Zasto da ne.
Sto raznovrsniji izvor proteina to bolje....
-
A krompir jel sme??? I to je povrce :-))) hahahah salim se
Samo MLADI krompir spada u povrce, i naravno da ne sme u ketogenoj...
-
A koja razlika izmedju mladog i ostalog krompira...mislim krompir je krompir... ;D
-
Pa ni nema razlike, jedino se tako klasifikuje, mladi spada u povrce, a "stari" u ratarske kulture.
-
Salio sam se...znam da ne sme
-
Iz finansijskih razloga nisam u mogucnosti da ispratim 600gr mesa dnevno... U vezbanju sam umereni rekreativac (186cm/ oko 85kg) Nema puno za skidanje ali ne mogu ni da se pohvalim sa prevelikim misicima. Jednostavno hocu da skinem to sto imam jer bih od septembra krenuo u ozbiljniju masu (tada bi i finansije trebalo da budu "malko" bolje :) )
Sta mogu da ocekujem ako redukujem na oko 300gr + 1 tunjevina? Sve ostalo, isto ko sto je Pedja napisao...
-
Iz finansijskih razloga nisam u mogucnosti da ispratim 600gr mesa dnevno... U vezbanju sam umereni rekreativac (186cm/ oko 85kg) Nema puno za skidanje ali ne mogu ni da se pohvalim sa prevelikim misicima. Jednostavno hocu da skinem to sto imam jer bih od septembra krenuo u ozbiljniju masu (tada bi i finansije trebalo da budu "malko" bolje :) )
Sta mogu da ocekujem ako redukujem na oko 300gr + 1 tunjevina? Sve ostalo, isto ko sto je Pedja napisao...
ubaci jaja i neke shejkove, i trebalo bi da ispunis dnevnu normu proteina, koja i ne treba da bude velika kod ketonske dijete.Npr ja sam unosio dnevno 250gr proteina i imao sam odlicne rezultate a krenuo sam sa 103kg
-
Ok, hvala puno na odgovoru!
Znaci da "podebljam" whey ;) (kog igrom slucaja imam dovoljno)
-
Ok, hvala puno na odgovoru!
Znaci da "podebljam" whey ;) (kog igrom slucaja imam dovoljno)
moja preporuka je, sto sam i sam radio, da koristis kombinaciju aminowhey+the casein, dva puta dnevno ili samo pred spavanje, sa bademima :)
-
Ok, hvala puno na odgovoru!
Znaci da "podebljam" whey ;) (kog igrom slucaja imam dovoljno)
gde si ti pupet?
a sto se tice odgovra
spartakus je sve rekao
-
De si Pedjos!
Nesto slabije zalazim na forum zbog obaveza, ali i to ce se promeniti ;)
Pozdrav!
-
Vec 5 dana sam na ketogenoj i nikakvih negativnih promena nisam primetio. Nisam malaksao niti se osecam kao da su me tukli :) , sasvim normalno funkcionisem...
Priblizava mi se prvi dan punjenja... Po onome sto je Pedja napisao, ocekuje me u subotu 2x75gr rize i u nedelju 300 grama krompira i 75gr rize...
-Ono sto mene interesuje jeste, da li mogu i koji gram vise UH od ovoga ili je to neka gornja granica?
-Da li je cak i bolje da ni u subotu ne unosim UH nego samo u nedelju, tj. punjenje jednom nedeljno?
-jel ok przenje belog na maslinovom ulju?
I jedno jereticko pitanje :) , moze li neki cheat tog dana?
Samo toliko ;) , obecevam necu vise, ovo je sve sto me interesovalo...
-
-jel ok przenje belog na maslinovom ulju?
Za ostalo neka iskusniji odgovore - sto se tice przenja na maslinovom ulju, samo ako nadjes ne-devicansko. Devicansko ulje ima nisku tacku kada prelazi u toxicne gasove - a retko koje devicansko ulje pise koja je ta tacka, tako da ne rizikuj. Extra-devicansko sigurno ne sme da se przi, pa cak ni podgreva - njegova tacka je <100*C.
Predlazem ti sledece za belo meso: stavi na alu-foliju, zavij sa svih strana, na tepsiju i u rernu - posle dodaj maslinovo na belo. Meni je to jako ukusno.
-
Имаш рафинисано маслиново ,намењено за прженије ...погледај пише на флаши. Нисам ни ја знао док ми Соња Илић није показала :D ;D
-
Znam da postoji - ali jos uvek nigde nisam nasao ne-devicansko kod nas :( Zato i kazem samo ako nadje ne-devicansko.
(a Maxi kod mene stvarno ima veliki izbor maslinovog ulja. Tempo VV nema, a u Merkatoru me mrzelo da gledam takve stvari - predaleko ;)
-
pupet
sto se tice belog mesa deja ti je odgovrio sve
sto se tice kojeg gtrama UH vise
pa vidi,ako je to 40-50 gr vise onda odista nije strasno,ali nemoj da se taj KOJI GRAM VISE pretrovri u 100-200 itd itd itd itd
to dali ces se puniti jednom ili dva puta nedljeno ovisi od REZULATATA
znaci
ukoliko nakon 3 nedlje ne bude pa da kazem velikih promena onda slobodno zategni i puni se samo nedljeom i to cak nekada do 500 gr Uh
sto se tice cheat-a.
nemoj prvih 4 nedlje to da radis tj dok ne dobijes extra rezualtate
onda vec mozes da razmisljas o tome kasnije
neznam stari kako izlgedas pa ti savete delim onako ODOKATIVNO,ali nadam se da ce sve biti ok
-
Pedja, sta je po tebi bolja stvar, ova keto dijeta ili ona koju si ti naveo sa rotacijom UH?
-
Gustavo svi smo razliciti, nekom lezi rotacija, a nekom keto...osim ako ne pitash Pedjosa sta njemu licno vise odgovara. ;D
-
keto je laksi za ispostovati bar meni od carb rotation
-
keto je laksi za ispostovati bar meni od carb rotation
u kom smislu ?
-
pa nemam pojma na keto nekako otupim posle 7 dana i lagano niti sam gladan niti gubim energiju niti bilo sta.....a na rotation sam imao napade gladi strahovite....ne znam zbog cega ali sam imao te napade gladi i padove energije....
-
Pa na keto ti imas energiju putem masti, a na varijacijama uvijek manjka UH..to sam procitao...zato je i je8ena za raditi keto dijeta.
-
samo ne zaboravi da je primarni izvor (pored kreatina) ATP-a glikogen, a atp se mnoooog brze oslobodja iz glikogena nego iz masti..moci ces da dizes tezine, ali obim treninga se znatno smanjuje na keto.
A i dok se mozak prebaci na ketone, tada moze biti malo zurka.
-
Zelim da pitami a vi kazite konkretno, idem sutra na keto dijetu i zelim da znam sledece: Imam 95 kg visok 181 cm
1.Koliko ja da unosim gr masti?
2. Posto zelim brze rezultate kazi te mi da li mogu samo jednom nedeljno punjenje ugh i koliko gr?
3. Ja cu uzimati 25 gr dextroze posle treninga sa proteinima da li je to ok
4. Jescu na dan 500 gr kupusa da li je to ok, ja mislim da se ugh u salatama ne racunaju.
Hvala unapred.
-
Zelim da pitami a vi kazite konkretno, idem sutra na keto dijetu i zelim da znam sledece: Imam 95 kg visok 181 cm
1.Koliko ja da unosim gr masti?
2. Posto zelim brze rezultate kazi te mi da li mogu samo jednom nedeljno punjenje ugh i koliko gr?
3. Ja cu uzimati 25 gr dextroze posle treninga sa proteinima da li je to ok
4. Jescu na dan 500 gr kupusa da li je to ok, ja mislim da se ugh u salatama ne racunaju.
Hvala unapred.
1.Pa masti bi tebao uzimati u svakom obroku, znaci negdje oko 50gr badema,2 zlice maslinovog ulja ili OMEGA 3 kapsule.
2.Subota i nedelja neka ti budu obavezni dani punjenja.U subotu izmi otprilike oko 150gr rize i to raspidijeli u 2 obroka, a u nedelju si raspodijeli u 2 obroka 300gr krompira i 75gr rize.
3.to je ok.
4.to je takoder ok, ne racunaju se ug u salatama.
-
Само да чекирам још једаред : кока кола зеро значи МОЖЕ у кето ?
Почео сам јуче , па да се не унередим одмах ;D
-
Само да чекирам још једаред : кока кола зеро значи МОЖЕ у кето ?
Почео сам јуче , па да се не унередим одмах ;D
ma moze
samo ne preteruj
-
Zelim da pitami a vi kazite konkretno, idem sutra na keto dijetu i zelim da znam sledece: Imam 95 kg visok 181 cm
1.Koliko ja da unosim gr masti?
2. Posto zelim brze rezultate kazi te mi da li mogu samo jednom nedeljno punjenje ugh i koliko gr?
3. Ja cu uzimati 25 gr dextroze posle treninga sa proteinima da li je to ok
4. Jescu na dan 500 gr kupusa da li je to ok, ja mislim da se ugh u salatama ne racunaju.
Hvala unapred.
dovoljno da zadovoljis kvalitetan kalorijski deficit...ako previse odes u deficit odose misici
nikako ne bi trebao da se punis vise od jednom nedeljno se zadrzi na kvalitetnim UH
10g max kao sto je pedja govorio...mada ja ni to ne radim kad sam na keto
a kupusa i zelenih salata brokolija etc mozes da jedes kolko hoces
-
Само да чекирам још једаред : кока кола зеро значи МОЖЕ у кето ?
Почео сам јуче , па да се не унередим одмах ;D
ma moze
samo ne preteruj
Почео сам по ономе што си написао на почетку теме . Со фар со гуд :-)
Бај д веј , 1 литар дневно није ту тоо мач ?
-
1 литар дневно није ту тоо мач
nuop
-
5 дана прођоше на кето ок.Сад по Генераловом , сутра може пиринач а у неђељу и кромпир . Ван тога апсолутно ништа ?
Значи није ми фрка , поднео сам одлично , него питам ако смем да глоцнем још штогод ...гре*ота да се баци ;D :D
Једва чекам другу недељу да видим хоће ли почети са променама у залихама сала :P ;D
-
5 дана прођоше на кето ок.Сад по Генераловом , сутра може пиринач а у неђељу и кромпир . Ван тога апсолутно ништа ?
Значи није ми фрка , поднео сам одлично , него питам ако смем да глоцнем још штогод ...гре*ота да се баци ;D :D
Једва чекам другу недељу да видим хоће ли почети са променама у залихама сала :P ;D
nemores da glockas jos nikaj
-
Ол рајт , нећем ондак :P :D
Фала Генерале :-*
;D
-
Evo, i ja da se javim... odradio sam 4 nedelje keto dijete ali sam ipak malo vrdao u nekim stvarima...
UH nisam uzimao uopste, ni 10 gr, osim u dane punjenja, ali:
Unos proteina mi je bio ispod preporucenog, jbg zbog finansija
Zabusavao sam sa kardiom... nekad tek popodne, nekad i dva puta a nekad uopste...
Zabusavao sam i sa treninzima... dva do tri puta nedeljno max
E poenta ovog posta je da sam i pored svih ovih "zabusavanja" ja skinuo "stomache" za 4 nedelje keto dijete. Naravno nisu mi progledali trbusnjaci ali s obzirom na gore navedeno to nisam ni mogao da ocekujem. Nisam se merio pa ne znam da kazem koliko sam kg skinuo ali ogledalce mi je dovoljno... i majica koja slobodno seta u predelu struka ;)
Ovo shvatam kao probnu dijetu, a tamo na prolece sve to isto samo mnoogo ozbiljnije. U svakom slucaju keto je zakon! Nema izgladnjivanja, nema ceznje za hranom i nema malaksalosti...
-
U svakom slucaju keto je zakon! Nema izgladnjivanja, nema ceznje za hranom i nema malaksalosti...
Jesi ti siguran da si bio na keto? :D :D :D
-
U svakom slucaju keto je zakon! Nema izgladnjivanja, nema ceznje za hranom i nema malaksalosti...
Jesi ti siguran da si bio na keto? :D :D :D
naravno da je siguran, jer tako i treba da bude, cim si gladan stalno znaci da ti mozak a i tijelo jos koristi glukozu a glukoze ima veoma malo i stalno signalizira osjecaj gladi znaci ocigledno si radio nesto pogresno cim si gladan bio
-
Glad mi nije problem ni na kojoj dijeti, vec sam mislio na malaksalost.. tj. jako manja izdrzljivost i snaga.
-
Glad mi nije problem ni na kojoj dijeti, vec sam mislio na malaksalost.. tj. jako manja izdrzljivost i snaga.
nesto si ti tu zajebo prijatelju a mislim da znam i sta...nisi cepao masti koolko treba...tako sam i ja bio sjebo situaciju prvi put pa sam bio razdrzljiv sjeban malaksao i izgubio sam i misice i salo i sve prepolovio sam se...ali zato drugi put kad sam rokao orahe i lesnike i ulja koliko treba bilo je sve kao po loju
-
Ја сам тек недељу дана и фрка била само прва три дана. Сад нема глади,има снаге и енергије.
Једино ми је проблем да поједем 2 х 300 гр белог,на било који начин спремљено .
Вежбам ујутру од 09 а устајем као коњ ,тек у 08 . Сручим 2 мерице веја,глута,бцаа пре тренинга и исто то са 15 гр деха после. Кардио на крају од 15-20 мин интезивно.
Чим стигнем кући оду 2 цела и 7 беланаца . Па месо,салата , лешници.Затим 60 гр веја и 2 кашике маслиновог или 4 табс омега . Па опет месо,лешници.Па опет 60 гр веја и пред кунтање стучем бар пола и мало више елла сироса .
Воде клизне неких 4 л .
Сви оброци у размаку од око 3 сата .
-
Tih 500-600 kcal od lesnika ce da te hebu... ;D
-
a jel moze crveni kupus?
-
Tih 500-600 kcal od lesnika ce da te hebu... ;D
Јбга,тек сам их јуче убацио .Значи ако имам енергије ,није потребно трпати у гушу ораје,лешнике и остале мрсомуђевине ? Осим омега капс оф корс .
-
Jel tako drugovi onaj ko je na keto dijeti, najbolje bi bilo da vezba sa velikim tezinama sa manje ponavljanja (3-8) i manje serija serija.
-
Jel tako drugovi onaj ko je na keto dijeti, najbolje bi bilo da vezba sa velikim tezinama sa manje ponavljanja (3-8) i manje serija serija.
ima raznih filozofija...jedan clan ovde je u svojoj temi dok je bio na keto napisao da je trenirao 5 puta nedeljno i to na sledeci nacin:2 puta nedeljno je radi teska dizanja (benc,cucanj,mrtvo) sa velikim tezinama zbog ocuvanja stecene misicne mase a ostalim danima polkvinov lactic-acid trening.po meni vrlo interesantno resenje i planiram da kad resim opet da radim keto treniram taka ali otom potom...
sve u svemu ta njegova kombinacija mi se bas cini dobrom za tu dijetu
-
Da li moze Ela sir na keto dijeti?
-
Da
-
Може ,ал* *де ти је ? :P Нема га ни за лек.
Он топик , ја сам после 2 недеље "пробног" кетоа улетео у давно одписане кошуљице и панталоне. Са 125 поЧетник , офуцао се на 118 .
Сад се ождеравам и припремам за месни контигент идућег месеца па да озбињније порадим на томе. :D
-
Ja nakupovao 5kg u Merkatoru, evo prodajem ti pakovanje za 200din :D
-
Da
ako drzis pravu djetu onda NE !!!!
kao da je pitao dali sme da pije mleko ili jogurt ODGOVOR JE NE
-
Уфффффф :-\
Пеђо , колико од прилике ,процентуално, ЕЛЛА умањује ефекте дијете ?
И да ли не сме да се узима ни пола кутије са ВЕЈ-ом пред спавање ?
Разбио си нам илузије,а било је лепо док је трајало ;D ...скоро 90 грама протеина у две кутије елле а поје*ш очас посла :D
-
Pa dovoljno da izadjesh iz ketoze, a to ti ne treba...jednostavno na keto dijeti koristish masti kao gorivo...znachi mlijechni proizvodi se ne koriste uopste...
-
1gr UH na 100gr Elle i ne sme??
Onda ne sme ni kikiriki ni badem ni ista drugo od kostunjavog jer ima 5x vishe UH nego Ella!
Preterivanje.
-
ili nije sve bas kako pise na tarabi ;)
-
Pa dovoljno da izadjesh iz ketoze
Za ovo nisam bas siguran...
-
Pa dovoljno da izadjesh iz ketoze
Za ovo nisam bas siguran...
Ok, mozda sam bubnuo to za izlazak iz ketoze, ali svakako da ne smije koristiti mlijecne prozivode, mislim milion puta je to ponavljano i opet pitaju. ;D
-
Pa dovoljno da izadjesh iz ketoze
Za ovo nisam bas siguran...
Ok, mozda sam bubnuo to za izlazak iz ketoze
;) ;) 8) 8)
-
Pa mlecni proizvodi imaju dosta laktoze - Ella nije bash tipican mlecni prozivod.
Da je tako ni Whey ne bi smeo, kostunjavo voce nikako, etc... PWM da ne pominjem!
Sve u svemu, ako izbacis Ellu jer ti se ne svidja, OK, ali da je izbacis iz keto zbog 1gr UH - onda slobodno jedi kamenje, jer sem mesa i jaja nista ne smes.
-
Е кад би имали наш лаб па да испитамо састав елле .... ;D
-
Dave Palumbo (covek koji je zasluzan za masovno koriscenje keto dijete) kaze da cak i najmanja kolicina UH izbacuje iz ketoze...a ellu verujem jedete pred spavanje 450g tako da je to pozamasna kolicina u svakom slucaju...ne bih preporucio
-
dejo
nije stvar 1 gr Uh koji ela ima
stvar i problem u melcnim prozvodima je ta sto oni mogu i hoce a pogtovo kod razlictih ispitanika da IRTIRAJU PANKREAS na lucenje inusulina....a mislim da ne treba da tebi bar objsanjvam sta znaci inusulin na cetonicu....
nije to VELIKO LUCENJE insulina ali je dovljno toliko da izadjes iz ketoze i cela prica onda se zavrasva...
o tome se radi...
a kao i sto nenand rece
ovo nije moja teroija vec nekoga ko je celu pricu osmislio
a ja cu ti reci da sam to probao da radim tj experimetisao sam sa ella sirom na cetonicu i NULA BODOVA..
vejst of tajm buraz veruj mi....
-
A sta je onda sa kostunjavim plodovima koji takodje imaju dosta secera koji su maltene osnova keto dijete?
-
gde si ti video da badem / orah etc ima secera?
-
A sta je onda sa kostunjavim plodovima koji takodje imaju dosta secera koji su maltene osnova keto dijete?
jbg ti mene ne citas
BADEM I ORASI I OSTALO KOSTUNJAVI plodovi NEMAJU TENDENCIJU DA ni u najmanjoj meri iritiraju pankreas na lucenje insulina
poptuno je nebito sve drugo
ja o tome pricam
pa tako i ella bez obzira sto se trabunjano o njenoj neomascenosti IMA LAKTOZU koja hoce da iritra pankreas
-
Ljudi, ne iritira pankreas samo skrob i prosti seceri...
-
gde si ti video da badem / orah etc ima secera?
Na nutritiondata.com
~4gr/100gr su seceri i u bademima i u kikirikiju.
Kako ne iritiraju pankresa - to je vec pitanje. Inace vidim da im je glycemic load 0!
-
Kako ne iritiraju pankresa - to je vec pitanje
nije pitanje nego cinjenica
a potrazi malo na tom sajtu i KOJE VRSTE je tih 4 gr secera na 100 gr iz kostunjavih plodova
Sugars3.7g Sucrose3420mg Glucose114mg Fructose85.5mg Lactose0.0mg Maltose38.0mg Galactose47
znaci sve ukupno je skoro 4 gr PROSTIH SECERA koji su zastupljeni u toliko maloj meri i te ta vrsta prostih uh a pogtovo u toj kolicini je smesna da bi iritiralo pankreas na lucenje insulina
ali ako je to bas veliki problem onda uzmes indijske orascice koji imaju jedva 1 gr sugar na vise od 100 gr i stvar resena vrlo jednsotavno :P :P
iskreno,ni meni nije jasno u celoj prici od kuda fructosa u bademima ali boze moj..kao sto rekoh..totalno nebinta cinjenica kada je ova prica u pitanju..
ali da se ne rasprvljamo
ja sam dokazao i pokazao da SU MLECNI PROIZVODI LOSI na cettonicu
ti ukoliko ne veruejs ti radi po svome i to je to.....
kada mi dokazes suprotono,drage volje cu da prohvatim to sto si ti radio a i onda cu ponovo na sebi da ponovim to sto si ti radio i ako si u opste radio da bih bio siguran da radim ispravno i da ne gubim vreme :) :)
-
Pa ja sam na keto vec tri nedelje i jedem svako vece pola kutije ele. A bas pre neki dan primetim da stagniram sa kg vec 10 dana , nece salo da ide iako sam na keto, jos se pitam zbog cega je tako, kad sad *ebote procitam da ela moze da utice na stanje ketoze. :o
-
Da li vestacki sasladjivaci poput ciklamat, sahari itd... koce ketozu jer sa njihovim koriscenjem dize se insulin u krvi.
-
Da li vestacki sasladjivaci poput ciklamat, sahari itd... koce ketozu jer sa njihovim koriscenjem dize se insulin u krvi.
trebalo bi da ih izbegavas koliko mozes,a moze se u velikoj meri
-
Па ја онда кето ни видео нисам....ал ипак пао за 2 недеље са 125 на око118 кила живе ваге 8)
Ишао сам оним што је Пеђа написао да се спремао за далеку али нама пријатељску ШвеЦку ;D : 2 оброка месиште и 2 ВЕЈ и наравно јајца ... само што сам мазао по једну ил две кутије ЕЛЛЕ :P
-
Па ја онда кето ни видео нисам....ал ипак пао за 2 недеље са 125 на око118 кила живе ваге 8)
Ишао сам оним што је Пеђа написао да се спремао за далеку али нама пријатељску ШвеЦку ;D : 2 оброка месиште и 2 ВЕЈ и наравно јајца ... само што сам мазао по једну ил две кутије ЕЛЛЕ :P
vule
bilo kakva promena rezima ishrane ce dovesti do REUZLATAT
tako i kod tebe
posle vruce janje i masne prase ova promena je dovela da si gubio kg
ali problem je sto ces ssda da zglavis (ali ne u cw) hahahhahahhahahahhah
-
Нећу боме ;D
Сад ћу мало да ротирам карбсе и да брљам па за једно месец дана кад се стекну услови има да одрадим целу кету тј препоручених месец и по :D
Добро је само да смо сад начисто да 99% њих ујебе кето са млечним стварима.
Јутрос баш причам у теретани са Робертом Јаковљевићем и он каже да њему не смета и да и на кето кока ове елле ... сад дал је он тад на кето или се среже поред осталог и због тога што од како се знамо , скоро 15 година, никад нема на себи више од 300 грама сала , са све кесом из максија ;D :D.....је питање ???
-
Сад ћу мало да ротирам карбсе
pametno
Јутрос баш причам у теретани са Робертом Јаковљевићем и он каже да њему не смета и да и на кето кока ове елле
pa dobro..mozda..ne bih rekao...ali hajde..vec smo negde o tome bas pricali,no pored ele ima tu jos svasta sto ima utiacia na burning zone ;),tako da je tebi moj savet da se drzis radije mesa i jaja nego sireva
a kada budes hteo da rokas dinatmino..onda cu ti mozda dozviolititi i 500 gr elle ;D ;D
-
Ljudi, gubim oko 2kg nedeljno.
Smrsao sam oko 10kg za mesec ipo dana.
Kako da sprecim mlohavost tela zbog pada tezine, ima li pomoci??
-
Ljudi, gubim oko 2kg nedeljno.
Smrsao sam oko 10kg za mesec ipo dana.
Kako da sprecim mlohavost tela zbog pada tezine, ima li pomoci??
ne birni
kada se dobro iznajedas sve ce doci na svoje
samo pazi da ne preteras pa da nema masnoca i opet borbe sa njima
moj predlog..igraj se malo posle dijete sa unosom Uh..ne stanradne rotacije vec onako..opusteno
-
никад нема на себи више од 300 грама сала , са све кесом из максија ;D :D
:D :D :D
-
Ljudi, gubim oko 2kg nedeljno.
Smrsao sam oko 10kg za mesec ipo dana.
Kako da sprecim mlohavost tela zbog pada tezine, ima li pomoci??
ne birni
kada se dobro iznajedas sve ce doci na svoje
samo pazi da ne preteras pa da nema masnoca i opet borbe sa njima
moj predlog..igraj se malo posle dijete sa unosom Uh..ne stanradne rotacije vec onako..opusteno
Sa 111kg sam pao na 100kg, visina 185cm. Nemam neku zavidnu misicnu masu.
A jel moze slikovitije sta znaci da se iznajedam opusteno? :)
Kapiram nikako slatkisi vec si mislio na koliko zelim pirinca, krompira i sl. ??
Poz Pedja :)
-
nikako slatkisi
vec slozeni Uh koje si naveo
-
Posle keto dijete treba unositi ugh postepeno, 100 gr prva dve sedmice pa onda dodajes 50 gr ugh po sedmici dok nedodjes na neki gramazu ugh gde ti nece skoditi.
Znaci posle keto nevalja odmah navaliti na 200 ili 300 ugh jer se covek brzo umasti. Tako sam cuo, ispravite me ako gresim.
Inace ja imam slabiju insulinsku osetljivost, prvo salo mi se skuplja na kukove i donji deo lejda tu mi raste dok stomak ostaje ravan.
-
Ma meni je bitno da ne ostane mlohavost koze usled brzog gubljenja kilograma.
Vec sam izgubio 10kg i imam 100kg.
Zeleo bih da dodjem do 85kg i ni sam ne znam da li da nastavim sa dijetom.
Ispasce da cu za 2-3meseca izgubiti 25-30kgkg - plasim se da li je to mnogo?!? :)
-
Znaci posle keto nevalja odmah navaliti na 200 ili 300 ugh jer se covek brzo umasti. Tako sam cuo, ispravite me ako gresim.
tacno
Ispasce da cu za 2-3meseca izgubiti 25-30kgkg
neces toliko,ne brini ;) ;)
-
;) ;)
http://www.naturallymore.com/products.html
-
Pedja kako ide testiranje putera!? jel to uopste ima kod nas da se nabavi ja to nigde nisam ni video...
-
Imas bre u diskontima... Sta prichash....
-
pa pricam da ga ja nisam nigde video...
-
ne zalazis u prave prodavnice :D
-
Da li vestacki zasladjivaci mogu da te izbace iz ketoze?
-
ne
-
???A da li moze ela sir dan kada je punjenje?
-
moze
-
Hvala!
-
joj kako sam se presla sa ovom dijetom......skinula 5 dobila 6....tipicnu gresku sam napravila.....cim sam prestala sa dijetom organizam mi je nenormalno trazio ugljene hidrate.....tako da dobro pazite, znaci samo mi je mozak trazio testa krompira i td....a sto je najgore znala sam da to moze da se desi i veruj te mi to mu je jedina mana ....inace dijeta je dok traje najbolja kile idu ko lude dole a sto je najvaznije nisi gladan....
-
Ако ти је за утеху,ниси једина ;D ;D ;D ;D
-
pre neki dan sam gledala neku naucnu emisiju i kazu da mozak najvise voli i trazi ugljene hidrate a na drugom mestu secer.....pitam ja mog doktora plasticne hirurgije a sta je onda sa mesom ...kaze da je meso dobro samo za misice. i nista vise a da se neke aminokiseline mogu zameniti i sojom....inace danas mi je 2 dan sa dijetom
-
Moj predlog za tebe je da dobro iscitas forum pre nego krenes u bilo kakvu dijetu.
Mislim da nisi dobro informisana o pojmovima i da mozes sebi napraviti neprilike.
Bolje platiti nekog da te vodi kroz proces nego samostalno to raditi, na takav nacin...
-
forum sam procitala sto puta i mislim da je na prvom mestu....sto se tice izraza slazem se :)
-
ne kaze se plastichni hirurg nego mesar. plasticni hirurg radi operacije a covek kod kojeg kupujes meso i koji samelje ili reze na shnicle naziva se kasapin ili mesar. mada ko po obicaju oni nemaju pojma o nutricionizmu
-
zato i volim ovaj sajt .....svasta mogu da pitam i proverim i uvek dobijem odgovor :)
-
pre neki dan sam gledala neku naucnu emisiju i kazu da mozak najvise voli i trazi ugljene hidrate a na drugom mestu secer.....pitam ja mog doktora plasticne hirurgije a sta je onda sa mesom ...kaze da je meso dobro samo za misice. i nista vise a da se neke aminokiseline mogu zameniti i sojom....inace danas mi je 2 dan sa dijetom
jos jedan doktor UBICA, al dobro svaka glupost se sve cesce pravda onom frazom "Srbija je ovo" kad to kazes i najveca glupost sveta mozes da prodje............dakle, srbija je ovo.......
.....
TEBI kao ZENI on savetuje SOJU?!?!?
....
I da, CRVENO MESO JE OSNOVA ISHRANE INDOEVROPLJANA!!!! Cinjenica, doduse bilo..........sad ga blate na svakom koraku....
....
Dobro je da si nasla ovaj forum, polako i sve ce biti u redu :)
-
Gledam reklamu za "ljepota&zdravlje" novine i muka mi doshlo kad procitah "meso je out"...kako me nerviraju gluposti...
Rubin, meni se nisu trazlil Uh nakon dijete...niti su mi se vratile kile... :)
-
pre neki dan sam gledala neku naucnu emisiju i kazu da mozak najvise voli i trazi ugljene hidrate a na drugom mestu secer.....pitam ja mog doktora plasticne hirurgije a sta je onda sa mesom ...kaze da je meso dobro samo za misice. i nista vise a da se neke aminokiseline mogu zameniti i sojom....inace danas mi je 2 dan sa dijetom
naravno da se mozak hrani sa energijom iz Uh
ali
na cetonocu je to neka druga prica te se iz tog i kao razlog tj potreba za energijom pa tako i ishrana mozga KORISTE ZDRAVE MASNOCE
a bdw..trazi drugog lekara...
-
TEBI kao ZENI on savetuje SOJU?!?!?
A zasto ne?
-
pre neki dan sam gledala neku naucnu emisiju i kazu da mozak najvise voli i trazi ugljene hidrate a na drugom mestu secer.....pitam ja mog doktora plasticne hirurgije a sta je onda sa mesom ...kaze da je meso dobro samo za misice. i nista vise a da se neke aminokiseline mogu zameniti i sojom....inace danas mi je 2 dan sa dijetom
Secer jeste ugljeni hidrat...
Sojom mozes dopuniti ali tesko zamenuti... Bar smo takvog ubedjenja ja i dzak koncentrata soje proteina koji mi lezi na terasi...xD
-
TEBI kao ZENI on savetuje SOJU?!?!?
A zasto ne?
Zar soja ne iritira estrogen?
Postoji mnogo bolja biljka a to je SOCIVO,ako vec pricamo o mahunarkama, a pola tih proteina iz soje se i ne primi telu, jel tako?
-
TEBI kao ZENI on savetuje SOJU?!?!?
A zasto ne?
Zar soja ne iritira estrogen?
Postoji mnogo bolja biljka a to je SOCIVO,ako vec pricamo o mahunarkama, a pola tih proteina iz soje se i ne primi telu, jel tako?
Sto se tice mahunarki, tj. biljaka...one nemaju kompleksne proteine te nisu kompletna hrana za BB sto se tice unosa samih proteina, ali imaju nedvosmisleno mnogo drugih vrednosti zbog kojih ih treba jesti..pogotovo kada je rec o ljudima koji ne jure jako nizak BF..a ima ih mnogo, zar ne? ;)
Soja sadrzi fitoestrogene koji pojacavaju rad samog estrogena, a on je u zena dominantan i potreban hormon, te tu nema niceg loseg. Kao sto je testosteron muski dominantni hormon (a jos kad ga imamo vise, sta je tu lose ;D ). Ima dosta studija koje ukazuju na dobrobit konzumiranja soje od strane zena...Ipak ona se mora konzumirati u normalnim kolicinama, tj. ne preterivati jer ima i neke lose sastojke. Za nas muske nije toliko pozeljna najvise zbog pojacanog rada estrogena, koji nama muskarcima ne treba u vecoj kolicini.
-
Pa da al one od pojacanog estrogena imaju samo stetu, a soja zna to da poremeti, zbog toga.
-
Pa da al one od pojacanog estrogena imaju samo stetu, a soja zna to da poremeti, zbog toga.
Niko nije rekao da povecan estrogen nije stetan. Naravno da je sve sto je preterano - stetno. Ali soja, tj. fitoestrogeni ne uticu toliko na estrogen, cak sta vise...smatra se da imaju dejstvo da ga regulisu..previsok smanjuju, a nizak povecavaju. naravno da ovo ne ispadne svemoguca hrana..ovde je prica o blazem dejstvu....kako na povecavanje, tako i na regulisanje estrogena...prevashodno kod zenskog pola.
-
buldog
buraz
soja je smece ko god da je uzima
i soja NEMA KOMPETAN AK PROFIL
-
soja je smece ko god da je uzima
i soja NEMA KOMPETAN AK PROFIL
Za AK profil i napisah da ona, kao i druge mahunarke, nemaju kompletan profil.
Da je bas smece...jbg...ne znam. U ogranicenim, normalnim kolicinama...verujem da zene mogu izvuci neke dobre stvari iz nje. Naravno u hrani zena BB, ona nema mesta...jer je potpuno nepotrebna.
I koliko ja citah fermentirani oblik soje (tofu, miso, soja sos) je puno zdraviji od soje u teksturiranom obliku. A treba paziti i da soja ne bude GMO - geneticki modifikovana..
-
Da je bas smece...jbg...ne znam
brate
veruj da smo o tomo pricali toliko dugo ,a ja sa sigurnosti mogu da tvrdim na niko pa ni zene iz soje ne mogu da izvuku nista potrebno..
neznam koja je svrha da npr..ukoiko jedes meso...onda u opste uzimas soju.
a ukoliko ne jedes meso i nekih glupih razloga onda moras da unosis dosta veliku kolcinu soje i onda je to zlo.
ili prevedno...
ne vidim svrhu da jedes npr za dorucak tofu sir a popodne normalan itd itd itd....koja je svrha npr toga??
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,591.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,855.0.html
-
Plasim se da iz ove komunikacije neko ne shvati da ja soju preporucujem. Daleko od toga. Kao ishrana kod sportista nema mesta - cisto da budem precizan. A ne ulazeci u razloge zasto neko hoce da jede soju, gledano kao namirnicu..ona ima nekih dobrih stvari za zene. Mislim da ce ti posle preporucene kolicine koju navedem biti jasno, zasto ne vidim problem, da je zenski svet konzumira. Po nekim istrazivanjima dnevno 25gr soje za zene je ono sto im dobrog moze doneti. I tu je kraj...znaci nikakve velike kolicine, nikakve zamene za meso ili ne dao Bog cele obroke i sl.
-
ma ok je to..
ali ja ne vidim ni jedan jedini razlog da neko jede soju ukoliko vec jede sve.
mislim..nije ona tako lepa da se jede u bilo kom obliku da bi je neko obozavao da jede...
ja sam to hteo da kazem
-
ali ja ne vidim ni jedan jedini razlog da neko jede soju ukoliko vec jede sve.
mislim..nije ona tako lepa da se jede u bilo kom obliku da bi je neko obozavao da jede...
Slazem se...
-
Mr. PP...imao si sa nekim (Milosem) diskusije oko ovoga?
"Normal dietary fat contains long-chain triglycerides (LCT). Medium-chain triglycerides are more ketogenic than LCTs because they generate
more ketones per calorie of energy when metabolised. Their use allows for a diet with a lower proportion of fat and a greater proportion of protein"
Moglo bi biti interesantno za BB...a i MCT nije tesko nabaviti...
-
Mislim da će ti Pedja reć da je MCT skoro pa bacanje para al pričekat ćemo pa vidjet ;D. Jel previše na keto ako treniraš 5x tjedno?
-
Evo šta Palumbo misli o MCT
Forget using:
-MCT's are a waste when you're dieting. If you're gonna use FATS for an energy source, they might as well serve a function in the body. MCTs are useless. They can only serve as a source of energy!
-
They can only serve as a source of energy!
Pa, o tome je i rec..uzeti kao deo zamene za ulja sa LCT. Znaci ne kompletna zamena, vec kao deo...upravo za energiju...na taj nacin bio se moglo uzeti vise proteina, koje telo ne bi pretvaralo u glikogen. Meni deluje zanimljiva upotreba MCT-a u kasnim popodnevnim/vecernjim satima...kao i pre treninga.
I ovde je rec o MCT kao dodatku u keto dijeti...a ne u ostalim dijetama...to je i poenta
-
Moze li netko objasniti sto je to MCT?Neki dodatak prehrani koji dobro dode kao izvor energije na ketogenoj dijeti?
-
Moze li netko objasniti sto je to MCT?Neki dodatak prehrani koji dobro dode kao izvor energije na ketogenoj dijeti?
Medium-chain triglycerides
-
Medium-chain triglycerides
Masne kiseline srednjih lanaca.
Hvala na pomoci.
-
Jel se može mješati na ketogenoj izolat i kazein? Ili samo amino i casein to sam pročitala.
-
Jel se može mješati na ketogenoj izolat i kazein? Ili samo amino i casein to sam pročitala.
moze
-
pa nema potrebe za dotanim izovrima energije pogtovo u vidu MCT koji je beskoristian u sve i jednom elemetnu a i ukoliko uzimas zdrave masnoce da ti budu primeran izvor energije
mislim..
cemu komplikonvaje zivta..
ukoliko smatras da ti je potrebno vise energije povecas unos oemga 3...
-
Jel se može mješati na ketogenoj izolat i kazein? Ili samo amino i casein to sam pročitala.
moze
Savršeno iso vanila i casein vanilaa+ omega 3 i njam.
-
pa nema potrebe za dotanim izovrima energije pogtovo u vidu MCT koji je beskoristian u sve i jednom elemetnu a i ukoliko uzimas zdrave masnoce da ti budu primeran izvor energije
Mislih da budu kao zamena dela unosa masti na keto...posto brze ulaze u krv, zanimljive su mi kao preworkout unos...ali OK...igracu se nedelju-dve sa njima..pa videti da li cu ista primetiti.
-
Mislih da budu kao zamena dela unosa masti na keto...posto brze ulaze u krv, zanimljive su mi kao preworkout unos...ali OK...igracu se nedelju-dve sa njima..pa videti da li cu ista primetiti.
pa ne mislim o njeima nista brate...obicno bacanje novca..
nema smilsa da ih koristis kao izvor enrgije ukoliko postujes pravila o unosu masnoca iz drugih oblika....
a preworkout se zna sta ide..a to nikako ne bi trebalo da budu MCT....
-
a preworkout se zna sta ide..a to nikako ne bi trebalo da budu MCT....
Mozda se ne izjasnih bas najpreciznije...nisam mislio na klasicni preworkout...vec npr. 90-120 min ranije...
-
vec npr. 90-120 min ranije...
300 gr BELOG i 6 caps omega 3 sa gomilom brokolija...i nista ne brini za motivacju
-
...i nista ne brini za motivacju
he-he-he...
300 gr BELOG
A ovo trenutno, na ovom rezimu, mogu samo da sanjam....To kad dodje vreme za bulk fazu :-))
-
prochito sam danas da je uz 'vaku dijetu dobar preparat Carb Blocker..
-
prochito sam danas da je uz 'vaku dijetu dobar preparat Carb Blocker..
nema potrebe za takvim preparatima, jer UH i ne unosis...
-
A da li mogu da koristim suncokret kao izvor masti umesto badema?
-
A da li mogu da koristim suncokret kao izvor masti umesto badema?
NE!
mozes orahe,lesnike,kikiriki blansirani,laneno ulje,maslinovo ulje,OMEGA3
-
belanac , jel prakticiras keto na definiciji ..
-
belanac , jel prakticiras keto na definiciji ..
a kako drugacije?
hahhahahhahahh
salim se
cetto je odlican
-
belanac , jel prakticiras keto na definiciji ..
a kako drugacije?
hahhahahhahahh
salim se
cetto je odlican
znam , i ja je na definiciji odradujem redovito , al ima ljudi koji bez uh jako lose funkcioniraju pa im je tesko izdrzat ,kod mene skroz suprotno , nad udem u ketozu puno se bolje osjecam , poletniji pun energije koza duplo bolja, san odlican , ma sve odlicno ,jedino pump malo slabiji , zato me masa s puno uh psihicki dotuce i jedva cekam rezanje ;)
zanimalo za belanca cisto da vidim kako on reagira bez uh jer mu je rezulta vise nego odlican ;)
-
To za mene stoji ;D
Stvarno , decko je zaista zadovoljan ......... no , kad zavrsimo 8 nedelja koliko smo planirali da ova zajebancija traje postavljam slike jer smo napravili i fotke pre pocetka ketogene .......
Хоће бит штогод од фото сешна ? :-)
-
Како се тачно зову ти тестери који показују да ли си у кетози ? Неко је написао негде, али сад не могу да се сетим где :-\
-
zovu se lakmusi. vexxx je to napisao ranije :)
-
Хвала , мада сам видео за лакмус него знам да их има висе врста. Лакмус се користи за више тестова из разних области ..блаблабла..па сам мислио да за овај има неки посебан назив поред лакмус.
Тенк ју енивеј :-)
-
Како се тачно зову ти тестери који показују да ли си у кетози ? Неко је написао негде, али сад не могу да се сетим где :-\
Trazi u apoteci "Uriscan"...50 komada oko 300 dinara...
-
Нисам ни сумЉао да Мсје Булдог нема праву инфо ;D
Хвала још једном , кадар си стићи и утећи и на страшном месту постојати :D ;D
-
Хвала још једном
Nema na cemu 8)
-
Ja nisam nashao te ili se nesecam dobro. Ugalvnom znam da je bilo pakovanje samo na 100 komada i da je bilo skoro milju dinara...
-
Кад си на кето , има ли смисла узимати Анимал кутс ? ::)
-
Кад си на кето , има ли смисла узимати Анимал кутс ? ::)
Zašto da ne...na ovakvim dijetama sve vrste "podizača" imaju smisla...
-
Хвала Ђорђе :)
-
Где у постојећи режим да убацим Анимал кутс и колико сам погрешио у исхрани ? Тежина око 120 кила на 189 висине.... са бар 20 кила масти. :'(
ПОНЕДЕЉАК – ПЕТАК
1. 07.00 2 цела+6 беланца+бадеми
2. 08.30 1 веј + 20 бцаа+20 глута
3. 09.00 тегљење / у току 50 мл амино ликвид 23.000
4. 10.30 1 веј+ 20 дех+20 бцаа+20 глута
5. 11.00 200 грама сушене ћуретине + 100 грама белог + 3 омега 3
6. 13.00 200 грама сушене ћуретине + 100 грама белог + ораЈи
7. 16.00 2 веј-а + кашика маслиновог
8. 19.00 120 грама туњ+6 беланца или 200 грама сушене ћуретине + 100 грама белог
1 сат пред спавање ЗМА , непосредно 1 веј+100 грама елла - сваки дан
СУБОТА
1. 07.00 2 цела+6 беланаца+3 омега 3 капс
2. 08.30 1 веј+20 грама бцаа,глута
3. 09.00 тегови / амино 50 мл
4. 10.30 1 веј + 20 дех,бцаа,глута
5. 11.00 300 грама телетине + салата
6. 14.00 300 грама телетине+ салата
7. 17.00 2 веј-а + маслиново
8. 19.00 300 грама телетине + салата+бадем
НЕДЕЉА
1. 08.00 2 цела+6 беланаца + ораЈи
2. 10.00 300 грама пастрмке
3. 13.00 300 грама пастрмке
4. 16.00 2 веј-а
5. 19.00 300 грама пастрмке +бадеми
-
Kako ti pishe na njemu... Ujutro na prazan stomak i popodne ne previse kasno ili pre treninga
-
Мени је тренинг ујутру у 09.00 . А први оброк у 07.00....то значи да треба да пијем Анимал у 06.00 ? :o
-
Jes ti to probo na sebi? Da li koristio lakmus tester? Kako znas da si bio u ketozi?
-
@ Vuchko: Pa ne moras toliko ranije. Dovoljno je pola sata pre treninga onda i popodne oko 4-5. Gleaj da bude oko 6-8 sati razmaka. A kad ti trchish matori?
-
Али пола сата пре тренинга ми није празан трбух ;D ???
-
@CAROBNJAK
sva sreca pa ti sa 17 god imas toliko iskustva da bi mogao nekome nesto da pricas i sva sreca pa oni na bb com imaju ELLA sir u ponudi i mogu da ga konzumiraju.....
jbt..kakava debilnost..
dakle..
pedjino znanje moze da bude koliko god ti hoces da mislis da jeste
ali pedjino zanje nije steceno citajuci bb com vec RADECI NA SEBI.....
kao sto ti vexx kaze....nemojd a kenjas ovde gluposti vec stegni guzicu ako hoces reuzlatate....
ti si u onom fazonou sto bih se mucio kada mogu sir...pa onda kada ti i taj sir bude malo..naci ces vervatno negde da mozes na cetgenoj dijeti i cajnu kobascu jer hvala bogu i tkavih sjatova ima gde sve strucnjaci tvog uzrasta savetuju...
i ako nemas sta pametno da kazes na ovom forumu onda bih te molio da nist ai ne pises i da ne gadis temu sa glupim replikama...
a ako mislis da meni licno trbea nesto da kazes,slobodno otvori novu temu gde cu DRAGE VOLJE da udovoljim tvojoj znatizelji..
hvala
-
Где у постојећи режим да убацим Анимал кутс и колико сам погрешио у исхрани ? Тежина око 120 кила на 189 висине.... са бар 20 кила масти. :'(
ПОНЕДЕЉАК – ПЕТАК
1. 07.00 2 цела+6 беланца+бадеми
2. 08.30 1 веј + 20 бцаа+20 глута
3. 09.00 тегљење / у току 50 мл амино ликвид 23.000
4. 10.30 1 веј+ 20 дех+20 бцаа+20 глута
5. 11.00 200 грама сушене ћуретине + 100 грама белог + 3 омега 3
6. 13.00 200 грама сушене ћуретине + 100 грама белог + ораЈи
7. 16.00 2 веј-а + кашика маслиновог
8. 19.00 120 грама туњ+6 беланца или 200 грама сушене ћуретине + 100 грама белог
1 сат пред спавање ЗМА , непосредно 1 веј+100 грама елла - сваки дан
СУБОТА
1. 07.00 2 цела+6 беланаца+3 омега 3 капс
2. 08.30 1 веј+20 грама бцаа,глута
3. 09.00 тегови / амино 50 мл
4. 10.30 1 веј + 20 дех,бцаа,глута
5. 11.00 300 грама телетине + салата
6. 14.00 300 грама телетине+ салата
7. 17.00 2 веј-а + маслиново
8. 19.00 300 грама телетине + салата+бадем
НЕДЕЉА
1. 08.00 2 цела+6 беланаца + ораЈи
2. 10.00 300 грама пастрмке
3. 13.00 300 грама пастрмке
4. 16.00 2 веј-а
5. 19.00 300 грама пастрмке +бадеми
brate moj!!!
200g susene curetine(prvo nije isto 200g sirovog mesa i 200g susenog,kontam da u 200g susenog ima oko 70g proteina ako ne i vise pa jos na to 100g belog.....onda natrijum ufff mogu da mislim koliko ima u 200g susenog ne znam ne valja ovo mislim sve ok ali ovo suseno mi se ne svidja toliko pogotovo u tim kolicinama)
pazi ovo imas dorucak 2 jajeta i 6 belanaca(oko 30g proteina) i onda par obroka sa skoro 100g proteina(jel ides u wc posle takvog obroka??????
opet kazem sve je ok ovo ostalo ali ovi obroci sa susenim mesom mi se ne svidjaju pogotovo u tim kolicinama
-
vucko
ja sam mislio da se ti salis kada je u pitanju ova curetina????
kao sto rece naturlac....mnogo je bratee
-
Хехехе, шта зна дете шта је 200 грама ;D
Па ништа , смањићу на по 100 грама сувог и 100 белог свежег , још и боље :P
Што се Натријума тиче , послушао сам савет деје/булдога од пре ... 1,5 грама соли на кило свежег меса је отишло при сољењу . У ствари још и мање ( 230 грама соли на 17 кила меса ) .
А за клоњу сам редован бар 2-3 пута дневно ;D ;D...кад већ питаш 8)
Генерале , са сувом ћуретином се не зајебајем,никад...грех је :D :D
-
Хехехе, шта зна дете шта је 200 грама ;D
Па ништа , смањићу на по 100 грама сувог и 100 белог свежег , још и боље :P
Што се Натријума тиче , послушао сам савет деје/булдога од пре ... 1,5 грама соли на кило свежег меса је отишло при сољењу . У ствари још и мање ( 230 грама соли на 17 кила меса ) .
А за клоњу сам редован бар 2-3 пута дневно ;D ;D...кад већ питаш 8)
Генерале , са сувом ћуретином се не зајебајем,никад...грех је :D :D
pa uglavnom se ide u klonju zato sto organizam ne moze da iskoristi tu kolicinu hrane(u tvom slucaju proteine)zato te pitam
cek ti sam susis curetinu???ako je 1.5g soli na 1kg mesa onda i nije strasno,ali u svakom slucaju smanji na 100g po obroku e onda i mozes jos 100g belog,i video sam pre spavanja jedes whey i 100g sira,pa bolje kupi kazein(imas kod pedje odlicna cena,ja pio lesnik odlican je;))pa njega cepaj jedno mericu ipo sa 100g sira,dodas 1dl vode i mesas kasikom bices mi zahvalan;)
-
I ja sam se pitao, ali Vucko je rekao da od 30kg sirovog izadje oko 24kg susenog... ako neka vaga nije zahebala onda je to nesto slabo suseno ali ajde :D Na slici je izgledalo dobro, ali nesto Vucko ne da da se proveri! ;)
Offtopic: a jel' ima negde da se kupi susena curetina/piletina?;)
-
I ja sam se pitao, ali Vucko je rekao da od 30kg sirovog izadje oko 24kg susenog... ako neka vaga nije zahebala onda je to nesto slabo suseno ali ajde :D Na slici je izgledalo dobro, ali nesto Vucko ne da da se proveri! ;)
Offtopic: a jel' ima negde da se kupi susena curetina/piletina?;)
a sta ce ti/???
-
Дејо , осушено је таман да не буде баш суво па кад једеш да имаш осећај да једеш опанке ;D . Овако је доста воде отишло а још увек је месо "мекано" тј. за клопу душу дало.
А и димим га баш , а не као маса њих изнад ватре па је онда термички баш много "обрађено" .
Беланац , па како што ....да се убије монотонија ;D :P Поготову код нон хард кор билдера којима је кувано бело казна 8)
Нећу више оф топик , заборавих да је тема кето ::)
-
Lepo ti rece Vucko - da se ponekad razbije monotonija.
-
Lepo ti rece Vucko - da se ponekad razbije monotonija.
a to mislio si jedan obrok u 10 dana onda ok.
-
Колико сам нашао на нету , пилетина бело или ћуретина сушена није ништа што би требало избегавати , осим у случајевима ненормалног сољења . Што се тише нутритивне вредности,варења и слично то је то. Зашто имам утисак да си "против" редовног коришћења истог ? А и сезона је пар месеци ,после све по старом ::)
-
@CAROBNJAK
sva sreca pa ti sa 17 god imas toliko iskustva da bi mogao nekome nesto da pricas i sva sreca pa oni na bb com imaju ELLA sir u ponudi i mogu da ga konzumiraju.....
jbt..kakava debilnost..
@CAROBNJAK
sva sreca pa ti sa 17 god imas toliko iskustva da bi mogao nekome nesto da pricas i sva sreca pa oni na bb com imaju ELLA sir u ponudi i mogu da ga konzumiraju.....
jbt..kakava debilnost..
dakle..
pedjino znanje moze da bude koliko god ti hoces da mislis da jeste
ali pedjino zanje nije steceno citajuci bb com vec RADECI NA SEBI.....
kao sto ti vexx kaze....nemojd a kenjas ovde gluposti vec stegni guzicu ako hoces reuzlatate....
ti si u onom fazonou sto bih se mucio kada mogu sir...pa onda kada ti i taj sir bude malo..naci ces vervatno negde da mozes na cetgenoj dijeti i cajnu kobascu jer hvala bogu i tkavih sjatova ima gde sve strucnjaci tvog uzrasta savetuju...
i ako nemas sta pametno da kazes na ovom forumu onda bih te molio da nist ai ne pises i da ne gadis temu sa glupim replikama...
a ako mislis da meni licno trbea nesto da kazes,slobodno otvori novu temu gde cu DRAGE VOLJE da udovoljim tvojoj znatizelji..
hvala
dakle..
pedjino znanje moze da bude koliko god ti hoces da mislis da jeste
ali pedjino zanje nije steceno citajuci bb com vec RADECI NA SEBI.....
kao sto ti vexx kaze....nemojd a kenjas ovde gluposti vec stegni guzicu ako hoces reuzlatate....
ti si u onom fazonou sto bih se mucio kada mogu sir...pa onda kada ti i taj sir bude malo..naci ces vervatno negde da mozes na cetgenoj dijeti i cajnu kobascu jer hvala bogu i tkavih sjatova ima gde sve strucnjaci tvog uzrasta savetuju...
i ako nemas sta pametno da kazes na ovom forumu onda bih te molio da nist ai ne pises i da ne gadis temu sa glupim replikama...
a ako mislis da meni licno trbea nesto da kazes,slobodno otvori novu temu gde cu DRAGE VOLJE da udovoljim tvojoj znatizelji..
hvala
Prvo Pedja Petrovicu ja u tvoje znanje o BB ne ulazim.
Vidim da si moj post izbrisao gde sam napisao da svi kompetentni strucnjaci tvrde da mlecni prozizvodi sa malo ugh, neskode u na ketogenoj dijeti.
Ja znam Pedja da si ti gazda na ovom forumu, i da mozes da radis sta hoces, da budes bezobrazan i da me vredjas (iako ja tebe nisam), ali ono sto sam izneo sto se tice sireva i keto dijete je potpuno tacno.
Ja mogu dokazati, a i sami forumasi se mogu informisati o tome sta je istina samo im je potrebno malo vremena da se tom tematikom pozabave.
Ja nisam cuo od "djure", "pere" ono sto tvrdim, vec sa procitao iz raznih tekstova zasnovanim na naucnim istrazivanjima experata na tom polju.
Neznam zasto si Pedja toliko sujetan? ja nezelim da rusim ovde tvoj autoritet, i zelim ti dobro, ali cinjenica da si pogresio i da si u zabludi sto savetujes na keto dijeti potpuno izbacivanje sireva sa malo ugh.
A ti si Pedja Petrovic pa mozes i ovaj moj post izbrisati i mozes me banovati, ja tome nemogu nista.
-
joooooooooooj... nisam hteo da se mešam u ovu temu, al ajd...
aco, ti si to ČITAO... a veruj mi, ja sam PROBAO!
i mogu ti reći da sa ellom NEMA KETOZE ;)
toliko od mene...
-
И ко је пажљиво читао ,Пеђа је написао да код разних људи елла & Цо. "делује" на различите начине.Некога иритира и најмања количина док је код неких праг мало виши...зато је најсигурније не користити ништа млечно и сигуран си 100 % да то ферцера....
Осим ако не купиш лакмус па се сам тестираш ;D
-
Prvo Pedja Petrovicu ja u tvoje znanje o BB ne ulazim.
Vidim da si moj post izbrisao gde sam napisao da svi kompetentni strucnjaci tvrde da mlecni prozizvodi sa malo ugh, neskode u na ketogenoj dijeti.
Ja znam Pedja da si ti gazda na ovom forumu, i da mozes da radis sta hoces, da budes bezobrazan i da me vredjas (iako ja tebe nisam), ali ono sto sam izneo sto se tice sireva i keto dijete je potpuno tacno.
Ja mogu dokazati, a i sami forumasi se mogu informisati o tome sta je istina samo im je potrebno malo vremena da se tom tematikom pozabave.
Ja nisam cuo od "djure", "pere" ono sto tvrdim, vec sa procitao iz raznih tekstova zasnovanim na naucnim istrazivanjima experata na tom polju.
Neznam zasto si Pedja toliko sujetan? ja nezelim da rusim ovde tvoj autoritet, i zelim ti dobro, ali cinjenica da si pogresio i da si u zabludi sto savetujes na keto dijeti potpuno izbacivanje sireva sa malo ugh.
A ti si Pedja Petrovic pa mozes i ovaj moj post izbrisati i mozes me banovati, ja tome nemogu nista.
kao sto ti vec rekoh
ti si previse balav i verovatno nikada nisi probao nista do kraja da uradis a pogtovo kada je OVJA SPORT U PITANU..
znaci
ja sa tobom ne mogu da rasprvljam o ni jednom elemetnu ovog sprota jer ti ne prihvatas savete vec kao sto kaes TI CITAS eminentne strucnjake...
ONDA TAKO I NATSAVI DA TO RADIS
JA TE NE VREDJAM I ZELIM TI SVU SRECU ALI TE MOLIM DA SA SVOJIM GLUPIM KOMETARIMA NE UNISTAVAS TEMU..
kao sto ti vec rekoh
ukoliko zlies da MENE nesto licno pitas otvori temu i drage volje cu da ti dokazem i pokazem neke stvari
ovu temu vise neces da gadis i nemas prava na to jer stu ti KONSTATCIJE pogresne da ne koristim teze reci i nema smilsa da OVDE NEKO SLUSA NEKOGA KO SE NE RAZUME U OVO I OVA SPORT
kada iza sebe budes imao bar malo vise godine a o stazu i iskustvu da ne pricam onda mozemo da kometnarisemo o ovako jednoj ozbiljnoj temi..
do tada....
vec ti rekoh....ti si nasao ONO STO BI TI VOELO DA JE TAKO....
ali da ti ja ne rpicam dalje..pogledja sta si sam pisao.....i veoma je jasno DA NEMAS MUDA vec da trazis nesto sto bi ti voelo da cujes pa je tako i sa cetonic.
Eo samo zelim da kazem da zadnjih godinu ipo dana svaki dan jedem po 600 gr piletine, bio na def ili na masi.
Nemogu vise! Sad cu da odmaram do sledece sedmice , necu ni u teretanu ni da jedem piletinu, ni jaja , znaci pun mu j kur*ac, svega.
Odmoricu naredna 4 dana i jescu kevinu domacu kuhinju.
E sad planiram da od ponedeljka idem na keto-dijetu, ali ne sa piletinom vec sa skusom, 1 kg pecene skuse svaki dan + salatica, i ujutru 2 cela jajeta i 6 belanaca.
Jescu skusu narednih 6 sedmica dok god sam na keto dijeti, jer ipak nju opet mogu nekako da jedem, a tih 6 sedmica bice mi dovoljno da se oporavim od piletine pa cu se vratit kasnije i na nju.
Mislim da ce ova keto dijeta biti idealna, jer skusa je prepuna omega 3 samo u 1 kg skuse ima oko 120 gr masti, 1750kcal i 190 gr proteina, i Mozda cu uzeti jos kapsule omega 6 ili (2 kasike maslinovog) na dan pomesane sa salaticom. A omega 3 masne kiseline su kljucne na keto dijeti.
Eo da pitam kompetentne, stvar je u sledecem, idem na dijetu oko 1000 kcal, sta mislite da se okanem teretane oko 2 sedmice a da se bacim na setnje, biciklo, i trcanja, znaci da batalim tegove jer nevidim svrhu vezbanja dok sam na tako malo kcal. Jer necu da unistavam misice i ulazim u katabolizam sa tegovima sa obzirom da unosim jako malo kcal.
E samo zelim da jos kazem nemoj da me ubedjujete da je 1000 kcal malo, zelim samo da sa tim kalorijam sokiram telo i nateram ga na brzo skidanje kg, samo tih 2 sedmice, onda zbog usporavanja metabolizma zelim da jos 4 sedmice udarim po keto dijeti ali tad cu da se vratim u teretanu i na tegove.
I ONDA TVOJ KLJUCNI POST KOJI CE NADAM SE DA TE UBEDI KOLIKO LOSE RAZMISLJAS...
Pa ja sam na keto vec tri nedelje i jedem svako vece pola kutije ele. A bas pre neki dan primetim da stagniram sa kg vec 10 dana , nece salo da ide iako sam na keto, jos se pitam zbog cega je tako, kad sad *ebote procitam da ela moze da utice na stanje ketoze. Šokiran
mislim da je sve jasno i molim te da vise ne pises na ovoj temi
-
Da li je tacno da sirce moze da poremeti ketozu? I zasto se ogranicava kafa tj. kofein?
-
Da li je tacno da sirce moze da poremeti ketozu? I zasto se ogranicava kafa tj. kofein?
nie tacno da sirce utice na ketozu i neznam ko ti je i iz kog razloga rekao to u vezi kafe??
-
Hvala na brzom odgovoru, a sto se kofeina tice rekli su mi da cima secer u krvi bla bla pa kao u tom smislu moze da utice na keto.
-
ma opusti se
secer moze da cima ukoliko u kafi ima SECERA ali ako ti pijes kafu sa 1 ili najvise 2 zasladjivaca...SAMO OPUISTENO..
kao dzole dzogani..
njega sladza pije gorcu a on cepa sladzu ..hahhahaha
-
Super, pijem nes (naravno sa vodom) ali sa 2-3 zasladjivaca. Koja je max kolicina zasladjivaca dnevno, jer ja ga ubacujem i u caj?
-
pa nemoj vise od 2 ili max 3
-
Mislis na 2-3 tabletice dnevno?
-
Mislis na 2-3 tabletice dnevno?
da
-
A ja pijem 2-3 po kafi, sto znaci jedno 8-9 dnevno. Znaci, smanjiti. Jesu bas toliko losi?
-
A ja pijem 2-3 po kafi, sto znaci jedno 8-9 dnevno. Znaci, smanjiti. Jesu bas toliko losi?
pa to je vec mnogo
a nije to ni priblizno toliko dobro..
bolje jeste od secera,ali daleko od toga da je extra zdravo u tim kolicinima
-
Pokusacu da smanjim na tri. Hvala!
-
Pokusacu da smanjim na tri. Hvala!
U čaju ti ne treba,probaj ili staviš kap dve limuna i pij nezaslađeno.Navikneš se.Puno je bolje,meni je sad i kava sa sladilom preslatka a nekad nisam mogla to zamislit.Sve ti je stvar navike..
-
ovaj clanak je full,pokusacu kada zavrsim sa masom i krenem da radim defku od aprila da 6 sedmica radim rotaciju u.h. i 5-6 sedmica keto dijetu da se stesem do leta! samo 1 pitanje,sta je (izvinite mozda ima negde u tekstu ali ja nemam kompjuter pa sve ovo pregledam iz igraone,a to kosta) a stvarno nisam mogao da nadjem cak sam i pisao po searchu,kada i koliko se radi kardio na keto dijeti?!?!?!
-
kada i koliko se radi kardio na keto dijeti?!?!?!
krenes sa 35 min low dok ne dodjes na 50 do 55 min i tako zadrzis jedan period....
-
aha ok hvala,to je samo ujutru na prazan stomak , danima kada idem u teretanu,tj od pon do petka??!?!?
-
aha ok hvala,to je samo ujutru na prazan stomak , danima kada idem u teretanu,tj od pon do petka??!?!?
moze i tako
-
ok hvala puno!
-
imam samo 1 pitanje,recimo osoba od oko 85 do 88 kg,koliko treba da unese proteina i zasicenih masti po kg t.t. Pedja video sam tvoj raspored koji si dao,i kaze 300 do 350g mesa belog posle treninga...i 60g whey,da li ce mi se to uspeti da se apsorbuje i da li mi mozda prevelik unos proteina spreci ketozu jer mi ovo izmedju 350 i 300g proteina deluje mnogo za osobu tesku 85 do 88kg,recimo mogu li to da rasporedim recimo da 100g odvojim pred spavanje i od onih 300g ujutru da opalim 100 pred trening,hvala..
-
mislim u svakom slucaju koliki unos proteina treba da bude po kgu t.t. danima ovim,i koliko subotom i nedeljom g u.h. po t.t.,mislim znam da ovaj sport nije matematika,ali plasim se da ne sprecim ketozu?!!?!?
-
Сваки дан ти је исти што се тиче протеина..нема хидрата ни викендом,осим један дан у рецимо недељу или две ....
Уносиш од 2-3 грама протеина по килу живе мере :P
-
znam za to u sub i nedelju,nego pitam za ovo,da 3 g po kg t t ne bude mnogo proteina da mi ne spreci ketozu?? a koliko g masti po kgu tt?? Hvala!!!
-
Није то субота и недеља ,него један дан у 15 дана .Како да ти протеини спрече кетозу ? То још нисам чуо ???
-
Pa pise na pocetku u tekstu sto je Tanja pisala,preveliki broj proteina moze da spreci ketozu,a koliko sam ja video Pedja je u njegovom postu napisao tj video sam da ima subotom i nedeljom rize i kuvanog krompira,pa je to valjda kao punjenje....a sto se tice masti koliko po kgu t.t.??
-
U pravu si... Ja sam bio shikaniran jer sam radio posle 15 dana punjenje... xD
-
Pa pise na pocetku u tekstu sto je Tanja pisala,preveliki broj proteina moze da spreci ketozu,a koliko sam ja video Pedja je u njegovom postu napisao tj video sam da ima subotom i nedeljom rize i kuvanog krompira,pa je to valjda kao punjenje....a sto se tice masti koliko po kgu t.t.??
da ali ti nisi to dobro razumemo
prevelik broj B moze telo da natera da TROSI ISTE a ne ENERGIJU IZ MASNIH DEPOA
o tome se radi
a mislim da se niko ne bi trebalo da brine da ce uneti visak B na ove cene kod nas jer tebi ako treba 2 gr ti se sracnaj sam sta i kako....
a sto se tice masti...6 gr je ok...rasporedjenih u toku dana..ovde mislim na omega 3
-
ja cu ceo mesec biti na keto,samo naravno kad uleti neka slava prekssicu sa tim obrokom jelovnik je sledeci
obrok 1.4 jajeta,3 belanceta,2 tab omega3
obrok 2.200g belog,povrce,25ml maslinovog,2 tab omega3
obrok 3.200g belog,50g badema,2 tab omega3
obrok 4.200g belog,povrce
obrok 5.200g belog,20g badema
obrok 6.200g junetine,20g badema,2tab omega3
uz ovo ide os supsa
whey 50g,bcaa 35g,tecne 25g,10g kreatina,multi,8tab omega3,aplodan,vitamin C 1g.........
-
PA GDE CES RANIJI NA CETTONIC...
uci ces u formu pre leta...lol
-
Naturalni ovih 200g bijelog mesa, mislis naravno na sirovu hranu?Da se malo podsjetim kad ja stalno pisem kad radim plan prehrane ili kuhanu ili pecenu.... ;D
-
Naturalni ovih 200g bijelog mesa, mislis naravno na sirovu hranu?Da se malo podsjetim kad ja stalno pisem kad radim plan prehrane ili kuhanu ili pecenu.... ;D
normalno da vaga pre spremanja!
-
PA GDE CES RANIJI NA CETTONIC...
uci ces u formu pre leta...lol
hehehehe
ma ovo radim da se ne bi zalio previse(bar se nadam da radim pravu stvar)ne idem sa namerom da smrsam nego da ostanem na istoj kilazi...
-
ahaa hvala Pedja! Imam samo jos 1 pitanje,kako da odrzim formu tokom celog leta,da li treba da imam neku dijetu tokom leta ili da mi u.h. i p. bude na nekom nivou??????? I da, kada odradim rotacije i ketonik,da li je dobro da radim prvo ketonik pa rotacije ili obrnuto!?????uskoro cu dodati ovde moj plan za ketonik???????
-
rotacije pa cettonic
a za odrzavaje forme vec sam pisao
isto se igras sa unosom Uh i sve ce da bude ok
-
isto se igras sa unosom Uh
nema lepse igre od ove ;D ;D
-
ima :((((
-
Hvala Pedja! mislim da ce ketonik,iako ga jos nisam probao,da mi donese odlicne rezultate(a i rotacija mi je donela posle 3 sedmice),posto sam cuo da oni koji se goje u donjem delu ledja i u zadnjicu da je to problem oko insulina pa ce mi unos u.h. na 0 biti odlican! hvala na odlicnim tekstovima!
-
samo jedno pitanje u vezi ketogene? mali broj ponavljanja da li tako da radim na keto dijeti??!?! ili je to individualno od osobe do osobe,jer tako na pocetku teksta pise,da je od 3 do 8 ponavljanja optimalno!?!
-
od osobe do osobe
BB je 8 i vise ponavljanja
PL je od 1 do 5 ponavljanja
-
jel ima svrhe raditi keto dijetu bez kardio treninga. skoro sam poceo sa giga setovima i kad bi uz to ubacio kardio verovatno bi se pretrenirao, desavalo mi se to vise puta kad naglo pojacam treninge. koliko dugo sme da se drzi keto za nekoga ko to radi prvi put?
-
jel ima svrhe raditi keto dijetu bez kardio treninga. skoro sam poceo sa giga setovima i kad bi uz to ubacio kardio verovatno bi se pretrenirao, desavalo mi se to vise puta kad naglo pojacam treninge. koliko dugo sme da se drzi keto za nekoga ko to radi prvi put?
pa zavisi koliko imas da skidas,krto je za kraj
ako imas dosta glutamina i bcaa,whey posle treninga moze kardio posle tegova ali akoo nemas onda bolje nemoj ili radi 2 do 3 puta nedeljno po 20min
-
imam glm, bcaa, whey, pod pretreniranoscu nisam mislio na katabolizam... vec nesanica i ostale pojave koje su mi se desavale kad naglo pojacam trening. ima da se skida, mislio sam sad jednu turu, pa negde april-maj jacu sa kardiom i sagorevacima.
-
ketogena dijeta sama po sebi nije toliko katabolicna kao low carb dijete.
Zasto? pa procitajte malo o materiji a ne kao roboti radite sto vam se kaze
-
od osobe do osobe
BB je 8 i vise ponavljanja
PL je od 1 do 5 ponavljanja
bb i pl ? sta znace skracenice?
-
od osobe do osobe
BB je 8 i vise ponavljanja
PL je od 1 do 5 ponavljanja
Bodybuilding
powerlifter
bb i pl ? sta znace skracenice?
-
aaaa,ok hvala
-
eee da jos jedno pitanje,recimo posto kad krenem na cutt fazu radicu prvo rotacije jedno 5 nedelja,pa cu da predjem na keto 5 nedelja,da li onda ako zelim jos da se istesem,narednih 5 nedelja se opet prebacim na rotacije da li ce me opet raditi kao u pocetku!?!?!!? ili recimo da nastavim sa keto uz animal cut?
-
o posto kad krenem na cutt fazu radicu prvo rotacije jedno 5 nedelja,
radi 8 nedlja i onda na cettonic
-
ok ful hvala pozz!
-
ja bi uvijek prvo odradio keto pa rotaciju,imam neku teoriju,da ce tijelo uvijek bolje odreagovat na uh posle 4 5 nedjelja NE UZIMANJA UH (keto), i to mi se uvijek pokazalo kao dobar potez.Naravno ne kazem da ova prva solucija nece dati rezultate,naprotiv,ali gledam to sa ove strane, obicno posle dugih mass faza i tovljenja uh,keto diet (o carb) ce posluziti kao shock tijelu :)
-
ja bi uvijek prvo odradio keto pa rotaciju,imam neku teoriju,da ce tijelo uvijek bolje odreagovat na uh posle 4 5 nedjelja NE UZIMANJA UH (keto), i to mi se uvijek pokazalo kao dobar potez.Naravno ne kazem da ova prva solucija nece dati rezultate,naprotiv,ali gledam to sa ove strane, obicno posle dugih mass faza i tovljenja uh,keto diet (o carb) ce posluziti kao shock tijelu :)
pa dobro
to je kod tebe slucaj bro
ali mozes da gledas i drugom lokigom onda
nakon rotacija sa UH lisavas telo bilo kakvog izvora Uh i onda u toj situaciji telo HOCE NECE mora da anguzuje masnoce kao pogonsko gorivo tj da sprzi ono masnoca sto je ostalo od dijete sa rotacijima itd itd itd itd
nije pogresno nijedno ni drugo,ali npr ja uvek radim tako..
pre rotacije pa onda cettonic....
-
hehehe probacemo i ovako i onako,mlad sam hvala Bogu,ima vremena da se sve proba,nego samo kratko pitanje,na rotacijama riba kao izvor proteina da li mogu recimo iz konzerve da je ubacim ili da koristim sve proteine iz b mesa
-
na rotacijama riba kao izvor proteina da li mogu recimo iz konzerve da je ubacim
?? Koja riba...koji sastav?
ili da koristim sve proteine iz b mesa
Sta je "b mesa"?
pre rotacije pa onda cettonic....
X2
-
Pedja rece nekome ne tuna iz konzerve. Nisam se upustao u ovo ali valjda moze kuvani oslic u vodi
-
Ne znam u kom smislu je Pedja nekome rekao ne tunjevionu iz konzerve...ne vidim razloga da se ona ne jede...mozda je u nekom drugom kontekstu receno...doci ce Pedja, pa ce reci ako se seca, sta je mislio...
Oslic u svim varijantama...bez mnogo masti i ukljucenih UH (tipa pohovano i sl...)
-
Mislim da ne valja tuna u biljnome ulju, ali ima tune u konzervama koje su u maslinovom ulju, one su ok.
-
Mislim da ne valja tuna u biljnome ulju, ali ima tune u konzervama koje su u maslinovom ulju, one su ok.
pa zasta sluzi cesma i cediljka??
-
Ne znam ja sam isto mislio da se to moze ocijediti, ali Pedja je vec rekao da je to nemoguce i da ce uvijek ostati to ulje u ribi.
-
Ne znam ja sam isto mislio da se to moze ocijediti, ali Pedja je vec rekao da je to nemoguce i da ce uvijek ostati to ulje u ribi.
ja kad je operem i dobro iscedim bude jako suva,belo meso je masnije;)
-
pa zasta sluzi cesma i cediljka??
evo pedje
buraz
ne mozes da ocedis ulje iz te tunjevine na koju ti mislis...NA ZALOST
ona jeste suva kada je ti isprees itd,ali veliki % tog posranog ulja u kojem je ta tunjevina je vece zlo nego ono ulje u cemu su npr sardine
davno sam pricao sa nekim momcima ;) ;),kada su mi objansili da ta ulja koja se stavljaju u jeftine kineske tunjevine su najvece zlo i najveci industrjski otpad
ali ne bih sada da crnim ja ovde nesto..ima tunjevina u vodi,u maslinovom ulju itd itd itd...
na nasu zalost tu tunjevinu na koju ti mislis ne mozes ocediti
ja inace od sve ribe najvise volim tunjevinu i tu zlatnu mogu da dobiem po 45 din koliko god hocu i jebo bih je na vagone ali jbg...zato sam isao u osijek jucer i kupoio 890 kg belog mesa fileta po 3 eu ;D ;D ;D ;D....popust.. ;D ;D ;D ;D ;D ;D
a krenulo se sa egoztikomo pa je potrebno malo meme cika pekiu
-
ima tunjevina u vodi,u maslinovom ulju itd itd itd...
Eto onda ovih....
-
Da li Rio mare?
-
Ček ne valja ni rio mare u vodi ili?
-
Valja,a i ona u maslinovom
-
Ma, lako je Pedji da prica kad je nakupovao kilograme i kilograme piletine po onoj ceni...da nije, da vidis kako bi mu dobra bila i ova u radioktivnom, ups..misleh biljnom ulju ;D
-
b.meso-belo meso,mislio sam na tunu u salamuri,ali ja cu da koristim samo jaja i b.meso,nekad cu da korigujem oslic da ubijem monotoniju u jelovniku
-
Moze i tuna u salamuri....
-
Ma, lako je Pedji da prica kad je nakupovao kilograme i kilograme piletine po onoj ceni...da nije, da vidis kako bi mu dobra bila i ova u radioktivnom, ups..misleh biljnom ulju ;D
Tak sam si nekak i mislila..lopov jedan ;D ,ma meni je već sve to dosadilo uvijek isto al šta ćeš. Razbijem monotoniju mesa i jaja sa ribom ponekad.Skidam kapu takmičarima koji jedu još "gore",tu mislim na stalno isto u krug.A jel valja kuhan bakalar i oni repovi kozica il ?
-
bakalar je ok, mada se kotira kao ne bas kvalitetna morska riba, vecinom se kupuje susen pa se onda kuva.Gambori su odlican izvor proteina ali i papreno skup
-
bakalar je ok, mada se kotira kao ne bas kvalitetna morska riba, vecinom se kupuje susen pa se onda kuva.Gambori su odlican izvor proteina ali i papreno skup
gambori mmmmmmmmmm
200g sam platio oko 250din:D
-
skupo .... a da li je recimo som ili saran preporucljiv na keto(malo vise su masnije) ...?
-
e to sam ja bash hteo da pitam.... Jer ima onih fileta soma... Oslic me smorio i dobijes papak od kile zamrznutog oslica... xD
-
mada ja recimo ne uzmem onu ,pa je ja sam isprzim nego onu u pekari! a ona je puna onog odvratnog ulja(inace uzimam je samo kad sam na masi) ,ali kad budem radio keto pocecu sigurno da sam spremam!
-
a cemu riba?
zbog cene jefitnioce smrdljivog soma ili sarana?
pa to su dve najgore vrste ribe koje postoje...
jako tesko je sa njima uraditi bilo sta
-
znam,ma to pitam samo zbog male monotonije jelovnika,cisto informativno...
-
Som i saran... Nemam reci. Meni bi lakse bilo da procitam prvih par strana gde je pedja pricao o svim detaljima ketogene i sta se u 90% jede i kako i na koji nacin se trenira u kojim danima i spominje se saran i som..... Nemam komentara.
-
Da li moze cedjen limun na keto tj. limunada naravno bez secera?
-
Da li moze cedjen limun na keto tj. limunada naravno bez secera?
Može.
-
u velikim kolicinama ne, jer kao sto i sami znate, 100gr svjezeg limuna ima 15gr UH
-
Колико кромпира и пиринча спуцате на пуњењу ?
Ценим да ми је мало 200 гр пиринча и пола кила кртоле на 120 кила ваге ;D :o
-
kazein sme pred spavanje, ima 1% hidrata?
-
Pa za to je i napravljen
-
mislio sam na to dal remeti keto dijetu, mada ne vidim razlog sto bi...
-
Ma jock
-
kazein sme pred spavanje, ima 1% hidrata?
pa realno sa 1gr hidrata na 100gr praska sigurno neces izaci iz ketoze :)
-
Нетје ни са овиме :P :P
Walden Farms BBQ Sauce Original
Highlights
ohne Fett
ohne Zucker
keine Kalorien
Cholesterin-frei
Kohlenhydrat-frei
Gluten-frei
ohne Konservierungsstoffe
Nährwertangaben (pro Portion):
Brennwert 0 kcal
Protein 0 g
Kohlenhydrate 0 g
Fett 0 g
Walden Farms Mayonnaise
Highlights
ohne Fett
ohne Zucker
keine Kalorien
Cholesterin-frei
Kohlenhydrat-frei
Gluten-frei
ohne Konservierungsstoffe
Nährwertangaben (pro Portion):
Brennwert 0 kcal
Protein 0 g
Kohlenhydrate 0 g
Fett 0 g
Walden Farms French Dressing
Highlights
ohne Fett
ohne Zucker
keine Kalorien
Cholesterin-frei
Kohlenhydrat-frei
Gluten-frei
ohne Konservierungsstoffe
Nährwertangaben (pro Portion):
Brennwert 0 kcal
Protein 0 g
Kohlenhydrate 0 g
Fett 0 g
-
Procitao sam celu temu ali nigde ne mogu da nadjem koliko treba u dijeti unostiti grama proteina i masti po kg telesne tezine, ako neko zna moze li da mi napise, i koliko treba da je punjenje sa uh ta 2 dana u nedelji mislim isto koliko g/ kg telesne tezine?
Za koliko tesku osobu vazi onaj jelovnik sa 3. strane sto je pedja napisao, mislim da sam negde procitao da je pedja napisao da treba 6g/kg masti to mi deluje mnogo, ako moze neko da napise tacno koliko treba unositi pro i masti???
-
Jel zna neko za koliko tesku osobu vazi onaj JELOVNIK sa strane broj 3 sto je pedja napisao???
-
pa u svako slucaju moras da budes u deficitu
izracunaj koliko trosis kalorija na dan(trening i baz. metabolizam)pa vidi,onda proteina na nekih 2.5g i ostatak masti,i nesto uh u tragovima
digitron u ruke;)
-
pa u svako slucaju moras da budes u deficitu
izracunaj koliko trosis kalorija na dan(trening i baz. metabolizam)pa vidi,onda proteina na nekih 2.5g i ostatak masti,i nesto uh u tragovima
digitron u ruke;)
nemam pojma kako se to izracunava, moze malo jasnije?
-
pa u svako slucaju moras da budes u deficitu
izracunaj koliko trosis kalorija na dan(trening i baz. metabolizam)pa vidi,onda proteina na nekih 2.5g i ostatak masti,i nesto uh u tragovima
digitron u ruke;)
nemam pojma kako se to izracunava, moze malo jasnije?
AKO SI TEZAK 100kg tvoj metabolizam trosi 2300kcal ttrening sa tegovima oko 500kcal i kardio oko 300kcal
ukupno 3100kcal
protein 1g-4kcal
uh 1g-4kcal
masti 1g-9 kcal
jel sada malo jasnije???pa racunaj
provo proteini zanci ako si 100kg treba ti 250g puta 4 je 1000kcal,UH u tragovima da ne prelazi 30g-120kcal i jedno 100g masti-900kcal
ukupno oko 2000kcal
ovo je primer za coveka od 100kg
-
ok sad sam skontao....
-
ok sad sam skontao....
bas mi je drago
kada sve lepo skontas stavi jelovnik pa da vidimo da li valja;)
-
ok sad sam skontao....
bas mi je drago
kada sve lepo skontas stavi jelovnik pa da vidimo da li valja;)
vazi za koji dan cu staviti, samo da nadjem vremena...
-
evo naturalni pogledaj nesto sam sastavio da li valja?
tezak sam oko 77 kg, izracunao sam da mi treba 2,5 pro i 1 g masti, i da mi organizam trosi oko 1800 kcal, + 500 kcal trening i kardio 300 kcal = 2600 kcal, posto cu sve od suplemenata izbaciti na dijeti trebalo bi da izgleda ovako
1. jaja cela 5 kom.
2. tunjevina
3. 150 g meso, 30 g lesnika ili oraha
4. 150 g meso, kasika maslinovog + brokoli
5. 150 g meso, 30 g lesnika ili oraha + kupus
6. pola elle
sve ukupno oko 190 pro, 80 masti. oko 1500 kcal sve ukupno a ja trosim oko 2500
e sad ovde sam citao da ne sme ella da se koristi, ako ne sme ubacicu jos jedan obrok sa mesom ili cu umesto u obrok 150 stavljati 200 gr mesa, sta mislis valja li ovaj jelovnik?
Koliko i kojim intenzitetom raditi kardio, citao sam valjda da ne treba preterano raditi kardio na keto dijeti?
-
odlicno!!!!!!!!!!!!!!
samo:D
tunjevina i ubaci povrce,i mozes malo masti,bilo bi ODLICNO da kupis omega3;)
ostalo je super
kardio low,posle tegova
jbg ne znam kakav si sa lovom alo bi BCAA bio pozeljan na ovome.........
i znas da 6 i 7 dan radis takozvano punjenje ali to nije klasicno punjenje nego dva obroka sa UH nekih 60g za tebe,ali dva dana tako,znaci ostaje sve isto samo ubacis npr u 2 i 4 obroku po 60g pirinca..,
eto to je na prvu to
-
odlicno!!!!!!!!!!!!!!
samo:D
tunjevina i ubaci povrce,i mozes malo masti,bilo bi ODLICNO da kupis omega3;)
ostalo je super
kardio low,posle tegova
jbg ne znam kakav si sa lovom alo bi BCAA bio pozeljan na ovome.........
i znas da 6 i 7 dan radis takozvano punjenje ali to nije klasicno punjenje nego dva obroka sa UH nekih 60g za tebe,ali dva dana tako,znaci ostaje sve isto samo ubacis npr u 2 i 4 obroku po 60g pirinca..,
eto to je na prvu to
zaboravio sam da napisem imam omega 3, ubacicu recimo 3 tab. u 2 obrok i 3 tab. u 6 obrok, znaci punjenje za ceo dan 60 gr UH?
Jel mozes da mi predlozis neko povrce posto sam tada u skoli pa ne mogu da nosim kuvano od kuce, mislim na obrok 2?
-
povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma
-
Naturalni,jel hoces da kazes da kardio ni ne treba kada si na keto?ja imam nesto malo masnoce kontam da sama teretana i keto to oze srediti,sta mislis?
-
povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma
ok nalakse ce mi biti sargarepu da cepam...
a ako bi se iskupilo za bcaa, kako bi trebao da uzimam?
-
premotaj negde na pocetak teme, mislim da je pedja reko da ne sme ella.
-
Ne ella...nikakve mlijecne preradjevine...
-
tako sam i ja shvatio, zato sam tresno pare za kazein.
-
tako sam i ja shvatio, zato sam tresno pare za kazein.
koji bi mi kazein preporucio?
-
mogu li da koristim izolat kao zamenu za obrok?
-
mogu li da koristim izolat kao zamenu za obrok?
Za to ti sluzi blend.
-
mogu li da koristim izolat kao zamenu za obrok?
Za to ti sluzi blend.
ma znam nego nemam sad kesa, pa pitam?
-
tako sam i ja shvatio, zato sam tresno pare za kazein.
koji bi mi kazein preporucio?
nema ih mnogo na trzistu, imas kod pedje the nutrition, a po nekim radnjama dymotize i scitec.
-
drusto, samo jedno pitanje u vezi jaja, konzumiraju se kuvana ili tako sveza??
-
Kuvana, nikako sveza....
-
tnx. igor
-
Naturalni,jel hoces da kazes da kardio ni ne treba kada si na keto?ja imam nesto malo masnoce kontam da sama teretana i keto to oze srediti,sta mislis?
moze kardio naravno,ai sve zavisi koliko imas da skidas
povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma
ok nalakse ce mi biti sargarepu da cepam...
a ako bi se iskupilo za bcaa, kako bi trebao da uzimam?
pa uglavnom da bude 15g pre treninga TO TI JE NAJBITNIJE e sada ako imas para za jos,moze u toku treninga 10g i ako imas 2 merice whey mozes jos 5g posle treninga ili jos bolje 10g posle treninga,ali kazem ti najbitnije je pre treninga da imas 15g;)
-
Naturalni,jel hoces da kazes da kardio ni ne treba kada si na keto?ja imam nesto malo masnoce kontam da sama teretana i keto to oze srediti,sta mislis?
moze kardio naravno,ai sve zavisi koliko imas da skidas
povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma
ok nalakse ce mi biti sargarepu da cepam...
a ako bi se iskupilo za bcaa, kako bi trebao da uzimam?
pa uglavnom da bude 15g pre treninga TO TI JE NAJBITNIJE e sada ako imas para za jos,moze u toku treninga 10g i ako imas 2 merice whey mozes jos 5g posle treninga ili jos bolje 10g posle treninga,ali kazem ti najbitnije je pre treninga da imas 15g;)
ok, videcu da iskupim za bcaa kako mi misici ne bi spali ;), a 2 merice whey jel mislis u toku ili u PWM?
-
Naturalni,jel hoces da kazes da kardio ni ne treba kada si na keto?ja imam nesto malo masnoce kontam da sama teretana i keto to oze srediti,sta mislis?
moze kardio naravno,ai sve zavisi koliko imas da skidas
povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma
ok nalakse ce mi biti sargarepu da cepam...
a ako bi se iskupilo za bcaa, kako bi trebao da uzimam?
pa uglavnom da bude 15g pre treninga TO TI JE NAJBITNIJE e sada ako imas para za jos,moze u toku treninga 10g i ako imas 2 merice whey mozes jos 5g posle treninga ili jos bolje 10g posle treninga,ali kazem ti najbitnije je pre treninga da imas 15g;)
ok, videcu da iskupim za bcaa kako mi misici ne bi spali ;), a 2 merice whey jel mislis u toku ili u PWM?
u pwm
pa nemoj sada davati zadnji dinar jbg;)
uvek prvo gledas kako da dodjes do 3g proteina,sto iz hrane sto iz supsa pa tek onda ide bcaa,gluta(koje ne racunas u dnevni unos pro)pa tecne itd
tako da ako si izracunao i video da sa hranom i dve merice whey-a ne mozes da dodjes do 3g pro,onda sve pare usmeri na BLEND protein;)
-
Naturalni,jel hoces da kazes da kardio ni ne treba kada si na keto?ja imam nesto malo masnoce kontam da sama teretana i keto to oze srediti,sta mislis?
moze kardio naravno,ai sve zavisi koliko imas da skidas
povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma
ok nalakse ce mi biti sargarepu da cepam...
a ako bi se iskupilo za bcaa, kako bi trebao da uzimam?
pa uglavnom da bude 15g pre treninga TO TI JE NAJBITNIJE e sada ako imas para za jos,moze u toku treninga 10g i ako imas 2 merice whey mozes jos 5g posle treninga ili jos bolje 10g posle treninga,ali kazem ti najbitnije je pre treninga da imas 15g;)
ok, videcu da iskupim za bcaa kako mi misici ne bi spali ;), a 2 merice whey jel mislis u toku ili u PWM?
u pwm
pa nemoj sada davati zadnji dinar jbg;)
uvek prvo gledas kako da dodjes do 3g proteina,sto iz hrane sto iz supsa pa tek onda ide bcaa,gluta(koje ne racunas u dnevni unos pro)pa tecne itd
tako da ako si izracunao i video da sa hranom i dve merice whey-a ne mozes da dodjes do 3g pro,onda sve pare usmeri na BLEND protein;)
e ovako imam api amino vise od pola kutije, i izolat 2 merice u pwm, pa me zanima kako da koristim amino i bcaa kada kupim, mislim da li da koristim zajedno amino i bcaa i koliko i kada, radim kardio posle tegova 20 min. I jos nesto posto cu jos malo imati i pare za blend, jel mogu blend da stavljam u pwm kad potrosim izolat???
i samo mi napisi molim te npr 15 bcaa pre, lupam 10 amino u toku, 10 bcaa pre kardia i 10 posle i posle svega 2 merice whey, jel moze ovako?
-
npr 15 bcaa pre, lupam 10 amino u toku, 10 bcaa pre kardia i 10 posle i posle svega 2 merice whey, jel moze ovako? ODLICNO!!!!
pa pazi moze blend,iskreno necu nista o tome da kazem zato sto nikada nisam rradio tako,vidim da spartak pije,i mislim da je pedja jedno rekao nesto na tu temu pa bolje oni da ti kazu;)
-
npr 15 bcaa pre, lupam 10 amino u toku, 10 bcaa pre kardia i 10 posle i posle svega 2 merice whey, jel moze ovako? ODLICNO!!!!
pa pazi moze blend,iskreno necu nista o tome da kazem zato sto nikada nisam rradio tako,vidim da spartak pije,i mislim da je pedja jedno rekao nesto na tu temu pa bolje oni da ti kazu;)
ok jasno, hvala puno!!!!!!!!!
e da jos ovo, jel se bcaa rastvara u vodi?
-
jel se bcaa rastvara u vodi
na zalost NE
tj LEUCIN se ne moze rastoviti u vodi a on je u najvecem delu zastupljen tj TAKO BI TREALO DA BUDE jer samo onda je izvanrdan odnos BCAA 2-1-1
-
jel se bcaa rastvara u vodi
na zalost NE
tj LEUCIN se ne moze rastoviti u vodi a on je u najvecem delu zastupljen tj TAKO BI TREALO DA BUDE jer samo onda je izvanrdan odnos BCAA 2-1-1
ali nije mi jasno kako se onda uzimaju bcaa u toku treninga, jel sve odjednom npr. 15 gr ili nekako pomalo?
-
jel se bcaa rastvara u vodi
na zalost NE
tj LEUCIN se ne moze rastoviti u vodi a on je u najvecem delu zastupljen tj TAKO BI TREALO DA BUDE jer samo onda je izvanrdan odnos BCAA 2-1-1
ali nije mi jasno kako se onda uzimaju bcaa u toku treninga, jel sve odjednom npr. 15 gr ili nekako pomalo?
Sa žlicom odjednom i zaliješ vodom, nije baš ukus al navikneš se.Ili uzmeš bcaa sa ukusom pa je lakše.
-
li nije mi jasno kako se onda uzimaju bcaa u toku treninga, jel sve odjednom npr. 15 gr ili nekako pomalo
pa iz tog razloga se u prinicpu izbegava uzimnja BCAA u toku treninga i pribegava fast acting ac kao sto je neki dobar amino liqud
ali ako nema se para...jbg..onda stsini zube i bcaa
-
Pozdrav svima,
Ako se koristi Animal cuts uz ketogenu, da li ga uzimati i ona dva dana kada se unose UH? Kako sam skontao, ta dva dana se ne trenira? Po preporuci sa pakovanja, trebalo bi 2 nedelje On, dve Off.
-
Pozdrav svima,
Ako se koristi Animal cuts uz ketogenu, da li ga uzimati i ona dva dana kada se unose UH? Kako sam skontao, ta dva dana se ne trenira? Po preporuci sa pakovanja, trebalo bi 2 nedelje On, dve Off.
pa nemoj kretati odma sa sagorevacem... kreni prvo sa dijetom, ova dijeta jako dobro "przi".... sagorevac ostavi kao nekog dzokera....
-
Pa vec je radim drugi put, sada mi je treca nedelja drugog puta. Prvi put sam je radio ceo Oktobar i pola Novembra bez ikakvih preparata za skidanje masti cak i bez puno kardia, i imao sam rezultata. Cini mi se da ovaj put ne radi kao prvi put, pa reko da ubacim... Inace, startovao sam jesenas sa 91kg, sada sam na oko 79kg, verovatno zbog toga teze ide...
-
pa naravno da ce da svaki sl put bude teza i teze ce kg da idu dole
a sto se tvog pitanja tice
pa nemoj da uzimas animal u dane kada n e treniras mozda je cak i bolje da pauziras 2 dana bez ac pa onda da sokiras orgnizam 3 dan i tako onda opet 5 dana i tako u rkug
nema potrebe da pravis takvu pauzu 2 on 2 off od animala
-
Hvala Pedja, to mi je trebalo. Jos jedno pitanje: korigovao sam (smanjio) kolicine hrane u odnosu na prvi put kada sam drzao ovu dijetu. E sad, posto cenim da mi je misicna masa slicna kao na pocetku, da li sam trebao ovo da uradim?
-
B treba da ispitas koliko ti treba
to ja na pamet ne mogu da ti kazem ali racunaj od 2 do 2.5 gr po kg tezine
-
Hvala, krecem da preracunavam;-)
-
Ja sam na ovoj dijeti, treća nedelja i mogu reći da je veoma delotvorna. Malo sam lutao u početku, što se tiče namirnica, ali polako ulazim u štos. Višemesečna redukcija kalorija je prestala da "radi", ketonska dijeta je pokrenula stvar sa mrtve tačke.
Znam da se pileće belo može jesti, da li je problem jesti ostale delove (bataci, butke, leđa, krila...), pečene, naravno bez kože, pošto su pilići malo masniji?
Na ovoj dijeti imam ogromnu potrebu za vodom, i do 8 litara dnevno, što van treninga, što oko treninga. Meni ne smeta, ali da li treba smanjiti, jer moguće da se radi o psihološkoj potrebi, zbog redukovanog kalorijskog unosa (1800-2000 kcal na 85 kg)?
-
samo belo jedi;)
a 8l vode ok,ali nema bas potrebe za toliko vode 6l je taman
mozda solis previse;)
-
e jedno pitanje,kako se zovu oni stapici u apoteci sto se kupuju da provere da li si u ketozi??
-
uriscan ;)
-
samo belo jedi;)
a 8l vode ok,ali nema bas potrebe za toliko vode 6l je taman
mozda solis previse;)
Lakse mi je da kupim vec peceno...nema posebno peceno belo, znaci moracu serpu u ruke. :)
Solim prilicno, ipak ne preterujem, solim ove bezukusne stvari, oslice, tunjevinu u salamuri... ako su bezukusne, bar neka su slane.
Koliko je Na bitan za rekreativca i na ovoj dijeti, mozda da smanjim soljenje u zadnjim nedeljma?
-
Nece tebi so navuci mast, vec je stvar u tome da nije zdravo toliko soliti u tom kolicinama,naravno da je Na bitan, al ne treba pretjerivati
-
Nece tebi so navuci mast, vec je stvar u tome da nije zdravo toliko soliti u tom kolicinama,naravno da je Na bitan, al ne treba pretjerivati
I ne preterujem, solim sve (osim whey-a :) ), ali normalno.
Nego, pijem neki prostar 100% whey od UN (dodajem 2 x 30g dnevno uz hranu), ima 1g secera na 100g i pise da sadrzi mleko, ne mogu da nadjem podatak da li to remeti ketozu. Pedja je napisao da se moze uzimati whey, samo ne znam da li moze bas svaki, jer nisu svi istog sastava?
Е, da, sa vodom je prilicno grozan. :-\
-
Dobar je taj Prostar,ne brini nista
-
Nece tebi so navuci mast, vec je stvar u tome da nije zdravo toliko soliti u tom kolicinama,naravno da je Na bitan, al ne treba pretjerivati
I ne preterujem, solim sve (osim whey-a :) ), ali normalno.
Nego, pijem neki prostar 100% whey od UN (dodajem 2 x 30g dnevno uz hranu), ima 1g secera na 100g i pise da sadrzi mleko, ne mogu da nadjem podatak da li to remeti ketozu. Pedja je napisao da se moze uzimati whey, samo ne znam da li moze bas svaki, jer nisu svi istog sastava?
Е, da, sa vodom je prilicno grozan. :-\
Moraju to da napisu, radi ljudi koji su alergicni,to ne znaci da whey sadrzi ne znam ni ja koliko mlijeka,u ovom slucaju to je u tragovima kao i u 90% whey koncetrata na trzistu.
-
Hvala, ljudi, na odgovorima. :)
-
Имам проблем са успоравањем метаболизма. Потпуно се придржавам исхране, трећа недеља је у току, данас сам унео око 1800 ксаl на око 85 кг телесне масе (иначе уносим од 1600-1800), тренирам 6 пута недељно, око 40 мин. интензивног тренинга са тежинама и 40 мин. на елиптичном тренажеру. У мировању пулс ми је испод 55 и чини ми се да је дисање успорено. Има резултата, али не знам како ће даље ићи. Шта би се могло урадити, треба ли нешто да мењам?
-
hoces da usporis metabolizam ili da ga ubrzas????????
-
Имам проблем са успоравањем метаболизма. Потпуно се придржавам исхране, трећа недеља је у току, данас сам унео око 1800 ксаl на око 85 кг телесне масе (иначе уносим од 1600-1800), тренирам 6 пута недељно, око 40 мин. интензивног тренинга са тежинама и 40 мин. на елиптичном тренажеру. У мировању пулс ми је испод 55 и чини ми се да је дисање успорено. Има резултата, али не знам како ће даље ићи. Шта би се могло урадити, треба ли нешто да мењам?
Da li unosis UH vikendom ? i koliko ?
-
Имам проблем са успоравањем метаболизма. Потпуно се придржавам исхране, трећа недеља је у току, данас сам унео око 1800 ксаl на око 85 кг телесне масе (иначе уносим од 1600-1800), тренирам 6 пута недељно, око 40 мин. интензивног тренинга са тежинама и 40 мин. на елиптичном тренажеру. У мировању пулс ми је испод 55 и чини ми се да је дисање успорено. Има резултата, али не знам како ће даље ићи. Шта би се могло урадити, треба ли нешто да мењам?
Da li unosis UH vikendom ? i koliko ?
to sam i ja hteo da ga pitam,ali gledam pise IMAM PROBLEM SA USPORAVANJEM METABOLIZMA pa sam se zbunio
-
hoces da usporis metabolizam ili da ga ubrzas????????
Izvinjavam se, malo sam bio nejasan. Da ga ubrzam, naravno. Uglavnom sam sit tokom dijete, ali se osecam kao da gladujem, imam manjak energije. Kad ustanem malo brze, pada zavesa na oci.
Da li unosis UH vikendom ? i koliko ?
Imam jedan dan punjenja nedeljno. Poslednji put je bilo oko 150 g UH, iz pirinca.
Uzimam omega3 kapsule, 10-20, u zavisnosti od toga da li tog dana jedem badem.
Jedem belo kuvano, tunu u vodi, oslic, jaja, zelenu salatu i dodajem whey.
-
hoces da usporis metabolizam ili da ga ubrzas????????
Izvinjavam se, malo sam bio nejasan. Da ga ubrzam, naravno. Uglavnom sam sit tokom dijete, ali se osecam kao da gladujem, imam manjak energije. Kad ustanem malo brze, pada zavesa na oci.
Da li unosis UH vikendom ? i koliko ?
Imam jedan dan punjenja nedeljno. Poslednji put je bilo oko 150 g UH, iz pirinca.
Uzimam omega3 kapsule, 10-20, u zavisnosti od toga da li tog dana jedem badem.
Jedem belo kuvano, tunu u vodi, oslic, jaja, zelenu salatu i dodajem whey.
probaj dva dana za redom da radis sa UH,oko 150g pirinca u dva obroka
-
Da li da vezbam i radim aerobni tih dana? Mozda samo prvog dana pre punjenja?
Probacu i sa dva dana, mada sam ja sudeci po onim trakama vec sledeceg dana nakon punjneja u ketozi...
-
nema kardio na punjenju...
-
od cega zavisi da li je cheat obrok dozvoljen 1 dan u nedelji na ketogenoj dijeti?
-
od cega zavisi da li je cheat obrok dozvoljen 1 dan u nedelji na ketogenoj dijeti?
Ako mislis na cheat u dane punjenja, iz mog iskustva i brojeva na vagi, pri prvom punjenju, sam, ne znajuci kako treba da se punim, pozderao vecu kolicinu raznih UH, prostih i slozenih i jos povecao kalorijski unos i vratio tako vise od 2 kg za samo 1 dan (verovatno nije sve bilo salo, ali...).
Ostalim danima nije dozvoljeno uzimanje UH, osim male kolicine onih koji ne izazivaju lucenje insulina, iz badema, zelenisa...
-
od cega zavisi da li je cheat obrok dozvoljen 1 dan u nedelji na ketogenoj dijeti?
Ako mislis na cheat u dane punjenja, iz mog iskustva i brojeva na vagi, pri prvom punjenju, sam, ne znajuci kako treba da se punim, pozderao vecu kolicinu raznih UH, prostih i slozenih i jos povecao kalorijski unos i vratio tako vise od 2 kg za samo 1 dan (verovatno nije sve bilo salo, ali...).
Ostalim danima nije dozvoljeno uzimanje UH, osim male kolicine onih koji ne izazivaju lucenje insulina, iz badema, zelenisa...
cheat se i podrazumjeva u toku punjenja, jer raditi cheat u toku ketoze je poptuno besmisleno i suludo ! isto ko da vozis autoputem 200 i povuces rucnu :))
-
ma ne ,normalno da sam mislio na dane punjenja,nego sam mislio od cega zavisi mozes li imati cit obrok ili ne? od % bf ili ...?
-
Cisto sumnjam da ima neko pravilo...ali vjerovatno ako si pri kraju dijete onda se najstrozije pazi jer pretpostavljam da i najmanja kolicina junka se "lijepi"...
-
ma ne ,normalno da sam mislio na dane punjenja,nego sam mislio od cega zavisi mozes li imati cit obrok ili ne? od % bf ili ...?
sto manje to bolje, znaci ne tovarenje,cak je i bolje sto nemasniji junk, ako se moze tako nazvat hhahaha, jer i sami znamo da kad krenemo sa UH vikendom da cirkulise poprilicno insulina, a jos ako nadodamo masti,hmm...pa prevelik luksuz bi bio da tu ubacujemo maschobe.Sto cistiji Uh to bolje
-
ma ja,upravu si,zavrsim ove rotacije 7-8 nedelja,iskuliram 2-3 nedelje (sta mislite jel dovoljno) i odradim taj keto bez ijednog cheat obroka da se izderem kao zver
-
na keto je veci problem energija, nego glad. pored silnih mesina i badema neces biti gladan, ali 4 i 5 dan bas je frka na treningu sto se tice energije...
-
na keto je veci problem energija, nego glad. pored silnih mesina i badema neces biti gladan, ali 4 i 5 dan bas je frka na treningu sto se tice energije...
Pa ako imas npr 100 kg i radis keto sa 50gr masti naravno da neces imat energije :)
-
al ako recimo imas 80 kg? sa koliko bi bilo masti pozeljno raditi keto??? naravno da tu ima i omega3 caps koje narucujem cim pocnem sa keto...
-
Pa ako se dobro secam negde sam citao orijentir je oko 1g po kg masti na keto... aravno u zavisnosti i od kolicine treninga.
-
al ako recimo imas 80 kg? sa koliko bi bilo masti pozeljno raditi keto??? naravno da tu ima i omega3 caps koje narucujem cim pocnem sa keto...
brate... samo pratim šta pišeš...
u jednoj temi si rekao ljudima da smaju sa spammom, a samo idi na svoje postove i pogledaj koliko od toga je bilo korisno za ovaj forum?
da si samo malo pažljivije čitao ne bi morao ni jedno jedino pitanje da postaviš...
masti ti se računaju tako što odrediš koliko ćeš kalorija unositi na dan, izračunaš koliko je tu kcal iz proteina i sve ostale kalorije staviš u masti i to je cela nauka...
pozdrav!
-
ok,skapirao,a rekao sam na temi kod Mojketa,koje nema nikakve veze sa ovim ostalim sto ja pisem...al dobro,i ja spamujem sta sad...brisite mi postove
-
pa ona tema je i sama po sebi napravljena kao spam... :D
pa nema veze sa ostalim, ali samo ako uzmeš malo ozbiljnije i pročitaš neke stvari koje te zanimaju, nećeš uopšte imati potrebe da pitaš bilo šta i verujem da ćeš još više znati nego kad stalno pitaš po nešto... ;)
-
A zasto ne bi ste i probali da skinete neku bb knjigu i malo prelistali, pa onda procitate stvari sa foruma i napravite modifikacije, vidjece tako najbolje sta kome radi,sto je beskorisno i zasto, i tako cete biti na pravom putu.
-
Ajde nesto malo vezano za temu.
Ova dijeta nije nimalo laka, ne znam kakva je rotacija UH sa energijom, ali na ovoj zurka u glavi pocinje treceg dana, 4. i 5. dan uzasni... danas sam uneo blizu 2000 kcal, od cega oko 100 g masti i pored toga nisam imao energije ni za sta, nisam mogao da treniram, legao sam i hibernirao. Metabolizam se usporio, brada mi ne raste po 4 dana (inace sam obicno posle 2 kao cetnik), tesko funkcionisem na poslu, osecam se kao stondiran, razmisljanje zakazuje, a i On zakazuje. ;D Svaka sledeca nedelja je sve teza i teza...Ali no pain, no gain, nastavljam dalje.
-
aj ti nama Nesho napisi kako se hranis, obrok po obrok, gram po gram
-
kao sto spartak rece
a meni se cini nesho da ti imas malo veci problem jer simptomi koje si naveo ne ukazuju na nista dobro i zato bih te molio da napises kako se hranis pa da onda krenmo dalje
simtomi koje si naveo nemaju veze sa ovom dijetom tj nisu karakteristicni za tu dijetu
tebi mozda je to tako ali to je onda neki drugi problem
-
aj ti nama Nesho napisi kako se hranis, obrok po obrok, gram po gram
Evo:
Nemam svakog dana isti broj obroka, ali se trudim da ih imam sto vise i da budu ravnomerno rasporedjeni. Imam oko 85 kg.
Obrok 1 (oko 8h): 30g whey-a, 2 cela jaja, 2 belanca, tunjevina u salamuri (sa kasicicom maslinovog) i 4 O3
Obrok 2: 42g pecenog badema (takvo je pakovanje)
Obrok 3: 200-250 g kuvanog belog, glavica zelene salate sa sircetom i kasicicom ulja, 3-4 belanca, 4 kaps O3
Nakon 1, 5h
Teretana, 40 min tegovi, 35-40 min kardio
Obrok 4: 30 g whey, pa 200 g belog
Obrok 5: tuna u salamuri, kasicica ulja, 2 cela jaja
Obrok 6: 20-30 g whey-a
Nekad nemam ovaj 5. obrok, ili umesto tune ide jos 200 g belog i 6-8 O3.
Nedeljom jos i 150 g UH iz pirinca, s tim sto se smanjuje ostalo tako da ne predje 2000 kcal. Sledece punjenje ce biti 2 dana.
I jos nesto, ja sam vec 8 meseci na manje od 2000 kcal, ali dok sam unosio UH, nisam se ovako osecao.
Doduse, teretana tek od pre mesec dana, ranije sam radio sklekove, trbusnjake i sl. u stanu.
kao sto spartak rece
a meni se cini nesho da ti imas malo veci problem jer simptomi koje si naveo ne ukazuju na nista dobro i zato bih te molio da napises kako se hranis pa da onda krenmo dalje
simtomi koje si naveo nemaju veze sa ovom dijetom tj nisu karakteristicni za tu dijetu
tebi mozda je to tako ali to je onda neki drugi problem
To usporavanje metabolizma je doslo sa promenom na keto i to u ovoj trecoj nedelji. Sa obicnom redukcijom kalorija to nije bio slucaj.
-
1,obrok 2 ti je 0!!!!
2.whey pred spavanje ne moze,treba ti kasein.....
3.po meni je ovo malo proteina?koliko imas kg?
4.menjao bih i obrok 4.taj whey mi je slab kao zamena za obrok bolje neke masti tu ubaci.....
toliko sam ja zapazio a bolje neko strucniji jos da ti pomogne....
-
Cini mi se da unosis premalo masti.
Zbog cega peces bademe?
Obrok 2 nije obrok, ubaci proteine i salatu.
I poslije treninga stavi 30g dexa u pwm. I probaj imati 2 dana sa UH, subotu i nedelju.
-
Cini mi se da unosis pre malo masti.
Zbog cega peces bademe?
Obrok 2 nije obrok, ubaci proteine i salatu.
I poslije treninga stavi 30g dexa u pwm. I probaj imati 2 dana sa UH, subotu i nedelju.
Ne pecem ih, kupujem pecene...
1,obrok 2 ti je 0!!!!
2.whey pred spavanje ne moze,treba ti kasein.....
3.po meni je ovo malo proteina?koliko imas kg?
4.menjao bih i obrok 4.taj whey mi je slab kao zamena za obrok bolje neke masti tu ubaci.....
toliko sam ja zapazio a bolje neko strucniji jos da ti pomogne....
Mora li rekreativac da ima 6 ozbiljnih obroka? Imam 85-86 kg, 175cm i oko 15% bf.
-
pa ako si rekreativac,ne znam ni sta ti to tacno znaci?ne moras ni dijetu da drzis,jel tako?
a za tu killazu je maaaaaaaaalo proteina,tebi treba najmanje 190 grama a kada si na keto bolje je i vise.....
-
a kada si na keto bolje je i vise.....
Netacno da treba veci proteinski unos na ketonskoj dijeti, 2-2.5gr po kg je optimum
-
Sto se tice drzanja dijete, to mi nije nikakav problem. Na raznim sam dijetama vec 8 meseci i skinuo sam blizu 20 kg do sada. Hteo sam da kazem da ne jurim masu, prvenstveni cilj mi je da skinem jos 5, 6 kg. A unos proteina mi je oko 250 g, kako sam ja izracunao.
-
ok,povlacim rec......
-
nesho
do usporvanja metabilizma na cett NE SME DA DODJE pod jedan
kakve veze imaju cal na ketto dijeti?
ti ovde ne vodis racuna u calor sufitcita jer ce a svakako biti vec o tome da nateras telo da koristi preostle masnoce iz masnoih depoa.
al dobro..izlgeda da nisi aposoribirao celu pricu
to dali si rekretavica ili ne nema nikakve veze sa tim kako dijeta treba da bude koncipirana i neznam iz kog razloga i po ko zna koji put opet spominjes cifru od 2000 cal?
pretpostavljam da si to negde nekako izracunao i da se toga drzis kao pijan plota mada ocigledno je da imas znake iscpreljosti i rekacije oganizma tj alarmiranje da nesto nie u redu
a sta nije u redu..
pa ocigledo da nesto sa secerom u krvi nije u redu kada imas te simptome koji si naborjao u prethodnom postu
ja ne zelim da bude slurad ili tako nesto,ali moja ti je prepruka da ides da urads pod hitno krvnu sliku!!!
a moja ti je prepruka da izbacis te whey okolo oborka i pred obrok i u toku dana jer za tim nema nikakve potrebe ili ako vec unosis tako nesto onda neka bude komplexan obrok nacinjen od bar dve vrste praska sa po 5 gr omega 3
ja neznam gde si ti izrcunao da unosis 100 gr masnoca u tvom jelovniku ali moj ti je opet predlog da batalis naljevanje u isto vreme i sa maslinovim uljem sa gutanjem omega 3 ili isti slucaj kada jedes cela jaja i gutas omega kpausle
znaci ili je ovo ili ono...
obrok kao komplkas neka ti bude npr belo meso i badem ili lesnik ili orah..
sledeci neka ti bude..lupa..6 belanca ili 8 i 5 ili 6 caps omega 3...
kada uzimas prskove onda uz njih uzimaj i omega 3...
pred trening UZIMAJ OMEGA u kolicni od 3 gr da natreas telo da krene odmah sa potrosnjom masnoca
ali pre svega
uradi krvnu sliku jer meni to ne izlgeda bas sjajano
i nemoj da se lupas glavom od zid i drzis se 2000 cal i tih cifri...
2000 cal drugacije ce delovai meni a drugacije tebi a drugacije peri i miki
neka ti to bude POLAZNA ODREDNICA u stavljaljnju menija a posle to onda samo krogiujes tj odojdaes ili oduzimas
-
Tih 2000 kcal mi je bila granica koju sam postovao dok sam bio na obicnoj redukcionoj dijeti. Kako tada nisam puno trenirao, trosio sam nekih 2700-3000 i taj deficit je izvesno vreme radio i dovodio do gubljenja kg. Po savetima sa nekih drugih sajtova...
Kada sam presao na keto izbacio sam samo UH (osim u dane punjenja), a zadrzao pomenutu granicu kalorijskog unosa, sto je ocigledno greska. Istovremeno sam krenuo i ozbiljno da vezbam, treninzi su mi dosta kvalitetni i intenzivni, tako da sam verovatno pretrenirao celo telo.
Ja ocigledno trosim mnogo vise od tih 2000 kcal i to u kombinaciji sa pretreniranoscu i visemesecnom redukcionom dijetom daje ovakve simptome.
Jer ova dijeta kod mene radi isuvise dobro, moracu malo da spustim loptu. I da vise povedem racuna o ishrani i obrocima, po Pedjinim savetima.
Jasno mi je sada da sam imao nekompletne obroke. Danas se osecam znatno bolje, nakon sto sam juce preskocio trening.
-
Zdravo !
Sto se tice dijete zaista je odlicna (ovo mi je prvi put) i pitao bih posle koliko vremena moze da se ponovi ciklus ?
Pozdrav
-
Zdravo !
Sto se tice dijete zaista je odlicna (ovo mi je prvi put) i pitao bih posle koliko vremena moze da se ponovi ciklus ?
Pozdrav
djeta se drzi 6 nedelja(ali ako imas tipa 25kg da skidas bolje onda da si isao rotaciju ili low carb pa tek onda keto,znaci nekih 10 do 12 nedelja da traje sve to za to vreme mora da padne 20kg do 25kg;))
koliko drzis keto i koliko si skinuo???
-
Danas pocinje treca nedelja i izbacio sam za proteklih dve 6 kg.
Procitao sam da treba prvo rotacije ali radio sam to i ranije i tesko je islo ,pre svega zbog posla( radim na gradjevini) i cesto se dan zavrsava oko19h 30 pa
sam probao ovu i mnogo je bolje.
Glad uopste nisam osecao,nikakvu krizu nisam imao i osecam se super(uz onaj malo cudan osecaj) tezine u teretani su iste i imam snage za trening i na poslu nema problema.
Inace trebalo bi da skinem jos 15 kg manje vise.( neznam tacno na koju bih tezinu bio sasvim ok ali odprilike to bi bilo to)
Poizdrav
-
Jer ova dijeta kod mene radi isuvise dobro, moracu malo da spustim loptu. I da vise povedem racuna o ishrani i obrocima, po Pedjinim savetima.
Jasno mi je sada da sam imao nekompletne obroke. Danas se osecam znatno bolje, nakon sto sam juce preskocio trening.
odlicno
-
..jedno pitanje! nisam siguran da li je negde vec bilo pomenuto,prelistao sam sve,ali nisam nasao..
kada si na ketto d.,da li je,i kako moguce ispostovati dan posta..sta toliko jesti,da se ispostuje kolicina belancevina?
vrv ribu,ali dobicu skrge od tolike ribe :) ima li jos nesto..
-
..jedno pitanje! nisam siguran da li je negde vec bilo pomenuto,prelistao sam sve,ali nisam nasao..
kada si na ketto d.,da li je,i kako moguce ispostovati dan posta..sta toliko jesti,da se ispostuje kolicina belancevina?
vrv ribu,ali dobicu skrge od tolike ribe :) ima li jos nesto..
eto riba i povrce
-
eto riba i povrce
o tome nisam razmisljao ;) ..e, i ajde jos jedno Sparto,da li moze whey izmedju obroka,2merice u 2dl mleka..ili ostaje sa vodom?
-
eto riba i povrce
o tome nisam razmisljao ;) ..e, i ajde jos jedno Sparto,da li moze whey izmedju obroka,2merice u 2dl mleka..ili ostaje sa vodom?
Mlijeko nikako na ketonskog dijeti, valjda si shvatio koncept dijete
-
okey
-
eto riba i povrce
o tome nisam razmisljao ;) ..e, i ajde jos jedno Sparto,da li moze whey izmedju obroka,2merice u 2dl mleka..ili ostaje sa vodom?
2dl mleka 9g laktoze-secera!!!
plus laktoza iz whey.......cak posni sir ella nije preporucljiv na keto djeti;)
meso,riba,jaja,whey(sa sto manje laktoze) i to je to od izvora proteina
-
razumeo.. :)
a cvekla,u koju grupu ste nju svrstali..YES or NO?
e i jos nesto,imam omegu 3..400tabs kojoj je istekao rok,pre god dana :) da li joj nesto moze faliti,krkao sam par komada,i ok je...!?
-
razumeo.. :)
a cvekla,u koju grupu ste nju svrstali..YES or NO?
e i jos nesto,imam omegu 3..400tabs kojoj je istekao rok,pre god dana :) da li joj nesto moze faliti,krkao sam par komada,i ok je...!?
ako su bile na hladnom mestu ok moze...cvekla NO
-
ok!
evo da napisem kako se kod mene odvija situacija..za 10 dana na keto d.sa 3 kardia,i 7 treninga u teretani,vaga pokazuje 4-5kg manje,stomak mnogo bolje izgleda,trbusni misici se istacinju extra,sve ostalo je mnogo bolje!! obim ruke skoro ne promenjen.. nije mi jasno odakle ispadose ove vene ;) snaga je malo opala,izdrzljivost isto tako...ali ne marim! ..mislim da cu jos samo 2 nedelje ici ovim rezimom,rezanja...ovo bre jebe k... u pozitivnom smislu!
-
Jel sme na keto da se koristi neki blend poput MYOFUSION - GASPARI NUTRITION ili Dymatize gourm. ? ???
-
Jel sme na keto da se koristi neki blend poput MYOFUSION - GASPARI NUTRITION ili Dymatize gourm. ? ???
moze ali racunaj SVE uh koje unosis,to se zove UH u tragovima...
a veruj mi da zna da se nakupi(blend,whey,bademi)
-
sve i jedan blend ima ili uh ili secera
Uh zi badema tj kostunjvaih plodovoa apsolutno nisu problem...
ni protein npr myofusion nije problem posle treninga na cettonicu...
ali u toku dana...e to vec jeste
-
Hvala Pedjo , drzim se onda onog recepta za Swedsku . ::)
-
ok!
evo da napisem kako se kod mene odvija situacija..za 10 dana na keto d.sa 3 kardia,i 7 treninga u teretani,vaga pokazuje 4-5kg manje,stomak mnogo bolje izgleda,trbusni misici se istacinju extra,sve ostalo je mnogo bolje!! obim ruke skoro ne promenjen.. nije mi jasno odakle ispadose ove vene ;) snaga je malo opala,izdrzljivost isto tako...ali ne marim! ..mislim da cu jos samo 2 nedelje ici ovim rezimom,rezanja...ovo bre jebe k... u pozitivnom smislu!
Molim te napisi program ishrane ako ti nije tesko, ( tema ima 58 strana, pa ako si i napisao nemam pojma gde je.)
-
Pedja, a jel moze onda 20g wheya+20g blenda sa 6g omega 3 u toku dana na ketogenoj dijeti?
-
Pedja, a jel moze onda 20g wheya+20g blenda sa 6g omega 3 u toku dana na ketogenoj dijeti?
pa uneces od 6g do 8g,rekao je NE u toku dana ali posle treninga moze;)
jbg jeb... je keto ali kada je radis radi kako treba;)
-
ja sam licno uzimao jedna obrok sa 20 gr amino whey i 15 gr micclearon casseina i 6 caps o ega 3 u toku dana
meni nije ni malo kvarilo ketozu cak sta vise ,extra sam se osecao
e sada...
blend u toj fazi nikada ne bih uzeo tj znam sigruno da mi me to poremtilo
kazem..ja sam ovo na sebi probao,supruga mi je to isto radilo i njoj nije remetilo ketozu i jos nekoliko momaka sa kojima sam radio istu tu dijetu
dali je sada stvar u tome sto sam ja uzimao THE pa sam u ta dva nepuna servigna imao 1.8 gr UH ukupno...mislim da je to razlog toga sto mi nije remetilo ketozu..
dakle..moj odgovr je sto se mene tice...DA..
ali opet moras da pazis sta ti je na nutrition label-u jbg..
ako ima previse UH po servingu...jbg...ode mast u poropast...
cettocni je veoma cudna stvar
izlgeda tesko ali u prinicpu samo treba odabrati prave stvari,i posao je olaksan u mnogome..
naglasvam da ovo nisam radio za npr swed ali sam radio u drugim pripremema gde mi je forma bila extra,ali sam namern hteo da experimentisem...da vidim jel mi je sa tim jednim obrok takvim bilo mnogo lakse...
-
pedja ovi DRUGI blendovi imaju od 5g do 7g UH a whey ima od 1g do 4g(ne znam koji pije)zato sam rekao bolje NE
-
da li iz istog razloga ne treba uzimati N.O. ?
-
da li iz istog razloga ne treba uzimati N.O. ?
pa imas i NO. bez UH,jbg sada ne znam koji pijes....
-
da li iz istog razloga ne treba uzimati N.O. ?
pa imas i NO. bez UH,jbg sada ne znam koji pijes....
Horse Power
-
da li iz istog razloga ne treba uzimati N.O. ?
pa imas i NO. bez UH,jbg sada ne znam koji pijes....
Horse Power
tu imas mislim 3g nije puno...ali racunaj sve UH pa vidi koliko imas u tragovima;)
-
pedja ovi DRUGI blendovi imaju od 5g do 7g UH a whey ima od 1g do 4g(ne znam koji pije)zato sam rekao bolje NE
TACNO!!!!
-
jbt neverovatno
a koja je poenta No rekatora na bilo kojoj vrsti dijete.?
ja prosto ne mogu da verujem u ovo sta citam???
svaki no raktor ima u sebi bar 3 vrste creatina..najmanje..
uzimati i jednu vrstu creatina i biti na dijeti gde se tezi skidanju masnih naslga..ajaooooo
to je ona palanacka izlgeda.
No shotugun je sa skidanje masti an stomaku i za masu grudi i ruku..
alozjije..da ti nisi iz Backe Palanke???
-
"- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen"
znaci ovo sa 1. strane nije tacno?
-
NE
a i izuvkao si iz kontext gde posle ide objasnenje da treba vezbati tesko tj od 3 do 8 pon sto isto nije tacno..
ovo je veoma star text i prevod ko zna od kuda. :D :D
posle toga su hvala BOGU dosli ljudi koji znaju sta govre i sta pricaju i NA SEBI RADILI CETTONIC dijetu.. 8) 8) 8).i onda postavili normative koje treba postovati.. ;) ;) ;) ;)
ali da ne duzim
svako onaj ko i malo shvata teroiju cettonicu jasnu mu je da se ovde ne rpica i nema govra o rezervama glikogena ili glikogenu kao pogonskom gorivu
od tuda je DEBILNA konstatcija da se treba unostiti creatin kao izvor energije na cett dijetu U BILO KOJEM DOBU DANA ILI NOCI tj veoma se dobro zna sta je izvor ebergije na cett dijeti i na cemu se ona zasniva
dakle odgovr je veoma jednostavan
kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva
a sanjati o tome kako ce ATP biti pristan u toku citavog dana i obezbedjivati energiju...mislim....sta reci
-
samo rokaj MASCURU!!!!!!
meso,jaja,povrce vlaknasto,OMEGA 3(ako mozes 2 tab uz svaki obrok odlicno......mada bi ja isao i po 3 tab omega3....ja sam trenutno na rotacijama i pijem 11tab omega3;))bademi,lesnici,laneno ulje,maslinovo ulje,whey,blend,kazein,bcaa,gluta,tecne(bez secera)multi.........
-
NE
a i izuvkao si iz kontext gde posle ide objasnenje da treba vezbati tesko tj od 3 do 8 pon sto isto nije tacno..
ovo je veoma star text i prevod ko zna od kuda. :D :D
posle toga su hvala BOGU dosli ljudi koji znaju sta govre i sta pricaju i NA SEBI RADILI CETTONIC dijetu.. 8) 8) 8).i onda postavili normative koje treba postovati.. ;) ;) ;) ;)
ali da ne duzim
svako onaj ko i malo shvata teroiju cettonicu jasnu mu je da se ovde ne rpica i nema govra o rezervama glikogena ili glikogenu kao pogonskom gorivu
od tuda je DEBILNA konstatcija da se treba unostiti creatin kao izvor energije na cett dijetu U BILO KOJEM DOBU DANA ILI NOCI tj veoma se dobro zna sta je izvor ebergije na cett dijeti i na cemu se ona zasniva
dakle odgovr je veoma jednostavan
kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva
a sanjati o tome kako ce ATP biti pristan u toku citavog dana i obezbedjivati energiju...mislim....sta reci
pa .. hvala na objasnjenju :)
-
Znaci onda bi bilo najbolje uzeti neki izolat i 6g omega3.
-
samo rokaj MASCURU!!!!!!
meso,jaja,povrce vlaknasto,OMEGA 3(ako mozes 2 tab uz svaki obrok odlicno......mada bi ja isao i po 3 tab omega3....ja sam trenutno na rotacijama i pijem 11tab omega3;))bademi,lesnici,laneno ulje,maslinovo ulje,whey,blend,kazein,bcaa,gluta,tecne(bez secera)multi.........
zar nije Pedja napisao da ne treba uzimati razlicite masti u istom obroku (mislim na ovaj deo gde si napisao "2 tab uz svaki obrok") ?
-
Znaci onda bi bilo najbolje uzeti neki izolat i 6g omega3.
naravno
pokusavas da zaobidjes sve UH,kako znas i umes...zato sto ako budes pio dve merice blenda,dve merice koncetrata,kazein,ako jedes ellu(ali nemoj je jesti bolje ces uraditi keto)nakupi se dosta UH a i ne znas jbg...
ja sam radio keto sto bi ja rekao JEBA...
od supsa samo BCAA,OMEGA 3,MULTI..... i to je to:D
od hrane meso,jaja,povrce,laneno,maslinovo:D
-
Mislim da nema potrebe za izolatom, osim ako se bas ima para, onih nekoliko grama UH iz whey-a nece poremetiti ketozu.
Mnogi koji pocinju sa ovom dijetom ne shvate odmah da je i unosenje vece kolicine proteina od maksimalnih 2, 5 g po kg takodje kontraproduktivno i da ce se tako najverovatnije uci u glukogenazu iz aminokiselina. Takodje, cesta greska je i premalo masti i ulja, zbog cega dolazi do padova energije (moja greska od pre par nedelja).
Takodje, posto je ovo jako delotvorna dijeta i pri pravilnom treningu trosi velike kolicine telesnih masti za relativno kratko vreme, samo jedan cheat dan sa mnogo UH moze vas vratiti puno unazad...telo tezi da se vrati u prethodno stanje.
-
samo rokaj MASCURU!!!!!!
meso,jaja,povrce vlaknasto,OMEGA 3(ako mozes 2 tab uz svaki obrok odlicno......mada bi ja isao i po 3 tab omega3....ja sam trenutno na rotacijama i pijem 11tab omega3;))bademi,lesnici,laneno ulje,maslinovo ulje,whey,blend,kazein,bcaa,gluta,tecne(bez secera)multi.........
zar nije Pedja napisao da ne treba uzimati razlicite masti u istom obroku (mislim na ovaj deo gde si napisao "2 tab uz svaki obrok") ?
pa ne moras jesti bademe i laneno ulje(mada ne znam gde je to napisao)
ne oterecuj se toliko sa tim,jedna obrok MESO+BADEMI drugi obrok MESO+POVRCE+LANENO.......meni da finansije dovoljavaju ja bi omega 3 na keto tukao 20kom po 4 kom u svakom obroku,ja sam pio 3 kom u svakom obroku;)
-
Znaci onda bi bilo najbolje uzeti neki izolat i 6g omega3.
naravno
pokusavas da zaobidjes sve UH,kako znas i umes...zato sto ako budes pio dve merice blenda,dve merice koncetrata,kazein,ako jedes ellu(ali nemoj je jesti bolje ces uraditi keto)nakupi se dosta UH a i ne znas jbg...
ja sam radio keto sto bi ja rekao JEBA...
od supsa samo BCAA,OMEGA 3,MULTI..... i to je to:D
od hrane meso,jaja,povrce,laneno,maslinovo:D
Ok, to mi je jasno. :)
A od suplemenata na keto moze BCAA,glutamin,omega3........ a jel mogu i tecne amino u toku treninga?
-
Znaci onda bi bilo najbolje uzeti neki izolat i 6g omega3.
naravno
pokusavas da zaobidjes sve UH,kako znas i umes...zato sto ako budes pio dve merice blenda,dve merice koncetrata,kazein,ako jedes ellu(ali nemoj je jesti bolje ces uraditi keto)nakupi se dosta UH a i ne znas jbg...
ja sam radio keto sto bi ja rekao JEBA...
od supsa samo BCAA,OMEGA 3,MULTI..... i to je to:D
od hrane meso,jaja,povrce,laneno,maslinovo:D
Ok, to mi je jasno. :)
A od suplemenata na keto moze BCAA,glutamin,omega3........ a jel mogu i tecne amino u toku treninga?
naravno napisao sam sta je nabolje na keto...samo gledas da nemaju UH-secere,posto dosta tecnih imaju secere;)
PEDJINE THE nemaju tako da znas gde treba da se obratis
-
Znaci onda bi bilo najbolje uzeti neki izolat i 6g omega3.
naravno
pokusavas da zaobidjes sve UH,kako znas i umes...zato sto ako budes pio dve merice blenda,dve merice koncetrata,kazein,ako jedes ellu(ali nemoj je jesti bolje ces uraditi keto)nakupi se dosta UH a i ne znas jbg...
ja sam radio keto sto bi ja rekao JEBA...
od supsa samo BCAA,OMEGA 3,MULTI..... i to je to:D
od hrane meso,jaja,povrce,laneno,maslinovo:D
Ok, to mi je jasno. :)
A od suplemenata na keto moze BCAA,glutamin,omega3........ a jel mogu i tecne amino u toku treninga?
naravno napisao sam sta je nabolje na keto...samo gledas da nemaju UH-secere,posto dosta tecnih imaju secere;)
PEDJINE THE nemaju tako da znas gde treba da se obratis
Kao ni npr. Dymatize
neke imaju neke nemaju;)
-
Znaci onda bi bilo najbolje uzeti neki izolat i 6g omega3.
naravno
pokusavas da zaobidjes sve UH,kako znas i umes...zato sto ako budes pio dve merice blenda,dve merice koncetrata,kazein,ako jedes ellu(ali nemoj je jesti bolje ces uraditi keto)nakupi se dosta UH a i ne znas jbg...
ja sam radio keto sto bi ja rekao JEBA...
od supsa samo BCAA,OMEGA 3,MULTI..... i to je to:D
od hrane meso,jaja,povrce,laneno,maslinovo:D
Ok, to mi je jasno. :)
A od suplemenata na keto moze BCAA,glutamin,omega3........ a jel mogu i tecne amino u toku treninga?
naravno napisao sam sta je nabolje na keto...samo gledas da nemaju UH-secere,posto dosta tecnih imaju secere;)
PEDJINE THE nemaju tako da znas gde treba da se obratis
Kao ni npr. Dymatize
neke imaju neke nemaju;)
Da .. hteo sam da kazem da npr Dymatize nema :)
neke DYMATIZE imaju neke DYMATIZE nemaju...kontas;)
al dosta o tome....
-
[quoteMnogi koji pocinju sa ovom dijetom ne shvate odmah da je i unosenje vece kolicine proteina od maksimalnih 2, 5 g po kg takodje kontraproduktivno i da ce se tako najverovatnije uci u glukogenazu iz aminokiselina. Takodje, cesta greska je i premalo masti i ulja, zbog cega dolazi do padova energije (moja greska od pre par nedelja).
Takodje, posto je ovo jako delotvorna dijeta i pri pravilnom treningu trosi velike kolicine telesnih masti za relativno kratko vreme, samo jedan cheat dan sa mnogo UH moze vas vratiti puno unazad...telo tezi da se vrati u prethodno stanje.][/quote]
odlicno
-
mene iz nekog razloga nije nesto radilo sa dva dana pauze. onda sam se iznervirao i 4 na 5 nedelju smanjio pauzu na jedan dan, a u 5 na 6 nedelju sam preskocio pauzu. rezultati znatno bolji, al kolko je zdravo, bem li ga...
-
U PONEDJELJAK KRECEM!!!!!!!!!!
-
U PONEDJELJAK KRECEM!!!!!!!!!!
sretno!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Da li ova dijeta moze stetiti ako se malo produzi, recimo na 7 nedelja i da li se dobija nesto time, u sestoj mi jos deluje?
Sredjena ishrana, suplementi...
-
Da li ova dijeta moze stetiti ako se malo produzi, recimo na 7 nedelja i da li se dobija nesto time, u sestoj mi jos deluje?
Sredjena ishrana, suplementi...
uglavnom 6 nedelja,ali probaj pa vidi da li ide,ali ako si imao dosta da skidas onda si trebao ROTACIJU UH ili LOW CARB prvo pa tek onda keto
KETO je za finis djete;)
-
Gotovo je sad, to nisam znao kad sam pocinjao, idem i sedmu, jer sam se vec navikao, pa ako radi, radi... treba mi jos maks 4, 5 kg manje da dodjem do onog sto zelim. Posle idem malo low carb, pa rotacije i na leto ponovo keto ako bude trebalo.
Imao sam mozda malo vise od 10 kg pre keto da skinem, sada sam u sestoj nedelji i skinuo sam 5, 6 kg do sada...ali ne gledam puno kilograme, vec ogledalo.
-
U PONEDJELJAK KRECEM!!!!!!!!!!
Fasten your seat belts !!
-
to bare lutko!!!
cek.
kako samo mislis da radis ceto sa pasuljem i boranijom i mahnunarkma??
hehehhe
sala mala..sala..
-
to bare lutko!!!
cek.
kako samo mislis da radis ceto sa pasuljem i boranijom i mahnunarkma??
hehehhe
sala mala..sala..
;)
:) :) :)
-
Uticaj koka kole zero, aspartama, limunske (i ostalih mono i polikarboksilnoh organskih kiselina) na ketonsku dijetu:
Citric acid and aspartame
In all likelihood, problems with diet soda relate to one of these two compounds, both of which are used as artificial sweeteners in diet products. Citric acid may inhibit ketosis and diet sodas containing citric acid or aspartame are not allowed for epileptic children on the ketogenic diet (14). However, there is some debate over this point (15). Possibly, citric acid might affect ketosis by affecting liver metabolism, primarily the Krebs cycle. Some individuals report that citric acid prevents them from entering ketosis but does not affect ketosis once it has been established. One study, examining very-low-calorie diets, found that the consumption of citric acid inhibited ketosis and increased appetite in many individuals (16). Ultimately, individuals will have to determine for themselves whether citric acid or aspartame has any effect on ketosis, appetite or fat loss on a ketogenic diet.
-
Cekaj, limunksa kiselina> LIMUN???
Znaci limun i nije prijatelj ketogene dijete,a?
Prosto ne mogu da verujem, a ja planiro da se tovarim limunadom, racunam to je 0gr secera?
-
Да, лимун и остало цитрусно воће и вештачки заслађивачи могу код неких људи утицати индиректно на стање кетозе.
Ово је из научних извора (што опет не треба узети као 100% тачно, али ја ћу се држати тога убудуће).
Треаба пробати, па видети.
-
Bare , preziveces i bez toga . Kad sam ja uspeo evo 6-ta nedelja samo na mesu i jajima,cak i salate sam slabo jeo... jedino sam se tovario sa BCAA,gluta ... .Ode po kilo za oko 20 dana.
Mozda sam umislio ali cenim da od junackih doza x 2-3 u toku dana , misici mi se odmore brze .
Popio par flasa pepsi max / coca cola i batalio jer su odvratne ;D
Al padoh sa 130 na 120 .Ako je i par kila sala otislo ja zadovoljan .
Ima da se radujes nedelji , ko dete zvecki :P ....pirinac,obicna kifla,nekad par komada neke "brlj brlj" hrane....pa da vidis radosti ;D ;D :D
SRECNO druze ;) :)
-
Bare , preziveces i bez toga . Kad sam ja uspeo evo 6-ta nedelja samo na mesu i jajima,cak i salate sam slabo jeo... jedino sam se tovario sa BCAA,gluta ... .Ode po kilo za oko 20 dana.
Mozda sam umislio ali cenim da od junackih doza x 2-3 u toku dana , misici mi se odmore brze .
Popio par flasa pepsi max / coca cola i batalio jer su odvratne ;D
Al padoh sa 130 na 120 .Ako je i par kila sala otislo ja zadovoljan .
Ima da se radujes nedelji , ko dete zvecki :P ....pirinac,obicna kifla,nekad par komada neke "brlj brlj" hrane....pa da vidis radosti ;D ;D :D
SRECNO druze ;) :)
Brate izdržao si 6nedelja na jajima :D svaka čast. Samo guraj i skinućeš još :)
-
Al´si nepismen ko Vesa ;D ..reko´ na mesu i belancima .I supsima obaska. A ako podjebavas , izdrzi ti pa se javi :-*
-
Jok, on misli na "jaja"... ;D
-
Ma znam ga, ko zlu paru ;D
-
KRASTAVAC?????
DA/ NE?
Nekad je malo slatkast ima li stogod secera u njemu?
-
KRASTAVAC?????
DA/ NE?
Nekad je malo slatkast ima li stogod secera u njemu?
Krastavac naravno ali svez.
-
2. DAN
Energije za trening i nema previse, a i inace sam smlacen nesto, a ovako ide dobro, aj javicu se kasnije za dan-dva kad naidje kriza :)
-
Pa polako jos nisi uso u "full" ketozu. Koliko unosis masti dnevno ?
-
može jedan mali savet...
dnevno unosim oko 800g+ mesa (piletina,govedina, malo manje ribe)
masti na negde oko 100g
negde oko 130 - 150g proteina (sejk varianta, 6-7 dozica po 26g)
to je sve što jedem...
e sada zanima me šta tu treba da se doda, oduzme to jeste promeni?
unapred hvala na odgovorima
-
koliko si tezak ? visok?staz u teretani ?
izbaci 40gr wheya i ubaci jaja
-
visok 182, trenutno težak negde oko 88, 5 godina
-
visok 182, trenutno težak negde oko 88, 5 godina
Veoma je pohvalno sto ti sa svojih 88,5 godina pazis na ishranu i treniras
sigurno se bake loze na to ;D
-
hehe komičar
visina 182cm
težina 88kg
staž 5godina
-
Ako uzimaš protein iz suplemenata, 800 g mesa je mnogo, drži proteine na 2 g po kg, masti možeš i povećati...Više od 2, 5 g prot na ketogenoj ne bi trebalo, a i 2, 5 je po meni mnogo.
-
pa šta ja znam ja se držim logike proteina nikad nije previše... to ukupno dodje oko 300g na dan + ili -...
ako je problem u prevelikoj količini najlakše mi je smanjiti...
dal bi trebo još šta da dodam ili je u supštini ok, jer do sada daje dobre rezultate ali sam uvek otovren na pametne sugestije...
malo glupo pitanje dali mogu masti pojačati sa unosom majoneze:D
-
Pa nije dobro imati velike kolicine proteina na ketogenoj dijeti, zbog toga sto ce ti se najvjerojatnije taj visak proteina pretvoriti u glukozu, a to nije cilj ove dijete.
A majoneza nije izvor zdravih masti. ;)
-
koje masti onda da dodam u dietu
-
omega 3 i ostle izvore iz badema, kikirikja i oraha...
-
a ova ulja jestiva?
-
Moze dodati hladno cijedjeno laneno i maslinovo u salatu...
-
ma ja se držim keep it simple:D meso, mast, jaja... solate nema unutra... jel to greška?
a šta misliš o kikirikijevi masti? jel to ok?
-
kikiriki je pretezak za stomak , ja bi ga izbjego na keto, bademi i orasi su ok
-
Da li je greska uzimati 10g kreatina tokom ove dijete,5g pre treninga sa tegovima i 5g u pwm?
-
Da li je greska uzimati 10g kreatina tokom ove dijete,5g pre treninga sa tegovima i 5g u pwm?
Pa nije velika greska, ali ako ti je cilj skidanje masnoga tkiva onda zaista nemas potrebe za tim.
-
Htjela bih da vas zamolim da mi napravite jelovnik, odnosno mjere na onaj Pedjin sa 3.strane.
64kg 171cm
I ako moze neko da napise jelovnik za rotacije uh, ne mogu nigdje da nadjem.
A sta sa tim stapicima "Uriscan"???
-
cek
kako sada
jelovnik i za rotacije i za cetto??
pa ljudi pobogu zar je tesko da se procita...??
meni stvarno nekada nije jasno ..
pa zar je prolbme procitati temu i ukapirati osnovna pravila dijetei i na osnovnu vec postalvneih jelovnika sam sebi napisati jelovnik i postaviti ga ovde radi eventulanih korekcija?
ljudi..pa niko nema toliko vremena da svakom pojedinacno pise jelnvik za masu,defku,cetto,rotacije,low carb..itd itd tid itd...
ja jednsotavno ne mogu da shvatim da neko u opste trazi sve na papriu odstampano u tri primerka i dostalvjeno na kucnu adresu
pazite.
personalne usluge se placaju i to debelo
samo na ovom forumu nema tajni i sve je onako kako stvari stoje i nema lazi
i povrh toga ja npr dnevno dobijem po 40 pm sa recenicma..
mrzi me da citam dali bi hteo da mi napises,trening,program...bla bla bla bla..
pobogu
-
Mjere Pedja, mjere za keto!! Koliko grama da jedem piletine, koliko komada jaja..!
Treniram aktivno vec duzi period, kg ne spadaju,ali spadaju konfekcijski brojevi. I zadovoljna sam kad obucem hlace 34, ali ne bas i kad obucem kupaci kostim, pa mi treba nesto za finish.
Clenbuterol, da ili ne?
-
Mjere Pedja, mjere za keto!! Koliko grama da jedem piletine, koliko komada jaja..!
Treniram aktivno vec duzi period, kg ne spadaju,ali spadaju konfekcijski brojevi. I zadovoljna sam kad obucem hlace 34, ali ne bas i kad obucem kupaci kostim, pa mi treba nesto za finish.
Clenbuterol, da ili ne?
ajde iscitaj temu,pa sama sastavi jelovnik a ja cu ti rado pomoci tj ispraviti ako bude trebalo;)
-
janna
ja znam dobro kako dijeta bilo koje vrste deluje na zene i to si skapirala da nema tu rapdinog smanjivanja kg da bude ono..woooow.....ali korak po korak i dodje se i do toga..
a sto se tice mera...
pa ja vec rekoh
ima tema negde,nemam vremena da je sada trazim gde sam lari24 mislim bas pisao jelovnik..ili nekoj drugoj devojci..sada se vise i ne mogu da setim....
a da bi tebi neko napisao tacno sta treba za to je potrebno mnogo vise od zamsiljanja kako ti izlgedas.
dakle.godine,kg,visina,kako treniras,na kojim si dijetama bila do sada,,koje su ti mogucnosti kako da se hranis u toku dana,i naravno fotografije
jer tebi mozda i ne treba cetto jos uvek i mozda bi bilo bolje da ides na neki drugi oblik dijete a cetto ostavis za kraj...sada karikiram....tj pricam na pamet jer je ovo sve na slepo
-
Pedjos treba mi savet kupila sam omega3 od 1000 mg, i rekli su mi u apoteci da uzimam 1 dnevno, ti si mi napisao 2 puta po 2 ( kada si mi sastavljao ishranu ) ali pretpostavljam da nisi mislio na ovo od 1000 mg ili gresim ? Ne znam sad koliko da ih uzimam ?
ps- plus uzimam 2 puta po 50 grama badema ili kikirikija, jel to ok ?? Jer ne znam plasim se da ne preteram sa mastima, ako je to moguce :) Hvala puno unapred !!!
-
Pedjos treba mi savet kupila sam omega3 od 1000 mg, i rekli su mi u apoteci da uzimam 1 dnevno, ti si mi napisao 2 puta po 2 ( kada si mi sastavljao ishranu ) ali pretpostavljam da nisi mislio na ovo od 1000 mg ili gresim ? Ne znam sad koliko da ih uzimam ?
ps- plus uzimam 2 puta po 50 grama badema ili kikirikija, jel to ok ?? Jer ne znam plasim se da ne preteram sa mastima, ako je to moguce :) Hvala puno unapred !!!
cao sanja
ne
ne gresim
obicno oemga 3 i treba da imaju 1000 mg a ja bih ti cak preprucio 3 da uzimas
e sada
sve ovisi koje si kupila
jer te fine mlade damice koje su jucer izasle is skole ne razlikju sterlniu od obicne vode pa tako nesto i ne verujem da si dobila adekvatan i strucan savet kada je u pitanju upotreba omega 3 a JOS MANJE DA TI OBJASNI KOJI JE TACNO SASTAV ISTIH
jer na zalost..ima mnogo cuda na trzistu..
-
ja pijem 11g omega 3 tj 11tableta
ali po meni uz svaki obrok po jedna tab(znaci oko 5 tab)je sasvim dovoljno,ali posto je ovo keto treba sto vise
-
ja pijem 11g omega 3 tj 11tableta
ali po meni uz svaki obrok po jedna tab(znaci oko 5 tab)je sasvim dovoljno,ali posto je ovo keto treba sto vise
tacno
ali ipak nisam hteo da joj kazem da treba da pije 6 il 7 jel vidim da se devojak dovumi oko jedne ili dve
kasnije sam mislio da joj kazem da nadoknadi iz badema ili orasa
-
Pa zato ja znam kome da se obratim za prave savete I NEIZMERNO TI HVALA NA TOME , MNOGO ZNACI !!!
Kupila sam dietpharm-ove, i na kutiji pise ne prekoraciti dozu od dve pa sam morala da te pitam ;) ;)
ps- postavicu sad plan ishrane za sve devojke ovde koje se raspituju znam da ti nemas bas vremena a ti samo potvrdi
Hvala jos jednom puuno pozdrava
-
nema na cemu
a to NE prekoraciti dozu mora da pise cak i na bebi hrani i u vezi toga nemoj da brines aposolutno
-
pon-pet
OBROK 1- 2 cela jaja+3belanca
OBROK2 - 30G whey+2 cap omega3
OBROK3 -150g belog pileceg+ zelena+spanac + 50g badema ili kikirikija
OBROK4- riba+zelena+ 50g badema ili ind. oraha
OBROK5- 30g whey+ 2 cap omega 3
subota
OBROK1 2cela+2 belanca
OBROK2 30g whey+ 2 cap omega 3
obrok3 100g belog pileceg+zelena salata+ 35 g rize
OBROK4 30 g whey+2 cap omega3
OBROK5 100g pileceg + 50 g rize
nedelja ista kao subota samo umesto rize 200g krompira
Pedjos jel ok?? Nadam se da sam pomogla devojkama i olaksala Pedji :)
-
sve je extra
samo si pobrkala pojmove..
znaci..
u subotu ti npr treba 150 gr uh...
1oo gr rize ne kuvane mere ima 80 gr UH...znaci po tome se vodis..
jer ti npr u subotu imas 85 gr rize NE KUVANE mere sto je oko 50 do 60 gr UH....
subota bi mogla i da prodje tako sa tim..kazem mogla ali ne mora....
ali zato nedelja nikako
znaci u nedljeu ti defitivno trea 150 do 200 gr UH....znaci..ne ZIVE MERE vec po tablicama...
inace..
vise nego extra si uradila plan...
a ovo 30 gr whey..neka bude merica..ona je 28 gr..i to je to...da se ljudi ne zamaraju sa bas tacno 30 gr..
BRAVO..
-
pozz svima,
imam par pitanja... kako mi treninzi od sl nedelje krecu od 18h, do pocetka treninga bi imala 3 obroka, 3. bi bio oko 15h, treba li da ubacim jos neki obrok pre treninga ili ne? posle treninga ide whey+dex , to je oko 19.30 , a posle toga hoce li mi biti dovoljno samo 1/2 elle ili da ubacim i neki uh?
hvala unapred :)
-
pozz svima,
imam par pitanja... kako mi treninzi od sl nedelje krecu od 18h, do pocetka treninga bi imala 3 obroka, 3. bi bio oko 15h, treba li da ubacim jos neki obrok pre treninga ili ne? posle treninga ide whey+dex , to je oko 19.30 , a posle toga hoce li mi biti dovoljno samo 1/2 elle ili da ubacim i neki uh?
hvala unapred :)
ovo je keto djeta,nema mesta za dex i UH
ali u svakom slucaju ti treba jos jedan obrok pre treninga i jedan obrok posle treninga;)
-
:) hvala, mozda da sam pazljivije citala ne bih ni postavila ovo pitanje.....
-
Samo da pitam nesto u vezi Sanjinog plana.... zar ne bi trebalo posle whey-a uvece neki cvrsti obrok...i subotom i nedeljom da ne ide UH u poslednji obrok?...ili moze i tako?
-
pa ne?
zasto bi ukoliko nema potrebe zato to..
mislim.
cvrst obrok moze da ide uoliko ti organizam trazi neki obrok
ali to opet nema msilsa da bude kopletan obrok tipa 150 gr mesa ,salata itd itd itd
ako je vec toliko guzva onda 2 cela jajeta mogu da zavrse posao
i onda je odgovr da...
-
Trazim u temu ali ne mogu da nadjem: sta treba lakmus da pokaze ako smo u ketozi?
-
Trazim u temu ali ne mogu da nadjem: sta treba lakmus da pokaze ako smo u ketozi?
pa promeni boju..
obicno poljubicasti...hahhahahhahhah
salim se jbt..
pa uz stapice bi trebalo da dobijes "chart"
kao kod AIR ALERT 8) 8)
i onda imas skale jbg i cistas..
moze biti ono od negativna 100, 250, 500 1000, 2000, 3000 and 5000 mereno u mg\dl
ili negativna, 5.6, 14, 28, 56, 110, 167 and 278 mmol/L
sve su kolorne skale
jebem li ga..
trebalo je da imas chart uz stapice
ma nista.
ti si popiki na njega i ako pozeleni..ok..u ketozi si..ako ne pozelni..znaci nisi..rokaj dalje... ;D ;D ;D
-
Pa to je ono ne znam na koju stranu treba da ide - ka baznoj ili kiseloj? (ili ti koji PH da predje na koju stranu ;))
Skroz je poljubicastio kad sam probao :D
-
Pa to je ono ne znam na koju stranu treba da ide - ka baznoj ili kiseloj? (ili ti koji PH da predje na koju stranu ;))
Skroz je poljubicastio kad sam probao :D
you are ready to go...
hahahahhahahaah
u deep deep deep ketozizs onanis you are my son....
a uvek gledas ka kiseloj..lepse zvuci ako nista drugo..hahahhahah
-
Neko spomenu kikiriki, iskreno i nije bas neki izvor dobrih masti, lesnici su najbolji, orasi, a badem je malo problematicna jer ima dosta fitoestrogena, pa kome ne smeta, nek cepa slobodno.
Za kostunjavo voce vazi naravano.
-
Neko spomenu kikiriki, iskreno i nije bas neki izvor dobrih masti, lesnici su najbolji, orasi, a badem je malo problematicna jer ima dosta fitoestrogena, pa kome ne smeta, nek cepa slobodno.
Za kostunjavo voce vazi naravano.
manje vise svi su isti;)
bitno je da se jede kvalitetno.......
-
badem je malo problematicna jer ima dosta fitoestrogena, pa kome ne smeta, nek cepa slobodno.
??? ??? ??? ???
-
badem je malo problematicna jer ima dosta fitoestrogena, pa kome ne smeta, nek cepa slobodno.
??? ??? ??? ???
ma pusti bareta
kao i uvek tj u vecini slucajeva..nebuloze
-
Da li je tacno da 100g badema sadrzi 50g masti,i da li koriscenje 10g kreatina dnevno tokom ove dijete negativno utice na rezultate,odnosno topljenje masti?
-
Kreatin i masti nemaju nikakve dodirne tocke, ali zna se kada se i zasto koristi kreatin.
Tako da jednostavno nema potrebe uzimati kreatin na bilo kakvoj dijeti.
-
A jel u 100g badema ima 50g masti?
-
OMG http://www.diabetes.rs/ishrana03.htm vidi ovde
-
A jel u 100g badema ima 50g masti?
oko 60g masti
-
http://www.nutritiondata.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2
Pre ce biti 50gr. Mada naravno zavisi od konkretne vrste. Ima nekih sitnih kod nas koji tesko da imaju i toliko - ljuska je veca od srca :D
-
http://www.nutritiondata.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2
Pre ce biti 50gr. Mada naravno zavisi od konkretne vrste. Ima nekih sitnih kod nas koji tesko da imaju i toliko - ljuska je veca od srca :D
dobro 50g isti q...
-
Daj bre to je meni 200 kcal vise dnevno :D
-
Daj bre to je meni 200 kcal vise dnevno :D
jedes 200g badema???
pa iz cega jos izvlacis masti?
-
Pozdrav svima na forumu !
Trenutno sam nov ovde ali sam detaljno iščitao sve postove i rešio sam da krenem sa keto dijetom da se malo stešem pred leto. Imam 92kg i visok sam 193cm, i mislim da 6 dana budem na 20g ugljenih hidrata dnevno (iz povrća) a nedeljom da radim punjenje, od otprilike 300g ugljenih hidrata (kačamak i integralni pirinač).
Ovakav mi je bio današnji meni:
Doručak: 200g goveđe pršute, 100g skuše u konzervi, 1 paradajz
Užina: 1 šargarepa, 1 paradajz, 1 konzerva tunjevine u maslinovom ulju (od 85g)
Ručak: 300g skuše sveže, 300g kupus salate
Večera: konzerva tunjevina (120g), 8 belanaca, 2 žumanca
Izračunao sam da ovo ima otprilike 2400kcal, 220g belančevina, 120g masti i 20g ugljenih hidrata (bez šećera). Inače idem pet puta nedeljno u teretanu i trčim svaki drugi dan, ponekad 5km, ponekad HIT.
Zbog obaveza oko posla nisam u mogućnosti da imam više obroka dnevno, a planiram da imam sličan meni ovom samo što ću umesto ribe da rotiram sa piletinom i govedinom i svežim lososom, a od povrća sa zelenom salatom i krastavcima i brokolijem.
Napomena da ne koristim nikakve suplemente,niti želim da počnem, samo ću početi da uzimam multivitamin.Želim da smršam oko 3-4kg. Da li je dobar meni i ako trebaju neke korekcije u jelovniku , molio bih iskusnije članove foruma da me koriguju...
Unapred zahvalan,
Dušan
-
ne valja nista
prvo izbaci prsut,skusu iz konzerve...gde su ti masti????
jedi belo meso,svezu ribu,junetinu,jaja od proteina
bademe,orahe,maslinovo,laneno,omega3 od masti
brokoli,kupus,zelena salata,krastavci od povrca
druga stvar ti treba da ubrzas metabolizam u dane punjenja a ne da se punis,znaci treba ti 150g pirinac iz tri puta subotom i nedeljom
-
to sam zaboravio da napomenem, salate uvek prelivam maslinovim uljem, ekstra devicanskim...da ne treba mozda par puta dnevno da uzimam kasikom da pijem samo ulje solo ?
znam da konzervirana riba ne valja, ali se uvek trudim da je iscedim maksimalno od ulja i isperem vodom, i trudim se da jedem sto vise sveze...
koliko grama dnevno da ubacim oraha ili badema ? dva puta dnevno od 50g, jel to ok ?
cisto me zanima ako mozes da mi kazes, zasto ne valjaju paradajz i sargarepa ?
-
ma valja povrce,ali ti ne valja unos PROTEINA
ne moze opet samo maslinovo
2 supene maslinovog,100g badema iz dva puta po 50g je ok sto se tice masti
ali izbaci prsut,ribu u konzervi;)
-
vazi !
potrudicu se da smanjim konzerve na najmanju mogucu meru, i ubacicu laneno ulje i malo omega 3 !
a inace, prsut je domaci, govedji , cista krtina...znam da je usoljen, jer kontam da se tako sprema, cim ozednim posle jela, ali to i nije toliko lose, zbog nadoknade soli u organizmu,jer se inace dosta znojim...
-
I ja volim malo ukoso, ali ne na dijeti...
-
Ovih dana grickam i po 200gr badema. Ali tih dana nix maslinovo u salatama.
Mnogo je lakse badem sa piletinom - nema spremanja ;)
Daj bre to je meni 200 kcal vise dnevno :D
jedes 200g badema???
pa iz cega jos izvlacis masti?
-
Треба да уносиш више чистог уља, а да смањиш бадем, много је 200 г.
-
Kako je mnogo? To cak i ne popunjava moje kalorijske potrebe na keto
200gr badema = ~1200kcal
~200gr proteina = 800kcal
ukupno: 2000kcal, a ja ih potrosim po 3000 ovih dana. (uz trening, nekoliko sati jurcam po gradu ujutru zbog obaveza - bukvalno JURCAM, brze nego sto radim na traci)
-
ukupno: 2000kcal, a ja ih potrosim po 3000 ovih dana. (uz trening, nekoliko sati jurcam po gradu ujutru zbog obaveza - bukvalno JURCAM, brze nego sto radim na traci)
da li si ti svjestan sto pricas ??
ti da potrosis 3000kalorija ? pa jbt da si supermen ne bi ih potrosio
-
~2000 bazni, >600kcal za trening (oko sat vremena kardio samo), i jos jurnjava po gradu 4-6 sati dnevno.
Sem ako nesto nisam lose izracunao..
-
Ja sam vec cetiri dana na ovoj dijeti i moram da se pohvalim da se osecam dobro.
Samo me zanima da li sam usao u ketozu i da mozda ne jedem previse povrca, jer za ova cetiri dana u proseku pojedem dnevno oko 700-900g mesa (riba, sveza ili konzervirana, piletina, govedina) i sigurno oko 600-700g povrca kroz salate (najvise kupus, krastavac, paradajz i jedna sargarepa) koje obavezno prelivam sa maslinovim. I jos pritom popijem 4-5 kapsula omega3. Napomena da sem ovoga ne jedem apsolutno nista !
Napominjem da ne osecam nikakve krize ili malaksalost, pa me zanima da li radim dijetu na pravi nacin ?
p.s. inace konzumiram puno mesa u svakodnevnoj ishrani i mozda sam se vec navikao, a ranije sam UH uglavnom unosio kroy voce i musli !
-
i da zaboravio sam, pojedem dnevno jos oko 8-9 belanca i par celih jaja !
-
sve radis odlicno,polako samo tek ti je 4 dan;)
-
A koliko dnevno unosis masti? Ako pijes samo 4 omega 3 i par zlica maslinovog ulja tokom cijelog dana, onda je to malo.
Ubaci u prehranu orahe,ljesnjake,bademe, povecaj unos omega 3 na barem 10 kapsula tokom dana.
To je neko moje misljenje.
-
i da zaboravio sam, pojedem dnevno jos oko 8-9 belanca i par celih jaja !
matori
NS- IVA-NJENA SESTRA-JA SAM NJEN DECKO:D
-
[/quote]
matori
NS- IVA-NJENA SESTRA-JA SAM NJEN DECKO:D
[/quote]
Xaxa...da, secam se ! Navratio sam do stana sa njom do vas jedno vece. Mali svet, a?
Dobar je ovaj forum, rekao mi je jedan ortak za njega. A ova keto dijeta mi deluje bas zanimljivo, i hocu da je preporucim bratu i jos jednom drugaru, ali prvo sam hteo da je isprobam na sebi, da me ne kunu posle da sam im preporucio neko smece :-))
Sad sam ok sa kilazom, mozda da maknem samo par kg-a, nadam se da ce 2 nedelje biti dovoljno ? Pojedem silu, a kad stavim na digitron samo oko 2300--2400kcal, super ! Sad mnogi kazu da imaju krize pa sam zato kontao da ne radim nesto pogresno ? Ovako mi odgovara...jer mi je dosta gladovanja za ceo zivot :p
A koliko UH da unosim za punjenje... oko 400g ? Da cepam samo pirinac, kacamak(bez icega) i voce ? Sir, jogurt...da, ne ?
-
matori
NS- IVA-NJENA SESTRA-JA SAM NJEN DECKO:D
[/quote]
Xaxa...da, secam se ! Navratio sam do stana sa njom do vas jedno vece. Mali svet, a?
Dobar je ovaj forum, rekao mi je jedan ortak za njega. A ova keto dijeta mi deluje bas zanimljivo, i hocu da je preporucim bratu i jos jednom drugaru, ali prvo sam hteo da je isprobam na sebi, da me ne kunu posle da sam im preporucio neko smece :-))
Sad sam ok sa kilazom, mozda da maknem samo par kg-a, nadam se da ce 2 nedelje biti dovoljno ? Pojedem silu, a kad stavim na digitron samo oko 2300--2400kcal, super ! Sad mnogi kazu da imaju krize pa sam zato kontao da ne radim nesto pogresno ? Ovako mi odgovara...jer mi je dosta gladovanja za ceo zivot :p
A koliko UH da unosim za punjenje... oko 400g ? Da cepam samo pirinac, kacamak(bez icega) i voce ? Sir, jogurt...da, ne ?
[/quote]
pazi ne radi se klasicno punjenje,nego tri obroka po 60g pirinca np...,da se ubrza metabolizam...tako radis 6 i 7 dan...
p.s mali svet:D
-
Koji "blend" koristite kao zamenu za obrok kad ste na keto ? ::)
-
Blend na ketogenoj dijeti i nije bas dobro rjesenje.Pisalo se vec o tome da skoro svaki blend sadrzi visoki postotak UH, sto nam moze poremetiti ketozu.
Najbolje je uzeti whey ili moze 15g wheya i 15g kazeina sa 6g omega 3.
-
Pa nemaju svi blendovi neke velike gramaze UH-a ..na primer MYOFUSION - GASPARI NUTRITION ima 5 gr na mericu od 36 gr...ELITE GOURMET PROTEIN ima 6 .... 2 x dnevno je max 10-12 gr UH ::)
-
Pa nemaju svi blendovi neke velike gramaze UH-a ..na primer MYOFUSION - GASPARI NUTRITION ima 5 gr na mericu od 36 gr...ELITE GOURMET PROTEIN ima 6 .... 2 x dnevno je max 10-12 gr UH ::)
pa da
,ali na keto ides od 20g do 30g ukupno,a gde su ostali tragovi...bolje bez blenda
jaja,meso,riba,whey i to je to
-
Jel mogu da koristim 10g kreatina dnevno na ovoj dijeti,i da li kreatin nece da zaustavi topljenje masti?
-
Au brate,informisi se malo, kreatin je da kazem "obavezan" na keto dijeti...
pise ti i na prvoj str.
- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen
-
Evo i moje dijete, mozda nekom pomogne kada bude sastavljao sebi :)...inace visina 179, tezina 79
Ponedeljak - Petak
1. 2 cela jaja +6 belanaca
2. 150g belog mesa, salata, 50g oraha
3. 60g whey proteina, 3 OMEGA3 kapsule
4. 150g govedine, salata, 50g lesnika
5. 150g belog mesa, salata, 3 OMEGA3 kapsule
+PWM(2 merice proteina, 10g BCAA, 10g glutamina, 20-ak gr smese dex i malto)
Subota
1. 4 cela jaja + 3 belanca
2. 150g belog mesa, salata, 65g rize
3. 60gr whey proteina, 4 OMEGA3 kapsule
4. 150gr govedine, salata, 50gr lesnika
5. 150gr belog mesa, salata, 4 OMEGA3 kapsule
Nedelja
1. 3 cela jaja + 6 belanaca
2. 150gr belog mesa, 250gr krompira, 2 kasike maslinovog ulja
3. 60gr whey proteina, 3 OMEGA3 kapsule
4. 150gr govedine, salata, 70gr rize
5. 150gr belog mesa, salata, 4 OMEGA3 kapsule
-
A da vas pitam nesto...sta bi bilo kada bih u sred ketoze, tj. sutra na slavi pojela nesto malo masnije, kao sto je prsut...to mi deluje najbezbolnije?2 ili 3 parceta, samo nesto uzmem jer nista drugo i ne smem! Nisam do sad krsila pravila i ne znam jel bi ovo bas mnogo stetilo... :/
-
pa generalno ne bi prekrsilo ketozu, samo sto bi unijela vise zasicenih masti i soli :)
-
dobro je...prezivecu sa tim... :) samo da nije velika steta...hvala
-
Da li je moguce da posle 15 dana ove dijete imam isto kg ? :-[
-
A obimi? :P Kilaza moze da ostane al masne naslage bi trebalo da su manje... ::)
-
Da, samo obime gledaj...
-
Pa jesu , ali me vaga deprimira ;D
-
Da li je moguce da posle 15 dana ove dijete imam isto kg ? :-[
ne bi trebalo
mada su neke osoboe prijavljivale istu situaciju ali su konf brojeve smanjivali tako da ih u stvari nije bilo briga za kg..ali u principu ne bi trebalo....
daj nam postavi jelovnik ponovo molim te..
tj otvori svoju temu pa da resimo ovaj problem
-
evo ga jelovnik
pon-pet
OBROK 1- 2 cela jaja+3belanca
OBROK2 - 30G whey+2 cap omega3
OBROK3 -150g belog pileceg+ zelena+spanac + 50g badema ili kikirikija
OBROK4- riba+zelena+ 50g badema ili ind. oraha
OBROK5- 30g whey+ 2 cap omega 3
subota
OBROK1 2cela+2 belanca
OBROK2 30g whey+ 2 cap omega 3
obrok3 100g belog pileceg+zelena salata+ 100g rize
OBROK4 30 g whey+2 cap omega3
OBROK5 100g pileceg + 100 g rize
nedelja kao subota samo ukupno 250g rize
ps- prosle nedelje sam imala krize ( znas kako to vec ide :D ) pa sam jela 100g badema i oko 50g kikirikija mozda mi je to nesto poremetilo???
pijem colu ziro oko litar dnevno to ok?
vaga ne mrda..... Sta mislis?
-
Jel imaju kod nas neki carb free proizvodi koji bi bili povoljni za dijetu, da se malo ubije monotonija :)
-
Zero? Imas jos ali nikad me nisu interesovali.
-
Moze ovakav trening na keto:
Pon: Noge/Ramena/Trbuh +Ujutru je low int kardio
Uto: Ledja/Grudi/Ruke (samo po jedan set za biceps i triceps)
Sre: Low int. Kardio
Cet: Low int kardio
Pet: Kruzni trening celog tela.
Sta mislite? ..i ako moze neko ko je bio na keto da da neki primer treninga ...hvala
-
Vrlo lose koncipiran trening.Razdvoji ramena i noge, a pogotovo ledja,prsa i ruke.
Najbolje bi bilo trenirati samo jednu misicnu grupu na dan.
-
je to ,tako i treniram , al ne znam Koliko je to pametno raditi sad, ipak je ovo dijeta,i zna se sta je tu cilj,zadrzati misice koji si do tad stekao i skinuti masne naslage ;)
...tako da mi kidanje jedne grupe po danu zvuci....mmmm dosta "katabolicno" :D...
-
Trenirati samo jednu misicnu grupu na dan je po meni najbolje, bio na masi ili na definiciji.
Mislim da nema sanse da odes u katabolizam ako su ti prehrana i suplementi skroz sredeni.
-
Caka je u tome sto sam slab sa supsima... al ok ...imam jos par dana da smislim sta cu ...pa cemo da vidimo
-
rad jende gruope misica ti zvuci katabolicno a kada rads dva msiica na jednom treningu onda ne?
o boze
-
evo ovako ulazim u 6 nedelju keto to jest zadnju pa me nesto muci.sledeci ponedeljak idem na more 7 dana,znaci odmor.
pre keto sam bijo nalov carb par nedelja pa sam mislijo jos keto posle i to je to,ali nisam zadovoljan postignutim ima jos na
stomaku za skinuti.sta mi je raditi pametno posle keto da bi se izdefiniso kako treba,posto sam cuo ovde da maks 6 ned
keto treba da bude posle nije preporucivo.zadlji 3 nedeljke sam se zaustavio na 80kg ni makac dole kilaza pa me to nervira.
bio sam poceo sa xenadrine pre 3-4ned ali mi nisu odgovarale imo sam problema.znaci moj problem je sta posle keto to je
odmora kad se vratim jer ima skinuti jos 4-5kg pa bi bio zadovoljan,nadam se...
moj keto zadnji 5 nedelja
1 obrok 2cela + 4 belanca c i multi vitamini
2 obrok 130g belog mesa + zelena salata ili kuvani kar+brokuli + 50g badema
3 obrok 130g belog + krastavci,paprika,paradajz + 3 kapsule omega 3
4 obrok 130-140g morske ribe kuvani brok,karfijol+ 3 flex kapsule ulja
pre treninga 15g bcaa+ 15 glu
5 obrok pwm 30g whey,10g dex,15g melt,10bcaa,10g glu
6obrok 130g belog + zelena salata ili peceno povrce u rerni paradajz,luk,paprika,tikvice + 50 g badema ili 3 kapsule omega3
jel ovo ok i zasto sam stao sa skidanjem kg zadnji 3nedelje
inace trening mi je pon,utor,cetv,petak tegvi i posle kardijo 45min voznja bijka i da sredom i subotom samo kardijo
nedelj punjenje karbo oko 250gr i bez treninga odmor
znaci sta sad da bi jos 4-5kg skino?
-
idi ovako pa vidi
organim se navikao i sada je pravi momenat da menjas nesto(kao sto ces i menjati;))
jelovnik ti je odlican samo pici tako;)
-
natural brate jas sam ovako na keto zadnje 5 nedelja ali s tim da zadne 3 nedelje sam se zavarijo na 80kg na vagi razumes
pa sam cak ovu zadlju nedelju smanjijo meso na 110g nebili isla kilaza dole.problem je sta posle keto ovo je 6 nedelja,stomak
los nije to to,znaci sta kad se vratim sa odmora,a ako ima teretana u hotelu i tamo cu trenirati.znaci kako da se resim jos 4-5kg?
-
uradio si gresku sto si krenuo sa ovom dijetom da da pre toga nisi izksotio neke losije tj car rotaicije pa ona ovo
I TO SVI RADITE JEDNU TE ISTU GRESKU
sada ces jaja da otegnes dok skines to malo sto ti je ostalo a valjda ti je jsanso da pRCIJLANOG SKIDANJA NEMA pa tako i to sa stomka neces skinuti a da druge ne ode...
imas mnogo masti u ishrani i bez obzira sto su zdrave to je mnogo
neznam cemu meas npr omega i lesnike ili obratno
laneno itd itd itd itdi
MNOGO JE TO
a sada ti je jedini spas da ostanes na toj dijeti i da povecas broj treninga i da msanjis te masti....
e to ti je jedino resenje....jer si vec zakenjao sa tim sto si krenuo ribu da cistis od glave..
-
To se zove ispucati keceve iz rukava prije vremena... ;D
-
pa dobro imenjak koliko masnoce da uzumam u svakom obroku i jel 110g mesa malo?
a inace masti su u jednom obroku samo naprimer bademi,u drugi obrok omega 3 itd.
dali bi bilo pametno odmoriti se od dijete ovo nedelju dana na odmoru,pa kad se vratim
opet lupiti po ketu ili nastaviti i probati sa nekim sagorevacim koji ce mi odgovatrati i videcu
da povecam treninge na 6 dana s tim da nedelju odmaram i imali sad smisla hit kad sam
vec zapo sa skidanjem naravno posle tegova jer samo tad mogu hvala.
-
pa iz lesnika nor ti je dovljno 30 do 50 gr
a npr uz protein 3 do 4 caps omega 3..itd itd itdi
nema ti sta da prekidas ovu dijetu
ona se radi ili ne radi....tj nema prekida pa da nastavis..itd itd itd itdi..
HIT sada ima smisla jer ga u stvari i moras raditi....
a neznam iz kog razloga se toliko oslanjaas na sagorevace
oni jesu super ali ti ocigledno da se previse oslanjas na njih..ali dobro....
a uradi kako sam ti rekao i to je to..
-
imenjak pa ja sagorevac nisam ni uzumo do sad reko sam ti da sam imo problema
sa xenodrin itd.oko 110g belog po obroku jel to ok
-
pa nema veze jel jesi ili nisi
alu vidim da u svkaom postu ga spominjes
OK uzmi ga sada ..sto pre..
a 110 gr je dovljno
gde si nasao ovih 10 gr pojma nemam...ali ok je
-
pa do sad sam uzimo 130g pa sad sam smanijo zadnji nedelju dana na 110g,nebili isla kilaza dole,
eto odakle 110,he,he!!!
-
pa do sad sam uzimo 130g pa sad sam smanijo zadnji nedelju dana na 110g,nebili isla kilaza dole,
eto odakle 110,he,he!!!
dobra matematika
smanjiti B za 20 gr...
a od kuda ti bas 130??
-
pa kontam da mi treba 26,27 grama proteina po obroku i tako u 6 obroka,
a to sam smanijo zadnjih nedelju nebili kilaza silazila,zato sto me je pocelo
nervirati jebiga.
-
Bolje da vodis racuna o nekim bitnijim stvarima ne keto dijeti nego o tome da li imas 110 ili 130 grama mesa :)
-
uff imenjace gde ti ode...
pa st bas 26.27 gr covecd..
nemoj toliko da se ogranicavas na celu pricu....
-
znaci moze oko 50 gr badema ili lesnika 3x dnevno na keti i na rotaciji uh ?ili moze vise ili manje ?>
-
znaci moze oko 50 gr badema ili lesnika 3x dnevno na keti i na rotaciji uh ?ili moze vise ili manje ?>
ako uzimas masnoce iz omega 3 u toku dana onda nema potreba za 150 gr lesnika u toku dana jbg
-
a ako ne uzimam koliko na keto bi trebalo ili moze ?
-
a ako ne uzimam koliko na keto bi trebalo ili moze ?
sta????????
-
a ako ne uzimam koliko na keto bi trebalo ili moze ?
izračunaš koliko kalorija hoćeš da unosiš tokom dana, izračunaš koliko kcal imaš u belančevinama i ostale kalorije popunjavaš mastima... to je to :)
-
ma zasto bi cal racunao?
jbt pa sta je ovo sada???/...KAKAV FLESH :'( :'( :'( :'(
meni ovde vise nista nije jasno????????
racunati cal na cetogenoj dijeti i ako ti fali 500 cal ko ga jebe..tovari se mastima dok ne crknes samo da bi popunio cal sufict...o majko bozija...
ja sam dosao do zakljcka da jednu temu treba napisati,ostaviti je npr 3 meseca da stoji dok je ljudi ne procitaju i isprnatju i posle toga BRISATI BRZINOM SVETLOSTI JER VIDIM DA SE STVARA TOTALNA..ALI TOTALNA KONUZIJA U GLAVAMA LJUDI..
ali pazi ovo
izraucans koliko hoces tj koiko ti treba cal..VEROVATNO PO NEKIM GLUPIM TABLICAMA..i ono sto ne mozes da nazdres se iz mesa poklopi sa mastima... :-\ :-\ :-\ :-\ :-\
aman pobogu ljudi
-
ja sam samo pitao dal moze oko 100 gr dnevno da se unese badema ili lesnika ?
-
ja sam samo pitao dal moze oko 100 gr dnevno da se unese badema ili lesnika ?
pa moze ako unososi npr 6000 mg omega 3..onda nemas potrebe za vise masti u toku dana
ali
ako se ti nazerevas sa ribljim uljem,maslinovim,laneninim itd itd itd itd.ONDA NEMA NI JEDON JEDINOG RAZLOGA DA UZIMAS ni 30 gr a ne 100
ali sada mene drugo zanima....
cemu tolika opsednusto sa mastima te vrste????
mislim
da je to bar ukunso pa da ljudi grcaju da na salatu stave ili sl....stvarno mi nije nist ajasno
-
maslinovo ulje ne jedem puno samo malo kad przim meso i nekad kad pravim kajganu mozda 2-3 kasicie ukupno,jako su ukusni orasasti plodovi koa zaraza kad se navuces moras sve da poedes ..."D
-
pa ako koristis tako malo
onda ok.
znam da su ukusni ali i sa njima treba biti oprezan
u stvari
pokusaj i radi tako 3 nedlje pa ako nisu rezulatati OK
menjamo..
-
raspodelicu po 30 gr 2 ili 3x na dan ujutru ,ili da ih stavim uvece 2 obrok posle treninga sa mladim sirom ?da li se racuna dextrozai maltodex u Uh u PWM-u ?
-
ma zasto bi cal racunao?
jbt pa sta je ovo sada???/...KAKAV FLESH :'( :'( :'( :'(
meni ovde vise nista nije jasno????????
racunati cal na cetogenoj dijeti i ako ti fali 500 cal ko ga jebe..tovari se mastima dok ne crknes samo da bi popunio cal sufict...o majko bozija...
ja sam dosao do zakljcka da jednu temu treba napisati,ostaviti je npr 3 meseca da stoji dok je ljudi ne procitaju i isprnatju i posle toga BRISATI BRZINOM SVETLOSTI JER VIDIM DA SE STVARA TOTALNA..ALI TOTALNA KONUZIJA U GLAVAMA LJUDI..
ali pazi ovo
izraucans koliko hoces tj koiko ti treba cal..VEROVATNO PO NEKIM GLUPIM TABLICAMA..i ono sto ne mozes da nazdres se iz mesa poklopi sa mastima... :-\ :-\ :-\ :-\ :-\
aman pobogu ljudi
pedja, samo sam napisao ono što sam pročitao u ranijim postovima, a ja lično nikad ne merim to već ocenim sam koliko masti mi je dovoljno... ne moraš odmah da reaguješ tako, ništa loše nisam mislio, samo sam hteo da pomognem dečku...
-
nisma ni ja lose mislio
mozda ti se cini da sam lose odreagovao
ako tako mislis ja ti se izivnjam mada ne vidim razlog ali ok
a ti dobro radis i znam da imas dobre reuzlate sto je najbitnije..
-
se ubrajaju dex i maltodex u Uh u sklopu PWM-a ?
-
se ubrajaju dex i maltodex u Uh u sklopu PWM-a ?
nemoj da ih uzmas na cetto
uzmi neki blend proten u kojem ti ne treba dodatni secer
najpametnija opcija
-
sta je sa mlekom bez laktoze ,pise da ima 3.3 gr UH pretpostavljam da ne bi trebalo da se onda uzima na keto ? i isto pitanje i za jogurt ?
-
Nista od mlijecnih proizvoda na keto...
-
sta je sa mlekom bez laktoze ,pise da ima 3.3 gr UH pretpostavljam da ne bi trebalo da se onda uzima na keto ? i isto pitanje i za jogurt ?
pa ne ide ella sir a ne jogurt ili mleko;)
-
Treba da dajem krv u utorak, a na dijeti sam...
Hoce li biti nekih problema? :)
-
Ovo nije vidovnjacki forum da bi ti neko rekao sta ce biti u utorak!?
Ne mogu da verujem sta sve necu da procitam!? :-[
-
Ovo nije vidovnjacki forum da bi ti neko rekao sta ce biti u utorak!?
Ne mogu da verujem sta sve necu da procitam!? :-[
Ja ne znam sta ti nije jasno sa pitanjem. Pitam samo da li ce kvalitet krvi biti ok jer sam na dijeti. Mozda si mislio da idem na neke analize pa ocekujem da mi neko ovde kaze kakvi ce biti rezultati. Treba dobrovoljno da dajem krv...
-
Ma to bi trebalo da je ok...Mogu enzimi jetre da budu povecani,kreatinin i ureao mozda zbog pojacane proteinske ishrane,ali bi u principu trebalo da sve bude ok
-
Hvala na odgovori. Nisam ni ocekivao da bude ko zna sta, ali ipak da pitam :)
-
a sta je sa mladim sirom posto ella sir ne mogu nigde da nadjem :) pise 10% mm ?
-
a sta je sa mladim sirom posto ella sir ne mogu nigde da nadjem :) pise 10% mm ?
nemoj
-
a beta alanin 3-4g u toku treninga je ok na ketogenoj? i da , da li je na ketogenoj bas striktno odredjen kardio ujutru na prazan stomak ili eventualno posle treninga? u zadnje vreme igram basket al to bude uvece,pre zadnjeg obroka....?
-
moze beta alanin ali cemu opsednusto za tim svim?
da ne izgubis na masi ili sta??
-
nikakva opsednutost,nego ga imam i stoji mi bezveze,pa pitam ako moze da se koristi,a ako ne mogu i da ga ipauziram nije problem ,nego sto se tice kardia,da li je on striktan ujutru ili posle treninga sa tegovima,kao sto je na rotacijama,ili moze posle nekog obroka recimo 2-3 sata posle obroka?
-
nikakva opsednutost,nego ga imam i stoji mi bezveze,pa pitam ako moze da se koristi,a ako ne mogu i da ga ipauziram nije problem ,nego sto se tice kardia,da li je on striktan ujutru ili posle treninga sa tegovima,kao sto je na rotacijama,ili moze posle nekog obroka recimo 2-3 sata posle obroka?
\pa tada je najbolje
a to da li ces raditi dva kardia na dan zavisi koliko imas da skidas,ako imas malo nema potrebe za kardiom djeta resava sve...
-
a ne pitanje je,uvek imam basket recimo predvece,a to mi je posle obroka,i onda gde da trcim i ujutru ,pa pitam jel ok trcati posle obroka,znaci nije ni na prazan stomak niti je posle tegova?
-
nije ok trcati posle obroka
-
Treba mi jedna pomoc!!Da li moze da se uradi ova ketogena dijeta 6 nedelja,a odma zatim da predjem na rotacije uh na jos jedno 5-6 nedelja pod uslovom da mogu da ispratm psihicki i finansisk,aili ako je bolej da odradim obrnutoi!i da ne zaboravim uz sve ovo koliko bi bilo potrebno raditi neku kuricu sa E.C.A??Pozz svim calnovima i hvala unapred!!!!!
-
Ja bih radio obrnuto...
-
Znaci rotacije uh pa ketogena!ok hvala...a mozes da mi kazes sto se tice E.C.A?
-
Ево да се и ја огласим, данас ми је 9-ти дан на дијети, иначе 191/96-97
Јеловник изгледа отприлике овако:
1) 2 цела јаја + 4-5 беланаца, кувана или пржена на минималној количини уља (маслиновог)
2) мерица и по веја
3) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
4) мерица и по веја (ово обично иде у ПВМ са 10г глутамина и 25-30г декстрозе)
5) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
Недељом је пуњење, тако да у трећи и пети оброк додајем пиринач (или кромпир)
Уз све ово иде и 4-5 таблета омега3 дневно, један дуовит и два Ц витамина (хтедох да узмем "супермулти" од Дајматиза али није било кад сам наручивао суплемнтацију...) и пре тренинга 15-ак таблета суперамино 4800.
Редослед оброка од 2 до 5 је подложан променама, да ли је то ок варијанта?
Такође, уместо белог меса некад иде јунетина или риба, то ваљда може?
Ишчитао сам целу тему, чини ми се чак и 2 пута, али ме опет нешто копка. Пеђа је рекао да на кету не иде воће, ја за ових девет дана нисам помирисао нити једну воћку... Међутим, примећујем да је један од чланова рекао да узима ујутру грејпфрут и киви и да му је то побољшало пробаву.. Интересује ме да ли је штетно или, неким случајем препоручљиво, узимање тих "киселијих" воћки, наравно без претеривања...
Хтео бих да чујем мишљење осталих форумаша, ваља ли ову чему? Да ли грешим и где?
И још нешто, у суботу идем на свадбу, има ли неко неки конструктиван предлог како се понашати када сам цео дан ван куће, окружен алкохолом, печењем и сармом? ;D
-
prvo uzmes aperitiv, pa jos jedan, i jos jedan (moze jos jedan po potebi) pa onda predjelo... proja, kajmak, suhomesnato... pa onda pivo ili spricer (vec si skinuo sako ako ga nosis i olabavio kravatu ako je imas).. nastavljas da tuces pivo/spricer... stize sarma.. pojedes jedno 3 komada i nastavljas da pijes... skinuo si kravatu i stavio je oko glave ko rambo (pozeljna crvena kravata), kreces da igras kolo sa matorcima i da smaras muziku.. kitis pevacicu parama i narucujes pesme (pritom naravno pijes jos)... ako se setis jos nesto da pojedes dobro je, a ako ne jebi ga :D zivot je samo jedan... zar ces da propustis do jaja provod zbog dijete? ja ne bih. ovo je moj program za svadbu... xD
-
Ахахахахахахахаха, свиђа ми се програм за свадбу ;D Наравно да нећу да пропустим провод због дијете, али нећу ипак ни да претерујем и да се натрпавам како бих радио у некој другој ситуацији...
Јел има неко да прокоментарише први део поруке тј. саму дијету? ;)
-
voce ne moze a to je vec objsanjeno iz kojih razloga da se ne ponavjamo
to sto neko kaze da mu kiwi pobljsava probavu...bah..
neka pokusa da jedes sto vise povrca i sa probavaom nece biti nikakvih problema a pogtovo sa knstacijom da bilo KOJE VOCE POVECAVA MOGUCNOST PROBAVNOG TRAKTA...
to jedino kada se navcer dobro napijes pa na prazan stomak opalis 1 kg kiwija..e onda je to probava ali u vidu tecnog stanja
-
voce ne moze a to je vec objsanjeno iz kojih razloga da se ne ponavjamo
to sto neko kaze da mu kiwi pobljsava probavu...bah..
neka pokusa da jedes sto vise povrca i sa probavaom nece biti nikakvih problema a pogtovo sa knstacijom da bilo KOJE VOCE POVECAVA MOGUCNOST PROBAVNOG TRAKTA...
to jedino kada se navcer dobro napijes pa na prazan stomak opalis 1 kg kiwija..e onda je to probava ali u vidu tecnog stanja
dali je ok na keto dijeti vikendom (subota,nedelja) popiti koje pivo ? ili vino (crno ili belo svejedno ) :D dali je ok uzimati kisele paprike ? kiseli kupus , krastavice ?
I samo ovo jos dali je ok npr kad pecem belo meso batke filete ribu itd... da stavljam zacine tipa : vegeta , chili , cury ? na keto dijeti
i koliko cigare stete pri keto dijeti dali je dozvoljeno ili ne ili koliko na dan ?
-
prvo uzmes aperitiv, pa jos jedan, i jos jedan (moze jos jedan po potebi) pa onda predjelo... proja, kajmak, suhomesnato... pa onda pivo ili spricer (vec si skinuo sako ako ga nosis i olabavio kravatu ako je imas).. nastavljas da tuces pivo/spricer... stize sarma.. pojedes jedno 3 komada i nastavljas da pijes... skinuo si kravatu i stavio je oko glave ko rambo (pozeljna crvena kravata), kreces da igras kolo sa matorcima i da smaras muziku.. kitis pevacicu parama i narucujes pesme (pritom naravno pijes jos)... ako se setis jos nesto da pojedes dobro je, a ako ne jebi ga :D zivot je samo jedan... zar ces da propustis do jaja provod zbog dijete? ja ne bih. ovo je moj program za svadbu... xD
Saglasan, samo nemoj da bacas pare na muziku, stekuj za whey, uvek ima onih koji ce da plate muziku na pretek ;D
-
voce ne moze a to je vec objsanjeno iz kojih razloga da se ne ponavjamo
to sto neko kaze da mu kiwi pobljsava probavu...bah..
neka pokusa da jedes sto vise povrca i sa probavaom nece biti nikakvih problema a pogtovo sa knstacijom da bilo KOJE VOCE POVECAVA MOGUCNOST PROBAVNOG TRAKTA...
to jedino kada se navcer dobro napijes pa na prazan stomak opalis 1 kg kiwija..e onda je to probava ali u vidu tecnog stanja
dali je ok na keto dijeti vikendom (subota,nedelja) popiti koje pivo ? ili vino (crno ili belo svejedno ) :D dali je ok uzimati kisele paprike ? kiseli kupus , krastavice ?
I samo ovo jos dali je ok npr kad pecem belo meso batke filete ribu itd... da stavljam zacine tipa : vegeta , chili , cury ? na keto dijeti
i koliko cigare stete pri keto dijeti dali je dozvoljeno ili ne ili koliko na dan ?
ne smes
ne smes
mozes ali ne preteruj( i ne jedi batak nego belo)
smes da pusis
-
voce ne moze a to je vec objsanjeno iz kojih razloga da se ne ponavjamo
to sto neko kaze da mu kiwi pobljsava probavu...bah..
neka pokusa da jedes sto vise povrca i sa probavaom nece biti nikakvih problema a pogtovo sa knstacijom da bilo KOJE VOCE POVECAVA MOGUCNOST PROBAVNOG TRAKTA...
to jedino kada se navcer dobro napijes pa na prazan stomak opalis 1 kg kiwija..e onda je to probava ali u vidu tecnog stanja
Ок Пеђа, онда настављамо без воћа... Је л' можеш само да кажеш да ли наведени јеловник горе има смисла и где грешим ако грешим?
-
voce ne moze a to je vec objsanjeno iz kojih razloga da se ne ponavjamo
to sto neko kaze da mu kiwi pobljsava probavu...bah..
neka pokusa da jedes sto vise povrca i sa probavaom nece biti nikakvih problema a pogtovo sa knstacijom da bilo KOJE VOCE POVECAVA MOGUCNOST PROBAVNOG TRAKTA...
to jedino kada se navcer dobro napijes pa na prazan stomak opalis 1 kg kiwija..e onda je to probava ali u vidu tecnog stanja
dali je ok na keto dijeti vikendom (subota,nedelja) popiti koje pivo ? ili vino (crno ili belo svejedno ) :D dali je ok uzimati kisele paprike ? kiseli kupus , krastavice ?
I samo ovo jos dali je ok npr kad pecem belo meso batke filete ribu itd... da stavljam zacine tipa : vegeta , chili , cury ? na keto dijeti
i koliko cigare stete pri keto dijeti dali je dozvoljeno ili ne ili koliko na dan ?
ne smes
ne smes
mozes ali ne preteruj( i ne jedi batak nego belo)
smes da pusis
ok hvala brate imas poruku od mene :D
-
1) 2 цела јаја + 4-5 беланаца, кувана или пржена на минималној количини уља (маслиновог)
2) мерица и по веја
3) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
4) мерица и по веја (ово обично иде у ПВМ са 10г глутамина и 25-30г декстрозе)
5) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
pa reelativno ok
samo mih ja npru obrok 2 gde je whey stavio tu saku badema a u borok 3 gde je meso nabacaio 3 do 4 cas omega 3 pa tako i u obrok 5 sa tim sto bih ubacio i pred spavanje jedan cassein sa 3 caps omega 3...
-
Koliko gr UH subotom i nedjeljom?
-
1) 2 цела јаја + 4-5 беланаца, кувана или пржена на минималној количини уља (маслиновог)
2) мерица и по веја
3) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
4) мерица и по веја (ово обично иде у ПВМ са 10г глутамина и 25-30г декстрозе)
5) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
pa reelativno ok
samo mih ja npru obrok 2 gde je whey stavio tu saku badema a u borok 3 gde je meso nabacaio 3 do 4 cas omega 3 pa tako i u obrok 5 sa tim sto bih ubacio i pred spavanje jedan cassein sa 3 caps omega 3...
Ок, захваљујем, бадеме пребацујем са вејом, а омега3 уз месо, за казеин тренутно немам пара, али ако претекне нешто усмерићу их на то... Или, кад смо се већ дотакли тога, пошто сам планирао да узмем БЦАА, евентуално бих могао уместо њих казеин, мада ипак сматрам да је БЦАА потребнији??? Ипак, ако може неко искуснији да потврди..???
-
bolje bcaa
na keto po meni su najbitniji OMEGA3,BCAA,GLUTAMIN,WHEY,MULTI
-
Ок, као што сам мислио, значи узимам БЦАА...
-
bolje bcaa
na keto po meni su najbitniji OMEGA3,BCAA,GLUTAMIN,WHEY,MULTI
sve uzo ;)
-
1) 2 цела јаја + 4-5 беланаца, кувана или пржена на минималној количини уља (маслиновог)
2) мерица и по веја
3) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
4) мерица и по веја (ово обично иде у ПВМ са 10г глутамина и 25-30г декстрозе)
5) 250г белог меса, салата, шака бадема или лешника
Недељом је пуњење, тако да у трећи и пети оброк додајем пиринач (или кромпир)
Уз све ово иде и 4-5 таблета омега3 дневно, један дуовит и два Ц витамина (хтедох да узмем "супермулти" од Дајматиза али није било кад сам наручивао суплемнтацију...) и пре тренинга 15-ак таблета суперамино 4800.
Ускоро ћу уз ово убацити БЦАА и вероватно ксенадрин... Када кренем са БЦАА избацујем Супер амино или да их цепам и даље? Ако бих узимао 20-30г око тренинга како да их распоредим? Све пре или...? И шта мислите о Примафорс као избору?
-
super amino-koje?
bcaa i xenadrin-odlican izbor..
a odgor na tvoje pitanje ANTIKATABOLIKA NIKADA DOSTA
-
Pozdrav svima!
Na početku želim da se zahvalim na svim informacijama koje sam pronašao ovde!
Nemam nikakva pitanja vezano za ishranu jer ste i više nego dobro objasnili sve...
Ali imam vezano za suplemente, konkretno za animal pak koji pijem-da li je to ok?
Pročitao sam da savetujete multivitu ili sl. pa kapiram da nije problem, al' rek'o da pitam.
A drugo pitanje je vezano za protein. Trenutno koristim ultimatov whey supreme a razmišljam posle njega da uzmem protein isolate, takodje ultimatov.
Da li da nastavim sa trenutnim ili je ok i ovaj drugi?
Unapred hvala!
-
Pozdrav svima!
Na početku želim da se zahvalim na svim informacijama koje sam pronašao ovde!
Nemam nikakva pitanja vezano za ishranu jer ste i više nego dobro objasnili sve...
Ali imam vezano za suplemente, konkretno za animal pak koji pijem-da li je to ok?
Pročitao sam da savetujete multivitu ili sl. pa kapiram da nije problem, al' rek'o da pitam.
A drugo pitanje je vezano za protein. Trenutno koristim ultimatov whey supreme a razmišljam posle njega da uzmem protein isolate, takodje ultimatov.
Da li da nastavim sa trenutnim ili je ok i ovaj drugi?
Unapred hvala!
odlicne supse pijes opusti se;)
-
super amino-koje?
bcaa i xenadrin-odlican izbor..
a odgor na tvoje pitanje ANTIKATABOLIKA NIKADA DOSTA
Superamino 4800 od Dymatize-a.
Da li bi mogao neko da mi kaze misljenje o BCAA od "Primaforce"-a?
-
pa vec smo pricali o kapletama super amino
ti koji ga prodaju na zalost neznaju ili nece da kazu da tu nema 4800 mg AK tj ima ali svako onaj ko prcita NUTRITION FACTS videti ce u koliko KAPLETA ima 4800 mg
jedna kapleta je 1.2 gr AK...
ako uzmes u obizr tj ako procitas da smo pisali da ti treba min 20 gr ili je to u pritvnom waist of money....misli da je sve jasno
o primaforce....nisam probao..
-
cim bih mogao zamijeniti ovsene sa whey-om ujutro,mislim,whey imam,ali ovsene sam potrosio i zaboravio kupit,pa sa kojim UH da ih zamijenim,+ whey?
-
pa vec smo pricali o kapletama super amino
ti koji ga prodaju na zalost neznaju ili nece da kazu da tu nema 4800 mg AK tj ima ali svako onaj ko prcita NUTRITION FACTS videti ce u koliko KAPLETA ima 4800 mg
jedna kapleta je 1.2 gr AK...
ako uzmes u obizr tj ako procitas da smo pisali da ti treba min 20 gr ili je to u pritvnom waist of money....misli da je sve jasno
o primaforce....nisam probao..
Procitao sam to, uzimam 15-20 tableta sto je izmedju 18 i 24g aminokiselina, znam da ima i boljih opcija, ali nisam nezadovoljan ni ovim, jos kad se ubaci i BCAA u pricu, mislim da ce biti jos bolje. Hvala Pedja na odgovorima i savetima!
-
nema na cemu ukoliko mislis da ti je to financjski bolje tj isplativije nego da uzimas bcaa i glm npr..
-
ljudi molim vas pomoc,vec 2 nedelje sam na ketogenoj nisam izgubio ni 1 jedini kg,ni u obimima sve stoji,tezak sam 84,visok 183,moj trening je 5 puta sedmicno po 1 misic,kardio radim 35 minuta ,cetiri puta sedmicno ujutru na prazan stomak,a petkom radim noge,samo se nedeljom punim u.h. a evo moja ishrana
obroci : 1. 5 belanaca + 2 zumanca
2.150 g junetine + 50 g badema + salata sveza + 3 amp omega 3
3. PWM (20-25g dexa + 50g whey)
4.250 g belog mesa + 50 g badema + salata
5. 150 g belog mesa + 6 omega 3 + salata
samo nedeljom se punim 3 x po 50 g pirinca i to je to,zamenim ih sa bademom ,pijem oko 2 l cole zero dnevno....toliko. Da li mozda cola zero moze da spreci??
-
smanji dex ili bi ga cak poptuno izbacio
-
ljudi molim vas pomoc,vec 2 nedelje sam na ketogenoj nisam izgubio ni 1 jedini kg,ni u obimima sve stoji,tezak sam 84,visok 183,moj trening je 5 puta sedmicno po 1 misic,kardio radim 35 minuta ,cetiri puta sedmicno ujutru na prazan stomak,a petkom radim noge,samo se nedeljom punim u.h. a evo moja ishrana
obroci : 1. 5 belanaca + 2 zumanca
2.150 g junetine + 50 g badema + salata sveza + 3 amp omega 3
3. PWM (20-25g dexa + 50g whey)
4.250 g belog mesa + 50 g badema + salata
5. 150 g belog mesa + 6 omega 3 + salata
samo nedeljom se punim 3 x po 50 g pirinca i to je to,zamenim ih sa bademom ,pijem oko 2 l cole zero dnevno....toliko. Da li mozda cola zero moze da spreci??
Izvini brate ali sa ovakvom hranom pa i da si vegetirao po ceo dan za 2ndelje si morao da skineš par kg, mislim da nisi poptuno iskren što se tiče hrane ;)
-
jesam majke mi cak sta vise od salate pojedem recimo krastavac i izbegavam paradajiz i sargarepu,sargarepu nisam okusio a paradajz par puta,problem je u tome jel moguce da se meni stopira ketoza od 2 l cole zero dnevno??? i da, ako izbacim dex,a nemam malto,kako ce onda whey da odradi svoj posao?
-
Uglavnom svi piju zero kada su na dijeti i od nje ti nece biti nista.
Sto se tice dex i malto to su pocetnicka pitanja i do sada si ih procitao bar hiljadu puta na forumu...i sta je dex a sta malto, zasto je nesto bolje a nesto gore i kako deluju zajedno...itd...
Negde ocigledno gresis sa dijetom.
Na koji nacin spremas meso?
-
da li posle 72 stranice i 1000 i koliko poruka ima jos pitanja :)
a tako prosta dijeta
-
ima :D da li je dobra po zdravlje posto sam cuo da povecan broj ketona nesto radi u telu i da moze da se padne kao u neku ketoacedozu tako nekako.....
-
pa zato si i samo 4-6 nedelja na toj dijeti...
-
citao sam ja sve i znam za sta je dex,i koja je razlika izmedju dexa i maltodexa,i da dex naglo podize insulin i da isto tako naglo pada zbog njega,dok je kod malto drugacije,meso pecem na suvom tiganju ili ga skuvam u vodi...ali uglavnom na suvom tiganju
-
citao sam ja sve i znam za sta je dex,i koja je razlika izmedju dexa i maltodexa,i da dex naglo podize insulin i da isto tako naglo pada zbog njega,dok je kod malto drugacije,meso pecem na suvom tiganju ili ga skuvam u vodi...ali uglavnom na suvom tiganju
ajde onda stavi slike da vidimo kako to sve izgleda
recicu ti samo da sam napisao keto za momka 85kg 185cm visok
ZA 2 nedelje je palo 5kg(nisam mogao da verujem da ce toliko da padne)A SVAKE SLEDECE NEDELJE OKO 300g do 500g nedeljno;)
-
pijem oko 2 l cole zero dnevno....toliko. Da li mozda cola zero moze da spreci??
ne znam koj ce ti k, 2l tog sranja, ok 1-2 case. mada to ne bi trebalo da utice na ketozu. probaj da dodas jos koji kardio. meni sa 3-4 kardia nedeljno takodje sporo ide, sad radim od 6-10 po 20-25 minuta i ima razlike.
-
stavicu naturalni,reci mi jel taj jelovnik koji si ti tom liku napravio bio slican kao moj??? radim kardio 4 puta nedeljno po 35 min na prazan stomak,a onda petkom samo noge....
-
da li posle 72 stranice i 1000 i koliko poruka ima jos pitanja :)
a tako prosta dijeta
hehehe pa nije sramota pitati..sramota je ukrasti tj nije sramota ne znati sramota je ne zeljeti znati ;)
-
sramota je pitati pitano i napisano i da ne pominjem ono sto je glupo ;)
-
par pitanja
s'ozirom da sam potpuno nov, pa jos i ne mogu da se pohvatam sa svim skracenicama.
planiram da krenem sa ovom dijetom sto je Pedja napsao
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
imam 190/103kg , a od treninga samo trcanje ( oko 5km ) svaki dan i to dzoging ( koliko sam skontao tu se najvise trose masti ( otkucaji srca oko 130 ))
i pitanje br 2. gde mogu nabaviti taj whey ?
hvala
-
whey mozes nabaviti ovde.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153
a koje je prvo pitanje?
dali moze samo trcanje?
ako je to.
odgovr je da
-
pitanje je dal' je ok ako je samo trcanje, posto ne znam dal' je pisana za nas "obicne" ili za vas koji vezbate vise :)
-
sta je sa zvakama ?:D pise na orbit profeshnalu :D da na 100 gr ima 66 gr UH ,to mu dodje 0.6 po jednoj zanci pojedes celo pakovanje dnevno i ineo si 3.6 Uh ,video sam na nekom sajtuizgledalo mi je jako cudno da moze da se jede przena slanina...kobasice.... sta je sa tim mnogo mi to nesto masti ?i sta je sa onim stapicima ?kad se meri to i dokle je dobro a dokle lose ...?sta je sa NO proizvodima na keto ?
-
3.6 GRAMA UH NECE DA NARUSI KETOZU,MOGU DA SE JEDU KOBASICE I TA SRANJA ALI VRLO MALO PROTEINA I GOMILA NEZDRAVIH BESKORISNIH MASTI..ZNACI 0 BODOVA.
ZA NO PROIZVODE NISAM STRUCAN ALI AKO IMAJU U SEBI PUNO UH ZNACI NE MOZE...
-
Pa mozes ti da jedes slaninu i kobasice, nacelno to se uklapa u dijetu, ali zasto bi takve stvari jeo kad si na ketogenoj?
Ako si vec odlucio da sredis ishranu i izgled, nema mnogo smisla jesti gore pomenuto.
Drzi se svjeze pripremljene hrane.
-
Ajde ne lupajte vise gluposti, i ne zbunjujte one koji mozda poprvi put citaju sve ovo
-
Oni koji mozda prvi put citaju o Ketogenoj dijeti svakako treba da krenu da citaju od 1. , a ne od 74. strane, pa onda nece biti zbunjeni, u suprotnom...
a i prirodno je da se tema malo razvodni nakon ovoliko strana
-
Pa mozes ti da jedes slaninu i kobasice, nacelno to se uklapa u dijetu, ali zasto bi takve stvari jeo kad si na ketogenoj?
Ako si vec odlucio da sredis ishranu i izgled, nema mnogo smisla jesti gore pomenuto.
Drzi se svjeze pripremljene hrane.
ma sta se brate uklapa u ketogenu dijetu jbt????????
jesti kobasice i cvarke??
aman jbt..pa ljudi terete me da kljucam temu..majke mi..
-
Nisi upoznat sa novim pristupom ... :D
Moze sve samo da nema UH.. :(
I meni se place kad vidim
-
Aman, ljudi karikiram, pa nemojte izvlaciti iz konteksta, sta vama odgovara.
Fino sam napisao, da nema smisla to da radi kad je vec na Ketogenoj, u smisli jesu to masti, ali to se ne jede niti na jednoj dijeti
-
el bi moglo 6 dana keto,pa sedmi dan bez fizicke aktivnosti(ili bi bilo pozeljno kardio ili tegovi) i 7 dan oko 400-500 UH,
-
pozdrav.u drugoj sam nedelji ove dijete,tj.danas je bio dan punjenja...da li bi bilo dobro da drzim punjenje samo jedan dan,pa sledecih 5 dana opet na 0 uh?pitam iz razloga zato sto se osecam tromo,tj.naduveno kad ubacim uh i narednog dana,barem je tako bilo prosle nedelje...
od uh ubacujem 1kg krompira i 70gr pirinca,rasporedjeno u 4-5 obroka..
-
el bi moglo 6 dana keto,pa sedmi dan bez fizicke aktivnosti(ili bi bilo pozeljno kardio ili tegovi) i 7 dan oko 400-500 UH,
ma udri kilo:)
-
pozdrav.u drugoj sam nedelji ove dijete,tj.danas je bio dan punjenja...da li bi bilo dobro da drzim punjenje samo jedan dan,pa sledecih 5 dana opet na 0 uh?pitam iz razloga zato sto se osecam tromo,tj.naduveno kad ubacim uh i narednog dana,barem je tako bilo prosle nedelje...
od uh ubacujem 1kg krompira i 70gr pirinca,rasporedjeno u 4-5 obroka..
punjenje obicno radis kada ti je dan off od treninga
kako se tebi potrefi da ti je punjenje utorkom ja pojma nemam
-
el bi moglo 6 dana keto,pa sedmi dan bez fizicke aktivnosti(ili bi bilo pozeljno kardio ili tegovi) i 7 dan oko 400-500 UH,
ma udri kilo:)
ovo me nervira lepo pitam kazi moze ne moze ne bi valjalo......
@pedja
pa mozda je krenuo utorkom da radi dijetu :D
-
pedja
pa kada sam krenuo sa dijetom nisam gledao da krenem od ponedeljka,a juce i danas su dani kada ne treniram.malo cudno,ali navikao sam :)
ono sto sam hteo da pitam je da li je u redu sistem 5+1 (mislim da me razumete) :)
-
da li je moguce da od ketogene dijete me grcevi ubijaju? toliko me ubijaju uhvatili me u trbusnjacima dok sam se istezao posle treninga da sam mislio da ce mi puci misic, da li je to zbog nedostatka u.h.? rokam ujutru magnezijum i kalcijum u sumecim tabletama da li bi to moglo da mi stopira ketozu jer na omotu pise da na 100g sumecih ima 19g u.h.?
-
Sumece su shit. Uzmi ili sumece bez secera ili ko svako normalno celjade u tabs-ima .
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077
-
ali pomazu mi,veruj mi,prestaju me grcevi,probacu cim skupim para,ovo imam jer cale pije
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30121
kakve su ove?Jel neko koristio?Jeftinije su malo od ostalih...
-
Magnezijum pomaze, ja sam imao grcenje bicepsa i kvadricepsa.
Evo magnezijum 300mg, Hemofarmov ima 0.19gr UH po tableti
-
koristio sam ja sve i jednu vrstu mulit vit sto se kod nas nudi
ove sto si naveo su skroz OK varijatna
ako gledas na cenu naravno.....
mada uvek ima bolje itd itd itdi
vise nego extra opcija
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077
-
samo da se skupi lova i uzimam,ne mogu vise da izdrzim od grceva jer ne mogu ko covek da se rastegnem,a tek uvece na spavanju kako kidaju,ali meni nije samo tu,nego i u vrat,i u biceps,pa i triceps,listove da ne govorim,trbusnjaci su poceli u skorije vreme...na neverovatnim mestima..
-
znam da ne moze na dijeti i da nije preporucljivo uopste ali meni je dok sam se bavio sportom oko grceva pomagalo pivo i to ekstra...dobro istezanje posle treninga i jedno pivce i da vidis kao bela lala.
ali to je skroz neproporucljivo za ovu pricu...jbg
-
ne mogu da se istegnem od grceva,u tome je poenta...
-
..........na neverovatnim mestima..
:D :D :D :D :D
Devojka se ne zali, a?
-
hehe,zbog cega se na ketogenoj na dane punjenja ne preporucuje uzimati ovsene ujutru? vidim da se ljudi pune obicno krompirima i pirincem,mozda mi je taj odgovor negde promakao?
-
hehe,zbog cega se na ketogenoj na dane punjenja ne preporucuje uzimati ovsene ujutru?
Gde si ovo procitao?
-
na nekoj od prethodnih strana,ili sam se mozda nesto ja prebacio,ali mi se cini da sam procitao....
-
pirinac,krompir ili ovas
-
el bi moglo punjenje oko 500 gr UH ?
-
el bi moglo punjenje oko 500 gr UH ?
meni nije jasno
zasto svi GOVORE punjenje..a radi se sa malo UH u dva dana
tipa 150g UH najvise....
ti UH ce samo ubrzati metabolizam...
subota po dva obroka od 60g UH i nedelja ista je sasvim ok
-
a zasto se ti cimas uvek kad neko kaze punjenje? ja to kazem tako jer sam navikao,a znam da taj dan ili dva sluze da se telo izbaci iz ketoze koliko sam ja razumeo,zato je i tih dana moguce imati 1 junk obrok...
-
a zasto se ti cimas uvek kad neko kaze punjenje? ja to kazem tako jer sam navikao,a znam da taj dan ili dva sluze da se telo izbaci iz ketoze koliko sam ja razumeo,zato je i tih dana moguce imati 1 junk obrok...
pa BBIML hoce 500g UH da unese
-
ja sma mislio jedan dan (nedelja) 500 Uh ili 200 -300-800 kapirate koliko je bi vrsilo posao ?da li treba dosta vise ili osrednje nekih 200 ?
-
ma poenta je malo restartovati metabolizam sa uh za vikend,kakvi crni pola kile uh,ipak si na dijeti!!!
-
ja sma mislio jedan dan (nedelja) 500 Uh ili 200 -300-800 kapirate koliko je bi vrsilo posao ?da li treba dosta vise ili osrednje nekih 200 ?
dva obroka po 60g pirinca u dva dana resava problem;)
-
ja cu malo drukcije da kombinujem,1 obrok 50 g ovsenih,2 obrok 50g pirinca , 3 obrok 250g kuvanog krompira....punim se samo nedjeljom
-
ma poenta je malo restartovati metabolizam sa uh za vikend,kakvi crni pola kile uh,ipak si na dijeti!!!
+da pobijes slobodne radikale
-
Pozdrav svima!
Za 3 nedelje ketogene smršao sam 7 kg (sa 92 na 85). 24 godine, 182 visina. 8)
UH sam sveo na minimum;doručak jaja, ručak oko 300 grama belog+salata sa maslinovim uljem, nakon par sati tunjevina (u salamuri ili izcedim onu u ulju), kasnije šaku, dve lešnika/badema, uveče pola Ele. I nekim danima protein i animal pak. 6-og dana dva puta oko 60 grama pirinča, sve ostalo isto, 7-og dana pire oko 250 grama uz ostatak(minut pire, jer me ubija u pojam da spremam i to).
Trenirao...više nisam nego što jesam, znam da kao ne treba ella ali eto...možda je trebalo više proteina da se unosi, ali kako god.
U suštini-prezadovoljan sam dijetom! Odgovara mi jer ne moram da brojim UH kao kod rotacije, nisam se osećao umornim (možda jer nisam nešto previše radio kardio), skinuo stomak, vidno smršao i...to je to! ;D
Planiram još nedelju dana, posle se vraćam na "normalnu" ishranu.
Hvala svima na komentarima i savetima!
Živi bili!
-
Slabo si ti razumeo ovu dijetu, bar po onome sto si napisao.
A kilogrami koje si skinuo je verovatno voda i posledica sto si prestao da jedes losu hranu i da se hranis koliko-toliko zdravo. Pre svega imas malo proteina u toku dana, masti ne unosis kako treba...itd itd :)
Ali, ako si ti zadovoljan nek ti bude ;)
-
Pozdrav Mićo,
Da, jesam shvatio dijetu...
Znam da je trebalo 2 puta dnevno da pijem protein i dva puta dnevno da jedem po 200, 300 grama belog, da uzimam omega 3, da ne jedem sir, da 5 dana radim kardio itd.
Pored vode koja je morala da se izgubi usled smanjenog unosa UH, takođe se smanjila i količina masnih naslaga (vidno primetno ), što i jeste poenta svega ovoga.
I da-jesam zadovoljan. 8)
-
Super je to,
samo to ti nije Ketogena.
-
Nije? Pa dobro, tako mi i treba kad nisam ubacio slaninu i kobasice u ishranu... ;)
Neeeeego, da ne budem krivac za ovoliki offtopic-zadovoljan sam rezultatom, zahalan svima na komentarima i to je to!
pozz
-
Nije? Pa dobro, tako mi i treba kad nisam ubacio slaninu i kobasice u ishranu... ;)
Neeeeego, da ne budem krivac za ovoliki offtopic-zadovoljan sam rezultatom, zahalan svima na komentarima i to je to!
pozz
Bato to za slaninu i kobaju je vezano za temu iz podfrouma offtopic, al` jbg nisi uspjeo u ketozi pa je suludo je ocekivati da to skontas ;)
-
Ja takodje drz'o Katogenu dijetu i isto za dve nedelje skinuo 7kg.
Jeo kobasice jeo slaninu i burek svaki drugi dan... ;D
Sad nek mi neko kaze kako to nije ta dijeta pa valjda vaga ne laze 8) 8) 8)
7 kg!!! i idemo dalje!Mada sad idem umesto bureka sa sirom na prazan burek sto mora neki napredak da izazove!!!! ;)
p.s.Ako sam off kaznite me jbg morao sam ovo da podelim :D :D :D
-
Carski! ;D ;D ;D
Veljo-relax.
-
Rogonja, pazi ovako... Svako ima pravo da se hrani kako hoce i da radi sta hoce. Ono sto je najvaznije je da si ti smrsao i sto je jos vaznije ti si zadovoljan postignutim!!!
Zasluga za skinute kilograme nije ketogena dijeta (kako je ti zoves), nego jednostavno promena ishrane koju si imao do tada, a tvoje telo je reagovalo kako vec jeste. Ti si ovu dijetu malo modifikovao, ali bitno je da si smrsao. Pitanje je kakvi su to kilogrami koje si skinuo i da li ti je cilj bio da na vagi pise 85kg ili da skines masne naslage a misice maksimalno zastitis itd itd.... Ali kao sto rekoh, svako sa svojim telom radi sta i kako hoce, ti si probao ovako i zadovoljan si.
-
Rogonja, pazi ovako... Svako ima pravo da se hrani kako hoce i da radi sta hoce. Ono sto je najvaznije je da si ti smrsao i sto je jos vaznije ti si zadovoljan postignutim!!!
Zasluga za skinute kilograme nije ketogena dijeta (kako je ti zoves), nego jednostavno promena ishrane koju si imao do tada, a tvoje telo je reagovalo kako vec jeste. Ti si ovu dijetu malo modifikovao, ali bitno je da si smrsao. Pitanje je kakvi su to kilogrami koje si skinuo i da li ti je cilj bio da na vagi pise 85kg ili da skines masne naslage a misice maksimalno zastitis itd itd.... Ali kao sto rekoh, svako sa svojim telom radi sta i kako hoce, ti si probao ovako i zadovoljan si.
Upravo je ovo poenta.
Ne osporavam ja tvoj uspjeh u skidanju tih kg, upravo suprotno, nego, Ketogena dijeta je nesto drugo. Vidi, ja sam prepisao jelovnik koji je ovdje postovan, prilagodio ga mojoj kilazi, i za 25 dana Ketogene skinuo 10cm u struku. Kad sam citao @mica86 post da je skinuo 11kg, za 3 nedelje, rekoh nema sanse da i ja uspijem, medjutim...
Poenta je, da si bio samo malo pazljiviji rezultat bi bio jos bolji.
I ja stvarno volim slaninu i kobaju, al` ne smijem :)
-
Kad sam citao @mica86 post da je skinuo 11kg, za 3 nedelje
Ne verujem da sam to negde napisao, iz prostog razloga sto to nije istina :D. Prvo sam se odvikavao od lose hrane nekih 2-3 nedelje, posle sam bio na rotacijama 5 nedelja, napravio jednu nedelju pauze i na kraju 6 nedelja keto dijete...i za to vreme sam skinuo 12kg. Da ne ulazimo u to da koliko je normalno skinuti kg za nedelju dana itd...4 kg bi stvarno bilo i vise nego mnogo (cak da pijem zeleni caj i biomed zajedno to ne bih uspeo :D)
Vratimo se temi..
-
Ja sam krivo skontao, sad vidim, al` je bilo djelotvorno za motivaciju :)
-
Ma moze i 5kg "tezine" da se skine za nedelju dana ali to je voda ;)
-
Mnogi su pitali npr "jel ok ovaj Pedjin jelovnik za mojih 95 kg" .. to i mene zanima ? za koju je ovo kilazu
I ovih 60grama wheya, sa koliko grama oslica bez glave bih trebao zameniti posto neam para za toliko wheya :/
e da i Posto treba oko 20grama dextroze.. zanima me koliko je to dextroze sa onom Pedjinom mericom iz amino wheya (mislim da je 25grama), oko pola merice?
-
a pedja je vec milion puta rekao da je jelovnik radjen OKVIRNO
i da bi trbealo da se krene sa njim pa ukoliko nakon 2 nedlje nismo zadolvjni sa reuzlatima menjamo NESTO
mnjenje ne ide na nista drasticno ali i malo pomernje u ovoj dijeti je vise nego efikasno.
ovisno koji protein koristis dextroza u nekimmslucajevima u pwm i nije potrebna cak.
a oslic bez glave kao izvor B umesto whey proteina tj dodatka sihrani..jbg....mnogo komplikovano pitanje,tj i nije ali posto ovde niko o tebi nezna nista,onda ti je najbolje da sam vidi koliko gr B ima npr u 1 kg oslica i izracunas..mislim da to nije rpoblem
-
Ok hvala Pedja.. Od danas krecem sa diet :-)
-
Jel ok 300grama oslica (bez glave i bez repa) .. posto nemam pojma koliko tu proteina ima jer se baca kicma i utroba.. nemam predstavu koliko ostaje.. nzm ni koliko je 300grama danas cu prvi put meriti nikad oslic nisam merio :S
Mada na ovu dijetu nece sigurno sa ovom kolicinom hrane da krene moj burazer koji ima 63-65 kila posto i on krece. nema logike da ja sa 103 se hranim kao on sa 63 :S
-
Jbt pa ako promasis koji gram P nece ti nista biti, sto se opterecujes glupostima...
300gr ima oko 60gr P i to je to...imas na forumu nutritivne tablice pa racunaj ak oti je bas toliko bitan svaki gram..
-
obavezno izvadi kosti pre merenja, a mozes i krljust da ocistis.
-
ne mogu da vadim posto ga odma u tiganj zaledjenog stavljam i przim.. al nema veze 300grama je dovoljno i sa kostima valjda.
Jel mi moze neko samo reci koliko % merice one pedjine od 25grama treba da bude popunjeno sa dextrozom da bi bilo 20grama ? Posto nemam nikakvi preciznu vagu :/
-
ne mogu da vadim posto ga odma u tiganj zaledjenog stavljam i przim.. al nema veze 300grama je dovoljno i sa kostima valjda.
Jel mi moze neko samo reci koliko % merice one pedjine od 25grama treba da bude popunjeno sa dextrozom da bi bilo 20grama ? Posto nemam nikakvi preciznu vagu :/
pola merice je oko 20g dexa(mozda malo manje od pola merice)
i koji ce ti dex na keto...po meni bolje malto
-
ne mogu da vadim posto ga odma u tiganj zaledjenog stavljam i przim.. al nema veze 300grama je dovoljno i sa kostima valjda.
Jel mi moze neko samo reci koliko % merice one pedjine od 25grama treba da bude popunjeno sa dextrozom da bi bilo 20grama ? Posto nemam nikakvi preciznu vagu :/
POLA merice je 20gr DEXA
-
Emile zar nije najbolje bez ikakvih UH na keto, sem vikendom naravno? :)
-
Emile zar nije najbolje bez ikakvih UH na keto, sem vikendom naravno? :)
pa moze MALO u PWM ali iskreno 15g najvise(mada i to ne mora)neka svako radi kako misli da je NAJBOLJE ZA NJEGA!
-
Ja sam prve dvije nedjelje bio na 0 UH, osim naravno vikendom, kasnije sam ubacio 25gr malta u PWM i sve je kako treba, tako da sam nastavio
-
Ma monsterima je 15 gr. nista, ali nekome od 70 kila vjerujem da vise steti nego sto dobro donosi. :)
Znas, iz wheya se malo nakupi, tamo, vamo i hopa... :)
-
Ja sam prve dvije nedjelje bio na 0 UH, osim naravno vikendom, kasnije sam ubacio 25gr malta u PWM i sve je kako treba, tako da sam nastavio
mojne 25g malta jbg puno je
najvise 30g UKUPNO a u tragovima se nakupi dosta;)
-
Ok, smanjucu na 15gr
-
Ok, smanjucu na 15gr
prvo vidi koliko unosis u tragovima,pa tek onda na osnovu toga izracunaj koliko smes malta posle treninga
jbg ako pijes blend koji ima 6g UH a pijes dve merice to je 12g...whey ako je koncetrat 4g UH dve merice 8g UH to je vec 20g samo iz praha...i gde su lesnici itd
znaci izracunaj koliko unosis u tragovima pa vidi...najvise 30g UH treba da uneses!!
-
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
posto ovde jedem 300grama oslica umesto wheya.. jel bi trebao da smanjima omega 3 posto i u oslicu ga ima malo
-
ne
-
ok hvala.. samo se plasim da nisam usao u ketozu, a radim sve po Pedjinom programu sem sto sam whey zamenio oslicem :/
-
ok hvala.. samo se plasim da nisam usao u ketozu, a radim sve po Pedjinom programu sem sto sam whey zamenio oslicem :/
Pa valjda ti je cilj da udjes u ketozu?
-
ok hvala.. samo se plasim da nisam usao u ketozu, a radim sve po Pedjinom programu sem sto sam whey zamenio oslicem :/
Pa valjda ti je cilj da udjes u ketozu?
Igore plaši se da nije da je nešto zeznuo pa nije ušao u ketozu koju želi. :)
-
A da da, pogresno sam protumacio :)
-
whey si zamenio oslicem :( kako moze brzi protein da se zamnei cvrstim obrokom....moze u toku dana ali posle treninga ako to rodis onda mislim da nisi shvatio neke stvari...
-
Odkud tebi da sam zamenio pwm sa oslicem ?
-
ako si zamenio u toku dana onda je to odlicno...pogresno sam protumacio...
-
pogresno sam protumacio :)
.pogresno sam protumacio...
Šta Vam je ljudi :D , uzbuđenje pred tekmu? :)
-
Jel se nama na ketozi skupe misici :/ ? zbog nedostatka glikogena ?
-
Glupo pitanje vec sam znao al' sam ga postavio samo zbog pitanja posle odgovora na ovo pitanje :D nema veze .. evo novog
Sta mislite da radim kardio ujutru na prazan zeludac brzo hodanje sat vremena ? I posle teretane isto hodanje sat ?
-
Jel se nama na ketozi skupe misici :/ ? zbog nedostatka glikogena ?
Pa tako nekako, više se isprazne od glikogena+voda koju glikogen vezuje i manji su obimi.
-
Ja samo da kazem da sam na keto dijeti, koju mi je napisao, odnosno prilagodio, Pedja. Danas je 3. dan. Izmerila sam obime tog dana kad sam pocela, pa cu izmeriti i na kraju, da znam tacne rezultate. Za sad se osecam dobro. Uopste nisam gladna. Pijem dosta vode i od vitamina Centrum sa luteinom.
Inace, visoka sam 180cm, kad sam dosla na ovaj forum imala sam 72kg, trenutno imam 69.5kg. Imam hipotireozu, pa sam se plasila da drzim koje-kakve dijete da mi ne bi usporile metabolizam, kao i yo-yo efekta, naravno. Ipak mi je cilj da se trajno oslobodim 5-6kg, a ne da svaki cas budem na dijeti. A disciplinovana sam jako, sto je valjda i kljuc uspeha... Za ovu sam se odlucila jer mi je Pedja, koji ima veliko iskusvo, napisao pa verujem da ce sve biti OK.
Javicu vam rezultate. Nadam se da ce i kod mene biti odlicni, kao i kod svih vas koji ste bili na ovoj dijeti.
-
Ja samo da kazem da sam na keto dijeti, koju mi je napisao, odnosno prilagodio, Pedja. Danas je 3. dan. Izmerila sam obime tog dana kad sam pocela, pa cu izmeriti i na kraju, da znam tacne rezultate. Za sad se osecam dobro. Uopste nisam gladna. Pijem dosta vode i od vitamina Centrum sa luteinom.
Inace, visoka sam 180cm, kad sam dosla na ovaj forum imala sam 72kg, trenutno imam 69.5kg. Imam hipotireozu, pa sam se plasila da drzim koje-kakve dijete da mi ne bi usporile metabolizam, kao i yo-yo efekta, naravno. Ipak mi je cilj da se trajno oslobodim 5-6kg, a ne da svaki cas budem na dijeti. A disciplinovana sam jako, sto je valjda i kljuc uspeha... Za ovu sam se odlucila jer mi je Pedja, koji ima veliko iskusvo, napisao pa verujem da ce sve biti OK.
Javicu vam rezultate. Nadam se da ce i kod mene biti odlicni, kao i kod svih vas koji ste bili na ovoj dijeti.
Ako ce ti pomoci, i ja imam hipotireozu, sad sam opet na keto dijeti (2 sedmice - 7 kg dole), svaka 2-3 mjeseca na kontrolu hormona i antitjela. Nalazi su mi perfektni (uzimam 50mg letrox).
Generalno, ja se na keto dijeti ekstra osjecam osim sto u treningu sa tegovima nekad osjetim nagli nedostatak snage. Ono sto bih volio da vidim je opcija HIIT treninga na Keto. Mislio sam da ne moze, ali Pedja rece da uz odredjene suplemente ipak moze. Moram da vidim kako to da izvedem.
-
pozdrav kaan i drago mi je da si zadovljan kao jedan
kao dva
HIT cardio trening na keto dijeti treba ostaviti za kraj
ja nezxnam dali si ti dosao do svog limita kada je LOW cardio u pitanju tj limit kada je cetto dijeta u pitanju
ali
odgovr na tvoje pitanje je NARVNO DA MOZE
moja prepruka je uvek MESAVINA BCAA I GLUTAMINA pred HIT cardio trening i u dozama od po 20 gr jednog i drugog sam siguran da nece doci do KATABIOLZIMA...
-
Da li je normalno odnosno zdravo, da ako sam na ketogenoj dijeti proteine unosim iskljucivo iz piletine,jaja i wheya ? Ne jedem ribu uopste, tesko konzumiram mesne namernice.. pokusao sam par puta na vise nacina i ne mogu. Dnevno pojedem oko 750g piletine (3 do 4 obroka) to je otprilike nesto vise od 150g proteina + 6 belanaca i jednu mericu wheya.
Pedjo, sta mislis o superserijama na ketogenoj dijeti ? Od suplemenata whey,dekstroza,glutamin,eaa stack,kreatin monohidrat. Ne vidim dovoljnu kolicinu uh-a da bi se misicna masa odrzala, eventualno "malo dobila", ili da se drzim svoje uh rotacije ? Imam 83.7kg, visok sam 180cm, izgledam normalno na prvi pogled, ali imam dosta naslage sala, a ne previse misicne mase.
-
Sto ne bi bilo zdravo...bilo bi dobro i ribu da ubacis..ali ako je vec ne volis onda nemoj ni da je jedes
Kreatit ti ne treba na dijeti, jer nema smisla da ga uzimas
UH ti takodje ne trebaju osim 6 i 7 dana, to je osnovna odlika keto dijete da se UH zamenjuju sa zdravim mastima
Misicna masa ce ti se odrzati ako je na pravi nacin zastitits aminokiselinama oko treninga i u toku treninga. Pre treniga BCAA i glutamin, u toku treninga tecne amino i posle treninga opet glutamin i BCAA u PWM
To "malo" mase sto pominjes neces dobiti jer je nemoguce skidati kilograme i dobijati misicnu masu..ili jedno ili drugo.
Zavrsi tu keto dijetu sto si poceo, oslobodi se viska sala koje imas i posle kreni na jednu dobru masu.
Ne bi bilo lose da napises tacno svoj jelovnik po danima i kolicini hrane u svakom obroku...
-
Ja samo da kazem da sam na keto dijeti, koju mi je napisao, odnosno prilagodio, Pedja. Danas je 3. dan. Izmerila sam obime tog dana kad sam pocela, pa cu izmeriti i na kraju, da znam tacne rezultate. Za sad se osecam dobro. Uopste nisam gladna. Pijem dosta vode i od vitamina Centrum sa luteinom.
Inace, visoka sam 180cm, kad sam dosla na ovaj forum imala sam 72kg, trenutno imam 69.5kg. Imam hipotireozu, pa sam se plasila da drzim koje-kakve dijete da mi ne bi usporile metabolizam, kao i yo-yo efekta, naravno. Ipak mi je cilj da se trajno oslobodim 5-6kg, a ne da svaki cas budem na dijeti. A disciplinovana sam jako, sto je valjda i kljuc uspeha... Za ovu sam se odlucila jer mi je Pedja, koji ima veliko iskusvo, napisao pa verujem da ce sve biti OK.
Javicu vam rezultate. Nadam se da ce i kod mene biti odlicni, kao i kod svih vas koji ste bili na ovoj dijeti.
Ako ce ti pomoci, i ja imam hipotireozu, sad sam opet na keto dijeti (2 sedmice - 7 kg dole), svaka 2-3 mjeseca na kontrolu hormona i antitjela. Nalazi su mi perfektni (uzimam 50mg letrox).
Generalno, ja se na keto dijeti ekstra osjecam osim sto u treningu sa tegovima nekad osjetim nagli nedostatak snage. Ono sto bih volio da vidim je opcija HIIT treninga na Keto. Mislio sam da ne moze, ali Pedja rece da uz odredjene suplemente ipak moze. Moram da vidim kako to da izvedem.
I ja pijem euthyrox od 50mcg. Na kontrolu idem kad se setim. Nije za pohvalu, ali tako je. Doktorku poznajem, pa mi gleda kroz prste, da je druga situacija u pitanju do sad bi me vesali na sred klinickog centra. A antitela su mi katastrofa, na poslednjoj kontroli sam imala preko 100000... Hormoni su mi stabilni. Zilava sam ja. :)
Evo ja za 4 dana - 2kg manje. Mada vise gledam obim, po kome vidim da sam se "istopila" i da jedva da imam malo viska na stomaku.
Koliko puta si ti drzao keto dijetu i jesi li brzo vracao kilograme?
Ja cu poslusati sve savete oko toga kako da se hranim kad zavrsim sa ovom dijetom, tj. kako postepeno uvoditi ugljene hidrate, da bih odrzala postignute rezultate.
A sto se tice subjektivnog osecaja za vreme dijete, pa cini mi se da sam nekako iscrpljena i povremeno mi jako brzo lupa srce (ne kao aritmija, vec samo ubrzan rad). Vec dva puta sam se budila sa uzasnom glavoboljom i pritisak mi je bio 90/50mmHg , i mislim da to ima veze sa tim sto unosim malo soli u organizam, pa sam dodala i vegetu kad spremam piletinu, tako da se nadam da ce biti ok. I smeta mi metalni ukus koji mi se pojavio u ustima, a citala sam ovde da mogu neke zvake da se zvacu, da ubiju taj osecaj, samo se ne secam na kojoj strani je bila ta informacija pa ako neko zna i nije mu tesko da mi napise, hvala unapred.
edit: nadjoh koje su zvake "žvake-tech", samo sto pojma nemam koje su to zvake. ;D
-
Sto ne bi bilo zdravo...bilo bi dobro i ribu da ubacis..ali ako je vec ne volis onda nemoj ni da je jedes
Kreatit ti ne treba na dijeti, jer nema smisla da ga uzimas
UH ti takodje ne trebaju osim 6 i 7 dana, to je osnovna odlika keto dijete da se UH zamenjuju sa zdravim mastima
Misicna masa ce ti se odrzati ako je na pravi nacin zastitits aminokiselinama oko treninga i u toku treninga. Pre treniga BCAA i glutamin, u toku treninga tecne amino i posle treninga opet glutamin i BCAA u PWM
To "malo" mase sto pominjes neces dobiti jer je nemoguce skidati kilograme i dobijati misicnu masu..ili jedno ili drugo.
Zavrsi tu keto dijetu sto si poceo, oslobodi se viska sala koje imas i posle kreni na jednu dobru masu.
Ne bi bilo lose da napises tacno svoj jelovnik po danima i kolicini hrane u svakom obroku...
Ne ne, nisi me razumeo. Ja trenutno radim uh rotaciju, ulazim u cetvrtu nedelju, i dosta dobro napredujem, ali pitam informativno za keto dijetu. Da ne pisem jelovnik ovde jer nije vezan za keto dijetu, ali ukratko.
Uh unosim ujutru za dorucak (ovsene), ako ne tada onda odmah posle kardia koji ide ujutru na prazan stomak. U tom istom terminu uzmem i 6-7 belanaca ako mi je dan sa manje uh-a, pa povecam proteine. Sat i po nakon tog obroka trening u teretani, posle vezbanja pwm a posle sat vremena opet uh (ako ga ima) i piletina 250g. Nekih 2 sata nakon tog obroka uzimam ponovo piletinu 250g i eventualno ubacim uh kao poslednji obrok uh-a ako ga imam 200/250 za taj dan. 2-3 sata nakon toga jos 250g piletine, a nakon 2-3 sata odnosno nekih sat vremena pre spavanja uzmem ella sir 250g ili mericu whey-a ako nema elle jer je teze nalazim u svom gradu.
Uglavnom, za dorucak 25% uh-a, posle treninga 50% i treci i poslednji bude 25% uh-a od ukupne kolicine za taj dan.
Uh rotacija mi je 100-200-0-250-150-75-0
Izvori uh-a koje koristim su ovsene,pirinac i krompir, nista vise.
Sa mastima..uh, to mi je jedina slaba strana jer ne znam tacno odakle da ih unosim, ribu ne jedem a znam da je ona izvor zdravih masti. One omega kapsule, nemam para trenutno i za to.
Skinuo sam 4kg za 25 dana, ali izgleda kao da sam skinuo 10-ak a misicna masa mi je poprilicno ostala.
Kardio radim 3 puta nedeljno, 2 puta kada radim sa tegovima i jednom za vikend kada odmaram.
Neki savet ili greska? I unapred hvala za pomoc sto se tice masti.
-
Onda zavrsi rotaciju pa kada budes primetio da si stao sa skidanjem kg predji na keto. Od masti koristi lesnike, bedeme, orase....mada su omega 3 kapsule najbolje
-
Glupo pitanje vec sam znao al' sam ga postavio samo zbog pitanja posle odgovora na ovo pitanje :D nema veze .. evo novog
Sta mislite da radim kardio ujutru na prazan zeludac brzo hodanje sat vremena ? I posle teretane isto hodanje sat ?
meni licno hodanje prija zbog nekih povreda zbog kojih ne mogu da trcim ako se izvede pravilno OK je, tj moze da prodje, nije to to, al ako ne mozes da trcis bolje ista nego nista ;)
-
Glupo pitanje vec sam znao al' sam ga postavio samo zbog pitanja posle odgovora na ovo pitanje :D nema veze .. evo novog
Sta mislite da radim kardio ujutru na prazan zeludac brzo hodanje sat vremena ? I posle teretane isto hodanje sat ?
meni licno hodanje prija zbog nekih povreda zbog kojih ne mogu da trcim ako se izvede pravilno OK je, tj moze da prodje, nije to to, al ako ne mozes da trcis bolje ista nego nista ;)
Ako imas malo više kilograma prvo kreni sa brzim hodom pa kada dodješ do nekakve zadovoljavajuće kilaže (da ne ubija zglobove) onda kreni sa trčanjem.... ja sam sa brzim hodom za kratko vreme skinuo oko 4kg
-
neznam iz kog razloga BI U OPSTE NEKO TRCAO U CILJUI SKIDANJA KG
ovo mi posebno ide na q/./c kada cujem..TRACNJE JE NAJBOLJE ZA SKIDANJE KG...
super....
znaci..samo skupis jaja i trcis po bentu svaki dan kao lovni pas (tako je ovde u bp) i skidas kg..
skidas q..c...
kg se skidaju u KUHUNJI..
a svaka fizicka aktivnost koja izaziva CAL DEFICIT ce dovesti do skidanja kg.
pa to moze biti i SEX ako si siguran da mozes da trupijas 45 min jer pri tome ces potrositi 950cal i tako dva puta dnevno i sgiruno ences morati da trcis
trcanje JE NAJGLUPOLJI OBLIK DA BI NEKO SPROVEO NACIN KISANJ KG
dakle ovde ne pricam o vrhnskim sprotistima i baznim prirprerma vec pricam o obicnom coveku koji ima viska 10 ili vise kg,nikakvu kondicju ,zakrzaljla pluca i sve ostalo..pa bi voelo da me nakeo prosvetli kako to trcanje je toliko super
-
neznam iz kog razloga BI U OPSTE NEKO TRCAO U CILJUI SKIDANJA KG
ovo mi posebno ide na q/./c kada cujem..TRACNJE JE NAJBOLJE ZA SKIDANJE KG...
super....
znaci..samo skupis jaja i trcis po bentu svaki dan kao lovni pas (tako je ovde u bp) i skidas kg..
skidas q..c...
kg se skidaju u KUHUNJI..
a svaka fizicka aktivnost koja izaziva CAL DEFICIT ce dovesti do skidanja kg.
pa to moze biti i SEX ako si siguran da mozes da trupijas 45 min jer pri tome ces potrositi 950cal i tako dva puta dnevno i sgiruno ences morati da trcis
trcanje JE NAJGLUPOLJI OBLIK DA BI NEKO SPROVEO NACIN KISANJ KG
dakle ovde ne pricam o vrhnskim sprotistima i baznim prirprerma vec pricam o obicnom coveku koji ima viska 10 ili vise kg,nikakvu kondicju ,zakrzaljla pluca i sve ostalo..pa bi voelo da me nakeo prosvetli kako to trcanje je toliko super
Koliko rad sa tegovima przi kalorije?
-
negdje oko 300-400, koliko ja znam, a ko neko zna tacno, ispravice
-
negdje oko 300-400, koliko ja znam, a ko neko zna tacno, ispravice
Sta 300-400?
-
eura ;D
pa jesi pitao za kalorije?
-
Samo jedno pitanje, onim danima kad se jedu ugljeni hidrati se ne trenira ili se, svejedno, radi kardio?
Ja sam pocela sa dijetom u sredu, pa sutra i prekosutra ubacujem UH-e, pa da znam kako da se organizujem.
Danas sam izmerila obim, 5cm manje u struku. A sto se tice kilograma, izmerih se danas, juce sam imala 2kg manje, a danas imam isto kao prvog dana. Valjda su ovi cm relevantniji od kg ili negde gresim?
-
eura ;D
pa jesi pitao za kalorije?
Pa ok 300 eura nije puno ali dobro dodje :-)
Jasno je meni da si mislio na kalorije, ali mi nije jasno kako si izracunao 200-300 bez da si pomenuo duzinu treninga, kilaze, intenzitet itd. ?
-
Samo jedno pitanje, onim danima kad se jedu ugljeni hidrati se ne trenira ili se, svejedno, radi kardio?
Ja samo pocela sa dijetom u sredu, pa sutra i prekosutra ubacujem UH-e.
Danas sam izmerila obim, 5cm manje u struku. A sto se tice kilograma, izmerih se danas, juce sam imala 2kg manje, a danas imam isto kao prvog dana. Valjda su ovi cm relevantniji od kg ili negde gresim?
Kad uzimas UH ja bih ti rekao da odmoris malo, nema potrebe tad za treningom. Uvijek se vise oslanjaj na ogledalo i metar nego na vagu. 5cm je sasvim dobro.
-
Samo jedno pitanje, onim danima kad se jedu ugljeni hidrati se ne trenira ili se, svejedno, radi kardio?
Ja samo pocela sa dijetom u sredu, pa sutra i prekosutra ubacujem UH-e.
Danas sam izmerila obim, 5cm manje u struku. A sto se tice kilograma, izmerih se danas, juce sam imala 2kg manje, a danas imam isto kao prvog dana. Valjda su ovi cm relevantniji od kg ili negde gresim?
Kad uzimas UH ja bih ti rekao da odmoris malo, nema potrebe tad za treningom. Uvijek se vise oslanjaj na ogledalo i metar nego na vagu. 5cm je sasvim dobro.
O.K. Hvala. Javljacu rezultate i dalje.
-
eura ;D
pa jesi pitao za kalorije?
Pa ok 300 eura nije puno ali dobro dodje :-)
Jasno je meni da si mislio na kalorije, ali mi nije jasno kako si izracunao 200-300 bez da si pomenuo duzinu treninga, kilaze, intenzitet itd. ?
nije puno? A? ;D
ne, nisam racunao, to sam nekad negdje pokupio, u nekim tablicama, samo nije 200-300, nego napisah 300-400. I zato dodadoh, ako neko zna tacno neka me ispravi...vjerujem da giga set trening, potrosi malo vise, ali to stvarno treba General tacno da kaze...
-
i mene interesuje kad se radi dan punjenja dal se trenira ,kardio ?i tad posto radim jedan dan punjenja mogu da se nazderem peciva ,pica i ostalih losih UH(bez prostih seceri itd) ?
-
i mene interesuje kad se radi dan punjenja dal se trenira ,kardio ?i tad posto radim jedan dan punjenja mogu da se nazderem peciva ,pica i ostalih losih UH(bez prostih seceri itd) ?
Pa mozes ako hoces da usporis napredak tj gubitak kila. Tijelo se oporavlja od ketoze i uzece puno vise u sebe nego inace. Dakle, postujte dijetu u potpunosti koju je Pedja na pocetku postavio.
-
1.el moze kackavalj da se jede*na onim listicima pise 2.3 tako nesto na 100gr UH )
2.majonez el moze malo samo zbog ukusa par kapi (znam da nije neki izvor dobrih masnoca ali....)?
-
BBIML tebi treba dodeliti orden, nezajebiv si...
Gde si ti procitao, video, cuo...da neko na dijeti jede kackavalj i majonez? Pa da je tako ja bih drzao dijetu neprestano...
Uopste neces da se trudis da potrazis po forumu ono sto te interesuje, nego samo postavljas krajnje glupa pitanja. Nije problem da pitas kada ti nesto nije jasno itd..ali ti preterujes...
-
Neki takmicar je negdje pisao da ne navodim gdje kao da moze kackavalj. Ali nije ga dobro jesti jer ti ne treba los holesterol koji se u njemu nalazi, a organizam ti je na keto osjetljiv na los holesterol i dolazi do naglih skokova ako se isti unosi. To je razlog zasto su tacno navedeni izvori masti za keto dijetu i treba da se drzis napisanog.
Nego ovo sa mastima, stvarno kao da je neki virus krenuo.
A ti @BBIML
hajde mi samo objasni sta ti znaci rjecica "el" kojom zapocinjes svaku recemicu i koju svuda ubacujes?
-
izvinjavam se ,jos sam dete
neam pojma zasto bih pisao da li moze kad mogu el moze ?:D
video sam da moze kackavalj !i sad vidim da sam se sj***
znaci samo paradajz,karstavac,(el moze paprika) ?,kupus,brokoli,kelj...
meso,jaja,prah,bademi lesnici ?nista vise ?
-
Ma kakvo trcanje.. ja samo brzo hodanje svako jutro na prazan zeludac 1h.. i manje su sanse da uletim u katabolizam.
-
izvinjavam se ,jos sam dete
neam pojma zasto bih pisao da li moze kad mogu el moze ?:D
video sam da moze kackavalj !i sad vidim da sam se sj***
znaci samo paradajz,karstavac,(el moze paprika) ?,kupus,brokoli,kelj...
meso,jaja,prah,bademi lesnici ?nista vise ?
Drugar, hoces da pocnes sa dijetom a stalno trazis nacine da je izvrdas tj da olaksas. Porazgovaraj malo sam sa sobom rascisti sa tim da li mozes da zaboravis svoju gurmansku stranu i 6 sedmica zivis vojnicki.
Nisi ni poceo a vec se zalis. Nema majoneze, nema sira...zaboravi na to. Mozda ti nece pola grama sira upropastiti stvar ali psiholoski ces da popustas malo po malo i zaj****i ono sto si do sad uradio.
Sretno.
-
izvinjavam se ,jos sam dete
neam pojma zasto bih pisao da li moze kad mogu el moze ?:D
video sam da moze kackavalj !i sad vidim da sam se sj***
znaci samo paradajz,karstavac,(el moze paprika) ?,kupus,brokoli,kelj...
meso,jaja,prah,bademi lesnici ?nista vise ?
Drugar, hoces da pocnes sa dijetom a stalno trazis nacine da je izvrdas tj da olaksas. Porazgovaraj malo sam sa sobom rascisti sa tim da li mozes da zaboravis svoju gurmansku stranu i 6 sedmica zivis vojnicki.
Nisi ni poceo a vec se zalis. Nema majoneze, nema sira...zaboravi na to. Mozda ti nece pola grama sira upropastiti stvar ali psiholoski ces da popustas malo po malo i zaj****i ono sto si do sad uradio.
Sretno.
ne trazim uopste nacim da izvrdavam dijeti nego pitam lepo,ajde kazi dal nesto ne bi trebalo da se uzima od gore navedenog i dal sme paprika....naso sam neke druge informacije za ovu dijetu gde pise da moze da se jede i kackavalj......
-
pa mogao si ti da nadjes i info da se na ovoj dijeti moze da jede i pecena slanina..
nije problem naci takav info
asmo je pitanje dali to ima smisla
-
pa mogao si ti da nadjes i info da se na ovoj dijeti moze da jede i pecena slanina..
nije problem naci takav info
asmo je pitanje dali to ima smisla
verovao ili ne naso sam :D
el moze paprika ,tikvice ?
-
pa mogao si ti da nadjes i info da se na ovoj dijeti moze da jede i pecena slanina..
nije problem naci takav info
asmo je pitanje dali to ima smisla
verovao ili ne naso sam :D
el moze paprika ,tikvice ?
moze
-
Moze paprika. Moze tikvice.
-
tako volim da dobijem odgovor ,tnx...el bi moglo 6 nedelja keto 3-4 rotacija pa opet keto ?
-
tako volim da dobijem odgovor ,tnx...el bi moglo 6 nedelja keto 3-4 rotacija pa opet keto ?
Zavisi koliko kg hoces da skines. Ako imas jedno 25-30 viska onda 6 nedjelja rotacije pa onda 6 keto.
Ako imas 10-ak viska mozes keto odmah. Za jedno 5-6 nedjelja bi trebalo da nestane sve. (Vjerovatno i prije)
P.S. I cemu to "el"...zar je tesko napisati "je li" ili barem "jel" :-)
-
Htela bih da krenem sa keto dijetom, pa me zanima koliko belancevina i masti na moju kilazu od 75kg (imam oko 9 kg viska)
treba da unosim u toku tih 5 dana, a koliko UH na dane punjenja?
-
Htela bih da krenem sa keto dijetom, pa me zanima koliko belancevina i masti na moju kilazu od 75kg (imam oko 9 kg viska)
treba da unosim u toku tih 5 dana, a koliko UH na dane punjenja?
prvo dobro dosla
pa zar nisi uspela u moru tema i moru tema,odgovara itd da NADJES jelovnik i zasto mislis da bi tebi bilo ko na ovom svetu osim onih koji ce naravno reci da znaju i da ti uzmu pare napise jelovnik tj koliko tacno gr B a koliko M na osnovnu paramtera koje si ti dala...????
mislim..tezina i visika i TI kazes da imas 9 kg viska...od kuda bas 9kg i kako ti znas da je bas 9kg...
itd itd itd itd
ali ajd
potrebno ti je 150-175 gr B i 7 gr M iz omega 3 kao i npr 2 x po 30 ak gr oraha...30 gr ZIVE MERE a ne 30 gr MASTI..
u dane kada se punis potrebno ti je subotu 125 gr Uh a u nedlju 175 do 200...
e sada..
ja licno ne verujem da ovo sto sam napisao moze tebi da odgovara,a mozda i odgovara
ali posto ti trazis konkrente brojke ja sam pokusao da ti ih dajem
-
Pedja, hvala ti na odgovoru!
Pa, ne mislim da ce mi to bas tacno dogovarati, ali cisto mi trebaju neke smernice. Za pocetak cu se drzati se ovoga sto si mi ti napisao, pa cu videti.
Visoka sam 184, po nekoj mojoj slobodnoj proceni imam 9kg viska, mozda i preterujem, mozda je ta cifra manja, ali sigurno nije manja od 5.
Imam 3x nedeljno trening sa tegovima, posle toga da radim kardio ili ne? Ili da radim kardio drugim danima, recimo ujutru na prazan stomak?
-
u pravu si
cardio uvek na prazan stomak
a trening sa tegovima je ok
neka sve u svemu bude ukupno 6 treninga nedljeno sa tim da taj 7 dan odmora bude i dan carbloadinga
a reuzlatati ce sigurno biti ako je u pitanju 5 kg i licno smatram da u opste nisi morala na cetogenu ako je u pitanju 5 kg jer to se moze resiti is a carb rotacijima tj mnogo manje radikalnijom dijetom od ove...
-
Jednostavnije mi je da drzim keto, jer vecinu dana provodim van kuce, a i ne mogu da se bakcem svaki dan sa tim koliko UH treba da unesem, lakse mi je da ih svedem na 0 tih sest dana, a sedmi dan da se punim. S obzirom da imam samo jedan dan punjenja, koliko otprilike unosim UH u tom danu?
A jelovnik od ponedeljka do subote ce mi izgledati ovako:
1. 2 cela jajeta + 2 belanca + salata + 2 kapsule Omege
2. 120g pileceg filea + salata + 30g badema
3. 120g pileceg filea + salata + 2 kapsule Omege
4. 120g nekog mesa ili ribe + salata + 30 g badema
5. 2 cela jajeta + 2 belanca + salata
Nadam se da je ovo ok? Ako bude trebalo, ubacicu i 6. obrok. Uz salate bi koristila maslinovo ulje, koliko tu mogu da unesem?
-
skroz korekatan jelovnik.....!!!!
-
Nisam mogao da procitam sve postove,ali sam negde primetio da treba da se vezba 5 dana a subotu i nedelju da se odmara tj oni dani kada se unose hidrati.e sad da li moze da se napravi izuzetak da se vezbda 6 dana jel bi hteo da vezbam klasican split trening-grudi tric,ledja bic i noge ramena a da ponovim,pa me interesuje da li taj sesti dan da unosim hidrate ili da nastvim i taj dan sa ketozom?
-
A jel dovoljno 200g UH na dan punjenja, ili da malo povecam cifru? Ne znam koliko bi mi bilo dovoljno... :-\
-
A jel dovoljno 200g UH na dan punjenja, ili da malo povecam cifru? Ne znam koliko bi mi bilo dovoljno... :-\
dosta je za tebe
-
Nisam mogao da procitam sve postove,ali sam negde primetio da treba da se vezba 5 dana a subotu i nedelju da se odmara tj oni dani kada se unose hidrati.e sad da li moze da se napravi izuzetak da se vezbda 6 dana jel bi hteo da vezbam klasican split trening-grudi tric,ledja bic i noge ramena a da ponovim,pa me interesuje da li taj sesti dan da unosim hidrate ili da nastvim i taj dan sa ketozom?
da ti nije mnogooo da dva puta nedljno radis jedan misic??
ne treba tebi dijeta nikakva onda ako to mozes da radis i ako radis kako treba
sam ces ti poceti da zderes svoje telo bez problema...
-
A koji rening onda da primenim??To mi je sad nekako najveci problem,sad trenutno treniram grudi-ledja,noge pa pauza pa ramena-ruke pa pauza pa sve u krug..e sad ne znam da li da treniram jedan misic u nedelji jel pocinjem sa ketogenom za jos koji dan??ako moze neko predlog
-
A koji rening onda da primenim??To mi je sad nekako najveci problem,sad trenutno treniram grudi-ledja,noge pa pauza pa ramena-ruke pa pauza pa sve u krug..e sad ne znam da li da treniram jedan misic u nedelji jel pocinjem sa ketogenom za jos koji dan??ako moze neko predlog
Generalno princip je da ne treba da se vezuje promena treninga uz dijetu, eventualno se koriguje nesto ako se primeti pad snage, umor i sl., mada tvoj split svakako ne valja, tako da treba prvo njega da ispravis, pa onda na osnovu toga ga stimuj dijetom.
-
jedan misic jedan dan
-
vazi....od danas menjam...jedan misic jedan dan!!!hvala na pomoci drugari ;-)
-
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
Velike kasike
cek jel ovde idu one supene kasike ili one manje ?
-
pa ako su velike onda su supene... ako su male onda su kafene... sta si ti mislio, kad neko kaze mala kasika, da misli na onu za Espresso :D
-
Da ne smaram Pedju preko privatnih poruka, a mozda je neko imao sledece simptome, pa zna sta da radim, evo pitacu ovde, pa odgovor- kad ko moze...
Danas sam se osecala jako lose, malaksala sam, kad sam otisla na trening osecala sam i nesvesticu u vise navrata. Jelovnik mi izgleda ovako:
DANI OD PETKA DO SUBOTE
1.OBROK(9:00) 1 jaje +2 belanaca
2.OBROK(12:00) merica whey proteina+2 caps omega 3 - sa cime se uzima whey?
3.OBROK(14:00) 100g mesa + krastavac +20 g oraha ili badema (jedem pilece belo meso ili tunjevinu)
4. OBROK(17:30)merica whey protena+omega 3
5. OBROK(20:00) 100g mesa+ krastavac +20 g lesnika
SUBOTA I NEDELJA
1.OBROK(9:00) 1 jaja+2 belanaca
2.OBROK(12:00) merica whey+2 CAPS OMEGA 3 CAPS
3.OBROK(14:00) 100g mesa + 75g RIZE!! +20 g oraha
4. OBROK(17:30) merica whey+2 OMEGA 3 CAPS
5. OBROK(20:00) 100g mesa+75g RIZA!! + 20 gr LESNIKA
Trenutno imam 68.7kg, visoka sam 180cm, idem 5X nedeljno na fitnes (kardio radim 30-50min. u zavisnosti od toga kakav mi je program za taj dan vezbanja). Dijetu sam pocela da drzim prosle srede, znaci dani punjenja su mi bili ponedeljak i utorak, sto znaci da je danas bio 10. dan dijete. Sta da radim s obzirom na novonastalu situaciju ? Bas se osecam iscrpljeno i svi oko mene mi govore da imam strasne podocnjake. Cak me i sin, koji ima 2.5god., pipnuo prstom ispod oka i pitao "mama, kakva ti je to senka?" Po mojoj proceni, morala bih da skinem bar jos 10cm u obimu struka, ali ne znam kako da izdrzim jer sam skroz u out-u. Ne pada mi tesko to sto jedem ovo sto jedem i nisam gladna, nego se osecam bas lose...
-
lola pozdrav
ne razumem kako si mogla da radis punjenje u pon i utorak ako ti pise sub i ned?
iz tog razloga sam ti rekao da dijeta uvek pocinje sa prvim danom u ned
ali nije to toliko bitno...tj mozda i je ali dalje..
podocnjaci koje imas mogu da bude od svega ali nikako od ove dijete
znaci
urzok tih podocanjka moze biti,pretrenirasnost,stres,ne dovoljna ispavanost,premalo tekucine itd itd itd itd itd
dijeta kao sto je ova NEMA NIKAKVE VEZE SA tim
moze biti da se osecas ISPRLJENO ali to je posledica KETOZE i trebalo bi da pojacas doze OMEGA 3 tj zdravih masnoca..tj da na salatu stavljas maslinovo ulje i da uzimas po 4 caps omega uz obrok i da povecas na 30 gr lesnike koje ti pisu..
e sada
dali si sigurno se pridrzavala TACNO SVEGA STA TI PISE?...OVO PITA POSEBNO KADA SU U PITANJU STAVKA...3 CAPS OMEGA 3.??
dali si sigurno uzimala toiko koliko pise ili si sama mozda zakljucilo da ti je to mnogo iz nekog odrejdenog razloga pa nisi htela?
dakle.
posledica isprjenosti je nedostatak enerigje
a enrgiju ti u ovoj dijeti DONOSE MASTI.
ocigledno da IH IMAS MALO
-
lola pozdrav
ne razumem kako si mogla da radis punjenje u pon i utorak ako ti pise sub i ned?
iz tog razloga sam ti rekao da dijeta uvek pocinje sa prvim danom u ned
ali nije to toliko bitno...tj mozda i je ali dalje..
podocnjaci koje imas mogu da bude od svega ali nikako od ove dijete
znaci
urzok tih podocanjka moze biti,pretrenirasnost,stres,ne dovoljna ispavanost,premalo tekucine itd itd itd itd itd
dijeta kao sto je ova NEMA NIKAKVE VEZE SA tim
moze biti da se osecas ISPRLJENO ali to je posledica KETOZE i trebalo bi da pojacas doze OMEGA 3 tj zdravih masnoca..tj da na salatu stavljas maslinovo ulje i da uzimas po 4 caps omega uz obrok i da povecas na 30 gr lesnike koje ti pisu..
e sada
dali si sigurno se pridrzavala TACNO SVEGA STA TI PISE?...OVO PITA POSEBNO KADA SU U PITANJU STAVKA...3 CAPS OMEGA 3.??
dali si sigurno uzimala toiko koliko pise ili si sama mozda zakljucilo da ti je to mnogo iz nekog odrejdenog razloga pa nisi htela?
dakle.
posledica isprjenosti je nedostatak enerigje
a enrgiju ti u ovoj dijeti DONOSE MASTI.
ocigledno da IH IMAS MALO
Dani punjenja, ponedeljak i utorak, su ti dani a ne vikend, zato sto sam sa dijetom pocela u sredu, pa se 6. dan punjenja pao u ponedeljak (a i ta dva dana mi odgovaraju jer tad ne mogu da odem na trening jer nemam kome ostaviti dete na cuvanje). Valjda ne bi to trebalo predstavljati problem...
Pridrzavala sam se onoga sto pise, jedino se desavalo da jedem na 4h jer ne osecam glad, cak sta vise osecam mucninu i kao da sam se prejela. Uzimala sam po 2 caps. omege onda kad je predvidjeno. ( pise: 2 i 4. .OBROK merica whey+2 CAPS OMEGA 3 CAPS - razumela sam da to znaci da uzmem 2 caps. omege 3).
I uzimala sam lesnike, bademe i orahe, ali sam kolicinu smanjila na 20g jer sam i kolicinu mesa koja je napisana u originalnom postu (150g), smanjila na 100g, pa sam srazmerno tome smanjila i kolicinu kostunjavog voca.. Nisam uzimala maslinovo ulje uz salatu.
Dobro je da sam upravo procitala post jer sam upravo mislila da odustanem od svega zato sto sam od jutros totalno iscrpljena, imam aritmiju, i cini mi se da cu se srusiti svakog trenutka. Povecacu unos omege i kostunjavog voca. Nadam se da ce biti bolje.
Znam i da si mi rekao da se ne merim, ali nisam izdrzala jer mi se cini da nema pomaka, kao sto je bilo prosle nedelje, pa sam se izmerila i vidim da se u obimu nista nije promenilo od tada. Valjda je i to normalno. Nije to toliko ni vazno, nego sam htela da proverim jer sam pomislila da nesto ne radim kako treba.
I, da, danas nisam otisla na trening jer sam bas lose. Pokusala sam da kod kuce vezbam na steperu bar 30min., ali nisam mogla.
Pedja, mnogo ti hvala na podrsci i na svim savetima. To mi mnogo znaci!
-
Evo mog prvog posta na temi :)
I ja sam na slicnoj dijeti, samo sto unosim vise povrca, vise mesa, a whey samo posle treninga (anaerobnog, ne plasim se tegova ;D)
Ja imam energije za troje! Ustajem u 6h bez alarma i fenomenalno se osecam, obimi se menjaju, tezina nesto slabije...
Da li uzimas vitamine?? To moras obavezno. Krastavac je uglavnom voda...
Studiram farmaciju, ali sam malo liberalnija i upucenija u vezi treninga i ishrane od 90% mojih kolega :D
-
Evo mog prvog posta na temi :)
I ja sam na slicnoj dijeti, samo sto unosim vise povrca, vise mesa, a whey samo posle treninga (anaerobnog, ne plasim se tegova ;D)
Ja imam energije za troje! Ustajem u 6h bez alarma i fenomenalno se osecam, obimi se menjaju, tezina nesto slabije...
Da li uzimas vitamine?? To moras obavezno. Krastavac je uglavnom voda...
Studiram farmaciju, ali sam malo liberalnija i upucenija u vezi treninga i ishrane od 90% mojih kolega :D
Evo upravo sam rucala, pojela sam 20g oraha i 10g lesnika,100g belog pileceg mesa, 2kk ajvara (bez secera je, a i to do sada nisam jela, ali sam sad jednostavno morala da pojedem jos nesto), krastavac, paradajz i papriku (neku malu kolicinu) i popila sam i 2 omege (znam da se piju uz whay, ali mi je jako lose, pa rekoh da se sto pre snabdem masnocama)
Uzimam Centrum sa luteinom. Od povrca ne znam sta bih drugo jela kao salatu, kupus ne smem zbog stitne zlezde (mada sam ga jela prosle nedelje,ali u jako malim kolicinama), paradajz mislim da se ne preporucuje (procitah to negde, mozda i nije tacno, ali sam danas uzela nekoliko kolutova istog).
I ja sam u belom mantilu, ali sam totalno liberalna. Lepo cemo se slagati, a nadam se i da ce nam isto tako kg ici dole! Pozdrav za tebe i dobro dosla, mjaumjau!
-
@lola28
2.OBROK(12:00) merica whey proteina+2 caps omega 3 - sa cime se uzima whey?
4. OBROK(17:30)merica whey protena+omega 3
Pazi ova dva obroka bolje da zameni s' 100 - 150 grama mesa i neko povrce kuvano + 30-50 grama lesnika
Ovaj protein moze nahraniti tvoje misice ali zeludac zadovoljiti ne moze...
Vitamini su ti obavezni pa ti preporucujem da uzesm od Ultimate Nutrition, Super Complete Formula ili mozes uzeti kod PEDJE U njegovom shopu firme The Nutrition
THE VITAMIN STRONG
The Nutrition
Cena: 1.000,00 RSD - jako dobra stvar za vitamine
-
@lola28
2.OBROK(12:00) merica whey proteina+2 caps omega 3 - sa cime se uzima whey?
4. OBROK(17:30)merica whey protena+omega 3
Pazi ova dva obroka bolje da zameni s' 100 - 150 grama mesa i neko povrce kuvano + 30-50 grama lesnika
Ovaj protein moze nahraniti tvoje misice ali zeludac zadovoljiti ne moze...
Vitamini su ti obavezni pa ti preporucujem da uzesm od Ultimate Nutrition, Super Complete Formula ili mozes uzeti kod PEDJE U njegovom shopu firme The Nutrition
THE VITAMIN STRONG
The Nutrition
Cena: 1.000,00 RSD - jako dobra stvar za vitamine
Hvala na savetu, mada nisam sigurna koliko bih bila u stanju da pojedem jos 2 obroka mesa iz razloga sto inace ne volim meso (tj. volim, ali nikad ga nisam jela svaki dan). Mogu da pokusam da umesto ovog prepodnevnog obroka whey-a, pojedem isti obrok, a da whey pijem samo posle treninga.
Moram sve da pokusam i sve da izdrzim jer necu da odustanem od ove dijete.
-
@lola28
2kk ajvara (bez secera je, a i to do sada nisam jela, ali sam sad jednostavno morala da pojedem jos nesto)
Na koji ajvar mislis? To sto je bez secera ne mora nista da znaci ako je pun ulja (nezdravih masti)..to moras da izbacis OBAVEZNO!!!
Omega3 mozes uvek da koristis, a ne samo uz whey i nemoj da mesas hiljadu vrsta masti u jednom obroku. Ako pijes Omega 3 uzmes 3 kapsule i to je to, ako jedes lesnik ili badem onda samo to...nema potrebe da ih mesas.
-
@lola28
2kk ajvara (bez secera je, a i to do sada nisam jela, ali sam sad jednostavno morala da pojedem jos nesto)
Na koji ajvar mislis? To sto je bez secera ne mora nista da znaci ako je pun ulja (nezdravih masti)..to moras da izbacis OBAVEZNO!!!
Omega3 mozes uvek da koristis, a ne samo uz whey i nemoj da mesas hiljadu vrsta masti u jednom obroku. Ako pijes Omega 3 uzmes 3 kapsule i to je to, ako jedes lesnik ili badem onda samo to...nema potrebe da ih mesas.
O.K. Dogovoreno.
Postovala sam sve sa navedenog spiska. Samo sam danas uzela ajvar i popila omegu uz rucak, ali nemam namere da to ponovim. Drzacu se navedenog. Vec sam malo bolje, nakon sto sam pojacala omegu i kolicinu kostunjavog voca.
Hvala ti.
-
Ovo je dijeta na kojoj moras STRIKTNO da se pridrzavas svega sto pise. Imas svoj jelovnik i jedi po njemu, nema varanja i unosenja lose rane. Sto bi rekli "hocu kakim, necu kakim" :D
Vec si procitala koje su namirnice dozvoljene, koje masti smes da unosis itd...nemoj vise da ti se ponovi "izlet" sa ajvarom jer tako upropastis sve sto si do tada radila.
Izdrzi ;)
-
Ovo je dijeta na kojoj moras STRIKTNO da se pridrzavas svega sto pise. Imas svoj jelovnik i jedi po njemu, nema varanja i unosenja lose rane. Sto bi rekli "hocu kakim, necu kakim" :D
Vec si procitala koje su namirnice dozvoljene, koje masti smes da unosis itd...nemoj vise da ti se ponovi "izlet" sa ajvarom jer tako upropastis sve sto si do tada radila.
Izdrzi ;)
Hocu. Ipak, nadam se da nije sve upropasceno. :(
-
Ma nije nista upropasceno, samo nastavi dalje, radi kako ti je Pedja gore rekao i sve ce biti OK...
-
Ma nije nista upropasceno, samo nastavi dalje, radi kako ti je Pedja gore rekao i sve ce biti OK...
Moram. Nema mi druge. :)
Samo jos da opet pocnem da primecujem rezultate, da ne gubim volju. Cini mi se kao da je sve stalo. Ni gram, ni milimetar ove nedelje. >:(
-
Polako samo, voda moze da napravi exp. vecu razliku u odnosu na masti tako da i da se smanje masti, ne mora da se primeti (ili moze ponekad losije da izgleda :)).
Sve to dodje na mesto.. samo hrabro!
-
A da li bi bio veliki problem u koliko bih prekinula dijetu da par dana, pa posle nastavila jos 2 nedelje?
Cisto da se povratim malo. Generalno se ne osecam bas najbolje. Mozda sto nikad nisam jela toliko mnogo mesa, pa imam osecaj kao da cu puci svakog trenutka, a pritom imam te neke vrtoglavice koje me ometaju u svakodnevnom zivotu...
Koliko sam shvatila citajuci, nije dobro prekidati keto, a i ako se ponavlja, ponavlja se nakon pauze od mesec dana. Pa ne znam da li bi bilo dobro da se prekine na krace, npr. na nedelju dana, s tim da se maksimalno vodi racuna o ishrani...
-
Nema prekidanja. Ako ne mozes da je drzis kako treba onda bolje nemoj da se mucis i trosos vreme
-
pa jbt ako se ne osecas dobro naravno da je ok da prekines na kratko...hrani se koliko god mozes "cisto" pa nastavi....
a ovo sto je mica rekao je citsa glupost,ne isplati ti se rizikovati zdravlje ni zbog cega....
-
Naravno da je nece drzati ako utice na njeno zdravlje, ali tek je krenula sa dijetom i normalno je da se u pocetku oseca malo lose...
-
Pa nisam tek krenula, sutra su mi dani "punjenja" po drugi put. Prosle nedelje nisam osecala nikakve tegobe. E ova nedelja je vec prica za sebe. A zaista se osecam iscrpljeno, malakasalo i imam nesvestice. Uz sve to imam i mucninu. Zato sam pitala. Nisam od onih koji nesto zapocnu, pa prekinu iz ciste obesti. Ne bi mi to ni palo napamet da se osecam zdravo, kao inace.
Ne kazem da je to posledica drzanja ove dijete, ali da mi nesto ne odgovara, to je sigurno. Ipak nije normalno preznojavati se i imati osecaj kao da ces izgubiti ravnotezu. Tako da ako to ne bi bio neki preveliki problem, radije bih prekinula da se sredim malo, uz redovnu i zdravu ishranu, da vidim kako cu se osecati za to vreme, pa bih nastavila kroz nedelju dana.
-
kakvo je stanje lola?
-
Stanje je isto. Mucnina, vrtoglavica...
Sta ti mislis, Pedja? Sta mi savetujes?
Mozda da kroz nedelju dve, opet pokusam, pa valjda ce biti bolje.
Mozda bih mogla da za dorucak jedem zitarice, za uzinu da pojedem jabuku ili grejpfrut, za rucak povrce (tikvice, boraniju, papriku i sl.) uz meso, popodnevna uzina da mi bude salata (npr. krastavac i paradajz) i za veceru vec ne znam sta (mozda jaja ili sir i paradajz)... Sta mi vi savetujete da jedem, da ne bih vratila ovo sto sam izgubila (nije puno, 2kg i 6cm u obimu, ali i da je 1cm, zao mi je da upropastim sve sto sam do sad uradila...)? :(
-
pa ako ti je sada lose nda ti nece biti bolje ni za 2 ned
osim ako nesto ti znas sto mi neznamo tj ja pa si onda sigurna da ce doci do neke primene kroz 2 ned..u sporotnom..nema sanse..
a taj plan sta hpoces da uradis sa jelom..tj dorucak=zitarice,rucak -voce,uzina -salata,vecera salata i melcni prozviodma..
RAVNO SAMOUBISTVU iz razloga sto ces do te mere da zaustavs stopu metabolizma da neces ni biti svesna sta ti se dogodilo
ponavljam
mucnina i vrtoglavica NISU OD OVE DIJETE
uzork je negde drugde ali ja trenugno ne vidim GDE tj je ocigledno je da nesto nije receno do kraja kada je ova tema u pitanju tj ti.....
najbolje da prekines jer mucitii se i patiti ne vredi ni zbog kakvih kg....
pokusaj sa nekim rotacijima sa UH i to je jedino sto ti jos preostaje
ukoliko ti bude muka i od toga onda odista jednsotavno ne vredi da se mucis i patis
trea da naucis da zivis sa tim kako stvari stoje i htela ti ili ne to tako mora biti dok ne dodje neko drugacije vreme
-
Stvarno si me bas uplasio sa tim sto kazes da bih takvom ishranom zaustavila metabolizam skroz.
Ne postoji nista, a da sam to precutala. Zasto se osecam ovako, ne znam ni sama. Krvni sliku nisam radila odavno, moguce je da sam anemicna ili nesto sl., a da to i ne znam, pa se sad osecam ovako jer mi fali gvozdje ( a ono sto sam do sada jela, ne sadrzi gvozdje, pilece belo meso), niti multivitaminski preparat moze, u slucaju anemije, nadoknaditi deficit gvozdja, sa koncentracijom istog, sadrzanom u jednoj tbl. Jedino mi to pada na pamet.
A sad sam u totalnoj dilemi sta konkretno da radim jer mi nije cilj da zaustavim metabolizam. Cak i kad su rotacije u pitanju, ne znam sta konkretno da jedem. Jedino sto sam nasla je jelovnik neke devojke koji izgleda ovako:
100g UH
I - 50g ovsenih + 2dl jogurta
II - jabuka
III- 150g belog mesa + 50g pirinca
IV 150g oslica + kupus
V 200g ella sira (koji tesko mogu da nadjem, ima ga samo u Tempu, a i ne nadjem ga uvek kad idem tamo)
50g UH
I 30g ovsenih + 2dl jogurta
II 4 belanca + 100g elle
III 150g oslica + 200g graska
IV 150g belog mesa + vlakno
V 100g elle
0 UH
I tunjevina (oko 130g)
II 1 jaje + 2 belanca
III 150g junetine
IV 150g oslica
V 200g elle
Sta mislis o ovome? I da li moze neka druga riba umesto oslica?
Sta se, inace, desava sa metabolizmom nakon 4 nedelje keto dijete? Jel to zaustavljanje metabolizma, podrazumeva da svako ko drzi keto dijetu vise ne sme da jede zitarice, voce i sl. ?
Poslala sam klinca kod beke i deke, pa cu moci malo vise da odmaram i da spavam, jer sam inace premorena, vec sam pisala da, u gradu u kome zivim, nemam nikog ko bi mi pomogao oko cuvanja deteta, da je cela kuca na meni, pored toga i radim, malo spavam... I sve mu to dodje kao idealna kombinacija za iscrpljenost.
Ili da nastavim sa keto, danas i sutra su dani punjenja i da se nadam da cu se osecati bolje kad se odmorim malo? Nema treceg resenja.
Samo mi reci kakav se rezim ishrane podrazumeva posle ove dijete.
-
Koliko vode pijes?
-
ovako
ja licno mislim da je uzork tvom stanju kao sto sam rekao i prvi put...
stres,umor,neispavanost itd itd itd
ali dobro
ja nisam rekao da ces OD CETTONICA ZAUSTIVAITI METABILIZAM vec od toga sta ti hoces da radis tj da se hranis sa biljkama i semenjem....
a to je ono sto hoce zaustaviti metabilizam
program koji si negde nasla sasvim je ok
probaj tako
-
Pijem oko 4l vode. Od toga 1.5l dok sam na treningu (znaci danima kad ne treniram - ta kolicina).
Ovako, ako mi sutra bude gotova zdravstvena knjizica, prekosutra cu otici do laboratorije, mada i ja, kao i Pedja, mislim da je to od nagomilanog umora.
Danas sam jela UH, sutra cu nastaviti sa dijetom, ali cu dodati povrce i ubacicu junetinu, a pokusacu da nadjem konjsko meso.
Moracu da pokusam da lezem ranije (obicno lezem oko 2am, a ustajem oko 8am) i dok mi je klinac kod bake i deke, pokusacu da odmaram sto vise.
Sto se tice treninga, ne osecam da mi je naporan, ali je moguce da me dodatno iscrpljuje. U petak sam za vreme treninga imala nesvesticu, pa od tada nisam isla, bas da bih se komplet odmorila. Sutra planiram da nastavim sve redovno.
Svima vama jedno veliko hvala na savetima!
-
Definitivno moras ranije legati... Stalno preskaces REM...
-
ako joj je lose od ketoze, nece joj junetina sigurno pomoci. niko ovde ne jede piletinu za svih 6 obroka, vec je tu whey, riba, jaja, posni sir...
-
pitanje za Pedju :)
pazi ovo treniram pon uto cet pet.. i nisam stigao u utorak pa idem sreda pa petakk i subota.. posto se punim subotom i nedeljom .. jel bi trebao da pojacam uh u subotu zato sto cu dosta potrositi na treningu necu se napuniti? Ili da se punim samo u nedelju sa nekih 200-250 grama uh :D ?
-
puni se u ned sa 300 gr!!!
ako vec preskaces subotu
ova promena ce samo bolje da ti donese a to ces vidti i sam
-
Definitivno moras ranije legati... Stalno preskaces REM...
mozes li posjasniti zasto ranija,ok znam da je bolje ali na sta tacno utice bioritam itd?
-
pa na spavanje i REM fazu sna.....sta je tu cudno tj nejasno..
-
pa na spavanje i REM fazu sna.....sta je tu cudno tj nejasno..
x2
-
mislio sam da ima jos nesto,ok je!
-
Jel mi nece skoditi na punjenju da se ubijem od krastavca :D ?
-
ne
-
Jel mi nece skoditi na punjenju da se ubijem od krastavca :D ?
Kako god da ga koristiš neće ti naškoditi.....
-
Jel mi nece skoditi na punjenju da se ubijem od krastavca :D ?
Kako god da ga koristiš neće ti naškoditi.....
hoce kad sam na 0uh da me izbaci iz ketoze ako preteram.. juce sam pojeo jedno 2 kila sigurno ;D
-
Ne znam da hoce, nije to skrob...
-
naravno da nece TO SU VLAKNA!
-
znaci sme i paradajiz sargarepa krastavac? ja sam jeo samo zelenu salatu i kupus na 0uh
-
Ne treba sargarepa.
-
Sve ZELENO povrce moze! Ne moz jednostavnije biti objasnjeno!
-
Pa luk (beli/crni, ne znam za prazi) isto ne moze... doduse moze jer retko ko moze poprilicnu kolicinu da pojede, ali svejedno ima previse UH.
I jedan tip rotkvica je isto pun UH. (orijentalne - ima ih u japanskim restoranima kod nas)
-
Da li moze na ketogenoj da se radi HIT kardio??vise mi to odgovarato,nego 30-45 min low.::da li moze??
-
moze ali je mnogo korisniji low
-
Vazi...hvala pedja! ;) sto se mora nije tesko.........!!!!
-
Da li moze da umesto piletine i govedine koristi nesto drugo??ubi me monotonija,piletinu sam poceo da gutam a nekad je jedem i sa vodom. :D
ribu ne volim,e sad mozda zvuci glupo ali da li mogu raznjici na rostilju??
-
Da li moze da umesto piletine i govedine koristi nesto drugo??ubi me monotonija,piletinu sam poceo da gutam a nekad je jedem i sa vodom. :D
ribu ne volim,e sad mozda zvuci glupo ali da li mogu raznjici na rostilju??
teletina,curetina,morski plodovi
-
Znaci moze curetina....ok hvala naturalni ;)
-
Znaci moze curetina....ok hvala naturalni ;)
bolje curka nego govedina po meni
jedino sto je curka 900din 1kg
-
Samo cu jedno pitati..na nekim mestima Pedja nje napisao OMEGA 3 ili X malih kasika ulja..da li moze i u onim slucajevima gde nema to ILI ponovo da se uzme x kasika ulja ? Posto mi je pwm i suplementacija bogata, takodje i ishrana a od ponedeljka bi poceo ketogenu, 3 meseci sam na uh rotaciji. Nemam bas i za omega kapsule. Hvala
-
moze
a i napisoa sam ti na pm
-
Da li moze da se podeli 600g belog mesa na 3 obroka po 200g??'ne mogu da pojedem 300g zvuci smesno ali ne mogu :D i da li moze umesto jednog sejka da se ubaci jos jedan obrok sa mesom
-
Da li moze da se podeli 600g belog mesa na 3 obroka po 200g??'ne mogu da pojedem 300g zvuci smesno ali ne mogu :D i da li moze umesto jednog sejka da se ubaci jos jedan obrok sa mesom
3 mesa po 150g
2 puta po 8 belanaca(dva zumaceta i sest belanceta)
2 sejka
tako ja radim trenutno
-
Trenutno radim ketogenu pa reko da malo usporim tj s astednjoim whey-a,zadnji obrok mi je sejk pa reko jel moze 200-300g belog??pitam zbog broja kalorija??
-
Kakve veze imaju sad kalorije
-
::)pa otkud znam??zato i pitam,da li moze ili ne moze!
-
::)pa otkud znam??zato i pitam,da li moze ili ne moze!
nemoi jesti 300g mesa odjednom
na keto ide 2.5g pro najvise!!!!
pa sma racunaj 5 obroka plus sejk(ili 4 obroka +2 sejka)tvoja tezina itd
-
Zelena salata..moze krastavac ?
-
Може наравно, сво ЗЕЛЕНО поврће у неограниченим количинама... ;)
-
Ne moze luk u neogranicenim kolicinama ;)
-
odličan tekst... trebalo bi više takvih :)
pa ovde ima textova...ne brini..tek je krenulo leto....sada ja upravo radim jedan...samo da ga dovrsim..pa da vidis kako sevaju plocicie na stomaku
mogu da dobijem link za ovu dijetu ? ako je zavrsena.... :)
-
Ma nije nista upropasceno, samo nastavi dalje, radi kako ti je Pedja gore rekao i sve ce biti OK...
Moram. Nema mi druge. :)
Samo jos da opet pocnem da primecujem rezultate, da ne gubim volju. Cini mi se kao da je sve stalo. Ni gram, ni milimetar ove nedelje. >:(
Samo da ti kazem nisam ni ja u kg u početku, ali ono što me je odusevilo :o je to da sam za 7 dana izgubila u obimu stuka 6 cm :o i 3cm u pozadini ::) Koje je to oduševljenje bilo!
Evo u stvari ovako j e bilo kod mene:Za 4 nedelje keto 4kg manje, a obimi ovako:
1.nadlaktica 5cm :)
2.grudi 5cm :-\
3.struk 11cm :o :o
4.kuk(guza) 6cm :)
5. prepona 3cm
6.butina 1cm(nije ni bila sporna).Znači, tamo gde je trebalo da spada spalo je ;D ;D ;D ;D
I spadaće i dalje...nismo gotovi još....pozdrav ;)
-
Ma nije nista upropasceno, samo nastavi dalje, radi kako ti je Pedja gore rekao i sve ce biti OK...
Moram. Nema mi druge. :)
Samo jos da opet pocnem da primecujem rezultate, da ne gubim volju. Cini mi se kao da je sve stalo. Ni gram, ni milimetar ove nedelje. >:(
Samo da ti kazem nisam ni ja u kg u početku, ali ono što me je odusevilo :o je to da sam za 7 dana izgubila u obimu stuka 6 cm :o i 3cm u pozadini ::) Koje je to oduševljenje bilo!
Evo u stvari ovako j e bilo kod mene:Za 4 nedelje keto 4kg manje, a obimi ovako:
1.nadlaktica 5cm :)
2.grudi 5cm :-\
3.struk 11cm :o :o
4.kuk(guza) 6cm :)
5. prepona 3cm
6.butina 1cm(nije ni bila sporna).Znači, tamo gde je trebalo da spada spalo je ;D ;D ;D ;D
I spadaće i dalje...nismo gotovi još....pozdrav ;)
Ekstra deluje. Pocinjem sutra, ovo mi je dodatna motivacija :)
-
Whey + kasika maslinovog
Jel ovo iskombinujete ili jedno pa drugo ? :)
-
Whey + kasika maslinovog
Jel ovo iskombinujete ili jedno pa drugo ? :)
whey+voda pomesas popijes :)pa posle maslinovo.. :)
-
a zasto bi pio ulje sa wheyem kad moze neki high quality nuts,badem,ljesnik,orah....
-
Citiram:
"inace whey je dobro usporiti sa par bjelanjaka ,jel sta se dogadja sa wheyem ,ima tendenciju da se pretvara u glukozu ,sto dalje znaci izlazak iz ketoze "
Da li je ovo tacno ? Odnosno, u ovom planu sto je Pedja napisao, gotovo 3 obroka sa pwm-om jeste whey sa mastima.
-
Citiram:
"inace whey je dobro usporiti sa par bjelanjaka ,jel sta se dogadja sa wheyem ,ima tendenciju da se pretvara u glukozu ,sto dalje znaci izlazak iz ketoze "
Da li je ovo tacno ? Odnosno, u ovom planu sto je Pedja napisao, gotovo 3 obroka sa pwm-om jeste whey sa mastima.
ne mogu belanca da uspore whey...
a odlican obrok je prah(isolat+micelarni)+masti na keto naravno
ja praktikujem sada to
-
Okej hvala.
Multivita,cedevita ? na 100g ima 80g uh..u casi rastvaram, 2-3 case na dan je valjda ok ?
-
Imam jedan problem na ovoj dijeti od 3. nedelje mozda.. kako pojedem skoro odmah me protera i retka stolica !? jedem mnogo kupusa, krastavca ? kako da sprecim ovo.. pio sam klometol al ne pomaze
-
Okej hvala.
Multivita,cedevita ? na 100g ima 80g uh..u casi rastvaram, 2-3 case na dan je valjda ok ?
ne valja! naravno,ovo je keto djeta treba sve UH da eliminises...a ti uzimas UH iz cedevite koju necu ni da komentarisem;)
Imam jedan problem na ovoj dijeti od 3. nedelje mozda.. kako pojedem skoro odmah me protera i retka stolica !? jedem mnogo kupusa, krastavca ? kako da sprecim ovo.. pio sam klometol al ne pomaze
jel traje 3 nedelje to?
-
jok, traje od trece nedelje dijete. a danas sam usao u 5.
-
ne znam koliko hrane se tako iskoristi kad imam dijareju :/
-
jok, traje od trece nedelje dijete. a danas sam usao u 5.
sve drzis isto 5 nedelja i od trece nedelje je krenulo?
-
Mene fascinira jedna cinjenica a to je da nakon 80 STRANICA O KETONSKOJ DIJETI ljudi i dalje pitaju mogu li unositi secere i ostale UH ...ja ne znam jeli retardiranost u pitanju ili definitino zajebavanje ??????????
-
jok, traje od trece nedelje dijete. a danas sam usao u 5.
sve drzis isto 5 nedelja i od trece nedelje je krenulo?
da, nisam nista menjao
-
Mene fascinira jedna cinjenica a to je da nakon 80 STRANICA O KETONSKOJ DIJETI ljudi i dalje pitaju mogu li unositi secere i ostale UH ...ja ne znam jeli retardiranost u pitanju ili definitino zajebavanje ??????????
Jednostavno ljudi nece da citaju.... to je glavni problem ono glavna im je fora jasam ovdje nov i tako nekakve gluposti...
A da sednu jedan dan i isčitaju 80 stranica ketogene sve bi im bilo mnogo lakse...
Ali šta se može svi smo različiti....
@BokY_LA
Ti sigurno imas problem sa iritabilnim kolonom.... uzmi probiotik kapsule 4x1... ako bude trajalo još 7 dana onda razmisli da ideš
sa rotaciom a ne keto....
I baci kupus on je bas haos za nervozna creva
-
kao sto rece sasa
a mozda si pokupio negde i neku bakteriju tako da bi probitok trebalo da resi stvar
-
Mene fascinira jedna cinjenica a to je da nakon 80 STRANICA O KETONSKOJ DIJETI ljudi i dalje pitaju mogu li unositi secere i ostale UH ...ja ne znam jeli retardiranost u pitanju ili definitino zajebavanje ??????????
Jednostavno ljudi nece da citaju.... to je glavni problem ono glavna im je fora jasam ovdje nov i tako nekakve gluposti...
A da sednu jedan dan i isčitaju 80 stranica ketogene sve bi im bilo mnogo lakse...
Ali šta se može svi smo različiti....
@BokY_LA
Ti sigurno imas problem sa iritabilnim kolonom.... uzmi probiotik kapsule 4x1... ako bude trajalo još 7 dana onda razmisli da ideš
sa rotaciom a ne keto....
I baci kupus on je bas haos za nervozna creva
Pa retardiranost, jer svaka dijeta ima svoja nacela, svaki trening ima svoja nacela,sve ostalo su varijacije.Aj kad nekoga nije volja procitat svih 90 stranica, al kad otvoris temu otvori ti se pocetna stranica sa svim glavnim info-ima, znaci nemoguce da neko ne procita to, vec odma klikne zadnju stranicu i lupi pitanje.Zaebancija kazem ja
-
Kupio sam Linex!? jel ok to one prijateljske bakterije bla bla ili da kupim i to sto vi kazete? i molim vas recite mi jel se iskoristi sta od hrane sto pojedem i koliko % ? ubi me psihicki osecaj sve mislim kao da nisam nista pojeo da cu se prepoloviti.. nije stolica bas ona vodena ali retka je jbg :P
-
p.s. jos ova nedelja keto i zavrsavam 5 nedelja to je to.. posle nema potrebe za daljom defkom :)
-
Ok je linex, isto sadrzi bakterije flore creva, moglo bi da pomogne a i ne mora jelte, zavisi sta si "zaradio". Oko iskoriscavanja hrane, pa sad huh, glavni deo nutrijenata se absorbuje u tankom crevu (tako da ja mislim da nemas sta da brines), debelo crevo uglavnom absorbuje vodu, a ti proliv imas pretpostavljam jer ti je iritirano debelo crevo pa ono jos dodatno luci tecnost da bi "ispralo" te bakterije ili virus ili sta te vec iritira. Kod dugorocnih dijareja moze da dodje do dehidratacije bas zbog te malapsorpcije vode, tako da obrati paznju na to.
-
jer moze da mi kaze neko koliko kalorija se trosi u toku treniga sa tegova i kardio treninga od 6 km neki sredni intenzitet posebno za svakog ako neko zna od poiskusnih
-
ne moze se to tacno izmjerit, nedje sam nesto citao kao kod iskusnih atleta 1h treninga sa tegovima visokog intenziteta od 600 do 800 kalorija e jebem li ga nikad to nisam mjerio.Ako je vjerovati onom mjeracu kalorija na bicikle sto uneses godine tezinu i na osnovu pulsa, nekih 30min hiit potrosi 300kalorija
-
hvala brate to sam i hteo da doznam odprilke koliko sta kako hvala na odgovoru
-
prosao me proliv od linexa.. hvala puno ljudi.
-
Zavrsavam treci dan. Nema problema, odolio sam stvarima u kuhinji kojima inace ne odolevam. 2 dana, 2kg..verovatno vode. Neke obroke jedva i jedem kolko sam sit.
-
Dah, ne osecam ali osecam gadan ukus u ustima ujutru vec 2 dana. Naspavam sam nakon 5-6 sati, izgubio sam apetit osecam malo mucninu.. Ovo su simptomi ketoze ? Peti dan.
Dnevno sam unosio 5-10g dexa u pwm sto se tice ugljenih hidrata.
-
ja ne mogu da zaspim kao covek vec par dana,ustajem u 07h da bi radio kardio,lezem oko 22.30h a zaspim oko 02h
-
ja ne mogu da zaspim kao covek vec par dana,ustajem u 07h da bi radio kardio,lezem oko 22.30h a zaspim oko 02h
a ja mislio meni to od clena :D
-
Par postova iznad se zali neko kako da svakoj strani neko pita jel' moze dex..
Aman, ketogena - no dex ;)
Dnevno sam unosio 5-10g dexa u pwm sto se tice ugljenih hidrata.
-
Par postova iznad se zali neko kako da svakoj strani neko pita jel' moze dex..
Aman, ketogena - no dex ;)
Dnevno sam unosio 5-10g dexa u pwm sto se tice ugljenih hidrata.
Moje pitanje se odnosilo na simptome. Napomenuo sam bzvze, Pedja kaze da moze al i ne mora.
-
Par postova iznad se zali neko kako da svakoj strani neko pita jel' moze dex..
Aman, ketogena - no dex ;)
Dnevno sam unosio 5-10g dexa u pwm sto se tice ugljenih hidrata.
A sta ide u PWM ..mislim pored whey,bcaa..... ??
-
Par postova iznad se zali neko kako da svakoj strani neko pita jel' moze dex..
Aman, ketogena - no dex ;)
Dnevno sam unosio 5-10g dexa u pwm sto se tice ugljenih hidrata.
A sta ide u PWM ..mislim pored whey,bcaa..... ??
gluta :)
-
Hahahaha,ma znam nego sam mislio na to sta onda ima ulogu transporta.... :P
Ja sa 10 gr dexa u pwm ostajem u ketozi....bar lakmus tako kaze :P :P
-
Pre 4 dana 85.1, danas posle treninga, 6 belanaca, 2l vode ja imam 81.8. Nisam ni radio kardio, split trening, danas ruke zavrsio. Valjda ne ide i misicna masa :)
Kukovi manji za 2cm, listovi za 1.2cm, biceps skoro pa isti. Ideemo.
-
meni biceps sa 46.5 na 43 na ladno ali isplatilo se ipak jbg :)
-
Citiram pedju
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
Da li neko ko ima oko 78 kilograma moze da radi punjenje sa 100g uh-a u subotu i 110g uh-a u nedelju ? Deluje mi premalo..
-
tu ima po 120+ gr uh. i nije premalo narucito ne za tako malo kilazu.. ja sa 105kg sam toliko jeo
-
nema punjenja na Ketogenoj, samo se radi unos UH radi malog restarta sistema...i tih 100gr UH ili 110gr UH je vise nego dovoljno
-
Onda je strasno kakve gluposti pisu po yu-fitness forumu. Hvala boky
-
Sve ukupno, danas sam pojeo nekih 80 grama pirinca..U prvom obroku oko 60, u drugom 20 i eto, zamalo da povratim. Bio sam na uh rotaciji i jeo po 150g pirinca ali eto..sutra cu krompir u jednom obroku pa ce dobro doci i pirinac. Valjda nisam sjebo "ciklus".
-
Onda je strasno kakve gluposti pisu po yu-fitness forumu. Hvala boky
ma nema na cemu. Ne mora da znaci da su gluposti.. mnogi rade drugacije .. zavisi kome kako radi bolje
-
Poz ljudi, sta raditi posle ove dijete? Posto sam ja pri kraju i izdefinisao sam se lepo, samo hocu da odrzavam ovo, imam jos samo 1 nedelju, sestu. Ako moze neko da mi kaze sta od prilike da jedem posto ja nemam pojma ne bih da se umastim bas odma.
-
Pa nista krenes da unosis postepeno UH, kreni od 50gr UH svaki dan, pa dodavaj svake nedjelje jos 50gr, pa idi tako i prati gdje ti je granica da se mastis...e kad to utvrdis...ona imas dnenvi unos UH, ali opet nemoj stalno da je isti, vec malo rotiraj...danima kad ne treniras smanji i to je to...
-
Pa nista krenes da unosis postepeno UH, kreni od 50gr UH svaki dan, pa dodavaj svake nedjelje jos 50gr, pa idi tako i prati gdje ti je granica da se mastis...e kad to utvrdis...ona imas dnenvi unos UH, ali opet nemoj stalno da je isti, vec malo rotiraj...danima kad ne treniras smanji i to je to...
znaci za mesec dana bi stigao do 200gr uh..
Jok samo ubacis za dorucak nekih 100grama i posle treninga 30gr dexa i pojacavas sa vremenom
-
izracunati kalorije i smanjiti masti na koliko treba.
-
izracunati kalorije i smanjiti masti na koliko treba.
bravo majstore...jbt cijelo vrijeme razmisljam sta sam zaboravio da napisem...
mrzim kad sam glup...srecom ima ko da ispravi
izracunati kalorije, to je sustina...
-
Pozdrav svima na forumu. Ovo mi je prvi put da pisem,posto imam jednu nedoumicu. Evo o cemu se radi:
Visok sam 190 cm, tezak 86 kg, BF=10%. Sto se tice treninga, preovladava kalistenika 5 puta nedeljno i kardio 8 puta.
Kardio radim izjutra na gladan stomak( 5 puta nedeljno monotoni kardio i 3 puta nedeljno intervale u aerobnoj zon)i.
Moje pitanje je sledece:
Da li je u mom slucaju pogodnije da radim KETO ili VARIJACIJE da bi spustio BF na 6-7%?
Znam da su obe jako efikasne, ali me interesuje suptilne razlike posto u mom slucaju se radi o spustanju relativno niskog BF na jos nizi!
-
A glavno pitanje je - kako si odredio da ti je procenat telesnih masti 10%? :-\
-
Zavisi od coveka do coveka, nekom vise odgovara jednom neko drugo.. moras da probas pa da vidis.. nije svaki organizam isti, niko ti to ne moze reci sa sigurnoscu
-
Pa merio sam se na onoj vagi kod nutricioniste, emituje strujne impulse,pa na bazi otpora tela prorachunava BF. A drugo, meni se ocrtava solidan deo trbushnog zida, a to je sluchaj kod ljudi sa BF-om izmedju 8-11 %......
-
Jedna zelena paprika dnevno moze ? oko 100g..
-
Moze i kilo :D
-
Ironija ili ? :)
Morao sam danas kasiku i po meda kao nesto slatko, neka vrtoglavica me stigla, verovatno od sinocnjeg kardia.
-
Morao sam danas kasiku i po meda kao nesto slatko, neka vrtoglavica me stigla, verovatno od sinocnjeg kardia.
Jel ovo tvoje ironije ili ?
i jos nesto..nemoj da se neko zezne da pa na ovoj dijeti posle 2 nedlje uzme kasiku dve meda.. ;D ;D ;D ;D :D :D
-
Znaci zasrao sam debelo. Kako nisam procitao taj post.
-
Znaci zasrao sam debelo. Kako nisam procitao taj post.
Pa zar je morao neko eksplicitno da kaže da se ne sme jesti med na keto dijeti, da bi shvatio da se to NE JEDE na ovoj dijeti? ???
Sad molim te pitaj dal može džem umesto meda.
-
To je kad procitam 200 stranica u 5 dana i onda mi se sve obije o glavu.
Mogu li da znam sto ne valja med (ja inace i ne jedem med, ne znam sta mi je trebalo)? Tacnije zbog cega. Hvala.
-
To je kad procitam 200 stranica u 5 dana i onda mi se sve obije o glavu.
Mogu li da znam sto ne valja med (ja inace i ne jedem med, ne znam sta mi je trebalo)? Tacnije zbog cega. Hvala.
Mozda zato sto je pun UH :)
-
Med
80g uh na 100g meda
Ja sam uzeo 2 kafene, otprilike 10g meda...8g uh-a.. Ne uzimam ni dex ni nista, 2 paprike sam pojeo od 100g (100g paprike - 4g uh), znaci danas sam uneo 16g uh-a...nekih 250g krastavca i ostalo je bilo meso i whey sa orasima i maslinovim uljem. Ne izbacuje iz ketoze valjda. Jbg, na greskama se uci.
-
Paprika - vlakna !
-
Da li je i u kojoj meri bitan raspored obroka ? Konkretno ovih
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
Da napravim rotaciju izmedju obroka 5 i obroka 4 ? Sto se tice subote a i ostalih radnih dana.
-
Pa bitno da je ovo ne bude tokom ketogene dijete :D
-
Nisam razumeo Deja ? I mene interesuje.
-
Nisam razumeo Deja ? I mene interesuje.
Pa brate KETOGENA...nema riže a lik ubacuje 150gr riže samo :D
-
Generalno, dosta je vode od tada proteklo kad je to pisano...pa su stvari malo drukacije...ali
150gr rize=120gr UH sto je ok za restart sistema u subotu i nedjelju, ali neke stvari bi trebalo promjeniti...ne riza u 5. obrok i ja bih licno izbacio taj whey i jeo bijelo meso, eventualno blend, ali bolje meso i ne znam da li u subotu da uzimas UH...mozda ipak samo nedjeljom
-
Ovo sam uradio copy/paste iz Pedjinog primera. Ja uzimam po 50g rize u dva obroka subotom, a nedeljom 200g krompira u jednom i 50g rize u drugom...
Znam da se uh ne unosi kasno danju, zato i pitam da li da rotiram ta dva obroka da uh bude nesto pre 18h, a whey kasnije.
-
Obrok 1 - 2 cela jaja + 4 belanca
Obrok 2 - (nakon pwm-a) - 250g piletine/ribe + kasika maslinovog + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 3 - whey + kasika maslinovog
Obrok 4 - 250g piletine/ribe + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 5 - whey + kasika maslinovog
Obrok 6 - 2 cela jaja
Ovako 6 puta nedeljno, i onda nedeljom u obrok 2 i obrok 4 dodam malo uh-a..recimo oko 100g ? (tezak sam 81.5)
200g krompira i 75g rize
Trening pon - petak, kardio 3 puta nedeljno ujutru na prazan stomak po 45min.
20g bcaa pre kardia, pwm (30g whey + 5g glutamin)
moze ? Ja jesam u prvoj nedelji skinuo 4kg i u jendom trenutku imao 80.9, ali ove nedelje mi konstantno stoji na 81.5/81.9 (a i kukovi stoje na 86, bilo na 88), verovatno od vikenda kada sam uneo 2x75g rize i 50grize/200g krompira.
-
Nista ga razumeli.. pita jel sme da rotira subotom ove obroke samo kad se puni..
-
Obrok 1 - 2 cela jaja + 4 belanca
Obrok 2 - (nakon pwm-a) - 250g piletine/ribe + kasika maslinovog + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 3 - whey + kasika maslinovog
Obrok 4 - 250g piletine/ribe + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 5 - whey + kasika maslinovog
Obrok 6 - 2 cela jaja
Ovako 6 puta nedeljno, i onda nedeljom u obrok 2 i obrok 4 dodam malo uh-a..recimo oko 100g ? (tezak sam 81.5)
200g krompira i 75g rize
Trening pon - petak, kardio 3 puta nedeljno ujutru na prazan stomak po 45min.
20g bcaa pre kardia, pwm (30g whey + 5g glutamin)
moze ? Ja jesam u prvoj nedelji skinuo 4kg i u jendom trenutku imao 80.9, ali ove nedelje mi konstantno stoji na 81.5/81.9 (a i kukovi stoje na 86, bilo na 88), verovatno od vikenda kada sam uneo 2x75g rize i 50grize/200g krompira.
Pa u principu moze, ali malo prelazis 2gr proteina po kg misicne mase, ne znam koliki ti je bf% ali sigurno nije 0 ;D
smanji piletinu na 200gr po porciji da svedes proteine, mada.... i ja licno ne ih taj whey uzimao
-
Moram brate, vreme mi tako nalaze, te jedan posao, te obaveze i nemam kad da spremam, a ja sam sebi pravim sve. Guralo je prve nedelje dobro..vidim ovako poboljsanje, jedino su me ona 2 dana sa uh poremetila izgleda. Ovako sa jednim danom deluje mi bolje. A ovo ok, smanjicu na 200g.
-
vidi onda neki blend da uzmes....po meni bolja opcija od wheya za tu namjenu
-
Probacu, hvala Veljo. Btw, koja je poenta ovog jednog dana kad unosim uh ? Kao resetujem organizam za novi krug ? Zar ne izbacujem tada organizam iz ketoze ? Nema ketostixa ovde u gradu i ne mogu da kontrolisem, ali idem po osecaju i nekim "otprilike" faktorima.
-
pa poenta je da svako tijelo tezi homeostazi ( ravnotezi ) i ti ako predugo budes u ketozi, ona ce biti sve manje i manje efikasna za tebe, tj. gubices sve manje i manje masnih naslaga, a ta 2 dana ili jos bolje 1, sluze da ga trznu malo sa unosom UH, da ga zbune, da ga natjeraju da ponovo posegne za masnim naslagama kao izvorom energije, jer generalno tijelo viise voli UH za energiju, a masti da deponuje...pa eto kao mala igra macke i misa ;D
i da dodam, jesu ketostyx najpouzdaniji, ali primjetices i neke druge simptome...ja sam se osjecao na alkohol ;D a nisam cirkao, majke mi ;D
-
Imas u skoro svim apotekama i lakmuse " uriscan" ... nisu ni skupi,oko 450 dindzi.
-
Imas u skoro svim apotekama i lakmuse " uriscan" ... nisu ni skupi,oko 450 dindzi.
ali treba znati odredjeivati nivo jer samo boja nije dovoljno siguran pokazatelj
a sto se tice whey..
ja bih ga uvek koristio pre nego neki blend jer svaki bblend ima veci % Uh neko whey...
ja sma uvek radio amino whey i micclear cassein i to je i vise nego extra
radio sam i sa nekim isolatima i casseinima ali to je onda prilicno skupa varijanta
da me neko krivo ne razume
blend je sasvim ok.....ali ipak ako je moguc izbor..ja bih uradio ono sta sam rekao
-
3,4 case zero cole i 10-ak bombona. Nisu cokoladne, neke ljute..
Izbacuju iz ketoze ? ne sve odjednom, tokom celog dana + svi normalni obroci za dijetu. Situacija je tako nalagala, nece biti takvog ispada ponovo, ali da znam :)
-
zero je ok, a bombone ne moraju da budu cokoladne da bi bile "zabranjene" svejedno su pune secera...
-
Na koji nacin utice secer na ketozu ? Hvala na odg.
-
Pa secer je UH...glupo pitanje ako vec drzis dijetu
-
Utice tako da te izbaci iz ketoze...
-
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
Pedja jel nije problem ako se u drugom obroku pojedu bademi ili lesnici a u trecem gutaju omega ili maslinovo ili mora ovako kako si napisao.
-
pa bolje je ovako kako je djape napisao, zato sto u drugom obroku imas prasak, a u trecem imas meso
-
pa najbolje je ovako kako sam napisao.....
ali jbg...ako situacija nalaze....
-
Cime bi pored simptoma mogao da proverim da li sam u ketozi, npr. keto sticks ameri pominju. Da li postoji nesto sto bi mogao uzeti u apoteci za ove potrebe?
-
Cime bi pored simptoma mogao da proverim da li sam u ketozi, npr. keto sticks ameri pominju. Da li postoji nesto sto bi mogao uzeti u apoteci za ove potrebe?
postoji..lakmus papiri
-
TNX, znaci ocekujem baznu sredinu?
-
TNX, znaci ocekujem baznu sredinu?
pokusaj.....nije t bas tako jednostavno ali ajd..
promena boje ne znaci da si u dubokoj ketozi..a vec sam negde objasnjavao kako to treba da izlgeda i pirlicno je tesko da se racuna
-
Pa tu su neki simptomi, a i pritisak mi je snizen. Medjutim prelaz mi nije bio nesto tezak, verovatno zato sto sam ubacio kreatin tek kad sam krenuo sa keto, a pre toga ga duze vreme nisam uzimao tako da mi je njegov kick verovatno pomogao.
Zbog svega toga i pitam, u svakom slucaju hvala puno.
-
100 ljudi je pitalo razno razne sitnice detalje i manje bitne stvari vezane za dijetu, a zanima me da li je neko stisao *uda 6 nedelja ?? bilo bi lepo videti i te slike, jer rezultati bi bili izuzetno vidljivi...ali ovo se samo nastavlja sa pitanjima koja su u cilju usavrsavanja dijete bez drzanja iste pff
cast izuzecima, ima i takvih
-
100 ljudi je pitalo razno razne sitnice detalje i manje bitne stvari vezane za dijetu, a zanima me da li je neko stisao *uda 6 nedelja ?? bilo bi lepo videti i te slike, jer rezultati bi bili izuzetno vidljivi...ali ovo se samo nastavlja sa pitanjima koja su u cilju usavrsavanja dijete bez drzanja iste pff
cast izuzecima, ima i takvih
Znas kako ja nisam profi tako da i ne planiram punih 6 nedelja, bicu ukupno 3 nedelje. Pre svega zelim da probam da vidim kako ide. Zanimljiva mi je cela ideja i medicinsko objasnjenje koje stoji iza nje. Pravilna ishrana i povremeno variranje mi je glavni izbor, ali ovo mi za sada izgleda efikasno.
Da trebaju muda nebih se slozio, mada sam ja osoba koja moze bez slatkisa i sokova, i dosta volim meso i ribu, a ella mi je vec duzi period poslednji obrok. Jedino sto mi nedostaje su salate, ali mi trenutno maslinovo predstavlja vrhunski preliv.
E sad da je 90+ strana za ovo mnogo, to stoji. Zato ja sad postavljam pitanje koje je Pedja verovatno odgovorio negde na 60-nekoj str. objasnio. Ali sta da radim kad sam krenuo sa precitavanjem i sve dobro ide, dobre info, koristan plan ishrane, a onda neko pokrene raspravu o ajvaru na keto? Ej o ajvaru, pa i da si na normalnoj ishrani on ima solidno ulja, a kamoli UH za keto dijetu, pa se onda o njemu raspreda narednih 10ak strana i ja tu pogubim strpljenje, jer mi samo trebala ova jedna informacija.
-
Kako ti nedostaju salate??
-
Pa tu su neki simptomi, a i pritisak mi je snizen. Medjutim prelaz mi nije bio nesto tezak, verovatno zato sto sam ubacio kreatin tek kad sam krenuo sa keto, a pre toga ga duze vreme nisam uzimao tako da mi je njegov kick verovatno pomogao.
Zbog svega toga i pitam, u svakom slucaju hvala puno.
nemoj kreatin na ceto dijeti
to je glupost
-
Sad me Pedja zbuni.
Evo citat iz uvoda teme, a na slicnu preporuku sam naisao na vise mesta:
2. Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa makro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),
- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen
- suplementi koji pomazu skidanje masti.
Time sam se vodio.
Ne dostaje mi mesano povrce da zacinim malo meso time, a i ja ih jedem u lepoj kolicini, a mora se pazi na UH, tako da samo zelena u ogranicenim kolicinama.
-
jbg
ti nisi citao sa ove teme ama bas nista
ja sam vec objsanjvao u vezi ovog sa pocetka i kreatina
nema sta da se kompnzuje ukoluko ti unosis velike a unosis kolicine masnoca..
dakle
nikakva kompnazijca sa kreatinom nije potrebana
end of story sto se tice tog deal...
i da si citao video bi DA NE MORA DA PAZIS NA SALATU JER SE TO NE RACUNA U UKPAN UNOS UH itd itd itd itd
ipak...je trebalo malo da citas
-
OK odoh na citanje, ali meni u salatu idu i grasak i sargarepa i sl. ::) A tu ima i malcice secera.
U svakom slucaju hvala, aj pa cu vidim to sve.
-
grasak batali a saragrepu ne brini
-
Znam za grasak, zbog toga se pridrzavam lisnatih zelenisa. Ja to samo na normalnoj ishrani zovem salate jer volim da uzmem one zaledjene mesavine i skuvam, mmmmm.
U svakom slucaju hvala za sve, jos samo da nadjem koja pisljiva apoteka ima lakmus, mada sam siguran da sam u ketozi.
-
Da kažem moja iskustva sa ovom dijetom...
Dijeta je jako dobra i nije naporna ako se sve organizira kako treba...granica od 30 g UH neće vrediti za svakoga; neki neće smeti unositi ni 10 g UH dnevno, a neki će smeti i do 50 g UH dnevno...koliko sam shvatio empirijskim putem u ketozu se brže ulazi ako se ima više aktivnosti, tako da je LI kardio jako dobra stvar; jedino trening utezima bude malo neugodan zbog praznog glikogena no treba ga prilagoditi takvom režimu prehrane...također sam primetio da su kofein i zeleni čaj odlična stvar na ketozi, zatim povrća treba jesti što više no i tu treba paziti; najbolja je zelena salata, odnosno lisnato povrće; i mega doze OMEGA 3 masnih kiselina su itekako dobra odluka :D od masti bi možda trebalo izbegavati orase jer imaju UH, dakle, ograničiti se na riblje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, masti iz žumanjaka i mesa...
Dan punjenja treba odraditi sa dobrim UH, eventualno si dozvoliti 1 junk obrok, a raspored dana punjenja ovisi o procentu masnog tkiva u pojedinca. Osoba sa BF-om 18+ bi se trebala prazniti 14-15 dana dok osoba sa BF-om 8-10 % može to uraditi svaka 4 dana...to je to :D
-
Da kažem moja iskustva sa ovom dijetom...
Dijeta je jako dobra i nije naporna ako se sve organizira kako treba...granica od 30 g UH neće vrediti za svakoga; neki neće smeti unositi ni 10 g UH dnevno, a neki će smeti i do 50 g UH dnevno...koliko sam shvatio empirijskim putem u ketozu se brže ulazi ako se ima više aktivnosti, tako da je LI kardio jako dobra stvar; jedino trening utezima bude malo neugodan zbog praznog glikogena no treba ga prilagoditi takvom režimu prehrane...također sam primetio da su kofein i zeleni čaj odlična stvar na ketozi, zatim povrća treba jesti što više no i tu treba paziti; najbolja je zelena salata, odnosno lisnato povrće; i mega doze OMEGA 3 masnih kiselina su itekako dobra odluka :D od masti bi možda trebalo izbegavati orase jer imaju UH, dakle, ograničiti se na riblje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, masti iz žumanjaka i mesa...
Dan punjenja treba odraditi sa dobrim UH, eventualno si dozvoliti 1 junk obrok, a raspored dana punjenja ovisi o procentu masnog tkiva u pojedinca. Osoba sa BF-om 18+ bi se trebala prazniti 14-15 dana dok osoba sa BF-om 8-10 % može to uraditi svaka 4 dana...to je to :D
ti ne iznosis SVOJA zapazanja nego ucis nekoga kako bi trebalo da se radi...
one more time....so please!!!!!!!!!
-
orah ima UH?
-
orah ima UH?
Na ovome svetu ne postoji biljka tj.njen plod, seme ili bilo koji deo a da nema UH, samo zavisi kojih UH i koliko.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html
Imas sve ovde :)
-
Pozdrav svima
e sad imam par pitanja:
kao prvo da li je ovaj plan ishrane ok za zensku osobu od 56kg?Nemam nekog viska ali se ne vide plocice na stomaku ;D mozda 2-3kg salceta ima
Ponedeljak-Petak + Nedelja:
1. obrok 3 belanceta+jedno zumance+salata+laneno ulje
2. obrok 100gr pileceg belog ili oslic+salata+30gr indijskog oraha
3. obrok 100gr. pileceg belog ili oslic+salata+laneno i/ili omega 3 u kapsulama
4. obrok 100gr. pileceg belog ili oslic+salata+30gr. badema
5. obrok 3 belanceta +jedno zumance+salata
Subotom cu ubacivati UH tj. isto ovo +150gr integralnog pirinca rasporedjeno u dva obroka
e sad pitanje je da li kada se uzima kostunjavo voce +laneno ulje ne trebaju kapsule omege 3 ili trebaju?
Sledece pitanje je da li jje bitno u koliko sati je poslednji obrok u toku dana?
Izvinjavam se ako su pitanja malo glupa :) Toliko za sada
A da vezbam 6 puta nedeljno ali nije teretana ;D
-
pitanja nisu glupa a kostunjave plodove mozes da uzimas npr uz obrok 3 i 4 gde ti onda ne treba laneno ili omega
kada je poslednji obrok u toku dana i nije toliko bitno
-
Hvala puno :)
-
1. Mogu li da se uzimaju semenke bundeve umesto lesnika, badema i sl.?
2. Kako spremate krompir i rizu?
-
1. ne
2. kuvas i jedno i drugo, mada krompir mozes i da peces u rerni
-
1. Mogu li da se uzimaju semenke bundeve umesto lesnika, badema i sl.?
2. Kako spremate krompir i rizu?
1. ne
2. kuvas i jedno i drugo, mada krompir mozes i da peces u rerni
.....polako, belo seme MOZES da jedes, al ne kao ZAMENU za orase i lesnjake! ;)
Znaci saka dve dnevno je ok, odlicno ulje i odlican ZN!!!!
-
Slusaj ti Bare-ta ..ima da zavrsite zajedno u kafani negde ;D ;D
-
Pozdrav svima na forumu, nakon isčitane cele teme želela bih da vam predstavim moju situaciju, i zatražim stručan savet, da li negde grešim itd..
Visoka sam 171, teška 67,4 kg staž u teretani 5 godina, ali trenutno se ne bavim njom.
treniram kod kuće, raznorazne vežbe u krugu od po 10x10 (sklek, iskorak, "legionar", čučanj, trbušnjaci...)
a svako jutro pre doručka radim low intensity cardio u trajanju od 30 min.
moja trenutna ishrana je:
Radni dani:
08:00 - 3 belanceta 1 celo kuvano jaje, zelena salata, 2 kašičice maslinovog ulja
11:00 - 130 gr belog, salata, 40 gr koštunjavog (bademi, orasi)
14:00 - 130 gr belog, salata, 2 kašičice maslinovog
17:00 - 130 gr belog, salata, 40 gr koštunjavog
20:00 - 3 belanceta 1 celo kuvano jaje, salata, 2 kašičice ulja.
Vikend: uz drugi treći i četvrti obrok po 80 gr kuvanog belog pirinča/krompira
u toku dana 2 kafe bez šećera/zelenog čaja, 3 tabletice vitamina C
Cilj mi je da skinem 3-4 kg sala sa sebe kojeg ima svuda pomalo, a stomačićem nisam zadovoljna.
Zadovoljna sam svojim izgledom, ali uvek može bolje, i zbog toga sam se i upustila u ovo.
želela bih da čujem stručno mišljenje da li je ovo okej za mene i moju građu, da li ću uspeti da dostignem cilj,
i da li negde grešim.. završila sam prvih pet radnih dana, za to vreme glad nisam osetila, ali jesam malaksalost i gubitak snage, koncentracije (prvih par dana)
Nemam potrebu ni za slatkim, ni ništa, bojim se da negde ne grešim mada sam računala i kalorije i masnoće i belančevine i hidrate i trebalo bi da je ok..
-
Pozdrav, od danas sam poceo sa ketogenom dijetom, upravo onako kako je Pedja propisao, sad me zanimaju neke stvari...
1. Koji od navedenih obroka bi trebao da ide odmah nakon treninga posto je to najvazniji obrok koliko sam skapirao?
2. Da li je dovoljno da se cardio radi 3 puta nedeljno nakon tegova, jer nemam vremena ujutro?
Hvala
-
1. mozes koji hoces npr 4.
2. jeste
-
Hvala na brzom odgovoru, nadam se da cu istrajati do kraja...:)
-
@mici
ovo se cini veomaa dobro mici i trebalo bi da se drzis toga 6 nedlja pa da se onda vidi sta i kako
izbor vezbi posto ne ides u gym je skroz ok pogtovo ovaj cardio sa tim sto bih ti ja prerpucio da njega postepno povecavas za po 5 min svake ned i da kada dodjes do 50-55 min to bude LOW intesy...
-
Da li je preporucljiv puter od kikirikija kao izvor masti, i da li smiju kiseli krastavci u nekim odredjenim kolicinama? Vec sa 2 dana na dijeti i ne bi htio nesto da pokvarim, pa zato moram da pitam. :)
P.S. Znam da zeleno povrce moze da se uzima ali koliko mi se cini samo svjeze...ne znam da li dolaze u obzir kiseli krastavci i zelena salata sa sircetom
-
Hvala Pedja puno :) tece druga nedelja skroz ok... nisam se jos merila ali se rezultati naziru... nekada mi je stvarno puno 40g kostunjavog ili toliko jaja pa smanjim... ne znam koliko je to ok .... i pocela sam da koristim omega3 ... jako nemam energije za trening i zivim za punjenje ali ne odustajem.. :)
-
odlicno si zapazlia
slobodno smanji unos kostunjavog i ako ti je lakse onda slobodno povecaj omega 3
kolicina jaja je odredjena tako kako jeste ali dobro..s vrmeenom ce to sve doci na svoje
samo nastavi da unosis zdrave masti i tu nemoj nista da ogrnaicavas
znaci ako ne mozes 40 gr onda uzmi 30 ali onda uzmi extra 2 softgel omega 3
-
ja unosim solidnu kolicinu vlakna, brokoli, kupus i ostalo, ali opet imam frku sa varenjem. sad kad sam ponovo krenuo sa ketogenom kupio sam u apoteci pankreatin http://www.galenika.rs/index.php?option=com_content&task=view&id=447&Itemid=124&lang=srb jel valjaju cemu ovi enzimi i da li treba neke bolje da potrazim na trzistu?
-
skroz ok varijatna a ukoliko ne bude ok sa varanjem..
probaj ovo
ovo je sigurica..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30047
-
Pedjo, to moze na keto da se koristi,ladno ?
-
Meni polako prolazi druga nedelja dijete, rezultati fantasticni, mozda malo i pretjeran gubitak kila, nisam se vagao ali ogledalo mi sve kaze, postujem jelovnik koji je Pedja napisao, koja kapsula omega 3 manje, koji gram proteina gore, dole, ali to je to....ali takodjer problemi sa varenjem....
-
skroz ok varijatna a ukoliko ne bude ok sa varanjem..
probaj ovo
ovo je sigurica..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30047
sljaka ovo skroz kako treba vec dve nedelje.
-
skroz ok varijatna a ukoliko ne bude ok sa varanjem..
probaj ovo
ovo je sigurica..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30047
Pedja daj jos neki info o ovome ako znas, ima neko jos neka iskustva sa ovim?
Oce biti na akciji skoro?
-
@vucko
na cetto dijeti bez problema ali onaj natural tj bez vestackog okusa
malo je gadan da se pije ali kada se pomesa sa nekim sugar free sokom..bez ikakvih problema ide a kenjas kao mladi tuljaan
@bare
neznam koji ti vise info treba?
mislim,ima opis producta zar ne,ali ako te zanima jos nesto..kazi
ne verujem da ce da budu u skorije vreme na akciji
-
POMOC...evo sad ce mi kraj trece nedelje dijete, prve dve nedelje sve islo super, bf se vidno smanjio, ali sad, krajem trece nedelje kao da mi se vratilo sve na stomak, da li je voda ili sta vec, uglavnom deprimirajuce...postovao sam ishranu bas kako je pedja napisao, osim sto sma dodao tunjevinu u sopstvenom sosu i maslinovom ulju, takodjer sam pilece bijelo pekao na maslinovom ulju, da li tu mogu da trazim uzroke problema...ne znam sta je drugo moglo da krene naopako :(
-
POMOC...evo sad ce mi kraj trece nedelje dijete, prve dve nedelje sve islo super, bf se vidno smanjio, ali sad, krajem trece nedelje kao da mi se vratilo sve na stomak, da li je voda ili sta vec, uglavnom deprimirajuce...postovao sam ishranu bas kako je pedja napisao, osim sto sma dodao tunjevinu u sopstvenom sosu i maslinovom ulju, takodjer sam pilece bijelo pekao na maslinovom ulju, da li tu mogu da trazim uzroke problema...ne znam sta je drugo moglo da krene naopako :(
pisi jelovnik po obrocima u gram sve pa da vidimo
-
prijatelju
neznam kako je moglo BILO STA DA SE VRATI a sta je otislo i to u roku od 3 dana.
dakle
retencija vode nista ne uobicajenoe tj voednast izgled na cetto dijeti nije nista cudno
to ako se tebi malo stomak "zavodenio" to nije nista,a pogtovo da se tako nesto vrati za 3 dana
-
E hvala mnogo, sad je sve ok, usao sam u cetvrtu nedelju i prezadovoljan sam dijetom, samo cisto sumnjam da ce sve salo da ode, ostace malo kao da gledam...onda pretpostavljam da nakon seste nedelje treba da predjem na rotacije UH ako hocu i to malo da skinem???
-
Trebao si prvo rotacijepa onda keto, ali jbg...
-
Pa sta da radim poslije keto, jel ima neka dijeta koja je efikasna?
-
posle keto pauza, tj. ishrana sa kontrolisanim unosom uh koji te ne masti. posle par meseci ponovis pricu sa low carb i rotacijama kao uvodom za keto.
-
keto je kec iz rukava,on se radi za kraj kada vise nista ne reaguje;)
-
To, da "spali" onaj uporni ostatak. :)
-
ja sam isto kontala rotaciju posle keto-a... :( da li je to bas greska u smislu nenapredovanja ili nije preporucljivo zbog zdravlja? u petoj sam nedelji rezultati odlicni ali mislim da tu jos treba da se radi....
-
uvek se prvo radi rotacija pa cetto
greska je u smislu napredvanja kao i sto si sama uvidela tj zakljucla a sa zdravljem ukoliko se postouje sva pravila igre nema nikakvkih problema
-
OK. a sta onda posle keto-a? kontrolisan unos uh, ali sta to znaci? kao varijanta punjenja na ketou a tako svaki dan? da smanjim unos belancevina a ubacim uh? ili da ne smanjujem samo dodam uh? sta je sa mlecnim proizvodima? ovsene? potpuno mi je nakon ovih pet nedelja nezamislivo da unosim uh svaki dan... :/ puno pitanja znam :(
-
povecavaj po malo UH
tipa idi nedeljno po 50g pa prati
od mlecnih samo nemasni sirevi sa sto manje LAKTOZE I MLECNE MASTI
-
nije puno pitanja
a naturalni ti je odgovrio veoma kratko i jasno
ili mozda jos bolja varijanta
da se "igras" sa UH tj da svaki dan unosis drugu kolicinu UH
-
nije puno pitanja
a naturalni ti je odgovrio veoma kratko i jasno
ili mozda jos bolja varijanta
da se "igras" sa UH tj da svaki dan unosis drugu kolicinu UH
U kojim kolicinama UH bi se kretala ta igra?
Mogu li ja da koristim na keto "California Fitness 100% Whey Protein" s obzirom da ima 3g secera na 30g dva puta dnevno???
P.S. Imam ovaj protein pa da ga iskoristim!!!
-
nije stvar u tom seceru
to je dexteoza
vec je stvar u necem drugom kada je to u pitanju..ali hajde..
a koje kolcine Uh..
pa to je indivudiano..
ides npr max do 300 gr a minimalno do 75..pa vidis kako stvari stoje nakon 3 ned
-
Jel moze kad se radi ketogena,da se posle treninga uzme odredjena kolicina hidrata npr 60-70g pirinca...znam da da ketogenoj nema hidrata tj ima samo ona 2 dana subota i nedelja..jel moze ostalim danima da se uziam SAMO posle treniga??jel nece poremetiti dijetu
-
Naravno da ce je poremetiti, posebno u toj kolicini!
-
Naravno da ce je poremetiti, posebno u toj kolicini!
x2
-
Moram da obrnem opet keto ciklus , pa me interesuje mogu li da u PWM koristim Vitargo i koliko ? Imam ovu kantu od 5 kila pa da se ne ukiseli .... ;D
(http://img12.imageshost.ru/img/2011/01/04/image_4d2245215f345.jpg) (http://imageshost.ru/)
...krkalo se,krkalo...... ::)
-
ja ne bih uzimao taj Vitargo...po meni bolje da ga sacuvas za neku drugu dijetu...za keto 10gr dekstroza max, sa 10 gr Vitarga neces uraditi posao za koji on inace sliuzi....a upravo zbog toga mu je i cijena visoka...tako da je to bacanje Vitarga.
-
Fala Veljo , nastavicu onda kao i do sada sa 10 gr deksa ;)
Ostaje za prase letos ;D ...baj d vej
-
Ostaje za prase letos ;D ...baj d vej
naravno :D
-
Zdravo,od sutra krecem ketogenu dijetu,odma cu reci iako ce se mnogi dici na noge,od supsa imam samo beta alanin i multi...Natankao sam 60kg belog mesa,po kg i po sirovog lesnika i sirovog badema,i litar hladno rafinisanog maslinovog ulja,jaja....za omegu trenutno do 21. nemam novca...Moj plan je sledeci:
OBROK1 : 8 belanaca i 2 cela jajeta
OBROK2 : 250gr belo salata badem/lesnik 75gr
OBROK3:250gr belo salata + 4 kasike maslinovog ulja
OBROK4 250gr belo 75gr lesnik/badem
OBROK5 250gr belo cisto
OBROK6 250gr belo,2 kasike maslinovog ulja,pola ella sira
Gledam da skoro sve masti unesem pre treninga i nesto posle,kao i sve vlaknaste UH,jel mi je dosta spor metabolizam,ovo maslinovo uvece cisto da uspori to,ako treba poacacu kolicinu mesa na 300 jel nemam supse...
Da napomenem obrok posle treninga 10 belanaca i malo grozdjica,30gr max.......to dodje kao obrok 7.Tezina 94,visina 191,uz ovo ne de kardio vec ubacujem klen 10 dan i ajci brzi split,na 2 min radne,pa 20-30 sek odmor kruzni
Jel ok?
-
neznam zasto bi neko se digao na noge osim zbog tih GRZODJICA
to je glupost i to nema potrebe da radis...
nema potrebe ni da se tovaris sa neznam kojom kolicinom masti do PRED TRENING jer stanje ketoze je stanje ketoze i nema nikave veze dalu su masti unete pred ili posle treninga...CAK STA VISE..
1 kg belog mesa bez obizra sto imas 90 kg je MNOGO i stvoriti ces nepotreban cal visak zbog viska unetih B
jer
1kg mesa ima 220 gr B+20 belanca je oko 70 gr B minimalno da ne racunamo nista dalje to je 300 gr B i to je sigurno mnogo ako ne uzimas hemiju i nema potrebe da to radis...
clen u ovoj prici nema veze tj blje bi ti bilo da se fokusiras na bar 3 puta nedljeno cardio program nego da se oslanjas na clenbutoerol
-
Zdravo,od sutra krecem ketogenu dijetu,odma cu reci iako ce se mnogi dici na noge,od supsa imam samo beta alanin i multi...Natankao sam 60kg belog mesa,po kg i po sirovog lesnika i sirovog badema,i litar hladno rafinisanog maslinovog ulja,jaja....
boli te uvo, ako izbije treci svetski rat ti si obezbedjen sa zalihama
-
neznam zasto bi neko se digao na noge osim zbog tih GRZODJICA
to je glupost i to nema potrebe da radis...
nema potrebe ni da se tovaris sa neznam kojom kolicinom masti do PRED TRENING jer stanje ketoze je stanje ketoze i nema nikave veze dalu su masti unete pred ili posle treninga...CAK STA VISE..
1 kg belog mesa bez obizra sto imas 90 kg je MNOGO i stvoriti ces nepotreban cal visak zbog viska unetih B
jer
1kg mesa ima 220 gr B+20 belanca je oko 70 gr B minimalno da ne racunamo nista dalje to je 300 gr B i to je sigurno mnogo ako ne uzimas hemiju i nema potrebe da to radis...
clen u ovoj prici nema veze tj blje bi ti bilo da se fokusiras na bar 3 puta nedljeno cardio program nego da se oslanjas na clenbutoerol
Onda da smanjim na 150gr po obroku i na po 50gr lesnika/badema?Nisam znao kako da odredim uz maslinovo jel nemam omega 3....
a grozdjice umesto dexa,jel nemam pwm zato da ne mutim samo 10 gr,mada ja i nemam sta da unesem opsim tih 10 belanaca.zbog toga...
Radicu onda hit ujutru 5-7 minuta interval 45 sekundi....a ovolko meso sam zbog katabolizma mislio,lupam verovatno,jel nikad nisam ovo probao,na rotaciji sam iso sa clenom extra
-
da rezimiram onda,na koliko masti da smanjim,100gr lesnika i 4 kasike maslinovog ulja bi bile ok?
meso smanjujem na 600gr,ostaje 20 belanaca,i necu onositi secer posle treninga.nadam se da je sada dobro.
-
koliko si tezak i visok, i koliko misicne mase imas ?
ne trebaju ti grozdjice ni dex na keto,pogotovo ako nemas whey. Keto je prilicno zahvalna dijeta sto se tice katabolizma,nema ga toliko kao kada su ukljuceni uh, jer tijelo non stop ima dostupne masti ili tjelesne masti .
-
koliko si tezak i visok, i koliko misicne mase imas ?
ne trebaju ti grozdjice ni dex na keto,pogotovo ako nemas whey. Keto je prilicno zahvalna dijeta sto se tice katabolizma,nema ga toliko kao kada su ukljuceni uh, jer tijelo non stop ima dostupne masti ili tjelesne masti .
Napisao sam 94,5kg 191,nije zavidna masa,nemam ja sala,samo hocu do koske da se isecem,zato sam i spominjao clen,ocigledno sporedan u ovoj prici.Pa posto krecem od sutra,znao sam da negde gresim,hteo sam da utanacim kolicinu.
-
ufff..kada bi ti stavljao tacke iza zavrsene recencie onda bi bilo mnogo lakse
dakle
ajde molim e postavi konrketno pitanje pod
1. PITANJE..
2. PITANJE
3. PITANJE
itd..itd..
jer ja licno odista uz svu dobru volju ne mogu da te poohvatam
-
PITANJE 1 :Na koliko mesa da spustim sa palniranih kg ?
PITANJE 2 : Na koliko masti da spustim/100gr lesnika 6 supenih kasika maslinovog 2 zumanca ?
PITANJE 3 : Da li mogu da zacinim salate tipa sa malo sirca, cvekla, celer, kupus ?
-
1.pa rpobaj na 650-700 gr max
2.maoze 100 gr lesnika nije problem ali na dva ili tri puta a maslinovo maximlano 2 kasike i to na salatu a 2 zumacna povecaj na 4
3 moze
-
1.pa rpobaj na 650-700 gr max
2.maoze 100 gr lesnika nije problem ali na dva ili tri puta a maslinovo maximlano 2 kasike i to na salatu a 2 zumacna povecaj na 4
3 moze
Sada je sve savrseno jasno!
Vec sam izbacio vodu tacno se vidi gde i sta malo treba da se skine,,,
Hvaka Pedja
-
nema na cemu
-
Ko nema zube od crnca ,orasi da krcaaaaa..... moze da kusa kasikom ;D
-
Nabrojali su sta ne sadrzi. I kazein su stavili medju otrove. Ili je ovo igra "Pronadji uljeza"
-
Pise sta sadrzi : orah 100 % . Zvirni na levo .
-
Vidim sta sadrzi. Moj komentar se odnosi na to da su medju secer, holesterol, gluten i td. svrstali i kazein.
-
Mozda ima ljudi koji imaju neku vrstu "reakcije" kao na gluten recimo.... ???
-
al ja ne vidim ni jedan jedini razlog zasto su u opste uvrstili cassein u celu pricu oko ovog putera?
ovo odista moze da stvori konfuziju sto i jeste cak i kod mene..
neverovatno
holestero...ajde
gluten....ajde
konzervans...ajde...
Na...ajde...
bla bla bla....ajde
ali brate
cassein......dump!!!!
-
Fora je u tome sto se kazein, kao mlecni protein, dodaje kao aditiv u mnoge proizvode, radi arome ili nekih fizickih svojstava, pa i radi povecanja % proteina, te se kao takav svrstava u grupu vestackih dodataka hrani. E sad, posto proizvodjaci zdrave hrane gledaju da u svoje proizvode ne ubacuju nista od vestackih dodataka, oni po defaultu kada kazu ne sadrzi te i te dodatke, te odmah tu svrstavaju i kazein kao jedan od dodataka.
-
Fora je u tome sto se kazein, kao mlecni protein, dodaje kao aditiv u mnoge proizvode, radi arome ili nekih fizickih svojstava, pa i radi povecanja % proteina, te se kao takav svrstava u grupu vestackih dodataka hrani. E sad, posto proizvodjaci zdrave hrane gledaju da u svoje proizvode ne ubacuju nista od vestackih dodataka, oni po defaultu kada kazu ne sadrzi te i te dodatke, te odmah tu svrstavaju i kazein kao jedan od dodataka.
znam buraz
ali i oni koji dodaju cassein kao :dodatak: necemu je to u veoma maloj meri jer se zna cena samo casseina pa ti koji i dodaju se samo "hvale" sa tim sto ga kao dodaju dok ovi valjda misleci da ce ljudi pasti na to da naboje sta vise fore kao KOJE NE DODAJEMO ubacise i cassein te on ovde ispade kao nesto lose,ili NO TOUCH
neverovatno
-
Upravo tako...
-
Plus, proizvodjaci zdrave hrane znaju da je kazein u nekim studijama okarakterisan kao materija koja podstice razvoj raka, i onda pucaju na tu foru, pa ga odmah stavljaju u supstance kojih nema u tim zdravim proizvodima. Po toj logici mogu napisati da u proizvodu nema ni uranijuma.
-
Pozdrav svima. Nakon procitanih svih 97 strana na ovoj temi, ipak sam baxuz koji ima pitanje, ali ne u vezi ishrane vec u vezi treniranja. Dakle, Pedja je naglasio jedna misicna skupina dnevno (rekreativac sam, 190-85-20%BF) no, da li je 7 dana odmora za misic previse, da li ce doci do katabolizacije ? Ne sumnjam u rijec prof. takmicara, vec samo trazim objasnjenje za ovo, jer mi se kao nekome ko trenira 7 mjeseci (samo) ovo cini kao dug odmor za jednu skupinu. Hvala unaprijed na odgovoru.
-
pozdrav igore
a pitanje za tebe
DALI ZNAS STA ZNACI REC KATABILIZAM?
ne bih rekao da znas
ali i ako mi odgoris na to pitanje
onda ide sledece
DALI ZNAS KADA DOLAZI DO KATABILIZMA?>
ukoliko odgovris na ova dva pitanja mislim da ce ti stvari biti mnogo jasnije
-
Katabolizam je proces razgradnje misica u manje molekule kada organizam nema dovoljno enegrije. Do katabolizma dolazi pretreniranoscu,losom ishranom,prekratkim odmorom. To je to od mene , ako ima jos nesto ne znam. Ono sto je meni na umu je da ljudi koji neko vrijeme ne treniraju , zargonski receno "opadaju". E sad, koliko je vremena potrebno za to "opadanje" zaista ne znam, uputite me. Hvala na pomoci !
-
Do katabolizma dolazi pretreniranoscu,losom ishranom,prekratkim odmorom..
odgovorio si sebi na pitanje :)
-
Pozdrav svima. Nakon procitanih svih 97 strana na ovoj temi, ipak sam baxuz koji ima pitanje, ali ne u vezi ishrane vec u vezi treniranja. Dakle, Pedja je naglasio jedna misicna skupina dnevno (rekreativac sam, 190-85-20%BF) no, da li je 7 dana odmora za misic previse, da li ce doci do katabolizacije ? Ne sumnjam u rijec prof. takmicara, vec samo trazim objasnjenje za ovo, jer mi se kao nekome ko trenira 7 mjeseci (samo) ovo cini kao dug odmor za jednu skupinu. Hvala unaprijed na odgovoru.
Tvoju genetiku i suplemente i ishranu koju koristis niko ne moze na daljinu ovako da oceni . Odmor od 7 dana je nesto od cega se krece u vecini slucajeva i nesto sto se po difoltu preporucuje , pa se posle meri kako se osecas i sl. Ako procenis da je mnogo tih 7 dana , onda ides na 6 ili 5 .... Moras da krenes od necega i onda da meris rezultate i da podesavas svoj trening , ishrarnu unos proteina UH i sl .
-
Pa vidi, ishrana je redukovana u zadnjih 5 mjeseci,izgubio sam (za 2mjeseca) 14kg, nakon cega su se 3 vratile kad sam poceo koristiti kreatin, whey, glutamin. Po gradji (ovo sto si spomenuo genetiku) sam endomorf i muka mi je od toga,iskreno :(. Dakle, od suplementacije imam kreatin (koji necu koristiti receno ja na ovoj temi da je bespotreban), te whey i glutamin koji naravno hocu koristiti. Ishrana je, kao sto rekoh sredjena vec 5mj samo sto sam poceo od danas (jucer oko 15:00 unio UH zadnji put) sa keto-dijetom. Kao sto rekoh, endo gradja, mada se dosta visok BF (oko 20%) i ne primjeti na meni, osim sto imam lipomastiju, koja je i glavni razlog sto sam zapoceo s ovom dijetom.
-
ja ne mogu da ukapiram danas nikako neke stvari
ok
dakle rekli smo tj ustanovili (bar se nadam) da JE ZA TEBE MNOGO DA TRENIRAS VISE OD jednom nedljeno-jedna misic, te da ce sigurno doci do katabolizma cak i ukoliko ispostujes neke stvari pre u toku i oko trneinga
dalje..
a sta je pitanje br 2?
-
Nema puno nejasnoca. Jasno je da sam u ovome 7mjeseci, da sam (to nisam naglasio dosad ) dosta napredovao u smislu snage i gubljenja kg (14 kako sam naveo u prethodnom postu) . Hvala na odgovoru, shvatio sam da mogu trenirati jednom sedmicno jedan misic, samo mi to nije bilo jasno, smije li misic toliko odmarat, kazete da smije, hvala :D. Dosad sam radio trening 3-1 (grudi-biceps/ledja-triceps/ramena-noge/odmor) sa jacim unosom UH u dan odmora (nekih 200-250g) , dok je u dane treninga da brojka iznosila 100-150g (u PWM i prvi obrok nakon PWM). Kao sto rekoh, iako se na meni ne vidi tih 20% BF (ne mislim ne vidi nikako, al kad razgovaram s ljudima kazu "kakvi , neas ti ni 15, imas skroz malo itd...) , smeta mi, (pogotovo visak na donjem dijelu grudi - lipomastija) sto je, kao sto rekoh, razlog sto sam poceo s ovim. Sada vise nemam nikakvih nejasnoca, ni sto se tice ishrane ni sto se tice treninga , shvatio sam i koje namirnice nisu pretjerano dobre iako ne izbacuju iz ketoze (mesne preradjevine, salame, majonez, itd). Jedino mi jos, molim vas, recite ako ima nesto lose i pogresno u ovom gore navedenom treningu i ishrani, da se ne vracam na to nakon sto odradim ketogenu.
-
a gde imas navedrno ishranu a za trening sam vec rekao odavno da je pogresan
ti odista ne shvatas neke stvari kako se meni cini
dakle
ako u pon vezbas grudi i bic,pa utorakr ledja tric pa sreda noge i ramnea...pa cet odmor..sta vezbas u petak?????
-
a gde imas navedrno ishranu a za trening sam vec rekao odavno da je pogresan
ti odista ne shvatas neke stvari kako se meni cini
dakle
ako u pon vezbas grudi i bic,pa utorakr ledja tric pa sreda noge i ramnea...pa cet odmor..sta vezbas u petak?????
"Presaltao" sam se ova 2 dana (i nastavicu tako) na ono sto si rekao, dakle jedan dan-jedna skupina misica. Odgovor na pitanje "sta vjezbam u petak" je opet grudi i biceps, stalno sam (do prije par dana) tako radio, kruzio tri dana navedenog treninga, pa jedan odmora. Takodjer, (danas sam zbog ovog slao PM jednom clanu foruma, zabrinut sam :( ) imam problem sto evo, sada vec duze od 48h ne konzumiram UH (osim tragovi u wheyu, orasastim, i imam sumece mutlivitamin tablete koje imaju 1.1g uh po tableti) a od ketoze ni traga ni glasa. Boja urina svijetla, zadah normalan, nema umora, nervoze, nicega sto bar podjseca na ketozu. Endomorf sam, otkad znam za sebe sklon debljanju, da li je moguce da i ova minimalna kolicina UH iritira inzulin ? (povrce sam jeo u vecim kolicinama). A za ishranu u gornjem postu, u vezi UH , unos je dok nisam poceo s ketogenom bio 250g na dan odmora te 100-150g u dane kad treniram. Kolicina proteina 30-35g x 4-5 obroka ukljucujuci PWM. Izvori proteina najvise piletina i tunjevina, ponekad jaja (omlet), te mesne preradjevine (salame s manjim postotkom masti koje sam izbacio na keto dijeti), naravno whey. Takodjer, koristim glutamin, moze li on iritirat insulin ?
-
kao i sto sam mislio POGRESNO
dakle
pitas dali e ok trening a mi ti kazemo da nije
i onda kada ti postavim pitanje sta vezbas u petak ti ponovo kazes GRUDI I BICEPSa a mi ti rekali da to NIJE DOBRO
dijeta na kojoj si niti je cettonic niti bilo sta drugo ukoliko a ocigledno da je tako ti unosis salame i ostalo smece u vodu tih namirnica.
sve u svemu voma jedna haoticna situacija gde ni TRENING ni ISHRANA nije sredjena
glutamin ti ne moze iritirati pankreas u toj meri da ispadnes iz ketoze cak sta vise
moja pretpostavka je da si se sjebao sa tom prethodnom diojetom gde si njeo smesne kolicine UH i gde si verovatno zaustvaio u dobroj meri svoj baz metablozam i naravno da se telo sada BRANI na sve moguce nacine tj cuva uporno % masnoca
-
kao i sto sam mislio POGRESNO
dakle
pitas dali e ok trening a mi ti kazemo da nije
i onda kada ti postavim pitanje sta vezbas u petak ti ponovo kazes GRUDI I BICEPSa a mi ti rekali da to NIJE DOBRO
dijeta na kojoj si niti je cettonic niti bilo sta drugo ukoliko a ocigledno da je tako ti unosis salame i ostalo smece u vodu tih namirnica.
sve u svemu voma jedna haoticna situacija gde ni TRENING ni ISHRANA nije sredjena
glutamin ti ne moze iritirati pankreas u toj meri da ispadnes iz ketoze cak sta vise
moja pretpostavka je da si se sjebao sa tom prethodnom diojetom gde si njeo smesne kolicine UH i gde si verovatno zaustvaio u dobroj meri svoj baz metablozam i naravno da se telo sada BRANI na sve moguce nacine tj cuva uporno % masnoca
Nisam ocekivao da se sa navedenom kolicinom obroka i UH iz dexa i crnog kruha usporiti metabolizam. Vecina UH je bila u pwm i obrok nakon pwm, ostali obroci samo protein ili p+vlakna. To je bilo dok nisam krenuo na cettonic. Ova 2 dana (danas treci) su ovako isla:
ponedjeljak: omlet na maslinovom - whey+gluta(pwm) - teletina + kupus+ 40g oraha - salama, susena govedina :(
utorak: 5kuhanih 2cijela+3 samo bjelanca + saka oraha - whey+gluta (pwm) - tuna u maslinovom + luk - teletina + poriluk + 2 omega 3 kapsule
Jutros evo doruckovao tunu s maslinovim, krisku salame (zbog ukusa), krisku susene govedine, komad teletine + 2kasike maslinovog.
Ako mislis da sam usporio metabolizam, te ako je ovo gore pogresno, reci sta da radim molim te. Trudio sam se koliko mogu pratiti tvoj program ishrane koji si naveo na ovoj temi, ali sam mislio da blaga odstupanja u vidu mesnih preradjevina (pileca prsa u ovitku ili kako se to vec kaze shvatas o cemu se radi sigurno , susena govedina) ne mogu napraviti stetu. A za glutamin sam pitao jer sam procitao da se lako pretavara u glukozu, tacnije i za glutamin i za whey, pa mi nejasno :s
Sta si jutros doruckovao???Ti si procitao svih 97 strana?Na kojoj sis trani vido da je Pedja ili bilo ko to napisao kao dorucak,nisi razmisljao da smlatis belanca ujutru?Zasto bas belanca?To sto ti radis nije NI dijeta a kamoli ketogena...
-
igore
meni odista nije jasno sta ti u stvair hoces i dali je moguce da TI APSOLUTNO NE PRIHVATAS NI JEDAN JEDINI SAVET koji ti mi govrimo po ko zna koji put vec da stalno udaras po svom a mi ti objsanjsvamo da je pogresno
ali hajde ovako
ja cu ti sada napisatti sto se tice hrane...ali ti ces onda da pitas za trening (a to je vec receno)zar ne?
dakle
cettonic dijeta podrzumeva da uzimas iskljucivo B i M u periodu od 5 ili 6 dana te da 7 dan radis carbloadin
to sta ti radis sa SMECE hranom tipa salame,govedine susene itd NIJE I NE SPADA U HRANU koja moze da bude koristena na cetonic dijeti
ja nisam rekao specificno da si ti zaustavio stepen metabilizma ali sudeci po stepenu tvog znanja oko cele price u ishrani u treningnu itd,moja pretpostavka je DA JESI TO URADIO i da je sada generlano propblem kod toga
ja te molim da i nas i sebe ne zapeltjavas u daljnju tematiku objsanjvanja da jedes salame u cetonic dijetu jer to nema smisla dalje
znaci
ja bih te molio da rads pre cettonica varijiacije sa Uh i da pre svega resis treningpa onda mozemo da nastavimo dalje tj da ti se pomogne..
Nisam se dobro izrazio. Kao sto si naveo, moj sistem treninga je BIO pogresan (samo sam navodio kako je BILO), a kad si prije par dana napisao da bi trebao raditi jednu misicnu skupinu dnevno odmah sam krenuo s tim (u ponedeljak radio grudi, jucer ledja, danas ruke, sutra namjeravam ramena,u petak noge, kardio 3x sedmicno nakon tegova, stomak 2-3 x sedmicno , kardio nakon tegova posto zbog faxa nemam vremena za trening 2x dnevno , vikend odmor). Sto se tice varijacija sa UH, pocet cu odmah od sutra s tim, mozes li mi samo reci koju kolicinu UH da unosim u tim varijacijama, nakon cega cu se potruditi da sebi sastavim program ishrane prema starijim temama o UH rotaciji na forumu. Na nekim temama sam nailazio na varijacije tipa 0-100-150-250-0-150-100 ali ne znam da li je to ok za mene, za moju tezinu (190cm-85kg). Prema tvom gornjem postu shvatio sam da si "popi***o" na gore procitano, moja greska sto sam "isforsirao" spominjanje mesnih preradjevina, dok ne dojoh na ovaj forum mislio sam da je bitna samo nutritivna vrijednost namirnice, no, ucim dok sam ziv :). Hvala i tebi i ostalima sto mi pomazete :)
-
evo zanima me jeli ovo dobar oblik keto dijete za mojih 188cm i 110 kg i znači uz trening 4 puta tijedno a u ostale dane kardio brzo hodanje ujutro natešta....
prehrana
Kada se ustanem zeleni čaj + vitamini
I obrok- 2 jaja cijela + 100g piletine + salata bez ikakvih masti+omega 3
II obrok 180g piletine + salata kuhani kupus sa 1 žlice malisnovog ulja + ¼ c vitamin+omega3
III obrok 100g piletine + 5 bijelanjaka + salata + 50g orasa + ¼ c vitamin+omega3
IV obrok 130g tunjevine u vodi + salata+ 1 žlica maslinovog+ ¼ c vitamin+omega3
V obrok 180g piletine + salata + 50g orasa + ¼ c vitamin+omega3
Pwm 1.5 mjerica wheya
trening radim na principu prsa- zadnja loža, leđa biceps, ramena triceps, kvadriceps i 3 puta tijedno uz ove treninge ubacivam stomak
pa bih molio ako me tko može uputit ako ima ovdje što loše???' pozdrav ;)
-
evo zanima me jeli ovo dobar oblik keto dijete za mojih 188cm i 110 kg i znači uz trening 4 puta tijedno a u ostale dane kardio brzo hodanje ujutro natešta....
prehrana
Kada se ustanem zeleni čaj + vitamini
I obrok- 2 jaja cijela + 100g piletine + salata bez ikakvih masti+omega 3
II obrok 180g piletine + salata kuhani kupus sa 1 žlice malisnovog ulja + ¼ c vitamin+omega3
III obrok 100g piletine + 5 bijelanjaka + salata + 50g orasa + ¼ c vitamin+omega3
IV obrok 130g tunjevine u vodi + salata+ 1 žlica maslinovog+ ¼ c vitamin+omega3
V obrok 180g piletine + salata + 50g orasa + ¼ c vitamin+omega3
Pwm 1.5 mjerica wheya
trening radim na principu prsa- zadnja loža, leđa biceps, ramena triceps, kvadriceps i 3 puta tijedno uz ove treninge ubacivam stomak
pa bih molio ako me tko može uputit ako ima ovdje što loše???' pozdrav ;)
Taj prvi obrok za pocetak izbaci salatu i meso,drmi caj uz dorucak,a ta belanca od popodne ubaci ujutru pa nek ide 7 belanaca i 4 zumanca..ovo 180gr i 100gr mesa podeli na dva pbroka po 150gr,a ja bi meso digo na 700gr,750..jel preracunaj da ne predje 2gr/kg telesne mase suve...znaci 25-gr jaja,700gr mesa je 140 i ajde whey 40.... tu negde je to..
-
Nikad nisi pio caj?
-
Nikad nisi pio caj?
ne
-
evo zanima me jeli ovo dobar oblik keto dijete za mojih 188cm i 110 kg i znači uz trening 4 puta tijedno a u ostale dane kardio brzo hodanje ujutro natešta....
prehrana
Kada se ustanem zeleni čaj + vitamini
I obrok- 2 jaja cijela + 100g piletine + salata bez ikakvih masti+omega 3
II obrok 180g piletine + salata kuhani kupus sa 1 žlice malisnovog ulja + ¼ c vitamin+omega3
III obrok 100g piletine + 5 bijelanjaka + salata + 50g orasa + ¼ c vitamin+omega3
IV obrok 130g tunjevine u vodi + salata+ 1 žlica maslinovog+ ¼ c vitamin+omega3
V obrok 180g piletine + salata + 50g orasa + ¼ c vitamin+omega3
Pwm 1.5 mjerica wheya
trening radim na principu prsa- zadnja loža, leđa biceps, ramena triceps, kvadriceps i 3 puta tijedno uz ove treninge ubacivam stomak
pa bih molio ako me tko može uputit ako ima ovdje što loše???' pozdrav ;)
ima lose sto ide na cettonic dijetu pre nesto sto si iscrpio ostale resurese
pa nevoervanto je da ljudi ama bas nista nece da citaju..
-
Da pedja kužim ja da bi bilo bolje ići sa rotacijom ali meni se nekako bolje pokazala keto koju sam isto držao prošle godine do ozljede pa da vidim reko valja li ovaj keto ili treba sto popravit??
-
Da pedja kužim ja da bi bilo bolje ići sa rotacijom ali meni se nekako bolje pokazala keto koju sam isto držao prošle godine do ozljede pa da vidim reko valja li ovaj keto ili treba sto popravit??
pa bas iz tog razloga sto si vec jednom DRZAO cett pa je preknuio nemoj da ockeujes ni 50% od onoga sta je radila prolsi put jer ti orgnizam sada vec poznaje taj stres i mnogo pametnije bi ti bilo da si uradio kako sam ti rekao
ali dobro
ishran se cini ok
a punenje??
-
Punjenje nedjeljom znaci 5 obroka po 100 g mesa i u svaki obrok ubaciti uh i rasporedit 200g rize 300g krumpira i 1 razenu kiflicu i izbaciti masti te taj dan bez aktivnosti....
-
pa cini se ok
-
Hvala a koliko bi po tebi bilo optimalno prije keta držati rotaciju ili po tebi je rotacija uvijek bolja????
-
Hvala a koliko bi po tebi bilo optimalno prije keta držati rotaciju ili po tebi je rotacija uvijek bolja????
nije po meni vec po svima
a rotaciju drzis onoliko koliko ima reuzuata sa istom a dali je to 6 ili 10 nedlja to je manje bitno
menja se tada kada prestane da daje rezulatete
-
dali je intrapro whey isolat gaspari marka okej za ketovu dietu ?
-
dali je intrapro whey isolat gaspari marka okej za ketovu dietu ?
moze da prodje,ali mislim da je taj protein jako skup..nemoj me drzati za rec ali mislim da je skup dosta
-
dali je intrapro whey isolat gaspari marka okej za ketovu dietu ?
moze da prodje,ali mislim da je taj protein jako skup..nemoj me drzati za rec ali mislim da je skup dosta
ja sam mu rekao da njega uzme verovao ili ne :D
a skup je na zalost kod nas
kod njih je to gore mnogo jefitnije a veruj d aje jedan od NJABOLJIH isolata koje sam ikada koritio...stvanro sam odusevljen
-
Pedja, za nekoga ko nema takmicarske ambicije, i ko ce spustati bf na 8-10% ima li ikakvog smisla kupovati isolat, ili ce "obican" whey odraditi posao?
-
Pedja, za nekoga ko nema takmicarske ambicije, i ko ce spustati bf na 8-10% ima li ikakvog smisla kupovati isolat, ili ce "obican" whey odraditi posao?
isolat ili koncnerat dobrog kvaliteta sasvim je svejedno ako nma neka takm amibcija..
-
evo ja sam rekreativac,kada je masa(8 meseci)veruj mi ne gledam sta pijem isolat cist ili koncetrat ili isolat koncetrat isti djavo...kada je defka UVEK pijem cist isolat
-
I mislis da je razlika vidljiva, pri tvom BF? (pogledao sam slike tvoje, za moj ukus odlicno ali ipak daleko od forme za binu)
-
I mislis da je razlika vidljiva, pri tvom BF? (pogledao sam slike tvoje, za moj ukus odlicno ali ipak daleko od forme za binu)
citas ti sta pisem
REKREATIVAC
-
Citam, bas zato i pitam: da li mislis da tebi, kao odlicno gradjenom rekreativcu, izolat pravi iole vidljivu razliku u odnosu na neki kvlitetan koncentrat?
-
Citam, bas zato i pitam: da li mislis da tebi, kao odlicno gradjenom rekreativcu, izolat pravi iole vidljivu razliku u odnosu na neki kvlitetan koncentrat?
vidi se da je momak disciplinovan, i kada je na dijeti naravno da posle odredjenog vremena pravi razliku,realno.
-
I mislis da je razlika vidljiva, pri tvom BF? (pogledao sam slike tvoje, za moj ukus odlicno ali ipak daleko od forme za binu)
pa naturalni jeste rekrativac ali je hteo da ispista svoje granice i sigurno je mogao da oseti u zadnjim fazama dijete svojostvo tj razliku izmedju isolata i koncnetrta
ali kazem
onaj ko nema potrebe za tim.....
-
Citam, bas zato i pitam: da li mislis da tebi, kao odlicno gradjenom rekreativcu, izolat pravi iole vidljivu razliku u odnosu na neki kvlitetan koncentrat?
iskreno,necu ni da isprobavam...jel tada pijem nekada i 4 merice isolata(unesem 2g UH ukupno)ako uzmem konc. unecu 16g UH a djeta na 30g UH :D
Tako da necu ni da experimentisem...picim isolat i bole me brige :D
-
imam jedno pitanje,posto znamo da su na ketogenoj glikogenski depoi prazni,da li to znaci da kardio u bilo kom delu dana radi isti efekat kao ujutru?? hvala
-
Koliko je los taj acetilski zadah kad se udje u ketozu? Pitam zbog ribe. :)
I da li je Orbit dozvoljen na keto dijeti?
Znam da ima vestackih zasladjivaca, al za secer nisam siguran...
-
ja svaki put kad kupim orbit pise na njima SUGARFREE tako da valjda nemaju secera, otkud znam..
-
Koliko je los taj acetilski zadah kad se udje u ketozu? Pitam zbog ribe. :)
I da li je Orbit dozvoljen na keto dijeti?
Znam da ima vestackih zasladjivaca, al za secer nisam siguran...
ne moras bas toliko da budes striktan i da vodis racuna o zvaklama
-
imam jedno pitanje,posto znamo da su na ketogenoj glikogenski depoi prazni,da li to znaci da kardio u bilo kom delu dana radi isti efekat kao ujutru?? hvala
nisu glik depoi nikad potpuno prazni,to je skoro nemoguce,nije isto kada radis kardio iz prostog razloga sto telo ima odredjene mehanizme kako i kada trosi odredjene energetske depoe.Ja kada bih kardio radio,uvek bih isao odmah psole treninga sa tegovima.Ovako ces prvo ici fosfageni,pa oksidativni il laktacidni izvori,pa tek posle dvaes minuta masti,AKO imas srece.Zato najbolje odes tegovi,i onda ides kardio gde ces mnogo brze krenuti trositi masti nego da ides u neko bzvz vreme. Eventualno ujutru,samo tada pazi na katabolizam,bcaa pod obavezno
-
zahvaljujem filipe! znaci po tebi je cak i bolje posle tegova nego ujutru??
-
zahvaljujem filipe! znaci po tebi je cak i bolje posle tegova nego ujutru??
neznam koje filip zastupa misljenje ali mislim da je on negde rekao da u principu nije nikada ni radio ozbljno cardio trening (naci cu negde taj post ako bude trebalo)
pa iz tog razloga
NEMOZE nikako da bude bolje raditi cardio program u svrhu skidanja masnoca ili smanjivanja telesnog bf POSLE TRENINGA nego UJUTRO kada je NIVO insulina najnizi a nivo PRORODNOG HORMONA najvisi
nema ni govora o trosnjeu bilo kakvaih laktata,fostfata i ostalih dza bu termina u to vreme jer tada telo i pri veoma kratim cardio sesijima jedini izvor energije PREPOZNAJE U MASTIMA a povisen nivo GH pojacano utice na celo pricu.da ne ulazim u zbrku oko toga u kojoj fazi se ujutro nalaze nase zlezde kao sto je tiroida i u kojoj meri je lucenje tog hormona najkvalitetnije u to doba dana.
Posle treninga se naravno moze raditi cardio u koliko se nema vremena za ovu prvi opciju i naravno da ukolio ej to slucaj cardio onda treba raditi tako ali to NIKAKO ne znaci da je cardio posle treninga bolja opcija nego cardio ujutro.
-
Koliko je los taj acetilski zadah kad se udje u ketozu? Pitam zbog ribe. :)
I da li je Orbit dozvoljen na keto dijeti?
Znam da ima vestackih zasladjivaca, al za secer nisam siguran...
ne moras bas toliko da budes striktan i da vodis racuna o zvaklama
Hvala Pedja! :)
-
zahvaljujem filipe! znaci po tebi je cak i bolje posle tegova nego ujutru??
neznam koje filip zastupa misljenje ali mislim da je on negde rekao da u principu nije nikada ni radio ozbljno cardio trening (naci cu negde taj post ako bude trebalo)
pa iz tog razloga
NEMOZE nikako da bude bolje raditi cardio program u svrhu skidanja masnoca ili smanjivanja telesnog bf POSLE TRENINGA nego UJUTRO kada je NIVO insulina najnizi a nivo PRORODNOG HORMONA najvisi
nema ni govora o trosnjeu bilo kakvaih laktata,fostfata i ostalih dza bu termina u to vreme jer tada telo i pri veoma kratim cardio sesijima jedini izvor energije PREPOZNAJE U MASTIMA a povisen nivo GH pojacano utice na celo pricu.da ne ulazim u zbrku oko toga u kojoj fazi se ujutro nalaze nase zlezde kao sto je tiroida i u kojoj meri je lucenje tog hormona najkvalitetnije u to doba dana.
Posle treninga se naravno moze raditi cardio u koliko se nema vremena za ovu prvi opciju i naravno da ukolio ej to slucaj cardio onda treba raditi tako ali to NIKAKO ne znaci da je cardio posle treninga bolja opcija nego cardio ujutro.
jbg Pedja ali nije svaki covek ni priblizno isti,neko ko je utreniran hoce jako brzo trositi masti tokom tog kardia ali sve jako zavisi od predjasnjeg iskustva.Kao cinejnica da neko ko vraca misice,brze ce ih vratiti od nekog ko ih nije ni imao,ili brzi dolazak u formu kad si vec jednom bio u formi itd,isto zavisi i od neergetske potrosnje.Npr normlaan covek bi tokom sprinta na 100m vec zasao u trosenje glikogena,do lupam usain Bolt cak i na 200m trosi samo ATP,utreniranost jako bitna.
Ja sam i rekao da su najbolji termini posle sna na prazan stomak i posle treninga. Nisam nikad licno radio istina,ali gledajuci po ovima koje treniram,HIIT od 20ak minuta posle treninga sa tegovima jako dobro dodje :)
Opet,svako ima svoje ;)
-
zahvaljujem filipe! znaci po tebi je cak i bolje posle tegova nego ujutru??
neznam koje filip zastupa misljenje ali mislim da je on negde rekao da u principu nije nikada ni radio ozbljno cardio trening (naci cu negde taj post ako bude trebalo)
pa iz tog razloga
NEMOZE nikako da bude bolje raditi cardio program u svrhu skidanja masnoca ili smanjivanja telesnog bf POSLE TRENINGA nego UJUTRO kada je NIVO insulina najnizi a nivo PRORODNOG HORMONA najvisi
nema ni govora o trosnjeu bilo kakvaih laktata,fostfata i ostalih dza bu termina u to vreme jer tada telo i pri veoma kratim cardio sesijima jedini izvor energije PREPOZNAJE U MASTIMA a povisen nivo GH pojacano utice na celo pricu.da ne ulazim u zbrku oko toga u kojoj fazi se ujutro nalaze nase zlezde kao sto je tiroida i u kojoj meri je lucenje tog hormona najkvalitetnije u to doba dana.
Posle treninga se naravno moze raditi cardio u koliko se nema vremena za ovu prvi opciju i naravno da ukolio ej to slucaj cardio onda treba raditi tako ali to NIKAKO ne znaci da je cardio posle treninga bolja opcija nego cardio ujutro.
zahvaljujem
-
zahvaljujem filipe! znaci po tebi je cak i bolje posle tegova nego ujutru??
neznam koje filip zastupa misljenje ali mislim da je on negde rekao da u principu nije nikada ni radio ozbljno cardio trening (naci cu negde taj post ako bude trebalo)
pa iz tog razloga
NEMOZE nikako da bude bolje raditi cardio program u svrhu skidanja masnoca ili smanjivanja telesnog bf POSLE TRENINGA nego UJUTRO kada je NIVO insulina najnizi a nivo PRORODNOG HORMONA najvisi
nema ni govora o trosnjeu bilo kakvaih laktata,fostfata i ostalih dza bu termina u to vreme jer tada telo i pri veoma kratim cardio sesijima jedini izvor energije PREPOZNAJE U MASTIMA a povisen nivo GH pojacano utice na celo pricu.da ne ulazim u zbrku oko toga u kojoj fazi se ujutro nalaze nase zlezde kao sto je tiroida i u kojoj meri je lucenje tog hormona najkvalitetnije u to doba dana.
Posle treninga se naravno moze raditi cardio u koliko se nema vremena za ovu prvi opciju i naravno da ukolio ej to slucaj cardio onda treba raditi tako ali to NIKAKO ne znaci da je cardio posle treninga bolja opcija nego cardio ujutro.
jbg Pedja ali nije svaki covek ni priblizno isti,neko ko je utreniran hoce jako brzo trositi masti tokom tog kardia ali sve jako zavisi od predjasnjeg iskustva.Kao cinejnica da neko ko vraca misice,brze ce ih vratiti od nekog ko ih nije ni imao,ili brzi dolazak u formu kad si vec jednom bio u formi itd,isto zavisi i od neergetske potrosnje.Npr normlaan covek bi tokom sprinta na 100m vec zasao u trosenje glikogena,do lupam usain Bolt cak i na 200m trosi samo ATP,utreniranost jako bitna.
Ja sam i rekao da su najbolji termini posle sna na prazan stomak i posle treninga. Nisam nikad licno radio istina,ali gledajuci po ovima koje treniram,HIIT od 20ak minuta posle treninga sa tegovima jako dobro dodje :)
Opet,svako ima svoje ;)
Ne znam koga treniras i sa kojim ciljem i kako, ali da bi neko odradio HIIT posle treninga sa tegovima mora da bude jako, jako dobro spreman. Pa makar i u trajanju od samo 20 min. To sto ljudi svaki vid intervalnog treninga zovu HIIT, to je vec druga prica
-
Pozdrav svima. Procitala sam sve stranice i mislim da sam naucila mnogo o Keto dijeti i volela bih da je probam. Da li bi mogao Pedja ili neko ko zna da mi napravi dijetu. Ja sam 24 godine Visoka 178 cm i trenutno sam se ugojila ne 70 kg. Imam 22% fat i zelela bih da spustim na 10-12% . Najvise se ugojim na butinama i guzi tako da me to izludjuje. Treniram dosta idem u teretanu 3-4 dana u nedelji i 2 puta nedeljno bodyrock po 15 minuta i cetvrtak vece idem na zumbu. Eto to je sve htela bih sredim ishranu pokusavala sam neke dijete koje su mi pravili nestrucni i nisam zadovoljna. Zaista bih bila zahvalna na pomoci. Pozdrav
-
Pozdrav svima. Procitala sam sve stranice i mislim da sam naucila mnogo o Keto dijeti i volela bih da je probam. Da li bi mogao Pedja ili neko ko zna da mi napravi dijetu. Ja sam 24 godine Visoka 178 cm i trenutno sam se ugojila ne 70 kg. Imam 22% fat i zelela bih da spustim na 10-12% . Najvise se ugojim na butinama i guzi tako da me to izludjuje. Treniram dosta idem u teretanu 3-4 dana u nedelji i 2 puta nedeljno bodyrock po 15 minuta i cetvrtak vece idem na zumbu. Eto to je sve htela bih sredim ishranu pokusavala sam neke dijete koje su mi pravili nestrucni i nisam zadovoljna. Zaista bih bila zahvalna na pomoci. Pozdrav
Pozdrav i dobrodosla :)
Tesko da ce ti neko napisati ishranu tek tako. Sastavi sama svoj jelovnik, postavi ga ovde pa ako ima gresaka bice ispravljeno.
S' obzirom da si procitala svih 100 strana o dijeti i mnogo naucila ja verujem da ti to nece biti problem ;)
-
Takodje, ketogena dijeta nije nesto sa cime treba poceti, valjda si ti naucila iz 100 procitanih strana. Kreni sa rotacijama nekim, pa kad dodjes do zastoja onda radi keto za zadnjih par procenata bf. Inace 10% bf za devojku je bas, bas nisko
-
Ja sam radiio ketogenu dijetu dva puta prosle godine jednom pred ljeto,ako ti je privi put ja to ne bi radio.Kreni rotaciju uh npr.150-100-50-0-100-0-50,radi je najmanje 6 nedelja a poslije kada se priviknes radi ketogenu dijetu.Vjerovatno znas i sama da na ketogenoj dijeti nema unosa uh osim poslije treninga max10-15gr nekog secera u obroku sa wheyom.podjeli obroke najmanje 5 dnevno jedi mesa sa povrcem koje mozes jest koliko hoces,masti su ti obavezne jer zamenjuju uh a riblje ulje je najbolje i maslinovo,uvece jedi nemasnog sira i to je to.Ja ne bi radia ketogenu dijetu ako nijesi debela(izvini) bolje neku dijetu sa malo uh jer se lakse podnosi za organizam a daje lijepe rezultate naprimjer sa najvise 50gr uh dnevno,ubaci trcanje obavezno i ne sjekiraj se ici ce to dolje brzo:)
-
jbg Pedja ali nije svaki covek ni priblizno isti,neko ko je utreniran hoce jako brzo trositi masti tokom tog kardia ali sve jako zavisi od predjasnjeg iskustva.Kao cinejnica da neko ko vraca misice,brze ce ih vratiti od nekog ko ih nije ni imao,ili brzi dolazak u formu kad si vec jednom bio u formi itd,isto zavisi i od neergetske potrosnje.Npr normlaan covek bi tokom sprinta na 100m vec zasao u trosenje glikogena,do lupam usain Bolt cak i na 200m trosi samo ATP,utreniranost jako bitna.
Ja sam i rekao da su najbolji termini posle sna na prazan stomak i posle treninga. Nisam nikad licno radio istina,ali gledajuci po ovima koje treniram,HIIT od 20ak minuta posle treninga sa tegovima jako dobro dodje Smeško
Opet,svako ima svoje Namigivanje
slazem se ja ali kao sto yumba rece
a i ukoliko se trening odradi kako treba sa visokm inteizitotom cardio trening posle trneinga sa tegovima moze da bude samo kontrkaporuktivan i to tvrdim 11111% tj moze samo da te porzedere ;) ;)
-
zahvaljujem filipe! znaci po tebi je cak i bolje posle tegova nego ujutru??
neznam koje filip zastupa misljenje ali mislim da je on negde rekao da u principu nije nikada ni radio ozbljno cardio trening (naci cu negde taj post ako bude trebalo)
pa iz tog razloga
NEMOZE nikako da bude bolje raditi cardio program u svrhu skidanja masnoca ili smanjivanja telesnog bf POSLE TRENINGA nego UJUTRO kada je NIVO insulina najnizi a nivo PRORODNOG HORMONA najvisi
nema ni govora o trosnjeu bilo kakvaih laktata,fostfata i ostalih dza bu termina u to vreme jer tada telo i pri veoma kratim cardio sesijima jedini izvor energije PREPOZNAJE U MASTIMA a povisen nivo GH pojacano utice na celo pricu.da ne ulazim u zbrku oko toga u kojoj fazi se ujutro nalaze nase zlezde kao sto je tiroida i u kojoj meri je lucenje tog hormona najkvalitetnije u to doba dana.
Posle treninga se naravno moze raditi cardio u koliko se nema vremena za ovu prvi opciju i naravno da ukolio ej to slucaj cardio onda treba raditi tako ali to NIKAKO ne znaci da je cardio posle treninga bolja opcija nego cardio ujutro.
jbg Pedja ali nije svaki covek ni priblizno isti,neko ko je utreniran hoce jako brzo trositi masti tokom tog kardia ali sve jako zavisi od predjasnjeg iskustva.Kao cinejnica da neko ko vraca misice,brze ce ih vratiti od nekog ko ih nije ni imao,ili brzi dolazak u formu kad si vec jednom bio u formi itd,isto zavisi i od neergetske potrosnje.Npr normlaan covek bi tokom sprinta na 100m vec zasao u trosenje glikogena,do lupam usain Bolt cak i na 200m trosi samo ATP,utreniranost jako bitna.
Ja sam i rekao da su najbolji termini posle sna na prazan stomak i posle treninga. Nisam nikad licno radio istina,ali gledajuci po ovima koje treniram,HIIT od 20ak minuta posle treninga sa tegovima jako dobro dodje :)
Opet,svako ima svoje ;)
Ne znam koga treniras i sa kojim ciljem i kako, ali da bi neko odradio HIIT posle treninga sa tegovima mora da bude jako, jako dobro spreman. Pa makar i u trajanju od samo 20 min. To sto ljudi svaki vid intervalnog treninga zovu HIIT, to je vec druga prica
ja nisam ni rekao da su to pocetnici.Mislim retko kome i kazem da radi bilo kakav vid aerobije osim evo recimo decko trenira amerciki fudbal pa mu nikad nije bio problem da odradi 15-20minuta posle tegova.Ja ne kazem da mozda drukce ne bi bilo bolje,ja pricam za sebe i sta ja radim to je to,kome se ne svidja naci ce drugog trenera lako,to barem nije problem :)
no da ne idemo u off tema je keto ;)
-
Da li je zdravo, i da li se to psihicki moze podneti, da se na keto dijeti ostane mesecima?
Znaci, ne mislim ovde na to da dijeta duze traje, zbog rezultata ili ne znam cega.
Nego kada se dijeta zavrsi, da se nastavi sa tim sistemom ishrane.
Znaci ishrana bazirana na zdravim mastima, kvalitetnim izvorima proteina i velikom kolicinom dozvoljenog povrca.
Da li uopste mozak moze normalno da funkcionise u tim uslovima duze vreme?
-
pa mozda bi i mogao,al onda ne bi bio u ketozi,jer u tom slucaju unosio bi veci broj proteina i zdravih masti i samim tim bi stopirao ketozu
-
Da li je zdravo, i da li se to psihicki moze podneti, da se na keto dijeti ostane mesecima?
Znaci, ne mislim ovde na to da dijeta duze traje, zbog rezultata ili ne znam cega.
Nego kada se dijeta zavrsi, da se nastavi sa tim sistemom ishrane.
Znaci ishrana bazirana na zdravim mastima, kvalitetnim izvorima proteina i velikom kolicinom dozvoljenog povrca.
Da li uopste mozak moze normalno da funkcionise u tim uslovima duze vreme?
NE
nije zdravo i oni koji to rade prvi put ne bi trebalo da je rade duze od 8 ned
za 8 ned mogu da se naprave takvi reuzlatati da niko ne bi ni poverovao
-
Momci morate shvatiti da ketogena dijeta nije sistem na kom covek moze bazirati svakodnevnu ishranu, vec je to dijeta, i kao i bilo koja dijeta nije ju zdravo odrzavati duze vreme, cak sta vise, ketoza je stanje organizma koje nakon duzeg vremena moze imati vrlo pogubne posledice po organizam, tako da nam ketogena dijeta treba doci samo kao final touch...
-
Mozda je individualna stvar kako ko reaguje. Neki su i po 6+ meseci pa su im rezultati ( krva slika ,hormoni i neki markeri) ko u nespricanog praseta ;D
-
Momci morate shvatiti da ketogena dijeta nije sistem na kom covek moze bazirati svakodnevnu ishranu, vec je to dijeta, i kao i bilo koja dijeta nije ju zdravo odrzavati duze vreme, cak sta vise, ketoza je stanje organizma koje nakon duzeg vremena moze imati vrlo pogubne posledice po organizam, tako da nam ketogena dijeta treba doci samo kao final touch...
pa bas nije tako,dijeta znaci ISHRANA.Moze se bazirati ali nije za svakog kao sto Pedja rece.I kao sto neko vec rece pocinju se trositi i proteini dosta,ali da se ne moze bazirati covekova ishrana,GLUPOST! Kada bi vise ljudi gledalo da unosi vise masti u svakodnevnom zivotu a manje UH bili bi mnogo zdraviji.Gde si to procitao da moze imati POGUBNE posledice po organizam,koje to molim te??Jesi svestan da nikad ne mzoes biti u 100%-noj ketozi niti da nikada nisi 100% van nje tokom zivota? Daleko od toga da akem da svi treba godinama da budu na keto :D samo kazem da je malo neosnovano reci da se ne moze nesto bazirati na tome kada su ljudi milenijumima pre boom-a populacije i pojave agrikulture svu svoju ishranu bazirali na mastima i proteinima plus nesto sitno iz voca sto se nadje malo UH.Te dobre masti i kvalitetni proteini su nam i omogucili da evoluiramo dovde i napravimo velike mozgove (KOJI SU 80% MAST a ne UH).Postoje esencijalne aminokiseline i esencijalne masne kiseline,NE POSTOJE ESENCIJALNI UGLJENI HIDRATI!
-
filipe
cesto se ogradujes sa evolucijom,eskimima itd.
nikada se nisi uhvatio tj verovatno nisi razmisljao da sve to sto ti navodis jesu CINJENICE i to stoji,ali da je to posledica EVOLUCIJE i genetskog koda.
ti bi mopagao onda da se uhvatis i koncnetracionih logora gde su ljudski zivotu postojali ali pod kojim i kakvim uslovima i oni su takdojer imali ISHRANU ali su im se ORGANIZAM prilagodio a rec je o 4 ili 5 godina zla koje su proziovjvalai ali su ga prozivili i uspeli se adapitrai na date uslove
zamisli dete koje je rodjeno u paleolitu,neolitu li bilo kom drugom vrmenu i uporedi ga sa dnasnjim detetom?
mislim da ti je teorija dobra (neznam dali je tvoja sto i nije bitno) ali je neizradjena do kraja.
nas organizam se privikava na ono sta mu mi radimo pa makr to bilo i pogubno po njega.
i kada se vec hvatas eskima kojih ce cesto hvatas i njih dajes kao elemtn odbrane cettogne dijeti i ja te u tome potpuno podrzavam,ali
znas koliko bi ti izdrazo ili ja u njihovim uslovima zivota sve i da nam daju DUPLE OBROKE...ne duze od 20-30 dana!
ne bi se cak mogli ni prilagoditi.
jne bi se cak mogao ni prilagoditi na njiihovu ishranu pod ovim klimatiskim uvjetima (mada je glupo o tome pricati),ali primara radi.
jeste da su oni citav zivot u ketozi,ali razradi do kraja tezu CITAV ZIVOT I BITI RODJEN U USLOVIMA POD KOJIMA SE RADJAJU ESKIMI i da je on u tom stanju od prvog dana kada ugleda svet pa do kraja svog kratkog zivota.
tako da sigurno nije dobro biti (pazi ono ce mnogima zvucati glupo jer sam jsa SIGURNO JEDAN OD NAJVECIH ZAGORVNIIKA CETT DIJETIE U SRBIJI) i to ko god hoce da prizna ili ne prizna puca mi tuki ali sam sigurno jedan od privu koji je probao na sebi i poceo tovoreno da prica ono sta su me ucili o njoj itd itd itd itd i sigurno cu uvek i svima proporuciti cettonic ma sta god da pritivnici iste mislii o njoj itd ali NEKE GRANICE MORAJU POSTOJATI i moraju se postvati a nase telo je prilagodjeno nekim drugim stvarima a ne da bude u stanju ketoze (pa makar ona bila i ne potpuna) duzi vremeski period
@ vucko
pusti krvnu sliku i osttale stvari
nisi bio onda na pravoj cettonic dijeti jer da si toliko dugo na pravm cettonicu ne bi ti sada imao kg koliko imas vec bi te pola falailosa prilicno losom krvnom slikom i nekim drugim paramterima tipa lipidi,triglcieridi,holesterol itd
-
Momci morate shvatiti da ketogena dijeta nije sistem na kom covek moze bazirati svakodnevnu ishranu, vec je to dijeta, i kao i bilo koja dijeta nije ju zdravo odrzavati duze vreme, cak sta vise, ketoza je stanje organizma koje nakon duzeg vremena moze imati vrlo pogubne posledice po organizam, tako da nam ketogena dijeta treba doci samo kao final touch...
pa bas nije tako,dijeta znaci ISHRANA.Moze se bazirati ali nije za svakog kao sto Pedja rece.I kao sto neko vec rece pocinju se trositi i proteini dosta,ali da se ne moze bazirati covekova ishrana,GLUPOST! Kada bi vise ljudi gledalo da unosi vise masti u svakodnevnom zivotu a manje UH bili bi mnogo zdraviji.Gde si to procitao da moze imati POGUBNE posledice po organizam,koje to molim te??Jesi svestan da nikad ne mzoes biti u 100%-noj ketozi niti da nikada nisi 100% van nje tokom zivota? Daleko od toga da akem da svi treba godinama da budu na keto :D samo kazem da je malo neosnovano reci da se ne moze nesto bazirati na tome kada su ljudi milenijumima pre boom-a populacije i pojave agrikulture svu svoju ishranu bazirali na mastima i proteinima plus nesto sitno iz voca sto se nadje malo UH.Te dobre masti i kvalitetni proteini su nam i omogucili da evoluiramo dovde i napravimo velike mozgove (KOJI SU 80% MAST a ne UH).Postoje esencijalne aminokiseline i esencijalne masne kiseline,NE POSTOJE ESENCIJALNI UGLJENI HIDRATI!
Jeste da dijeta znaci ishrana, ali kada u Srbiji neko kaze dijeta to podrazumeva redukovan nacin ishrane u odnosu na uobicajeni, nismo u Engleskoj...Pitanje cija se ishrana moze bazirati na takvoj dijeti odnono na takvom odnosu unosa makronutrijenata, mozda kod nekih Eskima ili slicnih izdvojenih grupa ljudi koji su se evolucijom navikli na tako nesto, kod prosecnog coveka sa naseg podrucja to ne ide. Po meni nije tacno da bi ljudi bili zdraviji unoseci vise masti, a manje UH (smatram da obojica mislimo na zdrave masti i na zdrave izvore UH), i ne vidim da postoje neka istrazivanja koja bi to pokazala. Da li si siguran da su ljudi milenijumima pre pojave agrokulture ishranu bazirali na malo Uh?? Ja bih rekao upravo da je obrnuto. Ljudski rod je po svim karakteristikama probavnog sistema prilagodjen da bude plodojed (znamo koliko plodovi imaju Uh a koliko masti), i od pocetaka nastanka ljudskog roda on je to i bio...Momenat prelaska na ishranu mesom je pojava ledenih doba kada je covek oskudevao u biljnoj hrani (znamo kad su bila ledena doba i da je zadnje zavrseno pre nekih 10-15 000 god..), tako da smatram da se ne moze reci da je milenijumima ishrana bila bazirana na malo Uh, a i kako god pogledas uvek su Uh bili najzastupljenija grupa, pojava zemljoradnje je samo jos uvela zitarice u ishranu. Sad, sta nas je dovelo dovde da evoluiramo je vec filozofsko pitanje, a ne pitanje omera unosa hranljivih materija. Sta mislis zasto ne postoji esencijalan UH!? Osnovni problem ketogene dijete i zasto nije dobro biti dugo na takvom rezimu ishrane je zakiseljavanje organizma iz koga sledi niz ostalih problema....
-
Evo Pedja me pretekao...
-
Hehehe ne pricam ja o sebi ,nego o jednom takmicaru ;D
:-*
-
Hehehe ne pricam ja o sebi ,nego o jednom takmicaru ;D
:-*
jes jes
naravno natural :-* :-*
-
Nisam ja ni pricao da tako treba raditi godinama niti da treba da svi celog zivota budemo na keto,ali da je cinejnica da je moguce biti na keto duze od 6 nedelja i biti zdrav i funkcionalan.ja prvi put kad sam radio keto bio sam 3 meseca na njoj natural i punio sam se tek svaki 7mi dan.A opet imam drugara koji je drzao keto i pao je u hipo posle mesec dana :/ ne odgovara svakom i tu se slazem
Ne kazem opet da tako treba,meni je godilo i skinuo sam 25kila a pritom mi se krvna slika popravila a misici ostali.I niko me nece ubediti da je to lose.Ako je losije biti na keto od onoga sto 95% populacije radi sa svojom ishranom onda sve u q... A sto se BB tice keto i treba da bdue finish jer je mana keto sto lagano usporava metabolizam i terati je duze od 6weeks bez nekih "dodataka" moze biti samo kontraproduktivno.
Ishrana uvek treba da bude raznovrsna,samo se kod ovoga oko OZBILJNIH posledica na duze staze ne slazemo,nista vise :)
-
fiki,naravno da niko nije pricao da ne treba biti 6 ili 8 ili cak i 10 nedlja za one koji znaju sta i kako rade
ja sam konkretno govrio o boravku na cetogenj diejeti neki duzi vr period od 10 ned i sigurno to nije bas...bas..
-
fala bogu,kao sto rekoh treba se raznovrsno hraniti.
-
Nisam mislio da se bude u ketozi duze od predvidjenog perioda od 6-8 nedelja, nego da se nastavi posle toga sa slicnom ishranom.
Naravno, rezultati nece biti isti, jer telo nece biti u ketozi.
Kao sto je Filip rekao, citao sam i ja neka istrazivanja o smanjivanju uh, a povecanju masti radi boljeg sveokupnog zdravlja, da tako kazem.
Ova dijeta na koji mislim nije keto, da kazem da je najbliza Palumbovoj dijeti, gde se propagira veci unos masti, a manji unos uh.
Zamislio sam ovo dijetu kao visoko proteinsku, sa niskim unosom uh ( samo u obroku posle treninga ), i srednja kolicina masti.
Znaci, ne stanje ketoze, vec kombinovanje uh i masti kao energetskog goriva, oboje u relativno malim kolicinama.
Ishrana bi bila naravno raznovrsna: zdrave masti, razliciti izvori proteina, riba, a od uh recimo samo 300g krompira u obroku posle treninga.
Ovde naravno ne racunam uh iz vlakana.
-
to je onda neka druga vrsta dijete itd....
-
Nisam mislio da se bude u ketozi duze od predvidjenog perioda od 6-8 nedelja, nego da se nastavi posle toga sa slicnom ishranom.
Naravno, rezultati nece biti isti, jer telo nece biti u ketozi.
Kao sto je Filip rekao, citao sam i ja neka istrazivanja o smanjivanju uh, a povecanju masti radi boljeg sveokupnog zdravlja, da tako kazem.
Ova dijeta na koji mislim nije keto, da kazem da je najbliza Palumbovoj dijeti, gde se propagira veci unos masti, a manji unos uh.
Zamislio sam ovo dijetu kao visoko proteinsku, sa niskim unosom uh ( samo u obroku posle treninga ), i srednja kolicina masti.
Znaci, ne stanje ketoze, vec kombinovanje uh i masti kao energetskog goriva, oboje u relativno malim kolicinama.
Ishrana bi bila naravno raznovrsna: zdrave masti, razliciti izvori proteina, riba, a od uh recimo samo 300g krompira u obroku posle treninga.
Ovde naravno ne racunam uh iz vlakana.
pazi,super opcija za dijetu bi ti isla u fazama.Znaci recimo da na masi unosis 400UH,onda kad krenes dijetu dve nedelje polako to spustas do 270 bez variranja ,posle dve nedelje radis neke varijacije par nedelja i onda za kraj predjes na keto ili low carb.Mislim tako nesto
-
Nisam mislio da se bude u ketozi duze od predvidjenog perioda od 6-8 nedelja, nego da se nastavi posle toga sa slicnom ishranom.
Naravno, rezultati nece biti isti, jer telo nece biti u ketozi.
Kao sto je Filip rekao, citao sam i ja neka istrazivanja o smanjivanju uh, a povecanju masti radi boljeg sveokupnog zdravlja, da tako kazem.
Ova dijeta na koji mislim nije keto, da kazem da je najbliza Palumbovoj dijeti, gde se propagira veci unos masti, a manji unos uh.
Zamislio sam ovo dijetu kao visoko proteinsku, sa niskim unosom uh ( samo u obroku posle treninga ), i srednja kolicina masti.
Znaci, ne stanje ketoze, vec kombinovanje uh i masti kao energetskog goriva, oboje u relativno malim kolicinama.
Ishrana bi bila naravno raznovrsna: zdrave masti, razliciti izvori proteina, riba, a od uh recimo samo 300g krompira u obroku posle treninga.
Ovde naravno ne racunam uh iz vlakana.
pazi,super opcija za dijetu bi ti isla u fazama.Znaci recimo da na masi unosis 400UH,onda kad krenes dijetu dve nedelje polako to spustas do 270 bez variranja ,posle dve nedelje radis neke varijacije par nedelja i onda za kraj predjes na keto ili low carb.Mislim tako nesto
I dalje upoznajem svoje telo, ali verujem da ga uvek moram zavaravati, tako da cu i ovaj tvoj predlog sigurno probati. Hvala Fico. :)
-
Ok, Filipe, slozili smo se, odnosno ispravio si stav:)...ali razmisli i o tome sto tvrdis da nije stetno na duze staze, pod kojima smatram par meseci...i naravno ne govorim o izuzecima od pravila, ali cinjenica je da dugotrajnija izlozenost ketozi (koja i ne mora biti sto kazes 100%) dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, tipa kardiovaskularnih bolesti/ateroskleroze, osteoporoze i gubitka ostalih minerala iz tela, problema sa bubrezima, pojave autoimunih bolesti, gomilanja oksalata itd, itd...Nisam ja to izmislio vec je to cinjenica.
Jednom si lepo rekao da je bodibilding sistem koji je stvoren da bude efikasan, a ne zdrav...Slazem se i dodajem da moze i da bude zdrav ukoliko znas gde i kad da povuces rucnu, te iskoristis prednosti koje ti daje ovaj sport!
-
Jednom si lepo rekao da je bodibilding sistem koji je stvoren da bude efikasan, a ne zdrav...Slazem se i dodajem da moze i da bude zdrav ukoliko znas gde i kad da povuces rucnu, te iskoristis prednosti koje ti daje ovaj sport!
OVO BI TREBALO NA VRH DA SE ZALEPI NEGDE (jos da znam kako :D)
-
Puno pozdrava. Od ponedeljka planiram da pocnem sa keto dijetom i polako pripremam recepte i kupujem zalihe namirnica :D zanima me jedna stvar, naime trenutno zivim u inostranstvu i ovdje imamo, ne znam kako da vam objasnim, nesto kao tvrde korice, sto ovi lokalni koriste kao hljeb. Po energetskim vrijednostima izgleda mi super, molio biih vase misljenje da li bi ovo npr ujutro mogao koristit uz dorucak, samo jednu shnitu. vrijednosti su slijedece:
Kalorija (po krisci)............. 35 kcal
Proteini ............................. 1,5 g
Ugljikohidrati ..................... 5,0 g
od cega secera ............... 0,5 g
Masnoca .......................... 0,5 g
Dijetalna vlakna ................ 2.5 g
Natrium ............................ <0.1 g
Unaprijed hvala =)
-
Puno pozdrava. Od ponedeljka planiram da pocnem sa keto dijetom i polako pripremam recepte i kupujem zalihe namirnica :D zanima me jedna stvar, naime trenutno zivim u inostranstvu i ovdje imamo, ne znam kako da vam objasnim, nesto kao tvrde korice, sto ovi lokalni koriste kao hljeb. Po energetskim vrijednostima izgleda mi super, molio biih vase misljenje da li bi ovo npr ujutro mogao koristit uz dorucak, samo jednu shnitu. vrijednosti su slijedece:
Kalorija (po krisci)............. 35 kcal
Proteini ............................. 1,5 g
Ugljikohidrati ..................... 5,0 g
od cega secera ............... 0,5 g
Masnoca .......................... 0,5 g
Dijetalna vlakna ................ 2.5 g
Natrium ............................ <0.1 g
Unaprijed hvala =)
Da si malo procitao ovo temu, video bi da su ugljeni hidrati, osim vlaknastih, zabranjeni. :D
-
Ok, Filipe, slozili smo se, odnosno ispravio si stav:)...ali razmisli i o tome sto tvrdis da nije stetno na duze staze, pod kojima smatram par meseci...i naravno ne govorim o izuzecima od pravila, ali cinjenica je da dugotrajnija izlozenost ketozi (koja i ne mora biti sto kazes 100%) dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, tipa kardiovaskularnih bolesti/ateroskleroze, osteoporoze i gubitka ostalih minerala iz tela, problema sa bubrezima, pojave autoimunih bolesti, gomilanja oksalata itd, itd...Nisam ja to izmislio vec je to cinjenica.
Jednom si lepo rekao da je bodibilding sistem koji je stvoren da bude efikasan, a ne zdrav...Slazem se i dodajem da moze i da bude zdrav ukoliko znas gde i kad da povuces rucnu, te iskoristis prednosti koje ti daje ovaj sport!
stoji to da nije zdrav,ali recimo ovo sto si nabrojao prvo oko nedostatka minerala(cemu sluze multivitamini,zeleno povrce),kardio bolesti?E to sumljam da je meni na keto veci rizik od k.v. oboljenja koji maksimalno balansiram masti (20ak gr zasicene,30ak gr fish oil,40gr iz celih maslina). Ja opet mogu samo u svoje ime da kazem da ja kad sam na keto osecam se bolje nego na masi sa 500UH.Prijemni za faks gde su mi vadili i secer i krvne nalaze sam radio na keto gde sam bio 9ta nedelja vec(off hemije) i meni jednostavno prija.
Ovo sve sto si gore nabrojao od oboljenja postoji rizik kako god se hranio ako ne unosis dovoljno odredjenih VITAMINA,MINERALA,ESENCIJALNIH AK,ESENCIJALNIH masti. Ja opet ne kontam kako neko moze oboleti od ne unosenja UH kada u UH nema nista esencijalno?Da ne pominjem opet 99% populacije koja ne unosi ni izdaleka priblizne kolicine zdravih masti ili vit-minerala pa opet zive.A da ne pominjem paralelu izmedju njih i nas koji smo na 2gr c vit dnevno,400mg magnezijuma i 20gr ribljeg ulja itd.Ako to nije ZDRAVIJE ne znam sta je.
Ali nema potrebe siriti temu sad u dublje rasprave,ja opet kazem nema potrebe da iko natural ide preko 6 ned,ne zbog zdravlja (MOJE LICNO MISLJENJE) nego zbog usporavanja metabolizma.
Nije za svakog,niti bih ikome to preporucio a da ne znam prethodno jako dobro sve o njegovoj predjasnjoj ishrani i zdravlju.Ako pogledas na forumu kada neko pita za keto i ja uvek kazem teraj do 8 weeks maksimalno.
-
Puno pozdrava. Od ponedeljka planiram da pocnem sa keto dijetom i polako pripremam recepte i kupujem zalihe namirnica :D zanima me jedna stvar, naime trenutno zivim u inostranstvu i ovdje imamo, ne znam kako da vam objasnim, nesto kao tvrde korice, sto ovi lokalni koriste kao hljeb. Po energetskim vrijednostima izgleda mi super, molio biih vase misljenje da li bi ovo npr ujutro mogao koristit uz dorucak, samo jednu shnitu. vrijednosti su slijedece:
Kalorija (po krisci)............. 35 kcal
Proteini ............................. 1,5 g
Ugljikohidrati ..................... 5,0 g
od cega secera ............... 0,5 g
Masnoca .......................... 0,5 g
Dijetalna vlakna ................ 2.5 g
Natrium ............................ <0.1 g
Unaprijed hvala =)
Da si malo procitao ovo temu, video bi da su ugljeni hidrati, osim vlaknastih, zabranjeni. :D
Da si malo citao znao bi da je dozvoljeno maksimalno 30 g po danu :D
-
@Nebo
Ako je dozvoljeno 30UH dnevno, jel to onda znaci da mozes svaki put za dorucak da pojedes 50-ak grama ovsenih pahulja, to je oko 30grUH :)
Postoje skriveni UH i na njih se odnosi tih 30gr, dakle nemoj nikako da unosis UH osim kada je i napisano da se to radi i neces imati problema...ipak ces morati bez tog hleba za dorucak ;)
-
@mica86
Hvala na odgovoru! Steta, bas sam se ponadao da bi mogao bar krisku tog za dorucak :D Sta ces,nema hljeba, sto se mora nije tesko :D
-
da iko natural ide preko 6 ned,ne zbog zdravlja (MOJE LICNO MISLJENJE) nego zbog usporavanja metabolizma.
fiki
usporoti metabilizam nece sigurno dok god ima adkevatan unos nekih stvari (zna se sta je i kako) a sigurno je veca mogucnost od onih losih stvari nego od usporvanja stope meta
-
Puno pozdrava. Od ponedeljka planiram da pocnem sa keto dijetom i polako pripremam recepte i kupujem zalihe namirnica :D zanima me jedna stvar, naime trenutno zivim u inostranstvu i ovdje imamo, ne znam kako da vam objasnim, nesto kao tvrde korice, sto ovi lokalni koriste kao hljeb. Po energetskim vrijednostima izgleda mi super, molio biih vase misljenje da li bi ovo npr ujutro mogao koristit uz dorucak, samo jednu shnitu. vrijednosti su slijedece:
Kalorija (po krisci)............. 35 kcal
Proteini ............................. 1,5 g
Ugljikohidrati ..................... 5,0 g
od cega secera ............... 0,5 g
Masnoca .......................... 0,5 g
Dijetalna vlakna ................ 2.5 g
Natrium ............................ <0.1 g
Unaprijed hvala =)
Da si malo procitao ovo temu, video bi da su ugljeni hidrati, osim vlaknastih, zabranjeni. :D
Da si malo citao znao bi da je dozvoljeno maksimalno 30 g po danu :D
Mica ti je sve rekao. :D
-
Imam jedno pitanje vezano za keto dijetu.
Na nekim stranim forumima sam video da ljudi koju su na keto kao izvor masti koriste slaninu, majonez i ostale gluposti.Da li je nam je bitan izvor masti kod keto dijete, hoce rezultati biti gori ako unosimo taj junk ili je bitno samo da su masti pa odakle god one bile?
-
Pa da je sve jedno, svi bi pre jeli slaninu, a ne omega 3 maslinovo, zar ne ?
-
Pa da je svejedno, svi bi pre jeli slaninu, a ne omega 3 maslinovo, zar ne ?
x2
-
Ali bice rezultata i tako?
-
Ali bice rezultata i tako?
trebalo bi.. ali ako radis keto.. radi kako treba.. inace obicno se u atkinsovoj dijeti jedu shit masti
odradi keto kako treba po forumu i bices prezadovoljan
-
Da naravno, pripremam se vec laganao,pa reko da pokupim sto vise infosa da odradim to lepo.Ali i to sto kazes treba samo da pratim uputstva sa ovog topica i bicu prezadovoljan :)
-
Ok, Filipe, slozili smo se, odnosno ispravio si stav:)...ali razmisli i o tome sto tvrdis da nije stetno na duze staze, pod kojima smatram par meseci...i naravno ne govorim o izuzecima od pravila, ali cinjenica je da dugotrajnija izlozenost ketozi (koja i ne mora biti sto kazes 100%) dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, tipa kardiovaskularnih bolesti/ateroskleroze, osteoporoze i gubitka ostalih minerala iz tela, problema sa bubrezima, pojave autoimunih bolesti, gomilanja oksalata itd, itd...Nisam ja to izmislio vec je to cinjenica.
Jednom si lepo rekao da je bodibilding sistem koji je stvoren da bude efikasan, a ne zdrav...Slazem se i dodajem da moze i da bude zdrav ukoliko znas gde i kad da povuces rucnu, te iskoristis prednosti koje ti daje ovaj sport!
stoji to da nije zdrav,ali recimo ovo sto si nabrojao prvo oko nedostatka minerala(cemu sluze multivitamini,zeleno povrce),kardio bolesti?E to sumljam da je meni na keto veci rizik od k.v. oboljenja koji maksimalno balansiram masti (20ak gr zasicene,30ak gr fish oil,40gr iz celih maslina). Ja opet mogu samo u svoje ime da kazem da ja kad sam na keto osecam se bolje nego na masi sa 500UH.Prijemni za faks gde su mi vadili i secer i krvne nalaze sam radio na keto gde sam bio 9ta nedelja vec(off hemije) i meni jednostavno prija.
Ovo sve sto si gore nabrojao od oboljenja postoji rizik kako god se hranio ako ne unosis dovoljno odredjenih VITAMINA,MINERALA,ESENCIJALNIH AK,ESENCIJALNIH masti. Ja opet ne kontam kako neko moze oboleti od ne unosenja UH kada u UH nema nista esencijalno?Da ne pominjem opet 99% populacije koja ne unosi ni izdaleka priblizne kolicine zdravih masti ili vit-minerala pa opet zive.A da ne pominjem paralelu izmedju njih i nas koji smo na 2gr c vit dnevno,400mg magnezijuma i 20gr ribljeg ulja itd.Ako to nije ZDRAVIJE ne znam sta je.
Ali nema potrebe siriti temu sad u dublje rasprave,ja opet kazem nema potrebe da iko natural ide preko 6 ned,ne zbog zdravlja (MOJE LICNO MISLJENJE) nego zbog usporavanja metabolizma.
Nije za svakog,niti bih ikome to preporucio a da ne znam prethodno jako dobro sve o njegovoj predjasnjoj ishrani i zdravlju.Ako pogledas na forumu kada neko pita za keto i ja uvek kazem teraj do 8 weeks maksimalno.
Filipe,
prvo oko nedostatka minerala. Naravno da ukoliko si na ketogenoj moras unositi dovoljno zdravih masti i dovoljno vitamina i minerala iz biljne hrane/povrca, pitanje je prvo koliko smes unositi biljne hrane da te i ta kolicina Uh iz njih ne izbaci iz ketoze, a ako ih unosis cak i dovoljno, dugotrajan efekat unosenja vecih kolicina masti i proteina, bez adekvatne potpore Uh, vodi u tendenciju zakiseljavanja organizma i onda koliko god ti da tuces po multimineralnovitaminskim dodatcima, nece ti ih biti dovoljno jer si poremetio prirodan balans minerala i elektrolita u organizmu, te usvajanje i iskoriscenje tih dodataka nece biti potpuno niti dovoljno. Remeti se ph, anagonizmi medju mineralima, rasturaju se oblici u kojima su minerali i vitamini usvojivi i eto problema. Plus, sto svakako iz dodataka ni vitamini ni minerali sigurno ne mogu biti usvojivi kao iz hrane, neizbalansirana sredina ih sprecava jos vise. Taj nedostatak utice dalje i na hormone i sve ostale funkcije se remete pa zavisno od pojedinog organizma steta nastaje na razlicitom mestu.
Ono sto tebe buni je kako neko moze oboleti od neunosenja Uh a oni nisu esencijalni!? U tome i jeste caka. AK, odredjene masne kiseline, vitamini i neki minerali su esencijalni, covek bez njih ne moze i mora da ih unese hranom inace ce nedostatak njih dovesti do obolenja. Uh nije esencijalan, ali je on primarni izvor energije koji pokrece sve, zato je priroda tako i slozila stvari da ne bude esencijalan vec se podrazumeva da bi zivot postojao, tu je Uh da ti da energiju koja ce pokrenuti sve to. Upravo zato cela ta masinerija ljudskog organizma se rusi i covek oboleva ako je duze vremena bez Uh, covekov organizam se bori, koristi prvo masti kao izvore energije, onda proteine i samim time rastura svoje enzime, hormone, tkivo....Masti nisu prirodno primarno gorivo za coveka kao sto Uh jeste i biti duze na ketogenoj dijeti ne ide...
Najveci problem je sto mi mislimo da ako smo uneli vit c, min-vit dodatak i omegu 3 da smo ucinili nesto zdravo i da nam je ishrana time zdravija....Ne bih dalje da idem, uci cemo u dubioze....
Ono sto sam zelio da kazem je da je ketogena dijeta extra stvar, ali se mora znati kada ces je poceti i kada ces je zavrsiti, a svaki prelazak granice nije dobar.
-
Eh, vidis i ja sam citao po stranim forumima (posebno na Bodybuilding.com) i tamo jedu fkt svasta. Moze li mi neko reci, ili mozda ima neka lista hrana koja bi bila idealna za ketogenu dijetu?
-
omg...
-
omg...
Nadam se da ovo "omg" nije bilo upuceno meni, al u slucaju da jeste, vjerovatno se nisam izrazio kako treba. Razumjem sta se treba jesti i u kojim kolicinama, nije mi jasno koji su "prihvatljivi" izvori masnoca, a koji su "neprihvatljivi" i nije mi jasna razlika izmedju prvih i drugih. Mozda je vec odgovoreno na moje pitanje, ali mi se neda listat 100 stranica da dodjem do odgovora, a pitanje je kompleksno za "search" opciju.
-
jeste odgovoreno 1000 puta
najbolje omega 3
badem lesnik orah
laneno ulje
koje zumance ujutru...
-
Eh, vidis i ja sam citao po stranim forumima (posebno na Bodybuilding.com) i tamo jedu fkt svasta. Moze li mi neko reci, ili mozda ima neka lista hrana koja bi bila idealna za ketogenu dijetu?
Evo sefe, odmah. Vrv nisi mogao da okrenes trecu stranu ove teme.
-
Eh, vidis i ja sam citao po stranim forumima (posebno na Bodybuilding.com) i tamo jedu fkt svasta. Moze li mi neko reci, ili mozda ima neka lista hrana koja bi bila idealna za ketogenu dijetu?
Evo sefe, odmah. Vrv nisi mogao da okrenes trecu stranu ove teme.
Izvini, mora da se nismo razumjeli. Na trecoj strani je dnevni plan ishrane gospodina Petrovica. Ja sam pitao za listu hrane ( znaci listu namirnica) koje bi bile idealne za ketogenu dijetu.
ps. Ne znam zasto su svi mrzovoljni i satiricni na forumu? jete li gladni? pojedite nesto pobogu, ne morate odma grist. dosao sam na temu s namjerom da se informiram zato jer ne znam, da znam nebi postavljao pitanja dzizas get af d notorijas
-
ti treba da naucis osvnovne stvari u vezi bb ishrane
i krenes polako da citas
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
-
Eh, vidis i ja sam citao po stranim forumima (posebno na Bodybuilding.com) i tamo jedu fkt svasta. Moze li mi neko reci, ili mozda ima neka lista hrana koja bi bila idealna za ketogenu dijetu?
Evo sefe, odmah. Vrv nisi mogao da okrenes trecu stranu ove teme.
Izvini, mora da se nismo razumjeli. Na trecoj strani je dnevni plan ishrane gospodina Petrovica. Ja sam pitao za listu hrane ( znaci listu namirnica) koje bi bile idealne za ketogenu dijetu.
ps. Ne znam zasto su svi mrzovoljni i satiricni na forumu? jete li gladni? pojedite nesto pobogu, ne morate odma grist. dosao sam na temu s namjerom da se informiram zato jer ne znam, da znam nebi postavljao pitanja dzizas get af d notorijas
E ako ti se "ne da listat", onda je u redu... Vrv su ostali ludi sto su presli sve strane.
Ketogena dijeta je dijeta gde sve mora da se radi tacno po propisu, i moras sve da procitas da bi mogao da sastavis adekvatan plan.
-
Uredu je, hvala ti puno, prelistao sam vecinu stranica, educirao sam se i od jucer se drzim dijete =)
Eh jedno pitanje. Posto sam inace poguzija, i treba mi nesto slatko ili nesto nalik na slatko svaka tri cetri dana, nasao sam recept za jedan kolacic. po meni je keto, al me zanima sta iskusniji imaju rec na to. Dakle sastojci su :
50g badema ( naravno, ja ih stavim u blender dok ne dobijem nesto kao brasno :D )
kasika i po kikiriki maslaca
doza od 25g whey proteina
2 bijelanca
znaci ovo iznad se umjesa i ispece i dobije se ukusan kolacic. da li je ovo keto?
-
Pogledaj prvu stranu ove teme - onda pogledaj sastav kikiriki maslaca i videces da li je to keto ;)
-
moraju se uositi sve masti na keto.Ne valja i prezderavanje sa oemga 3 a kamoli sa omega 6 i 9,cak ja pokazano da prevelik unos omega 6 i 9 ima za posledicu manju osetljivost celija na tiroidne hormone.Znaci prava rec je mera.Potreben su i zasicene i nezasicene masti. ako unosite 100gr masti,gledajte da 30% budu omega 3 IDEALNO a ostalih 70% ostalo tj omega 6,9 pa slobodno i ensto sitno iz junk masti.Moze se proci i na slanini,ali ne znam sto bi neko to sebi radio.Ja na keto jednom nedeljno imam tako neki fat-junk obrok tipa virsle,cisto zbog ukusa a ne idem na 2%bf tako da necu nista sjebati time.
Kikiriki nije bas najsrecnije resenje za keto kao prvo jer je jaako cest alergen,a i ima nesto UH koji nisu bas vlakna.Bolja opcija bademi,lesnici
-
Naravno da kikiriki nije najbolja opcija, al trebalo mi je nesto da fino poveze ostale komponente :D
-
Pitanje za žene koje su bile na ketou: koliko ste izgubile u obimu grudi? Znam da ne mogu da uticem na to i da ce otici dosta jer je to salo, ali ne bih da mi ode vise od 10 santima! :D
-
Nesto vise o Keto dijeti ..... imate tri videa od po pola sata ..... extra materijal
http://journal.crossfit.com/2010/04/insulin-body-weight-and-energy-production.tpl
P.S. I sam sam na keto vec evo 6 nedelja ..... i ..... osecam se fantastisno a posle tri godine moji trbusnjaci se ponovo vide ..... snage naravno imam manje to je jedina stvar koja nekome moze da zasmeta ... meni ni malo, ego sam odavno ostavio kuci i ne nosim ga u teretanu ....
I ja blesav postavljam ovo a mozda je vec bilo ..... no sta sad :)
-
Ali sto kaze ona stara Srpska narodna "bez slika kao da nije ni bilo" .... evo par komada od pre par dana ......
Smesno ... naravno , ali ne zaboravite deco da sam ja stariji cika i treniram samo zbog komsinica :) .... cak sam stariji i od Generala :) (da i to je moguce) .......
od supplemenata koristim samo Prostar od Ultimata posle treninga .... gomilu Omega3 u toku dana i to je to .....
-
mr deko skidam kapu :)
-
čuj smesno,pa vecina nas bi zelela ovakav izgled,odlican gornji deo
-
A taman sam hteo da se slikam danas da bi mogao da dobijem savete, sad si mi nabio komplekse smrc smrc :(
-
.Ne valja i prezderavanje sa oemga 3 a kamoli sa omega 6 i 9
Да ли је ок уносити капсуле које имају Омега 3-6-9 уместо само омега3? Наравно, не мислим на преждеравање него на неки нормалан унос. :)
-
@ MR.BIG
sjajno!
kakave deka ->SUPER DEKA :)
-
@Mr. Big, postovanje!
-
@Nebitan
treba da unosis zdrave masti iz vise izvora (bademi, lesnici, omege, laneno ulje itd...) znaci saraj malo, ne treba omega 3 da ti budu jedini izvor ako ne moraju.
I naravno nemoj da preterujes, masti su ti u ovom slucaju samo gorivo koje telo trosi da ne bi trosilo proteine. ;)
-
svaka cast mr big
vidi se da je Pedja tu umesao prste ;D
-
Hvala drugari ....
A da , general je umesao prste tako sto mi nije dao da treniram dok mu ne napravim omot za DVD :)
-
@Nebitan
treba da unosis zdrave masti iz vise izvora (bademi, lesnici, omege, laneno ulje itd...) znaci saraj malo, ne treba omega 3 da ti budu jedini izvor ako ne moraju.
I naravno nemoj da preterujes, masti su ti u ovom slucaju samo gorivo koje telo trosi da ne bi trosilo proteine. ;)
Хвала, једем лешнике, бадеме, орахе, цепам маслиново уље, пио сам до пре неки дан око 2-3 таблете омега3 уз оброке са месом, сад их је нестало, а ортак ми донео ове 3-6-9, па ме је интересовало да ли је ок замена... ;)
-
Hvala drugari ....
A da , general je umesao prste tako sto mi nije dao da treniram dok mu ne napravim omot za DVD :)
aham :D
-
Pozdrav svima..
Ako može komentar na jelovnik..
Žensko, 176cm, 71kg, 29god. Vježbanje nista, aktivnost se svodi na 2h hodanja dnevno.
pon-sub
1. omlet- 2 cijela jaja sa lanenim sjemenkama + par kiselih krastavaca
2. 100 gr bijelog mesa + salata + 1 mala kašika maslinovog
3. tuna (konzerva) + salata + maslinovo
4. 100 gr bijelog mesa+ zelena salata + maslinovo
5. 2 cijela jaja + salata + maslinovo
pod bijelim mesom-mislim na pilece ili purece
pod salatom-mislim na zelenu ili kupus ili blitva ili kelj ili brokula ili spinat
Voljela bih i kad bi mi netko potvrdio ili demantirao neke moje zaključke o keto dijeti:
1. masti ne konzumirati same
2. vlakna uz svaki kruti obrok, pri tome se bas misli na namirnice koje su u sustini vlakna (salata), a ne na to koliko imaju UH, znaci ne bitno je ako jedan jogurt ili tresnje ili neka druga ima svega 3gr UH (lupetam) kao i npr. brokula-to jednostavno nije isto,jer vlakna su-vlakna
3. onaj tko trenira,teretana npr. ima potrebe za povecanom kolicinom proteina da bi misici imali na temelju cega "rasti", dok nevjezbac (kao ja) nema
4. isto tako masti- sluze kao energija- te ja koja ne vjezbam,manje ih i trebam,odnosno ako ih unosim previse,riskiram to da trosim upravo te masti koje jedem umjesto onih na mojem tijelu,znaci ne mrsavim
5." punjenje" sluzi tome da se prevari/aktivira organizam,a ne da jedem bilo koji UH i u ogromnim kolicinama. isto tako, meni kao nevjezbacu treba puno manje UH da bi se "napunila" nego curi koja 5xtjedno ide u teretanu. ako unesem previse UH riskiram da mi visak ode u masne naslage (da tako kazem.ne koristm se bas dobro pojedinim izrazima)
6. ako zelim,mogu jesti i slaninu i cvarke i svasta nesta sto nema UH-ali to onda NIJE ketogena dijeta
A sto se tice jelovnika,najvise me brinu kolicine P i M,usporedjivala sam jelovnike s ostalim curama na ovoj temi, al razlika je ta sto one treniraju 5xtjedno,a ja ne pa mi je logicno da mi ni ne treba njihova kolicina P i M, zanima me koliko je moja kolicina premala/previse ili sta vec?
A zbog cega bas keto? Zadnje 2 godine hranim se ovako: 3-4 dana nisko ili normalno kvalitetnih UH,malo M, proteini OK, i onda "puknem" i prejedem se prostih UH i tako u krug. To sto puknem ima veze i s tim da sam ja u tih 3-4 dana unosila malo kalorija (nit dovoljno UH nit M) i onda se na kraju prejedem. Jos nesto, UH (usudjujem se reci svi) me napusu, tj. stomak-ujutro se probudim s ravnim stomakom i ako pojedem UH, iskoci mi, kao u trudnice,dodje mi da to uslikam,jer ne znam jel ovako mozete dobiti dobru predodjbu o velicini mog stomaka na UH. A ako samo 2 dana izbacim UH-stomak ravan. I bez bolova i grceva, sto mi UH obicno prouzroce pa makar to bila i jabuka, koja cak nije ni skrob. Orasaste plodove takodjer ne bih zeljela koristiti,jer mi je tesko stati na 30gr,vuce me na jos, a dovoljno sam upoznala sebe sto se tice hrane,da znam da mi je takve stvari bolje izbaciti,nego da me muce. Za mene je najbolje da znam par namirnica koje 100% smijem i koje me ne vuku na jos i ako uz to znam i u kojim kolicinama,i drzat cu se toga ko pijan plota.
I sad bi bilo vrijeme da se ispricam na svojoj opsirnosti,htjela sam da dobijete sto realniju sliku o meni pa da bi me mogli kvalitetnije korigirati.
Eto prestajem, nadam se da se necete suzdrzavati od komentara..
-
Vlakna su povrce, naravno da neces jogurt na keto konzumirati (u jogurtu n isu vlakna vec laktoza)...
-
Vlakna su povrce, naravno da neces jogurt na keto konzumirati (u jogurtu n isu vlakna vec laktoza)...
osim ako se ne kupi jogurt zero carb zero fat :)
-
Na zalost nema toga kod nas Spartak. :(
-
@sova
1.tacno jer bilo bi dosta glupo uzimati kasiku maslinovog.."onako",nije verlika greska ali je priclino ovratno
2.tacno,vlakna su vlakna i najbolji izvori jesu brokole,sveza salata ,svezi kupus oitd itd itd
3.uzimati proteina moze da znaci uzimati ih zarad "rasta"a i ne mora da znaci tj i npr u tvom slucaju su proteini tu zarad "da uprostim" toga sto oni jesu gradivna matreija ali u tvom slucaju ti ne trebaju da te "grade" vec dea uz pomoc njih odrzavas viso9u stopu baz metabolzima i ostvariujes cal unos koji je znatno kvalitetniji od cal unosa iz UH itd itd itd itd..prevedeno,bez B ne mozes bilo da ti je cilj da mrsavasi ili rastes.
4.pa moze da bude tacno a i ne mora ali u tvom slucaju i primeru jelovnika koje si navela kako vidim imas sasvim ok kolicinu masti koji ce ti sluziti kao izvor energije,ali to nikakav problem nije da se regulise u toku same dijete.
5.tacno,ali punjenje bez obizora sto ne ides u gym moras da radis jer je to jedan od nacina da se aktivira metabilizam da radi svetlosnim brzinom pa ce tako drugi dan biti pptuo zbunjem zarad NE unosa UH te ce iskljucvio kao energiju koristiti MASTI i to one NATAALOZENE kao salo.
a onda dalje
mnogo si gresila sa svojim nacinom ishrane jer si bas na taj nacin na koji s radila u stvari cinila sama sebi medjvedju uslugu i bas ti se doagdajlo ono sto si sama zakljucila u svom postu pod tacnok br 5..
-
Pedja,puno ti hvala! U pravu si da sam se sjebala sa svojom ishranom i da mi se dogodilo ono pod tockom 5., znam to, tj. vidjela sam na sebi (svojoj kilazi i masnim naslagama). Bas dobro sto si prokomentirao,da znam jesam li sve dobro pohvatala,sad kad mi je sve jasno,samo se drzim toga i gotovo. Uuu jesam happy!
-
Pedja,puno ti hvala! U pravu si da sam se sjebala sa svojom ishranom i da mi se dogodilo ono pod tockom 5., znam to, tj. vidjela sam na sebi (svojoj kilazi i masnim naslagama). Bas dobro sto si prokomentirao,da znam jesam li sve dobro pohvatala,sad kad mi je sve jasno,samo se drzim toga i gotovo. Uuu jesam happy!
nema na cemu
i javljaj se sa reuzlatatima da korigujemo ukoliko nesto ne bude kako treba
-
Devojka mi sad kaze komsinica neka nasa sto je zivela pored nas u Holandiji a muz njen poceo da se takmici u BB sa 50 godina i super mu krenulo je sada na ketogenij dijeti. Vec nekih 5-6 dana. Kaze imaju neke trakice na koje se ispiski i promeni boju ko je u keto. Ako nije onda ima neku drugu boju, zanimljivo za one koji ne poznaju svoje telo toliko dobro i hoce da znaju akd ih keto radi a kada ne.
-
Devojka mi sad kaze komsinica neka nasa sto je zivela pored nas u Holandiji a muz njen poceo da se takmici u BB sa 50 godina i super mu krenulo je sada na ketogenij dijeti. Vec nekih 5-6 dana. Kaze imaju neke trakice na koje se ispiski i promeni boju ko je u keto. Ako nije onda ima neku drugu boju, zanimljivo za one koji ne poznaju svoje telo toliko dobro i hoce da znaju akd ih keto radi a kada ne.
Mislim da tako nesto nesto ima napisano vec, da imaju da se kupe neke stvarcice u apoteci koji proveravaju dal si u ketozi, kao i los zadah.
-
Devojka mi sad kaze komsinica neka nasa sto je zivela pored nas u Holandiji a muz njen poceo da se takmici u BB sa 50 godina i super mu krenulo je sada na ketogenij dijeti. Vec nekih 5-6 dana. Kaze imaju neke trakice na koje se ispiski i promeni boju ko je u keto. Ako nije onda ima neku drugu boju, zanimljivo za one koji ne poznaju svoje telo toliko dobro i hoce da znaju akd ih keto radi a kada ne.
Da, to su keto stapici, imas ih u apotekama.
Ketozu mozes da prepoznas i po acetilskom zadahu.
-
papa test :)
-
danas sam krenuo na keto pa imam par pitanja...kada mi je izvor proteina riba,recimo oslic,da li da tada smanjim unos dodatnih masti(kiki riki,orasi,lesnik...) posto je riba ionako masna???i posto nikad nisam uzimao omega3 kaps zanima me da li se uzimaju u pmw ili samo uz obrok?
-
Oslic mastan??
Nesto si pobrkao, uzimaj uz oslic dodatne masti koje si nabrojao...
-
dobro zezno sam se...a recimo tuna ili neka masnija riba...mislim da su mi onda ove dodatne masti nepotrebne ili bar cu da ih smanjim taj obrok..
-
dobro zezno sam se...a recimo tuna ili neka masnija riba...mislim da su mi onda ove dodatne masti nepotrebne ili bar cu da ih smanjim taj obrok..
ne mozes da POREDIS masti te dve vrste tj npr masti iz ribe i masti iz lesnika
u stvari
ti u opste nisi napisao svoj jelovnik pa kako bi onda znali sta bi trebalo da samnjais ili dodas?
-
evo mog jelovnika od juce...danas isto sve samo umesto oslica jedem belo meso i umesto ove tune,kuvacu jaja...jel treba nesto menjati??trenutno imam 86kg,pre keto bio sam na pedjinoj dijeti rotacija i skinuo sam 8kg,cilj mi je jos neke 2,3kg da skinem :)
kardio(25min),pwm(whey30g,4 tablete super amino)
8 belanaca,2 zumanceta
riba(oslic)200g,2kaps omega3,malo oraha
trening(ramena,trbusnjaci),pwm(whey30g,4 super amino),4 super amino(pre treninga)
riba(oslic)200g,2kaps omega3,kiki riki 50g
tunjevina 150g,malo oraha
ella sir 150g,2kaps omega3,kasika ribljeg ulja
ellu uvece moram da jedem jos par dana dok ne kupim kazein,nemam para trenutno...
-
deluje mi kao puno masti i proteina za tebe,tab amina prebaci pre kardia(ako vec nemas bcaa)
sta je malo oraha,koliko?
jbt jedes 44g proteina iz mesa u toku dana i onda pre spavanja 18g proteina!
-
Jedi meso umjesto ella sira...
Idi do 20 grama masti po obroku, nemas potrebe preko toga...
-
dobro,taj poslednji obrok cu da popravim...to malo oraha je oko 30g tako...da smanjujem onda masti(kiki riki,orahe) ili ne???
-
a sta predstavljaju 4 tablete/kapetele AK skupasa PWM tj u PWM?
-
CETTONIC all THE way!!!
Jedan od primera kako rucati kada ste na cettonicu i week....hmmm,to valjda samo i bog vise zna :D
dakle
300 gr PILECEG BELOG
...salata:svez kupus+ribana sargarepa (maslinovo ulje included)
50 gr LESNIKA
1000 mg C vitamina
i 2 litra vode hahahhahahhahahaha
-
Meni danas 3-ci dan dijete.
-
a sta predstavljaju 4 tablete/kapetele AK skupasa PWM tj u PWM?
pa kad da ih pijem?do sad sam pre i posle treninga...
-
a sta predstavljaju 4 tablete/kapetele AK skupasa PWM tj u PWM?
pa kad da ih pijem?do sad sam pre i posle treninga...
pa te 4 sa pwm ti dodjeu kao da uzmes saku solu i bacis u more - da ga posolis...
pametnije ti je da sve sto imas od tih (kada si se vec zajebao pa ih kupio) uizmes PRED TRENING jer koliko vidim pred trneing nemas nista odism te 4 tbl ak tj 4 gr AK a cak nisi rekao ni koje su..a pretpstaljvam da su neke u stvari tabletiran whey koncnetrat tj da ti prevedem uneses 4 gr whey koncnetrata pred trening-sta ti mislis o tome?
-
pa napisao sam dymatize super amino (4800)...ok...onda svih 8 pred trening :)
-
pa napisao sam dymatize super amino (4800)...ok...onda svih 8 pred trening :)
nisam video
ali nista ne menja znacjano stvari s obzirom da si uzeo to sta si uzeo
-
Ljudi, izvinjavam se ako je ovo neko pitao, ali 107 stranica ove teme mi je previse za listanje na poslu :), a pretragom nisam pronas'o odgovor...
Smije li se na keto dijeti jesti tvrdi/masni sir (Gauda, Josht, Edamer...)?
Jos me zanima je li normalno da nemam nikakvih padova u koncentraciji/energiji/snazi, iako sam vec vise od sedmicu u ovom rezimu ishrane (bojim se da ne radim nesto pogresno)?
-
Ne moze mastan sir!Cak sta vise-nije pozeljan bilo kakav sir.
Ovo drugo je individualno ali pitanje je da li radis sve kako treba imajuci u vidu
ovo predhodno.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg169721.html#msg169721
kreci se u ovim okvirima i to je to...
-
Ma sir sam poceo jesti tek prije 2 dana, nakon citanja clanka o keto dijeti, ali ocito je clanak pisala pogresna osoba (i meni je bilo sumnjivo), a ja na pogresnom mjestu (web stranici). Zato odlucih da pitam ovdje.
A ako napravim nesto glupo (pojedem greskom nesto sto ima secera u sebi i sl), vraca li me to na pocetak (da ponovo moram prolaziti onih par dana slabosti dok jetra ne pocne proizvoditi ketogena tijela)?
-
Upravo sam vidio Pedjin post iznad ovoga sa jelovnikom, tako da je moje prethodno pitanje (o konzumiranju pogresne hrane greskom), vjerovatno suvisno.
@dex
Hvala mnogo. Volio bih doduse unijeti malo raznovrsnije obroke, ali mogu kompenzirati razlicitim povrcem. Za meso se ne bunim :D ;)
-
ljudi jel moze mala pomoc?koliko hidrata da dodam preko vikenda?danas mi je 5. dan,sutra bi trebao da se punim a taj deo mi bas i nije jasan...na predhodnoj strani sam napisao plan ishrane pa ako moze neko da mi kaze koliko hidrata i u koji obrok da ubacim...hvala
-
ja se punim samo nedeljom 300grama uh
-
mislim da je to mnogo za mene...mogao bi da podelim do na subotu i nedelju po 150g uh??
-
Mozes tako...
-
ok...tenssa kako ide??i tebi je 5. dan danas ako se nevaram :)
-
Unosim dovoljno masti i osjecam se ok, nisam nesto umoran i "tezak", prosli put sam unosio premalo masti i bilo je dosta drugacije nego sada.
Od masti uglavnom bademe i maslinovo koristim, u ponedeljak dobijam platu pa cu uzeti THE omega3 oakovanje od 200 kapsula, vlakana dosta takodje jedem (sve zeleno), proteini na 2 do 2,2 gr po kg tezine, masti oko 1 do 1,2 gr po kg i to je taj koncept keto dijete, PWM samo whey, bez ikakvih secera...
-
svaka cast...i ja sam zadovoljan za sada,nisam uzo gram secera u ovih 5 dana a nisam nesto mnogo umoran...dok sam bio na rotacijama u danima kad je 0 uh bas mi je bilo lose za razliku od sad...od masti najvise uzimam orahe,riblje ulje i omega3...
nisam junkovo ni jednom ali sutra cu da uzmem parce torte pa makar sve otsilo u salo ;D ;D
-
svaka cast...i ja sam zadovoljan za sada,nisam uzo gram secera u ovih 5 dana a nisam nesto mnogo umoran...dok sam bio na rotacijama u danima kad je 0 uh bas mi je bilo lose za razliku od sad...od masti najvise uzimam orahe,riblje ulje i omega3...
nisam junkovo ni jednom ali sutra cu da uzmem parce torte pa makar sve otsilo u salo ;D ;D
normlano da ti je bilo "gore" na rotacijima tj na danu sa o% uh jer je telo izvaliclo rezerve iz glik depoa i nije imalo drugu alternativu
-
http://www.swissherbal.ca/en/productinfo.aspx?id=118
Da li je ok ovo konzumirati na keto??
Ostalo od babe jedno pakovanje pa reko da se ne baci...
-
Treats breast pain, premenstrual syndrome
ako osetis ove sindrome onda je ok:)
-
jel si ti pogledao uopste sta pise na tom pakovanju? WOMEN'S HEALTH...
-
Treats breast pain, premenstrual syndrome
ako osetis ove sindrome onda je ok:)
Немојте користити ако сте трудни / дојите
Здравствене проблеме
Унапред Менструални Синдром
Бол у грудима
Иритација коже
Пол
Женски
-
Evo ja sam na keto, danas je peti dan.Osecam se normalno osim sto nisam imao danas snage na treningu.Osetio sam ogromnu razliku na benchu :). Jedva cekam sutra da jedem pirinac...I ne znam dal se tripujem ali ruke mi deluju manje...Na vagi 1.5 kg manje sa 81 kg na 79.5 ali kapiram da je to voda i glikogen.Tek sledece nedelje krece salo da se topi :). Malo mi se tresu ruke od klena, ne mogu na poslu da se potpisem lepo ali nije strasno.Eto to je to za sada :)
-
Evo ja sam na keto, danas je peti dan.Osecam se normalno osim sto nisam imao danas snage na treningu.Osetio sam ogromnu razliku na benchu :). Jedva cekam sutra da jedem pirinac...I ne znam dal se tripujem ali ruke mi deluju manje...Na vagi 1.5 kg manje sa 81 kg na 79.5 ali kapiram da je to voda i glikogen.Tek sledece nedelje krece salo da se topi :). Malo mi se tresu ruke od klena, ne mogu na poslu da se potpisem lepo ali nije strasno.Eto to je to za sada :)
Edit: malo me zabrinjava tih 1.5 kg sto imam manje. Ipak je to mnogo za 5 dana.A hranio sam se normalno nisam isao ispod 2000 kcal
-
jel si ti pogledao uopste sta pise na tom pakovanju? WOMEN'S HEALTH...
Zbog toga i pitam.
-
pa ono, mozes da koristis.. ali najbolje u kombinaciji sa:
(http://individual.utoronto.ca/cya/image/tamponup.jpg)
:D
-
hahhahahahaha
-
A da li je iko od vas proctao label, pre nego sto ste uzeli da stavljate tampone i ostala sranja? Da li znate sta se nalazi u produktu, i da nije u pitanju lek, vec suplement?
-
Evo ja sam na keto, danas je peti dan.Osecam se normalno osim sto nisam imao danas snage na treningu.Osetio sam ogromnu razliku na benchu :). Jedva cekam sutra da jedem pirinac...I ne znam dal se tripujem ali ruke mi deluju manje...Na vagi 1.5 kg manje sa 81 kg na 79.5 ali kapiram da je to voda i glikogen.Tek sledece nedelje krece salo da se topi :). Malo mi se tresu ruke od klena, ne mogu na poslu da se potpisem lepo ali nije strasno.Eto to je to za sada :)
Edit: malo me zabrinjava tih 1.5 kg sto imam manje. Ipak je to mnogo za 5 dana.A hranio sam se normalno nisam isao ispod 2000 kcal
mislim da nije, samo pici, voda je to...
i normalno je da sam sebi izgledas izduvano
imas na pocetku teme i knjigu ketogenic diet, okreni 62. stranu i citaj...
-
@ tenssa
U jednom starijem clanku koji sam priredio Dave Palumbo je preporucivao upotrebu Evening Primrose oil...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12833.0.html
Po meni OK izvor zdravih masti.
Pozdrav, V.
-
Hvala mnogo Vladar, to je ono sto me je interesovalo.
5. Evening Primrose ulje - 1300mg dva puta dnevno (esencijalne omega-6 masti) - Kao sto sam napomenuo ranije esencijalne masne kiseline pomazu ponovnu izgradnju ostecenih tkiva u tijelu, i ako se ne koriste dnevno u osnovi ce usporiti buduci misicni rast.
-
koje povrce ima najvise vlakana?? ja jedem samo zelenu i krastavce.
-
mozda nije mesto ali jel probao neko da napravi Almond butter tj puter od badema. Nije lose.. kao i kikiriki puter .. ja pravim dnevnu meru kako mi treba za masti.. 100gr badema 5 kasicica maslinovog u blender dok se ne napravi smesa.. moze i malo zasladjivaca(slatko) ili salse(ljuto) i bog :D eto ga fin namaz
Krastavci i zelena nekako najbolje leze na keto .. makar meni :) Samo se drzi zelenog
Organizam je razlicit.. nekog iz keto mogu da izbace povrca, kofein, aspartam itd itd dok nekog nece ni nekoliko vocki.. tako da pazljivo..
mrzim ovaj shrinking na dijeti.. skupim se sav za 20% izgubis motivaciju da treniras :D jedva cekam punjenje
-
mozda nije mesto ali jel probao neko da napravi Almond butter tj puter od badema. Nije lose.. kao i kikiriki puter .. ja pravim dnevnu meru kako mi treba za masti.. 100gr badema 5 kasicica maslinovog u blender dok se ne napravi smesa.. moze i malo zasladjivaca(slatko) ili salse(ljuto) i bog :D eto ga fin namaz
Krastavci i zelena nekako najbolje leze na keto .. makar meni :) Samo se drzi zelenog
Organizam je razlicit.. nekog iz keto mogu da izbace povrca, kofein, aspartam itd itd dok nekog nece ni nekoliko vocki.. tako da pazljivo..
mrzim ovaj shrinking na dijeti.. skupim se sav za 20% izgubis motivaciju da treniras :D jedva cekam punjenje
okaci boki neku sliku
sto neces?
-
A jabukovo sirce kakvo je za keto? jel treba izbegavati? volim da napravim salatu sa maslinovim uljem i jabukovim sircetom
-
A jabukovo sirce kakvo je za keto? jel treba izbegavati? volim da napravim salatu sa maslinovim uljem i jabukovim sircetom
moze.
@jankes(cini mi se xD)
videces uzivo sad na leto cu visiti gore .. i na slikama nikad ne vidis lepo pa da bacis koji comment
a i sad sam prazan pa sam se skupio :D U julu zavrsavam dijete i sve
-
Ova dijeta je fenomenalna,vec 14 dana neunosim ugljne hidrate,nisam izgubio ni gram na misicnoj masi,a stomak sam extra skinuo. Fora u dijeti je da organizam trosi masti kao energiju,kako bi sagoreo ketone a misice nedira.
Inace ketoni su acetonski derivati,karakteristicni za organizam dijabeticara,pa zato secerasi imaju acetonski zadah.
To je malo komplikovanija tema.
Sve u svemu...superrr.
-
Ova dijeta je fenomenalna,vec 14 dana neunosim ugljne hidrate,nisam izgubio ni gram na misicnoj masi,a stomak sam extra skinuo. Fora u dijeti je da organizam trosi masti kao energiju,kako bi sagoreo ketone a misice nedira.
Inace ketoni su acetonski derivati,karakteristicni za organizam dijabeticara,pa zato secerasi imaju acetonski zadah.
To je malo komplikovanija tema.
Sve u svemu...superrr.
Nije super, jer ne radis kako treba, ako nastavis toliko da ne unosis UH nece biti dobro...
-
@Nemanja
procitaj sta su dani punjenja... ;)
-
Atkinsonova ili ti ketogena dijeta,posto se svode na isto,nalaze da se UH svedu na minimum,i bezbedna je na 6 nedelja. Bitno je da ja unosim sve vrste mesa,mlecnih proizvoda i povrca,u neogranicenoj kolicini,a energiju dobijam od masti iz badema i indijskog oraha.
Znaci nisam gladan,a nivo prot.je na maximumu. Zbog toga negubim na misicnoj masi,a salo odlazi.
-
Nisi ti bas najbolje shvatio sta i kako...
-
nisi bas sve ispratio, al dobro... ;)
Verovatno znas sta ce se desiti kada prodje tih 6 nedelja i kada pocnes da unosis Uh?
edit: Pretece me tenssa :D
-
Atkinsonova ili ti ketogena dijeta,posto se svode na isto,nalaze da se UH svedu na minimum,i bezbedna je na 6 nedelja. Bitno je da ja unosim sve vrste mesa,mlecnih proizvoda i povrca,u neogranicenoj kolicini,a energiju dobijam od masti iz badema i indijskog oraha.
Znaci nisam gladan,a nivo prot.je na maximumu. Zbog toga negubim na misicnoj masi,a salo odlazi.
atkins glupost,nema veze sa keto djetom
-
Atkinsonova ili ti ketogena dijeta,posto se svode na isto,nalaze da se UH svedu na minimum,i bezbedna je na 6 nedelja. Bitno je da ja unosim sve vrste mesa,mlecnih proizvoda i povrca,u neogranicenoj kolicini,a energiju dobijam od masti iz badema i indijskog oraha.
Znaci nisam gladan,a nivo prot.je na maximumu. Zbog toga negubim na misicnoj masi,a salo odlazi.
Ni na Atkinsu ne mogu sve vrste mesa niti mlecnih proizvoda(!) niti povrca.A ne moze ni da se zdere neograniceno proteina-nego mi volimo
da citamo ono sto nam se svidja:)
Sa keto dijetom nema veze ni malo.
-
Pozdrav svima!
Nakon nekoliko meseci citanja razno raznih tema na ovom forumu odlucih da se i ja javim :). Posto mi je ovo prvo
pisanje na forumu najpre bih zeleo da se zahvalim Pedji koji nesebicno prenosi svoje znanje na nas neupucene i naravno
zahvaljujem se ostalim clanovima koji imaju pojma o cemu pricaju tj. pisu :) (e bas sam se svaceg nacitao :)).
Posto sam proveo zadnja tri dana citajuci ceo ovaj post (bilo bi sad najbolje da pitam mogu li da jedem ella sir :D )
nemam pitanja.Nego da predjem na stvar imam 30 godina (nov sam u ovim vodama zbog povrede ledja sam poceo da treniram i
nekako sam odma zavoleo taj napor i osjecaj postignuca) visok 178,81 kg i bf mi je na oko 18%.Na ovoj keto djeti (zbog slaufa
oko stomaka kako to Pedja strucno objasni :))sam 5 dana i sutra krecem sa takozvanim punjenjem.
Moj jelovnik (naravno prepisao Pedjin sa trece strane samo ga malo priblizio mojim potrebama)
Od Ponedeljka do Petka :
Obrok 1 - 2 cela jaja + 4 belanca + 2 kapsule Omege3
Obrok 2 - 30g Whey + 30g badema ili oraha
Obrok 3 - 150g pileceg belog + 200g mjesane salate (zelena,kupus,paprika,mrkva,luk,paradajz...)+ 2 kasike maslinovog
Obrok 4 - 30g Whey + 30g badema ili oraha
Obrok 5 - 150g pileceg belog + 200g mjesane salate + 2 kasike maslinovog + 2 Omege3
Obrok 6 - 2-3 kuvana jaja zavisnosti koliko sam gladan
Subota i Nedelja:
Obrok 1 - 50g Ovsenih + 1 mjerica Whey-a (reko da malo promenim dorucak pocecu da kokodacem do kraja 6 nedelje)+ 2 kapsule Omege3
Obrok 2 - 30g Whey + 30g badema ili oraha
Obrok 3 - 200g krompira + 150g pileceg + 150g salate (Nedeljom umesto krompira 100g rize ili 100g integralne paste) + 2 kasike maslinovog
Obrok 4 - 30g Whey + 30g badema ili oraha
Obrok 5 - 200g krompira + 150g pileceg + 150g salate (Nedeljom umesto krompira 100g rize ili 100g integralne paste) + 2 kasike maslinovog
Obork 6 - 2-3 kuvana jaja (ali mislim da mi nece biti potrebna)
Od zavisnisti kad idem na trening jedan od obroka 2 i 4 mi bude kao neki pmw (posto neubacujem sad u njega ni malt ni dex)
ide jos i 10g glutamina i sa tim sejkom uzmem jos i 3 kapsule BCAA (Olimpove Mega caps),a pre treninga pijem isto
3 Kapsule BCAA i 10g glutamina.
Evo to je moj jelovnik ako nesto nevalja javljajte pa da mjenjam .
E da bio sam i na rotaciji oko 5 sedmica pre keto bilo je nekako stalo krenuo sam sa 86 kila i doslo do 81 i onda odlucih da je veme i za ovo .
-
pozdrav
na rotacijima si trebao da budes DUZE pa onda cetto
inace ovo se cini ok a ogledalo ce za neke 3 ned da kaze sve (i vaga naravno)
ovo oko % bf
nemoj da se opterecivas sa tim jer sam ubedjen da to merenje nije uradjeno sigunro kako trbea vec neka teretana vaga koja meri procetan masnoce na osnovnu zadatih paramtera ili neki strucnjak sa nekom spravom kao sto je automehnacarski subler (ne kalipmetar) :D
-
Ja kao da nemam foto aparat pa se slikam sa ovim mobilnim krsevima ......
da updejtujemo temu ...... Nista posebna ali za jednog matorog coveka, rekreativca, mislim da stvarno nije lose ...... vise to nije tvrda ketogena dijeta ali u neku ruku i jeste, malko ali samo malko opustenija ..... ubaci se tu jednom nedeljno burek ili pica :)
Za one koji imaju sumnju da se six pack moze postici moram da kazem da je izuzetno lako bilo doci do ovoga i to iz stanja totalne hibernacije ... bio sam lenj kao puz .....realno , vec sam imao celulit na medjurebarnom delu , stomak prilicno raspusten ..... Dakle, dobra kontrolisana ishrana, 4 treninga sa tegovima , jedan trening preskakanja kanapa i trbusnjaka nedeljno ..... potrcao nisam, sram me bilo ali bas ne volim da trcim ....
Pozdrav svima i samo napred sa dijeticama .....
-
opla!!!!
to stara vreco!!! :D
-
dobra kontrolisana ishrana, 4 treninga sa tegovima , jedan trening preskakanja kanapa i trbusnjaka nedeljno ..... potrcao nisam, sram me bilo ali bas ne volim da trcim ....
iskusno! :)
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 ;D ;D ;D
sta da kazem...navlalite deco.....
i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....
i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...
toliko....
Da li valja ovakva ishrana(smanjio sam malo ovu piletinu ne mogu da pojedem 300g vec pojedem 200-250 i to przim na maslinovom i malo sam jaja smanjio opet iz istog razloga) + 3x nedeljno trening
pon: grudi bic
sre:ledja tric
pet:rame noge i utorak cetvrtak kardio 40 min trcanje
od preparata koristim samo creatine(2x5g jedan ujutru na prazan stomak drugi u pwm) i whey. Nemam para za bcaa trenutno.
u pwm stavljam 20 gr dexa 5 g creatina i mericu wheya
Inace visok sam 190 tezina 105 18 god. Da li ce dati rezultate? :)
-
Evo kupio sam i bcaa i znaci ako sam dobro shvatio ide 20 grama pre treninga 20 posle. Inace kupio sam creatine micronized od dymatize, a bcaa od california fitness maximaze(.............................................jel valjaju? I da li treba da pijem bcaa i utorkom cetvrtkom pre i posle kardija i da li treba da pijem subotom i nedeljom? i kreatin kolko sam shvatio treba svaki dan da uzmem oko 10 grama.
-
sta ce ti 40gr bcaa na ketonskoj dijeti ?
-
Veliki
doktorski si ti ovo odradio :)
-
sta ce ti 40gr bcaa na ketonskoj dijeti ?
Evo kupio sam i bcaa i znaci ako sam dobro shvatio ide 20 grama pre treninga 20 posle. Inace kupio sam creatine micronized od dymatize, a bcaa od california fitness maximaze(.............................................jel valjaju? I da li treba da pijem bcaa i utorkom cetvrtkom pre i posle kardija i da li treba da pijem subotom i nedeljom? i kreatin kolko sam shvatio treba svaki dan da uzmem oko 10 grama.
mozes ti 20 gr bcaa nije to problem vec je problem sto uzimas kreatin a na dijeti si sa skidanje viska kg...
a bca ti je pametnije da ga kroistis svaki dana kada vezbas 20ak gr PRED TRENING a u dane kada ne vezbas i ne uzimas
-
Svaka cast Mr.BIG!
Ja sam trenutno na rotacijama, i spremam se za Keto (kroz 3-4 sedmice), sad skupljam detalje (suplemente) i korigujem jelovnik. Jedva cekam da krenem!
Samo usput da upitam, kad su ovi dani punjenja u pitanju, da li se i tada trenira ili odmaramo? Nekako mislim da odradim jedan dan noge, a drugi dan ledja... Ali ako se mora odmarati, onda nikom nista, radi cu ih kad sam na 0uH.
-
Pre svega pozdrav svima ! Procitah sve od pocetka, pa sad da proverim da li sam dobro uradio domaci. ;D
Do sada sam bio na rotacijam i lou karbu i za nekih 10 nedelja sam skinuo 10 kg. Tacnije za 8 nedelja sam skinuo 9,5kg, poslednje 2 nedelje kilaza stoji. Inace visok sam 177cm i trenutno imam 84kg. Trening je 5 puta nedeljno, od ponedelja do petka. Ponedeljak ledja, utorak grudi i par serije stomak, sreda noge, cetvrtak biceps i triceps i petak ramena i opet par serija stomak. Kardio 30 min. bicikla posle tegova, osim srede kada radim noge. Evo i plana ishrane :
Ponedeljak-petak
1.Obrok 2 cela jaja + 4 belanaca + 2 male kasike maslinovog ulja
2. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
3. Obrok (PWM) 30g whey proteina + 15gr malto
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
Subota
1. Obrok 3 cela jaja + 3 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + salata
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + 50 gr badema, lesnika ili oraha
Nedelja
1. Obrok 3 cela jaja + 4 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200gr mesa + 250-300g krompira + 50gr badema, lesnika ili oraha
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 80g pirinca + 50gr badema, lesnika ili oraha
Svaki komentar je dobrodosao.
-
Pozdrav,imam 83 kg,180 cm,malo masti oko stomaka,bf neznam nisam merio,ali dovoljan razlog da isprobam ovu dijetu. Unos proteina bi bio 2,5g/kg,da li je to dovoljno? Koliko bi trebao unositi masti po kg?
-
Masti izmedju 1-1.3 gr po kg, zavisi koliko si mastan, 2.5 gr proteina po kg je maksimum na keto dijeti.
-
Pre svega pozdrav svima ! Procitah sve od pocetka, pa sad da proverim da li sam dobro uradio domaci. ;D
Do sada sam bio na rotacijam i lou karbu i za nekih 10 nedelja sam skinuo 10 kg. Tacnije za 8 nedelja sam skinuo 9,5kg, poslednje 2 nedelje kilaza stoji. Inace visok sam 177cm i trenutno imam 84kg. Trening je 5 puta nedeljno, od ponedelja do petka. Ponedeljak ledja, utorak grudi i par serije stomak, sreda noge, cetvrtak biceps i triceps i petak ramena i opet par serija stomak. Kardio 30 min. bicikla posle tegova, osim srede kada radim noge. Evo i plana ishrane :
Ponedeljak-petak
1.Obrok 2 cela jaja + 4 belanaca + 2 male kasike maslinovog ulja
2. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
3. Obrok (PWM) 30g whey proteina + 15gr malto
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + salata + 50g badema, lesnika ili oraha
Subota
1. Obrok 3 cela jaja + 3 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + salata
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 60g pirinca + 50 gr badema, lesnika ili oraha
Nedelja
1. Obrok 3 cela jaja + 4 belanaca
2. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
3. Obrok 200gr mesa + 250-300g krompira + 50gr badema, lesnika ili oraha
4. Obrok 200g mesa + salata + 2 male kasike maslinovog ulja
5. Obrok 200g mesa + 80g pirinca + 50gr badema, lesnika ili oraha
Svaki komentar je dobrodosao.
izbaci taj maltodextrin, jer sa njim i sa jos ta dva dana koja ukljucuju hidrate neces nikad uci u punu ketozu
-
Ok onda cu krenuti sa 2gr proteina i 1 gr masti. Imam malo sala na bokovima i oko stomaka,cilj je da skinem 3-5 kg da spalim sto vise masti.Jos jedno pitanje me kopka da li bi mogao odmah krenuti sa ciklusom posle keto ili bi trebao da odmorim malo telo od dijete pa tek onda?
-
Vrlo napredni bodybuilderi (pogotovo oni koji se takmiče) znaju kako tijelo može dobro odgovoriti nakon faze rada na skidanju masti - takav mišićni prirast je posebno vidljiv nakon takmičenja… sa ili bez upotrebe AAS.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12657.0.html
-
Pozdrav,imam 83 kg,180 cm,malo masti oko stomaka,bf neznam nisam merio,ali dovoljan razlog da isprobam ovu dijetu. Unos proteina bi bio 2,5g/kg,da li je to dovoljno? Koliko bi trebao unositi masti po kg?
A zasto prvo ne krenes sa rotacijama, nego ides odma na keto?
-
mozda zato jer mu je dovoljan 1 mjesec dijetiranja za zeljenu formu...
-
sta da radim evo uradio sam keto ovo mi je 4ta nedelja drzacu 5 nedelja ocu jos da skidam salo ? rotacije ili? znam da sam se zeznuo sto sam krenuo prvo na keto al sta da radim sada kad sam ispao glup :S
-
sta da radim evo uradio sam keto ovo mi je 4ta nedelja drzacu 5 nedelja ocu jos da skidam salo ? rotacije ili? znam da sam se zeznuo sto sam krenuo prvo na keto al sta da radim sada kad sam ispao glup :S
pa druge nema....zar ne?
-
pa ne znam ja pitam ja mislim da su rotacije najbolje?
-
Kolika je kaloricna vrijednost 100g badema i 1cap Omega3?
Pokusavam da sracunam kaloricni unos kad sam na punjenju. Uzimam 300g proteina (1200Kcal) i 150g UH (600Kcal) i 200g Badema (?) + 4 caps Omega3 (?). Usput, ima li smisla biti u deficitu sa kalorijama kad sam na punjenju?
-
Kolika je kaloricna vrijednost 100g badema i 1cap Omega3?
Pokusavam da sracunam kaloricni unos kad sam na punjenju. Uzimam 300g proteina (1200Kcal) i 150g UH (600Kcal) i 200g Badema (?) + 4 caps Omega3 (?). Usput, ima li smisla biti u deficitu sa kalorijama kad sam na punjenju?
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw
-
Kolika je kaloricna vrijednost 100g badema i 1cap Omega3?
Pokusavam da sracunam kaloricni unos kad sam na punjenju. Uzimam 300g proteina (1200Kcal) i 150g UH (600Kcal) i 200g Badema (?) + 4 caps Omega3 (?). Usput, ima li smisla biti u deficitu sa kalorijama kad sam na punjenju?
zasto ne bi imalo
-
Kolika je kaloricna vrijednost 100g badema i 1cap Omega3?
Pokusavam da sracunam kaloricni unos kad sam na punjenju. Uzimam 300g proteina (1200Kcal) i 150g UH (600Kcal) i 200g Badema (?) + 4 caps Omega3 (?). Usput, ima li smisla biti u deficitu sa kalorijama kad sam na punjenju?
zasto ne bi imalo
Pa ne znam, zato i pitam :D
Dosta njih predlaze na UH danima da se uzima cak i do 3-4g UH/kg, + obavezni proteini, tako da kaloricna vrijednost uvijek bude u suficitu hmm Ne znam da li se uopste i treba zamarati sa "matematikom" u ovoj dijeti.
Moracu ja izgleda ponovo na prvu stranicu na citanje, a bio sam se zaletio da sam skont'o sve.
-
Ne znam da li se uopste i treba zamarati sa "matematikom" u ovoj dijeti.
mashala
a i objasnio sam ti na pm sve tako da nemas potrebe za str br 1 ;)
-
Hvala Pedja, zivio ti meni!
Zamalo da odustanem od dijete :D
-
Hvala Pedja, zivio ti meni!
Zamalo da odustanem od dijete :D
ou nou !! :D
-
prvi dan keto dijete, tj. prvo vece i smlacen sam i malaksao i ja sam izuzetak verovatno cim me stiglo odmah prvi dan, mislim na manjak snage i tako to ??? ili mi je jednostavno samo takav dan.....sve u svemu idemo dalje :D
-
ma daj ne zezaj :D
ja mimo Keto dijete iz gluposti sam gurao po 5 dana sa 0 uh dok ne krenem da malaksem.
Uz postovanje ishrane, odmora i supsa, neces ti nista da osetis neko duze vreme.
to kod tebe je psiha nista drugo.
Ili eventualno malo sna, umor neki nesto, mozda ti je vruce ebem li ga :D
Al od keto dijete posle 1 dan!?!?! Ne svakako :D
Pa rotaciju UH kad radis imas taj dan sa 0uh. Nikad nisam malaksao.
-
ma daj ne zezaj :D
ja mimo Keto dijete iz gluposti sam gurao po 5 dana sa 0 uh dok ne krenem da malaksem.
Uz postovanje ishrane, odmora i supsa, neces ti nista da osetis neko duze vreme.
to kod tebe je psiha nista drugo.
Ili eventualno malo sna, umor neki nesto, mozda ti je vruce ebem li ga :D
Al od keto dijete posle 1 dan!?!?! Ne svakako :D
Pa rotaciju UH kad radis imas taj dan sa 0uh. Nikad nisam malaksao.
definitivno psiha i premalo sna zadnjih nedelju dana, nego nema veze, meni je samo bitno da sam poceo sa dijetom i obezbedio namirnice :)
-
aaam, jedno pitanje na brzinu :D sem piletine, ribe, teletine, moze li na keto da ide i ono mesano mleveno meso (svinjsko+junece) ? Gledao sam tablicu nutritivnih vrednosti i pise da ima 0 UH e sad, da ga jebem ne skodi da pitam prvi put radim ovako nesto i ne zelim da se zajebem ni u cemu. I da danas mi je sesti dan keto dijete, naravno energije nemam ni da prdnem, nisam gladan uopste, ali ono nemam energije, snaga opada itd, i mislim da sam vec polako zakoracio u ketozu, msm trebalo bi, postovao sam pravila. Mada za ovih sest dana mogu da kazem da mi se nekako stomak uvukao, ne kazem da sam srmsao nego ono stomak se uvukao jednostavno, a i za ovih sest dana ni jednom se nisam osetio naduveno niti bilo sta, tako da ono vec imam motivaciju za nastavak :D . E sad jos nesto, sve to stoji snaga, energija, manjak ovo ono... ali kad pijem onu Kolu Zero, osecam se drugacije, ono pa mogu da kazem bolje, mozda zbog onih zasladjivaca ili jednostavno opet psiha???? ::) ::)
-
Neka ti odgovori ko bolje zna, sto se tice UH smes, al ako si na KETO ne znaci da smes da trpas silom lose masti :P
U mlevenom mesu imas bar bar bar 30% masti a u tablici lazu za njegove sastojke.
Sav ti otpad tu strpaju pa prodaju.
-
Neka ti odgovori ko bolje zna, sto se tice UH smes, al ako si na KETO ne znaci da smes da trpas silom lose masti :P
U mlevenom mesu imas bar bar bar 30% masti a u tablici lazu za njegove sastojke.
Sav ti otpad tu strpaju pa prodaju.
okej, valjda ce se javiti neko, mada ono samo sam pitao, cisto da vidim, i dalje se ja drzim onog standardnog, belo meso, junetina, riba...al zato fala bogu sutra "punjenje" :D malo da se osposobim :D
-
i dalje se ja drzim onog standardnog, belo meso, junetina, riba
Tako i nastavi
Dakle, odgovor na tvoje pitanje je NE :)
-
i dalje se ja drzim onog standardnog, belo meso, junetina, riba
Tako i nastavi
Dakle, odgovor na tvoje pitanje je NE :)
okej, hvala na odgovoru :)
-
Лето прошло и тема блеји већ месец дана. :D
Ја сам почео, ево друга недеља се завршава. Пре тога сам прочитао целу тему, похватао белешке и одлучио да је време за пробу.
Пратим упутства са прве стране и за сада сам задовољан.
Примећујем разлику, како на "огледалу" тако и на мерењу, 2кг мање.
-
Лето прошло и тема блеји већ месец дана. :D
Ја сам почео, ево друга недеља се завршава. Пре тога сам прочитао целу тему, похватао белешке и одлучио да је време за пробу.
Пратим упутства са прве стране и за сада сам задовољан.
Примећујем разлику, како на "огледалу" тако и на мерењу, 2кг мање.
bravo
-
До краја ове недеље да изгурам и нећу више.
Биће укупно пет недеља.
Сад размишљам како даље да наставим.
Неки савет, нешто проверено?
-
a iz kor razloga neces vise?
zadvoljan si rezultatima?
ako jesi
onda ovde nadji text STA POSLE DIJETE
a donosi se na postepeno unosenje UH i njihovu varijaciju tokom privikavanja metabolizma na novo nastalu situaciju
-
Први пут сам се одлучио на неки смишљен и проверен план исхране, и задовољан сам.
Прва ствар је што сам видео да могу без хлеба, слатикша и осталог смећа, а друга што су резултати невероватни.
Не бих да изгубим ово што сам добио дијетом.
Нисам био сигуран да су ротације после овога препоручљиве, сад видим да је то добра ствар за наставак.
Хвала још једном.
-
nema na cemu ali trebalo je pre cettogene diejet eda uradis dijetu sa rotacjima UH....tu je greska
-
nema na cemu ali trebalo je pre cettogene diejet eda uradis dijetu sa rotacjima UH....tu je greska
Верујем да јесте, али нисам знао којим редоследом би требало да почнем.
-
nema na cemu ali trebalo je pre cettogene diejet eda uradis dijetu sa rotacjima UH....tu je greska
Buraz, koliko nedelja rotacija preporucujes pre keto dijete?
-
Pa dok kile idu dole,toliko :D
-
Pa dok kile idu dole,toliko :D
tacno
-
Zanima me da li alkohol izbacuje iz ketoze,i da li sme da se pije tokom dijete ako se kalorije iz pica racunaju u ukupan dnevni unos?
-
Zanima me da li alkohol izbacuje iz ketoze,i da li sme da se pije tokom dijete ako se kalorije iz pica racunaju u ukupan dnevni unos?
Izbacuje, cim popijes alkohol, prebacujes se na alkohol kao primarni izvor energije
ne sme.. jbg.. :(
-
alkohol nikako na keto
toxicno...
-
Zanima me da li alkohol izbacuje iz ketoze,i da li sme da se pije tokom dijete ako se kalorije iz pica racunaju u ukupan dnevni unos?
Izbacuje, cim popijes alkohol, prebacujes se na alkohol kao primarni izvor energije
ne sme.. jbg.. :(
Ne izbacuje, ali stopira dok metabolizam ne zavrsi sa alkoholom, a onda nastavlja. Dok UH izbacuju pa ti onda treba opet 2-3 dana da odes u keto.
Da je toksicno - naravno i nije pametna ideja. Inace verujem da bi posle par casica zestine patos izgledao veoma blizu.
-
samo da proverim , da li je problem ako se ubaci nekih 50grama govedje prsute u ona jaja za dorucak
-
samo da proverim , da li je problem ako se ubaci nekih 50grama govedje prsute u ona jaja za dorucak
moze,ALI sto bi;)
stisni m...
-
Pozdrav svima...nadam se da ima aktivnih clanova sto se tice ove teme...
Zanima me samo da li tokom trajanja keto dijete, sme da se pije limunada bez secera, i sto se tice ribe jos...koja je 'najbolja' da se jede ? Jel losos ok ? Mislim zaledjeni fileti iz Maxija :)
Hvala unapred
-
Odgovor na oba pitanja je da. Dobrodosla
-
Sta "da" za ribu ? To je najbolja ili mogu neku drugu ? Jesi siguran za limunadu ?
Hvala na dobrodoslici :)
-
Limunadu mozes bez problema, samo bez secera, meda i sl. ideja... znaci limun+voda - ok... ;)
Zeleni caj je isto ok napitak na keto...
Riba je ok, najbolja je ona koja je best buy za tebe, a obicno zaledjena riba ili sta god, kad se odmrzne ima dosta manje gr, nego sto je u smrznutoj formi a mora da se sprema itd... Tunjevina u salamuri ti je instant i provereno resenje + neka salata... ;)
I jesi probala neku dijetu pre keto?
-
Ne bih da budem partybreaker, ali limunada znaci naravno umerene kolicine, casa dve dnevno :D Posto znam ja kakav sam na keto popio bih 20litara limunade :D
P.s. mozes da ubacis zasladjivace (huxol natren)
-
Evo odgovorio je milos sve . Losos ti je ako imas sredstava extra izbor, nije dzabe onoliko skup.
-
losos na keto= ou yeah :)
-
Jeo sam prije neki dan dimljenog lososa, bruka koliko je dobar...
-
Jeo sam prije neki dan dimljenog lososa, bruka koliko je dobar...
evo meni je slava u ponedeljak,bice dimljenog lososa za 5 dana proteinskih potreba:-) off
-
Ma losos je u svakoj dijeti dobar, najbolja riba..a lot of omega 3s :)
-
[/quote]Limunadu mozes bez problema, samo bez secera, meda i sl. ideja... znaci limun+voda - ok... ;)
Zeleni caj je isto ok napitak na keto...
Riba je ok, najbolja je ona koja je best buy za tebe, a obicno zaledjena riba ili sta god, kad se odmrzne ima dosta manje gr, nego sto je u smrznutoj formi a mora da se sprema itd... Tunjevina u salamuri ti je instant i provereno resenje + neka salata... ;)
I jesi probala neku dijetu pre keto?
Aha, okej okej...pitam posto sam procitala da je losos ok, ali cisto da proverim da li moze jos neka riba ako me losos smori. A za zaledjenu ribu si u pravu, nego ja nemam naviku da kupujem u ribarnici, ali moracu da pocnem...samo da nadjem neku dobru u kraju...
A pre keto...nisam probala nista(ako mislis na rotaciju), ali pazim sta jedem, imam neke "fore" kojih se pridrzavam i koje meni odgovaraju, tako da...Na keto sam krenula jer sam dobila nekih 4-5kg, pa mi se cini da je je ona ok, za sada mi je ok, videcu za dalje :)Ne bih da budem partybreaker, ali limunada znaci naravno umerene kolicine, casa dve dnevno :D Posto znam ja kakav sam na keto popio bih 20litara limunade :D
P.s. mozes da ubacis zasladjivace (huxol natren)
U potpunosti te razumem za limunadu, ja sam retard koji ne moze da se iskontrolise kad pocne da je pije, tako da mi je bolje da je ni ne ubacujem u ishranu. Zadovoljicu se kafom :)
-
Samo gledaj kafa bez mleka da bude...
-
Kafa ce te dehidrirati stalno, moras onda piti vise vode.
-
Tajci ti si na slici?
Sto se tice ribe mozes oslica, skusu, losos, tuna...gledaj da ima sto kvalitetnijih masti i to je to, u ribasma ne vjerujem da ima UH. :)
-
Tajci ti si na slici?
Sto se tice ribe mozes oslica, skusu, losos, tuna...gledaj da ima sto kvalitetnijih masti i to je to, u ribasma ne vjerujem da ima UH. :)
E to sam i ja mislila da nema UH, ali na nekim tablicama sam videla da neke ribe imaju(oslic 0,1.) i kada sam kupovala na pakovanju je pisalo da ima, tipa 2g UH, mislim da je som bio u pitanju...drzacu se lososa onda, tunjevinu ne volim :)Samo gledaj kafa bez mleka da bude...
Kafu bez mleka i pijem, to mi je okej...Kafa ce te dehidrirati stalno, moras onda piti vise vode.
Pijem vode dosta, stalno vucem neku flasu sa sobom :)
-
i nije ona na slici :)
-
Coffeine uvek, i samo pij vodu! Neka on izbacuje ti dosipaj i uzivaj :)
I sad... bez mleka :P pa zavisi sta pijes jbg... Ako uz kraci epsreso dobijes par kapi mleka - neces umreti.
E ako pijes nes sa 2dl mleka :D e to vec ne valja...
-
Ja mislim da sam vec pitao ali nemogu da nadem odgovor pa cu da pitam jos jedanputa. Planiram da odradim definicijunpa me interesuje da li da odradim prvo rotaciju pa onda keto ili obrnuto?
-
Ja mislim da sam vec pitao ali nemogu da nadem odgovor pa cu da pitam jos jedanputa. Planiram da odradim definicijunpa me interesuje da li da odradim prvo rotaciju pa onda keto ili obrnuto?
rtoacija pa cetto
-
Ja mislim da sam vec pitao ali nemogu da nadem odgovor pa cu da pitam jos jedanputa. Planiram da odradim definicijunpa me interesuje da li da odradim prvo rotaciju pa onda keto ili obrnuto?
rtoacija pa cetto
Hvala Pedja. Moram ovo da zapisem da nedosadujem vise :)
-
Obavezno zapisi, tesko je zapamtiti:-). Koliko planiras da skidas kg ako nije tajna?
-
Obavezno zapisi, tesko je zapamtiti:-)
Pa dobro, mozda belezi ko ga je i kako savetovao pa da ima u slucaju da zabroavi. :P
-
Obavezno zapisi, tesko je zapamtiti:-). Koliko planiras da skidas kg ako nije tajna?
Pa visok sam 193 a trenutna kilaza mi je 100 kg. Nemislim jos da pocnem sa definicijom. Pocecu tek za jedno dva do tri mjeseca ali hocu da sve pripremim da nezurim poslije.Vjerovatno cu otici gore jos koju kilu.
-
Ja 194 100kg, plan isti ,mada cenim da ce i rotacije biti sasvim dovoljne:-)
-
Ja 194 100kg, plan isti ,mada cenim da ce i rotacije biti sasvim dovoljne:-)
Pa i kod mene je isto stanje. Ja nisam takmicar i neganjam takmicarske forme pa se moze lako desiti da odradim samo rotaciju. Vidjecemo, nikada se nezna. Npr. sada kada sam radio masu povredio sam nogu i leazo sam u krevetu skoro 4 sedmice a apetit hvala bogu ostao isti. Tako da sam se malo i udebljao ,nepozeljno. :) Ja uglavnom neidem nikad ispod 90 kg jutarnje kilaze bez obzira na rezultat.
-
Naime imam 118kg, 190 sam visok i cilj mi je da skinjem tu kilazu. Do nje sam dosao nedostatkom kontrole prilikom jela i manjkom motivacije, ali bih to da promenim. Moj jelovnik je otprilike ovakav:
1. kajgana (3 cela jajeta, veoma malo ulja i soli)
2. riba/piletina (100grama, bez hleba)
3. riba/piletina (100grama, bez hleba)
4. saka oraha, badema, kikirikija ili slicno
5. multivitamin sumece tablete - 2 dnevno
Interesuje me, sto se tice omega3 jel treba i njih da ubacim, i koja su doza one koje ti preporucujes? (u apoteci sam nasao neke od 1000mg, i ona radnica mi rekla da se pije jedna dnevno). Jel' ce skoditi ako budem unosio tako malo hrane?
Sto se treninga tice, radim neki kruzni, idu vezbe otprilke: 1. iskorak nazad sa bucicama, 2. tzv 'motorka', 3. lat napred, 4. kosi benc, 5. naskakanje na kutiju, 6. teg izmedju nogu, izbacaj i vracanje u prvobitni polozaj...i tako 3x ponavljanja i na kraju trbusnjaci. To je otprilike, sa varijacijama. Uglavnom posle toga budem mrtav skroz.
I jos jedna stvar, od onih stvari whey-glutamin-bcaa sta mi je objektivno, najbolje da uzimam, ako mi je cilj skidanje ovoga?
-
Za pocetak:
Mozda bi trebalo da odgovoris sebi prvo na ova 3 pitanja:
1 koliko dugo planiras da budes na ovoj dijeti,
2 sta kada skidanje kg stane (koliko mislis da ce kilaza da ide dole)
3 zasto pocinjes skidanje kilaze sa ovom dijetom
-
Pa da odgovorim i sebi i vama, da bude potpuna slika. Iskreno, zelim da skinem koliko god bude moglo, ali istovremeno paznju cu usmeriti na to kako izgledam a ne sta vaga pokazuje. Takodje, dugo vremena pokusavam da usvojim zdrave navike sto se prehrane tice, ali uvek pokleknem, jer se izgladnjujem. Ovo za sad ne izgledao kao izgladnjivanje i zelim nakon dijete (6 nedelja, ako sam dobro shvatio) da nastavim tako da se hranim. Uzeo sam i riblje kapi, od novca mi zavisi sta cu uzeti od ostalog, pa mi recite sta bi bilo najbolje prvo da uzmem (whey, bcaa ili glutamin)? Imam dovoljno vremena, takodje, kao sto sam naveo, idem na treninge i zeleo bih da istrajem. Tokom godine mrsavim u talasima, pa mi se desi da idem gore-dole i po 15 kilograma, sto prevashodno nije zdravo. tu sam da mi pomognete. Unapred zahvalan.
-
vidi
defitivno imas rpoblem ako kazes da TALASAS sa po 15 kg gore dole
znaci psotoji negde greska u metabolizmu a mislim da je i znam jer kao i sto si sam rekao SAM SEBE IZLGADNJUJES i zasutavis stopu baz metabolzima i psole kada krenes da jedes kg se vracaju svetslonom brzinom
dakle
greska 1 *-IZGLADNJIVANJE
greska 2 -OVA DIJETA jer ces ucniti bojim se jos vecu greska
resnje 1
TREBA DA PROCITAS NEKE OD TEMA NA OVOM forumu koje se ticu ZDRAVOG SKIDANJA TELESNE TEIZNE BEZ BOJAZNI OD VRCANJA KG
resenje 2
treba da ides na CARB RTOACIJE ako nista drugo,bar da vratis stopu metabilzima na prihvatljiv nivo,pa da onda razmisljas o nekom pravilnom obliku dijete (moze cettonic)
riblje ulje ti je sigurno potrebno i to u velikim kolicnima ako se odlucis ipak ancettonic a ta radnica u apoteci bolje da se zapsolila u mesari ili da cita vodu po zgradama
potreban ce ti biti whey protein zarad odrzavanja postojece miscne mase (mada je tesko priati ovako bez slike)
-
Nadao sam se da ces ti odgovoriti, stigao sam do pred kraj iscitavanja ove teme, i vidim da me ti mozes najbolje posavetovati. Te varijacije od 15kg se dogode u periodu od 6 meseci, tako da se sad nisam ugojio naglo vec ovih poslednjih meseci. Vec sam poceo pre par dana keto, i videcu da je nastavim, uveo sam izmene u ishrani, polako idem, imao sam krizu posle 2 dana, sad je vec lakse...nadam se da cete mi pomoci, makar u ovom prvom periodui ako odvalim nesto sto ne treba. Koliko, na moju kilazu, treba da pijem omega3 i maslinovog, uz onu upotrebu badema, lesnika i sl kako si naveo? Hvala unapred.
-
Zoi, na tvom mestu prvo bi mesec dana SAMO sredjivao ishranu. Znaci, kavlitetna hrana, 5 obroka, puno tecnosti i neki trening obavezno.Pa rotacije prodjes malo, malo vise treniras, za par meseci imaces dosta manje.
A keto... za prvu dijetu mi i nije idealan. Meni licno bar, nzm...
-
hello svima :)
posto i ja resih da se bacim na dijeticu, i uz konsultacijee i savete strucnih odlucila sam se za keto...
visoka sam oko 160 a imam 56kg, i hocu tih 6 da skinem ... iz ishrane, od danas, izbacujem UH i secere tj slatkise i grickalice, odnosno baziracu hranu na proteinima ... medjutim buni me povrce i voce, koje bi trebalo da zaobilazim a koje mi je uvek dozvoljeno? i da, ubacila sam 1/2 grejpfruta pre svakog obroka... da li to moze zaustaviti ketozu ili ce mozda imati i dobro dejstvo na celu dijetu ? da li su dozvoljene pahuljice i mleko za dorucak ili ako se trebaju ogranici kolika je to kolicina?
ovo su samo neka pitanja, ali ne zelim odmah da davim sa gomilom :$
p.s. krenula sam i u teretanu, ali za sad je to uglavnom kardio, jer prvo zelim da sredim ishranu do kraja :)
-
milena
ukratko
NI JEDAN IZVOR UH nije dozovljen osim u danima PUNENJA a to su obicno dani sub i ned
dakle
-voce-NE
-OVSSENE-NE
izvor hrane-MESO 9Piltetina,curetina,teletina),jaja-znam da je jednolicno ali
-salata-STO VISE
-OMEGA 3 caps-OBAVEZNO
-maislonovo ulje
POTRAZI NEKI OD PRIMERA DIJETE NA OVOJ TEMI PA CE SVE DA TI BUDE JASNO
-
hello svima :)
posto i ja resih da se bacim na dijeticu, i uz konsultacijee i savete strucnih odlucila sam se za keto...
visoka sam oko 160 a imam 56kg, i hocu tih 6 da skinem ... iz ishrane, od danas, izbacujem UH i secere tj slatkise i grickalice, odnosno baziracu hranu na proteinima ... medjutim buni me povrce i voce, koje bi trebalo da zaobilazim a koje mi je uvek dozvoljeno? i da, ubacila sam 1/2 grejpfruta pre svakog obroka... da li to moze zaustaviti ketozu ili ce mozda imati i dobro dejstvo na celu dijetu ? da li su dozvoljene pahuljice i mleko za dorucak ili ako se trebaju ogranici kolika je to kolicina?
ovo su samo neka pitanja, ali ne zelim odmah da davim sa gomilom :$
p.s. krenula sam i u teretanu, ali za sad je to uglavnom kardio, jer prvo zelim da sredim ishranu do kraja :)
Pozdrav i dobrodosla :)
Pedja je postavio jelovnik za jednu devojku koja je takodje krenula na keto, iscitaj, pa prilagodi sebi...
Sto se tice pahuljica i mleka, mislim da ne bi trebalo, kao ni voce. Bar ja nisam jela dok sam bila na keto dijeti.
Od povrca smes da jedes vlaknasto tipa kupus, brokoli, karfiol, zelena salata, kelj, sargarepa i sl.
Obavezno maslinovo preko salate, nabavi Omega3 i samo napred :)
-
Pozdrav milenice i od mene :)
Mogu samo da te posavetujem da pročitaš celu temu i biće ti sve jasno, znam da ima 115 strana, ali i ja sam ih čitala...i to 3 puta ;D
Btw, i ja od sutra krećem sa dijetom.
Srećno! ;)
-
pa taj jelovnik nmg da nadjem, jel medju ovih 115 strana ili posebna tema, moze pomoc? :(
bacam se na citanje :D
znaci i grejpfrut da izbaciim? to mi nece tesko pasti :D
a omega3 kao suplemetaciju da kupim ili? i da li da koristim neke sagorevace tokom treninga? :$
hvala Macolina, takodje :) pa da se hvalimo rezultatima ^^
edit: nasla jelovnik :)
-
pa taj jelovnik nmg da nadjem, jel medju ovih 115 strana ili posebna tema, moze pomoc? :(
bacam se na citanje :D
znaci i grejpfrut da izbaciim? to mi nece tesko pasti :D
a omega3 kao suplemetaciju da kupim ili? i da li da koristim neke sagorevace tokom treninga? :$
hvala Macolina, takodje :) pa da se hvalimo rezultatima ^^
edit: nasla jelovnik :)
Ja nisam koristila sagorevace, a i mislim da neces imati neke preterane koristi od njih.
Samo sredi ishranu, uzmi jos neke vitamine, ja sam koristila i uz trening ti je to dovoljno.
Ja sam bila na keto 4 nedelje, i smrsala skoro 6 kg, a prvobitni plan je bio 4-5kg. Pored toga sam isla na tae-bo 5x nedeljno i to ti je to.
Samo budi disciplinovana sto se tice ishrane, i videces promene vec posle par dana.
-
Ja sam uzela Whey i Omega 3...planiram i vitamine neke...mislim da ti sagorevači nisu potrebni,može i bez njih do željenog cilja 8)
-
procitala sam da se umesto omega3 moze koristiti maslinovo ili laneno ulje, tacno?
ovako izgleda jelovnik, koji sam izmenila tako da mislim da ce meni odgovarati..
zaista bi mi ona prva verzija bila previse s obzirom da je pravljena za nekog ko ima skoro duplo kg nego ja :$ :)
da cujem vase misljenje?
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata
4. OBROK -50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta ili 50 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100gr belog mesa+75g RIZA!!
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK-- 100g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
i koji su to vitamini potrebni? :) od ovoliko truda mora biti nekih rezultata :D
-
Kako misliš duplo više kg nego ti? Pa jelovnik je pravljen za devojku koja ima 59kg,a ti imaš 56kg...to je jako mala razlika tako da možeš slobodno da se držiš tog jelovnika, nadam se da si pronašla taj jelovnik u temi.
A ovaj tvoj jelovnik mislim da nije baš najsjajniji, ovako na prvi pogled, npr u obroku br.4 imaš samo 50gr badema,što nije dobro (koliko se ja razumem), trebalo bi u svakom obroku da imaš proteine, itd...
Probrljaj još malo po temi i nađi jelovnik koji je Peđa postavio toj devojci.
-
agrrrrrrrrr :S totalno sam pogubljena ???
mislila sam da je ono pisano za nekog muskog clana :$ anyway meni se 300-350g mesa cini previse za moj obrok, pa sam i zbog toga smanjila...
a taj 4 obrok bih pre nazvala uzinom nego obrokom, jer mi se sve cini previse za moj organizam. ja bih pocela sa ovim, osim ako mozda taj nedostatak u 4om obroku ne bi osporio rezultate? :-\
-
čekaj,čekaj,polako...to što si ti čitala i jeste pisano za nekog muškog člana, i jeste mnogo toliko mesa u jednom obroku :). Hmmmm...mislim da je jelovnik na 20-21 strani teme...pogledaj...
-
procitala sam da se umesto omega3 moze koristiti maslinovo ili laneno ulje, tacno?
ovako izgleda jelovnik, koji sam izmenila tako da mislim da ce meni odgovarati..
zaista bi mi ona prva verzija bila previse s obzirom da je pravljena za nekog ko ima skoro duplo kg nego ja :$ :)
da cujem vase misljenje?
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata
4. OBROK -50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta ili 50 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100gr belog mesa+75g RIZA!!
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK-- 100g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
i koji su to vitamini potrebni? :) od ovoliko truda mora biti nekih rezultata :D
Ubaci u dorucak bar jos 2,3 belanca, maslinovo ulje preko salate. Ovaj 4.obrok ne mogu da ti budu samo lesnici, to nije obrok, ubaci neki protein. Poenta ti je da ti se ishrana bazira na jajima, piletini, ribi, mozes neko nemasno crveno meso tipa govedina i sl, mada sam ja izbegavala, zatim bademi, lesnici, orasi. Maslinovo ulje preko salata ti je obavezno, da bi mogla normalno da ides u toalet :)
Mislim da moze laneno umesto Omega 3 kapsula, mada ti je najbolje da nabavis Omega 3, ako si u mogucnosti.
A za dane punjenja, ja sam se punila samo nedeljom, i to sam uzimala 200g krompira, mislim da ti je puno 300g.
I rizu sam uzimala oko 35g. Mislim da je Pedja rekao da je 35-50g ok.
I u 5-om obroku u nedelju izbaci lesnik, ubaci piletinu ili ribu i smanji tu rizu na 35-50g. Ako sam nesto omasila, oglasice se Pedja ili neki drugi momak da ispravi :)
-
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+2 belanca
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata+maslinovo ulje
4. OBROK - sardine/tunjevina +50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata+maslinovo ulje
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta ili 50 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+3 belanca
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata+ maslinovo ulje
4. OBROK-- sardine/tunjevina+50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100gr belog mesa+75g RIZA!!
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja +3 belanca
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK-- 50gg riza + ??
6.OBROK-- kao i gore
moze ovako? nabavicu omega3 ali za ovih par dana mogu maslinovo/laneno?
i smem li da pijem zeleni caj, posto sam se bukvalno navikla i navukla na njega, bar 1/2l dnevno popijem.?
jos Pedja da prekontrolise, i valjda je to-to :) bar je dorucak sad ok, a posle dorucka ce vrv biti i odgovor :)
iskreno, jedva cekam da krenem, i da obradujem i sebe i vas rezultatima :) sutra pre dorucka cu se izmeriti, pa cu da odlozim vagu i metar na nedelju dana :))
hvala vam svima puno, zaista ste divni! :)
-
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+2 belanca
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata+maslinovo ulje
4. OBROK - sardine/tunjevina +50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100g belog mesa+ zelena salata+maslinovo ulje
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta ili 50 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+3 belanca
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 100gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata+ maslinovo ulje
4. OBROK-- sardine/tunjevina+50 g oraha ili badema ili lesnika
5. OBROK-- 100gr belog mesa+75g RIZA!!
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja +3 belanca
2.OBROK-- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK 100gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 100 g belog mesa +2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK-- 50gg riza + ??
6.OBROK-- kao i gore
moze ovako? nabavicu omega3 ali za ovih par dana mogu maslinovo/laneno?
i smem li da pijem zeleni caj, posto sam se bukvalno navikla i navukla na njega, bar 1/2l dnevno popijem.?
jos Pedja da prekontrolise, i valjda je to-to :) bar je dorucak sad ok, a posle dorucka ce vrv biti i odgovor :)
iskreno, jedva cekam da krenem, i da obradujem i sebe i vas rezultatima :) sutra pre dorucka cu se izmeriti, pa cu da odlozim vagu i metar na nedelju dana :))
hvala vam svima puno, zaista ste divni! :)
:) ja sam npr za dorucak uzimala 2 cela i 3 belanca, a za dane punjena 2 cela i 2 belanca. Sardinu i tunjevinu nemoj, zameni mesom, ako bas hoces tunjevinu uzmi u salamuri i iscedi. Mnogo ti je 75g rize u subotu, smanji na 35-50g. Bar sam ja jela toliko. U nedelju 5.obrok, mozes 75g rize i 100g piletine. Obrok 3, 200g krompira i smanji lesnik na 30g.
Oglasice se jos neko iskusniji, don't worry bitno je da imas jelovnik do vikenda, i samo napred. Dijeta je stvarno extra. A zeleni caj smes, ja ga dosta pijem, ali kupujem u zdravoj hrani na meru, ne onaj u kesicama. I procitala sam da tipovi piju Coca Cola Zero ili colu light, tako da ako volis...Ja nisam pila :)
-
evo me
ova zadnja dijeta je skroz ok
samo umesto onih SARDINA (nikako) obavezno tunjevina
i to je to
-
znaci Pedja ti tu nista ne bi menjao? :D
@Tajci upravu si, bitno mi je do vikenda posle, ima vremena za konsultacije ^^
divnoooo, jos jednom hvala svimaaa :))
a a a da li u salatu dolaze u obzir domaci kiseli krastavcici posto se za spremanje koristi i neznatna kolicina secera? :S
ne pijem gazirano, tako cu uzivati u zelenom caju :D
-
Na keto dijeti je uvek bolje za salatu uzimati zeleno, sveze povrce.
-
jes
-
moj prvi dan dijete prosao ^^ za sad mi nista ne fali :D doduse ustajem kasno pa ne stignem svih 5 obroka da pojedem, ali kad krenem u sk pa budem ustajala u 6 stici cu i 6ti obrok da pojedem :D
a sad pitanje u vezi vezbanja... dakle, krenula sam u teretanu, pa ne znam da li postoji odredjeni program za vezbanje uz ovu dijetu ili ne? i cini mi se da sam procitala da se u danima punjenja ne vezba ili sam nesto pobrkala locnice :$
-
nema potrebe u dane punjenja da vezbas
a sto se tice programa vezbanja
pa to je odista individualno i ovisno o teretani u koju ides.sta ima od sprava,cardio sprava itd
generlno
treba da radis ako ti vreme dozovljava 5 dana u ned po nekom sistemu tipa
vezbe na spravama jedan dan sa 12-15 pon u seriji i sa po 3 vezbe po misicu
i ovo opet ovisi dali si ikada isla u teretanu ili ne
pa onda drugi dan npr samo cardio
pa opet sprave
ili da rasprored svaki dan tipa:
35 min =sprave pa 25 min cardio trenig
odista ima jako mnogo opcija
-
isla sam vec u teretanu i tada sam radila npr 1 dan ruke i ramena, 2 dan noge i zadnjicu, a pre vezbi kardio...
zaista se ne secam, prosle godine je bilo :D tako da imam iskustva i koliko toliko snage,
ali mi je kondicija problem :-[
juce sam radila samo kardio nekih 30 40 min i to sam jeeeeedva izdrzala,
a posle samo vezbe za spagu, koje sam sama odredila da radim svaki dan , jer zelim spaaagu :)
tako da bih neki 5dnevni plan za vezbe mogla da ispostujem jer imam vremena, a zelje jos vise ::)
i zanima me da li se kardio radi pre ili posle vezbi?
-
kardio se radi POSLE VEAZBI SA TEGOVIMA
a spaga se radi kda skines visak jer nemoj da rizukujes povredu
uzmi onda plan rada od 5 dana sa po 35 min treninga na tegovima i 25 min cardio posle tegova
tipa
grudi+stomak
ledja
noge+guza
bic i tric i listovi
ramena+ stomak
uzmi za svaku misic po 3 vezbe o radi ih kroz 3 serije sa po 12-15 pon u seriji i pauzuma maximalno 30-45 sec imzedju
-
ok, ove nedelje necuvezbe za spagu, mada sam oduvek bila blizu i falilo mi "jos samo malo" :(
ali zbog rizika od povrede, posle dugog ne treniranja, i dok skinem malo visak, ipak necu da zurim, ne moze sve odjednom :D
hvala za raspored, i sve savete :)
-
ok, ove nedelje necuvezbe za spagu, mada sam oduvek bila blizu i falilo mi "jos samo malo" :(
ali zbog rizika od povrede, posle dugog ne treniranja, i dok skinem malo visak, ipak necu da zurim, ne moze sve odjednom :D
hvala za raspored, i sve savete :)
nema na cemu
i samo strplljenja
-
danas mi je 4ti dan , i osecala sam nagli pad energije, pa cak i apetita :S bila sam malaksala, pa nisam otisla u teretanu. da li je to normalno?
pojela sam dorucak, preko dana grickala lesnike, i tek oko pola 7 belo meso...
do sada je sve bilo ok, nadam se da je ovo nesto prolazno, pa sutra ponovo u teretanu :)
btw, da li 25 min trcanja mogu da zamenim nazmenicnim intervalima brzog trcanja i hodanja ili duplo duzim brzim hodanjem ?
-
danas mi je 4ti dan , i osecala sam nagli pad energije, pa cak i apetita :S bila sam malaksala, pa nisam otisla u teretanu. da li je to normalno?
pojela sam dorucak, preko dana grickala lesnike, i tek oko pola 7 belo meso...
do sada je sve bilo ok, nadam se da je ovo nesto prolazno, pa sutra ponovo u teretanu :)
btw, da li 25 min trcanja mogu da zamenim nazmenicnim intervalima brzog trcanja i hodanja ili duplo duzim brzim hodanjem ?
znaci od dorucka do pola 7 ti nisi jela nista, osim sto si "gricnula" neki ljesnik?
-
danas mi je 4ti dan , i osecala sam nagli pad energije, pa cak i apetita :S bila sam malaksala, pa nisam otisla u teretanu. da li je to normalno?
pojela sam dorucak, preko dana grickala lesnike, i tek oko pola 7 belo meso...
do sada je sve bilo ok, nadam se da je ovo nesto prolazno, pa sutra ponovo u teretanu :)
btw, da li 25 min trcanja mogu da zamenim nazmenicnim intervalima brzog trcanja i hodanja ili duplo duzim brzim hodanjem ?
Nisi jela ceo dan ? Nemoj to da radis, trudi se da jedes na 3 sata, u odredjeno vreme, ustali obroke. Poenta ti je da jedes da bi imala energije za teretanu. I ja sam imala nervni slom 4. i 5. dan, posle je bilo ok, tako da...izdrzi i pridrzavaj se jelovnika i saveta sto ti je Pedja dao, i bice sve ok :)
-
E da, zaboravih da pitam...
Krenula bih na jos jedan krug keto, pa me zanima jel' ok da pocnem u subotu, pa da punjenje radim posle 7 dana, tacnije za vikend, kao da sam pocela standardno u ponedeljak... ?
-
ne ne ne, ne od pola7, ne ustajem sad tako rano, na raspustu sam >.< jela sam oko 1 ja msm, i imala sam taj neki pad energije, da to stanje tako nazovem , msm da mi je i pao pritisak, pa sam se naterala da prezalogajim te lesnike i belo meso, jer znam koliko je bitno....
i zbog tog ustajanja kasno, a intervala izmedju obroka od 2 ipo, 3 sata, ne stignem da pojedem svih 5 obroka, ali ce se sve srediti kad krenem u skolu, pa cu ustajati ranije...
-
E da, zaboravih da pitam...
Krenula bih na jos jedan krug keto, pa me zanima jel' ok da pocnem u subotu, pa da punjenje radim posle 7 dana, tacnije za vikend, kao da sam pocela standardno u ponedeljak... ?
a koliko si bila ovaj put na cettonicu?
-
E da, zaboravih da pitam...
Krenula bih na jos jedan krug keto, pa me zanima jel' ok da pocnem u subotu, pa da punjenje radim posle 7 dana, tacnije za vikend, kao da sam pocela standardno u ponedeljak... ?
a koliko si bila ovaj put na cettonicu?
4 nedelje...
Jel' ok da pocnem od subote, pa da nastavim sve kao da sam standardno krenula od ponedeljka ?
-
btw, da li 25 min trcanja mogu da zamenim nazmenicnim intervalima brzog trcanja i hodanja ili duplo duzim brzim hodanjem ?
pomoc? :)
-
Na ketogenoj dijeti low intense kardio na otprilike 60+ max pulsa. Ne trebaju ti sprintevi
-
vlado sto uvek dupliras poruke,neki bag ili imas alchajmera :D
-
E da, zaboravih da pitam...
Krenula bih na jos jedan krug keto, pa me zanima jel' ok da pocnem u subotu, pa da punjenje radim posle 7 dana, tacnije za vikend, kao da sam pocela standardno u ponedeljak... ?
a koliko si bila ovaj put na cettonicu?
4 nedelje...
Jel' ok da pocnem od subote, pa da nastavim sve kao da sam standardno krenula od ponedeljka ?
moras da uradis punjenje ako ga nisi radila 7 dana
-
Ma saljem sa telefona pa slucajno ranije posaljem nego sto zelim a ne provalim:-).
-
E da, zaboravih da pitam...
Krenula bih na jos jedan krug keto, pa me zanima jel' ok da pocnem u subotu, pa da punjenje radim posle 7 dana, tacnije za vikend, kao da sam pocela standardno u ponedeljak... ?
a koliko si bila ovaj put na cettonicu?
4 nedelje...
Jel' ok da pocnem od subote, pa da nastavim sve kao da sam standardno krenula od ponedeljka ?
moras da uradis punjenje ako ga nisi radila 7 dana
Nismo se razumeli :)
Ja sam te 4 nedelje odradila u decembru. Napravila sam pauzu, i sad bih opet krenula, pa me zanima da li je ok da mi prvi dan bude subota(a ne ponedeljak), pa da punjenje radim iduci vikend, i posle tako da nastavim normalno, znaci radila bih punjenje vikendom kako i treba, samo sam mislila da pocnem sutra(subota), a ne u ponedeljak ?
Izvini sto komplikujem, nisam lepo objasnila u prvom postu.
Hvala na pomoci :)
-
Pocni u ponedeljak kako i Treba, nije to bezveze tako napravljeno. I uopste sta ti znace ta dva dana?
-
Pocni u ponedeljak kako i Treba, nije to bezveze tako napravljeno. I uopste sta ti znace ta dva dana?
pa razmislja da su ta dva dana visak zbog UH
ali nisu
-
Pocni u ponedeljak kako i Treba, nije to bezveze tako napravljeno. I uopste sta ti znace ta dva dana?
pa razmislja da su ta dva dana visak zbog UH
ali nisu
E to me zanimalo...Hvala Pedja, bas si me oraspolozio :)
Ne znace mi ta 2 dana nesto puno Vlado, ali sam dobila inspiraciju, pa rekoh da pocnem :D
-
Samo guraj po planu i programu, dijeta je koncipirana da radi kao sat i nema potrebe da se bilo sta izmislja. Keep going
-
Krenula sam opet na keto, samo me zanima jos sta da jedem posle treninga ?
Zavrsavam oko 22h. Do sada sam jela piletinu i kupus salatu sa maslinovim...
Jel' to ok ili da jedem samo piletinu ?
-
Krenula sam opet na keto, samo me zanima jos sta da jedem posle treninga ?
Zavrsavam oko 22h. Do sada sam jela piletinu i kupus salatu sa maslinovim...
Jel' to ok ili da jedem samo piletinu ?
naravno ako ti ne predstavlja problem da to jedes u 22
a mozes i 3-4 cela jaja sa salatom tj jos bolja opcija
-
Krenula sam opet na keto, samo me zanima jos sta da jedem posle treninga ?
Zavrsavam oko 22h. Do sada sam jela piletinu i kupus salatu sa maslinovim...
Jel' to ok ili da jedem samo piletinu ?
naravno ako ti ne predstavlja problem da to jedes u 22
a mozes i 3-4 cela jaja sa salatom tj jos bolja opcija
Ne predstavlja mi problem kad se mora :)
Ali u pravu si, jaja su bolja varijanta...
Hvala Pedja :)
-
eto mene posle 10ak dana....
samo da potvrdim dijetu a i rezultate :) ja sam vec 5og dana osetila da sam "uza" tj bar stomak, a i vagaje pokazala 1kg manje, iako je to verovatno samo bio izbacen visak vode, ali svejedno, bitno je da se vidi promena :D
u subotu i nedelju sam imala navalu gladi, pa sam jela i neke slatkise, posle cega sam se naravno pokajala :D ali od ponedeljka sam ponovo samo na proteinima i salaticama, tako da ce biti nesto na kraju od mene.... :D jednostavno, nmg odjednom da se odreknem neke hrane, ali cu vremenom sve srediti ...
-
eto mene posle 10ak dana....
samo da potvrdim dijetu a i rezultate :) ja sam vec 5og dana osetila da sam "uza" tj bar stomak, a i vagaje pokazala 1kg manje, iako je to verovatno samo bio izbacen visak vode, ali svejedno, bitno je da se vidi promena :D
u subotu i nedelju sam imala navalu gladi, pa sam jela i neke slatkise, posle cega sam se naravno pokajala :D ali od ponedeljka sam ponovo samo na proteinima i salaticama, tako da ce biti nesto na kraju od mene.... :D jednostavno, nmg odjednom da se odreknem neke hrane, ali cu vremenom sve srediti ...
Pa dobro, polako dok se naviknes...posle neces ni osecati toliku potrebu za slatkisima i sl.
I ja sam opet na keto, malo sam slogirana danas, ali je inace ok.
Osim sto cu uskoro poceti da kokodacem od silne piletine i jaja :)
-
Zanima me da li domace pljeskavice licno pravljene dolaze u obzir?
Uzmem teleci but u komadu, sameljem ga u masini za mlevenje mesa (rucnoj) i dodam samo luk i biber.
-
Naravno da moze, zasto mislis da ima razlike izmedju snicle i samlevenog :) mada citao sam da su neki imali posebnu tehniku secenja belog mesa kako ne bi unistili neka vlakna.
-
Tehnika ala Pakleni kuvar Sasa Misic.
-
Da,da, Pakleni Saša...bravo ;D
-
Da,da, Pakleni Saša...bravo ;D
ovaj avatar ti je cilj>?:D
-
Da,da, Pakleni Saša...bravo ;D
ovaj avatar ti je cilj>?:D
Kome nije...
-
pitanja, pitanja, pitanja :D
1.
da li brokoli,boranija,blitva,spanac, i grasak spadaju u dozvoljeno zeleno povrce? msm na kuvano na vodi, ili se to dozvoljeno povrce odnosi samo na salate?
2.
da se tokom ove dijete moze postiti? sledece nedelje pocinje usrsnji post, pa sam mislila da ga ispostim, ali ne znam da li je dijeta isto efikasna i zdrava bez jaja, samo na ribi i povrcu? :-\
-
1.spanac i grasak bas i ne
2.probaj sa ribom da izguras pricu do kraja
-
Morao sam da editujem post zbog generala :)
Jes da je ne vezano i svako ima pravo na svoje misljenje, ali mi nikako ne ide u glavu taj post, paz ne moze nista zivotinjsko a onda se otkines od ribe :o
-
Da,da, Pakleni Saša...bravo ;D
ovaj avatar ti je cilj>?:D
Recimo... :)...mislim, bilo bi lepo ali ću morati dooooooobro da se pomučim ;D
-
Da,da, Pakleni Saša...bravo ;D
ovaj avatar ti je cilj>?:D
Kome nije...
xaxaxaxaxaxa svaka čast ;D ;D ;D
-
Morao sam da editujem post zbog generala :)
Jes da je ne vezano i svako ima pravo na svoje misljenje, ali mi nikako ne ide u glavu taj post, paz ne moze nista zivotinjsko a onda se otkines od ribe :o
meni isto neke stvari ne idu pod kapu
pazi
i ja drzim da riba nije meso,jer da jeste vuk bi skakao u more a ne u tor
ali ipak
-
pa ja se ne bih "otkinula" nego bih jela isto kao i sada na ketonskoj dijeti po obroku 100g mesa tj ribe :)
ali sam morala da pitam jer ne znam da li bi izbacivanje jaja umanjilo efekat dijete ili slicno :-[
-
Preziveces bez jaja, vazno da nisi un ili atkins dijeta.
-
moram da se pohvalim da cu danas po prvi put u zivotu imati 6 obroka u danu i to 6 zdravih obroka ;D na nogama sam od 6, a tek oko 9 sam u teretani, tako da lepo rasporedjeni na svakih 2,5-3 sata (valjda je to ok ???) :)
tj imacu ih, ako nije kasno da pojedem 3 4 belanaca u 11 sati? :-[
to ce biti posle treninga, pa me zanima koliko vremena da prodje od zavrsenog treninga pa da jedem?
i treba mi preporuka za neki vitaminski i mineralni komplex, posto sam unela svojih 4 obroka u neki "brojac kalorija" i ispalo je da sam unela samo proteine i malo masti(vrv zumance i iz mesa), nigde vitamina i minerala :s mada su uneseni obroci i bili samo pilece belo i jaja..a svaki dan jedem salatu, ili zelenu ili kupus ali verujem da to nije dovoljno :-\
-
Ta belanca svakako nema sta da traze tako kasno uvece, a sama doza 3-4 je suvise mala ako pricamo o proteinima u normalnom obroku, a da ne govorim za obrok posle treninga.
E sad da objasnim gore navedeni stav, koliko sam ja skontao taj obrok posle treninga ce ti ujedno biti i poslednji, pa ako je to slucaj jaja su los izbor jer su za 45 minuta vec prosla zeludac, odnosno vreme apsorbcije je suvise kratko.
Koliko sam ja upoznat sa keto dijetom tu su ti masti primarne, tako da bi nekih 150 gr proteina iz mesa bila optimalna varijanta(govedje na primer)i neke omega 3 pride.
-
npr daily formula multyvit..inace na dijetama vitaminski suplementi su pod moranje, jer najvise vitamina ima u zitaricama koje nemaju sta da traze u keto dijeti.
Pred spavanje kompleksni protein kazein ili npr mladi sir(0%masti)..a ako se posti, onda neka riba
-
Preziveces bez jaja, vazno da nisi un ili atkins dijeta.
Izvini kakva je razlika izmedju ketogene i atkins dijete?
-
Razlika je sto u atkinsu se skroz izbacuju uh na primer.
-
Razlika je sto u atkinsu se skroz izbacuju uh na primer.
Uf to je bas mucenje
-
Dozvoljeno je do 20 gr UH ali i slanina,majonez,pavlaka i masna svinja npr.
-
Cini mi se da je i tih 20dozvoljeno samo vlaknastih mada nisam siguran.
-
Da da-u tih 20gr spada ono sto ti se nehotice zalomi-sve se racuna-
cak i iz jajeta npr,orbit zvake(a itekako se zvace kad krene susenje usta ;D)...
-
Atkins verujte mi cini cuda :)
-
Ali ovo nije lepota i zdravlje forum i nije cilj da se smrsa nezdravo, unisti metabolizam, uz naravno neizbezni jo jo efekat:-)
-
Cilj bi bio svake dijete(za rekreativce)da se usvoje neke zdrave navike,
uvedu trajne promene u ishranu,nauci osluskivati organizam,sta nam i koliko treba,
koliko UH nas krece mastiti itd...Jer svi smo razliciti.
Tesko da se kroz Atkinsa nesto moze nauciti i usvojiti osim sto se desava neizbezni jo jo.
Takodje ni ketogena nije za svakoga tj zna se za koga je ali svako ko hoce da proba neka
izvoli,valjda izvuce pouku na kraju :)
-
hallouuuuuuuu ovde se izgleda brkaju pojmovi >:(
ketogena dijeta je ta koja izbacuje UH i dozvoljava njihov minimalni unos kroz vlaknasto povrce(zeleno, ostalo ne moze, osim krompira i pirinca u danima punjenja),izbegavaju se hidrogenizovane masti a ubacuju se zdrave kroz omega3, maslinovo i lalaneno ulje, takodje se ibegavaju i mlecni proizvodi.
dok atkinsova dijeta postepeno sanjuje unos UH a dovoljene su sve vrste masti u bilo kom obliku i bilo kojoj kolicini,dozvoljeno je svo povrce.
uostalim procitajte prvu stranicu pa poredite dijete 8)
btw orbit zvake no-no, seceeeeeer! :D
ako negde gresim Pedja, Tanja ili neko struciniji ce me ispraviti :-[
-
btw orbit zvake no-no, seceeeeeer! :D
Orbit zvake su bez secera, barem ja svaku koju sam kupio pisalo je sugar free
-
Hoces da kazes da su na Atkinsu dozvoljeni krompir,grasak i sargarepa npr?
Inace-zvakala orbit i bila u ketozi :)
-
To sto kazes osim u danima punjenja za uh je kljucno inace.
-
Cilj bi bio svake dijete(za rekreativce)da se usvoje neke zdrave navike,
uvedu trajne promene u ishranu,nauci osluskivati organizam,sta nam i koliko treba,
koliko UH nas krece mastiti itd...Jer svi smo razliciti.
Tesko da se kroz Atkinsa nesto moze nauciti i usvojiti osim sto se desava neizbezni jo jo.
Takodje ni ketogena nije za svakoga tj zna se za koga je ali svako ko hoce da proba neka
izvoli,valjda izvuce pouku na kraju :)
Ela ela, da li mozes molim te da objasnis zasto nije za svakoga ketogena dijeta? sta moze da bude pogubno kod nje za neke?
-
da ela ela, dozvoljeni su, ali u ogranicenim kolicinama :) atkinsova dijeta nema za cilj ketozu, bar nije istaknuto, dok se to naglasava u keto dijeti...
oprsotite za lapsus, nije secer, ali znam da imaju nesto zbog cega ih isportisti izbegavaju, pa uzimaju neke druge, a sad ne znam sta -.-
ja msm da ketogena dijeta nije za osobe sa velikim viskom kg, jer bi onda stvarno bio stres za organizam odjednom mu ukinuti sve, pa se takvim ljudima savetuje prvo atkinsova, jer je manje namirnica zabranjeno, a tek onda ketogena,jer je dobra za brzo skidanje malog viska.
ela ela kako si znala da si u ketozi? ja sam trazila one keto listice u apoteci ali nisu imali pojma sta je to, cak su mene pitali :D
-
da ela ela, dozvoljeni su, ali u ogranicenim kolicinama :) atkinsova dijeta nema za cilj ketozu, bar nije istaknuto, dok se to naglasava u keto dijeti...
oprsotite za lapsus, nije secer, ali znam da imaju nesto zbog cega ih isportisti izbegavaju, pa uzimaju neke druge, a sad ne znam sta -.-
ja msm da ketogena dijeta nije za osobe sa velikim viskom kg, jer bi onda stvarno bio stres za organizam odjednom mu ukinuti sve, pa se takvim ljudima savetuje prvo atkinsova, jer je manje namirnica zabranjeno, a tek onda ketogena,jer je dobra za brzo skidanje malog viska.
ela ela kako si znala da si u ketozi? ja sam trazila one keto listice u apoteci ali nisu imali pojma sta je to, cak su mene pitali :D
Atkins ima za cilj ketozu , koriste se oni stapici za merenje ketonskih tela u urinu da bi se kontrolisalo da li je neko u ketozi.
-
moram da se pohvalim da cu danas po prvi put u zivotu imati 6 obroka u danu i to 6 zdravih obroka ;D na nogama sam od 6, a tek oko 9 sam u teretani, tako da lepo rasporedjeni na svakih 2,5-3 sata (valjda je to ok ???) :)
tj imacu ih, ako nije kasno da pojedem 3 4 belanaca u 11 sati? :-[
to ce biti posle treninga, pa me zanima koliko vremena da prodje od zavrsenog treninga pa da jedem?
i treba mi preporuka za neki vitaminski i mineralni komplex, posto sam unela svojih 4 obroka u neki "brojac kalorija" i ispalo je da sam unela samo proteine i malo masti(vrv zumance i iz mesa), nigde vitamina i minerala :s mada su uneseni obroci i bili samo pilece belo i jaja..a svaki dan jedem salatu, ili zelenu ili kupus ali verujem da to nije dovoljno :-\
Milenice, meni je trening isto kasno uvece, zavrsavam oko 22h. Do sada sam jela piletinu, ali mi Pedja rekao da je bolja varijanta da pojedem 3-4 cela kuvana jaja i salatu.
A zasto bi jela posle treninga samo belanca ?
-
Cilj bi bio svake dijete(za rekreativce)da se usvoje neke zdrave navike,
uvedu trajne promene u ishranu,nauci osluskivati organizam,sta nam i koliko treba,
koliko UH nas krece mastiti itd...Jer svi smo razliciti.
Tesko da se kroz Atkinsa nesto moze nauciti i usvojiti osim sto se desava neizbezni jo jo.
Takodje ni ketogena nije za svakoga tj zna se za koga je ali svako ko hoce da proba neka
izvoli,valjda izvuce pouku na kraju :)
Glavni faktor JO JO efekta smo mi sami. Drzao sam Atkins dijetu pre par godina jeo sam belo pilece meso i zelenu salatu 3 meseca za svaki od 5 obroka dnevno, uz redovnu voznju bicikla, ili setja ili trcanje kada sam izgubio dovoljno kg po 1-3 kruga na adi i vezbe na trim stazi, trbusnjaci i skrelovi. Skinuo sam dosta kg da bi se sve zavrsilo JO JO efektom.
Ali znam i zasto se zavrsilo. Dosli su hladni dani, pao je sneg, nisam imao finansijskih uslova za teretanu. Kuci sam mrzim da vezbam mada o kardiu nema ni govora probio bi plafon preskakanjem konopca. Radio sam sklekove i neke vezbe sa bucicama ali to mi nije to. Onda nestane i ona zelja i elan koju dobijas u teretani ili na adi u prirodi, onda krene faks, pa ajde malo da prekrsim, ajde pice u pekari za uzinu, ajde koja pljeska....ma nema veze 3 meseca sam izdrzao i da dobijem 5 kg skinuo sam 20 kg sta ima veze ocas posla cu ja tih pet. Kao vezbacu sam kuci svako vece. Mozete da predpostavite kako to izgleda "vezbacu sam kuci svako vece"? I eto JO JO efekta. Prema tome nije atkins kriv za moj jo jo efekat nego ja sam. Znate ono "ovo mi je danas poslednja pica za uzinu na faksu necu vise nikad majke mi....jos samo danas" :)
-
iskreno Tajci, ne znam zasto samo belanca :D vrv podsvesno hocu da izbegnem holesterol iz zumanca "kasno", za dorucak jedem i cela i i samo belanca :D a i da, uzela sam belance u prahu, pa da ga potrosim :D
AlanForde ja to nisam nigde videla da se atkinsova vezuje za ketozu :-X
-
http://lowcarbdiets.about.com/od/faq/f/whatisketosis.htm (http://lowcarbdiets.about.com/od/faq/f/whatisketosis.htm)
"The Atkins Diet, in particular, advises people to monitor ketosis as an indication of fat burning. Other reduced carbohydrate diets don't pay much attention to this, or aren't low enough in carbs to make much of an impression on the sticks. (The latter type of diet is sometimes called a "nonketogenic" low-carb diet.) "
Ne znam koliko znas teoretski o metabolizmu ali prilikom svakog pojacanog trosenja masti koje imamo kod ishrana jako siromasnim UH stvaraju se ketonska tela kao proizvodi pretvaranja masti u energiju. Postoje tri vrste ketonskih tela ali da ne prosipamo mudrost :) Posto nije ni bitno suvise. Jedne vrsta je beskorisna dok se dve koriste kao energenti za mozak i za srce u toku gladovanja ili u toju nisko ugleljeno hidratnih dijeta tako sto ulaze u ciklus limunske kiseline kozverzijom u Acetil CoA.
Prema tome svakome ko iole zna biohemiju pojava ketonskih tela tj. ketoza je logican sled atkinsonove dijete, kao i ketonske dijete. ;D
-
ali ne moze biti isti intezitet ketoze kad unosis UH samo kroz vlaknasto povrce tj salate kao u keto-dijetii kad unosis UH i kroz krompir pirinac i ostalo povrce sa manje vlakana kao u Atkinsovoj -.-
da je i jedna i druga ketoza ista ne bi bile razlicite dijete, keto je jaka i brza, vrv jer je ketoza jaca, a atkins druga i spora, vrv zbog vece kolicine UH :)
-
iskreno Tajci, ne znam zasto samo belanca :D vrv podsvesno hocu da izbegnem holesterol iz zumanca "kasno", za dorucak jedem i cela i i samo belanca :D a i da, uzela sam belance u prahu, pa da ga potrosim :D
AlanForde ja to nisam nigde videla da se atkinsova vezuje za ketozu :-X
Opusteno uzmi cela jaja, i ja sam imala trip da ih ne uzimam uvece, pa sam jela piletinu, ali mi je Pedja rekao da su jaja i salata bolja varijanta, imas na jednoj od prethodnih strana taj post.
Kako ti napreduje dijeta ?
-
super bas :) danas jela 6 puta :D i ono topim se u teretani bukvalno,budem gola voda, radim brzo hodanje ili 6 km ili da skinem 200kcal pa kad jedno postignem drugo ne moram :D
naravno pre toga vezbe na spravama i sa tegovima, mada sam mnogo slabija nego pre, to sam se bas zacudila, ali dobro, prvo da skinem ovo salce pa cu lako ojacati :)
i osecam se lepse i osecam misice ^_^ ali i dalje imam frku da ako ne odem jedan dan odma necu otici i drugi, tako da i pod upalom odem, teram sebe da ne odustajem.. skinula sam gomilu motivacione muzike i slike neke i gledam ih stalno, i pomazu mi :) znam da mogu samo cvrstttttta volja :)
i da, planiram da uzmem coca colu zero, za slucaj napada zelje za secerom, pa bolje da uzmem to, nego sta prvo nadjem u kuci :D
-
Dozvoljeno je do 20 gr UH ali i slanina,majonez,pavlaka i masna svinja npr.
i to nekome izlgeda normlano?
-
dragi alan ford
ja neznam koliko ti znas o bihemiji ,ali je ocigledno da "pokusavas" da citas nesto sto ne razumes a posle toga to sam sebi tumacis kako pase
atkinsova dijeta je jedna od vecih budalstina novije historije covecanstva a prolsa je kod glupih amerikanaca kao i sve sto je blesavo kod njih prolazi
verovatno nisi dosao do stiva jos uvek bar kako mi se cini REVOLOUCINORANA atkins dijeta kada je cika atkins u nedostatku para umesto trava je zelena a nebo plavo,napisao u toj knigi ili knizi wouuu..plaov je nebo a trava zelena..i naravno bio je bestslere
ne iz razlog sto i jedan ozibjan covek koji se razume u to sta si ti rekao tj funkcionisanje metabolizma i covekovog tela to shvatio kao odlican nacin za gubitak viska kg vec iz razloga sto debele domacice i ocajnici traze sto kraci put do necega a da ujedno ne shvataju koliko pshicki problem imaju,
neznam zasto se shvatas objasnjavanja koliko vrsta ketona ima itd sto u opste nije bitno u ovom slucaju tj kada je cetogena dijeta u pitanju?
a tvoj jo joj efakat se desio kao i sto si rekao jer si ti kriv a kriv si iz razloga sto si korostio TU DIJUTU a ne iz bilo kog drugog razloga
necu mnogo da pricam jer je odavno sve ispracno na tu temu ali ti bi trebalo da razmislis o:
1.masti koje se koriste u cetogenoj dijeti i atkinsojvoj (vrsta masti) jer sigurno svinjska mast i riblje ulje nisu isto ) i nase telo (u koje ti kazes da poznajes materijeu) drugacije prepoznaje eseicnijalne oblike masti od nesecnijalnih)a promet gradivnih materija je mnogo kvalittnija uz pomc npr gle cuda..RIBLJEG ULJA ili MASLNOVOG ulja i nase telo takve masnoce moze da prrepozna kao PRIMARAN IZVOR ENERGIJE dok neke druge oblike masnoca nase telo u velikom % prihvata kao nesto uobicajeno (da ne ulazim koliko cal ima 1 gr ribljeg a koliko 1 gr svnjskoe masti npr) itd itd itd itd itd..
2.stanje ketoze tj odredjivanje stanje ketoze nije TACNO odrejdivati uz pomog ketonskih stapica i moze da bude samo malo segmetn u nekoj diejti a solanjati se na to je glupost
3.ostavaljati telo u stanju gde mu je izvor (primarni) bilo koja vrta masti duze od 7 dana je POGUBNO!!! a i ovde ti mozes da trazis neke od svojih razloga jo joj efketta jer onaj dan kada si krenuo da unosis energetsku materiju primeerenu ljudskom rodu koja se zove UH i u najmanjim kolcinima,telo ti ga je dobacivalo kao "neprijalja" i naravno talozilo i 1 gr kao VISAK a sve iz razloga sto si
:doveo metablizam do tacke pucanja sa atkins dijetom (ne upoterbom UH) pod parolom i senf je Uh (dajem samo primeri)
:usporio metaoblizam
;morao da dovedes nivo fizikce aktivnosti do usijanja da bi potrosio masnoce nezdrave koje si uneo u toku dana a da ih telo ne bi prepzonalo kao domacina
i ono sto je posebno interesantno za tebe a verovatno nisi dosao do tog dela
mora da ti bude jesno da EFA es mas kis-UTICU NA SNIZAVANJE INUSLINA!!!
E SADA...KOLIKO TO ZNAS O INSULINU,NJEGOVOJ ULOGI U BILO KOJOJ VRSTI DIJETE,NA KOLIKO NmL bi trbealo da se drzi,kada je nivo inuslina NAJNIZI a kada NAJVISI...kada ga treab koristiti kao pokretac hranjivih materija a kada je on poguban (u tvom lsucaju dijete INSULIN JE OD RANE ZORE SKYHIHG -i tu treba da radis neka citanja pa ce mnoge stvari da ti budu jasnije)...kako inuslin utice na lipozu...kako unos Uh u odrejednoj fazi utice na taj insulin i kako unos UH utice na telo it ditd itd (tipa uneses 400 gr Uh u toku dana i sve zavrsi u glik depoima a ne u salu -sto bi bilo logicno da je unos od 400 gr isti i kontinuran)..
i na kraju posto vise nemam vremena
upamti da TVOJE i MOJE telo moze dnevno da iskoristi maximalno 20-30 gr (OVISNO O NEKIM DRUGIM FAKTORIMA ALI TO JE UGLAVNOM TO) -ZDRAVIH MASI!!!!!!! i to je kolcina koja je ok da bi telo funkconisalno cak i teskim stanjima KETOZE
zasicenoih masnoca telu je vise nego preivse i 10-15 gr!!
to upamti
ja se ne volim baveiti matemaikom ;D,ali kapiram da je ovo i najvecoj budali jasno
e da... da ne zaboravim...
unos ZASICENIH MASNICA i u dozama od 10 gr dnevno iritira pankreas do te mere da je lucenje insulina vise nego abnormalno,sto za posledicu moze da ima samo i mnogo teze stvari od zajebancije sa nekim glupim dijetama
UPAMTI sta sam ti rekao...
-
Malo jutarnje mudrosti:-). Sve sto si Pedja napisao ne znam koliko ce pomoci onima koji ne zele da cuju ali mnogima sigurno hoce. Eto moja koleginica je na un dijeti smrsala 10ak kila jako brzo, kao narkic izgleda, imunitet u minusu,non stop bolesna i nece da poslusa apsolutno nista sto joj sa najboljom mogucom namerom kazem. Objasnjava mji da je dijeta extra jer si pokriven sa svim nutrijentima- ponedeljkom imas proteine, utorkom uh, sredom voce i jedan red crne cokolade( ovo je najvaznije), pa jedan vodeni dan...
-
Auuuu šta sve pročitah.... :o
Mogu samo da kažem da sam ja neko ko je poprilično lutao po svim mogućim i nemogućim dijetama od svoje 15-16 god, znači sve sam probala, ali bukvalno sve...iako nikad nisam imala veći višak od 5-6 kg, to me je uvek mučilo i progonilo. O zdravoj ishrani naravno nisam imala pojma. I probala sam naravno i čuvenu UN dijetu, iako mi se u startu nije dopalo to - danas samo ovo, sutra samo ono...bla...bla...pa onda samo voda...pa u krug...izdržala sam 2 nedelje i onda sam počela da se osećam loše i prekinula odmah.
Moje mišljenje je da je apsolutno suvišno ovde raspravljati o nekoj gluposti kao što je UN dijeta.
-
Auuuu šta sve pročitah.... :o
Moje mišljenje je da je apsolutno suvišno ovde raspravljati o nekoj gluposti kao što je UN dijeta.
Pametan predlog
-
Objasnjava mji da je dijeta extra jer si pokriven sa svim nutrijentima
druze
znas kako kaze stara mudrost koje se drzim vec jako dugo vremena
NEMA LOSIH ODLUKA,NEMA POGRESNIH PROCENA-POSTOJE SAMO (obicno teske) POSLEDICE (odluka)
-
jbg
ja tek sada vidjoh zasto alan ovo radi
Npr. Dorucak: Jaja sa kobasicom ili jaja sa lukom ili jaja sa sirom (2 komada) ili virsle
Rucak: Belo pilece meso, parce mladog sira, zelena salata ili pljeskavicu sa kajmakom i zelenu salatu
Vecera: Dve rostiljske kobasice, senf, 1 paradajiz ili virsle sa nekom salatom
kao sto objasnih...
uzas....uzas...
-
Ili jaja sa slaninom ;D ;D ;D
ccccccccc...šta drugo reći...
-
Ajd sad-kvarim bzv temu ali ja stvarno ne znam sta su ljudi ovde citali
i cega su se pridrzavali-tj znam-ono nase poznato-tumacim onako kako mi se svidja.
Ovaj jede virsle i pljeku a jbg-to ne moze cak ni na Atkinsu-ne mogu preradjevine-nadam se
da ne moram da objasnjavam.
Devojka tamo pominje krompir i slicno-pa ja mogu da zamislim na sta je i taj glupavi Atkins licio-
svinjetina u slanini sa pomfritom :D Pa onda postepeno smanjivanje UH...Pa procitaj celu knjigu,nemoj
samo prvu stranu-mislim,verovatno je procitala ali to nije dovoljno ocigledno.Pa prvo i osnovno kod
Atkinsa je da se u prvoj fazi ogranicavaju UH-do 20 gr.To je najbitnije i prvo sto naucis.
Pa temo negde-izmedju redova pise-da se ipak ne krkendise van svake mere i kocnica itd,sve se ipak
racuna,vaga i meri itd itd...Ali ko ce to citati-uzmemo ono sto nam se svidja kao i za sve uostalom ::)
Pa zatim pominje Pera je rekao Miki da orbit ne valja-pa je cuo Zika rekao Lazi a ja isto ne znam zasto ::)
A onaj jo jo-ne bih da komentarisem-Pedja je sve rekao.
-
Ovaj jede virsle i pljeku a jbg-to ne moze cak ni na Atkinsu
ma po njemu moze
ja sam nedavno citao PALEO DIJETU i narvno sa velikim uspehom se prodaje u USA
paleo dijeta se zasniva na nasim precima tj PRACOVEKU koji nije imao izbor sta da jede vec je bilo -SNADJI SE DRUZE
a posto je poznato da u doba PALEOLITA (po tome je dijeta dobila ima) nije bila razvijena agro klutrua i samim tim nije bilo ni zitarica dakle ni krompira,pirinca bla bla bla bla ,covek je bio prinudjen da jede samo meso + kosti+koza+testisi od lava+mosnice od tigra+grkljan od brontosaurus reksa+iznutrice od mamhuta+a kao desert glavu od kornjace
I POSTO JE TO tako kako je bilo tada,onda po zakljucku strcnjaka koji je pissao paleo dijetu,i mi se danas trebamo prilagoditi tome (sa tim da mi mzoemo da biramo hranu i ne moramo da jedemo testise od majmuna ili tigra) vec mozemo to da radimo sa testima od ovce,svinje ili slicno...
ma..ne vredi ni pisati..umorih se
-
testisi od lava+mosnice od tigra+grkljan od brontosaurus reksa+iznutrice od mamhuta+a kao desert glavu od kornjace
:) ;) :D >:( 8) :-X
-
;D ;D ;D ;D
-
dragi alan ford
ja neznam koliko ti znas o bihemiji ,ali je ocigledno da "pokusavas" da citas nesto sto ne razumes a posle toga to sam sebi tumacis kako pase
atkinsova dijeta je jedna od vecih budalstina novije historije covecanstva a prolsa je kod glupih amerikanaca kao i sve sto je blesavo kod njih prolazi
verovatno nisi dosao do stiva jos uvek bar kako mi se cini REVOLOUCINORANA atkins dijeta kada je cika atkins u nedostatku para umesto trava je zelena a nebo plavo,napisao u toj knigi ili knizi wouuu..plaov je nebo a trava zelena..i naravno bio je bestslere
ne iz razlog sto i jedan ozibjan covek koji se razume u to sta si ti rekao tj funkcionisanje metabolizma i covekovog tela to shvatio kao odlican nacin za gubitak viska kg vec iz razloga sto debele domacice i ocajnici traze sto kraci put do necega a da ujedno ne shvataju koliko pshicki problem imaju,
neznam zasto se shvatas objasnjavanja koliko vrsta ketona ima itd sto u opste nije bitno u ovom slucaju tj kada je cetogena dijeta u pitanju?
a tvoj jo joj efakat se desio kao i sto si rekao jer si ti kriv a kriv si iz razloga sto si korostio TU DIJUTU a ne iz bilo kog drugog razloga
necu mnogo da pricam jer je odavno sve ispracno na tu temu ali ti bi trebalo da razmislis o:
1.masti koje se koriste u cetogenoj dijeti i atkinsojvoj (vrsta masti) jer sigurno svinjska mast i riblje ulje nisu isto ) i nase telo (u koje ti kazes da poznajes materijeu) drugacije prepoznaje eseicnijalne oblike masti od nesecnijalnih)a promet gradivnih materija je mnogo kvalittnija uz pomc npr gle cuda..RIBLJEG ULJA ili MASLNOVOG ulja i nase telo takve masnoce moze da prrepozna kao PRIMARAN IZVOR ENERGIJE dok neke druge oblike masnoca nase telo u velikom % prihvata kao nesto uobicajeno (da ne ulazim koliko cal ima 1 gr ribljeg a koliko 1 gr svnjskoe masti npr) itd itd itd itd itd..
2.stanje ketoze tj odredjivanje stanje ketoze nije TACNO odrejdivati uz pomog ketonskih stapica i moze da bude samo malo segmetn u nekoj diejti a solanjati se na to je glupost
3.ostavaljati telo u stanju gde mu je izvor (primarni) bilo koja vrta masti duze od 7 dana je POGUBNO!!! a i ovde ti mozes da trazis neke od svojih razloga jo joj efketta jer onaj dan kada si krenuo da unosis energetsku materiju primeerenu ljudskom rodu koja se zove UH i u najmanjim kolcinima,telo ti ga je dobacivalo kao "neprijalja" i naravno talozilo i 1 gr kao VISAK a sve iz razloga sto si
:doveo metablizam do tacke pucanja sa atkins dijetom (ne upoterbom UH) pod parolom i senf je Uh (dajem samo primeri)
:usporio metaoblizam
;morao da dovedes nivo fizikce aktivnosti do usijanja da bi potrosio masnoce nezdrave koje si uneo u toku dana a da ih telo ne bi prepzonalo kao domacina
i ono sto je posebno interesantno za tebe a verovatno nisi dosao do tog dela
mora da ti bude jesno da EFA es mas kis-UTICU NA SNIZAVANJE INUSLINA!!!
E SADA...KOLIKO TO ZNAS O INSULINU,NJEGOVOJ ULOGI U BILO KOJOJ VRSTI DIJETE,NA KOLIKO NmL bi trbealo da se drzi,kada je nivo inuslina NAJNIZI a kada NAJVISI...kada ga treab koristiti kao pokretac hranjivih materija a kada je on poguban (u tvom lsucaju dijete INSULIN JE OD RANE ZORE SKYHIHG -i tu treba da radis neka citanja pa ce mnoge stvari da ti budu jasnije)...kako inuslin utice na lipozu...kako unos Uh u odrejednoj fazi utice na taj insulin i kako unos UH utice na telo it ditd itd (tipa uneses 400 gr Uh u toku dana i sve zavrsi u glik depoima a ne u salu -sto bi bilo logicno da je unos od 400 gr isti i kontinuran)..
i na kraju posto vise nemam vremena
upamti da TVOJE i MOJE telo moze dnevno da iskoristi maximalno 20-30 gr (OVISNO O NEKIM DRUGIM FAKTORIMA ALI TO JE UGLAVNOM TO) -ZDRAVIH MASI!!!!!!! i to je kolcina koja je ok da bi telo funkconisalno cak i teskim stanjima KETOZE
zasicenoih masnoca telu je vise nego preivse i 10-15 gr!!
to upamti
ja se ne volim baveiti matemaikom ;D,ali kapiram da je ovo i najvecoj budali jasno
e da... da ne zaboravim...
unos ZASICENIH MASNICA i u dozama od 10 gr dnevno iritira pankreas do te mere da je lucenje insulina vise nego abnormalno,sto za posledicu moze da ima samo i mnogo teze stvari od zajebancije sa nekim glupim dijetama
UPAMTI sta sam ti rekao...
Shvatio ;D
Posluso sam cim mi je pre par dana receno za pljeskavice, virsle, masno i preradjevine. I jedem ugleavnom belo pilece meso zadnjih par dana. To je vec 4 dana. Danas sam prvi put pojeo 100 g badema. I pravio sam svoje domace pljeke sto ce reci da u mesari biram teleci but u komadu i licno i personalno ga rucno meljem kuci i dodajem biber. Naravno ako je teleci but zabranjen vi kazite. :D
Nedam da mi ga melju u mesari iz prostog razloga sto im uvek u aparatu ostane aditiva koje ubacuju kada pri mlevenju onog "mlevenog mesa I klase" zele da povecaju kolicinu.
-
Da li domaca supica dolazi u obzir ako se jede samo tecnost i meso iz nje.
Sastav:
Sargarepa
Celer
Paskanat
Pilece meso i kosti
Persun
Luk
-
Danas sam prvi put pojeo 100 g badema
rasporedi to u 3 puta
sto ce reci da u mesari biram teleci but u komadu i licno i personalno ga rucno meljem kuci i dodajem biber.
ok varijanta za jedan obrok ali menjaj..malo koka malo tele... 8) 8)
Da li domaca supica dolazi u obzir ako se jede samo tecnost i meso iz nje.
razlog uzimanja supe je?
zasto sto je zdrava?
-
Razlog uzimanja supe je zato sto je volim :) Naravno ona nikako ne zamenjuje redovan obrok.
Zanima me jos samo ziv teleci biftek da li dolazi u obzir? Ili je previse mastan?
-
Razlog uzimanja supe je zato sto je volim :) Naravno ona nikako ne zamenjuje redovan obrok.
Zanima me jos samo ziv teleci biftek da li dolazi u obzir? Ili je previse mastan?
a pa
volim i ja janju i ladnu bavariu druze,samo sto....jbg...nesto mi ne ide uz dijetu..
a ne kapiram kako ziv bifek?
pa neces vlajda zivo meso da jedes??
-
a ne kapiram kako ziv bifek?
pa neces vlajda zivo meso da jedes??
Hocu ;D
Kriju ga od mene :) Malo soli i bibera preko :)
-
da li ova dijeta mozda smanjuje pritisak?
ja inace imam nizak a danas sva sva nesto bezveze, malo mi se vrti, a jedem jako slanu hranu(i jaja i meso solim, solim, i o5 solim :D), da li je moguca neka povezanost? :-\
-
Pozdrav, interesuje me, posto jako volim kuvani slatki kupus, da li moze on da se konzumira? Maslinovo ulje, kupus, zacin/so - u tom obliku. Znam da je svez zdraviji i bolji, da li kuvan gubi mnogo sastojaka i ispada iz principa keto dijete? Hvala unapred.
-
Pozdrav, interesuje me, posto jako volim kuvani slatki kupus, da li moze on da se konzumira? Maslinovo ulje, kupus, zacin/so - u tom obliku. Znam da je svez zdraviji i bolji, da li kuvan gubi mnogo sastojaka i ispada iz principa keto dijete? Hvala unapred.
nije bas pozeljno
a i zbog nacina kuvanja
jer on bas ne ide na goloj vodi zar ne
vec se tumalo ubaci rebarca,slaninica itd ili gresim?
-
a ne kapiram kako ziv bifek?
pa neces vlajda zivo meso da jedes??
Hocu ;D
Kriju ga od mene :) Malo soli i bibera preko :)
zajebavas malo ha?
-
da li ova dijeta mozda smanjuje pritisak?
ja inace imam nizak a danas sva sva nesto bezveze, malo mi se vrti, a jedem jako slanu hranu(i jaja i meso solim, solim, i o5 solim :D), da li je moguca neka povezanost? :-\
H2O
-
Pozdrav, interesuje me, posto jako volim kuvani slatki kupus, da li moze on da se konzumira? Maslinovo ulje, kupus, zacin/so - u tom obliku. Znam da je svez zdraviji i bolji, da li kuvan gubi mnogo sastojaka i ispada iz principa keto dijete? Hvala unapred.
nije bas pozeljno
a i zbog nacina kuvanja
jer on bas ne ide na goloj vodi zar ne
vec se tumalo ubaci rebarca,slaninica itd ili gresim?
Sto mislis da ne, Pedja?Stavis, kupus junetine ili belo, bez masnoca,..
-
nije bas pozeljno
a i zbog nacina kuvanja
jer on bas ne ide na goloj vodi zar ne
vec se tumalo ubaci rebarca,slaninica itd ili gresim?
Ne, ne, bez ikakvih dodataka, cisto samo kupus i malo soli ili vegete...imam dve varijante spremanja - da se proprzi na malo maslinovog ulja ili da se skuva. Vise volim prvu varijantu. Koliko je pametno jesti bilo koju od ove dve?
I kad vec pitam, da li moze mlevena teletina, isto samo sa dodacima vegete, da se izdinsta i da se u to doda jedno jaje?
Jelovnik je klasican - kupus salata, belo pilece/riba/junetina, omega 3, lesnik/badem i pola litra Coca Cole Zero (mada to planiram da izbacim).
Rizikujem da budem bezobrazan, ako budem pitao moze li nekad umesto kuvanog i przeno jaje (na maslinovom)?
Ove varijacije koje pominjem mogu li su tu iz razloga sto bih ponekad nesto da promenim.
Ponovo - puno hvala na svemu na ovom sajtu, izvor korisnih informacija. :) :) :) :)
-
Mozes przeno na teflonu bez ulja ti se ne lepi ili kap ulja razmazes salvetom. Ja tako jedem, kuvana organski ne podnosim:-). Ili ova varijanta u mikrotalasnu. Stop zivim jajima.
-
ja bi razumeo da neko drzi dijetu 6 meseci pa da trazi neke egzibicije sa hranom, ali nekome kome dijeta traje max 2-3 meseca da ne moze da uzme copy-paste jelovnika sa foruma i da se drzi toga doslovce, stvarno sou.... :)
-
ja bi razumeo da neko drzi dijetu 6 meseci pa da trazi neke egzibicije sa hranom, ali nekome kome dijeta traje max 2-3 meseca da ne moze da uzme copy-paste jelovnika sa foruma i da se drzi toga doslovce, stvarno sou.... :)
Misljenje sam trazio od coveka koji zna, koji ce mi pomoci i vec mi je pomagao. Radi se o sitnim varijacijama za koje je bolje da pitam nego da pravim greske. Logicno je da ne pase svima isti nacin ishrane i isti jelovnik. Npr, konkretno sto se mene tice, jako mi tesko pada da jedem svez kupus, momentalno mi bude muka i boli me zeludac. Ne izmisljam toplu vodu, samo zelim da korigujem jelovnik da mi bude sto prijatniji, da mi usvajanje novih zivotnih navika bude sto lakse i ne vidim nista lose u tome. Ne znam samo ni zasto ti objasnjavam, da razumes na prvom mestu, ne bi napisao ono sto jesi.
-
da li ova dijeta mozda smanjuje pritisak?
ja inace imam nizak a danas sva sva nesto bezveze, malo mi se vrti, a jedem jako slanu hranu(i jaja i meso solim, solim, i o5 solim :D), da li je moguca neka povezanost? :-\
H2O
pijem vodeu, bas dosta, min 2l +zeleni caj i poneka kafa :/
Mozes przeno na teflonu bez ulja ti se ne lepi ili kap ulja razmazes salvetom. Ja tako jedem, kuvana organski ne podnosim:-). Ili ova varijanta u mikrotalasnu. Stop zivim jajima.
jaja u mikrotalasnoj? o.O kako to?
-
Pogledaj Cika Pekijev obrok dana.
-
NE ZAGREVATI MASLINOVO ULJE LJUDI!!!
-
NE ZAGREVATI MASLINOVO ULJE LJUDI!!!
Nije devicansko, devicansko koristim za salatu, ovo je maslinovo rafinisano, za kuvanje i przenje, litar je oko 500 dinara.
-
ja bi razumeo da neko drzi dijetu 6 meseci pa da trazi neke egzibicije sa hranom, ali nekome kome dijeta traje max 2-3 meseca da ne moze da uzme copy-paste jelovnika sa foruma i da se drzi toga doslovce, stvarno sou.... :)
Misljenje sam trazio od coveka koji zna, koji ce mi pomoci i vec mi je pomagao. Radi se o sitnim varijacijama za koje je bolje da pitam nego da pravim greske. Logicno je da ne pase svima isti nacin ishrane i isti jelovnik. Npr, konkretno sto se mene tice, jako mi tesko pada da jedem svez kupus, momentalno mi bude muka i boli me zeludac. Ne izmisljam toplu vodu, samo zelim da korigujem jelovnik da mi bude sto prijatniji, da mi usvajanje novih zivotnih navika bude sto lakse i ne vidim nista lose u tome. Ne znam samo ni zasto ti objasnjavam, da razumes na prvom mestu, ne bi napisao ono sto jesi.
Vidi,
sitna varijacija je ovo zelenu salatu/kupus salatu/brokoli + maslinovo ulje/laneno ulje/bademe/lesnike/orahe/omega 3 caps i takooo dalje sta jos kombinujes uz to... SVA ulja termickom obradom gube svoja svojstva i zato se ne przi...Od ovoga mozes da napravis vise od 1 kombinacije tako da je to varijacija....
Varijacija je ako su ti salate gadne/ruzne/povraca ti se itd vlakna kao poseban suplement koji ces da uzimas da bi mogao da ides u wc...A sta ces da ubacis osim salata da te koliko toliko zasiti ne znam stvarno...
Problem je sledece vrste, obicno mladi matematicari, gurmani, i ljudi koji kreiraju razne kombinacije hrane, ne zavrse ni jednu celu dijetu, nego nastave po starom rezimu ishrane, i ako pogledas uglavnom teme zamru a ne dozive ni jednu celu stranu.Ljudi koji se drze proverenih i jednostavnih stvari imaju neke rezultate itd da ne duzim sada pricu...
i da DIJETA NIKOME NIJE PRIJATNA I DRAGA STVAR I NIKO SE NE OSECA KAO DA JEDE PALACINKU SA EUROKREMOM PLAZMOM I BANANAMA DOK JEDE ZELENU SALATU BELO MESO I LANENO ULJE ;)
sorry ali tako je, i izvinjavam se sto kvarim temu necu vise...
-
i da DIJETA NIKOME NIJE PRIJATNA I DRAGA STVAR I NIKO SE NE OSECA KAO DA JEDE PALACINKU SA EUROKREMOM PLAZMOM I BANANAMA DOK JEDE ZELENU SALATU BELO MESO I LANENO ULJE ;)
sad, but true :D
-
Ja sam od skoro na ketogenoj dijeti. Posto sam danas propustila trening, moracu u subotu u teretanu. Jel ok da i taj sesti dan budem na 0 UH pa punjenje samo u nedelju? Koliko otprilike hidrata da uzmem, oko 100g ili vise?
-
Ja sam od skoro na ketogenoj dijeti. Posto sam danas propustila trening, moracu u subotu u teretanu. Jel ok da i taj sesti dan budem na 0 UH pa punjenje samo u nedelju? Koliko otprilike hidrata da uzmem, oko 100g ili vise?
u redu je da to uradis
a zar nemas plan za punjenje sa UH?
mislim,ne rauzmem kako si krenula na cettonic a da nemas napisan plan i program?
-
Da li ella sir dolazi u obzir u ovoj dijeti?
-
a ne kapiram kako ziv bifek?
pa neces vlajda zivo meso da jedes??
Hocu ;D
Kriju ga od mene :) Malo soli i bibera preko :)
zajebavas malo ha?
Ne zajebavam. Imas masu recepata za sirovi teleci biftek na internetu. Vrhunski je ko voli. Na zalost sam teleci biftek prilicno kosta.
-
as masu recepata za sirovi teleci biftek na internetu
druze,znas kako
ja sam ubejden da je to OBICNO PRESEREAVANJE!!!!
jer mogu da shvatim da neko izgirava bear grillsa i da mu neko za to plati ili njega koji dobija milione da jede muda od ovna i tvrovoe i slicno-LICNO,I SAM BIH TO RADIO ZA PARE bez ikakvih problema
ali da mi neko kaze,da uziva u svezem mesu to je bre PRESERAVANJE i FOLIRANJE tipa..vidi mama sta ja mogu da uradim!!!!
ne pricam ovde o tome dali je ok ili nije kada je nutricionistcka vrednost u pitanju vec pricam o PRESERAVANJU jer je to za mene i nista vise!!
ella sir u principu i moze i ne moze..
jbg.
probas da ga uzimas za veceru pa ako nema reuzlatata nekih 2 ned (ne bi trebalo) ali eto..onda izbacis i ubacis neke ok stvari za veceru
-
A da napomenem i da je jedan prijatelj zaradio trihinelu(veoma ozbiljno je bilo) zezajuci se sa
zivim konjskim mesom(tatar biftek je pravio cini mi se)iako su ga lekari uveravalida je verovatnoca da to dobije od konjskog mesa toliko mala-pa skoro neverovatna.Pa sad neko nek izvoli da se igra.
-
Ja tatar biftek bukvalno jedem svaki drugi vikend ili na Magu ili u Lovcu, da bude surovo ljut i 10 tostova pojedem lagano :'( . Eto cisto to da podelim sa ostalima 8). Moj komsija je takodje kada je sam pravio nahebo sa trihinelom vrlo tesko, a o mojim mukama sa salmonelom od retardiranih zivih jaja koja sam jednom u zivotu uzeo i razboleo se da mi je pola godine trebalo da dodjem sebi ne zelim ni da mislim. 20 kila manje, halucinacije i preko 40 temperatura nonstop 3 nedelje, uf.
-
da bude surovo ljut i 10 tostova pojedem lagano
prevedeno??
-
Pa da se zaljuti surovo da bude bas pikantan biftek pa onda lepo 10 tostiranih hlebcica vrelih jedan po jedan namazati puter pa preko tanko bufteka pa njam njam dok ne mogu vise da zinem :) ;) naravno malo chery paradajz i malo zelene salate sa strane. Krenula mi voda na usta 8)
-
Pa da se zaljuti surovo da bude bas pikantan biftek pa onda lepo 10 tostiranih hlebcica vrelih jedan po jedan namazati puter pa preko tanko bufteka pa njam njam dok ne mogu vise da zinem :) ;) naravno malo chery paradajz i malo zelene salate sa strane. Krenula mi voda na usta 8)
cekaj
SUROVO (znaci jako,opako i sl) ili SIROVO?
nije sveze uglavnom jel?
-
Pedja tatar biftek- znaci zivo da zivlje ne moze biti- glupo da gluplje ne moze biti ali savrseno :'(
PripremaZapravo u originalu ide 179 začina i trava!!!
U praksi to izgleda ovako…
1
Veoma važna stvar je mariniranje bifteka. Dakle, ono mora stajati 72 sata u ulju kako bi omeksalo…
2
U multipraktiku iseckati crni luk, beli luk, peršun, krastavčiće ( 1-2 ) i kapare. Dodati marinirano meso koje ste prethodno iseckali na kockice.
( Par puta sam meso za tatar seckala na dasci skoro sat vremena…samo što mi ruka nije otpala :P, ali u tome i jeste čar…)
Ukoliko meso pripremate u multipraktiku povedite računa da ne preterate (nikako ne treba podsećati na paštetu!)
U činiji umutiti oko dve kašičice senfa, kašiku worcestera, tucanu papriku, so, biber, chili sos (ko voli ljuto), kecap
3
Tako pripremljenim začinima dodati usitnjeno meso sa lukom. Sve dobro sjediniti, dodati jedno žumance, par kapi limuna i 0, 5cl konjaka!
4
Ispeći tost hleb, premazati ga puterom, a zatim sledi dobar sloj Tatar bifteka Prijatno i uživajte u čaroliji…
Posluživanje
Služiti uz dobro crno vino!
SastojciZacini po 20 gr. (zapravo merenje je najmanje bitno, sve je stvar ukusa)
crni luk
beli luk
kiseli krastavčići
kapar
žumance
morska so (vegeta)
tucana paprika
senf
biber 1 kasika
worcester sosa malo
kečapa 0.5 cl
konjaka malo svezeg
peršuna par kapi
limuna za ljubitelje ljutog
malo chili sosa/tabasco oko 350-400 gr.
junećeg/goveđeg bifteka
-
Ovo naravno ne preporucujem nikome a takodje nije mu ni mesto u ovoj temi
-
Pedja, imam plan, samo ga ne napisah ;D od ponedeljka se pridrzavam...
1. 2 cela jajeta i dva belanceta
2. 100g belog, salata, maslinovo mala kasicica
3. 100g ribe(oslic, tuna, losos), salata, bademi (15ak kom)
4. whey posle treninga
5. casein pred spavanje i par badema
punjenje sam planirala da odradim oba dana sa po 100g hidrata, pa sam zato pitala da li kad je jedan dan ipak malo povecam.
od oktobra sam na rotacijama i dosta sam skinula (12kg) i sad malo stagniram. probala sam sa onim sistemom 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu... nije mi odgovarao bas, a i nisam mogla u potpunosti da ga ispostujem zbog dnevnih obaveza, treniram uvece, pa sam primetila da me 50g hidrata posle ipak goji.
Cilj mi je da maknem jedno 5-6 kg
-
miss D
slobdno,ovo izlgeda skroz ok i siguran sam da ces da uradis tih 5 kg bez iakkvih problema
vlado
ja odista nemam reci za ovo
razlog je sl
mislim,kao i sto se moze videti iz prilozenog,neodoljivi ukus sirovog mesa se pokusava prikriti na koje kakve nacine
konjak
majonez
senf
luk
biber
margarin
tost
bla
bla
bla
bla
dakle,niko ALI NIKO na svetu me nemoze ubediti da uziva u ovome vec moze da uziva samo u tome kao sto si ti rekao
zalogaj sirvog mesa i 10 tostova namaznih maragirnom i gutljaj vina da se brze bolje spere taj smrad iz usta
mislim ja ne vidim logiku nikakvu u tome i dalje smatram ono sta smatram
jer da je to super,onda brate odavli kg teletine sirove bez umaka,dodataka i ostalih sranja i kazi -VOLIM i jbg
ovako...
ali bolje ne produbljivati ovu temu jer moze da dodje samo do stvari do kojih ne bi trebalo da dodje
ako sto rekoh
ne rpicma ovde o kvalitetu sa nutriconistcke strane vec pricam o perciporanju coveka kao coveka na termicki obradjenu i ne obradjenu hranu
-
Pedja potpisujem sve sto si napisao, zato i kazem nije mesto ovde . Mogao bi i da obrises ovo realno. Jel si jeo nekada tatar biftek?
-
Pedja potpisujem sve sto si napisao, zato i kazem nije mesto ovde . Mogao bi i da obrises ovo realno. Jel si jeo nekada tatar biftek?
ma nema razloga da se brise
a bio sam prinudjen na zalost da jedem nesto drugo sirovo i mozda od toga imam flesheve i dan danas
-
Zamenila bih Omegu3 sa lanenovim u obroku, s' obzirom da uskoro necu imati omege, a imam flasu lanenog...
Pa me zanima kolicina, tj koliko kasika ?
Jel' ok u ovoj varijanti :
-piletina +kupus salata sa 1 malom kasikom maslinovog + 20g badema + 1 mala kasika lanenog,
- belanca + 1 velika kasika lanenog ?
-
Zamenila bih Omegu3 sa lanenovim u obroku, s' obzirom da uskoro necu imati omege, a imam flasu lanenog...
Pa me zanima kolicina, tj koliko kasika ?
Jel' ok u ovoj varijanti :
-piletina +kupus salata sa 1 malom kasikom maslinovog + 20g badema + 1 mala kasika lanenog,
- belanca + 1 velika kasika lanenog ?
Mozes da menjas ali to nije to.
Ajd da se ponovim ALA se nalazi u avokadu,orasima, bademima,lesnicima,kikirikiju,maslinama,lan-u....
Ali EPA i DHA iskljucivo u ribi, tako da za njih ne postoji alternativa.
-
ehh
-
Ok, pitam posto sam procitala na nekoj od prethodnih strana da moze da se menja...
Tnx.
-
Da li je Tahini OK za nadoknadu potrebnih masti.
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3142/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3142/2)
-
Da li je Tahini OK za nadoknadu potrebnih masti.
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3142/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3142/2)
Paz sad odgovora: NE!, sta god taj Tahini bio.
-
Da li je Tahini OK za nadoknadu potrebnih masti.
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3142/2 (http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3142/2)
Paz sad odgovora: NE!, sta god taj Tahini bio.
HVALA! To je puter od susama :)
-
Ma nije frka druze ali pazi post iznad tvog pitanja
-
Tek sad videh sta sam napisala gore. Retard.
Mislila sam uz samo belanca da stavim laneno, umesto Omega 3, ali ok, imacu ih nadam se do srede pa nastavljam po starom...
E da, procitala sam na jednoj od prethodnih strana da je ok da se popije 2-3 tablete Omega 3 pred trening, da organizam pocne da trosi masti ? Jel' to ok ? Ili moze, al' ne mora ?
Ja se izvinjavam sto smaram, hvala unapred :)
-
E da, procitala sam na jednoj od prethodnih strana da je ok da se popije 2-3 tablete Omega 3 pred trening, da organizam pocne da trosi masti ? Jel' to ok ? Ili moze, al' ne mora ?
Nisam nikad probao ovo, ali nema preterano veze to sto ces uneti 2-3 caps omege, sa pocetkom trosenja masti.... :)
-
Ne mogu da nadjem sad taj post...Pedja je to rekao jednom decku, koji je imao malo konfuzan jelovnik, pa sam mislila da i ja to primenim.
Nije ni bitno, opterecujem se sitnicama, jer me dijeta ne radi kao prosli put ( sto je verovatno i normalno ).
Nastavicu po starom, uz male izmene, pa cu videti sta dalje.
Tnx :)
P.S. Na ovo sam mislila da ne bude da izmisljam:)
''znaci ili je ovo ili ono...
obrok kao komplkas neka ti bude npr belo meso i badem ili lesnik ili orah..
sledeci neka ti bude..lupa..6 belanca ili 8 i 5 ili 6 caps omega 3...
kada uzimas prskove onda uz njih uzimaj i omega 3...
pred trening UZIMAJ OMEGA u kolicni od 3 gr da natreas telo da krene odmah sa potrosnjom masnoca''
-
Uh nemam pojma koji je ovo mehanizam potrosnje masti, valjda ce Pedja da objasni ponovo za nas sa jeftinijm ulaznicama ;D
Samo gruvaj dijetu i srecno kako god da odlucis... ;)
-
Uh nemam pojma koji je ovo mehanizam potrosnje masti, valjda ce Pedja da objasni ponovo za nas sa jeftinijm ulaznicama ;D
Samo gruvaj dijetu i srecno kako god da odlucis... ;)
pa to je PREDIGRA:D
ako postujes neku dijetu a cilj svake dijete je da telo trosi masnoce kao izvor energije,ali na zalost to se ne desava u nekom neogranicenom vr periodu il sl
nakon potrsonje glikogena (ako ga ima) telo prelazi na masnoce
ali rekoh-to ne traje na zalost do minu beskonacno
zato se uradi mala fora i simuliras visak energije u vidu masnoca koje telo onda prepoznaje i krece u potrsonju istih
a kada se uzme u obzir da je kolcina npr od 3 caps smesna,odgovr se namece sam za cim telo poseze posle toga..
-
Ja odavno pricam da je u predigri mudrost:-)
-
Hvala!
-
puter od susama=EPIC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Poštovani, nov sam na ovom forumu i rešio sam da probam ovu dijetu jer imam problema sa viškom kilograma, 190cm i 113kg i cilj mi je smršati na minimum 90kg :-\ Video sam post što je Peđa napisao dijetu i rešio da se pridržavam nje do detalja. Treninge moram raditi oko 17h zbog obaveza >:(
Spartak je spomenuo da koristi alfa lipoičnu kiselinu, pa me interesuje kojim danima se ona pije i koliko tbl u ovoj dijeti... Inače sam uzeo dymatize-ov elite whey protein(valjda ga mogu koristiti) i naravno omega 3 riblje ulje od 1gr po tbl... ;D
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK-- 2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4.OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK-- 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5.OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
NEDELJA
1.OBROK-- 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 4 capsule OMEGA 3 riblje ulje
3.OBROK-- 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4.OBROK-- 60gr wheja+4 capsule OMEGA 3 riblje ulje
5.OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
Trening:
Ponedeljak- ramena i ruke
Utorak- grudi i leđa
Sreda- noge
Četvrtak- kardio 45-60min
Petak-kardio 45-60min
Subota- celo telo sa kardiom 1h pre punjenja
Molim Vas za bilo kakvu sugestiju i ispravku, bolje da vas pitam pre nego što nešto zajebem ;D
-
nema potrebe da ides odmah na ovu tj cettogoenu dijetu
moj ti je predlog da pre toga uradis rotacijee sa UH sa kojima es skinuti dosta kg pa onda sta ostane i ako ostane cettogena
tako da nadji deo o rtaocjima,sastavi ishranu koju mislis da bi mogoa da postujes (a imas hvala bogu ovde jako mnogo jelovnika) postavi ovde da skupa korigujemo i sprmean si
-
Bio sam na keto dijeti 5 nedelja i skinuo sam 6kg.
Hteo bih da skinem jos 2-3kg,pa sta predlazete,da li da radim rotacije, ili low carb???
Znam da se keto ostavlja za kraj,ali ostala su jos 2-3kg viska.
-
Jel ovo sad znaci da je skidanje kg stalo ili...
-
Nije skroz stalo,ali mislio sam da prekinem zato sto mi je ovo vec sesta nedelja,a cuo sam da na keto ne treba biti duze od 6 nedelja.
Pa ne znam da li da predjem na rotacije, ili na low carb?
-
obicno je posle keto dijete tesko da nastavis rotacijama ili low carb dijetom da skidas ostali visak...
Moj ti je predlog:
1. zgazi jos 2 nedelje keto i pojacaj kardio oticice 2-3 kg kao od sale...
ili
2. uradi rotacije sa nekom malom kolicinom hidrata 2 nedelje (i kadiom) pa onda opet zgazi keto 2-3 nedelje...
-
Ako je cilj samo jos par kg ubaci neki topljac i nastavi jos 2 nedelje kao sto rece covek, potrebno je uneti i dosta vitamina i minerala..ili mozda 'zdravija' opcija da odmoris 10ak dana uz rotacije, pa da nastavis jos par nedelja posle toga.
Msm bez zurbe, ovo je sport sa kontinuitetom, ceo zivot je pred tobom :D
-
Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?
-
Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?
Ja nisam unosio deks na keto, i ništa mi nije falilo, sem što sam prve nedelje na keto imao keto euforiju, nisam mogao oka sklopiti do 3-4 ujutro.
-
Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?
Ja nisam unosio deks na keto, i ništa mi nije falilo, sem što sam prve nedelje na keto imao keto euforiju, nisam mogao oka sklopiti do 3-4 ujutro.
Znam, ja sam isto prosle god bio na keto nisam unosio secer, samo dve nedelje, pa nisam zbog obaveza mogao da nastavim sa tim nacinom ishrane i celu noc sam gledao seriju Dexter, nisam mogao da zaspim.
-
Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?
Ja nisam unosio deks na keto, i ništa mi nije falilo, sem što sam prve nedelje na keto imao keto euforiju, nisam mogao oka sklopiti do 3-4 ujutro.
Znam, ja sam isto prosle god bio na keto nisam unosio secer, samo dve nedelje, pa nisam zbog obaveza mogao da nastavim sa tim nacinom ishrane i celu noc sam gledao seriju Dexter, nisam mogao da zaspim.
Ali to je druže pravi keto, bez imalo UH sem malko vlaknastih (znam da ima onih koji zagovaraju do 50g UH, ali mene i malo UH izbacuje iz ketoze). E sad, drugo je pitanje da li takva "jebada" nama rekreativcima uopšte treba. Mada, posle te prve dve nedelje privikavanja na keto ja sam se na istoj osećao iznenađujuće dobro, i psihički i fizički. Jednostavno pomirim se sa tim da nema 5 dana ni malo UH i udri, ali zato kad dođe vikend kuvani, bljutavi, pirinač jedem sa slašću ko da je švarcvald torta. :D.
-
ko ispostuje ostalih 95% dijete, 20gr dex-a uz whey posle treninga, nema sanse da vidi razliku kad ih uzme i kad ih ne uzme - kao rekreativac...
moze, ne mora, isti qrac - keep it simple i fokusiraj se na ovih 95% iz klope... ;)
-
Ok sastavio sam jelovnik. Tj korigovao sam onaj Pedjin imam 180cm i 85kg. Valjda je ovo dobro za mene:
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE + pre work out 10g BCCA + pwm 10gr BCAA + 30 isolat + 10g dex
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso + 4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 200-250g belog mesa+ zelena salata+40 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso +6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 200-250g belog mesa+ zelena salata+40 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 250gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 200gr belog mesa+75g RIZA!! +40 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 5 belanaca
2.OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina + 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 200gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +40gr lesnika
4. OBROK- 630g casein + 20g isolat proteina +2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 200g mesa+75g riza +40 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
I za moju devojku od 56kg, hoce da smrsa 3 kg :
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+2 belanaca
2.OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
3.OBROK-- 100-150g belog mesa+ zelena salata+30 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso belo meso +4-5 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 100-150g belog mesa + zelena salata+30 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 1 celo kuvano jaje
SUBOTA
1.OBROK 3 cela jaja+2 belanaca
2. . OBROK 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso belo meso +4-5 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 150gr belog mesa + 50g RIZE!! Ili 150g krompir + salata
4. OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
5. OBROK—100-150gr belog mesa+50g RIZA Ili 150g krompir!! +30 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba... 1 celo kuvano jaje
NEDELJA
1.OBROK 2 cela jaja 3 belanaca
2. OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
3.OBROK 100gr belog mesa +50g RIZA Ili 150g krompir!! +30gr lesnika
4. OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
5. OBROK-- 100g mesa+50g RIZA Ili 150g krompir!!
6.OBROK-- kao i gore
-
skroz opk plan
a nevodi brigu o tome
STVAR JE SVE U GLAVI kada je cettonic u pitanju
-
sta je najbolja zamena za obrok, casein + isolat ili neki blend ili nesto trece?
-
sta je najbolja zamena za obrok, casein + isolat ili neki blend ili nesto trece?
ma moze cassein + isolat kada ga vec imas + omega
-
Nemam, planiram da kupim kod tebe, zato i pitam xD ali ok
-
Nemam, planiram da kupim kod tebe, zato i pitam xD ali ok
HAHAHAH
razlog vise da kazem da je bolje :D
salim se
pa imas aw,kupis jos cassein i da te bog pogleda
-
Pozdrav.
Pregledah prvih 40ak stranica ove teme i ne nadjoh odgovor na moje pitanje. Izvinjavam se ako je odgovor dat u narednih 86 stranica koje nisam jos stig'o procitati :). Obecavam da cu se potruditi da i to uradim.
Ono sto me zanima je da li je na keto bolje raditi trening "na gladan stomak" (npr prije prvog obroka u danu), ili je ipak bolje kratko nakon obroka (recimo oko 1h).
Evo jos par pitanja, ali ova nisu goruca (prvo je goruce jer se upravo spremam u teretanu) :)
S obzirom na prezauzetost, desi mi se da pravo dugo nista ne jedem (juce sam prvi obrok pojeo u 10h jer sam se malo kasno probudio, a onda sam jeo u 18h, pa u 21h :S). Znam da to nije dobro za keto, ali me zanima koliko nije dobro i volio bih neki savjet kako da to kompenziram.
Koliko bi stvar pokvarilo pilece/curece meso koje nije meso sa prsa (zabatak/karabatak i sl)?
Hvala mnogo, nadam se da necu "uzburkati strasti", narocito zadnjim pitanjem :)
-
S obzirom na prezauzetost, desi mi se da pravo dugo nista ne jedem (juce sam prvi obrok pojeo u 10h jer sam se malo kasno probudio, a onda sam jeo u 18h, pa u 21h :S). Znam da to nije dobro za keto, ali me zanima koliko nije dobro i volio bih neki savjet kako da to kompenziram.
Koliko bi stvar pokvarilo pilece/curece meso koje nije meso sa prsa (zabatak/karabatak i sl)?
Hvala mnogo, nadam se da necu "uzburkati strasti", narocito zadnjim pitanjem :)
to nije keto dijeta, i lose je po tvoje zdravlje... da resi moze lako, izaberes neku dijetu koja je prilagodjena tebi i koje mozes da se pridrzavas onako kako je napisana... ;)
Ono sto me zanima je da li je na keto bolje raditi trening "na gladan stomak" (npr prije prvog obroka u danu), ili je ipak bolje kratko nakon obroka (recimo oko 1h).
Ako radis kardio udri slobodno na prazan stomak, tegove ne znam bas koliko je pametno, pogotovo ako nemas neke antikatabolike, jer keto "przi" samo tako...
-
To sto jedes tri puta dnevno,ne da nije dobro za keto,nego ni za bilo koju drugu dietu,nabacivanje mase.Ja da nemam uslova ne bih ni ulazio u dietu..To mozes ispraviti jedino tako sto ces jesti onako kako treba,i ne postoji ni jedan drugi nacin da postignes ono sto zelis bez onoga sto je potrebno , ne samo za keto,nego za vecinu stvari u zivotu :)
-
Hvala momci na odgovorima.
Sto se tice preskakanja, ne izrazih se dobro. Nije to stalna situacija. Mogu ja drzati 5-6 obroka dnevno, ali se desi otprilike u 10ak dana jednom da tako "zaglavim", obicno vikendom jer radnim danima sam na poslu tako da mi nije problem nositi hranu u onim Lock and Lock kutijama. Znaci do sad se desilo jednom, juce (nije mi bilo punjenje iako je bila nedjelja, jer sam sa dijetom poceo tek u petak).
-
Btw, upravo sam pojeo oko 300-350 gr bijelog mesa i saku badema. Prvo umalo nisam zasp'o (na radnom mjestu), a drugo uhvatila me je vrucina i preznojavanje k'o da sam vola pojeo. Srecom pospanost je prosla u roku od 10-15 minuta. Malo mi je ovo previse u jednom obroku izgleda.
Mogu li malo smanjiti kolicine a dodati jos jedan obrok??
-
Btw, upravo sam pojeo oko 300-350 gr bijelog mesa i saku badema. Prvo umalo nisam zasp'o (na radnom mjestu), a drugo uhvatila me je vrucina i preznojavanje k'o da sam vola pojeo. Srecom pospanost je prosla u roku od 10-15 minuta. Malo mi je ovo previse u jednom obroku izgleda.
Mogu li malo smanjiti kolicine a dodati jos jedan obrok??
mozes
-
Evo mene opet sa potencijalno vec postavljanim pitanjima, narocito ovo prvo. Izvinjavam se jos jednom, ali tema je ogromna, tesko je biti siguran da si svugdje pogledao.
Koji je tacan nacin izracuna potrebnog broja kalorija na keto dijeti?
Mozete li mi odgovoriti na ono pitanje o batacima :D? Sprjecavaju li ketozu ova manje kvalitetna mesa (pileci/cureci batak/zabatak(karabatak, kako vec go govori), bez kozice? Btw, jasno mi je da bih ih trebao izbjegavati to sam vidio na nekoliko mjesta na forumu, ali nisam nasao odgovor na pitanje da li sprjecavaju ketozu, ili samo umanjuju efekat?
Hvala
-
Koji je tacan nacin izracuna potrebnog broja kalorija na keto dijeti?
u principu se GLEDA OGLEDALO
ali
mozes da izraunac koliki ti je uklupan dnevno cal unos i onda vecinu unosi iz B a ostatak iz masti (omega,lesnici itd it dit)
ali to treba da je okvirno
batkovi ostala s..a ne izbacuju iz ketoze ali nisu ni za cetogenu dijetu tj NE KORISTE SE NA CETTONICU iz razloga sto imaju mnogo NEZXDRAVIH MASNOCA
-
Hvala mnogo Pedja
-
Da li mozete da mi kazete sta da radim posle KETO dijete,tj.na koji nacin da odrzavam stecenu kilazu? Da li postoji neki poseban nacin na koji se izlazi iz nje? Necu da krecem da radim masu,vec hocu samo da odrzim stecenu tezinu.
-
To se zove "Reverse dieting"....Moraćeš malo pomalo da ubacuješ UH, tj.da ih rotiraš ali u malim količinama kako bi ušao u održavanje...Evo ti link gde je jedan od članova to postavio.http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html)
Nadam se da ćeš tu naći odgovor na tvoje pitanje:)....
-
To se zove "Reverse dieting"....Moraćeš malo pomalo da ubacuješ UH, tj.da ih rotiraš ali u malim količinama kako bi ušao u održavanje...Evo ti link gde je jedan od članova to postavio.http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html)
Nadam se da ćeš tu naći odgovor na tvoje pitanje:)....
OK,a da li da nastavim da radim kardio? Do sad sam ga radio 2X dnevno,ujutru i uvece.
-
To se zove "Reverse dieting"....Moraćeš malo pomalo da ubacuješ UH, tj.da ih rotiraš ali u malim količinama kako bi ušao u održavanje...Evo ti link gde je jedan od članova to postavio.http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html)
Nadam se da ćeš tu naći odgovor na tvoje pitanje:)....
OK,a da li da nastavim da radim kardio? Do sad sam ga radio 2X dnevno,ujutru i uvece.
Nastavi da radiš, ali smanji obim i frekventnost kardio treninga. Više o tome ovde...http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.new.html#new (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.new.html#new)
-
Dali mogu vlaknasti Uh na Keto,tipa salata povrca....
-
Naravno da mogu...
-
Dali mogu vlaknasti Uh na Keto,tipa salata povrca....
MORAJU!!!!!!
-
Tesko da iko moze da jede oslic ili pilece grudi bez salate onako ,,suvoparno"jos piletinu lednu kad se skameni :)
-
Samo da pitam za kardio na ketozi? nisam previse debeo,hocu da mi dodje do izrazaja samo stomak,.. treniram tegove 6 puta i hteo bi kardio svaki dan ujutru na taste 30 min?? jel to dovoljno iii je mnogo.. ?/ :DDD
-
Samo da pitam za kardio na ketozi? nisam previse debeo,hocu da mi dodje do izrazaja samo stomak,.. treniram tegove 6 puta i hteo bi kardio svaki dan ujutru na taste 30 min?? jel to dovoljno iii je mnogo.. ?/ :DDD
dovoljno
-
hvala pedja ..pozz
-
Samo da pitam za kardio na ketozi? nisam previse debeo,hocu da mi dodje do izrazaja samo stomak,.. treniram tegove 6 puta i hteo bi kardio svaki dan ujutru na taste 30 min?? jel to dovoljno iii je mnogo.. ?/ :DDD
6 puta sedmicno trening sa tegovima?
Kako si podjelio misine grupe po danima, kako radis?
-
Grudi-tirceps..ledja biceps..noge ramnea i ponovim!! ne mnogo serija po 3-4 serije!
-
A zasto ne radis jedan dan-jedana misicna grupa?
-
pa ne znam ni ja..:D znam da ce mi biti mnogo ovo + kardio svaki dan,tj 5 dana... i to sve na ketozii..probo sam prosle god jedna misicna partija i opet jedva preziveh! :D pa reko da probam sad ovaj sistem treninga...
-
Pa jel lakse i bolje odradit trening prsa pa i biceps odma ili samo prsa odadis i go home.
A za kardio ti je Pedja gore odg.
-
Zdravo, ovako mislio sam krenuti sa keto dijetom jer sam procitao od 1 pa do zadnje stranice sve, kad sam prvi put usao u teretanu imao sam oko 90 kg pa sam dobio jos 10 kg to je ukupnu bilo 100 kg, ali tu je bilo dosta masnih naslaga, nisam se edukovao, kako sta, uvijek me je vuklo sto veci da budem, ali to je islo u pogresnom pravcu, i onda se odlucim krajem 9 mjeseca prosle godine da krenem trcati ali bez teretane mozda greska ali tako mi je bilo lakse, ali sam korigovao ishranu, i spustim se na 90 kg, posto je dosla zima vani se nije moglo trcati ja opet udjem u teretanu tamo sam radio karido trening jedno mjesec dana do kraja januara ove godine, pa ukljucim tegove sve do sada, i sada trenutno imam 78 kg, ali zelim jos da skinem masnocu sa stomaka gornji se trbusni misici nadziru, pa sam mislio Vas iskusnije pitati, da li je ovo dobar unosa proteina u toku dana, a mislio sam krenuti ujtru na gladan stomak odraditi kardio, pa Vas molim za savjet
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 30g whey proteina+3 capsule OMEGA 3
3.OBROK-200g belog mesa+ zelena salata+30 g oraha
4. OBROK 30g whey proteina+3capsule OMEGA 3
5. OBROK-- 200 belog mesa+ zelena salata+30 g lesnika
SUBOTA
1.OBROK 2cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 30gr whey proteina+3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 200gr belog mesa + 50g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 30gr whey proteina+3 capsule OMEGA 3 ribljeg
5. OBROK-- 150gr belog mesa+50g RIZA!! +50 g oraha
NEDELJA
1.OBROK 2 cela jaja 4 belanaca
2.OBROK--30 whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 150gr belog mesa +70g KROMPIRA +30gr lesnika
4. OBROK- 30gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 150g mesa+50g riza +50 gr lesnika
uz whey, amino, glutamin bez glutamina ne idem na fakultet sto bi se reklo.
Srdacan pozdrav,
-
pa dobro.
plan je ok
-
Jos samo jedno pitanje za gospodina Pedju jer sam procitao vasih dosta clanaka preko fb stranice, stvarno dijelite znanje bolje nego profesori na fakultetu, jer oni nece sve karte da otvore, jer se boje da cemo biti bolji od njih, kad odradim kardio na prazan stomak ujtru, jel predjem odmah na obrok 1 ili poslije kardio treninga da popijem post trening shake,
Hvala
-
posle kardia ti ne treba standardni post workout shake, samo hrana
-
Jos samo jedno pitanje za gospodina Pedju jer sam procitao vasih dosta clanaka preko fb stranice, stvarno dijelite znanje bolje nego profesori na fakultetu, jer oni nece sve karte da otvore, jer se boje da cemo biti bolji od njih, kad odradim kardio na prazan stomak ujtru, jel predjem odmah na obrok 1 ili poslije kardio treninga da popijem post trening shake,
Hvala
kao sto rece spartakus
a ako vec imas protein
onda ga slobodno prasni sa bcaa i glm bez prostih secera
-
Iskopirao sam mali milion izvrsnih postova raznih clanova foruma i stavio u jedan dokument koji bi mogao koristiti svakome ko planira da krene sa ovom dijetom pa izvolite kolege. Ima i nekoliko jelovnika kako za momke tako i za devojke tako da je ostalo da naucite materiju , stisnete pet6lju i uradite posao kako dolikuje mocnim forumasima.
Sportski pozdrav :) 8)
-
Super taman sam planirao da krenem na keto za nekoliko ned. ,ali nikako da se namolim da krenem sa citanjem ove teme kad vidim koliko ima ;D sad si nam olaksao posao.Hvala vlado!
-
ovo je sjajno!!
-
Imam neke nedoumice u vezi ove dijete,pa ako moze neko od najiskusnijih da mi odgovori.Inace imam 85 kg i htio bi skinuti jos nekih 3-4 kg.Na dijeti sam vec 4 mjeseca,krenuo sam sa 104 kg,prvo rotacije,pa low carb i sad bi htio probati keto,tacnije jos jednu sedmicu low pa onda.Proteine bi drzao do 2,5 g/LBM i nedjeljom punjenje do 200UH.Suplementi od pocetka cijele dijete whey,BCAA,omg3 i od skora sagorevac oxyelite pro..Kad sam krenuo na low carb ubacio sam i glutamin 30 g u pwm(ponekad i prije tegova 20g) i pojacao BCAA na 15-20 g prije tegova i 20 g izmedju tegova i kardia,kad radim samo kardio uzmem do 20 g prije istog i ponekad nesto i poslje kardia,eventualno pwm ako je hiit..
Znaci trenutno unosim masti do nekih 1 g/kg,obicno do 80 g ne racunajuci masti iz mesa.Da li na keto mogu jos da povecam recimo na 100 g masti?Na low uglavnom imam 30-40 g masti iz kostunjavog i ostalih 40-50 g iz zumanca,maslinovog i omg3...I jos jedno pitanje vezano za kardio,trenutno sam na 3 puta sedmicno low intesity do 40-45 min i jednom sedmicno hit.Da li da smanjim kardio na recimo 3 puta sedmicno zbog smanjenog unosa proteina na keto i jos manjeg unosa UH?Recimo ponedjeljak-srijeda-petak tegovi a utorak-cetvrtak-subota kardio ili 4 puta sedmicno tegovi i 2-3 puta kardio?
-
prijatelje mnogo komplikujes zivot sam sebi
ovo nisu NEDOUMICE vec kao sto rekoh komplikacija sopstvenog zivota
?Na low uglavnom imam 30-40 g masti iz kostunjavog i ostalih 40-50 g iz zumanca,maslinovog i omg3
cemu ovo sada ako pricam o keto?
3 puta sedmicno zbog smanjenog unosa proteina na keto i jos manjeg unosa UH
iz kog razloga smanjujes B i kakve veze ima unos UH na ketonicu ako se uzme u obzir pravila igre na keto dijeti a to su MASTI KAO PRIMARNI IZVOR ENERIJG
da skratim jer ces i mene da zapetljas
Nemoj da smanjujes B
masti slobodno unosi kako si planirao
cardio radi HIT koliko god puta da to bude nedljeno..
-
Haha :D
Ok necu onda dirati nista sto se tice treninga i kardia,masti cu povecati a proteine sam mislio da smanjim jer na keto valjda ide do 2,5 g/kg misicne mase a ne tjelesne..
I ponestaje mi wheya,pa sam mislio da narucim Amino Hydro Whey izgleda mi ekstra dobar procenat proteina i oko 1 g UH po mjerici ili mozda izolat od The Nutrition vidjecu.. :)
-
Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .
-
jel ti postavi gdje svoj jelovnik na keto? ajd postavi ako nisi sta sve jedes...
-
Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .
ja sam prosle godine radio keto i isto je i meni bilo, prvo se lice osusilo do koske :D pa tek onda polako sve ostalo, ali prvo lice.
-
Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .
ja sam prosle godine radio keto i isto je i meni bilo, prvo se lice osusilo do koske :D pa tek onda polako sve ostalo, ali prvo lice.
Kako ti citas...
-
Osulo,ne osusilo:-). Mada se i osusilo lice, to mi je uvek problem sto se faca prepolovi ali tako je vecini. Damire mirlim da sam u jelovnike stavio dan kako izgleda, svaki je isti - oko 250gr proteina ili malo manje iz jaja ,praska, kuvane piletine ili teletine i ribe, 50ak grama badema ili lesnika, maslinovo na svaku salatu i 10ak caps omege 3 . Vikend punjenje po uzoru na Pedjin jelovnik na pocetku teme + sam prekjuce uzeo malo vruce jaretine:-).
-
Prvi put sam na keto dijeti i jako sam iznenadjen koliko energije imam, neuporedivo mi je bolje nego sa rotacijama a i lakse kada nema merenja i programniranja hidrata nego lepo jedem 5 stvari i nema razmisljanja.Kriza ni jednog sekunda nije bila za 2 nedelje.
Jedini problem koji mi se pojavio je sto mi se osulo lice pa ne znam da li to mozda ima neke veze sa ovim nacinom ishrane i da li je neko imao slican problem?Inace imam po par cibulja uglavnom ali ovo bas nije uobicajena situacija i ide na nerve .
ja sam prosle godine radio keto i isto je i meni bilo, prvo se lice osusilo do koske :D pa tek onda polako sve ostalo, ali prvo lice.
Kako ti citas...
a jbg :D greska. Poneo me utisak posto i ja trebam sad ponovo na keto pa eto :P :D
-
Iskopirao sam mali milion izvrsnih postova raznih clanova foruma i stavio u jedan dokument koji bi mogao koristiti svakome ko planira da krene sa ovom dijetom pa izvolite kolege. Ima i nekoliko jelovnika kako za momke tako i za devojke tako da je ostalo da naucite materiju , stisnete pet6lju i uradite posao kako dolikuje mocnim forumasima.
Sportski pozdrav :) 8)
Vlajko, a autorska prava? :D
Ja danas ovo odstampao na poslu, testirao stampac neki i nisam se setio pametnije stvari :D
VRHunski si ovo odradio, alal vera!
-
Drago mi je da nekome koristi. A za autorska prava cu napraviti neku kompenzaciju sa glavesinama foruma:-)
-
Keto pica, dobije se 4 velika parceta, svako parce ima - 405 calories, 32g of fat, 29g of protein and only 4 carbs!
http://sinorslim.com/meats/bacon-and-bison-low-carb-pizza-recipe/ (http://sinorslim.com/meats/bacon-and-bison-low-carb-pizza-recipe/)
;D
-
Jos kada bi imnao nekoga da mi kupi sastojke i napravi ovo bilo bi veselo skroz....
-
hahaha samo ti fali meso bizona :)
-
hahaha samo ti fali meso bizona :)
Ma uzmes sameljes teletinu i cao ;D
-
U nedelju zavrsavam sa keto 5 nedelja, ostavio sam 2 nedelje dok ne odem na odmor da ne roknem odmah totalni krs od klope pa ako ima neko neki koristan savet vezan za ishranu i ubacivanje uh rado cu poslusati. Isao sam oko 220gr protsa i 100ak zdravih masti iz badema,lesnika,omege i maslinovog. Inace dijetom sam izuzetno zadovoljan prvenstveno jer sam energije imao na pretek,dane od pon do petka bez uh sam jako lagano gurao,problem mi je bio vikend jer sam par puta pojeo ponesto neplanirano jer su stalno rostilji,rodjendani i ostalo ali dobro. Veliki minus je zadah zbog koga sam imao kritike na ljubavnom planu jbga:-) ostalo je jos malo sala u predelu stomaka ali to me i ne cudi posto sam 4 kardija ukupno uradio. 7 cm u struku i 6 kg dole sam pao,to je to od matematike sto sam radio. Svaki savet je vise nego dobrodosao.
-
@vlada sin
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/text-preveo-i-priredio-moj-drugar-mica.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/text-preveo-i-priredio-moj-drugar-mica.html)
8)
-
jednostavno
-
Hvala Mico:-)
-
Evo da javim 8 dana nakon zavrsetka keto par utisaka-
1- hrana se nenormalno lepi, bukvalno svakodnevno tako da sto manje sranja unositi to bolje. Ja sam imao 5 , 6 obroka ala akademija debelih tako da nisam ispostovao kako treba ali zaista misici deluju jako lepo i puno tako da sam zadovoljan.
2- libido mi se nenormalno povecao- znaci pubertetlija klasican
3-na treninzima dosta bolje radim, to je i ocekivano. Na keto sam imao stvarno manjak snage .
4-problem mi je sto bi pojeo kilo mesa, kilo krompira i kilo sladoleda u svakom obroku jbga...
-
imao 5 , 6 obroka ala akademija debelih tako da nisam ispostovao kako treba ali zaista misici deluju jako lepo
Ne kapiram, na dijeti si dosta junkovao ili pricas za sad poslije dijete?
-
Posle dijete...
-
isto je i kod mene vjeruj mi....ja sam sad posle dijete vise gladan nego kad sam bio na dijeti...cim sam ubacio UH svaki dan..non stop gladan.... :D
-
Evo da javim 8 dana nakon zavrsetka keto par utisaka-
1- hrana se nenormalno lepi, bukvalno svakodnevno tako da sto manje sranja unositi to bolje. Ja sam imao 5 , 6 obroka ala akademija debelih tako da nisam ispostovao kako treba ali zaista misici deluju jako lepo i puno tako da sam zadovoljan.
2- libido mi se nenormalno povecao- znaci pubertetlija klasican
3-na treninzima dosta bolje radim, to je i ocekivano. Na keto sam imao stvarno manjak snage .
4-problem mi je sto bi pojeo kilo mesa, kilo krompira i kilo sladoleda u svakom obroku jbga...
i mnogo bolje izgledas sada:)
-
Jel moze merica the fiber uz zadnji proteinski sejk, rekli smo da se ti UH ne racunaju?
-
Jel moze merica the fiber uz zadnji proteinski sejk, rekli smo da se ti UH ne racunaju?
ja sam to radio pre nego sto sam poceo da ga mutim u pwm
i bilo je ok
tako da nema razlike,samo sibaj
-
Ja mu dajem takticki uz zadnji da ga uspori i zasiti sto vise, kad to popijem nisam gladan do ujutru.
Pedja jel 5grama kreatin monohidrata ok uz pwm za svaki dan ili da idem na manje.
-
Ja mu dajem takticki uz zadnji da ga uspori i zasiti sto vise, kad to popijem nisam gladan do ujutru.
Pedja jel 5grama kreatin monohidrata ok uz pwm za svaki dan ili da idem na manje.
neznam zasto u opste uzimas kreatin ako si na cetogenoj dijeti
pravis sebi medvedju uslugu
-
Ok
-
sta je sa glutaminom u keto dijeti?neki tvrde da moze izbaciti iz ketoze a neki opet savetuju da se mora uzimati.. ::) ja sam ga nabavila zbog "carb cravings" i uzimam vec mesec dana ili vise..
zadnjih par meseci sam bila na nekoj vrsti low carb i uz vezbanje jeste da se telo oblikuje i zateze ali nikako da skinem ovo salo tj. samo 3-4cm u struku i bokovima da padne bila bih prezadovoljna.. uglavnom sto manje ima da se sredi i makne salo pretesko je i bas ide na zivce >:( nemam pojma da li i dalje da nastavim uzimati glut po par grama pre jela ili ne sad u ketogenoj..
-
E ako ti par grama glutamina pre jela pomogne u bilo cemu ja se kacim oma' ;)
Tuci povrce i uzmi neki sagorevac, to bi trebalo da ti pomogne sa tim.
-
hm ja sam sasvim slucajno naisla na nekim drugim americkim forumima na to kao da glutamin pomaze i onda i dalje nalazila na stotine kao nekih istrazivanja/clanaka i sl. gluposti pa odmah narucila onaj allmax 1kg ;D tako da sam uvek uzimala po 5gr na prazan stomak pre dorucka pa opet nakon treninga i pre vecere i u pravu si ustvari i ne znam jel mi pomoglo..mislim da jeste jer sam ranije imala nenormalne ma zivotinjske "potrebe" za UH :-\ onako svaka 3 ili 4 dana..iako u principu sam imala mnogo povrca ali malo masti..u isto vreme sa glutom sam uvela i vise masti u ishranu.. neverovatno je kolika su UH kao droga jer ja recimo sam bacila pljuge i ostavila pusenje preko noci (nakon nekih 12god redovnog trovanja) a da uopste ne konzumiram voce i zitarice mi je kao neka nemoguca misija.. :o kakav sam debil..
-
Pa dobro to sto ne tuces voce ti je samo plus a zitarice ti i onako trebaju samo u prvom obroku.
Ovo za masti je ne oprostivo ;) , pa kako drzis keto bez masti?
To obavezno moras da regulises a ujedno ce ti pomoci sa tom zeljom za secerima.
I dalje ostaje predlog za sagorevac, zeleni caj, kafu....
BTW: svaka cast za cigare, ja sam jos na tom putu za pakao ;D
-
Jedna sitnica mu fali oko punjenja jel 75g rize sa trece strane kuvane ili nekuvane, predpostavljam ovo drugo. A drugo jel 300g nekuvnog krompira isto sto i kuvanog?
-
ma slobodno ti uzimaj gliutamin na cetto...NISTA TI ODMOCI NECE...cak sta vise
-
Pozdrav forumasima.
Posto sam oko 3 nedelje na ovoj keto dijeti, imam samo reci hvale o istoj i par pitanja.
Skinuo sam oko 5kg za ovo vreme. Kombinujem tegove i kardio(svaki drugi dan kardio, uglavnom steper sa onim rucicama 45min.) nedeljom odmaram. Tezina na vagi varira, 1-2 kg gore dole.
Znam da ne treba gledati vagu, ali kad mi je ponekad dosadno jednostavno stanem i pogledam :)
Da li su ove varijacije ok. Verujem da je to voda, ali sam ipak laik.
Jos jedno pitanje vezano za vlakna. Da li se u (dozvoljena) vlakna ubrajaju: Paradajz, Crni , Beli luk, Sargarepa, Pecurke, Celer, Paskanat...itd ?
Hvala !
-
pecurke izbaci
ovo drugo je ok
-
Pecurke izbaci osim ako nisu lude:-). Ubaci zelenog sto vise.
-
3. dan na keto i cini mi se da jos nisam usao u ketozu...Da li je to moguce i koliko otprilike treba vremena za to?
-
Kako znas da nisi ?
-
3. dan na keto i cini mi se da jos nisam usao u ketozu...Da li je to moguce i koliko otprilike treba vremena za to?
Mislim da je prvi put najteze svitcnuti se, sto su ti puniji depoi treba ti vise vremena. Cito sam da prva sesija praznjenja moze da bude i duza od pet ili sest dana. Ja mislim da sam prvi put tek u subotu ujutru usao u ketozu. i sad kad zavrsavam trecu nedelju nema taj acetonski dah i mislim da nisam otisao u duboku ketozu ali jednostavno znam da sam u keto jel imam energije na trnenigu za razliku od rotacija kad sam bio stasno lose energetski na zero danima.
-
Trebalo bi da Apoteke Beograd imaju keto testere, imali su pre...
-
Mislim da nisam upravo iz razloga o kojima icko prica.Dakle veoma lose se osecam energetski + glavobolje i teski smor...Veceras sam odradio trening-dakle 4. dan i cini mi se da sam sad u ketozi,mnogo bolje se osecam.Videcu kakvo je stanje sutra pa cu javiti.
Inace prvi put radim keto pa imam problem da provalim kad se mozak "svicnuo" :)
Pre keto sam bio 7 nedelja na Pedjinoj dijeti 3 2 1 i odlicno sam je podneo.Presao sam na keto bez ikakve pauze sto znaci da sam u subotu i nedelju unosio po 3 grama UH na 1kg tezine-moguce da sam se tad dobro napunio pa mi je sad bio problem da se skroz ispraznim.
-
Osetices neku toplinu ispod koze i blagu euforiju na treningu ces imati energije
-
Upravo se to dogodilo.
Dakle juce-4. dan negde pred kraj treninga sam osetio tu euforiju,dobio energiju i razbistrilo mi se u glavi.
Danas je sve bilo ok.Nisam imao nikakvih problema...a trening sam zapanjujuce dobro odradio,kao kad sam na UH.
-
unos ZASICENIH MASNICA i u dozama od 10 gr dnevno iritira pankreas do te mere da je lucenje insulina vise nego abnormalno
Moze li neko ovo da mi pojasni?Misli se na zasicene masnoce,a citirao sam Pedju.
-
unos ZASICENIH MASNICA i u dozama od 10 gr dnevno iritira pankreas do te mere da je lucenje insulina vise nego abnormalno
Moze li neko ovo da mi pojasni?Misli se na zasicene masnoce,a citirao sam Pedju.
jel moze citav text tj link jer ovo mi se cini kao izvadjeno iz kontexta i mislim da je ovo nesto sto je davno receno
-
Na 121. strani ove teme,6. post.
Ali zanima me samo kako zasicene masnoce iritiraju pankreas.Ostatak posta je vise nego jasan.
-
pa rekoh
izvukao si RECI ili nekoliko njih iz konteksta a da pre toga nisi sa razumevanjem citao u opste ni jednu jedinu rec
1.masti koje se koriste u cetogenoj dijeti i atkinsojvoj (vrsta masti) jer sigurno svinjska mast i riblje ulje nisu isto ) i nase telo (u koje ti kazes da poznajes materijeu) drugacije prepoznaje eseicnijalne oblike masti od nesecnijalnih)a promet gradivnih materija je mnogo kvalittnija uz pomc npr gle cuda..RIBLJEG ULJA ili MASLNOVOG ulja i nase telo takve masnoce moze da prrepozna kao PRIMARAN IZVOR ENERGIJE dok neke druge oblike masnoca nase telo u velikom % prihvata kao nesto uobicajeno (da ne ulazim koliko cal ima 1 gr ribljeg a koliko 1 gr svnjskoe masti npr) itd itd itd itd itd..
mora da ti bude jesno da EFA es mas kis-UTICU NA SNIZAVANJE INUSLINA!!!
E SADA...KOLIKO TO ZNAS O INSULINU,NJEGOVOJ ULOGI U BILO KOJOJ VRSTI DIJETE,NA KOLIKO NmL bi trbealo da se drzi,kada je nivo inuslina NAJNIZI a kada NAJVISI...kada ga treab koristiti kao pokretac hranjivih materija a kada je on poguban (u tvom lsucaju dijete INSULIN JE OD RANE ZORE SKYHIHG -i tu treba da radis neka citanja pa ce mnoge stvari da ti budu jasnije)...kako inuslin utice na lipozu...kako unos Uh u odrejednoj fazi utice na taj insulin i kako unos UH utice na telo it ditd itd (tipa uneses 400 gr Uh u toku dana i sve zavrsi u glik depoima a ne u salu -sto bi bilo logicno da je unos od 400 gr isti i kontinuran)..
i na kraju posto vise nemam vremena
upamti da TVOJE i MOJE telo moze dnevno da iskoristi maximalno 20-30 gr (OVISNO O NEKIM DRUGIM FAKTORIMA ALI TO JE UGLAVNOM TO) -ZDRAVIH MASI!!!!!!! i to je kolcina koja je ok da bi telo funkconisalno cak i teskim stanjima KETOZE
neznam sta ovde nije precizno receno?
-
Taj deo mi je zaista jasan.Razlika izmedju zasicenih i nezasicenih m,da efa uticu na snizavanje insulina,da su primarni izvor energije...
Nego samo ovo-kako zasicene masnoce iritiraju pankreas da snazno luci insulin.Koji je to mehanizam?
-
nase telo takve masnoce moze da prrepozna kao PRIMARAN IZVOR ENERGIJE dok neke druge oblike masnoca nase telo u velikom % prihvata kao nesto uobicajeno (da ne ulazim koliko cal ima 1 gr ribljeg a koliko 1 gr svnjskoe masti npr) itd itd itd itd
-
Znao sam da je u tome resenje :)
ali problem je sto ni to ne razumem.
neke druge oblike masnoca nase telo u velikom % prihvata kao nesto uobicajeno
Na sta se misli kad se kaze uobicajeno?
Da li na to-da te masti telo odmah skladisti u salo,cak ni ne pokusavajuci da ih iskoristi kao energiju?
Ok to ima smisla i to razumem.Ali opet me interesuje veza izmedju pankreasa-insulina i zasicenih masnoca.
Evo sad mi je palo na pamet da se mozda misli da telo nenormalno pocinje da luci ins,kada se on prvo spusti zasicenim masnocama pa onda kasnije digne unosenjem UH?
Ali ne vidim direktnu vezu izmedju zasicenih masti i lucenja insulina.
Izvinjavam se sto insistiram na ovome,ali mislim da je veoma zanimljivo i korisno znati vezu izmedju insulina i masti.Posto je veza izmedju insulina i UH i vise nego poznata.
-
JA TI NEKOLIKO PUTA izdvajam deo u kojem ti pise koliko cal ima 1 gr ovih a koliko cal ima 1 gr onih MASNOCA
tebi sam prepostuio da ligicki zakljucis sta je to sto pokusava taj visak cal da preradi(apsorbuje) i kako se to zove
ali ne
ti uporno inzisitras na necemu a da nisi PROCITAO NI JEDAN jedino Q koji sam izdvoio cak ni ceo text nisi procitao u celoosti od kuda si ga izdvojio
i apsoltuno NE SMATRAM da je toliko bitno da znas da LOSE MASNOCE iritiraju pankreas da luci inuslin vec bi trebalo da iste IZBEGAVAS itd itd itd
neverovatno..
-
Izbegavam ih u najsirem mogucem luku.To uopste nije sporno!
Samo mi je bila nepoznanica da I MASTI mogu da iritiraju pankreas.Pa sam iz tog razloga trazio objasnjenje.
-
Izbegavam ih u najsirem mogucem luku.To uopste nije sporno!
Samo mi je bila nepoznanica da I MASTI mogu da iritiraju pankreas.Pa sam iz tog razloga trazio objasnjenje.
pa ja ti upravo objasnih da ne ulazim u dublje analize jer odista nemam vremena za kuckanje tj radim neke druge stvari ali sustina se svodo na to sto sam rekao jer kao svaka energija i masti pokrecu HORMONE,a na zalost one ce se direktno taloziti kao visak (salo) zbog nemogucnosti inslina da ih preradi do krajnje mere (jer da ih ne prradi bar malo,bilo bi jos gore u svkaom slucaju i nadam se to mozes da zamislis?).
Onda ,te i takve masti u velikoj kolcini uticu dirketno na endokrine zlezde tj endokrine zlezde luce hormone koji dospevaju u krvotok (pankreas, tiroidna žlezda, hipofiza itd). ........ itd itd itd itd
rekoh
nemam bas vremena da razlazem do u crveca ali milion puta sam ovo sa quotnjima izdvojio na indirektan nacin
-
Ok.Sada mi je jasno.Hvala na strpljenju i odgovoru.
-
Ok.Sada mi je jasno.Hvala na strpljenju i odgovoru.
ok
SUPLEMENTACIJA NA KETO DIJETI!!
Pedja Petrovic -- Suplementi na keto dijeti - "OGISTRA" (http://www.youtube.com/watch?v=qt0p0Laxp7A#ws)
-
U drugoj sam nedelji keto dijete.Nemam glavobolje ,malaksalost i pad energije kao u prvoj.Treniram odlicno,kardio i tegovi svaki dan...Da li je to normalno ili negde gresim?
-
naravno da NE gresis
u provj ned si telo izlozio stresu i kortizol je bio poludeo
sada je "miran
-
U drugoj sam nedelji keto dijete.Nemam glavobolje ,malaksalost i pad energije kao u prvoj.Treniram odlicno,kardio i tegovi svaki dan...Da li je to normalno ili negde gresim?
Ne moras kardio svaki dan, dovoljno 2-3 puta nedeljno. Dijeta ce tek tokom trece nedelje pokazati pun potencijal zato se malo pricuvaj.
-
Ok.Mada ja radim kardio 2 puta dnevno.
-Ujutru trcanje na prazan stomak 40 min i
-Uvece posle tegova bicikl 45 min
Vaga kaze 2,5 kg manje od kad sam na keto.Inace skidam ono najupornije salo sa donjeg dela stomaka.Gore je sve ok.
-
Ok je to ali ako planiras sest nedelja moras imati odrziv tempo.
-
Plan je 4-6 nedelja,zavisi od rezultata.
Vodim racuna,posto imam fobiju od katabolizma :)
-
Plan je 4-6 nedelja,zavisi od rezultata.
Vodim racuna,posto imam fobiju od katabolizma :)
Imas nesto od antikatabolika? Ne moras toliko kardia odma u startu.
Bolje ti je kardio postepeno povecavati-preateci napredak dijete.
-
Naravno tu je bcaa koji ne stedim.Ishrana sredjena+drugi supsi.
Bio sam pre keto na Pedjinim 321 rotacijama 7 nedelja.Poceo sam sa jednim kardiom od 20 min i polako povecavao.
Stekne se dosta kondicije za 2 meseca,a ne predstavlja mi problem da radim kardio.Veci problem je salce na donjem redu plocica :)
-
Naravno tu je bcaa koji ne stedim.Ishrana sredjena+drugi supsi.
Bio sam pre keto na Pedjinim 321 rotacijama 7 nedelja.Poceo sam sa jednim kardiom od 20 min i polako povecavao.
Stekne se dosta kondicije za 2 meseca,a ne predstavlja mi problem da radim kardio.Veci problem je salce na donjem redu plocica :)
To oko donjih trbusnjaka zadnja spada, to znas.
Budi istrajan i to salce ce otici.
-
Koje je optimalno vreme posle rotacija krenuti sa keto dijetom?
Npr, odradi se 7-8 nedelja rotacija, onda (bar ja to tako vidim) dignem ishranu kao za masu i tako bar 2 nedelje, naravno strogo kvalitetna hrana, pa teko onda na keto?
Ili je pozeljno odma sa rotacija preci na keto?
-
Koje je optimalno vreme posle rotacija krenuti sa keto dijetom?
Npr, odradi se 7-8 nedelja rotacija, onda (bar ja to tako vidim) dignem ishranu kao za masu i tako bar 2 nedelje, naravno strogo kvalitetna hrana, pa teko onda na keto?
Ili je pozeljno odma sa rotacija preci na keto?
Možeš odmah preći na keto.To je potpuno novi i različit sistem od rotacija tako da ćeš svakako telo šokirati odmah posle.....
-
Potvrdjujem da je tada ogroman sok.Nisam znao sta me snaslo :)
Rotacije su mala maca za prvu nedelju keto dijete :)
-
Prva je nedelja najgora, sledece sezone prvu cu da zapocnem dva dana ranije.
-
@ icko a da te pita tvoja poznanica iz teretane-a sto ce tebi keto-aman zaman ;D
Jedino ako je bas volis pa hajde-ja drugi razlog ne vidim .
-
Sado mazo tip :). Ili od kad sam prosle godine svuko onih suvisnih dvadesetak navuko se na dijetu.
I jedna stvar bez zajebancije a to niko nije spomenuo ni na jednom forumu ili nije primetio "Keto dijeta te postavi na jedan sasvim nov duhovni nivo".
-
Definitivno ima neceg "spiritualistickog" u keto dijeti :D
-
.
I jedna stvar bez zajebancije a to niko nije spomenuo ni na jednom forumu ili nije primetio "Keto dijeta te postavi na jedan sasvim nov duhovni nivo".
jeste Icko, pisalo se o tome, samo si ti izgleda na tom duhovnom nivou, pa ti promicu stvari :D
-
To je valda sto imas manje testa zbog niskog insulina pa se fokusiras na sasvim druge stvari :)
-
Kakva filozofija na bb forumu, ko bi rekao sa strane gledajuci....
-
To je valda sto imas manje testa zbog niskog insulina pa se fokusiras na sasvim druge stvari :)
Pitanje je da li test zavisi od insulina?
Icko, odakle ti ova informacija?
-
To je valda sto imas manje testa zbog niskog insulina pa se fokusiras na sasvim druge stvari :)
Pitanje je da li test zavisi od insulina?
Icko, odakle ti ova informacija?
Ma necu prijatelju da filozofiram sa tobom uopste, bio sam na kardiu jutros i sad sam ko Dalaj Lama
-
To je valda sto imas manje testa zbog niskog insulina pa se fokusiras na sasvim druge stvari :)
Pitanje je da li test zavisi od insulina?
Icko, odakle ti ova informacija?
Ma necu prijatelju da filozofiram sa tobom uopste, bio sam na kardiu jutros i sad sam ko Dalaj Lama
Samo me je zanimalo Dalaj Lamo :)....
-
To je valda sto imas manje testa zbog niskog insulina pa se fokusiras na sasvim druge stvari :)
Pitanje je da li test zavisi od insulina?
Icko, odakle ti ova informacija?
hormoni rade u sinergiji
nedostatak jedan povlaci za sobom nepravlan rad nekog drugog itd.
kao sto alkohol utice na smanjivanje testostreona (na dugorocno gledajuci,a ne ako ti se patkov dize ujutro,a posle dobro alkoholisane noce :D)
-
Hvala ti Peđa na odgovoru.To me je zanimalo....
-
Kako izvuci maksimum iz keto dijete?
1. Koliko proteina jesti dnevno na coveka od 90kg i 180cm visine?
2. Iz cega da se konzumiraju proteini? Svinjsko meso,jaja?
3. Koliko masti unosti,iz kojih izvora i kad ih unositi?
4. Suplementacija. Sta sve ubaci od suplemenata da se izvuce maksimum iz dijete? Kad konzumirati supse i u kojim kolicinama?
5. Cardio trening. Kad ga raditi i kako ga raditi? Konkretno me zanima za staticni bajs posto cu njega koristiti.
-
1.200-220 gr B
2.belo meso,teletina,jaja,riba
3.maslinovo ulje na salate tipa dve kasike + 8 caps omega tri je za tebe vise nego dovljno
4.protein,bcaa,glutamin.pred trening 15 gr bcaa+15 gr glm..posle treninga isto to +40 gr proteina.pred spavanje 20 gr glutamna
5.25 min max HIT treng
-
Hvala Pedja,jos par podpitanja:
1.Na koliko obroka da raspodelim ovih 200-220gr proteina? Ovde se misli na proteine iz hrane + whey ili sa whey-om?
2. Jaja cela? Kuvana ili przena? Ako przena,na maslinovom ulju?
3. Koliko bi to kasika maslinovog ulja bilo ukupno na dan?
4. HIT na prazan stomak ujutru? Jel potrebna neka suplementacija pre njega?
-
Hvala Pedja,jos par podpitanja:
1.Na koliko obroka da raspodelim ovih 200-220gr proteina? Ovde se misli na proteine iz hrane + whey ili sa whey-om?
2. Jaja cela? Kuvana ili przena? Ako przena,na maslinovom ulju?
3. Koliko bi to kasika maslinovog ulja bilo ukupno na dan?
4. HIT na prazan stomak ujutru? Jel potrebna neka suplementacija pre njega?
1-na 5,6 kako ti odgovara, ukupno proteina
2-2,3 cela ostalo belanca, kuvana ili przena bez ulja na teflonu
3- ne przi se na maslinovom ulju,na visokoj temperaturi postaje shit
4- mozes bcaa pre tog kardija ujutru
-
1. Znaci u 220gr proteina spada i whey? 40gr posle i merica pre treninga mu dodje oko 3 merice,to je oko 70gr proteina samo iz whey-a,da nije ostalo malo za hranu?
2. Opet se vracam na maslinovo,koliko njega dnevno unositi? Ovo mi je vecita nepoznanica na keto! 8 tableba omege 3 razumem ali oko maslinovog mi je malo problematicno.
-
Stavis 2 puta po 2kasike na salatu i to je to, racunaj jbg koliko masti unosis pa uklapaj, mozes ubaciti nesto tipa badem lesnik ...
Sta ce ti whey pre treninga, izbaci to i uzmi hranu umesto toga u toku dana...
-
A sto se tice masti tu nemam neko merilo kao ono za proteine,nesto tipa 2gr proteina na kg mase i slicno?
-
Ma sad ce zima ljudi, hladno je zimi kad si na dijeti, ali stvarno vam kazem, kardio mozes samo unutra ako se nisi lagano prilagodio, dolaze slave, nove godine itd.
-
vlada ti je sve lepo odgovrio
ima i cifra za masti koliko da unosis ali to ne treba da te brine jer sam ti rekao tacno koliko TEBI treba na dijeti toj koju hoces
jer da ti ja kazem da uzimas npr 1.5 gr masnoca po kg,onda bi ti pitao a koliko gr ima u 2 dlc maslnovog i onda je to vrcanje u krug...
salim se
uradi kako ti je valda rekao
a mozes da ubacis i lesnike,bademe i sl
-
Sto kaze Icko i nije neko vreme za dijetu a pogotovo je upitno koliko tebi treba bas keto dijeta ali to sam proceni.
-
Zaboravih da kazem jos, skuplje je i povrce na pijaci i manje ga ima.
-
Sto kaze Icko i nije neko vreme za dijetu a pogotovo je upitno koliko tebi treba bas keto dijeta ali to sam proceni.
Ja najvise gubim salo kad sam na keto dijeti,jednostavno UH kad imam u ishrani vrlo tesko topim masti. Najbolje mi se pokazala kombinacija keto i cim odradim punjenje prelazim na low carb sa nekih 50gr UH.
1. Kad sam na keto kakav program sa tegovima da mi bude? Trenutno(nisam na keto) radim 5 dana sa tegovima,pon,uto,sre,cet,pet,vikend je slobodan,svaki dan po jedna grupa misica. Jel da nastavim ovako i na keto ili ne?
2. HIT cardio od 25min sto Pedja spominje,jel njega iskljucivo ujutru da praktikujem ili moze i uvece? Isto tako da li kardio svaki dan da odradjujem?
Hvala svima na odgovorima do sad.
-
Za trening mogu da ti kazem da tako ne valja pa na kojoj god da si ishrani.
JOs nisam nasao osobu kojoj odgovara 5 treninga za redom... I sa ljudima na AAS sam diskutovao, i njima znaci da imaju podeljene treninge, pa makar 2 dana trening 1 odmor.
Mnogo je 5 dana treniranja uzastopno. Moras da odmaras.
-
jednostavno UH kad imam u ishrani vrlo tesko topim masti.
ovo je verovatno neki neopravdani strah od uh - verovatno aktivnosti u toku dana neprilagodjene tom unosu uh, a nije problem u samom unosu istih.Uh su vrlo bitna komponenta za funkiconisanje horomona u telu i nepozeljno je izbacivanje uh na duze staze. Druga stvar koja je moguca, jeste da uh koje unosis nisu kompleksni ili iz adekvatnih namirnica bb approved pa ti drndaju ins ili se zavodenis ili nesto trece.
1. ako tebi odgovara - nastavi slobodno ovako jer ti neces dobiti misicnu masu na dijeti, nego ti je cilj da praznis glikogen, ili da odrzis tonus misica ili sta vec.
2. bolje ti je ujutru, ne treba svaki dan (pogotovo ako je hiit) - ako imas neke anti-katabolike ubaci ih
3. Mozda si trebao da otvoris svoju temu, neke osnovne cinjenice, visina tezina, klopa do sada takva i takva, treniram vec xxx meseci godina, probao sam do sada te i te dijete, hteo bi da skinem xx kg, do nove godine, ili sta vec, od suplemenata planiram nesto ili nista... i tako.... ;)
-
Za trening mogu da ti kazem da tako ne valja pa na kojoj god da si ishrani.
JOs nisam nasao osobu kojoj odgovara 5 treninga za redom... I sa ljudima na AAS sam diskutovao, i njima znaci da imaju podeljene treninge, pa makar 2 dana trening 1 odmor.
Mnogo je 5 dana treniranja uzastopno. Moras da odmaras.
A sto je puno, sta ces da radis za pet dana praznenja, dan praznjena bez treninga ti nesto ne vrsi posao. Cak sta vise vec sam pricao o tome gore prvi turnus dok ne svicnes u keto treba da traje i vise od pet dana, sa druge strane keto dijeta je takva da u pocetku mozes duza praznjena da radis a kasnije da ih skratis na pet, za razliku od rotacija gde se broj dana na zero carb povecava sa odmicnjem dijete.
Drugo ja sam trenirao pet treniga sa tegovima za pet do sest dana i od 1-4 kardia. Moj split sistem je 4 dana i peti sam radio full body.
Rezultat svega je bio da za 5 nedelje rotacija i 6 keto skinem vise od 10 kila cisto.
Prema tome ti tvoji sto na AAS ne mogu da treniraju tri dana za redom stvarno su asovi. Ja sam ustajao ujutru u 5:30 na cardio posle toga sam isao na posao, tamo se ceo dan borio 80 ekperata za sve, nekad me kortizol od stresa odvaljivao, obroke sam morao uglavnom da spremam i nosim sa sobom, posle posla sam imao samo rucak i pola sata odmora i onda pravac teretana, nekad sam morao da radim kardio i posle tegova. Trening sa tegovima je uglavnom bio lakticki sa minimalnim odmorima izmedju superserija.I sve to bez pomoci hemije.
-
A koliko dugo keto da drzim?
-
Za trening mogu da ti kazem da tako ne valja pa na kojoj god da si ishrani.
JOs nisam nasao osobu kojoj odgovara 5 treninga za redom... I sa ljudima na AAS sam diskutovao, i njima znaci da imaju podeljene treninge, pa makar 2 dana trening 1 odmor.
Mnogo je 5 dana treniranja uzastopno. Moras da odmaras.
Ja sam do pre mesec dana (znaci od kad sam poceo da treniram sto mu dodje pre 6 godina) vezbao 6 vezanih treninga pa jedan pauza.tek sam nedavno krenuo sa 2 dana vezbam pa jedan odmor! :)I nista mi ne fali :D
-
A koliko dugo keto da drzim?
Ne duze od sest nedelja prvi put. Ali prvo priprema bar 3-4 rotacije. Idealno bi bilo 6 rotacije pa 6 keto.
Za trening mogu da ti kazem da tako ne valja pa na kojoj god da si ishrani.
JOs nisam nasao osobu kojoj odgovara 5 treninga za redom... I sa ljudima na AAS sam diskutovao, i njima znaci da imaju podeljene treninge, pa makar 2 dana trening 1 odmor.
Mnogo je 5 dana treniranja uzastopno. Moras da odmaras.
Ja sam do pre mesec dana (znaci od kad sam poceo da treniram sto mu dodje pre 6 godina) vezbao 6 vezanih treninga pa jedan pauza.tek sam nedavno krenuo sa 2 dana vezbam pa jedan odmor! :)I nista mi ne fali :D
To sa dva dana pa jedan pauze je naravno bolje kad si u masi.
-
Opet par pitanja:
1. Koliko dugo keto da drzim?
2. Posle koliko vremena da radim punjenje? Da li uopste da radim punjenje? Ako mora jel moze samo jedan dan? Da li to punjenje da se radi samo u jednom obroku ili vise? Koliko UH da ide?
3. Posto mi se malo smuci hidro whey,vec 3 pakovanja sam odradio,da li ce ovaj protein odraditi posao na keto? http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29926 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29926) Obozavam Biotech protein zato sto ima perfektan ukus,koliko vidim ovaj ima i odredjenu dozu kreatina u sebi,citajuci neke komentare na ovoj temi zakljucio sam do bi to mogao biti problem na keto? Isao bih sa 2 do 3 merice na dan. Pre je bio Biotech gold od lesnika ali vidim da to vise nema nego samo ovaj sa kreatinom...
-
@aca@
1. Pogledas post iznad
2. Punjenje jedan ili dva dana posle sest to jest pet praznjenja. Ako ce jedan dan 250gr nekuvane rize ce ti zavrsiti posao u dva do tri obroka ako ce dva dana ides 3*75gr + 300 kromira u cetrvtom. Naravno rizu kuvas ali mera je za nekuvanu.
3. Od proteina nabolje je da ides sa mericom amino hydro whey + merica the casein, to je zamena za obrok na keto, odnosno onaj proteinski obrok izmedju cvrstih obroka od mesa i povrca. Mozes sa nekim blendom posto ima vise uh da ides 1.5 do 2 merice posle treninga iskljucivo be dodatnih uh. Treba ti jos glutamin i bcaa pre cardia 10+10 ili 15+15 ako radis ujutru i toliko pred trening sa tegovima i jos malo toga + pwm. Nije lose imati ni tecne amino tokom treninga.
I cetvrto malo uzmi pa procitaj temu sve oces na gotovo.
-
btw sto se treninga tice, na keto tesko da ces imati bilo kakvu izdrzljivost, moj licni izbor da se drzim vecih kilaza, sa manje ponavljanja(to mi nekako najbolji stimulans da sacuvam obime koliko toliko), a masti resavam kardiom..mada moram promeniti strategiju, mrzim kardio :)
I da..sto se gubitka kilaze tice, ne znam sta da radis, ali ako neko moze da izgubi 300g MASTI-sala dnevno, nek se javi da izvrsimo neka istrazivanja na njemu :) Nece jetra da pogura toliko masti pa ne znam sta da joj radis, 1kg nedeljno - do 1.5kg ostalo znas da ide iz misica..podrazumevam da se meris ponedeljak ujutro posle punjenja kako bi imao najcistiju sliku usled velikih oscilacija pri punjenju-praznjenju.
Nisam video jel napisano, na keto probaj uz svaki obrok malo omega3,6,9 masti da ubacis..whey+casein+2kasike maslinovog ulja grrrr
-
Bojane izvini, ako nemas izdrzljivosti na keto znaci da nisi kliznuo u ketozu vec da si na ivici i da vozis sa niskim secerom, sto uzgred budi receno nema gore stvari.
A ako mene pitas ovo za 1.5 kg nedeljno nisi dobro procitao ja sam rekao 5 rotacija + 6 keto nedelja.
-
hehe ma nisam mislio konkretno na tebe, vec je to vise podatak koji bi morao da ima ako krene sa dijetom, pretera covek lako, uspori metabolizam i unisti brdo misica, msm je*es posao..pa cisto da na to pripazi.
Ne keto dijeti ti nikada ne mozes imati izdrzljivosti, ATP iz masti se mnogooooo sporije oslobadja..zaboravih sad precizne podatke. Al to je onaj osecaj kad dignes neku vecu kilazu 2, 3 puta uopste ne kontas da ti fali energije. Ali ako probas neku tezinu koju si dizao radnije 10ak puta, a ono na 6, 7 neki jako cudan otkaz ;)
A to sa secerom, je vise stvar mentalne volje..drhtavica, malaksalost, al sto kazes samo sto dok ne sklinzes u ketozu, posle naviknes da funkcionises. Ali ovo prvo sa ATP-om nije moguce tek tako zaobici, al sta znam..mozes probati npr neki lactid trening, sto bi tech filip mnogo bolje izlozio.
-
Pa zato se kaze low cardio vise odgovara na keto. A ja sam i napisao meni je licno vise odgovarao lakticki trening sa vecim brojem ponavljanja i serija tokom kojeg sa svo vreme bio fb modu i eventualno kraci cardio posle 25-35 min, inace i njega sam rotirao stalno, steper, nordijsko traka i trcanje u prirodi kad trcim ujutru.
Na keto nema usporavanja metabolizma i to je bitno ali je dosta katabolicka dijeta treba ti brdo bcaa i glutamina i ak, naravno dobar sagorevac + karnitin sa njim, mutivitamin i nekolikao grama c vitamina. Zdrave masti naravno.
A to sa secerom za mene nije mentalna stvar vec znaci da sam na pragu ispraznejna depoa i da se moze uskoro ocekivati switch.
-
A jel ima smisla uzimati beta alanin i kofein pre treninga?
Pitam ovo zato sto cu uzimati i l-karnitin na keto a njega sam hteo da pijem uz kardio.
Jos nesto oko vlakana,uvek sam imao problema sa stolicom na keto iako sam jeo tonu salate,jel mogu sad da ubacim po kasiku mlevenog lanenog posle svakog obroka?
-
Na keto ima usporavanje metabolizma i to samo tako..kad god kilaza krene da pada vise od 1kg nedeljno na dobrom ste putu, tj kad izgubis i 1g misica to je usporavanje :) Treba natempirati potreban unos zdravih masti, obicno ljudi zanemare taj deo a gledaju samo unos proteina i 0UH, a te masti su tu da cuvaju misic.
Taj switch traje svega nekoliko sati u celoj nedelji, bas kad nivo secera padne do te mere, da mozak za funkcionisanje pocne da trosi i ketone(btw mozak ce sagoreti oko 50g secera svakodnevno u bilo kakvoj situaciji)..ne mozemo nedostatak izdrzljivosti gledati u samo par sati, to je bila poenta.
Meni vise odgovara mali broj ponavljanja, al srecom svi smo razliciti pa je to jos zanimljivije
-
Zdravim mastima organizmu saljes signal da ima masti da njih treba da koristi za energiju, sa druge strane ako ima previse to otezava prelazak u ketozu ili te izbacuje iz nje isto vazi za belancevine treba ali ne previse kao i glutamin takodje.
Po prelasku u keto mozak trosi ketone sve dok ga ti slucajno ili namerno ne izbacis iz tog stanja.
-
Tako nekako, a ako nisi imao prilike ranije da iscitas i zasto je to bas tako, kao i da mozak i dalje trosi glukozu oko 25% i do 75% ketona imas ovde na linku nekih korisnih informacija..Ovaj deo je na 42 strani, ali bih preporucio celu knjigu, odlicna je.
Msm ima tu malo i farbanja, ali dosta toga je upotrebljivo,
Pozdrav
http://books.google.rs/books?id=JtCZBe-2XVIC&pg=PA28&lpg=PA28&dq=brain+fuel+on+ketogenic+diet&source=bl&ots=dNMSe8AOCB&sig=X5U45jmeI2FhFLIGekSxHJwpHCk&hl=en&sa=X&ei=wq5yUL3CCsTcsgbSjICQAw&ved=0CDgQ6AEwAw#v=onepage&q=brain%20fuel%20on%20ketogenic%20diet&f=false (http://books.google.rs/books?id=JtCZBe-2XVIC&pg=PA28&lpg=PA28&dq=brain+fuel+on+ketogenic+diet&source=bl&ots=dNMSe8AOCB&sig=X5U45jmeI2FhFLIGekSxHJwpHCk&hl=en&sa=X&ei=wq5yUL3CCsTcsgbSjICQAw&ved=0CDgQ6AEwAw#v=onepage&q=brain%20fuel%20on%20ketogenic%20diet&f=false)
-
neznam sto bi se neko mucio da cita knjigu na eng (i u pravu si-nije da je lose ali ima sranja u pm..) kada sve ovo a i bolje siguran sam ima na ooj temi i sazvakano je trilajrdu puta.. :D
-
neznam sto bi se neko mucio da cita knjigu na eng (i u pravu si-nije da je lose ali ima sranja u pm..) kada sve ovo a i bolje siguran sam ima na ooj temi i sazvakano je trilajrdu puta.. :D
Uvek volim da procitam ako imam vremena, pa za sebe zadrzim ono sto mislim da nije farbanje ;)
i lepo je teoretisati, jbg volim da objasnim zasto je nesto kako jeste, ali ipak je praksa ona koja dokazuje ili ne neku teoriju..rekao bih da sam praksom skontao sta je tu bilo masno farbanje, a sta upotrebljiv info.
Mada kad pogledam 136 stranica na ovu temu..mnogo teoretisanja, a malo primene brojnih-jer posle ove teme odem u slike clanova :)
-
Mada kad pogledam 136 stranica na ovu temu..mnogo teoretisanja,
pa na ovakvim i slcinim temama uvek ima teoretisnja (kreatin i sl)
ali tu nema mnogo mudrolije
zna se ko teoretise a ko radi
ili sto bi stari narod rekao
ko j..e ovce a ko nosi zvonce ;D
-
Hvala za knjigu.
Ja samo prakticno kazem kristio to i to i radio sam takav i takav trening i imao sam rezulat. A bukvalno jednu kaoriju nisam sracunao, drzao sam se smernica o kolicinama iz teme. I nisam koristio kreatin :)
-
Hvala za knjigu.
Ja samo prakticno kazem kristio to i to i radio sam takav i takav trening i imao sam rezulat. A bukvalno jednu kaoriju nisam sracunao, drzao sam se smernica o kolicinama iz teme. I nisam koristio kreatin :)
ja ne racunam niti cal niti B niti Uh vec 7 god
volim da PISEM ono sto mi se desava sa telom a kao hranu pisem KOLICINU pojedrnu a nikada preracunato
i to je ok AKO POZNAJES svoje telo i znas sta mu odgovara tj ti si vec ocigledno naucio da manipulises sa telom i to je to..
-
Dzaba da se ide u slike clanova kad 90% ljudi koji su krenuli sa ovom dijetom
nisu skapirali da ona nije za svakoga-tj mora da se steknu odredjeni uslovi da bi se
ona drzala i da bi imala smisla i da bi se iz nje izvuklo sto vise benefita.
E sad-zavisi i cime se ko zadovoljava.
A -istina-bilo bi lepo da postoje te slike ;D
-
Ako si mislila ne mene, mene mozes da vidis uzivo :), znas da nemam nikakve ambicije osim istazivanja novih horizonata, za razliku od vecine trenera koji se razmecu znanjem po gymu ja sam te stvari probao na sebi prvo ;) iako nisam pt. A za keto sam se odlucio cisto da ne gubim vreme sa rotacijama, rade i one ali im treba dosta vremena. A da kacim nesto slike bas me briga treniram za sebe a ne za forum a bukvalno za gram jedan nisam slagao.
-
Pa ne mislim na tebe Icko-iako-kad sad vec sebe spomenu-ja mislim da ti trebas
jednu finu masu da odradis a da se manes skidanja.Naravno-radi onako kako ti zelis
jer,na kraju krajeva-bitno je da se dobro osecas u svom telu a ne sta ko misli.
Inace-kako se sa keto skidaju poslednji kg-ja ocekujem neke,vene ,separacije,trbusnjake-
stvarno ne razumem da sa brlj brlj ishrane-ljudi ulecu u keto dijetu,skinu nekoliko kg i kao vau...
A onda se vrate ozdiranju i vrate duplo,u sustini jedno veliko nista.
Sto se trenera tice-trener danas moze biti svaka budaletina kojoj to padne na pamet sto se u
praksi i potvrdjuje-tako da se tu vise nema sta komentarisati.
Kad su u pitanju slike-i ja treniram za sebe pa ih kacim-ispade sad da treba da se osecam lose zbog toga 8)
A tek koliko filozofije oko nikad prostije i jednostavnije dijete.
-
Ela privatizujemo temu, al ajd jos jedan krug:
1. Fina masa, is on the way
2. Vene-separacija falilo, mi jos 2-3 nedelje al sa obzirom na sve odlucio da stanem posle 6 nedelje keto da ne objasnjavam nije bilo potrebe ici dalje
3. Brlj ishranu keine, mozda ponekad u masi neko pivo vise ili neki kolacic al boze moj sta da radim sa tolkim zumancima :)
4. Ja cu moj jojo efekat dijete iskoristiti za misicnu masu ovaj put
5. Ko voli slike nek kaci slobodno zelim vam ugodno kacenje slika, ja sam odvec star za takve stvari :)
6. Hvla na savetimai pomoci i tebi i Velji :)
7. Ispisujem sa teme, postala je kao ona kreatinska
-
Ajde samo pre nego st ose svi odjavite sa teme mi recite da li mlaveno laneno seme moze da se jede posle svakog obroka?
-
Ajde samo pre nego st ose svi odjavite sa teme mi recite da li mlaveno laneno seme moze da se jede posle svakog obroka?
Slobodno, samo je bitno da odrediš jednu količinu lanenog kojeg treba da uneseš tokom celog dana pa to lepo raspodeliš na delove tj.posle obroka.
-
Pedja je rekao da na keto ne uzima ela sir tj da je isprobao i sa i bez i da je sa sirom gubljenje vremena.Ali da neko moze da prodje i sa tim.
Ja ne uzima ni gram secera u pwm(iako je bilo price da se i sa tim neko moze provuci),ali sam cepao pola ele svako vece.
Kakvo je iskustvo drugih clanova?
-
pa nisam bas rekao da je gubljenje vremena,ali ja kada nesto radim onda to radim onda radim kako treba
probao jesam sa sriom i video da ne ide zeljenim tokom
dali je sir kriv....ja sam ga okrivio :D
u mom slucaju
-
Ajde samo pre nego st ose svi odjavite sa teme mi recite da li mlaveno laneno seme moze da se jede posle svakog obroka?
Slobodno, samo je bitno da odrediš jednu količinu lanenog kojeg treba da uneseš tokom celog dana pa to lepo raspodeliš na delove tj.posle obroka.
Przena jaja(bez ulja),u njih ubacim kasiku lanenog,uz svaki mesni obrok na kraju po jedna kasika lanenog..
Znaci ako je 5 obroka onda idemo sa 5 kasika lanenog,jel to moze da prodje?
-
@ icko -fino sto se odjavljujes ali,zalim-ne moze da stavis tacku na
"raspravu"onda kad tebi dune.
Lepo sam vec u svom postu napisala da ne mislim na tebe e sad sto
si se ti osetio prozvanim i duznim da odgovoris-to je vec tvoja stvar.
Dakle-mislim-GENERALNO-i u drugom postu-GENERALNO,nema potrebe da odgovaras
na konstatacije koje sam iznela-kada budem govorila tebi ako mi se bude govorilo-
recicu ti licno.
.A sa "privatizacijiom" teme si krenuo sam
pa je onda i bzv da se oko toga tangiras.
-
Ovaj kolac je keto diet approved i preukusan je... :D
(http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/420526_10151101657988285_1708009390_n.jpg)
-
A sta ide u njega?
-
Orasi, jaja, whey, zasladjivac...
Ovaj jedan komad je za jedan obrok ako se ne varam...
-
ja sam radio keto jednom testa radi i za mjesec imao zavidne rezultate, bez suplemenata ovaj put planiram isto samo duze i sa suplementima, pa da vidimo, nekih 15 kg prvi put sam odradio i kao bidon sam bio posle mjesec sa 93 kila sve vene na struku sam imao, cijela ishrana mi bila skroz jednostavna
2 x dnevno bjelanca,
2x dnevno curetina il piletina sa zelenom salatom,
po nekih 10 omega 3 tableta
i navece president mladog sira i jos jednom bjelanca
samo nedjeljom sam radio uh punjenje 100 grama rize sa curetinom i zelenom salatom i sve izmedju tih obroka non stop bademe sam uzimao i to je sve
za divno cudo nisam imao problem sa usporenoscu i umorom, ne znam kako al je odradilo posao, posle sam se razbolio batalio tereninge poveo racuna o ishrani grama nisam vratio i dalje se drzim struk je kako treba evo par mjeseci vec
-
samo nedjeljom sam radio uh punjenje 100 grama rize
po obroku ili po danu?
-
po danu dakle jedan jedini obrok sam dodavao 100 grama rize, trebalo je dva dana vikenda, al nesto nisam osjecao potrebu iskreno
-
po danu dakle jedan jedini obrok sam dodavao 100 grama rize, trebalo je dva dana vikenda, al nesto nisam osjecao potrebu iskreno
to je malo
i to nije punjenje
-
znam zato kazem premalo, al nisam osjecao potrebu, plus godinama sam testirao svasta sa ishranama i ako bi dodao dva dana punjenja u dva obroka kao recimo po planu koji sam koristio , gubio bih rezultat, cudno al istinito , na kraju opet sam platio cijenu toga, hronicni premor posle mjesec dana , jos kad se sastavi da nisam odustajao od svih aktivnosti a imao sam ih za svaki dan nedjeljno bez odmora , eto .......... ovaj put cu ici na proper punjenje i na odmore
-
znam zato kazem premalo, al nisam osjecao potrebu, plus godinama sam testirao svasta sa ishranama i ako bi dodao dva dana punjenja u dva obroka kao recimo po planu koji sam koristio , gubio bih rezultat, cudno al istinito , na kraju opet sam platio cijenu toga, hronicni premor posle mjesec dana , jos kad se sastavi da nisam odustajao od svih aktivnosti a imao sam ih za svaki dan nedjeljno bez odmora , eto .......... ovaj put cu ici na proper punjenje i na odmore
pa idi na jedan dan kvalitetnog puenjenja
sto mora da bude dva
-
imam psihicki problem sa tim em ne mogu smislit na usta da stavim kakav god uh tad, em mi poremeti napredak, ne znam kako, kao da me izbaci iz ketoze, makar sudeci po trakicama
-
@tensa jel moze recpt, sta, kako, koliko?
-
Cim se nadjem sa djevojkom saznacu pa napisati ovdje. :)
Edit, ne znam jesam li stavljao, ali ovo je keto approved puding...
(http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/558020_10150974813233285_1532309602_n.jpg)
-
imam psihicki problem sa tim em ne mogu smislit na usta da stavim kakav god uh tad, em mi poremeti napredak, ne znam kako, kao da me izbaci iz ketoze, makar sudeci po trakicama
pa i cilje je da te izbaci iz ketoze na dan punenja drugar...
-
Pedja ja sam radio jedan dan punjenje sa 400 g uh s obzirom da sam imao jako naporne kardio treninge svaki dan nekad i 2 puta na dan+5 trninga sa tegovima.Sta mislis da li je to previse?
-
Pedja ja sam radio jedan dan punjenje sa 400 g uh s obzirom da sam imao jako naporne kardio treninge svaki dan nekad i 2 puta na dan+5 trninga sa tegovima.Sta mislis da li je to previse?
pa nisi mi rekao nista o sebi
niti koliko si dugo drzao dijetu,niti bilo sta
po meni NE BI TREBALO da je mnogo 400 gr Uh -jedan dan punenja i to jos ako su kvalitetni i komplexni UH smatram da tu nema nikakvkih problema
-
Upravo tako bili su kvalitetni i kompleksni,najcesce pola kg pirinca nedeljom i to je to.I ja sam stekao utisak da nije bilo previse,dijeta je fino napredovala.
Imam 185 cm,pre dijete sam imao 95 kg odradio 7 nedelja rotacija 321 spao na 92 kg,zatim odmah presao na keto bio 6 nedelja i zavrsio sa 88 kg.
-
Upravo tako bili su kvalitetni i kompleksni,najcesce pola kg pirinca nedeljom i to je to.I ja sam stekao utisak da nije bilo previse,dijeta je fino napredovala.
Imam 185 cm,pre dijete sam imao 95 kg odradio 7 nedelja rotacija 321 spao na 92 kg,zatim odmah presao na keto bio 6 nedelja i zavrsio sa 88 kg.
ovo je rezulutat sa kojim se kg nece vratiti nazad sigurno
-
@tensa jel moze recpt, sta, kako, koliko?
Potrebni sastojci:
6 bjelanjaka
200 gr. oraha
zasladjivac (po zelji)
Whey protein
Bjelanca i zasladjivac mixerom umutimo kao slag, da bude cvrsto. Onda se rukom dodaju i istovremeno mjesaju orasi sa tom smjesom. Onda pece se kao kora i kada se ohladi prelije se sa wheyom koji je pomjesan sa vodom, sto gusce to bolje.
To je to, evo jos jednom slika :
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/420526_10151101657988285_1708009390_n.jpg (http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/420526_10151101657988285_1708009390_n.jpg)
-
@tenasa hvala, odlicna stvar :D
-
Dobro ti je ispalo bogami, ja sam tanjir oblizivao nakon sto sam pojeo kolac... ;D
-
200 gr orasa ti je dovoljno ulja skoro za dva dana na keto.
-
Po zelji se moze staviti, nije to toliki problem...
-
pa i nije strasno.
200gr oraha ima oko 80gr masti
podijeli kolac na 4, i imas 20gr masti po obroku
-
Ne treba mi 24kitchen pored foruma:-)
-
@tensa jel moze recpt, sta, kako, koliko?
Potrebni sastojci:
6 bjelanjaka
200 gr. oraha
zasladjivac (po zelji)
Whey protein
Bjelanca i zasladjivac mixerom umutimo kao slag, da bude cvrsto. Onda se rukom dodaju i istovremeno mjesaju orasi sa tom smjesom. Onda pece se kao kora i kada se ohladi prelije se sa wheyom koji je pomjesan sa vodom, sto gusce to bolje.
To je to, evo jos jednom slika :
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/420526_10151101657988285_1708009390_n.jpg (http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/420526_10151101657988285_1708009390_n.jpg)
Ovo je stvarno dobra fora ako ćovek u nekom momentu prsne za nečim slatkim....
-
Jedno pitanje oko punjenja,oko 200-250gr pirinca je dovoljno?
Da li moze sve u jednom obroku da se smaze? Ako mi je punjenje sedmi dan,tj,nedelja,da uvece to pojedem za veceru?
-
Nikako u jednom obroku.
Ako je punjenje samo jedan dan onda moze i malo vise uh,ali to zavisi od vise faktora.Npa koliko ti je bila duboka ketoza,koliko si se istrosio u toku nedelje i kakva ti je konstitucija.
-
Nikako u jednom obroku.
Sto ne? Teze se puni glikogen iz jednog puta, pa mora iz vise manjih obroka?
-
Teze se puni glikogen iz jednog puta, pa mora iz vise manjih obroka?
da ;)
-
Dosao sam sa 74 na 83 za 13 sedmica.
Uzimao sam do 3500 kalorija, a onda sam presao na katogenu dijetu.
Posle 3 sedmice imam napredak ali nisam siguran kako dalje i dal je ovo ok i sta da se menja?
Jos 4 semice bi isao sa ovom dijetom a onda
dve poslednje sedmice bi sa Animal Cuts isao 1800cal, 5 dana bez ugljenih?
Tezina 80.6kg
Visina 168cm
Struk 86cm
Grudi 100cm
Biceps 43cm
BodyFat 16%
Pon: triceps + ramena
Uto: box (1h intezivnih vezbi)
Sre: Noge + ledja
Cetv: box (1h intezivnih vezbi)
Pet: Grudi + biceps
Dijeta:
ponedejlak
prot: 270g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 2000
6 belanca + 2cela
280g losos + kiseli kupus 20g
280g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko
utorak
prot: 270g
uhg: 150g
mas: 50g
calorije: 2180
ovsene 100g + mleko + 25gwhey
150g losos + 100g integral pasta
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna u vodi + + kiseli kupus
whey 30g + mleko
sreda
prot: 260g
uhg: 100g
mas: 60g
calorije: 2000
ovsene 100g + mleko + 25gwhey
150g losos + 30g integral pasta
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna + maslinovo ulje + kiseli kupus
casein 30g + mleko
cetvrtak
prot: 280g
uhg: 50g
mas: 80g
calorije: 2100
ovsene 60g + mleko + 25gwhey
280g losos + 20g kiseli kupus
400g piletina belo + 30g integralna riza
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna u vodi + kiseli kupus
whey 30g + mleko
petak
prot: 240g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 1900
6 belanca + 2cela
260g losos + kiseli kupus 20g
260g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko
Subta nedelja malo slobodnije 100guhg, 200g uhg ali i dalje tuna, ovsene, vise ugljenih pogotovo nedelja
Znam da tada ne treba proteine u velikoj meri ali ne bi da gubim masu tako da ima sigurno 2g / kg.
-
Pa ovo su ti rotacije a tema je ketogena dijeta.
-
I to malo cudne rotacije :) Rekao bih da je premalo masti...
Ali svaka cast za bidzu od 43 cm na tu visinu :)
-
pa aodbro
nisi masti u ovoj dijeti u opste bitne
dijeta je ok koncipirana i bas ima smisla
jedino dan sa najvise UH 150 gr..to bi malo korigovao (zbog buducnosti) inace je ok
-
Jel postoji neki sos koji bi mogao da se baci na meso i ribu na keto?
-
Jel postoji neki sos koji bi mogao da se baci na meso i ribu na keto?
baci maslinovo ullje..najbolje..
-
Ili laneno...
-
Jel moze punjenje da se radi sa necim drugim sem sa pirincem? Punjenje ide jedan dan,prosli put sam lepo podelio pirinac na 3 obroka i sve je proslo ok. Mislio sam ovaj put da malo promenim,ili neka kombinacija da padne?
-
Krompir mada to racunaj puta 4 kolicinski
-
Ako sam isao sa 250gr pirinca sad da idem sa 150gr pirinac i 500gr krompira?
Krompir pire ili moze u rernu da se zapece?
-
Ako sam isao sa 250gr pirinca sad da idem sa 150gr pirinac i 500gr krompira?
Krompir pire ili moze u rernu da se zapece?
bolje u rerni
u pire mora da ide mleko itd...
-
A da li je bolje ici sa ovom kombinacijom koju sam napisao u poruci iznad ili ici samo za krompirom? Ako samo krompir,kolika ga uzeti?
-
A da li je bolje ici sa ovom kombinacijom koju sam napisao u poruci iznad ili ici samo za krompirom? Ako samo krompir,kolika ga uzeti?
pa ako se punis sa 200 ili 300 ili 400 gr UH ....400 gr Uh iz pirinca i iz krompira je 400 gr i nemoze da bude drugacije
e sada
druga je stvar sto tebe zanima koliko 1 kg krompira ima Uh jel tako?
-
Ne,kg krompira ima oko 200gr UH pa na gore.
Pirinac na 250gr ima oko 200gr Uh.
Da li sledece punjenje da radim samo sa krompirom ili da idem pola pola ili je to nevazno?
Pitam sve ovo iz prostog razloga sto sam hteo da mi sledece punjenje ne bude samo iz pirinca.
-
Nije mnogo bitno zamlacujes se glupim stvarima, mada teoretski je bolji prinac tbog manjeg gi
-
Ok,hvala.
-
Koja boja onog stapica treba da bude da bi bili sigurni da smo u ketozi?
-
Koja boja onog stapica treba da bude da bi bili sigurni da smo u ketozi?
niej sigurna i pouzdana metoda
-
A da li sme ren da se jede(domaci) i da li sme mladi luk ili praziluk da se jede?
-
A da li sme ren da se jede(domaci) i da li sme mladi luk ili praziluk da se jede?
ren i nemoj
luk moze,sto da ne (ako ti ne smeta zbog miria ili ako ti ne remeti krvni pritisak)
-
Da li je normalno opadanje imunog sistema kod ketogene? I da li postoji koliko se ona sme drzati tacnije da li je 2 meseca puno?
-
Da li je normalno opadanje imunog sistema kod ketogene? I da li postoji koliko se ona sme drzati tacnije da li je 2 meseca puno?
moguce je pad imuniteta kod svake dijete a pogtovo u ovo vreme (prelazni period) gde i ne treba drzati dijetu da bi zbog ovakvkih vr promena imunitet gubio
dijetu mozes da drzis 8 ned i to je ok
-
Ketogenu drzim uglavnom drzim u prolecnom delu sezone sredina aprila start pa do pocetka juna.. da sprzim malo zimske salame :D
-
Da li sme od povrca da se jede paradajz, kupus, krastavac, paprika sveza ili malo proprzena sa belim mesom?
Tuna u maslinovom ulju stim sto bih iscedio ulje?
-
Moze.
-
Jel nedeljom mora krompir ili moze isto beli piranac, i ako moze koliko je to spram ovih 250-300gr krompira u gramima?
-
100gr krompira imaju 20gr UH, a 100gr pirinca imaju 80gr UH, pa racunaj...
-
Pozdrav ljudi, pravim unapred program ishrane za ketogenu dijetu pa me zanima da li je ovo ok prica od Ponedeljka do Petka..
I - obrok(cim otvorim oci) 30g wheya
II - obrok 6 belanaca
III - obrok 150g belog + kupus salata + 50g badema
IV - obrok 150g belog + kupus salata +35g lesnika
V - obrok 150g belog + zelena salata + 25g badema
pwm - 2merice wheya + 25g dextroze
VI - obrok 150g belog + zelena salata + 15ml maslinovog ulja
Program ishrane za tezinu od 75kg
220g proteina + 85g masti
Otvoreno mi recite ako i gde gresim .. :)
-
GRESIS jer tebi ne TREBA KETOGENA DIJETA!!!
tamo na temi pises kako zelis da napredujes
a onda ovde pita s kako da sknes kg..
ne rauzmem
-
Ja sam pogresio u postavci pitanja, tj. grubo sam naglasio 75kg, ja sam samo zeleo da pitam da li je ta ishrana prikladna za nekoga ko ima 75kg, a zeli na ketogenu.. da bih posle mogao na osnovu toga da sastavim sebi :D
Sry, ako spamujem.
-
Ja sam pogresio u postavci pitanja, tj. grubo sam naglasio 75kg, ja sam samo zeleo da pitam da li je ta ishrana prikladna za nekoga ko ima 75kg, a zeli na ketogenu.. da bih posle mogao na osnovu toga da sastavim sebi :D
Sry, ako spamujem.
ajde molim te procitaj jos jednom sta si napisao?
molim te samo jos jednom procitaj.......
-
Pozdrav svima,
Kakvo je vaše mišljenje po pitanju maslina iz tegle i njihovom korišćenju u ketogenoj dijeti?
Hvala unapred za odgovor.
-
odlicna stvar
-
Hvala na brzom odgovoru. Pozdrav
-
Pozdrav svima,
Hteo bih Vaše mišljenje o mom meniju koji koristim za keto, kao i o treningu.
moj meni izgleda ovako:
Obrok 1: 5 belanaca i 2 cela jajeta
Obrok 2: 200-250 grama belog pilećeg mesa i 2 paradajza (i jedno i drugo preliveno sa malo maslinovog ulja) + 4 Omega 3 kapsule
Obrok 3: 2 merice Whey-a + 50 grama sirovih badema
Obrok 4: 250 grama pilećeg belog + sveži kupus (salata sa maslinovim uljem) + 2 omega 3 kapsule
Obrok 5: 2 merice whey-a+50 grama sirovih lešnika
Vikendom u obroke sa mesom ubacujem po 75 g riže (mereno pre kuvanja).
Visok sam 180cm, težina je 98-99 kilograma. Imam 28 godina.
Što se tiče treninga obično ga odrađujem predveče (zbog poslovnih obaveza) odnosno između 19-21 sat.
Svaki dan radim samo jednu grupu mišića. NPR. ponedeljak grudi, utorak ramena, sreda pauza, četvrtak ruke, petak leđa, subota noge, nedelja pauza. Kardio trening obično radim 3 puta nedeljno posle treninga sa tegovima. Radim trčanje na traci 30-40 minuta, vožnju bicikla a povremeno ubacim HIIT (sprint) u trajanju od nekih 15-tak minuta umesto low intensity cardio treninga.
Čitao sam dosta o treningu i o ishrani na forumu, pa čisto da vidim da li sam "dobro shvatio" napisano :-)
Unapred se svima zahvaljujem na odgovorima i sugestijama.
-
dobro si sve shvatio
-
Pozdrav svima.Ova dijeta je cudo nevidjeno...drzala sam je 4 sedmice i smrsala 4kg,ali kakvih 4 kg,ne ono dijeta na brzaka pa ljuljnes 4-5 kg a to se nigdje ne vidi,nego bas otislo tamo gdje treba.Elem prezadovoljna.
Sada bih ponovo na tu dijetu,idem naravno i u teretanu pa cu napisati kako ja i sto a vi mi recite jesam li u pravu...
Inace na forumu sam duze vrijeme(ali ne i konstatno prisutna) i puno mi je pomogao, a posebno i jedna osoba,velicina,ma kratko Pedja :)
On je istrpio sve moje budalastinje(a bogami trpi i drugih),neznanje i sa strpljenjem savjetovao...pomagao i trudio se kao da sam mu rod...i da Pedja ako ovo procitas ,vidjoh ne jednom od videa(u kojem spremas seik za trening)kako se pravdas a propo sto se bavis preprodajom istih...molim te da prestanes da se pravdas!
Inace sta vi biste rekli na ovo:
7h :4 bjelanca+jedno cjelo jaje
10h:2 mjerice whey-a+ 2 kapusle omega3
12-13h:bijelo pilece+zelena salata(zacinjena mislinovim uljem)+saka ljesnika
16h:2 mjerice whey-a + 2 kapsule omega 3
18-19h:tuna ili piletina+ zelena salata(maslinovo ulje)+saka oraha
Whey poslije treninga...
Ovakva dijeta mi je odgovarala i uopste nisam bila gladna,subotom i nedeljom bih ubacila rize i krompira.
Teretana 2-3 puta sedmicno i uglavnom radim kardio na elipticnom biciklu plus steper i onda prelazim na sprave za noge i guzu...ako je vrijeme pogodno idem u teretanu sa biciklom(15 minuta)sto nije lose 15odlazak+15 dolazak...
Kuci takodje imam elipticni bicikl tako kada ugrabim vremena odradim i to...
Ako je ovo sve dure ja bih to ponovila a ako nije pucajte ::)i znaci slobodno preporucite sve sto bi mogla uzeti od dodataka ishrani,pored vitamina i minerala,ne znam neki sagorijevac,l-carnitine da to sve fino upakujem.
Inace visoka 175 i teska 75kg :o i morfologije sam A .
Punooooo informacija i savjeta ima na forumu i treba citati i treba imati vremena ali stvarno ga nemam...znam da zvucim kao klise ali da bi covjek naucio bas sve kako treba i dolikuje stvarno treba da provede dosta vremena na forumu ....ali zato je tu Pedjos da nam skrati muke ;D
Da bih drzala dijetu treba mi puno organizacije(ali Pedja je negdje rekao da sve se moze kad se hoce i da se samo izvlacimo kako nije moguce)i u pravu je...dobra organizacija,kupovina za sedmicu,spremanje kod kuce i to je to,iako moje kolege na poslu su padale od smijeha meni i mojim kanticama,salaticama,seikovima ali sta ces ::)
Pedja samo da ti kazem tvoja fora sa posudom oblozenom folijom mi je promjenila zivot,najjaci si...
Uh napisah roman...znaci svi savjeti,sugestije su dobro dosle...
Pozdrav za sve
-
ovde nema sta da se zameri
skroz je ok
drzi ovako 3 ned-stani na vagu i videti ces dali se naprduje ili ne
lako se kasnije menja itd titd itd itd
-
Pedjos kralj...kad odobris da je ok nema dalje ,mada kako sam vec rekla stvarno za 4 nedelje vidjela sam fenomenalne rezultate ,sto znaci da sam jeli namjestila stvari kako valja,a opet Pedja potvrdjuje tvoje teorije ,mislim sve ono sto ti pricas...
Pozdrav
-
pozs i za tebe
-
Veceras jeli posle vecere jedem tako ljesnjake a muz me u cudu gleda(ovdje se ljesnjaci i te zezancije jedu kao aperitiv uz neko jeli picence)i gleda ...i ono posle pola minute veli jeli Pedja reko.???? ;D
-
Veceras jeli posle vecere jedem tako ljesnjake a muz me u cudu gleda(ovdje se ljesnjaci i te zezancije jedu kao aperitiv uz neko jeli picence)i gleda ...i ono posle pola minute veli jeli Pedja reko.???? ;D
:D
trebala si da kaze-NIJE :D
-
Da li su umanjen pritisak i umanjeni otkucaji normalna pojava na ovoj dijeti?
-
Da li su umanjen pritisak i umanjeni otkucaji normalna pojava na ovoj dijeti?
pa i nije bas
ali moze da se desi
-
Desava mi se, trenutno je 93 sa 50, a otkucaji 56.. Da li bi bilo dobro da ubacim posle 2 keto nedelje jedan junk day?
-
Desava mi se, trenutno je 93 sa 50, a otkucaji 56.. Da li bi bilo dobro da ubacim posle 2 keto nedelje jedan junk day?
Druze, ja ti ne bi savetovao s obzirom da posle dijete se "lepi" za tebe sve sta uneses. Savetovao bih ti bar jos 3 nedelje postepenog uvecanja UH.
-
Desava mi se, trenutno je 93 sa 50, a otkucaji 56.. Da li bi bilo dobro da ubacim posle 2 keto nedelje jedan junk day?
Koja ned diete? Može da bude disbalans natrij:kalijum..jer telo u prvih par ned pogotovo ove diete brzo gubi vodu. Probaj malo da pojacas unos soli, ako vec nisi. Mozda se javlja cak kao simptom pretreniranosti. Kako se osjecas inace?
-
Unosim od 1500 do 2000 kcal, imam 2 treninga dnevno, jedan box i drugi sa tegovima, to me ubija.. Povremeno imam osecaj malaksalosti, lelujam.. a ova ketoza ce me mentalno ubiti ako nista drugo :D jedem dosta slan kikiriki, dosta posipam povrce vegetom da bude ukusnije, ne verujem da je u tome problem..
Prvu i drugu nedelju dijete mi je bio unos uh do 150 a trecu tj. ovu nedelju sam izbacio uh skroz i pojacao masti..
-
Unosim od 1500 do 2000 kcal, imam 2 treninga dnevno, jedan box i drugi sa tegovima, to me ubija.. Povremeno imam osecaj malaksalosti, lelujam.. a ova ketoza ce me mentalno ubiti ako nista drugo :D jedem dosta slan kikiriki, dosta posipam povrce vegetom da bude ukusnije, ne verujem da je u tome problem..
Prvu i drugu nedelju dijete mi je bio unos uh do 150 a trecu tj. ovu nedelju sam izbacio uh skroz i pojacao masti..
kako mislis da budes u ketozi a jedes smece od slanog kikrikija?
mislim
ne kapiram od kuda ta ideja
i kakve veze cal imaju?
ti si icigledno PRETRENIRAN
a moj savet ti je da pojacas unos MASTI a ne SOLI
viinee -molim te-bez ovakvkih saveta jer ovo sto si ti rekao ej VRLO OPASNO!!!!!!!!!!!!
molim ssve da ignorisu ovaj savet oko dodatnog unosa soli na keto dijeti
-
imam 2 treninga dnevno, jedan box i drugi sa tegovima
:o zašto zaboga
-
Ja sam se na keto sa izuzetkom ogavnog zadaha fantasticno osecao, ostala je u lepoj uspomeni.
Nemoj dva tako stresna treninga raditi isti dan stefane.
-
Ja se izvinjavam, ali savet oko unosa soli nije bio taj, da se tu pretjera..nego mnogi rade tu gresku, da sol potpuno izbacuju, a to opet nije dobro, pogotovo na keto, dok se telo ne asimilira. To je bio moj point. Nikako nisam mislio da se ide u ekstreme. I slazem se, ako je pretreniranost, onda sigurno najbolja opcija, da se poveca masti i smanji obim/frekvencija treninga.
-
Eo i ja da se javnem da sam krenula sa keto dijetom, od danas naravno, nakon cetvoronedeljnih rotacija, pa cu blagovremeno javljati rezultate...
Eo jelovnika koji sam nasla citajuci ovu temu
Od subote do srede
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+2 belanaca
2.OBROK(11:00) merica wheja (hidro whey)+2 caps OMEGA 3
3.OBROK(14:00) 150g piletine + salata (krastavac, zelena, kupus ili brokoli) +50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK(17:00) merica wheja+2 caps OMEGA 3
5. OBROK(20:00) 150g piletine + salata + 50 g oraha ili badema ili lesnika (ili 2 kasicice maslinovog u salati)
6.OBROK(23:00) 100 gr piletine (pecenog oslica)
Cetvrtak
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja + 2 belanaca
2.OBROK(11:00) merica wheja+2 caps OMEGA 3
3.OBROK(14:00) 100g piletine + 35-50g pirinca
4. OBROK(17:00) merica wheja+2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK(20:00) 100g piletine + 50g pirinca
6.OBROK(23:00) 100 gr piletine (pecenog oslica)
Petak
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja 2 belanaca
2.OBROK(11:00) merica wheja+2 caps OMEGA 3
3.OBROK(14:00) 150g piletine +100g pirinca +50 g oraha, badema ili lesnika
4. OBROK(17:00) merica wheja+2 caps OMEGA 3
5. OBROK(20:00) 150g piletine+75g pirinca
Interesuje me da li je ovo ok, 60kg tezina, 170 visina? I sme li da se konzumira zeleni caj jer je neko u ovoj temi spomenuo da ne sme, i smem li da jedem one orbit drops bombone sa vestackim zasladjivacima, jer je to isto neko pomenuo da moze da se jede?
-
zeleni caj extra
orbit mozes
a probaj ovako 3 ned pa vidi kakvus u rezulatati i onda je lako reagovati ako ne ide kako trba
a u cemu je fora da radis punnjenje cetvrotkom i petkom?
pitam zbog toga sto su obicno vikenod svi negde,teretane ne rade itd i tada je ipak mnogo laske opdraditi neke stvari
-
E super i za caj i za zvake, jer mi glupo da kad god svratim u nekom kaficu narucujem vodu, a zvaku udarim kad mi krene kriza za slatkisima :D
A fora je sto gledam kad god sam na tim dijetama da menjam nesto i ubacujem nes novo, da bih lakse izdrzala, pa rekoh ae sad da ne bude vikend za punjenje, jer ja u svakom slucaju 6 dana u nedelji radim, i to prva, druga ili treca, uglavnom i vikendom, tako da mi dodje na isto ovo punjenje :) a teretanica mi je preko puta kuce, i fala bogu radi i vikendom, samo do 21h a ne do 22h kao radnim danima ^_^
A rezultate javljam obavezno, valjda ce ih biti pored 'vako vojnickog rezima ishrane :)
-
Unosim od 1500 do 2000 kcal, imam 2 treninga dnevno, jedan box i drugi sa tegovima, to me ubija.. Povremeno imam osecaj malaksalosti, lelujam.. a ova ketoza ce me mentalno ubiti ako nista drugo :D jedem dosta slan kikiriki, dosta posipam povrce vegetom da bude ukusnije, ne verujem da je u tome problem..
Prvu i drugu nedelju dijete mi je bio unos uh do 150 a trecu tj. ovu nedelju sam izbacio uh skroz i pojacao masti..
Keto i boks je dobar put da se upropastis, da li si zapitao zasto svi kad pominju kardio na keto kazu low? Boks je daleko od low.
-
Imam jedno pitanje: šta je sa mljevenim mesom na ketogenoj dijeti? Smije li se ono konzumirati, primjerice – mljeveno meso sa jajima? Šta je sa varijantama pljeskavica i ćevapa?
Naravno, ne namjeravam ga jesti svaki dan na ketogenoj dijeti zbog životinjskih masnoća generalno nisu dobre, ali primjerice, jednom sedmično, kada mi dosadi piletina – mljeveno meso uz zelenu salatu? Može li ono pokvariti ketozu? Zaista bih voljela da čujem šta vi mislite o ovome.
-
Imam jedno pitanje: šta je sa mljevenim mesom na ketogenoj dijeti? Smije li se ono konzumirati, primjerice – mljeveno meso sa jajima? Šta je sa varijantama pljeskavica i ćevapa?
Naravno, ne namjeravam ga jesti svaki dan na ketogenoj dijeti zbog masnoća koje mi generalno ne sjedaju, ali primjerice, jednom sedmično, kada mi dosadi piletina – mljeveno meso uz zelenu salatu? Zaista bih voljela da čujem šta vi mislite o ovome.
pa u plejksvidei cevape ide svega vise osim mesa..
ZATO I NISU DOBRA STVAR
-
To nisam znala! :( Koji su to dodaci koji idu u faširano meso, pokušavala sam naći na netu, ali ne mogu da nađem nikakve informacije... Tako mi je žao, nisam znala... upravo sam večerala ćevape, jesam li poremetila ketozu? :(
-
@minja_ - secko i melji sama ako voliš ;) ja tako pileće i ćureće meso, za ove ostale nisam sigurna da li bi ovaj kućni aparat mogao da savlada
-
To nisam znala! :( Koji su to dodaci koji idu u faširano meso, pokušavala sam naći na netu, ali ne mogu da nađem nikakve informacije... Tako mi je žao, nisam znala... upravo sam večerala ćevape, jesam li poremetila ketozu? :(
pa ako kupis cisti but i sama sameljes
ok
i naravno sama spremas
ali ako mislis na cevape i pljeake koje se kupuju kao gotova smesa
neznam kako to sada nisi znala sta sve ide u nutra?
-
Eo i ja da se javnem sa utiscima :)
Danas mi je sedmi dan keto dijete, sve odradjeno po p.s-u, vojnick rezim max :)
Mnogo laksa dijeta od rotacija, gde je bilo mnogo kriza za slatkisima, ovde je sve laganica, nema onog svakodnevnog merenja uh-a i kriziranja kada je 0 uh tog dana. Svaki dan se zna sta se jede i no problem...
Treci dan sam prekunjala ceo, bas bila malaksala i pospana, dok je uvece izgleda organizam presao na masti, pa je trening odradjen laganica i od tada se normalno funkcionise...
Juce ubacih 90gr rize u dva obroka, danas ce biti oko 150gr na 3 obroka, ali cu danas ubaciti noge sto se teretane tice, jer mi mnogo da pauziram dva dana, postala zavisnik vezbanja :D
Rezultati za prvu nedelju su solidni, oko 1.5-2kg manje, napokon pala tezina ispodn 60kg posle 2 god ^^
Obimi, stomak 3cm manje, butine 1cm, kukovi 2cm i struk 1.5cm
Ostale jos 3-4 nedelje, ako rezultati budu i dalje vako solidni, mozda se ostane i celih 6 weeks na keto :)
-
Eo i ja da se javnem sa utiscima :)
Danas mi je sedmi dan keto dijete, sve odradjeno po p.s-u, vojnick rezim max :)
Mnogo laksa dijeta od rotacija, gde je bilo mnogo kriza za slatkisima, ovde je sve laganica, nema onog svakodnevnog merenja uh-a i kriziranja kada je 0 uh tog dana. Svaki dan se zna sta se jede i no problem...
Treci dan sam prekunjala ceo, bas bila malaksala i pospana, dok je uvece izgleda organizam presao na masti, pa je trening odradjen laganica i od tada se normalno funkcionise...
Juce ubacih 90gr rize u dva obroka, danas ce biti oko 150gr na 3 obroka, ali cu danas ubaciti noge sto se teretane tice, jer mi mnogo da pauziram dva dana, postala zavisnik vezbanja :D
Rezultati za prvu nedelju su solidni, oko 1.5-2kg manje, napokon pala tezina ispodn 60kg posle 2 god ^^
Obimi, stomak 3cm manje, butine 1cm, kukovi 2cm i struk 1.5cm
Ostale jos 3-4 nedelje, ako rezultati budu i dalje vako solidni, mozda se ostane i celih 6 weeks na keto :)
ovo je sjajno
ili sto bi rekao andrija milosevi
F-E-N--O-M-E-N-A-L-N-O!!
HAHAH
-
ovo je sjajno
ili sto bi rekao andrija milosevi
F-E-N--O-M-E-N-A-L-N-O!!
HAHAH
Ja sam veoma zadovoljna rezultatima, jer sam pogled na ogledalo izmamljuje osmeh na licu, za razliku od rotacija gde je sve nesto sporo i traljavo bilo, pa covek i izgubi volju za svime time...
Ali sa ovim je sve milina, cak mi je sve ovo mogu priznati uslo i u krv, ne mogu da zamislim da se ponovo hranim onim junkovima i shit obrocima, tako da ce verovatno posle ketoa ostati slican jelovnik, sa malkice ubacenim povremeno slatkisima, mada nece mozda morati ni to malkice, pored glutamina, amino i whey-a koje jedva cekam da popijem posle treninga :D
Sad se medjusobno cudno gledamo okolina i ja, oni mene jer sam po njima poludela sa ovim nacinom ishrane xD, ja njih jer padam u nesvest kada vidim sta sve svakodnevno unose i show zivi xDDD :D
-
Sad se medjusobno cudno gledamo okolina i ja, oni mene jer sam po njima poludela sa ovim nacinom ishrane
;D ;D
-
iskreno, pojma nemam šta ide u pljeskavice i ćevape jer ih nikad nisam jela, godinama sam bila vegetarijanac :/
slobodno mi objasnite, neke se stvari očito ne podrazumijevaju :)
p.s. iskusila sam jedan neobičan fenomen na ketogenoj dijeti - vaga miruje tri četiri dana, ne pomiče se s mjesta, a nakon toga u samo dan, dva odu 2,3 kg... da li se i vama ovo dešavalo?
-
Neces ni naci posto se to skriva kao zmija noge ;)
Medjutim soja i ne kvalitetno(masno i otpad) meso se podrazumevaju.
-
soja je smeće :( brine me i količina salate (zelenog kupusa) koju pojedem, uvijek mi se čini nekako previše, više od mesa... ima li količina zelenog kupusa svježeg utjecaja na ketozu? Ipak i kupus ima UH (da, znam da ste rekli da se UH iz badema i salate ne broje, ali mi nekako nema logike...)
-
Kupus 3gr, zelena salata 1gr na 100gr, pa sad ti odradi logistiku ;)
-
savršeno! :) meni najdraži obrok na ketogenoj dijeti je salata sa kupusom i tunjevinom u maslinovom ulju, odlična i preukusna stvar!
hvala puno na savjetima!
-
Ima li ko da mi objasni zašto mi se ovo dešava: zadnjih sedam dana na ketogenoj dijeti moja vaga stoji na istom!!! dakle, ni grama dole! Poštujem sva pravila, jedem dva kuhana jaja za doručak, pileća prsa kuhana i zelenu salatu sa limunom i maslinovim uljem za drugi obrok (ili pak ribu ili tunjevinu), treći obrok isto, četvti obrok 50 g badema i ništa!!! Od sladila koristim steviju, pijem 2 litra vode, biljne čajeve....
Šta se dešava, MOLIM VAS POMOZITE! :(
-
mozda trening?
-
Ima li ko da mi objasni zašto mi se ovo dešava: zadnjih sedam dana na ketogenoj dijeti moja vaga stoji na istom!!! dakle, ni grama dole! Poštujem sva pravila, jedem dva kuhana jaja za doručak, pileća prsa kuhana i zelenu salatu sa limunom i maslinovim uljem za drugi obrok (ili pak ribu ili tunjevinu), treći obrok isto, četvti obrok 50 g badema i ništa!!! Od sladila koristim steviju, pijem 2 litra vode, biljne čajeve....
Šta se dešava, MOLIM VAS POMOZITE! :(
Tek si 7 dana na dijeti, ako sam te dobro skonto?
Ne mozes ocekivati da u prvoj sedmici dijete imas neke rezultate, pustio nek dijeta uzme maha i sve ce ici kako treba.
Ne moze ti biti obrok samo bademi, uzmi jos neki protein uz to.
Koliko masti unosis u toku dana pred tih 50g badema?
-
Ima li ko da mi objasni zašto mi se ovo dešava: zadnjih sedam dana na ketogenoj dijeti moja vaga stoji na istom!!! dakle, ni grama dole! Poštujem sva pravila, jedem dva kuhana jaja za doručak, pileća prsa kuhana i zelenu salatu sa limunom i maslinovim uljem za drugi obrok (ili pak ribu ili tunjevinu), treći obrok isto, četvti obrok 50 g badema i ništa!!! Od sladila koristim steviju, pijem 2 litra vode, biljne čajeve....
Šta se dešava, MOLIM VAS POMOZITE! :(
To te sada vaga namerno zeza jer nisi poslusala savet da ides prvo na rotacije nego si direktno na keto krenula. :P
-
dvije sedmice sam na ketogenoj dijeti, u toj prvoj je sedmici vaga odmah pokazala 4 kg manje, da bi sad stalo i stoji evo već sedam dana :(
a znam da sam trebala na rotaciju UH prije ketogene, nego sam htjela da je isprobam do 1. marta, kako bi me taj gubitak kg motivisao za dalje, dakle, samo dvije semdice.
što se tiče masnoća, tu su dva kuhana jaja dnevno, maslinovo ulje u zelenoj salati, bademi i omega 3 masne kiseline u kapsulama. znam da je velika restrikcija u pitanju, ali zaista mi je bitno da što prije izgubim kilograme koji su se zalijepili za mene usljed problema sa štitnom žlijezdom
-
ali zaista mi je bitno da što prije izgubim kilograme koji su se zalijepili za mene usljed problema sa štitnom žlijezdom
Cinis glupost, vratice ti se to sve mnogostruko...
I zaista mrzim ovo glupo i na zalost za vecinu zena tipicno (bez uvrede, ali jeste glupo) razmisljanje, "moram pod hitno izgubiti kilograme pa cu jesti dva jajeta i par badema na dan", ne ide to tako, tijelo ti to pamti i kada opet krenes unositi visak kalorija sve ce ti se ljepiti, a ako ne krenes zavrsices u bolnici, dakle nema izlaza.
-
hvala na šamaru realnosti :( ali upravu si, znam to sve, samo mi je stvarno frka.
ali, evo - kaži mi iskreno - postoji li realna mogućnost da do 1. aprila izgubim deset kilograma? je li to previše nerazumno ili pak izvodivo?
p.s. ne jedem samo bademe i jaja, već i dva obroka sa piletinom ili ribom i salatom
-
Zavisi od mnogo toga koliko ces izgubiti (vjerovatno bi mogla izgubiti toliko, ali nema potrebe unistavati zdravlje), ali nemoj da ti neki glup dogadjaj (ne znam sta je prvog aprila, pretpostavljam da je matura, godisnjica ili nesto slicno) bude podstrek za to sto radis, to je velika greska, neka ti ovakva ishrana postan svakodnevnica.
Kada dugorocno prihvatis ovo bice ti mnogo lakse, bices zadovoljna sobom, imaces samopouzdanje i rezultate koji ce te tjerati dalje.
-
u aprilu je susret sa jednom jako važnom osobom koja mora da me vidi u najboljem izdanju :)
znam da je ovo čest simptom kod nas žena, da na dijete krećemo 5 do 12, ali meni je jako bitan taj psihološki element kad vidiš da se tvoj trud isplati. i zaista ne bih nazvala ovo što sad radim pretjeranim igranjem sa zdravljem jer zaista jedem mnogo ribe, piletine i salate, uzimam omega 3 i vitamine i samo me je zanimalo otkud i zašto taj zastoj na vagi; je li moguće mršati, gubiti salo, a da kazaljka na vagi i dalje stoji na jednom mjestu?
-
našla sam nešto:
Platoi, tzv. periodi u kojima nema pozitivnih pomaka kod ljudi koji mršave, iako se drže zacrtanog plana prehrane i vježbe, su posebno česta pojava upravo kod prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, ali dobar dio savjeta vrijedi i za druge vrste dijete. Također, ne zaboravite da i poznate brand name dijete kao što su Zona i South Beach u neku ruku spadaju u dijete s niskom razinom ugljikohidrata.
Tipična dijeta te vrste počinje naglim gubitkom težine u prvom tjednu – to je samo voda. Zatim se uspostavi neki stabilni tjedni pad koji nakon otprilike pet tjedana zastane. To zna potrajati neko vrijeme, o čemu je točno riječ nije dovoljno istraženo, ali teorija jest da se tijelo u tom razdoblju rekomponira i prilagođava novom režimu u kojem većina energije dolazi iz masti.
Nakon tog perioda, mršavljenje se obično nastavlja, obično stopom između kilograma i pola kilograma tjedno.
- Čini mi se da se meni ovo desilo. Kako onda ljudi gube te silne kilograme upravo sa ketogenom dijetom u prvih mjesec dana? Jako čudno, valjda je do metabolizma?
-
našla sam nešto:
Platoi, tzv. periodi u kojima nema pozitivnih pomaka kod ljudi koji mršave, iako se drže zacrtanog plana prehrane i vježbe, su posebno česta pojava upravo kod prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, ali dobar dio savjeta vrijedi i za druge vrste dijete. Također, ne zaboravite da i poznate brand name dijete kao što su Zona i South Beach u neku ruku spadaju u dijete s niskom razinom ugljikohidrata.
Tipična dijeta te vrste počinje naglim gubitkom težine u prvom tjednu – to je samo voda. Zatim se uspostavi neki stabilni tjedni pad koji nakon otprilike pet tjedana zastane. To zna potrajati neko vrijeme, o čemu je točno riječ nije dovoljno istraženo, ali teorija jest da se tijelo u tom razdoblju rekomponira i prilagođava novom režimu u kojem većina energije dolazi iz masti.
Nakon tog perioda, mršavljenje se obično nastavlja, obično stopom između kilograma i pola kilograma tjedno.
- Čini mi se da se meni ovo desilo. Kako onda ljudi gube te silne kilograme upravo sa ketogenom dijetom u prvih mjesec dana? Jako čudno, valjda je do metabolizma?
Minja, ti si u totalnoj konfuziji koliko sam primetio. Ponavljam, trebala si da poslusas savet koji si dobila pre 10 dana i da krenes prvo sa rotacijama UH pa na low carb i na kraju keto. Posle odredjenog vremena, metabolizam se navikne na odredjeni rezim ishrane i onda se tu skidanje kg usporava. Zato rotacije najbolje odradjuju veci deo posla jer se njima metabolizam zbunjuje i ne moze da zapamti tempo koji mu ti diktiras. Ti si mislila da ces tako sto ces skresati kalorije (sto se iz tvog jelovnika vidi) cas posla skinuti kg i kraj, dosao 1. april i to je to. Medjutim kad dodjes do toga kada nemas vise gde da skreses kalorije, sta onda ciniti? Posle kad krenes ponovo sa vecim unosom kalorija, telo to prepoznaje kao visak i pakuje kao salo i time dobijas kontra efekat. Lepo ti je Tenssa rekao da ako zelis lepo da izgledas, pravilna ishrana ti mora postati nesto sto ces praktikovati svakodnevno i sto ce ti postati navika, a ne da ti izgled zavisi od odredjenog datuma itd.
-
Upravo tako, nakon 3-5 sedmica se tijelo privikne i onda treba ili rezati kalorije ili jos vjezbati, nema treceg, a ti si vec srezala kalorije i sta sad?
A i zato i dalje tvrdim da je velika greska to sto odmah srezete kalorije... To sto si srezala odmah na startu 1000 kalroija (govorim odokatvino, za primjer) je glupost, jer ti ako srezes 1000 umjesto 500 kalorija ne znaci da ces duplo brze gubiti salo, ali kada srezes 500 kalorija i kada nakon 4 sedmice udaris plato onda imas na raspolaganju da smanjis jos 500 kalorija i nastavis sa skidanjem kila, nadam se da sada shvatas u cemu je problem.
trebala si da poslusas savet koji si dobila pre 10 dana i da krenes prvo sa rotacijama UH pa na low carb i na kraju keto.
x2
-
da, sad mi je jasno šta se desilo, premalim unosom kalorija sam šokirala tijelo i probudio se primarni nagon za preživljavanjem ... hvala vam puno na savjetima, od sutra krećem sa rotacijom UH.
-
da, sad mi je jasno šta se desilo, premalim unosom kalorija sam šokirala tijelo i probudio se primarni nagon za preživljavanjem ... hvala vam puno na savjetima, od sutra krećem sa rotacijom UH.
bravo
nadam se da ce i drugi vo da shvate
-
Odredjena kolicina ella sira na keto da li moze da se jede?
-
Odredjena kolicina ella sira na keto da li moze da se jede?
pa nije bas nesto pozeljno
ali ako bas nemas izbor da umesto 100 gr sira tj protein iz 100 gr sira unesed 3 cela jaja..jbg..
-
A zbog cega ne bi trebalo,vidim da ima vrlo malo UH?
-
Mozes da je jedes ali nije preporucljivo mlecne proizvode da unosis na ketol, potkrade ti se svaki dan malo uh neprimetno.
Ako nemas druge ti pojedi 200gr uvece jbga
-
Ja ne bih, jednostavno sa mesom sam siguran da nema UH i to je to...
-
Ok,necu onda ellu.
Sta jedete sve od vlakna da bi izbegli probleme sa varenjem,ja mogu da pojedem tonu salate i konstantno imam problema sa varenjem na keto,iz nekog razloga kupus salate ne odradjuju posao kod mene?
-
Brokoli, spanac, blitvu...
-
A zbog cega ne bi trebalo,vidim da ima vrlo malo UH?
Sustina price je da mleko i mlecni proizvodi imaju veliki insulinski indeks sto na keto keine, ketoza je osetljiva stvar kad oces da je odrzis cak i vestacki zasladjivaci nisu pozeljni.
-
A zbog cega ne bi trebalo,vidim da ima vrlo malo UH?
ma nije to u opste zbog UH
stvar je jednostavno da rizikujes sa mlecnim proizvvodima da udjes u duboku ketozu
a i rekao sam ti
ne vidim razloga zasto bi menjao 100 -150 gr sira sa kolcinu B koje dobijes iz 3 cela jajeta..
a ako mislis na vecu kolcinu ela sira,e onda vec imas prolbem sa melcnom masti,kalcujem kazienatom i td
-
Mislio sam na kolicinu od 100gr dnevno...
Brokoli, spanac, blitvu...
Na koji nacin spremiti spanac ili blitvu da bi moglo da se jede? Kombinacija sa malko ella mleka ne dolazi u obzir?
-
Mislio sam na kolicinu od 100gr dnevno...
100 gr ela sira ima jedva 12-13 gr proteina tj dva jajeta-JA NE VIDIM POENTU u opste
ali dobro
Na koji nacin spremiti spanac ili blitvu da bi moglo da se jede? Kombinacija sa malko ella mleka ne dolazi u obzir?
ti bas obozavas mlecne prozivode
u u kolac da se stave a ;D ;D
pa skuvaj brate povrce..sve bareno i na pari,stavis dosta maslinovog ulja i cepaj
-
Litar jogurta popijem za 10 sekundi
-
Litar jogurta popijem za 10 sekundi
Uz to ti ide djevrek ili kifla i lagano a ne 10 sec. 8)
-
Pozdrav svima,imam 28 god,189cm,105 kg. Krenuo sam na keto dijetu od ponedeljka. Dakle 5dana je proslo,6 je poceo.
Moj plan ishrane
1. dorucak 2 cela jaja+2 belanca+malo zelene salate+shumeca od Mg
2. 2-3 sata nakon toga.tunjevina
3.rucak piletina ili riba ili svinjetina + zelena salata
4. Malo nakon toga ~ 50 gr lesnika/badema/kikirika u ljusci (50 gr ukupno,znaci svega po malo :) )
5. Nekada tunjevinu,nekada ostatak od rucka
+ 2l vode u toku dana ( ne merim,al otprilike)
I sinoc (igrom sluchaja, popio sam 3 case piva. (ne pitajte... morao sam..)
Za ovih 5 dana,nisam primetio da sam pospan,umoran,malaksao. Nisam primetio ni da mi dah "mirise" na aceton ili sta vec. Nisam se merio,ali po ogledalu/garderobi,nisam primetio nikakav napredak. ZNam da je jos uvek rano,ali citajuci iskustva vecina je primetila neki napredak (makar gubitak vode) u prvoj sedmici.
Dakle,moje pitanje je,zasto ne deluje? :)
-
Dakle,moje pitanje je,zasto ne deluje?
7
a moze drugo pitanje?
jel si pre keto dijete bio na nekoj drugoj?
-
Nisi se mjerio, ali znas da dijeta ne radi?
Btw ponedeljkom se treba gledati u ogledalo kad se malo glikogen popuni, a i onda ti je dzabe ako ti je BF velik...
-
Pedja,nisam. Krenuo sam odmah na keto (sto bi rekli,prvo pa musko).
tensa,nisam se merio :) Ali odokativno,ne vidim neku razliku. Ne znam da li da radim punjenje s' obzirom da nije pocelo da deluje? (plus sto sam popio to pivo,ne znam da li je tu mozda problem)?
-
Drue ako radis keto radi je kako treba, to je dijeta u kojoj se ne smiju desavati gluposti kao sto je "sinoc sam popio 3 piva"...
I moras se mjeriti, ogledalo nekada nije dovoljno, uzmi kao mjerilo krojacki metar, vagu, ogledalo i prati sve i drzi dijetu 2-3 sedmice pa onda ako te ne bude "radilo" znas da imas nekakv problem, mada ja ne znam nikoga ko nije izgubio kile na keto dijeti...
-
Eo i ja da se javnem, da me ne zaborave ljudi :D
Znaci 17-i dan se privodi kraju na keto dijeti + nocna koja mora danas da se odradi xD (sto znaci jedno 10 obroka u celom danu kada se sve sabere :D)
Dijetica protice fino, centimetri padaju, ne bas drasticno kao prve nedelje, ali ogledalce je tu da drzi motivaciju ^^ kilaza je malo stala sa opadanjem, ali nije vazno, dok god napreduju ovi cm u obimima :)
Standardno se jede i pored ludih smena, piletina i konjetina sa rostilja, dorucak jaja, kupus, brokoli, krastavci, zelena, masti lesnici, bademi, orasi, maslinovo, na dane punjenja kuvan krompir i pirinac, ubaci se tada jedna kesica pistaca, pola L zero-a, i kutijica orbit bombona (na dane punjenja), litre i litre vode i zelenog caja...
Treninzi 6 puta nedeljno, parcijalno, trcanje ujutro na prazan stomak, sad moze i po parku i milina ^^ Sups amino, whey, glut, l-carnitin...
Okolina sama komentarise kako sam se bas stanjila, sto veoooma prija :D
Cak se mnogi razmusljaju da pocnu sa ovom dijetom, neki cak i pocinjali, pa odustajali prvog dana, sa jos vecim apetitom nego pre toga i dzaba moj trud i nagovaranje, ali plakace kada budem presla u manekenke xD
I takoc...
Znaci sve preporuke za ovu dijetu, ko god planira, slobodno neka krene, ali mora se imati jaka volja i zelja da bi se istrajalo u ovome, u suprotnom sve pada u vodu, ali rezultati su i vise nego odlicni :)
-
A sta je to dobar holestelor?
-
Šta je to dobar HDL holesterol?
Holesterol se u krvi prenosi pomoću jedinjenja koja se nazivaju lipoproteinima. Lipoproteini velike gustine se skraćeno nazivaju HDL (engl. High Density Lipoprotein), a holesterol koji se njima prenosi, HDL holesterol ili dobar holesterol.
Pretpostavlja se da HDL uklanja holesterol iz zidova arterija i vraća ga nazad u jetru radi njegove prerade, što je glavni razlog zašto se holesterol prenošen sa HDL naziva dobar holesterol. Uklanjanjem holesterola sa zidova krvnih sudova, sprečava se ateroskleroza i time se smanjuje rizik od pojave srčanog ili moždanog udara.
Kod zdravih osoba, oko 30% holesterola u krvi se prenosi putem HDL.
Muškarci imaju niži nivo HDL-a u svom organizmu od žena. Takođe, ateroskleroza je češća kod muškaraca nego kod žena.
Studije su pokazale da se za fiksni nivo lošeg LDL holesterola (holesterol koji se prenosi lipoproteinima niske gustine, engl. Low Density Lipoprotein) rizik srčanih oboljenja povećava čak 10 puta kako se nivo dobrog HDL holesterola smanjuje. Sa druge strane, za dati nivo HDL-a rizik srčanih oboljenja se povećava 3 puta kako se LDL povećava.
Čak i ljudi sa niskim nivoom lošeg LDL holesterola, su donekle izloženi riziku srčanih oboljenja ako im je nizak nivo dobrog HDL holesterola.
Kako povećati dobar HDL holesterol?
Izvesne promene u ishrani i životnom stilu mogu imati pozitivne efekte na povećanje nivoa HDL-a:
•Unositi više maslinovog ulja.
•Unositi više Omega 3 ribljeg ulja,
•Izbegavati unošenje Omega 6 ribljeg ulja, jer Omega 6 smanjuje ukupan nivo holesterola, tj. smanjuje istovremeno i loš LDL i dobar HDL holesterol (Omega 6 se nalazi i u orasima).
•Izbegavati unošenje suncokretovog, kukuruznog i sojinog ulja, jer ona takođe smanjuju dobar HDL holesterol.
•Izbegavati unošenja zasićenih masnih kiselina.
•Jedna čaša alkohola dnevno ili manje, povećava nivo HDL-a, doduše više kod žena, nego kod muškaraca. HDL prenosi holesterol nazad do jetre, a poznato je da holesterol ima zaštitni efekat na membrane ćelija. Pretpostavlja se da se ovako manifestuje potreba jetre da se zaštiti od štetnog uticaja alkohola.
•Jabuka, dunja i šargarepa sadrže dosta pektina koji povišava dobar HDL, a snižava loš LDL holesterol.
•Povećati fizičku aktivnost.
•Prestati sa pušenjem.
•Smanjiti gojaznost.
-
A sta je to dobar holestelor?
druze malo google... i izbaci ti 100 strana o tome....evo Vlada je prvu okacio..ima jos koliko hoces
-
•Izbegavati unošenja zasićenih masnih kiselina.
Ovaj deo ne treba bukvalno shvatiti jer su našem organizmu potrebne i zasićene i nezasićene masti, naravno da je zdravija varijanta da treba da nezasićene prednjače u ishrani.Možda bih pre rekao "smanjiti unošenje zasićenih masti"...
-
•Izbegavati unošenja zasićenih masnih kiselina.
Ovaj deo ne treba bukvalno shvatiti jer su našem organizmu potrebne i zasićene i nezasićene masti, naravno da je zdravija varijanta da treba da nezasićene prednjače u ishrani.Možda bih pre rekao "smanjiti unošenje zasićenih masti"...
a to bi po tebi u prevodu znacilo sta buraz?
npr neki jelvnik u koji je ukljucena konrketno sta?
-
Da li moze da prodje jedna doza Nitron-a u toku dana na keto?
-
Da li moze da prodje jedna doza Nitron-a u toku dana na keto?
A sta je nitron?
-
Biotech tecne amino kiseline.
-
Biotech tecne amino kiseline.
Bolja opcija su one bez UH, mada mogu da prodju i ove...
-
Krenuo sam sa keto dijetom prije par dana pa me interesuje lici li moja ishrana na sta :)
na prazan stomak kapsula fat burnera i da na definiciji sam !!
1obrok-2cijela jajeta ,3 bjelanca i zelena salata sa maslinovim uljem + kapsula omega 3
2obrok-200g curetine/bijelog mesa i salata(zelena,kupus,cvekla,masline) + kapsula omega 3
3obrok-200g - II - salata sa maslinovim uljem + mjerica amino k.
4obrok-200g - II - salata + omega 3 + mjerica wheya
5obrok-tunjevina sa maslinama + omega 3
-
Biotech tecne amino kiseline.
Bolja opcija su one bez UH, mada mogu da prodju i ove...
Ma jok nikako te sa uh na ketogenoj samo bez uh npr. dymatize
-
Krenuo sam sa keto dijetom prije par dana pa me interesuje lici li moja ishrana na sta :)
na prazan stomak kapsula fat burnera i da na definiciji sam !!
1obrok-2cijela jajeta ,3 bjelanca i zelena salata sa maslinovim uljem + kapsula omega 3
2obrok-200g curetine/bijelog mesa i salata(zelena,kupus,cvekla,masline) + kapsula omega 3
3obrok-200g - II - salata sa maslinovim uljem + mjerica amino k.
4obrok-200g - II - salata + omega 3 + mjerica wheya
5obrok-tunjevina sa maslinama + omega 3
korektno
-
Kada radim punjenje 7mi dan je li mogu da jedem slatko i junk food ili bih trebao da se pirdzrzavam ove klope kao i do sada ,samo da ubacim neke zdravije UH ?!
-
Kada radim punjenje 7mi dan je li mogu da jedem slatko i junk food ili bih trebao da se pirdzrzavam ove klope kao i do sada ,samo da ubacim neke zdravije UH ?!
Naravno da ne smiješ junk i slatko. Pridržavaš se tačno onako kako piše.
-
Zelim da krenem sa ovom dijetom pa bih postavio par pitanja. Cime moze da se zameni whey, ako je uopste moguce? I jel sme da se pije neki sagorevac kao na pr. Animal Cuts? Jel sme neki integralni ili crni hleb?
-
Kada radim punjenje 7mi dan je li mogu da jedem slatko i junk food ili bih trebao da se pirdzrzavam ove klope kao i do sada ,samo da ubacim neke zdravije UH ?!
samo komplexni (zdrfavi) UH
-
nego,da li je neko imao na dane punjenja blazu dijareju? Mislio sam da saam pokupio neki virus prosle nedelje,al evo i ove istaa prica..
Samo na dane punjenja ,cim krenem sa 0uh sve normalno
-
Zadnji obrok oko 11 mi bude 250g spanske prsute(jamon)(33g proteina, 0.3g uh u 12g masti na 100g)+masline+zeleni caj ..Jel ti ok umjesto tunjevine ili sira ?!
-
Zadnji obrok oko 11 mi bude 250g spanske prsute(jamon)(33g proteina, 0.3g uh u 12g masti na 100g)+masline+zeleni caj ..Jel ti ok umjesto tunjevine ili sira ?!
LOL... kakva crna pršuta i još tako kasno.. još mi reci da ovo radiš pri ketogenoj dijeti i da se upucam..
-
pa uzmem danas u marketu reko da je pojedem za veceru posto tunjevinu jedem 2-3 puta dnevno ,dosadi..ali ako ne moze jbga uzecu tunjevinu :) Pa obicno mi zadnji obrok bude oko 10-11.Mozes mi reci koji je problem sa prsutom posto nema uh i kada bi mi trebao biti poslednji obrok ?!
-
pa uzmem danas u marketu reko da je pojedem za veceru posto tunjevinu jedem 2-3 puta dnevno ,dosadi..ali ako ne moze jbga uzecu tunjevinu :) Pa obicno mi zadnji obrok bude oko 10-11.Mozes mi reci koji je problem sa prsutom posto nema uh i kada bi mi trebao biti poslednji obrok ?!
Najbolje bi bilo da ubaciš Ela sir kao zadnji obrok u te sate koje si gore namenuo. Pršuta nije dobra iz tog razloga što ima previše masti, plus na sve to dodaj SO... :( nije baš pametno, jel' da? A, ni meso kao obrok u kasne sate nije idealno rješenje iz tog razloga što mnogima stvara probleme sa snom.
Nadam se da si osim tune čuo i za ostale vrste mesa, tipa: teletina, piletina, ćuretina, junetina... ne vidim svrhu jesti tunu po cio dan..
-
Ok hvala.
Dotjeracemo i ovaj zadnji obrok da valja :)
-
Bolje ti je da izbacis totalno mlijecne proizvode, pa i nemasni sir.
Zadnji obrok ako ne mozes piletinu da jedes, uzmi jaja.
-
Bolje ti je da izbacis totalno mlijecne proizvode, pa i nemasni sir.
Zadnji obrok ako ne mozes piletinu da jedes, uzmi jaja.
Zašto molim te da izbaci totalno nemasni sir iz upotrebe? I koja je svrha uzimati brzoapsorbujuće proteine ( jaja) kao poslednji obrok ako može da jede sir tj ako nije npr alergičan na laktozu?
-
Bolje ti je da izbacis totalno mlijecne proizvode, pa i nemasni sir.
Zadnji obrok ako ne mozes piletinu da jedes, uzmi jaja.
Zašto molim te da izbaci totalno nemasni sir iz upotrebe?
Zato jer je na ketogenoj dijeti na kojoj treba izbjegavati ugljene hidrate, a laktoza jeste sasvim nepotrebni ugljeni hidrat...
-
Bolje ti je da izbacis totalno mlijecne proizvode, pa i nemasni sir.
Zadnji obrok ako ne mozes piletinu da jedes, uzmi jaja.
Zašto molim te da izbaci totalno nemasni sir iz upotrebe? I koja je svrha uzimati brzoapsorbujuće proteine ( jaja) kao poslednji obrok ako može da jede sir tj ako nije npr alergičan na laktozu?
E drugar, ajd procitaj temu kompletno, probaj na sebi pa onda daj savete.
Izbacuje se zato sto ne mozes udjes u ketozu sa njima zato sto imaju veliki insulinski indeks, i mleko takodje cak i vestacki zasladjivaci i kreatin(ali on iz drugih razloga).
-
Bolje ti je da izbacis totalno mlijecne proizvode, pa i nemasni sir.
Zadnji obrok ako ne mozes piletinu da jedes, uzmi jaja.
Zašto molim te da izbaci totalno nemasni sir iz upotrebe?
Zato jer je na ketogenoj dijeti na kojoj treba izbjegavati ugljene hidrate, a laktoza jeste sasvim nepotrebni ugljeni hidrat...
On nije na ketozi tj bar nije namenuo da jeste. Što se moglo zaključit po pršuti koju je spomenuo i uz to tunjevinu koja sačinjava najveći dio njegove ishrane. Zato sam ga i savjetovao sa Elom. Ako jeste, onda ok što se Ele tiče.
-
Bolje ti je da izbacis totalno mlijecne proizvode, pa i nemasni sir.
Zadnji obrok ako ne mozes piletinu da jedes, uzmi jaja.
Zašto molim te da izbaci totalno nemasni sir iz upotrebe? I koja je svrha uzimati brzoapsorbujuće proteine ( jaja) kao poslednji obrok ako može da jede sir tj ako nije npr alergičan na laktozu?
E drugar, ajd procitaj temu kompletno, probaj na sebi pa onda daj savete.
Drugar.. probao sam ovo vjerovatno i više puta nego što si i ti sam.. zato, opušteno.. nema potrebe za tim tonom. Nesporazum kao što vidiš.
-
Ja sam samo pogledao ime teme i zakljucio da je rijec o ketogenoj dijeti, ako je nesto drugo neka pisu u drugom podforumu, ovako se samo zbunjuju ljudi...
-
Ja sam samo pogledao ime teme i zakljucio da je rijec o ketogenoj dijeti, ako je nesto drugo neka pisu u drugom podforumu, ovako se samo zbunjuju ljudi...
Ja sam takođe pomislio, ali kada sam vidio pršut, onda sam takođe pomislio da nema šanse da radi ketogenu dijetu a ne zna osnovne stvari. Možeš naći na desetine postova đe promaše temu svakog dana po par puta u postavljanju pitanja, zato me i ne bi iznenadilo da nije riječ o ketozi. Plus, koliko sam mogao zakljućit iz njegovih postova on se samo na tunjevinu hrani, ili najviše pažnje posvećuje njoj, što opet nema veze sa ketogenom dijetom.
-
Drugar.. probao sam ovo vjerovatno i više puta nego što si i ti sam.. zato, opušteno.. nema potrebe za tim tonom. Nesporazum kao što vidiš.
Hoces da kazes da si jeo sir dok si bio na ketogenij dijeti?
-
Drugar.. probao sam ovo vjerovatno i više puta nego što si i ti sam.. zato, opušteno.. nema potrebe za tim tonom. Nesporazum kao što vidiš.
Hoces da kazes da si jeo sir dok si bio na ketogenij dijeti?
Aj sad ti sve lijepo pročitaj od početka diskusije pa se javi sa pitanjima. Da se ne ponavljam po 10 x.
-
Drugar.. probao sam ovo vjerovatno i više puta nego što si i ti sam.. zato, opušteno.. nema potrebe za tim tonom. Nesporazum kao što vidiš.
Hoces da kazes da si jeo sir dok si bio na ketogenij dijeti?
Aj sad ti sve lijepo pročitaj od početka diskusije pa se javi sa pitanjima. Da se ne ponavljam po 10 x.
Ma ne moras se ponavljati sve je OK. :D
Ko hoce nek radi keto i sa kajmakom ako misli da je to uredu. ;)
-
Drugar.. probao sam ovo vjerovatno i više puta nego što si i ti sam.. zato, opušteno.. nema potrebe za tim tonom. Nesporazum kao što vidiš.
Hoces da kazes da si jeo sir dok si bio na ketogenij dijeti?
Aj sad ti sve lijepo pročitaj od početka diskusije pa se javi sa pitanjima. Da se ne ponavljam po 10 x.
Ma ne moras se ponavljati sve je OK. :D
Ko hoce nek radi keto i sa kajmakom ako misli da je to uredu. ;)
Prijatelju, nijesam od onih koji vole da crtaju, ali tebi moram. Lijepo sam napisao zašto sam mu savjetovao Ellu i to u par postova. On ne radi nikakvu Ketogenu dijetu, ili radi, ali to nema veze ni sa normalnom ishranom a kamo li sa ishranom na Ketogenoj dijeti. Prvo, jede 3-4 x na dan tunjevinu, drugo - kupuje pršut za poslednji obrok, treće - ko zna što se još nalazi u njegovoj ishrani. Jasno je da nema riječi o Ketozi, ne?
Da ne idem dalje u Off i da ne spamujem bespotrebno, nadam se da si sad shvatio. U slučaju da nijesi, piši na pm.
-
Nisi moro da crtas ;)
Iz razloga sto je napisano u temi za keto dijetu, ja sam odma predpostavio da se o njoj i radi.
Zbog toga i savjet da se sir zamjeni sa jajima.
Al kao sto reko sve je OK, rzumjemo se.
Kad on dodje nek razjsjasni na kojoj je dijeti, sta, kako i koliko jede pa ce mo dalje ;)
-
Na keto dijeti sam .
Zanimalo me mogu li pojesti taj prsut kao zadnji obrok ,posto sam vidio da nema uh u njemu i da ima 33g proteina i 12g masti. Kontao sam da me nece izbaciti iz procesa ketoze !
Tunjevinu jedem 2 puta dnevno, zavisi nekada se nema mesa u kuci pa moram 2-3 puta da jedem tunjevinu ali pored toga jedem samo jaja,bijelo,curetinu,bademe i salate i imam 5 obroka dnevno .
Zadnji obrok mi dodje oko 10-11 .Ako to ne valja onda se da ispraviti ...
-
Na keto dijeti sam .
Zanimalo me mogu li pojesti taj prsut kao zadnji obrok ,posto sam vidio da nema uh u njemu i da ima 33g proteina i 12g masti. Kontao sam da me nece izbaciti iz procesa ketoze !
Tunjevinu jedem 2 puta dnevno, zavisi nekada se nema mesa u kuci pa moram 2-3 puta da jedem tunjevinu ali pored toga jedem samo jaja,bijelo,curetinu,bademe i salate i imam 5 obroka dnevno .
Zadnji obrok mi dodje oko 10-11 .Ako to ne valja onda se da ispraviti ...
Ovo si napisao na početku:
Zadnji obrok oko 11 mi bude 250g spanske prsute(jamon)(33g proteina, 0.3g uh u 12g masti na 100g)+masline+zeleni caj ..Jel ti ok umjesto tunjevine ili sira ?!
Uz ovo navedeno, obrati pažnju na boldovano? Iz tog se jednostavno može zaključiti da si ti već u te sate znao da koristiš sir?? Što takođe znači da ispadaš iz ketoze..
Kako god, treba temu da iščitaš od početka jer ti osnovne stvari nijesu jasne (kao što vidiš). Posebno na ovoj dijeti đe moraš biti precizan u svemu.
-
Sir sam pojeo jednom kao zadnji obrok 100g i je li moguce da me tih 100g sira izbaci iz ketoze ?!(ovo mi je prva sedmica)
Uglavnom kako god okrenem sir znaci nije opcija, ubacicu jaja i kraj price.
-
Moguce je ako ima laktoze iliti ugljenih hidrata u njemu...
-
na 100g 3,7uh a za laktozu nisam siguran..
Sta je po vama najbolje da pojedem oko 10-11 sati posto su neki naveli da ne valja jesti meso tako kasno..
-
Evo nek ti kaze boban-ban on je vec puno puta to radio.
-
Sto ne bi valjalo meso tako kasno?
-
Ispecem ja sebi 2 snicle bijelog i 2 bjelanca i to je to da se ne raspravljamo vise...
-
Evo nek ti kaze boban-ban on je vec puno puta to radio.
na 100g 3,7uh a za laktozu nisam siguran..
Sta je po vama najbolje da pojedem oko 10-11 sati posto su neki naveli da ne valja jesti meso tako kasno..
Ne brini, ako ti je to bilo samo tad i samo 100 g, nije te izbacio iz ketoze. Meso ne valja ako ti pravi probleme sa snom, ako ne pravi, možeš ga slobodno uzeti.
-
Ispecem ja sebi 2 snicle bijelog i 2 bjelanca i to je to da se ne raspravljamo vise...
Eto rjesena stvar.
A slobodno pojedi dvoje cjeli jaja ;)
-
Evo ovako nesto (imam oko 73kg):
1. 2-3 cela jaja +2-3 belanca
2. whey+kazein mesano(15g/15g recimo) + 5 omega3
3. 200g belog+ 50g lesnika
4. whey+kazein + 5omega3
5. 200g belog + 50g lesnika
(+ pwm u danima treniranja 40g whey + 15g dex)
6. i 7. dan: u treci obrok umesto lesnika 75g pirinca i peti obrok + 75g pirinca.
i jos nesto procitao sam da ne smeju vestacki zasladjivaci, a da sme koka kola 0, to mi je malo kontradiktorno pa me konkretno zanima jel moze ta koka kola ili ne? i jel moze orbit? poz.
-
kola moze
orbit moze
a malo ti je 6 i 7 dan 150 gr pirinca jer je to jedva 120 gr UH a to je za punjenje malo
za subotu jos i djene djene ali nedelja defitivno treba da unos bude cak i 300 gr Uh
ne 300 GR PIRNCA JER JE TO 240 GR uH
-
pa ja te pitao na PM reko, 6. dan 150h uh, 7. dan 250-300uh, a ti mi rece nema UH na keto :D, nesporazum,
hvala na odg :)!
-
off topic, ali moram da pitam
@S.Z.
Sa 180cm i 73kg ti planiras dijetu? Koji ti je krajnji cilj 65kg?
-
pa ja te pitao na PM reko, 6. dan 150h uh, 7. dan 250-300uh, a ti mi rece nema UH na keto :D, nesporazum,
hvala na odg :)!
pa ocigledno nesporazum
jer ti si me pitao u KONTEXTU recenice u vezi UH na keto dijeti
a nisi izneo plan
ja sam ti rekao da nema UH na keto dijeti a i naglasio sam ti decidno da se na keto dijeti UH koriste samo u dane punjenja
pogledaj prepsiku heheheh
pozzz
-
off topic, ali moram da pitam
@S.Z.
Sa 180cm i 73kg ti planiras dijetu? Koji ti je krajnji cilj 65kg?
hoce da skine masnoce na minimalnu kolcinu da bi krenuo sa pakovanjem dobrih kg
mislim damu ne treba mnogo jos tako da ce to biti ok
-
@Mica
Pedja ti je odgovorio :), keto par nedelja i onda najzad lagano masa (koja je mama)!
-
Ćao svima.
Počeo sam malo da se informišem o ovoj dijeti.
Čini mi se zanimljiva i dobra.
Sastavio sam neku ishranu pa me interesuju vaša mišljenja.
Evo moje ishrane. Pa vi sad recite gdje griješim i što da ispravim.
Težina: 93kg
Visina: 179
Obrok 1: 2 cijela jaja 4 Bjelanca
Obrok 2: 1 Tuna (52g) 4 Bjelanca
Obrok 3: Piletina 100g + zelena salata
Obrok 4: Piletina 100g + zelena salata
Obrok 5: 1 tuna
Takođe jedem i ribu (oslić,skakavica,brancin) i još neka mesa kombinujem drugim danima.
Ovo je jedan od jelovnika.
Uzimam whey poslije treninga.
BCAA prije i poslije treninga.
Kazein uveče.
Bademe, omega3, maslinovo uzimamo kroz obroke.
U teretenu idem:
ponedeljak
srijeda
petak
Kardio:
utorak
cetvrtak
subota
-
malo vise info-pozeljeno..
pitanje je da li ti ova dijeta u opste treba
-
Pa ja pokušavam da smršam. Malo sam se udebljao preko ziime. BF mi je oko 20%.
Obično sam kontrolisao debljinu, ako može dako da se kaže. Ali ove zime sam se udebljao više nego obično.
Prestao sam da treniram oko septembra zbog nekih obaveza na poslu i tako pokvario raspored.
Ljeto prošle godine sam imao 78-80kg.
Iskreno ova dijeta mi je najzanimljivija. Nekako mi se čini najlakša. Čitao sam o dosta nekih dijeta a ova mi se učinjela nekako OK.
Možda ovo nije dijeta za mene. Ali po meni izgleda mi najlakša.
Hvala na brzom odgovoru...
Svaki savjet je dobrodošao.
-
tako sam i mislio
ipak bi moja prepruka bila da ti uradis pre ketogene ROTACIJE sa UH
jer sa ketogenm dijetom se ide na kraju,i ako ostane bas tvrdoglavo..
moj savet.
e sada..
-
Gledao sam rotacije.
Možda nisam u pravu ali mi keto izgleda mnogo lakše ili griješim.
Nekako mi je jednostavnije da prekinem UH i da pičim tako pa onda punjenje i sve u krug.
Opet kažem možda griješim.
-
Mnogo je lakse kada tako gledas ali je mnogo teze kada zavrsis sa dijetom a da ne pricam da jede misice vrlo verovatno. Poslusaj pedju
-
Gledao sam rotacije.
Možda nisam u pravu ali mi keto izgleda mnogo lakše ili griješim.
Nekako mi je jednostavnije da prekinem UH i da pičim tako pa onda punjenje i sve u krug.
Opet kažem možda griješim.
gresis
-
Dobro Peđa :)
Pročitao sam dosta tvojih tekstova i vidim da dosta pomažeš svima, svaka čast...
Prihvatiću tvoj savjet i sada ću detaljno pregledati rotacije. Malo da vidim kako sve ide pa ću napisati ishranu.
Ako ima neki tekst koji mi preporučujete bilo bi dobro da postavite link.
Hvala... :)
-
Marko sustina price da ce ti u pocetku i rotacije davati rezultate a za toliko ti ne treba keto, zasto u startu teska artiljerija, a drugo pitanje da li mozes da podneses keto u startu, ti u stvari jos uvek ne znas kako podnosis dijetu.
Ja sam prve godine sa rotacijamas skinuo preko 20 kg.
-
Pokušaću sa rotacijama.
Samo moran sastaviti neku ishranu. Ali mi je to malo problematično dok ne pročitam malo o tome.
Ipak sam novi u svemu ovome i pomalo mi je sve nejasno.
Nikad nisam imao problem sa težinom ali ove zime sam se opustio i sve je pošlo previsoko ili preteško :)
Sad ću morati da se potrudim...
-
Bitna je samo volja, ostalo ce se sve srediti, ovde uvek ima ljudi koji ce ti pomoci ako ti iskazes volju. Mozes otvoriti svoju temu, pa tamo napravimo nekakav plan, a paralelno sa tim dobijes i linkove sta bi mogao citati, pa ce sve doci na svoje mesto u hodu.
Pozdrav
-
Hvala još jednom.
Otvoriću temu ovih dana pa ćemo tamo pisati kako i što treba da ne izlazimo iz okvira ove teme...
-
1obrok 8 belanca 2 celi +50gr badem, lesnik ,kikiriki
2obrok 300gr pilece +salata+3caps omega
3obrok 250gr pilece+salata+50gr badem+ 2 caps omega
4obrok 250gr pilece+salata
5obrok 5belanca+30gr badem
ovako sam se hranio zadnjih 3 nedelja od pon do sub nedelja punenje kvalitetno tu spada i neka pica, cokolada ali i dosta kvalitetni hidrati, bf mi je i pred pocetka bio nizak posto sam bio stalno na neki rotacija uh i jaki trening kako tegova tako i kardio i mogu da kazem neko licno iskustvo da je za meni bar mn lakse trenirati kad se prebacis na koriscenje energije iz masti ovo mi je prvi put onako probno aj da vidim sta i kako ali iznenadio sam se plus nema glad, psihicki poizdrzljivo od rotacije i low carbs i tako to hteo sam samo da iznesem nekoji moji zakljucak .e od naredne nedelje ubacujem oko 100g pirinca posle treninga pa videcemo kako ide
-
bf mi je i pred pocetka bio nizak posto sam bio stalno na neki rotacija uh
pa zbog cega si onda radio ketogenu dijety??
-
cisto da probam kako ide i kako moje telo reaguje na taj tip ishrane i bas sam se iznenadio na energiju kako fizicki tako i psihicki a trening i je kao sto sam rekao vrlo jak evo aad je kardio je oko 2 km neki 70-80% i onda 10-15 X 100m sprint a tegovi svaki trening ili je super sets ili gigante bas sam uocio da je bas tesko da covek zapadne u katabolizam nego sto sam pre imao neke zamisle i plasio se potsvesnoo verujem ima ih mongo koji kad je dijeta u pitanju onda im je to prvi strav ali eto onako sam rekao samo da se razbije mit da ako se ukinu uh ne moze da se trenira na masti kao izvor energije i da msicna pumpa kroz trening nestane, a ne znam dali neko e ,radio punenje astima dali to ima neka smisla?
-
Madre de Dios :o
-
cisto da probam kako ide i kako moje telo reaguje na taj tip ishrane i bas sam se iznenadio na energiju kako fizicki tako i psihicki a trening i je kao sto sam rekao vrlo jak evo aad je kardio je oko 2 km neki 70-80% i onda 10-15 X 100m sprint a tegovi svaki trening ili je super sets ili gigante bas sam uocio da je bas tesko da covek zapadne u katabolizam nego sto sam pre imao neke zamisle i plasio se potsvesnoo verujem ima ih mongo koji kad je dijeta u pitanju onda im je to prvi strav ali eto onako sam rekao samo da se razbije mit da ako se ukinu uh ne moze da se trenira na masti kao izvor energije i da msicna pumpa kroz trening nestane, a ne znam dali neko e ,radio punenje astima dali to ima neka smisla?
naravno da nema smisla da se punim sa mastima
a ti debelo gresis
-
cisto da probam kako ide i kako moje telo reaguje na taj tip ishrane i bas sam se iznenadio na energiju kako fizicki tako i psihicki a trening i je kao sto sam rekao vrlo jak evo aad je kardio je oko 2 km neki 70-80% i onda 10-15 X 100m sprint a tegovi svaki trening ili je super sets ili gigante bas sam uocio da je bas tesko da covek zapadne u katabolizam nego sto sam pre imao neke zamisle i plasio se potsvesnoo verujem ima ih mongo koji kad je dijeta u pitanju onda im je to prvi strav ali eto onako sam rekao samo da se razbije mit da ako se ukinu uh ne moze da se trenira na masti kao izvor energije i da msicna pumpa kroz trening nestane, a ne znam dali neko e ,radio punenje astima dali to ima neka smisla?
To sto si ti radio kardio tako, je zato sto si verovatno tek poceo i puni su ti glikogenski depoi i jos si odmoran videcu te za par nedelja. Sa druge strane to nije tip kardia koji se primenjuje na keto i milion puta je receno zasto se na keto radi low.
A drugo punjenje mastima=glupost, nisi cito temu.
-
a eto da 1 obrok bude bez hidratima eto nekih 10belanca 2zumanca i 3caps omega 3,2 obrok pilece i lesnik 50gr a i sve dr obroka slicnih sad normalno zavisno od potrebe a hidrati samo posle treninga neki 100g jel ima to neka smisla da se tako radi.
-
Koju bre ti dijetu drzis?
-
ne dijetu vec da se tako konstantno hranim osim sub i ned kad moze da je pupuna glikogena sto sa kvalitetnih uh sta sa junkom ali nema veze prostite sto sam smarao sa nekih moji zakljucka koji moze samo za mene eto odgovaraju i na moj cilj odgovor samo dobio od pedja da ne moze popuna misica so mastima i to je to svako uci svoje telo sta i kako mu odgovara
-
Ajd sto si smarao nego si smarao u pogresnoj temi.
-
pa reka sam ti izvini eto sto sam hteio da iznesem da se moze trenirati jako i na proteini i masti i na poluprazan glikogen posto znam ljudi koji se utripuju da nemogu ni dan da izdrze na masti i preoteini tako da ako imas neki savet daj pokazi i neku sliku i uz koju ishranu i trening si to postigao a ne vodeci se samo neku teoriju koji je neko napisao a ne iz sopstvena iskustva bazirani na neku smernicu koju mozemo da poducimo po foruma, objasnjavas sta i kako i nemoj mi uzeti za zlo nisam mislio nista lose sportski pozdrav
-
Ma ok je to sto ti pitas nego pitao si u temi koja nije vezana tvoje pitanje a mi se ubismo da ti objasnimo, a sto je najgore to se dogadja stalno u poslednje vreme.
Zato ti lepo otvoris temu, pitas, i posto si uctiv neko se nadje da ti lepo odgovori.
-
Devojka hoce da ide na keto, pa je mozda bolje da se prvo ovde posavetujem, da joj ne bih dao pogresna uputstva.
Visina 170, tezina 52kg. Trenira nekih 5-6 meseci. Ostalo joj je nesto malo sala na bokovima i unutrasnjoj strani butina. Verovatno ono najupornije, koje se poslednje skida :)
Prvo sto me zanima je da li bi trebala da ide na keto? U poslednje vreme je imala ishranu slicnu low carb-u, pa racunam da bi se sa 6 nedelja keto, oslobodila tih poslednjih naslaga.
Neki plan koji sam joj sastavio. Svaki savet je dobrodosao, jer nemam iskustva sa keto dijetom, pa sam sastavljao iscitavajuci forum.
ponedeljak-subota
1.2jaja + 3 belanca
2.whey protein + 3 omega
3.100gr pilece belo + salata + 30gr badema(indijski orah, orah obican)
4.100gr pilece belo + salata + 3 omega
5.100gr pilece belo + 30gr badema
nedelja
1.100gr ovsenih + whey protein
2.150gr pilece belo + 75gr pirinca
3.100gr pilece belo + 3 omega
4.100gr pilece belo + 75gr pirinca
5.100gr pilece belo + 50gr pirinca
Naravno pilece belo bi se menjalo nekada tunom, oslicem...Ili krompir umesto pirinca.
-
vise nego korektno
i vidi se da pratis i citas sta se pise
BRAVO!!!
ostalo malo-resimo sa ketnoikom
da li je ok ovaj predlog:
tras
tras
tras
BRAVO JOS JEDNOM!!
-
Hvala, Pedjo! Nadam se da ce izdrzati do kraja :D
-
Pozdrav svima,
poceo sam da citam ovu temu i stigao do neke 50te strane i vise stvarno nisam mogao :)
imam par pitanja za Pedju,visok sam 190 i imam oko 95-100 kg, pre par meseci sam imao oko 110 kg i kao kreirao neku svoju dijetu koja veze sa zivotom nije imala, vodio sam se logikom da unosim sto manje hrane da bi imalo sto manje kalorija i mislio da cu da mrsavim... i jesam. Ali na kraju sam usporio metabolizam jer sam unosio oko jedan obrok dnevno i to i sad radim... naravno da se osecam lose i u potrazi za znanjem sam naisao na ovu temu i Keto, otprilike me interesuje sledece.
Da li mislis da cu imati neki prob ako odmah krenem sa keto dijetom posle ovakvog rezima ishrane?
Da li je moguce drzati ovu dijetu bez glutamina i bcaa? Tj koliko je preporucljivo?
Kakav kardio trening preporucujes? recimo bajs pola sata dnevno ili tegovi pola sata plus bajs 15 min? to mi nije sasvim jasno
i da li je ok ovakav meni?
Ponedeljak - Petak
merica whey i recimo 50 grama lanenih
200g piletine i opet 50 grama lanenih ili neki drugi izvor masti
200g piletine
7 belanaca + 3 zumanca
e sad, ne znam sta ovde da stavim, mislio sam ellu ali vidim da je ne preporucujes?
sub i nedelja
130 g ovsene + merica whey
200g piletine + 100g pirinca ili srazmerno kolicini uh krompira
150g piletine + 100g pirinca
150g piletine + 100g pirinca
i opet ella i neki krompir ili pirinac ili ne?
Znaci ja bi isao na ovo sa nekim kardio treningom uvece bajs ili trcanje.
Hvala unapred na odgovoru
-
Ti si prvo trebao da odradis rotacije,pa kad one prestanu da sljakaju,predjes na low carb,i tek na kraju,za najupornije masne naslage,ides na ketogenu dijetu.
Ovako...
-
prvo obrok whey NE
bcaa i glm su nepohdni ukoliko se zeli sacuvati misicna masa
pitanje je da li se ti bavis sa ovim sportom a sa tim ciljem
kardio..HIT trening od max 30 ak min i za pcoetka 3 x ned je vise nego dovljno..
nemas nigde VLAKANA i imati ces problem veliki sa probavom..
sve u svemu..sigurno ces da stagniras jedno vreme jer si napravio ajde da ne kazem neku ruznu rec ali gresku sa tim sto si radio i trebati ce neko vreme da setelo adaptira
-
Ok, sad mi je malo jasnije. Probacu sa Keto da vidimo kako ide, meni nije cilj da imam misice, samo da se izdefinisem i da se bolje osecam i izgledam.
-
U sastavu ovih Mg sumeci tab. pise da ima MALTODEXTRIN. Hocel pravit problem ketozi? Ne pise u kojoj kolicini se nalizi matodex.
http://www.dietpharm.hr/default.asp?PiID=199&ItemSubID=21 (http://www.dietpharm.hr/default.asp?PiID=199&ItemSubID=21)
-
Izbegni to ako mozes.
-
U sastavu ovih Mg sumeci tab. pise da ima MALTODEXTRIN. Hocel pravit problem ketozi? Ne pise u kojoj kolicini se nalizi matodex.
http://www.dietpharm.hr/default.asp?PiID=199&ItemSubID=21 (http://www.dietpharm.hr/default.asp?PiID=199&ItemSubID=21)
jedna dnevno nece praviti
-
E super. Jer ga trnutno imam, pa da ne kupujme dok ne potrosim.
Sto se tice kolicin Mg, 300mg je dovoljno dnevno?
-
E super. Jer ga trnutno imam, pa da ne kupujme dok ne potrosim.
Sto se tice kolicin Mg, 300mg je dovoljno dnevno?
pa jbg
ovisi za sta..
-
Grcevi!!
Planiram jos kalijum uzeti, ako on sam ne pomogne.
-
Grcevi!!
Planiram jos kalijum uzeti, ako on sam ne pomogne.
nemoj slucjano kalijum
onda uzmi jednu tbl Mg i jednu kalcijum
nemoj da se igras sa kalijumom
-
Ok, Pedja hvala.
Kolko je dvoljno mg kalcijuma i Mg?
Da napomenem ZMA redovno pred spavanje uzimam.
-
Ok, Pedja hvala.
Kolko je dvoljno mg kalcijuma i Mg?
Da napomenem ZMA redovno pred spavanje uzimam.
pa po jedna sumeca ovoga i onoga/mix 20ak min pred treing ili 20ak min posle
-
Planiram da krenem na ciklicnu keto dijetu cim dobijem prave povratne informacije o tome da li je to sto radim kako treba da bude ili ne.Par meseci sam bio na rotaciji 300-0-300-0-150-100-50 po Pedjinom savetu i mogu reci da sam zadovoljan ali sad zelim korak vise.Imam 22 godine 90kg 190cm otprilike 12%bf
1-6 dan Keto dani bez hidrata sa puno proteina i dobrih masti(ovo sam planirao da konzumiram u toku dana rasporedjeno u 6-7 obroka)
6 belanaca 2 zumanca
1kg pilecih grudi
1 ela sir
150g sirovih badema
omega 3 suplementacija 9 tableta
maslinovo ulje
paradajz, mladi luk, crni luk i zelena salata
step sok ili pepsi max
7. dan tj dan punjenja hidratima(smanjivanje piletine sa 1kg na 500g i izbacivanje svih masti osim 9 omega 3 kapsula i ubacivanje kompleksnih hidrata u vidu ovsenih pirinca i krompira sa dodatkom voca 400g ukupno)
Da li je ok ova prica i gde mozda gresim? Hvala na svim konstruktivnim kritikama.
-
vise nego ok
mozda bi adekvatnije bilo oko 800 gr mesa i sve ovo ostalo
-
Izbacio bi i elu iz ovog jelovnika.
-
Ela mi je esencijalna, ne zbog proteina vec nju mesam sa povrcem i jako mi prija ukus i drzi me sitim. Na 100g ima 1g hidrata ne veruje da je to problem koji ce da te izbaci iz ketoze?
-
Ela mi je esencijalna, ne zbog proteina vec nju mesam sa povrcem i jako mi prija ukus i drzi me sitim. Na 100g ima 1g hidrata ne veruje da je to problem koji ce da te izbaci iz ketoze?
A na osnovu cega ne verujes u to? Mislim, sve svodis na jedan obrok, u pitanju je kako se hranis tokom dana. Jedna ella moze ali i ne moze da te izbaci. Ako znas sta radis i drzis keto kako treba, onda ta jedna ella moze da prodje.
-
Nisi lepo razumeno, nisam mislio 1 ela za obrok nego jedno pakovanje ela sira rasporedjeno u toku dana od prvog do poslednjeg obroka
-
Nemoj da davite vise sa tom elom pise u temi na 50 mesta da ne moze a ti sad ako imas vremena za gubljenja jedi slobono.
-
Da li mogu UH iz enzima da isteraju iz ketoze? Konkretno me zanima za Twinlab FiberSol proizvod.
-
Da li mogu UH iz enzima da isteraju iz ketoze? Konkretno me zanima za Twinlab FiberSol proizvod.
u tim dozama u kojima je u tom preparatu..to j eok
-
Da li mogu UH iz enzima da isteraju iz ketoze? Konkretno me zanima za Twinlab FiberSol proizvod.
u tim dozama u kojima je u tom preparatu..to j eok
Pricamo o kolicinama od 3-5 kom?
-
Da li mogu UH iz enzima da isteraju iz ketoze? Konkretno me zanima za Twinlab FiberSol proizvod.
u tim dozama u kojima je u tom preparatu..to j eok
Pricamo o kolicinama od 3-5 kom?
sve ok
-
Procitao sam tu negde da velika kolicina proteina koci ketozu ali da li se to odnosi na veliku kolicinu unetu u jednom obroku ili u toku celog dana.Moje pitanje je da li mojih 900g-1kg piletine rasporedim u 4 obroka ili da nastavim da je konzumiram u 3 kao i do sad.
Carb load dan ili punjenje hidratima treba da bude na dan pauze ili kad treniramo? Da li tu ima pravilia ili je totalno irelevantno.
Hvala
-
Procitao sam tu negde da velika kolicina proteina koci ketozu ali da li se to odnosi na veliku kolicinu unetu u jednom obroku ili u toku celog dana.Moje pitanje je da li mojih 900g-1kg piletine rasporedim u 4 obroka ili da nastavim da je konzumiram u 3 kao i do sad.
Carb load dan ili punjenje hidratima treba da bude na dan pauze ili kad treniramo? Da li tu ima pravilia ili je totalno irelevantno.
Hvala
carb load na dan pauze (ako je moguce)
hranu rasporedu u 4 i vise obroka
TRI SU MALO
-
Hvala na odgovorima, samo piletinu sam jeo u 3 obroka ne racunajcui dorucak(jaja) pwm(whey) aki rasporedicu je u 4 obroka po tvojim savetima.Hvala poz
-
Iskreno da ti kazem ja mislim da ti je 900-1000gr piletine puno za ovu dijetu i da neces svicnuti u keto sa tolkom kolicinom proteina to je 220-240gr samo iz piletine plus pwm i to piatnje koji whey imas.
-
Iskreno da ti kazem ja mislim da ti je 900-1000gr piletine puno za ovu dijetu i da neces svicnuti u keto sa tolkom kolicinom proteina to je 220-240gr samo iz piletine plus pwm i to piatnje koji whey imas.
na hemiji je on,tako da
-
E to je drugo, samo sto je steta ne iskoristiti dijetu kao prajming. Mislim, optimalna korisnost se postize uzimanjem u masi ako se ne takmicis.
-
Prvo, veliki pozdrav svima, posebno Peđi i ekipi koja revnosno odgovara na pitanja na ovoj temi! :)
Wow, 153 strane, dok sam sve pročitao, skinuo sam 4 kg :)
Moram da se pohvalim da sam evo već počeo treću nedelju na dijeti, sve ide kako treba, veoma sam zadovoljan rezultatima. E sad, ja imam jedno pitanje na koje, nadam se, mi neko može dati konstruktivan odgovor!
Ja sam trkač rekreativac. Volim da se smatram trkačem od kako sam istrčao polumaraton u aprilu ove godine. :) E sad, ja sam uz pomoć sređene ishrane i trčanja skinuo dosta kilograma, pa sam rešio da sa ketogenom dam završan udarac za onih nekoliko poslednjih koji me muče ;)
Moj "problem" je sledeći. Pre više od mesec dana, još pre nego što sam se počeo keto, prijavio sam se na Košutnjak Chalange Run, brdska trka 5km, sa 5 prepreka. E sad, primetio sam da mi je kondicija opala od kako sam na keto-u, i to je ok, al me zanima sledeće. Obzirom da trka pada sad u subotu, koja je dan carb loadinga, posto ji li određena grupa UH koje bih možda mogao da unesem na jutro trke, neka vrsta dodatne energije koja bi mi pomogla, a da naravno, ne utiče na proces ketoze?
Hvala unapred na odgovoru, i hvala na ovih 150tak strana koje su, bar meni lično, mnogo pomogle! :D
-
Objasni nam malo detaljnije u kojim danima ti inace radis punjenje? Sto se tice ugljenih hidrata koristi se iskljucivo kompleksni iz pirinca, krompira i ovsenih. E sad, posto ti verovtano planiras da nastavis keto posle trke ne preporucijem ti nista od prostih secera da se ne izbacis iz dijete. Ja bih jednostavno za petak ove nedelje pomerio pocetak punjenja i nastavio u subotu ujutro i eventualno posle trke odnosno sktatio bih jedan dan praznjenje a sledece bih produzio za jedan dan. Sa tim da bih u petak odmorio od svih treninga.
-
Prvo, veliki pozdrav svima, posebno Peđi i ekipi koja revnosno odgovara na pitanja na ovoj temi! :)
Wow, 153 strane, dok sam sve pročitao, skinuo sam 4 kg :)
Moram da se pohvalim da sam evo već počeo treću nedelju na dijeti, sve ide kako treba, veoma sam zadovoljan rezultatima. E sad, ja imam jedno pitanje na koje, nadam se, mi neko može dati konstruktivan odgovor!
Ja sam trkač rekreativac. Volim da se smatram trkačem od kako sam istrčao polumaraton u aprilu ove godine. :) E sad, ja sam uz pomoć sređene ishrane i trčanja skinuo dosta kilograma, pa sam rešio da sa ketogenom dam završan udarac za onih nekoliko poslednjih koji me muče ;)
Moj "problem" je sledeći. Pre više od mesec dana, još pre nego što sam se počeo keto, prijavio sam se na Košutnjak Chalange Run, brdska trka 5km, sa 5 prepreka. E sad, primetio sam da mi je kondicija opala od kako sam na keto-u, i to je ok, al me zanima sledeće. Obzirom da trka pada sad u subotu, koja je dan carb loadinga, posto ji li određena grupa UH koje bih možda mogao da unesem na jutro trke, neka vrsta dodatne energije koja bi mi pomogla, a da naravno, ne utiče na proces ketoze?
Hvala unapred na odgovoru, i hvala na ovih 150tak strana koje su, bar meni lično, mnogo pomogle! :D
druze
posto je to JEDNA trka JEDAN dan
sve i da jedes po ceo dan u McDonadlsu nece uticati nista na tvoj cilj
IZBACITI CE IZ KETOZE hoce i mala kolcina uh ali ne vidim razlog cemu briga oko toga
-
Hvala na brzom odgovoru! :)
-
videh sliku nekog keto pudinga,al nigde objasenja.To mu dodje obican puding prah,voda i zasladjivac? ili ima neki posebni da se nabavi?
donela keva 3kese pa reko da iskoristim ako moze
-
videh sliku nekog keto pudinga,al nigde objasenja.To mu dodje obican puding prah,voda i zasladjivac? ili ima neki posebni da se nabavi?
donela keva 3kese pa reko da iskoristim ako moze
Keto puding?
Verovatno si video sliku gde je neko napravio "puding" od whey proteina i zelatina? Mislim da je Tensa to pravio ako se dobro secam.
Obican puding nema sta da trazi na keto dijeti.
-
e moguce da je ta slika,nisam na keto al ono da proverim.
Posto pise da pravljen sa mlekom I secerom ima na 100gr 20uh,pa reko ako se skinu od mleka I secera uh,da u prasku samom I nema toliko.Al nista onda,moja greska
-
to je bio natreenov diet puding
2gr carbs po kesici...
-
Ja sam dobio recept kako napraviti bjelanca ekstra ukusno i bude kao puding.
Bebac mi je dao recept od Adonija cak je pisao u njegovoj temi
Izmiksas bjelance sa natrenom dok ne dobijes slag pjenu cvrstu
ubacis whey unutra i miksas dalje i na kraju zelatin fix i miksas dalje poslije preko mozes baciti cimet i pola sata u frizider ljepota ja jucer pravio isto puding bude :)
-
Da li je moguće da ja evo treći dan na 0uh još nisam u ketozi (nema acetonskog zadaha, listići negativni)???
A pridržavam se strogo svih pravila keto dijete!
-
Da li smeju pecurke(sampinjoni) i u kojim kolicinama?Hvala
-
Da li smeju pecurke(sampinjoni) i u kojim kolicinama?Hvala
nije pozeljno
-
Zamolio bih vas da mi ukažete na eventualne greške u jelovniku. Pošto mi je 5ti dan na keto i listići još uvek kažu da nema ketoze. Od Peđe sam dobio savet da budem strpljiv, jer treba još vremena da dijeta pokaže svoje prave efekte, i to i činim (hvala Peđa). Pa reko da postavim jelovnik, čisto da vidim da li sam sve kockice složio, da ne bude nema ketoze a ono jelovnik škripi. Pa ovako:
obrok 1: 3 cela jaja+5 belanaca
obrok 2: 2 cela jajeta+5 belanaca
obrok 3: 250g belo+ salata (mešano zelena, krastavac, malo šargarepa)+supena kašika lanenog
obrok 4: 250g belo+ salata (mešano zelena, krastavac, malo šargarepa)+supena kašika lanenog
obrok 5: 200g belo+ salata (mešano zelena, krastavac, malo šargarepa)+supena kašika lanenog
Umesto lanenog nekada, maslinovo ili mleveno laneno seme, ili masline.
U toku dana onako između obroka pojedem max 2 šake lešnika.
Prvi dan na keto sam popio kafu sa zaslađivačem i malo isceđenog limuna u šejkeru, od tada sam i to izbacio.
Pre kardia ujutru (3 x nedeljno po 60min) 20g bcaa, oko tegova (3 x nedeljno full body program)15g+10g+10g+merica wheya.
To je sve. Još da kažem da imam oko 188cm i trenutno 85kg.
Pre keto sam radio 6 nedelja rotacija + 5 nedelja low carb (50g UH dnevno i 300g UH nedeljom).
-
Nekome treba i 10 dana da udje u ketozu, prometices po zadahu, nista neobicno.
Kupi omega 3 , jeftine su a odlicne za tu dijetu
-
Da li da onda odložim punjenje koje bi trebalo da radim za vikend (subota 100g UH i nedelja 200g UH)?
-
Da li da onda odložim punjenje koje bi trebalo da radim za vikend (subota 100g UH i nedelja 200g UH)?
ja sam ti rekao na pm a ti ne verujes vec postavljas ovde pitanje
ok
pre svega
kakav je to trening full body 3 x ned na keto dijeti gde su potrebni ucestali i trenizi visokog intezeta bar 5 x ned-gubis vreme
kakvo je to punenje sa 100 ili sa 200 gr UH-GUBLJENJE VREMENA
itd itd itd itd
-
Daleko od toga da ja ne verujem tebi, pa trazim pomoc drugih. Tvoj savet sam i spomenuo u postu gore i zahvalio ti se!
Poenta je bila da ovde postavim jelovnik, kako bi proverio da li je sve ok što se tog dela priče tiče. I eto ispostavilo se da ima grešaka.
Kao i uvek rado ću poslušati tvoj savet oko treninga i punjenja!
-
pa ok
ali meni nisi na pm rekao kakav trening radis niti da radis punjenje sa 100 gr
zar ne?
samo si rekao da reodvno treniras i da imas punjenje subt i ned..
a to je greska
dobro,trening ajde..da to izostavimo jer moze da prodje,posto sam siguran da si u odlicnoj fizickoj kondiciji
ali punenje neka bude JEDNOM i neka bude obilato-slobdno!
-
Da u pravu, stvarno sam izostavio to i uvatio se ketoze kao pijan plota...
Jel može neka opšta smernica koliko g uh po kg da ide za punjenje?
Da li i punjenje raditi disciplinovano (isključivo krompir, pirinač i ovsene) ili je ovo "slobodno" značilo da se malo i brlja?
-
ja ne bih brljao
radio bih "cistak" pa onda ako sve bude kako treba negde u trecoj ned,moze neki pljesak ili pizza da se "kolje"
koliko uh
slobodno idi 5 gr po kg na dan punjenja..
-
Ok, znači punjenje nedeljom oko 400g kompleksnih uh.
-
Ok, znači punjenje nedeljom oko 400g kompleksnih uh.
tako
-
Na moje razočarenje, ni posle 12 dana na 0uh nema ketoze :(
U zadnjih 3 dana sam spustio proteine na 2g/kg, međutim ni to nije pomoglo da organizam uđe u ketozu. Izgubio sam 3kg, međutim ne primećujem na sebi da je veći deo toga bio iz masti.
Tako da sam odlučio da se nakon punjenja vratim low carb dijeti...
Eto probao sam keto dijetu i očigledno nije za mene :)
Želim da se zahvalim na pomoći i savetima!
-
Izgubio sam 3kg, međutim ne primećujem na sebi da je veći deo toga bio iz masti.
pobogu covece :-X :-X :-X
i ja ti rekoh da URADIS PUNJEJE ali ti nisi :-X :-X
i ti uporno tvrdis da nisi u ketozi....
ali dobro...tvoja stvar..
-
Pa reko aj da preskočim punjenje dok listići ne pokažu ketozu, međutim neće pa neće :)
Nema veze, hvala tebi Peđa, ali vratiću se ja na low carb, više mi prija i bolji su mi bili rezultati...
-
bolji rezulatati od 3 kg za 12 dana
masala
kazem
kako god
-
Jeste da nisam gubio kg tako brzo na low carbu, ali su cm u struku mnogo brže padali...
-
Pozdrav svima :)
Počela sam da držim ketogenu dijetu pre 6 dana, međutim kako sve više čitam po netu u vezi dijete, sve sam više zbunjena :D Neki kažu da punjenje ide nakon 14 dana, neki kažu da rade bez punjenja, da je tako delotvornija, neki kažu na svakih 7 dana. Zanima me kako vi radite punjenje tj na koliko dana?
Ovo je moj jelovnik:
Ponedeljak-petak:
1. 2 cela jaja+3 belanca
2. 30g whey+2 kapsule omega 3
3.150g belog mesa+krastavci+50g oraha (badema, lešnika)
4. 30g whey+2 kapsule omega 3
5. 100-150g ribe (tunjevine)+krastavci (zelena salata, kupus)+50g oraha
Subota:
1. 2 cela jaja+2belanca
2. 30g whey+2 male kašike maslinovog ulja
3. 100g belog mesa+50g riže
4. 30g whey+ 2 male kašike maslinovog
5. 100g belog mesa+50g riže
Nedelja:
1. 2 cela jaja+2 belanca
2. 30g whey+2 male kašike maslinovog
3.150g ribe+200g krompira+30g oraha
4. 30g whey+2 kapsule omega 3
5. 100g belog mesa+75g riže.
Visoka sam 174cm, imam 65kg. Htela bih da skinem 5,6kg pa mi je drug preporučio ovu dijetu koju je i on držao i kaže da je prezadovoljan. Zanima me šta mislite da li su ovi jelovnici ok? I da li tako da radim punjenje, posle 5 dana-2 dana punjenja?
-
Punjenje na 7 dana...
-
Ako si ti ovo na avataru, ja tu nebih nista menjao ;D
Ne treba ti dijeta :D
-
Ako si ti ovo na avataru, ja tu nebih nista menjao ;D
Ne treba ti dijeta :D
Haha, ja sam, ali mislim da mogu mnogo bolje :) Samo se malo gubim sa ovom ketogenom :D
-
Sto bi se zakopavala sa ketogenom?, treba tu dosta znanja, posebno kada se izlazi iz nje.
Drzi ti low carb i fizicku aktivnost na nivou, brzo ces posticici to sto hoces.
Mada po fotki, tebi treba malo vise mesa ;)
-
izbaci subotu
i punjenje nedeljemo
dijeta korektno koncipirana
prati nakon 3 ned da li treba nesto da se m,enja
-
izbaci subotu
i punjenje nedeljemo
dijeta korektno koncipirana
prati nakon 3 ned da li treba nesto da se m,enja
Ok, hvala na odgovoru :)
-
Imam još jedno pitanje u vezi kardio treninga na ketogenoj dijeti. Da li se mora raditi ujutru na prazan stomak ili može i posle doručka? Kako je delotvornije (ako uopšte jeste :) )? Ili posle treninga sa tegovima?
-
kardio je najbolje na prazan stomak
-
Ako si ti ovo sa slike onda tebi keto definitivno nije potreban. Jedi normalno i treniraj,ovo je za tebe dovoljno(ako si ti na slici)!
-
Da li moze ovaj kazein na ketu 2 merice dnevno
P - 80
UH - 7
M - 2,4
-
Imam 85kg visok sam 182, 25 god
Ovako sam odredio keto...
y
PON do PET
1. 7 jaja 2 zumanca
2. 30g whey (scitec ) + 4 kaps omega 3
3. 200g mesa + salata + 50g (z.masti)
4. 30g whey + 4 kaps omega 3
5. 200g mesa + salata + 50g masti
SUB
1. 7 jaja 2 zumanca
2. 30g whey (scitec ) + 4 kaps omega 3
3. 200g mesa + salata + 50g (z.masti) + 50g rize
4. 30g whey + 4 kaps omega 3
5. 200g mesa + salata + 50g masti + 50g rize
NED
1. 7 jaja 2 zumanca
2. 30g whey (scitec ) + 4 kaps omega 3
3. 200g mesa + salata +200 g krompira
4. 30g whey + 4 kaps omega 3
5. 200g mesa + salata + 50g masti + 50g riza
6. kao i gore...
da li je ovo ok? :)
-
Da li moze ovaj kazein na ketu 2 merice dnevno
P - 80
UH - 7
M - 2,4
Ne
-
Krenuo sam danas sa keto, pa rekoh ajde da postavim ovde da čujem komentare, bolje sad nego kad vidim da nešto ne štima, ako ne bude štimalo ...
Pon-Sub:
4 cela jaja + 2 kašike maslinovog ulja + malo sirća
250g pileće belo + recimo 300g paradajza (nikad nisam merio) + 2 kašike maslinovog ulja
250g pileće belo + recimo 300g paradajza (nikad nisam merio) + 2 kašike maslinovog ulja
šejk posle treninga: merica Optimum Nutrition Whey-a + 10g glutamina + 10g dextroza
250g pileće belo + recimo 300g paradajza (nikad nisam merio) + 2 kašike maslinovog ulja
Ned:
100g ovsenih pahuljica, 30g mlevenog lanenog semena, merica Optimum Nutrition Whey-a i 300ml ela jogurta
dva obroka po 300g mesa, jednom pileće belo, jednom junetina i ukupno 300g pirinča
nekoliko voćkica
Ubaciću i koštunjavo voće (badem, lešnik) u danima bez UH. Pijem i Omega kapsule ...
Trening: teretana 3 puta, trčanje 3 puta (low int.) od toga 2 puta odmah posle teretane, tenis dva puta po sat ipo. Ubaciću i jedan HIIT umesto trčanja kad malo uđem u formu.
-
@zoran0406
Bolja opcija je neko zeleno povrce u odnosu na paradajz, ima manje UH. Ostalo deluje ok
-
To i mene malo brine, ali računam da tih 20-30g UH nije strašno i da njih sagorim u prvom minutu nakon što ih pojedem! ;)
Nego mi je problem što ne znam šta bih mogao da jedem od ovih sezonskih, krastavac ne jedem, mada on ima više UH nego paradajz, mogao bih jedino kupus, ali on opet ima više UH nego paradajz ... Neka preporuka? :D
-
paprika, brokoli ...ja volim i masline ponekad ;)
-
Paprika ima još više UH od paradajza, ali masline su prava stvar, to mi nije palo na pamet, imaju 0 UH i imaju čak i malo masti, savršeno ...
-
Kakva crna dekstroza na keto, pitanje je i dal ti je taj whey dobar za keto, to jest koliko ima uh. Drugo, uvek je bolja kombinacija whey+ kasein. Trece posle treninga bolje neki blend sa malom kolicinom uh. Cetrvto, uh iz vlakana se ne racunaju. Peto, odvoj dve veceri pa procitaj temu sa razumevanjem.
-
Čitao sam i ovu i druge teme u vezi keto i koliko se sećam, neko ozbiljan, ako ne baš Peđa, je rekao da malo dekstroze nije strašno u šejku posle treninga. Ali ostavljam mogućnost da sam nešto loše zapamtio! :D Izbaciću onda dekstrozu ... Ovaj protein ima oko 2,5g UH po merici, a ja uzimam po jednu mericu tri puta nedeljno ...
U paradajzu su UH iz vlakana, jel tako? Znači mogu slobodno da cepam ... ? :D
-
Paprika ima još više UH od paradajza, ali masline su prava stvar, to mi nije palo na pamet, imaju 0 UH i imaju čak i malo masti, savršeno ...
to je vlaknasti UH čoveče, ne opterećuj se time toliko
-
Čitao sam i ovu i druge teme u vezi keto i koliko se sećam, neko ozbiljan, ako ne baš Peđa, je rekao da malo dekstroze nije strašno u šejku posle treninga. Ali ostavljam mogućnost da sam nešto loše zapamtio! :D Izbaciću onda dekstrozu ... Ovaj protein ima oko 2,5g UH po merici, a ja uzimam po jednu mericu tri puta nedeljno ...
U paradajzu su UH iz vlakana, jel tako? Znači mogu slobodno da cepam ... ? :D
Ma ne lazi, nije to Pedja rekao, mozda je rekao 15gr maltodekstrina a toliko imas u dve merice prosecnog blenda. Cak i vestacke zasladjivace treba izbegavati na keto.
-
Čitao sam i ovu i druge teme u vezi keto i koliko se sećam, neko ozbiljan, ako ne baš Peđa, je rekao da malo dekstroze nije strašno u šejku posle treninga. Ali ostavljam mogućnost da sam nešto loše zapamtio! :D Izbaciću onda dekstrozu ... Ovaj protein ima oko 2,5g UH po merici, a ja uzimam po jednu mericu tri puta nedeljno ...
U paradajzu su UH iz vlakana, jel tako? Znači mogu slobodno da cepam ... ? :D
A sta taj dex menja drasticno u ukusu PWM-a po moras da ga stavis.
Jeste i meni se cini da je Pedja o tome pricao, ali uzmi u obzir kolicinu krtine koju Pedja pakuje na sebi, naporan trening i jos par stvarcica.
A upitno je u kojoj meri je tebi jak trening. Nemoj me shvatiti pogresno, ne kazem da ne dajes svoj max na treningu, vec prosto da to mozda jos uvek nije dovoljno...
-
Sta da koristim protiv "zatvora" ? :D Ali ozbiljno idem samo jednom nedeljno u wc sto se velike nuzde tice i to samo nedeljom jer mi je tad punjenje pa popijem casu jogurta jer me to u svakoj prilici i svaki put protera a ovako tokom nedelje kada sam na keto uopste ne idem. Jedem kupus svaki dan ili brokoli ili zelenu salatu zavisi sta kupim. Ali mi ocigledno ne pomaze. I jos jedno pitanje jel moze recimo da kada kuvam belo meso da od toga napravim corbicu neku tipa ono prokuvam meso i ubacim malo sargarepe i paskanata ili celera valjda to nece da me izbaci iz ketoze??
-
Čitao sam i ovu i druge teme u vezi keto i koliko se sećam, neko ozbiljan, ako ne baš Peđa, je rekao da malo dekstroze nije strašno u šejku posle treninga. Ali ostavljam mogućnost da sam nešto loše zapamtio! :D Izbaciću onda dekstrozu ... Ovaj protein ima oko 2,5g UH po merici, a ja uzimam po jednu mericu tri puta nedeljno ...
U paradajzu su UH iz vlakana, jel tako? Znači mogu slobodno da cepam ... ? :D
pusti ti zavere ko je sta rekao
izbaci dex iz pwm na keto dijeti
ako hoces da slusas
ako ne...
jbg
-
Sta da koristim protiv "zatvora" ? :D Ali ozbiljno idem samo jednom nedeljno u wc sto se velike nuzde tice i to samo nedeljom jer mi je tad punjenje pa popijem casu jogurta jer me to u svakoj prilici i svaki put protera a ovako tokom nedelje kada sam na keto uopste ne idem. Jedem kupus svaki dan ili brokoli ili zelenu salatu zavisi sta kupim. Ali mi ocigledno ne pomaze. I jos jedno pitanje jel moze recimo da kada kuvam belo meso da od toga napravim corbicu neku tipa ono prokuvam meso i ubacim malo sargarepe i paskanata ili celera valjda to nece da me izbaci iz ketoze??
kupi nesto protiv zatvora
ili jedi vise vlakana
-
pusti ti zavere ko je sta rekao
izbaci dex iz pwm na keto dijeti
ako hoces da slusas
ako ne...
jbg
Slušam, slušam, nego šta, izbacio dextrozu odmah posle prve poruke ... zato sam i pitao, da bih poslušao! :D
-
Interesuje me sto se tice Omega3 na kutiji od 1000mg pise da je dozvoljena dnevna upotreba 1-2, a u dijeti npr Pedjinoj stoje 10... jel moze ili da se smanji miligramaza?
-
A sto bi smanjivao.Ako nemas problem sa finansijama,slobodno mozes da ides sa vecom kolicinom Omega 3.Ne znam koji benefit mozes da imas od 1-2 dnevno.Naravno,potrebno je i njihov unos uklopiti u dnevni unos masti...
-
Interesuje me sto se tice Omega3 na kutiji od 1000mg pise da je dozvoljena dnevna upotreba 1-2, a u dijeti npr Pedjinoj stoje 10... jel moze ili da se smanji miligramaza?
nema razloga sa smanivanjem
na svakom pakovanju mora da stoji RDA (recomended dose..bla bla on diet of 2000 cal it itd itd)
dakle
1-2 je bukvalno malo i za nekoga ko nema nikakvu fiz aktivnost itd
dakle
samo gas
-
To mi kazi Pedja ;) Hvala na odgovoru.
-
Pozdrav svima. Par pitanja za keto dijetu. Trenutan režim je sledeći, više/manje:
08:30: supena kašika orahovog ulja, pa 4-5 jaja
11:30: Whey merica+ 50gr badema
14:30: konzerva tunjevine
16:30: meso (po izboru+ zelena salata)
17:00: pre teretane: BCAA 10gr+Glutamin 5gr+Carni-x 2 kapsule
17:30: trening + kardio 30 min (brzo hodanje), u toku vežbanja tečne BCAA
19:00: Whey merica
Pre spavanja ZMB6
Visina 1,80, 96kg. Na meni se nešto ne vidi da imam viška zbog jakih nogu i kosti kao da su mamutove. ;D ...ali ima, naravno i cilj je -10kg. Široki kukovi ubijaju trbušnjake...
Teretana svaki drugi dana, kardio svaki dan, osim kad je dan odmora od svega. Ne praktikujem punjenje sa UH...
Pitanje je sledeće: vidim da Peđa preporučuje više BCAA i Glutamina. Koliko na moje "dimenzije" i kad.
Hvala.
-
pa da pojacas glutmain za 5 gr i da ga uzmes pred spavanje sa ZMA-npr
ishrana je korketna a MANJE /VISE-nema mesta u keto dijeti
ili je tako ili nije
ako nije
dzaba ste krecili
-
Zahvaljujem. Prošle godine sam skinuo 27kg za 3 meseca, keto, vratilo se desetak u zimskom periodu prasića. Tad sam koristio samo whey, u međuvremenu nabacio nešto mase, pa da keto ne pojede to malo bijede, ubacio suplemente.
-
pametna odluka tj normalna
e sad
3 meseca keto dijete..mislim da za tim bas i nema neke potrebe tj da i nije bas kao opcija preprucljivo
uvek se ide lagano i step by step
prvo rotacije ili low pa keto
sve ovisi od stepena ,faze,itd u kojoj se covek nalazi
-
Moram priznati da sam se tada najbolje osećao. Nula šećera, hleba, sokova. Vitamini preko tableta(ne šumeće). Sad primećujem najbolje ZMA, drugačije se osećam kad ustanem, na bolje, naravno. Kreatin koristio dva meseca i sad pauziram, da vidim promene i koliko utiče monohidrat na mene. Zaboravio sam: mator konj, u novembru punih 37. ;D
-
sve je to ok
naravno da si se bolje oseca sa -25 kg nego sa + toliko i na smece hrani
vec pricam o drugim stvarima
-
Razumem o čemu pričaš ali uvek sam bio ekstrem, u svemu, jedna od osobina. ::)
Izveštavam o napredovanju, hvala na odgovorima.
-
Sta nakon keto... mislim sa UH???
-
Sta nakon keto... mislim sa UH???
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23697.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html)
-
za koliko dana mogu da skinem 4kg ovom dijetom?
nemam bas mnogo masti
-
Niko ne moze tacno da ti kaze jer smo svi drugaciji,ali rezultati ce doci jako brzo ako budes pratio 100 %....
Zavisi od dosta faktora koliko ce brzo da ide ili nece...
-
za koliko dana mogu da skinem 4kg ovom dijetom?
nemam bas mnogo masti
Pet nedelja ako sve uradis kako treba a i ako ti je prvi put ne bi trebao vise od 5 nedelja da ides.
-
Sta da koristim protiv "zatvora" ? :D Ali ozbiljno idem samo jednom nedeljno u wc sto se velike nuzde tice i to samo nedeljom jer mi je tad punjenje pa popijem casu jogurta jer me to u svakoj prilici i svaki put protera a ovako tokom nedelje kada sam na keto uopste ne idem. Jedem kupus svaki dan ili brokoli ili zelenu salatu zavisi sta kupim. Ali mi ocigledno ne pomaze. I jos jedno pitanje jel moze recimo da kada kuvam belo meso da od toga napravim corbicu neku tipa ono prokuvam meso i ubacim malo sargarepe i paskanata ili celera valjda to nece da me izbaci iz ketoze??
Imas zatvor na Keto? :D
Ne znam kako brate, mene keto "ispraznio" nenormalno. Mislim da ce creva poceti da se "lepe" :D
da ne unosis ti premalo hrane? Pa da nije problem zatvor...
Ja sam na 90 kila i izmedju 2000 i 2200 kalorija dnevno (uz MANJE od 10gr SVIH vrsta hidrata)
-
acetilski zadah
znak duboke ketoze iz koje treba izaci sto pre...BAD SIGN..VERY BAD
sta to znaci?
UH OVO I MENE JAKO ZANIMA?! A Pedjos, nigde nisi odgovorio zasto je ovo "opasno". Sta uraditi u toj situaciji?
Povecati UH u dane punjenja, stati sa dijetom i raditi neku rotaciju par dana?
Ili povecati mozda masti? Jos badema i ulja?
Kakvi ste vi sa zivcima bez UH?
Ova su mi pitanja JAKO pomogla.
Isao sam kod doktora, hteo da me posalje kod psihijatra.
Ubrzano mi kuca srce, tresem se, agresivan sam... Nesanica me razorila.
Dobro je da sam procitao sve stranice ove teme. Uzimam ZMA i neke pilule za spavanje (BILJNE) - nisu sedativi.
I pomazu mi dosta. Al opet nije "dubok" san i ne zaspem lagano kao sto imam obicaj. A mogao sam da spavam posle duplog espresa ranije...
-
U ovoj dijeti ne vidim mlijeko i mlijecne proizvode...? Zabranjeno ili preporucljivo da se izbace?
Cek, laktoza je mlecna mast, ja znam da je jako losa i da nema pozitivne strane.
Ali... ako pijem dnevno dve kafe sa dosta mleka (vise su bela kafa nego kafa) i tako unesem recimo 2dl mozda 3dl mleka dnevno, u prepodnevnim casovima, koliko je to lose?
Jbg, odreko sam se svega, cak i alkohola sto mi je iskreno tesko palo :D Ne izlazim kad ne pijem, treniram ko stoka, alarm mi zvoni za svaki obrok, pa nije valjda da moram i kafu da izbacim? :(
-
Kafu ne moras da izbacis
ali smanji to malo mleko
a nije ketoza i zadah toliko opasan (jeste da se ostane u stanju ketoze duzi vr period)
ali je to znak da se treba raditi loading i da je glikogen prazan
-
Aha, kontam sad i za zadah i za punjenje.
Samo, ne razumem 2 dana punjenja.
Inace, punio sam UH jedan dan. Jedno 400gr
Naviknem se na ishranu, i onda je menjam. Kontam, izbacim se iz ketoze tog dana i onda trebam da opet telo uvodim u ketozu...? Mozda je glupo pitanje od mene, posle skoro 6 godina na forumu al stvarno nikad nisam ni razmisljao o keto dijeti, sad je prvi put primenjujem i taj deo ne razumem... :-\
-
upravo tako
a sada dan ili dva punenja
jbg
to bas ovisi od osobe do osobe
ja sam licno radio uvek jedan dan
-
Hvala Gene!!!
-
http://www.bodybuilding.com/store/now/omega.html (http://www.bodybuilding.com/store/now/omega.html)
sta mislite o ovome?
Pazi sastav!!!:
16 Oz.
Serving Size1Tablespoons(15mL)
Servings Per Container31
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 120
Calories From Fat 120
Total Fat 14g 22%*
Saturated Fat <1.5g 2%*
Trans Fat 0mg %
Polyunsaturated Fat 9g †
Monounsaturated Fat <3g †
-
Narucio sam ovaj suplement, kontam odlican je za keto.
Sinoc sam se probudio mokar, malaksao, sanjao sam baklave :P I prvi put sam osetio zadah - mesavina kiseline i rakije.
A pre 3 dana mi bilo "punjenje".
Juce sam imao MINIMUM 100gr masti i 200gr proteina.
Uzeo fat burner - boksovao sat vremena. Uvece uzeo ZMA, ujutru uzeo Glucosamine, i oko 17:00 multivitamine.
Jel moguce da mi je secer toliko pao ili je nesto drugo?
Evo, od jutros sam super. Popio kafu sa saharinom, whey, pojeo jedno 50-60 grama oraha... Sad idem na "dorucak" pravi...
-
opusti se i ne komplikuj
na dobrom si putu
-
Volim ovakve odgovore :D
Hvala Gene!
-
druga nedelja... danas bih sve pobila ko me popreko pogleda ili samo pogleda koliko sam nervozna :-[ fali mi slatkoooo !!! kako se vi svi borite protiv toga?
-
Nema druge, treba izdrzati. Ako si karakter, onda nece biti neki problem. Ako trazis utjehu, pricekaj na kraj diete.
-
druga nedelja... danas bih sve pobila ko me popreko pogleda ili samo pogleda koliko sam nervozna :-[ fali mi slatkoooo !!! kako se vi svi borite protiv toga?
Ma to te drzi samo prvih deset dijeta, posle pregoris ko licna pa mozes da jedes i gumeni opanak ;D
-
pa ovo je sparta :'( dobro, znaci motivacija je MORAS, zasto, ZATO. ok.
koji mi je bolji izbor som ili pastrmka? jel smem skampe,vongole?morske plodove uopste?posto sam sto se tice ribe malo probrirljiva :o
-
Zamaras se nebitnim stvarima.
Mala je razlika koju god ribu da jedes. To je i tako jedan obrok mozda u 2 dana ili cak redje.
Piletina je za BB, teletina pa onda riba.
Nije ni jedna riba problem, problem je kako je pripremas :D Ako me razumes...
-
pa i to sto kazes... ok. evo jos jedno glupo pitanje, sta jos od suplementacije da uzimam?
za sada samo protein jedna merica posle jutarnjeg kardia sa 2 kap omega3, i posle treninga uveče isto. mislim na te amino i glutamin? bolji, brzi efekat sa njima? joj sada cete me ubiti ;D
-
Sagorevac masti neki, da pogura celu stvar.
Multivitamin je dobar u keto dijeti, i ZMA je dobar da te opusti uvece da zaspes.
Protein imas, e sad jos i BCAA kad bi dodala super bi bilo.
Moja suplementacija je ovakva:
Sat nakon ustajanja sagorevac i pred trening isto.
Protein i bademi ujutru, bukvalno na sten srca cim otvorim oci.
Posle treninga opet protein a nekih pola sata nakon protina uzmem jos badema.
Multivitamin u neko vreme preko dana, kad se setim.
ZMA jedan sat pred spavanje.
Inace, jedem dosta mesa, bas dosta i samo piletina i teletina (90%), plus uzimam GOLD WHEY sa 5gr bcaa u sebi pa zbog toga ne uzimam BCAA sad ( a imam novu kutiju :P )
Inace Omegu3 ne uzimam (ne jos, nemam je) ali unosim kroz hranu bas dosta masti.
Cisto da vidis sta sam porucio preko Bodybuilding.com (posto sam u u USA) :
-
e sada sam odgledala pedjinu suplementaciju
Pedja Petrovic -- Suplementi na keto dijeti - "OGISTRA" (http://www.youtube.com/watch?v=qt0p0Laxp7A#ws)
zjuuuuuuuuuuuu
sve mi je jasno i nista mi nije jasno :o
ovde ima praskova gomila, sta je najneophodnije. ponavljam imam dva treninga dnevno 6 dana nedeljno. uz ishranu sa 20.strane
DANI OD PON DO SUBOTE
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+3 belanaca
2.OBROK(11:00) 628-30g wheja+2 caps OMEGA 3
3.OBROK(14:00) 150g mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili kikrikija
4. OBROK(17:00) 28g wheja+2 caps OMEGA 3
5. OBROK(20:00) 100-150g ribe+ zelena solata+50 g oraha
6.OBROK(23:00) ako bas ne mozes da izdrzis 2 cela jaja
SUBOTA
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+2 belanaca
2.OBROK(11:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK(14:00) 100g belog mesa + 35-50g RIZE!!
4. OBROK(17:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja
5. OBROK(20:00) 100g mesa+50g RIZA!!
6.OBROK(23:00) ako si bas osecas da treba 2 cela jaja
NEDELJA
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja 2 belanaca
2.OBROK(11:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK(14:00) 150g ribe +200g KROMPIRA +30 g oraha
4. OBROK(17:00) 28g wheja+2 caps OMEGA 3
5. OBROK(20:00) 100g mesa+75g riža .
sagorevac sam koristila ali sam sada nesto batalila. uzmem pre treninga uvece, jer mi pre jutarnjeg na prazan zeludac to malo nije ok, imala sam problem sa heliko, gastritis itd itb...
-
i cemu sluzi taj zma osim sto te uspava?
-
Sagorevac cim otvoris oci, onda ide bcaa+glutamin pa onda jutanji kardio a posle njega cvrst obrok, tek sledeci obrok moze da ti bude protein ali nije pozeljno sam whey nego ti treba i jedna merica kazeina uz njega i neke zdrave masti. Posle opet cvrsrt pa teretana pre nje sagoravac pa pwm posle pa opet cvrst i pred spavanje kazein ko ima. Uz saki obrok zdrave masti kolicina b ne vise od 2.2/kg
-
mhmmmmmmm zanimljivo! skoro pa nista ne radim kako treba. ja npr pijem protein odmah posle treninga pa onda redovan obrok, nemem pojma zasto...
koliko samo naziva koje ne znam da procitam tipa kazein ::)
hvala puno.......
-
Citaj opet. Icko ti kaze da:
Ujutru! posle kardija ide obrok pa posle ide protein.
Uvece! posle TERETANE ide protein pa obrok. PWM - post workout meal
kazein - kucaj i citaj o proteinima. Ukratko - brzi i spori. Odnosno oni koji idu brzo ka misicu i oni koji te hrane duze vreme.
-
ovde ima praskova gomila,
sto ne znaci da trebaju tebi
icko ti je odgovrio vise nego korketno i ispravno
-
Da li ima smisla pri prelasku sa low carb dijete (gde je unos uh bio oko 50g dnevno, punjenje vikend) na keto ili ciklični keto, napraviti jedan tranzitni period od nedelju dana. U ovih nedelju dana podići hidrate na npr 100-150g dnevno, i nakon toga krenuti sa novom vrstom dijete?
Nešto mi je to sad tako palo na pamet, u fazonu da se telo malo odmori i prevari i onda opet back on track...
Čisto moje neko razmišljanje pa da vidim šta vi mislite o tome?
-
Da li ima smisla pri prelasku sa low carb dijete (gde je unos uh bio oko 50g dnevno, punjenje vikend) na keto ili ciklični keto, napraviti jedan tranzitni period od nedelju dana. U ovih nedelju dana podići hidrate na npr 100-150g dnevno, i nakon toga krenuti sa novom vrstom dijete?
Nešto mi je to sad tako palo na pamet, u fazonu da se telo malo odmori i prevari i onda opet back on track...
Čisto moje neko razmišljanje pa da vidim šta vi mislite o tome?
moze
ali ne DRAMATICNO povecanje UH
i ne iz JUNKA
-
Da li je do 150g kompleksnih uh prihvatljiva cifra?
Ukoliko je prethodna dijeta podrazumevala unos od oko 50g dnevno?
-
Post za postom al' šta da se radi.
Uzeo sam jednu nedelju "odmora" od dijete pre nego krenem na ckd. Išao sam sa 150g uh u on danima i 100g uh u off danima.
Pre toga low carb=50g uh dnevno. I posle ovih nedelju dana pola cm u struku :)
Sad me zanima da li je ok ovaj jelovnik:
obrok 1: 6 belanaca+3 žumanca+salata
obrok 2: 6 belanaca+2 žumanca+salata
PWM=merica izolata, nažalost samo za ovo imam trenutno
obrok 3: 200g belo+salata sa kašikom lanenog ulja
obrok 4: 200g belo+salata sa kašikom lanenog ulja
obrok 5: 200g belo+salata sa kašikom maslinovog ulja
Oko 200g protosa, i oko 80g masti
Dan punjenja 4g uh/kg, bez masti, protosi isto kao u low danima.
Kilaža 80kg.
-
skroz ok
a vidi nakon 3 ned kako idu kg dole,ako ne idu onda malo smanjis B jer ipak ti ne uzimas "emiju tako da....
-
Uzeću to u obzir!
Jesam ja dobro sračunao da ovde ima nešto preko 1600kcal?
I da li je ok raditi hiit tokom keto pre doručka?
-
Uzeću to u obzir!
Jesam ja dobro sračunao da ovde ima nešto preko 1600kcal?
I da li je ok raditi hiit tokom keto pre doručka?
Nema potrebe da se zamaras racunanjem kalorija na keto dijeti. Bitno je da imas dovoljno B i M.
HIIT mozes raditi ako imas snage i motiva za njega, a s obzirom da nemas nikavi antikatabolika :-\
-
Uzeću to u obzir!
Jesam ja dobro sračunao da ovde ima nešto preko 1600kcal?
I da li je ok raditi hiit tokom keto pre doručka?
Nema potrebe da se zamaras racunanjem kalorija na keto dijeti. Bitno je da imas dovoljno B i M.
HIIT mozes raditi ako imas snage i motiva za njega, a s obzirom da nemas nikavi antikatabolika :-\
upravo tako
ali to je receno vec toliko puta...
-
ok, razumeo!
HIIT ću raditi u toku off dana.
A trening sa tegovima bazirati na super serijama, drop i giga serijama.
Hvala!
-
Da li moze zeolit da se uzima na keto?
-
ok, razumeo!
HIIT ću raditi u toku off dana.
A trening sa tegovima bazirati na super serijama, drop i giga serijama.
Hvala!
U toku off dana se ne radi nista, gde si to procitao. Mnogo ste mi simapticni vi sto kopirate programe i dijete steta sto ne prikazete na kraju razliku izmedju projektovanog i ostvarenog i rezultate.
-
Ukoliko nemaš šta pametno da dodaš, nemoj ništa ni govoriti!
-
Pa rekao sam ti pametno da su toku odmora i punjenja ne radi nista ali ti ne razumes pa ti izgleda glupo.
-
Da li moze zeolit da se uzima na keto?
moze
-
Pa rekao sam ti pametno da su toku odmora i punjenja ne radi nista ali ti ne razumes pa ti izgleda glupo.
Niko nije pominjao nikakav trening u toku punjenja!
A raditi kardio u off danima nikako nije glupost!
-
A raditi kardio u off danima nikako nije glupost!
ako je u pitanju ketogeina dijeta -onda jeste
a manje vise,glupost je raditi u off danima kardio na bilo kojoj dijeti ali ajde..
-
Od ponedeljka opet krecem na jednu turu keto dijete zanima me kako da pospesim varenje hrane posto ja manje/vise uvek imam problema sa tvrdom stolicom. Mogu da pojedem i po 17 tanjira salate dnevno,opet cu da imam tvrdu stolicu. Jel ima neko neke trikove kako ovo sve izbeci?
Znam da mnogi nemaju ove probleme kad jedu dovoljne kolicine salate ali to nije slucaj kod mene...
-
Probaj sa unosom vise tecnosti i neki fiber ili tako nesto
-
A koju hranu bogatu vlaknima uzimas na keto? Salate,brokoli?
-
A koju hranu bogatu vlaknima uzimas na keto? Salate,brokoli?
Da
Dosta brokolija,svezi kupus i posle trenunga sa proteinom obavezni
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30047 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30047)
-
Ovo nece da izbaci iz ketoze?
-
Nece, mozes da kupis i the fibre da dodas u protein kad si mnogo gladan napravi kasu od proteina i pomaze varenje.
-
pitanje. mozda ce zvucati cudno.. :)
na keto dijeti. znaci unos uh je minimalan, sva energija dolazi iz masti. dali te masti MORAJU biti sve "zdrave" , ili mogu bilo kakve? naravno ne mislim sad na gomile trans masti,nego tipa, masnija mesa,majoneza,masniji sir ..itd?
-
@hackerrr
samo zdrave masti (omega 3, kostunjavo voce, jaja, maslinovo ulje, laneno ulje....)
-
pitanje. mozda ce zvucati cudno.. :)
na keto dijeti. znaci unos uh je minimalan, sva energija dolazi iz masti. dali te masti MORAJU biti sve "zdrave" , ili mogu bilo kakve? naravno ne mislim sad na gomile trans masti,nego tipa, masnija mesa,majoneza,masniji sir ..itd?
Sir se ni ne unosi na keto dijeti zbog laktoze.
-
Ja imam mnogo bolje rezultate na keto ako dan pre punjenja ubacim malo i losije masti,majonez i slaninu! Do sada sam isao na keto desetak puta i ovo u mom slucaju daje malo bolje rezultate...
-
Ja imam mnogo bolje rezultate na keto ako dan pre punjenja ubacim malo i losije masti,majonez i slaninu! Do sada sam isao na keto desetak puta i ovo u mom slucaju daje malo bolje rezultate...
Hm u kom smislu bolje rezultate?
Manji bf,energija na treningu ne razumem?
-
Ja imam mnogo bolje rezultate na keto ako dan pre punjenja ubacim malo i losije masti,majonez i slaninu! Do sada sam isao na keto desetak puta i ovo u mom slucaju daje malo bolje rezultate...
nemoj da to radis
-
znaci ne to? citao sam da dosta ljudi tako hrani. nije bitno kakve su masti, svejedno je visok unos, tako da su "zdrave " masti i preskupe. tko bi nakupovao badema za cijeli dan, kosta vise nego proteini. ovako uneses iz jaja, mesa, majoneza, ne stedis na mastima. tj ne pazis kao kad si na obicnoj defki
-
100 grama badema 70 dinara
-
ja razumem da je skupo i jeftino relativan pojam, ali maslinovo ulje je stvarno jedan od najpristupacnijih izvora zdravih masti + je izuzetno lako uneti...
-
unos masti mora biti mjesovit (zasicene,polinezasicene i mononezasicene)
-
1)Da li sirce remeti ketozu?
2)i da li trening sa tegovima da baziram vise na vece tezine a manja ponavljanja(6-8) ili da radim kruzni trening nekih 10-12 ponavljanja max? Znam da trening nije toliko bitan al kapiram da necu imati bas snage i energije da radim kruzni u 2-3nedelji. :/
-
Da li tokom keto dijete mora da se koristi l-carnitin. To mi je nekako logicno.
-
Da li tokom keto dijete mora da se koristi l-carnitin. To mi je nekako logicno.
Pa i ne mora. Sta je tu logicno, l-carnitin skida salo pa se koristi na keto dijeti, ili je nesto drugo u pitanju?
Nece da smeta, ali nece mnogo ni da pomogne ako se ne uzima u adekvatnim kolicinama, bar na osnovu iskustava onih koji su probali.
-
Koliko mene secanje sluzi a davno je to bilo l-carnitin sluzi kao transportni protein da prebaci masne kiseline iz medju membranskog prostora mitohondrije u njenu unutrasnjost kako bi se one iskoristile za energiju. Posto su masne kiseline suvise veliki molekuli i bez transportera ne mogu da prodju unutrasnju membranu mitohodndrija.
E sada moje pitanje je ako se kroz hranu ne unese dovoljno l-carnitina a nisam siguran da se unese u toku ketogene dijete kako se onda koriste masti kao energija? Tj ako masti ne mogu da se koriste kao energija sta se uopste koristi?
-
Koliko mene secanje sluzi a davno je to bilo l-carnitin sluzi kao transportni protein da prebaci masne kiseline iz medju membranskog prostora mitohondrije u njenu unutrasnjost kako bi se one iskoristile za energiju. Posto su masne kiseline suvise veliki molekuli i bez transportera ne mogu da prodju unutrasnju membranu mitohodndrija.
E sada moje pitanje je ako se kroz hranu ne unese dovoljno l-carnitina a nisam siguran da se unese u toku ketogene dijete kako se onda koriste masti kao energija? Tj ako masti ne mogu da se koriste kao energija sta se uopste koristi?
mnogo filozofiras
l carnitin nije cudotovratn preparat
a ako mozes da ga prisuts u toku BILO KOJOJ DIJETE (ja ga koristim npr na masi) onda treba da ga uzimas.
Kroz hranu nemozes da uneses ni 0.001% L carntina
a na ketogenoj dijeti unos zdravih masnoca angazuje fatt cell kao energiju (narodno receno-klin se klinom izbija)
slabo si cutao tematiku
-
1)Da li sirce remeti ketozu?
2)i da li trening sa tegovima da baziram vise na vece tezine a manja ponavljanja(6-8) ili da radim kruzni trening nekih 10-12 ponavljanja max? Znam da trening nije toliko bitan al kapiram da necu imati bas snage i energije da radim kruzni u 2-3nedelji. :/
1.ne
2.nikakve veze kako ces trenirati
-
1)Da li sirce remeti ketozu?
2)i da li trening sa tegovima da baziram vise na vece tezine a manja ponavljanja(6-8) ili da radim kruzni trening nekih 10-12 ponavljanja max? Znam da trening nije toliko bitan al kapiram da necu imati bas snage i energije da radim kruzni u 2-3nedelji. :/
1.ne
2.nikakve veze kako ces trenirati
Ok.Hvala Pedja.
-
100 grama badema 70 dinara
Gde imas badem po ovoj ceni?
-
100 grama badema 70 dinara
Gde imas badem po ovoj ceni?
Mozda ako ga ciga bere . :D
-
Na kvantasu u Novom Sadu kupujem po ovoj ceni. vi verovatno idete u one prodavnice zdrave hrane gde je po 150 dinara
-
Na kvantasu u Novom Sadu kupujem po ovoj ceni. vi verovatno idete u one prodavnice zdrave hrane gde je po 150 dinara
99 sirovi , 109 peceni :)
-
Na kvantasu u Novom Sadu kupujem po ovoj ceni. vi verovatno idete u one prodavnice zdrave hrane gde je po 150 dinara
A ta cena je i za 100gr?
Ja placam oko 1000din za kg po zdravim hranama u Bgd-u.
Jos jedno pitanje oko vlakna,da li moze povremeno uz sejk da se ubaci Laksomucil i slicni praskovi koji imaju po apotekama?
Slab sam sa parama za Fiber i slicno a ovoga imam dosta...
-
cena je 700 din za 1kg, mislim da nema na malo
-
Na kvantasu u Novom Sadu kupujem po ovoj ceni. vi verovatno idete u one prodavnice zdrave hrane gde je po 150 dinara
A ta cena je i za 100gr?
Ja placam oko 1000din za kg po zdravim hranama u Bgd-u.
Jos jedno pitanje oko vlakna,da li moze povremeno uz sejk da se ubaci Laksomucil i slicni praskovi koji imaju po apotekama?
Slab sam sa parama za Fiber i slicno a ovoga imam dosta...
Laksomucil je dodatak ishrani tj. dijetetska vlakna koja sluze da se pojaca peristatika creva. Mozes da ga uzmes ako imas problem sa zatvorom usled smanjenog unosa vlakana u ishrani. Ako je zatvor iz drugih razloga onda se javi lekaru.
-
Za lekara je ako ima zatvor 5 dana i vise. Bar tako kazu lekari. Ovo ako bas nece1-2 dana, ima cajeve koji dovoljno pomazu. Za ta 1-2 dana lekar ce samo da mu se smeje.
-
Uz laxomucil ide i uputstvo koje treba da procita.
-
Uz laxomucil ide i uputstvo koje treba da procita.
zasto mislis da bi to trebalo da se cita?
-
Zato sto treba da se cita.
-
Zato sto treba da se cita.
dobro
zasto bi citao bilo ko a bilo sta a da nema neko uzpoerenje,i sl?
ps
prelistah pre neki dan tvoje postove od pre godinu dana
za godinu dana...sjajano
pretpostavljam da imas vece planove u ovom sportu s obzirom da si napravio haos itd itd itd :)
-
cena je 700 din za 1kg, mislim da nema na malo
Kad ste poveli pricu oko badema, ja sam bas danas bio na kvantasu u Beogradu i uzeo 1kg sirovog badema za 850din, tako da je isplativije. U zdravoj hrani mi je recimo 1kg 1150din
-
cao ljudi :D nikako mi ne ide to racunanje sa kalorijama....ali danas poceo keto.... pa rekao, aj napisacu ovde plan ishrane u toku dijete pa bi vas zamolio da ispravite greske :D visok sam 176cm, imam 77,5kg i 22 godine star :)
plan:
(pon,utorak,sre,cetv,petak):
1.obrok: 2 cela jaja+4 belanaca + 1 kapsula Omega3
2.obrok: jedna merica ON gold whey-a (30gr) + 1 kapsula Omega3
3.obrok: 250gr belo meso+ zelena salate (planirao sam ponekad umesto zelene salate da ubacim krastavac obican ili kupus kiseli???) + 35gr lesnika
4.obrok: 30gr whey +1 kaps Omega3
5.obrok: 250gr belog mesa+salata+ 35gr lesnika
subota:
1.obrok: 3 cela jajeta i 5 belanaca +2kapsule Omega3
2.obrok: 30gr whey-a
3.obrok: 250gr belo meso+ 200gr krompira+ 35gr lesnika
4.obrok: opet whey :D
5.obrok: 250gr belog mesa+ 75gr rize+ 40gr lesnika
nedelja:
1.obrok: 4 cela jaja i 5 belanaca+ omega 3 1 kapsula
2.obrok: 30gr whey....
3.obrok: 250gr belog mesa+ salata+ 75gr rize
4.obrok: 30gr whey+ 2 kapsule omega3
5.obrok: 250gr belog mesa+ salata+ 75gr rize!
eee sad...to bi bilo to....ovako sam mislio...da li je unos proteina prevelik??? i kako UH, jel bar malo u redu ovako??? pomagajte :D i da... zaboravio sam da napisem naravno, uz svaku salatu 2 supene kasike maslinovog ulja i ujutru sumece tablete multivitamin :)
-
cao ljudi :D nikako mi ne ide to racunanje sa kalorijama....
Toliko kalkulatora na netu, cak aplikacija istih za telefon, a tebi ne ide racunanje. :o
I ovo je mnogo masti, 2 supene kasike maslinovog ulja + 2kap. omege ... Ne znam, javice se u svakom slucaju neko iskusniji pa ce ti korigovati ostalo.
-
@Dragan Lazic
Ubaci uz whey neke masti.
Probaj ovako, trebalo bi da bude ok.
Evo ovde se vlada sin potrudio da izdvoji sve postove kako bi se ova tema pojednostavila, posle ovog ne bi trebalo da ima bilo sta nejasno.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050)
-
@hood: a jbg ne ide mi od ruku :D ali hvala na savetu u vezi masti.
@mica: procitao sam to i skinuo sam sad, hvala.
javicu vam kako ce biti za dve nedelje, rezultati itd. :)
pozdrav ;D
-
cao ljudi :D nikako mi ne ide to racunanje sa kalorijama....ali danas poceo keto.... pa rekao, aj napisacu ovde plan ishrane u toku dijete pa bi vas zamolio da ispravite greske :D visok sam 176cm, imam 77,5kg i 22 godine star :)
plan:
(pon,utorak,sre,cetv,petak):
1.obrok: 2 cela jaja+4 belanaca + 1 kapsula Omega3
2.obrok: jedna merica ON gold whey-a (30gr) + 1 kapsula Omega3
3.obrok: 250gr belo meso+ zelena salate (planirao sam ponekad umesto zelene salate da ubacim krastavac obican ili kupus kiseli???) + 35gr lesnika
4.obrok: 30gr whey +1 kaps Omega3
5.obrok: 250gr belog mesa+salata+ 35gr lesnika
subota:
1.obrok: 3 cela jajeta i 5 belanaca +2kapsule Omega3
2.obrok: 30gr whey-a
3.obrok: 250gr belo meso+ 200gr krompira+ 35gr lesnika
4.obrok: opet whey :D
5.obrok: 250gr belog mesa+ 75gr rize+ 40gr lesnika
nedelja:
1.obrok: 4 cela jaja i 5 belanaca+ omega 3 1 kapsula
2.obrok: 30gr whey....
3.obrok: 250gr belog mesa+ salata+ 75gr rize
4.obrok: 30gr whey+ 2 kapsule omega3
5.obrok: 250gr belog mesa+ salata+ 75gr rize!
eee sad...to bi bilo to....ovako sam mislio...da li je unos proteina prevelik??? i kako UH, jel bar malo u redu ovako??? pomagajte :D i da... zaboravio sam da napisem naravno, uz svaku salatu 2 supene kasike maslinovog ulja i ujutru sumece tablete multivitamin :)
Malo ti je ovo uh za punjenje.I bolje ti je da se punis samo nedeljom i to obilno da bude.Koliko grama masti unosis ,pogledao sam na brzinu izgledaju ok?!
-
da povecam onda lesnik ili??? pa nemam pojma...do sad mi ishrana nije bila bas najbolja...i bodyfat mi je oko 20% :D
-
da povecam onda lesnik ili??? pa nemam pojma...do sad mi ishrana nije bila bas najbolja...i bodyfat mi je oko 20% :D
Nemoj ni da radis onda keto dijetu.
Prvo rotacija ugljenih hidrata pa posle low carb dijeta keto tek na kraju mada za njom i nemas potrebe
-
a zasto ne keto?? :) :'(
-
Zato što još moraš da savladaš pravila ove dijete, drugo jako je naporna, jel stvarno želiš da odmah radiš najteže a posle ako budeš hteo još, nećeš imati na šta da pređeš osim vazduh-dijete. Treće, jel si probao nešto drugo ili odmah s neba pa u rebra?
-
pa prosle godine sam bio mesec dana na nekoj dijeti... ali je bio unos UH dosta velik i mrsavio sam....pa sam do skoro slabo vodio racuna o ishrani...ali uglavnom pio samo vodu...nisam jeo hleb...jeo jaja itd.. :) pa u pravu si....nego sam sve isplanirao za keto...pa mi malo krivo :D ne znam dokle ce me ovo voditi i da li bi bio na kraju zadovoljan kao sto ti kazes :/
-
Dragane, ajde ti lepo otvori svoju temu u kojoj ces da pises o svojim planovima, zeljama, da stavis slike bla bla... da se ne spamuje ova tema.
-
ok :) sutra/prekosutra nova tema sa slikama i planovima :) hvala.
-
Dugar , malo da te motivisem. Rotiram se vec 6 meseci sa kombinacijama LOW carb koju nedelju ,pa opet classic rotacije i mogu ti reci de me i dalje rotacije rade. ;)
Sry za off
-
dobro Bane ;D
-
Zato što još moraš da savladaš pravila ove dijete, drugo jako je naporna, jel stvarno želiš da odmah radiš najteže a posle ako budeš hteo još, nećeš imati na šta da pređeš osim vazduh-dijete. Treće, jel si probao nešto drugo ili odmah s neba pa u rebra?
Naporna? U prva tri dana dok se organizam prilagodi slazem se uzasno je gadno barem meni. Posle mi tako ubije apetit da mi je mrsko da pomislim na hranu. Kada jedem je jedem sto sam gladan nego sto sam svestan da nije pametno da gladujem. Meni je recimo uzasno lagana ketogena dijeta.
-
Nego koristite li one "popis" trakice da iskontrolisete ketozu?
-
značajno smanjuje telesnu težinu i indeks telesne mase od pacijenata. Osim toga, smanjen nivo triglicerida, LDL holesterola i glukoze u krvi, i povećan nivo HDL holesterola. davanje ketogenic ishrane za relativno duži period nisu vreme proizvesti nikakve značajne neželjene efekte u pacijenata.
-
Svi mogući recepti za keto obroke
http://cavemanketo.com/ (http://cavemanketo.com/)
-
Ništa ovde neće da izbaci iz ketoze, ali većina stvari je američki premasno. Ali kolko su mu cool ideje za hlebčiće od badema ili lana, ne verujem! 8)
-
Svi mogući recepti za keto obroke
http://cavemanketo.com/ (http://cavemanketo.com/)
Ništa ovde neće da izbaci iz ketoze, ali većina stvari je američki premasno. Ali kolko su mu cool ideje za hlebčiće od badema ili lana, ne verujem! 8)
Auuu Velimire, sad kad kuvarica udari. Bice pakleno ;D
-
:-D daj da mi to probamo
-
Nemam pristup rerni trenutno, inače bi kuvarica manje zborila sad :-\
Keto na leto? ::)
-
Jeeep! ;D
-
Predpostavljam da se na ovo plitanje vec odgovorilo ali me interesuje dan punjenje. Taj veliki Unos UH da Li Mora da se pazi na masnoce i protein i da Li taj dan treba da budem na - ili + unosa dnevnih kalorija?
-
Predpostavljam da se na ovo plitanje vec odgovorilo ali me interesuje dan punjenje. Taj veliki Unos UH da Li Mora da se pazi na masnoce i protein i da Li taj dan treba da budem na - ili + unosa dnevnih kalorija?
a zasto meris kal na ketogenoj dijeti?
i zasto mora biti VELIKI unos UH?
nisi ti to nesto kako treba ukapirao..
-
80kg trenutno, da li je ok 400g uh na dane punjenja, kompleksnih naravno?
-
80kg trenutno, da li je ok 400g uh na dane punjenja, kompleksnih naravno?
ako se punis samo nedeljom jeste.
-
Predpostavljam da se na ovo plitanje vec odgovorilo ali me interesuje dan punjenje. Taj veliki Unos UH da Li Mora da se pazi na masnoce i protein i da Li taj dan treba da budem na - ili + unosa dnevnih kalorija?
a zasto meris kal na ketogenoj dijeti?
i zasto mora biti VELIKI unos UH?
nisi ti to nesto kako treba ukapirao..
. Peda nemjerim kalorije vec me interesuje dan punjenja (nedelja) planerar da unesem oko 400g UH i interesujeme da Li treba da smanjim protein i masnoce taj dan?
-
Predpostavljam da se na ovo plitanje vec odgovorilo ali me interesuje dan punjenje. Taj veliki Unos UH da Li Mora da se pazi na masnoce i protein i da Li taj dan treba da budem na - ili + unosa dnevnih kalorija?
a zasto meris kal na ketogenoj dijeti?
i zasto mora biti VELIKI unos UH?
nisi ti to nesto kako treba ukapirao..
. Peda nemjerim kalorije vec me interesuje dan punjenja (nedelja) planerar da unesem oko 400g UH i interesujeme da Li treba da smanjim protein i masnoce taj dan?
to je vec drugi par opanaka :D
da mozes da smanjis naravno i B i M kada je unos UH TOLIKI
a i sve i da hoces da uneses kolcinu B taj dan-tesko da bi mogao tj ako bi i uradio to bi bilo na silu
da ne duzim
baziraj se na 400 gr Uh rasporedjeno kroz 7-8 obroka + B i M za 30 % manje nego uobicjaneo
i samo gas!!
-
Hvala Peda
-
Hvala Peda
ma nema na cemu
idemi dalje
-
Da Li su zobene Dobre kao izvor UH na dan punjenja ili ej bolje riza,krompir?
-
Da Li su zobene Dobre kao izvor UH na dan punjenja ili ej bolje riza,krompir?
Pa ovas,pirinac i krompir...
Ovas mozes ujutru,pirinac i krompir u toku dana...
-
Jel ima smisla preskocit punjenje prvi tjedan?
-
Ne. Zasto bi to radio?
-
Ne. Zasto bi to radio?
Citao sam neke strane forume, al nema smisla. hvala :)
-
Nemoj to da radiš! Pusti strane forume, iz ličnog iskustva ti govorim!
E sad pitanje: Da li je mnogo 180g protosa za nekog ko ima 80ak kg na keto? Ako kažete da jeste ja ću umreti od gladi definitivno:)
Ali ako mora zna se...
-
podebljaj zelenis , imas izbora dosta i smanjices glad u velikoj meri.
-
Znači predlažeš da smanjim proteine ipak?
-
Znači predlažeš da smanjim proteine ipak?
drzi se 2gr proteina na keto.Visak se pretvara u glukozu.Da ne ulazim sad u biohemiju.
-
Ok, izbacićemo 100g pileta iz dnevnog unosa...
-
Ok, izbacićemo 100g pileta iz dnevnog unosa...
Nema potrebe da smanjujes. Jedi 2.5gr p i ne brini.
-
ne smanjuj nista ispod 180g proteina za tvoju kilazu !
-
YES ;D
Odlično, tako će i ostati!
-
Posle dvomesecne rotacije UH i posle komentara cenjenog administratora da promenim nacin ishrane ako hocu da stesem jos malo na svoju odluku sam presao na ketogenu i evo kraja trece sedmice.
Rezultata ima dosta, radim kardio svako radno jutro i plan mi je s obzirom na moju kilazu (74) isti samo sa manjim kolicinama svega. Problem je sto imam osecaj da nece bas sve sto hocu nestati za 4 sedmice.
Sad da li da produzim na 5-6 sedmica i da li da menjam sta sa kardiom? Sad sam na 55minuta low.
Sledece pitanje posle ketogena bi trebalo da drzim UH na oko 100g nekih dve sedmice da se ne usvinjim ako sam ispravno shvatio i ako sam dobro izracunao posle te dve sedmice moja ishrana bi trebala da ima 250g uh sa tendencijom ka laganom nabacivanju misica?
Hvala vam svima, za 3 meseca od rekreativca sa 86kg na 182cm ste mi pomogli da se disciplinujem u svakom pogledu :D
Da, i u zadnje vreme sam se bas navukao na orbit i par puta sam zveknuo colu zero, a i preterujem sa zelenom salatom i povrcem generalno, pa se bojim da i to ne smeta :)
-
Posle dvomesecne rotacije UH i posle komentara cenjenog administratora da promenim nacin ishrane ako hocu da stesem jos malo na svoju odluku sam presao na ketogenu i evo kraja trece sedmice.
Rezultata ima dosta, radim kardio svako radno jutro i plan mi je s obzirom na moju kilazu (74) isti samo sa manjim kolicinama svega. Problem je sto imam osecaj da nece bas sve sto hocu nestati za 4 sedmice.
Sad da li da produzim na 5-6 sedmica i da li da menjam sta sa kardiom? Sad sam na 55minuta low.
Sledece pitanje posle ketogena bi trebalo da drzim UH na oko 100g nekih dve sedmice da se ne usvinjim ako sam ispravno shvatio i ako sam dobro izracunao posle te dve sedmice moja ishrana bi trebala da ima 250g uh sa tendencijom ka laganom nabacivanju misica?
Hvala vam svima, za 3 meseca od rekreativca sa 87kg na 182cm ste mi pomogli da se disciplinujem u svakom pogledu :D
Da, i u zadnje vreme sam se bas navukao na orbit i par puta sam zveknuo colu zero, a i preterujem sa zelenom salatom, pa se bojim da i to ne smeta :)
MOzes slobodno da produzis keto.Ja planiram 8-9 nedelja pa lepo na masu ko covek.A sto se tices orbita,zero i kole nista ti oni ne smetaju ja to svaki dan unosim.
-
Mislim da nebi trebalo da sa 100 -tke skocis na 250, pricali su da treba povecavati za 20-30 g UH ili nesto vise.
-
Mislim da nebi trebalo da sa 100 -tke skocis na 250, pricali su da treba povecavati za 20-30 g UH ili nesto vise.
E pa to me zanima.. listam vec dosta dugo i nikako da naletim na taj deo pa bih zamolio upucenije za pomoc.. a u svakom slucaju imam osecaj da cu da se ugojim sa tih 250 i posle jer sam na rotaciji jedva uspevao da 200 unesem
-
Sta mislite o sledecem u danima ketoze:
4 belanca
40gr badema
8kasike uljA maslinovog
Oko 1 1/2 krastavac
500 gr belog mesa..
Imam 31god, 77kg, 182cm, bf je oko 13%
4 puta nedeljno trodnevni split trening..
Jel dovoljno masti? Previse proteinA?
Pozdrav
-
Sta mislite o sledecem u danima ketoze:
4 belanca
40gr badema
8kasike uljA maslinovog
Oko 1 1/2 krastavac
500 gr belog mesa..
Imam 31god, 77kg, 182cm, bf je oko 13%
4 puta nedeljno trodnevni split trening..
Jel dovoljno masti? Previse proteinA?
Pozdrav
Masti bi mogao malo da smanjis mada i ne moras samo prati rezultate i ubaci salate inace imaces problema sa varenjem.Posto sam i ja trenutno na keto pa ti kazem gde da ne gresis. Proteini su ok.ne treba da ih smanjujes
-
4 puta nedeljno trodnevni split trening..
Znači da ti jedan trening ide dva puta nedeljno?
-
Pozdrav svima :)
Imam dva pitanja:
1) Da li se sme koristiti kokosovo ulje? Ne mislim njime da zamenim maslinovo, laneno ili omega3, samo pitam da li je ok koristiti i njega?
2) Zelatin? Da li je u redu koristiti ga?
-
1.moze
2.i nije bas neka opcija i ne vidim njegovu priimenu u spremanju hrane na ceto dijeti
-
Hvala na odgovoru.
Zelatin bi trebala da uzimam zbog bolova u kolenima, doktori preporucuju, i iskustva su odlicna.
Dnevna doza je 5gr. S obzirom da je po sastavu protein, i da je kolicina mala, mozda ipak ne bi bio problem da ga koristim? Znam da nije najsrecniji izbor, ali nadam se da bar malo moze da mi pomogne sto se bola tice.
-
Hvala na odgovoru.
Zelatin bi trebala da uzimam zbog bolova u kolenima, doktori preporucuju, i iskustva su odlicna.
Dnevna doza je 5gr. S obzirom da je po sastavu protein, i da je kolicina mala, mozda ipak ne bi bio problem da ga koristim? Znam da nije najsrecniji izbor, ali nadam se da bar malo moze da mi pomogne sto se bola tice.
ovisno od vrste povrede itd,trebalo bi da se vidi
e sad zelatin u te svrhe...ono...
hydrolizvan colagen to je nesto sto sigurno pomaze
hijarulinska kisleina isto
glucosamin,hondoriitin,msm...sve
ali zeleatin bas da ce da obnovi zelatnisku masu (koja je verrujem potorosena i zobg toga je bol) ono..
pretpostavljam da je lekar preporucio i u kojoj apoteci da kupis?
-
Sportska povreda, izazvana trcanjem.
Moja greska sto se nisam vise informisala za druge opcije.
Za zelatin sam cula samo najbolja iskustva, i to iz svoje okoline, od drugara koji je imao iste probleme kao ja.
A doktor mi je preporucio jednu specijalizovanu prodavnicu zdrave hrane u kojoj prodaju cist govedji zelatin.
-
Sportska povreda, izazvana trcanjem.
Moja greska sto se nisam vise informisala za druge opcije.
Za zelatin sam cula samo najbolja iskustva, i to iz svoje okoline, od drugara koji je imao iste probleme kao ja.
A doktor mi je preporucio jednu specijalizovanu prodavnicu zdrave hrane u kojoj prodaju cist govedji zelatin.
ok
enivej
samo napred i bez odustajanja :)
-
Znači da ti jedan trening ide dva puta nedeljno?
Da...
@ @nTr@x94 hvala..
Jel moze jos neko da mi prokomentarise ishranu??
Koja je kolicina ulja u allmax- nutritionovim omega 3 kapsulama??
Tj kako da racunam njih u keto dijeti da bi zamenio onih 8 kasika ulja
-
Koja je kolicina ulja u allmax- nutritionovim omega 3 kapsulama??
Tj kako da racunam njih u keto dijeti da bi zamenio onih 8 kasika ulja
[/quote]
to ces tesko zameniti.
jedna kapsula je 1gr masti pa sad racunaj.Maslinovo je najisplativije.
-
Znači da ti jedan trening ide dva puta nedeljno?
Da...
Ako imaš vremena, pročitaj još malo forum na tu temu, već smo pisali o tome. Poenta - nije najsrećnije rešenje.
-
Da li 100 militara mleka sa 0,5 posto mlecne masti moze da poremeti ketozu?
-
Pročitaj koliko UH ima, to se pazi na ketu.
-
Da li 100 militara mleka sa 0,5 posto mlecne masti moze da poremeti ketozu?
laktoza=secer
-
Znači da ti jedan trening ide dva puta nedeljno?
Da...
Ako imaš vremena, pročitaj još malo forum na tu temu, već smo pisali o tome. Poenta - nije najsrećnije rešenje.
ok, mozda glupo pitanje, al sta da ukucam u masinu za trazenje? :) da nemas mozda odmah link za temu o tome?!
-
Pozdrav svima :)
Imam još nekoliko pitanja.
Visoka sam 158cm, teška 53, %bf 19. Htela bih da to smanjim na 14-15%. Radila sam rotacije UH, i sad bih da finiširam sa keto. Iščitala sam ceo forum, informisala se na sve moguće načine.
Zanima me da li je OK sledeće - dnevni unos proteina 60gr, masti 110gr, uh koliko se "nakupi", ali oko 10 - 15gr.
Imala bih 3 glavna obroka koja se sastoje od jaja, belanaca, pilećeg belog, junetine, ribe... i 2 užine koje bi bile salate od zelenog povrća prelivene maslinovim ili lanenim uljem, ponekad lešnici, bademi...
Što se suplementacije tiče uzimam omega 3 kapsule, kalcijum+D3, magnezijum, i planiram da kupim neki kompleks vitamina.
Da li je neophodno da uzimam whey, jer trenutno nisam u finansijskoj mogućnosti da priuštim i to.
Čitala sam negde da je u keto poželjno koristiti hrom, a igrom slučaja imam bočicu hromium pikolinata, pa da li bi bilo OK da ga koristim?
Za sada toliko, unapred hvala na odgovorima.
A biće posebno pitanje za trening, prvo ishranu da "utvrdim". :D
-
Pozdrav svima :)
Imam još nekoliko pitanja.
Visoka sam 158cm, teška 53, %bf 19. Htela bih da to smanjim na 14-15%. Radila sam rotacije UH, i sad bih da finiširam sa keto. Iščitala sam ceo forum, informisala se na sve moguće načine.
Zanima me da li je OK sledeće - dnevni unos proteina 60gr, masti 110gr, uh koliko se "nakupi", ali oko 10 - 15gr.
Imala bih 3 glavna obroka koja se sastoje od jaja, belanaca, pilećeg belog, junetine, ribe... i 2 užine koje bi bile salate od zelenog povrća prelivene maslinovim ili lanenim uljem, ponekad lešnici, bademi...
Što se suplementacije tiče uzimam omega 3 kapsule, kalcijum+D3, magnezijum, i planiram da kupim neki kompleks vitamina.
Da li je neophodno da uzimam whey, jer trenutno nisam u finansijskoj mogućnosti da priuštim i to.
Čitala sam negde da je u keto poželjno koristiti hrom, a igrom slučaja imam bočicu hromium pikolinata, pa da li bi bilo OK da ga koristim?
Za sada toliko, unapred hvala na odgovorima.
A biće posebno pitanje za trening, prvo ishranu da "utvrdim". :D
plan je sasviim ok
ali me intrsuje gde si merila da imas 19% bf?
(ps)
dobiti cu slom zivaca od ovga kako svako meri bf
to je valjda od jednom postao hit razno raznih gurua kako bi ustrasili nekoga ,kome mlate lovu pa mu sludjuju glavu sa tim glupostima jos vise...STRASNO*UZASNO-ZALOSNO
-
Bf su mi merili kaliperom u lokalnoj teretani , zato sam to i napisala.
Nisi mi ništa rekao za hromium pikolinat...?
I da, zaboravila sam da pitam za punjenje. Da li je ok da to bude samo nedeljom? Čitala sam na forumu da za punjenje ide 4-5gr uh po kg. E sad, po kg čiste mase ili ukupne telesne mase?
-
Bf su mi merili kaliperom u lokalnoj teretani , zato sam to i napisala.
Nisi mi ništa rekao za hromium pikolinat...?
I da, zaboravila sam da pitam za punjenje. Da li je ok da to bude samo nedeljom? Čitala sam na forumu da za punjenje ide 4-5gr uh po kg. E sad, po kg čiste mase ili ukupne telesne mase?
sto se tice chormimum-odlicno
a sto se tice punjenja-moze nedljeom
samo dodatno
kako ti znas koliku ti imas misicnu masu i ukupnu telesnu masu?
i to su ti rekli u lokalnoj teretani?
da li mozes da ih pitas,iz kog razloga se meri % BF kao i da li su CITALI ili SLUSALI nastavak "teroije" C Poliquina gde se jasno i glasno moze razaznati razlog njegove opste ekspanzije merenje % bf tj da je on idejni tvorac cele price oko toga,a ujedno da se ca % bf i kaliper znalo i desetine godina u nazad i pre toga sto je charli poceo da prica o tome,ali nije tome pridavan znacaj jer NIJE BILO POTREBE!
Dakle
slobodno ih pitaj ovo jer su pitanja prilicno "zvucna" i deluju mi kao ono: daj da zbunim klijenta sa stvarima o kojima ni ja nemam pojma,ali zvuce do j...a i sigurno ima da ga zaprepastim mojim "znanjem"
-
Ukupna telesna masa je kad stanem na vagu i ona pokaže cifru. :D
Inače, u teretanu ne idem, vežbam kod kuće. To da izmerim %bf me je drugar nagovorio, meni ta brojka ništa ne znači, a ovde sam pomenula bez nekog određenog razloga, nisam htela da izazovem negativne reakcije, izvinjavam se. :)
-
Sve ti je oprosteno :D !
Ali jednostavno ne trebas se preopterecivati brojkama, gledaj ogledalo i budi zadovoljna onime sto vidis.
Brojke ostavi po strani, to je pekos hteo da kaze. Slikaj se i uporedi slike 1 mesecno.
Naravno meri kilazu 1 u 10 dana da vidis kako ide... Punjenje je ok
-
Sve ti je oprosteno :D !
Ali jednostavno ne trebas se preopterecivati brojkama, gledaj ogledalo i budi zadovoljna onime sto vidis.
Brojke ostavi po strani, to je pekos hteo da kaze. Slikaj se i uporedi slike 1 mesecno.
Naravno meri kilazu 1 u 10 dana da vidis kako ide... Punjenje je ok
Sad mi je lakše. :)
Ogledalo mi je najbolji prijatelj. ;D
Vaga mi nije merilo, a ionako studiram u drugom gradu, pa je ovde ni nemam, merim se jednom mesečno kad odem kući.
Jedine brojke koje me "opterećuju" su one na krojačkom metru. :D
-
Ukupna telesna masa je kad stanem na vagu i ona pokaže cifru. :D
Inače, u teretanu ne idem, vežbam kod kuće. To da izmerim %bf me je drugar nagovorio, meni ta brojka ništa ne znači, a ovde sam pomenula bez nekog određenog razloga, nisam htela da izazovem negativne reakcije, izvinjavam se. :)
hahah
ma kakve bre negativne rekacije
nego strasno mrzim kada ljude zaludjuju sa stvarima koje ni oni ne kapiraju.
samo napred
puna podrska
-
Danas se dijeta ne pocinje bez merenja BF :D
Kod mene u teretani haos, pored merenja bf ljudi na trening donose specijalne patike koje se obuvaju na pola treninga, neki razni grifovi, sokovi od bistre jabuke ;D, loptice, masazeri i ostali rekviziti.... ludnica 8)
-
Danas se dijeta ne pocinje bez merenja BF :D
Kod mene u teretani haos, pored merenja bf ljudi na trening donose specijalne patike koje se obuvaju na pola treninga, neki razni grifovi, sokovi od bistre jabuke ;D, loptice, masazeri i ostali rekviziti.... ludnica 8)
Jel to one sto mere puls? Imaju u paketu neki Hi tec sat, koji svasta racuna. :D
-
Ma otkud znam, ko zna sta sve mere, otisle ta tehnika u pm ;D
Da vidis kad podju da vade neke dijagrame iz fascikle ??? , kao ovoliko kalorija, onoliko bf, ovoliko misicna masa itd.....
pitam ja jednog od njih, i sta sad sa tim, kaze pa ne znam tako mi napisao ovaj sto prodaje preparate i uzeo mi 150 CHF ;D ;D ;D
-
Danas se dijeta ne pocinje bez merenja BF :D
Kod mene u teretani haos, pored merenja bf ljudi na trening donose specijalne patike koje se obuvaju na pola treninga, neki razni grifovi, sokovi od bistre jabuke ;D, loptice, masazeri i ostali rekviziti.... ludnica 8)
Jel to one sto mere puls? Imaju u paketu neki Hi tec sat, koji svasta racuna. :D
To je polar, to je vrhunska stvar, ako znaš kako da je koristiš, i ako te zanimaju neki procesi u telu kako se odvijaju ;) i za atletiku/intervale kao štoperica je dobar.
-
Je li ne smeta ako mi je nekad uvece trening pa da posle njega pored ova 1-2 kuvana jajeta ko bas ne moze da izdrzi se pojede i salata-paradajz, krastavac? Verovatno je glupo pitanje, ali kako ovih pola kg 1kg nikako da ode pa trazim sve moguce uzroke, jedan od identifikovanih mogucih je bio senf koga sam se resio, a uvece me uhvati nekad kriza pa sam u fazonu uzmi krastavac i cuti :D
-
Je li ne smeta ako mi je nekad uvece trening pa da posle njega pored ova 1-2 kuvana jajeta ko bas ne moze da izdrzi se pojede i salata-paradajz, krastavac? Verovatno je glupo pitanje, ali kako ovih pola kg 1kg nikako da ode pa trazim sve moguce uzroke, jedan od identifikovanih mogucih je bio senf koga sam se resio, a uvece me uhvati nekad kriza pa sam u fazonu uzmi krastavac i cuti :D
moze
-
hvala
Vidim da se HIIT ne preporucuje uz ketogenu zato sto trazi energiju iz uh ili u jednom delu sam procitao da ga treba ostaviti za kraj?
Poceo sam da ga radim pretprosle nedelje 2xsedmicno, onaj basic level, sad ne znam da li da se vratim na low posle treninga (ne prija mi ujutru za razliku kad sam bio na rotacijama) ili ga ubaciti samo ponedeljkom posle punjenja da ubrza ulazak u ketozu ili to nema veze?
-
hvala
Vidim da se HIIT ne preporucuje uz ketogenu zato sto trazi energiju iz uh ili u jednom delu sam procitao da ga treba ostaviti za kraj?
Poceo sam da ga radim pretprosle nedelje 2xsedmicno, onaj basic level, sad ne znam da li da se vratim na low posle treninga (ne prija mi ujutru za razliku kad sam bio na rotacijama) ili ga ubaciti samo ponedeljkom posle punjenja da ubrza ulazak u ketozu ili to nema veze?
pa radi kardio ovisno od napredka
koji je smisao raditi ga ili ne raditi a ne pratiti reuzlatete?
dakle
nemoj da ga radis ako ti ide ok i ovako bez njega
ako ne ide
ubacuaj ga dva x ned -za pcoetak
-
ok
pitanje sledece, da ne unosim previse masti?
70ak grama orasastih i 6 tableta omega 3 ( jedna je 1000mg)
Trenutno na 73kg
-
Ne uzimas previse, mogao bi i da povecas malo.
-
Imam par pitanja: 1. jutarnji kardio, na prazan stomak ili ne? 2. No reaktor u keto djeti da ili ne? 3.procitao sam na nekoj od ovih strana(30 i nekoj) "lactic acid trening" u keto djeti.-Kakav je to trening? HVALA
-
1.bilo bi lepo
2.nije pametno
3.ne verujem da si ti sa stazom u teretani toliko dugo da bi trebao la trening
-
3.ne verujem da si ti sa stazom u teretani toliko dugo da bi trebao la trening
Hvala..
Samo mi reci jos, kakav trening preporucujes?
-
3.ne verujem da si ti sa stazom u teretani toliko dugo da bi trebao la trening
Hvala..
Samo mi reci jos, kakav trening preporucujes?
to je 20% price
tako da ti sta god da radis-bitno je da radis intezivno i pravino,ce dobro da ti dodje
-
Da li na keto smem da napravim gibanicu od heljdiih kora sa ella sirom i jajima?
-
Nikako. Đe ga nađe, đe ga nađe: heljda = žitarica?
-
MIslio sam u danima punjenja tj vikendom.
-
To može.
-
Jel ok sledeće
-1. doručak: 2 jaja + 2 belanca
-2: salata + kašika lanenog ulja + kašika maslinovog ulja
-3: merica whey posle treninga
-4: pileće belo, 150gr + salata + kašika lanenog + kašika maslinovog
Treba li nešto da se izmeni, doda, oduzme?
-
Jel ok sledeće
-1. doručak: 2 jaja + 2 belanca
-2: salata + kašika lanenog ulja + kašika maslinovog ulja
-3: merica whey posle treninga
-4: pileće belo, 150gr + salata + kašika lanenog + kašika maslinovog
Treba li nešto da se izmeni, doda, oduzme?
sta ce ti toliko ulja?
-
sta ce ti toliko ulja?
Koliko sam ja razumela ovo je high fat dijeta, oko 80% dnevnog energetskog unosa je iz masti.
Ranije sam pitala da li je razmera 60gr proteina, 110gr masti i uh do 15gr u redu. Dobila sam potvrdan odgovor.
U te 4 kašike ima jedva 60gr, i nesto malo u žumancima i piletini, što izađe nekih 90gr. I razmišljala sam da pojačam do tih 110gr.
Tako da sam sad malo zbunjena ovim pitanjem.
-
Jedem ja i jaja i belanca. ;D
I uzimam whey.
To je oko 70 gr proteina.
Zato i pitam da li radim nešto pogrešno, da ispravljam sve što se da ispraviti. :D
-
Imam 52kg. :D Ok, povećaču proteine, nije mi teško. :)
A šta s mastima da radim?
-
Imam 52kg. :D Ok, povećaču proteine, nije mi teško. :)
A šta s mastima da radim?
ostavi masti tako kako jesu-slobodno
sky-racunanje kalorija na ketogenoj dijeti je toliko glupo,da to jednostavno boli
-
Lepo kaze 80% kcal iz masti, znaci zivece na 50g badema na dan.
ajde sada sam vidi sta si napisao...
-
Gde sam napisao, nevidim poruku?
-
Gde sam napisao, nevidim poruku?
qvotao sam ti
nije ni bitno
prelazi se u u off tipa
da
ne
mozda
brsem ovo sve,cim vidis
-
Jel ok sledeće
-1. doručak: 2 jaja + 2 belanca
-2: salata + kašika lanenog ulja + kašika maslinovog ulja
-3: merica whey posle treninga
-4: pileće belo, 150gr + salata + kašika lanenog + kašika maslinovog
Treba li nešto da se izmeni, doda, oduzme?
U drugi obrok ubaci neke proteine (piletina, puretina, riba, tunjevina...)
-
Imam 52kg. :D Ok, povećaču proteine, nije mi teško. :)
A šta s mastima da radim?
ostavi masti tako kako jesu-slobodno
sky-racunanje kalorija na ketogenoj dijeti je toliko glupo,da to jednostavno boli
Oko moje lepo pa sta ce tebi keto sa 52kg? Koliko godina imas?
-
Imam 52kg. :D Ok, povećaču proteine, nije mi teško. :)
A šta s mastima da radim?
ostavi masti tako kako jesu-slobodno
sky-racunanje kalorija na ketogenoj dijeti je toliko glupo,da to jednostavno boli
Oko moje lepo pa sta ce tebi keto sa 52kg? Koliko godina imas?
Dame se ne pitaju za godine. ;D
Imam 20. I treba mi keto, imam neki višak koji nikako da ode...
-
A da mozda nije manjak upitanju, jedno 2-3 kg bi sve to lepo popunilo da to sve izgleda tip top? :D Inace to je trebao da bude zakljucak diskusije koju sam hteo da sprovedem, ali visa sila. :)
-
Imam 52kg. :D Ok, povećaču proteine, nije mi teško. :)
A šta s mastima da radim?
ostavi masti tako kako jesu-slobodno
sky-racunanje kalorija na ketogenoj dijeti je toliko glupo,da to jednostavno boli
Oko moje lepo pa sta ce tebi keto sa 52kg? Koliko godina imas?
i ja isto mislim da njoj ne treba keto ,ne znam koliki je bF i sta je zamislila ali keto ne bih isao
-
A da mozda nije manjak upitanju, jedno 2-3 kg bi sve to lepo popunilo da to sve izgleda tip top? :D Inace to je trebao da bude zakljucak diskusije koju sam hteo da sprovedem, ali visa sila. :)
to je drugo
i slazem se sa tobom u ovom delu :)
-
A da mozda nije manjak upitanju, jedno 2-3 kg bi sve to lepo popunilo da to sve izgleda tip top? :D Inace to je trebao da bude zakljucak diskusije koju sam hteo da sprovedem, ali visa sila. :)
Kad pogledam kalendar i vidim koji je mesec pretpostavljam da uskoro ides na more pa hoces malo da se doteras. Na tu tvoju kilazu pretpostavljam da je keto nepotreban.
Ajde ti lepo izbaci lebac i sva sranja iz pekare,slatkise i slicno. Ujutru kreni na lagano trcanje od jedno 15min za pocetak,svake sledece nedelje povecaj za 5min to trcanje. Kad dodjes sa trcanja pojedi nesto ovsenih i par kuvanih jaja. U toku dana pojedi bar jos dva obroka sa po 150 do 200gr nekog mesa i sa tim ubaci krompir ili pirinac plus neku salatu. Uvece mozes neki nemasan sir da pojedes. Uz sve ovo treba dodati i zdravih mast i naravno teretana svaki drugi dan. Ako jos imas para za malo nekih amino kiselina pre tog trcanja i teretane i malo whey proteina to nam je jos jedan plus.
Odradis sve ovo jedno mesec-dva dana(ali posteno,bez zajebancije) i ima da sijas u kupacem!
Nisam citao da li si nekad isla na keto,ako nisi velika je mogucnost da neces izdrzati duze od 3 dana,na keto nije dozvoljeno da se krisom uzme neceg sto ne treba,a ovo velika vecina ne moze da ispostuje. Mislim da sam ti gore dao dobar primer kako da se postavis prema tom problemu od 100gr viska masti na stomaku za damu od 20god i 52kg.
-
A da mozda nije manjak upitanju, jedno 2-3 kg bi sve to lepo popunilo da to sve izgleda tip top? :D Inace to je trebao da bude zakljucak diskusije koju sam hteo da sprovedem, ali visa sila. :)
Kad pogledam kalendar i vidim koji je mesec pretpostavljam da uskoro ides na more pa hoces malo da se doteras. Na tu tvoju kilazu pretpostavljam da je keto nepotreban.
Ajde ti lepo izbaci lebac i sva sranja iz pekare,slatkise i slicno. Ujutru kreni na lagano trcanje od jedno 15min za pocetak,svake sledece nedelje povecaj za 5min to trcanje. Kad dodjes sa trcanja pojedi nesto ovsenih i par kuvanih jaja. U toku dana pojedi bar jos dva obroka sa po 150 do 200gr nekog mesa i sa tim ubaci krompir ili pirinac plus neku salatu. Uvece mozes neki nemasan sir da pojedes. Uz sve ovo treba dodati i zdravih mast i naravno teretana svaki drugi dan. Ako jos imas para za malo nekih amino kiselina pre tog trcanja i teretane i malo whey proteina to nam je jos jedan plus.
Odradis sve ovo jedno mesec-dva dana(ali posteno,bez zajebancije) i ima da sijas u kupacem!
Nisam citao da li si nekad isla na keto,ako nisi velika je mogucnost da neces izdrzati duze od 3 dana,na keto nije dozvoljeno da se krisom uzme neceg sto ne treba,a ovo velika vecina ne moze da ispostuje. Mislim da sam ti gore dao dobar primer kako da se postavis prema tom problemu od 100gr viska masti na stomaku za damu od 20god i 52kg.
Prvo, ne želim svoje telo da dovedem u red zato što ide leto, more i slično, već želim da uvek budem zadovoljna izgledom i da se vratim u formu kao pre povrede.
Drugo, lebac i šećer ne jedem već 6-7 godina, ne hranim se u pekarama i fast food kioscima, čak i slatkiše retko jedem.
Hranu isključivo sama spremam.
Trenirala sam redovno godinama, od osmog razreda, dok nisam ozbiljno povredila nogu prosle godine, zbog čega sam teško hodala čitavih godinu dana. Tako da znam šta i kako treba da radim što se treninga tiče.
Znam da poštujem pravila 100%, na keto sam skoro mesec dana, i izdržavam bez problema.
I znam da nemam veliki višak, ali odgovara mi ovakav način ishrane, jer se i inače slično hranim.
-
Da li je ta povreda sanirana,da li smes da trckaras sad?
Ako si na keto vec mesec dana kako kazes onda ti je ostalo jos jedna nedelja do kraja dijete. Posle toga mozes da se prebacis na ovo gore sto sam ti napisao,keto se drzi 7 nedelja...
-
Povreda je sanirana, ali kada trčim duže od 10-15min javlja se jak bol u kolenu. Boli me samo kad trčim, bilo koja druga aktivnost nema nuspojave.
Keto sam planirala da držim 6 nedelja.
Da se prebacim na sta? Nisam sigurna da li mislimo na isto... :D
-
pa nema sta, ako vec drzis keto mesec dana - sad jedino sto mozes je da pojacas jos aktivnosti i to je to.
-
[/quote]pa nema sta, ako vec drzis keto mesec dana - sad jedino sto mozes je da pojacas jos aktivnosti i to je to.
U proslom postu sam ti napisao sta da radis umesto keto,to bi mogla sad kad zavrsis keto.
Ako osecas jak bol u kolenu onda definitivno trcanje ne dolazi u obzir!!! Umesto toga pokusaj neki statican bajs i vidi kako se ponasa koleno...
-
Bilo je I srecnijih opcija nego sto je keto,ali jbg sta je,tu je...
Keto ulazi u igru pri kraju,kada prethodne dijete(u ovom slucaju rotacije I low carb) prestanu da daju rezultata...A i to je diskutabilno,jer za rekreativce,vecina ciljeva moze da se ostvari bez ketogene dijete...
Rotacije su lagano mogle da ti odrade posao...
-
E imam ja jedno ili dva pitanjca, posto sam, prvi put na keto a da ne smaram Pekosa svaki cas na private.
Da li se na keto Uh iz povrca racunaju, ili ne, kao na rotacijama ili low carbu?
Mislim spremio bih na pari malo paprike, sargarepe i buranije, a one svaka ima po par grama Uh na 100gr.
Drugo pitanje da li bi nekih manje od 10tak gr carbsa iz Sira koji bi ubacio uvce uz ribu smetalo ketozi?
-
E imam ja jedno ili dva pitanjca, posto sam, prvi put na keto a da ne smaram Pekosa svaki cas na private.
Da li se na keto Uh iz povrca racunaju, ili ne, kao na rotacijama ili low carbu?
Mislim spremio bih na pari malo paprike, sargarepe i buranije, a one svaka ima po par grama Uh na 100gr.
Drugo pitanje da li bi nekih manje od 10tak gr carbsa iz Sira koji bi ubacio uvce uz ribu smetalo ketozi?
Od tog povrca sto si nabrojao buranija NE MOZE na keto dijeti kao i ostala slicna povrca grah, grasak, kukuruz....
Od povrca mozes karfiol, brokula, kupus, mrkva, paradjaz, krastavac, luk....
Nema sira i bilokakvih mlijecnih proizvoda na keto dijeti.
-
Mleveno laneno seme,u kolicinama od 4 kasike dnevno.jel ima neke negativne efekte na keto? Da li je moguce da izbaci iz ketoze?
-
Da li bih mogao da ''probam'' keto na jedno desetak dana ? trenutno sam na nekoj low carb dijeti. pitam ovo jer stvarno imam zelju vec duze vreme da probam ketogenu dijetu. pa me zanima da sta ce se dogoditi ako se posle keto od nekih 7-10 dana vratim na low card ? i kakve rezultate keto moze pravi za nekih 4-6 nedelje ?
-
Da li bih mogao da ''probam'' keto na jedno desetak dana ? trenutno sam na nekoj low carb dijeti. pitam ovo jer stvarno imam zelju vec duze vreme da probam ketogenu dijetu. pa me zanima da sta ce se dogoditi ako se posle keto od nekih 7-10 dana vratim na low card ? i kakve rezultate keto moze pravi za nekih 4-6 nedelje ?
A zasto bi tebi kao pocetniku uopste trebala ketogena dijeta,buduci da nisi iskoristio benefite drugih dijeta,koje su manje zahtevne i drze se pre ove?
-
Drugar znam sta hoces da kazes, kapiram te totalno, u pravu si skroz ali ja vec nekih 6 meseci imam ludacku zelju da probam ovu dijetu :D pa pitam da li bih mogao da se posle keto dijete jedno 10 dana vratim na low carb ? razumi me-imam zelju da istrazujem :D
-
Ti bre probaj,niko tebe ne brani,nego nzm sta hoces da postignes sa deset dana keto... ;)
-
Ti bre probaj,niko tebe ne brani,nego nzm sta hoces da postignes sa deset dana keto... ;)
pa hocu da postignem to da vidim kako je kako nisi skapirao do sada, vidis da je to jace od men' :D cim malo finansijski ojacam veruj mi da hocu, trebalo bi to uskoro da bude.
Nego da te pitam ako si ikada bio na keto, da li je istina da se za vreme keto ne koriste suplementi (amino kis. i whey konkretno) jer ih telo koncertuje u secer ?
-
Ajde nemoj na keto još jedno mesec dana, može tako? Pre toga da iščitaš barem 30% ove teme. Evo verujem da svi članovi podržavaju ovu moju molbu.
-
da li je istina da se za vreme keto ne koriste suplementi (amino kis. i whey konkretno)
nevidjene budalstine-cak obratno
a poslusaj MIlenu,molim te
-
Ajde nemoj na keto još jedno mesec dana, može tako? Pre toga da iščitaš barem 30% ove teme. Evo verujem da svi članovi podržavaju ovu moju molbu.
A Milena ako si nekad radila keto, ili ovako, da li mozda znas koliko ''pravih'' uh se dnevno sme unositi da bi usao i ostao u ketozi ?
-
Ajde nemoj na keto još jedno mesec dana, može tako? Pre toga da iščitaš barem 30% ove teme. Evo verujem da svi članovi podržavaju ovu moju molbu.
A Milena ako si nekad radila keto, ili ovako, da li mozda znas koliko ''pravih'' uh se dnevno sme unositi da bi usao i ostao u ketozi ?
evo ja cu da ti odgovori
NISTA od UH se ne unosi sinak
-
Tnx. Znaci 2-3 dana 0 UH i telo ide u ketozu. Ovo moram da probam obecavam eto za nekih 4-6 nedelja :D
-
Tnx. Znaci 2-3 dana 0 UH i telo ide u ketozu. Ovo moram da probam obecavam eto za nekih 4-6 nedelja :D
sta si novo otkrio?
tj sta bi tebi znacilo konrketno da li ti telo ulazi u ketozu za dva ili za 5 dana?
-
Ti ga krstiš, ono se rita. :-\
-
Ti ga krstiš, ono se rita. :-\
hahhaha
polako polako
-
Pitam koliko vremena treba sa 0 uh da bi telo otislo u ketozu jer me to zanima, sta je tu cudno ? isto mi je dal je 2 ili 5 dana
Ova milena bas opasna, tesko njenom decku :/
-
Pitam koliko vremena treba sa 0 uh da bi telo otislo u ketozu jer me to zanima, sta je tu cudno ? isto mi je dal je 2 ili 5 dana
Ova milena bas opasna, tesko njenom decku :/
evo
treba ti 5 dana
-
Mleveno laneno seme,u kolicinama od 4 kasike dnevno.jel ima neke negativne efekte na keto? Da li je moguce da izbaci iz ketoze?
Jel moze odgovor na ovo pitanje?
-
Mleveno laneno seme,u kolicinama od 4 kasike dnevno.jel ima neke negativne efekte na keto? Da li je moguce da izbaci iz ketoze?
Jel moze odgovor na ovo pitanje?
Nema. Slobodno.
-
Nikad ovakvu krizu kao sinoc nisam imao u zivotu, subota mi bila dan punjenja 700gr UH, nedelju i pon izgurao sa 0, ali ponedeljak vece odem u bioskop, vidim razne djakonije (hot dog, sladoled, kokice) , tresao sam se od gladi i krize.. Ali nije Ceda Velja posustao, NE! Nadam se samo da vise necu prolaziti kroz ovakav pakao :D
-
Mozda glupo pitanje, al ko pita ne skita, sto se tice punjenja sa UH subota i nedelja koliko idu UH posto vidim da neki unose nenormalne kolicine pa da razgranicim.
Imam 88kg i 36god
-
Mozda glupo pitanje, al ko pita ne skita, sto se tice punjenja sa UH subota i nedelja koliko idu UH posto vidim da neki unose nenormalne kolicine pa da razgranicim.
Imam 88kg i 36god
ma rokaj 300 ugljenih
-
Jedno pitanje,ove Uriscan trakice za merenje ketonskih tela mokraci,u principu ako sam dobro razumeo sto tamnija boja trake to je bolje, zar ne?
-
Ja koliko znam,to se gleda po obojenosti polja na traci,na osnovu toga se odredjuje
-
Pa da,ali ima boja od svetlo roze do tamno ljubicaste,pa ne znam kako se gleda,bar ja mislim da sto je tamnija boja trake to je bolje.
-
Sto je tamnije,to je bolje
-
Gledao sam ovaj sajt http://cavemanketo.com/ (http://cavemanketo.com/) i vidim da se konstanto koristi kackavalj u spremanju jaja pa me zanima da li je to dozovljeno u keto dijeti ili ne?
-
Gledao sam ovaj sajt http://cavemanketo.com/ (http://cavemanketo.com/) i vidim da se konstanto koristi kackavalj u spremanju jaja pa me zanima da li je to dozovljeno u keto dijeti ili ne?
Ne...
-
Gledao sam ovaj sajt http://cavemanketo.com/ (http://cavemanketo.com/) i vidim da se konstanto koristi kackavalj u spremanju jaja pa me zanima da li je to dozovljeno u keto dijeti ili ne?
Moraš da razlikuješ američki način rada, od rada ostalih :D oni vole senzacionalne stvari gde mogu da jedu sve masnuljavo što vole a da mršave. Neće da izbaci iz ketoze, ali u principu dodaješ neke nezdrave masti i nepotrebne kalorije tako da nije poželjno redovno. Ako ti je da te mine želja jedno jutro, bolje i to nego hidrat, ali ne preteruj, gubi se smisao u principu.
-
Ma nemam problema,evo druga nedelja pocela,bar meni jako lagano ide,uopste mi nije problem keto,nego sam video na tom sajtu svasta nesto zanimljivo pa reko da pitam :)
Inace vaga stoji,mozda kilo za celu nedelju dole,ali telo poprima drugaciji oblik,nadam se da ce za ove preostale tri nedelje biti jos bolje.
Inace u subotu oko tri sam poceo punjenje i isao sam taj dan 150g uh i nedelja do nekis 18h sam uneo jos 200g uh,nadam se da ne gresim po tom pitanju punjejna,mozda da izbacim subotu ili je ok ovako?
-
Inace u subotu oko tri sam poceo punjenje i isao sam taj dan 150g uh i nedelja do nekis 18h sam uneo jos 200g uh,nadam se da ne gresim po tom pitanju punjejna,mozda da izbacim subotu ili je ok ovako?
ja sam izbacio subotu i isao nedelju na 4-5 gr/kg tt Uh.I super me radi.
5 nedelja zavrsena evo poceo 6-tu.prezadovoljan rezultatima.za 5 nedelja 7kg manje samo 1 kardio u toku ned.
-
Vjerovatno glupo pitanje, ali nije mi jasno
zasto je majoneza losa na keto ako ( bar pise ) na 100g ima:
71g masti od toga 9 zasicene samo
0.6UH ( sto je (Y) )
tako da nebi trebalo da remeti ketozu a masti su OK ?
ili grijesim negdje?
I jos jedno pitanje
ako idem sa 150g P
i 50g Masti (( da li je to premalo, na koliko da povecam ako treba povecat)
jer dnevno sa ovom racunicom ne bude ni 1k cal
( i naravno UH sto se unsese kroz bademe ili slicno 30UH max )
-
^ Pa odgovor na tvoje pitanje moze da bude isti odgovor za kackavalj,nekolilo postova prije tvoga.Uglavnom,nece te majonez izbaciti iz ketoze ali cemu tolilo kalorija bez ilakve potrebe?(i izvori tiih masti nisu bas sjajni).Mislim da ti je bolje pojesti 100gr badema nego 100gr majoneza ;)
A sto se tice za kolicinu P i M,ne znam koja si kilaza pa da bih ti mogao reci,ali kako god 1k kalorija je malo,a posebno ako tek pocinjes sa dijetom...
-
Da li na keto sme da se pije alkohol ? Mislim nece da nas izbaci iz ketoze ?
-
Ima secera.
-
Ima secera.
Cek cek cek, zar u alkoholnim picima gde nije dodat secer ima 0 uh,p i m ? Ali ima kalorije koje daje alkohol ? A alkohol nije ni uh, ni m ni p ? Zanima me sta se dogadja kada alkohol udje u organizam, da li se on pretvara u glukozu ?
-
Ima secera.
Cek cek cek, zar u alkoholnim picima gde nije dodat secer ima 0 uh,p i m ? Ali ima kalorije koje daje alkohol ? A alkohol nije ni uh, ni m ni p ? Zanima me sta se dogadja kada alkohol udje u organizam, da li se on pretvara u glukozu ?
a kako se dobija alkohol....
alkohol se dobija tzv procesom VRENJA
a vrenje je...
ali da skratimo....ne,nemozes da pijes alkhol ni na jednoj dijeti,a pogtovo na ketogenoj
sve i da se ne pretvara u secer,milioni BEZVREDNIH kalorija unetih putem alkohola,koja je svrha
-
Ok hvala pedja znaci nece nas cist alkohol izbaciti iz ketoze. uskoro cu imati neku pijanku pa zato pitam :D tnx
-
Ok hvala pedja znaci nece nas cist alkohol izbaciti iz ketoze. uskoro cu imati neku pijanku pa zato pitam :D tnx
da li si ti procitao sta sam napisao?
-
Ok hvala pedja znaci nece nas cist alkohol izbaciti iz ketoze. uskoro cu imati neku pijanku pa zato pitam :D tnx
Ono solo votka moze, al sa juice nikako, odma izbaci iz ketoze.
jel ti citas sta se tebi pise?
-
Ocigledno da nije procitao. :/
-
Izvinjavam se nisam dobro citao zurio sam na pecanje. 8) e pa onda izvini ketozo i ostala sr*anja dosao je raspust, upisao sam fax, na budzetu sam, to mora da se proslavi uz jednu dobru pijanku i drusto :D znaci samo cista vodka, challenge accepted ! :D hvala svima na odgovorima
-
Pozdrav Peđa i svim uvaženim članovima foruma. Interesuje me par informacija a vezano za keto dijetu i jelovnik. Naime ušao sam u ketozu posle 2dana tj malo sam se stisnuo subotu i nedelju i onda od ponedeljka ketoza i trening. Prva mi je nedelja, a ovo je moj jelovnik:
PONEDELJAK - PETAK
1.OBROK-- 2 cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 25g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 150g belog mesa+ zelena salata ili paprika +50 gr badema
4.OBROK-- 25g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK-- 150g belog mesa+ zelena salata ili paprika +50 gr badema
SUBOTA
1.OBROK-- 2 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 25gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 150gr belog mesa + 50g pirinča ili pečurki + salata
4.OBROK-- 25gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5.OBROK-- 150gr belog mesa + 50g pirinča ili pečurki + salata
NEDELJA
1.OBROK-- 3 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 25g whey proteina+ 4 capsule OMEGA 3 riblje ulje
3.OBROK-- 150gr belog mesa + 250-300g KROMPIRA +50gr badema
4.OBROK-- 25gr wheja+6 capsule OMEGA 3 riblje ulje
5.OBROK-- 150gr belog mesa + 75g pirinča ili pečurki + salata
Što se tiče vežbanja, svakog dana kardio sa pantalonicama i pojasom i šušakvcem i trčim po 7km dnevno.
Za vreme punjenja subotom i nedeljom ne radim kardio niti bilo šta.
Koristim i Alfalipoin Forte i kompleks vitmaina centrum od a do e, tako se zove
Težak sam 115kg a želeo bih da smršam jedno 10max i za sada je ok dijeta ako je ispravna jer sam ušao žešće u ketozu i sasvim je ok mada imam problem sa spavanjem, umoran a ne mogu da spavam do 3noću.
Dakle, pitanja se odnosi na sledeće:
- Da li sme da se jede paradajz i ako sme koliko jer čitao sam po forumu i nigde nisam našao konkretan odgovor
- Da li je dijeta dobra, tj da li treba nešto smanjivati, menjati, izbacivati i korigovati itd...
- Da li može da se drži 2 meseca pa onda polako izlazak iz nje a ako ne može, koliko najduži vremenski period može da se drži?
Molim za odgovor, hvala unapred!
PS Inače sam pročitao da je ovo dobro i za dijabetičare i da su nekada davno preporučivali ovu dijetu za ljude sa tim problemom
-
Ishrana je na neki nacin manje-vise dobro ogranizovana, ali tebi je veci deo unosa proteina iz praska a ne iz hrane, sto je pogresno. Nedeljom bi trebalo vise hidrata da se unosi.
Mislim da keto dijeta nije za tebe, sa tvojih 115kg treba prvo da radis neke rotacije, onda low carb dijetu i na kraju keto, ako uopste i ima potrebe za njom. Verujem da bi prvih par meseci imao dobre rezltate ako bi se samo hranio "cisto" bez neke odredjene dijete.
Trcanje sa tim pojasevima, bermudama, suskavcima ti ne treba, mozes da dobijes toplotni udar po ovom ludom vremenu. Samo trcanje sa tvojom kilazom moze da predstavlja veliki problem za tvoje zglobove, bolja opcija je bicikl ili brzo hodanje itd.
Sve u svemu ja bih definitivno preskocio keto dijetu da sam na tvom mestu.
-
pozdrav
i slazem se sa micom
Mislim da keto dijeta nije za tebe, sa tvojih 115kg treba prvo da radis neke rotacije
-
Negdje sam vidio ,ali se ne sjecam,pa moram opet pitati.. Jel mnogo 500gr kupusa dnevno?
-
Ne.
-
Sta kad kile ne spadaju?
U ketozi sam, kontrolisem preko ketostix, treniram 5 dana nedeljno, kardio je tu.
Punjenje svakih 10 dana.
-
Sta kad kile ne spadaju?
U ketozi sam, kontrolisem preko ketostix, treniram 5 dana nedeljno, kardio je tu.
Punjenje svakih 10 dana.
sta si radio pre keto i koliko dugo si vec na keto dijeti?
-
Cao cao
Pročitala skoro sve... Sve mi je jasno... Al diskusije radi i sigurnosti radi...
Visina 175cm, tezina... oko 64kg, ne vagam se odavno...
Rekreativno treniram vec godinu, kucna varijanta...Ono cucnjevi, sklekovi, kruzni treninzi, HIIT, trcanje... Kombinacija mnogo...
Poslednjih pola godine sam malo "ozbiljnije" sve to shvatila, i krenula sam sa rotacijom, bila 8 nedelja.. Zatim low carb isto tako 8 nedelja... Mada moram da priznam da sam malo i varala, ali sam zadovoljna onim sto sam postigla... Sad vec idem na keto, danas startam... Nisam se mjerila, jer u vagu ne vjerujem odavno, tako da rezultate cu vidjeti valjda u ogledalu... :)
Imam problem sa glutenom, tako da se trudim da izbjegavam max sve te namirnice...
Sto se tice jelovnika za keto, usmjerila sam se prema Pedjinom primjeru, prilagodjen mom organizmu, i finansijama. Ali uglavnom nema odstupanja, jaje vise ili manje... :)
Sto se tice suplementacije, koristim samo whey, ostalo sve mi je preskupo, kompleks minerala i vitamina, omega 3...
Trening sam zadnje vrijeme radila uglavnom posebno svaki dio tijela...
Pon - stomak
Utorak - ruke i ledja
Srijeda - Gluteus
Cetvrtak - noge
Petak - full body ili HIIT
Trcanje kad imam vremena i to uglavnom uvece, oko 20h, za pola sata 4-5km
Preporuka za trening... da nastavim ovako, imajuci u vidu da su to ipak vjezbe u kucnoj varijanti, uglavnom par vjezbi po 15-20 ponavljanja, u 3-4 serije, bez velikog dodatnog opterećenja...
I avokado - dozvoljen ili ne?
Naravno javim rezultate... :)
-
trening ne viedim razloga da nije ok
avokad--NE
a ono sto bi trebalo da preistpitas jos jednom je UNOS MASNOCA
jer u tvom slucaju,bolje bi bilo da imas OMEGA 3 a ne whey ,jer se cela prica i zasniva na unosu masti
za kolcinu B iz hrane-siguran sam da mozes da zadovljsi potrebe,ali masnoce..
-
Uzela sam omega 3 i pijem ih kao sto si predlozio u onom primjeru, whey + omega3...
Uzela laneno ulje, i naravno bademi i orasi...
Jedino sto sam bila dosledna svih nedelja jesu masti iz oraha i badaema, maslinovo ulje, sjemenke lana, i avokado...ali sam bila malo neodgovorna sa slatkim... :/
Praticu kako ce to da ide ove prve nedelje pa se javljam, ako bude trebalo da sta korigujemo... Naravno, umjesto whey-a mogu da jedem piletinu, osim posle treninga kad obavezno koristim whey... Koja je tvoja preporuka za masti Pedja?
-
Uzela sam omega 3 i pijem ih kao sto si predlozio u onom primjeru, whey + omega3...
Uzela laneno ulje, i naravno bademi i orasi...
Jedino sto sam bila dosledna svih nedelja jesu masti iz oraha i badaema, maslinovo ulje, sjemenke lana, i avokado...ali sam bila malo neodgovorna sa slatkim... :/
Praticu kako ce to da ide ove prve nedelje pa se javljam, ako bude trebalo da sta korigujemo... Naravno, umjesto whey-a mogu da jedem piletinu, osim posle treninga kad obavezno koristim whey... Koja je tvoja preporuka za masti Pedja?
ne
sve je ok u tom slucaju tj onda sam ja KRIVO rastumacio tvoj prvi post
sve ok
-
E evo posle 2 nedelje, bez varanja, i sa stalnom krizom za cokoladnom bananicom :) hehehehe... Rezultata ima naravno... S obzirom na to da imam uzasno lijen metabolizam imun na sve moguce nacine ubrzavanja, i strasno lijena crijeva ovo se pokazalo kao sjajna stvar. Msm da sam iz organizma izbacila i ono sto sam prije godinu dana pojela ::) ::) ::) :o :o hahahahaha... Uglavnom, danas se vec sprema neki rizoto sa piletinom... Mada, osjecam da sam amlo vise umorna nego inace, kardio ne radim svaki dan, ali nekako to nadoknadim treningom... Bitno je da ima rezultata...
Idem jos dvije nedelje ovako, i onda polako na low carb :) :) :)
-
Super ako ima rezultata.Mada trebala si da ides prvo low carb pa keto,ova dijeta sama po sebi uspori metabolizam.
Svaka sledeca nedelja bice ti laksa sto se tice krize :D
-
E ljudi da li je ok 4-5g monohidrata posle treninga na keto dijeti u svrhu boljeg obnavljanja ATP? Mislim jel nece uticati na samu diejtu?
-
E ljudi da li je ok 4-5g monohidrata posle treninga na keto dijeti u svrhu boljeg obnavljanja ATP? Mislim jel nece uticati na samu diejtu?
nece
ali razmisli o nekom drugom obliku kreatina tipa kre alky-mnogo bolja opcija
Obnova ATP-a ti i nije primarnija od moguceg zadrzavanja vode u celiji i sprecavanja same lipoze usled delovanja bas tog ATP
Kazem
ne mora da znaci,ali ne vidim razloga i mesta rizkovanju bilo cega,jer je stvar i vise nego jednostavna
-
Hvala Pedjo :)
-
Hvala Pedjo :)
Nista bre
taman posla :)
-
avokad--NE
A Pedjos, sto ne avokado u keto? Na 100 gr ima 9 gr UH, od cega je 7 gr vlakna a 0.7 gr secera.
-
avokad--NE
A Pedjos, sto ne avokado u keto? Na 100 gr ima 9 gr UH, od cega je 7 gr vlakna a 0.7 gr secera.
pa ako se radi od 100 gr na dnevnom nivou -OK :)
Samo se plasim da nije rec o 100 gr avokada (da ne ulazimo u to kako je i dok je zelen odvratan,a da cekas dok ömekani" i postane adekvatan itd itd itd
Jos jednom-pricamo o KETO DIJETI a ne o nekoj low carb ili slicno
pozz drugar
-
^ Drugarica, ipak. :) Znamo se sa fb, komentarisali smo neke slike. :)
-
^ Drugarica, ipak. :) Znamo se sa fb, komentarisali smo neke slike. :)
oket!
-
Koliko se secam cajevi mogu da se piju na keto,mene zanima da li mogu oni milford i tekane cajevi,imaju neke vocne ukuse koji su odlicni ali su mi slatki,tako da ne verujem da idu od prirodnih sastojaka?
-
Koliko se secam cajevi mogu da se piju na keto,mene zanima da li mogu oni milford i tekane cajevi,imaju neke vocne ukuse koji su odlicni ali su mi slatki,tako da ne verujem da idu od prirodnih sastojaka?
naravno da nisu od prirodnih sastojaka
a jedan caj na keto dijeti te nee ubiti
mada je mnogo bolja opcija u tom slucaju zeleni caj a ne vocni..
-
Na trecem punjenje,ako uzmemo jedno 250gr testenina,jel ce neko da se ljuti za ovu vrstu UH? :-)
-
nema problema, uzmi slobodno
-
Posto zavrsavam sa keto dijetom sad u nedelju, a negde sam slusao da telo dobro regauje na povecan unos proteina i UH u prve dve-tri nedelje nakon keto dijete u smislu stvaranja misicne mase pa moja neka ideja je da povecam unos zdrave hrane na 3000+kcl pa ne znam ima li smisla to raditi? Mislio sam da proteine sa sadasnjih 250g podignem na 320-330g a UH na 180-200g? Masti bih izbacio. Ili eventualno par tableta omega 3.
Inace trenutna kilaza je 86kg a visina 187cm.
-
Posto zavrsavam sa keto dijetom sad u nedelju, a negde sam slusao da telo dobro regauje na povecan unos proteina i UH u prve dve-tri nedelje nakon keto dijete u smislu stvaranja misicne mase pa moja neka ideja je da povecam unos zdrave hrane na 3000+kcl pa ne znam ima li smisla to raditi? Mislio sam da proteine sa sadasnjih 250g podignem na 320-330g a UH na 180-200g? Masti bih izbacio. Ili eventualno par tableta omega 3.
Inace trenutna kilaza je 86kg a visina 187cm.
skroz ok
ali PRATI stanje u ogledalu i ne mora da znaci da je to tacno 7 dana ili 21 dan
-
Peki reci mi jos ovo, koliko treba da bude vremenska pauza izmedju dijeta u smislu da dijeta radi. Posto sad sam ispucao i rotacije i keto, a ostalo je zadnjih par kg (probili su trbusnjaci ali nije to to sto ja hocu) e sad kad vratim kalorije na 3000+ koliko vremena treba da prodje da bi imalo smisla ici na rotacije pa posle nekoliko nedelja rotacija opet na keto?
-
Peki reci mi jos ovo, koliko treba da bude vremenska pauza izmedju dijeta u smislu da dijeta radi. Posto sad sam ispucao i rotacije i keto, a ostalo je zadnjih par kg (probili su trbusnjaci ali nije to to sto ja hocu) e sad kad vratim kalorije na 3000+ koliko vremena treba da prodje da bi imalo smisla ici na rotacije pa posle nekoliko nedelja rotacija opet na keto?
ne vidim zasto bi skako na toliki broj cal u opste
nego treba da telo adapitrass na unos UH i nakon 3-4 ned,odmah mozes da stegnes ketogenu ponovo jer je telo vec u tom modu,tako da ce rezulattati biti odlicni
-
Na koliko da podignem UH posle dijete? sad zavrsavam u nedelju..
U postu iznad sam te pitao vezano za ''brzo nabacivanje misica'' nakon keto dijete pa sam u tom smislu mislio 3000 kalorija.. ali ako je mnogo smanjujem..
-
Mnogo je 3000+ kcal odmah posle keto,pogotova ako nece da dobijes i sala.Mogao bi da krenes negde sa 100gr uh pa posle pratis napredak i povecavaj polako.A to brzo nabacivanje misica i odmah 3000+ kcal posle dijete nema smisla pogotovu natural.Ako me razumes?
-
Na koliko da podignem UH posle dijete? sad zavrsavam u nedelju..
U postu iznad sam te pitao vezano za ''brzo nabacivanje misica'' nakon keto dijete pa sam u tom smislu mislio 3000 kalorija.. ali ako je mnogo smanjujem..
evo
Pedja Petrovic - Odrzavanje forme posle dijete - OGISTRA (http://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo#ws)
-
Zavisi sve, najsigurnija varijnata je da krenes lagano sa povecanjem. Neko reaguje odlicno na visoko uh, neko na postepeno, moras da nadjes sebio meru.
Pedja rece.
-
Taj klip sam i gledao, davno bese pa se nisam secao bas najbolje.
Posto sam ja sad na 86 kg. ici cu hidrate od 150 do 350 i rotiracu ih, ne zelim da se zamastim.. i jedno 4 nedelje tako, i posle opet na keto, jel to ok?
-
Taj klip sam i gledao, davno bese pa se nisam secao bas najbolje.
Posto sam ja sad na 86 kg. ici cu hidrate od 150 do 350 i rotiracu ih, ne zelim da se zamastim.. i jedno 4 nedelje tako, i posle opet na keto, jel to ok?
da
-
Pre svega pozz svima,posto sam novi ovde.Ukratko imam 95 kg oko 190,i ovo je moj jelovnik na keto,pa ako neko ima neke savete neka kaze :)
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
Ustajanje whey + 4 omega 3,posle nekih 20tak minuta kofein i kardio,posle toga vitamin kompleks i obrok 1.
1.OBROK--2 cela jaja+4belanaca
2. OBROK 250g belog mesa + zelenis + 50 g badema ili oraha
Pre treninga,bcca + glutamin u toku treninga bcca,posle treninga whey + omega 3 neke 3 tablete.
3.OBROK-- 250g belog mesa+ zelenis+50 g oraha ili badema
4.OBROK-- tuna ,2 kasike maslinovog ulja,zelenis.
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+ 4 belanca
2.OBROK-- whey + omega 3
3.OBROK-- 250g belog mesa + 75g RIZE!! + zelenis
4.OBROK tuna ,maslinovo ulje 2kasike
5. OBROK-- 250 belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 4 belanca
2.OBROK- whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- Tuna + zelenis
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr badema
Citao sam ovo sto je Pedja izbacio i samo sam malo prilagodio sebi,msm da je za moju kilazu ovo ok,normalno ako neko ima neki savet kako bi nesto mogao da poboljsam i ispravim ,slusam :D Inace pod zelenis ,smatram zelenu salatu ,brokoli itd,al odlucio sam se za brokoli posto salatu ne volim:)
-
SKROZ OK
jedino ovaj WHEY ujtro (a pogtovo ovisno od toga KOJI JE WHEY) i nema nekog narocitog smisla.
Govorim kao da ne prodajem preparate pa mi nije u intresu da prodam hahhahahaha
slaim se malo
enivej
u svakom slucaju
veoma korketno,
izbaci taj whey ,a ostavi ovo sve ostalo (omega,cof itd)
-
Hvala Pedja na brzom odgovoru,mislio sam whey da uzimam ujutru posto odma posle radim kardio,pa reko da ne radim na prazan stomak ,katabolizam i to. :D
-
Hvala Pedja na brzom odgovoru,mislio sam whey da uzimam ujutru posto odma posle radim kardio,pa reko da ne radim na prazan stomak ,katabolizam i to. :D
uzmi BCAa
KAO STO REKOH
ovisno koji whey,ali sve i da je cist hydro,ne bih rekao da imas potrebe za tim a pored BCAA koje vec imas itd itd
-
Da li je kao zadnji obrok na keto pola elle, merica whey-a i saka - 25g kikirikija ? :)
-
Da li je kao zadnji obrok na keto pola elle, merica whey-a i saka - 25g kikirikija ? :)
Koliko znam ella nije preporucljiva na ketogenoj dijeti, ja ne bi rizikovao i zamenio bi to sa nekim drugim izvorom proteina..
-
Pedja zaboravi da ti odg,uzimam Gold whey al vidim da to nema nikakve veze izbacicu to ujutru,inace od zacina smem li koristiti nesto?
-
Da li je kao zadnji obrok na keto pola elle, merica whey-a i saka - 25g kikirikija ? :)
Koliko znam ella nije preporucljiva na ketogenoj dijeti, ja ne bi rizikovao i zamenio bi to sa nekim drugim izvorom proteina..
Pa da, pola elle i merica whey-a dodje oko 5-6g hidrata. Sad nisam siguran, ali cekamo cika Pekija. Totalno si u pravu, ne vredi rizikovati...
-
Da li je kao zadnji obrok na keto pola elle, merica whey-a i saka - 25g kikirikija ? :)
zasto ne merica whey i 30 gr lesnika?
zasto kikriki (znam,reci ces da je to onj diet gud ili neko slicnj sranje,a o tome smo pricali i jednostvno nema smisla se ponavljati)
-
Da li je kao zadnji obrok na keto pola elle, merica whey-a i saka - 25g kikirikija ? :)
Koliko znam ella nije preporucljiva na ketogenoj dijeti, ja ne bi rizikovao i zamenio bi to sa nekim drugim izvorom proteina..
Pa da, pola elle i merica whey-a dodje oko 5-6g hidrata. Sad nisam siguran, ali cekamo cika Pekija. Totalno si u pravu, ne vredi rizikovati...
neko uzima ella sir na keto dijeeti a neko ne
meni licno pravi problem i ja ga ne preporucjem
ali kazem
treba videti,i ako nema problema..zasto da ne
-
Jedini razlog je zadovoljenje cula okusa i nista vise od toga se nema od elle na ketogenoj dijeti....po meni daleko bolja opcija zveknuti kazein ili junetinu/teletinu/konjetinu kakvu...
-
Jedini razlog je zadovoljenje cula okusa i nista vise od toga se nema od elle na ketogenoj dijeti....po meni daleko bolja opcija zveknuti kazein ili junetinu/teletinu/konjetinu kakvu...
slazem se
-
Licno ela mi ner prija. Nisam je jeo vise od pola godine. Znao sam pre da jedem po kutiju i po, al onda se probudim i pobijem sve zivo u sobi sto leti. Gasova nigde od kad sam je izbacio.
-
Ni ja. I nijednom se nisam pokajao. Natur šnicla :D moj izbor
-
To bre :)
-
Ma jos nisam ja iz te price gud DIET, obican peceni kikiriki... Razlog je jer taj sto je kikiriki ubedljivo najjeftiniji, ostali orasasti plodovi su preskupi. Jednostavno je, ili meso ili npr. orasi od preko soma din po kg... :)
-
Ma jos nisam ja iz te price gud DIET, obican peceni kikiriki... Razlog je jer taj sto je kikiriki ubedljivo najjeftiniji, ostali orasasti plodovi su preskupi. Jednostavno je, ili meso ili npr. orasi od preko soma din po kg... :)
pa u cemu je pecen?
-
Ma jos nisam ja iz te price gud DIET, obican peceni kikiriki... Razlog je jer taj sto je kikiriki ubedljivo najjeftiniji, ostali orasasti plodovi su preskupi. Jednostavno je, ili meso ili npr. orasi od preko soma din po kg... :)
pa u cemu je pecen?
Kupi se sirov, metne u pleh i u rernu na 180-200. :D Jbg, zivimo u drzavi gde nema puno biranja sta god zeleli da uradimo, a pogotovo sto kvalitetnije jesti...
-
Ma jos nisam ja iz te price gud DIET, obican peceni kikiriki... Razlog je jer taj sto je kikiriki ubedljivo najjeftiniji, ostali orasasti plodovi su preskupi. Jednostavno je, ili meso ili npr. orasi od preko soma din po kg... :)
pa u cemu je pecen?
Kupi se sirov, metne u pleh i u rernu na 180-200. :D Jbg, zivimo u drzavi gde nema puno biranja sta god zeleli da uradimo, a pogotovo sto kvalitetnije jesti...
pa jel ne smrdi jbt kada tako ga palis ki brenerom :D ?
-
Ima blagi blagi blagi smek na to, ali meni se to svidja. :D A ima i u disu onaj dobro pecen u opni 250g 100din. :)
-
Ima blagi blagi blagi smek na to, ali meni se to svidja. :D A ima i u disu onaj dobro pecen u opni 250g 100din. :)
ma nista bez lesnici bre
-
Evo cisto da javim kako ide :) Danas mi je gotova prva nedelje,odlucio sam da prvo punjenje radim sledeci vikend.Bilo je tesko prvih dana ,al sada mi ide sve lakse,najtezi obrok su mi jaja :P al ostalo ide lagano.sutra cu jaja da zamenim nekom ribom ,i nekom finom salaticom :D Inace imam i neka pitanja,dal konzumirate na keto ,senf il soja sos il tako nesto cisto da meso ima malo drugaciji ukus.
-
Ljudi kako vam se cini ? :)
150g mesa, 3 jaja, salata, vitaminsko mineralni kompleks
200g mesa, saka orasastih plodova (30g)
u treningu 15g glutamin i 15g bcaa; PWM merica whey, 5g glutamina i 5g bcaa
150g mesa, 3 jaja
konzerva tune, saka orasastog, salata
pola elle, merica whey, saka orasastog
-
Punjenje sam mislio samo nedeljom 400g slozenih hidrata u komb. sa nesto manje proteina i min. masti. Kako se to cini ? :)
-
Skroz ok ovo gore.
Glutamin i Bcaa u pwm pojacaj na makar 10g
-
Skroz ok ovo gore.
Glutamin i Bcaa u pwm pojacaj na makar 10g
yes
-
Jbt ljudi jesam li ja jedini ovde koji se oseca EXTRA u ketozi ? :) Inace 8 dana za redom na nuli i opet nema onog mirisa iz usta na aceton ili kako vec...
-
jesi radio test sa trakicama?
-
jesi radio test sa trakicama?
Nisam Marko, ali sam cuo za to. Mada nista nisam skapirao. Moze malo objasnjenje, ako ti nije problem ? :)
-
podjes u apoteku trazis keto listice,procitas uputstvo :D i na najpouzdaniji nacin vidis da li si u ketozi.
pisalo se o tome masu puta,vjerovatno i u ovoj temi,cudo da ti je promaklo..
te trakice nisu skupe,tako da pravac apoteka i vidis da li grijesis negdje i mozda uopste nisi ni usao u ketozu,pa bolje dok si na vrijeme provjeriti
-
podjes u apoteku trazis keto listice,procitas uputstvo :D i na najpouzdaniji nacin vidis da li si u ketozi.
pisalo se o tome masu puta,vjerovatno i u ovoj temi,cudo da ti je promaklo..
te trakice nisu skupe,tako da pravac apoteka i vidis da li grijesis negdje i mozda uopste nisi ni usao u ketozu,pa bolje dok si na vrijeme provjeriti
si siguran da se traze keto listici :D?
-
Hahah,ceek!
Ja: dobar dan,imate li keto listice?
Ona: kako rekoste?
Ja: keto testne listice?
Ona: ja vas opet ne razumijem
Ja: trake za odredjivanje ketona!
Malo se covjek iznervira,ali dbr,na kraju dodje do toga sto mu treba :D :D
-
Hahah,ceek!
Ja: dobar dan,imate li keto listice?
Ona: kako rekoste?
Ja: keto testne listice?
Ona: ja vas opet ne razumijem
Ja: trake za odredjivanje ketona!
Malo se covjek iznervira,ali dbr,na kraju dodje do toga sto mu treba :D :D
pa listici postoje
ali nisu keto..ti listici su lakmus papir za merenje pH vrednosti bla bla bla bla
promena boje na tim papprima moze znaciti i ne mora (obicno znaci da si u ketozi) itd itd
slozen proces i mnogo komplikovana tema..ali to i nije bitno
lakmus MOZE da pomgone a keto stapici ne postoje..to sam hteo da kazem.
kamo srece :D
-
pretpostavljao sam da se ne zovu bas ketoo,ali Bgm nisam znao za tacan naziv(lakmus papir),sad malo proguglah i vidim o cemu se radi
hvala na pojasnjenju Pedja,kao i uvijek sve na mjestu :)
-
pretpostavljao sam da se ne zovu bas ketoo,ali Bgm nisam znao za tacan naziv(lakmus papir),sad malo proguglah i vidim o cemu se radi
hvala na pojasnjenju Pedja,kao i uvijek sve na mjestu :)
ide LETO (ljeto) drzi keto (nemo"z kljeto :D ) hahahha
salim se malo..
-
Kakav je postupak rada sa lakmus papirom ? Hemicar sam, pa imam u kuci par toga. ;D
Edit - nasao sam na netu da se treba popisati na lakmus e sad koja boja znaci da smo u ketozi a koja je u norm. stanju u telu ? plava ili crvena ?
-
Crvena pokazuje kisjelost,plava alkalnost..kao hemicar to valjda znas
Mislim da tebi treba crvena boja,ako si u ketozi.
Neka me neko ispravi ako grijesim :)
izmokri se u neku soljicu pa umoooci unutra papir :D
-
Crvena pokazuje kisjelost,plava alkalnost..kao hemicar to valjda znas
Mislim da tebi treba crvena boja,ako si u ketozi.
Neka me neko ispravi ako grijesim :)
izmokri se u neku soljicu pa umoooci unutra papir :D
najblji znak da si u ketozi je taj kada imas osecaj u ustima kao da si lizao kasiku metalnu ceo dan
e to je to!!
-
Crvena pokazuje kisjelost,plava alkalnost..kao hemicar to valjda znas
Mislim da tebi treba crvena boja,ako si u ketozi.
Neka me neko ispravi ako grijesim :)
izmokri se u neku soljicu pa umoooci unutra papir :D
najblji znak da si u ketozi je taj kada imas osecaj u ustima kao da si lizao kasiku metalnu ceo dan
e to je to!!
x2
Plus ketoza i nije neko jnabjolje stanje za telo.
-
Crvena pokazuje kisjelost,plava alkalnost..kao hemicar to valjda znas
Mislim da tebi treba crvena boja,ako si u ketozi.
Neka me neko ispravi ako grijesim :)
izmokri se u neku soljicu pa umoooci unutra papir :D
najblji znak da si u ketozi je taj kada imas osecaj u ustima kao da si lizao kasiku metalnu ceo dan
e to je to!!
E jbg, sad ne znam kakav je osecaj drzati metalnu kasiku u ustima ceo dan. :D
Ali posle nekih 5-6 dana vise nisam imao cak ni najmanje krize za junkom, a do tada sam sebi vikao ajde jos jedan dan, jos jedan, jos jedan do ketoze. Posle je bilo super, kao da sam na 400g hidrata. Imam energije nekako, nisam smoren, bas mi je super.
E sad jedino malo posle punjenja sutradan sam krizirao delimicno i nesto manje 2 dana posle punjenja tj. danas. Ova 2 dana me je i bolela glava... Videcemo sutra. :)
-
Uriscan trazite u apoteci :D I uzmite par komada nemojte da vam uvale celu kutiju,moze i na komad da se uzima :)
-
Ph mokrace oko 5,5 a iz usta norm. miris... Ok se osecam, nemam krize. 10. dan sa nulom.
-
Pozz svima,evo prodje druga nedelja,nisam jos radio punjenje ,sutra ce mi biti prvi put.Dal da povecavam unos uh posto nisam radio punjenje prve nedelje il da se i dalje drzim 150 g pirinca subotom u 2 obrok,i 500 g krompira nedeljom u 2 obroka?
-
Pozz svima,evo prodje druga nedelja,nisam jos radio punjenje ,sutra ce mi biti prvi put.Dal da povecavam unos uh posto nisam radio punjenje prve nedelje il da se i dalje drzim 150 g pirinca subotom u 2 obrok,i 500 g krompira nedeljom u 2 obroka?
zasto nisi radio punjenje?
koja je svrha drzati telo u ketozi (ako su u opste u ketozi,mada bih rekao da nisi) 14 dana?
-
Isto pitanje kao i Pedja. Radi punjenje redovno, nema smisla biti toliko u ketozi. Ne moras uraditi "puno" punjenje, ali hidrata bez duze vreme nije toliko pametno.
-
Pa reko da ne radim odma punjenje prve nedelje,posto sam se prezderavao sa svim i svacim 3-4 dana pre pocetka.Oni listici kazu da jesam.Inace od sada radim punjenje sub i nedeljom ,kako sam napisao.Vidim prve rezultate tako da sam zadovoljan,hvala na pomoci i savetima :)
Danas mi je 12 dan,zaboravi da ti odg Pedja .
-
Ljudi meni danas 16. dan keto i ne vidim nikakve promene na sebi... Pisao sam plan ishrane na kojoj stranici iza i Pedja mi je potvrdio da je OK. Kardio radim x2 nedeljno planiram da ga dignem na x3. Pao sam sa 95kg na 91kg posle od prilike 6 dana i tako stoji eto vec 10 dana... Ne znam gde mogu da gresim i sta moze da koci topljenje masti. Nisam uzimao one indikatore za merenje ketona u telu, ali pH mokrace mi je bila 5,5 i juce sam odradio punjenje (samo nedeljom 400-500g UH) i danas sam merio pH mokrace 7.... Citao sam prvih 30 strana teme i zadnjih isto toliko i svi je hvale, rezultati posle 7-8 dana vidljivi itd., a kod mene nista.... Sta mi je ciniti ? ://
-
Ljudi meni danas 16. dan keto i ne vidim nikakve promene na sebi... Pisao sam plan ishrane na kojoj stranici iza i Pedja mi je potvrdio da je OK. Kardio radim x2 nedeljno planiram da ga dignem na x3. Pao sam sa 95kg na 91kg posle od prilike 6 dana i tako stoji eto vec 10 dana... Ne znam gde mogu da gresim i sta moze da koci topljenje masti. Nisam uzimao one indikatore za merenje ketona u telu, ali pH mokrace mi je bila 5,5 i juce sam odradio punjenje (samo nedeljom 400-500g UH) i danas sam merio pH mokrace 7.... Citao sam prvih 30 strana teme i zadnjih isto toliko i svi je hvale, rezultati posle 7-8 dana vidljivi itd., a kod mene nista.... Sta mi je ciniti ? ://
druze
16 dana i skunio si 5 kg?
i nisi zadovljan?
pa cek...sta si ti ocekivao?
da ces za 20ak dana da se prepolovis?
-
4kg manje sto cenim da je voda... Posle punjenja vaga skoci 2kg. Znaci ostaje samo 2kg. E sad, prvo sto nema promena na meni. A drugo sto merim obim oko pupka i 92-93cm i tako stoji. Inace ja sam cist endo i jako tesko mi pada kilaza, zato sam se i odluci za keto par nedelja i kao priming... Znaci da ne mislim puno vec da se drzim dijete i istrajem ? :)
-
4kg manje sto cenim da je voda... Posle punjenja vaga skoci 2kg. Znaci ostaje samo 2kg. E sad, prvo sto nema promena na meni. A drugo sto merim obim oko pupka i 92-93cm i tako stoji. Inace ja sam cist endo i jako tesko mi pada kilaza, zato sam se i odluci za keto par nedelja i kao priming... Znaci da ne mislim puno vec da se drzim dijete i istrajem ? :)
to sto si endo-nema veze,tj nema veze cak da si bilo koji drugi tel tip
da li je voda ili ne-irelvatno
i daje ostaje
sta si mislio za 16 dana da ces da uradis?
-
Ne znam... Ocekivao sam vise jer sam citanjem tudjih iskustva na ovom forumu tipa ''ova dijeta unisti coveka za 10 dana'' itd. izgleda stekao lose iskustvo kao sto se ispostavilo sa efedrinom dzabe dao pare i jos ima neke problemcice itd... U svakom slucaju danas, posle jucerasnjeg punjenja, kilaza 90,5 kg :D :o I naravno fantasticna motivacija...
-
Samo lagano i istrajno. To je super, cak i previse si skinuo iskreno.
-
Ne znam... Ocekivao sam vise jer sam citanjem tudjih iskustva na ovom forumu tipa ''ova dijeta unisti coveka za 10 dana'' itd. izgleda stekao lose iskustvo kao sto se ispostavilo sa efedrinom dzabe dao pare i jos ima neke problemcice itd... U svakom slucaju danas, posle jucerasnjeg punjenja, kilaza 90,5 kg :D :o I naravno fantasticna motivacija...
gde si procitao da je ova dijeta nekoga unistala za 10 dana drugar?
-
Ne znam... Ocekivao sam vise jer sam citanjem tudjih iskustva na ovom forumu tipa ''ova dijeta unisti coveka za 10 dana'' itd. izgleda stekao lose iskustvo kao sto se ispostavilo sa efedrinom dzabe dao pare i jos ima neke problemcice itd... U svakom slucaju danas, posle jucerasnjeg punjenja, kilaza 90,5 kg :D :o I naravno fantasticna motivacija...
gde si procitao da je ova dijeta nekoga unistala za 10 dana drugar?
U prvih 30 strana negde, admin je Tensa 99% sam siguran...
-
Recite mi koji je najbolji odnos unosa kalorija iz P-UH-M u ovoj dijeti?
Ima raznih izvora, npr neki navode da je dobro unositi 70% kalorija iz masti, 25% iz proteina i 5% iz hidrata, dok neki pak navode 35% kcal iz masti, 60% proteina i 5% kcal iz UH?
-
Recite mi koji je najbolji odnos unosa kalorija iz P-UH-M u ovoj dijeti?
Ima raznih izvora, npr neki navode da je dobro unositi 70% kalorija iz masti, 25% iz proteina i 5% iz hidrata, dok neki pak navode 35% kcal iz masti, 60% proteina i 5% kcal iz UH?
keto dijeta sa UH-interesatno..
znam da postoje ljudi kojima 50ak gr ne remeti ketozu,ali to onda i nije keto dijeta i ti ljudi veoma dobro poznaju svoje telo
ali da se koriste UH..
-
Misli se na vlaknaste uh iz povrca, npr iz salate.
-
Ako je tako, po meni ok. Samo pazi da se ne pretrpavas proteinima, ali ni da ih zapostavis. Mozda na pocetku malo manje proteina, a kako dijeta odmice, malo da ih dizes.
Mada iskreno smatram da nemas ni potrebe ici na keto, al ajde.
-
Imam u planu da izdrzim dijetu od 12 nedelja, 7 nedelja sam odradio rotacije, pa bih probao keto, cisto da vidim kakav je efekat.
Iskreno, bio sam zadovoljan rotacijama, ali imam zelju ovo da probam.
-
Mogu li da ubacim kecap danima kada se punin,posto sam zavisnik od istog :( a ne vidim kako bi mi smetao danima kada nisam u ketozi.
-
Zasto ne bi mogao? Slobodno!
-
Opet ja :D Ostalo mi je jos 2 nedelje,veoma sam zadovoljan sa ovim do sada,vaga kaze skoro 10 kg manje al mi to i nije tolko vazno koliko mi je vazno sta ogledalo kaze :D Jedino sto je jos ostalo to je onaj donji stomak,ali nista specijalno,da li uzimati neki sagorevac,ili se drzati kofeina do kraja ?
-
Opet ja :D Ostalo mi je jos 2 nedelje,veoma sam zadovoljan sa ovim do sada,vaga kaze skoro 10 kg manje al mi to i nije tolko vazno koliko mi je vazno sta ogledalo kaze :D Jedino sto je jos ostalo to je onaj donji stomak,ali nista specijalno,da li uzimati neki sagorevac,ili se drzati kofeina do kraja ?
zasto da ne sada da dokrajcis do kraja
-
200gr mesa, povrce
zeleni caj, 15gr BCAA PreWO
40gr whey PWO
200gr mesa povrce
200gr mesa povrce
25gr casein i 50gr lesnik/orah/badem
Sem ovoga, apsolutno nista. Cilj je iskljucivo da smanjim BF (ni sada nije strasno, mozda nekih 12%).
Plan treninga je Upper split/Bottom/Upper/Botom/Full Body/odmor/Bench,Military,Squat,Deadlift, tako po danima.
Punjenje bih krenuo 6tog dana ujutru (kada je odmor) i zavrsio bih pre nedeljnog treninga vezbi snage.
Bio bih zahvalan na sugestijama. Pozdrav
-
200gr mesa, povrce
zeleni caj, 15gr BCAA PreWO
40gr whey PWO
200gr mesa povrce
200gr mesa povrce
25gr casein i 50gr lesnik/orah/badem
Sem ovoga, apsolutno nista. Cilj je iskljucivo da smanjim BF (ni sada nije strasno, mozda nekih 12%).
Plan treninga je Upper split/Bottom/Upper/Botom/Full Body/odmor/Bench,Military,Squat,Deadlift, tako po danima.
Punjenje bih krenuo 6tog dana ujutru (kada je odmor) i zavrsio bih pre nedeljnog treninga vezbi snage.
Bio bih zahvalan na sugestijama. Pozdrav
veoma korektno i prilicno HRABRO
jer sa tolikim obimom treninga (ako je suditi po rasporedu,onda i inteziet bi trebalod a je hardocre) bogami...
trebalo bi mnogooooo vise antaikatabolika da te ne prozdere ovo..
ne vidim razloga za ovaikimv trenizima na keto,ali ono...u prinicpu moze,samo licno mislim da je to previse hrabro,a kapiram da si necural..
-
@StefanJ
Ne valja, nemas masti u ishrani.
Evo ti ovde sazeto sve sta treba da znas o keto dijetu sa primerima jelovnika. (skini dokument koji je napisao vlada sin)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050)
Vidim da imas svoju temu, pa bi bilo dobro da tamo pises jelovnik, zbog preglednosti foruma.
-
Pa intenzitet jeste skroz muski, barem evo prva 2 treninga su bila...a nameravam i dalje, sad za antikatabolike znam da fali...ali posto nemam, da malo skinem masti...vidim na sta licim...pa prema tome da uzmem dalju suplementaciju.Zanimalo me samo da li je koncept korektan, a hocu malo da, ajde da kazemo, kick stsrtujem praznjenje glikogena...jer zbog ispitnog roka sam se malo zamastio (a skinuo na vagi...sto je najgora moguce kombinacija, mada dao sam 10 ispita...te ne zalim ni najmanje)...pa psihicki mi treba da sto pre skinem taj mali visak sto sam nabacio, recimo plan je 3-4 nedelje ovako...ne duze....nego iskreno nikad nisam radio pravu ketogenu....pa me buni oko unosa hidrata posle treninga...jer negde kazu da treba...negde ne...pa rekoh da pitam...vrhovni savet :-)
a nemam nista protiv ako moze da se prebaci u moju temu...nego rekoh posto je pitanje za keto dijetu...da stavim direkt ovde :)
-
Pa intenzitet jeste skroz muski, barem evo prva 2 treninga su bila...a nameravam i dalje, sad za antikatabolike znam da fali...ali posto nemam, da malo skinem masti...vidim na sta licim...pa prema tome da uzmem dalju suplementaciju.Zanimalo me samo da li je koncept korektan, a hocu malo da, ajde da kazemo, kick stsrtujem praznjenje glikogena...jer zbog ispitnog roka sam se malo zamastio (a skinuo na vagi...sto je najgora moguce kombinacija, mada dao sam 10 ispita...te ne zalim ni najmanje)...pa psihicki mi treba da sto pre skinem taj mali visak sto sam nabacio, recimo plan je 3-4 nedelje ovako...ne duze....nego iskreno nikad nisam radio pravu ketogenu....pa me buni oko unosa hidrata posle treninga...jer negde kazu da treba...negde ne...pa rekoh da pitam...vrhovni savet :-)
a nemam nista protiv ako moze da se prebaci u moju temu...nego rekoh posto je pitanje za keto dijetu...da stavim direkt ovde :)
kao sto mica rece,a nisam obratio paznju jer sam mislio da se TO PODRAZUMEVA...NEMAS MASTI
a i sve da imas...mislim da je to previse i da ce da te prozedere i nema sanse da iskontrisles katabilizam pri tavkoj vrsti treninga,a sa skoro pa nikakvim antaikataiblicima..
-
Tj...edit...u prvi, pretposlednji i poslednji obrok ubacim po 30gr orasasto i kasika kokosovog ulja...jel tako ok sto se tice masti. Hteo bih da drzim i masti na minimumu takodje.
-
Tj...edit...u prvi, pretposlednji i poslednji obrok ubacim po 30gr orasasto i kasika kokosovog ulja...jel tako ok sto se tice masti. Hteo bih da drzim i masti na minimumu takodje.
to je malo
a ZDRAVE masti su POTREBNE
EAT FAT TO BURN FAT
pogresna percpcija stef
-
Znaci da pojacam masti jos...150-200gr dnevno ce biti ok? Znam da ne znam pa zbog toga i pitam :-)
-
Znaci da pojacam masti jos...150-200gr dnevno ce biti ok? Znam da ne znam pa zbog toga i pitam :-)
Ostavio sam ti ono da procitas, nemoj da budes lenj i da nagadjas sta i kako, tamo je sve lepo opisano.
-
Prvenstveno, veliki pozdrav svim clanovima :)
Resih i ja od danas da se prikljucim i odmah da postavim i jedno pitanje ;)
Ovako, juce sam usao u petu nedelju keto dijete, zaista je jako naporna...
Nije mi cilj da izgubim na kilazi, vec samo da izgubim preostali procenat masti., ali izgleda da ocikgledno negde gresim, posto rezultati nisu bas nesto "FRAPIRAJUCI". Visok sam 174 cm i tezak 80 kg.
Ovako otprilike izgleda moj dnevni unos hrane:
Obrok 1: 4 cela jaja, salata (kupus ili krastavac), 2xomega 3 i kompleks vitamina i minerala.
2: 200 gr. pileceg filea, junetine ili ribe i salata
3: 4 cela jaja i salata
4: 200 gr. pileceg filea, junetine ili ribe i salata
5: 4 cela jaja, salata, 2xomega 3 i kompleks vitamina i minerala.
I tako svaki dan... Salatu prelivam samo maslinovim uljem, ne konzumiram voce i mlecne proizvode, kao i svinjetinu i mesne preradjevine. Nedeljom je naravno dan kada varam, tj. prva dva obroka, posle toga se nastavlja normalno.
Sedmicno imam 4 anaerobna treninga, a ponekad i ubacim lagani aerobni.
Dakle, pitanje je, gde gresim? Unosim li previse zumanaca dnevno, radim li premalo aerobnog treninga? Svaka sugestija je dobrodosla :) Pozdrav :D
-
Defitivno je mnogo zumanaca,ali mislim da tu nije kompletna greska
E sad
kako mislis ovo DA ti NIJE cilj da izgubis na kilazi,vec da skines % masnoca? Kao da ni tebi samom nije jasno ovde sta znaci koja od reci jer neznam kako mislis da postoji mogucnost da zadrzis kg a da gubis masnoce?
razmisli malo i sam...
ono sto je vazno sto ti u opste nisti rekao sta si uradio za ovih 5 ned keto dijete?
-
Za ove 4 nedelje, grama jednog nisam izgubio na kilazi, ali bukvalno. Zbog toga sam i resio da postavim ovde ptanje, gde gresim... :O Izgubio sam u struku 2 cm i dobio u obimu bicepsa 1 cm i u obimu grudi 1 cm. Nista spektakularno.
koliko ukupno zumanaca dnevno smem da unesem?
-
Za ove 4 nedelje, grama jednog nisam izgubio na kilazi, ali bukvalno. Zbog toga sam i resio da postavim ovde ptanje, gde gresim... :O Izgubio sam u struku 2 cm i dobio u obimu bicepsa 1 cm i u obimu grudi 1 cm. Nista spektakularno.
koliko ukupno zumanaca dnevno smem da unesem?
ajde da se manemo zumanaca za trenutak,jer ovde nesto nije u redu.
dakle
ili ti nisi rekao sve,ili defitivno postoji NEVEROVATAN PROBLEM
jer
ako pretpostavim da je ovo 1987 tvoje godiste,onda na osnovu tvojih paramtera tvoj
BMR je = 1800-1900
TDEE = (sa uzeo sam srednju fiz aktivnost) - 2850-2900
Jelovnik koji si TI naveo ima 1850-200 cal sa oko 150-155 gr B!!!!
dakle
jednostavno NE POSTOJI ni teoretiska moguccnost drugar da nisi sknuio NISTA jer u tom slucaju ovo je enorman problem
-
Upravo tome se i ja cudim. Bas sam pitao i Aleksandra Lekica, nekadasnjeg IBFF prvaka, on mi je i prepisao ceo ovaj program. On mi je rekao da tu nema nista cudno, jer mi raste misic i samim tim odrzavam kilazu ili mi cak raste ista, a gubim masnocu. Jako sam istrajan u svemu i striktno se drzim plana i programa, pa mi zbog toga nikako nije jasna ova pojava...
-
I da, 1987. sam godiste. :)
-
Upravo tome se i ja cudim. Bas sam pitao i Aleksandra Lekica, nekadasnjeg IBFF prvaka, on mi je i prepisao ceo ovaj program. On mi je rekao da tu nema nista cudno, jer mi raste misic i samim tim odrzavam kilazu ili mi cak raste ista, a gubim masnocu. Jako sam istrajan u svemu i striktno se drzim plana i programa, pa mi zbog toga nikako nije jasna ova pojava...
raste misic na dijeti?
kilaza raste jer si na dijeti za skidanje kg?
gubis masnoca,a kilogrami rastu?
e jebg
-
Cudno je i meni sve to. Jel' mozete da mi kazete sta bih trebao drugacije da uradim od ovog navedenog, da ubacim zeleni caj, smanjim zumanca ili sta vec...?
-
Cudno je i meni sve to. Jel' mozete da mi kazete sta bih trebao drugacije da uradim od ovog navedenog, da ubacim zeleni caj, smanjim zumanca ili sta vec...?
zaista ne ne razumem iz kog razloga si zeapoe za ta zumanca kadato nije ni 1 % problema
ja licno mislim,da ti nama nisi sve rekao ili da precutkujes neke stvari
jer ovo,jednostavno NIJE moguce
tj ako je zaista tako,onda je uzorok negde drugode i negde u proslosti
jer kao sto rekoh...na ovaj nacin-to jednostvnom nije moguce
-
Zaista nemam nikakve potrebe da precutim nesto i samim tim zavaravam sebe i vas i da trosim vase dragoceno vreme. Evo onda jos malo da "izdetaljisem" :)
08:00 prvi pbrok
12:00 drugi
15:30 treci
17:30 trening
19:00 cetvrti
21 ili 22:00 peti. Od tecnosti pijem iskljucivo vodu, od 3-5 l dnevno. Zeleni caj ne pijem, ali cu poceti od sutra, kafu pijem 4-5 solja dnevno. Krompir, grasak, boraniju, pasulj, pirinac, hleb, niti bilo kakvu testeninu, brasno ili sl., a samim tim nista sa zaprskom ne jedem, kao i slatkise ili bilo kakav secer ili voce. Apsolutno nista. Ne koristim nikakve dodatke ishrani.
Nedeljom radim "cheat day", tada prva obroka jedem sve, ali bukvalno sve. To bi bilo sve otprilke.
-
defitivno nesto nije ok
da kratis hranu-nema smisla
da pojacavas treninge-apsolutno irelventano jer nece doneti nikakvo dramtaicno poboljsanje
licno zam ZAPREPASCEN sa ovim...jednostavno ne mogu da verujem....
dali si radio neke dijete pre ove,neki izleti sa hemijom ili nesto slicno??
-
Drzao sam dijete i pre nekoliko godina, tj. kuburio sam sa viskom kilograma, pa sam drasticno smanjivao hranu, sto se svodilo otprilike na jednu tunjevinu dnevno i dva treninga, pa dok ne padnem :D
ali u poslednje vreme, sam drzao mesec dana dijetu, pre keto, tj. smanjio unos hrane i trenirao, sve dok nisam dosao da "ne moze vise", tada sam poceo sa keto. A sto se tice suplemenata, uzimao sam naravno whey, amino, creatin, animal cuts, posle toga clenbuterol (Genesis), ali u poslednje dve god, nisam nista uzimao od suplemenata. Sto ne znaci da necu opet poceti :D
-
a pa da... :-X
tako sam i mislio
sto se svodilo otprilike na jednu tunjevinu dnevno i dva treninga, pa dok ne padnem
u poslednje vreme, sam drzao mesec dana dijetu, pre keto, tj. smanjio unos hrane i trenirao, sve dok nisam dosao da "ne moze vise", tada sam poceo sa keto.
defitivno ZAUSTAVLJENA stopa bazalanog metabozimai sada stvari su mnogo jasnije...
-
Znaci, ipak je problem u proslosti???
-
Znaci, ipak je problem u proslosti???
defitivno jer kao sto rekoh
NIJE logicno i normalno da sa tolikim rezom i sa tolikom potrosnjom,ti maltene dobijas kg...
-
To je i mene cudilo... Ali, sta sad? Sta mi vi predlazete?
-
Tesko da ti iko moze vjerovati da si sve radio ovako kako si napisao i da se nista nije desilo.
-
A punjenje ne radis?
-
Radim, nedeljom...
-
Junkujes. Ne valja to toliko.
A ovo od gore, gradis misic a topis salo.... stvarno
-
Pozdrav svima,
kao prvo da pohvalim forum, dosta korisnih saveta moze da se nadje kod vas, e sad ja se unapred izvinjavam ako vec ima odgovor na ovo pitanje, ali da li je dobro konzumirati po saku blansiranih kikirikija umesto badema ili oraha?
Hvala unapred.
-
Kikiriki ne bih isao vise od 30g dnevno.
-
Pedjo jel moze da se koristi kre alkalyn na dijeti jer ne navlaci vodu , ili nema potrebe ?? :)
-
Pedjo jel moze da se koristi kre alkalyn na dijeti jer ne navlaci vodu , ili nema potrebe ?? :)
da
nikakav problem nije..
-
Monohidratni kreatin nece dati neke kontra efekte u toku ove dijete, kad kazem kontra mislim na usporavanja skidanja sala?
-
Monohidratni kreatin nece dati neke kontra efekte u toku ove dijete, kad kazem kontra mislim na usporavanja skidanja sala?
nema razloga da se uzima monohidrat .Mnogo smo puta pricali na ovu temu
-
Moze li neko da mi preporuci neki sos ili preliv ili sta god za barenu piletinu,posto imam osecaj da jedem ja nju a ona mene,bas mi je problem da je pojedem.
-
Pečena u rerni, na foliji, malo susama, jesti barenu više puta dnevno je stvarno mučenje... + tona salate.
-
Pečena u rerni, na foliji,
To je guma najćešće i nešto najteže za stomak ikad.
Bolje u onim kesama :) ili ove nove fore sa papirom za pečenje su vrh. Može i home made varijanta odsečeš koliko ti treba i začiniš kako hoćeš.
-
Pečena u rerni, na foliji, malo susama, jesti barenu više puta dnevno je stvarno mučenje... + tona salate.
Welcome to the club.
-
Jel jos nekom maslinovo ulje na kasiku preukusno u toku keta? il ja imam cudan ukus..mada o njima ne treba raspravljati :D
-
dali se sme u ketu jesti jaja s sunkom (nemasni dio sunke), ionako je bit u ketu da unosis samo p i masti pa je lakse ako ubacis malo masnijeg mesa
-
dali se sme u ketu jesti jaja s sunkom (nemasni dio sunke), ionako je bit u ketu da unosis samo p i masti pa je lakse ako ubacis malo masnijeg mesa
nemoj
-
steta. jer najvise volim kajganu s sunkom ili malo slanine. Na taj nacin mogu pojesti 10 jaja bez problema. Dok ovako sama jaja jako tesko jedem.
-
steta. jer najvise volim kajganu s sunkom ili malo slanine. Na taj nacin mogu pojesti 10 jaja bez problema. Dok ovako sama jaja jako tesko jedem.
pa i ja licno najvise volim da okinem 800 gr jagnjetine sa sopskom salatom..mogu cak 900 gr nekada
-
Treba bi quick help...ako neko moze. Naime..."moram" da pijem vcr...a na ketogenoj dijeti sam vec mesec ipo dana pa ne bih da je narusavam. Najmanja steta bi bila da pijem...vodku sa recimo kolom zero...po nekom mom razmisljanju? Ako neko ima neki bolji predlog, osim naravno ociglednog "nemoj da pijes"...bio bih zahvalan :-)
-
Treba bi quick help...ako neko moze. Naime..."moram" da pijem vcr...a na ketogenoj dijeti sam vec mesec ipo dana pa ne bih da je narusavam. Najmanja steta bi bila da pijem...vodku sa recimo kolom zero...po nekom mom razmisljanju? Ako neko ima neki bolji predlog, osim naravno ociglednog "nemoj da pijes"...bio bih zahvalan :-)
Mislim da se u telu to vraca u vocni secer tj. secer iz kojeg je dobijeno to pice pa ces svakako narusiti ketozu. Biraj najmanje zlo tj. pice sa namanje kalorija i sudrzi se od odvaljivanja. :D
al voleo bih da pedja kaze da li sam u pravu jer sam ja ovo izvukao iz konteksta pa da vidimo dal sam dobro skapirao...
-
Ne, ne...na keto je bitno glikogen da je prazan, vodka, tj zestine nemaju hidrate, vec je pri procesu fermetacije ti hidrati iz voca i zitarica prelaze u etil alkohol...a on se trosi direkt kao izvor energije, i telo nakon toga prelazi, tj vraca se u ketozu. Ne treba bi pomoc oko toga, vec oko saveta za alkohol, sta sa cim da pomesam, znaci sve ciste zestine + dietalna pica bez hidrata mogu, posto, slozices se, vodka + coca-cola zero...bas ne i zvuci kao nesto preterano pitko :)
-
Ali kako god okrenes remetis ketozu,jbg sta god da uzmes izacices iz nje :/
Votka i zero thats sucks :D
-
Ali kako god okrenes remetis ketozu,jbg sta god da uzmes izacices iz nje :/
Votka i zero thats sucks :D
Na kraju to je i najbitnije... Samo nzm sta si zapeo za tu kocu, lepo Antrax kaze. Bolje gasi kiselom celo vece i plus ces moci da pijes kolko hoces, tako ja radim. :D
Al da sto cistije zestine to su manje kaloricne, koliko se secam ako bas moras onda cista vodka.
-
Ne, ne...na keto je bitno glikogen da je prazan, vodka, tj zestine nemaju hidrate, vec je pri procesu fermetacije ti hidrati iz voca i zitarica prelaze u etil alkohol...a on se trosi direkt kao izvor energije, i telo nakon toga prelazi, tj vraca se u ketozu. Ne treba bi pomoc oko toga, vec oko saveta za alkohol, sta sa cim da pomesam, znaci sve ciste zestine + dietalna pica bez hidrata mogu, posto, slozices se, vodka + coca-cola zero...bas ne i zvuci kao nesto preterano pitko :)
stefane
tvoje telo ne RADI proces fermentacije,vec se to radi u buradima (karikiram), labaratorjima itd itd
Da ne duzim
jetra ce ti lakohol iz pica pretvoriti i secer (glikogen) i sto je jos gore,deponovati ce ga sa strane kao NEPOZNAT vid energije njemu nepotreban bla bla bla bla
u svkom slucaju,izlazis iz ketoze u roku od 10 min
-
Kako se Pastrmka uklapa u keto dijetu? Imam neku semu za 10-15kg sveze Pastrmke po povoljnoj ceni pa da li se isplati?
-
Slobodno.
-
Postovanje i pozdrav svima,dugo pratim forum i u poslednje vreme pokusavam da drzim keto dijetu. U toj nameri se pridrzavam sledeceg jelovnika:
1.6 belanaca,jedno zumance
2.proteinski blend (24g prot,5gr uh po merici)
3.150g belog,70-80 gr (kupusa ili krastavac)
4 i 5. Isti kao 3.
i uz obroke podelim 70 gr oraha
u pwm merica hydro w (27g prot. 2,5 uh) koji je izmedju obroka 4 i 5
godine 35,tezina 82 kg (koja i pored odsustva ketona ide lagano na dole).
Problem je sto pri testu lakmus papirom ne pokazuje prisustvo ketona,pa bih zamolio za neki savet i da mi se ukaze na greske.
hvala unapred
-
Izvinjavam se zbog vezane poruke,zaboravio sam i ovo da napisem
nedeljom je punjenje sa 400 g uh
i od suplementacije bcaa 15 g pre treninga i isto toliko glutamina posle.
izvinjenje adminima ☺
-
Postovanje i pozdrav svima,dugo pratim forum i u poslednje vreme pokusavam da drzim keto dijetu. U toj nameri se pridrzavam sledeceg jelovnika:
1.6 belanaca,jedno zumance
2.proteinski blend (24g prot,5gr uh po merici)
3.150g belog,70-80 gr (kupusa ili krastavac)
4 i 5. Isti kao 3.
i uz obroke podelim 70 gr oraha
u pwm merica hydro w (27g prot. 2,5 uh) koji je izmedju obroka 4 i 5
godine 35,tezina 82 kg (koja i pored odsustva ketona ide lagano na dole).
Problem je sto pri testu lakmus papirom ne pokazuje prisustvo ketona,pa bih zamolio za neki savet i da mi se ukaze na greske.
hvala unapred
pa lakmus papir i ne sluzi da se prikazuju ketoni vec nesto drugo..
ali to i nije bitno,koliko je bitno da to nije i ne mora da znaci da nisi u ketozi
-
A gde su masti?
70g oraha je oko 35g masti i jedno žumance max 5g masti. To je malo za keto
-
Hvala na odgovorima ☺ Koristim ja i dosta maslinovog ulja uz povrce,a i u ustima je povremeno prisutan osecaj "metalne kasike",al me lakmusi totalno zbunili,iako se strogo drzim ovog plana i procenat masti solidno opada,zadovoljan sam i ovako,al sam smatrao da sam totalno promasio smisao ove dijete,pa sam zeleo da cujem i neki savet od proverenih strucnjaka ☺
-
Meni se cini da je to stvarno maalo masti, a ova dijeta se bazira na njima. I ako si u mogucnosti,mislim da treba zdrave masti iz vise izvora da imas..jaja, opasi,bademi,omega3, maslinovo..ja recimo ni ne racunam ono malkice masl.ulja sto stavim u salatu uz sirce zbog ukusa.ti imas samo iz jaja(i to saamo jedno zumance, pojedi jos ta 2-3 sto bacis) i oraha(samo nekih 15 max po obroku..ja ni nemam taj famozni osecaj u ustima , ne pratim urin..jer tako bi se samo opterecivao..a sto bi kad su rezultati do sada i vise nego dobri..
-
Ja bih ujutru recimo 5 jaja celih, to je oko 25g masti
I na dalje maslinovo, badem, orah itd
-
Ok momci,znaci pojacati masti i da peglam dalje,a uriscan u kantu,posto nije bas pravi pokazatelj stvari,ako sam dobro shvatio...
-
Pa da..i ako mozes nek budu raznovrsnije. Ne moras da meris gramazu uh u salatama..jedino ako brdo sabijes:) i 1 ili 2 dana u nedelji unosis jednu kolicinu kompleksnih UH, vrvt znas to..a u sredstva koja pokazuju ketozu,nivo ketona..u to se ne razumem stv. Ali razmisli ovako ..ako ti sredstva za merenje ketoze(pogotovo jer kazu da mogu i ne moraju da budu merodavna neka) ne pokazu to sto zelis da vidis, a radis sve po pravilima i imas napredak..sta to menja..neces sigurno da prestanes..cepaj samo buraz i prati svoje telo
-
Ok,sve jasno,hvala ;)
-
Izvinjavam se zbog vezane poruke,zaboravio sam i ovo da napisem
nedeljom je punjenje sa 400 g uh
i od suplementacije bcaa 15 g pre treninga i isto toliko glutamina posle.
izvinjenje adminima ☺
Pa gde nadje 400gr uh covece..ti planiras slavu nedeljom ili sta? :D
-
baki sta fali nedeljom 400g ? ne zaboravi da si 6 dana na nuli tako da se skroz ispraznis...
-
baki sta fali nedeljom 400g ? ne zaboravi da si 6 dana na nuli tako da se skroz ispraznis...
Pa ako mislis da si toliko usporio metabolizam sa keto onda sibaj kako hoces..samo ti kazem da je to mnogo..idi onda barem 2 dana punjenja po 150-200gr..rasporedis malo..inace ides sa manjom cifrom na pocetku upravo zbog usporavanja metabolizma pa kasnije ako osetis potrebu pomalo podizes BAKi :D
-
baki sta fali nedeljom 400g ? ne zaboravi da si 6 dana na nuli tako da se skroz ispraznis...
pa to
-
baki sta fali nedeljom 400g ? ne zaboravi da si 6 dana na nuli tako da se skroz ispraznis...
Pa ako mislis da si toliko usporio metabolizam sa keto onda sibaj kako hoces..samo ti kazem da je to mnogo..idi onda barem 2 dana punjenja po 150-200gr..rasporedis malo..inace ides sa manjom cifrom na pocetku upravo zbog usporavanja metabolizma pa kasnije ako osetis potrebu pomalo podizes BAKi :D
bajo moj, ja nigde nisam spomenuo usporenje ili ubrzavanje metabolizma. ja pricam samo o PUNJENJU :D
-
baki sta fali nedeljom 400g ? ne zaboravi da si 6 dana na nuli tako da se skroz ispraznis...
Pa ako mislis da si toliko usporio metabolizam sa keto onda sibaj kako hoces..samo ti kazem da je to mnogo..idi onda barem 2 dana punjenja po 150-200gr..rasporedis malo..inace ides sa manjom cifrom na pocetku upravo zbog usporavanja metabolizma pa kasnije ako osetis potrebu pomalo podizes BAKi :D
Zato se keto nikad ne radi na pocetku dijete nego na kraju ako imas sta da skidas.A sto se tice punjenja uopste nije puno 400gr kompleksnih UH ako se puni jednom nedeljno.To je sasvim ok.
Ja se licno punim350-400gr i nije mi nikakav prob. da udjem u ketozu vec sredinom drugog dana.
-
Ljudi dajte ideju kako da keto bude ukusniji? jel mogu neki zacini da prodju? npr origano,kurkuma? monotono mi vise samo maslinovo ulje i sirce
-
mozes slobodno
-
jel premalo na keto dijeti ujutro prije posla samo proteinski shake 50gr? u 07:00 sati
i onda sljedeći obrok u 10h? (zrnati sir,ili piletina)
-
jel premalo na keto dijeti ujutro prije posla samo proteinski shake 50gr? u 07:00 sati
i onda sljedeći obrok u 10h? (zrnati sir,ili piletina)
ubaci u taj shake i masti.. može maslinovo recimo
-
jel premalo na keto dijeti ujutro prije posla samo proteinski shake 50gr? u 07:00 sati
i onda sljedeći obrok u 10h? (zrnati sir,ili piletina)
ubaci u taj shake i masti.. može maslinovo recimo
Jao bljak, to odvratno zvuči.
Samelji bademe/uzmi omege/ubaci kašiku peanut ili almond buttera.
-
Pa dobro, ja sam samo primer dao. Nemaju svi ukus kao ja :D
-
Ja sam kao kakvu takvu zamenu za obrok pio whey i maslinovo. Na pola wheya popijem 2 kasike mas.ulja za sekund,ni ne osetim :) Klaun na keto ja bih taj sir izostavio..
-
A sta je cilj tog punjenja nedeljom? Tj pokusaja punjenja
-
Ja sam kao kakvu takvu zamenu za obrok pio whey i maslinovo. Na pola wheya popijem 2 kasike mas.ulja za sekund,ni ne osetim :) Klaun na keto ja bih taj sir izostavio..
evo primjera mob dana...pa mi recite dal je to ok za keto
06:30-50gr whey protein + omega 369 + multi vitamin
10:00-200 gr zrnati sir + povrce
13:30 - 50 gr whey protein + 10 gr bcaa
16:20- 200 gr piletine + povrce + multivitamin
18:20- 200 gr piletine + povrce
21:30 - PWM 50 gr proteina + 5-10 gr glutamin
23:30- posni sir 250 gr
e sad,to se prati s kurom
300mg/prop tjedno
300mg/tren acetat tjedno
40 mg winstrol
25mg ef + 200 mg kofein prije treninga
clen namjeravam ubaciti uskoro zajendo s provironom
molim misljenja
-
U ovom jelovniku nema masti osim u prvom i koliko omega 3 kapsula?
Moras u svaki odbrok staviti masti. Sir izbaci.
Cemu BCAA sa wheyom u toku dana?
-
U ovom jelovniku nema masti osim u prvom i koliko omega 3 kapsula?
Moras u svaki odbrok staviti masti. Sir izbaci.
Cemu BCAA sa wheyom u toku dana?
BCAA tokom dana... pod poslom,cisto zbog stresa na poslu,pa da se smanji moguci katabolizam itd,kad nemogu pojesti nesto kvalitetno. Glupo? izbaciti,nepotrebno? :/
omega 3 ...3 kapsule, sad kolko jedna nisam ziher moram pogledati :D
-
U kuru se ne razumem. U njeno rokanje uz keto takodje. Ja mogu samo da ti kazem da ovo nije keto sto ti radis, jer kod keto treba da imas zdrave masti u svakom obroku. Taj sir je cak maali problem naspram svega ostalog pogresnog. Ja bi se informisao bolje,jos uzimas hemiju..u to se ne razumem..ali nadam se da si to izucio mnogo bolje nego keto koncept. Dobronamerni..oprez!!
-
@klaun8
procitaj celu temu o ketogenoj dijetu ili bar ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050)
Posle otvori svoju temu sa konkretnim pitanjima.
-
Pozdrav, 73kg, idemo keto nekoliko nedelja, samim tim priming pred masu.
Obrok1: 4cela jaja+salata
Obrok2: 150g belog mesa + salata+masl.ulje + 30g pecenog neslanog kikirikija
Obrok3: 3cela jaja ili 150g belog zavisi kako kad +salata+5ml masl.ulja
Obrok4: 3 cela jaja+salata+5ml masl.ulja + 30g badema
Jel mnogo ovo masti?
-
Masti ok, ali malo proteina.. Koliko kg imas? Suplementacija neka?
-
73kg
10 jaja-70g proteina
danas je nesto slabije piletine bilo, ali obicno je to 300g piletine sto je oko 60g proteina
Unos masti mi je oko 100g, znaci to je u redu? a proteine pokusavam sto vise, al 2x150g piletine i 10 jaja se sigurno kolicinski okej
-
Sta sme od grickalica pored orasa, badema i lesnika? Sme bundevine semenke? I sta jos? Hvala
-
Pa sta ce ti bilo sta drugo...
Po meni je ovo dovoljno za keto- orasi, bademi, lesnici...
Eventualno, pored klasicnih oraha, mozes indijski/brazilski orah, ali vidi da nadjes pecen, neslan, a ne przen u ulju...
-
Brate zavisnik sam od semenki pa zato pitam :-D
-
@pedja
Ova prijedlog jelovnika koji si postavio ne ukljucuje shake poslije treninga ili? Vidim kazes da je od pon do pet cca 290-320 g B..jesil ovdje racunao PWM ili ne? Jel pogresno u npr PWM popiti whey zajedno sa omega 3 kapsulama?
-
@pedja
Ova prijedlog jelovnika koji si postavio ne ukljucuje shake poslije treninga ili? Vidim kazes da je od pon do pet cca 290-320 g B..jesil ovdje racunao PWM ili ne? Jel pogresno u npr PWM popiti whey zajedno sa omega 3 kapsulama?
Naravno da nije pogresno popiti whey u pwm i trebas da ga popijes.Ali gledaj da je whey sto kvalitetniji sa sto manje secera
-
Nisi me shvatio.. Naravno da pijem whey u PWM zajedno sa bcaa glut i dex.. Pitanje je glasilo jel pogresno odmah sa ovim popiti omega 3 kapsule? Vidim da general tako stavio, a kolko znam masti usporavaju apsorpciju a u pwm treba sto brze
-
Na keto dijetu se ne ide sa dex.To onda nije keto.
Razmislio bih i sa sa bcaa.
Whey i omega mozes da drmnes slobodno nikakav problem.
-
Brazilski orah isto može na keto, kao zamjena za orahe, lješnjike ili bademe? Znam da je prava selen bomba pa neki upozoravaju da nije pametno koristiti u većim količinama. Peđa, kakva su tvoja iskustva sa selenom i je li ok obzirom na ovu činjenicu u nekim danima zadati po 100 grama brazilskog?
-
Selen moze samo da koristi. Cemu cimanje oko oraha kakav god da je.
-
molim komentar na ovaj jelovnik
06:40 4 cijela jaja + shake 50 gr whey + vitamini + omega 3 6 9
10:00 200 gr piletine + 1 cijelo jaje + paprika ili rajčica + vitamini + omega 3
13:00 50 gr whey
15:30 200 gr piletina + paprika il rajčica il krastavci + vitamini + omega 3
18:00 200 gr piletina + paprika il rajčica il krastavci + vitamini + omega 3
19:00 10 gr bcaa + taurin 2-3gr + arginin 2-3gr
20:30 PWM 50 gr whey + 10 gr glutamin
22:00 3 bjelanjka + 1 cijelo jaje + glutamin 10 gr + shake 30 gr whey
nekad kad se ubacuje kikiriki,il orasi ako se ima novaca
:)
-
molim komentar na ovaj jelovnik
06:40 4 cijela jaja + shake 50 gr whey + vitamini + omega 3 6 9
10:00 200 gr piletine + 1 cijelo jaje + paprika ili rajčica + vitamini + omega 3
13:00 50 gr whey
15:30 200 gr piletina + paprika il rajčica il krastavci + vitamini + omega 3
18:00 200 gr piletina + paprika il rajčica il krastavci + vitamini + omega 3
19:00 10 gr bcaa + taurin 2-3gr + arginin 2-3gr
20:30 PWM 50 gr whey + 10 gr glutamin
22:00 3 bjelanjka + 1 cijelo jaje + glutamin 10 gr + shake 30 gr whey
nekad kad se ubacuje kikiriki,il orasi ako se ima novaca
:)
korektno
dodaj jos masti
-
molim komentar na ovaj jelovnik
06:40 4 cijela jaja + shake 50 gr whey + vitamini + omega 3 6 9
10:00 200 gr piletine + 1 cijelo jaje + paprika ili rajčica + vitamini + omega 3
13:00 50 gr whey
15:30 200 gr piletina + paprika il rajčica il krastavci + vitamini + omega 3
18:00 200 gr piletina + paprika il rajčica il krastavci + vitamini + omega 3
19:00 10 gr bcaa + taurin 2-3gr + arginin 2-3gr
20:30 PWM 50 gr whey + 10 gr glutamin
22:00 3 bjelanjka + 1 cijelo jaje + glutamin 10 gr + shake 30 gr whey
nekad kad se ubacuje kikiriki,il orasi ako se ima novaca
:)
korektno
dodaj jos masti
hvala na odgovoru.
dodat cu ;)
i jos me jedna stvar int. prvi put od kak treniram u gymu sam isao na dijetu,vidis sliku u podforumu clanova.
i jako mi se dopalo :P
uglavnom,reci mi molim te,kad bi prosao na masu,kolko bi imalo smisla vozit ovakvu prehranu,sa promjenom
da je ujutro musli-pahuljice dodani,te uh u obroku prije treninga i poslje u PWM?
to sam si zamislio kao neku vise ciscu masu,il bude to preslabo? :/
-
kljucna rec-TO SAM IZMISLIO
nemoj..izmisljati nista
-
Pitanje:
Par dana imam čudan ukus u ustima, kao kada dehidrirate od kafe: metalni ukus, blago trne jezik sa strane, kao dehidriranost, ali uporno pijem vodu.
Jel to taj keto zadah? Može neko da opiše kako je njemu to bilo, jer ja ovo povezujem sa ketom. Par dana sam mislila da je kafa, ali ovakve reakcije na kafu imam tek kada danima preterujem po 4-5 kafa dnevno, a poslednjih par meseci nisam prešla 3, a i tih tri tek zadnjih nedelju dana i to ne svakog dana. Danas experiment, nisam popila nijednu kafu posle jutrošnje u 9 i evo sad ću da poludim, opet se to javilo.
-
Pitanje:
Par dana imam čudan ukus u ustima, kao kada dehidrirate od kafe: metalni ukus, blago trne jezik sa strane, kao dehidriranost, ali uporno pijem vodu.
Jel to taj keto zadah? Može neko da opiše kako je njemu to bilo, jer ja ovo povezujem sa ketom. Par dana sam mislila da je kafa, ali ovakve reakcije na kafu imam tek kada danima preterujem po 4-5 kafa dnevno, a poslednjih par meseci nisam prešla 3, a i tih tri tek zadnjih nedelju dana i to ne svakog dana. Danas experiment, nisam popila nijednu kafu posle jutrošnje u 9 i evo sad ću da poludim, opet se to javilo.
Posto ti niko nije odgovorio Milena...to je to...i ovo ti kazem kao osoba koja nikad ne pije kafu a perfektno joj je poznat taj ukus "lizanja metala" :P
-
Pitanje:
Par dana imam čudan ukus u ustima, kao kada dehidrirate od kafe: metalni ukus, blago trne jezik sa strane, kao dehidriranost, ali uporno pijem vodu.
Jel to taj keto zadah? Može neko da opiše kako je njemu to bilo, jer ja ovo povezujem sa ketom. Par dana sam mislila da je kafa, ali ovakve reakcije na kafu imam tek kada danima preterujem po 4-5 kafa dnevno, a poslednjih par meseci nisam prešla 3, a i tih tri tek zadnjih nedelju dana i to ne svakog dana. Danas experiment, nisam popila nijednu kafu posle jutrošnje u 9 i evo sad ću da poludim, opet se to javilo.
kao sto stefan kaze
kao da sli lizala kasiku 3 dana-TO JE TO:D
-
To je ekstra, jer su me štapići uveravali u suprotno ;)
Nek crknu bledi keto štapići.
-
... Naime kada radim keto dijetu (CKD) nakon otprilike 7 dana trenažnog procesa lagano počinjem gubit snagu tj. manje težine podižem i nisam sposoban dobit upalu mišića. E sad, iako keto-stick pokazuje da sam u ketozi dali je to situacija poželjna i treba nastavit trenirat ili sam sada već pretjerao i moram napravit punjenje hidratima ...tj. MOŽE LI PRAZAN MIŠIĆ (prazan glikogena) UOPĆE TROŠIT MAST ??ili sada samo slijedi katabolizam...
HVALA !
-
Cekaj, cekaj, jel si ti konstantno na ishrani proteini/ masti?
Uh ne unosis uopste?
-
@dragan vg - postoji jako puno ljudi koji živi na ketonskoj, nije to ništa čudno.
@powerslave - daj jelovnik, možda unosiš premalo hrane. Snaga ne pada toliko na ketonskoj.
-
@powerslave - daj jelovnik, možda unosiš premalo hrane. Snaga ne pada toliko na ketonskoj.
Težak sam 95kg
(4 cijela jaja, 100g bijelanjaka) = 38P, 28M
(175g piletine) = 40P
(175g piletine) = 40P
(175g piletine) = 40P
(150g tuna) = 36P
5 žlica maslivnog ulja između obroka = 50M
Salata uz svaki obrok
TOTAL: 195P, 75M / 1455kcl
Mislim da snaga pada zato jer sam skorz ispraznio glikogen iz mišića, sad ne znam dali je poželjno trenirat u takvoj situaciji, tj. MOŽE LI PRAZAN MIŠIĆ TROŠIT MASTI ? ... ili sljeduje katabolizam ako ne napravim punjenje hidratima ??
-
Premalo masti. Valjda znas da keto dijeta treba da ti se zasniva na mastima i bez preterivanja sa proteinima(preko 2,2g po kg nema potrebe) jer ukoliko budes unosio dosta proteina oni ce pretvoriti u glukozu i od ketoze nema nista :)
A sto ne radis punjenje hidratima svaki 7. Dan?
-
Cekaj, cekaj, jel si ti konstantno na ishrani proteini/ masti?
Uh ne unosis uopste?
Sada sam 10. dan bez ugljikohidrtata. Punjenje sam planirao za prvi put nakon 14 dana i onda svakih 7 dana
-
Ja sam unosila u jednom trenutku 1g PROT.. ali masti su išle oko 2g, čak i više kad sam imala punjenje mastima.
Baš malo masti. Ne plaši ih se toliko. Prosto izračunaj TDEE, odbaci od toga 300kcal i proteine i sve ostalo da budu masti.
Znači ako sam ja imala 130g masti, kao žensko sa šezdeset i kusur kila, aj sad pomisli koliko tebi treba sa 95?
-
... Naime kada radim keto dijetu (CKD) nakon otprilike 7 dana trenažnog procesa lagano počinjem gubit snagu tj. manje težine podižem i nisam sposoban dobit upalu mišića. E sad, iako keto-stick pokazuje da sam u ketozi dali je to situacija poželjna i treba nastavit trenirat ili sam sada već pretjerao i moram napravit punjenje hidratima ...tj. MOŽE LI PRAZAN MIŠIĆ (prazan glikogena) UOPĆE TROŠIT MAST ??ili sada samo slijedi katabolizam...
HVALA !
zar ti NISAM odgvorio na ovo pitanje??
-
Ja sam unosila u jednom trenutku 1g PROT.. ali masti su išle oko 2g, čak i više kad sam imala punjenje mastima.
Baš malo masti. Ne plaši ih se toliko. Prosto izračunaj TDEE, odbaci od toga 300kcal i proteine i sve ostalo da budu masti.
Znači ako sam ja imala 130g masti, kao žensko sa šezdeset i kusur kila, aj sad pomisli koliko tebi treba sa 95?
sve sam mu odgvorio vec -veruj mi
-
Ja imam pitanje za na ovu temu. Vec 10 dana na keto, 7. dan je bilo punjenje. Kilaza cak skocila za 1kg od pocetka i tako stoji konstantno, nebitno da li radio ja punjenje ili koji je dan na 0g uh. Sta to moze znaciti ?
5 jaja
200g belog i 40g orasastog
Isto
5 jaja
200g belog
Budu i salate. Stapici pokazuju ketozu a i ne osecam vise neku veliku krizu za secerima, 3. i 4. kad nisam umro. So do 7-8g.
-
Obimi?
Ja nisam dole otišla toliko sa kg koliko sa obimima.
-
Obimi?
Ja nisam dole otišla toliko sa kg koliko sa obimima.
Nisam kuci do subote a tamo mi je metar i podaci od ranije tj. predjasnji obimi. Ali evo danas kilaza skocila jos za 1kg....
-
Ali se secam da su nesto minimalno ili uopste nisu pali obimi.
-
Ja imam pitanje za na ovu temu. Vec 10 dana na keto, 7. dan je bilo punjenje. Kilaza cak skocila za 1kg od pocetka i tako stoji konstantno, nebitno da li radio ja punjenje ili koji je dan na 0g uh. Sta to moze znaciti ?
5 jaja
200g belog i 40g orasastog
Isto
5 jaja
200g belog
Budu i salate. Stapici pokazuju ketozu a i ne osecam vise neku veliku krizu za secerima, 3. i 4. kad nisam umro. So do 7-8g.
kilaza ti je skocila od tog "punjenja"
ako drzis ispravno keto,ne moras da brines
-
Ma nije od punjenja to me i brine. Krenula je da skace od 3. i 4. Dana na nuli. Posle punjenja ostala ista. I sad je opet skocila 3 dana od punjenja. Eto to me brine... punjenje bilo 300g slozenih uh i 50g secera za dusu. Inace 5 dana sa tegovima 1 jutarnji kardio trcanje 60min. Lagano.
-
Ma nije od punjenja to me i brine. Krenula je da skace od 3. i 4. Dana na nuli. Posle punjenja ostala ista. I sad je opet skocila 3 dana od punjenja. Eto to me brine... punjenje bilo 300g slozenih uh i 50g secera za dusu. Inace 5 dana sa tegovima 1 jutarnji kardio trcanje 60min. Lagano.
ja ti opet ponavjam
ako drzis keto dijetu-nemoj da te to brine aposlutno.to nema veze sa kilazom niti sa bilo cim drugim
to su neki fiz procesi koji su normalni ali pod USLOVOM da je to zaista keto dijeta,a ne da je ti ZOVES keto dijetom
-
Pedja, da li su lakmus listici i taj metalni ukus u ustima jedini pokazatelji stanja ketoze ili je to sasvim nebitno?
-
Pedja, da li su lakmus listici i taj metalni ukus u ustima jedini pokazatelji stanja ketoze ili je to sasvim nebitno?
metalni ukus u ustima je bolji pokzatelj neko lakmus papir
to I NE SLUZI i nije uradjeno da se meri stepen ketoze ili nivo ,vec da se odreduje pH vrednost bla bla bla,ali moze da znaci da si u ketozi ali znam nekoliko ljudi koji su bili u dubokoj ketozi,a paprici su pokaivali bulju
ali da se moze kontrolisati na taj nacin-relativno da.
nema nekih tacnih zankova osim -OGLEDALA :P
-
Pedja, da li su lakmus listici i taj metalni ukus u ustima jedini pokazatelji stanja ketoze ili je to sasvim nebitno?
nema nekih tacnih zankova osim -OGLEDALA :P
To je to :D
-
Jel bolje raditi jedan dan punjenja sa npr. 300g hidrata ili dva dana po 150g hidrata?
-
Jel bolje raditi jedan dan punjenja sa npr. 300g hidrata ili dva dana po 150g hidrata?
pa defitivno jedan loading je korketno
e sad
da li na 7 ili 10 dana..jbg..to ovisi od coveka do coveka
-
Cvetko za ketozu imas uriscan stapice u apoteci olo 400din su. Ali osetices pred ketozu jaku krizu za secerom i od sutra je vise nema. Tako je kod mene i to mi je najsigurnije.
Hvala Pedji i Mileni, javicu razlike u obimima u nedelju. Tada sam kuci ujutru.
-
Te krize ja nisam imala. Keto zadah, ostalo bas i ne znam. A stapici su ok na početku, posle više nisu merodavni.
-
Te krize ja nisam imala. Keto zadah, ostalo bas i ne znam. A stapici su ok na početku, posle više nisu merodavni.
bravo!
-
Zaboravih u nedelju da napisem obime. Za malo jace od 2 nedelje obim ruke, struka i noge pao za 1cm. Lista za 3cm, a grudi se povecao za 2cm. Ali se pojavile sitne separacije noge, ramena i gornjih grudi. Mada mi nesto malo ta razlika za struk.
Stanje sa kilazom se "normalizovalo". Pada kilaza preko nedelje, a skoci oko 3kg kad odradim punjenje.
Keto zadah nemam, uriscan kaze ketozu. Brain fog delimicno nizak. Krize za secerom i junkom nema, samo je prisutna malo glad.
-
Te krize i imas jer vrv trpas previse proteina pa odu u glukozu. Na keto treba da si stabilan.
-
Pa nisu bas krize za secerom, nego onako prava mala glad. Nista preterano ali se oseti. Proteine drzim na oko 200g na sadasnjih 94kg (prazan). Mislis li da spustim za nekih 20g ?
Inace jutros merio struk opao je za jos 2cm i noga za 1cm.
-
Ne diraj ako padaju obimi
-
Ne diraj ako padaju obimi
Sta bismo mi bez tebe. :) :)
-
Pozdrav svima resio sam da od pon probam ovu dijetu pa samo da se konsultujem sa iskusnijima,procitao sam dosta postova ovde i krenuo bih po ovakvom planu.
06:20h 1 obrok 2 cela jaja i 5 belanca + 1 gr c vitamina.
09:00h 2 obrok 2 merice whey-a + 4 kapsule omega 3.
12:00h 3 obrok 250 gr pilece bareno+zelena salata+50 gr badem,oraha+1 gr c vitamina.
14:00h 4 obrok 2 merice whey-a +4 kapsule omega 3.
16:00h 5 obrok 200 gr pilece bareno +salata+50 gr badem + 1 tab mega mineral pack.
17:45.18:00h pre workout:5 gr bcaa+10 gr glutamin.Pwm 30 gr whey-a+10 gr bcaa+5 gr glutamin.
20:00h 6 obrok 200 gr pilece bareno+salata.
Subotom i nedeljom bih ubacio pirinac i krompir kao sto je Pedja dao predlog na strani br 3.
i tako nekih 3 ili 4 nedelje jer nemam bas sta da skidam puno,visok sam 171 cm tezak 78 kg treniram redovno 5 x nedeljno i to je to,ako nesto ne valja recite mi sta da menjam.Pozdrav
-
Pozz druze..Punjenje mozes da radis i jednom nedeljno tj. samo nedeljom ali kako hoces.Unos masti jeok ali ono sto pomalo bode oci jeste unos proteina koji je po mom misljenju previsok a znamo da visak proteina zavrsava kao glukoza i onda ode mast u propast..
Jaja= oko 30 gr proteina
650 gr belog mesa= oko 130 gr proteina
5 merica Whey proteina =oko 100-ak grama proteina.
Ukupno 260 gr proteina.
Ono sto bih ja ispravio jeste posebno sto se tice whey proteina..Mislim da nema potrebe da dnevno koristis 5 merica proteina..Meso iz treceg obroka podelis na dva dela i ubacis u drugi obrok umesto wheya.A meso iz petog obroka takodje podelis na dva dela i ubacis u cetvrti..Pwm je odlican i to je to..
-
Voja ti je dao odlican odgovor, a ja bih dodao jos da u svakom obroku imas masti i da jedes CELA jaja!
-
Voja ti je dao odlican odgovor, a ja bih dodao jos da u svakom obroku imas masti i da jedes CELA jaja!
Slozio bih se sa Cveletom u vezi masti..
-
Hvala na pomoci evo korigovao sam malo i izracunao oko 2 gr proteina po kg.
Dorucak 6 cela jaja+ 3 omega 3,150 gr pilece+salata+50 gr badem,150 gr pilece belo+salata +2 kasicice maslinovog ulja,
100gr pilece +4 omega 3, zatim opet 100 gr pilece +salata+orasi pa trening pwm i jos jednom 100 gr pilece +salata i pred spavanje glutamin to je ukupno 600 gr mesa oko 126 gr P,6 cela jaja 30 gr P i Pwm oko 25 gr P jer otprilike ok sad ?
-
Ja pocinjem sa ovim planom od sutra pa cu javiti kako je ispalo.
-
Sad samo prati sta se desava i to je to..Pozz.
-
Cime mogu da zamenim uzimanje 2 kasike maslinovog ulja danas sam probao i nakon prve samo sto nisam :-[ ,dali da uzimam vise omega 3?
-
Stavi maslionovo u salatu i resen problem..
-
Iseckaj piletinu na jako sitne delove i preli je maslinovim uljem. Ne znam sta je tu tako gadno da ne moze da se podnese?
-
Baki posle par dana na nuli sve je ukusno.
-
Pojačaj žumanca, kupi ulje od koštica grožđa, koštunjičavo, lan, bulletproof coffee, itd.
-
Dodajem malo vise na salati i jedem cela jaja,jos pitas sta je gadno cisto ulje u ustima,kako da nije grrrr
-
Pa ti izmedju obroka napravi salatu i dodaj maslinovo i eto lakog nacina da uneses 15-20ml maslinovog.
O ukusima ne treba raspravljati.
-
Red bull sugarfree jer bih smeo da pijem dok sam na ovoj dijeti?
-
Ova dijeta budi najgore u ljudima - davila sam se u koli zero i step soku :(
Da, smes, nazalost.
-
Ova dijeta budi najgore u ljudima - davila sam se u koli zero i step soku :(
Da, smes, nazalost.
Pre par meseci dok sam bio na keto iako veoma, veoma retko pijem coca- colu, znao sam da popijem i po 3l zero dnevno sto je preterivanje..katastrofa.. :D :-[
-
Imam jedno pitanje vise je informativne prirode al ajde, vidim na keto jedete slaninu(verovatno ubacujete poracunato to?) i sad zanima me kakvo je misljenje o cvarcima, sta sa njima na keto ili ne valjaju zbog nacina pripreme i cega vec, hteo sam i da pitam za stari sir ali msm da treba izbegavati mlecne proizvode zbog laktoze ili je to invudalno vec
-
Imam jedno pitanje vise je informativne prirode al ajde, vidim na keto jedete slaninu(verovatno ubacujete poracunato to?) i sad zanima me kakvo je misljenje o cvarcima, sta sa njima na keto ili ne valjaju zbog nacina pripreme i cega vec, hteo sam i da pitam za stari sir ali msm da treba izbegavati mlecne proizvode zbog laktoze ili je to invudalno vec
cvarci kupovni
P: ~20g , M: ~70g , UH: 0.
E sad ako ti se isplati da uneses 70%(lupam,nekome je manje-nekome vise,ali shodno tvojim potrebama pretpostavljam da je priblizno) hrane/kalorija/makrosa/kako god,za taj dan iz 100g cvaraka,slobodno.Mada mislim da ces brzo shvatiti kakvu si gresku napravio :D
Ako pitas oce li te izbaciti iz ketoze,nece.E sad,znas i sam od cega se prave prema tome tvoja volja :)
Stari sir domaci,vjerovatno ne znas odnos p/m/h ,prema tome zaobidji,maaada :D
-
Kada nađeš ono što te neće izbaciti iz ketoze, onda biraj da li želiš to kao svoj izvor masti. Malo pročitaj o zasićenim, nezasićenim, trans, itd mastima i odredi čega ti koliko treba. Prosto to su izbori, ionako ih nemaš puno na keto pa vidi šta ćeš.
-
Imam jedno pitanje vise je informativne prirode al ajde, vidim na keto jedete slaninu(verovatno ubacujete poracunato to?) i sad zanima me kakvo je misljenje o cvarcima, sta sa njima na keto ili ne valjaju zbog nacina pripreme i cega vec, hteo sam i da pitam za stari sir ali msm da treba izbegavati mlecne proizvode zbog laktoze ili je to invudalno vec
gde si ti video da se jede slanina (osim u slucaju kada se neko pravi pametan i zajebava ostale)
-
Imam jedno pitanje vise je informativne prirode al ajde, vidim na keto jedete slaninu(verovatno ubacujete poracunato to?) i sad zanima me kakvo je misljenje o cvarcima, sta sa njima na keto ili ne valjaju zbog nacina pripreme i cega vec, hteo sam i da pitam za stari sir ali msm da treba izbegavati mlecne proizvode zbog laktoze ili je to invudalno vec
cvarci kupovni
P: ~20g , M: ~70g , UH: 0.
E sad ako ti se isplati da uneses 70%(lupam,nekome je manje-nekome vise,ali shodno tvojim potrebama pretpostavljam da je priblizno) hrane/kalorija/makrosa/kako god,za taj dan iz 100g cvaraka,slobodno.Mada mislim da ces brzo shvatiti kakvu si gresku napravio :D
Ako pitas oce li te izbaciti iz ketoze,nece.E sad,znas i sam od cega se prave prema tome tvoja volja :)
Stari sir domaci,vjerovatno ne znas odnos p/m/h ,prema tome zaobidji,maaada :D
problem je u tome sto se uvek obilazi GLAVNO
jer kao sto si ti rekao npr..-DA LI CE TE IZBACITI iz ketoze-NECE,ali ono sto je bitno,a o cemu niko nece da kaze je glavno pitanje
da li ces UCI u ketozu ;) ;)
ali dobro
ljudi vole da cuju sto im prija usima
-
Uci u ketozi... misija za sebe :'(
-
problem je u tome sto se uvek obilazi GLAVNO
jer kao sto si ti rekao npr..-DA LI CE TE IZBACITI iz ketoze-NECE,ali ono sto je bitno,a o cemu niko nece da kaze je glavno pitanje
da li ces UCI u ketozu ;) ;)
ali dobro
ljudi vole da cuju sto im prija usima
On je pitao i dobio odgovor..e sad oce li-nece,to je druga stvar :)
-
problem je u tome sto se uvek obilazi GLAVNO
jer kao sto si ti rekao npr..-DA LI CE TE IZBACITI iz ketoze-NECE,ali ono sto je bitno,a o cemu niko nece da kaze je glavno pitanje
da li ces UCI u ketozu ;) ;)
ali dobro
ljudi vole da cuju sto im prija usima
On je pitao i dobio odgovor..e sad oce li-nece,to je druga stvar :)
Pa jbg,to se tako nemoze gledati jer na pitanje,da li je moguce da pogines skokom sa Brankovog mosta,u tvom slucaju bi onda odgovor bio: Visina od gore do vode iznosi 45 m .Mnogi su pogunili,a ti probaj
Treba ipak da se kaze,da taj skok ce da zavrsi sa smrtnim ishodom,cisto -REDA RADI ;)
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
Po meni bi trebao da malo smanjis proteine. Visak proteina se pretvori u glukozu a ona remeti ulazak u ketozu.
Ili sacekaj jos koji dan pa vidi na cemu si.
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
A jel ti primecujes napredak? Da li imas osecaj kao da zvaces kasiku? Energija?
Sacekaj jos koji dan kao sto ti je decko rekao, ako ne onda smanji proteine na 2g ako ne i manje.
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
A jel ti primecujes napredak? Da li imas osecaj kao da zvaces kasiku? Energija?
Sacekaj jos koji dan kao sto ti je decko rekao, ako ne onda smanji proteine na 2g ako ne i manje.
hmm, napredak nakon 4 dana samo vaga ali na nju se neoslanjam...zadah ništa,keto stikovi ništa...energije na treningu imam isto kao i kad sam jeo UH, jedino sto sma primjetio da ranije utonim u san
-
koliko to vaga pokazuje manje?
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
A jel ti primecujes napredak? Da li imas osecaj kao da zvaces kasiku? Energija?
Sacekaj jos koji dan kao sto ti je decko rekao, ako ne onda smanji proteine na 2g ako ne i manje.
Moze imati napredka,tj da kilaza ide dolje,ali to ne znaci da ce uci u ketozu ili da je na dobrom putu..vec mu dodje kao da je na low carb
mada dostina i zavrsi na low carb-u mislivsi da su na keto
-
koliko to vaga pokazuje manje?
nesto manje od 0,5 ali kao sto rekoh nebaziram se na vagu4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
A jel ti primecujes napredak? Da li imas osecaj kao da zvaces kasiku? Energija?
Sacekaj jos koji dan kao sto ti je decko rekao, ako ne onda smanji proteine na 2g ako ne i manje.
Moze imati napredka,tj da kilaza ide dolje,ali to ne znaci da ce uci u ketozu ili da je na dobrom putu..vec mu dodje kao da je na low carb
mada dostina i zavrsi na low carb-u mislivsi da su na keto
mozes dat savijet sta i kako da promjenim
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
keto stikovi?
gde ima to?
-
4 dana keto prehrane, a ketoze ni u tragovima na keto stikovima...(P unosim 2,2/kg ), (M unosim 150g), a UH neprelazi 20g i to iz kupusa i orasa
Zanima me jel imate neki savijet/prijedlog šta mjenjat/pojacat ili cak smanjit ili jednostavno nastavit po ovome?
Hvala
keto stikovi?
gde ima to?
Pedja mislim na keto-diastix
-
Pedja mislim na keto-diastix
Ok
ali dalje pitanje gde to ima i ako moze fotografija ?
-
Pedja mislim na keto-diastix
Ok
ali dalje pitanje gde to ima i ako moze fotografija ?
u ljekarni, inace sam iz Hrvatske
-
Ovo je ekstra stvar,posto se kod nas moglo kupiti stapici za odredjivanje pH vrednosti itd itd itd,sto i nisu bili aposlutno merodavni niti stu mogli da kazu bilo sta.
Odredjivanje ketona u urinu (koncentracija) moze da pomogne i to debellooooooooo kada keto "zapne"
odlicna stvar!!
nisam pitao
apart neki nije potreban da se vide vrednosti?
-
Ovo je ekstra stvar,posto se kod nas moglo kupiti stapici za odredjivanje pH vrednosti itd itd itd,sto i nisu bili aposlutno merodavni niti stu mogli da kazu bilo sta.
Odredjivanje ketona u urinu (koncentracija) moze da pomogne i to debellooooooooo kada keto "zapne"
odlicna stvar!!
nisam pitao
apart neki nije potreban da se vide vrednosti?
nije potreban nikakav aparat, u toj posudi se nalaze trakice..ako treba mogu i to uslikat
ja to koristim samo okvirno da znam na cemu sam znam i sam da nije 100% sigurno al kao neko mjerilo dobro dode bas zbog toga sto ni nakon 4 dana neulazimu ketozu
pedja ako imas neki savijet dobro bi mi dosao
-
Pa dobro
znaci,urinira se kao na obicne pH listice
to je ok
naravno da nije merilo nista i nikada osim kada u ustima imas osecaj da si lizao kasiku celo poslepodne :D-e to je siguran znak da si u ketozi ;D,ali smernice...OK
slobodno pitaj za savet
-
Pa dobro
znaci,urinira se kao na obicne pH listice
to je ok
naravno da nije merilo nista i nikada osim kada u ustima imas osecaj da si lizao kasiku celo poslepodne :D-e to je siguran znak da si u ketozi ;D,ali smernice...OK
slobodno pitaj za savet
Pedja evo ako mi mozete dat neki savijet bio bih vam jako zahvalan
danas mi je 5 dan ni danas nista pa ako mozete dat neki savijet jel trebam sta dodat ili oduzet
P su mi oko 2,2g/kg, a masti su mi oko 150 , UH mi je uvijek ispod 20 i to od svijezeg kupusa i orasa
trening 4 puta tjedno, a prije treninga odradm zagrijavanje niski intezitet traka ili bicikl
neznam dal u necem grijesim da mi nedozvoljava ulazak u ketozu, pa eto ako mi mozete pomoc
hvala,LP
-
Neznam zasto ockujes bilo sta za 5 dana pre svega,tako da.....
treba da nastavis
2.2 gr po kg su mnogo za nekog natural i neiskosnog vezbaca
trening nema veze ni sa cim
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
Peđa, molim za još jednu potvrdu da li su u pitanju male (kafene) ili velike (supene) kašike maslinovog ulja. Hvala unapred.
EDIT: i da li je opcija da se OMEGA 3 kapsule ribljeg ulja u potpunosti zamene maslinovim uljem?
-
IDEMO DECO...
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
Peđa, molim za još jednu potvrdu da li su u pitanju male (kafene) ili velike (supene) kašike maslinovog ulja. Hvala unapred.
EDIT: i da li je opcija da se OMEGA 3 kapsule ribljeg ulja u potpunosti zamene maslinovim uljem?
koristio sam nekada male,tok sam imao neke kocnice prema mastima
a dugi niz godina u nazad su VELIKE
mozes ti omega 3 da zamenis maslnovo samo ne vidim ni jedan jedini razlog za tim
a jedan od najvecih je FINANCIJSKI
-
mozes ti omega 3 da zamenis maslnovo samo ne vidim ni jedan jedini razlog za tim
a jedan od najvecih je FINANCIJSKI
Upravo, ali izgleda da sam bio u zabludi (što se tiče finansija). Možda je najbolje da se kombinuje i maslinovo + OMEGA tablete...
A za velike kašike vs male, sam pitao jer se plašim da 2 velike, odnosno 5 velikih (koliko bi bila zamena za sve tablete) ne nose sa sobom i nepotrebno više masti...
-
mozes ti omega 3 da zamenis maslnovo samo ne vidim ni jedan jedini razlog za tim
a jedan od najvecih je FINANCIJSKI
Upravo, ali izgleda da sam bio u zabludi (što se tiče finansija). Možda je najbolje da se kombinuje i maslinovo + OMEGA tablete...
A za velike kašike vs male, sam pitao jer se plašim da 2 velike, odnosno 5 velikih (koliko bi bila zamena za sve tablete) ne nose sa sobom i nepotrebno više masti...
pa odresi koliko ti treba masti i naravno da je najbolja KOMBINACIJA
ali omega 3 ne dolaze u tbl vec u softgel caps...moraju da budu fine,providne caps,
nekome dosta tesko za gutanje ali jbg..to je doza od 1 gr
-
ali omega 3 ne dolaze u tbl vec u softgel caps...moraju da budu fine,providne caps,
nekome dosta tesko za gutanje ali jbg..to je doza od 1 gr
Na to sam i mislio #sofgelcaps :) Sori...
-
Samo bih se nadivezao i rekao da jedes cela jaja zbog masti i da ih pojacas na 1-1,5g po kg,
-
Biftek ili pilece belo..
-
Ma jednostavno, komad mesa i salata :) Trazi da ti maslinovo ulje donesu za salatu
-
Da li je moguce odraditi keto bez BCAA i Glutamina,tj.da li bi uspio sacuvati misicnu masu?Ili je suludo ikako pomisljati na to bez ta dva suplementa.Naravno sve bi ostalo koristio kao sto i ide,samo bez toga dvoje.Pozz
-
Da li je moguce odraditi keto bez BCAA i Glutamina,tj.da li bi uspio sacuvati misicnu masu?Ili je suludo ikako pomisljati na to bez ta dva suplementa.Naravno sve bi ostalo koristio kao sto i ide,samo bez toga dvoje.Pozz
pa nije suludu
zasto bi bilo
samo ako si pocetnik,a cini mi se da jesi,onda ces u nekom trenutku sigurno da izgubis odrejdenu kolcinu misica,jer na zalost je to proces (katabolizam) koji ne vidimii i ne osetimo skoro pa dok vec ne bude kasno.
E sada ne kapiram ovo: sve bi drugo korostio,samo to dvoje ne bi..Ipak bi trebalo sve drugo da NE KORISTIS,a ovo dvoje ili bar BCAA da koristis
-
Mislio sam na whey,kreatin,omega 3 kapsule,multivitamin.Hvala na odgovoru.Ipak cu mozda malo sacekati pa kupiti to dvoje.Pa da to odradim kako bog zapovjeda.
-
Mislio sam na whey,kreatin,omega 3 kapsule,multivitamin.Hvala na odgovoru.Ipak cu mozda malo sacekati pa kupiti to dvoje.Pa da to odradim kako bog zapovjeda.
kraatin ti sigurno nece pomocu kod keto
multi/vit to i da nisi na keto bi trebalo,ali u ovom slucaju sigurno da je vaznije antikatabolik od ovih stvari.
-
OK.Hvala jos jednom.
-
nakon 6 tjedana ketogene presao bi na rotaciju uh. ako mi je odnos makrosa tijekom ketogene bio oko 60-70% masti i većina ostalog proteini, kakav bi trebao biti odnos nakon ukljucivanja uh?
-
nakon 6 tjedana ketogene presao bi na rotaciju uh. ako mi je odnos makrosa tijekom ketogene bio oko 60-70% masti i većina ostalog proteini, kakav bi trebao biti odnos nakon ukljucivanja uh?
Pa polako dodajes UH da se telo navikne a ovo ostalo kao kad nisi na keto,otkud znam kakve su ti proporcije itditd.. :)
-
Ugrubo govoreci ako mi je na keto ukupan unos kal 3000 (200 gr m i 300 gr p) grijesim li ako idem na istu kolicinu kalorija s omjerima 100 gr m, 300 gr p i 225 gr uh?
-
Ugrubo govoreci ako mi je na keto ukupan unos kal 3000 (200 gr m i 300 gr p) grijesim li ako idem na istu kolicinu kalorija s omjerima 100 gr m, 300 gr p i 225 gr uh?
Druze ima dosta faktora koji uticu na unos nutrijenata,kojih ovde nema pa se ne moze ugrubo reci.
Trebao bi na osnovu rezultata posle keto,visina/tezina vidis koliko kalorija ti treba u odnosu na cilj i popunjavas ih sa par nula nedeljno za pocetak pa posle pojacavas uh kad se telo privikne.. :)
-
(200 gr m i 300 gr p)
Pretpostavljam da se radi o 200 gr masti i 300 gr proteina..Pitanje je da li si ti bio u ketozi ali to sad nije pitanje..Sloba ti je napisao sve...
-
Otprilike sam shvatio bit. hvala! a brojke su bile provizorne, primjera radi.
-
Sve u redu...;)
-
Imaju i kod nas da se kupe trakice za ketozu,
Zovu se uriscan, bijela kutija crna ambalaza, nema ih u svakoj apoteci, al se lako nadju, imate na njima test da li imate prisustvo glukoze u krvi i keto tijela, dobre su jer su graduisane, po bojama i na pakovanju imate kljuc koji pokazuje koliko okvirno imate keto tijela u mokraci, odstupanje nije vise od 15%.
Ono sto je najbolje kostaju 480dinara i imate za 2 mjeseca trakica, tako da nije neki trosak.
P.S. nemojte kupiti one koje imaju vise od dva parametra, jer su bezobrazno skupe. :)
-
Da li je uobicajeno da se na keto dijeti koristi neko drugo povrce osim zelene salate (koja je superiorna sa svega 1.5-2 gr. ne fiber UH) npr brokoli briselski kupus, obican kupus?
Takodje da li je preporucljivo koristiti stevia-u, vodu sa limunom kao pice?
Jel neko ovde uspeo da izgubi > 1kg nedeljno na ovaj nacin?
-
Naravno da mozes brokoli, kupus itd...
Stevia da, ali sad za taj limun nisam siguran, ipak individualno, nekog ce 10g uh izbaciti iz ketoze, a nekoga 30g.
Prvih dana ces izgubiti dosta na kilazi jer odlazi voda, glikogen, nek ti ogledalo bude merilo, a vaga s vremena na vreme.
-
Da li je uobicajeno da se na keto dijeti koristi neko drugo povrce osim zelene salate (koja je superiorna sa svega 1.5-2 gr. ne fiber UH) npr brokoli briselski kupus, obican kupus?
Takodje da li je preporucljivo koristiti stevia-u, vodu sa limunom kao pice?
Jel neko ovde uspeo da izgubi > 1kg nedeljno na ovaj nacin?
Mozes ti da grickas jos puno toga,
Na primjer
krastavac, brokoli, patlidzan, spanac- iskreno preporucujem kuvan i posle sa belim lukom i maslinovim proprzen, sampinjone koliko ti dusa hoce, zelena paprika , blitva, rukola, zelena salata, al samo ona obicna puterica, ne ove fensi reckaste...
Paradajz do 50g, karfiol skuvas i u blender, posle ga isprzis na maslinovom i bijelom luku, dodje kao pire, tikvice, spargla ali svjeza ne iz teglice,crvena paprika- ja je uglavnom koristim kao susenu tucanu, nisam se igrao sa svjezom...
Ja izbegavam steviu, mada eto ljudi je koriste.
Ne moj 5 limunada dnevno piti
Kilaza je realna star, zavisno puno od cega pocinjes.
-
Sampinjoni nisu bas preporucljivi na keto dijeti. Nema svrhe..
-
Sampinjoni nisu bas preporucljivi na keto dijeti. Nema svrhe..
Zasto ne sampinjone?
Ja sam ih jeo, al mozda sam grijesio?
-
Ne znam zasto,ali licno smatram,kao i za sve,tako i za keto dijetu da treba uzmisljanje tople vode svesti na minimum,izvuci beneficije koje dijeta daje i nastaviti dalje,a ne razbijati glavu da li ce ovo ili ono da te izbaci iz ketoze.
Pa da li je toliki teror jesti 5 stvari u krug u toku 5-6 nedelja izvuci tih 6-7-8kg i nastaviti dalje ? :)
-
Ma mogu ja i duze tako, ali nisam navikao da pijem vodu. Obicno je pijem sa limunom ili sa proteinima ali proteine moram da smanjim na 2 a mesti da povecam. Pa zato hocu da odlucim stevia ili limun. (1 ceo limun na dan sa 2l vode)
Mogu i samo zelenu salatu, uz multivitamin nece nista da mi fali, ali mislim da jos par stvari npr brokoli i kupus npr ipak nije previse. Ali npr 10 vrsta povrca bi bilo prilicno slozeno, slazem se sa tim .. to kada prodje dijeta.
-
Ma mogu ja i duze tako, ali nisam navikao da pijem vodu. Obicno je pijem sa limunom ili sa proteinima ali proteine moram da smanjim na 2 a mesti da povecam. Pa zato hocu da odlucim stevia ili limun. (1 ceo limun na dan sa 2l vode)
Mogu i samo zelenu salatu, uz multivitamin nece nista da mi fali, ali mislim da jos par stvari npr brokoli i kupus npr ipak nije previse. Ali npr 10 vrsta povrca bi bilo prilicno slozeno, slazem se sa tim .. to kada prodje dijeta.
pogresno si razimeo
SVAKA salata je ok na keto
licno jedem sve sto mi padne pod ruku od salate a nekada i po 5 vrsta na dan
ovo oko NE MOGU vodu da pijem je IZGOVOR i nista vise
-
Mogu naravno da pijem vodu, al sto ne bih limun ili steviu ako ne smeta.
-
Mogu naravno da pijem vodu, al sto ne bih limun ili steviu ako ne smeta.
pa ako ti stevia nije odvratana,sto da ne
limun ima odrejeni % frukotze
ako si siguran da te ne izbacuje iz ketoze..samo navali :)
-
Imaju i kod nas da se kupe trakice za ketozu,
Zovu se uriscan, bijela kutija crna ambalaza, nema ih u svakoj apoteci, al se lako nadju, imate na njima test da li imate prisustvo glukoze u krvi i keto tijela, dobre su jer su graduisane, po bojama i na pakovanju imate kljuc koji pokazuje koliko okvirno imate keto tijela u mokraci, odstupanje nije vise od 15%.
Ono sto je najbolje kostaju 480dinara i imate za 2 mjeseca trakica, tako da nije neki trosak.
P.S. nemojte kupiti one koje imaju vise od dva parametra, jer su bezobrazno skupe. :)
Sa 10mg/dl (po tim trakama) je covek u ketozi, pretpostavljam?
-
Sa 10mg/dl (po tim trakama) je covek u ketozi, pretpostavljam?
opet lose pretpostavjas ;D
jer te trake nisu adekvatan pokazatelj NICEGA..
ako u opste govori o KETO trakama a ne o stapicima za merenje pH ili nesto slicno
-
Da, govori o trakama za merenje ketoze. Korelacija ketona u urinu mereno trakicama (drugi proizv.). sa ketonima u krvi nije bila toliko losa u ovom eksperimentu - http://www.dietdoctor.com/final-report-two-months-of-strict-lchf-and-ketone-monitoring. (http://www.dietdoctor.com/final-report-two-months-of-strict-lchf-and-ketone-monitoring.)
Koja metoda je preciznija? Kako da znam da sam u ketozi (osim osecaja u ustima?)
-
Govorio sam o ovome proizvodu sa slike,
To je najjednostavniji, najeftiniji i najmanje precizan parametar.
Na stapicu imate 2 trakice i kad se pomokrite po njima ako su pozitivne pocinju da mijenjaju boju zavisno od kolicine u mokraci.
Ovaj drugi red je za ketozu, posle 7 dana na keto vec bi trebao da budes na koncetraciji izmedju 50 i 100, na 10 znaci da nesto ne radis kako treba.
-
Jesi li ti na keto imao toliko?
Zato sto po racunu ako je (a treba da bude tako) izmerena koncentracija 10 mg/dl koncentracija ketona samo u urinu i ako je to isto sto i 1.0 mmol/L, onda bi ukupna koncentracija ketona trebala da bude 4-5 mmol/L. A sa 50-100 to bi bilo preko 25-50 mmol/L sto nije malo.
-
Paradajz na keto?
-
Paradajz na keto?
Samo malo citanja,par postova iznad ---->>
SVAKA salata je ok na keto
-
Za paradajz sam procitao na razlicitim mestima da nije i da jeste ok, pa hocu da razjasnim.
-
Za paradajz sam procitao na razlicitim mestima da nije i da jeste ok, pa hocu da razjasnim.
pa sigurno da 1 kg nicega nije ok osim fokin brokolija
ali paradjz za rucak te nece ubiti na keto
-
Da li sme malo zelene salate za dorucak + 25 gr oraha + 1jaje i 6 belanaca.
Takodje,da nije greska sto koristim alkoholno sirce za pripremu zelene salate - mozda je jabukovo bolje? [+ maslinovo i so].
-
Da li sme malo zelene salate za dorucak + 25 gr oraha + 1jaje i 6 belanaca.
Takodje,da nije greska sto koristim alkoholno sirce za pripremu zelene salate - mozda je jabukovo bolje? [+ maslinovo i so].
Naravno da moze, al ne mogu da verujem da na keto dijeti odvajas i bacas zumanca...
-
Za paradajz sam procitao na razlicitim mestima da nije i da jeste ok, pa hocu da razjasnim.
pa sigurno da 1 kg nicega nije ok osim fokin brokolija
ali paradjz za rucak te nece ubiti na keto
Hvala generale. :)
-
Da li sme malo zelene salate za dorucak + 25 gr oraha + 1jaje i 6 belanaca.
Takodje,da nije greska sto koristim alkoholno sirce za pripremu zelene salate - mozda je jabukovo bolje? [+ maslinovo i so].
Naravno da moze, al ne mogu da verujem da na keto dijeti odvajas i bacas zumanca...
Hvala,inace imam masti iz omega 3,lanenog ulja lesnika i oraha tako da bacam zumanca. Jedino jaja przim na malo maslinovog ulja iz komine (dakle ne virgin). Jel takvo maslinovo ulje ok ili makar bolje od obicnog suncokretovog - posto nisam siguran da mogu na nadjem bolje za sada.
-
Da li sme malo zelene salate za dorucak + 25 gr oraha + 1jaje i 6 belanaca.
Takodje,da nije greska sto koristim alkoholno sirce za pripremu zelene salate - mozda je jabukovo bolje? [+ maslinovo i so].
Naravno da moze, al ne mogu da verujem da na keto dijeti odvajas i bacas zumanca...
Hvala,inace imam masti iz omega 3,lanenog ulja lesnika i oraha tako da bacam zumanca. Jedino jaja przim na malo maslinovog ulja iz komine (dakle ne virgin). Jel takvo maslinovo ulje ok ili makar bolje od obicnog suncokretovog - posto nisam siguran da mogu na nadjem bolje za sada.
Pa sta ako imas sve te izvore masti,to znaci da treba da bacas zumanca?
Brate lepo pojedes komplet jaje,a omegu ili sta vec koristis kao mast uz ta jaja ostavis za posle,drugi obrok,drugu situaciju,mozda neces biti u mogucnosti kod kuce da spremas sebi redovan obrok,u tom slucaju merica-2 whey proteina i par omega kapsula resavaju problem.. Ne vidim sto bacati ako moze da koristi :)
Ne znam sto se cimas oko ulja,kupis keramicki tiganj i bukvalno kap obicnog ulja resava problem,a u krajnjem slucaju mozes da KUVAS jaja,sta je to 5-6 jaja ode u 15 zalogaja :)
-
Hvala.Pa i przim u teflonskom sa bas malo ulja,ali isto stavljam u salatu. Pretpostavljam da je keramicki bolji.
Ima manje zasicenih m. i holesterola u lanenom nego zumancu. Tako da belanca prelijem sa malo lanenog ulja.
-
Hvala.Pa i przim u teflonskom sa bas malo ulja,ali isto stavljam u salatu. Pretpostavljam da je keramicki bolji.
Ima manje zasicenih m. i holesterola u lanenom nego zumancu. Tako da belanca prelijem sa malo lanenog ulja.
Imaj na umu i da to zumance nije suva mast,da tako kazem,ima tu i drugih nutrijenata ukljucujuci proteina,a ako ne jedes 20+ jaja dnevno 5-6-7 zumanaca ti nikakvu stetu nece napraviti a dobit je ocigledna.. :)
-
Razmišljam da probam prvi put ketogenu dijetu u nekom narednom periodu. Kako idem sa mastima na dan punjenja? Je li trebam smanjiti i koliko? Vjerovatno ću se punit samo jedan dan.
-
Razmišljam da probam prvi put ketogenu dijetu u nekom narednom periodu. Kako idem sa mastima na dan punjenja? Je li trebam smanjiti i koliko? Vjerovatno ću se punit samo jedan dan.
Na dan punjenja akcenat je na ugljenim hidratima i oko njih se sve 'vrti'..Smanji masti a mozes i protein taj dan da oboris...
-
Ok, hvala.
-
Nema na cemu i drugi put...
-
Domaci majonez za keto dijetu?
Recept:
1 jaje
1 kasicica senfa
1 kasicica sirceta
biber
so
0.4 dcl maslinovog ulja - hladno cedjeno
Sta mislite?
-
Domaci majonez za keto dijetu?
Recept:
1 jaje
1 kasicica senfa
1 kasicica sirceta
biber
so
0.4 dcl maslinovog ulja - hladno cedjeno
Sta mislite?
Da li ti je to bas toliko bitno da ne mozes da izdrzis mesec dana keto dijete bez toga ? :-\ :-\
-
Ne radi se o izdrzavanju dijete mesec ili dva meseca uopste.. nego da se dijeta olaksa a da se ne pravi steta tj da se ne izadje iz okvira keto dijete.
Napisao sam sastav tog ''majoneza'' i pitao za misljenje? Pa mi reci kad pogledas sastav kako ti izgleda? Sta valja? sta ne?
-
Mozes, sto da ne...
-
Imam jedan primer iz naroda,koji po preporuci nutricioniste iz drzavne institucije,drzi keto dijetu bez punjenja vec 5 nedelja,i ne planira da stan
Imao je ozbilajn bf postotak na pocetku
Da li je takva kombinacija moguca,koliko je to normalno i ucinkovito
Jer mislium da vodi direktno u veliki problem.....
-
Imam jedan primer iz naroda,koji po preporuci nutricioniste iz drzavne institucije,drzi keto dijetu bez punjenja vec 5 nedelja,i ne planira da stan
Imao je ozbilajn bf postotak na pocetku
Da li je takva kombinacija moguca,koliko je to normalno i ucinkovito
Jer mislium da vodi direktno u veliki problem.....
Pa to nisu samo nutricionisti,ima ljudi i ovde koji dodju da citaju o keto dijeti pa misle da ce "brze" da skinu kile ako ne rade punjenje po par nedelja... :-\ :-\
Koliko UH treba ako se radi samo jedan dan punjenja?
Npr 300 gr krompira i 100gr bas crnog hleba u toko dana i 150gr pirinca = 220 gr UH. Za nekoga od 70kg.
riza=pirinac u tekstu jel tako?
BAS crnog hleba jel tako ? :)
Sto se tice punjenja okvirno se krece oko 300gr ugljenih hidrata,sad neko koristi vise,neko manje sve zavisi koliki si.. :)
I zar nije bolje recimo umesto tog "bas" crnog hleba pojesti recimo pirinca,krompira,ovsenih ? :)
-
punjenje ide 4 g po kg ...
-
Pretvorila se tema u chat, niko nista ne cita samo se postavljaju jedna te ista pitanja po hiljadu puta. Hocete na dijetu, a mrzi vas da se informisete i naucite nesto sto ce licno vama da koristi. Uzas... Jos kada bi neko drugi mogao da odradi par meseci dijete za vas bilo bi idealno, da se zaokruzi cela prica.
200 strana o keto dijeti koja ne moze biti jednostavnija, ima li kraja?
-
Pretvorila se tema u chat, niko nista ne cita samo se postavljaju jedna te ista pitanja po hiljadu puta. Hocete na dijetu, a mrzi vas da se informisete i naucite nesto sto ce licno vama da koristi. Uzas... Jos kada bi neko drugi mogao da odradi par meseci dijete za vas bilo bi idealno, da se zaokruzi cela prica.
200 strana o keto dijeti koja ne moze biti jednostavnija, ima li kraja?
x1000
-
Sto se tice tog "punjenja" ne mozes ga uraditi za jedan dan. Sest dana si na 0UH uz intenzivne trenininge i ako logicki razmisljas tesko da mozes za jedan dan da glikogen napunis.
To sto se radi jedan dan nije punjenje nego "restart", uradis ga sa onom kolicinom rize, krompira, cornflksa... koju mozes da pojedes u tom danu, ne forsirajuci se bez potrebe i ne trpajuci hranu usebe na silu.
-
Od Ponedeljka sam poceo keto dijetu.Ponedeljak,utorak,srijeda lagano pada energija a u cetvrtak i danas sam haos,jutros me stiskalo oko srca,bio hladan,energija u minusu,ne mogu hodat,isto kao da sam mlitav,mozak isto na nuli,kao da mi se vrti u glavi.Raspadam se,isto kao da sam bolestan.E sad znam da mora ovako u pocetku jer je tijelo bez Uh,ali meni se sve ovo cini malo previse.
Jelovnik,prvi obrok 8 jaja(od toga 4-5 cijelih) c vit+omega 3 (2kom)+100gr kikirikija+B komplex
Drugi obrok (piletina +zelena salata ili brokoli+omega3 (2kap) + 100 gr kikirikija+ multivit
Prije treninga N.O.+kreatin tokom treninga bcaa 25gr
Posle treninga whey 2mjerice +kreatin (proste secere ne uzimam,prije keto sam suvo grozdje u Pwm jeo)ne znam dal da dodam suvo grozdje ili ne?
Treci obrok Piletina +2 cijela jaja omega 3(2kap) + 50gr kikirikija+Cvit+magnezijum+kalcijum+B komplex
Cetvrti obrok 2 tunjevine +kasika maslinovog+2 cijela jaja
Peti obrok whey cheese 400gr (na 100 gr 19gr proteina 2 gr carbs i 1gr
masti)+2 kasike maslinovog
Ponekad izmedju tunjevina i sira obroka ubacim 6 jaja cijelih
Ps. Juce sam dodao posle treninga sa piletinom sir za mazanje i puter(iako znam da ne valja) :)
Molim vas za pomoc,da li je sve ovo ok i da nastavim djetu pa mozda da se punim sutra i preksutra ili da prekinem,jer ne znam sto mi se desava.
-
Od Ponedeljka sam poceo keto dijetu.Ponedeljak,utorak,srijeda lagano pada energija a u cetvrtak i danas sam haos,jutros me stiskalo oko srca,bio hladan,energija u minusu,ne mogu hodat,isto kao da sam mlitav,mozak isto na nuli,kao da mi se vrti u glavi.Raspadam se,isto kao da sam bolestan.E sad znam da mora ovako u pocetku jer je tijelo bez Uh,ali meni se sve ovo cini malo previse.
Jelovnik,prvi obrok 8 jaja(od toga 4-5 cijelih) c vit+omega 3 (2kom)+100gr kikirikija+B komplex
Drugi obrok (piletina +zelena salata ili brokoli+omega3 (2kap) + 100 gr kikirikija+ multivit
Prije treninga N.O.+kreatin tokom treninga bcaa 25gr
Posle treninga whey 2mjerice +kreatin (proste secere ne uzimam,prije keto sam suvo grozdje u Pwm jeo)ne znam dal da dodam suvo grozdje ili ne?
Treci obrok Piletina +2 cijela jaja omega 3(2kap) + 50gr kikirikija+Cvit+magnezijum+kalcijum+B komplex
Cetvrti obrok 2 tunjevine +kasika maslinovog+2 cijela jaja
Peti obrok whey cheese 400gr (na 100 gr 19gr proteina 2 gr carbs i 1gr
masti)+2 kasike maslinovog
Ponekad izmedju tunjevina i sira obroka ubacim 6 jaja cijelih
Ps. Juce sam dodao posle treninga sa piletinom sir za mazanje i puter(iako znam da ne valja) :)
Molim vas za pomoc,da li je sve ovo ok i da nastavim djetu pa mozda da se punim sutra i preksutra ili da prekinem,jer ne znam sto mi se desava.
pa izbaci kreatin i pojacas masti na 1.5 gr po kg MIN....
a galva je cudo.
dok ne poslozis u glavi ..biti ce ti problem
jer
nakon 3 dana keto dijete,tebi je u glavi haos,a sve zbog razmisljanja ,a ne zbog stvarnog stanja stgvari
-
za to stiskanje u grudima, unos tecnosti mora da bude na nivou i ne zaboravi so ! mnogi smanje unos soli , osim ako ne rokas neko pice sa elektrolitima , pogotovo sto sada dolazi topliji period... inace sto kaze Pedjos psiha je cudo... na keto treba ici ne razmisljati uopste da si na keto... nemoj da dodajes suvo grozdje to nema onda poente...
-
Pedja hvala ti na savjetu,idemo jako.
Pirat,moguce je radi soli to sam i ja mislio.Jer rijetko solim,mozda neki drugi zacin stavim.(ljutu papricicu) a voda svaki dan oko 5 litara unesem.Vidjecu jos sutra i glutamin da uzmem,kako je najbolje da ga rasporedim? Prije 10 tokom 10 i u pwm 10 ili da povecam radi keto?
-
ok ti je 30 g tako... mozes jos pred spavanje ako finansije nisu problem , glutamin je jako dobar sups ali se oseti tj. mngoima radi prvi vecim dozama... sto se tice soli , tu vodi racuna ! deficit soli ume jako zajeban da bude , pogotovo kada covek kroz znoj gubi dosta... to kako si ti opsisa stezanje u grudima , hoce ponakada i bol da se javi ...
-
Kao sto rece Pirat pazi na so.
Dodao bih da visok unos vode prati dovoljan unos soli tako da ne zapostavljaj so...
-
Tvoj problem su ti momci objasnili gore.
A cemu tolika kolicina kikirikija? On ima oko 15ak g UH
-
Evo da se javim,proslo stezanje,malaksalost itd.Ono izmoren sam ali idemo dalje.
Newbody pa i ljesnik,orah badem imaju isto toliko.kikiriki je jeftin.ali sam ga zamjenio sa ljesnikom i indijskim orasima jer se vari po 100 sati... cekaj sad receno je da zeleno povrce i kostunasto voce je dozvoljeno,da ima UH u mizernim kolicinama.Ali ispada u kostunastom da nije mizerna,znaci da smanjim unos? Jer svaki dan pojedem do 200gr istog.
-
Kolika kolicina kostunastog je dozvoljena na keto?
-
Zavisi od ukupnog unosa masti.
Ja bih 100g kostunjavog podelio i dodao u 2-3obroka, a ostale masti iz maslinovog, jaja, crvenog mesa itd...
-
Evo da se javim,proslo stezanje,malaksalost itd.Ono izmoren sam ali idemo dalje.
Newbody pa i ljesnik,orah badem imaju isto toliko.kikiriki je jeftin.ali sam ga zamjenio sa ljesnikom i indijskim orasima jer se vari po 100 sati... cekaj sad receno je da zeleno povrce i kostunasto voce je dozvoljeno,da ima UH u mizernim kolicinama.Ali ispada u kostunastom da nije mizerna,znaci da smanjim unos? Jer svaki dan pojedem do 200gr istog.
Burazeru u 100gr orasa imas 10gr UH od cega su 7gr vlakna i svega 1gr secera.. Udri slobodno :)
-
Uzimam iz jaja,maslinovog,omega3 ali ponovo to nije toliko dovoljno zato sam pojacao kostunasto..A ima jos jedna odlicna stvar tahin(susamov namaz) na 100g 5g Uh,oko 20g proteina i 40gr masti(vecinom zdravih)
-
Uzimam iz jaja,maslinovog,omega3 ali ponovo to nije toliko dovoljno zato sam pojacao kostunasto..A ima jos jedna odlicna stvar tahin(susamov namaz) na 100g 5g Uh,oko 20g proteina i 40gr masti(vecinom zdravih)
Po nez koji put,protein iz biljnog porekla se "ne pika" jer nema potpun AK sastav.. :)
-
Ciljao sam na zdrave masti iz gore navedenog proizvoda ne na proteine :) samo sam napisao sta sadrzi.Znaci kao izvor zdravih masti.
-
Ciljao sam na zdrave masti iz gore navedenog proizvoda ne na proteine :) samo sam napisao sta sadrzi.Znaci kao izvor zdravih masti.
U tom slucaju moja greska,izvinjavam se :)
-
pozdrav ljudi,krenuo sam keto pre par dana pre toga sam isao rotaciju Uh,pa low carb,hteo sam da se posavetujem oko ishrane,imam 78-79 kila,176 visina,cilj smanjenje preostalog bf,
obrok 1. 3 cela jaja+2 belanceta+kasika maslinovog
obrok 2. 150 piletina+35 oraha+brokoli
obrok 3. 150 piletina+30 oraha i 3omega
pre treninga 10 gr BCAA,trening-pwo merica ipo whey+3 omega+10 gr BCAA
obrok 4. 150 piletina+30 oraha+2 omega ili tunjevina+2 jajeta+kasika lanenog
obrok 5. isto kao 4 samo ide i povrce
trening 5 ili 6 puta nedeljno,kardio za sad dva puta po 10-15 min vijaca lagani tempo,zelim da idem postepeno,pa kako vreme odmice da pojacavam,ako treba i neki sagorevac kao final touch,za sad samo zelim da vidim da li gresim negde,sve krtitike i savetu su prihvatiljivi :)
-
Korektno skroz, jedino bih ja jeo 5celih jaja u prvom obroku ipak je to keto i masti su kljucni faktor. Znaci ubaci cela i guraj tako, ako krenes da stagniras onda pojacaj masti.
-
Ubaci zeleniš (povrće) u svaki obrok.
-
Korektno skroz, jedino bih ja jeo 5celih jaja u prvom obroku ipak je to keto i masti su kljucni faktor. Znaci ubaci cela i guraj tako, ako krenes da stagniras onda pojacaj masti.
Hvala na odgovoru,u tom slucaju da ostavim maslinovo ili da izbacim?i hteo sam da pitam sa koliko hidrata da se punim,jel bolje jedan ili dva dana,i ova prica sa vocem ujutru pre punjenja mi nije bas najjasnija,pa bolje da pitam kad sam vec krenuo sa tom pricom :)
Ubaci zeleniš (povrće) u svaki obrok.
okej,inace ga nisam jeo samo u obroku posle treninga,ali ako je bolje poslusacu...hvala na sugestiji :)
-
To voce je bilo kao da bi se 'presaltao na glukozu' ali iz mig ugla ne buh to radio..Kada se punis ne treniras i to je to...
-
To voce je bilo kao da bi se 'presaltao na glukozu' ali iz mig ugla ne buh to radio..Kada se punis ne treniras i to je to...
pa ja vidim da su misljenja podeljenja,tj pise i da se uzme i taj dana radi celo telo,a pise i da ne trenira taj dan,pa samim ti i da se ne uzima,reko ajde da pitam kad mi vec nije jasno.Samo sam jos u nedoumiici oko punjenja,koliko hidrata ako se punijm jedan dan samo,hvala na odgovoru inace :)
-
Kada se punis ne treniras !!!
Obzirom na kilazu od 79-80 kg msm da bi bilo korektno punjenje sa oko 300-320 gr uh....
-
Kada se punis ne treniras !!!
Obzirom na kilazu od 79-80 kg msm da bi bilo korektno punjenje sa oko 300-320 gr uh....
ako sam dobro razumeo,samo jedan dan se sa ovom cifrom punim,kroz recimo 3,4 obroka,a sto se tice masti i prot da ih drasticno smanjim taj dan ili?
-
Ako se punis u nedelje punis se ceo dan odnosno nemoj da strpas zo sve u dva obroka.Kroz 4-5 obroka uneses tu kolicinu uh.Proteine smanji malo a masti minimalno..
-
Ako se punis u nedelje punis se ceo dan odnosno nemoj da strpas zo sve u dva obroka.Kroz 4-5 obroka uneses tu kolicinu uh.Proteine smanji malo a masti minimalno..
Pa da znaci dobro sam razumeo,onda masti mogu na 0,5 a proteine na 1,5gr po kg na dan punjenja? :)
-
Mozes i proteine na 1g kad se punis, masti minimalno kao sto je mica rekao ubaci i povrce obavezno i to je to.
-
Mozes i proteine na 1g kad se punis, masti minimalno kao sto je mica rekao ubaci i povrce obavezno i to je to.
hocu cvele,onda masti idu na 0,2-0,3 i to je to,hvala jos jednom,pa se javaljam,kroz neki dan kako sve ide,sve najjace drugari :)
-
Samo napred...;)
-
Jel se neko punio sa pirincanim galetama mozda i ako jeste sa cime je dobro da se kombinuju? :)
-
Jel se neko punio sa pirincanim galetama mozda i ako jeste sa cime je dobro da se kombinuju? :)
Ja ih jeo sa belancima,onako su suve,na tip hleba pa mi ubiju muku od jaja ali mozes kako hoces.. ;D
-
Kako vi drzite keto dijetu koliko proteina koliko masti u redovnim danima a koliko za vreme punjenja?
-
Kako vi drzite keto dijetu koliko proteina koliko masti u redovnim danima a koliko za vreme punjenja?
Prot 1.8-2gr/kg
UH punjenje 4gr/kg
Masti 1.2-1.5/kg
Naravno u dane punjenja masti idu dole.. :)
-
Ne moze niko okvirno da kaze proteina toliko i toliko..Krenes od neke kolicine i spustas dole ako ima potrebe..
-
Moj danasnji dan na 85kg
Proteni 36% - 180gr
UH 4% - 20gr
Masti 60% - 136gr
-
Moj danasnji dan na 85kg
Proteni 36% - 180gr
UH 4% - 20gr
Masti 60% - 136gr
Ne znam koliko ti je produktivno ici >2gr proteina/kg..?
A koja je fora sa 20gr hidrata ? :)
-
Nije fora nego tako mi danas ispalo i to su uh iz povrca....sto mislis za proteine?
Koje povrce u kojim kolicinama se unosi? Jbg ja kad gledam sve ima dosta uh u sebi....neki kazu ti iz povrca se ne racunaju neki kazu i to se racuna....vise ne znam ... Gledam jedna mrtva paprika pod zub mi stane a ona ima uh pun djavo....
-
Nije fora nego tako mi danas ispalo i to su uh iz povrca....sto mislis za proteine?
Koje povrce u kojim kolicinama se unosi? Jbg ja kad gledam sve ima dosta uh u sebi....neki kazu ti iz povrca se ne racunaju neki kazu i to se racuna....vise ne znam ... Gledam jedna mrtva paprika pod zub mi stane a ona ima uh pun djavo....
Aha,a to je ono slucajno,nego napisao si 20gr hidrata pa sam mislio da namerno unosis 20gr pa me zacudilo..
Ma okej je to,dok god ne predje u preterivanje nije neka steta :)
-
Haha ma tako samo ispalo danas...
Da ali to povrce me zbunjuje zato ga slabo i jedem....uneses dve paprike ode telo iz ketoze....malo graska pun djavo uh pa koje povrce se onda jede....
-
Zelena salata, brokoli, krastavac, karfiol, paprika, kupus...
-
Hmmm sutra cu bas okaciti tabelu vrednosti svakog povrca....znam za brokoli karfiol da imaju malo uh ali ko ce jesti to svaki dan... :P
-
Hmmm sutra cu bas okaciti tabelu vrednosti svakog povrca....znam za brokoli karfiol da imaju malo uh ali ko ce jesti to svaki dan... :P
Mi burazeru,ko ce drugi :D
-
Mlitavo buraz mlogooo :D
-
Mlitavo buraz mlogooo :D
Onda batali keto :D
-
A ne ne mora bogme defka da se odradi kako valja pa makar jeo samo meso i pio maslinovo ulje :D
-
Ja idem 1.5-1.8g proteina i 2g masti. (78kg)
Cepaj kupus, salatu, brokoli, sargarepu, paradajz, krastavac...
-
O ovome pricam i to mi stvara konfuziju....
Svako povrce previse uh koji mogu odma da me izbace iz ketoze....
(http://s32.postimg.org/c2yvzcr9x/tabela006.jpg) (http://postimage.org/)
20mb image hosting (http://postimage.org/)
-
O ovome pricam i to mi stvara konfuziju....
Svako povrce previse uh koji mogu odma da me izbace iz ketoze....
(http://s32.postimg.org/c2yvzcr9x/tabela006.jpg) (http://postimage.org/)
20mb image hosting (http://postimage.org/)
Ti uh su vlakna
-
Da znam naravno ali i oni mogu da izbace iz ketoze zar ne?
-
Da znam naravno ali i oni mogu da izbace iz ketoze zar ne?
Ne ne,povrce jedi slobodno oni su ti bogati mineralina i vitaminima i glavni su sto se probave tice
-
Moj savet ti je da se ne opterecujes mnogo oko povrca...Krastavac,zelena salata...S druge strane ne znaci da uzmes kilogram paradajza,samo balans...
-
ok :)
-
Sta mislite da na dan punjenja pre prvog obroka sa UH odem i odradim kardio na prazan stomak i onda posle toga idu obroci sa uh?
-
Na dosta mesta sam citao i deluje mi ok da dan za punjenje prodje bez treninga....
-
Sta mislite da na dan punjenja pre prvog obroka sa UH odem i odradim kardio na prazan stomak i onda posle toga idu obroci sa uh?
A zbog cega bi to radio?
Bolje odradi taj kardio dan posle punjenja.
-
Sta mislite da na dan punjenja pre prvog obroka sa UH odem i odradim kardio na prazan stomak i onda posle toga idu obroci sa uh?
ne vidim razloga da ne ako tako pada
-
Hvala ljudi.
-
Ja idem 1.5-1.8g proteina i 2g masti. (78kg)
Cepaj kupus, salatu, brokoli, sargarepu, paradajz, krastavac...
jel se u tih1.5-1.8g proteina racuna i suplementacija(ako je imas naravno protein,bcaa) ili ne?
-
Ja idem 1.5-1.8g proteina i 2g masti. (78kg)
Cepaj kupus, salatu, brokoli, sargarepu, paradajz, krastavac...
jel se u tih1.5-1.8g proteina racuna i suplementacija(ako je imas naravno protein,bcaa) ili ne?
Ne, bez supsa.
-
Ne, bez supsa.
Zasto ne bi racunao proteine unete iz wheya,ako je iz wheya nije protein ili sta ? :)
-
Razumeo sam da je mene decko pitao da li u mojem unosu od 1.5-1.8g proteina racunam vej, pa sam mu odgovorio, ne bez supsa jer ne koristim.
Naravno da treba da racuna ako unosi.
-
Nesporazum....naravno da se sve racuna...ja racunam i proteine i uh iz suplemenata....do juce...
Od danas ne racunam nista vise nego po osecaju radim....nema velike filozofije kod mene...
5obroka *30gr proteina i eto racunice....
Masti ni ne racunam svakako prekoracim dozvoljeno ali one su mi i potrebne zbog snage na keto dijeti
A uh prosto ne unosim....to malo kroz povrce sto udje ne sekiram se....na guzu izadje :D
-
Nesporazum....naravno da se sve racuna...ja racunam i proteine i uh iz suplemenata....do juce...
Od danas ne racunam nista vise nego po osecaju radim....nema velike filozofije kod mene...
5obroka *30gr proteina i eto racunice....
Masti ni ne racunam svakako prekoracim dozvoljeno ali one su mi i potrebne zbog snage na keto dijeti
A uh prosto ne unosim....to malo kroz povrce sto udje ne sekiram se....na guzu izadje :D
To ljudi koji se ne razumeju prave nauku,tu uopste nauke nema.
Kroz jednu dijetu upoznas sebe,i posle samo ide +1gr/kg proteina,-2gr/kg uh i slicno,ali nutrijente kao nutrijente ici "sac" metodom mi je ono... Ipak neke stvari moraju da se znaju.. :)
-
Jel moze sladak kupus da se jede uz keto?
Nesto pricam sa kevom,pravi lep sladak kupus a sad sam na keto...
Znaci ona tu stavi glavicu kupusa,luk,sargarepice malko,kocku za supu,vodu i maslinovo ulje.
Da li je ovo prihvatljivo na keto ili je sporna kocka i mozda sargarepa?
-
Jel moze sladak kupus da se jede uz keto?
Nesto pricam sa kevom,pravi lep sladak kupus a sad sam na keto...
Znaci ona tu stavi glavicu kupusa,luk,sargarepice malko,kocku za supu,vodu i maslinovo ulje.
Da li je ovo prihvatljivo na keto ili je sporna kocka i mozda sargarepa?
nemoj da rizkujes
imas bas mnogo izbora da bi rizkivao sa tim aditivima koji se nalaze u "kocikic"
-
Znaci samo je kocka sporna?
Ostalo moze da prodje?
-
Znaci samo je kocka sporna?
Ostalo moze da prodje?
Pa generalno da
-
Pozdrav svima. Nov sam ovde i sa keto dijetom sam krenuo pre nekih 10ak dana. Za sada ide ok, vaga pokazuje manje a i sto je najbitnije, vizuelno sam se dosta popravio. Ali imam nekih poteskoca pa bih molio strucno misljenje ili nekog ko je imao slicno iskustvo. Da napomenem da sam u keto dijetu usao sa UN dijete (znam da mnogi mrze ovu dijetu, ali jbg meni je odgovarala) na kojoj sam skinuo oko 10-11kg.
Naime, javljaju mi se ponekad uzasne glavobolje i nemam snage ni za sta, nekim danima mi je trening (teretana) nemoguce odraditi jednostavno nemam snage. Isto tako kiselina me muci pa me ubija (osecaj kao da imam neku lopticu u grudima koja gori i kao da iz toga sve dolazi, takav je osecaj). Onda imam ubrzan rad srca, ne spavam normalno jednostavno ne mogu, a nekada u teretani mi rad srca skoci nenormalno cak posle prve serije. Na wc nikako nisam isao od kada sam krenuo sa dijetom. I da poslednja 2 dana ne mogu cak ni da jedem, jednostavno nisam gladan, a jedem cisto da bih jeo i kad dodjem u kontakt sa hranom zgadi mi se. Da naglasim da se sve ovo manje vise pocelo desavati pre 2-3 dana.
Meni ovo sve izgleda kao da se raspadam haha ali sta znam od nekih sam cuo da je sve ovo normalno na toj dijeti, ali ti neki su bili random likovi koji nikada nisu bili na istoj. Tako da sam ovde odlucio da pitam koliko je sve ovo normalno.
Inace da naglasim da imam viska nekih 10-15kg.( znam po sebi)
Isto tako moj jelovnik se bazirao na piletini, ribi, jajima, slanina i ostalo meso itd znate kako to vec ide. UH unosim extremno malo i to malo bude samo iz nekog povrca uz obrok i rekao bih cak da ne unosim ni 5g dnevno, nekad i manje. Omega-3 pijem po jednu kapsulu posle svakog obroka i vitaminsko mineralne komplekse jednom na dan posle rucka kao i 100%whey peotein posle svakog treninga(30g). Punjenje jos uvek nisam imao, a i ne planiram da imam (ne znam koliko je ovo obavezno?) Jer prilicno mi dobro ide i nisam uopste zeljan neke posebne klope. Isto tako obroka nemam 5 niti medju obroka, imam 3 - dorucak,rucak i vecera. Jednostavno ne mogu da jedem vise od toga, danas sam cak imao samo jedan obrok i to je bilo pilece belo peceno(100gr) + majoneza (jbg minimalno) i pola svezeg krastavca. Obroci su mi bas minimalni, jednostavno jedem koliko mi je potrebno a ne da gledam sto manje pojedem to bolje. Kafu ne pijem, pusac jesam.
Eto napisah roman, pa ako neko moze ili zna u cemu je problem ovde neka me posavetuje, kritike su isto tako dobrodosle.
Hvala unapred.
-
Moz
prilicno si lose shvatio koncpeciju dijete
Naime, javljaju mi se ponekad uzasne glavobolje i nemam snage ni za sta, nekim danima mi je trening (teretana) nemoguce odraditi jednostavno nemam snage. Isto tako kiselina me muci pa me ubija (osecaj kao da imam neku lopticu u grudima koja gori i kao da iz toga sve dolazi, takav je osecaj). Onda imam ubrzan rad srca, ne spavam normalno jednostavno ne mogu, a nekada u teretani mi rad srca skoci nenormalno cak posle prve serije. Na wc nikako nisam isao od kada sam krenuo sa dijetom. I da poslednja 2 dana ne mogu cak ni da jedem, jednostavno nisam gladan, a jedem cisto da bih jeo i kad dodjem u kontakt sa hranom zgadi mi se. Da naglasim da se sve ovo manje vise pocelo desavati pre 2-3 dana.
Ovo ve nema veze sa dijetom,osim i ukoliko nemas nekim slucajem stomacnu herniju,koja izaziva upravo ovo sto opisujes (govorim iz licnog iskustvna) a to jedino mozes da proveris kod gastroenterloga ili sa UZ
Isto tako moj jelovnik se bazirao na piletini, ribi, jajima, slanina i ostalo meso itd znate kako to vec ide.
NE pojma nemamo kako to ide sa SLANINOM i OSTALIM MESIMA posto je to NEW age BUDALASTINA kako bi se udovoljilo pojedinim klijentima da im se uzme novac,posto ispada da je inovatr ovde dijete (Palumbo) obicna budaletina,naspram nasih gurua koji jedu slaninu i ostala srannjja.Napominjem,da takve stvari mogu da prodju JEDNOM i kod NEKOGA,a obicno kod onih koji nikada nisu bili ni na kakvim dijetama,te je sok za orginzam snazan i rezultata i bude.Svaki drugi pokusaj-ZNAJU doobro kako se zavrsio! dijeta se sazniva na MESU I ZDRAVIM MASSTIMA a ne sa svinjskoj masti
UH unosim extremno malo i to malo bude samo iz nekog povrca uz obrok i rekao bih cak da ne unosim ni 5g dnevno, nekad i manje.
ovo je strasno.POVRCA tipa brokoli itd treba da unosis U OGROMNIM KOLICNMA-prevedeno,razlog zasto ne iddes na wc je ociglednan i moze da bude samo gore.Tolika kolcina otrova koja se skuljala danima u tebi je uzasno lose!!
100%whey peotein posle svakog treninga(30g).
proctiaj SASTAV,ali izmeju ostalog,sve ovo i sve naredno je trebalo da te savetuje tamo gde kupujes,posto je to OBAVEZA ako nista druga,onda makar MORALNA onoga ko ti proodaje...
itd itd itd
-
Moz
prilicno si lose shvatio koncpeciju dijete
Naime, javljaju mi se ponekad uzasne glavobolje i nemam snage ni za sta, nekim danima mi je trening (teretana) nemoguce odraditi jednostavno nemam snage. Isto tako kiselina me muci pa me ubija (osecaj kao da imam neku lopticu u grudima koja gori i kao da iz toga sve dolazi, takav je osecaj). Onda imam ubrzan rad srca, ne spavam normalno jednostavno ne mogu, a nekada u teretani mi rad srca skoci nenormalno cak posle prve serije. Na wc nikako nisam isao od kada sam krenuo sa dijetom. I da poslednja 2 dana ne mogu cak ni da jedem, jednostavno nisam gladan, a jedem cisto da bih jeo i kad dodjem u kontakt sa hranom zgadi mi se. Da naglasim da se sve ovo manje vise pocelo desavati pre 2-3 dana.
Ovo ve nema veze sa dijetom,osim i ukoliko nemas nekim slucajem stomacnu herniju,koja izaziva upravo ovo sto opisujes (govorim iz licnog iskustvna) a to jedino mozes da proveris kod gastroenterloga ili sa UZ
Isto tako moj jelovnik se bazirao na piletini, ribi, jajima, slanina i ostalo meso itd znate kako to vec ide.
NE pojma nemamo kako to ide sa SLANINOM i OSTALIM MESIMA posto je to NEW age BUDALASTINA kako bi se udovoljilo pojedinim klijentima da im se uzme novac,posto ispada da je inovatr ovde dijete (Palumbo) obicna budaletina,naspram nasih gurua koji jedu slaninu i ostala srannjja.Napominjem,da takve stvari mogu da prodju JEDNOM i kod NEKOGA,a obicno kod onih koji nikada nisu bili ni na kakvim dijetama,te je sok za orginzam snazan i rezultata i bude.Svaki drugi pokusaj-ZNAJU doobro kako se zavrsio! dijeta se sazniva na MESU I ZDRAVIM MASSTIMA a ne sa svinjskoj masti
UH unosim extremno malo i to malo bude samo iz nekog povrca uz obrok i rekao bih cak da ne unosim ni 5g dnevno, nekad i manje.
ovo je strasno.POVRCA tipa brokoli itd treba da unosis U OGROMNIM KOLICNMA-prevedeno,razlog zasto ne iddes na wc je ociglednan i moze da bude samo gore.Tolika kolcina otrova koja se skuljala danima u tebi je uzasno lose!!
100%whey peotein posle svakog treninga(30g).
proctiaj SASTAV,ali izmeju ostalog,sve ovo i sve naredno je trebalo da te savetuje tamo gde kupujes,posto je to OBAVEZA ako nista druga,onda makar MORALNA onoga ko ti proodaje...
itd itd itd
Dobro jbg, nisam rekao da spucam tablu slanine dnevno. :D Samo ponekad parce i to je to. Za stomacnu herniju ne verujem jer me evo sada posle spavanja recimo nista ne boli i sve je ok. Osim toga sto nisam uopste gladan.
A nisi mi rekao koliko je punjenje bitno u ovoj dijeti? Da li je obavezno?
-
Punjenje je obavezno,naravno radi metabolic reveresa
ali dobro...
-
Punjenje je obavezno,naravno radi metabolic reveresa
ali dobro...
Ok. Hvala. Sve kritike cu prihvatiti i naravno poraditi na ishrani jos. Onako kako si rekao ovo sa UH.
I posto sam vezbao cele nedelje, danas ce mi biti dan punjenja. Da li je ok krompir paprikas? Znaci od sastojaka samo luk, krompir i belo meso? + kupus salata?
-
Nije mi stvarno jasno zasto volite da uzmete neku dijetu,iskarikirate GLAVNI DEO koji cini dijetu onim sto jeste i onda tako s' brda s' dola gomila pitanja sta/kako/zasto?
Ako si se odlucio za keto dijetu,onda ispostuj KETO DIJETU a ne neku karikaturu koja podseca na keto.. :)
To je neki generalni savet koji ti ja mogu dati...
Znaci nule kroz nedelju,protein i dobra kolicina masti,i jedan dan nedeljno gde ide poveci unos uh da se napunis i voljno...
Nista tu komplikovano nema...
-
Nije mi stvarno jasno zasto volite da uzmete neku dijetu,iskarikirate GLAVNI DEO koji cini dijetu onim sto jeste i onda tako s' brda s' dola gomila pitanja sta/kako/zasto?
Ako si se odlucio za keto dijetu,onda ispostuj KETO DIJETU a ne neku karikaturu koja podseca na keto.. :)
To je neki generalni savet koji ti ja mogu dati...
Znaci nule kroz nedelju,protein i dobra kolicina masti,i jedan dan nedeljno gde ide poveci unos uh da se napunis i voljno...
Nista tu komplikovano nema...
Pa i ja tebi isto tako mogu reci da mi nisi rekao nista sto ne znam... Sta mislis zasto sam postavio pitanje ovde? Ustvari ti si meni sada rekao da je keto dijeta keto dijeta..
Nule, i sam sam rekao da minimalno unosim UH pon-su i onda punjenje nedeljom i to je to. A to sto sam jeo slaninu, majonezu itd sto kao ne treba, pa iz cega da cedim masti? Majoneza kao majoneza uopste nema nesto puno UH po porciji (15g) ima 0,3 UH i 0,3 seceri. A ja ni toliko ne pojedem nego cisto tako da ne bude odvratan obrok. A slaninu pre svega nisam jeo zbog masti, nego zbog proteina. I kao sto sam rekao omega3 pijem jednu tabletu uz svaki obrok, (a to nije dovoljno) sto bi znacilo da treba da se cepa meso i neko povrce ali keto dijeta bi bila keto samo ako uz to gutas po 20 omega3 kapsula dnevno i pijes cisto maslinovo ili kokosovo ulje, ili sta? Ako vec kao ljudi niste mogli da lepo odgovorite i pisete tu nesto sto vec znam, a postavio sam pita ja na koje uopste nisam dobio odgovor nego samo uporno forsirate KETO JE KETO. Eto toliko od mene jbg sad neka misli ko sta hoce ali ja sam svoje mislje je izneo.
"Gomila pitanja sta kako i zasto" - pa zbog cega je ova tema ustvari otvorena onda ako nisu dozvoljena pitanja? I ja postujem sve vas ovde jer vi znate pre svega puno vise od mene i zato sam ovde i dosao, nisam ovde dosao sa namerom da nekog vredjam a ni da mene neko vredja kako karikiram neku dijetu. Ja sam pocetnik ovde, a ti i ostali clanovi koji su veterani ste ovde da bi objasnili sta zasto i kako, ili gresim?
-
Pa kad ukombinujes par kapsula omege,kolicinu maslinovog i neke ORASASTE PLODOVE resen problem sa mastima,pa zumanca itditd.. Nije mast samo omega i ulje... A majonez jeste MAST ali probaj nagadjati da li je kvalitetna ili ne kvalitetna mast? :)
I slaninu radi proteina - nemoj to da radis...
MESO se jede radi proteina a ne MESNE PRERADJEVINE... Tako da sunka,slanina i ostalo suvo meso ne pije vode.. :)
Eto da ne kazes da ti nismo dali konkretan odgovor.. :)
-
Pa kad ukombinujes par kapsula omege,kolicinu maslinovog i neke ORASASTE PLODOVE resen problem sa mastima,pa zumanca itditd.. Nije mast samo omega i ulje... A majonez jeste MAST ali probaj nagadjati da li je kvalitetna ili ne kvalitetna mast? :)
I slaninu radi proteina - nemoj to da radis...
MESO se jede radi proteina a ne MESNE PRERADJEVINE... Tako da sunka,slanina i ostalo suvo meso ne pije vode.. :)
Eto da ne kazes da ti nismo dali konkretan odgovor.. :)
Zahvaljujem na odgovoru.
-
Jel moze neki recept za neki hleb sa mlevenim lanom koji moze da se jede na keto?
-
Ne znam cemu to. Sto bi radio to?
-
Kad god sam na keto uvek imam problema sa stolicom zbog nedostataka uh.
Mogu da jedem po kilo brokolija dnevno opet cu imati problema.
Kad ubacim par kisicica lana mlevenog u keto,sve ide super.
Zbog toga sam mislio za kao neki hleb od lana na keto da probam.
-
Pa keto je sa razlogom dijeta bez uh...
Ali to mi je smesno da imas problema sa stolicom ako ne jedes uh..
To si ti nesto istripovao siguran sam...
-
Kakav je tacno problem sa stolicom?
-
Meni je mnogooo redovnija stolica na ketu bila nego na low carbu, sve je izlazilo iz mene doslovno
-
Meni je mnogooo redovnija stolica na ketu bila nego na low carbu, sve je izlazilo iz mene doslovno
ista stvar brt,nikakvih problema kad sam na dijetama,vise frke bude na masi,zato mi je i cudno..
-
Sad citam i gledam malo strane forume i video klipove vezane za keto dijetu, sto ljudi tvrde da je obavezno jesti puno masti, cak dosta njih jede svaki dorucak slaninu i forsiraju veliku kolicinu soli zbog elektrolita i cak neki poznati lik je rekao da je godinu dana na keto dijeti?! Ima li to smisla, ja sam do sada sve drugacije radio, samo zdrave masti, proteine na 1,8gr po kg i minimalno koriscenje soli i max 4 nedelje. Sta vi mislite o ovome sto oni govore?
-
Cela stvar je u tome da samu dijetu moras prilagoditi sebi i to je to.Unos masti, proteina takodje se mora prilagoditi tako da nema neke filozofije.Sto se tice same duzine, isao sam najduze 6 nedelja i to je to.Intersuje me zasto si so koristio minimalno?
-
Sad citam i gledam malo strane forume i video klipove vezane za keto dijetu, sto ljudi tvrde da je obavezno jesti puno masti, cak dosta njih jede svaki dorucak slaninu i forsiraju veliku kolicinu soli zbog elektrolita i cak neki poznati lik je rekao da je godinu dana na keto dijeti?! Ima li to smisla, ja sam do sada sve drugacije radio, samo zdrave masti, proteine na 1,8gr po kg i minimalno koriscenje soli i max 4 nedelje. Sta vi mislite o ovome sto oni govore?
Pa naravno da je lepse za osobu kao ti da cujes da mozes da jedes slaninu i sve te varijante nezdravih masti pa ko to jos ne bi voleo da cuje?
Keto dijeta je bar sto se same price tice jako jednostavna(u teoriji),znaci protein se spusta na minimalu(znaci 1.5-1.8gr/kg),masti se dizu u nebesa (ZDRAVE!!!) i hidrati su nula bodova.
Ne vidim bas poentu ici keto 4 nedelje,jer ako za te 4 nedelje nisi postigao zeljeni izgled,nastavi slobodno jer 4 nedelje je kratak period... A taj lik sto je drzao godinu dana mislim to je ono...
Ne vidim razlog da pravis restrikciju soli,to nikako ne pravi problem keto dijeti,cak je uvek pozeljno da su elektroliti na mestu.. :)
-
Sad citam i gledam malo strane forume i video klipove vezane za keto dijetu, sto ljudi tvrde da je obavezno jesti puno masti, cak dosta njih jede svaki dorucak slaninu i forsiraju veliku kolicinu soli zbog elektrolita i cak neki poznati lik je rekao da je godinu dana na keto dijeti?! Ima li to smisla, ja sam do sada sve drugacije radio, samo zdrave masti, proteine na 1,8gr po kg i minimalno koriscenje soli i max 4 nedelje. Sta vi mislite o ovome sto oni govore?
Pa naravno da je lepse za osobu kao ti da cujes da mozes da jedes slaninu i sve te varijante nezdravih masti pa ko to jos ne bi voleo da cuje?
Keto dijeta je bar sto se same price tice jako jednostavna(u teoriji),znaci protein se spusta na minimalu(znaci 1.5-1.8gr/kg),masti se dizu u nebesa (ZDRAVE!!!) i hidrati su nula bodova.
Ne vidim bas poentu ici keto 4 nedelje,jer ako za te 4 nedelje nisi postigao zeljeni izgled,nastavi slobodno jer 4 nedelje je kratak period... A taj lik sto je drzao godinu dana mislim to je ono...
Ne vidim razlog da pravis restrikciju soli,to nikako ne pravi problem keto dijeti,cak je uvek pozeljno da su elektroliti na mestu.. :)
to sa slaninom mi vise zvuci kao Atkins nego Keto :) na atkinsu se jede i majonez ,slanina, sir itd
-
to sa slaninom mi vise zvuci kao Atkins nego Keto :) na atkinsu se jede i majonez ,slanina, sir itd
Kakva je to dijeta,koja pocinje ovako..."U neogranicenim kolicinama mozete jesti..."
Cuj neograniceno,i najzdraviju hranu nije dobro jesti neograniceno.Majonez,sve vrste mesnih preradjevina....sve glupost do gluposti.
-
to sa slaninom mi vise zvuci kao Atkins nego Keto :) na atkinsu se jede i majonez ,slanina, sir itd
Kakva je to dijeta,koja pocinje ovako..."U neogranicenim kolicinama mozete jesti..."
Cuj neograniceno,i najzdraviju hranu nije dobro jesti neograniceno.Majonez,sve vrste mesnih preradjevina....sve glupost do gluposti.
pa tako kazu za Atkins...zene po teretanama se kunu u nju... za dorucak majonez i kobasice,za rucak salata i slanina,za veceru sir i avokado... i kazu prepolovile se... mogu da zamislim na sta lici holesterol posle takve dijete
-
pa tako kazu za Atkins...zene po teretanama se kunu u nju... za dorucak majonez i kobasice,za rucak salata i slanina,za veceru sir i avokado... i kazu prepolovile se... mogu da zamislim na sta lici holesterol posle takve dijete
Poenta je KAKO su se PREPOLOVILE? Iz slona u nilskog konja?
Posto takvom hranom sigurno nisu skinule onih "poslednjih" 5-10kg,koje su CILJ OVAKO RIGOROZNE DIJETE... :)
-
Imam jedno pitanje, tj dva u vezi katogene dijete. Od danas sam polse duzeg vreme resio da startujem s njom, jer imam visak od kilogram - dva koji nikako ne mogu da skinem, a pokusavao sam na sve nacine. Generalno u zadnjih godinu dana sam skinuo ukupno 6 kg, sto mozda ne izgleda puno, ali u tom periodu sam dobio i zaista dosta misicne mase. Uglavnom, sad krecem na ovu dijetu, po priogramu koji je napisao pedja na svom forumu, 5 dana bez uh, 2 dana unosenja uh. Zanima me da li ta dva dana kada se unose uh treba trenirati, ili preskociti. Meni se licno po programu treninga uklapa da bar jedan od ta dva dana treniram, ali cini mi se da sam negde procitao da nema puno smisla trenirati tim danima, pa eto ako moze neko da mi konkretno odgovori, bio bih zahvalan. I drugo, da li kao dodatni unos masnoca umesto maslinovog ulja moze da se koristi laneno? ja ga koristim za salate ponekad, nekako mi vise prija njegov ukus nego maslinovog. Hvala unapred na odgovorima.
-
Kad se punis ne treniras..
-
Kad se punis ne treniras..
Interesantno, moram priznati da ovo nisam znao, ako nije problem, zašto ne trenirati ?
-
Kad se punis ne treniras..
Interesantno, moram priznati da ovo nisam znao, ako nije problem, zašto ne trenirati ?
pa koja je svhra punnnja onda?
zasto se za takmicnje npr punis dva dana i odmara? sto ne bi trenirao?
-
Kad se punis ne treniras..
Interesantno, moram priznati da ovo nisam znao, ako nije problem, zašto ne trenirati ?
pa koja je svhra punnnja onda?
zasto se za takmicnje npr punis dva dana i odmara? sto ne bi trenirao?
Pa što se tiče takmičenja da nebi bio flet, al nevidim u djeti toliki značaj.
-
Kad se punis ne treniras..
Interesantno, moram priznati da ovo nisam znao, ako nije problem, zašto ne trenirati ?
pa koja je svhra punnnja onda?
zasto se za takmicnje npr punis dva dana i odmara? sto ne bi trenirao?
Pa što se tiče takmičenja da nebi bio flet, al nevidim u djeti toliki značaj.
lose mislis
ako preteras sa UH npr,tek onda mozes da budes FLLAT (sta god tebi to da znaci)
tako da.....
-
Kad se punis ne treniras..
Interesantno, moram priznati da ovo nisam znao, ako nije problem, zašto ne trenirati ?
pa koja je svhra punnnja onda?
zasto se za takmicnje npr punis dva dana i odmara? sto ne bi trenirao?
Pa što se tiče takmičenja da nebi bio flet, al nevidim u djeti toliki značaj.
lose mislis
ako preteras sa UH npr,tek onda mozes da budes FLLAT (sta god tebi to da znaci)
tako da.....
Pa naravno, ako se petjera sa UH, da dolazi voda itd... ali nisam mislio na takmičnje svakako.
-
Vec sam pisao sta znace ispraznjeni glikogeni i kada telo prazni glikogene tokom treninga. Da ne pisem sve opet, bolje je odmarati kad se pune prazni glikogeni tj bolje je odmarati tokom punjenja, veci su mnogo benefiti.
-
Vec sam pisao sta znace ispraznjeni glikogeni i kada telo prazni glikogene tokom treninga. Da ne pisem sve opet, bolje je odmarati kad se pune prazni glikogeni tj bolje je odmarati tokom punjenja, veci su mnogo benefiti.
Nisam to oko glikogena od tebe Stevane pročitao, prelistat ću forum... predpostavljam što se tiče benefita da je bolje za restart hormona, prevashodno T3 itd.
-
Pa da, bice sok za tiroidu koja je navikla na dosta manji unos itd, ali generalno telo tezi na treningu da crpi energiju iz glikogena dok obavlja tezinske procese, a npr na keto vuce gorivo iskljucivo iz masti i onda tokom punjenja je bolje pustiti misicima da se nahrane secerima koje cemo tada uneti(pod seceri mislim na ugljene hidrate i proste i slozene) nego da te iste secere koristi za energiju na treningu. Dakle dosta veci benefiti za telo su da odmora tokom punjenja jer u suportnom koja bi bila svrha praznjenja glikogena.
-
Vec sam pisao sta znace ispraznjeni glikogeni i kada telo prazni glikogene tokom treninga. Da ne pisem sve opet, bolje je odmarati kad se pune prazni glikogeni tj bolje je odmarati tokom punjenja, veci su mnogo benefiti.
Nisam to oko glikogena od tebe Stevane pročitao, prelistat ću forum... predpostavljam što se tiče benefita da je bolje za restart hormona, prevashodno T3 itd.
t3 je NAJMANJA stvar koja je bitna u fazi loadinga na keto dijeti...vec SVI hormoni dozvilajvaju renesansu, pa cak i leptin npr koji nam i nije bitan u nekomoridirany life itd itd ali ja ne vidim cemu ovoliko ispitivanje?
Ja mogu samo da zamislim kakav bi mi odgovro bio da sam zapitikivao ljude od kojih sam dobjao znanje...
kaze mi covek...uzemi 250 gr mesa i 200 gr brokolija..i ja kazem ZASTO????/
ono....
-
Pozdrav svima!
Sta mislite o ovome?
Ponedeljak/petak
1. Obrok 4 belanca +dva zumanca +blend + omega 3 2g + glutamin 10g + vitamin c 2g
2. Obrok: 200-250g. piletina/teletina + bademi 35g + 30-50g salate/brokoli/spanac/krastavac + omega 3 2g
3. Obrok kao 2, osim sto meso zamenim tunjevinom
4. Obrok kao 2 + blend ( obrok pred trening ) + 2g vitamina C
5. Obrok kao 2, povecan ( blago ) unos zelenog ( obrok posle treninga )
6. Obrok ako ima potrebe, kao 2.
Subota/Nedelja
Punjenje, krompir ili pirinac, podeljeno u dve do tri manje doze, sa tim sto nedeljom idem duplo vise hidrata( oko 300g). Obroci ostaju isti kao u toku nedelje.
Suplementacija
Glutamin: ujutru, u toku treninga, posle treninga i pred spavanje
BCAA: 15 G u toku treninga
Whey: posle treninga dve doze
ZMA pred spavanje
Trening redukovan, ismanjen obim ( 10 radnih serija za velike, 8 za manje grupe misica ) i intezitet ( izbacene super serije ), kardio 25-35 minuta 5x nedeljno. Bez treninga u dane punjenja.
Pozdrav
-
Imas previse proteina. Bukvalno za duplo moze dole da ide.
-
Hvala Stevane !
Inace, dobro se osecam.
Prija mi promena treninga.
Nikada nisam unosio vise vlakana
Koliko sam shvatio na 200 i kusur strana, cela fora je kod dana punjenja pa tu nameravam da eksperimentisem.
Jos jednom hvala na korekciji
-
Nema na cemu naravno.
Drzi visoko vlakna tu nikad nema greske.
Pa da, bitno je da popunis oba glikogena onoliko da mogu misici sve da upiju.
-
E tu je cela fora.. punjenje... zato su besciljna pitanja o kolicini hidrata u tim danima.
Krenuo sam od 150/300 i proslo dobro. Nisam osetio neku veliku promenu u odnosu na dane bez uh.
Primetio sam da CC Zero moze da bude korisna u prvim danima, ako padne koncetracija :)
-
Kakav je bio pre trening pre ove ishrane i zasto si ga redkovao? Zasto si izbacio super serije?
-
Primetio sam da CC Zero moze da bude korisna u prvim danima, ako padne koncetracija :)
To je najbitnije jebiga...
-
@Marvox
Poslušao upozorenje sa neke od prvih 20 strana ove teme o promeni treninga za vreme keto dijete.
Teško je na maloj količini hidrata raditi HIT trening koji uključuje super-serije, oporavak duže traje i ne osećam se dobro dok treniram ( upravo osećaj dok vežbam je bio razlog za super serije ).
Inače, ranije sam delio kompletno telo u dva dana, u prvom danu grudi, leđa podlaktica i list, drugi dan ramena, noge i ruke, sa pauzama između serija u trajanju do 60 sekundi ( često i kraće ).
Sada radim 8-10 radnih serija, malo podebljane težine i smanjen broj ponavljanja ( do 10 ) i imam utisak sa telo dobro reaguje na promenu treninga.
Pozdrav veliki
-
Koji je najbolji izbor hrane za pre-workout i post workout?
Za preworkout, da li ubaciti UH (20ak gr) uz kombinaciju masti i, ili samo izabrati masti kao sto je kokosovo ulje ili kikiriki puter?
Za postworkout, da li ubaciti 5-10 grama brzih hidrata?
P.S. Misljenja sam da je ok ubaciti malu kolicinu UH pre i neposrednu posle treninga, jer radim HIIT.
Ispravite me ako radim pogresno.
-
Na koje tacno uh mislis? Neposredno pre, ako to znaci 15ak minuta pre...to ti nikako ne treba
-
Koji je najbolji izbor hrane za pre-workout i post workout?
Za preworkout, da li ubaciti UH (20ak gr) uz kombinaciju masti i, ili samo izabrati masti kao sto je kokosovo ulje ili kikiriki puter?
Za postworkout, da li ubaciti 5-10 grama brzih hidrata?
P.S. Misljenja sam da je ok ubaciti malu kolicinu UH pre i neposrednu posle treninga, jer radim HIIT.
Ispravite me ako radim pogresno.
Keto dijeta je jako jednostavna stvar,ovo je komplikacija koja nista pametno nece doneti.. :)
-
Na koje tacno uh mislis? Neposredno pre, ako to znaci 15ak minuta pre...to ti nikako ne treba
Nekih 1h pre :)
-
Ne rizikuj. Ta kolicina moze da te izbaci iz ketoze. 5 10dexa u pwmu moze da prodje.
-
Znaci kokosovo ulje ce se cepati.
To mi je bitno da znam, hvala Stevane.
-
"Keto dijeta je jako jednostavna stvar,ovo je komplikacija koja nista pametno nece doneti.. :)"
Sublimacija 220 strana teksta, svaka čast Slobodane :-)
-
Da li ima neki zasladjivac koji nece da izbaci iz ketoze?
Kako da zasladim cedjeni limun?
-
Da li ima neki zasladjivac koji nece da izbaci iz ketoze?
Kako da zasladim cedjeni limun?
Mozes koristiti steviu.
-
Pedja hteo bih da pitam samo u vezi ketogene dijete:
1:Koliko uh treba da unesemo u Dane punjenja subota nedelja kolko he uh?
2:Sta posle dijete ?
3:Da li valja čemu ovaj jelovnik :D
70kg
1:4cela jaja
2.belo meso 150g i zelena salata i malo paradajza +20g masl.ulja
3:isti kao drugi
4:belo 150g + 2kapsule omega 3 i zel salata
5:isti kao drugi
6:2-3 kuvana cela jaja
:D
-
Za tvojih 70kg je dosta 300grama skroba tokom punjenja.
Podpitanje da li tebi treba zaista keto sa 70kg i 16 godina?
Jelovnik je ok, smanji protein za 20-30gr
-
Pa bio sam na masi završio sam je sa 76kg sa rotacija na low carb pa sam stigAo do 70kg Keto.plan je 3-4 nedelje Keto a i da se bolje pripremim za sledeci period mase ako sam dobro shvatio.Znaci subota 75uh pre i posle treninga isto tako i u nedelju samo sa manje masti i manje proteina malo? Hvala na brzom odgovoru Stevane :)
-
Pa onda odradi i keto pa na masu.
Puni se jedan dan, 3 do 4 obroka sa po 100gr uh i ok si.
-
Uradicu tako onda hvala Stevane :))
-
Da li je dozvoljen crni luk, u salatama ili dok spremam junjece pleskavice... Negde citam moze, negde citam da sve sto je ispod zemlje ne moze, gledam sastavm ne moze, pa opet nadjem da moze.. Malo sam zbunjen...
-
Ma zasto ne bi mogao....
-
Samo da mi potvrdite...u vlaknasto povrće spadaju i tikvice? Ja ih obožavam.
-
Da, tako je.
-
Pileća prsa "perutnina" koja na 100 gr imaju 1 gr uglj.hidrata, 1 gr masti i 14 gr proteina da izbegavam ili smem ponekad?
-
Pileća prsa "perutnina" koja na 100 gr imaju 1 gr uglj.hidrata, 1 gr masti i 14 gr proteina da izbegavam ili smem ponekad?
Kakva su to pileca prsa? Mislis na belo meso ili sta?
-
Pileća prsa "perutnina" koja na 100 gr imaju 1 gr uglj.hidrata, 1 gr masti i 14 gr proteina da izbegavam ili smem ponekad?
Kakva su to pileca prsa? Mislis na belo meso ili sta?
ma ono njesra u crevu....
-
Pa da...
Nemoj jesti uopste mesne preradjevine nebitno koliko lepo zvucalo to na pakovanju. Drzi se sirovog belog mesa.
-
Ljudi to zovu pileca prsa ;D
-
Ljudi to zovu pileca prsa ;D
Zato me u bunilo. Ja tako zovem pilece belo meso iliti grudi iliti prsa 😀
-
Ljudi to zovu pileca prsa ;D
Zato me u bunilo. Ja tako zovem pilece belo meso iliti grudi iliti prsa 😀
i ja prvi put kada sam cuo pomislio da je to belo meso... nema tu ni b od belog mesa, a od toga prave sendvic eitd... bolja opcija kada vec mora sendvic u integralnoj varijanti se stavi belo meso, pa moze da se uzme onaj noz sto tanko skida , "izgrebe" snicla kada se isprzi , da se ne stavljaju celi komadi... tako moze i u priinac pa za poneti...lakse se konzumira nego celi komadi
-
Imam 78kg trenutno... Znaci 160g P unos...
Od cega mi je jedan whey 40g
I zadnji kasein 30g
Ostaje mi 90g P podeljeno na 4 obroka... Ljudi, jel ste svesno da je to parce mesa??
I pored ovog smanjenog apetita, ja sam bre gladan... Jedva cekam masu.. :'( :'( :'(
-
Imam 78kg trenutno... Znaci 160g P unos...
Od cega mi je jedan whey 40g
I zadnji kasein 30g
Ostaje mi 90g P podeljeno na 4 obroka... Ljudi, jel ste svesno da je to parce mesa??
I pored ovog smanjenog apetita, ja sam bre gladan... Jedva cekam masu.. :'( :'( :'(
druze...jel si svestan da komplikujes mnogo jednostavnu stvar?......prelazis u ono sto je najgore samo za tebe
-
Imam 78kg trenutno... Znaci 160g P unos...
Od cega mi je jedan whey 40g
I zadnji kasein 30g
Ostaje mi 90g P podeljeno na 4 obroka... Ljudi, jel ste svesno da je to parce mesa??
I pored ovog smanjenog apetita, ja sam bre gladan... Jedva cekam masu.. :'( :'( :'(
druze...jel si svestan da komplikujes mnogo jednostavnu stvar?......prelazis u ono sto je najgore samo za tebe
I to i 2 gr proteina po kg/tt?
-
Nisam generale razumeo sta komplikujem? Ne kazem nista nego mi je malo, a svestan sam da ne smem vise od toga... Ako mozes malo blize da mi objasnis, sta je najgore za mene?
Vojo, mnogo je i 2g/kg?
-
Ne razumem zasto 70gr prota iz praska..
JEDI BURAZ,iz praska odradi onaj minimum od 20tak gr prota posle treninga uz dex...
Ako je takva situacija kao kod tebe,ne vidim spornu pricu,uvek je hrana hrana brate.. :)
-
Nisam generale razumeo sta komplikujem? Ne kazem nista nego mi je malo, a svestan sam da ne smem vise od toga... Ako mozes malo blize da mi objasnis, sta je najgore za mene?
Vojo, mnogo je i 2g/kg?
Nije mnogo ok je. Ti cak mozes i malo preko jer imas dosta misica ali u sustini to je to.
-
Ne razumem zasto 70gr prota iz praska..
JEDI BURAZ,iz praska odradi onaj minimum od 20tak gr prota posle treninga uz dex...
Ako je takva situacija kao kod tebe,ne vidim spornu pricu,uvek je hrana hrana brate.. :)
zdrava logika
-
Razumem ja vas, i ja pomislim isto ali jedino da skracujem merice, jer je bila prica merica ipo posle treninga i merica pre spavanja. Ok, skratim na maricu posle treninga, to i nekako, ali pola merice pred spavanje? Ili to samo meni zvuci mnogo malo?
-
Apsolutno nema veze. Posto je kazein u pitanju ako je ostalo za pun dnevni unos 1 merica pijes jednu, ako je 2 pijes dve itd. Hrana stoji dugo u stomaku i polako se opusta tako da je bitno da na dnevnom nivou ispunis kvotu. Ali 30gr kazeina je ok da te drzi sitim.
-
Pa to i kazem, za PWM ide merica ipo, ajde smanjicu je na jednu mericu, to je 24g P, i uvece jedna Kaseina to je 30g P... Opet ne ostaje mnogo za obroke izmedju, to je moja poenta. Smanjiti prasak za PWM i pred spavanje mislim da gubi smisao uzimanja samog proteina u prasku. Nije 70g P iz praska vec je 54, nije parce mesa, nego parce ipo 😂...
Opet, mozda gresim jbg... Zato i diskutujemo...
-
Drzi ovako kako smo pricali i ne brini. Nema jos puno, sad ce i punjenje da se oporavis malo
-
Ako si u ketozi na 2 gr prot. super, ne smanjuj.
-
To jesam, lizem kasiku svaki dan. ;D
-
To jesam, lizem kasiku svaki dan. ;D
E pa to... ;)
-
Nisam generale razumeo sta komplikujem? Ne kazem nista nego mi je malo, a svestan sam da ne smem vise od toga... Ako mozes malo blize da mi objasnis, sta je najgore za mene?
Vojo, mnogo je i 2g/kg?
nsiam bio tu pa zbot toga nsiam ni odg
kao i sto sam ti napisao na pvt
NISTA lose nisam mislio
odlican si posao urdio do sada i ako upadnes u ono sto je najgore po coveka a to je ovo sto si krenuo da besomucno raucncas, da svakodnevno provodis vreme preipsitujuci da li dobro radis ili ne, pocinjes da gubis percpeciju i u strahu od toga da CINIS gresku (a ne cinis) , onda ces bas i da je ucinis itd itd..nista lose dakle, vec samo da se opustis
-
Pozdrav, hvala na prihvatanju na forum! Borim se u poslednje vreme sa keto dijetom i vegetarijanstvom u isto vreme, i koristim ovu napravicu, doduse vise aplikaciju keto calculator (https://healthiack.com/keto-calculator), za izracunavanje nutritivnih vrednosti, i pomaze mi, pa me zanima da li je jos vas koristilo ovu ili neku slicnu aplikaciju, i koliko mozete izbalansirati treninge sa njom? Hvala. Vlada.
-
Ne razumem sta ce ti bilo kakvi kalkulatori.
niko tebi ne moze reci koliki ti je bf a sigurno ne neka aplikacija na internetu...
Znas koliko imas kila, na osnovu toga napravis plan, 2grama proteina po kg 2 grama masti po kg I nula hidrata I eto ti keto...E sad to sto si vegan je nesto drugo jer je tako bukvalno nemoguce raditi ovo sto mi radimo jer odsustvom zivotonjskog proteina ti ces da trpas proteine iz biljnih proizvoda a one su pune masti tako da ce masti da idu mnogo mnogo gore...
-
Da li je normalno da se pojavi ukus metala u ustima?
I da li treba tada prekinuti keto ili slobodno moze da se nastavi ?
-
Da li je normalno da se pojavi ukus metala u ustima?
I da li treba tada prekinuti keto ili slobodno moze da se nastavi ?
Normalno.
Slobodno nastavi.
-
Pozz.na ketu sam 5 dana i primjecujem retenciju vode i gubitak vaskularnosti pa me zanima ima li itko slican problem na ketogenoj dijeti?unosim oko 250g p,120g m i 30g uh i pijem oko 4 l vode dnevno.182 cm,85 kg.
-
Za rekreativce IIFYM - If it fits your macros bi ja išao ili neku rotaciju UH,trebas naći neku dijetu za koju si siguran da ćeš moći izdržati na duže staze.. druga stvar ako oćeš keto dijetom na kraće staze da skineš koji % bf :)
-
Nikakav if u fit ur macros...
da se vratimo na temu.
Ne treba tebi na 85kg 250gama proteina I ti uh mogu da dolaze iskljucivo iz vlakana.
Znaci smanji proteine, dodaj zeleni caj u rinfuzi, dodaj vitamin C, verovatno ga ne pijes
-
Poceo sam piti vitamin c i sada cu zeleni caj.jel ok onda da smanjim proteine na 180g?to onda ispadne 1900kcal.hoce li biti premalo?treniram 6x tjedno s tegovima i 2x kickboxing.
-
Pa kakve veze imaju kalorije sa keto dijetom, tebi trebaju masti da tijelo koristi kao gorivo a ne 1900 cal ili 2400 cal. Proteine smanji a masti drzi na 2g po kg.
-
Nisam znao to.ok.hvala na odg.
-
Nisam znao to.ok.hvala na odg.
Nemas frke :)
-
Jedno pitanje. S obzirom da radim 10 sati dnevno, od 6 do 16h, imam problem sa obrokom, tacnije dugo mi je da ne jedem 7 sati (pauza za jelo je u 10, a tek u 17 sam kuci), pa bih ubacio nesto na ovoj drugoj kracoj pauzi u 13h. Sta bih mogao da jedem na brzinu, a da to bude nesto sto nece izbaciti iz ketoze naravno. Imam negde na hardu sacuvane recepte za one keto mafine i sl. ali to nikada nisam pravio, imate li neki bolji predlog?
-
Strpas parce junetine i saku badema/lesnika/kikirikija i miran si.
-
Da, tako Cetko kaze, neko meso i orasaste plodove. Eventualno tunjevinu u komadu iz konzerve ako ne stignes meso da spremis(licno nisam fan te konzervisane hrane, ne samo zbog visoke cene), sa orasastim vocem.
-
Hvala momci na odgovorima.
Jos nesto, posto sam na keto bio samo jednom, 2015. cini mi se, malo sam zaboravio materiju. Danas mi je 6. dan i ne osecam onaj metalni ukus u ustima, da li da pomerim punjenje za sledecu nedelju, posto bih rekao da nisam u ketozi? Hoce li biti puno 13 dana bez hidrata?
Sto se nekog licnog utiska tice, dobro se osecam, nemam neku potrebu za hidratima i sl.
Dnevno imam prot oko 1.6 gr/kg i masti 1,2.
-
Da, pomeri za sledecu nedelju cisto da budes siguran. Mada ne gledaj po tom metalnom ukusu, to moze ali i ne mora da znaci.
-
Resih da sutra odradim punjenje, deseti dan ce biti.
Primetio sam tu i tamo metalni ukus u ustima, mada mi je to tesko, jer radim bravariju, ceo dan sam okruzen metalnom prasinom (brusenje, varenje itd.) pa mi je nos non stop pun toga... Uglavnom nisam imao nikakvih simptoma tipa nesanice, glavobolje, mucnine, umora i sl. ali jesam poviseno uriniranje jos od prosle nedelje, ali to nisam odmah povezao sa keto.
Mislio sam da sredom radim punjenje jer mi je off sto se tice teretane, nedelja mi je jedini slobodan dan i navikao sam tad da treniram, a ne valja trenirati tokom punjenja zar ne?
-
Onda tako radi da, sredom puni i odmaraj.
-
Krenuo i ja prvu dijetu posle 7 godina , i to keto.
Danas je 7-mi dan, osecam se ok, ispisao jedno 2-3 kg vode. Ono sto se da primetiti je nekako vise primetna definicija i na rukama, grudima cak i na nogama vidim vene sto je za mene sada :O .
Trenutno sam na 94-95 kilorama, i cilj mi je da skidam milimalno tezinu, najbolje bi bilo uopste da ne skdam vise, a da izregulisem visak koji trenutno imam ispod pupka tj. kvalitetnu misicnu masu i trbusnjake.
Za punjanje na ketou nemam pojma, ja sam skeptik :D. Danas radio ruke i imao sam dobru pupmu, jer ipak unesem 35-40 grama UH tokom celog dana. Rokacu mesec dana bez punjenja pa cu da vidim za posle, inace cilj mi da je budem do daljnjeg na ketou znaci 3-6-9-12 meseci nemam pojma videcemo.
Unosim oko 3500 kalorija, od toga :
Protein 220 grama
Masti 272 grama
Hidrati 35 grama
Od masti najvise maslac, coconat oil, maslinovo ulje. Ali realno posto ima dosta i u jajima i ona mi lepo upotpunjuju. Jedino sto je bas skupo da unosim toliko zdravih masti, i jer jedem 5-6 puta dnevno. Moram da unosim makar u 1 obrok neke junk masti tipa majonez ili tako nesto.
I da sto se tice zasladjivaca, ja mislim da ce pre barem mene da izbaci nesto pre iz ketoze nego zasladjivac. 2 puta pijem kafu sa 6 bombonica, i popijem svaki dan sigurno 1l coca cola zero ili pepsi max. Merio sam ketone 4x do sada i ujutru i uvece i uvek sam bio u ketozi. Od kada sam krenuo dijetu, upao sam sutra uvece u ketozu i nisam izlazio do sada iz nje. Ali kada istrosim ove obicne zasladjivace, videcu da kupim steviu just in case posto sam citao na vise mesta da mogu da zajebu.
Citam unazad i gledam sta neki jedu, po meni iskreno premalo masti tu ima, ali izgleda opet zbog visine/tezine/ i cilja osobe. Ja mislim da bi crko da jedem 150 grama mesa i 30 grama orasastog voca.
-
Krenuo i ja prvu dijetu posle 7 godina , i to keto.
Danas je 7-mi dan, osecam se ok, ispisao jedno 2-3 kg vode. Ono sto se da primetiti je nekako vise primetna definicija i na rukama, grudima cak i na nogama vidim vene sto je za mene sada :O .
Trenutno sam na 94-95 kilorama, i cilj mi je da skidam milimalno tezinu, najbolje bi bilo uopste da ne skdam vise, a da izregulisem visak koji trenutno imam ispod pupka tj. kvalitetnu misicnu masu i trbusnjake.
Za punjanje na ketou nemam pojma, ja sam skeptik :D. Rokacu mesec dana bez punjenja pa cu da vidim za posle, inace cilj mi da je budem do daljnjeg na ketou znaci 3-6-9-12 meseci nemam pojma videcemo.
Unosim oko 3500 kalorija, od toga :
Protein 220 grama
Masti 272 grama
Hidrati 35 grama
Od masti najvise maslac, coconat oil, maslinovo ulje. Ali realno posto ima dosta i u jajima i ona mi lepo upotpunjuju. Jedino sto je bas skupo da unosim toliko zdravih masti, i jer jedem 5-6 puta dnevno. Moram da unosim makar u 1 obrok neke junk masti tipa majonez ili tako nesto.
I da sto se tice zasladjivaca, ja mislim da ce pre barem mene da izbaci nesto pre iz ketoze nego zasladjivac. Pogotovo kada cesto merim i ujutru i uvece da li sam u ketozi ili ne. Od kada sam krenuo dijetu, upao sam sutra uvece u ketozu i nisam izlazio do sada iz nje. Ali kada istrosim ove obicne zasladjivace, videcu da kupim steviu just in case.
Citam unazad i gledam sta neki jedu, po meni iskreno premalo masti tu ima, ali izgleda opet zbog visine/tezine/ i cilja osobe. Ja mislim da bi crko da jedem 150 grama mesa i 30 grama orasastog voca.
Ako možeš mentalno da ideš toliko dugo idi, vidjao sam ljude na ketu po godinu dana, rezultati sto se bf% tiče odlicni... moje mišljene je da je mesec dana puno bez punjenja, 2 nedelje je sasvim dovoljno pa da se uradi neki clean loading... ali dobro, kažem to je moje mišljenje :) ja od masti uvek forsiram ulja pa žumanca pa orašaste na kraju u maloj količini. Majonez takođe cepam, oce i glavu da spasi :) zaslađivače ne koristim, kao ni whey kao ni glutamin... imao sam jedno vreme problem sa “navucenoscu” na diet colu ili pepsi ali i to sam sredio :)
-
To se nece zavrsiti dobro. Zasto?
Jer keto kao keto ubrzo pocne da usporava metabolizam jer je unos konstantan isti, i to se punjenjem malo pokusava poboljsati, dakle da se malo potpali vatra. A ako ces ici i bez punjenja..nece to biti dobro.
Jedina dijeta koja bi mogla da se vozi na duze staze su rotacije jer je tu stalno drugacije i metabolizam je uvek brz.
A ako usporis metabolizam tj zakucas tiroidu nece biti ni protein turnovera ni misica ni nista.
Dakle bez tiroidnih lekova raditi ovo ne bih preporucio.
-
Znaci ima cake. Hvala na info.
Citao sve i svasta i odgledao dosta emisija. Devojka mi je na ketou mesec dana, ja krenuo prosle nedelje.
Ja mogu opusteno bez hidrata. Evo sada se odvalio od nekog home made keto kolaca. :-)
Pretpostavljam da je najbolje punjenje malo sporim hidratima 1 dan u dve nedelje, ili je opet preporuka raditi to cesce tj. svake subote recimo ?
I koliko grama UH onda uneti, to je pitanje?
-
Pa ima caka, da.
Nije samo zbog psihe, mada vecini jeste :D Ali ti ako mozes dugo bez odlicno za dalje staze ali moras puniti, jer koliko prija mozgu toliko prija i telu.
Pa za tvoju kilazu nekih 300-400 uh iz skroba, tj tih dobrih izvora bi bilo idealno.
-
Ja na početku punim posle 2 nedelje pa posle jednom nedeljno... vidi kako će ti ići progres :)
-
Ja na početku punim posle 2 nedelje pa posle jednom nedeljno... vidi kako će ti ići progres :)
Da ovo je odlicno, tako i ja savetujem ljudima.
Posle 2 nedelje da budemo sigurni da su glikogeni prazni i da ne rizikujemo da nas izbaci iz ketoze...
Mada ko pretera s unosom dzaba ne punio i 2 decenije :D
-
Oke onda naredna nedelja kada budem na 14 dana probam punjenje pa javljam.
Ja mislio da se ljudi pune najvise zbog psihe, ali zdravlje na prvom mestu. Znam kako tiroidna moze da se sjebe pa se ne bih igrao sa tim.
Dakle bice dan za krompir i batat kod punjenja 😂🤣.
Nego sta taj dan sa mastima da radim ?
Posto sam na 3500 cal ?
Proteini ostaju isti, ali da li dodam samo UH a masti ostanu iste ili smanjim masti opet do 3500 cal?
-
Upravo tako, od jedne jako jednostavne dijete ljudi prave komplikacije... eto sreća pa imaju ovde koga da pitaju ;)
-
Masti obori na pola tada. Da bude neka rekompozicija, masti za secere.
-
Oke onda naredna nedelja kada budem na 14 dana probam punjenje pa javljam.
Ja mislio da se ljudi pune najvise zbog psihe, ali zdravlje na prvom mestu. Znam kako tiroidna moze da se sjebe pa se ne bih igrao sa tim.
Dakle bice dan za krompir i batat kod punjenja 😂🤣.
Nego sta taj dan sa mastima da radim ?
Posto sam na 3500 cal ?
Proteini ostaju isti, ali da li dodam samo UH a masti ostanu iste ili smanjim masti opet do 3500 cal?
Ja ti taj dan smanjujem masti skroz, ono prvi obrok i mozdaaaaaa uveče malo. Samo P i UH, sacekaj Stevana da ti da mišljenje ;)
-
Upravo tako, od jedne jako jednostavne dijete ljudi prave komplikacije... eto sreća pa imaju ovde koga da pitaju ;)
Au buraz pogledaj samo koliko tema ima strana a prosto je ja ne znam...Bilo je svakakvih pitanja.
Ovo npr sto Zile pita je sasvim ok, hoce covek da proba malo drugacije pa se informise, ali bilo je pitanja tipa jel moze salama pileca na keto i koliko proteina iz nje da se racuna haha
-
Znaš kako ja kažem, u Srbiji se najviše strucnjaka nađje na 2 mesta, kladionica i teretana :) eee a u CA nema kladionica, tako da sve pametno baca gvozdje po gymu :) svi imaju svoje, svi znaju, onda tako dođe neko i pita za salamu ili kao sto su meni rekli ovde pa šta je problem, jeo sam piletinu danas iz McNuggets-a... šta i to je file. Znam i ljude koji na ketu piju alkohol, to sam video pre neko veče...
-
Ahahahah ljudi ludi ste, pozitivno ofc :-).
Nema onda sta, to je to. Punicu se onda na 7,8,9, dana videcu kako telu najvise prija. Taman i kada se nadujem tada malo vidim kako napreduje forma. 😀
-
Znaš kako ja kažem, u Srbiji se najviše strucnjaka nađje na 2 mesta, kladionica i teretana :) eee a u CA nema kladionica, tako da sve pametno baca gvozdje po gymu :) svi imaju svoje, svi znaju, onda tako dođe neko i pita za salamu ili kao sto su meni rekli ovde pa šta je problem, jeo sam piletinu danas iz McNuggets-a... šta i to je file. Znam i ljude koji na ketu piju alkohol, to sam video pre neko veče...
Hahah dobar alkohol kao diuretuk verovatno culi negde..sutra ujutru suvi kao leshine 😀
@zile vozi tako buraz i nema greske
-
Samo vinjak i krek, da vidiš kako suši... kakav wins kakvi bakrači :)
Zile stavi neku fotku ponekad da vidimo :)
-
Bacam na instagram nesto sa vremena na vreme, ima i klipova. 😂
Postavicu posle punjenja sada nesto sveze. Ima par fotki u temi od pre jedno mesec dana. Mada sam sada suvlji dosta, skinuo dosta sa stomaka.
-
Samo votka😂😂😂.
Aj da prosirimo malo.
Misljenja: 4 do 6 nedelja ketoze i grunes brzu tesku artiljeriju, a nastavis sa keto do kraja?
-
Ha ha alkohol na ketu taj je pobednik i onda duze vreme tako i metabolicka acidoza negine bikarbonati odu na minimum i problem treba uvek balansirati sa namirnicama da se odrzi blago bazno stanje nije bas zdravo da se organizam toliko zakiseli a pisano je o tome
-
Samo votka😂😂😂.
Aj da prosirimo malo.
Misljenja: 4 do 6 nedelja ketoze i grunes brzu tesku artiljeriju, a nastavis sa keto do kraja?
U tom slucaju da.
Ako dodas u pricu tiroidne lekove to menja sve. Onda nema usporavanja tiroide. Samo opet i tu bez aas nije dobro posto oni koriste i misice i masti kao gorivo tako da se mora dodati nesto da cuva misic.
-
Mislim da se podrazumeva jaka suplementacija bcaa/glut pre i posle treninga. Ja to kao secer. 🤣
-
To naravno, podrazumeva se.
-
Mislim da se podrazumeva jaka suplementacija bcaa/glut pre i posle treninga. Ja to kao secer. 🤣
Naravno, minimalno to da se barem trunku spreci katabolizam. Kolko sam za ovo vreme od kad sam na forumu mogao da vidim Stevan je tu kralj da te izreze a da meso ostane skoro netaknuto.
A ovo za tir. hormone, svakako neka umerena doza.
Naravno ovde je prica o ljudima sa nizim bf koji rezu, da ne pomisli neko sa 20 - 30% bf da se uhvati ovoga.
-
Mislim da se podrazumeva jaka suplementacija bcaa/glut pre i posle treninga. Ja to kao secer. 🤣
Naravno, minimalno to da se barem trunku spreci katabolizam. Kolko sam za ovo vreme od kad sam na forumu mogao da vidim Stevan je tu kralj da te izreze a da meso ostane skoro netaknuto.
A ovo za tir. hormone, svakako neka umerena doza.
Naravno ovde je prica o ljudima sa nizim bf koji rezu, da ne pomisli neko sa 20 - 30% bf da se uhvati ovoga.
Bravo, odlicno receno.
Ovim ne preporucujemo bilo kakvu upotrebu lekova pogotovo onih koji remete prirodne hormone. Pisemo ovo iskljucivo edukativno.
-
Ja lepo rekoh, srećom pa ovde ima da se nauci dosta od ljudi. Samo treba prelistati i pitati. Ne znam kolko su mladji svesni da se za ovakvim informacijama može lutati po teretani sa kvazi stručnjacima, dovesti u opasnost sa igranjem sa odredjenim lekovima itd.
Sve u svemu jedan odličan skup pravih ljudi! Kakva bi to teretana bila da smo svi zajedno, šta tu koji moj oxygen gym, mi bi bili balkanska mecca hahaha
-
Kakav oxygen big ramy i ostali hahaha vrh olimpije bi se preselio ovamo da im pricamo kako da jedu i treniraju😂😂
salu na stranu ali informacije koje se odje nalaze za dzabe neki ljudi placaju trenere i ne nadju pola ovoga
-
Forum je bukvalno enciklopedija informacija.
-
Upravo tako, od jedne jako jednostavne dijete ljudi prave komplikacije... eto sreća pa imaju ovde koga da pitaju ;)
Au buraz pogledaj samo koliko tema ima strana a prosto je ja ne znam...Bilo je svakakvih pitanja.
Ovo npr sto Zile pita je sasvim ok, hoce covek da proba malo drugacije pa se informise, ali bilo je pitanja tipa jel moze salama pileca na keto i koliko proteina iz nje da se racuna haha
A ima i zasto pitaju... :'(
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=2ZS7uPyf-GQ#)
-
Ima li neko ideju zasto nisam u ketozi, 5ti dan od kako sam krenuo.
Ishrana je na oko 150gr proteina, 200gr masti, podeljeno na 4 obroka plus pwm.
Masti uz obrok su iz 25gr lanenog ili grozdjanog ulja, i 20 gr badema i 5 omega 3 po obroku.
Zadnji obrok je neki sir, koji ima 4.5gr UH po 100gr, mozda je to?
Ili 0 cal sirup koji pijem po ceo dan, mada kazu da ima samo 0.2gr secera na 100ml.
Od povrca jedem samo zelenu salatu, na usi mi izasla.
Ps. Obicno sam 4ti dan u full ketozi, sada nisam, bukvalno na stapicu za ketozu koje imamo ne promeni boju uopste.
A i ne smrdi mi iz usta, ne osecam metalni ukus u ustima itd.
-
sta uzimas u pwm?
-
sta uzimas u pwm?
Cist Ultimate Nutrition Gold Standard sa malo Bcaa
Ma plasim se da mi nije jetra nesto sjebana, mada nema od cega.
Ili su stapici pokvareni pa ne rade :)
-
Siru sa 5gr secera nema mesta na keto dijeti.
-
Siru sa 5gr secera nema mesta na keto dijeti.
E pa super, pojedem 200gr samo, ali pomislio sam da moze samo to da bude. Hvala izbacicu ga danas, pa cu ici 30 dana keto, pa neke rotacije posle toga.
-
sta uzimas u pwm?
Cist Ultimate Nutrition Gold Standard sa malo Bcaa
Ma plasim se da mi nije jetra nesto sjebana, mada nema od cega.
Ili su stapici pokvareni pa ne rade :)
I taj gold whey nikako ne ide uz keto, 9gr uh po merici. Lično na ketu ni ne uzimam šejk, ako bih išao onda mora biti izolat sa <1gr uh. I sirupe tipa walden farms ne koristim na ketu, ako nešto slično uzimas.
-
sta uzimas u pwm?
Cist Ultimate Nutrition Gold Standard sa malo Bcaa
Ma plasim se da mi nije jetra nesto sjebana, mada nema od cega.
Ili su stapici pokvareni pa ne rade :)
taj GOLD od ULT je secerusa verziija
citaj suplement facts
-
sta uzimas u pwm?
Cist Ultimate Nutrition Gold Standard sa malo Bcaa
Ma plasim se da mi nije jetra nesto sjebana, mada nema od cega.
Ili su stapici pokvareni pa ne rade :)
taj GOLD od ULT je secerusa verziija
citaj suplement facts
[/quote
Optimal nutrition izvini, kaze 5.8 gr UH na 100gr, a 3.9 secera na 100gr. Ja cepam 50 gr pwo.
Al mogu da izbacim i to, da vidim neki sa 0 UH?
-
A sto ne cepas samo bcaa, a ovo pojedes lepo? Ako ti se bas pije onda neki izolat, kod mene ovde u U.S najviše uzimaju isopure, ja recimo nikad na keto...
-
Pa mogu da probam, dodam jos 200gr piletine posle treninga obrok.
-
Radi perfektno sada kada sam izbacio taj sir, full u ketozi, stapic u crnom, pokazuje da sam u dubokoj ketozi.
Ici cu 5 dia ketoze pa punjenje.
Jedno 5 nedelja tako pa rotacije sa po 5 gr cimeta u obrocima sa carbs. Samo sto cu smanjiti za jedno 500-700cal posto sam sada visoko skoro na 3000.
-
Moj jelovnik
1. Obrok 4 cela jaja i slanina
2. Obrok - tunjevina i 50g oraha ili badema
3. Obrok - posle treninga whey izolat i dve kašike maslinovog ulja
4. Obrok - 150g pileće belo, zelena salata ili krastavci i 50g oraha ili badema
5. Obrok- 150g pileće belo i pečurke ili neki zelenis ( brokoli, krastavci)
Da li valja?
-
Moj jelovnik
1. Obrok 4 cela jaja i slanina
2. Obrok - tunjevina i 50g oraha ili badema
3. Obrok - posle treninga whey izolat i dve kašike maslinovog ulja
4. Obrok - 150g pileće belo, zelena salata ili krastavci i 50g oraha ili badema
5. Obrok- 150g pileće belo i pečurke ili neki zelenis ( brokoli, krastavci)
Da li valja?
Pa napisi kolko imaš kg i tako dalje... nisi definisan, 1 obrok nisi rekao koliko slanine (ne ulazim u izbor masti), 5i obrok nemaš masti. Keto dijeta se zasniva na mastima. Unos proteina oko 120-130 ako je ovo tačno, opet kažem kolko kila imaš... itditd
-
71kg i oko 60 g slanine.
-
71kg i oko 60 g slanine.
Premalo masti... pronadji keto teme ovde pa pogledaj
-
71kg i oko 60 g slanine.
Premalo masti... pronadji keto teme ovde pa pogledaj
Ok. Hvala
-
Fali ti nekih 60gr masti da to bude to.
Tu slaninu izbaci jer slanina sadrzi i hidrate, a Boga pitaj cega tu sve nema. Mozes pojacati jaja u prvom, u zadnjem isto mozes jaja i sir npr.
-
Neko je pricao na forumu da keto ide 2g P i 2g M po kg telesne tezine ako se ne varam.
-
Tako bi trebalo, da.
-
1. 5 celih jaja + kasika maslinovog
20gr bcaa + yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr bcaa
2. 150gr mesa + kasika maslinovog
3. 150gr mesa + 2 kasike maslinovog
4. 150gr mesa + 2 kasike maslinovog
5. 30gr kazein + 50gr badema + 3x ZMA
uz obroke sa mesom ide boranija od povrca.
uz svaki obrok po 1gr omega 3 i 1gr C vit.
dnevno 6gr soli i 3gr kalijum hlorida.
vode oko 3-4 litre.
punjenje sam planirao samo nedeljom, ali ne znam koliko pirinca treba ?
kilaza mi je 84kg.
u celoj ishrani ima oko 190gr proteina i 145gr masti (ne racunajuci iz mesa).
da li da smanjim proteine na oko 170gr, a dignem masti na 170gr, da bude 2gr/kg P i M kao sto je Stevan naveo u prethodnim postovima ?
stavio sam 3 slike od juce, da se vidi trenutno stanje.
-
Pa kreni ovako kako si napisao
pa vozi 3-4 ned, i onda "kratis" ako treba
-
Vazi, hvala.
Trenutni trening je
pon - list,grudi,prednje i srednje rame
uto - prednja loza
sre - ledja i zadnje rame
cet - odmor
pet - list,ruke
sub - zadnja loza
ned - odmor
Kardio radim nakon svakog treninga po 30min,low intensity 125-130 otkucaja srca, s tim da planiram povecati na 45min kasnije ako napredak zastane.
Koliko bih trebao pirinca da unesem na punjenju u nedelju, plasim se da ne unesem premalo ili previse...jel bi 400gr pirinca (320gr UH) bilo sasvim dovoljno ?
-
Opipaj malo prvi put tj. prvo punjenje, ne moras neku veliku kolicinu. Dovoljna je ona kolicina koja ti stvori taj osecaj punoce misica, jednostavno to osetis na punjenju.
-
Drugari, ima li smisla u prvom obroku (bez obzira da li radis def ili masu) jesti samo proteine i masti, nakon toga odraditi trening i na taj nacin naterati telo da u tom treningu iskoristi masti (i masne naslage) kao izvor energije?? Od obroka 2 bi se nastavila ishrana standardno sa UH (ako se radi masa)
Ne mogu pronaci neki konkretan odgovor po netu.
-
Drugari, ima li smisla u prvom obroku (bez obzira da li radis def ili masu) jesti samo proteine i masti, nakon toga odraditi trening i na taj nacin naterati telo da u tom treningu iskoristi masti (i masne naslage) kao izvor energije?? Od obroka 2 bi se nastavila ishrana standardno sa UH (ako se radi masa)
Ne mogu pronaci neki konkretan odgovor po netu.
Naravno, mada nije to jedini razlog, ne unoseci secere u prvom obroku pustas prirodni hormon rasta da jos malo ujutru bude povisen jer ne iritiras insulin rano ne unoseci secere.
-
Valja li ovaj sistem ishrane za ketogenu i da li nesto ubaciti/izbaciti?Pravim plan po danima,planiram da se jos malo narezem.
-
Fali ti nekih 60gr masti da to bude to.
Tu slaninu izbaci jer slanina sadrzi i hidrate, a Boga pitaj cega tu sve nema. Mozes pojacati jaja u prvom, u zadnjem isto mozes jaja i sir npr.
kako misliš slanina sadrži hidrate
-
Fali ti nekih 60gr masti da to bude to.
Tu slaninu izbaci jer slanina sadrzi i hidrate, a Boga pitaj cega tu sve nema. Mozes pojacati jaja u prvom, u zadnjem isto mozes jaja i sir npr.
kako misliš slanina sadrži hidrate
Mislim ne treba ti to usoljeno smece od hrane.
Jos da vidis kako je prave, cisto sumnjam da bi pomislio da je jedes.
-
Gorane, ovo deluje ok plan.
Samo jedan savet, batali te proteinske blendove.
Mozes u tom obroku mix kazeina i veja, sa nekih orasastim plodovima npr. To je vrhunski obrok, kompletan protein mleka.
-
Tnx ,ma to je to Stevo,samo sam napisao uopsteno :D
Pomesam Casein puding i amino whey hydro :)
-
Tnx ,ma to je to Stevo,samo sam napisao uopsteno :D
Pomesam Casein puding i amino whey hydro :)
Onda top sve buraz 😀
-
Mozda nisam dobro sracunao ali ovde imas oko 100gr masti. Slobodno ozezi to jos malo gore. Junetina, zumanca, malo vise maslinovog. Kokosovo brasno isto mozes staviti u sejk.
-
To sam ja hteo da napisem,brate svaka cast ako ti ovo izdrzavas... 3 cvrsta obroka i brdo blendova.. Daj mu ga brate po jajima,mesu jebiga,udri ga malo :D
-
U jaja bi mi bas legla,sav sam se uzduvao bez uh kao balon ;D
Jedno 4 dnevno na maslinovom da dodam,jaja bas volim?
-
Da slobodno dodaj 4.
Al peci na obicnom ulju, maslinovo samo za salate.
-
Evo uneo korekcije,poslusacu i savet za pečenje na običnom ulju.
Bude tu još više zelenog povrća sa vlaknastim hidratima,umesto tune često ide crveno meso od šnicle,a orašaste miksujem,pečeni lešnik,orah,indijski itd.
Zeleni blend napravim od spanaća,brokolija,blitve,malo đumbir,ispadne oko 400g dnevno,malo ga razblažim sa vodom i popijem u par tura kao sok uz neki čvrst obrok.
Maslinovo ulje - hladno ceđeno vergine ne volim u salati,pa ga saspem u rakijskoj čašici :D
Nemam osećaj gladi na ovom režimu,zasite me orašasti plodovi i povrće.
Hvala svima na preporukama 8)
-
Dok god ne peces na njemu ok je, jer masl ulje na visokim Temp je obicno smece. Tu vecina gresi. A jos veca greska je sto misle da par kapi ulja na tiganju pravi bilo kakvu razliku.
I zamolio bih ostale clanove da ne pocne sad razmena iskustava o tiganjima i ulju jer nikog to zaista ne zanima.
Par kapi ulja nilkog nece ubiti a ko ne misli tako neka kuva na vodi i to je to.
-
Sad je korektna prica.. Samo udri :)
-
Završio sam ketogenom dijetom. Drzao sam je 8 nedelja, ali kako dalje, da izgradim mišiće a ne vrati salo? 🤔 Čitao sam o carb back, medjutim skeptičan sam.
-
Završio sam ketogenom dijetom. Drzao sam je 8 nedelja, ali kako dalje, da izgradim mišiće a ne vrati salo? 🤔 Čitao sam o carb back, medjutim skeptičan sam.
Ostavi neku fotku da vidimo. Kreces sa blagim rotacijama hidrata da se telo počne ponovo privikavati, i postepeno dizes iz nedelje u nedelju makrose. Težina trenutno? Unos makrosa trenutno itd?
-
Imam 71kg a uneo sam oko 135g proteina oko 140g masti i oko 15g hidrata
-
To je korektno. Obori malo masti, ne na duplo nego postepeno da ne bude jak sok za telo i hidrate polako povecavaj iz cistih izvora.
Prati stanje i postepeno dizi.
-
To je korektno. Obori malo masti, ne na duplo nego postepeno da ne bude jak sok za telo i hidrate polako povecavaj iz cistih izvora.
Prati stanje i postepeno dizi.
Planirao sam da podigžem po 30g UH nedeljno i postepeno smanjim masti
-
Pozdrav clanovima foruma, ako moze neko od vas iskusnijih da pogleda moj plan ishrane, da li je ok :)
Na rotacijama (123 trb. za leto) skinuo sam 8kg za 2 mj. Visok sam 175cm a tezak trenutno 80kg. Planiram jos tih nekih 5kg da skinem sa keto dijetom.
Uz salatu koristim maslinovo ulje tako da tu ima i vise masti nego sto sam naveo.
Trening 4-5 puta nedeljno.
Punjenje nedjeljom, ne znam da li mi je dovoljno tih 250g UH?
Vitamine uz obrok svaki dan uzimam, jedan dan magnezijum jedan dan calcijum.
Hvala unaprijed :)
-
Jel moze mala pomoc? :)
Devojka je odlucila da ide na keto dijetu, rekao sam da je bolje da proba sa low carb ili rot al ona bas zeli da se oproba u keto .......
Pa samo da proverim dal sam joj ovo preneo dobro dok izucava sta kako
Tdee na 167cm visine i 65kg joj je 2038, da kazemo manje 20% je 1600
od cega mi je na odnosu 25:70= protein na 120g a masti na 125...
Ovako su proteini na 1.5 g/kg tezine sto msm da je njoj previse, kako to iskorigovati i sta? Jel da spusti na 1.2?
-
Ubice vas te brojke i opterecivanje kalorijama, dzaba vam objasnjavam da to veze s vezom nema.
Odredjen broj proteina i masti po kg tt i nista vise.
-
Vise se treba skoncentrisati na izvor nutrijenata,nego na kolicinu kalorija,koja samo zbunjuje ljude.
Sto vise omega zdravih masti u ukupnom unosu,proteini svakako nece da joj naskode i neka budu iz crvenog posnog mesa,ribe,jaja i hidrati na minimum.
Ne zaboraviti i unos dosta sezonskog povrca,ali samo ono koje sadrzi vlaknaste ugljene hidrate i sto manje transmasti.
-
Da li je ovo u redu za keto dijetu?
Od Ponedeljka do subote
1. Obrok - 5 cijelih jaja, 2 kapsule omega 3 i 40 grama dimljenog pileceg filea
2. Obrok - 150g piletine, 150g brokula, 2 kapsule omega 3, 30g indiski orah i maslinovo ulje
3. Obrok - 150g piletine, 150g salate, 2 kapsule omega 3, 40g indiski orah i maslinovo ulje
4. Obrok - 5 cijelih jaja, 2 kapsule omega 3
Total 160P i 120M
Trenutna kilaza 80Kg visina 178cm
-
Ako mene pitas ne, masti moraš pojacati.
-
Dimljeni file, sta je to?
-
Ako mene pitas ne, masti moraš pojacati.
Da li to znaci da moram spustit unos proteina.
-
Proteini oko 1.5g,masti oko 2g,hidrati 0...s tim da gledaj da od celokupnog unosa masti,bar 70% budu zdrave masti iz zdravih izvora (Omega masti).
Izbaci tu balsamovanu prerađevinu u vidu dimljenog filea,ubaci više sezonskog povrća,uz svaki obrok da imaš prirodne izvore vlakana,vitamina i minerala...
-
Dimljeni file, sta je to?
Ako je problem mogu ga zamjenit za mjericom wheya.
-
Proteini oko 1.5g,masti oko 2g,hidrati 0...s tim da gledaj da od celokupnog unosa masti,bar 70% budu zdrave masti iz zdravih izvora (Omega masti).
Izbaci tu balsamovanu prerađevinu u vidu dimljenog filea,ubaci više sezonskog povrća,uz svaki obrok da imaš prirodne izvore vlakana,vitamina i minerala...
Hvala na brzom odgovoru. Korigovat cu unose P i M i da li je ok radit jutarnju setnju 45min do 1h na prazan stomak tokom ove dijete?
-
Nije problem ni kardio,uz korišćenje antikatabolika BCAA.
-
Cao, nova sam na forumu, iscitala sam skorr sve na ovoj temi. Pocela sam pre 10 dana keto dijetu. Imam 165cm i 84kg i 29 godina. Posle mnogo oscilacija u tezini i raznih dijeta, vezbanja, povredila sam kicmu i bila primorana da mirujem, duzi vremenski period i to je naravno ostavilo posledice. Kupila sam stapice i kazu da sam u ketozi, ali za ovih 10 dana ne vidim nikakav napredak. Imam onaj metalni ukus u ustima, nisam gladna i imam energije.
Ne treniram jos uvek zbog kicme. Vozila sam bicikl za vikend, on mi ne izaziva bolove, ali zbog ovog vremena i posla ne mogu da stignem svaki dan.
Uglavnom mi dan pocne sa 3 przena jaja na maslinovom ulju, sa malo domaceg suvog mesa. Na poslu popijem jednu kafu sa mlekom, malo badema i za rucak ponesem piletinu ili od vrata snicle sa brokolijem i karfiolom na maslinovom ulju ili spanac. Uvece pojedem tunjevinu sa malo fete, ili opet meso, zavisi sta spremam taj dan, sa krastavcem. Ponekad uzmem saku borovnica ili kupina u toku dana.
Da li mozete da mi kazete da li gresim negde ili sta da promenim jer stvarno se trudim da ne prekrsim, a ni gram nisam izgubila?
-
Gledaj 165cm i 85kg za zenu nikako nije vreme za keto, jer se keto cuva za kraj.
Nisi izgubila ni gram jer verovatno unosis vise nego sto potrosis.
Ispisi po obrocima tacno sta uneses tokom dana.
Bazalni metabolizam ti je jako usporen otuda i mala potrosnja. Dakle to ce morati da se ubrzava.
Ne bi bilo lose ni da izvadis nalaz tiroidnih hormona u laboratoriji.
-
Izvadila sam sve nalaze, bila na pregledu, sve je u redu.
Dorucak: 2 ili 3 jaja przena na maslinovom ulju, sa malo domaceg susenog mesa
Uzina: 20gr badema i kafa sa mlekom; ako ne jedem bademe uzmem saku bobicastog voca;
Rucak: Belo meso na maslinovom ulju, kuvan karfiol i brokoli; ili Svinski vrat pecen u kesi sa spanacem;
Vecera: ostatak od rucka ili tunjevina sa malo feta sira i krastavac
-
Ako hoces da dijeta radi ili ako hoces da znas zasto ne radi to se tako ne radi.
Malo susenog mesa, ostaci od rucka itd... Sta je to.
Znaci obrok mora da bude 100gr meso, 30gr badem, salata.
Dajem primer ali ti to vec znas jer kazes citala si od pocetka sve.
Nece niko racunati za tebe, dakle moras sama.
Sta je tacno radjeno od nalaza, ako moze neka slika da pogledam?
-
Kad kazem ostatci, mislim da spremam za dva obroka istu kolicinu. to je oko 300gr mesa za oba obroka. Ne stizem da kuvam svaki obrok posebno, pa ovako spakujem rucak, a veceru jedem kad se vratim sa posla. Primetila sam da nemam vise toliki apetit, ne jede mi se slatko, a pre nisam mogla bez slatkog. Cak razmisljam da ukinem tu kafu, da predjem na zeleni caj jer me i on razbudi. Radjen je T3-1.66, T4-14.85 i TSH-2.54. I ultrazvuk stitne koji je skroz bio uredan. Verujem da negde gresim, ali nisam sigurna gde, zato sam i pitala ovde...
-
Mozes zeleni caj ima i on kofeina ali nije u kafi problem.
Iscitaj par tema o rotaciji ugljenih hidrata, to je sada ono sto ti je potrebno.
-
Da da, noge, malo su bolje nego na slici, msm vece, ali svakako zaostaju pogotovu u odnosu na ledja i sirinu ramena. Akcenat ce na nogama biti cim krene masa. A mislis da nije previse kcall za mojih 90kg i ovo hemije koju koristim? Imam malu averziju da jedem ovoliko masti, prvi put krecem keto, sve se bojim da ne tapkam u mestu. Hvala
cao
otvori svoju temu
-
Dobar dan i sreta nova godina svima. Da malo oživim temu. Krenuo sam prije 5 dana na ketogenu dijetu prema onom programu koji je Peđa stavio, i jučer to jest 4 dan ušao sam u ketozu, jer imam one trakcie za mjerenja pa sam vidio po promjeni boje
Međutim od jučer me uhvatio užasan umor i malaksalost. izgubio sam apetit, tako da od jučer u podne ne mogu nista da jedem osim nesto na silu tek toliko. Jesu li ovo uobičajeni simptomi kad se krene s ketozom i koliko traju?
-
Srecna nova godina. To da li si usao u ketozu ili ne uopste nije toliko bitno, isto kao sto su i te trakice veoma netacne, bitno je da postujes dijetu.
Daj telu neko vreme, jer nije naviklo da koristi masti kao primarni izvor energije, proci ce to kroz par dana. Kofein ce pomoci sada.
-
Daj telu neko vreme, jer nije naviklo da koristi masti kao primarni izvor energije, proci ce to kroz par dana. Kofein ce pomoci sada.
hvala Stefane. očekivao sa slične simptome samo ipak ne ovako intezivne. Viši mi je problem da sam od jučer izgubio totalno apetit i ne znam kad ce mi se povratiti. Ne znam tako dok mi traje ovaj umor, da li ipak da forisiram vjezbanje li da pričekam dok prođe, jer sam bas umoran ko da me je sve pregazilo i mislim d auopće nisma sposoban da odradim posten treninig.
I da drzim se strogo dijete prema onom sto je napisao Peđa, samo sam ja malo smanjio unos koji je dooljan za mene, ali princip je potpuno isti
-
Hmm pa ne bas, nikako da pretreniras jer to ce ti tek ubiti apetit. Preskoci punjenje prve nedelje, dosta salate, povrca, malo sad vise forsiraj maslinovo ulje umesto jaja i kostunjicavog(jer oni vise zasite) dok se ne vrati glad.
-
Pojacaj vitamine i minerale, sada je i sezona raznih virusa, pri tim promenama u unosu makrosa hoce da padne imunitet... sto kaze Steve , lagano sa treningom , ali gledaj da ukoncipiras u nedeljnu kvotu
-
Uzmi 100+ mg (5-10gr Beasta) kofeina i bit ce dovoljno da odradis odlican trening. Kroz isto sam prolazio i to su ti samo faze u toku dana, cim se dodje u gym sve zaboravis. Samo se treba natjerati :D
I ovo sto ti Stevan kaze za maslinovo poslusaj. Treba ti dosta masti da bi sve to bilo kako treba, nemoj ih se plasiti.
-
hvala na savjetima, pokusat ciu ali vec evo treći dan bas se osjecam umorno i najgore izgubio sam apetit pa jedva nesto na silu pojedem 4-5 jaja, malo oraha, jedna protien shake i uzimam omega i vitamine.
-
Probaj bar dana da zamenis ta jaja sa mesom salatom i maslinovim.
-
hoću. jedno pitanje da li su na ketogenoj dijeti dopušene supe, npr. goveđa ili neka povrtna. one ne bi trebale imati ugljikohodrata
-
Licno bih izbegavao zbog velike kolicine natrijuma, izmedju ostalog.
-
Licno bih izbegavao zbog velike kolicine natrijuma, izmedju ostalog.
mislio sam na domaće, kućne, ne ove gotove iz vrećica.
-
Te su jos gore. Tu se tek zasoli i zacini.
-
yasto bi to jeo , ako ti se jede nesto tecno uzmi belo meso , ili govedje , pa jedi kuvano sa sargarepom , krompirom , persnu , celer itd... mada ti i to ne bih nesto preporucio jer kuvano meso moze da nadima
-
pitam onako upravo zbog toga ako mi dodje potreba za nečim tečnimi s kašikom. mislio sam da mozda te supe koje nemaju ugljikohdrate nisu loše, ali ok kuzim zovo sto kaze Stefan
imate kakav informacije o utjecaju ove diejte na jetru? da li moze biti štetno, mada mislim da za 5-6 sedmica koliko se preporucuje ne moze bas biti stetna
-
Sta da bude stetno tacno u okviru ove dijete?
-
Svaka transformacija tela nosi sa sobom rizik, ako zovo mislis da je stetno , nemoj, ali cekaj Stefana da ti odgovori
Pa vidis da ce da mu pojede jetru
-
Pa vidis da ce da mu pojede jetru
😀
Pa dobro zavisi 5 6 nedelje keto dijete ili 5 6 nedelja hardcore oralnih steroida tokom keto dijete, nisu iste stavke
-
Uff to je onda stvarno xxx
-
Ali svakako cekamo odgovor koji ce verovatno da pocne sa "Procitao sam na stranom forumu da keto moze da..." pa ide deo za jetru ili opet neka istrazivanja...
Dakle pitanje je sta tacno u keto dijeti utice na jetru? Previse kupusa, ili mozda brokoli ili mozda jetra hoce secere da ne umre od tuge. (salu na stranu sad, cekamo odgovor)
-
pa općenito, da li viši unos proteina i masti, bez ugljiikohdrata, kao tvari težih za rad jetre, može da bude štetno za jetru.?
nije bila nikakva tvrdnja, vec obično pitanje, dapače rekao sma da mislim da nijje štetno, ali sma pitao cisto radi informacije
-
Ma jok, svakako se baziras na nezasicenim mastima a sa proteinima lagano. Prevelik unps moze da uspori dijetu.
Sto svakako ne znaci da oni bilo kako ugrozavaju jetru ili bilo sta drugo.
-
hvla. toliko za sad pa se javim nakn 4-5 sedmica s rezultatima. cijl naravno skidanje bf
-
Da li je tonus hleb dozvoljen tokom ketogene dijete? Tj. da li pripada grupi hrane koja može da izbaci iz ketoze.
-
Da li je tonus hleb dozvoljen tokom ketogene dijete? Tj. da li pripada grupi hrane koja može da izbaci iz ketoze.
Hleb=UH,izbaca iz ketoze,kako to ne znas ? :) :)
-
Da li je tonus hleb dozvoljen tokom ketogene dijete? Tj. da li pripada grupi hrane koja može da izbaci iz ketoze.
Eventualno u danima punjenja ali ima daleko boljih izvora za tu namenu ( bar tako mislim )....
-
Da li je tonus hleb dozvoljen tokom ketogene dijete? Tj. da li pripada grupi hrane koja može da izbaci iz ketoze.
Hleb=UH,izbaca iz ketoze,kako to ne znas ? :) :)
Znam to....ali navodno ima nizak GI...mada naravno svi proizvođači lažu.
-
Nebitno sto je nizak GI,nijedna vrsta UH nije dozvoljena na keto dijeti,to onda nije keto ako ih unosis.
-
A da li postoji jos neki kvalitetan izvor masti pored jaja, omege, maslinovog ulja i badema?
Ne racunam avokado, losose i sl. namernice popularne na zapadu a prilicno nedostupno prosecnom stanovniku Srbije.
-
Pa od kvalitetnih to ti je u sustini to, ali nekih 20ak % izvora mogu biti zasicene, junetina, neki masni sir itd.
-
A da li postoji jos neki kvalitetan izvor masti pored jaja, omege, maslinovog ulja i badema?
Ne racunam avokado, losose i sl. namernice popularne na zapadu a prilicno nedostupno prosecnom stanovniku Srbije.
Kokosovo ulje, orasi su savrseni, lesnici nisu losi, ja masline obozavam a dzabe su... Jbt, jeftina kafana a gladan sam - svinjski vrat, brokoli umacem u topljeni sir i udri. Lose - jako! Ostajes u ketozi - o da!
-
Ostaje u ketozi ali proveri holesterol pa ces da vidiš gde on ode.. Pogotovo kada si na ketozi... Jbg znam ja sta radiš ali nažalost ne postoje brze i zdrave transformacije...
-
Ma holesterol ode pred infrakt, uzas uzas. Pricam o tome da kad zaribas negde a moras jbg da jedes.
Cevapi su soja i brasno, to je uvek lose. Bolje da ostanem u ketozi sa losim mastima nego da ispadam upadam stalno...
-
Ako ti tako kazes
-
Petak mi je ova kombinacija.
Inace 5ti dan, malo ponekad pospan..
Nemam jos metalni ukus itd
182 77kg
Sad je samo ovako jer su uletele ove svinjske :) inace je piletina. I imam zamrznuta pakovanja po 150g pa ugl podelim na 3*150
Ugl 4 cela jaja ..i omega 3 poceo danas( danas stigle)
1. 3 cela jaja + 15ml maslinovog ulja
Pola paradajza
20g maslina
(Male kolicine..al mi je to ok)
3x omega3
Yamamoto multivit
2.Bcaa the nutr 15g pre, trening,
Pwm 15g bcaa + merica amino whey hidro +15g maltodeks
3. Svinjska snicla 110g
Svinjski kare 140g
+15ml maslinovo
+Krastavac 60,70g
+3x Omega3
4. Pilece belo 200g +15ml masl
Krastavac 60,70g
3* Omega 3
5. 50g badema
Ovde sam uracunao bulletproof kafu, nadam se da nece napraviti pometnju, ppkusao sam da nadjem po temi, nije se mng pominjala, provukla se negde malo...
Ugl zelim da pokusam sa pravljenjem sutra...danas sam pravio oko 4,5 i nije mi ispala dobro nije vazno ugl..nije bila kremasta, stavio 10g maslaca, i nemam blender pa sam stapnim ali nastavkom zicanim :D pa cu sutra probati sa 30g i drugim nastavkom sa secivima, iz radoznalosti, pa ako ne bude bolja nego danas, svakako otpada :D
Sutra izgleda ovako
Espresso kafa pola solje 0,4
10g kokosovog ulja
30g maslac president (nznm dal mogu neki bolji i dal ovo skroz izbaciti?)
Pola kasicice kakaa
Stevia
I to bi bilo to.
Ugl kafa je eksperiment sutra, a i zanima me mogu li da je praktikujem posto sam u ispitnom roku, pa mi treba nesto za dusu :D
I kad ne ide ova kafa, a nece svaki dan sigurno..osim ako ne kazete da nije problematicna..
Taj iznos masti ce ici dodatno na ml maslinovog, tipa po 30ml poobroku
E sad, ovde ako mi je racunica dobra protein mi je na 1.8g
Mast na 2g
I uh do 20 al to u tragovima iz paradajza itd. Sto ne racunam (bar se nadam) sa Malo straha zato jedem po pola :D
Ne planiram punjenje ovaj prvi vikend, pa sledeci da, jel to ok nedelja na 4g UH ili i sub i ned?
Da li je ostatak ok, sam koncept..
Imam dobre masti, drzim na 2g
Protein sam bio na 2 al citajuci sam ipak spustio na 1.8 pa cu da korigujem ako bude bilo mesta..
Trening 5* nedeljno
Gde bih ovde ubacio masline i koja kolicina po obroku moze da prodje i jel mogu to da dodajem na cenu ulja,
Npr 150g maslina bi trebalo da je 15g masti odnosno 15ml ulja. Ako su mi tabele dobre. Pa ponekad tako
Gde mogu da ubacim brokoli, kao umesto salate?
Izvinite na velikom postu, ali moram da proverim pre nego pogresim :)
-
Hmmmm
ti si nesto pobrkao druze
kako mislis "nemam metalni ukus"?
kako ces da imas kada si od ketoze udaljen svetlosnim godnima?
kakav crni maltodex?
brokoli mozes kada hoces
kao i masline
ali to je tebi najmanji problem pored ovih
vidi
mnogo se optrecujes sa jednsotavnom stvari.
bas iz tog razloga pravis greske jer vise vremna proveded u matematici nego u implementaciji iste
pusti se racuna i izmislkjnja tople vode
ako zelis da pijes kafu,uzmi kafu i popij sa zasladjivaecem
samo se postalvja pitanje, da li si ti uradio adekvatnu pripremu za ovo u vidu rotacija ili low car...
kakav kakao?
-
Nesto sam se grdno prevario da sam procitao da sme tih 15g prostih u pwm zbog transporta...sad sam prelistao, definitivno sam lose procitao/razumeo.
Ok, izbacujem malto.
Osim toga, zasto bas svetlosna godina :D zar toliko daleko?
Radio sam rotacije...jeste otopilo ali je usporilo, stalo, i psihicki sam klonuo, ugl odlucio sam da se ovde oprobam oko 4 nedelje i pritom pripremim organizam i postepeno da povecavam posle UH i da pakujem kvalitetnije..
Mozda cak i 3, nema tu jos puno..ionako sam se sasusio al nije kao da ima misicne mase. Al zato bih da ocistim ovo staro sto nikad nije skinuto. I da krenem od 0
Pre rotacije 82kg
https://m.imgur.com/a/p4zrgMo (https://m.imgur.com/a/p4zrgMo)
Sad 76,77
https://www.dodaj.rs/image/LtX5Yv (https://www.dodaj.rs/image/LtX5Yv)
https://www.dodaj.rs/image/Ltmh3c (https://www.dodaj.rs/image/Ltmh3c)
https://www.dodaj.rs/image/LtmjQW (https://www.dodaj.rs/image/LtmjQW)
Nazalost nisam svetan koje su mi greske jos?
Inace, kakao https://www.maxi.rs/online/Osnovne-namirnice/Dodaci-za-torte-i-kolace/Kakao-prah/Kakao-prah-Premia-100g/p/7253296 (https://www.maxi.rs/online/Osnovne-namirnice/Dodaci-za-torte-i-kolace/Kakao-prah/Kakao-prah-Premia-100g/p/7253296)
Ali ni 10g, cisto radi arome, na 10g ima 1g uh
I ok za masline i brokoli
Ovde sam precizno merio itd, i deluje da pravim visoku matematiku.
Ali mi je jasno da je jednostavno i stvarno se trudim da ne komplikujem.
Protein 1.8/kg
Mast 2/kg
I povrce i to je sve. Ne znam sta sam jos uradio? Ubi me sa ovim "svetlosna godina" :)
Sta mi je ciniti osim izbacivanja dex, jel sam puno sje* ?
-
Pa evo vidis
opet zbog dve ili tri recenice si napisao kilometarski post, baveci se ugl analizom, statistikom, racunanjem,. brojkama i slicno....
svetslonih godnima iz razloga da si nastavio tako ti onda se dalaeko od ketoze u koju nikada NECES uci posto jednosavno taj secer ne dozvoljava
da ne duzim ...
radi kako si zacrtao sa hranom, mastima, sups i kontrolu radi nakon 3 ned gde si i sta si...
onda dalje
-
Nesto sam se grdno prevario da sam procitao da sme tih 15g prostih u pwm zbog transporta...sad sam prelistao, definitivno sam lose procitao/razumeo.
procitao si to ovde, za svaki slucaj najbolje je izbaciti , jer nece te ubiti tih 15g u pwm ali definitivno nekog moze da izbaci iz ketoze, posle treninga telo samo proizvodi insulinski spike, unosenjem prostih uh on se samo efektivno pojacava ali nije to toliki korak nazad, pogotovo sto keto neces raditi duze od 4-5 nedelja... posle mozes nastaviti sa prostim secerom u pwm, mada bih ti ja iskreno preporucio cluster dextrin u te svrhe
-
Kapiram. A nazalost takav sam u zivotu, previse analiziram, previse detaljisem, ja sam i taj post editovao 10* ne bi li izbacio bar ponesto jer imam 3km teksta :D izvinjavam se :)
Ok, za sad izbacujem dex skroz..
A evo i napravih tu kafu od 5str teksta :D https://www.dodaj.rs/image/LtXljW (https://www.dodaj.rs/image/LtXljW)
Jedino sto taj maslac ima zasicene masti, al na 20g koje sam stavio je to 12g za dnevni unos msm da nije strasno. Ostatak maslinovo, orasasti, i omega3
Hvala!
Javljam za 3 nedelje :)
-
Kapiram. A nazalost takav sam u zivotu, previse analiziram, previse detaljisem, ja sam i taj post editovao 10* ne bi li izbacio bar ponesto jer imam 3km teksta :D izvinjavam se :)
Ok, za sad izbacujem dex skroz..
A evo i napravih tu kafu od 5str teksta :D https://www.dodaj.rs/image/LtXljW (https://www.dodaj.rs/image/LtXljW)
Jedino sto taj maslac ima zasicene masti, al na 20g koje sam stavio je to 12g za dnevni unos msm da nije strasno. Ostatak maslinovo, orasasti, i omega3
Hvala!
Javljam za 3 nedelje :)
hmmm da
sve dok se budes vodio sa ovim kalkulatroma koji su poasast danasnice na zalost upravo ces biti svetlosnim godnima udaljen od zeljenog cilja....bas zbog tih SRANJA koje oni rade tu se evo umesa i neka (ne znam ni kako si je nazvao) , ali da Bog sacuva..kafa sa maslocom, i ona opravdanje...maslac ima zasicene masti,,,,, ali......2 gr je to 12 gr itd itd itd.......uzas...ali ok..
kako god
-
U cemu je problem skuvati obicnu kafu sa vodom ili popiti kofein?
90% posta pises o nekoj kafi koja je
1.nepotrebna
2.gubljenje vremena
-
Razumem sta hoces da kazes, i slazem se.
Ovde sam samo ubacio sta sam napravio, to sam iskoristio app da unesem podatke.
Rucno sam uneo za maslac, i kokosovo ulje, msm da tu nema nista toliiiko lose :/
Samo koristim to za evidenciju, spisak dnevni.
Ne koristim njihove programe il slicno, sve rucno menjam.
A to za zasicene nije opravdanje, prosto pominjem da sam svestan sta je lose kod maslaca, i nerado sam ga ubacio, al sam hteo da probam tu kafu sa mastima.
To je bila proba, to je sve. Znam da je mnogo teksta zarad probe...jbg
Obicnu bas nmg, a videcu mozda kofein da ubacim i to je to
Tu je uvek i zeleni caj, njega ugl pijem ujutru, kao zamenu za kafu :) ovo je bila samo radoznalost za tu kafu i nista vise
-
Jedan iskren savet.
Manje matematike, statistike i mudrovanja a vise ono sto se kaze back to basics.
Jer iz mog licnog iskustva svi ti statisticari sto traze svaki moguci izgovor da sede za kompom i racunaju samo da izbegnu da radi pravi posao koji donosi rezultat ne zavrse dijete uspesno.
Dakle drzi se osnova i nema potrebe da pises 20plus recenica gde se ti u vecini nama pravdas zasto ovo i ono.
Napravi plan, prati i cuti, dodji s rezultatima na kameri/ogledalu.
Ne komplikuj jednostavno.
-
Razumem sta hoces da kazes, i slazem se.
Ovde sam samo ubacio sta sam napravio, to sam iskoristio app da unesem podatke.
Rucno sam uneo za maslac, i kokosovo ulje, msm da tu nema nista toliiiko lose :/
Samo koristim to za evidenciju, spisak dnevni.
Ne koristim njihove programe il slicno, sve rucno menjam.
A to za zasicene nije opravdanje, prosto pominjem da sam svestan sta je lose kod maslaca, i nerado sam ga ubacio, al sam hteo da probam tu kafu sa mastima.
To je bila proba, to je sve. Znam da je mnogo teksta zarad probe...jbg
Obicnu bas nmg, a videcu mozda kofein da ubacim i to je to
Tu je uvek i zeleni caj, njega ugl pijem ujutru, kao zamenu za kafu :) ovo je bila samo radoznalost za tu kafu i nista vise
ti ako si na ok keto dijeti zasicene ili nezasicene...NEBITNO....ali je to problem sa tim sranjima tj app koje koristis..TO NE PISE....razumes..
-
Pa razumem, al stvarno se vrti tema oko pogresnih stvari. Prvo kafa, sad Aplikacija, ona ovde nije vazna, samo sam uneo tu kafu. Al dobro, sam sam zakomplikovao i napravio gomilu bespotrebnog teksta.
Jbg ne dobih npr odg na da li punjenje mogu u nedelju sledecu ili i sub da radim..al dobro moracu da isprobam sam.
Pisali ste ljudima da je ok i samo ned, pa cu prema tome pokusati prvo punjenje sledeca nedelja UH 4g
Nezasicene pomenuh jer znam da tezimo zasicenim mastima. Znam da necu imati problem sa keto jer imam zasicene. Samo sam eto pomenuo jer svakako nije dobar unos kao iz maslinovog npr i to je moja poenta.
No dobro, razumeo sam sve. Hvala svima!
Pazim, cutim, radim i javljam se sa rezultatima :)
-
Nezasicene pomenuh jer znam da tezimo zasicenim mastima. Znam da necu imati problem sa keto jer imam zasicen
pogubio si se nacisto... previse, jednostavno previse gluposti... pocni da primenjujes i manje tripovanja... drzi se zdravih masti
-
Koliko sam skontao covek hoce da ima odredjenu dozu komfora na keto? Pa pravi kafu sa 200kcl? Druze keto dijeta je sve samo ne komfor, i nema tu mnogo palamudjenja, zna se sta se jede, kolicinu hrane prilagodis sebi i to je to. Svinjske snicle izbaci..
-
Vazi, nece se ponoviti ta kafa, svinjske izbacujem.
Drzim se zdravih masti.
-
Druze keto dijeta je sve samo ne komfor, i nema tu mnogo palamudjenja, zna se sta se jede, kolicinu hrane prilagodis sebi i to je to.
Bukvalno. Ja sam se na keto odrao kao nikad u zivotu al osjecao sam se ko govno. Bilo bi super da moze covjek da se osjeca lijepo al prc. :D
-
Vazi, nece se ponoviti ta kafa, svinjske izbacujem.
Drzim se zdravih masti.
ostavi ti taj svinjski kare ako drzis pravi keto..neka ga...
-
Kada uzmem neku namirnicu i piše Ukupno ugljenih hidrata: 5 g od toga Šećera: 2 g šta ja tu gledam. Ukupno UH ili samo šećere?
-
Gledas koliko ima ugljenih hidrata. To seceri se misli na proste ugljene hidrate.
-
Hvala
-
Pozz svima,izvinjavam se ako je ovo neko negde pitao,stigao sam do 46.stranice na ovoj temi i citam idalje ali me zanima brozo da saznam posto planiram da narucim dosta toga od suplemenata..interesuje me vase misljenje o koriscenju TRIBULUS 750 od THE Nutrition-a na keto dijeti? :D
-
Pozz svima,izvinjavam se ako je ovo neko negde pitao,stigao sam do 46.stranice na ovoj temi i citam idalje ali me zanima brozo da saznam posto planiram da narucim dosta toga od suplemenata..interesuje me vase misljenje o koriscenju TRIBULUS 750 od THE Nutrition-a na keto dijeti? :D
nema veze o kojoj se dijeti radi, testo booster je uvek dobro dosao
-
Hvala Pedja na odgovoru
-
Hvala Pedja na odgovoru
nou problemou
-
Pozz svima ,evo resio sam i ja da krenem na keto za 10-ak dana,uzeo sam od suplementacije kod Pedje od THE Nutriton-a whey,kazein,omega 3 i tribulus 750,trenutno sam na low carb,jos uvek radi dobro i zadovoljan sam rezultatima.Za mesec dana na rotacijama sam dosao sa pocetnih 93kg na 87,trenutno sam u 2.nedelji low carba i imam 84kg.Cilj je spustiti bf na sto nizi procenat i onda raditi masu sto kvalitetnije.
Ovo je moj plan ishrane za keto:
Jelovnik od Ponedeljka do Subote
1.obrok 2 cela jajeta+ 5 belanca
2.obrok 30 gr whey protein +15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja
3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr badema(lešnika,oraha,indijskog oraha)
4.obrok 250 gr oslića,zelena salata(brokoli,kupus,krastavac,zelena paprika,karfiol),40 gr lešnika
5.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3
Jelovnik za Nedelju
1.obrok 3 cela jajeta,5 belanca, 300 gr krompira
2.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja,80 gr ovsene pahuljice
3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr lešnika,80 gr pirinča
4.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3
5.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr oraha
Pwm: 45 gr whey
Suplementacija: 2 tablete vitamina C,kompleks minerala,10 gr BCAA pre treninga i 10 gr posle treninga,tribulus 1 tableta dnevno
-
Jel si radio keto pre ili ti je ovo prvi put?
-
Pozz svima ,evo resio sam i ja da krenem na keto za 10-ak dana,uzeo sam od suplementacije kod Pedje od THE Nutriton-a whey,kazein,omega 3 i tribulus 750,trenutno sam na low carb,jos uvek radi dobro i zadovoljan sam rezultatima.Za mesec dana na rotacijama sam dosao sa pocetnih 93kg na 87,trenutno sam u 2.nedelji low carba i imam 84kg.Cilj je spustiti bf na sto nizi procenat i onda raditi masu sto kvalitetnije.
Ovo je moj plan ishrane za keto:
Jelovnik od Ponedeljka do Subote
1.obrok 2 cela jajeta+ 5 belanca
2.obrok 30 gr whey protein +15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja
3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr badema(lešnika,oraha,indijskog oraha)
4.obrok 250 gr oslića,zelena salata(brokoli,kupus,krastavac,zelena paprika,karfiol),40 gr lešnika
5.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3
Jelovnik za Nedelju
1.obrok 3 cela jajeta,5 belanca, 300 gr krompira
2.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja,80 gr ovsene pahuljice
3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr lešnika,80 gr pirinča
4.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3
5.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr oraha
Pwm: 45 gr whey
Suplementacija: 2 tablete vitamina C,kompleks minerala,10 gr BCAA pre treninga i 10 gr posle treninga,tribulus 1 tableta dnevno
plan se cini vrlo korektan ali..
da li si radio neku dijetu pre toga?
Koliko je odp BF?
-
Ovo je prvi put da radim keto..Radio sam rotacije pa low carb,i idalje sam na low carb.Bf je negde na oko 15-16%
-
Jel si radio keto pre ili ti je ovo prvi put?
A plan mi je da ostanem na low carb dokle god bude radilo,a moja procena je bila da ce to biti jos 10-ak dana,a mozda bude jos nedelju ili dve,videcemo,svakako necu da prelazim dokle god radi
-
Izbor masti koliko vidim je ok za keto, e sad koliko ti je potrebno moraces sam da korigujes mozda ti bude i malo. Sa proteinima isto vodi racuna i prekomerna kolicina zavrsi u gligogenu.prvu nedelju probaj da preskocis sa punjenjem tek drugi vikend, videces mozda ce ti trebati i vise od jednog dana da se skroz napunis,lagano prati situaciju i odrzavaj balans elektrolita.
-
Izbor masti koliko vidim je ok za keto, e sad koliko ti je potrebno moraces sam da korigujes mozda ti bude i malo. Sa proteinima isto vodi racuna i prekomerna kolicina zavrsi u gligogenu.prvu nedelju probaj da preskocis sa punjenjem tek drugi vikend, videces mozda ce ti trebati i vise od jednog dana da se skroz napunis,lagano prati situaciju i odrzavaj balans elektrolita.
Hvala na odgovoru,prosao sam prvih 100 strana na ovoj temi i na osnovu toga sam napravio ovaj jelovnik.Praticu situaciju i vec sad sam pojacao malo,dodacu u prvom obroku jos 5 kapsula omega 3,i uzimacu dve kasike maslinovog ulja umesto jedne i po.Proteine sam racunao na oko 2.5 gr po kg telene mase,ali ukoliko ne bude bilo potrebe za toliko smanjicu unos piletine na po 200 gr.
-
Da dodam jos i ovo,nisam radio nikakav kardio ,to cuvam kao dzoker,a mozda cu i sagorevac da uzmem tamo za pred sam kraj.
-
Dvomuio sam se da li da radim jedan dan ili dva dana punjenje,ali ako je bolje dva dana onda cu tako. :)
-
Mislim da ce ti biti previse proteina, veruj mi ima ljudi koji drze oko 1,8 dok ostalo popunjavaju sa mastima, punjenje radi lagano sa uh koji tebi odgovaraju.
-
Važi,hvala na svim savetima. 👍🏼
-
Ma opusteno samo cepaj, i da jos nesto nemoj da se deprimiras kad se glikogen isprazni pa ti u ogledalu nekako voden mekan sitniji sve je to ok, kad se napunis bices ko dinosaurus ;)qqq
-
Ma opusteno samo cepaj, i da jos nesto nemoj da se deprimiras kad se glikogen isprazni pa ti u ogledalu nekako voden mekan sitniji sve je to ok, kad se napunis bices ko dinosaurus ;)qqq
Hahah neću ni da se gledam u ogledalo,šalim se ,izdržaću sve što treba zarad višeg cilja ,jbg ništa ne može na brzinu;D
-
Radi jedno punjenje.
ne znam od kuda u zadnje vreme tj znam kada vidim koje kakve debile po ig koji slikau kolace i i picke svje mame i pricaju o dijetu, dobrom izgledau, a kao vrece govana izgledaju...ali dobro......to je vec njihov pbolem ali je globano prolbem oko "punjnja"
kaze..idem rotaciju do 300 gr i da li da radim punjenje. Nevrovatno
Licno mislim da si trebao da guras na rotacjima ili low carbu da skines js bf i da onda ubacis keto
-
Uf ja tek sad vidim da je bf 15 16% prerano za keto brzo ce zakucati i onda nema dalje.
-
Radi jedno punjenje.
ne znam od kuda u zadnje vreme tj znam kada vidim koje kakve debile po ig koji slikau kolace i i picke svje mame i pricaju o dijetu, dobrom izgledau, a kao vrece govana izgledaju...ali dobro......to je vec njihov pbolem ali je globano prolbem oko "punjnja"
kaze..idem rotaciju do 300 gr i da li da radim punjenje. Nevrovatno
Licno mislim da si trebao da guras na rotacjima ili low carbu da skines js bf i da onda ubacis keto
Svakako necu jos uvek na keto,guram na low jos uvek i guracu sve dok radi,a radi jos.
Ovaj jelovnik koji sam napravio je vise radna verzija da ga tako nazovem,citam forum,svaku novu caku koju naucim primenim i promenim u svom jelovniku i kad bude bilo potrebno bicu spreman i samo cu da se prebacim na keto.
-
Svakako necu jos uvek na keto,guram na low jos uvek i guracu sve dok radi,a radi jos.
Ovaj jelovnik koji sam napravio je vise radna verzija da ga tako nazovem,citam forum,svaku novu caku koju naucim primenim i promenim u svom jelovniku i kad bude bilo potrebno bicu spreman i samo cu da se prebacim na keto.
oket
-
Krenuo sam na keto u ponedeljak,posle zavrsene low carb dijete,trenutna kilaza 83 kg.Sto se tice ishrane malo sam modifikovao i promenio u odnosu na onaj pocetni plan,pa zelim da cujem vase misljenje.
1.obrok 5 cela jajeta,1 kašika maslinovog ulja,salata
2.obrok 150 gr piletine,50 gr lešnika,salata,1 kašika maslinovog ulja
3.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,1 kašika maslinovog ulja,6 kapsule omega 3
4.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,1 kašika maslinovog ulja
5.obrok 30 gr kazein,50 gr lešnika
Pwm: 1 merica whey
Jelovnik za Nedelju
1.obrok 3 cela jajeta,3 belanca,150 gr ovsene pahuljice,1/4 merice whey,4 kapsule omega 3
2.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,0.5 kašika maslinovog ulja,140 gr pirinča
3.obrok 150 gr pilećeg belog,500 gr krompira,salata,0.5 kašika maslinovog ulja
4.obrok 150 gr pilećeg belog,zelena salata,0.5 kašika maslinovog ulja,140 gr pirinča
5.obrok 30 gr kazein
Suplementacija: 20 gr BCAA ,2 tablete vitamina C, 2 tablete cinka ,tribulus 1 tableta,1 tableta magnezijuma