Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Tanja U. Jun 16, 2008, 01:31:07 posle podne
-
Ovo je tekst koji sam svojevremeno procitala u casopisu Max, i na neki nacin je slican onom "Koliko se zene boje tegova".
Znam da je ovo sad samo varijacija na tu temu, ali mislim da neke stvari treba ponavljati i ponavljati i ponavljati ....
PRAVI TRENING, A NE “ZATEZANJE”
Dva su glavna razloga sto devojke i zene koje krenu u teretanu, ne postizu dobre rezultate i sto posle nekog vremena odustanu: prvi razlog je to sto se ustrucavaju od vezbanja na pravi nacin i sa iole vecim tezinama. Drugi razlog je neznanje, nestrucnost i neprofesionalnost velike vecine onih koji se u teretanam i fitnes centrima predstavljaju kao treneri.
Mnoge zene u teretani koriste minimalne tezine i rade veliki broj ponavljanja do beskonacnosti. Ako pokusate da im objasnite kako je to beskorisno, i da bi im puno bolje bilo da uzmu vece tezine, najcesce ce reci “ali ja hocu samo da se zategnem”. Tu imate 2 vrste devojaka i zena: u prvoj su sve one “punjenje guske” koje misle da ce biti manje “ribe” ako uzmu teg koji nije pink ili je tezi od 250 mg. Takve nisu vredne da se zbog njih uopste trosi dragoceni prostor u casopisu, ali ima puno onih koje su spremne da stvarno vezbaju. Na zalost, zbog neupucenosti one se boje da ce se nabildovati ... Zbog svih njih u prethodnom broju casopisa Max objavljen je clanak “Cudesni misici” gde je objasnjeno kakve sve estetske i dugorocne zdravstvene koristi devojkama i zenama donosi intenzivan i sistematski rad sa tegovima. Ali, da bi sve te koristi postigle, zene moraju da shvate da takozvano “zatezanje” nije nista drugo do najobicnija iluzija, i ujedno siguran nacin da ostanu bez svih onih sjajnih koristi po zdravlje i izgled koji im teretana moze pruziti.
Ako se pitate konkretno sta i kako treba da radite, evo kratkog uputstva: ako, na primer, u nekoj vezbi mozete sa bucicom od 5kg da uradite 12-15 punih, kontrolisanih ponavljanja, tada je vreme da povecate tezinu; kada vam i taj teg postane lak za 12-15 ponavljanja, vi opet povecajte, i tako nadalje. To je “progresivno preopterecenje” – misici rastu onda kad ih podvrgnete novom ili vecem stresu tj opterecenju. Trudite se da svaku seriju posle zagrevanja radite do ili blizu tacke misicnog otkaza – tj dok u seriji ne dodjete dotle da ne mozete sami da uradite vise nijedno celo i pravilno ponavljanje. Ako tako radite, onda ce ciljani misic dobiti signal za rast svaki put kad povecate tezinu u datoj vezbi. Ako se pitate dokle to tako treba da ide, i kako da sprecite da misici porastu veci nego sto zelite, podsetimo se da se rast misica ne odvija tako brzo, cak ni kod vecine muskaraca; kod zena se odvija cak veoma sporo – jednostavno zato sto zene nemaju dovoljno muskog hormona testosterona. To znaci da cete uvek imati dovoljno vremena da kazete “u redu, dosta je, necu vise da povecavam misic”. Sve sto tada treba da uradite je da prestanete da povecavate tezinu u vezbama za tu misicnu partiju, i misic vise nece rasti. Nastavite da radite sa dotadasnjim tezinama, vezbajuci i dalje naporno. Tako cete nastaviti da radite na kvalitetu i na oblikovanju misica, uz odrzavanje postignutog obima.
Sto se tice skidanja telesne tezine pomocu rada u teretani, redovni citaoci znaju da stalno pisemo da je kombinacija adekvatne ishrane, intenzivnog rada u teretani i kardio treninga nenadmasna za uspesno regulisanje telesne tezine, na trajan i zdrav nacin. Problem je sto ljudi jako malo znaju o tome kako u teretani treba trenirati za skidanje masti. Ne, nije rec o malim tezinama i velikom broju ponavljanja. Rekli smo da je to zabluda i neefikasan nacin vezbanja za bilo koju svrhu, pa tako i za skidanje masti. Prvo, mora se raditi intenzivno, sa opterecenjima koja ce stvarno pogadjati misice. To znaci da u serijama trebate ici do ili blizu tacke otkaza, a tezine moraju biti takve da u seriji mozete uraditi 10-15 ponavljanja. Pri tome, fokusirajte se na osnovne vezbe sa tegovima (cucanj, mrtvo dizanje, iskorak, rameni i grudni potisci, razna veslanja itd). One jesu zahtevnije nego vezbe gde lagodno sedite na nekoj masini, ali su upravo zato i efikasnije. Drugo, mora se trenirati brzim tempom, sa odmorima od 30-60 sekundi izmedju serija. Na taj nacin se pokrece oslobadjanje kateholamina- pobudnih hormona koji povecavaju mobilizaciju i trosenje masti iz masnih naslaga. Takav nacin vezbanja, sa tezinama koje su dovoljno velike da ih uz veliki napor ne mozete podici vise od 10-15 puta, stimulise lipoliticke procese slicno kao da ste uzeli neki fat burner!
Neznalice koje sebe nazivaju licnim trenerima to najcesce ne znaju, ili ih pak mrzi da se potrude i poteraju klijentkinje da vezbaju brzo i intenzivno. Vecinu njih takodje mrzi da pokazuju izvodjenje kompleksnih vezbi kao sto su cucanj, mrtvo dizanje ili veslanje u pretklonu, ili ih mrzi da ubedjuju devojke da treba da rade ove vezbe. Zbog svega toga, oni sa zenama rade sporijim tempom, sa jako malim tezinama i gubeci vreme na raznim aduktor, abduktor i gluteus masinama. To je neprofesionalan pristup, jer jednog trenera ne sme da mrzi, i ne sme da ide linijom manjeg otpora i da udovoljava klijentu dajuci mu trening kakav klijent zeli i koji je lagodan. Nacin treninga kakav smo opisali nije lagodan – cak moze biti prilicno naporan i nekomforan – ali je zato vrlo efikasan. Ako neko zeli da mu bude prijatno – neka sedi kod kuce ili neka satima dzogira (efekat je u oba slucaja skoro isti). Ali neka se posle ne zali kako je “isla u teretanu ali eto nije postigla nista...”
-
Tanja, bravo ,bravo,bravo!!!!
Tekst je haos, pravi, profesionalan,ne mazi narav niti je niz dlaku, pa ko voli moze,heheheh
Ja sam vrlo ponosna jer sam mnogo toga nasla sto radi moj trener i dobila jos jednu potvrdu da je kvalitetan i zna sta radi.
Ne volim bacati pare ali ne volim ni sama raditi.Prosto, za pocetnike su to komplikovane stvari i lako moze doci do povreda a
i tempo je najvazniji pa ja smatram da je nuzno da me neko "tera" i kontrolise.
Od svega sto sam procitala ne radim mrtvo dizanje.Nekoliko puta sam citala da ga treba raditi ali moj trener
kaze da to meni nije potrebno???Molim te Tanja tvoj komentar.
-
Prvo mi reci koliko dugo vezbas?
-
Ja sam ona mimi15, sa 52 godine i ako se secas vezbam tek drugi mesec.
-
Izvini što se nisam odmah setila, ipak si "svež" član ;)
Mrtvo dizanje je fantastična vežba za zadnju ložu, no, iskreno, ja je i ne pokazujem početnicama, bar ne prvih par meseci. Vežba na prvi pogled jeste jednostavna, i laka, no ako se ne radi pravilno (a veruj mi da dosta ljudi je ne radi kako treba), postoje i više nego pristojne šanse za povredom leđa. Za zadnju ložu ima i dovoljno drugih vežbi koje se mogu raditi u početku, i tek posle, kad osoba stekne neko osnovno znanje i rutinu, kad stekne tu vezu "um-mišić" (odnosno kad zaista počne osećati mišić tokom rada na njemu, i kad nauči da sluša svoje telo) tek onda pokazujem tu vežbu, a i tad tražim od cura/žena da rade bez ikakvog opterećenja u početku, dok ne savladaju pokret. Teret je lako dodati kasnije.
-
Hvala puno i ne izvinjavaj se.Dovoljno si pokazala dapostujes clanove,detaljno i nesebicno svima sve odjasnjavas i
onda ti je sve oprosteno :)
Pa onda je moj trener u pravu za mrtvo dizanje.Da, ima puno vezbi za zadnju lozu i mnogo radimo cucnjeve, iskorak i ...
-
E sad mi je lakse kad mi je oprosteno ;)
-
svaka cast to je ono sto sam trazila...
kada sam isla u teretanu od fitnes instrutorke sam dobijala kritike sto radm sa tegovima(tezinom)koje ona sama nemoze da podigne...uvek je govorila nemoj,ti si dota krupna i jaka...rasiricu se...tj misicna masa...
pa sam gledala termin kada ona nema fitnes da radim....da me ne vidi...
-
Najmanje je bitna tezina sa kojom radimo, jer nismo dizacice tegova pa da se takmicimo koja ce visi podici u izbacaju ;) Najbitnije je da misici reaguju, a da li ce to biti sa bucicama od 2 ili 3 ili 4 kg kad recimo radimo biceps, to je individualno...
-
E pa Tanja,ja sam zadnjih mesec dana povecala tezine i vec vidim razliku.Misici su mi bili navikli na odredjene tezine i vise nisu reagovali.Sada je druga prica.
-
Odlicno.
Ja nisam ni rekla da se tezine ne trebaju menjati, vec da su u celoj prici one najmanje bitne, odnosno, bitno je raditi sa tezinama sa kojim ce misici da reaguju, raditi sa jednom odredjenom tezinom neko vreme, mesec do dva (mozda i 3, sve zavisi od osobe do osobe) i onda se nesto mora menjati, ili tezine, ili sistem rada, ili ... Bitno je da se ne koriste tezine koje se maltene uopste i ne osecaju, ili da se ide u onu drugu krajnost, da se na sipku stavljaju tegovi u ogromnim kolicinama samo da bi se tamo neko impresionirao a pri tome se (naravno) ne odradi ni jedno ponavljanje pravilno, a kamoli cela serija... Ja recimo biceps radim sa bucicama od 4, 3, 2 i 1 kg. E sad kad me neko vidi da u ruci drzim onaj prcoljak od 1 kg, naravno da ce da umre od smeha, ali to mene uopste ne brine. Nakon 2 super ili giga serije, ja jedva odradjujem i sa tim jednim kg :)
-
Ja sam eto friška članica na ovom forumu al stvarno imate odlične savjete tu. Pa eto da i ja nešto pitam. Kakav je bolji trening za nas žene onda,piramidalni da radim 4 serije recimo 12,10,8,6 i povećavam težinu u svakoj ili da radim sa određenom težinom sve 4 serije pa kad mi to postane prelagano povećam težinu i radim sa tom sve 4 serije? Nekad davno kad sam počela vježbat sam radila puno ponavljanja ali 0 bodova tako da to znam.
-
I muski i zenski misic su istog sastava...samo sto endokrini sistemi nisu, te zenski misic prirodnim putem ne moze narasti kao muski...
Ako pocinjes sa treniranjem mozda mozes drzati 2-3 nedelje iste tezine...ali ja bih svakako nakon tog perioda isao sa klasicnim sistemima treninga...a jedan od njih je i piramidalni.
-
I muski i zenski misic su istog sastava...samo sto endokrini sistemi nisu, te zenski misic prirodnim putem ne moze narasti kao muski...
Ako pocinjes sa treniranjem mozda mozes drzati 2-3 nedelje iste tezine...ali ja bih svakako nakon tog perioda isao sa klasicnim sistemima treninga...a jedan od njih je i piramidalni.
Treniram 2.5 godine,prvo je bilo skidanje kila..dobro odrađeno sa 74 došla na 62kg na svojih 177cm..Trajalo je ali isplatio se taj cardio u 6h ujutro :-D. Poslije malo održavala,pa radila na mm i došla na 66kg i sad sam na dieti 2 tjedna već da provire pločice opet :-D,imam 65 kg . Dosadio mi taj klasičan trening pa sam se odlučila za piramidalni znači ok je to me zanimalo.tnx
-
Postoje varijante treninga gde se koriste iste tezine koje ne idu blizu maksimalnih tezina...ali cini mi se to nije trening koji si ti radila. Tako da istrazi malo sisteme treninga, te se odluci za neki. A ako nisi do sad radila piramidalno, to moze biti dobar izbor za neki naredni period. Kad misici prestanu da reaguju, ti promeni sistem....Btw...nema na cemu...
-
A da skužila sam da stalno treba mjenjat..zajebano je to ali je zanimljivo,malo masa pa defka pa trening ovako pa onako..skroz sam se ja ufurala u taj fitness zadnju godinu.Tražila sam opciju da krenem s većim težinama još pa mi se eto taj piramidalni svidio.
-
A da skužila sam da stalno treba mjenjat..zajebano je to ali je zanimljivo,malo masa pa defka pa trening ovako pa onako..skroz sam se ja ufurala u taj fitness zadnju godinu.Tražila sam opciju da krenem s većim težinama još pa mi se eto taj piramidalni svidio.
rekoh ti na drugoj temi..
NEMA POTREBE ZA TIM....
-
želim samo reći Tanji.....SVAKA ČAST! :)
doista si se potrudila....
baš sam se jučer prepirala s jednom djevojkom oko tih utega.... ona se boji da će se "proširit", a kad bi se tako lako dobivala mišićna masa svi bi bili bodybuilderi!
ma najbolje da jedu pa povraćaju, šta će skidat' kile u teretani.... :)
-
Molim was da mi pomognete nisam nikad trenirala,ali hocu da pocnem. Ne znam sta je najbolje za devojke aerobik,fitnes,joga,pilates?? Imam 17 godina,50kg i 162 sam visoka zelim samo malo da se zategnem,sta mi preporucujete? hwala unapred
-
Trening na spravama + kardio na masinama, uz pomoc kvalifikovanog lica - trenera.
-
Ja sam jedva naterao sestru i devojku da krenu sa mnom u teretanu jer se plase tegova i hoce samo da se "zategnu".One misle da ako rade na lat masini da ce imati ledja ko vaterpolisti itd itd. Dao sam im da pogledaju jedan video koji im je promenio razmishljanje, mozda jos nekoj devojci pomogne i promeni razmishljanje.Ovaj video je koristan i za muskarce takodje :) pozdrav
Edit: Krivo mi je kad u teretani gledam kako devojke teg od 1 kg dizu 50x ili rade noge sa 5kg i dizu 50x dok kuckaju poruku na telefonu itd itd. Ja sam par njih pokusao da posavetujem da im objasnim da ne mogu one da izgledaju kao devojke iz casopisa ako povecaju kilazu jer nemaju toliko testosterona da bi tako izgledale ali jednostavno nece da slusaju...Ali sve je lepo objasnjeno u ovom videu.
http://www.youtube.com/watch?v=jRhhooly97k&feature=channel_video_title
-
Jao ko je ovdje lud hahahaha...Salim se nego ja sada iz teretane i sastala se jeli sa trenerom i opleli po spravama da me "uputi"...i preporucio mi par sprava za nogice ali izostavio onu finu za zadnji dio(pokusat cu strucno objasniti,lezi se na stomaku i opterecenje je na zglobovima iznad peta)jesam profeseionalac :)...elem 20 ponavljanja-15kg opterecenje i kao radite ne povecavajte tezinu jer ce mi se noge napumpati...hm odmah sam ga docekala, rekla NECE i nasmijala se...a sa druge strane moja trenerica mi je za pocetak zadala 40-60 minuta kardia na 4 sprave...naravno pri tome niko nije ni pomenuo pojam "ishrana" nego ono kao usput dali jedem uravnotezeno...
Ne znam eto sta vi mislite o mojim trenerima ...i samo da napomenem da do sada nisam vidjela ni jednu osobu da radi HIIT kardio ali nikada???
BTW to su treneri iz Pariza :)
-
..neverovatno...
ali dobro
verovatno im je cas 30-50 jura i jos kada su iz pariza (a pariz su verovatno videli samo na slikama) sprskom zivlju nigde kraja
mi najvise volimo kada nas neko udara po usima
-
Ama Pedjos strasno je to sto teretana i ja i trener mi jesmo svi u Parizu ::) ...Iskreno sistem rada je nula..vrtim se vec mjesec dana po teretani ( odradila sam par kolektivnih stvarcica zumba i tako te zezancije) i vidim zene se pobise po onim masinama za kardio a imam osjecaj da niko ne mrda sto se rezultata tice...
Izvini za zabunu mozda sam se lose izrazila:) ali znam ja da ti nisi zlopamtilo...
-
..ma onda je jos tragicnije
a naravno da nista lose ne pamtim :P :P
-
Eh Pariz... Pricala sam sa nekima iz Dojclanda - ista stvar. Mada zavisi od mesta. Ako se isprsis 150e mesecno i kazes tacno sta hoces - nema frke (dijetu i jos gomilu toga ces platiti posebno).
A nije ni kod nas bolje u vecini teretana (pre svega mislim na one u kojima rade ljudi koji ili ne treniraju ili i sami to rade slabo).
-
Posto ne znam kojoj grupi da pisem, odlucila sam se za ovu. :)
visoka sam 169 cm, 57 kg, 28 god. ... Trenirala sam 15 god judo i nikada nisam imala problema sa mastima u misiscima, medjutim radi operacije koljena i petne kosti sam prestala sa judoom, a sada se bavim grupnim fitnesom.
Mene interesuje kakvu ishranu treba da primjenjujem da bi smanjila masti, sada imam 20%, ne bi da mrsam, samo bi da vratim tanku kozicu na stomaku, pocela je da se malo deblja! :D
-
pozdrav i dobro dosla
ajdmo redom
kako mislis ovo: imam 20% BF ali ne bi da smrsam vec da zategnem kozu na stomaku jer je pocela da se deblja?
mislim da u startu imamo rpoblem tj ti pogresno razmisljanje jer nije KOZA DEBELA vec koza prekriva SLOJ SALA kojeg se treba resiti da bi koza prekrivala misic i bila fino zategnuta preko istog
-
Na to sam i mislila, pogresno sam se samo izrazila. Pocelo mi stvarati salo. Smatram da je zbog lose ishrane, pa sam zelila da me posavjetujete o nekom nacinu ishrane koji bi mogla da primjenim.
Nikada o tome nisam nesto mnogo vodila racuna, jer nisam imala nikada problema sa kilazom.
Treniram 3 puta nedeljno i idem na plivanje, a to mi se salo pocelo pojavljivati od kada sam pocela neredovno da se hranim i da unosim mnogo slatkisa...
-
Na to sam i mislila, pogresno sam se samo izrazila. Pocelo mi stvarati salo. Smatram da je zbog lose ishrane, pa sam zelila da me posavjetujete o nekom nacinu ishrane koji bi mogla da primjenim.
Nikada o tome nisam nesto mnogo vodila racuna, jer nisam imala nikada problema sa kilazom.
Treniram 3 puta nedeljno i idem na plivanje, a to mi se salo pocelo pojavljivati od kada sam pocela neredovno da se hranim i da unosim mnogo slatkisa...
mislim da ce oovo biti ok za pcoetak da procitas
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26166.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26166.0.html)
-
Sve sam nasla sto me je interesovalo, hvala puno!
Samo bi jos pitala da li mogu da koristim neke sagorjevace masti, ako mogu koje i da mi kazete kada i koliko?
-
Sve sam nasla sto me je interesovalo, hvala puno!
Samo bi jos pitala da li mogu da koristim neke sagorjevace masti, ako mogu koje i da mi kazete kada i koliko?
naravno da mozes
samo se postavlja pitanje
koje mozes da nabavis tj gde zivis i sl..
-
e pa vi mi trebate! ;D Imala sam problem sa povećanim androgenim hormonima koji se lečio terapijom estrogenom/progesteronom. E sad, i estrogen i progesteron+kortizon +loše spavanje (ovo je neophodno zbog prirode posla i ne može se menjati)+jaki kortikosteroidni lekovi za bezazlene alergije koje mi je prepisao kvazistručnjak od doktora napravili su haos u organizmu, između ostalog i sa taloženjem masti! Godinama se borim sa time i istina je da mršavim, ali vrlo minimalno jer su prokleti hormoni i dalje u haosu. Pročitala sam da salo takođe luči kortizon, a da ga mišići praktično "jedu" i da je jačanje mišića najbolje rešenje za problem preteranog lučenja neželjenih hormona bilo kog tipa. Napravila sam ovoliki uvod da ne mislite da sam neki lažov koji priča kako ništa ne jede, puno vežba, a deblja se, jer zaista nisam mnogo debela (BMI mi je u normali, 22, ali ja to baš ne bih nazvala idealnom težinom jer mi je estrogen napravio koncentrisani "obruč" oko stomaka, što nikako nije dobro ni za izgled ni za zdravlje). Skinula sam 10kg trčanjem (pola sata klasično trčanje i džoging, pa odmor, pa lagani hod, pa 10 minuta intenzivnog trčanja na najjačoj brzini podeljeno i intervale od 2-3min...posle aktivnosti obično hodam na traci ili šetam napolju kad je lepo vreme pa se tu potroši još dosta kcal). Naravno, kondicija nije došla preko noći, treniram oko godinu i 6 meseci, pre toga sam bila neko vreme neaktivna, ali generalno se može reći da se rekreativno bavim sportom od šesnaeste godine (mada nisam uvek baš bila disciplinovana što se tiče načina života). E sad, pokvarila mi se traka za trčanje, pa mi sad treba neki intenzivni program koji može da se obavlja kod kuće, a koji bih kombinovala sa odlascima u teretanu 3x ili 4x nedeljno. Potrebno mi je da bude pretežno kardio, ali jačanje ruku i uopšte upper body je svakako dobrodošlo. Imate li neki savet? Znači jaki kardio za kod kuće, i upper body program (triceps, biceps, ramena, leđa) za povremeno u teretani. Unapred hvala!
Takođe, zanima me da li je dozvoljeno vežbati 7 dana nedeljno? U poslednjih godinu dana mislim da sam napravila svega 10-15 dana pauze! Da li je to preterano i pravi li neku zabunu u organizmu?
-
Pitanje je inače za Tanju, ali i drugi su dobrodošli da odgovore ako znaju...mada ostale sam već udavila na drugim temama, ali neću se smiriti dok ne dobijem balans, zdrav duh i zdravo telo. ;D
-
plan i program treninga nije prolbem organizovati pogtovo ako je u pitanju 3-4 teretane i 3-4 cardio trneinga asebno
pitanje je veliko KAKO SE HRANITE jer je ovo od presudnog znacaja
ovo nema veze niti sa terpaijom koju uzimate ili ste uzimali-cak sta VISE
-
au, pa onako...ne baš nešto bogznakako nezdravo, 2 obroka dnevno, jedan hranljiv (kuvana hrana, meso sa nekim prilogom, uglavnom bez hleba), drugi je uh obrok (dva parčeta hleba, poprilična ili neko kupljeno pecivo, pica parče i sl., nije mali obrok u svakom slučaju i pretežno je ugljeno hidratni, povremeno je tunjevina u paradajz sosu ili neka riba iz konzerve, kad se setim da kupim), međuobroci su banane, suvo voće, bademi, nekad krknem sladoled mada ga baš ne obožavam, ne volim čokolade, koka kole i sl. Uglavnom ne volim nešto slatkiše, volim ljuto, ali ne jedem čipseve i grickalice uopšte, nego ljutim obrok mlevenom paprikom. Porok definitivno punomasni sir, ali ga ne jedem u nekim preteranim količinama. Pijem kafu, 2-3 na dan, uglavnom neskafu. Već sam ovo negde pisala na forumu, ali nema veze, nećete mi zameriti valjda. :)
Hormone sam pre par nedelja prestala da uzimam, ima dosta efekta taj prestanak i stomak se prilično topi, ali i dalje ga ima (pre ga nije bilo). Recimo da sam sad na nekih 3kg viška. Nemam vagu pa ne mogu tačno da kažem, ali nije ni bitna ta brojka kilograma toliko, nego čisto okvirno.
-
kljuc tvog problema lezi u ISHRANI a ne u instatny ili nekoj drugoj vratolomiji od treninga
dakle
citanje u vezi sa ISHRANOM i onda je lako trening resiti,pa makar on bio neka glupost
-
drage moje/dragi moji dobro vece :)
ja sam 'nova' ovde :p od sutra krecem u teretanu i jedva cekam:) imam 4 kg viska, ali je meni to sve lepo rasporedjeno i uopste se ne vidi da imam visak, ali ja se osecam kao puding, nekako opusteno :(
skinula sam neki 'begginer' trening sa sajta bodybillding.com
eto, samo da se javim i da vas pozdravim :) i zatezanje moze da pocne <3
-
Poz i dobrodosla. LET THE ZATEZANJE BEEEGIN :) :)
-
eee ovako....proslo je tacno mesec dana od kada sam pocela da treniram, i ljudi moji extra napredujem...2 kg sam smrsala i sto je najbitnije zategla sam se nenormalno, prosto neverovatno...ostale su mi masne naslage na stomaku samo, ali i on ce biti gotov za mesec dana...+ dodatni motiv je sestrina svadba u decembru :P
zahvaljujem se TANJI i Pedji : ČITAJUCI Vase postove naucih o pravilnom vezbanju i ishrani ;) generalno čitajuci ovaj forum, mnogo naučih, usavrših i ...mislim sta reci sem VELIKOOO RESPECT!
ali idemo dalje, do 'savrsenstva' sto se kaze, manekenka da budem :P hahahha