jbt vidim da se pocelo sa odavanjem nekih (za vecinu takmicara) strogo cuvanih tajni...
Jasnije je naravno.vodi ka napretku, budi siguran, samo budi istrajan u treninzima, muscle n mind to ne zaboravi!
Jedva chekam da prodje par meseci i da vidim kuda vodi ovaj brod, pa ako bude potrebno povecacu ili cu smanjiti unos, naravno individualno sve, jedino to i cenim kao merodavno.
Probacu ovu rotaciju pa cu javiti kakvi su rezultati.
Svaka cast za unos 350g proteina iz hrane :o :o :oTaj jede kao konj neću ni da zamislim na gutanje po vrućinama :)
kako se sad svi cude, a pre par meseci svi su govorili min. 3 g proteina
Dobro ljudi i nije to tako strasno...ja ujutru kad ustanem skuvam 1kg belog i oko 25-30 jaja i onda navece malo posnog i to je topa nije strasno kuvati i kupiti...strasno je zaraditi :-)
A jel moze ovakav unos proteina,mislim jel puno ili malo...to je nekih 3gr po kg
Jel to ok
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :|nece, meni uh daju sitost
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :|
Zanimljiva dijeta, ovo jos nisam probao! :D
Zanijmaju me tri stvari: 1. Jel se unos vlakana računa u dnevni unos UH? Da li se Dex računa? Ovaj HIIT od 40 min je 2xpo 20min (ujutru i posle tegova) ili u komadu 40?
Intreresantna dijeta, nego Pedja imam par pitanja.
Koliko sam shvatio u prva tri dana se unosi samo 50gr UH dnevno i to posle treninga. Znaci nevezano od telesne mase, unos je fiksan?
Po mojim dimenzijama (95Kg), trebalo bi da u prva tri dana unosim oko 1000Kcal dnevno, sledeca dva oko 1200Kcal, a poslednja dva po 1600Kca. Mozda gresim ali mi to zvuci malo kalorija, racunajuci da imam 5 treninga sedmicno u teretani + ovih 5 kardio koje si naveo. Jel moze to da se izdrzi? :):)
Sta savetujes vezano za trening u teretani, da li je mnogo 5 puta sedmicno i kako bi bilo idealno da se rasporedi u zavisnosti od same ishrane? Inace, kardio treninzi bi mi uvek bili uvece posto zbog posla ne mogu da treniram cim ustanem.
Pretpostavljam da se UH iz salate (paradajz, krastavac...) ne racunaju i da mogu da je jedem uz svaki obrok?
Svaka cast na trudu i na tekstovima koje kacis i veliki pozdrav!
I am in the club from today
Kada trening radim kasno uvece oko 21h, 22h a imam ovih 50gr UH koje treba da unesem posle treninga(dex) jel treba da ga popijem posto je kasno ili da smanjim dozu ili da izbacim skroz
gde si to procitao?exyu-fitness -u
a lubenica ??? posto sam citao da Pedja jede 10 kg nadam se da i nama smrtnicima nece stetit...jer nekako bi puno lakse podnijeo glad s lubenicom ;D
Kakav otprilike izgleda jelovnik ovim danima kada je unos UH ogranicen na 50 posle treninga, sto bi u mom slucaju bilo 50gr WMS sa aminokiselinama.
Najvise me zanima kakav dorucak spremiti konkretno. Da ostavimo meso i salate za obroke tokom dana, odnosno posle treninga.
Isto tako na koliko gr masnoce treba ograniciti unos... cisto da znam da li je kajgana samo od belanaca ili moze jedno ili dva zumanca
liko je bitno da zaista nema ni 10gr vise UH tokom dana? Pitam zato sto recimo posni sir ima nekih 5gr secera u 125gr (15gr proteina) a bio bi doba
Podrazumevam da trening ostaje isti, s tim sto je ujutro trcanje a uvece je teretana. U principu treniram 4-5 puta nedeljno.
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
pa sve se racuna , zasto se ne bi racunalo, stvar je u tome sto samo treba paziti kad vlaknaste a kad skrobaste...jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
pa sve se racuna , zasto se ne bi racunalo, stvar je u tome sto samo treba paziti kad vlaknaste a kad skrobaste...jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???
imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...
ma ok, ne ljutim se ...i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...
Pa....?
Misliš na ispravite me ako grešim?, neznam dali vidiš smajli... naviko sam da svako svakog ispravlja zato sam se i nasmejao.
Možeš brate salate koliko hoćeš jer kad se one vare utroše čak i više kalorija nego one koje nose, + što ti ubrzavaju metabolizam.
pirat nema ljutiš :)
@RemetikNe znam po čemu si zaključio da nisam opušten?!
opusti se malo...
Jedno pitanje za sargarepu za koju kazete da je izvor vlaknasti UH.
Ja sam je uvek tretirao drugacije jer evo citam sta kaze na kesi u kojoj su spakovane: 85gr ima 8gr UH a od toga 2gr vlakna i 5gr secera.
Mozda su ovo neke specijalne, americke, sargarepe kod mene...
Aj cepam rizhu od sad
CitatAj cepam rizhu od sad
probaj..krompir.... ;) ;)..nekada.....malo..
...Naravno da niko ne zeli katabolizam.
ovde tj pri ovom nacinu ishrane..jedna stvar je bitna...DA NE ODES U KATABOLZIAM...
...
bitno je da se odrzi PRAVLINA stopa metabolzima da ne dodje do zaustavljanja istog..
bitno je da se angazuje da telo koristi energiju iz viska masnoca koje imas ili imamo a ne da krene da jede samo sebe.
bitno je da svi mehanizmu pravlino funkcinosu tj da ne dodje do nekog organoskog oboljenja..
i bitno je da ne UNOSIS VISE kalroija ili iz UH ili iz B koji ce veoma lako da se deponuju kao masno tkivo.
...
Ne znam gde ti je Remetik to rekao,jer "on" nedeljom radi noge,bas zbog toga sto se tada ne radi kardio.
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00 10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00 10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Evo mog jelovnika za ova prva tri dana otprilike:
- 10gr BCAA, 10gr Glutamine Peptides pre trcanja
- 35gr Whey isolata odmah posle trcanja (30gr proteina) + 10-15gr Omega masti
- 6 belanaca + 2 zumanca + paradajz (25gr proteina)
- 150-200gr mesa + salata (30gr proteina)
- 150-200gr mesa + paprike ((30gr proteina)
- pre treninga 10gr BCAA, 10gr Glutamine P., 5gr EAA
- tokom treninga 5gr BCAA, 5gr Glutamine P, 5gr EAA
- posle treninga 50gr WMS, 10gr BCAA, 10gr Glut, 5gr EAA
- nakon 20-ak minuta 40gr Whey Iso (35gr proteina)
- 150-200gr mesa + neka salata (30gr proteina)
- ako kasno odem da spavam, onda jos dodam malo posnog sira i whey-a (do 30gr proteina)
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.
E sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.
Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.
E sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.
Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..
kako god..
he heJa sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.
E sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.
Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..
kako god..
Daj bre objasni kako "na zelenu granu"
Primljeno k' znanju. Idemo dalje.CitatDaj bre objasni kako "na zelenu granu"
pa gle stari....iz tog razloga jel sam vec negde rekao da u ovom ajd da kazem novom sistemu gde se korsite razne vrste AK -PRE U TOKU I POSLE TRENINGA u kombianciji sa praskovima whey proteina nema potrebe za nadimanjem na hranu...to je ono sto burim nije znao da objasni
ja sma tipican primer nekoga ko se nadimao zderuci kao lav ogromne kolicine mesa da bih uneo 3-3.5gr B po kg telesne tezine..GOTVO..NEMOGUCA MISIJA......uspevao sam ja..ali to su bile abnormalne kolicine hrane..napredak je naravno bio....ne sporim
ali...od kada sam smanjio unos B iz zivotinjsog porekla..pocea da radim ovaj sistem gde sma unosio velike kolicine BCAA,GLM,LIQ AMINO, I JOS KOJE KAKVIH DODATAKA UZ PRASKOVE WHEY PROTEINA napredak je bio mnogo LAKSI..BRZI...JEDNSOTAVNIJI.
mislim da su ovih nekoliko razloga dovljni da se to postuje.
razlog je vrlo jednsotavan...opet..ti volis matematiku pa sam zakljuci..u 6 merica praska ima izmedju 130-145 gr PROTEINA-ovisno koji je whey u pitanju....e sada..nabaci digtron pa izracunaj koliko on recimo na 300 gr mesa koje jede..mora jos mesa da pojede da bih ispostovao unos koji mu je neophodan ;) ;)
Pedjos ja sam samo stavio moj program ishrane sa tvojim programom,nista nisam hteo da objasnim,
Procitao sam Pedja, nemoj da se ljutis :)...naravno moguce da mi je nesto promaklo, ali izvinjavam se na tome
Cak sam i odstampao neke delove , da bi bolje prokljuvio.... jer od ponedeljka planiram da krenem ! :D
Cinimi se da vecina vas ovde izgleda fino, nema previse viska sala, pa vam je dovoljno da sprovodite ovaj program 4-6 nedelja... Sta bi mi ti Pedja preporucio, ja bi trebao da skinem jedno 15 kg... da li nije 'stetno' (da li se preporucuje) i duze da se sprovodi ovakav vid treniranja i ishrane, recimo 2-3 meseca?
Zar ne bi to bilo provociranje gushterache i insulina kroz cijeli dan ?ne, zato jer unosis kompleksne ugljenehidrate
Ovde u tekstovima vidim da su razlicita misljenja o uzimanju BCC,i Glutamina,pa bih zamolio Pedju ako moze da mi objasni kad je naj bolje uzimati i koliko.HVALA PEDJI UNAPRED
Auhhh, ja evo treci dan na ovoj dijeti, raspadam se od gladi :(
Pedjos, jel' moze malo da se poveca unos proteina u ova tri dana kada su UH na 50gr? Recimo da ubacim jos jedno 50-ak grama, ovako se raspadam od gladi :(
Pozzz
I to sto kazes, sve je to individualno :) Probacu da povecam unos proteina, a sto se tice staza, 15 godina, 190cm, 91kg:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=7808.0;attach=39838;image
Pozzz
Ketogena dijeta (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)
Ja imam jedno pitanje u vezi rotacije UH, posto vidim da vecinom kada su na ovoj dijeti ljudi unose neke proste secere posle treninga, u vidu nekog suplementa a ja to nisam radio, jeli moguce da mi je nivo secera padao previse nisko pa da mi je zato preskakalo srce?
Kako bi se ova dijeta trebala sprovoditi ukokliko se uzima samo protein kao dodatak ishrani?
pa mozes da dodas i malo dekstroze zajedno sa weyom 50-100gr.Ja nisam imao problema sa preskakanjem srca,mada sam i ja ponekad osetio u toku treninga da se malo uzlupa nesto kao aritmija slicno.Al nista strasno
odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,nema to nikakve veze sa tim... ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
kuzim ja to samo sam pretpostavija kako su tim danima uh pojacani time se i snaga povecava da bi bilo dobro odradit neke naprornije treninge tada,,,,odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,nema to nikakve veze sa tim... ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...
kuzim ja to samo sam pretpostavija kako su tim danima uh pojacani time se i snaga povecava da bi bilo dobro odradit neke naprornije treninge tada,,,,odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,nema to nikakve veze sa tim... ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...
o odustajanju nema price lani sam odradija defku uglavnom na 0 uh i punjenje svako 14 dana i izreza se odlicno ali gubitak misica je bija prevelik tako da mi se ovo cini idealno za rezanje i ocuvanje misicne mase,,,aas ce uletit na defki sigurno ;)
evo neke slike s prosle defke
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofResizeofRotationofDSC00549.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofRotationofDSC00705.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
e samo jedno pitanje vezano za text sa prve strane....jel se u ukupnu kolicinu proteina koju uzimamo na dan racuna i Whey iz PWM? hvala :)
opet pitanje vezano za dijetu sa prve strane :) ako je suditi po ovoj dijeti, ja bih onda trebao pon., sred. i petkom da izbacim ovas za dorucak, jer su to UH, a ovde se preporucuje samo 50gr. UH nakon treninga? tako? pitam jer sam ja imao ovas za dorucak i onda nakon treninga sam u toku dana uzimao 50gr. dextroze... hvala :)
a jel racunate proteine iz ovsenih pahuljica u ukupnu kolicinu proteina na dan? mislim, tamo u tabelama pise da u 100gr. pahuljica ima 65 gr. UH naspram svega 13 gr. proteina...to je malo, pa me zato zanima da li ih racunate... hvala :)ovo je keto dijeta ... kakve ovsene ??? i kakvi proteini iz ovsenih jbt? :D
Ma ovo je divno,zamisli 198..i neka,nije bilo interneta i mnogo je teze bilo doci do informacija,kako je bilo njima,to oni znaju.A mi sad(amateri,ili profesionalci svejedno)samo kliknemo i stignemo do informacija i prve ruke od pravi doktora BB.MILOSA,PEDJE itd.e pa eto vidis i sam dosta njih postavljaju suvisna pitanja umesto da procitaju temu od pocetka i pitaju ako im nesto nije jasno... mada ovde je sve objasnjeno jbt... kao na dlanu....
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...aaaaaaaaaa majko bozja... Pa sta ti hoces ???
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...
tacno tako burim..ja se izvinjavam na verovatno glupom pitanju sta je amino whey?
opet neka matematika stupi u akciju jer ocigledno da je sada potrebno biti matemtaricar i sve samo lako ide...
najveca glupost koju moze neko da radi je da se optereciva sa tako encim
svima onima kojima nije jasno..
burim unosi..
10 belanca.
300 gr mesa
6 merica amino whey..!!!!!!!!!!!!!!
20 gr BCAA
kada dobije glm..
biti ce jos..
20 gr glm i liq AK.
mateimtku ostavljam matematicarima koliko je to grama i kakvih proteina
Pa poenta dijete je sacuvati sto vise misicne mase a smanjiti bf... Zavisi od dosta faktora... A i ja u aprilu krecem sa keto tako da javljam rezultate ;D Samo sam se ove godine prevario i odradio klasicnu low carb dijetu >:(Zasto si se prevario?
ma mozes sto da ne,samo je teze naravno,al zato postujes one principe opterecenja misica da ih zadrzis,pa bcaa i sve mozepoenta cele price je da nisam znao kako sta treba da odradim , a i nisam imao kesa i otislo sve u pm :D :D
znam ali tu se unosi vise masti, ja sam bio 6 dana na nuli sa nula masti...tj nisam unosio masnoce sem ono koliko belo meso sa rostilja moze da ih ima....pa mi je bilo cudno jer 6 dana se moze izdrzati tako..mislim moze i vise ali 6 nedelja tesko :-)ako je ketogena onda ok
zbog chega si isao na tu nulu?? Takmicenje?? Nije tu bitno samo to sto ne unosis ni masti,nego protein krece u glikogenezu,tako da ko da nista uradio nisi spustanjem i UH i masti na 0
btw covek kad se 'sece' izgleda vece..ali cudno bi bilo da stvarno raste na 0, jedino ako mu je ishrana ranije bila skroz bzvz pa sad proteini rade svoje..i za sintezu proteina trebaju neke kalorije
Unosim sada oko 250 gr proteina tezak sam oko 94 kg,bf mi je oko 15-16
Pa da hteo sam dijetu ovu da krenem u cijoj temi sada pisemo...Pa sam mislio ona prva tri dana kada unosim 50 gr iz dextroze (jedini uh) da jedem 500 gr mesa(belo kuvano),450gr ela sira,2 merice wheya i jos sve dodatke u obliku aminokiselina pa sam hteo da pitam da li je to ok?to je oko 200 gr proteina u zbiru + amino kiselinedjuka...
pedjo zanima me i dal se u ta 2gr B racuna i wey ili bez suplementacijeracuna se i iz wheya i iz hrane
samo iz hrane
i u vidu cega da unosim uh
hoce li pedja odgovoriti ili ne
pomagaj plizuzimas li multivitamine? minerale? u kojim kolicinama? kakva ti je ishrana? mislim da negdje grijesis tj ne mislim siguran sam
od ketogene dijete se osusim kao etijopljanin
spada kao ludo al sa stomaka mi se cini naj sporije
i do dve nedelje izdrzim posle me uhvati kriza nenormalna
i malo malo pa se prehladim
dal je to posledica dijeta ili ne
a reci mi jel ovsene u mlekuu vodi, imas onaj tecni zasladjivac na bazi ciklamata, sa raznim ukusima
a pirinac samo na vodi kuvan
ima li nekih sema da to bude malo ukusnije
posto je onako obicno ruzno tj gadno da se jede
a gde ima to da se kupimegamarketi, u predjelu dje je zdrava hrana (neki to nazivaju predio za dijabeticare)
ok hvala ti punone pretjeruj, dovoljno ti je samo jedan obrok dnevno da zasladis, mislim da se sipa samo jedna kap to je oko 1ml
nacicu cu
a reci mi sa tim smem sve da zasladjujem
kolko da sipam toga
Jel moze i Ella sir pon,utor,sreda posto ima malo UH?
a otkud UH i ella siru ?? procitaj ti to ponovo
Ma procitao sam svih 17 stranica i pise da cu uz pomoc bcaa i glutamina 100 posto sprijeciti katabolizam, ali ja namjeravam koristiti samo whey pa sam sad u nedoumici, jel po tome ako ne koristim bcaa i glutamin postoji sansa da ce doci do katabolizma.
Ma naravno da je nebitno, nego me je bas interesovalo da li covek ima neko misljenje povodom toga sto je izjavio, potkrepljeno nekakvim cinjenicama, pa makar i pogresnim, ili je jednostavno napisao samo da bi napisao - sto je izgleda i slucaj.To sto sam rekao za kalcijum nisam izmislio vec sam procitao, i prilicno sam siguran da je bilo u postu nekog takmicara ali se ne mogu tacno setiti kom i na kom forumu.
Jednostavno, svako dozvoljava sabi da deli savete i sakom i kapom, nemajuci u vidu da ovo cita veliki broj pocetnika medju kojima ima i clanova foruma, i onih koji su samo gosti. Mnogi od njih se na ovom forumu prvi put susrecu sa velikim brojem cinjenica vezanih za BB, tako da je pitanje koliko su u stanju da procene ciji saveti su validni, a ciji ne.
Zelim samo da kazem da ne treba deliti savete o necemu o cemu nemamo dovoljno znanja i / ili iskustva.
U svakom slucaju, odosmo u off, pa se izvinjavam sto sam doprineo tome, ali jednostavno nisam znao gde drugde da odreagujem na ovu pojavu koju sam primetio na forumu.
jao secam se imala je neka navodno studija koja je otkrila da velike kolicine kalcijuma pospesuju ravoj raka prostate kod muskaraca :D al nit je pisalo ko,na kome,kolko dugo je tako nesto ispitivano niti sta su to VELIKE kolicine kalcijuma :D ne opterecujte see ako si im rekao :D :D
Jel moze neko da mi odg na moje pitanje ako nije problem da ne bih dzabe radio ovaj program???prostudiraj ti jos malo ovu materiju pa se onda baci na raznorazne dorade dijetice dzidza bidze.
Znas kako, nisam bas brojao koliko proteina i UH unosis onakvom ishranom ali se nadam da je sve zbirno otprilike kao sto je Pedja i napisao. Mislim da bi trebao da unosis i neko vlaknasto povrce, raznorazne salatice, a ne da samo jedes ovo "na suvo" jer se taj kalorijski unos putem njih ne racuna kao sto si i procitao vec par puta.Potpisujem, meni je danas bio 10. dan ove dijete, stvarno su rezultati dobri, isto kao gore citirani 1.5kg manje na vagi...Ali pritom bolja definicija, a ista snaga!!!
Ja sam evo deveti dan upravo na ovoj dijeti i postujem sve kao sto je napisano, a napredak je vec dosta vidljiv. Vaga kaze 1,5Kg manje ali je vizuelno dosta velika razlika. Snaga za sada ista mada i ne ocekujem da padne za 9 dana.
Znaci sustina je, ispostuj unose kao sto je Pedja napisao i ne brini za rezultate, katabolizam ili sta se vec ovde vise nije polemisalo :)
Pozzz
ma ne gledajte vagu,ta voda ce se vratiti cim krenete s aunosom UH,samo polako
a u kojim to uljima ima jos omega 3? :)Da dodam i laneno ulje na filipovu listu!
Po mom iskustvu, slobodno pojacaj unos proteina, meni za sada ide fenomenalno (isto sam pojacao unos kao sto i ti mislis da treba), a imam veoma malo masti jos da skinem.Koliko masti unosis ?
Pozzz
Imam "malu" nedoumicu. Prosle godine sam drzao ovu dijetu i stvarno je bila odlična...sve je bilo Ok, ali tada sam imao mnogo losiji odnos masti-misicna masa. E sad..plasim se da mi ova kolicina proteina, odnosno od 2 gr po kg, do 0.75 gr po kg ne bude mala. ??? ??? ???
Ovde nije rec o keto dijeti! Ovo je ciklicna dijeta,sa varijacijama u unosu proteina,uh i trajanju kardio treninga.
pa kada nisi na keto...vrlo je jednostavnoValjda ce da me pogleda! Znaci moglo bi umesto 2,1.5,0.75, 3,2,1 recimo. Hvala stari!
u dane sa smanjenim unosom UH unosi 3 gr B
kada pojcavas unos UH smanji unos B na 2 gr...
i da te bog pogleda..hehehhehe
Ja bi stvarno voleo da je dex free u zbrajanju uh,ali nije...inace sam danas usao u 6. nedelju.
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama
trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulamajooj pedja samo da znas kolko sam ja ljen heheh....hvala ti puno
trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.
30 gr dnevno..mozes pred cardio i u pwm pola pola
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulamahvala brate
Evo Pedja je vec napisao i samo da napomenem da ove u kapsulama i nisu bas isplative...Dakle prah i udri ;D
danas sam nakon duze kontemplacije krenula sa ovom dijetom. po komentarima bih rekla da sam na pravom putu. rezultate javljam za mesec dana :)
evo.. treci dan prolazi...
sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
....
Upravo kako si i reko, ujutru kardio na prazan stomak a popodne tegovi, ili eventualno kardio posle tegova, ali je bolje ono prvo.
evo.. treci dan prolazi...Pravis veliku gresku ako se lepo ne pridrzavas onoga sto je Pedja napisao. U prva ti dana u nedelji imas 0.5 gr po kg telesne tezine. Tih 0.5,ma kako malo izgledalo nisu dzabe tu. Dijeta je jako ozbiljna i komplexna, a rezultati su fenomenalni,ali samo ako radis bez improvizacije.
prva dana su protekla okej. UH uopste nisam unosila (ne racunajuci vlakna), sto moze biti razlog tome sto mi je u toku danasnjeg poslepodneva bas opao nivo energije, a moguce je i da sam se preforsirala. posto sam danas ceo dan kuci, iskoristila sam vreme da odradim 3x20 min trcanja, plus sam nacela "core synergistics" (radim po p90x programu), ali sam batalila nakon pola sata jer me zabolela glava, zbog cega sam pocela da brljavim. bolje da ostavim za sutra i odradim stvar kako treba u full koncentraciji, nego da otaljavam i mrcvarim. kontam da sam ipak trebala iskulirati taj treci kardio ;)
sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?Evo ja potvrdjujem, dovoljan ti je whey poslije trcanja mada ja vishe volim neshto "zameziti"...
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Ja sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.
Znam da przeni prinac sa povrcem nije bash najbolji izbor, ali njega najlakse smazem - mogao bih i kg po obroku cini mi se :DJa sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
naravno da jeste, samo rokaj !Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Mislis zbog mesanja UH? Ako ti je ona zlatna mesvina, onda da ona im i kukuruz u sebi, mada za nas koji nismo takmicari to su male kolicine, druge je da ti nacepas recimo 200gr krompira i 100gr rize, to bi bilo vec ozbiljnije, ovako nije neko veliko mesanje UH.
Inace od svih stvari najbolje mi ide GOVEDJI/ JUNECI KARE, mljac, mljac, mljac....mmmmm...mljac....savrsenstvo!
da je takav sastav, preload bi dobio konkurenciju hahahaha
naravno da jeste, samo rokaj !Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Ne racunas dex u PWM kao UHKako to sad.....pre 10 dana sam iscitao celu ovu temu....Pedja na cetvrtoj strani(a i na jos nekim stranicama se to kaze) kaze da se dex racuna u zbir Uh......?
Ne racunas dex u PWM kao UHaha onda znaci popijem dextrozu i pojedem jos 60 grama rize jel to ok
Ne racunas dex u PWM kao UHKako to sad.....pre 10 dana sam iscitao celu ovu temu....Pedja na cetvrtoj strani(a i na jos nekim stranicama se to kaze) kaze da se dex racuna u zbir Uh......?
Zbrka mi je ....ja sam do sad racunao i dex....
Idemo sada jopet'nije to bas tako bajno kako ti kazes :)
Kojim redom to ide.
1. Glikogen
2. Mast
3. Misici
A ako nema glikogena, sledece sto odlazi je????
Ako ga radim nataše popijem prije BCAA, a poslije whey + ovsene
Ovo je odlična dijeta, mislim na ovu o kojoj je Peđa pisao - čini mi se malo promjenjeni oblik UD 2.0 koliko se sjećam šta sam ja držao i to nisam mogao držati cijelo vrijeme zbog nekih neplaniranih događaja, ali i to malo što sam držao bilo je stvarno dobro...Sad ću je odradit 4 - 6 tjedana i mir...
No imam jedno, dva pitanja...Jedno je u vezi cardija, koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?
I još jedno pitanje oko suplementacije...Živo me zanima, tj. htio bi probati Xpand ili Supercharge pošto me zanima djelovanje NO proizvoda, a pošto vjerojatno svi znate da cijena nije mačji kašalj volio bi da mi gosp. Peđa ili netko veli da li je preporučljivo koristiti NO proizvode za vrijeme dijete? Imam BCAA i kreatina, prvi je odličan, a kreatin mi se čini da nije toliko djelotvoran, mislim, tj. nadam se da nisam non-kreatin responder...Planirao sam uzeti glutamin ili NO, glutamin sam prije koristio i nisam imao neki efekt, doduše nije ni bila neka dijeta, ali ostalo mi u sjećanju, pa sam sad mislio probat NO, pa da mi netko tko je probao ili gosp. Petrović potvrde da li ima smisla koristiti to za vrijeme ove dijete?
Citatkoliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?Evo ja potvrdjujem, dovoljan ti je whey poslije trcanja mada ja vishe volim neshto "zameziti"...
Receno je vec milion puta da se insulin dize samo poslije treninga i svrha toga je da se whey bolje ugrati u misice, i general je takodje milion puta rekao da dex sluzi kao transmiter hranjivih vrednosti do misica onda kada je to najpotrebnije (posle treninga sa tegovima). :)
Citao sam i citao, cak sam i pitao ali (ja glup ili...) i dalje ne kapiram da li treba uzimati dex posle kardia?
Da.Pogotovo ako radis ujutru na prazan stomak ili posle anaerobnog treninga,jer su depoi glikogena tada prilicno ispraznjeni :wink:
mislim da je moja nedoumica potekla od previse citanja foruma, kao sto se vidi sa linkova iz gornjeg posta
Pocela sam sa ovim programoom 26.maja,tako da mi je danas 5. dan.Tesko je sada ovako nesto nekoga posavetovati.
Cilj mi je da za 4-6 nedelja skinem visak masti,a verovatno ih ima poprilicno,mada ih nisam merila na vagi ili necemu slicnom.
Inace,imam 21 godinu,62kg,visoka sam 171cm.
godinama treniram 3 x nedeljno minimum,a od pre dve godine sam ubacila kardio u svoj zivot.
Ali,sad radim po ovom sistemu,znaci-prva tri dana radim 40min low int. cardio pred dorucak,
sledeca dva dana radim hiit 40 minuta,a u medjuvremenu radim 2 puta nedeljno sa tegovima i trbusnjake.
Moj problem je sto ne umem lepo da rasporedim ishranu za 4 i 5 dan,a pogotovu za 6 i 7,
s obzirom na to da 4 i 5 dana treba da unesem 90g P i 100g UH,a 6 i 7 45gP i 180g UH.
tesko mi je tu kolicinu da rasporedim na pet obroka dnevno.
za ishranu koristim belanca,pilece belo,pedjin kolac(20p,8uh),junece,whey,tunjevinu,ella sir,od povrca spanac,brokoli...
od UH-ovsene,integralnu testeninu,int.pirinac,krompir,nemasno mleko
od masti-kostunjavo voce ponekad,maslinovo.
Ako neko ima iskustva sa tim kako bih bilo najbolje rasporediti obroke,bila bih mu jako zahvalna na pomoci.
evo,ovako sam izgledala proslog leta,i otprilike tako sada izgledam,mozda malo zategnutije
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/letos-1.jpg
ovo je drasticna razlika,sa 17,sto bi mi bilo divno,ali necu da preterujem
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/leto05-1.jpg
a ovako sam izgledala sa 19,sto je ujedno i moj cilj,57-58kg
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/07-1.jpg
haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno ;)
ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezineod 0.75-1 gr/kg
Vazno!!!za ova 3 dana sam unosio samo UH iz dekstroze... posle treninga
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50
pileca prsa
jasno naravno, nego ja salamu zovem pileca prsa, a sveze meso kao belo meso:)Citatpileca prsa
pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...
Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)Citat
i ja sam isto tako shatila kao ti,sad me nervira sto to radim vec 16 dana...ali opet mi se vide rezultati
a bez veze mi je palo na pamet...
Jel moze ovako:
Proteini: pilece belo, tunjevina, Ella sir
UH: Pirinac, krompir, ovsene ( poslednji obrok sa UH najkasnije do popodnevnih casova)
Povrce: pozeljno redovno konzumiranje
Voda: barem 3-4 litra
Imam ja jos jedno pitanje:Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...
Sta posle 4-6 nedelja ovakve dijete? (naravno ako ostane jos masti da se skida)
Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...
1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?Ovo je ja mislim 50 puta prozvakano po svim temama...
2.Kardio bih uvijek radio poslije treninga sa utezima i onda se tek poslije kardia uzima standardni pwm?(po odgovorima ranije sam procitao da se pwm uzima tek poslije kardia, ako prije toga imamo trening sa utezima koji smije najvise trajati sati i pol)?Da, posle kardia std. PWM.
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?Bolje posle treninga prvo zato sto ce tada whey bolje da se resorbuje, drugo, kako mislis da podelis tolicko UH inace?:) I naravno bolja primena UH, jer se posle treninga iskoriste za popunu glikogena, tokom dana ce lakse otici u masti i drzace ti insulin malo visim bez razloga.
4.I od pon do sri u svakom obroku umjesto UH trebaju se unijeti masti(npr. 200g piletine i 50g badema ili 6 kapsula omega 3)?Ovo vec ne znam, ali mislim da ne moras da mesas masti bash u svaki obrok - samo je lakse da dodas salatu sa maslinovim ili lanenim recimo nego samo meso da jedes.
1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?Ovo je ja mislim 50 puta prozvakano po svim temama...
Citat
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?
To isto ko da si samo pojeo tanjir salate od kupusa u toku dana, razmisli kolicno je to.
De ces crnu salamu ....
Pa toliko ima boljih opcija od tih soli/konzervanasa
Tunna ili pil belo ili sta god bi jeo kuci spakuj ponesi u skolu....
Evo da prijavim da posle 6 nedelja ove dijete - manjak od 16kg :)sta si ti radio pa izgubio 16 kg za 6 nedjelja?
E sad, posto sam cuo savete da se na ovoj dijeti moze ostati i duze od 6 nedelja (Kolundzija rece 10-12 makar) onda cu i nastaviti bez bojazni za organizam :)
da, racunas ga u ukupni dnevni unos proteina
Pedja,
Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?
Po jedna kasicica pon, uto i sredom mogla bi biti ok!?Pedja,
Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?
neznam iz kog razloga bi ga koristio kada vec nije ceetonic
nije bas potreba organizma za mastima tolika na ovoj dijeti da bi morao da ih dodtano unosis
mada jedna kasikica nece te ubiti...ali...kao sot rekoh
Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?
Hleb nisam jela dve godine.Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?a koje bi ti UH osim rize,krompira,ovasa??
mozda iz hleba...hahahhahahahahah
a imaUH i u cokoladicama....gorarrrrrrrr
Na koje povrce mislis? Racunaju ti se samo UH skrobastih i dextroza (ako je uzimas), vlakna se ne racunaju.Na to i mislim,volim povrće i pošto vlaknasto zeleno jedem stalno dok je nisko uh mi ga bude vrh glave, pa bi onda te dane višeg uh dodala mahunarke,grašak,šampinjone,papriku uz rižu..kontaš? Npr do 14h riža bijela a u idućim obrocima povrće?
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.Ok jasno, a misla sam ne popodne jer bijela riža ima visok gi pa zbog tog da se ne diže insulin. Ako može toliko bolje,najjednostavnije skuhat rižu i pojest.Hvala ti!
Cepaj rizu i uzivaj, pored UH u njoj ima celuloze, za koju nase telo nema enzim za razgradnju, pa je tako dobra za probavni trakt....sto je jako dobro....pogovotvu u dijetama. ;)ccc.. odlično onda!!
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.
Mislis to sto ima celuloze?
Ali sta STVARNO jedu pro, veruj mi necemo nikad saznati, to je jedno kad im snimaju treninge i obroke, a druge je kad se kamere ugase i snimatelji odu, inace ne bi bili to sto jesu "PRO".
Recimo ovas je po meni bolji jer ima jako puno minerala, zato me zanimalo sto mislis da je rica naj.
Jao Remetik što su te sad napali a ja bome najsretnija jer je najbolji izbor riža, obožavam juuuu :)
-Dextroza NE posle kardia.
-HIIT je daleko najbolje na prazan stomak. Moze i popodne ali boljj efekat na trosenje masti je ujutro na prazan stomak.
Mislis da je riza bolja u rotacijama od ovsenih?
Ok, znaci riza je bolja od ovesnih i to smo apslovirali (u rotacijama, a verovatno i ovako), samo me jos interesuje zasto, ako nije problem?
Meni licno stomak je nekako "lagan" posle rize i odgovara mi.
Pedja imam jedno pitanje, planiram da krenem sa nacinom ishrane koju si opisao ali mi nije jasna samo jedna stvar oko unosenja uh prva tri dana.Ja sam prvi put kad sam radila rotacije imala tih 50g kroz cijeli dan raspoređene jer nisam znala da se preporuča ujutro i imala odlične rezultate tako da mislim da najbolje da probaš i vidiš. Cardio sam imala natašte i zato nisam htjela uh mješat uz to.
Koliko sam razumeo preporucljivo je uzimati 50g uh neposredno posle trninga a takodje se preporucuje da se ta prva tri dana kardio radi ujutru.
Da li to znaci da ujutru posle kardia na prazan stomak, treba da uzmem 50g dextroze i da to bude unos uh za taj dan?
I kada se radi hit kardio druga dva dana, da li moze u popodnevnim satima?
Hvala!
;D ;D
Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!
DA SE VIDE TRBUSNJACI….
I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!
Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….
A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….
Idemo redom..
Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.
Probajte..ovo..hehehhehehheheh
Ponedeljak ,utorak,sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.
Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..
E pa ljudi…navalite…
;)
Laro, pliz, ajde procitaj celu temu, nema mnogo, majke miiii.... :)Pročitala sam al moj post se odnosi na ovo gore 200-0-300 itd..to nije bas postepeno jbg ta nula tu između dva visoka dana.
Na pocetku lepo pise da se 4ti. i 5ti. dana malo poveca UH a onda 6. i 7. dosta.. To je postepeno.
A to... Stamparska greska bre :)A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita :D
A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita :D
bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije
Po svoj toj logici i ovdje napisanom najbolje bi bilo među danima radit bar jedno 75g uh razliku da to tijelo osjeti,a ne manje, pa nakon nekog vremena spustit par dana na 0-50g..i tako ako je šok cilj a je,ja si to tako tumačim..pa sad ako imaš više zdravih masti u prehrani rotiraš manje količine uh a ako imaš manje zdravih masti u prehrani veće količine uh. Kad imaš više uh ne vježbaš a kad imaš manje ubijaš se od HIIT kao ja danas opet npr :D.
@lara and coCitatbas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije
kao sto momak rece...
nije greska ni to sto vi kazete,ali mnogo bolja opcija je ovako da se orgnizam SOKIRA i ti si u pravu kada kazes koliko je to sok za orgnizam...
elem..
kao sto rekoh..greska nije ni to sto vi kazete ali kada se uzme u obzir da trbea biti KREATIVAN onda bi trebalo da se to i bude.
zasto ne bi jedne nedlje radili ovako a druge onako?
Problem je sto nisi procitao celu temu gde su nejasnoce razresene. :)
Tih 50gr, to se u principu odnosilo na PWM ako radis trening u prva 3 dana.
U principu, prva 3 dana bi trebalo 0gr UH. (osim u PWM tj whey i dextroza ili malto)
Najbolje je nista od UH ta tri dana.
Masnoce se spaljuju samo tako :)
(Mislim moze i tih 50gr, ali to je za mamine sinove ;) )
Al je tema popularna kao da je Maj mesec! ::)Ja se spremam za novogodišnju toaletu hahaha i za ročkas još prije,i u šoku sam od ovog šta mi rade uh :D
Al je tema popularna kao da je Maj mesec! ::)
Nemoj da meshash vrste skrobastih UH. I niko ne moze da zna da li je ovo dobro za tebe bez inforamcija o tebi. Kilaza, visina, koliko dugo treniras, procenat telesnih masti....Ovo misliš mješanje škrobastih u istom obroku ili danu? Jel sub i ned treba smanjit masti na 0g ili ne treba?
Obroku...A vlakna i škrobaste može? I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Obroku...A vlakna i škrobaste može? I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Sad mi je jednom zauvijek sve jasno..hvala na pojašnjenju..znam da je za svakog drugačije i da nekom djeluje ovako a nekom ovako..ali u suštini masti su na minimumu bila to ova dieta ili klasična prehrana za nizak procent masti u tjelu svejedno..sve osim ketogene.Obroku...A vlakna i škrobaste može? I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Skrob i vlakna u obroku DA.Pon, uto i sre ubacis malo badema, kikirikija, da telo pocne energiju da uzima iz masti...sre i cet kasiku maslinovog ili lanenog uz salatu,a sub i nedeljom mozes da ne dodajes.
Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???
Nije opsesija nego vidim tu ga ekipa jede po pol kile pa pitam,ja ga jedem tu i tamo jer nit pijem mlijeko nit jedem jogurt pa eto bar nešto mliječno. Ja za navečer imam casein.Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?
jbt koja opsesija sa posnim sirom..neverovatno..
stvar je u tome da posni sir je NUZNO zlo koje se koristi kao zamena za jedan obrok i to obicno vecernji...
isto tako posni sir se moze koristiti i na MASI
ha?
gle cudo??
kako ne shvatate ljudi u cemu je poenta meni nikako nije jasno..
ti mozes i na cetonic dijeti da krostis sir..samo ce rezultati da budu jako slabi ili ako nista drugo onda mnogo sporiji
na rotacijima zbog prsiutn osti UH malo sira naravno da nece nista smetati...
ali veliko je pitanje sta vi shvatate kao MALO jer se o tom psoranom siru toliko prica kao da je t cudotvrno u pm
Nije opsesija nego vidim tu ga ekipa jede po pol kile pa pitam,ja ga jedem tu i tamo jer nit pijem mlijeko nit jedem jogurt pa eto bar nešto mliječno. Ja za navečer imam casein.
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???
nema potrebe za tim da ne dodje do zaustavljanja stope bazalnog metabilzima...
ti izgubljeni kg su VISAK i tako se i gleda jer taj visak nije bio NIKAKAV potrosac bilo kog energetskog resursa i zato se i zove visak
za krompir nemoras da brines i ne moze ni u jednom elemetnu da ih poredis sa UH is kolaca..mislim..jbg...
sto se tice rotacija..savim ok varijatna ali kad tada ces morati da predesj na napredniji tip rotacija o kojem sam govrio u zadnjim postovima a to ce se vec desiti nakon 6 nedljea ovakve vrste rotacija jer je telo veoma prilagodljivo i jako brzo ce da shvati pravila igre koja si mu nametnuo..
trening...no coment jbg...o tome pricamo vec danima na jednoj drugoj temi
Eve mene sa jos jednim smarackim pitanjem,al sta cu kad mi nije jasno: u jednom od postova se pominje da posle kardia ne uzimati dex da se ne bi dizao insulin,medjutim sta cu ja kada mi je kardio posle vezbanja u teretani cetvrtkom i petkom pa imam 40 do 50g dexa u pwmu??? sta da radim? ?? , e da i da li mi hiit kardio valja da radim 40 sec sprint pa 2 min lagano hodanja dok ne odradim 8 sprintova?Kolko sam ja naučila od pedje ako radiš utege pa cardio uzimaš dex u pwm, a ako radiš samo cardio onda ne uzimaš dex u pwm..
hehe Remetik istovremena ;D ;D;)
nemoj da radis cardio posle nogu nikakoNadam se da ovo vrijedi samo za njega??? Pa ja ga uvijek radila poslije nogu,low int...osim danas..to je druga priča..Pedja nešto bi da te pitam al samo ako me nećeš oprat pliiiiiiiiiiz?
pa ne vazi samo za njega nego za sve jbg..A jbg radila sam ga inače iza utega,bile to noge ili neka druga skupina, da skurim višak,pasalo mi tako. A onda neću više ako ne valja. Uostalom noge od sad idu po giga sistemu tako da nema straha , i to na high carb dan bez cardia..
gde da radis cardi posle nogu?
iz kog razloga??
i zasto danas nisi radila cardio...?..heheh
ima toliko lepsih kardia...u dvoje Zelenko;D ;D
A danas nisam radila jerbo se nisam mogla kretat kao ni sad a kamoli još da trčim,eto zato
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana ;D ;Dbrokoli najbolje povrce koje postovi
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana ;D ;D
Ma on je mislio na ležanje ili sjedenje ;D ;D, gledaš tako da ne radite oboje noge na isti dan ;) :D :D
Aaaaaa Pedja se ljuti sad..pun mu je k..vidim ja on je temperament kao ja al ljudi mee stvarno bediraju ove kile,oće to spast?? Jeste se vi vagali na rotacijama?
Ova dijeta je fantasticna, vec sam na njoj 4 tjedna i 3 dana, jos koji tjedan i to je to. :)hehe da sve super u ogledalu a o vagi radije nećemo hehe. Kako rotiraš?
Rezultati jednostavno moraju doci, samo ako se pridrzavate zlatnih pravila.
hehe da sve super u ogledalu a o vagi radije nećemo hehe. Kako rotiraš?
Ma blizu mi "Del" i "Enter" he,heh pa posalah samo citat.Aha.vidim ja on je spas za sve .A znam da nije tema al zakaj ga zovete general??:-D
Htedoh reci a sto se vage tice
a iscitavajuci forum da je za nepoverovat da vaga tako moze da laze 8)
Ranije nisam razmisljao o tome ali sad...
Dobijes par kg misica(1-2kg napr. za 3-4mes.) svakodnevno pijes 2-3 lit vode i kad izgubis 3-4kg salca 8)
vaga stoji na istom :o
,od kad sam poceo o tome da razmisljam
a poceo sam ne jer sam sam zakljucio 8) vec citajuci neki Generalov tekst...
vise se ne merim uopste....
Ma nije zato bre, covek ima vezu kod nekog ovde i samo njega favorizuju, dzaba titule i priznanja, znamo mi sve ;D
Nemam pojma 8) sto ga tako zovu :D
Ako mene pitas ja mislim zato sto je bio tu vise od 18hiljada puta da nam odgovori,posavetuje ili izgrdi nas.
Zar to nije dovoljno...
igi koliko si izgubio kg za to vreme???!? daj neke rezultate...i to,koliko si imao koliko imas sada...
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).Tako sam si i misla da to ne,al eto da pitam,zato pijem samo izolat. Probala sam maltocarb i stvarno mi je loše od njega u želucu i prodala sam ga. Htjela bi i poželjno je iza treninga utezima unijet neke carbse, a neznam kaj onda.Neznam gdje mogu kupit dex uopće,čula sam za vitargo al nisam probala,nešto bi neutralno.Imate kakav savjet za ovu dietu šta bi još moglo možda rižine pahuljice?
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)
Ovsene imaju masnoce.Imamo svi mi to..ali eto ja ako sam dobro shvatila dečke tu sa pedjom na čelu brojim samo:
Takodje sve mahunarke imaju i UH i proteine i masti u sebi.
Ljudi, jel vi imate tablice namirnica? :D
Evo treba mi savet.
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)
Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:
- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)
Eto :)
otacija UH (da li uopste moze masa)
Evo treba mi savet.Definitivno rotacija,probala na svojoj koži drugi put nakon kaj sam se posušila i nikad više ništa osim rotacje. Slušaj Pedjosa :-D
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)
Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:
- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)
Eto :)
Evo treba mi savet.Definitivno rotacija,probala na svojoj koži drugi put nakon kaj sam se posušila i nikad više ništa osim rotacje. Slušaj Pedjosa :-D
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)
Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:
- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)
Eto :)
Nije mi jasno sto slushash druge, zar nije tebi vaznije kako ti izgledash, a druga jako bitna stavka je da sam i ja bio premrshhav kolegama, ali nisam ja bio premrshav neg su oni bili krmci kao sto su i sada... ;DPa ne slušam boli me briga više..jbg učiš na vlastitom tijelu. Sad znam..Ma dobro je..zadovoljna sam ja bit ce to super još koji tjedan sam da se kljukam glm i bcaa da mi mišići ne odu i super...
Citatotacija UH (da li uopste moze masa)
ovo i postepeno povecavas unos B do granice koj samo ti mozes da vidis na osnovu rezultata
Ne moze ciljano da se skida mast, sa tog i tog dela tela.Kako ne moze ciljano da se skida, a turbo sauna ;D ja gledao na televiziji lik sedi u fotelji jede kokice i coca colu i topi mu se salo ::)
Nastavi sa dijetom pa ce i to doci na red. Samo znaj, taj deo ide najteze i najsporije. Jbga, sta da radis, udri! :)
hvala,ma u prethodnim postovima sam postovao moj nacin ishrane posto sam sad na dijeti pa ima pre nekih 3-4 posta na prethodnoj strani,ne radim samo vezbe u teretani vec i kardio i ostalo,a kog je to tipa salo ,Bare?!? a i voleo bih bar do proleca za neka 2-3 meseca to da stesem,samo mi je malo kardio problem ovaj sneg pa trcati hiit po njemu,a inace je sve ostalo ok...
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..
Ma gotova je to prica, nakon 6 tjedana ove dijete, bilo je dosta za sada. :PKoliko si sknio tokom dijete??
Kako je to dobar osjecaj ponovo se vratiti na masu. :)
Nego onda da znam za drugi puta kada cu opet biti na toj dijeti, jel mogu onda u nedelju pojesti jednu pizzu?
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..
Koliko si sknio tokom dijete??
Imas li slike prije i poslije??
Nisi puno misica izgubio?
To me najvishe interesuje.
Jesi li striktno drzao jelovnika koji je Pedja postavio ili kako (mozda ogranicio kalorijski unos/deficit za svoju kilazu ili slicno)?
Jesi konzumirao junk ili neke cheat obroke tokom vikenda??
Hvala, to me interesovalo. :)
E a kako znaš kad nemaš više masti u tijelu to mene zanima i šta onda promijeniti??Jel reko Pedja gdje i to? Jer i ja sam prošli put super smršavila s ovim al onda odjednom odoše i svi mišići i ostala ja sa 62.5kg kost i koža..pa da se ne ponovi to opet..jer to se desilo u vrlo kratkom roku..Hvala, to me interesovalo. :)
Nema na cemu, dokle god imas masti u tijelu nemas nikakve bojazni da ce tijelo poceti jesti samoga sebe. ;)
To je takoder rekao Pedja.
E a kako znaš kad nemaš više masti u tijelu to mene zanima i šta onda promijeniti??Jel reko Pedja gdje i to? Jer i ja sam prošli put super smršavila s ovim al onda odjednom odoše i svi mišići i ostala ja sa 62.5kg kost i koža..pa da se ne ponovi to opet..jer to se desilo u vrlo kratkom roku..
Moguce, ja kad krenem na keto obavezno whey, BCAA i glutamin uzimam...lakshe mi dati malo vishe para nego rizikovati katabolizam...Ma u svakom slučaju,zarađujem zato da si kupim kaj trebam i to su prioriteti. Samo kaj sam ja misla da mi ne treba ni bcaa ni glm kad prestanem s dietom rotacija,tako mi rekoše..kao dodaj kvalitetne uh i to je to..budale nema veze.Jbg nisam tad Pedjosa to pitala, trenirala i dalje ko budala jer to volim i pobralo mi mišiće,počela jest više kvalitetnih uh a na kraju dobila par kg al sala a mišići ošli.Zato nikad više,samo rotacije ,bcaa i glm stalno i P.savjeti.Sad bar znamo svi kaj i kak.
Koliko često na rotacijama i općenito radite vježbe za trbuh?Znam da je to ishrana ali vjerojatno ipak radite i trbušnjake pa me zanima u kojoj mjeri?
mogu ugljenje hidrate da unosim preko plazme pomesane sa mlekom sa o.5 mastne
hvala na informaciji...stvarno sam se korisnih stvari naslusao ovde..e samo josh jedno pitanje jaja bez zumanca ili sa zumancima...jedni kazu sa jedni kazu bez...koga da slusam...:)pa idi od 10 jaja 3 zumanceta 7 belanceta neka ti bude takav odnos;)
MOzda je glupo pitanje,i unapred se izvinjavam ako sam nekom digao pritsak,ali hteo bih da radiom po ovom principu treninga,tj variranje UH,pa me interesuje koliko cu da skinem otprilke(nista precizno) kg.treniram 3 put teretana, i 2-3 puta kardio.visok sam 186 a tezak 83 kg...hvala mnogooo :))na osnovu ovih mera 83kg i 186cm tebi druze treba masa a ne defka;)ja bi tebi bacio jedno 10kg mesa!!
e ljudi kad se vracam sa 3-ce na prvu fazu jel kardio radim umerenog inteziteta ili hit trening?kombinuj malo low malo hit
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)To ti je i mene bunilo.ja sam uvijek iza high carba radila hiit trening ali rekoše Pedjos da tad treba niskointenzivni da tijelo posegne za mastima pa ga eto poslušala..rezultati dobri :-D
Pedja imam jedno pitanje,primetio sam od kako sam krenuo na masu posle ove dijete da se kg veoma brzo vracaju,sta da radim po pitanju toga?!?!pa ne mozes naglo da povecas UH,treba postepeno do neke granice......
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)
U periodu visokog intenziteta kod HIIT-a tijelo trazi ugljeni hidrat, a kako UH (skoro) nemas prva tri dana pocece da se trose proteini. Zato tad ides sa umerenim intenzitetom.
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
Pa eto od jednog nazovimo trenera koji nema pojma,zivila godinu dana u uvjerenju da ne smijem indijske orascice,kikiriki,mrkvu jer je kao secer i visok gi i jos sto gluposti za povrce. Ma ne opterecujem se,uopce vise.. nego fakat ne mogu vjerovat koja sranja. Vise citam ovaj forum vise vidim kaj sam radila krivo prije.Ja sad radim po tvom ne brojim nis osim kompleksnih uh po tvojim rotacijama i super i jedem i svo povrce i indijske i super mi je. Ma idioti,never mind. Tnx.Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
uffff
pa gde si pobogu cula to za mrkvu?
aman pobogu...
hajde radi to sto radis jer radis kako trbea i odista nema ni jednog jedinog razloga da se optresujes sa glupostima
A zbog cega ti je ponedeljak dan punjenja sa UH, subota i nedelja su predvideni za to, a pon,uto i sri je dan sa 0UH....Reci mi molim te da se zajebavas sa ovim pitanjem! ???
pa kako je dobro naturalni brate?iskreno da ti kazem gledam jelovnik i ne svidja mi se,ali sam predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam...ne znam ni kakav je ovo jelovnik 1.5g i 1g pro.............
ispadne da on ima vise UH u toku dana iz tunjevine nego iz pirinca i krompira.........
npr..
on racuna da ima 30 gr Uh iz maltoa i jos 134 gr to ispadne da ima 164 gr UH samo iz toga......jbg...naravno da nije dobro....
sve ostalo moze da prodje i sa mastima se ne treba opterecivati pogtovo ukoliko sprema meso onako kako on kaze tj na maslinovom....NME APOTREBE ZA DODATNIM UNOSOM MASTI NA OVOJ DJIETI
predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam
onda okCitatpredpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam
ne da nisam,nego nemam blage veze sa ovim
i zar mislis da BI JA OVAKO NESTO SASTAVIO STARI MOJ????
i jos da nekome sastavim i da mupisem br B i UH sa strane.???
pa ja kada sstavim tvoje je da RADIS TO STO SAM NAPISAO..reuulatete ja garantujem a to koliko cega ima je za klijenta potpuno ne bitna stvar..
Samo da proverim da li sam dobro napravio dijetu, inače težina 82-3 kg :pre spavanja sir(sabacki ella gledaj da bude ella)
Proteini UH
Utorak, sreda :
1 celo jaje + 4 belanca 18 0
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
200 gr belo + salata 40 0
100 gr belo + salata 20 0
100 gr belo + salata 20 0
140 gr tuna 30 0
164 30
Četvrtak:
1 celo jaje + 4 belanca + 70 ovsene 18 51
250 gr belo + salata 50 0
200 gr belo + salata 40 0
150 gr belo + salata 30 0
140 gr tuna 30 0
168 51
Petak :
1 celo jaje + 4 belanca 18 0
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
100 gr belo + salata + 300gr krompira 20 60
100 gr belo + salata + 200gr krompira 20 40
140 gr tuna 30 0
124 130
Subota :
100 gr belo + salata + 90 gr pirinča 20 72
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
100 gr belo + salata + 40 gr pirinča 20 32
100 gr belo + salata 20 0
140 gr tuna 30 0
126 134
Nedelja :
100 gr belo + salata + 300gr krompira 20 60
PWM 1,5 merica + 30gr malto 36 30
300gr krompira 0 60
400gr krompira 0 80
140 gr tuna 30 0
86 230
Ponedeljak :
1 celo jaje + 4 belanca 18 0
100 gr belo + salata + 150 pirinca 20 120
100 pirinca 0 80
50 gr belo + salata + 50 pirinca 10 40
140 gr tuna 30 0
78 240
Gde to pise? Jedino posle treninga ih mozes unositi, inace, ne samo na rotacijama!Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je catch?
Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je cat
Gle ok znam da služi kao transmiter,općenito tu ulogu da ima da te prot i uh koje uneseš sa pwm ajmo reć usmjeri u mišiće.Ali kaj ako ga ne uzmeš?Kaj na dan kad si na 0 uh ili kaj na keto isto uzimaš?Jbg smiješno ili ne zanima me a baš ne shvaćam.CitatIza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je cat
e jbg vlatka
pa ovo su sada vec smesna pitanja
kakvo je pitanje iz cega je neophodan secer u PWM da je bilo kakva dijeta u pitanju???
Buldog@hvala,to me je zanimalo.
ja recimo kada sam bio na rotacijama 3 nedelje,osetio sam da mi je previse 40 min hiita ,pa sam malo korigovao i 15 min sam ujutru i 15 min posle teretane(cetvrtkom),a petkom sam radio samo 20min-25 min ujutru jer petkom radim noge...pa ko ti je rekao da radis HIT 40min!!!
pa pise na pocetku teksta danima kada malo pocinjem da se punim u.h.!!!i kako ide?
ja uradim HIT 20min hocu da se srusim na podIsto...
pa kazem ti ne radim sve vreme 40 min nego raspodelim 20 ujutru pre dorucka i 20 posle treninga...mada ja recimo uradim 30 min petkom samo ujutru i bas sam izmoren,crkavam tacnijeto je vec druga stvar;)
Teshko da ste radili HIIT 40 minuta, stvarno ne znam kako niste pocrkali...ili niste pravilno radili ili... ;D
Ulazi se u katabolizam??Ma čekaj ali ima više vrsta hiita kolko ja znam..sve ovisi o suplementaciji i intenzitetu..uz bcaa i glm je ok..evo sad ste mi dali mislit i išla sam searchat po forumu cardio treninga i istina je.
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??
Računaš svoj max puls 220 minus tvoje godine i onda od tog pulsa 60-70% i na tome radiš cardio..ovisi kolko si natreniran,ja najbolje kurim u zoni oko 115-135max.A i ja u mirovanju imam puls ko da sam mrtva hehe,jako nizak.ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??
mozda ja tu nisam sklopio lepo kockice i lose sam razumeo najverovatnije,ali sam radio minut sprint u kome mi je puls iznad 140 i onda minut lagano ispod 110 i tako 40 min(znaci 20 sprint i 20 lagano),da li to zavisi od telesne t. na kolikom pulsu mi je fat burning mod ili je to otprilike 140 kod svakog??
Pedja imam jos 1 pitanje,na rotacijama koliko mi tab omega 3 preporucujes tokom ovih dana ,da li je isti svaki dan kako se rotiraju u.h. posto masti nemaju veze sa ovim ili se nekim danima povecava a nekim smanjuje? hvala
keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...
Ok. :)keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...
Ide keto i duze...ali opet ne treba preterivati...
Ne bremenom, vremenom sam mislio...da se kile skidaju sve sporije i sporije kako je neko na keto... :)
Krenuo danas sa ovom dijetom,vidjecu da se uslikam pa cu postovati slike za 6 sedmica... ;D
tenssa jesi li izgubio prve sedmice bar 2-3 kg,da kad ja krenem da se ne cimam ,jel to voda?Juche se mjerio...otishlo 3 litre za 5 dana...
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)
Jogurt, plain
ili sta mislite jel bolja kombinacija e/c/a ili efe + animal cuts? kada bih uzimao ovo prvo uzimao bih recimo 4 puta po 12 mg efe(na dan) i 80g cofe i video bih koliko a, a sto se tice da li mi je mnogo neku od ove 2 komb ubacivati 6 nedelja,ili je dovoljno 4 nedelje ovakve kombinacije??? da i jos nesto da li je pametnije da ja asgorevace ubacim na pocetku dijete (kada su rotacije) (tj tacnije druge sedmice rotacija) ili da stavim prve 4 sedmice keto? Preporuka?? neko???pa ili animal ili eca,nema potrebe oba da uzimas..ali ako hoces tako onda prvo animal pa posle njega eca
dont waste your time on ephedrine... my 2centsmislis da mi nije potreban efe da bih se izrezao do koske?? ako je tako onda full
pa uprincipu ti i ne treba ni jedan sagorevac;)dont waste your time on ephedrine... my 2centsmislis da mi nije potreban efe da bih se izrezao do koske?? ako je tako onda full
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)OVO JE DOBRA STVAR!!!!!
Kraj 2-ge sedmice jos malo, oko 4 kile manje, naravno to je vodurina iscurila...svaka cast!!!
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...Mislim da krivo misliš..ovsene,pirinač ili krompir on preporučuje...
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...
tenssa kako napreduje dijeta,dokle si stigao? kako se snalazis za kardio po ovakvom vremenu?? a da i jos jedno pitanje,kako da PRE dijete ,znaci pre nego sto pocnem,da li je ikako moguce izbaciti vodu iz organizma,znaci da prve 2 sedmice ne izgubim 4 kg nego da prvo izbacim ta 2-3 kg vode pa onda da krenem sa dijetom
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?covjece kako ne kapiras da ces istu tu vodu vratiti istog dana kad se napijes vode ??? tijelu je potrebna voda !!! I ne brini se oko kilograma prati ogledalo a ne vagu
pozdrav svima...
od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...
pozz
pozdrav svima...
od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...
pozz
Dobro nam dosao.....
imam samo jedno pitanje, pa ako neko moze da mi odgovori (cini mi se da ovo nisam video u prethodnim postovima)... Ja sam visok 191 i imam 94 kg, sto bi znacilo da prva 3 dana uzimam oko 188g proteina. E sad me interesuje ako recimo smrsam nekoliko kg za recimo 2 nedelje da li nastavljam da se hranim po gramazi od pocetka ili se hranim po novoj tezini. Izvinite ako nekog smaram, mozda deluje kao glupo pitanje, ali sam resio da ovo odradim do koske :) :) :)Ja sve držim fiksno i stvar djeluje fantastično !
Isto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Valjda ce i meni tako, samo meni ne treba guza... ;DIsto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
hehe daj meni malo,ja se oduvijek borim sa premalim gluteusom al srećom iskorak radi čuda ;DValjda ce i meni tako, samo meni ne treba guza... ;DIsto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Imas li mozda slike pre/posle?
Salamura - vodavoda+so :)
da to je tuna u vodi i soli a po mojim izračunima je ispalo 220g proteina to je to onda???.......a za druge dane ću sastavit danas tokom dana da malo prokomentiramo....hvala vam svima
Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).
Pa tako je inache...ali neka, vremena ima, a rezultati su tu...sam ih ispostovati i dalje ce se napredovati... ;DJa odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).
hehe vidim ja da smo svi pod dojmom odlično :-D, znaš kaj je jedini bed kaj sve što bolje ide ti hoćeš još i još i još heheheh
moj predlog je...zasto bas 400gr uh ? i to pogotovo ako je cutting...da je na hemiji,,,,pa i ajde , ili bi tih 400 gr onda stavio npr posle 0
pon - 0
uto - 50
sre - 100
cet - 200
pet - 0
sub - 200
ned - 400
a da i jos jedno pitanje,sto se tice treninga na rotacijama u teretani,jel ok ovako, pon grudi uto ledja sre ramena cet ruke pet noge!?ok je samo sto bi ja stavio noge u sredinu,da odmori malo gornji deo
ma znam za to ,ali gledaj,ja sam hteo i u pon da ih stavim,al nemoguce je jer kad odradim noge ujutru mi nema kardia,a kardio mi je obavezan,a ovako ako noge odradim petkom ,umesto drugog hiit posle teretane,ja odmorim do pon,i taman! ima li jos ko kakav predlog za trening>? tj za rasporedcuti i stisni zube
probao sam,ne moguce,ne mogu da hodam kako treba,ali bukvalno sledece jutro ne ustajem iz krevetaonda ih nemoj raditi xeex salim se
uh.meni se i bas ne poklapa tvoj trening samnom,tako je i meni ustvari,masa 4 a defka 5 puta,samo recimo listove nikad ne radim zajedno sa nogama,pa cak nekad i zadnju lozu odvojim,a sto se tice pulsa,mislim da je mnogo bolje meriti ga...pa prvih nekoliko puta nije lose izmjeriti posle ces napamet znat i po osjecaju u kojoj si zoni tako je kod mene nikad nisam omasio :)
pa jeste to, malo cena zeza, ali znaci moze da se jede. A sta uzimas u zamenu za slatkise, ja inace stvarno nisam neki ljubitelj, ali sam osetio par puta u ovih par dana da mi se manta, cini mi se da mi je opao secer. inace jedva cekam da odradim teretanu pa da popijem protein sa cokoladom (njamnjam :) ) neko je pricao na prethodnim stranama o necemu sto moze da se stavi u pirinac ili tako nesto, al stvarno ne mogu da nadjem sad...Mislim da sam ja bila ta ;D,jbg volim slatko da pa stavim u rižu i bjelanjce isolt od vanilije i to mi je super kad hoću nešto slatko..tipa mliječna riža ali bez mlijeka naravno,možeš stavit i neki drugi okus ovisi šta voliš.To ujutro a preko dana ili navečer kad me čopi kriza tu je isolat+casein gusto smutim i ponekad ubacim koji badem ili orah u to i ubijem se a drži me sitom super.
heheheeh :D a reci mi koliko kosta taj isolt? ma kazem ti nisam ja neki ljubitelj slatkisa, al kad me udari u glavu :) :) :)Mislim da 40 eura,pa možeš i whey nije bitno toliko.Meni je jednostavno the isolat predobar i zato njega stavljam u sve.
e probao sam bas juce da sa whey-om (mmmmmmmmmm njamnjam :) :) ) hvala ti puno :)I drugi put :-D
Al' se ovde jede....a posle kukate kako six pack-a nema ni od korova ;DŠta si ljubomoran :P :P, novih zanimljivih 6-8 tjedana je predamnom al o čemu je riječ..nije tema :P :P a six pack mi je još malo i najbolji prijatelj ;D :P
novih zanimljivih 6-8 tjedana je predamnom al o čemu je riječ..nije tema
da li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UHNe.
koiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???To moras sam da utvrdis...kreni sa 3-4 gr po kg tezine pa povecavaj ako se ne mastis, ako se mastis onda smanjuj... :)
ok hvala, samo me zanima vikendom ne idem u teretanu, da li tada da smanjim unos UH??Citatda li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UHNe.Citatkoiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???To moras sam da utvrdis...kreni sa 3-4 gr po kg tezine pa povecavaj ako se ne mastis, ako se mastis onda smanjuj... :)
Ja bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.
[/quotJa bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.e]
jel mozes da mi kazes kako na primer, za 7 dana, ili da idem isto ovako kao na dijeti samo da povecam, ne znam kako mislis?
znas kako sam ja poceo da variram kada sam na masi,misic koji treba da se doradi taj dan unosis najvise u.h.,misic koji ne zaostaje vec napreduje brze od drugih srednja kolicina u.h., danima kojima ne treniras u.h. od 50 do 75g...a jesi li mislio varijacije po principu ove dijete 1,2,3, dan 50 UH, 4,5, dan 100-150 pa 6,7 dan 3 g /kg UH ili nekako drugacije???
nego da vas pitam nesto,posto vidim da ima puno ljudi koji se jezivo istesu a mnogo njih koji kazu da im opadaju misici (iako koriste iste dijete) da li je to do genetike ili ne odgovaranje tela na dijetu?
ne ne ne,to ti je kada si na dijeti,kada si na masi recimo ako su ti noge slabija partija tada mu das 3g po kgu u.h. i recimo grudi slabija i tada stavis 3 g po kg u.h. ,recimo ako su ruke jaca tu stavis 1,5 - 2 g(max),a danima kada ne vezbas 50g u.h. (pretpostavimo da je to subotom i nedeljom) i tih 50g u.h. uneses ujutru...,ne znam mozda je ovo lose,neka me ispavi neko,ali treba isprobavatijos te nisam pitao posto planiram konstantno proteine da drzim na 3 g/kg, sta mislis da li ce kad se radi masa i ovako neke vrijacije da odlaze masne naslage polako???
ne mozes raditi u isto vreme na masi i na defki,to je mnogo puta govoreno,poradi ili na masi ili na defki,ti biraj...pa ne razumem onda koja je svrha rotacija, ja sam mislio da rotiram bas zbog toga da zbunim metabolizam da bi on trosio masne naslage kao izvor energije, a visok unos proteina ce hraniti misice, sto je kod mene bio problem jer sam sa niskim unosom proteina izgubio dosta misica...
Pa rotacije na masi ce ti pomoci da se previse ne zamastis.Ali iz moga iskustva, ako vec radis masu ti preporucujem da imas neki konstantni unos UH, jel ja sam isto tako pokusavao sa rotacijama dobiti na masi, ali nakon nekih 8nedelja jedva da sam dobio 0.5kg.
samo 1 pitanje,negde nalazim da pirinac ima 79 g u.h. na 100 g a negde 70g,sta je od ovoga tacno? ipak racunamo,proslo je prvih 5 dana moje dijete jos uvek se cekaju rezultati nakon 8 weeks a posle na keto i veselju nikada kraja juhuuuuuuuubeli pirinac ti ima 80 uh na 100 gr, a integralni je 70...
pa oko 12 do 14 nedelja,da odradim 6 do 8 nedelja rotacije pa da idem na keto...uz dijete me prati bcaa i glutamin i whey,a kada dodjem do 6 nedelje rotacija planiram da ubacim fat burn i jos da povecam malo unos bcaa i gluta,u svakom slucaju cilj tesanje do gole koze...
Sve sto mozes treba da uzimas, a kolicine formiras po novcaniku, kada je rec o suplementima...samo ja nisam mislio na njih u proslom postu. ;)
evo meni 2 sedmica,imam samo jedno pitanje, da li mogu kao izvor vlakana da koristim cveklu u tegli,imam nesto viska kuci,pa da se potrosi...neeeeee
!? hvala unapred
ma samo opleticcccc perfect,me LIKE IT ;D
pedja jel moze neki primer ono rotiranja sto si pricao kada se radi u odrzavanju zeljenje tezine i bf%
imam 80 kg pa sam mislio 3 dana nekih 15ogr.uh,pa jdva dana 0 uh i jdva dana oko 300 gr.?
Da li je dobro koristiti glutamin i BCAA na sledeci nacin tokom ove dijete : ujutru pre kardio treninga 20g BCAA i 10 g glutamina, pre treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin, i posle treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin?svaka cast,nadam se da imas 60g whey posle treninga??
Da li se racuna glutamin i BCAA u ukupan unos proteina?ne
Da li trbusne treba raditi svaki dan ili ih trenirati kao svaki drugi misic jednom nedeljno? i hvala na brzom odgovoru za voce, super ste2-3 nedeljno ,!
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.A zasto ne moze kardio trening?
Pa razmisli malo.......koja ti je svrha kardia kad si se napunio taj dan? Trosio bi samo te UH koje si uneo pre sat vremena.Ali zasto nije dobro raditi kardio ujutru na prazan stomak pre punjenja?
Svi preporucuju kardio na prazan stomak ujutro pre dorucka, ili nakon rada sa tezinama u teretani.
Cilj kardia je da trosi masti, a to tesko moze ako ti je stomak pun pirinca, a krv insulina.
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....Pa na predhodnoj stranici je napisano:
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
smanji dex
kakav je to obrok vlakna
zar ne mislis da je 100g sira(12g proteina)malo za pre spavanje???
ok znaci ovako,mada je receno da pise 50g u.h. ali ne pise nego pise iz dexa!!! ja mislim da je to Pedja negde napisao,ali probacu,Naturalni,sta mislis da li mi je ok da sada promenim dijetu na pocetku trece sedmice??? da i jos hteo sam da izbacim 50 g belog pre treninga i da ubacim jos 100g elle pred spavanje,a vlakna necu jesti sa ellom pred spavanje...to su takve mizerne stvari 50g belog da izbacis ili da ostavis
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
u tom slucaju je bolje povrce;)I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
E vidiš da tak sam si i mislila..e da mi je ta vaša ella sve bi dala..mogu ja i bjelanjce same i casein nekad dapače volim to al draža mi čvrsta hrana neka pa zato.U Novi da dođem??????? Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa???Ček da motor regam pa kad krenem sa svojim ruksakom..u tom slucaju je bolje povrce;)I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
p.s moras doci kod mene u goste da probas ELLA SIR:D
Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa
Si viidio,ebeš ti ellu..umjesto nje dobijem mlado meso ;D ;DCitatJel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa
:D :D :P :P :P :P
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....Pa na predhodnoj stranici je napisano:Trening sa utezima moze, ali kardio ne.Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....Pa na predhodnoj stranici je napisano:Trening sa utezima moze, ali kardio ne.Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im objasnim da sam na rotacijama...
znaci ok je 1 u 5 nedelja? ful...evo vec 3 nedelja se polako privodi kraju....sa 87 dosao sam na 82-83 kg...otislo dosta vode i krenula mast polakoNeće te ubit jedan cheat, iako ja sam bome otkantavala sve i terala samo zdrave uh a bio Božić i Nova kad sam krenula...jer je P.P. reko dva koraka naprijed jedan natrag a njega slušam pa jbg čim vidim teglicu nutelle on mi pred očima i teglaica još danas u ormaru majkemi ;D ;D
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im objasnim da sam na rotacijama...
ako mi uvale tortu jadan ja
hahahahah,ma jok planirao sam da ih samo koliko zadovoljim malo pojedem neke svinjetine ili jagnjetine a da ostalo ispucam na salate , reci cu im da sam vegetarijanac postao al da parce mesa jedem samo zbog njih,al ako mi uvale tortu jadan japa u tom slucaju brate izmanipulisi u ostalim obrocima kolicinu uh i masti :) doduse masti neces moc izmanipulisat ako jedes janjetinu i svinche :) al barem ovo drugo :). Kako je reko Sarcev jednom, as long as it fullfill your nutritional needs,eat whatever you like...
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu
Pa nastavi sa rotacijama.
Trenutno mi rotacija izgleda ovako 200, 150, 75, 0, 200, 100, 50, da li bi bilo bolje da i sedmi dan ubacim 0UH, ili da to ostavim za kasnije kada prestane da deluje ova prva rotacija?
Inace, tek sam nedelju dana na rotacijama jos uvek se nisam merio da vidim jel ima pomaka :)
Pravo da ti kazem nemam pojma?:DPre dijete sam bio krupniji a sad kao sto sam rekao da sam izgubio na obimima ali sam koliko toliko malo izravnjao stomak..Sad sam u dilemi da li da nastavim ili da prekinem??Da li nije problem u treningu.vezbam 2 dana pa jedan odmorim pa dva dana pa opet jedan odmorim i tako u krug i radim po planu npr grudi-tric,ledja-biceps i ramena-noge..Ako moze nege sugestije radu cu prihvatiti..
Vec sam na programu tacno 4 nedelje, smrsao sam 10 kg, ne znam da li je to mnogo, treniram 4-5 puta sedmicno i naravno trcanje pon-pet, visok sam 178, sto se tice suppl uzimam sljedece i ne znam da li je mnogo ili da nesto promijenim ili novo uvedem:suplementi oko treninga su ti FULL
prije trcanja ujutro 20gr BCAA plus 20gr Glutamina
prije svakog treninga 20gr BCAA+20gr glutamina+5gr Creatin+3gr Betalanine
za vrijeme treninga 20gr EAA
poslije treninga 50gr Whey +20gr BCAA+20gr glutamina+5gr creatin+3gr betalanine (ovo uzmem i danima kad ne treniram)
prije spavanja 30gr caseina
Ne znam ljudi da li je svo OK, ne znam koliko dugo da budem na ovome programu, znam bicu dok mi ne bude ogledalo reklo da je dobro ali eto da vidim i sa vama, OVO FAKAT RADI, i da ne budem previse patetican jednostavno ste najaci na planeti, pozdrav iz Toronta
izbaci kreatin i betaalanin odmah...njih pakujes kad radis masu! kreatin samo na keto moze i to ne preko 5 g...
to je bar meni Pedja rekao,da izbacim beta-alanin kada sam na defki,sto se tice kreatina ne valja preko 5 g kada si na defki,bar tako pisegdje pise to da ti je pedja reko, daj da i ja procitam
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)
Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%
Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)
Meni se chini da imas malo proteina....Evo mogu ja da probam da sracunam:
visok sam 183-184 a tezak sam bio 87 sada trenutno 80,5,
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)
Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%
Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)
Nikome do sad jedan cheat meal sedmicno nije pokvario dijetu. Moze mu samo psihicki pomoc da ne prsne s mozgom :)
ti Nesha stvarno ne citas moje postove??? JA ZAVRSAVAM SA DIJETOM SLEDECE NEDELJE JOS I TO MI JE ZADNJA NEDELJA!!!! i sada hocu da izrotiram u.h. lepo da se ne bi naglo ugojio covece,uopste ti ne citas moje postove...i nemoj ti mene da grdis indijanac jedan jer sam vec 5 nedelja na ovoj dijeti i ovo mi nije prvi put da je radim!Da, čitam šta pišeš i vidim da ti je taj cheat obrok najveći problem..
Pedja pa mislio sam 1 do eventualno 2 kardia da odradim cisto onako neki hiit ne mnogo...10 ak do 15 ak min
Svi su nervozni na dijeti. :)Meni je bas opusteno, evo zavrsava se druga nedelja, oko 3 kg je otislo... Jedan od boljih dana mi je kada sam na 0UH, mrzi me da jedem pirinac :D
jel zna neko nesto da kaze o iskustvima sa uzimanjem MITOTROPINA?dobar sagorevac,kao fora za kraj defnicije imas plave tabletice za izbacivanje vode na kraju zadnja dva dana...slikas se i kraj djete...stavis slike u arhivu:D
Nemam uvek vremena da odradim kardio ujutru na prazan stomak,da li je ok raditi popodne 3 do 4 sata posle tegova pitam da ne bi propustao treninge:D?ok je tako
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?hvala ti bato,jel 400g dexa ili 500g nisam te skontao????
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
malo limuna i cimeta preko i u rernu na 15min :)Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Fali jos samo kilo govana
Sub i ned ne treba cardio, a trening u gym-u bi mogao da se odradi?
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima
na ovu dijetu jel moze neka koka kola light da upadne u kombinaciju ili uradice stetu na dijetimoze ali ne preteruj sa tim
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Pa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
50% da je bio ozbiljan, garant, ljudi su poludeli totalno u danasnje vreme.. ;)
pa jbg onda nemoj trenirati uopste tim danima :-) sta znam mozda se misli da se ne radi oba,a ako se vec radi nesto da budu tegovi onda,nemoj me drzati za rec tako sam ja shvatioPa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...
pa upravo zbog ovoga imam dilemu!!!
ili je ipak najpametnije da se ja prebacim na keto ili da ostanem na ovim rotacijama 250 150 0 150 250 100 0 (da recimo ponedeljkom radim hiit,utorak 30 min srednji tempo sreda pauza cetvrtak 30 min srednji tempo petak hiit,subota lagano 30 min,nedelja pauza ) joooooooooooj,sad bih se ja ubio,lepo je meni pedja rekao da cu ja da sam sebe uvedem u takvu konfuziju da je to strasno...
Da li moze da se pojede koje voce u toku dana?Sme ali ne preteruj, i ne moras jesti banane :)
Ovo za voce me toliko "odusevi" , voce na dijeti NEMA, NE SME, NE TREBA....
Ja stvarno ne vidim poentu ovih pitanja koja su vec 10000x postavljana, ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!
Niko vas ne tera na dijetu, pravila postoje da bi igrali po njima u vremenskom periodu koji je predvidjen za zeljene rezultate, cemu komplikacija nije mi jasno ???
ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!
ok...mislio sam ponekad da pojedem jabuku ujutru..:D
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)whey+casein malo vode i puno leda u blender i puding iz snova :-D,ako voliš oraščiće još ubaciš malo badema ili lješnjaka unutra i jaoooo. Ako nećeš to onda napraviš palačinku od jednog cijelog jajeta i par bjelanjaka sa wheyem i ubiješ se kak je to dobro.A još kad namažem sa peanut butter da ni ne pričam. Ma sto kombinacija možeš složit. njam njam
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)pa il' si nindza il' si mindza.. nema trece
A zna biti zajebano kad ti padne nivo glukoze u krvi (mislim kad se bas pridrzava dijete striktno par nedelja), mene nekad bas udari kriza, preznojavam se, tresu mi se ruke, nervoza...To resim soljom zelenog caja, prodje za sat-dva ali je jako tesko izdrzati da se ne unesu neki UH.
Meni nije problem UH niti secer, ali kad osetim tako neku krizu, jede mi se nesto masno i slano... (pojeo sam ponekad plazmu ali ne funkcionise, ni vocke... ocigledno ne trazi organizam secer/UH)ti si fenomen :)
Kad bi moglo samo maslinovo da posolim.. ali nece :(
igore
a sto bi ti radio u opst eovu djetu ukoliko imas toliko brz metabolizam?
st aje tebi cilj us tvari?
skidanje kg a imas brz metabolizam?
ne razumem u cemu je stvar/?
Da li uzimanje uh odmah poslije treninga (dex) nema svrhe ako ne uzimamo protein post workout meal, ili ipak koristi da povrati glycogen u misic? Da li taj secer samo sluzi kao "driver" za proteine i aminos ili ipak ima i pored toga svoju svrhu?ima jos mnogo uloga
Pedja jedno pitanje ,moguce da je vec odgovoreno ali nisam opet mogao da nadjem,a i svako je individualac...Da li je kvalitetniji pristup ako se par meseci radi na gubljenju kg ici prvo Rotaciju pa low carb ..ili low carb pa rotaciju ( na ovo low carb mislim ono Acetovo sto si pominjao 3-5dana low uh -1 day high) fala
Ja sam uvek bio isključiv ili ili. :)
Cenim da nema neke razlike između Coca-Cola Light i Coca-Cola Zero ? Ili sam opet omanuo. ;D
Nasao sam jedan program za povecanje broja zgibova..da li je ok da njega radim u toku nedelje, bez obzira na to koju grupu misica radim u teretani ? To bi bilo ujutru pre trcanja/sobnog bajsa.
Ne mogu da uradim vise od 2 pravilna zgiba, uvek sam ih izbegavao, opste poznat problem..a znam da je jedna od presudnih vezbi za razvijanje ledja
Suplementi za skidanje sala ce te samo malo pogurati ali samo uz adekvatnu ishranu.
Sanse za dobijanje kvalitetne misicne mase zavise od vise faktora a prvi je opet adekvatna ishrana.
Kakav prelaz bez suplemenata, kakav kontraefekat ???
Jedno mozda malo glupo pitanje sorry ali zanima me dali se na uh rotaciji racunaju kad se unose proteini i oni iz wheya posto prva tri dana unos proteina ide oko 2 gr po kg a ja imam 130 kg ako sam izracunao dobro trebalo bi mi oko kilogram mesa belog a to bas nije jeftinobio na ne znam kakvoj ishrani uvek WHEY racunas
I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem ???.Hvala
Kao sto Weasel kaze racunas samo proteine zivotinjskog porijekla ili one u prahu koje imaju kompletan aminokiselinski sastav, tj. imaju pun spektar esencijalnih aminokiselina...I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem ???.Hvala
E hvala ljudi puno sad mi je jasno :).Probacu sa ovom rotacijom od ponedeljka sastavicu jelovnik pa cu postaviti ovde da cujem vase misljenjesto od ponedeljka kreni od sutra;)
Pa ovo nije bas rotacija. U subotu i nedelju imas samo UH skoro cijeli dan, ubaci proteine ta dva dana i rotiraj sa UH kroz cijeli tjedan.pa sta mu dodje onda pilece bijelo meso ja mislim da se salata ne racuna u ukupan unos uh koliko sam shvatio ili gresim ?
IGI900, mislim da mu je rotacija ok jer je i poenta dijete da se preko vikenda puni sa UH, pa naredna tri dana da bude na (skoro) nuli...
imam jedno malo glupavo (nebitno pitanje), ali me jako zanima...
prva 3 dana se UH uzimaju jedino kroz pwm, tj 50gr dex, a meni je mnogo bljutavo da pijem 50gr dex (malto, svejedno) pa šta mislite o tome da uzmem recimo 2 banane posle treninga ili 1 banana i 25gr dex ili možda da ne jedem nikakve uh ta 3 dana, ali onda bih bio baš na nuli, pa mislim da ni to nije dobro... možda ne bi bilo loše samo ponedeljak da budem na nuli, posle punjenja vikendom, a onda utorak i sredu tih 50gr, ali odakle da ih konzumiram?
Pedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan
pa jel moze neke smernice da mi das ako moze ovde ili na pm da znam otprilike da ne bih lupao bzvz opetPedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan
pa pgresio si u 8-0% stvari..
pa sto belo mesi i whey protein?
gde si tu cuo,video ili bilo st aslicno
dalje
cemu salata navedena kao obrok?
gde je to salata obrok?
osim ako ti ne mislis na saltau i\z McDonadlsa..e onda to vec menja stvar
NEMA VOCA I VOCE NE MOZE DA ZAMENI NIKAKV UH
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
pa ono sa prve strane treba da bude priprema onome ko se skunuo sa smece hrane
pa onda carb rota,pa low..pa cett
Sad mi upošte ovo nije jasno, prvo kažete da je ovo sa početka teme za onog ko se skida sa junka, a IGI hoće da ide prvo na rotacije pa na ovu dijetu... Mada, to uopšte nije ni bitno...
prošle godine sam koristio ovaj šablon za dijetu neki 6 nedelja pa sam posle toga prešao na keto i imao sam odlične rezultate i zato sam ponovo rešio da uradim istu stvar.
pa bitno je jer I TI NE CITAS ONO STA PISEM VEC PRELCETE PREKO TEXTA
to sto igi hoce JE POGRESNO a ja sam rekao da onaj ko se skida sa junka prrvo ide na dijetu sa pcetka teme,pa rotacije pa cet..NEZNAM KOLIKO PUTA MORAM DA PONOVIM REDOSLED DA BI VAM USLO U GLAVU.
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
nevoerovanto..
GRESKA
a to ces na zalost sada da osetis sam na sebi sto je dobro jer ocigledno da pisanja ne dopiru do vas
ti jesi imao rezluatat i u opste to nije cudo a kada nam se javis za jedno 8 nedlja i budes nezadovljan onda cu ti i objansiti o cemu se radi i gde je problem nastao jer si krenuo da cistis ribu od GLAVE prosli put..
jelovnik odlican ali ne za tebe jer NISI PRVI PUT NA OVOM REZIMU tako da ti i rezluatati nece biti adkevatni osim ako celo vreme posle te prve dijete nisi jedno 6 meseci zderao junk onda mozda i budes imao reuzlatata ali si opet na mestu tj na nuli jer si se sa junkom vrationa staro itd itd itd itd
da se ne vritm u krug i ne pocinjem od pocetka.
javi nam reuzlatete
dijeta sasvim ok cak sta vise ali nam oavezno javi rezulatete
iskreno, nisam baš razumeo zašto misliš da sada neću moći da ostvarim dobre rezultate ako budem poštovao plan ishrane. da li možeš da mi objasniš? hvala unapred i izvini na utrošenom vremenu. pozdrav
0 100 200 0 0 100 200
Moze ?
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?
A u ovoj dijeti da lli jogurt dolazi u obzir?ne
Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.A sa cim da pravim ovsene? sa vodom???
da voda i blend extra stvar;)Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.A sa cim da pravim ovsene? sa vodom???
Jeli normalno da mi se na dijeti koja traje od pon(dijeta rotacijama) smanjio volumen misica? U WC sam isao najmanje 7 8 puta ...i mokraca mi je kao voda ...nema boje...??
i da li mogu kapsulu otvoriti i sasut prah u vodu ?
po ko zna koji put.
npr..
100-200-250-0-150-75-0
U ovim danima kada se radi HIT u trajanju od 40 minuta i kada je unos UH oko 150g dnevno .. da li se taj hit radi ujutro na prazan stomak ?
Neka epidemija 8) ?
Svi se bave pisanjem ...retko ko citanjem... 8)
jedno pitanje
STA JE GRADIVNA MATERIJA?
kazem da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..
ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase
da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..
ne znam sta je sporno u tome
Citatali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema masea kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..
zasto mislis da mi je muka?
da mi je muka jednostavno uradim LOGU OUT i kraj price...
odgovr na tvoje pitanje...
ovo je ocigledno neki pokusaj igranja sa UH ali MNOGOOOOO los...
dakle...
ista kolicina UH kroz 2 dana..tj pokusaj bez UH kroz 3 dana..waist of time
o ovome GAINERU koji ujutro pijes na prazan stomak ne zlim ni da komentarisem po ko zna koji put..UZAS..
cemu toliko MASNOCA u dane kada imas UH
cemu 80 gr proteina posle treninga..pa to ni ronnie coleman ne radi jbt...
neznam sta da kazem...stvarno...
meni jedna stvar nije jasna
vidim da si sa IJE govornog podrucija pa onda kapiram da si iz HR.
meni nije jasno od kuda tolika ludost sa tim mastima i kolicinom UH
sa druge strane mi je jasno jer u HR uglavnom oni koji znaju nece da idu po forumima tj svoje znanje cuvaju ili kriju kako god te se gomile KEYBOARD strucnjaka pojavljuju sa ovakvim savetima...jel gresim??
tebi je cilj da skines kg a imas ovakvu ishranu....uzas...blagi uzas...
Citatali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase
a kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..Citatda volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..
volim i ja jagnjetinu vrucu ali ne radim sa njom misicnu masu..
ja jednostavno ne mogu da verujem u ove stvari sto citam....Citatne znam sta je sporno u tome
pa sporono je NEZNANJE pored ovoliko informacija koje mogu da se nadju
dakle
ti ako znas sta je gradivna materija onda bi trealo i da znas da se od gradivne matreije gradi telo
kao sto sam vec rekao negde kucu kada zidas onda je zidas sa ciglama a ne sa malterom
malter sluzi kao vezivno sredstvo
tako i UH
TI KAO I SVI OSTALI NA OVOM SVETU KOJI SE NE RAUZMEJU ALI MISLE DA ZNAJU bi trebalo da se Uh drzite u onolikoj meri koliko je dovljno da se ima ajd da sada krenem da rpicam seljackim recnikom jer vidim da ne dotice vas apostulno nista sto je napisano bilo kako drugacije jer UH JE ENERGETSKA MATREIJA i ja bih te molio lepo da ti meni odgovris na nekoliko ili ajd jedno konkretno pitanje
dakle
ukoliko je tebi kao klinci koji se bavi sa sprotom potrebno 300 gr Uh za funkcinsienje baza,lnog metabloizma a da pri tom imas vise nego dovljno energije za oblajvanje svih aktinvosti u toku dana a da to ukljucuje i bavljenje sa sportom gde ce da ti od 200 gr Uh koji ce dati vama omiljene cifre u racnjananju kalorija.....dakle..gde ce da ti ode 200 gr UH ili npr 1000 cal NECEGA?????
odgovor za tebe je TAMO GDE NE TREBA anadam se da znas gde je to...
meni nije jasno kako vi ne shvatata da trea da odreidte koliki vam je potreban dnevni unos B da BI RASLI tj da bi dobijali MISICNU MASU
a ako zeliute da budete debele svinje i ako ovde rpicamo o povecanju TELESNE TEZINE
onda ti cika pedja kaze da ti je 500 gr Uh malo..
PODEBLJAJ TO ;) ;)
i pod. 2 ja nisam klinac koji se bavi nekim sportom vec imam iskustva u teretani.. imam jako dosta i misicne mase tako da mi nije bazalni na razini 80 kilasa klinca koji je tek krenuo u gym...imam jako i solidne liftove , trenutna kliaza mi je 109kg visina 1,89 m bf negdje oko 9 10 posto..
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..
Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..
Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..
Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..
prijatelju
to sto treniras rano ujutro je ok..
ali..
gainer...pa gde to da uzimas covece i to jos kada hoces kg da skidas
ono sto pise na prvoj strani je UNI sto znaci da moze biti da ti odgvara a i ne mora da znaci
prevedeno
pogresno si shvatio dosta stvari
a ono osnovno sto si pogrsno shvatio je to da mozes da skins kg samo sa jednog mesta tj konrketno sa stomaka kako ti zelis
ja gledajuci tvoju statistiku ne bih rekao da ti u opste trea da skidas kg,a pogtovo ukoliko si ono ti na avataru..
dakle.
ihsrana ti je uzas iz razloga sto si nabacao sve te masnoce + gainer + whey kao obrok...3 greske velike za redom...
ali jos jednom ponavljam..
nije mi jasno od kuda ideja da se moze skidati parcijlano sa mesta gde mi to zelimo...
od kuda ideja za kolicnom masti ako se ide na ovaj sistem skidanja kg gde se u stvari igra sa uh U DANIMA 4.I 5..TJ 6 I 7..
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..
Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..
Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..
Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..
A sta danima kad netreniram ni u teretani ni kardio?onda gledaj da imas 6 obroka
Peda imam Kre alkalyn i BCAA.Da li mogu to da ubacim u ovu dijetu?Ako je ok interesujeme kojim danima i koliko kapsula dnevno da unesem?
Neznam da li igra kakvu ulogu ali samo da navedem da nekoristim hemiju.
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.pre treninga
Hvala vam puno na savjetima.
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.pre treninga
Hvala vam puno na savjetima.
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full
pre kardia obavezno BCAAKupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.pre treninga
Hvala vam puno na savjetima.
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full
Hvala puno,
A sta i koliko danima kada netreniram ili srijedom kada radim samo kardio?
Da li se moze ubaciti" ella "sir u ovu dijetu ili su mlijecni proizvodi nepozeljni?pa mozes ali ne preteruj ipak ima 4g LAKTOZE na 100g
Imam jedan sir koji ima na 100 g, 12g proteina,4 g. UH i 0.5 g. masti.
pa i ja unosim cca 500gr bijelog mesa svaki dan.. nekad malo vise nekad malo manje ali pola kile unosim sigurno 5 dana u sedmici.. sada bi volio ubacit jos pola kile ili kilu ovih jetrica.. sastav mi izgleda primamljiv.. bas cu danas otic da pogledam jos jednom kako to izgleda :) ... pa ide laganoooo pirjanjee na luku :D njamiii
a jbg.. nema veze sto je prejakog ukusa.. sta mogu jest u pola kg tog i pola kile bijelog.. a jeo sam ja te jetrice par puta.. kad se s lukom pripreme ovo ono nisu loshe.. nego mene samo strah.. posto svi koncentrati i ostala govna cime ih tove budu u jetrima valjda.. pa malo radi toga ali ako nema straha onda cu jest :DTo ti dodje kao neki blazi oblik steroida ;D ;D ;D
pa nema potrebe za gainerom nikakko ili ga ti ono vec imas??
pozdrav i dobro dosaoMnogo hvala, znam naravno da nema parcijalnog skidanja sala i da je ishrana 80% u postizanju zeljenog cilja, mene je najvise zanimalo da li radim trening kako treba i da li su mi suplementi koje planiram da uzmem dovoljni....isto znam da se do izdefinisanih trbusnjaka jako tesko dolazi....jos jednom hvala na pomoci, nastavicu da pratim forum i izvjesticu o rezultatima po zavrsetku dijete :)
odmah u glavu
sve i d aradis svaki dan 40000 trbusnjaka i sa tegovima i bez UKOLIKO NE SREDIS ISHRANU TRBUSNJAKE NECES VIDETI tj tj ne skines salo sa stomaka
e sada
PARCIJLANOG SKIDANJA SALA NEMA
tj nema ono..
imam ja dobra ramena ali me samo ovo okolo smeta (i drzis se sa tomak)
nemas
ni ramena niti bilo sta dobro tj mozda i imas ali dok ne skines sav visak ne mozes da vidis GDE SI I STA SI
tako da
posveti se pravlino konciprinaoj ishrani i trenignu ZA POCETAK tako kako si rekao i biti ce ok
kasnije ces morati da menjas i trneing i dijetu ali o tom po tom..
za sada..
pusti price o tome kao radeci trbusnjake imas trbusnjake
PONEDELJAKjeste samo nemoj da me tuces molim te
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
UTORAK
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
SRIJEDA
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 108 UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
CETVRTAK
8:00 4 BJELANCETA + WHEY
10:30 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 200 GR RIBE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 100 GR ELLA SIR
UKUPNO 0 GR UH , PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
PETAK
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 108 UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
SUBOTA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
NEDELJA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
Omegu 3 cu koristiti mjesto lanenog i maslinovog ulja
Jel sad uredu rotacija ?
Stvarno nema smisla Naturalni ...... ako sam te nedje uvrijedio i reko ti ruzno ovde to napisi molim te jel mozes mi reci koji je razlog tog odvartnog ponasanja s tvoje strane ?kako uvek pises u temama gde ne mogu da brisem pa to ti je..nema sta iskusno:)
I ja sam poceo ovu dijetu... pre svega da napomenem ishranu:
1 obrok : 3 jaja( samo belance) + 1 celo - posle kardija na prazan stomak
2 obrok : 150 grama piletine + 50 grama krastavca
3 obrok .. posto sam u skoli to je whey obicno
4.obrok to je obrok posle teretane i on je uvece - (150 grama kuvane junetine ili ribe (kuvane) oslic i kiseli krastavcici )
Samo me zanima kada radim uvece trening je li mi isti split ko za masu samo radim vise serija i eksplozivnije ... To mi jeidno nije jasno.. I koliko je najbolje da radim ponavljanja na definiciji... Hvalla Puno pozdrav
Zamjeni ga sa mesinom nekom, teletina, konjetina, piletina, naravno nemasna.
Sa tom mesinom pojedi salate i bog te vidjeo.
Najbolje bi bilo da imas obrok svaka 3 sata od kad ustanes, pri tome da je prvi odmah po ustajanju, a zadnji minut prije nego ces leci u krevet...
A ok ...Samo koji moonohidrant mi preporucujes .. Posaljite mi link sa vaseg sajta ako vam nije tesko PEdja... hvala jos jednom .. Srdacan pozdrav
/ | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Cetvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
Uzina oko 10h odmah nakon trcanja | 200 gr Banana | 300 gr Jabuka | Ponedeljak ili utorak | 200 gr Banana | 200 gr Jabuka | 200 gr Banana | 200 gr Jabuka |
Dorucak oko 12h | 2 jaja + 100 gr tvrdi sir + 200 gr Tunj u ulju | 300 ml Jogurta + 100 gr Tvrdi sir + 200 gr Sardine u ulju | Utorak | 100 gr tvrdi sir + 200 gr Tunj u ulju | 100 gr Tvrdi sir + 200 gr Sardine u ulju | 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od narandze | 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvanig krompir + 200 ml sok od narandze |
Uzina oko 14h | 100 gr Jabuka | 100 gr Jabuka | 100 gr Banana | 100 gr Banana | |||
Rucak oko 16h | 200 gr Teletina + 100 gr tvrdi sir | 200 gr Pilece belo bez kostiju + 100 gr tvrdi sir | Ponedeljak ili Utorak | 200 gr Teletina + 100 gr tvrdi sir + 200 ml sok od jabuka | 200 gr Pilece belo bez kostiju + 100 gr tvrdi sir + 200 ml sok od narandze | 100 gr teletina ili pilece belo + 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od jabuka | 100 gr teletina ili pilece belo + 100 gr Tvrdi sir + 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od narandze |
Uzina oko 18h | 200 ml sok od jabuka | 200 ml sok od narandze | 200 ml sok od jabuka | 200 ml sok od narandze | |||
Vecera oko 20h | 100 gr Pilece belo bez kostiju | 100 gr Teletina | Ponedeljak ili Utorak | 200 gr Jabuka | 200 gr Banana | 250 gr kuvani krompir | 250 gr kuvani krompir + 200 ml sok od narandze |
pozdrav i dobro dosaoima sajt , zaljubljenika trcanja , imaju dobre tesktove o tehnici trcanja , potom oprema, koje patike koje uloske koristiti :) Samo sto se oni ne bave skidanjem suvisnih kilograma nego ono maratonci , dzogeri , sprinteri itd...
prvo
"sajt za trcanje"..hmmmmm....mogu da shvatim da postoji sajt za atleticare koji ukljucuje savete za trcanje tj treninge atleticara koji se bave odrejdenim discipilinama trcanja npr 100m,100m sa preponama itd itd itd
ali sajt za trcanje rekretvca???
Drugar noge uvijek prvi dan kad pocinjes sedmicu jer dat imas najvise snage i volje,i nemoze biti noge da ne rastu samo radi hak cucanj,presa sucnjevi iskorak i ima da raste prije treniga popij efedrin jer ti tu treba dosta volje za trening i ako si tezak 85 kg onda idessta nalupa ti sada rodjeni?
85 kg x2 gr proteina
85 kg x 4 grama uh i vidjeces kako raste kako se povecava kilaza tako i ti povecavas unos
npr
ako se udebljas 1 kg ond aides
86 kg x 2 gr proteina
86 kg x 4 grama uh kontas i ima da raste
bez 1kg piletine i 1 kg rize zelene salate i wheya nemoj ici u gym
sajt/blog (sta je vec) koji je posvecen trkacima, kako rekreativcima tako i profesionalcima.
Krenuo sam sa trcanjem zbog razvijanja kondicijeTRACNJE NIJE JEDINI I NAJBOLJI OBLIK ZA "dobijanje" kondicije,a nadam se da si svestan da je coveku sa prekomernom tezinom VEOMA TESKO DA STEKNE KONDICIJU i nadam se da si svestan da coveku sa prekomernom tezinom TRCANJE PO TVRDOJ PODLOZI moze samo da donese povredu ili ostecenja zglobova,tetiva,vezivnih tkiva..aki pretpostlvjam da si to sve nasao na tom blogu za trcanje 8) 8)
Ukapirao sam da je ova dijeta pogodna meni zbog toga sto planiram da nastavim sa trcanjem, a u samoj dijeti se trcanje i pominje kao trening.
Ja nigde nisam rekao da planiram da trcim, radim trbusnjake niti da mislim da cu samo od toga da smrsam.
Svestan sam cinjenice da je ishrana najbitnija i to je upravo razlog zbog kog sam ja i pokusao da napravim nedeljni rezim ishrane koji bih uklopio sa trcanjem, ocigledno i ocekivano bezuspesno
Zbog toga sam se ovde i obratio za pomoc.
ja i dalje ne planiram da ih uzimam i nigde nisam napisao da oni ne funkcionisu, niti sam ikog nagovarao da ih ne uzima. Ako neko planira da ih uzima to je njegova stvar. Stavise dosta pozitivnih stvari sam procitao o Animal Cuts-u na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.
na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.
ali zar NIJE VISE NEGO JASNO NACRTANO KAKO BI TAJ REZIM TREBALO DA IZGLEDA a ne da sastvljas jelovnik od onoga sta ti volis da jedes tipa sardine,trapist sir,voce,sokovi sa secerom itd...neverovatno..tj prevedrno NISI CITAO NI JEDNU JEDINU REC
jedino si ti od nas dvojice pod elektricitetomopusten sam kao pertla
Ne mogu da verujem kako ti moje recenice tumacis pogresno, stvarno mi je zao zbog toganema potrebe da zalis za bilo cim JER JA NE TUMACIM NISTA VEC SAMO POKUSAVAM DA TI SHVATIS BEZPREDMETNOST tvog poimnja trcanja,dijete ili bilo cega drugog kada je ova tematika u pitanju,te da si i malo tolerantan i da i malo hoces da slusas savete,onda bi ih mozda i dobio a ne na ovaj nacin JA NEZNAM ali OCIGLEDNO DA NI VI NEZNATE jer ja nisam dosao da me neko vredja
da verujem vrsnom sportisti kakav sihvala 8) 8)
Pozdrav svima,zasto jedes 2 sata posle treninga,jedi ranije recimo pola sata posle treninga i nemoj da racunas whey kao obrok(utorkom) mora nesto uz njega ipak je on samo dodatak ishrani ;)
Malo sam citao temu pa sam napravio jelovnik prilagodjen meni i mojim obavezama. Trudio sam se da ispostujem Pedjin post sa prve strane foruma, sa tim da u matematiku ukupnih proteina nisam ukljucivao belancevine iz suplemenata. Visok sam 180 cm i tezak 90 kg. Ako ima sugestija dobrodosle su.
Hvala,
radi tebe taj alkohol :) tu je cini mi se kljucan faktor ;)pa sigurno je tu tajna..pivo za masu a rakija za definiciju :D
SUBOTA I NEDELJAVikendom uzivaj...
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
sala na sturku a struk najvise volim sta mi preporucujete da radim za struk?Najbolje je raditi vezbu zvanu dijeta(1,2,3 trbusnjacili ili keto dijetu)!!! Nema vezbi za sagorevanje sala samo dijeta + cardio, vezbama i ishranom se gradi misicna masa, a misicna masa i salo nisu isto ali to i sam znas!!! Bajs moze da zameni traku samo je intenzitet aktivnosti bitan o tome mozes vise procitati na delu foruma za cardio trening!
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unaprednormalan broj ponavljanja..hrana je ključ definicije :)
Znaci od 10 -15 i da pravim samo manje pauze izmedju serija i lakse tezine???Ne znaci
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unapredBrate stvarno nema smisla da razvodnjavamo ovu temu zato sto tebe mrzi da citas, piatnja tipa da li je dobro ovo ili ono i koliko sta ponavljanja ovo nije uopste mesto za to, postoje teme za sve samo trebas da prelistas malo nemoj da te mrzi, nije ovo u redu sa tvoje strane zamisli da svi postavljamo takva pitanja na ovoj temi na sta bi to licilo?!
NARAVNO DA JA NISAM INOVATOR U OVOM SPROTU KAO STO SE TO NEKE BUDALETINE IZ SRBIJE PREDSTAVLJAJU A DA IMAJU 2 GODINE STAZA U TERETANI A DA PRITOM PLACU KADA SE GLEDAJU U OGLEDALO..
Momci , dosao sam do 2 nedelje u ovoj dijeti i lepo napredujem :))) To primetio sam promene :)) SAmo me zanima sta kuvano mogu da unesem , tj moze li neka supica predolizte nesto ako ima , posto mi moji daju kritike da nista kuvano ne jedem ??? Pa ako ima nesto javite... Srdacan pozdrav i hvala PEDJITvoji ti daju kritike jer ne jedes kuvano pa ces dobiti stomacne probleme odnosno zatvor. Naravno tvoji ne znaju kao i 90% Srbije da rad creva i probavnog trakta ne zavisi od corbaste hrane nego od vlakana koje u njoj "ima". Sta to znaci? To znaci da trebas da unosis sto vise vlaknastih ugljenih hidrata, ako ne znas ja cu ti reci, oni se nalaze u salatama, narocito zelenisu, pa je zato najbolja varijanta da jedes sto vise zelenog povrca a to se itekako dobro uklapa u ovu i bilo koju drugu dijetu!
Momci smem li da jedem dimljenu svnjetinu od buta??? Msm kao pilece file izgleda ( tako je na izgled malo creno )) ?? :)) hvala unapredKako mi mozemo da znamo da li smes ili ne smes? :D
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:
Ponedeljak:
Lagani kardio 20min
1.Obrok 120g Belog mesa
2.Obrok Konzerva tunjevine
3.Obrok 3 jaja
4.0brok 120g Belog mesa
Trening sa tegovima
5.obrok 3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom
Utorak I Sreda isto
Cetvrtak:
1.Obrok 50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok 2 jaja, 1 belance
3.Obrok Konzerva tune
4.Obrok 90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima
5.Obrok 2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)
Cetvrtak I Petak isto
Subota:
1.Obrok 1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok 80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok 2 jaje, 50g ovasa
Trening
5.Obrok 100g Belog mesa, 100g pirinca
Subota I Nedelja isto
:)
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:ne valja nista....a mene interesuje, sta ce tebiova dijeta, koliko ti ono imas godina? 14? 15?
Ponedeljak:
Lagani kardio 20min
1.Obrok 120g Belog mesa
2.Obrok Konzerva tunjevine
3.Obrok 3 jaja
4.0brok 120g Belog mesa
Trening sa tegovima
5.obrok 3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom
Utorak I Sreda isto
Cetvrtak:
1.Obrok 50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok 2 jaja, 1 belance
3.Obrok Konzerva tune
4.Obrok 90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima
5.Obrok 2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)
Cetvrtak I Petak isto
Subota:
1.Obrok 1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok 80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok 2 jaje, 50g ovasa
Trening
5.Obrok 100g Belog mesa, 100g pirinca
Subota I Nedelja isto
:)
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...
Već je rekao da je dobio 5kg za vrijeme praznika koje želi da skine prije mase.
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?sve sto uneses iz mesa,jaja,sira i onda ubacis par tableta omega3 i to je to
P.S. Mozda negde i pise al stvarno nisam mogao da listam skoro 90 strana!!!
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?hahha zive vage..pa taj se izraz valjda koristi samo za zviotinje koje se kolju :D
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?hahha zive vage..pa taj se izraz valjda koristi samo za zviotinje koje se kolju :D
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...
A sto ti nebi nabacio malo mase pa onda da se definises. Ako si ti na avtaru nerazumijem svrhu definicije. Nemoj me pogresno shvatiti nepokusavam da te uvrijedim.
Od suplemenata ti ne treba nista vise, ovo je sasvim dovoljno, mozda da ubacis jos neke vitamine....dosta znace, posebno na dijetama.
NO reaktor ti ne treba kada mrsavis, sadrzi kreatin...bla, bla..uglavnom ti ne treba.
Whey protein nije zamena za obrok i ne treba tako da ga koristis, mozda ujutru sa ovsenim pahuljama, ovo posle treninga je ok.
Glutamin i bcaa su lepo rasporedjeni kao i tecne amino, sve skupa bi trebalo da te sacuva od katabolizma.
Napisi lepo ishranu po obrocima i kolicini, ipak se tu krije ono glavno ;)
Nikada nisam radio kardio nakon treninga sa tegovima. Mozda zato sto svaki trening dam sve od sebe i dobedem telo u katabolizam, pa ne zelim da rizikujem gubitak misica. Inace, mislim da si upoznat da je kardio ujutru na prazan stomak jedno 3x efikasniji od onog poslepodne.. S tim u vidu, da sam na tvom mestu, radio bih kardio samo ujutru, s tim sto bih produzio low intensity na 45 min minimum (sto je neko optimalno vreme za kardio niskog intenziteta) a HIIT je ok 20-25 min.
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?
kako mislis LJUDI?
pa ko drugi da ga koristi?
Pise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!
te kalorije su odprilike stavljene.. ja sam citao da ima laktoze jednako koliko i mleko.. mada nikad necemo znati sa sigurnoscuPise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
te kalorije su odprilike stavljene.. ja sam citao da ima laktoze jednako koliko i mleko.. mada nikad necemo znati sa sigurnoscuPise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!
Pa nesto sam se istripovao da unosim malo kalorija i da ce doci do katabolizma ili ako povecam unos proteina da ce oni biti primarni izvor energije.Od pon do srede svi UH koji sam uneo su bili 30g dextroze i 2 merice whey-a,e jbg
scitec nutrition whey proteina,koji na zalost ima najvise UH od ostalih ali i najlepsi ukus :).Nastavicu ovako pa cu da vidim rezultata za 5 nedelja. pozdrav
radio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice
Citatradio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice
Procitao sam negde na forumu da je keto dijeta bolja od rotacija jer telo stalno ima izvor energije iz zdravih masti, tako da je katabolizam sveden na minimum kod keto dijete za razliku od rotacija. Kako stvarno stvari stoje ne znam.
moze nastavak posle ali?? :)Ako imas više kilograma da skidaš za koje će ti biti potrebno vreme od npr. 12-13 nedelja, onda je bolje prvo raditi rotacije a posle keto dijetu iz razloga što je keto dijeta "jača"(skida poslednje kilograme). Telo će bolje da reaguje ako prvo kreneš sa lakšom dijetom, pa kada se navikne posle nekih 6-7 nedelja da predješ na jaču tj. keto. Kada bi odmah radio keto dijetu, iskoristio bi najjače oružje na samom početku i posle rotacije ne bi imale isti efekat.
ja ga ne radim, a nemam ni potrebe
ako se izuzme sto odem do teretane pjesaka 2x dnevno po recimo 20min brzeg hodanja
mora,rotacija je i predvidjena za kardio,ustani pre posla,pola sata trcanja je nista....Je si ti lud bre? :)
realno lezi ranije,jer mislim da u ovom periodu od 2 dana hiit i ima tu svrhu da ti ubrza metabolizam.... Jedino ako nisi na keto,na keto vec mozes da biras...ja kad sam radio rotacije a morao na predavanja ujutru,ustanem u pet,jos po onoj zimi,fanaticno ali...radilo!!!Ma ne pada mi na pamet, radije cu nositi ovih 15%bf ili cu posle tegova
uzeo samo whey pa posle nekih 30min oko 100g ovsenih i 6 belanaca?moze tako?
ja sam recimo radio uzmem whey + 30g dexa odmah posle treninga,i onda posle odem kuci,tj nakon 40ak min na belo meso i kuvan krompir(cini mi se oko 250-300g kuvanog kr sto ima oko 50g u.h.) radilo je i vise nego super
Cao svima,mozes nam reci nesta o sebi kako se do sad hranis kako treniras, ne znamo mi napamet reci jel moze to tako :) samo samo ja mislim da od jednom krenes sa rotacijom ako nikad do sad nisi bila na nekoj dijeti sigurno ti nece biti dobro sto se tice malaksavosti jer 30gr UH je bash malo skoro 0.
procitala sam ovu temu, i pocela bih sa rotacijama 30-30-30-150-0. Inace sam visoka 170i imam 62 kg.
Citajuci temu sam uglavnm shvatila sta i kako ali imam jedno pitanje za Pedju, da li mogu da popijem protein i koji kada sam u gradu umasto obroka, neki blend ili sta?? mislila sam ovaj
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29792
ali ne znam da li je on dobar izbor na ovoj dijeti ili postoji polji? :)
Hvala puno!!
Za limunadu sam siguran da moze,a za caj ne znam,pretpostavljam da moze i to.A sto se tice ovsenih nisi lepo procitao text evo ja cu ti citirati Pedju:A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?
"Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.."
ZNaci moze posle treninga ali ne vise od 50g.Znaci ako si uzeo whey + neki secer neces sigurno da jedes 100g ovsenih