Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jun 17, 2008, 06:35:21 posle podne

Naslov: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 17, 2008, 06:35:21 posle podne
 ;D ;D

Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!

DA SE VIDE TRBUSNJACI….

I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!

Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….

A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….

Idemo redom..

Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.

Probajte..ovo..hehehhehehheheh

Ponedeljak ,utorak,sreda

Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta

Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..

U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.

CETVRTAK I PETAK.

UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!

UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!

U ovim danima raditi HIT  kardio trening u trajanju od 40 min dnevno

Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….

Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA

Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!

OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.

Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…

Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…

Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase  telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..

E pa ljudi…navalite…
 ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 17, 2008, 07:01:59 posle podne
KUL :)

nisam nikada probao onaj deo sa 1g/kg proteina... uvek sam ga drzao na 3-4g /kg... a uh smanjivao/povecavao....

tnx
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg Jun 17, 2008, 08:02:19 posle podne
jbt vidim da se pocelo sa odavanjem nekih (za vecinu takmicara) strogo cuvanih tajni...

Only on realx3m forum ;D ;D ;D ;D

Tooooo Djenerale :wink:
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ksenija dundjerski Jun 17, 2008, 08:15:25 posle podne
nešto ovako slično sam ja radila i rezultati su 100% zagarantovani ako se pridrzavate dijete
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 17, 2008, 09:12:29 posle podne
Citat
jbt vidim da se pocelo sa odavanjem nekih (za vecinu takmicara) strogo cuvanih tajni...

ma jok  ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: rambo92 Jun 17, 2008, 09:52:43 posle podne
Pedja bravo!!

Ja imam ovakav pristup dijeti i odlican je, Priest mi ga je preporucio, kao i jos mnoge stvari :) i moram reci da je nesto odlicno i djelotvorno, lijepo je da jedan sampion napise ovo sve da bude dostupnu siroj populaciji. Ovdje je interesantno sto malo podsjeca na fazu punjenja i praznjenja prije natjecanja, npr ja imam only protein day, pa onda dane u kojima vecinu kalorija vadim iz uh i dijeta je odlicna.

Jos jednom pohvala ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 17, 2008, 11:45:35 posle podne
 ;D ;D ;D ;D

http://milossarcev.com/board/index.php?topic=7971.0

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 18, 2008, 02:33:29 posle podne
stvaro stoje ovako....

posto od kada sam zakljucao ovu i druge teme dobio sam preko 30 pm i mailova gde me ljudi traze dodatna objasnjenja u vei ove i ovih tema,a ja da ne odgovram svima otkljucavam teme i naglasvam..

NARAVNO DA JA NISAM INOVATOR U OVOM SPROTU KAO STO SE TO NEKE BUDALETINE IZ SRBIJE PREDSTAVLJAJU A DA IMAJU 2 GODINE STAZA U TERETANI A DA PRITOM PLACU KADA SE GLEDAJU U OGLEDALO..

naravno da je deo ovih textova prevod sto od acceta a sto je direktna skola od milosa sarceva...

iz svega ovoga svako pametn moze zakljcuti da sam ja samo uprostio ono sto se negde moze naci na engleskom jeziku i STO JE NAJVAZNIJE da sam ja ovo sve probao na sebi...I DA DELUJE FANTASTICNO.....

krenuvsi i pocevsi id carb roattiona pa sve do upotrebe mega doza AK iz svih oviih textova..

neznam u cemu je moja greska..ali ako gresim sto klinicima zelim da priblzim nesto da RAZUMEJU a da sam ujedno ja to rpobao na sebi i sa sigurnoscu tvrdim da radi.....ako ja gresim sto nesebicno kazem nesto da deca ne lutaju kroz ovaj sport kao sto sam ja lutao i gresio.....ako ja gresim samo zato sto prevedm uz najbolju nameru neki text i objavim ga na OVOM FORUMU...ako ja gresim sto ljudi vole da citaju to sto ja napisem,kazem,prevedem,objasnim,pokazem.......

onda sam kriv u potpunosti....

ako su moji rezultati plod laganja i sakrivanja iza tastature.....ako ja sa svojih 37 godina imam volje da nekome pomognem a ne da mu pricam budlastine....i ako neko nakon 1 godinu uleti na forum i napise da meni svka cast ali da je sve ono sto sam ja napisao vec negde napisao i milos sarcev...

onda ja kazem..tako je...i ponosim se sa tim.....jer kao sto rrekoj na pocetku...ja nisam inovator...ja nisam izmislio recimo CARB ROTATTION ali sam ga PROBAO...I RADI VISE NEGO DOBRO..

ja nisam izmslio MEGA DOZE AK pred trening..u toku..i posle.....JA SAM SAMO POSTOVAO PRAVILA IGRE.....

i sto iz licnog iskustva sto iz vec postojecih textova na engleskom jeziku UOBLICIO NESTO STO CE SVIMA DA DOBRO DODJE...u to sam sada posle oviliko mailova i pm-a i vise nego sigruan..

hvala vam svima koji ste mi pruzili podrsku i da..svhatio sam....ipak ste mi VI NARODE NAJBITNIJI..TJ VI KOJI OVO CITATE I PRIMENJUJETE OVO SVE..

pedja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 18, 2008, 05:47:49 posle podne
Pedja od kada sam prochitao par tvojih ili kako god,  "nechijih" ,  Miloshevih , ili od nekog petog... pocheo sam da primenjujem i da shvatam logiku stvari...

zashto da ne probati? ? ? Pa ja sam u zadnjih mesec dana toliko nepravilnosti ispravio, a znam da ce ih biti jos mnogo, ali hvala Bogu da mogu od nekoga da nauchim, bio to Pedja ili Milosh ili Jay... vazno je probati i videti radi/neradi.

Zahvaljujem se opet Pedji i ostalim adminima, moderatorima,  na nesebichnoj pomoci. Hvala jos jednom
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jun 18, 2008, 07:00:10 posle podne
@Pedja
Jel bolje da pocnem sa rotacijom UH 300,200,100,0,350,150,0, pa onda ovaj sistem rotacije o kome si gore pisao ili je bolje odmah da krenem po onome gore
Inace imam 109kg i 190cm i poprilican bf pa me interesuje sta bi mi dalo brze rezultate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 18, 2008, 07:07:55 posle podne
pa vidi....

ako kazes da imas poprlicno velik % BF onda bih ti ja u svakom slucaju preprucio tu vrstu carb rotacije koju si naveo u periodu od 4-6 nedlja...posle ovog perioda bi trebalo da predjes na ono sto sam gore napisao jer ipakje ono malo radikalniji pristup tj mogao bih da kazem i agresviniji....i da tako ostanes nekih 4-6 nedlje isto..

u tom periodu od ukupno 8 ili 12 nedlja mislim tj cak sam siguran ukoliko ispostujes i ostala pravila pravlinog unosa PROTEINA i naravno pravilno koncipiran trening uspeh mora da bude..

kazem..neznam tacno kakva je situacija jer kg i bf mi bas ne govre nista..a,li ako je tako kako ti akzes..onda smtram da je ovo najbolje resenje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 18, 2008, 07:08:02 posle podne
imam jedno pitanje takodje....

ja lichno radim noge u cetvrtak,a smatram da su mi jako bitna mishicna partija, te se trudim da taj dan maksimalno isposhtujem suplementaciju i ishranu (chak da je pojacham) ... takodje se vodim principom bcaa + amino pre/u toku i posle treninga.... za to vreme uzmem oko 30g bcaa i oko 70g proteina iz aminokiselina, a imam 85 kg...

Pedja, napomenuo si da otprilike uzimamo 1.5g/kg proteina taj 4 i 5 dan, tj cetvrtak i petak... a ja vec kroz suplementaciju pre/za vreme/ posle treninga uzmem oko 1g/kg proteina....

Da li onda da tih 40g proteina rasporedim u 5 obroka ? Ispalo bi oko 10g proteina po obroku ako ne i manje.....


ovaj deo sam dodao:
hocu da napomenem da vec oko 1.5 mesec drzim dosta restriktivan rezim ishrane (ima posebna tema),a  rezultati u poslednje vreme izostaju....pa sam mislio da se malo bacim na ovaj jachi pristup
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 18, 2008, 07:12:46 posle podne
nikola...

bojim se da te nisam bas najbolje razumeo...

kako mislis da unosis toliko i toliko proteina...i kakve veze ima trening nogu cetvrtkom...i o kojih 40gr govoris da bi voleo da rasporesi u toku dana??

bar malo jasnije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 18, 2008, 07:26:26 posle podne
Sorry :)

Kada bi radio sistem koji si spomenuo za 4. i 5. dan

"UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!! "

Tada bi za moju kilazu unosio 1.5g/kg * 85kg = 130g proteina.....

E sad, ja se vodim principom uzimanja bcaa i aminokiselina pre u toku i posle treninga. Za to vreme unesem 30g bcaa i oko 70g proteina iz aminokiselina. Preostaje mi oko 50g proteina da pojedem (nisam siguran, jel neznam jel se rachuna i bcaa).... ako je tako onda mi ostaje da jedem oko 10g proteina po obroku s obzirom da jedem 5x dnevno.

Ovo za noge sam spomenuo jer znam da su ogromna mishicna partija, pa sam mislio da bi ti neshto znachilo prilikom odgovora oko unosa proteina za taj dan ....

Hvala na strpljenju.nadam se da je bar malo jasnije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 18, 2008, 07:50:29 posle podne
narvno da je sada jasnije...

pa vidi...metoda racunanja kada se gleda sa matematicke strane je OK..ali sa prakticne nije to bas tako..

ti vidim znas sta znaci tj sta su u stvari AK..i to je ok...

ali..ali...unos BCAA pre,.u toku i posle treninga kao i unos AK iz kapsula kao tih 70 gr koje ti nabrjas..nemoj ni da racunas...!!!!!

mozda ti ovo zvuci sada prilicno konfuzno..ali stvari stoje tako....

dakle..nema razloga da racunas tih nekoliko kapusla AK koje pooijes kao unos 70 gr proteina jer ti proteini sigurno nisu tu da urade posao kao sto radi recimo 70 gr porteina unetih iz pileceg belog mesa..ili zi belanca jajeta..

ali..da te ne zbunnjujem mnogo ja ti savtujem da unos taj koji si naveo..I NE RACUNAS....veruj mi...
a da ukoliko si u mogucnosti..a mislim da jesi..jel to nije mnogo..da uneses tih 130 gr koji su ti sporni iz hrane...

ako budes pravlino radio carb rotacije i ako prsutpis sada tvom problemu ako moze tako da se nazove na ovaj nacin kako sam ti savetovao...ti ne samo da ces skinuti mast..vec ti gartujem da ces na sebi da priemtis napredak ...a kakav.....

ajd probaj ovako da radis..pa ces i sam da vidis i proemne I NAPREDAK....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 18, 2008, 07:57:31 posle podne
Pedja hvala puno.

Zbunilo me je to shto sam u jednom od tvojih  chlanaka koji si napisao naishao na deo gde dovodish u vezu unos AK  pre/u toku i posle treninga na konto hrane, gde smanjujesh unos proteina iz hrane.... pa reko mozda da i ja rachunam ....


Naravno da nije problem tih 130g proteina, evo i linka gde sam skoro postavio moj plan ishrane pa ako imas vremena baci oko i na to.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12053.0.html

hvala jos jednom
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 18, 2008, 08:06:00 posle podne
da naravno nikola da sam to rekao...

ali...to je recimo za one kao sto sam ja koji su unosili i do 450-500 gr protiena iz hrane....

ti ako unosis 150-200 gr proteina iz hrane...nema ama bas ni jednog logicnog momenta da bih uskracivao svoje telo za necim sto mu je preko potrebno.

jer gledaj sada..

ako ja unesm 400 gr proteina iz hrane....i praska whey proteina...

ako racunam na to jos sve AK u svim oblicima koje unesem..onda bi to bilo sigruno oko 550 a mozda cak i 600 gr....

ja nemam potrebe za tolikom kolicinom proteina bilo kog porekla...

zato sam rekao da ukoliko neko radi ili je radio slicno..i ako je svoj proteinski unos zadovoljvao sa unosom proteina iz hrane..to smanji za onoliku kolicinu AK koje unese.....ako se to moze na taj nacin i racunati..

ali to sada i nije tako bitno....tj racunanje...jer od racuna je neko..jel....da....

vec je bitno to da kao prvo ne bacas pare...a kao drugo..da to sto radis..radis svrsishodno....

nadam se da je sada jasnije sve..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 18, 2008, 08:12:25 posle podne
Jasnije je naravno.

Jedva chekam da prodje par meseci i da vidim kuda vodi ovaj brod, pa ako bude potrebno povecacu ili cu smanjiti unos, naravno individualno sve, jedino to i cenim kao merodavno.

Probacu ovu rotaciju pa cu javiti kakvi su rezultati.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 18, 2008, 08:21:33 posle podne
bravo
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jun 18, 2008, 08:22:54 posle podne
Jasnije je naravno.

Jedva chekam da prodje par meseci i da vidim kuda vodi ovaj brod, pa ako bude potrebno povecacu ili cu smanjiti unos, naravno individualno sve, jedino to i cenim kao merodavno.

Probacu ovu rotaciju pa cu javiti kakvi su rezultati.
vodi ka napretku, budi siguran, samo budi istrajan u treninzima, muscle n mind to ne zaboravi!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 18, 2008, 08:24:59 posle podne
Spartak, trudim se da pravilno vezbam, pogotovo posle povrede ramena koja me dosta sputava, vishe se skoncentrishem na pravilnu kontrakciju nego na sve ostalo shto vidjam po gym
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jun 18, 2008, 11:38:59 posle podne
@ Pedja
Postavio bih slicice ali ne mogu zbog tehnickih problema
Dok budem radio ove varijacije(300,200,100,0,350,150,0) jel ok da mi unos proteina iz hrane bude 300-350gr.A sto se tice treninga radim rotacije koje si ti napisao u jednom predhodnom clanku,to radim vec nekih 40-tak dana i ne planiram da menjam(osim ako ti ne kazes drugacije),kardio radim 2x dnevno

Inace ne znam kako da izmerim bf ali gledajuci druge i odnoseci se prema njima racunam da je negde oko 30

U svakom slucaju hvala na odgovoru i ako treba jos nesto da menjam javi
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg Jun 18, 2008, 11:46:51 posle podne
Svaka cast za unos 350g proteina iz hrane  :o :o :o
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Jun 18, 2008, 11:57:44 posle podne
Svaka cast za unos 350g proteina iz hrane  :o :o :o
Taj jede kao konj neću ni da zamislim na gutanje po vrućinama :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 19, 2008, 12:04:34 pre podne
impresivno (350g)...

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nico Jun 19, 2008, 08:45:46 pre podne
kako se sad svi cude, a pre par meseci svi su govorili min. 3 g proteina po kg telesne tezine, a na definiciji i vise.
350g dnevno proteina mu dodje 1kg mesa, 500 posnog sira, 2 merice nekih proteina (whey, casein....), i par belanaca.
po meni je ovo jedan klasicni, prosecni meni za definiciju (bar sto se proteina tice)....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nellle Jun 19, 2008, 09:09:15 pre podne
cude se jer je rekao iz hrane,bez suppsa...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 19, 2008, 09:47:30 pre podne
Citat
kako se sad svi cude, a pre par meseci svi su govorili min. 3 g proteina

ako je sami iz hrane onda je prilicno impresed...ai ne samo to..mislim da je i ako je samo zi hrane s obzirom na cene koje su dramticno skocile a evro nikada gori..onda i to veoma zacudjujuce s obzirom na standard zivota u srbiji....

jer sada su nam cene mesa i uopsteno hrane kao u zemlajma EU..a prosek palte je 200 eu..ili manje od 16 000 dinara...pa ti gledaj
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jun 19, 2008, 12:10:07 posle podne
Dobro ljudi i nije to tako strasno...ja ujutru kad ustanem skuvam 1kg belog i oko 25-30 jaja i onda navece malo posnog i to je to
A jel moze ovakav unos proteina,mislim jel puno ili malo...to je nekih 3gr po kg
Jel to ok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 19, 2008, 12:39:40 posle podne
nix ,  ja da imam para pojeo bi dzak krompira i pola farme pilica :) :)
  impresivno za nash standard, to smo mislili .. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jun 19, 2008, 12:40:48 posle podne
Dobro ljudi i nije to tako strasno...ja ujutru kad ustanem skuvam 1kg belog i oko 25-30 jaja i onda navece malo posnog i to je to
A jel moze ovakav unos proteina,mislim jel puno ili malo...to je nekih 3gr po kg
Jel to ok
pa nije strasno kuvati i kupiti...strasno je zaraditi :-)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jun 19, 2008, 01:02:54 posle podne
Pa dobro ljudi ja zivim u RS a i meso mi predstavlja najmanji problem jer su moji vlasnici par mesara tako da...

Nego jel ok oko 300gr proteina ili da smanjim ili povecam
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jun 19, 2008, 01:13:43 posle podne
pa koliko kg imas?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jun 19, 2008, 02:32:15 posle podne
109kg i 190cm
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jun 19, 2008, 04:27:43 posle podne
to je ok!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jun 19, 2008, 05:21:14 posle podne
Hvala brate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ghoul Jun 19, 2008, 08:33:21 posle podne
ovo je bre gladovanje  :o jebes trbusnjake  ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 20, 2008, 01:01:19 pre podne
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :| 

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jun 20, 2008, 01:03:18 pre podne
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :| 


nece, meni uh daju sitost
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 20, 2008, 07:16:59 pre podne
evo upravo se pridrzavam 4. dana i jako jako sam gladan ... 6. i 7. dan ce biti jos gore kada smanjim jos proteine, a malo povecam UH.... shock :| :| 



izdrzi dok ne prelomis jer sada ti je metabozliam toliko zbnjen da je postao prava masina za sagorevanja kalorija..videti ces....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 20, 2008, 11:04:53 pre podne
ma da , moram izdrzati... inache sam ja unosio oko 2,5 g/kg - 3g/kg pa mi je ovo jako malo ....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 22, 2008, 02:15:27 posle podne
Pedja, imam jedno pitanje...

Poshto sam ishranu dosta obogatio proteinima i unosim oko 3g/kg iz cvrstih obroka, pa sam na neki nachin bio "siguran" da bi mi katabolizam u ovom periodu dijete bio mnogo manji nego kada bi unosio znatno manje. Da ne izostavim shto sam uveo i prehranu mishica pre/u toku i posle treninga sa AK i bcaa, vodjen filozofijom treninga gigantskih setova (vec sam pocheo za noge)

Mislim da mi je i opravdan strah vezan za unos proteina koji sam ovih dana drastichno smanjio primenjujuci ovaj radikalniji pristup zbunjivanju metabolizma.

Hteo bi da pitam, da li je ipak dovoljan maximalan unos proteina (ponedeljak utorak sreda) od 2g/kg tj. minimalan unos od 0.75g/kg (subota, nedelja) koji se navodi u chlanku, a da se "sprechi" koliko je to moguce katabolizam, koji naravno ne izostaje prilikom ovakvih dijeta....

hvala unapred

p.s. nemojte mi zameriti na ovakvim pitanjima, ipak nisam mnogo velik da priushtim sebi da se smanjim :) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 22, 2008, 04:20:09 posle podne
nisu glupa pitanja....poptuno su ok..

vidi...veoma kratko..katabolizam CE DA TI SPRECE BCAA I AK koje unosis...ako ih unosis..

znaci...ti mozses bez ikakvih problema da budes na ovom rezimu...ukoliko ne daj boze primetis da ides u katabolizam...a znam da neces bdw.....onda ono sto treba da uradis je da povecas unos bcaa ili jos bolja opcija da kupis glutamin i preko ova dva preparata tj mehanizmom njihovog delovanja sprecavas 100% katabolizam i da ti je dijeta jos rigoroznija..veruj mi na rec...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jun 22, 2008, 04:27:49 posle podne
Hvala ti Pedja, sve je jasno sada. :) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jun 26, 2008, 03:13:54 posle podne
Zanimljiva dijeta, ovo jos nisam probao!  :D

Zanijmaju me tri stvari: 1. Jel se unos vlakana računa u dnevni unos UH? Da li se Dex računa?  Ovaj HIIT od 40 min je 2xpo 20min (ujutru i posle tegova)  ili u komadu 40?

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Jun 26, 2008, 04:13:44 posle podne
Intreresantna dijeta, nego Pedja imam par pitanja.

Koliko sam shvatio u prva tri dana se unosi samo 50gr UH dnevno i to posle treninga. Znaci nevezano od telesne mase, unos je fiksan?

Po mojim dimenzijama (95Kg), trebalo bi da u prva tri dana unosim oko 1000Kcal dnevno, sledeca dva oko 1200Kcal, a poslednja dva po 1600Kca. Mozda gresim ali mi to zvuci malo kalorija, racunajuci da imam 5 treninga sedmicno u teretani + ovih 5 kardio koje si naveo.  Jel moze to da se izdrzi? :):)

Sta savetujes vezano za trening u teretani, da li je mnogo 5 puta sedmicno i kako bi bilo idealno da se rasporedi u zavisnosti od same ishrane? Inace, kardio treninzi bi mi uvek bili uvece posto zbog posla ne mogu da treniram cim ustanem.

Pretpostavljam da se UH iz salate (paradajz, krastavac...) ne racunaju i da mogu da je jedem uz svaki obrok?

Svaka cast na trudu i na tekstovima koje kacis i veliki pozdrav!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2008, 04:34:50 posle podne
Zanimljiva dijeta, ovo jos nisam probao!  :D

Zanijmaju me tri stvari: 1. Jel se unos vlakana računa u dnevni unos UH? Da li se Dex računa?  Ovaj HIIT od 40 min je 2xpo 20min (ujutru i posle tegova)  ili u komadu 40?



remetik burazere..

1..vlakna ne racunas..dex racunas.

2.bolje bi bilo 2x20..ali ako nisi u mogucnosti..onda oprasi u komadu 40

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2008, 04:46:17 posle podne
Intreresantna dijeta, nego Pedja imam par pitanja.

Koliko sam shvatio u prva tri dana se unosi samo 50gr UH dnevno i to posle treninga. Znaci nevezano od telesne mase, unos je fiksan?

Po mojim dimenzijama (95Kg), trebalo bi da u prva tri dana unosim oko 1000Kcal dnevno, sledeca dva oko 1200Kcal, a poslednja dva po 1600Kca. Mozda gresim ali mi to zvuci malo kalorija, racunajuci da imam 5 treninga sedmicno u teretani + ovih 5 kardio koje si naveo.  Jel moze to da se izdrzi? :):)

Sta savetujes vezano za trening u teretani, da li je mnogo 5 puta sedmicno i kako bi bilo idealno da se rasporedi u zavisnosti od same ishrane? Inace, kardio treninzi bi mi uvek bili uvece posto zbog posla ne mogu da treniram cim ustanem.

Pretpostavljam da se UH iz salate (paradajz, krastavac...) ne racunaju i da mogu da je jedem uz svaki obrok?

Svaka cast na trudu i na tekstovima koje kacis i veliki pozdrav!

shone..

unos UH moze da se kaze da je fiksan...ovo je ono zbog cega su mnogi skocili kako aj pre3vodim itd..tacno da je ovo diejta od acceta..ali isto tako je tacno da sam ja dosta toga modifikovao i priliagodio sebi i ubacio u ovaj text ali je kostur i sustina u principu ostala netaknuta..

ali da ne kruzim...

unos UH bi trebalo da ti 50 gr bude polazna tacka..i en samo tebi..nego svima..bez obzira na telsnu masu.

jel ipak je ovo program ZA SKIDANJE VISKA MASNOG TKIVA a ne za nabacivanje misicne mase..

e sada ovaj deo oko calorija..neznam zasto se ljudi u ospte opterecavaju sa cal unetim..ako pise da trba da jedes 150 gr UH..iz kojeg razloga ti to pretvaras u kaloprije??...

priatjelju..nije isto..1600 cal iz McDonaldsa i 1600 cal zdrave hrane...ali nadam se da to znas....

ali...ukoliko ti ovo izlgeda malo kako ti kazes calorija...cilj ove igre je rotiranje i igra sa UH i belancevianma tj zbunjivanje metabozlima da kao pogonkso gorivo korsiti masne depoe...

to mozes da postgines samo na ovaj nacin..dobro..postoji jos nacin...ali to u neko dogledno vreme cu malo opsirnije o tome.

ali ovo je ono na sta bi ti trbealo da se skoncentrises...

rec katabolaziam tebi ne treba da brine...verujem da nisi takmicar...a to omdah za sobom povlaci mnogo toga a jedna od bitnih stvaki je da sigruno nemas misicnu masu kao neki takmicar da bih se bojao katabolzima..

ali i pored toga..kao sto rekoh..postoje opet igrarije sa unosom BCAA I GLM kao preventive od istog...tako da sve se svodi na jedno...NEMA POTREBE DA BRINES....skoncentrisi se na rad ovoga....

eventulano kada prodjes odredjenu fazu od 2-3 nedelje...i osecas da ti je bas doslo do velikih osiclaicija od onoga sto si ti radio..onda bi trebalo da mozda samo malo..ALI NAGLSAVAM MALO...modifikujes ovaj program sa tim sto ces dodati na svaku stavku recimo 20-30 gr UH vise..ili mozda cak i 50...preko toga veruj da nema potrebe ali sto je jos gore..nece biti ni rezulatata..

naravno da se UH iz salate ne racunju tako da njih mozes da konzumiras...

a ovo oko treninga nisam razumeo....5 treninga u teratni sedmicno nije mnogo,pogtovo za nekoga ko je utreniran...ali i ako nije..veoma brzo se moze doci do toga da je sada bolje ici 5 puta nego 3..pogtovo kada su ove vrucine itd...

ravnomerno rasporedjena potrosnja energije u toku citavog dana je kljuc uspeha...tako da bi ti svoj trening trebalo da prilagidis mogucostima nacina prehrane tj vremenom sa kojim rasploazes...a ja to nikako ne mogu da znam jer te i ne poznajem..

nadam se da svhatas
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Jun 26, 2008, 05:08:31 posle podne
Hvala puno Pedja na trudu i objasnjavanju, sada je sve jasno.  U principu najvise bojazni sam imao od katabolizma (nisam takmicar) posto cu sve ovo da idem takoreci na suvo (bez AAS), pa sam u panici da ne odu tesko steceni misici, ali ako kazes da ne treba da brinem onda necu :):)

Od ponedeljka krecem na ovaj rezim ishrane i naravno javicu kakvi su rezultati.

Veliki pozdrav i hvala jos jednom!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 26, 2008, 05:10:47 posle podne
nema na cemu da hvalis....tu smo uvek....

a samo jedno i obavezno...BCAA I GLM...

a rezluatate.....narvno da svi oekujemo da vidimo..a ja ti gartujem ukoliko se budes drao svega da ces vec nakon 12-14 dana videti promene na svom telu....

a za 4 nedlje da i ne govrim..

u svakom slucaju...ocekujemo UPDATE
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jun 27, 2008, 12:15:48 posle podne
Tnx bro! Ja sam in the club od Ponedeljka!   ;D ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nix Jul 07, 2008, 11:04:58 posle podne
I am  in the club from today

Kada trening radim kasno uvece oko 21h, 22h a imam ovih 50gr UH koje treba da unesem posle treninga(dex) jel treba da ga popijem posto je kasno ili da smanjim dozu ili da izbacim skroz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 09, 2008, 06:13:40 posle podne
I am  in the club from today

Kada trening radim kasno uvece oko 21h, 22h a imam ovih 50gr UH koje treba da unesem posle treninga(dex) jel treba da ga popijem posto je kasno ili da smanjim dozu ili da izbacim skroz

slobodno uzmi dex u pwm
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Jul 10, 2008, 11:03:51 pre podne
Moze li se jest lubenica na ovakvom rezimu... :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 10, 2008, 03:58:45 posle podne
Pedja , krenuo sam i ja na ovu dijetu evo treci dan , sutra cu da pojachavam unos uh na 125 . Imam samo par pitanja , u ova 3 dana kada unosim uh jedino u obliku deksa posle treninga sa tegovima , da li pojachati malo unos masti , pa u ova dva dana kada pojacham uh na 125 gr smanjiti? I svako jutro prije trchanja "natashte" uzmem 10 do 15 grama bcaa u prahu , i posle trcanja odmah 10 grama bcaa i 5 do 10 grama glutamina , i posle 25 minuta imam kruti obrok , jeli to ok?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 10, 2008, 04:39:22 posle podne
ovo oko bcaa i glm tj prinicp koji radis je i super..

e sada...nisam te razumeo zasto bih pojacavao unos masti na racun bilo cega..bili to UH ili B..??

nema svrhe..veruj mi..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 10, 2008, 06:47:09 posle podne
Pa osjecam se umorno nevjerovatno u ovim danima kada unosim proteine i masti samo izuzev u pwm-u , pa sam danas malko pojachao masti tipa malo majoneze uz piletinu , ili pavlake uz biftek i cini mi se da mi je lakshe dosta i energije da imam vishe a da ne unosim kalorija bas mnogo vishe a  ne shtetim mnogo jer je ipak to samo p+m obrok ? Znachi kazhesh mi da ne radim  to ?   :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 10, 2008, 07:24:51 posle podne
pa nemoj da radis..pogtovo sto unosis SMECE OD MASTI...

pavlaka i majonez su najgori tj jedni od najgorih inustrijskih masnoca koje ama bas nemaju mesta u nasoj ishrani...da ne pominjem konzervanse itd...

masnoce su ipak nesto drugo..tj vrsta mascnoca koje mi smemo da uzimamo
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 10, 2008, 08:13:10 posle podne
Pa dobro unosim u poslednja dva obroka uvjek riblje ulje , ali prekidam sa ovim , ovo sam danas samo ;)
Hvala na odgovorima
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Jul 10, 2008, 09:53:26 posle podne
a lubenica ??? posto sam citao da Pedja jede 10 kg nadam se da i nama smrtnicima nece stetit...jer nekako bi puno lakse podnijeo glad s lubenicom ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Jul 11, 2008, 09:40:15 pre podne
gde si to procitao?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 11, 2008, 11:57:19 pre podne
Teško da Pedja jede lubenicu dok je na dijeti...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Jul 11, 2008, 12:54:06 posle podne
gde si to procitao?
exyu-fitness -u
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: burim Jul 11, 2008, 01:53:51 posle podne
Fenomenalna dijeta,ali imam problem sa spavanjem , oci kao jaje na oko  :o
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 12, 2008, 05:09:53 pre podne
Cao Pedja,
Spremam se da odradim ovu dijetu od ponedeljka i ispostujem sva pravila.
Samo par pitanja imam kako bi stvari bile lakse...odnosno da nema zabune.

Kakav otprilike izgleda jelovnik ovim danima kada je unos UH ogranicen na 50 posle treninga, sto bi u mom slucaju bilo 50gr WMS sa aminokiselinama.
Najvise me zanima kakav dorucak spremiti konkretno. Da ostavimo meso i salate za obroke tokom dana, odnosno posle treninga.

Isto tako na koliko gr masnoce treba ograniciti unos... cisto da znam da li je kajgana samo od belanaca ili moze jedno ili dva zumanca :)

Koliko je bitno da zaista nema ni 10gr vise UH tokom dana? Pitam zato sto recimo posni sir ima nekih 5gr secera u 125gr (15gr proteina) a bio bi dobar obrok uz neko povrce.

Podrazumevam da trening ostaje isti, s tim sto je ujutro trcanje a uvece je teretana. U principu treniram 4-5 puta nedeljno.

Hvala.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 12, 2008, 06:34:25 pre podne
a lubenica ??? posto sam citao da Pedja jede 10 kg nadam se da i nama smrtnicima nece stetit...jer nekako bi puno lakse podnijeo glad s lubenicom ;D

tacno je da si procitao da mogu da pojedem celu lubenicu od 10kg..ali nisi procitao da to radim kada sam na takmicarskim pripremema..

a od sveg voca..aista od uvek sam obozvao lubenicu...cak sto vise..zbog tecnosti koju ima prosto je obozovam jer pored velike kolicine vode koju unosim..+lubenica..je extra stvar u ovim vrucim danima a pogotovo za detoxizaciju organizma tj izbacivanjem smrada iz orgnizma putem tecnosti....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 12, 2008, 06:43:03 pre podne
pozdrav zemunac i welcoome on board :)

Citat
Kakav otprilike izgleda jelovnik ovim danima kada je unos UH ogranicen na 50 posle treninga, sto bi u mom slucaju bilo 50gr WMS sa aminokiselinama.
Najvise me zanima kakav dorucak spremiti konkretno. Da ostavimo meso i salate za obroke tokom dana, odnosno posle treninga.

Isto tako na koliko gr masnoce treba ograniciti unos... cisto da znam da li je kajgana samo od belanaca ili moze jedno ili dva zumanca

ovde si sam vec dao pola odgovra....da..belanca ujutro su gotovo idelan obrok kada se radi o ogranicenom unosu UH taj dan...nisi nam napisao tvoj plan prehanre pa neznam tacno na koliko belnaca mislis ali recimo ako uzimas 6-7 belanaca...2 zumanca bi bila obavezna..tako da tu neces nista pogresiti..

Citat
liko je bitno da zaista nema ni 10gr vise UH tokom dana? Pitam zato sto recimo posni sir ima nekih 5gr secera u 125gr (15gr proteina) a bio bi doba

ova odstupanja koja si naveo..od 10gr UH vise i taj secer koji ima uposnom isru su zaista zanemraljivi..ali samo ako su odsuptanja ovilika kolika si naveo..

Citat
Podrazumevam da trening ostaje isti, s tim sto je ujutro trcanje a uvece je teretana. U principu treniram 4-5 puta nedeljno.

ukoliko je trening dobro koncipiran tj ako pravilno radis rezulatati su garantovani.. ;) ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 12, 2008, 08:49:23 posle podne
Pozdrav i hvala na dobrodoslici Pedja.

Pa tipicno i pravim kajganu sa 6-8 belanaca i dva zumanca. (u mikrovalnoj jer nema sporeta na poslu a pravo da ti kazem ispadne bolje jer ne treba ulje)
Inace standardno mi je prvi dorucak ovsene sa whey-om pa onda kada stignem na posao kajgana sa povrcem (mrkve, paprika, paradajz).

Hvala na ostalim pojasnjenjima.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 12, 2008, 09:04:04 posle podne
nema na cemu..na ddobrom si putu...

keep pumping
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jul 13, 2008, 07:12:50 pre podne
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???

imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Jul 13, 2008, 10:08:21 pre podne
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???

imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok

pa kako se ne racuna jbt, to su ti sve izvori u.h.....  ne razumem ... jel si to pitao?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jul 13, 2008, 11:02:14 pre podne
procitaj koliko ima uh i racunaj...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bebac Jul 13, 2008, 01:08:30 posle podne
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???

imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok

Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Jul 13, 2008, 01:19:53 posle podne
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???

imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok

Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
pa sve se racuna , zasto se ne bi racunalo, stvar je u tome sto samo treba paziti kad vlaknaste a kad skrobaste...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ghoul Jul 13, 2008, 01:52:20 posle podne
sto krecete na dijetu kad ne znate da razlikujete vlaknaste i skrobaste uh ??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 13, 2008, 02:36:55 posle podne
Ja se logujem preko telefona,pa ne vidim tacno gde,ali mislim da je Pedja lepo objasnio samo jednu ili dve stranice pre ove da se unos vlaknastih ne racuna. Pirat,nemoj da zbunjujes ljude nepotrebno.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bebac Jul 13, 2008, 03:01:01 posle podne
jel bilo ovo vec .... da li se rachuna sargarepa, grashak kukuruz itd...???

imam obichaj da sameljem sargarepu i napravim sok

Ma vlaknasti UH (sargarepa, salate...) se ne računaju ali skrobasti UH (grašak, krompir, pirinač...) se računa...Ispravite me ako grešim :)
pa sve se racuna , zasto se ne bi racunalo, stvar je u tome sto samo treba paziti kad vlaknaste a kad skrobaste...


Kao da si 5minuta na forumu....  :)
Vlaknasti se ne računaju... jedino kad si na takmičarskoj dijeti tada se računa koliko i vazduh ima kalorija  :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Jul 13, 2008, 03:04:20 posle podne
i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bebac Jul 13, 2008, 03:26:47 posle podne
i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...

Pa....?
Misliš na ispravite me ako grešim?, neznam dali vidiš smajli... naviko sam da svako svakog ispravlja zato sam se i nasmejao.
Možeš brate salate koliko hoćeš jer kad se one vare utroše čak i više kalorija nego one koje nose, + što ti ubrzavaju metabolizam.

pirat nema ljutiš :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 13, 2008, 03:27:16 posle podne
Necu ja nista da kazem,nego slusam sta govore ljudi koji znaju i drzim se toga.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Jul 13, 2008, 03:38:17 posle podne
i sta hocete da kazete da vlaknastih mozes da jedes koliko hoces jel? pa dobro u sutini to u prehrani i jesu samo salate ...
bebac procitaj svoj prethodni post ...

Pa....?
Misliš na ispravite me ako grešim?, neznam dali vidiš smajli... naviko sam da svako svakog ispravlja zato sam se i nasmejao.
Možeš brate salate koliko hoćeš jer kad se one vare utroše čak i više kalorija nego one koje nose, + što ti ubrzavaju metabolizam.

pirat nema ljutiš :)
ma ok, ne ljutim se ...
@Remetik
opusti se malo...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 13, 2008, 06:01:27 posle podne
nema bas potrebe da se salata,kupus,brokole,sargarepa racuna u ukupan dnevni unos UH...mislim da je to vec prilicno jasno..osim ako neko nema nameru da pojede za obrok 4kg recimo sargarepe
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jul 13, 2008, 09:05:27 posle podne
1 sargarepa mi je dosta.... :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 14, 2008, 01:13:50 posle podne
@Remetik
opusti se malo...
Ne znam po čemu si zaključio da nisam opušten?!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 16, 2008, 09:17:59 posle podne
Ova dijeta deluje kao lak posao,ali definitivno je izuzetno ozbiljna i nimalo laka! Nikada nisam probao nesto sto bolje "radi"!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jul 16, 2008, 09:45:34 posle podne
Remetik super je dijeta....

ja sam bio 3 nedelje na njoj i extra rezultati...

Hocu da kazem da sam uveo neke izmene, tipa izbacio sam kardio, ubacio gigantske serije, ali ishrana istog tipa.... nisam se ugojio, chak mislim da sam smrshao
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 16, 2008, 10:19:16 posle podne
mene samo zanima kako se hranite u ova poslednja dva dana kada se unosi ogroman unos uh  , i ako mozete da mi navedete jedan jelovnik tog dana ukljucujuci i pwm ako imate trening sa tegovima taj dan , a ja imam oba ta dana. Najtezha su mi ta dva dana evo jer ja stvarno ne znam kako unositi priblizno 300 grama uh (imam 95 kg) ,  a uz to manje od 100 grama proteina  , da to bude u eto 5 obroka bez pwm-a. Znachi evo ako neko mozhe da mi sastavi jelovnik toga dana da to bude kvalitetno a da ja ne vrishtim od  gladi  jer ja ovo shto sam radio ja sam gladovao ta oba dana nenormalno a josh sam unio oko 300 grama uh i jedno 150 grama proteina (stvarno nisam uspio teoretski ispod ovoga rachunajuci i pwm 30 grama wheya i 10 grama bcaa , a to sam smanjio inache unosim 60 grama wheya)...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 16, 2008, 10:59:25 posle podne
Imas u Nutrition, Plan ishrane. Ja sam sebi sastavljao,a priblizne smo kilaze. Ja ne mogu da postignem da pojedem sve isplanirano i daleko sam od gladnog. S tim sto sam tamo stavio mislim malo vise UH,pa ti izracunaj i proporcionalno umanji.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikolans Jul 17, 2008, 01:40:34 pre podne
meni su ti dani najgori....

prochitao si sigurno da se ta 2 dana ne preporuchuje trening...???


skuvam mesa za 0.5g/kg i podelim u 4 obroka, peti obrok mi je ella, gde uvek stavim najvishe proteina.
A UH je do jaja lako.... smisli sam to je kul.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 06:20:45 pre podne
Najgori vam dani kada se unosi 300gr UH (i 100gr proteina)? Na koju foru?

Pa najteze je prebroditi ova prva tri dana u nedelji gde si non-stop gladan. Samo sto mozes da ubacis 50gr UH posle treninga, a to ode u vidu WMS ili drugog UH posle treninga.
Ako se neko od Vas dobro najeo sa 200gr belog mesa i dve paprike (samo primer jednog obroka - ostali dosta slicni), onda svaka cast.

Ja jedva cekam vikend da mozes barem ovsene da pojedes ujutro ko covek. he he

Za rezultate se javljam nakon nekog vremena, tek je pocelo. Nemam puno viska, tako da se nadam da ce 3-4 nedelje odraditi zeljeni posao.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 06:26:10 pre podne
Jedno pitanje za sargarepu za koju kazete da je izvor vlaknasti UH.
Ja sam je uvek tretirao drugacije jer evo citam sta kaze na kesi u kojoj su spakovane: 85gr ima 8gr UH a od toga 2gr vlakna i 5gr secera.

Mozda su ovo neke specijalne, americke, sargarepe kod mene...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 06:30:31 pre podne
@bulaja....neznam kako 300gr uH rasporedjnih na 5-6 obroka moze da ti bude mnogo...probaj da sracunas UH iz obicne hrane koju uneses kada jedes "normalno"kroz 3 obroka pa ces da vidis koliko je to UH..sigruno je malo vise od 300 gr..malo..maloooo.vise...
primer....

2 snicle+sopska salata+porcija pomfi+beli hleb+piva......

tebi ostavljam matematicki deo...a ovo je samo rucak....

@nikola and remetik..odlicna obrazlozenja..bravo...a i nikolini rezulatati govre veoma mnogo..

@zemunac...priajtelju..ako je tebi 200gr mesa +salata malo u jednom oborku a pri tome si natural...onda to prilicno nesto nije u redu a pogotovo kada kazes da imas MALO VISKA....

jer 200 gr mesa po jednom obroku je i vise nego dovljno za nekoga ko je natural....ja retko kada na ovoj diejti sam unosio vise od 250 gr mesa u oborku...na koju foru..kako ti kazes,tj na koji nacin je tebi to malo..stvarno mi nije jasno...ali ja sam vec rekao da program treba prilagoditi sebi pa tako bi i ti trebalo da ga malo sebi prilagodis...sto jednsotavno znaci..ako ti je 200 gr mesa malo i ako to financisjki mozes da podneses ti onda opali 250...nema nikakvihproblema..

ali te jedno molim....ovo nije diejta za masu i nemoj odna da nakon 4 nedlje kazes da nista kg nisi skinuo a da si povecao unos bilo cega..

razmislio logicno o ovome sto sam rekao.....

treba mnogo odricanja da bi se nesto uradilo,a pogotovo kada je skidanje viska kg u pitanju...ne moze tebi nikako da bude lepo prilikom gubljenja viska kg..ne samo tebi..bilo kome..

ali zato postoje ovi i slicni programi da do ucine sto bezbolnijim..nikako da se ti osecas kao na junku i da kg idu dole..to je nemoguce...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 06:32:20 pre podne
Jedno pitanje za sargarepu za koju kazete da je izvor vlaknasti UH.
Ja sam je uvek tretirao drugacije jer evo citam sta kaze na kesi u kojoj su spakovane: 85gr ima 8gr UH a od toga 2gr vlakna i 5gr secera.

Mozda su ovo neke specijalne, americke, sargarepe kod mene...

opet sumnje....pa ok..ti nemoj da jedes sargarrepu..jedi kupus.....

a mozda su stvarno americke sargaprepe namanjene za unistavavanje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 06:50:12 pre podne
Ovo za sargarepu je mozda i moja greska kada bolje razmislim, nije bitno.

Rekreativac sam, 188cm 90kg, treniram otprilike 3 godine(nakon pauze od 6god jer sam pre toga isto trenirao nekih 3 godine), s tim sto je poslednja bila ozbiljna i jedina kako treba.
U ovoj poslednjoj godini sam sredio ishranu prvi put a pomalo i trening - rezultati su konacno progresivno vidljivi ... (koliko sam samo vremena bezveze izgubio pre)
Prosle godine sam isto imao nekih 90-92 kg ali sam nosio farmerke 36, sada je 32 - tako da je velika razlika.

Izgleda da sam ja navikao na osecaj sitosti samo u prisustvu UH. Odvikavam se polako, ali zaista imam osecaj gladi nakon obroka od cirka 200gr piletine i neke salate (osim ako ne govorimo o vecernjem obroku, tada je ok).

Pedja, striktno se drzim tvog saveta. Evo prva tri dana, 200gr+-10gr proteina i 50gr UH. Merim kolicinu hrane koju spremam i jedem tako da je ovo sve precizno.
Znam ja da ovo nije dijeta za masu, to cemo da poboljsamo posle kada se napravi odlicna osnova.

Za odricanje i striknost mi je sve jasno i tu nema problema.
Tebi hvala na savetima.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 07:00:13 pre podne
nema na cemu da hvalis...uvek sam tu....

vidi..mora da ti bude jos jedna stvar i onda ce sve da ti bude cisto kao suza...

ovde tj pri ovom nacinu ishrane..jedna stvar je bitna...DA NE ODES U KATABOLZIAM...
znam da nisi takamicar i da mozda ce mnogi reci..pa sta..bas me briga..bitno da gubim kg..

NIJE TACNO...

bitno je da se odrzi PRAVLINA stopa metabolzima da ne dodje do zaustavljanja istog..
bitno je da se angazuje da telo koristi energiju iz viska masnoca koje imas ili imamo a ne da krene da jede samo sebe.
bitno je da svi mehanizmu pravlino funkcinosu tj da ne dodje do nekog organoskog oboljenja..

i bitno je da ne UNOSIS VISE kalroija ili iz UH ili iz B koji ce veoma lako da se deponuju kao masno tkivo.

this is the name of the game!!!

kada se ispune svi ovi parametri i kada se sloze sve kockice kako treba...veruj da ces biti zadivljen svojim rezultatima a sto je najvaznije..osecati ces se pri tome dobro...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 17, 2008, 08:16:53 pre podne
Pedja pa ne da mi nije mnogo 300 grama uh , nego bash malo , sa obzirom da treba da unosim samo stotinjak grama proteina... I opet kazhem ta dva dana su mi najtezha jer ja jednostavno ne znam shta da jedem da bi na kraju dana isposhtovao 300 grama uh i 100 grama p.. Prosli put sam po cio dan jeo zobene + 10,15 grama wheya ali ogladni covjek brzo.. A ovih 5 dana , pa i ova 3 dana pocetna ne da mi nije nikakav problem , nego bih mogao reci da mi chak i prija .. Mozhda zato shto sam endo.. E i da , zashto ne teretana u ova dva dana kad povecavamo uh ? Pedja je napisao ne kardio i ja ga ne radim , ali trening sa tegovima taj dan radim obavezno i iskombinovao sam da mi taj dan padaju misicne skupine koje zhelim da "naglasim"..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 09:37:19 pre podne
bulaja...

prilicno toga ti nisi shvatio.

ja niegde nisam rekao da u dane kada je pojacan unos UH treab da se NE TRENIRA..neznam gde si ti to video ali ocgiledno da si pobrkao mnoge brzine...kao i one oko racunanja UH..

jer ako je tebi 300 gr UH onda je ocigledno da ti veoma lose racunas....
malo matematike...
100 gr SIROVOG PIRINCA ima oko 80 gr UH..malo manje..ali neka bude 80....

ako ej tebi malo 375 gr sirovog pirinca na dan...onda ja se stvarno ne razumem u ovaj sport ili si ti fenomen kojemu je potreban poptuno drugaciji pristup ishrani,treningu mi supelemtaciji..

ali moram da naglasim da ja onda prvi put u svom zivout srecem nekoga kao sto si ti,a pirlicno dosta ljudi je proslo kroz moj zivot u toku bavljenja ovim sprotom pa sam tako video koje kakve i da jedu kebab na deficiji..i pastetu i sta ja znam sta vec ne...ali to je poprlicno diskutabilno jer ti ljudi su na hemiji,takvi obroci su im mozda 1 nedljeno..itd..itd..itd..da sada ne nabrajam.

ali iskreno priznajem da jos nisam sreo nekoga a da mu je skoro 400 gr pirinca MALO..

ja licno nakon 4 dana PRAZNJENJA PRED TAKMICENJE 5 dan pojedm 800gr-1000gr pirinca..ali mi je tada unos belancevina iz mesa gotovo nikakakv ali ovo sada nema ama bas nikakve veze sa nicim opsim sto hocu da nalgasak dam na to..da nakon 4 dana na % UH..ali poptuno na 0%./..znaci bez salata i bilo cega..meni je pored svega sto uzimam dovoljno 800gr UH cak i vise nego dovljno a da tebi koji i nemas bukvlano dan sa 0% uh je malo 400 gr sirovg pricna odnos malo vise od 300gr UH.....nemam sta da kazem osim svaka cast....i onda i ne bi trebalo ti da radis ovo jer kao sto rekoh ocigledno da si nesto to ja ne mogu da odgonentem i nesto sa cim se prvi put srecem......
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 17, 2008, 10:01:34 pre podne
Hahahaha car si ,  pa jbg ja sam prosli put hranio se cjeli dan sa zobenim , aj probacu sad sa rizhom , vjerujem da mi nece onda biti malo. A shto se tiche da ne treba da se trenira taj dan , to nisam ja rekao da si ti rekao , nego remetik , ja sam ga ispravio. Ti si napisao bio u vezi kardia, da ne treba. Aj cepam rizhu od sad ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 17, 2008, 10:21:05 pre podne
Ne znam gde ti je Remetik to rekao,jer "on" nedeljom radi noge,bas zbog toga sto se tada ne radi kardio.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 10:42:42 pre podne
Citat
Aj cepam rizhu od sad

probaj..krompir.... ;) ;)..nekada.....malo..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: malojaci Jul 17, 2008, 10:52:22 pre podne
Citat
Aj cepam rizhu od sad

probaj..krompir.... ;) ;)..nekada.....malo..

Da,s obzirom da krompir na 100 grama ima manje od 20 grama carbsa,trebace ti oko 1,5 kg njega da zadovoljis dnevnu potrebu za carbsima,to bi ti trebalo ispuniti zeludac i dati osjecaj sitosti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 12:47:21 posle podne
...
ovde tj pri ovom nacinu ishrane..jedna stvar je bitna...DA NE ODES U KATABOLZIAM...
...
bitno je da se odrzi PRAVLINA stopa metabolzima da ne dodje do zaustavljanja istog..
bitno je da se angazuje da telo koristi energiju iz viska masnoca koje imas ili imamo a ne da krene da jede samo sebe.
bitno je da svi mehanizmu pravlino funkcinosu tj da ne dodje do nekog organoskog oboljenja..

i bitno je da ne UNOSIS VISE kalroija ili iz UH ili iz B koji ce veoma lako da se deponuju kao masno tkivo.
...
Naravno da niko ne zeli katabolizam.

Ja mogu samo jedno da uradim, a to je da poslusam savet i hranim se kako ovaj program zahteva.
Evo Pon-Sre su prosli, jeo sam pravilno rasporedjenih 6-7 obroka i u svakom oko 30gr proteina. Pre trcanja glut/bcaa kao i odgovarajuca suplementacija pre/tokom/posle treninga.

Ovo bi trebalo da me je sacuvalo od katabolizma.
Ja cu ispostovati sva postavljena uputstva, sto bi rekli verujem ti na rec da ko ispostuje pravila ce imati rezultate.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Jul 17, 2008, 02:30:09 posle podne
Ne znam gde ti je Remetik to rekao,jer "on" nedeljom radi noge,bas zbog toga sto se tada ne radi kardio.


Da da , Nikolans je napisao , pa sam permutovao , sorry :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: burim Jul 17, 2008, 04:39:46 posle podne
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00   10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 05:37:59 posle podne
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00   10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.

Evo mog jelovnika za ova prva tri dana otprilike:
- 10gr BCAA, 10gr Glutamine Peptides pre trcanja
- 35gr Whey isolata odmah posle trcanja (30gr proteina) + 10-15gr Omega masti
- 6 belanaca + 2 zumanca + paradajz (25gr proteina)
- 150-200gr mesa + salata (30gr proteina)
- 150-200gr mesa + paprike ((30gr proteina)
- pre treninga 10gr BCAA, 10gr Glutamine P., 5gr EAA
- tokom treninga 5gr BCAA, 5gr Glutamine P, 5gr EAA
- posle treninga 50gr WMS, 10gr BCAA, 10gr Glut, 5gr EAA
- nakon 20-ak minuta 40gr Whey Iso (35gr proteina)
- 150-200gr mesa + neka salata (30gr proteina)
- ako kasno odem da spavam, onda jos dodam malo posnog sira i whey-a (do 30gr proteina)


Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: burim Jul 17, 2008, 06:35:31 posle podne
Ja u prvih 3 dana uzimam,u jutro 5gr. BCAA odmah u 9.30 Amino Whey 2 skupa ,u 12.00   10 jaja kuvanih bez, 2.00 Amino Whey 2 skupa ,
pre treninga 5gr. BCAA,u toku treninga 10gr. BCAA,odmah posle treninga 50 gr. Maltocarb,Amino Whey 2 skupa + BCAA 5gr. u 7.00 200-300gr Piletine,
i prije spavanja 5gr.BCAA.
cekam Glutamine i AK.
Nadam se da jos neku drugu hranu jedes osim gore navedenih 10 belanaca i 300gr mesa tokom prva tri dana.

Evo mog jelovnika za ova prva tri dana otprilike:
- 10gr BCAA, 10gr Glutamine Peptides pre trcanja
- 35gr Whey isolata odmah posle trcanja (30gr proteina) + 10-15gr Omega masti
- 6 belanaca + 2 zumanca + paradajz (25gr proteina)
- 150-200gr mesa + salata (30gr proteina)
- 150-200gr mesa + paprike ((30gr proteina)
- pre treninga 10gr BCAA, 10gr Glutamine P., 5gr EAA
- tokom treninga 5gr BCAA, 5gr Glutamine P, 5gr EAA
- posle treninga 50gr WMS, 10gr BCAA, 10gr Glut, 5gr EAA
- nakon 20-ak minuta 40gr Whey Iso (35gr proteina)
- 150-200gr mesa + neka salata (30gr proteina)
- ako kasno odem da spavam, onda jos dodam malo posnog sira i whey-a (do 30gr proteina)


Pedja je dobro objasnio da unos belancevina tokom 3 dana je 2 gr po kg telesne tezine i 50 gr UH posle treninga, ja imam 92 kg znaci meni treba 184 gr proteina.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 06:40:38 posle podne
tacno tako burim..

opet neka matematika stupi u akciju jer ocigledno da je sada potrebno biti matemtaricar i sve samo lako ide...

najveca glupost koju moze neko da radi je da se optereciva sa tako encim

svima onima kojima nije jasno..

burim unosi..

10 belanca.
300 gr mesa
6 merica amino whey..!!!!!!!!!!!!!!
20 gr BCAA

kada dobije glm..

biti ce jos..

20 gr glm i liq AK.

mateimtku ostavljam matematicarima koliko je to grama i kakvih proteina
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 07:15:18 posle podne
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: burim Jul 17, 2008, 08:43:38 posle podne
Hocu... ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 17, 2008, 09:07:27 posle podne
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..

kako god..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: malojaci Jul 17, 2008, 09:11:52 posle podne
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..

kako god..


Nononono Pedja,Pedja ne se sikirati raste nivo kortizola,ne moze se bas svakom pomoci. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 17, 2008, 09:48:47 posle podne
Ja sam samo aludirao na to da mislim da je bolje da se tih 6 merica wheya zameni bar malo sa hranom.
Na taj nacin je kvalitetnija ishrana...a cini mi se i puniji zeludac....nista drugo.

E  sada ako je lova u pitanju onda to je druga prica jer je sigurno 30gr proteina iz wheya jeftinije nego 30gr proteina iz mesa.

Burim, tu smo negde sa kilazom i taman smo poceli u isto vreme.
Javi kako ide u narednim nedeljama. pozz.

e jbg stari...nikako mi na zelenu granu..

kako god..
he he
Daj bre objasni kako "na zelenu granu"... gde sam napravio gresku u koracima.

Ne kazu dzaba stari, sigurnost je u cutanju...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pedjar Jul 17, 2008, 11:37:42 posle podne
dali racunate 200g mesa peceno ili sirovo?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Jul 18, 2008, 12:13:23 pre podne
Sve se racuna sirovo...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 18, 2008, 06:17:23 pre podne
Citat
Daj bre objasni kako "na zelenu granu"

pa gle stari....iz tog razloga jel sam vec negde rekao da u ovom ajd da kazem novom sistemu gde se korsite razne vrste AK -PRE U TOKU I POSLE TRENINGA u kombianciji sa praskovima whey proteina nema potrebe za nadimanjem na hranu...to je ono sto burim nije znao da objasni

ja sma tipican primer nekoga ko se nadimao zderuci kao lav ogromne kolicine mesa da bih uneo 3-3.5gr B  po kg telesne tezine..GOTVO..NEMOGUCA MISIJA......uspevao sam ja..ali to su bile abnormalne kolicine hrane..napredak je naravno bio....ne sporim

ali...od kada sam smanjio unos B iz zivotinjsog porekla..pocea da radim ovaj sistem gde sma unosio velike kolicine BCAA,GLM,LIQ AMINO, I JOS KOJE KAKVIH DODATAKA UZ PRASKOVE WHEY PROTEINA napredak je bio mnogo LAKSI..BRZI...JEDNSOTAVNIJI.
mislim da su ovih nekoliko razloga dovljni da se to postuje.

razlog je vrlo jednsotavan...opet..ti volis matematiku pa sam zakljuci..u 6 merica praska ima izmedju 130-145 gr PROTEINA-ovisno koji je whey u pitanju....e sada..nabaci digtron pa izracunaj koliko on recimo na 300 gr mesa koje jede..mora jos mesa da pojede da bih ispostovao unos koji mu je neophodan  ;) ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: burim Jul 18, 2008, 11:26:24 pre podne
Pedjos ja sam samo stavio moj program  ishrane sa tvojim programom,nista nisam hteo da objasnim,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: _zemunac_ Jul 18, 2008, 01:55:52 posle podne
Citat
Daj bre objasni kako "na zelenu granu"

pa gle stari....iz tog razloga jel sam vec negde rekao da u ovom ajd da kazem novom sistemu gde se korsite razne vrste AK -PRE U TOKU I POSLE TRENINGA u kombianciji sa praskovima whey proteina nema potrebe za nadimanjem na hranu...to je ono sto burim nije znao da objasni

ja sma tipican primer nekoga ko se nadimao zderuci kao lav ogromne kolicine mesa da bih uneo 3-3.5gr B  po kg telesne tezine..GOTVO..NEMOGUCA MISIJA......uspevao sam ja..ali to su bile abnormalne kolicine hrane..napredak je naravno bio....ne sporim

ali...od kada sam smanjio unos B iz zivotinjsog porekla..pocea da radim ovaj sistem gde sma unosio velike kolicine BCAA,GLM,LIQ AMINO, I JOS KOJE KAKVIH DODATAKA UZ PRASKOVE WHEY PROTEINA napredak je bio mnogo LAKSI..BRZI...JEDNSOTAVNIJI.
mislim da su ovih nekoliko razloga dovljni da se to postuje.

razlog je vrlo jednsotavan...opet..ti volis matematiku pa sam zakljuci..u 6 merica praska ima izmedju 130-145 gr PROTEINA-ovisno koji je whey u pitanju....e sada..nabaci digtron pa izracunaj koliko on recimo na 300 gr mesa koje jede..mora jos mesa da pojede da bih ispostovao unos koji mu je neophodan  ;) ;)
Primljeno k' znanju. Idemo dalje.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 18, 2008, 02:56:22 posle podne
Pedjos ja sam samo stavio moj program  ishrane sa tvojim programom,nista nisam hteo da objasnim,

naravno stari....sve 5..i kao sto zemunac rece.

IDEMO DALJE
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Jul 19, 2008, 02:19:15 posle podne
@Pedja
a jel treba voditi racuna , na kraju ovakvog rezima ishrane? shvatam da je ovo bukvalno tempiranje i ubrzavanje metabolizma, ali sta kada dodjemo do zeljenog rezultata? jel treba da postepeno vratjamo i kako na koji nacin telo u normalu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Jul 19, 2008, 02:55:14 posle podne
za odrzavanje forme ja bi preporucio klasicni carb rotation i s vremena na vrijeme po kardio sesiju,neki hiit od 20min.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: X FRAME Avgust 13, 2008, 11:37:41 pre podne
Ajde i ja da kazem da sam imao jako dobar rezultat sa ovim nacinom ishrane 4,5- 5 kg sam skinuo za 5 nedelja tacno . Isao sam na provereni sistem 1 kg nedeljno . Obim struka sam svukao za nekih 7-8 cm .  Sve pohvale za ovaj program i naravno preporuka svakom da proba .
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 13, 2008, 11:55:37 pre podne
bravo X
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Avgust 13, 2008, 02:18:44 posle podne
Cao svima!  :D

Ja imam 100 kg... i ono... dosta sala oko struka, zadnjica... gore sam onako.. prizategnut solidno...
Drug mi je reko kada idem na skidanje masti(cilj mi je da spustim na recimo 80-85 kg, i da to izgleda onako lepo... ravan i cvrst stomak, i ostalo da bude normalnih dimenzija(normalnih-nista preterano i nabudzeno previse)), da recimo trebam da unosim proteine kao da imam 80-85 kg , tako da bu u prva 3 dana, po tom principu trebao da unesem oko 160-170 g proteina... da li je to ok, ili da unosim 200g p( sada imam 100 kg x 2g= 200g proteina)

Jos jedno pitanje, kao izvor ugljenih hidrata u prva 3 dana, koristicu zobene pahuljice, one imaju u 100g  60 ili 75 g UH?
Kad dodju  6. i 7. treba uneti dosta vise UH,   da li se tada pored zobenih, pirinca i krompira , mogu jesti i MAKARONE(one klasicne iz prodavnice, fiedlinkine(makarone sa jajima-tako pise)  :) )  Valjda 100g sirovih makarona(NEkuvanih)  ima 75g UH...

hvala unapred na pomoci!  ;)

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 13, 2008, 03:31:36 posle podne
kao zivor UH trebalo bi ipak da se drzis pirinca i krompira,a jako malo testenina
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Avgust 13, 2008, 03:46:41 posle podne
hvala na odgovoru Pedja...

Koliko pijete vode vi dnevno, koliko bi uopsteno, trebalo da se pije vode, kod ovakve ishrane i ovolikog unosenja proteina...
ja sam cuo ok 3-4 l dnevno, jel to ok?

sto se masti tice ja sam kupio one OMEGA 3 u apoteci, jedna kapsula je 500mg,  popijem 2-3 dnevno, jel to ok, i inace, da li je bitno toliko voditi racuna da li se dovoljno masti unese?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 13, 2008, 03:58:31 posle podne
vode treba da unosis najmanje toliko koliko si naveo....

sto se tice masti..nemoj bas da se opterecivas ukoliko si na nekoj od ovih dijeta...nije ovo cettonic dijeta,ali mi se sve cini da nisi procitao od samog pcoetka ceo ovaj topic...zar ne??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Avgust 15, 2008, 11:30:20 pre podne
Procitao sam Pedja, nemoj da se ljutis  :)...naravno moguce da mi je nesto promaklo, ali izvinjavam se na tome

Cak sam i odstampao neke delove , da bi bolje prokljuvio.... jer od ponedeljka planiram da krenem ! :D

Cinimi se da vecina vas ovde izgleda fino, nema previse viska sala, pa vam je dovoljno da sprovodite ovaj program 4-6 nedelja... Sta bi mi ti Pedja preporucio, ja bi trebao da skinem jedno 15 kg... da li nije 'stetno' (da li se preporucuje) i duze da se sprovodi ovakav vid treniranja i ishrane, recimo 2-3 meseca? 
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: X FRAME Avgust 15, 2008, 11:41:18 pre podne
Procitao sam Pedja, nemoj da se ljutis  :)...naravno moguce da mi je nesto promaklo, ali izvinjavam se na tome

Cak sam i odstampao neke delove , da bi bolje prokljuvio.... jer od ponedeljka planiram da krenem ! :D

Cinimi se da vecina vas ovde izgleda fino, nema previse viska sala, pa vam je dovoljno da sprovodite ovaj program 4-6 nedelja... Sta bi mi ti Pedja preporucio, ja bi trebao da skinem jedno 15 kg... da li nije 'stetno' (da li se preporucuje) i duze da se sprovodi ovakav vid treniranja i ishrane, recimo 2-3 meseca? 


  U principu nije stetno , ali 2-3 meseca na jednom te istom rezimu je malo mnogo nadji pored ove jos neku varijantu ishrane . Sve sto je istovetno i ponavlja se svaki dan posle jednog perioda dosadi i organizam posle ne reaguje ili reaguje ali slabo u smislu rezultata . Bar je kod mene tako bilo da je trening ili ishrana u pitanju , pa i cardio zna da mi dosadi kad je stalno isti .
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 15, 2008, 12:01:51 posle podne
upravo ovako kao sto FRAME rece...

ovde odista ima jako mnogo textova veznaih za razno razne diejte a pogtovo mnogo recepta ili recepata ili jelovnika..kako god...koji ti sigruno mogu pomoci ,tako da...variranje..menjanje..to donosi rezulatete..
na jednom programu se drzi 4-6 nedlja...to je to
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Avgust 16, 2008, 01:29:13 pre podne
hvala na savetima!  :)

pozdrav!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Oktobar 06, 2008, 09:10:34 posle podne
ZAMOLIO BIH ZA POMOC
Jel su UH o kojim se prica (ZOB,OVAS,INTEGRALNI PIRINAC)ili neki drugi.
I u tom periodu sta je pametno od suplemenata uzimati
npr:BCC,GLUTAMIN i WEY I u kojim kolicinama
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Oktobar 06, 2008, 10:09:13 posle podne
Ovde u tekstovima vidim da su razlicita misljenja o uzimanju BCC,i Glutamina,pa bih zamolio Pedju ako moze da mi objasni kad je naj bolje uzimati i koliko.HVALA PEDJI UNAPRED
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Oktobar 07, 2008, 09:57:08 pre podne
Mene zanima u ove dane kad se uh dize na 3 gr po kilogramu , dali tada ukupnu kolicinu uh podjeliti na 5,6 djelova pa unositi u svakom obroku , ili je bolje ujutro kao dorucak unijeti 60,70 grama  , pa onda recimo 2 obroka nesto mesa i povrce , pa trening sa tegovima , pa ostatak uh podjeliti u dva obroka nakon treninga , i zadnji obrok navece nesto proteina i zdravih masti bez uh.  Koje od ovo dvoje ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Oktobar 07, 2008, 10:00:51 pre podne
rasporedi uh u vise obroka
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Oktobar 07, 2008, 10:05:25 pre podne
Zar ne bi to bilo provociranje gushterache i insulina kroz cijeli dan ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Oktobar 07, 2008, 10:15:12 pre podne
Zar ne bi to bilo provociranje gushterache i insulina kroz cijeli dan ?
ne, zato jer unosis kompleksne ugljenehidrate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 07, 2008, 10:50:10 pre podne
Ovde u tekstovima vidim da su razlicita misljenja o uzimanju BCC,i Glutamina,pa bih zamolio Pedju ako moze da mi objasni kad je naj bolje uzimati i koliko.HVALA PEDJI UNAPRED


neznam gde si bas nasao mnogo kontradiktornosti oko uzimanja ovih navedenih preprata...jel svi su slozni u jednom
najbolje ih je uziamti pred cardio..ili pred treniong i naravno kao stastavni deo PWM
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Oktobar 13, 2008, 04:06:14 posle podne
Auhhh, ja evo treci dan na ovoj dijeti, raspadam se od gladi :(

Pedjos, jel' moze malo da se poveca unos proteina u ova tri dana kada su UH na 50gr? Recimo da ubacim jos jedno 50-ak grama, ovako se raspadam od gladi :(

Pozzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Oktobar 13, 2008, 08:46:46 posle podne
Hehe , pa vjerovatno da ne , jer to onda nije to :) Na tome se i zasniva dijeta jbt  :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 14, 2008, 06:04:48 pre podne
Auhhh, ja evo treci dan na ovoj dijeti, raspadam se od gladi :(

Pedjos, jel' moze malo da se poveca unos proteina u ova tri dana kada su UH na 50gr? Recimo da ubacim jos jedno 50-ak grama, ovako se raspadam od gladi :(

Pozzz

pa jbg stari..ja neznam ni kako ti izlgedas..niti koliko kg imas...staz..nista..ama bas nsita..
ovo je ovkirni plan i ne treba ga se drzati slepo
ako mislis da ti 50gr proteina moze pomoci..tiunesi..i prati rezluatete koje ces postizati..
neko ce mozda da unosi i 100 gr vise proteina a imati extra rezl;uatete..
ali to ne ovisi od onoga sta sam ja ovde napisao..vec od onoga sta ima na sebi
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Oktobar 14, 2008, 10:31:53 pre podne
I to sto kazes, sve je to individualno :) Probacu da povecam unos proteina, a sto se tice staza, 15 godina, 190cm, 91kg:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=7808.0;attach=39838;image

Pozzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 14, 2008, 10:44:26 pre podne
I to sto kazes, sve je to individualno :) Probacu da povecam unos proteina, a sto se tice staza, 15 godina, 190cm, 91kg:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=7808.0;attach=39838;image

Pozzz

slobodno povecaj unos B !!!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Oktobar 14, 2008, 10:49:51 pre podne
OK, hvala.

Pozzzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Novembar 26, 2008, 03:22:28 posle podne
Pedja da ti se zahvalim za ovaj sistem,ja sam oko 6 nedelja to praktikovao i izgubio sam oko 5kg ali delujem veci nego sto sam bio.Reci mi dal da nastavim  tako il da nesto menjam posto si u jednom clanku cini mi se rekao da je od 4-6 nedelja dovoljno za taj ciklus i da treba stalno da se menja
Pa ako moze nesto drugo da mi predlozis.
PUNO HVALA
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lksndr Novembar 26, 2008, 05:19:44 posle podne
Ja sam praktikovao nedelju i koji dan i smrsao sam 2 kilograma, ali mi je srce preskakalo kad nisam jeo dovoljno UH, pa sam batalio za sada ...
Inace dijeta radi kao sat, a nisam bio gladan skoro nikako ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Selim_Black Novembar 26, 2008, 05:43:28 posle podne
ma dao bih sve trbushnjake samo da imam vise 10 kg misica... heheh :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Novembar 26, 2008, 08:21:10 posle podne
to ti je bar lako brate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Novembar 26, 2008, 09:52:42 posle podne
Po vasem isqstvu ,koja dijeta je bolja - Ova ili ketogena?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Novembar 27, 2008, 01:05:43 posle podne
A kakva je ta ketogena dijeta
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lksndr Novembar 27, 2008, 01:24:32 posle podne
Ketogena dijeta (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)

Ja imam jedno pitanje u vezi rotacije UH, posto vidim da vecinom kada su na ovoj dijeti ljudi unose neke proste secere posle treninga, u vidu nekog suplementa a ja to nisam radio, jeli moguce da mi je nivo secera padao previse nisko pa da mi je zato preskakalo srce?
Kako bi se ova dijeta trebala sprovoditi ukokliko se uzima samo protein kao dodatak ishrani?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Novembar 27, 2008, 03:20:58 posle podne
pa mozes da dodas i malo dekstroze zajedno sa weyom 50-100gr.Ja nisam imao problema sa preskakanjem srca,mada sam i ja ponekad osetio u toku treninga da se malo uzlupa nesto kao aritmija slicno.Al nista strasno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Novembar 27, 2008, 03:22:02 posle podne
a i ne bih bilo lose da ubacis bcaa i glutamin
pored weya
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M Novembar 28, 2008, 02:19:44 pre podne
Ketogena dijeta (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)

Ja imam jedno pitanje u vezi rotacije UH, posto vidim da vecinom kada su na ovoj dijeti ljudi unose neke proste secere posle treninga, u vidu nekog suplementa a ja to nisam radio, jeli moguce da mi je nivo secera padao previse nisko pa da mi je zato preskakalo srce?
Kako bi se ova dijeta trebala sprovoditi ukokliko se uzima samo protein kao dodatak ishrani?
pa mozes da dodas i malo dekstroze zajedno sa weyom 50-100gr.Ja nisam imao problema sa preskakanjem srca,mada sam i ja ponekad osetio u toku treninga da se malo uzlupa nesto kao aritmija slicno.Al nista strasno

A nebi bilo lose i da vas dvoica posetite malo lekara ukoliko vam preskace srce.
@Iksndr
Kad postavis ovako potanje"Kako bi se ova dijeta trebala sprovoditi ukokliko se uzima samo protein kao dodatak ishrani?",
covek ne zna odakle da pocne da ti objasnjava.
Dali pravis uopste razliku izmedju proteina i ugljenihidrata?
Jednostavno vrati se na pocetak teme sve ti je detaljno objasnjeno.
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lksndr Novembar 28, 2008, 03:39:12 posle podne
Meni je preskakalo nevezano za trening, na treninzima mi nije preskakalo, a kad bih uzeo kasikicu secera i vode sve bi bilo ok, pa sam zakljucio da je od toga ...

Pitam, da li je dijeta ovakva kakva je, dovoljna za normalno funkcionisanje, posto nije isto ako neko praktikuje ovu dijetu i koristi sve suplemente, medju kojima ima i secera tj. ugljenih hidrata, i kada kao ja, od suplementa koristi samo protein, jer ja tako ne unosim po 48 sati nikakav secer, tj. ugljeni hidrat u sebe, pa mozda odatke i premecaj rada srca?

Sta imam od toga da odem kod doktora kada kad se hranim normalno srce mi norlano radi, ne razumem sta bi mogli da nadju kad je sve ok, jedino da se namerno ubacim u to stanje ponovo, pa da takav odem kod doktora ...

Jel se ovde sa stazom na forumu povecava i broj gresaka u pravopisu il mi se samo cini? :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Novembar 28, 2008, 03:52:36 posle podne
To sto ti srce "normalno" radi kada jedes UH ne znaci da radi i pravilno. Dok ne odes kod lekara da pregledas srce temeljno neces ni znati koliko normalno i pravilno radi, naravno ne mislim na ono tipa izmeris pritisak, poslusa te slusalicama i kao OK je. Ima tu mnogo stvarcica kao sto su EKG, holter, test opterecenja, ultrazvuk....

Pozzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TOMI09 Decembar 08, 2008, 11:23:41 pre podne
odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da  ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Decembar 08, 2008, 12:34:25 posle podne
odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da  ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,
nema to  nikakve veze sa tim...  ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...
a vi sto vam preskace srce i osecate aritmije itd.... samo se zajebavajte... za to mogu da budu bezazleni razlozi , a mogu i jako ozbiljne stvari... ko sto je shone190 rekao ultrazvuk , ekg , test opterecenja...nalaz krvi na koksaki...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TOMI09 Decembar 08, 2008, 01:22:49 posle podne
odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da  ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,
nema to  nikakve veze sa tim...  ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...

kuzim ja to samo sam pretpostavija kako su tim danima uh pojacani  time se i snaga povecava da bi bilo dobro odradit neke naprornije treninge tada,,,,
o odustajanju nema price lani sam odradija defku uglavnom na 0 uh i punjenje svako 14 dana   i izreza se odlicno ali gubitak misica je bija prevelik tako da mi se ovo cini idealno za rezanje i ocuvanje  misicne mase,,,aas ce uletit na defki sigurno ;)
evo neke slike s prosle defke
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofResizeofRotationofDSC00549.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofRotationofDSC00705.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Decembar 08, 2008, 03:07:55 posle podne
odlican tekst ovakva je moja sljedeca defka,,,nego da priupitam na dane kad su uh visoko dakle subota i nedilja dali da  ubacim u trening one misicne skupine koje zaostaju bi li to bilo najbolje rjesenje ,,,
nema to  nikakve veze sa tim...  ovo ti je program za defku i mora se priznati jako dobar program ishrane...
misicne grupe koje ti zaostaju - pretpostavljam da pricas o masi naravno, mozes ispravljati kada radis masu a kada radis defku tesko... jednostavno tesko je napredovati pogotovo ako si na rotaciji sa uh u misicnoj masi- jedino ako si na AAS... i nemoj da odustanes ako osetis pad u snazi itd... to je normalno ipak radis defku malo je tesko pogotovo ako si prvi put na carb rotaciji da se naviknes - meni je makar bilo, ali se naviknes... i naravno bcaa glutamin...

kuzim ja to samo sam pretpostavija kako su tim danima uh pojacani  time se i snaga povecava da bi bilo dobro odradit neke naprornije treninge tada,,,,
o odustajanju nema price lani sam odradija defku uglavnom na 0 uh i punjenje svako 14 dana   i izreza se odlicno ali gubitak misica je bija prevelik tako da mi se ovo cini idealno za rezanje i ocuvanje  misicne mase,,,aas ce uletit na defki sigurno ;)
evo neke slike s prosle defke
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofResizeofRotationofDSC00549.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>
<a><img src="http://i153.photobucket.com/albums/s208/ravesis/ResizeofRotationofDSC00705.jpg" border="0" alt="Photobucket"></a>


pa ne znam to ti je individualno... naravno da osetis neki priliv snage kad se napunis sa uh ... ja sam recimo uvek radio istim tempom... jer ti posle treba snage da izdrzis na manje uh i 0 uh... tako da je mozda bolje sve istim tempom... manje bitna stvar u svakom slucaju..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TOMI09 Decembar 08, 2008, 07:03:28 posle podne
ok thnx pirat ;) jedva cekam definiciju pun mi je kufer prezderavanja vise ,,,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kasad Decembar 11, 2008, 01:00:07 pre podne
e samo jedno pitanje vezano za text sa prve strane....jel se u ukupnu kolicinu proteina koju uzimamo na dan racuna i Whey iz PWM? hvala  :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 11, 2008, 07:33:30 pre podne
e samo jedno pitanje vezano za text sa prve strane....jel se u ukupnu kolicinu proteina koju uzimamo na dan racuna i Whey iz PWM? hvala  :)

naravno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kasad Decembar 25, 2008, 07:05:03 posle podne
opet pitanje vezano za dijetu sa prve strane :) ako je suditi po ovoj dijeti, ja bih onda trebao pon., sred. i petkom da izbacim ovas za dorucak, jer su to UH, a ovde se preporucuje samo 50gr. UH nakon treninga? tako? pitam jer sam ja imao ovas za dorucak i onda nakon treninga sam u toku dana uzimao 50gr. dextroze... hvala :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Decembar 25, 2008, 07:23:05 posle podne
opet pitanje vezano za dijetu sa prve strane :) ako je suditi po ovoj dijeti, ja bih onda trebao pon., sred. i petkom da izbacim ovas za dorucak, jer su to UH, a ovde se preporucuje samo 50gr. UH nakon treninga? tako? pitam jer sam ja imao ovas za dorucak i onda nakon treninga sam u toku dana uzimao 50gr. dextroze... hvala :)

Pa logicno je da trebash.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kasad Decembar 26, 2008, 09:42:34 posle podne
a jel racunate proteine iz ovsenih pahuljica u ukupnu kolicinu proteina na dan? mislim, tamo u tabelama pise da u 100gr. pahuljica ima 65 gr. UH naspram svega 13 gr. proteina...to je malo, pa me zato zanima da li ih racunate... hvala :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djake Decembar 26, 2008, 09:49:24 posle podne
Ne racunamo.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Decembar 26, 2008, 10:14:50 posle podne
a jel racunate proteine iz ovsenih pahuljica u ukupnu kolicinu proteina na dan? mislim, tamo u tabelama pise da u 100gr. pahuljica ima 65 gr. UH naspram svega 13 gr. proteina...to je malo, pa me zato zanima da li ih racunate... hvala :)
ovo je keto dijeta ... kakve ovsene ??? i kakvi proteini iz ovsenih jbt? :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kasad Decembar 27, 2008, 02:00:23 pre podne
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Gagi79 Decembar 27, 2008, 02:34:38 pre podne
Ma ovo je divno,zamisli 198..i neka,nije bilo interneta i mnogo je teze bilo doci do informacija,kako je bilo njima,to oni znaju.A mi sad(amateri,ili profesionalci svejedno)samo kliknemo i stignemo do informacija i prve ruke od pravi doktora BB.MILOSA,PEDJE itd.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Decembar 27, 2008, 04:34:33 posle podne
Ma ovo je divno,zamisli 198..i neka,nije bilo interneta i mnogo je teze bilo doci do informacija,kako je bilo njima,to oni znaju.A mi sad(amateri,ili profesionalci svejedno)samo kliknemo i stignemo do informacija i prve ruke od pravi doktora BB.MILOSA,PEDJE itd.
e pa eto vidis i sam dosta njih postavljaju suvisna pitanja umesto da procitaju temu  od pocetka i pitaju ako im nesto nije jasno... mada ovde je sve objasnjeno jbt... kao na dlanu....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Decembar 27, 2008, 04:35:18 posle podne
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...
aaaaaaaaaa majko bozja... Pa sta ti hoces ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: duh Decembar 27, 2008, 05:31:12 posle podne
pa ja nisam bas upucen nesto u tu keto dijetu, nisam ja bas neki profi :) a jel ovaj poslednji koment znaci da ne treba jesti uopste ovsene ili jesti samo onim danima kada se unosi dosta UH? tako ja barem radim...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html

koristi search. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 28, 2008, 12:53:56 pre podne
tacno tako burim..

opet neka matematika stupi u akciju jer ocigledno da je sada potrebno biti matemtaricar i sve samo lako ide...

najveca glupost koju moze neko da radi je da se optereciva sa tako encim

svima onima kojima nije jasno..

burim unosi..

10 belanca.
300 gr mesa
6 merica amino whey..!!!!!!!!!!!!!!
20 gr BCAA

kada dobije glm..

biti ce jos..

20 gr glm i liq AK.

mateimtku ostavljam matematicarima koliko je to grama i kakvih proteina
ja se izvinjavam na verovatno glupom pitanju  sta je amino whey?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Decembar 28, 2008, 01:08:00 pre podne
imas ovde o njemu

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12491.msg169376.html#msg169376
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 28, 2008, 01:16:31 pre podne
jel ovo ok npr. 500 gr mesa ,450 gr ela sira, 2 merice whey-a i bcaa,glm u odgovarajucim kolicinama??? mislim za ona prva 3 dana imam oko 93 kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Decembar 28, 2008, 07:49:47 pre podne
"Zbog visoke sadrzine minerala, posebno kalcijuma, fosfora, joda, kalijuma, gvozdja, cinka, bakra, mangana, magnezijuma, natrijuma, sumpora, fluora, vitamina grupe B, K, H, E i karotina (provitamin A) i aminokiselina, kojima se podstice rast i stvaranje crvenih krvnih zrnaca, ovas je vise lek nego hrana. Poznat je po visokom sadrzaju lako svarljivih belancevina, cak 95% od ukupnih blancevina i preko 20 esencijalnih aminokiselina, ciji je sastav daleko najpovoljniji u odnosu na ostale zitarice. Takodje sadrzi 7% masti bez holesterola."
 razmisli malo o tim ovsenim kasad koje zelis zaobici..moj izbor No1 od UH
btw tekst je skinut sa zdravaishrana.net
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: blejn Decembar 30, 2008, 11:02:17 posle podne
Citajuci temu zakljucio sam da se u proseku  gubi oko 1kg nedeljno. Zanima me koliko misici stradaju pri ovakvom rezimu ishrane(ili ne stradaju uopste)? Znam da zavisi od dosta faktora, treninga,individue,stepena pridrzavanja dijeti, ali ako moze neko da proceni,iz iskustva,odokativno ;) Tnx
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Decembar 30, 2008, 11:04:47 posle podne
Pa poenta dijete je sacuvati sto vise misicne mase a smanjiti bf... Zavisi od dosta faktora... A i ja u aprilu krecem sa keto tako da javljam rezultate ;D Samo sam se ove godine prevario i odradio klasicnu low carb dijetu  >:(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 30, 2008, 11:07:36 posle podne
jel ovo ok npr. 500 gr mesa ,450 gr ela sira, 2 merice whey-a i bcaa,glm u odgovarajucim kolicinama??? mislim za ona prva 3 dana imam oko 93 kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Decembar 30, 2008, 11:19:51 posle podne
Pa poenta dijete je sacuvati sto vise misicne mase a smanjiti bf... Zavisi od dosta faktora... A i ja u aprilu krecem sa keto tako da javljam rezultate ;D Samo sam se ove godine prevario i odradio klasicnu low carb dijetu  >:(
Zasto si se prevario?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Decembar 30, 2008, 11:47:56 posle podne
Pa ne mozes kao naturalac da budes na malo UH... Hocu da kazem kako ti se smanjuje bf tako se i smanjuje misicna masa...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 31, 2008, 12:18:18 pre podne
ma mozes sto da ne,samo je teze naravno,al zato postujes one principe opterecenja misica da ih zadrzis,pa bcaa i sve moze
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 31, 2008, 12:19:39 pre podne
matori ja sam bio na jako malo uh 6 nedelja i nije mi se smanjila misicna masa cak su mi ostali isti obimi s tim da mi se struk smanjio 10 cm,nisam uzimao od suplemenata nista sem whey proteina...unosio sam oko 400 gr proteina na dan....tako da to ne vazi za sve isto samo to hocu da kazem jer mogu iz licnog iskustva bio sam na kraju 6 dana na 0 uh(ni dextroza posle treninga) ,od kojih zadnja tri dana nisam ni vlakna,ni protein,ni ela sir  unosio samo meso sam jeo...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 31, 2008, 01:33:49 pre podne
pa nista cudno,ja sam 5 nedelja na nuli i sve je ok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 31, 2008, 01:38:12 pre podne
al cekaj jel to ketogena dijeta?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Decembar 31, 2008, 09:21:36 pre podne
da, koja je inace podnosljivija nego low carb
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 31, 2008, 10:56:55 pre podne
znam ali tu se unosi vise masti, ja sam bio 6 dana na nuli sa nula masti...tj nisam unosio masnoce sem ono koliko belo meso sa rostilja moze da ih ima....pa mi je bilo cudno jer 6 dana se moze izdrzati tako..mislim moze i vise ali 6 nedelja tesko :-)ako je ketogena onda ok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Decembar 31, 2008, 02:12:08 posle podne
ma mozes sto da ne,samo je teze naravno,al zato postujes one principe opterecenja misica da ih zadrzis,pa bcaa i sve moze
poenta cele price je da nisam znao kako sta treba da odradim , a i nisam imao kesa i otislo sve u pm :D :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 31, 2008, 03:56:50 posle podne
ja nisam imao neke suplemente ali mi je zato ishrana bila vrh tako da nisam izgubio nista...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 31, 2008, 04:31:33 posle podne
znam ali tu se unosi vise masti, ja sam bio 6 dana na nuli sa nula masti...tj nisam unosio masnoce sem ono koliko belo meso sa rostilja moze da ih ima....pa mi je bilo cudno jer 6 dana se moze izdrzati tako..mislim moze i vise ali 6 nedelja tesko :-)ako je ketogena onda ok


zbog chega si isao na tu nulu?? Takmicenje?? Nije tu bitno samo to sto ne unosis ni masti,nego protein krece u glikogenezu,tako da ko da nista uradio nisi spustanjem i UH i masti na 0
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Decembar 31, 2008, 04:35:08 posle podne
iskreno da ti kazem isao sam na nulu,jer mi je bilo vise preko glave da mi stalno po forumima pricaju jel si ti nekada radio praznjenje,jel si drzao dijetu bla bla bla...i onda reko aj da odem i ja na 0uh 6 dana da odradim full praznjenje cisto da vidim koji je osecaj ...eto zbog toga....jer ljudi to preuvelicavaju kao da je ne znam ni ja sta....eto to me je nerviralo,inace nisam isao ninakakvo takmicenje radio sam to iz dosade....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Milovan Ilic Decembar 31, 2008, 05:12:50 posle podne
zbog chega si isao na tu nulu?? Takmicenje?? Nije tu bitno samo to sto ne unosis ni masti,nego protein krece u glikogenezu,tako da ko da nista uradio nisi spustanjem i UH i masti na 0
[/quote]

Zar su samo ljudi koji se takmice na dijetama?Jesi ti neki nutricionista ,doktor pa da znas kako ce njegovo telo da reaguje na premenu rezima ishrane,covek je jeo ko zivotinja sve zivo i u ogromnim kolicinama a ova promena mu moze samo dobro doneti sto se i vidi iz prilozenog i ja ne vidim da je izgubio ni gr misica tokom ovog nacina ishrane cak mislim da se malo i pocvecao jer ga gledam svaki dan
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 31, 2008, 05:54:34 posle podne
zbog chega si isao na tu nulu?? Takmicenje?? Nije tu bitno samo to sto ne unosis ni masti,nego protein krece u glikogenezu,tako da ko da nista uradio nisi spustanjem i UH i masti na 0

Zar su samo ljudi koji se takmice na dijetama?Jesi ti neki nutricionista ,doktor pa da znas kako ce njegovo telo da reaguje na premenu rezima ishrane,covek je jeo ko zivotinja sve zivo i u ogromnim kolicinama a ova promena mu moze samo dobro doneti sto se i vidi iz prilozenog i ja ne vidim da je izgubio ni gr misica tokom ovog nacina ishrane cak mislim da se malo i pocvecao jer ga gledam svaki dan
[/quote]

pa ko je rekao nesto lose :D ja sam ga pitao zasto ide na potpunu nulu kad nema poente jer ce u svakom slucaju protein vrsiti glikogenezu i dolazice do dopune glikogena kolko-tolkko (za ovo ne treba biti ni nutricionista ni magistar da bih znao),ako je hteo da prazni glikogen mogao je ketogenu da ide to sam samo rekao,nista ga ne pljujem nego samo konstatujem.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Januar 02, 2009, 04:08:04 posle podne
btw covek kad se 'sece' izgleda vece..ali cudno bi bilo da stvarno raste na 0, jedino ako mu je ishrana ranije bila skroz bzvz pa sad proteini rade svoje..i za sintezu proteina trebaju neke kalorije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Januar 02, 2009, 04:23:15 posle podne
btw covek kad se 'sece' izgleda vece..ali cudno bi bilo da stvarno raste na 0, jedino ako mu je ishrana ranije bila skroz bzvz pa sad proteini rade svoje..i za sintezu proteina trebaju neke kalorije

ne zasniva se samo na obicnom vezbanju ;) al da ne duzimo prichu nije tema
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 02, 2009, 05:13:59 posle podne
nista ja ovo nisam razumeo...kakvo obicno vezbanje?al nema ni veze bilo bi lepo da mi neko odgovori na pitanje koje sam postavio pre stranu dve jer hocu da probam ovu dijetu pa da znam jel sam je dobro shvatio...hvala unapred
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Januar 02, 2009, 05:20:03 posle podne
pa recimo neko ko nije natural,uzima GH,aas samim tim povecava nivo hormona i sintezu proteina jel tako?

e natural znaci to mozes samo sa nekim bolesnim treningom usled koga se luci vise GH nego obicno...to su ti oni razni lactic treninzi,pa sharcevi giga setovi itd itd...al nije to neki primetan rast neznam sta sad :D al u svakom slucaju nema gubljenja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 02, 2009, 05:23:03 posle podne
jbg. ne razumem se toliko tako da ne znam da pricam na tu temu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Januar 03, 2009, 03:19:29 pre podne
djuka 500g pileceg mesa = 100g proteina, 450g ella sira = 50g proteina, pa sracunaj cifru koja ti odgovara..belance oko 3g zumance oko 4 g, pa vidi kako god i sta god..cist racun..uostalom imas tablicu, pa se igraj malo ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 03, 2009, 01:54:43 posle podne
hvala ti na informacijama ali opet nisi mi odgovorio na pitanje....:-) pitao sam zato sto pedja pise na samom pocetku teksta da se u prva tri dana uzima 2gr proteina po kg tezine,a posle sam video da ljudi navode svoje jelovnike u kojima ima vise kad se izracuna sta jedu...pa me je to malo zbunilo...Pa sam pomislio da mozda se odnosilo na 2 gr po kg iz hrane samo bez whey proteina(mada u nekom delu texta je neko napisao i da se whey racuna sto je i logicno)...Zato sam postavio to  glupo pitanje....Ako mozes samo to da mi pojasnis to sto sam ja naveo da cu jesti prva 3 dana je oko 200 gr proteina ukljucujuci i protein iz preparata...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Januar 03, 2009, 02:03:38 posle podne
ali ja ti i jesam odgovorio na pitanje ;)
200g proteina moze uneti ovako = 2 merice whey(60g) je oko 50g zavisi koji whay ali nebitno + 500g belog mesa je oko 100g proteina i 450 g ella je oko 50g
dakloe 2 merice whey-a, 500g belog i ceo ella sir ta prva tri dana, jel si ovo trazio ??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 03, 2009, 02:14:31 posle podne
znam ali ja nisam pitao da li je to 200 gr proteina sto sam napisao (to znam) vec sam hteo da mi neko potvrdi da sam dobro razumeo da li je to dosta....jer su me zbunjviali razni post-ovi procitao sam celu temu od pocetka do kraja :-)))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 03, 2009, 02:21:58 posle podne
djuka...a koliki je tvoj unos B sada??
koliko si ti tezak i koji ti je odpirlike Bf??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 03, 2009, 02:32:22 posle podne
Unosim sada oko 250 gr proteina tezak sam oko 94 kg,bf mi je oko 15-16
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 03, 2009, 02:39:49 posle podne
Unosim sada oko 250 gr proteina tezak sam oko 94 kg,bf mi je oko 15-16

pa ovo je sasvim ok....
samo...koliko vidim tebi je cilj..SKIDANJE VISKA KG...jel tako?/
ako ej to,onda defitivno moras da izneses svoj jelovnik ovde pa da ga svi skupa korigujemo..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 03, 2009, 02:43:19 posle podne
Pa da hteo sam dijetu ovu da krenem  u cijoj temi sada pisemo...Pa sam mislio ona prva tri dana kada unosim 50 gr iz dextroze (jedini uh) da jedem 500 gr mesa(belo kuvano),450gr ela sira,2 merice wheya i jos sve dodatke u obliku aminokiselina pa sam hteo da pitam da li je to ok?to je oko 200 gr proteina u zbiru + amino kiseline
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 03, 2009, 02:56:10 posle podne
Pa da hteo sam dijetu ovu da krenem  u cijoj temi sada pisemo...Pa sam mislio ona prva tri dana kada unosim 50 gr iz dextroze (jedini uh) da jedem 500 gr mesa(belo kuvano),450gr ela sira,2 merice wheya i jos sve dodatke u obliku aminokiselina pa sam hteo da pitam da li je to ok?to je oko 200 gr proteina u zbiru + amino kiseline
djuka...
na tvojih 100 kg...500 gr mesa.450 gr ella sira i 2 merice wheya moze da bude produckitvno prvih 4 nedlje...
ali da ne kvarimo ovu temu..
nije mi jasno zasto ne otvoris svoju temu,napises sve podakte i da se ne pise ovako s brda s dola po ovoj temi..
ovau temu i onako moram da cistim jer je zatpana gomilom bespotrebnih stvari.....
da se to ne desi sa tvojim pitanjima..
lepo otvori novu temu i napisi sve...i sta te muci..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 Januar 03, 2009, 04:44:42 posle podne
evo link za novu temu napisao sam tamo sve http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,14132.0.html             i izvinite sto sam ubrljavio ovu temu nije bilo namerno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 03, 2009, 06:59:17 posle podne
ma nista :-) nego cisto da se ljudi mogu bolje snaci, i naravno, da imaju bolji uvid u napredak ljudi koji koriste provjereni sistem dijete!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Januar 22, 2009, 08:07:36 posle podne
Jesam li ja jedini kome nije opala snaga prva 3 dana dijete?
Cak sam podigao licni na benchu na 120 i deadlift na 160 :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Januar 22, 2009, 08:21:13 posle podne
Da ti je opala, bio bi jedini kojem se to desilo :))) Kako si mislio da ti padne snaga posle prva 3 dana dijete?!?!?! Da si bio u logoru 3 dana imao bi otprilike isto snage, a ne na ovakvoj dijeti :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 01:19:25 posle podne
pedja koja je po tebi bolja dijeta
ketogena ili ova sa rotacijom
koju mi preperucujes
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 01:25:51 posle podne
pomagaj pliz
od ketogene dijete se osusim kao etijopljanin
spada kao ludo al sa stomaka mi se cini naj sporije
i do dve nedelje izdrzim posle me uhvati kriza nenormalna
i malo malo pa se prehladim
dal je to posledica dijeta ili ne
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 02:21:12 posle podne
pedjo zanima me i dal se u ta 2gr B racuna i wey ili bez suplementacije
samo iz hrane
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 02:28:43 posle podne
i u vidu cega da unosim uh
hoce li pedja odgovoriti ili ne
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 23, 2009, 03:28:26 posle podne
pedjo zanima me i dal se u ta 2gr B racuna i wey ili bez suplementacije
samo iz hrane

racuna se i iz wheya i iz hrane


i u vidu cega da unosim uh
hoce li pedja odgovoriti ili ne


pise ti,dextroza ili maltodextrin posle treninga, a ovsene/krompir/pirinac/pasta u drugim terminima kad je navedeno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 23, 2009, 03:30:50 posle podne
pomagaj pliz
od ketogene dijete se osusim kao etijopljanin
spada kao ludo al sa stomaka mi se cini naj sporije
i do dve nedelje izdrzim posle me uhvati kriza nenormalna
i malo malo pa se prehladim
dal je to posledica dijeta ili ne

uzimas li multivitamine? minerale? u kojim kolicinama? kakva ti je ishrana? mislim da negdje grijesis tj ne mislim siguran sam
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 03:48:39 posle podne
pa uzimam one daily one 2 na da vitamin c,jeo sam 600gr belog kuvanog,6-kuvanih belanaca,2 cela jajeta,120gr weya,2kasike male maslinovog ulja i 6 kapsula omega3 i salate.gde gresim
i pre kardia 10 gr bcaa,10 gr glutamina i posle tegova uvece isto tako
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 04:15:18 posle podne
a reci mi jel ovsene u mleku
a pirinac samo na vodi kuvan
ima li nekih sema da to bude malo ukusnije
posto je onako obicno ruzno tj gadno da se jede
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 23, 2009, 04:32:10 posle podne
a reci mi jel ovsene u mleku
a pirinac samo na vodi kuvan
ima li nekih sema da to bude malo ukusnije
posto je onako obicno ruzno tj gadno da se jede

u vodi, imas onaj tecni zasladjivac na bazi ciklamata, sa raznim ukusima
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 04:34:50 posle podne
a gde ima to da se kupi
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 04:35:43 posle podne
dosadan sam spartace ali pomagaj
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 23, 2009, 04:42:38 posle podne
a gde ima to da se kupi
megamarketi, u predjelu dje je zdrava hrana (neki to nazivaju predio za dijabeticare)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 04:58:01 posle podne
ok hvala ti puno
nacicu cu
a reci mi sa tim smem sve da zasladjujem
kolko da sipam toga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 23, 2009, 05:16:37 posle podne
ok hvala ti puno
nacicu cu
a reci mi sa tim smem sve da zasladjujem
kolko da sipam toga

ne pretjeruj, dovoljno ti je samo jedan obrok dnevno da zasladis, mislim da se sipa samo jedna kap to je oko 1ml
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 09:19:38 posle podne
pa jel ne mogu ovsene sa mlekom 0,55%masti
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 09:20:03 posle podne
tj 0,5
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Januar 23, 2009, 09:37:06 posle podne
0.5% masti i 5% laktoze..a ta laktoza je bzvz ugljen hidrat
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 23, 2009, 10:02:14 posle podne
dekibilder, imas u desnom gornjem uglu dugme izmeni... ako hoces nesto da dodas u poruci...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 10:31:14 posle podne
znaci ne moze
a ja non stop pio wey sa mlekom
mozda je u tome bila greska
aj me posavetujte koja mi je bolja dijeta
ketogena ili ova sa variranjem uh
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 23, 2009, 10:34:28 posle podne
sta ne moze?

nemoj piti vise whey sa mlekom, ali nije u tome greska nije strasno...
bolja ti je za pocetak variranje uh , a posle probaj ketogenu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 10:36:24 posle podne
a reci mi jel ima nekih fora sa pirincem ili ovsenim
mislio sam oko spremanja
onako klot mi je bljak
jos ovsene sa vodom
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 10:46:20 posle podne
sme li sa necim da se zacini
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 23, 2009, 10:52:11 posle podne
ovsene mozes  sa jajima da napravis kajganu, probaj HAHNE one su ti mnogo rastvorljivije i mogu i u jogurtu itd...

a pirinac jbg , mozes da koristis malo vegete ... ali u sustini pirinac nikada ne jedes sam nego uvek sa mesom i mozes neku salatu malo da ubacis ...
koristi dugme izmeni ako se nesto setis da treba dodatno da stavis u poruci....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 10:55:56 posle podne
ok
hvala ti
znaci po tebije naj bolje da krenem sa variranjem pa onda sa ketogenom
probao sam ovu sa variranjem ali davno,al zar nije malo 2gr proteina po kg ako se racuna i wey i meso
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 23, 2009, 11:01:51 posle podne
au brate pa citaj malo...ok ok ,  zavisi koliko si tezak i kolko misicne mase imas ali 2 g je u svakom slucaju malo... mislim to je neki minimum koji se najcesce spominje 2,2 itd... ali ja sam se licno uvek trudio da unesem blizu 3... tako da sto visse uneses to je bolje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 11:04:37 posle podne
pa citao sam tamo se pocinje sa 2 gr
to je po meni malo
tezak sam 92kg i nemam puno masti al dovoljno ima da se ne vide plocice
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Januar 23, 2009, 11:13:18 posle podne
ma pocni ti sa 2 grama, ali vidjecesh kada dodjesh do jedne tacke da vishe nema rasta, e tu treba povecati gramazu po Kg...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 23, 2009, 11:13:49 posle podne
izvini ja sma se prebacio nesto nisam imao pojma da ti govoris o uh varijacijama jer si mi postavio neka pitanja nevezana za to... onako kako pisse tako radi...mada cilj ove dijete je manipulisanje metabolizmom preko uh, proteinski unos ti sluzi da se sacuvas od katabolizma i sacuvas u sto vecoj meri misicnu masu... u svakom slucaju sta god radio ne sme unos proteina ne sme da ti pada ispod 2 grama po kilogramu ako je visse onda moze samo biti bolje... i nabavi glutamin bcaa ukoliko mozes , da bi sve bilo tiip top...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Januar 23, 2009, 11:16:49 posle podne
ok hvala ti
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 23, 2009, 11:26:10 posle podne
@dekibilder

znaci samo da ne dodje do zabune ... uf jebes me deki mogao si sva ova pitanja na pp da ne kvarimo ovako dobru temu... znaci imas klasicno variranje uh koji ide npr 300 200 100 0 100 200 300 g uh a imas i ovo koje je pedjos i vise nego lepo objasnio i o unosu proteina i uh...  znaci sve kako pisse tacno se toga pridrzavaj

poz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cirin Januar 26, 2009, 07:52:30 posle podne
Jel moze i Ella sir pon,utor,sreda posto ima malo UH?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: THEROCK Januar 26, 2009, 09:55:13 posle podne
Jel moze i Ella sir pon,utor,sreda posto ima malo UH?


Ma ellu cepaj svakog dana slobodno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Januar 26, 2009, 10:14:07 posle podne
a otkud UH i ella siru ?? procitaj ti to ponovo
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: good girl Januar 26, 2009, 10:31:24 posle podne
a otkud UH i ella siru ?? procitaj ti to ponovo

i meni se cini da ih nema...1-2gr eventualno,ali to nista ne znaci....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Januar 26, 2009, 10:32:29 posle podne
Ima ella 1g/100g uh, ali pretpostavljam da je mislio pozitivno tj. da ima MALO uh, mozes ellu svaki dan jesti, mada neki ne preporucuju previse elle zbog kalcijuma...ali tesko da ces i moci pojesti vise od jednog pakovanja dnevno!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Fat Abbott Januar 27, 2009, 01:10:57 pre podne
Na koji nacin skodi kalcijum iz elle?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Januar 27, 2009, 08:55:02 pre podne
Jedi slobodno, koliko vidim ljudi normalno jedu svaki dan po jednu ellu... ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Januar 27, 2009, 07:22:51 posle podne
Ne znam, ali verovatno mozes previse kalcijuma uneti, pogotovo ako kroz neki suplement (multivitamin/minerali) unosis jos 1g kalcijuma!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: duh Januar 27, 2009, 08:03:01 posle podne
a sto bi jos pa i kalc brojali.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Januar 27, 2009, 11:28:34 posle podne
pceli ste da se zamljacujete nebitnim stvarima...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Fat Abbott Januar 28, 2009, 01:06:33 pre podne
Ma naravno da je nebitno, nego me je bas interesovalo da li covek ima neko misljenje povodom toga sto je izjavio, potkrepljeno nekakvim cinjenicama, pa makar i pogresnim, ili je jednostavno napisao samo da bi napisao - sto je izgleda i slucaj.
Jednostavno, svako dozvoljava sabi da deli savete i sakom i kapom, nemajuci u vidu da ovo cita veliki broj pocetnika medju kojima ima i clanova foruma, i onih koji su samo gosti. Mnogi od njih se na ovom forumu prvi put susrecu sa velikim brojem cinjenica vezanih za BB, tako da je pitanje koliko su u stanju da procene ciji saveti su validni, a ciji ne.
Zelim samo da kazem da ne treba deliti savete o necemu o cemu nemamo dovoljno znanja i / ili iskustva.
U svakom slucaju, odosmo u off, pa se izvinjavam sto sam doprineo tome, ali jednostavno nisam znao gde drugde da odreagujem na ovu pojavu koju sam primetio na forumu.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: david1991 Januar 30, 2009, 12:31:22 pre podne
Da vas pitam ljudi...poceo sam ovo pre 4 dana tj od ponedeljka da radim...i samo me interesuje sta vi mislite jel se dobro hranim??!!
Ovako
prva tri dana :
pojedem 10 celih jaja , 300gr belog mesa i 250gr krompira posle treninga (naravno ovo rasporedjujem tokom dana ali ne mogu sada tacno da napisem kako jer idem jedne nedelje prepodne a druge popodne u skolu pa je razlicito)
cetvrtak i petak :
oko 8 celih jaja , 150gr belog mesa i 600-700gr krompira (ili pirinca)
subota i nedelja :
4  jaja , 100gr mesa i 1 200 gr krompira ... :))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 30, 2009, 09:31:50 pre podne
Zanima me da li ovakva dijeta utjece na tesko stecenu misicnu masu, tj da tijelo umjesto masti kojih se zelimo rijesiti kao izvor energije crpi iz misica?I kako mogu biti siguran da nece doci do katabolizma?Od dodataka prehrani namjeravam koristiti samo whey.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Januar 30, 2009, 11:00:19 pre podne
@david1991

Kako mislis da ti iko bilo sta kaze kada nemamo pojma koliko imas godina, staza u teretani, Kg, BF.....?

@IGI900

Mislim da bi da si procitao svih 17 stranica ove teme lako dosao do odgovora na svoje pitanje.

Pozzzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 30, 2009, 11:39:27 pre podne
Ma procitao sam svih 17 stranica i pise da cu uz pomoc bcaa i glutamina 100 posto sprijeciti katabolizam, ali ja namjeravam koristiti samo whey pa sam sad u nedoumici, jel po tome ako ne koristim bcaa i glutamin postoji sansa da ce doci do katabolizma.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: david1991 Januar 30, 2009, 01:00:18 posle podne
e @shone190
e da to sam zaboravio da kazem jbg...ovako imam 90kg,vozim bajs u teretani uvece jer ne mogu od skole da stignem ranije,imam 17god,visok sam 186...sta jos treba??

hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bulaja Januar 30, 2009, 04:30:33 posle podne
Ma procitao sam svih 17 stranica i pise da cu uz pomoc bcaa i glutamina 100 posto sprijeciti katabolizam, ali ja namjeravam koristiti samo whey pa sam sad u nedoumici, jel po tome ako ne koristim bcaa i glutamin postoji sansa da ce doci do katabolizma.

Ne zamaraj se , isposhtuj ti sve ovo shto pishe , spavaj 8 do 10 sati i ne boj se za rezultate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 30, 2009, 07:49:38 posle podne
OK,hvala.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Februar 01, 2009, 06:54:02 posle podne
Ma naravno da je nebitno, nego me je bas interesovalo da li covek ima neko misljenje povodom toga sto je izjavio, potkrepljeno nekakvim cinjenicama, pa makar i pogresnim, ili je jednostavno napisao samo da bi napisao - sto je izgleda i slucaj.
Jednostavno, svako dozvoljava sabi da deli savete i sakom i kapom, nemajuci u vidu da ovo cita veliki broj pocetnika medju kojima ima i clanova foruma, i onih koji su samo gosti. Mnogi od njih se na ovom forumu prvi put susrecu sa velikim brojem cinjenica vezanih za BB, tako da je pitanje koliko su u stanju da procene ciji saveti su validni, a ciji ne.
Zelim samo da kazem da ne treba deliti savete o necemu o cemu nemamo dovoljno znanja i / ili iskustva.
U svakom slucaju, odosmo u off, pa se izvinjavam sto sam doprineo tome, ali jednostavno nisam znao gde drugde da odreagujem na ovu pojavu koju sam primetio na forumu.
To sto sam rekao za kalcijum nisam izmislio vec sam procitao, i prilicno sam siguran da je bilo u postu nekog takmicara ali se ne mogu tacno setiti kom i na kom forumu.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Februar 01, 2009, 07:11:17 posle podne
jao secam se imala je neka navodno studija koja je otkrila da velike kolicine kalcijuma pospesuju ravoj raka prostate kod muskaraca :D al nit je pisalo ko,na kome,kolko dugo je tako nesto ispitivano niti sta su to VELIKE kolicine kalcijuma :D ne opterecujte se
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MarK3 Februar 01, 2009, 08:51:41 posle podne
jao secam se imala je neka navodno studija koja je otkrila da velike kolicine kalcijuma pospesuju ravoj raka prostate kod muskaraca :D al nit je pisalo ko,na kome,kolko dugo je tako nesto ispitivano niti sta su to VELIKE kolicine kalcijuma :D ne opterecujte se
e ako si im rekao :D :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Februar 01, 2009, 09:09:52 posle podne
Znaci prva tri dana unos proteina je 2g po kg, a UH 50gr poslije treninga.To znaci da bi ja na svojih 70kg trebao unositi 140g proteina.Pa to je stvarno gladovanje i jos k tome kako mogu biti siguran da nece doci do katabolizma.Pa samo jedna konzerva tunjevine ima 50g.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dekibilder Februar 01, 2009, 09:44:21 posle podne
koja ti je to tunjevina koja ima 50gr pro
ne ces umreti ne boj se
nije niko dosad umro
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 01, 2009, 09:47:41 posle podne
Ma rukaj bar 3 grama proteina po kg tezine.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Februar 02, 2009, 02:49:10 posle podne
Jbt sta se napravi od teme!  :(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: david1991 Februar 02, 2009, 03:14:04 posle podne
Jel moze neko da mi odg na moje pitanje ako nije problem da ne bih dzabe radio ovaj program???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 02, 2009, 03:56:30 posle podne
Jel moze neko da mi odg na moje pitanje ako nije problem da ne bih dzabe radio ovaj program???
prostudiraj ti jos malo ovu materiju pa se onda baci na raznorazne dorade dijetice dzidza bidze.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: david1991 Februar 02, 2009, 06:00:25 posle podne
e hvala ti Spartak...ali ja sam prostudirao dosta toga... :) mislim...procitao sam bas dosta na ovom forumu i sad tesamo pitam za ovu ishranu da li je dobra jer sam poceo ovu dijetu prosle nedelje u ponedeljak pa da znam da li da nastavim ili je menjam ?!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Februar 02, 2009, 06:31:03 posle podne
Znas kako, nisam bas brojao koliko proteina i UH unosis onakvom ishranom ali se nadam da je sve zbirno otprilike kao sto je Pedja i napisao. Mislim da bi trebao da unosis i neko vlaknasto povrce, raznorazne salatice, a ne da samo jedes ovo "na suvo" jer se taj kalorijski unos putem njih ne racuna kao sto si i procitao vec par puta.

Ja sam evo deveti dan upravo na ovoj dijeti i postujem sve kao sto je napisano, a napredak je vec dosta vidljiv. Vaga kaze 1,5Kg manje ali je vizuelno dosta velika razlika. Snaga za sada ista mada i ne ocekujem da padne za 9 dana.

Znaci sustina je, ispostuj unose kao sto je Pedja napisao i ne brini za rezultate, katabolizam ili sta se vec ovde vise nije polemisalo :)

Pozzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nenadns Februar 02, 2009, 11:28:35 posle podne
naravno da je dobra ako se pridrzavas i radis ono sto treba...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: david1991 Februar 03, 2009, 12:54:12 pre podne
E hvala vam ljudi puno , samo sam hteo da vidim da li je dobro to sto jedem i da me ispravite...inace ima proteina i UH koliko je Pedja napisao !!!! Hvala jos jednom

POZZ
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Februar 03, 2009, 01:42:46 pre podne
Znas kako, nisam bas brojao koliko proteina i UH unosis onakvom ishranom ali se nadam da je sve zbirno otprilike kao sto je Pedja i napisao. Mislim da bi trebao da unosis i neko vlaknasto povrce, raznorazne salatice, a ne da samo jedes ovo "na suvo" jer se taj kalorijski unos putem njih ne racuna kao sto si i procitao vec par puta.

Ja sam evo deveti dan upravo na ovoj dijeti i postujem sve kao sto je napisano, a napredak je vec dosta vidljiv. Vaga kaze 1,5Kg manje ali je vizuelno dosta velika razlika. Snaga za sada ista mada i ne ocekujem da padne za 9 dana.

Znaci sustina je, ispostuj unose kao sto je Pedja napisao i ne brini za rezultate, katabolizam ili sta se vec ovde vise nije polemisalo :)

Pozzz
Potpisujem, meni je danas bio 10. dan ove dijete, stvarno su rezultati dobri, isto kao gore citirani 1.5kg manje na vagi...Ali pritom bolja definicija, a ista snaga!!!
Mada ja radim cardio svaki dan 30-40min!
Unos proteina 160g na mojih 80kg,  plus 20g amino tablete!
Kako volim taj dan sa 300g UH i rado ga se secam :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Februar 03, 2009, 01:49:30 pre podne
ma ne gledajte vagu,ta voda ce se vratiti cim krenete s aunosom UH,samo polako
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg Februar 03, 2009, 10:30:48 pre podne
ma ne gledajte vagu,ta voda ce se vratiti cim krenete s aunosom UH,samo polako

Gledajte samo ogledalo :wink:
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Februar 04, 2009, 01:48:07 posle podne
Dobra.. Ako ispostujes to sto pise 100% rezultat je neminovan...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Februar 27, 2009, 12:31:48 posle podne
Dijeta je vise nego dobra,ja je repriziram i ove godine.  Zanima me sta mislite...da li je bolje laneno ulje ili omega u tabletama i u koje doba dana?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Februar 27, 2009, 01:28:57 posle podne
omega 3 ali cekaj jel ti govoris o keto dijeti ili onako pitas...i mislis u kapsulama omega 3? ako uzimas na kasiku laneno ulje je blagio receno odvratno... ko da drvo stavljas usta.. nije bitno koji deo dana...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Februar 27, 2009, 06:04:10 posle podne
omega 3 masti imas u raznim uljima neznam na koje mislis...za ljude je najbolje riblje ulje pa tek onda ta maslinova,flax seed itd
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Februar 27, 2009, 06:13:30 posle podne
a u kojim to uljima ima jos omega 3? :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Februar 27, 2009, 06:49:44 posle podne
pa flax seed sad navedoh :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Februar 27, 2009, 09:10:32 posle podne
Prosli put sam unosio samo iz tunjevine...znam da je to malo,pa pitam sta je najbolji izbor po vama.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Februar 27, 2009, 09:41:34 posle podne
riblje ulje,maslinovo


pa mozes same masline da grickas ako volis,bademi,kikiriki....ono sto pise UH na kikirikiju il bademu su 90% vlakna tako da bez brige
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Februar 28, 2009, 12:22:27 pre podne
koliko bi trebalo masti unosit na ovoj dijeti ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Februar 28, 2009, 01:23:15 pre podne
zavisi od tvoje kilaze i jos dosta toga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Mart 01, 2009, 06:52:33 posle podne
a u kojim to uljima ima jos omega 3? :)
Da dodam i laneno ulje na filipovu listu!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 02, 2009, 12:58:43 pre podne
The time is now...Welcome to Hell! :-)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 04, 2009, 02:04:46 posle podne
Imam "malu" nedoumicu. Prosle godine sam drzao ovu dijetu i stvarno je bila odlična...sve je bilo Ok, ali tada sam imao mnogo losiji odnos masti-misicna masa. E sad..plasim se da mi ova kolicina proteina, odnosno od 2 gr po kg, do 0.75 gr po kg ne bude mala.  ??? ??? ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Mart 04, 2009, 02:27:58 posle podne
Po mom iskustvu, slobodno pojacaj unos proteina, meni za sada ide fenomenalno (isto sam pojacao unos kao sto i ti mislis da treba), a imam veoma malo masti jos da skinem.

Pozzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Mart 04, 2009, 05:06:34 posle podne
Po mom iskustvu, slobodno pojacaj unos proteina, meni za sada ide fenomenalno (isto sam pojacao unos kao sto i ti mislis da treba), a imam veoma malo masti jos da skinem.

Pozzz
Koliko masti unosis ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Mart 04, 2009, 05:41:05 posle podne
Imam "malu" nedoumicu. Prosle godine sam drzao ovu dijetu i stvarno je bila odlična...sve je bilo Ok, ali tada sam imao mnogo losiji odnos masti-misicna masa. E sad..plasim se da mi ova kolicina proteina, odnosno od 2 gr po kg, do 0.75 gr po kg ne bude mala.  ??? ??? ???

ne pojacavaj protein...prebacices se na trosenje proteina ako to budes uradio,poenta keto dijete jeste bas to sto je katabolizam umanjen mnogo vishe nego tokom UH cikliranja...na keto imas pregrst dostupne energije,kada si na keto,trosis ketone i nemas brige....

2-2,5 grama proteina i mast i to je to...EEEE ali kada spadnes ispod nekih 10%bf e tad je zajebano na keto bez hemije,jer BCAA iz misica krecu da se trose kao lude...tu ili 100gr dnedvno svakih pola sata po malo,ili hemija ili neka druga dijeta....dok ne dodjes dotle ne brini
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Mart 04, 2009, 05:45:30 posle podne
jedino kad pocnes sa keto, mozda tad malo visi unos proteina, jer prvih par dana telo je sokirano i prvo sto pocne raditi je katabolizam misica..mada igraj se malo, licno sam preterivao sa 3.5 grama i usporio potrosnju masti, tesko dolazio i ketzou, al kad sam spustio na 2.5g proteina, sve je proslo sasvim fino.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 04, 2009, 05:49:09 posle podne
Ovde nije rec o keto dijeti! Ovo je ciklicna dijeta,sa varijacijama u unosu proteina,uh i trajanju kardio treninga.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Mart 04, 2009, 05:53:03 posle podne
ma filip me zbunio haha tek kasnije sam skontao :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TeH FiLiP Mart 04, 2009, 06:00:14 posle podne
Ovde nije rec o keto dijeti! Ovo je ciklicna dijeta,sa varijacijama u unosu proteina,uh i trajanju kardio treninga.



e onda unosi 3 grama prot ako nisi na keto
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 04, 2009, 06:05:11 posle podne
Hvala svima,mislim da cu pojacati praskasti unos,ali bih voleo da cujem sta ce general da kaze.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 05, 2009, 07:04:07 pre podne
pa kada nisi na keto...vrlo je jednostavno
u dane sa smanjenim unosom UH unosi 3 gr B
kada pojcavas unos UH smanji unos B na 2 gr...
i da te bog pogleda..hehehhehe
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: shone190 Mart 05, 2009, 08:54:43 pre podne
Upravo ovako nesto i ja radim (mozda malo manji unos proteina po kg, ali neznatno) kao sto Pedjos rece i odlicno ide za sada :)

Pozzzz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Urlacher Mart 05, 2009, 09:23:33 pre podne
veliki pozdrav svim forumashima!! sad sam se registrovao, (neshto me komp zaebavao al sad je ok)
ova tema je odlicna i evo me na prvoj nedelji... jedino sto mi je kardio malo manje zastupljen (zbog posla- radim od 7 do 3) ali stize se..
trudimo se i nadamo se napretku.. vezba se inace u Mr. Big teretani tako da moram da pazim shta pishem da ne bude frke sa trenerom ;D
svaka cast Pedji na temi, i podrshka svima sto moraju da skidaju salo, ne dajte se braco!!  :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 05, 2009, 10:48:41 pre podne
pa kada nisi na keto...vrlo je jednostavno
u dane sa smanjenim unosom UH unosi 3 gr B
kada pojcavas unos UH smanji unos B na 2 gr...
i da te bog pogleda..hehehhehe
Valjda ce da me pogleda! Znaci moglo bi umesto 2,1.5,0.75, 3,2,1 recimo. Hvala stari!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Folken April 06, 2009, 05:22:30 pre podne
Znam da ovo pise vec negde u temi ali me mrzi da listam po treci put svih 20 strana...
U ova prva tri dana, kad mi se trcanje poklopi sa teretanom isti dan, a uzimam onih 50g UH posle trcanja ujutru, da li da uzimam i 50g UH (dex) posle teretane iako ce to biti ukupno ~100g UH umesto preporucenih 50? Isto tako i za ostale dane, da li da racunam dex posle teretane u ukupan dnevni unos UH ili ne?

I nigde nisam primetio ili mi je promaklo, koliko od prilike masti da se uzima (dobrih masti naravno) na dan?

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tunas April 06, 2009, 08:01:48 pre podne
koliko se secam da su iskusni rekli i to na raznim drugim temama, dex nakon treninga se ne racuna u ukupan broj UH u toku dana. naravno ako se uzima u kolicini koja je potrebna.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat April 06, 2009, 09:04:08 pre podne
u uh ti se racunaju kompleksni uh... ne prosti seceri...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik April 06, 2009, 04:07:44 posle podne
Racuna se dextroza u prva tri,a i u ostalim danima. Vlakna se ne racunaju ni u jednoj varijanti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tunas April 06, 2009, 04:17:16 posle podne
vidis,nisam znao za ta prva tri dana...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik April 06, 2009, 04:21:56 posle podne
Ja bi stvarno voleo da je dex free u zbrajanju uh,ali nije...inace sam danas usao u 6. nedelju.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MilanceOlympia April 06, 2009, 04:25:08 posle podne
Citat
Ja bi stvarno voleo da je dex free u zbrajanju uh,ali nije...inace sam danas usao u 6. nedelju.

i kako ti se cini???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik April 06, 2009, 05:08:21 posle podne
NApisao sam ja jedno 200 puta ovde....ova varijanta je proverena!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa April 23, 2009, 11:46:42 posle podne
da li ce doci do katabolizma misica ako se ne koristi na ovoj dijeti glutamin i bcaa ............... znaci samo da se radi sa ishranom bez suplementacije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg April 23, 2009, 11:58:05 posle podne
Sigurno je da ces znacajno umanjiti katabolizam misica uzimanjem BCAA i glutamina...Iz hrane ne mozes da izvuces dovoljno potrebnih materija koje su ti za to potrebne
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa April 24, 2009, 12:56:58 pre podne
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 24, 2009, 07:01:58 pre podne
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama


trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.
30 gr dnevno..mozes pred cardio i u pwm pola pola
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg April 24, 2009, 12:54:41 posle podne
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama


Evo Pedja je vec napisao i samo da napomenem da ove u kapsulama i nisu bas isplative...Dakle prah i udri ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MilanceOlympia April 25, 2009, 12:22:10 pre podne
Citat
trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.


Search!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa April 25, 2009, 12:28:04 pre podne
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama

jooj pedja samo da znas kolko sam ja ljen heheh....hvala ti puno
trebalo je malo da se potrudis,jer nije tsko..ukucas BCAA u serach i eto
ali ajd.
30 gr dnevno..mozes pred cardio i u pwm pola pola
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa April 25, 2009, 12:28:46 pre podne
a mozes li mi objasniti kako se uzima bcaa i kolko ...posto nisam bas upucen a ko ce ga naci sad na forumu hehe.... kako kada kolko itd ...bio bih ti zahvalan...da li u prahu ili u kapsulama

hvala brate

Evo Pedja je vec napisao i samo da napomenem da ove u kapsulama i nisu bas isplative...Dakle prah i udri ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Mesmer Maj 04, 2009, 12:49:01 posle podne
danas sam nakon duze kontemplacije krenula sa ovom dijetom. po komentarima bih rekla da sam na pravom putu. rezultate javljam za mesec dana :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2009, 06:11:56 pre podne
danas sam nakon duze kontemplacije krenula sa ovom dijetom. po komentarima bih rekla da sam na pravom putu. rezultate javljam za mesec dana :)

oabaezno da javis rezultate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Mesmer Maj 06, 2009, 11:20:03 posle podne
evo.. treci dan prolazi...

prva dana su protekla okej. UH uopste nisam unosila (ne racunajuci vlakna), sto moze biti razlog tome sto mi je u toku danasnjeg poslepodneva bas opao nivo energije, a moguce je i da sam se preforsirala. posto sam danas ceo dan kuci, iskoristila sam vreme da odradim 3x20 min trcanja, plus sam nacela "core synergistics" (radim po p90x programu), ali sam batalila nakon pola sata jer me zabolela glava, zbog cega sam pocela da brljavim. bolje da ostavim za sutra i odradim stvar kako treba u full koncentraciji, nego da otaljavam i mrcvarim. kontam da sam ipak trebala iskulirati taj treci kardio ;)

sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Maj 08, 2009, 11:33:50 pre podne
evo.. treci dan prolazi...

sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
....

Ista prica, onaj deo koji nije se zalepio superlapkom sam skinuo, cak mozda i olako, ostale su samo one hardcore naslage..."tvrdokorne mrlje"
......

Jesma glup al moram da pitam, kako u ovaj rezim ishrane ubacujete trening sa tegovima? Isto kao i dosad? Znaci recimo, ujutru lagan kardio a popodne tegovi /noge ruke, svejedno.../? Ili samo kardio? Gledao sam celu temu i ocigledno se podrazumeva, al ja nisam skapirao.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Johnn1e Maj 08, 2009, 01:07:45 posle podne
Upravo kako si i reko, ujutru kardio na prazan stomak a popodne tegovi, ili eventualno kardio posle tegova, ali je bolje ono prvo.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Maj 08, 2009, 03:33:20 posle podne
^
E hvala puno!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: petar90 Maj 08, 2009, 05:43:14 posle podne
Upravo kako si i reko, ujutru kardio na prazan stomak a popodne tegovi, ili eventualno kardio posle tegova, ali je bolje ono prvo.

a najbolje oba tri :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Johnn1e Maj 08, 2009, 09:53:41 posle podne
To ces najbolje morati sam da probas kako ti odgovara, nekome je dovoljna samo dijeta pa izgleda odlicno uz minimalan gubitak misicne mase. 2 kardija + trening sa tezinama na dan ne bih preporucio bez dobre suplementacije, ali kao sto rekoh probaj.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Maj 13, 2009, 01:28:45 pre podne
evo.. treci dan prolazi...

prva dana su protekla okej. UH uopste nisam unosila (ne racunajuci vlakna), sto moze biti razlog tome sto mi je u toku danasnjeg poslepodneva bas opao nivo energije, a moguce je i da sam se preforsirala. posto sam danas ceo dan kuci, iskoristila sam vreme da odradim 3x20 min trcanja, plus sam nacela "core synergistics" (radim po p90x programu), ali sam batalila nakon pola sata jer me zabolela glava, zbog cega sam pocela da brljavim. bolje da ostavim za sutra i odradim stvar kako treba u full koncentraciji, nego da otaljavam i mrcvarim. kontam da sam ipak trebala iskulirati taj treci kardio ;)

sto se tice guljenja body fat-a, dvomesecnim treniranjem i sredjenijom ishranom (90-95% po PS-u) sam izgleda stigla do onog, najupornijeg, najtvrdoglavijeg sala - i ni makac! posto stagniram vec neko vreme, pocela sam da gubim strpljenje. zato sam i krenula sa ovim rezimom.
Pravis veliku gresku ako se lepo ne pridrzavas onoga sto je Pedja napisao. U prva ti dana u nedelji imas 0.5 gr po kg telesne tezine. Tih 0.5,ma kako malo izgledalo nisu dzabe tu. Dijeta je jako ozbiljna i komplexna, a rezultati su fenomenalni,ali samo ako radis bez improvizacije.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 13, 2009, 12:46:52 posle podne
Ovo je odlična dijeta, mislim na ovu o kojoj je Peđa pisao - čini mi se malo promjenjeni oblik UD 2.0 koliko se sjećam šta sam ja držao i to nisam mogao držati cijelo vrijeme zbog nekih neplaniranih događaja, ali i to malo što sam držao bilo je stvarno dobro...Sad ću je odradit 4 - 6 tjedana i mir...
No imam jedno, dva pitanja...Jedno je u vezi cardija, koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?
I još jedno pitanje oko suplementacije...Živo me zanima, tj. htio bi probati Xpand ili Supercharge pošto me zanima djelovanje NO proizvoda, a pošto vjerojatno svi znate da cijena nije mačji kašalj volio bi da mi gosp. Peđa ili netko veli da li je preporučljivo koristiti NO proizvode za vrijeme dijete? Imam BCAA i kreatina, prvi je odličan, a kreatin mi se čini da nije toliko djelotvoran, mislim, tj. nadam se da nisam non-kreatin responder...Planirao sam uzeti glutamin ili NO, glutamin sam prije koristio i nisam imao neki efekt, doduše nije ni bila neka dijeta, ali ostalo mi u sjećanju, pa sam sad mislio probat NO, pa da mi netko tko je probao ili gosp. Petrović potvrde da li ima smisla koristiti to za vrijeme ove dijete?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 13, 2009, 01:26:23 posle podne
Citat
koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?
Evo ja potvrdjujem, dovoljan ti je whey poslije trcanja mada ja vishe volim neshto "zameziti"...

Receno je vec milion puta da se insulin dize samo poslije treninga i svrha toga je da se whey bolje ugrati u misice, i general je takodje milion puta rekao da dex sluzi kao transmiter hranjivih vrednosti do misica onda kada je to najpotrebnije (posle treninga sa tegovima). :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 13, 2009, 01:32:04 posle podne
E da, tako je...Btw. kad govorite o proteinskom shakeu kao jednom od 5 -7 obroka ( dakle nevezano za trening) na ovakvoj dijeti, pijete sami whey s vodom pretpostavljam ne?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 13, 2009, 02:00:56 posle podne
Ja ga poslije jutarnjeg kardia pomjesam sa vodom i saspem u ovsene, odlicno je...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 13, 2009, 02:59:56 posle podne
Ja imam sličan način, maltene isti kao tvoj, stavim x grama zobenih i malo vode u njih i onda u mikrovalnoj minutu da se to skupi i onda whey na to i promiješat i nešto odlično slažem se. Samo malo mašte i svašta se da napravit!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 13, 2009, 03:25:03 posle podne
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Maj 13, 2009, 03:43:49 posle podne
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...
nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 13, 2009, 05:22:53 posle podne
To sam i mislio, jbga ništa mi neće bit od malo kreatina, a pump mi je bitniji...Još sam htio pitat da li ima veze kad se trenira anaerobno, tj. s utezima, da li je bitno koji se dio tijela radi  na pražnjenju, a šta na punjenju jer znam da u osnovnim varijacijama ove dijete imaju vježbe pražnjenja, tensio karakter i power pump i to uglavnom cijelo tijelo ili 3 mišićne grupe po 2 vježbe od svake...? Osobno radim gigantske serije jer tu vidim najveći napredak, tj. kako sam radio sa natjecateljem uvidio sam da stvarno radi, a kad sam prošle godine radio baš klasični UD 2.0 najveći problem su mi i bili treninzi jer nisam navikao na tako kružni rad, poslije gigantskog se osjećam zadovoljniji i sve, pa da vidim šta ekipa veli šta se preferira...?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Maj 14, 2009, 11:53:53 pre podne
Nisam mogao verovati da ce mi ubedljivo najtezi deo procesa biti pojesti 300gr UH dnevno!!! Znaci smor zivi, kako samo uspevate?
Lakse mi je dici se u 06:00 i otrcati do hotela nego pojesti punu serpicu pirinca i krompira.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djake Maj 14, 2009, 11:56:41 pre podne
Meni se cini da bih mogao i 1000 gr UH dnevno bez problema:)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 14, 2009, 12:04:12 posle podne
Ja sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2009, 12:35:22 posle podne
evo ja taman odo da okinem 500 gr pomesfritesa  :P :P :P :P :P
u dextrozi  :P :P :P :P :P
carboladoing day jbg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Maj 14, 2009, 12:44:53 posle podne
Znam da przeni prinac sa povrcem nije bash najbolji izbor, ali njega najlakse smazem - mogao bih i kg po obroku cini mi se :D
Ja sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Maj 14, 2009, 01:49:09 posle podne
Znam da przeni prinac sa povrcem nije bash najbolji izbor, ali njega najlakse smazem - mogao bih i kg po obroku cini mi se :D
Ja sam pre 3-4 sedmice jedva uspeo da pojedem 100 grama rize/pirinca po ogroku, znachi 3. sata posle toga nisam mogao opet da pojedem jos 100. grama rize/pirinca, jednostavno muka mi je bila od kolicine, a sada cepam normalno 150 grama po obroku + meso + vlakna i ne osjecam se pretovaren hranom...kako vjezbash vremenom se i apetit povecava.

Mislis zbog mesanja UH? Ako ti je ona zlatna mesvina, onda da ona im i kukuruz u sebi, mada za nas koji nismo takmicari to su male kolicine, druge je da ti nacepas recimo 200gr krompira i 100gr rize, to bi bilo vec ozbiljnije, ovako nije neko veliko mesanje UH.
Inace od svih stvari najbolje mi ide GOVEDJI/ JUNECI KARE, mljac, mljac, mljac....mmmmm...mljac....savrsenstvo!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 14, 2009, 04:46:35 posle podne
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...
nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout

Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Maj 14, 2009, 05:06:50 posle podne
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...
nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout

Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
naravno da jeste, samo rokaj !
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2009, 05:27:33 posle podne
Citat
Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?

da je srece TAKAV BI SASTAV TREBAO BITI I BEZ UBACIVANJA BILO CEGA
to je ono o cemu ja ljudima stalno govrim ;) ;) ;) ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 14, 2009, 06:24:26 posle podne
da je takav sastav, preload bi dobio konkurenciju hahahaha
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Maj 14, 2009, 08:04:37 posle podne
Mislim na to da ima zejtina i da se przi pirinac ;)
Mislis zbog mesanja UH? Ako ti je ona zlatna mesvina, onda da ona im i kukuruz u sebi, mada za nas koji nismo takmicari to su male kolicine, druge je da ti nacepas recimo 200gr krompira i 100gr rize, to bi bilo vec ozbiljnije, ovako nije neko veliko mesanje UH.
Inace od svih stvari najbolje mi ide GOVEDJI/ JUNECI KARE, mljac, mljac, mljac....mmmmm...mljac....savrsenstvo!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 15, 2009, 06:25:20 pre podne
da je takav sastav, preload bi dobio konkurenciju hahahaha

pa recimo....hehhehehehehhe
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 16, 2009, 02:18:12 posle podne
Zna tko za Xpand? Muči me što ima kreatina u sebi doduše u minornim količinama ako se ne varam, pa ne znam jel isplativ za dijetu...
nema to nikakve veze, slobodno ga koristi preworkout

Samo onda još jedno pitanje, jel preporučljivo ubacit zajedno sa Xpandom prije treninga 5-10 g BCAA i to sve zajedno popiti?
naravno da jeste, samo rokaj !

Jel moguće da glava boli od Xpanda...?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 16, 2009, 02:42:30 posle podne
pa oce malo pritisak da skoci..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 17, 2009, 12:02:39 posle podne
To bi trebalo biti nešto zabrinjavajuće ili normalna nuspojava...?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 17, 2009, 01:15:24 posle podne
nisam cuo da je neko vrisnuo od malo povisenog pritiska, ali ako te bas zeza, onda bi trebao konusltujes nekog strucnog..normalno je na treningu da pritisak skoci, ali sve ima svoje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa Maj 19, 2009, 12:26:13 pre podne
da li se u prva tri dana kada se samo posle treninga uzima UH 50 grama i dextroza ubraja u UH ili ne
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg Maj 19, 2009, 12:43:42 pre podne
Ne racunas dex u PWM kao UH
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kikko Maj 19, 2009, 12:55:40 pre podne
Ne racunas dex u PWM kao UH
Kako to sad.....pre 10 dana sam iscitao celu ovu temu....Pedja na cetvrtoj strani(a i na jos nekim stranicama se to kaze) kaze da se dex racuna u zbir Uh......?
Zbrka mi je ....ja sam do sad racunao i dex....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa Maj 19, 2009, 01:01:02 pre podne
Ne racunas dex u PWM kao UH
aha onda znaci popijem dextrozu i pojedem jos 60 grama rize jel to ok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg Maj 19, 2009, 01:35:43 pre podne
Ne racunas dex u PWM kao UH
Kako to sad.....pre 10 dana sam iscitao celu ovu temu....Pedja na cetvrtoj strani(a i na jos nekim stranicama se to kaze) kaze da se dex racuna u zbir Uh......?
Zbrka mi je ....ja sam do sad racunao i dex....

Moja greska onda...Ja dex nisam racunao...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 19, 2009, 05:58:50 pre podne
kikko
sale ti je hteo da kaze
mozes ti da racunas dex
ali cemu opterecivanje uloliko koristi moj savet da unosis 30 gr i to ne dextoze vec maldotedrina..
mene je na cetvrtoj stranici momka pitao DALI ON DA RACUNA DEX a ja sam mu odgovrio da ga racuna.
s obzirom da ne treba da se ide sa vis eod 20 gr maltodextrina i 10 gr dextroze ja ne vidim  i jednu jedinu potrebu za toliki opterecnjem i stvaranjem brojcanika i racuna...
mozes da ga racuns nije problem,ali ona ispada da ti konzmiras 1kg secera dnevno pa da treba da ti udje u ukupan unos uh u toku dana.
probaj da shvatis
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 19, 2009, 12:12:14 posle podne
sto se ovde pokusava reci je sledece..taj maltodextrin posle treninga ce uglavnom skroz da ode u glikogen u misice 'a da to jetra ne detektuje' pa treba biti oprezan sa kolicinom..cini mi se da sarcev negde naglasava da on koristi modifikovanu keto dijetu sa svojim takmicarima i da oko treninga unese oko 200g secera i da to njegov giant version treninga bukvalno pojede..ali ne bih se igrao toga dok ne bih cuo konkretno sta i kako.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kikko Maj 19, 2009, 12:24:04 posle podne
Ok,hvala-sad je sve jasno.....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 19, 2009, 12:35:04 posle podne
i jedna mala sitnica..bitno je i koji prosti uh se unose posle treninga, malto ima vecu molekularnu tezinu i brze izadje iz krvotoka i uskladisti se kao glikogen, dok dexu treba vise vremena, i zato je dex losiji izbor jer duze drzi visok nivo secera u krvi - sto mu dodje suprotno ketozi. Nama je ovde bitno da popunimo glikogen, a ne da dizemo secer u krvi. prosto je, al vidim da to buni ljude oko izbora i mixa dexa i malto-a..al da ne ulazim u detalje.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aNaBoLiKa Maj 19, 2009, 05:35:51 posle podne
gdje ima da se kupi maldotedextrin, dosad sam uzimo dextrozu u interexu ......a ovo neznam gdje ima
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 19, 2009, 06:26:05 posle podne
pa kod cika pekija ima sve ;) morao bi me placas peki ili bar sponzorstvo sto sirim istinu medju ljude hahaha doduse ne znam da li moz slona nabaviti kod njega, al to mogu ti zavrsim na drugoj strani ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 20, 2009, 12:21:46 pre podne
Samo malo, imam jedno pitanje! Dakle za nas koji trenutno nemamo maltodextrin (kupio sam glukozu nedavno, malto će bit idući, a prije je bio vitargo, ali malo mi se zgadio) nego dekstrozu, koliko se sjećam 100g glukoze ima 91,9 g UH, dakle u pon, uto i sri kad je unos UH do 50g bi se trebalo unositi oko 50 g glukoze jel? I to je to od carbsa za taj dan ili sam ja nešto krivo pohvatao...? Ako jesam moja isprika i btw. ja računam glukozu kao UH, ne računam samo vlaknaste UH...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 20, 2009, 12:24:15 pre podne
Zbunilo me ovo što je gosp. Peđa rekao da ne treba ići sa više od 20 g malta i 10 g glukoze, pa me malo buni ako je sama glukoza u pitanju...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 20, 2009, 12:33:36 pre podne
10g dextroze..komplet racunas i dex u pwm..na kraju krajeva sve se to razgradi na molekule glukoze i tako ide u krv, dok malto  i vitargo malo drugacije deluju zbog molekuralne tezine, ali u sustini su to sitnice..t je bitno mozda nekom takmicaru, inace nece praviti vecu razliku..samo vlaknaste UH ne racunas, naravno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 20, 2009, 12:38:10 pre podne
Auuu, stvarno malo...Pa čekajte, ako se očekuje unos 50g UH neposredno poslije treninga, 10 g dex nema ni približno toliko, šta bi se onda trebalo unosit ( a da nije malto??

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 20, 2009, 12:42:12 pre podne
a gde se to ocekuje 50g UH posle treninga ??
mozes ti to uneti, a onda obavezno uracunas tih 50g i ostatak dana si na 0. ako bi ubacio 20g maltoa i 10g dexa, i nije neka kolicina koja ce mrsiti konce.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 20, 2009, 12:45:53 pre podne
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.. - Peđin prvi post na ovu temu...

Pa ja sam tako radio jer sam pod ovim gore mislio da se to odnosi na UH odmah poslije treninga, dakle malto, dex, vitargo, nebitno...Uzimao sam oko 45-50g dextroze poslije treninga i to je bilo to od carbsa za taj dan naravno ne računajući salate...Velim trenutno mi je samo dextroza dostupna i nije mi problem biti samo na tome 3 dana, jedina stvar je možda ako je 50g dexa previše, a koliko ja znam to nije neka kritična masa...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojan lepojevic Maj 20, 2009, 12:51:23 pre podne
nikakav problem, sasvim dobra racunica..dobro si radio.kad bude malto, moci ces sebe malo bolje da pocastis ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 01:16:28 pre podne
Imam pitanje oko HIIT-a, dakle pregledao sam sve moguće forume koliko se da i jednostavno više ne znam gdje mi je glava, gdje rep po pitanju HIIT-a...Na ovom forumu se drugačije tvrdi, na nekima drugačije, pa bi molio gosp. Peđu Petrovića ili nekoga kompetentnog da razjasni ovo pitanje, unaprijed se ispričavam ako je možda već negdje odgovoreno, ali od tih silnih informacija možda sam i previdio...Dakle, koja je od ovih tezi točna:

1) HIIT je odlično raditi ujutro natašte i poslije treninga tegova jer jede mast pošto su zalihe glikogena prazne

2) HIIT se ne radi ujutro i poslije tegova jer se rezerve glikogena prazne i ždere mišiće

Eto molio bi ako tko može ovo razjasniti jer više ne znam šta misliti o ovome, ja sam ovo vrijeme radio ovo pod 1), pa sad da vidim da li sam na pravom putu ili sam malo zalutao...
Ja ga radim četvrtkom i petkom 2 x 20 min, pa me zanima u koje doba dana se treba raditi, 20 min ujutro nataše + 20 min poslije treninga ili nešto drugo...?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 01:26:22 pre podne
Zaboravio da je počelo Europsko u NS, pa sam malo zabrij'o pa tražim odgovor od Peđe :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 02:29:06 pre podne
Imam pitanje oko HIIT-a, dakle pregledao sam sve moguće forume koliko se da i jednostavno više ne znam gdje mi je glava, gdje rep po pitanju HIIT-a...Na ovom forumu se drugačije tvrdi, na nekima drugačije, pa bi molio gosp. Peđu Petrovića ili nekoga kompetentnog da razjasni ovo pitanje, unaprijed se ispričavam ako je možda već negdje odgovoreno, ali od tih silnih informacija možda sam i previdio...Dakle, koja je od ovih tezi točna:

1) HIIT je odlično raditi ujutro natašte i poslije treninga tegova jer jede mast pošto su zalihe glikogena prazne

2) HIIT se ne radi ujutro i poslije tegova jer se rezerve glikogena prazne i ždere mišiće

Eto molio bi ako tko može ovo razjasniti jer više ne znam šta misliti o ovome, ja sam ovo vrijeme radio ovo pod 1), pa sad da vidim da li sam na pravom putu ili sam malo zalutao...
Ja ga radim četvrtkom i petkom 2 x 20 min, pa me zanima u koje doba dana se treba raditi, 20 min ujutro nataše + 20 min poslije treninga ili nešto drugo...?
Ako ga radim nataše popijem prije BCAA, a poslije whey + ovsene, a poslije treninga utezima normalan PWM + BCAA, s tim da prije utega popijem Xpand + BCAA...Negdje sam čitao da se zna uzet i Xpand prije cardija, ima tko mišljenje o tome?

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 23, 2009, 09:57:35 pre podne
Idemo sada jopet'

Kojim redom to ide.

1. Glikogen
2. Mast
3. Misici

A ako nema glikogena, sledece sto odlazi je????
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Maj 23, 2009, 11:00:24 pre podne
Idemo sada jopet'

Kojim redom to ide.

1. Glikogen
2. Mast
3. Misici

A ako nema glikogena, sledece sto odlazi je????
nije to bas tako bajno kako ti kazes :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 11:08:05 pre podne
Tako sam i ja mislio da ako nema glikogena idu masti, samo ne znam da je tako prosto, pa me zanima malo da  vidim šta se događa ujutro kod ovakvog treninga...

@spartak

Vidim da si ti mod, pa ako ti nije problem da obrišeš ovaj moj post gdje piše EDIT i ovaj ispod njega jer sam previše ispravljao, pa sam morao maltene 2 ista posta napisat.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 23, 2009, 12:05:56 posle podne
Citat
Ako ga radim nataše popijem prije BCAA, a poslije whey + ovsene

ovo ti resava sve nedoumice oko HIT-a i radis ga ujutro na prazan stomak UVEK..ukoliko je faza sala prilicno kriticna tj velika onda ga radis posle trneinga sa tegovima..ali pre ovog tretmana posle treninga bi trebalo da dodjes do 30-ak minuta HIT-a ujutro..pa tek da onda predjes na 20 min posle trneinga..ne verujem da ce da ti treba ako imas DOBRU ISHRANU...
nisri rekao ni cilj niti bilo sta o sebi a koliko vidim da hit radis 2 puta nedljno..cilj toga je sta???

sto se tice dextroze..niej problem sto si unosio toliko tj 50 gr nisi nista pogresio,ali jednsotavno nemas potrebe za tolikom kolicinom..o tome dse radi.
ako tebi odgovra i volis toliko sladak PWM..onda ok..smao cepaj..

ovo je resilo nedoumice oko PWM..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 12:51:38 posle podne
Kao prvo veliko hvala na odgovoru...

Ovako, cilj mi je naravno skinuti pred ljeto ostatak sala što imam, po omjeru visine i kg (186,85kg) ova mjera mi je taman, samo velim želja je skinuti ostatak sala za plažu jel da se ne lažemo, a nema ga nešto previše jer sam bio u pogonu od februara i to sa dosta teškim treninzima :) Prehrana je regulirana kako ste Vi rekli, dakle tri dana sam na 2g/kg proteina, znači unosim oko 170 g proteina - oko 30-40 g po jednom obroku, a UH prva tri dana do 50g, ostala 2 dana 100-150 g s tim da su proteini oko 135-140g i za vikend je nazovimo punjenje sa 3g UH i proteini 0.75g...Rezultate vidim, evo sad sam 10-11 dana na režimu, a plan mi je 28, tj. 4 tjedna...

Dakle prva tri dana radim low intensity cardio 20 min natašte, prije BCAA, poslije whey + ovsene, e i onda dođe četvrtak i petak i tu uglavnom imam jedan anaerobni trening i tu mi je nastao problem sa HIIT-om jel pošto ga radim 2 x 20 prema Vašem programu, a 40 odjednom mi se čini previše, a i mislim da nema potrebe za HIIT-om dužim od 30 min, pa mi je bio problem  kako to sve ukomponirati da se ne gube mišići, a da ide salo i zato sam i tražio Vaš odgovor...

Treniram 3 put tjedno zasada i to uglavnom gigantske serije jer sam tako radio sa jednim natjecateljem i tu vidim najveće pomake, a sada ću vjerojatno krenuti 4 puta tjedno jer su ispiti riješeni, pa ću malo i trening modificirati.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 23, 2009, 12:54:11 posle podne
Znam da nije bas tako prosto, ali neka osnova...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 12:55:16 posle podne
Isto tako treniram ja već 3,4 godine koliko toliko konstantno, ali tek prošle godine sam počeo ozbiljnije pozabavaiti se prehranom, sve dotada je bilo tek toliko da pričam da idem u teretanu maltene :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Maj 23, 2009, 12:56:43 posle podne
Hvala tenssa na odgovoru :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aleksandar84 Maj 26, 2009, 11:29:06 pre podne
Ovo je odlična dijeta, mislim na ovu o kojoj je Peđa pisao - čini mi se malo promjenjeni oblik UD 2.0 koliko se sjećam šta sam ja držao i to nisam mogao držati cijelo vrijeme zbog nekih neplaniranih događaja, ali i to malo što sam držao bilo je stvarno dobro...Sad ću je odradit 4 - 6 tjedana i mir...
No imam jedno, dva pitanja...Jedno je u vezi cardija, koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?
I još jedno pitanje oko suplementacije...Živo me zanima, tj. htio bi probati Xpand ili Supercharge pošto me zanima djelovanje NO proizvoda, a pošto vjerojatno svi znate da cijena nije mačji kašalj volio bi da mi gosp. Peđa ili netko veli da li je preporučljivo koristiti NO proizvode za vrijeme dijete? Imam BCAA i kreatina, prvi je odličan, a kreatin mi se čini da nije toliko djelotvoran, mislim, tj. nadam se da nisam non-kreatin responder...Planirao sam uzeti glutamin ili NO, glutamin sam prije koristio i nisam imao neki efekt, doduše nije ni bila neka dijeta, ali ostalo mi u sjećanju, pa sam sad mislio probat NO, pa da mi netko tko je probao ili gosp. Petrović potvrde da li ima smisla koristiti to za vrijeme ove dijete?


Citat
koliko ja znam poslije odrađenog cardia se ne pije dekstroza, tj. glukoza sa wheyom nego se preporuča unos ovsenih + whey zbog gušterače, tj. provociranja inzulina, pa ako tko može potvrditi?
Evo ja potvrdjujem, dovoljan ti je whey poslije trcanja mada ja vishe volim neshto "zameziti"...

Receno je vec milion puta da se insulin dize samo poslije treninga i svrha toga je da se whey bolje ugrati u misice, i general je takodje milion puta rekao da dex sluzi kao transmiter hranjivih vrednosti do misica onda kada je to najpotrebnije (posle treninga sa tegovima). :)

mislim da gresite za dex posle kardia, Pedja je lepo ovde http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.msg22898.html#msg22898 rekao da se posle kardia uzima dex, naravno sa ostatkom PWM-a

mada evo sad sam jos malo trazio i ovde i sasacg i sprtak kazu da posle jutarnjeg kardia ne treba dextroza  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,14955.msg194062.html#msg194062


i sto vise trazim sve sam vise zbunjen jer ovde i sasacg kaze da treba uzimati dekstrozu posle kardia http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.msg96058.html#msg96058


mogao bi neko da pojasni ...

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Genius Maj 26, 2009, 11:43:11 pre podne
ma posle kardija popi BCAA+GLUT, a dex samo posle treninga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 26, 2009, 12:06:14 posle podne
zasto je tesko citati forum nije mi jasno..

1.ako radis cardio posle treninga sa tegovima..onda uzimas SECER U PWM.
2.ako cardio radis van treninga sa tegobvima secer ti nije potreban u ni jednom obliku pwm..
zar je ovo bilo tesko??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: aleksandar84 Maj 26, 2009, 12:12:34 posle podne
 ;D

hvala

mislim da je moja nedoumica potekla od previse citanja foruma, kao sto se vidi sa linkova iz gornjeg posta ili recimo iz ovih citata :)

Citao sam i citao, cak sam i pitao ali (ja glup ili...) i dalje ne kapiram da li treba uzimati dex posle kardia?

Da.Pogotovo ako radis ujutru na prazan stomak ili posle anaerobnog treninga,jer su depoi glikogena tada prilicno ispraznjeni :wink:

pozz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 26, 2009, 12:14:31 posle podne
Citat
mislim da je moja nedoumica potekla od previse citanja foruma, kao sto se vidi sa linkova iz gornjeg posta

mislio sam na lagano i postepno citanje..
gomile ainfo i ne ide tako lako u glavu...znas i sam kada u skoli to radis....

znaci...polako ali sigurno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Maj 30, 2009, 01:38:42 posle podne
Pocela sam sa ovim programoom 26.maja,tako da mi je danas 5. dan.
Cilj mi je da za 4-6 nedelja skinem visak masti,a verovatno ih ima poprilicno,mada ih nisam merila na vagi ili necemu slicnom.
Inace,imam 21 godinu,62kg,visoka sam 171cm.
godinama treniram 3 x nedeljno minimum,a od pre dve godine sam ubacila kardio u svoj zivot.
Ali,sad radim po ovom sistemu,znaci-prva tri dana radim 40min low int. cardio pred dorucak,
sledeca dva dana radim hiit 40 minuta,a u medjuvremenu radim 2 puta nedeljno sa tegovima i trbusnjake.
Moj problem je sto ne umem lepo da rasporedim ishranu  za 4 i 5 dan,a pogotovu za 6 i 7,
s obzirom na to da 4 i 5 dana treba da unesem 90g P i 100g UH,a 6 i 7 45gP i 180g UH.
tesko mi je tu kolicinu da rasporedim na pet obroka dnevno.
za ishranu koristim belanca,pilece belo,pedjin kolac(20p,8uh),junece,whey,tunjevinu,ella sir,od povrca spanac,brokoli...
od UH-ovsene,integralnu testeninu,int.pirinac,krompir,nemasno mleko
od masti-kostunjavo voce ponekad,maslinovo.

Ako neko ima iskustva sa tim kako bih bilo najbolje rasporediti obroke,bila bih mu jako zahvalna na pomoci.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Polomac Maj 30, 2009, 06:46:53 posle podne
Pocela sam sa ovim programoom 26.maja,tako da mi je danas 5. dan.
Cilj mi je da za 4-6 nedelja skinem visak masti,a verovatno ih ima poprilicno,mada ih nisam merila na vagi ili necemu slicnom.
Inace,imam 21 godinu,62kg,visoka sam 171cm.
godinama treniram 3 x nedeljno minimum,a od pre dve godine sam ubacila kardio u svoj zivot.
Ali,sad radim po ovom sistemu,znaci-prva tri dana radim 40min low int. cardio pred dorucak,
sledeca dva dana radim hiit 40 minuta,a u medjuvremenu radim 2 puta nedeljno sa tegovima i trbusnjake.
Moj problem je sto ne umem lepo da rasporedim ishranu  za 4 i 5 dan,a pogotovu za 6 i 7,
s obzirom na to da 4 i 5 dana treba da unesem 90g P i 100g UH,a 6 i 7 45gP i 180g UH.
tesko mi je tu kolicinu da rasporedim na pet obroka dnevno.
za ishranu koristim belanca,pilece belo,pedjin kolac(20p,8uh),junece,whey,tunjevinu,ella sir,od povrca spanac,brokoli...
od UH-ovsene,integralnu testeninu,int.pirinac,krompir,nemasno mleko
od masti-kostunjavo voce ponekad,maslinovo.

Ako neko ima iskustva sa tim kako bih bilo najbolje rasporediti obroke,bila bih mu jako zahvalna na pomoci.
Tesko je sada ovako nesto nekoga posavetovati.
Prvo ja npr ne vidim tvoj izgled,neznam koliko masti na sebi imas.Ni sta ja znam sta jos.
Ali...hajde posto kazes da imas 62 kg i poprilicno masti,da kazemo da imas nesto malko vise od 50 kg
misicne mase.Pa prema tome tvoj  minimum unosa proteina dnevno bi trebao biti nesto vise od
100gr,ali minimum.
Posto pominjes ovoliko treninga sto ce za tvoj cilj biti svakako dobro,ti moras uneti ovaj minimum proteina
dnevno bez obzira sto vrsis kao neku glikogen popunu.Protein je osnovni i ako ga nemas dovoljno u ovom
slucaju pocinjes jesti misic,a onda i tvoj metabolizam pada,trosenje masti se usporava.
U principu kako rasporediti hidrate koje si pomenula?!
Gledaj da u dane kada treniras u gymu to bude  jedan deo hidrata za 1 obrok,drugi manji deo 1,2 sata pre treninga,
i treci deo nakon treninga.
U druge dane jednu polovinu hidrata za 1 obrok,a drugu polovinu negde oko podne.
Izvor hidrata za prvi obrok mogu biti "skrobni" neke od onih koje si navela,ali za ostali deo ja bih se opredelio za "vlaknaste' hidrate.
Ali..sve je ovo povrsno receno,tesko je ovako nekoga detaljno uputiti.
pozz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Maj 31, 2009, 01:20:38 pre podne
ok,otprilike sam shvatila sta si me posavetovao.
po onim proracunima,kad uneses sirinu struka,ruku,butina,kukova(neki program na kompu) mi je ispalo
35 %,znam da je to sve jako neprecizno,ali sigurno nemam ispod 28.
ok,znaci bez obzira na kolicinu uh(posto radim rotaciju 3 dana 0,5g/kg,2 dana 1,5g i 2 dana 3g)
bi trebalo da unosim minimum 100g proteina? meni to zvuci divno,ali  po ovom programu je
receno da treba da se smanjuju proteini kada se uh povecavaju,ako to ne radim,imacu  veci kalorijski unos,zar ne?

hvala puno na brzom odgovoru
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Maj 31, 2009, 02:03:09 pre podne
evo,ovako sam izgledala proslog leta,i otprilike tako sada izgledam,mozda malo zategnutije
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/letos-1.jpg

ovo je drasticna razlika,sa 17,sto bi mi bilo divno,ali necu da preterujem
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/leto05-1.jpg

a ovako sam izgledala sa 19,sto je ujedno i moj cilj,57-58kg
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/07-1.jpg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Polomac Maj 31, 2009, 09:13:01 pre podne
Po slikama bi se reklo da uopste nemas veliki visak masti.
Da ,ovo sto kazes, imaces veci kalorijski unos,
,ali onih materija koje su ti potrebne.
To je opet kolicina koja je potrebna za odrzavanje tvoje
osnovne dnevne potrosnje.
Sve dok se drzis plana koji si pomenula
i dok radis kardio kako si rekla,ti ces gubiti masti.
Plan ce ti doneti rezultat ako ga  dosledno primenis..
I jos jednom,pazi da pri unosu hidrata unosis i vlaknaste poput
povrca.Tu je izbor povelik,boranija,brokoli,kupus,karfiol,itd...........
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Maj 31, 2009, 11:44:13 pre podne
hvala ti puno na savetima,drzacu se plana sto duze je moguce,
dok ne budem sasvim zadovoljna.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Genius Maj 31, 2009, 12:16:28 posle podne
nista ja tu ne bi dirao :)... pa ti izgledas odlicno...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Maj 31, 2009, 03:32:55 posle podne
@Genius

Hvala na komplimentu,ali meni je neophodno da i ja tako mislilm o sebi,
a posto znam da uvek moze bolje,moram da se potrudim da tako i bude ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Genius Maj 31, 2009, 04:55:31 posle podne
naravno, samo napred, ocekujemo da nam javis rezultat ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Maj 31, 2009, 11:15:22 posle podne
evo,ovako sam izgledala proslog leta,i otprilike tako sada izgledam,mozda malo zategnutije
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/letos-1.jpg

ovo je drasticna razlika,sa 17,sto bi mi bilo divno,ali necu da preterujem
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/leto05-1.jpg

a ovako sam izgledala sa 19,sto je ujedno i moj cilj,57-58kg
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/07-1.jpg


2 godine isti kupaci, menjaj to :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Jun 01, 2009, 01:04:41 posle podne
haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Jun 01, 2009, 10:08:07 posle podne
haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno ;)

nisi izgubila... ostao ti kod mene :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Jun 01, 2009, 10:42:09 posle podne
Oslepeo sam dok sam procitao sve ovo. Mnogo me je zanimalo i nisam ustao dok nisam procitao. Cuo sam i pre dosta pohvala za ovu dijetu, ali mi nije bila bas najjasnija. Od ponedeljka i ja krecem sa istom, i nadam se da cu biti zadovoljan kao i vecina ovde. Pedja svaka cast na postu, mnoge stavari si detaljno objasnio i razresio mnoge nedoumice koje sam imao... Posle svega procitanog ja nemam ni jedno pitanje koje bih postavio, jer je sve kristalno jasno...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sekano Jun 01, 2009, 11:23:07 posle podne
Ja se evo sedam dana spremam za ovu dijetu ha ha..stvar je u tome sto se krece od ponedeljka pa se mora cekati..Naravno da ne mora biti bas ponedeljak bitan je redosljed dana ali pedos je reko u ponedeljak..salim se meni licno odgovara posto recimo i ja subotom i nedeljom ne vjezbam nego odmaram..
Jeidi problem mi je vjezbati odmah ujutru jer sam sva slomeljena pod jedan i pod dva vjezbam kada mi beba zaspi,a to je tek oko 10-11 h ..ne znam koliki je efekat djete ako se vjezba kasnije a evenutalno se nesto pojelo???
Ako neko moze da mi odgovori???
Ovaj HIT me isto muci...koliko minuta treba da bude u intervalima???ono zagrijavanje+itervali+hladenje???
Ne znam jesam li ja blesava ili mi ono cudo za otkucaje blesavo ali tesko da mogu imati 125 otkucaja,koliko je jeli 220-godine pa od toga 65%,za topljenje masnoce???kod mene je 150-170 otkucaja a vjezbam ono srednje...

Da samo da dodam ova seka gore strasno fino izgleda...

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Jun 03, 2009, 05:43:18 posle podne
Da budem siguran da sam sve ovo dobro razumeo, ako nisam neka me neko ispravi. Napravio sam tabelu ishrane za sebe, ako nesto nedostaje u tabelama vi mi recite...:)
inace imam 80 kg...

(http://img192.imageshack.us/img192/6238/tablica1.th.jpg) (http://img192.imageshack.us/my.php?image=tablica1.jpg)
(http://img192.imageshack.us/img192/2381/tablica2.th.jpg) (http://img192.imageshack.us/my.php?image=tablica2.jpg)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Jun 03, 2009, 06:00:29 posle podne
ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezine
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Jun 03, 2009, 06:06:50 posle podne
ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezine
od 0.75-1 gr/kg
tako pise...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Jun 03, 2009, 06:48:18 posle podne
aha...e,onda izvini i hvala ti sto si me ispravio
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Jun 10, 2009, 01:46:07 posle podne
Evo kako to izgleda kod mene :)
Ponedeljak, Utorak, Sreda: 160g P, 50g UH
Sreda, Cetvrtak: 130g P, 120g UH
Subota, Nedelja: 80g P, 240g UH

Ponedeljak, Utorak, Sreda:
5g Glutamina
trcanje 4km
5g Glutamina
tunjevuna i povrce
200g Pilecih prsa (salama) i povrce,
100g belog mesa i povrce
5g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina i povrce
200g Posnog sira

Cetvrtak, Petak:
5g Glutamina
trcanje 8km
5g glutamina
120g zobenih
100g Pilecih prsa i povrce
100g Belog mesa i povrce
5g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina i povrce
200g Posnog sira

Subota:
100g Zobenih
50gr pirinca i povrce
100gr kuvanog krompira i povrce
10g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina, 100g pirinca i povrce
100g belog mesa

Nedelja:
100g Zobenih + merica Whey-a
200g krompira + tunjevina + povrce
100g pirinca + 100g belog mesa + povrce
200g krompira + tunjevina + povrce

Imam 80kg, kao sto sam naveo u prethodnoj poruci. Ispravite me ako negde gresim... :-\
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 10, 2009, 05:22:01 posle podne
zasto ne otvoris novu temu??
i poptuno ti je konfuzna dijeta??

gde su ti nor UH ponedeljkom i utorkom??
pileca saalma...GRESKA..ne valja....
procitaj jos nekoliko puta temu.
pokusaj da sastavis jelonvik po danima i obrocimo...po redosledu da rotiras dnevno UH a ned nedljno,.
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50

npr...moze i bolje..a li s bozirom da gresis i da ti je ovo prvi put..mislim da ce ovo igratio extra
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Jun 10, 2009, 05:37:31 posle podne
Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)

Citat
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
za ova 3 dana sam unosio samo UH iz dekstroze... posle treninga

pileca prsa sam ubacio jer nisam imao oslica, ali on ide umesto toga u narednim danima

zakljucak je da bih trebao ovoga da se pridrzavam?
Citat
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50

Hvala puno na savetu i izdvojenom vremenu, otvoricu uskoro svoju temu, da ne kvarim ovu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 10, 2009, 05:48:18 posle podne
Citat
pileca prsa

pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Jun 10, 2009, 06:36:40 posle podne
Citat
pileca prsa

pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...
jasno naravno, nego ja salamu zovem pileca prsa, a sveze meso kao belo meso:)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: peyton Jun 10, 2009, 07:03:00 posle podne
Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)

Citat

i ja sam isto tako shatila kao ti,sad me nervira sto to radim vec 16 dana...ali opet mi se vide rezultati
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 11, 2009, 05:56:52 pre podne
da
ali ste trebali i nastavk texta kako bi trebalo dalje da se ide sa unosom UH
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cirin Jun 24, 2009, 09:08:18 posle podne
 a sta bi bilo ako bi unosio npr 1,5gr/kg proteina pon,uto,sre, umesto 2gr/kg da li je to dobro ili lose?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 25, 2009, 05:19:36 pre podne
a sto bi sa ostalim danima i zasto da rotiras BELANCEVINE kada je rec o rotiranju sa UH..
dobro..jste da je lepse kada se napcas vrucih krompira i da se osecas bolje...
ali nijje mi jasno od kuda ti ova ideja u opste..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cirin Jun 25, 2009, 08:36:38 pre podne
a bez veze mi je palo na pamet...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 25, 2009, 08:44:26 pre podne
a bez veze mi je palo na pamet...

jbg...glupo bi bilo da sam ti ja to rekao da je BEZ VEZE..jel je i vise nego tako...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: blejn Jul 04, 2009, 06:44:49 posle podne
Drug me je zamolio da mu sastavim jelovnik, hteo bi da proba ovu dijetu. Međutim, ne ide u teretanu(jednostavno ga ne zanima/nema vremena, šta već) i radio bi samo kardio. Da li treba izvršiti neke specijalne izmene u ovom slučaju u odnosu na čoveka koji aktivno trenira? Prva tri dana, kada se unosi 50g UH posle treninga- kako ovo izvesti ako neko ne trenira sa tegovima?
Uskoro ću postaviti svoju verziju ove dijete pa ćete mi reći da li sam nešto potrefio  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: blejn Jul 08, 2009, 12:01:28 pre podne
evo ga...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15854.new.html#new
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Avgust 30, 2009, 07:24:50 posle podne
Postovanje svima, ukratko da opisem da li sam ja ovo dobro shvatio:


1., 2., 3. dan

Ishrana:              Proteini:   2gr/kg                 UH: 0gr (osim PWM)

Trening:              ujutro LOW CARDIO     (whey posle trcanja),
                           tegovi po volji               ( u PWM whey i dextr-30-50gr)




4., 5. dan:

Ishrana:                Proteini:  1.5gr/kg        UH: 100-150gr

Trening:                 ujutro HIIT       (whey posle trcanja),
                              tegovi po volji ( u PWM whey i dextr-30-50gr)



6., 7. dan:

Ishrana:                 Proteini 0.75-1gr/kg         UH:   3gr/kg
 
Trening:                  cardio NE, teretana MOZE
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 30, 2009, 10:30:11 posle podne
 a ishrana??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Avgust 31, 2009, 04:48:51 pre podne
Jel moze ovako:



Proteini:   pilece belo, tunjevina, Ella sir

UH:    Pirinac, krompir, ovsene   ( poslednji obrok sa UH najkasnije do popodnevnih casova)


Povrce:     pozeljno redovno konzumiranje


Voda:    barem 3-4 litra
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 31, 2009, 07:03:30 pre podne
Jel moze ovako:



Proteini:   pilece belo, tunjevina, Ella sir

UH:    Pirinac, krompir, ovsene   ( poslednji obrok sa UH najkasnije do popodnevnih casova)


Povrce:     pozeljno redovno konzumiranje


Voda:    barem 3-4 litra

MOZE!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Septembar 02, 2009, 07:55:16 posle podne
Imam ja jos jedno pitanje:

Sta posle 4-6 nedelja ovakve dijete?  (naravno ako ostane jos masti da se skida)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ĐORĐE KOLUNDŽIJA Septembar 03, 2009, 10:51:37 posle podne
Imam ja jos jedno pitanje:

Sta posle 4-6 nedelja ovakve dijete?  (naravno ako ostane jos masti da se skida)
Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Вучко Septembar 04, 2009, 09:04:15 pre podne
Да нема *вог Ђенерала , ваљало би га измислити   ;D :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Septembar 04, 2009, 06:24:24 posle podne

Pa nastavi dalje...10-12 nedelja je najnormalnija stvar biti na dijeti...

Bez ikakvih promena??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ĐORĐE KOLUNDŽIJA Septembar 05, 2009, 11:03:14 posle podne
Pa ako je samo vremenski rok u pitanju tj. nisi skinuo do kraja a skidanje masnih naslaga ide kako treba,zašto bi nešto menjao?
To što ti za to vreme nisi odradio šta si hteo,ne mora da znači da ti je plan ishrane bio loš već da si ti loše procenio koliko imaš da skidaš,koliko kardia ti treba itd...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Septembar 26, 2009, 06:43:23 posle podne
Citao sam ovu temu prosle  godine, ali nisam istrajao u ishrani ni u treninzima,   i zajebo sam sve bio.... 
Nebitno, krecem opet iz pocetka od ovog ponedeljka....
Znaci,  visok sam 178 cm, tezak 100 kg.... Ne znam kako se racunaju oni procenti, itd... Objasnicu ovako uprosteno... Debeo sam, mastan dosta, imam stomak veliki, dupe veliko, pojas sala oko stomaka je katastrofa... itd.... Gore sam ok, tj.. nije tako katastrofalna situacija, ima naravno i gore masti... ali nije mnogo toliko strasno kao oko stomaka... butine nisu prevelike, tu se isto nije otislo u prveliku katastrofu... elem, tako sam gradjem.... Trenirao ja sa tegovima dugo vec ono..ali neozbiljno...
Znam  kako se sta radi sa treninzima, sta treba da se jede itd....   samo sto sam neozbiljan i nikako da istrajem jedno godinu dana i dovedem se U RED!
Zato me cesto ortaci zezaju,   ti samo jedes govna kako treba ovo, kako treba ono... pa sto nisi nesto napravio...    POSTUJEM, i treba da mi tako pricaju , kada sam KONJ.

Sada sam  ponovo u jednom mahu procitao ovu temu, i vidim da su se komentari malo izmenili.... makar mi se tako cini....

DAKLE,  Pedja i drugari...  Sto se tice proteina jel ide ovako:    PON. UTOR. SREDA :  2g po kg telesnu tezine    CETVRTAK I PETAK: 1,5 g po kg   SUBOTA I NEDELJE:  0.75 g po kg   ,   ili treba da siba ko koliko hoce, kao sto ovde ljudi pisu?     U pocetnim postovima, Pedja je pisao da se treba drzati ovoga sto je ON napisao na prvoj stranici, i da to ima svoj razog?
Jos jedna stvar,  ako se u prva tri dana unosi 50g UH, i to ISKLJUCIVO POSLE TRENINGA (tako je reko Pedja),   i ako  u ta 3 dana radimo sa tegovima... ja na primer,  posle tog treninga uzmem 40 whey-a i 50 g dextroze... i to mi je to sto se tice UH za taj dan... Zar ne?
Sto se tice kardija, za low kardio u prva 3 dana, jel je ok da radim posle treninga sa tegovima 25 minuta low kardio(bickila ili brzo hodanje na traci), ne mogu ujurtu na prazan stomak, pa dme ubijes ::)     
Jos nesto sto sam primetio.... Pisali ste negde, i govorilo se da se ujutru na prazan stomak, znaci na PRAZAN, nema ni  BCAA, ni nista..NE RADI HIIT, zar nije tako? HIIT se radi u toku dana, kada se vec jelo... itd...?

Ne zamerite mi, ja sam procitao upravo celu temu odjednom, pa se nosim konceptom teme sa prve strane... pa mi se mozda ucinilo da su ljudi naknadno , periodicno posecivali ovu temu, i MOZDA (ne zamerite) izasli malcice iz koncepta teme
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Septembar 26, 2009, 09:12:21 posle podne
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=16485.0;attach=50552;image

Evo, ovo je moja slika...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Septembar 29, 2009, 12:57:17 pre podne
neko nesto? :-)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 29, 2009, 06:58:46 pre podne
na zalost i pord sveg citanja ocigledno nisi shvatio mnoge stvari
ali dobro..
nije za zamerku
redom
cardio bilo koje vrsta ili low ili hit se UVEK RADI NA PRAZAN STOMAK ali to ne znaci ni bcaa ni glm vec obratno tj tada je to bas i potrebno a ni jedna cardio na ovom svetu se ne radi posle jela.
ako znas kako sa treningom ok ,mada iskreno sumnjam kada su ti i ovo greske
moj ti je predlog da se za pocetak ne opterecujes sa kolicinom B koje unosis tj da gleda neka ubdu 2 ili 2.5 gr po kg ali da krenes odmha sa rotaicjom UH po sistemu npr...100-200-0-150-100-50-a mozda cak prvih 3 nedlje da i nedeljom ides nulu % uh ili maximlano 50

50 gr dextroze u pwm ti je mnogo i boljda da kupis maldoextrin pa da uzimas 20 gr njega i 10 gr dexttroze i njih nemoj da racunas u ukupan unos uh
a sto se tice cardia kao sto rekoh
kljucu ovoj prici I JESTE CARDIO trening kojeg ti nemozes da radis ujutro pa da te ubije i u sasom startu imas VELIKI PROBLEM jer gledajuci tvoju sliku tebi je i pored jutarnjeg cardio i to ne od 25 low ujutro potrbean cardio o 45 min MINIMALNO ujutro i 35 minuta posle treninga
sve u svemu
mogu da zakljucim da ti jos uvek nisi cvrsto oducio da se pozabavis sa sobom jer da jesi onda mnoge kontradikcije koje si naveo .......shvatas sta hocu da kazem
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Septembar 29, 2009, 06:49:24 posle podne
Pa mozda si u pravu Pedja... ;-)  ,  ali ma koliko ta resenost bila, veruj mi.. sada je najveca u poslednjih godinu dana :-)  Zato, podrzite me please :- )))

Znaci ti nisi za to da radim rotaciju  sa pocetne strane, nego da krenem sa ovom rotacijom koju si naveo... OK,

1: Reci mi,  koliko dugo da radim tu rotaciju, koliko nedelja? Posto ima dosta da se skida, a secam se da si bas meni odgovorio  odavno da se svaka 'dijeta' gura 4-6 nedelja, a posto je meni potrebno vise, kako onda... da predjem na  nesto drugo?

2: Znam da je najbolje, i  da treba  da se koristi   BCAA, ali trenutno slabije stojim sa keshom, pa mi  hrana koju jedem i whey, dodju knap, a za druge stvari , trenutno tesko bi finansijski podneo... 

3: Da li da uzmem neki sagorevac, i ovaj  maldoextrin gde mogu da  kupim?

Pozdrav Pedja i hvala ti jos jednom puno!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Вучко Septembar 30, 2009, 02:02:46 posle podne
А да ли је могуће , за онога ко због разних околности , НЕ може ујутру да ради кардио већ ради са теговима од 09  а да кардио ради увече око 21 сат ?
Значи 2 сата после оброка максимално и после кардиа од једног сата да се узме стандардни PWM само без декса  пред кунтање .
На некој од тема у кардио секцији , неко рече да може и увече . Сад нисмо улазили колико је делотворно / боље / исто у односу на јутарњи кардио .
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 30, 2009, 02:20:33 posle podne
nije delotovrono kao UJUTRO NA PRAZAN STOMAK kada je INUSLIN najnizi i ne moze da se poredi sa cardio uvecer
ali ja ne rauzmem ako neko moze da vezba tegove u 9 iz kog razloga onda ne moze cardio?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Вучко Septembar 30, 2009, 02:30:50 posle podne
Па раскорак између жеља и могућности ,тј хтео бих да раздвојим кардио и тренинг али због чињенице да  жена вежба око15 сати кад клинац спава , ја морам да изигравам бебиситера  ;D
Наравно ова ситуација ће потрајати још пар месеци док  је Соња Илић оспособи за самостално вежбање ( жена је" таленат у пиииздуу материну " Радован тхе 3  :D )  а ондак ћу моћи како су Бог и ти заповедили  :P

После тренинга кад би радио кардио сат времена ја би црко ко пас на сред теретане  :D   
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Septembar 30, 2009, 03:58:46 posle podne
Pedja, a ovo sto sam pitao ja?

;-)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 30, 2009, 06:28:38 posle podne
1.dijetu drzis minimalno 6 ned
2.to sto imas od suplementa je ok
3.bilo bi dobro da uzmes neki sagorevac
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: URAGAN Septembar 30, 2009, 07:33:33 posle podne
Ok Pedjos, hvala puno!

Sada da ne smaram vise,  BACAM SE NA RAD!
Vidimo se za 6 nedelja,   iznecu rezultate  ove rotacije sto si mi rekao, a mozda i sliku stavim : - )

Pozdrav!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Oktobar 08, 2009, 12:37:02 posle podne
1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?
2.Kardio bih uvijek radio poslije treninga sa utezima i onda se tek poslije kardia uzima standardni pwm?(po odgovorima ranije sam procitao da se pwm uzima tek poslije kardia, ako prije toga imamo trening sa utezima koji smije najvise trajati sati i pol)?
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?
4.I od pon do sri u svakom obroku umjesto UH trebaju se unijeti masti(npr. 200g piletine i 50g badema ili 6 kapsula omega 3)?

Toliko za sada. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Oktobar 08, 2009, 05:02:05 posle podne
1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?
Ovo je ja mislim 50 puta prozvakano po svim temama...
Posle treninga trebas UH, makar bio tako kasno - ti UH ce se iskoristiti za prave stvari.

Citat
2.Kardio bih uvijek radio poslije treninga sa utezima i onda se tek poslije kardia uzima standardni pwm?(po odgovorima ranije sam procitao da se pwm uzima tek poslije kardia, ako prije toga imamo trening sa utezima koji smije najvise trajati sati i pol)?
Da, posle kardia std. PWM.

Citat
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?
Bolje posle treninga prvo zato sto ce tada whey bolje da se resorbuje, drugo, kako mislis da podelis tolicko UH inace?:) I naravno bolja primena UH, jer se posle treninga iskoriste za popunu glikogena, tokom dana ce lakse otici u masti i drzace ti insulin malo visim bez razloga.


Citat
4.I od pon do sri u svakom obroku umjesto UH trebaju se unijeti masti(npr. 200g piletine i 50g badema ili 6 kapsula omega 3)?
Ovo vec ne znam, ali mislim da ne moras da mesas masti bash u svaki obrok - samo je lakse da dodas salatu sa maslinovim ili lanenim recimo nego samo meso da jedes.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: duh Oktobar 08, 2009, 06:23:58 posle podne
Citat
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?

To isto ko da si samo pojeo tanjir salate od kupusa u toku dana, razmisli kolicno je to.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Oktobar 08, 2009, 07:47:45 posle podne

1.Od pon do srijede UH trebaju biti unijeti samo poslije treninga znaci 50g UH, a sto ako imam trening u 20.00,a zavrsi mi u 21.30,smijem li onda tako kasno pojesti tih 50g UH, ako sam na dijeti?
Ovo je ja mislim 50 puta prozvakano po svim temama...
Posle treninga trebas UH, makar bio tako kasno - ti UH ce se iskoristiti za prave stvari.



To znam, ali pitam zato sto je Pedja vec prije napisao da ako nam je cilj smanjivanje masnoga tkiva, da onda nije preporucljivo poslije treninga unijeti UH tako kasno navecer.









Citat
3.A sto ako bih od pon do srijede unio tokom dana mozda 30-40g UH,jel onda vise nema svrhe takva dijeta, kada je bilo napisano da svi UH od pon do sri trebaju biti unijeti samo poslije treninga?

To isto ko da si samo pojeo tanjir salate od kupusa u toku dana, razmisli kolicno je to.


Mislio sam pojesti 100g integralnoga kruha sa pilecim prsima(salama) zato sto sam tada u skoli, a i UH u povrcu se ne mogu usporedivati sa UH u inet.pecivu.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: weasel Oktobar 08, 2009, 09:29:39 posle podne
De ces crnu salamu ....

Pa toliko ima boljih opcija od tih soli/konzervanasa

Tunna ili pil belo  ili sta god bi jeo kuci spakuj ponesi u skolu....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Oktobar 08, 2009, 10:40:47 posle podne
Slazem se da izbaci salame def. ali zar i tuna nema konzervanse?:)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: weasel Oktobar 09, 2009, 01:08:31 pre podne
Neam pojma ne gledam na tuni to ;)
ALi i da ima sigurno nema koliko salama i po svim drugim tackama je bolja ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Oktobar 10, 2009, 10:04:36 pre podne
De ces crnu salamu ....

Pa toliko ima boljih opcija od tih soli/konzervanasa

Tunna ili pil belo  ili sta god bi jeo kuci spakuj ponesi u skolu....

Dobro, onda ako bih u 100gr integralnoga kruha stavio bijelo meso,to je oko 30g UH i jos poslije treninga 50gUH za vrijeme te dijete, znaci od pon do sri, jel bi takav nacin bio u redu ili vise takav nacin dijete nema svrhe?
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Oktobar 11, 2009, 08:48:31 posle podne
Evo da prijavim da posle 6 nedelja ove dijete - manjak od 16kg :)

E sad, posto sam cuo savete da se na ovoj dijeti moze ostati i duze od 6 nedelja (Kolundzija rece 10-12 makar) onda cu i nastaviti bez bojazni za organizam :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: HAMMER Oktobar 12, 2009, 12:28:58 pre podne
Evo da prijavim da posle 6 nedelja ove dijete - manjak od 16kg :)

E sad, posto sam cuo savete da se na ovoj dijeti moze ostati i duze od 6 nedelja (Kolundzija rece 10-12 makar) onda cu i nastaviti bez bojazni za organizam :)
sta si ti radio pa izgubio 16 kg za 6 nedjelja?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Oktobar 12, 2009, 01:04:52 pre podne
Pio kafu pa izbacio vodu? :D
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Oktobar 12, 2009, 09:24:41 pre podne
Naravno da je su u pitanju i voda ali i masnoce :)

U svakom slucaju ogledalo je bitno a tamo se vidi razlika dosta..


Eto, ja samo da javim utiske :)
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Oktobar 14, 2009, 10:22:48 pre podne
Novi momenti i pitanje za Pedju i ostale:
-Istegao sam trbusne misice i lekar mi je preporucio 3-nedeljno mirovanje.

Kako se hraniti u ovoj novoj situaciji gde moram da mirujem? Obzirom da sam 6-7 nedelja praktikovao ovu dijetu....

Poz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 14, 2009, 12:03:58 posle podne
nastavi sa njom
bolje nego da predjes na neki junk i da se kg usled mirovanja VRATE
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Oktobar 24, 2009, 05:33:27 posle podne
Jel se racuna unos wheya na toj dijeti u pwm? Pitam zato sto je vazno rasporediti proteine tokom cijelog tjedna.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Oktobar 24, 2009, 05:46:23 posle podne
da, racunas ga u ukupni dnevni unos proteina
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Oktobar 24, 2009, 05:51:40 posle podne
da, racunas ga u ukupni dnevni unos proteina

Ok, a ako bih u pwm popio 50g wheya to je oko 40g proteina?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Oktobar 24, 2009, 05:57:52 posle podne
da
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Oktobar 24, 2009, 06:07:05 posle podne
E da zaboravio sam jos pitati jel se racuna dex kao unos UH tokom dana, znaci ako bih popio 50g dexa u pwm i poslije nebi vise nista unosio od UH?
Ja mislim da se ne racuna jel dex igra ulogu kao transportni sistem.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Oktobar 24, 2009, 06:11:40 posle podne
30-ak gr bi ti bilo dovoljno...inace, ne racunas je u dnevni unos UH
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Oktobar 24, 2009, 07:18:33 posle podne
Naravno da se rachuna.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Oktobar 24, 2009, 07:54:43 posle podne
bila je vec rasprava oko toga

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg199230.html#msg199230
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Oktobar 24, 2009, 08:26:01 posle podne
Ou maj gad, ne znam sto mislim da je on napisao proteine...naravno da se seceri u PWM ne rachunaju jer oni sluze samo kao transport hranjivih materija (proteina) u misice.

Izvinjavam se na gresci. :)
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 05, 2009, 07:32:43 posle podne
Pedja,

Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 06, 2009, 07:08:33 pre podne
Pedja,

Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?

neznam iz kog razloga bi ga koristio kada vec nije ceetonic
nije bas potreba organizma za mastima tolika na ovoj dijeti da bi morao da ih dodtano unosis
mada jedna kasikica nece te ubiti...ali...kao sot rekoh
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 06, 2009, 08:33:59 pre podne
Mislio sam cisto iz nutricionistickih razloga jer je laneno ulje jedno od zdravijih.
U svakom slucaju - ako smeta dijeti ne bih ga koristio..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 23, 2009, 12:37:27 posle podne
Pedja,

Da li u ovoj dijeti ima mesta za laneno ulje?

neznam iz kog razloga bi ga koristio kada vec nije ceetonic
nije bas potreba organizma za mastima tolika na ovoj dijeti da bi morao da ih dodtano unosis
mada jedna kasikica nece te ubiti...ali...kao sot rekoh
Po jedna kasicica pon, uto i sredom mogla bi biti ok!?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 23, 2009, 12:40:27 posle podne
zasto da ne..na salaticu..hahhahahahha
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 23, 2009, 12:41:08 posle podne
Hahahahaa!  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 24, 2009, 04:27:38 posle podne
Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 24, 2009, 05:10:03 posle podne
Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?

a koje bi ti UH osim rize,krompira,ovasa??
mozda iz hleba...hahahhahahahahah
a imaUH i u cokoladicama....gorarrrrrrrr
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 24, 2009, 05:32:05 posle podne
Jel u danima sa višim unosom uh znači ovo do 150 i ono 200g se misli da to u cijelosti budu uh iz riže i ovsa ili je svejedno koji uh su samo da je u tim koliličnama? Ako rasporediš te uh kroz dan za popodne je bolje nešto niskog gi il može riža basmati all day uz omega 3 caps i malo b ?
a koje bi ti UH osim rize,krompira,ovasa??
mozda iz hleba...hahahhahahahahah
a imaUH i u cokoladicama....gorarrrrrrrr
Hleb nisam jela dve godine.
A ja čokolade?!Ma nikad,ne volim ti ja to,khm..samo peanut naturally i proteins tvoja omiljena vanilla hehehe.
Pa recimo bijela riža vs. smeđa riža u drugoj polovini dana ili je taj GI isto glupost kojom su mi isprali mozak i to opće ne treba da gledam nego da jedam bijelu i bok?? Ili u drugoj polovini dana povrće koje ima više uh..
Pa nije sve u hlebu ludo jedna hehe
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 24, 2009, 05:38:11 posle podne
Na koje povrce mislis? Racunaju ti se samo UH skrobastih i dextroza (ako je uzimas), vlakna se ne racunaju.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 24, 2009, 05:49:33 posle podne
Na koje povrce mislis? Racunaju ti se samo UH skrobastih i dextroza (ako je uzimas), vlakna se ne racunaju.
Na to i mislim,volim povrće i pošto vlaknasto zeleno jedem stalno dok je nisko uh mi ga bude vrh glave, pa bi onda te dane višeg uh dodala mahunarke,grašak,šampinjone,papriku uz rižu..kontaš? Npr do 14h riža bijela a u idućim obrocima povrće?
A Pedja odmah misli da jedem čokoladu,jao. Sad jedino ako je efekat bolji ako se jede riža i krumpir i točka e to neznam. .
I jel svejedno ako jedem bijelu rižu u 17h popodne npr. na dan kad imam 150g uh zbog VISOKOG GI pitam?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 24, 2009, 05:55:47 posle podne
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 24, 2009, 06:05:40 posle podne
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.
Ok jasno, a misla sam ne popodne jer bijela riža ima visok gi pa zbog tog da se ne diže insulin. Ako može toliko bolje,najjednostavnije skuhat rižu i pojest.Hvala ti!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 24, 2009, 06:12:13 posle podne
Cepaj rizu i uzivaj, pored UH u njoj ima celuloze, za koju nase telo nema enzim za razgradnju, pa je tako dobra za probavni trakt....sto je jako dobro....pogovotvu u dijetama.  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 24, 2009, 06:28:05 posle podne
Cepaj rizu i uzivaj, pored UH u njoj ima celuloze, za koju nase telo nema enzim za razgradnju, pa je tako dobra za probavni trakt....sto je jako dobro....pogovotvu u dijetama.  ;)
ccc.. odlično onda!!
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 25, 2009, 12:29:51 posle podne
Da li je pametnije treninge snage ostaviti za dane u nedelji kada uzimamo UH... A u dane praznjenja raditi samo kardio.
Deluje logicno?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Novembar 25, 2009, 12:38:03 posle podne
nop...
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 25, 2009, 12:50:26 posle podne
A zvuci tako logicno.... :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Novembar 25, 2009, 04:36:43 posle podne
Riza ti je najkvalitetniji izvor skrobastih UH i gledaj da kroz rizu ubacis potrebnu kolicinu, do 17h je skroz ok, ne vidim zasto bi je jela samo do 14h. Ne znam sad napamet nutritivne sastojke gljiva, paprike, ali mislim da se ni jedno ni drugo ne uklapa u pricu oko dnevnog unosa UH. Znaci pirinac, eventualno kromprir (ja bih se drzao rize) za ovaj potreban unos, a kupus, paprika, krastavac, boranija, brokuli, prokule.....koliko god.

A sto mislis da je pirinac NAJkvalitetniji UH? Recimo u odnosu na ovas? Krompir, itd....? Svaki je dobar na svoj nacin (osim belog hleba ofkors) pa me interesuje pojasnjenje ako mozes.



Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Novembar 25, 2009, 06:20:30 posle podne
Naravno da riza nije najkvalitetniji izvor UH.Krumpir ili riza jednako dobro rade posao kao izvor UH.I riza onda nikako ne moze biti bolja od krumpira kao izvor UH.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 25, 2009, 06:48:18 posle podne
Objasnio sam vec...imate u mom prethodnom postu zasto... Ako ste procitate neko slovo o ishrani BB videcete na koji izvor UH se najradije oslanjaju.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Novembar 25, 2009, 06:55:23 posle podne
Mislis to sto ima celuloze?
Ali sta STVARNO jedu pro, veruj mi necemo nikad saznati, to je jedno kad im snimaju treninge i obroke, a druge je kad se kamere ugase i snimatelji odu, inace ne bi bili to sto jesu "PRO".
Recimo ovas je po meni bolji jer ima jako puno minerala, zato me zanimalo sto mislis da je rica naj.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 25, 2009, 07:08:23 posle podne
Ne znam da li si nekada probao da jedes pilece belo meso, ribu, curece belo, teletinu, zdrebetinu.....u kombinaciji sa ovasom???? Koliko si uspeo da pojedes????? Koliko si puta drzao ciklicnu dijetu? Kakvu si imao stolicu? Jesi li imao rezultate od dijete?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M Novembar 25, 2009, 07:22:07 posle podne
Mislis to sto ima celuloze?
Ali sta STVARNO jedu pro, veruj mi necemo nikad saznati, to je jedno kad im snimaju treninge i obroke, a druge je kad se kamere ugase i snimatelji odu, inace ne bi bili to sto jesu "PRO".
Recimo ovas je po meni bolji jer ima jako puno minerala, zato me zanimalo sto mislis da je rica naj.


E jbg sad,sta STVARNO jedu PRO....Pa sigurno ne jedu smoki, cips, grisine kao izvor UH. :) :) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 25, 2009, 07:32:58 posle podne
Jao Remetik što su te sad napali a ja bome najsretnija jer je najbolji izbor riža, obožavam juuuu  :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ShoLim Novembar 25, 2009, 11:10:27 posle podne
Pedja imam jedno pitanje, planiram da krenem sa nacinom ishrane koju si opisao ali mi nije jasna samo jedna stvar oko unosenja uh prva tri dana.
Koliko sam razumeo preporucljivo je uzimati 50g uh neposredno posle trninga a takodje se preporucuje da se ta prva tri dana kardio radi ujutru.
Da li to znaci da ujutru posle kardia na prazan stomak, treba da uzmem 50g dextroze i da to bude unos uh za taj dan?

I kada se radi hit kardio druga dva dana, da li moze u popodnevnim satima?

Hvala!
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 25, 2009, 11:15:32 posle podne
-Dextroza NE posle kardia.

-HIIT je daleko najbolje na prazan stomak. Moze i popodne ali boljj efekat na trosenje masti je ujutro na prazan stomak.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 26, 2009, 12:48:19 pre podne
Jao Remetik što su te sad napali a ja bome najsretnija jer je najbolji izbor riža, obožavam juuuu  :)

Samo ti nastavi, neces se pokajati!  ;) Umem ja da se branim....ne brini za to!  ;D

Profesionalci jedu male Kineze...samo psssst!  8)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: adis88 Novembar 26, 2009, 03:31:31 pre podne
sta mislite o 9 grain whole wheat hljebu??? ok il ne:?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 26, 2009, 06:50:01 pre podne
-Dextroza NE posle kardia.

-HIIT je daleko najbolje na prazan stomak. Moze i popodne ali boljj efekat na trosenje masti je ujutro na prazan stomak.

ovo je sasvim ok odgovr..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Novembar 26, 2009, 09:35:42 pre podne
Remetik, dzabe se branis :) ....niko te ne napada ;)
Ali i dalje mi nisi odgovorio ZASTO mislis da je riza NO1? Da, od ovsenih, makar meni, i nije "neka" stolica, ne znam da li si na to ciljao?
Mislis da je riza bolja u rotacijama od ovsenih?
Sto jes jes, uz pirinac se sve moze jesti, al opet ako postoji nesto bolje jeo bih i uz to bolje :)


@lara
Ako se spremas za advokaturu, onda u redu ;)

@IGOR
Ajde da ne banalizujemo ovo, slazes se? Ipak je leto za SAMO 6 meseci :)  
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 26, 2009, 09:59:20 pre podne
Citat
Mislis da je riza bolja u rotacijama od ovsenih?

NARAVNO I UVEK
i ne samo riza vec i npr KROMPIR !!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Novembar 26, 2009, 11:00:31 pre podne
Ok, znaci riza je bolja od ovesnih i to smo apslovirali (u rotacijama, a verovatno i ovako), samo me jos interesuje zasto, ako nije problem?
Meni licno stomak je nekako "lagan" posle rize i odgovara mi.
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 26, 2009, 11:01:58 pre podne
Sto ne znaci da ne treba jesti ovsene - u njima stvarno ima dosta nutritivnih sastojaka... Dakle mozete dati naglasak pirincu ali tu su i krompir, ovsene.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 26, 2009, 12:24:40 posle podne
Ok, znaci riza je bolja od ovesnih i to smo apslovirali (u rotacijama, a verovatno i ovako), samo me jos interesuje zasto, ako nije problem?
Meni licno stomak je nekako "lagan" posle rize i odgovara mi.

pa ja nisam rekao da ne trea jest ovsene..
ali meni nije jasno iz kog razloga ne citas forum pa bi video i nasao MILION RAZOGA zbog kojih je RIZA bolja kao izvor ....ajd jedna rec..KOMPLEKSNIH UH nego npr ovas...
i pitanje za tebe..
dali ti mozes da jedes kuvano belo meso i ovsene na vodi??

pa jbt bare k,oliko smo puta pricalo samo i GI indexu npr rize..krompira...i ovasa...i ti ponovo postavljas jedna te ista pitanj..
jbg...
ovako se moz u nedogled...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 26, 2009, 02:04:58 posle podne
Pedja imam jedno pitanje, planiram da krenem sa nacinom ishrane koju si opisao ali mi nije jasna samo jedna stvar oko unosenja uh prva tri dana.
Koliko sam razumeo preporucljivo je uzimati 50g uh neposredno posle trninga a takodje se preporucuje da se ta prva tri dana kardio radi ujutru.
Da li to znaci da ujutru posle kardia na prazan stomak, treba da uzmem 50g dextroze i da to bude unos uh za taj dan?

I kada se radi hit kardio druga dva dana, da li moze u popodnevnim satima?

Hvala!
Ja sam prvi put kad sam radila rotacije imala tih 50g kroz cijeli dan raspoređene jer nisam znala da se preporuča ujutro i imala odlične rezultate tako da mislim da najbolje da probaš i vidiš. Cardio sam imala natašte i zato nisam htjela uh mješat uz to.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ShoLim Novembar 26, 2009, 03:16:51 posle podne
;D ;D

Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!

DA SE VIDE TRBUSNJACI….

I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!

Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….

A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….

Idemo redom..

Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.

Probajte..ovo..hehehhehehheheh

Ponedeljak ,utorak,sreda

Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta

Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..

U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.

CETVRTAK I PETAK.

UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!

UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!

U ovim danima raditi HIT  kardio trening u trajanju od 40 min dnevno

Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….

Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA

Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!

OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.

Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…

Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…

Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase  telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..

E pa ljudi…navalite…
 ;)



Resio sam da primenim nacin ishrane koji je Pedja ovde opisao pa bih vas molio za eventualno neke sugestije ili izmene. Imam 90 kg.
Prva tri dana:

Kardio 20-30 min lagani tempo
                                                                                                                  Proteini               UH               Masti              Kcal
Obrok 1. (posle kardia). PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje              4, 62               47,5               0,25            210,6
                                       PILECE BELO MESO  100g                                    21,8                   0                 3,20            116,0

Obrok 2.                          BELANCE 4KOM   200g                                        22,0                   0                    0                88
                                       TUNJEVINA ISABEL BILJNO ULJE 72G                 19,44                  0                 7,20            142,56

Obrok 3.                          BELANCE 2KOM   100g                                        11,0                    0                    0                  44
                                        PILECE BELO MESO  100g                                    21,8                   0                 3,20            116,0

Obrok 4.                           WHEY 70g                                                           46,00                  6                    3               240,00

Obrok 5.                            OSLIC 200g                                                         34,00                0,20               0,60            142,00
                                          ELA SIR 100g                                                      12,00                1,00               0,50             59,00

                                           UKUPNO PO DANU                                             192,6               54,7            17,95             1158,16

Kao sto vidite ovo na kraju je ukupan unos po danu.

Sledeca dva dana:


Obrok 1.       OVAS 100g
                       VISNJE 100g

Obrok 2.       PILECE BELO MESO 100g
                      SALATA OD KUPUSA I SARGAREPE 200G SA POLA KASIKE MASLINOVOG ULJA

Obrok 3.       PILECE BELO MESO 100G
                      PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje

UZINA PRED TRENING.    JABUKA SVEZA 150g


OBROK 4. (POSLE TRENINGA)     WHEY 2 DOZERA

OBROK 5.    1 TUNJEVINA ISABEL BILJNO ULJE
                     MLADI SIR 100G



UKUPNE VREDNOSTI NA DNEVNOM NIVOU:  PROTEINI  143G, UH 148G,  MASTI 30G

POSLEDNJA DVA DANA:


Obrok 1.       OVAS 100g
                       VISNJE 100g
                       JOGURT VOCNI IMLEK BALANS ZITARICE 250 ML

UZINA :          JABUKA SVEZA 150g

Obrok 2.       PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje
                     PILECE BELO MESO 100G


Obrok 3.       PIRINAC UNCLE BEN'S 62.5G pakovanje
                     BADEM SIROV  50G


Obrok 4.       ZRELI KROMPIR U RERNI PECEN BEZ ULJA 200G
                     ELA SIR 50G
                     JOGURT DUKAT SENSIA 100ML


VREDNOSTI NA DNEVNOM NIVOU: PROTEINI 76G, UH 263G, MASTI 43G



jelovnik sam pokusao da napravim prema Pedjinom tekstu, pa bih zamolio Pedju i ostale da prokomentarisu,  da eventualno nesto dodate,izmenite, sugerisete...

Hvala!
                      


  
                    
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 26, 2009, 05:37:59 posle podne
pa moze to mnogo blje
cemu jogurt i toliko voce??
npr..
i gde ti je dan sa npr O % UH...
sve u svemu...dosta lose tj JAKO lose ogrniziran posao sa UH..
prvih 3 dan imas 55 gr UH..pa onda 2 dana 150 gr....pa onda 263 gr..//mimslim uzas

ti umesto da ROTIRAS kako i tema se zove ti POVECAVAS unos UH i to poprilicno iz losih izvora....tipa jabuka,mleko,jgorut, i sta ja znammm

ovo nije bas po mom sistemu jer bi ti trebalo da radis ROTACIJA SA UH...po prinicpu..npr..

100,200,0,300,150,75,50 ili cak 0..

a ne tim sistemom kako si ti napisao
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 26, 2009, 07:57:31 posle podne
Kako to da je tvoj princip da uz 0 daješ odmah na 200 ili 300g uh? Ja sam uvijek misla da treba postepeno povećavat..čisto da mi objasniš ako možeš,ne opterećujem se. ;D
I daj mi reci za high carb dane znam riža itd,a jel baš neophodno da količinu uh unesem i na dane niskih carbsa iz riže ili te dane kad sam 50,75,100 niske znači ,je dovoljno da su uh iz badema,oraha,posnog sira..vjerojatno mora bit iz kompleksnih ali pitam jel ja podosta tih oraščića pojedem pa se skupi uh
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 26, 2009, 08:51:31 posle podne
Laro, pliz, ajde procitaj celu temu, nema mnogo, majke miiii....   :)

Na pocetku lepo pise da se 4ti. i 5ti. dana malo poveca UH a onda 6. i 7. dosta.. To je postepeno.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 26, 2009, 09:07:07 posle podne
Laro, pliz, ajde procitaj celu temu, nema mnogo, majke miiii....   :)

Na pocetku lepo pise da se 4ti. i 5ti. dana malo poveca UH a onda 6. i 7. dosta.. To je postepeno.
Pročitala sam al moj post se odnosi na ovo gore 200-0-300 itd..to nije bas postepeno jbg ta nula tu između dva visoka dana.
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 26, 2009, 09:08:53 posle podne
A to... Stamparska greska bre :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 26, 2009, 09:13:56 posle podne
A to... Stamparska greska bre :)
A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Novembar 26, 2009, 11:43:54 posle podne

A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita :D


bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 26, 2009, 11:45:55 posle podne
Zar nismo stalno govorili piramidalno tipa 300-200-100-0-100-200-300.
Okvirno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ShoLim Novembar 27, 2009, 12:25:27 pre podne
Ja onda nisam razumeo tekst.
Pise da prva tri dana(pon,uto,sre) se unosi minimalan br uh posle treninga, preporuceno 50g. kod mene je 55g
druga dva dana(cet,pet) uh traba da budu 100-150 g na dan kod mene je 143g
i na kraju (sub,ned) 3g po kg telesne tezine, ja imam 90 kg to je oko 270 g kod mene je 263g.

Stvarno mi nije jasno gde gresim?

Ako su jabuka i jogurt losi izvori uh sta preporucujete kao dobre izvore?

Hvala i pozdrav!
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 27, 2009, 12:28:21 pre podne
Problem je sto nisi procitao celu temu gde su nejasnoce razresene. :)
Tih 50gr, to se u principu odnosilo na PWM ako radis trening u prva 3 dana.

U principu, prva 3 dana bi trebalo 0gr UH. (osim u PWM tj whey i dextroza ili malto)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ShoLim Novembar 27, 2009, 12:42:15 pre podne
Ok. sta je sa ostalim danima?
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 27, 2009, 12:46:33 pre podne
Pa druze, stvarno mislim da bi trebalo da iscitas tekst a ne ovako, ako budes citao celu temu shvatices finese i slicno.

Ovako zelis istrgnuto iz konteksta.. Da si procitao, naisao bi na ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg207925.html#msg207925

I nemoj misliti da smo strogi ovde nego forum je prepun saveta, koji se ponavljaju a ljudi jos uvek prave iste greske :)

Pozdrav! :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 27, 2009, 05:45:18 pre podne

@lara and co

Citat
bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije

kao sto momak rece...
nije greska ni to sto vi kazete,ali mnogo bolja opcija je ovako da se orgnizam SOKIRA i ti si u pravu kada kazes koliko je to sok za orgnizam...
elem..
kao sto rekoh..greska nije ni to sto vi kazete ali kada se uzme u obzir da trbea biti KREATIVAN onda bi trebalo da se to i bude.
zasto ne bi jedne nedlje radili ovako a druge onako?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kwon Novembar 27, 2009, 06:39:40 pre podne
ti si bas poranio jutros  :)

u danima O UH, telo tezi bog nedostatka istih (samim tim i energije )  da uspori metabolizam, onda sledi dan sa dosta hidrata cime se telo zbunjuje obiljem energije (UH) i metabolizam ubrzava...zapravo je cilj ne dati organizmu da se navikne na jedan rezim
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 27, 2009, 07:47:55 pre podne

@lara and co

Citat
bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije

kao sto momak rece...
nije greska ni to sto vi kazete,ali mnogo bolja opcija je ovako da se orgnizam SOKIRA i ti si u pravu kada kazes koliko je to sok za orgnizam...
elem..
kao sto rekoh..greska nije ni to sto vi kazete ali kada se uzme u obzir da trbea biti KREATIVAN onda bi trebalo da se to i bude.
zasto ne bi jedne nedlje radili ovako a druge onako?
Po svoj toj logici i ovdje napisanom najbolje bi bilo među danima radit bar jedno 75g uh razliku da to tijelo osjeti,a ne manje, pa nakon nekog vremena spustit par dana na 0-50g..i tako ako je šok cilj a je,ja si to tako tumačim..pa sad ako imaš više zdravih masti u prehrani rotiraš manje količine uh a ako imaš manje zdravih masti u prehrani veće količine uh. Kad imaš više uh ne vježbaš a kad imaš manje ubijaš se od HIIT kao ja danas opet npr :D.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Novembar 27, 2009, 01:34:54 posle podne
Problem je sto nisi procitao celu temu gde su nejasnoce razresene. :)
Tih 50gr, to se u principu odnosilo na PWM ako radis trening u prva 3 dana.

U principu, prva 3 dana bi trebalo 0gr UH. (osim u PWM tj whey i dextroza ili malto)

U ta prva tri dana se ne mora racunati dex u pwm kao izvor UH, nego se normalno moze pojesti 50g UH npr iz krumpira.
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Novembar 27, 2009, 01:36:56 posle podne
Najbolje je nista od UH ta tri dana.

Masnoce se spaljuju samo tako :)


(Mislim moze i tih 50gr, ali to je za mamine sinove ;) )
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Novembar 27, 2009, 01:40:01 posle podne
Najbolje je nista od UH ta tri dana.

Masnoce se spaljuju samo tako :)


(Mislim moze i tih 50gr, ali to je za mamine sinove ;) )

Ma da, ali dex vise sluzi kao transportni sistem, a  u ta prva tri dana se misici jako sporo oporavljaju.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 27, 2009, 07:04:32 posle podne
Al je tema popularna kao da je Maj mesec!  ::)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 27, 2009, 07:50:11 posle podne
Al je tema popularna kao da je Maj mesec!  ::)
Ja se spremam za novogodišnju toaletu hahaha i za ročkas još prije,i u šoku sam od ovog šta mi rade uh :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Novembar 27, 2009, 09:51:57 posle podne
Al je tema popularna kao da je Maj mesec!  ::)


Ove godine na vreme ;)
Ne goji se prase uoci Bozica :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Novembar 27, 2009, 09:59:39 posle podne
Ja od marta na defku...ne valja mi kad se usvinjim previshe. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Novembar 29, 2009, 12:06:10 posle podne
Evo pa molim vas odgovorite da li je dobro:       PON.  UTO. SRD. -ujutru trcanje 30min lagan tempo (pre toga popijem 15g bcaa)
                                                                                                                  -prvi obrok-5 belanaca + 2 zumanca
                                                                                                                  -drugi obrok- tunjevina(konz) + povrce
                                                                                                                  trening u teretani 45 min do 1 h
                                                                                                                 -treci obrok- protein 50g + 40g dex + 10g bcaa
                                                                                                                 -4 obrok- 200g pil + povrce
                                                                                                                 -5 obrok - 200g piletine+ povrce
                                                                                                                 -6 obrok ella sir
CETVRTAK i PETAK:   
                                                                                -ujutru trcanje (20 min hiit kardio) (10g bcaa)
                                                                                -1 obrok-5 belanaca + 2 zumanca
                                                                                -2 obrok-tunjevina(konz)+ pirinac(50g)
                                                                                -pre teretane pola sata 10g bcaa
                                                                                -trening u teretani 45min do 1 h + (hiit kardio 20 min )
                                                                                -3obrok protein 50g + dex 40g +10 g bcaa
                                                                                -4 obrok 150 belog p. mesa +50g pirinca +1 kuv krompir (100g)
                                                                                -5 obrok ella

SUBOTA I NEDELJA:  -1 obrok 100g ovsenih + 5 belanaca +2 zumanca
                                    -2 obrok tunjeivna(konz) + 100g pirinca
                                    -3 obrok b meso 100g +2 kuv krompira
                                    -4 obrok b.meso +100g pirinca
                                    -5 obrok ella
                            (ovim danima nema kardio treninga), da li je dobro ????? molim za odgovor?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Novembar 29, 2009, 01:03:40 posle podne
Nemoj da meshash vrste skrobastih UH. I niko ne moze da zna da li je ovo dobro za tebe bez inforamcija o tebi. Kilaza, visina, koliko dugo treniras, procenat telesnih masti....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 29, 2009, 02:49:02 posle podne
Nemoj da meshash vrste skrobastih UH. I niko ne moze da zna da li je ovo dobro za tebe bez inforamcija o tebi. Kilaza, visina, koliko dugo treniras, procenat telesnih masti....
Ovo misliš mješanje škrobastih u istom obroku ili danu? Jel sub i ned treba smanjit masti na 0g ili ne treba?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Novembar 29, 2009, 02:54:33 posle podne
Obroku...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 29, 2009, 02:58:31 posle podne
Obroku...
A vlakna i škrobaste može?  I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Novembar 29, 2009, 03:10:01 posle podne
a da,pardon! samo izbacujem ovaj jedan kuvan krompir i verovatno cu dodati malo pirinca inace visok sam 185 i tezak 84 kg,ne znam koliki mi je bf ali nije veliki uopste,imam defku,treniram dugo vec 3 god (ne redovno) ali moglo bi se reci,ma zelim da skinem 2-3 kg masti,tj pokusavam da se totalno izderem jer se gojim u zadnjicu pa hocu da je stesem,pa sam otprilike rasporedio preteine i u.h. po Pedjinom,i mislim da sam dobro izracunao ,da li je ok???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Novembar 29, 2009, 03:19:42 posle podne
Obroku...
A vlakna i škrobaste može?  I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?

Skrob i vlakna u obroku DA.Pon, uto i sre ubacis malo badema, kikirikija, da telo pocne energiju da uzima iz masti...sre i cet kasiku maslinovog ili lanenog uz salatu,a sub i nedeljom mozes da ne dodajes.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 29, 2009, 03:26:01 posle podne
Obroku...
A vlakna i škrobaste može?  I jel smanjujete masti sub i ned na 0g?

Skrob i vlakna u obroku DA.Pon, uto i sre ubacis malo badema, kikirikija, da telo pocne energiju da uzima iz masti...sre i cet kasiku maslinovog ili lanenog uz salatu,a sub i nedeljom mozes da ne dodajes.
Sad mi je jednom zauvijek sve jasno..hvala na pojašnjenju..znam da je za svakog drugačije i da nekom djeluje ovako a nekom ovako..ali u suštini masti su na minimumu bila to ova dieta ili klasična prehrana za nizak procent masti u tjelu svejedno..sve osim ketogene.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Novembar 29, 2009, 03:28:09 posle podne
@lara24: Ja ih jedem zajedno.

@nikadsenepredajem:  Meni se chini da je sve ostalo ok... Ako zakucash ja bih ti predlozio da te finalni bf probash da zgulish keto dijetom...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Novembar 29, 2009, 03:33:56 posle podne
ok hvala,da i ubacicu ovo sto je rekao ovaj decko badem cu ubaciti negde gore pre 12h , nego da li valja blasirani badem ili obican?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 30, 2009, 07:46:27 pre podne
Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Novembar 30, 2009, 10:43:49 pre podne
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 30, 2009, 11:20:31 pre podne
Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?

jbt koja opsesija sa posnim sirom..neverovatno..
stvar je u tome da posni sir je NUZNO zlo koje se koristi kao zamena za jedan obrok i to obicno vecernji...
isto tako posni sir se moze koristiti i na MASI

ha?
gle cudo??

kako ne shvatate ljudi u cemu je poenta meni nikako nije jasno..
ti mozes i na cetonic dijeti da krostis sir..samo ce rezultati da budu jako slabi ili ako nista drugo onda mnogo sporiji
na rotacijima zbog prsiutn osti UH malo sira naravno da nece nista smetati...
ali veliko je pitanje sta vi shvatate kao MALO jer se o tom psoranom siru toliko prica kao da je t cudotvrno u pm
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 30, 2009, 11:22:12 pre podne
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???

nema potrebe za tim da ne dodje do zaustavljanja stope bazalnog metabilzima...
ti izgubljeni kg su VISAK i tako se i gleda jer taj visak nije bio NIKAKAV potrosac bilo kog energetskog resursa i zato se i zove visak
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Novembar 30, 2009, 11:31:34 pre podne
Pedja jel i rotacije daju bolje rezultate bez posnog sira ili ne,po tvom iskustvu?

jbt koja opsesija sa posnim sirom..neverovatno..
stvar je u tome da posni sir je NUZNO zlo koje se koristi kao zamena za jedan obrok i to obicno vecernji...
isto tako posni sir se moze koristiti i na MASI

ha?
gle cudo??

kako ne shvatate ljudi u cemu je poenta meni nikako nije jasno..
ti mozes i na cetonic dijeti da krostis sir..samo ce rezultati da budu jako slabi ili ako nista drugo onda mnogo sporiji
na rotacijima zbog prsiutn osti UH malo sira naravno da nece nista smetati...
ali veliko je pitanje sta vi shvatate kao MALO jer se o tom psoranom siru toliko prica kao da je t cudotvrno u pm
Nije opsesija nego vidim tu ga ekipa jede po pol kile pa pitam,ja ga jedem tu i tamo jer nit pijem mlijeko nit jedem jogurt pa eto bar nešto mliječno. Ja za navečer imam  casein.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 30, 2009, 11:42:36 pre podne
Citat
Nije opsesija nego vidim tu ga ekipa jede po pol kile pa pitam,ja ga jedem tu i tamo jer nit pijem mlijeko nit jedem jogurt pa eto bar nešto mliječno. Ja za navečer imam  casein.

pa ti nastavi tako kako radis jer radis pravlino...
a ti koji ga jedu 500 gr o tome celo vreme i govrim
u nedostatku razmisljnja i objektivne slike nalaze se alternative koje su njima sladje,jefitnije,bolje i sta ja znam vec.
kao sto rekoh....
ODREJDENA KOLICINA JE SASVIM OK ali nazidrati se sa sirom je obicna glupost
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Novembar 30, 2009, 01:44:02 posle podne
Pedja imam samo jedno pitanje,da li tokom ove dijete, kako mi naravno spadaju kilogrami, tako smanjujem broj proteina i u.h. koje unosim u toku sedmice? i da li mi je dovoljno pojesti ujutru tunjevinu sa maslinovim uljem za omega 3???

nema potrebe za tim da ne dodje do zaustavljanja stope bazalnog metabilzima...
ti izgubljeni kg su VISAK i tako se i gleda jer taj visak nije bio NIKAKAV potrosac bilo kog energetskog resursa i zato se i zove visak

Ja sam malo smanjio unos proteina i UH kako mi je kilaza opadala jel organizam tada trazi malo drukciji unos, ali koliko sad vidim nije ni to greska ako se ne smanji.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 01, 2009, 12:06:17 pre podne
Malo sam njuskao po netu oko dijeta sa rotacijama UH i iskopao sam nesto na bb.com, Pedja zanima me tvoje misljenje i misljenje ostalih forumasa, na prethodnim stranicama ove teme sam nasao ja mislim slicne rotacije ako ne i iste!

Monday = Low Carb
Tuesday = No Carb 
Wednesday = Low Carb
Thursday = High Carb
Friday = No carb
Saturday = High Carb
Sunday = Low Carb

A: Chest and Triceps
B: Back and Biceps
C: Quads, Hams, and Calves
D: Shoulders, Traps, and Forearms

No: Off
High: A
Low: B
No: Off
High: C
Low: D

Je li prakticnija(bolja) ova varijanta ili varijanta 3 dana na off pa 2 dana na low pa 2 dana na high, znaci 3 dana po 50UH pa 2 dana po 150UH pa 2 dana po 300UH kao sto je bilo reci na prvoj stranici!

Imam jos jednu dilemu oko kolicine krompira koji trebam da unesem u danima sa High nekako mi je je to MNOGO krompira, da ne napravim kontra efekat, mada znam da UH iz krompira nisu kao oni iz koka kole ili cokolade ili torte, ali imam odredjenu dozu sumnjicavosti. 100gr krompira ima oko 20UH sto znaci da za 300gr treba da se unese 1.5kg krompira dnevno sto mi je nekako mnogo.

Planiram da krenem na ovu dijetu ali cu ja koristiti vrednosti za rotaciju UH 0,5gr/kg; 1,5gr/kg; 3gr/kg. Moja tezina je 91-92kg na 191cm visine ali imam onaj ruzni "pojas za spasavanje" pa da se malo dovedem u red, nemam problema sa disciplinom u dijeti i treninzima, i nemam BB ambicije, ovaj sport volim, veoma cenim i postujem kao i ljude koji se njime bave a trudim se da za svoje potrebe iskoristim sto vise pametnih i korisnih informacija od ljudi koji se ovom problematikom bave!

Izvinjavam se svima na duzini posta i smaranju!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 01, 2009, 06:34:52 pre podne
za krompir nemoras da brines i ne moze ni u jednom elemetnu da ih poredis sa UH is kolaca..mislim..jbg...
sto se tice rotacija..savim ok varijatna ali kad tada ces morati da predesj na napredniji tip rotacija o kojem sam govrio u zadnjim postovima a to ce se vec desiti nakon 6 nedljea ovakve vrste rotacija jer je telo veoma prilagodljivo i jako brzo ce da shvati pravila igre koja si mu nametnuo..
trening...no coment jbg...o tome pricamo vec danima na jednoj drugoj temi
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 01, 2009, 08:20:23 pre podne
za krompir nemoras da brines i ne moze ni u jednom elemetnu da ih poredis sa UH is kolaca..mislim..jbg...
sto se tice rotacija..savim ok varijatna ali kad tada ces morati da predesj na napredniji tip rotacija o kojem sam govrio u zadnjim postovima a to ce se vec desiti nakon 6 nedljea ovakve vrste rotacija jer je telo veoma prilagodljivo i jako brzo ce da shvati pravila igre koja si mu nametnuo..
trening...no coment jbg...o tome pricamo vec danima na jednoj drugoj temi

Pedja, znaci ona carb rotation dijeta koju si ti napisao u ovoj temi, moze se ici i preko 6 nedelja,a tijelo se naravno i nakon 6 nedelja nece prilagoditi?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 01, 2009, 09:45:33 pre podne
naravno da nece ali uz uvek dobro dosle male modifikiacije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 01, 2009, 09:54:48 pre podne
Hvala svima malo sam se ulenjio sto se tice citanja foruma ali prelistacu opet celu temu! Hvala jos jednom!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 01, 2009, 11:53:01 pre podne
Eve mene sa jos jednim smarackim pitanjem,al sta cu kad mi nije jasno: u jednom od postova se pominje da posle kardia  ne uzimati dex da se ne bi dizao insulin,medjutim sta cu ja kada mi je kardio posle vezbanja u teretani cetvrtkom i petkom pa imam 40 do 50g dexa u pwmu??? sta da radim? ?? , e da i da li mi hiit kardio valja da radim 40 sec sprint pa 2 min lagano hodanja dok ne odradim 8 sprintova?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Decembar 01, 2009, 12:41:20 posle podne
Imas lepo objasnjeno HIIT 1 min ides preko 140 otkucaja u minutu, pa jedan min ides ispod 120 otkucaja u minutu, mozes i 2 min, pa 2 min. Ako radis kardio posle tegova, posle toga uzmi dex, u ranijim postovima su komentarisali jutarnji kardio.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 01, 2009, 12:43:40 posle podne
Eve mene sa jos jednim smarackim pitanjem,al sta cu kad mi nije jasno: u jednom od postova se pominje da posle kardia  ne uzimati dex da se ne bi dizao insulin,medjutim sta cu ja kada mi je kardio posle vezbanja u teretani cetvrtkom i petkom pa imam 40 do 50g dexa u pwmu??? sta da radim? ?? , e da i da li mi hiit kardio valja da radim 40 sec sprint pa 2 min lagano hodanja dok ne odradim 8 sprintova?
Kolko sam ja naučila od pedje ako radiš utege pa cardio uzimaš dex u pwm, a ako radiš samo cardio onda ne uzimaš dex u pwm..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 01, 2009, 12:44:34 posle podne
hehe Remetik istovremena  ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Decembar 01, 2009, 12:46:31 posle podne
hehe Remetik istovremena  ;D ;D
;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 02, 2009, 12:32:39 posle podne
eee hvala puno,ali opet ja sa pitanjem,posto imam zadnji hiit kardio petkom ujutru i posle teretane po 20 min,a petkom radim noge pa ne mogu da odradim kardio posle njih,da li da spucam svih 40 minuta ujutru???? ili ujutru 20 a da mi posle nogu nije potreban??!? hvala jos jednom na svim odgovorima!
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 02, 2009, 12:33:49 posle podne
kardio samo posle treninga nogu.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 02, 2009, 12:58:58 posle podne
nemoj da radis cardio posle nogu nikako
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 02, 2009, 01:14:19 posle podne
nemoj da radis cardio posle nogu nikako
Nadam se da ovo vrijedi samo za njega??? Pa ja ga uvijek radila poslije nogu,low int...osim danas..to je druga priča..Pedja nešto bi da te pitam al samo ako me nećeš oprat pliiiiiiiiiiz?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 02, 2009, 01:23:56 posle podne
pa ne vazi samo za njega nego za sve jbg..
gde da radis cardi posle nogu?
iz kog razloga??
i zasto danas nisi radila cardio...?..heheh
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 02, 2009, 01:32:54 posle podne
pa ne vazi samo za njega nego za sve jbg..
gde da radis cardi posle nogu?
iz kog razloga??
i zasto danas nisi radila cardio...?..heheh
A jbg radila sam ga inače iza utega,bile to noge ili neka druga skupina, da skurim višak,pasalo mi tako. A onda neću više ako ne valja. Uostalom noge od sad idu po giga sistemu tako da nema straha , i to na high carb dan bez cardia..
A danas nisam radila jerbo se nisam mogla kretat kao ni sad a kamoli još da trčim,eto zato.Smij mi se sad :D  :D
Nego jesi ti ziher da ja smijem jest pol kile brokolija dnevno i salate jerbo ja nakon 2 tjedna rotacije imam kilu više umjesto manje i ludaaaaaa sam zato. A gladna sam ionako,još uz masti na 35 grama pa odakle te kile,pucat ću si u glavu ako me ne utješiš nekako?!! :'( :'(
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 02, 2009, 01:37:58 posle podne
najbolje ne raditi kardio taj dan kada se rade noge.

cardio bilo pre ili posle treninga nogu je losh rezon svakako :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Decembar 02, 2009, 01:42:13 posle podne
Sta ste se uhvatili za trcanje kao osnovni oblik kardia u danu kada trenirate noge...ima toliko lepsih kardia...u dvoje ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 02, 2009, 01:44:40 posle podne
Citat
ima toliko lepsih kardia...u dvoje Zelenko
;D ;D
Jes samo nakon treninga nogu se ne moze stojati... :D :D :D :'( :'(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 02, 2009, 01:57:15 posle podne
Ma on je mislio na ležanje ili sjedenje  ;D ;D, gledaš tako da ne radite oboje noge na isti dan  ;) :D :D
Aaaaaa Pedja se ljuti sad..pun mu je k..vidim ja on je temperament kao ja al ljudi mee stvarno bediraju ove kile,oće to spast?? Jeste se vi vagali na rotacijama?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 02, 2009, 01:58:37 posle podne
Citat
A danas nisam radila jerbo se nisam mogla kretat kao ni sad a kamoli još da trčim,eto zato

pa eto..dovoljan razlog
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 02, 2009, 02:01:33 posle podne
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana  ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Decembar 02, 2009, 02:36:15 posle podne
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana  ;D ;D
brokoli najbolje povrce koje postovi
puno vlakana,antioksidanata.....sve u svemu ima da prd.. kao prava:D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 02, 2009, 02:37:00 posle podne
Pedja ignoriraš moj komentar o brokoliju,hehe ok to znači da nastavljam sa brokolijem a kile će spast. Još ka mi uz silne bcaa ostanu mišići a však ode bit ću skoro pa Christiana  ;D ;D

samo ti udri po brokolama ako ih volis
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Decembar 02, 2009, 04:20:09 posle podne
Ma on je mislio na ležanje ili sjedenje  ;D ;D, gledaš tako da ne radite oboje noge na isti dan  ;) :D :D
Aaaaaa Pedja se ljuti sad..pun mu je k..vidim ja on je temperament kao ja al ljudi mee stvarno bediraju ove kile,oće to spast?? Jeste se vi vagali na rotacijama?

Nista ne brini! Vidim da te pici paranoja, a to je siguran znak da dijeta funkcionise!  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 02, 2009, 06:43:49 posle podne
pedja & naturalac @ yessss obožavam brokoli,mogla bi pojest tonu hehe al se kontroliram kao i uvijek.. al pošto smijem nastavit ću sa pol kile dnevno aaaaaa ..kako volim ovaj forum,prvo ste mi dozvolili da jedem bijelu rižu a sad još i brokolija toliko, pa di to još ima!!
remetik@ paranoja?! moguće da..šora me lagano..al onda otvorim net i čitam vaše postove i pedjino ...nemoj da se opterećuješ s ovim i onim..gram tu gram tamo..čemu definitivno nisam sklona-ja?! Ma kakvi  ja ne, ;D ;D, ma ljubim vas  :-* :-*
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 03, 2009, 08:32:32 pre podne
Ova dijeta je fantasticna, vec sam na njoj 4 tjedna i 3 dana, jos koji tjedan i to je to. :)
Rezultati jednostavno moraju doci, samo ako se pridrzavate zlatnih pravila.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 03, 2009, 09:29:43 pre podne
Ova dijeta je fantasticna, vec sam na njoj 4 tjedna i 3 dana, jos koji tjedan i to je to. :)
Rezultati jednostavno moraju doci, samo ako se pridrzavate zlatnih pravila.
hehe da sve super u ogledalu a o vagi radije nećemo hehe. Kako rotiraš?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 03, 2009, 10:18:00 pre podne
hehe da sve super u ogledalu a o vagi radije nećemo hehe. Kako rotiraš?

UH rotiram onako kako je Pedja napisao u prvom postu ove teme.
Znaci prva tri dana samo 50g UH poslje treninga, onda u cetrvtrak i petak povecam na 100-150g i u subotu i nedelju povecam UH na 3g po kg tjelesne tezine.
I tako 6 nedelja i rezultati moraju doci. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 03, 2009, 11:20:23 pre podne
Ja bome mislim da će rotacija biti jedna od stvari kojoj ostajem vjerna čitav život,samo ću ju s vremena na vrijeme modificirat..Kao što me pedjos uvjeravao u svakoj kombinaciji djeluje fakat,ako zaje..samo malo duže traje ali djeluje.Ako ne zaje..toliko bolji rezultati su još brži.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: miodrag11 Decembar 03, 2009, 05:59:19 posle podne
Ma blizu mi "Del" i "Enter" he,heh pa posalah samo citat.
Htedoh reci a sto se vage tice
a iscitavajuci forum da je za nepoverovat da vaga tako moze da laze 8)
Ranije nisam razmisljao o tome ali sad...
Dobijes par kg misica(1-2kg napr. za 3-4mes.) svakodnevno pijes 2-3 lit vode i kad izgubis 3-4kg salca 8)
vaga stoji na istom :o
,od kad sam poceo o tome da razmisljam
a poceo sam ne jer sam sam zakljucio   8) vec citajuci neki Generalov tekst...
vise se ne merim uopste....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 03, 2009, 06:14:46 posle podne
Ma blizu mi "Del" i "Enter" he,heh pa posalah samo citat.
Htedoh reci a sto se vage tice
a iscitavajuci forum da je za nepoverovat da vaga tako moze da laze 8)
Ranije nisam razmisljao o tome ali sad...
Dobijes par kg misica(1-2kg napr. za 3-4mes.) svakodnevno pijes 2-3 lit vode i kad izgubis 3-4kg salca 8)
vaga stoji na istom :o
,od kad sam poceo o tome da razmisljam
a poceo sam ne jer sam sam zakljucio   8) vec citajuci neki Generalov tekst...
vise se ne merim uopste....

Aha.vidim ja on je spas za sve .A znam da nije tema al zakaj ga zovete general??:-D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 03, 2009, 07:00:47 posle podne
hvala na odgovoru,onda cu ujutru spucati 40 min hiit...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: miodrag11 Decembar 03, 2009, 07:38:39 posle podne

Nemam pojma  8) sto ga tako zovu :D
Ako mene pitas ja mislim zato sto je bio tu vise od 18hiljada puta da nam odgovori,posavetuje ili izgrdi nas.
Zar to nije dovoljno...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 03, 2009, 08:20:38 posle podne

Nemam pojma  8) sto ga tako zovu :D
Ako mene pitas ja mislim zato sto je bio tu vise od 18hiljada puta da nam odgovori,posavetuje ili izgrdi nas.
Zar to nije dovoljno...
Ma nije zato bre, covek ima vezu kod nekog ovde i samo njega favorizuju, dzaba titule i priznanja, znamo mi sve  ;D

Malo sale nije na odmet  ::)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 05, 2009, 11:27:47 pre podne
igi koliko si izgubio kg za to vreme???!? daj neke rezultate...i to,koliko si imao koliko imas sada...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 05, 2009, 04:22:34 posle podne
igi koliko si izgubio kg za to vreme???!? daj neke rezultate...i to,koliko si imao koliko imas sada...

Imao sam 75kg, sada nakon skoro 5 tjedana imam oko 69.5kg.
Kazem ti ova dijeta je i vise nego fantasticna, samo treba imati volje.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 06, 2009, 05:13:26 posle podne
e da da li mi je ovo dobro posto sve skrobaste u.h. unosim pre 16h (najkasnije) pa posle jedem samo vlaknaste,pa imam obicaj da pojedem i do 350g sargarepe ili brokolija uvece oko 9h,da li je to ok sobyirom da je pisano i video sam da su vlaknasti ali ipak 350'400g je dosta...
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 06, 2009, 05:24:35 posle podne
Sargarepa je malo "sladje" povrce od ostalih, sa njom treba biti oprezan. Brokoli je OK skroz.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 06, 2009, 05:36:19 posle podne
ok hvala.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 07, 2009, 10:11:09 pre podne
Pošto ne uzimam dex i to iza treninga jel bi poslužile ovsene da stavim u pwm poslije treninga u dane sa 50guh, ili ne nego bolje pwm samo isolat,glm pa onda pol sata nakon tog u doručku palačinku od ovsenih sa bjelanjcima npr.?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Decembar 07, 2009, 11:25:27 pre podne
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 07, 2009, 12:00:00 posle podne
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)
Tako sam si i misla da to ne,al eto da pitam,zato pijem samo izolat. Probala sam maltocarb i stvarno mi je loše od njega u želucu i prodala sam ga. Htjela bi i poželjno je iza treninga utezima unijet neke carbse, a neznam kaj onda.Neznam gdje mogu kupit dex uopće,čula sam za vitargo al nisam probala,nešto bi neutralno.Imate kakav savjet za ovu dietu šta bi još moglo možda rižine pahuljice?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Decembar 07, 2009, 12:32:12 posle podne
dex imas u svakoj zdravoj hrani
malto imas u radnjama sa suplementima isto kao i vitargo
u obroku posle treninga jedes krompir ili pirinac
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Decembar 07, 2009, 02:31:21 posle podne
Ovsene imaju masti (znaci no-no u PWM) a mozda (mada ne verujem) vlakna (opet ne treba u PWM). (kazem mozda imaju jer po nutrition data cak i na Hahne ovsenim nema vlakana).
A zasto ne uzimas dex? (ili nesto kao zamenu)


Ovsene imaju MASTI???

Molim te objasni ovo.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 07, 2009, 02:33:03 posle podne
Kako je sa grahom jel može ili ne?On su vlakna ak se ne varam.
A grašak i bob?
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 07, 2009, 03:10:22 posle podne
Ovsene imaju masnoce.

Takodje sve mahunarke imaju i UH i proteine i masti u sebi.


Ljudi, jel vi imate tablice namirnica?  :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 07, 2009, 03:10:55 posle podne
Ne moze Laro... ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Danny Decembar 07, 2009, 03:11:57 posle podne
lara, dex imaš i u maxx shopu i u the shopu ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 07, 2009, 03:40:21 posle podne
Ovsene imaju masnoce.

Takodje sve mahunarke imaju i UH i proteine i masti u sebi.


Ljudi, jel vi imate tablice namirnica?  :D
Imamo svi mi to..ali eto ja ako sam dobro shvatila dečke tu sa pedjom na čelu brojim samo:
uh iz ovsenih,riže,krumpira,posnog sira,naturally peanut maslaca
b iz životinjskih izvora tipa jaja,meso,riba,whey,casein
masti ionako minimum i to je iz maslinovog,nešto maslaca naturally ili orašastih plodova,omega3 i šta ima u mesu i po kojem žumanjku.
E sad jbg ovo drugo mislim da nije bitno toliko.A od povrća se držim vlaknastog,brokoli,prokulice,karfiol,špinat.
Voće ne jedem a ako već pojedem neku jabuku ili malo borovnica to je na high carb dan ujutro i to rijetko.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 07, 2009, 03:41:53 posle podne
tenssa fakat ne grah ha? Jao a mexico cooking..uff ajd dobro onda ipak samo brokoli i karfiol.thank U :)
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 08, 2009, 01:24:49 posle podne
Evo treba mi savet.
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)

Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:

- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)

Eto :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 09, 2009, 12:02:44 posle podne
e to i mene interesuje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 09, 2009, 08:31:13 posle podne
Evo treba mi savet.
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)

Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:

- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)

Eto :)

Postepeno povecavas UH i naravno obavezno cardio.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 10, 2009, 09:33:42 pre podne
Citat
otacija UH (da li uopste moze masa)

ovo i postepeno povecavas unos B do granice koj samo ti mozes da vidis na osnovu rezultata
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 10, 2009, 01:19:04 posle podne
Evo treba mi savet.
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)

Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:

- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)

Eto :)
Definitivno rotacija,probala na svojoj koži drugi put nakon kaj sam se posušila i nikad više ništa osim rotacje. Slušaj Pedjosa :-D
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 10, 2009, 01:23:47 posle podne
Hvala drugari! :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Decembar 10, 2009, 03:10:23 posle podne
Evo treba mi savet.
Bio sam na ovoj dijeti neko vreme i zadovoljan sam rezultatima.
Ali bi sada hteo kvalitetne mase da nabacim do proleca. Nekako sam se "smanjio" :)

Interesuje me koji bi za mene bio najpogodniji nacin za to, a da se sto manje zamastim:

- klasicna "masa" uz UH do 15h
- "masa" sa puno cardia
- rotacija UH (da li uopste moze masa)

Eto :)
Definitivno rotacija,probala na svojoj koži drugi put nakon kaj sam se posušila i nikad više ništa osim rotacje. Slušaj Pedjosa :-D


Kakvi su ti rezultati bili od rotacija? Kakvu si masu dobila? Kolko cistog misica, a koliko viska?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 10, 2009, 03:34:44 posle podne
Ja sam pedjine rotacije imala na dieti..super skinula i six pacx i sve..al su svi komentirali da sam premršava i iako sebi nisam bila ispili mi mozak i otišla na masu. 12 tjedana s tim da prvi tjedan polako povećavala uh i onda imala 150g uh svaki dan.Kvalitetna hrana i sve. Sad točan omjer ti neznam al dobila sam u tih 12 tjedana 3,5kg.Ne zvuči puno ali eto bilo mi je puna kapa više uh i nisam se dobro osjećala više tak sa konstantnim unosom uh i zato se vratila sad rotirat da skinem višak koji je sakrio six pacx i zadržim mišičnu masu pa ćemo vidjet.Zadovoljna sam,gubim opseg sad six se nazire jedino kile su iste zasad..al to ne gledam samo ogledalo..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 10, 2009, 03:36:27 posle podne
Nije mi jasno sto slushash druge, zar nije tebi vaznije kako ti izgledash, a druga jako bitna stavka je da sam i ja bio premrshhav kolegama, ali nisam ja bio premrshav neg su oni bili krmci kao sto su i sada... ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 10, 2009, 03:38:11 posle podne
Nije mi jasno sto slushash druge, zar nije tebi vaznije kako ti izgledash, a druga jako bitna stavka je da sam i ja bio premrshhav kolegama, ali nisam ja bio premrshav neg su oni bili krmci kao sto su i sada... ;D
Pa ne slušam boli me briga više..jbg učiš na vlastitom tijelu. Sad znam..Ma dobro je..zadovoljna sam ja bit ce to super još koji tjedan sam da se kljukam glm i bcaa da mi mišići ne odu i super...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 10, 2009, 05:58:40 posle podne
Citat
otacija UH (da li uopste moze masa)

ovo i postepeno povecavas unos B do granice koj samo ti mozes da vidis na osnovu rezultata

Pedja, friend je pitao kako da sad na masi poslije carb rotation dijete, unosi UH, a da se ne zamasti previse.
Pa na masi se ne rotiraju UH nego se jedino mogu postepeno povecavati svaki tjedan ako smo npr. zavrsili sa dijetom?
A sto je isto dobro da poslije carb rotation dijete  postepeno povecavam unos proteina,znaci da ne krenem odmah sa 2g proteina po kg tjelesne tezine, nego npr.1.5g?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 11, 2009, 07:10:42 posle podne
ljudi treba mi jedan brz odgovor,HITNOO: koristim ovaj sistem vec 2 sedmice,imao sam 84 kg a sada imam 80 posle nepune 2 sedmice,spalo mi je masti ne mogu da kazem ali je i ostalo a i spalo je i dosta m.mase,u cemu je prob,da li da u prva 3 dana dodam jos po 50 g u.h,ili treba da smanjim kardio???? evo moj plan,podsecam da svaki u.h. je unet pre 16 h,da i podsetnik u petak hiit mi traje samo 20 min ujutru a posle nogu ne mogu da ga odradim!

PON. UTO. SRD. -ujutru 10 g bcaa 20 min pred trcanje,lagan tempo 30 min trcanje
                           -5 belanaca +2 zumanca
                           -tunjevina od 140g + salata(u salatu kasika lanenog ulja)
                           -trening u teretani (45min)
                           -PWM-50 g protein+ 50g dex+ 10g bcaa
                           -200g b pil mesa + povrce
                           -150g b pil mes+povrce
                           -100g elle sira

CET. i PET.      -  10 g bcaa 20 min pred trcanje (hiit 20 min 1 min sprint pa 1 lagano)
                          -5 bel +2 zumanca +50g pirinca
                          -tunjevina + salata (kasika lanenog ulja)
                          -(sat vremena pred teretanu 1 kuv kr.)
                         -bcaa 10 g 20 min pred teretanu (trening u teretani  45 min)(opet hiit 20 min)
                         -pwm 50g protein ,50 dex ,10 g bcaa
                         -150g b pil mesa +50 g pirinca
                         -povrce
                         -50g elle
SUB. i NED.     (ovim danima nema kardia ni teretane)
                        - 5 belanaca + 2 kuv krompira
                        -tunjevina + 100 g pirinca
                        -badem ili orah (50 g)
                        -b pil 100g + 100g pirinca
                        -100 g pirinca
                        -povrce

mast mi se skida sa gornjeg dela,ali ja zelim da mi spada sa zadnjice odakle mi mnogo manje spada a gore skoro pa se izdefinisao,molim za pomoc!!!! HITNO!
                     
         
Naslov: Re: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: friend Decembar 11, 2009, 07:14:51 posle podne
Ne moze ciljano da se skida mast, sa tog i tog dela tela.

Nastavi sa dijetom pa ce i to doci na red. Samo znaj, taj deo ide najteze i najsporije. Jbga, sta da radis, udri! :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 11, 2009, 07:18:23 posle podne
ma znam samo me malo uplasilo ipak izgubio sam dosta 4kg a to nije malo,da li mi je ova prehrana dobra!??!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 11, 2009, 07:23:06 posle podne
da i jos jedna stvar vezbam 5 puta sedm. pon grudi
                                                                         uto ledja sreda ruke cet ramena petak noge,nista mi ne ide ispod 6 ponavljanja i 12 do 15 serija! Pedja plz help..a i uplasio sam se sto sam izgubio malo m.mase ,...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 11, 2009, 08:05:36 posle podne
U subotu i nedelju nema cardia, ali nigdje ne pise da se ne smije trenirati sa utezima. ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 12, 2009, 01:45:17 posle podne
pa ne verujem da to ima bilo kakve veze sa ovim sto se meni dogadja,jer ipak 5 puta sedmicno je dovoljno,a i definicije imam samo salo na zadnjici me mnogo nervira i to je primetno,a za noge radim dubok cucanj,iskorak,masinu za zadnju lozu,cucanj ser,iskorak 3 serije(svaki drugi trening),zadnja loza 4 serije(smenjujem sa iskorakom ako 1 trening radim iskorak , sledeci radim lozu,i tako) ponavljanja nista ispod 10!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Decembar 12, 2009, 02:15:59 posle podne
Neces ti to sa zadnjice, ako je tako kao sto kazes, tako lako skinuti vezbanjem, oces, al to salo je drugog tipa, probaj da pojacas test i videces do proleca bi to trebalo da se popravi osetno, ne obecavam al bi trebao da probas, pozdrav i sve najbolje u akciji skidanja! ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Decembar 12, 2009, 02:22:21 posle podne
Stisni po iskoraku -shetanju sa tegovima po teretani...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 12, 2009, 02:33:40 posle podne
hvala,ma u prethodnim postovima sam postovao moj nacin ishrane posto sam sad na dijeti pa ima pre nekih 3-4 posta na prethodnoj strani,ne radim samo vezbe u teretani vec i kardio i ostalo,a kog je to tipa salo ,Bare?!? a i voleo bih bar do proleca za neka 2-3 meseca to da stesem,samo mi je malo kardio problem ovaj sneg pa trcati hiit po njemu,a inace je sve ostalo ok...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 12, 2009, 08:14:42 posle podne
Ne moze ciljano da se skida mast, sa tog i tog dela tela.

Nastavi sa dijetom pa ce i to doci na red. Samo znaj, taj deo ide najteze i najsporije. Jbga, sta da radis, udri! :)
Kako ne moze ciljano da se skida, a turbo sauna  ;D ja gledao na televiziji lik sedi u fotelji jede kokice i coca colu i topi mu se salo  ::)


@nikadsenepredajem
Izvini da te pitam a gde se zuris ti? salo nije doslo preko noci preko noci nece i da ode, na dijeti si radis kako radis hranis se kako se hranis i imas dobrih rezultata, nije mi jasno sto se bunis?

Ako tvoj nickname govori o tebi i tvom karakteru onda nemaj brige! Put do upseha krece se kroz rad, vreme i strpljenje! veruj mi ja sam sa 130kg spao na 90kg a nisam znao za ovu dijetu sve je islo mnogo mnogo teze, sada kada sam pokupio sve informacije sto mi trebaju sa ove teme i od vas dobrih ljudi, stekam pare i krecem na dijetu cim se stvore uslovi da sve odradim u fullu da mi nista ne manjka! hocu da proverim da li i ja imam te famozne "plocice"  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Decembar 13, 2009, 02:09:36 pre podne
hvala,ma u prethodnim postovima sam postovao moj nacin ishrane posto sam sad na dijeti pa ima pre nekih 3-4 posta na prethodnoj strani,ne radim samo vezbe u teretani vec i kardio i ostalo,a kog je to tipa salo ,Bare?!? a i voleo bih bar do proleca za neka 2-3 meseca to da stesem,samo mi je malo kardio problem ovaj sneg pa trcati hiit po njemu,a inace je sve ostalo ok...

Zenama se salo vise skuplja na kukovima i zadnjici a nama recimo na stomaku ibutinama, zato ti kazem ako pojcas test, trebalo bi lakse sve to da ide, e sad sigurno neces da ga pojacavas galenikom i sl, jer nema potrebe, vec lepo ZMA+malo zasicenih masti da bi on mogao da radi i to je to.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 13, 2009, 12:12:00 posle podne
hvala Bare,ma ne Dominic nisi me lepo razumeo,nije meni toliko hitno,ima do leta ihaaaj,nego je meni problem sto meni izgleda dosta odose misici,a mast ostade na istom,to mene brine,pa sam na nekom od prethodnih postova na prethodnoj strani napisao moj plan i program ishrane i vezbanja pa me zanima da li negde gresim da mi zbog toga spadaju misici,a uplasio sam se i naglog opada kg,pa sam to pitao da li tu negde gresim,pa kad budete imali vremena pogledajte pa mi javite,hvala jos jednom na recima podrske!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 13, 2009, 12:14:36 posle podne
nista ti ne brini za misice..
kada skines sav visak onda treba da razmiljas o tome da mozes da krenes da jedes sama sebe..sve dok ima salca ,nista ti ne brini o misicima...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 13, 2009, 12:16:53 posle podne
hvala puno Pedja!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Decembar 14, 2009, 06:15:54 posle podne
Jedno pitanje za Pedju, da ne otvaram novu temu posto sam ja kompletnu filozofiju ishrane koncipirao po ovoj dijeti i vise sam nego zadovoljan.

Nedelja mi je junk day i tu se napunim svim djubretom ovoga sveta, ali mi je pon skoro uvek 0 ili jako malo UH, ja pretpostavljam da su meni depoi krcati glikogenom od nedelje, ali ponedeljkom radim grudi, koje su mi najslabija partija i sada nesto mozgam da im ne ugrozim napredak zbog tako malo UH???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 14, 2009, 06:42:53 posle podne
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 14, 2009, 06:48:55 posle podne
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..

Pa to nisam znao da se nedeljom i subotom na carb rotation dijeti moze jesti junk?Ja sam jeo samo ogromne kolicine UH.
Znaci subotom i nedeljom moze pizza?A bas sam to sad saznao nakon 6tjedana te dijete. ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 14, 2009, 06:54:29 posle podne
pa ti ne mozes zbog odredjenih maligana koje remetik koristi on moze...hahahahahahah
i nije subotom i nedljeom vec samo nedljeom

a ti nista nisi gresio i radi tako kako radis..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 14, 2009, 07:05:22 posle podne
Ma gotova je to prica, nakon 6 tjedana ove dijete, bilo je dosta za sada. :P
Kako je to dobar osjecaj ponovo se vratiti  na masu. :)
Nego onda da znam za drugi puta kada cu opet biti na toj dijeti, jel mogu onda u nedelju pojesti jednu pizzu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 14, 2009, 07:54:24 posle podne
evo mene opet sa glupim pitanjima al sta cu eto,kad bih sad recimo kad odradim 4 sedmice ove dijete poceo da radim masu,koliko bi mi otprilike meseci trebalo da se onako bas bas izderem do koze da bude suv misic i da promenim dijeta,da znam kada da krenem sa tim kada da zavrsim masu, kog meseca da takav izderan  budem do kraja juna i da odrzavam tako...?!!? hvala unapred! (unapred je pocelo skupljanje para za suplemente...)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 14, 2009, 08:16:25 posle podne
To ti niko ne oze reci napamet jer niko ne zna kako ti izgledash, imas li neke slike???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 14, 2009, 08:16:47 posle podne
Ma gotova je to prica, nakon 6 tjedana ove dijete, bilo je dosta za sada. :P
Kako je to dobar osjecaj ponovo se vratiti  na masu. :)
Nego onda da znam za drugi puta kada cu opet biti na toj dijeti, jel mogu onda u nedelju pojesti jednu pizzu?
Koliko si sknio tokom dijete??

Imas li slike prije i poslije??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Decembar 15, 2009, 01:18:25 pre podne
ne
neces sigurno i ne brini zbog toga a pogtovo jer nedljeom jedes taj junk..

Tnx stari!  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 15, 2009, 11:42:44 pre podne
nemam slike ali ne planiram da se puno umastim,sve u.h. na masi unosicu pre 16-17h i necu jesti beli hleb i slatkise ni masno nikako na masi,jescu vise kvalitetnih u.h. sada inace imam 80 kg na visinu 185,nemam veliki bf a i necu se verovatno puno umastiti,nego pitam otprilike,koliko sedmica vi pocinjete da radite defku pre leta i to...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 16, 2009, 07:32:16 posle podne
Koliko si sknio tokom dijete??

Imas li slike prije i poslije??

Kad sam krenuao sa dijetom imao sam 75kg, sada nakon 6 tjedana imam 67kg :)
E jbg, bas steta sto nemam slike, nemam fotoaparat koji bi bolje docarao ovaj moj uspjeh, od ovih napisanih rijeci. :(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 16, 2009, 07:35:10 posle podne
Nisi puno misica izgubio?

To me najvishe interesuje.

Jesi li striktno drzao jelovnika koji je Pedja postavio ili kako (mozda ogranicio kalorijski unos/deficit za svoju kilazu ili slicno)?

Jesi konzumirao junk ili neke cheat obroke tokom vikenda??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 16, 2009, 07:56:23 posle podne
Nisi puno misica izgubio?

To me najvishe interesuje.

Jesi li striktno drzao jelovnika koji je Pedja postavio ili kako (mozda ogranicio kalorijski unos/deficit za svoju kilazu ili slicno)?

Jesi konzumirao junk ili neke cheat obroke tokom vikenda??


Gledaj,misice nisam uopce puno izgubio, tako da sam jako zadovoljan sto se tice toga.I ja sam se isto jako bojao da cu izgubiti misice na toj dijeti, ali vjeruj mi da se nemas cega bojati jel je ta dijeta namjenjena za skidanje masnoga tkiva, a ne misica. ;) :)
Naravno da sam se drzao jelovnika koji je napisao Pedja, ali dobro nisam bas sad pazio na svaki gram unesenih proteina mozda sam unosio kojih 20-30g proteina vise , ali to nije greska.
A tokom vikenda sam znao pojesti 1kg krumpira :), to mi je bio najdrazi dan.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 16, 2009, 07:59:09 posle podne
Hvala, to me interesovalo. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 16, 2009, 08:06:11 posle podne
Hvala, to me interesovalo. :)

Nema na cemu, dokle god imas masti u tijelu nemas nikakve bojazni da ce tijelo poceti jesti samoga sebe. ;)
To je takoder rekao Pedja.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 16, 2009, 08:11:37 posle podne
Hvala, to me interesovalo. :)

Nema na cemu, dokle god imas masti u tijelu nemas nikakve bojazni da ce tijelo poceti jesti samoga sebe. ;)
To je takoder rekao Pedja.
E a kako znaš kad nemaš više masti u tijelu to mene zanima i šta onda promijeniti??Jel reko Pedja gdje i to? Jer i ja sam prošli put super smršavila s ovim al onda odjednom odoše i svi mišići i ostala ja sa 62.5kg kost i koža..pa da se ne ponovi to opet..jer to se desilo u vrlo kratkom roku..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Decembar 16, 2009, 08:19:43 posle podne
E a kako znaš kad nemaš više masti u tijelu to mene zanima i šta onda promijeniti??Jel reko Pedja gdje i to? Jer i ja sam prošli put super smršavila s ovim al onda odjednom odoše i svi mišići i ostala ja sa 62.5kg kost i koža..pa da se ne ponovi to opet..jer to se desilo u vrlo kratkom roku..

Pa valjda vidis promjene na svojem tijelu i primjetis da imas jako malo masti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 16, 2009, 08:28:14 posle podne
Vidjela sam da i počela jest normalno al ipak me je i dalje nestajalo..jedino može bit razlog kaj sam prastala uzimat bcaa i glm u toj mjeri kao za vrijeme diete ako je to..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 16, 2009, 08:34:13 posle podne
Moguce, ja kad krenem na keto obavezno whey, BCAA i glutamin uzimam...lakshe mi dati malo vishe para nego rizikovati katabolizam...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 17, 2009, 07:51:25 pre podne
Moguce, ja kad krenem na keto obavezno whey, BCAA i glutamin uzimam...lakshe mi dati malo vishe para nego rizikovati katabolizam...
Ma u svakom slučaju,zarađujem zato da si kupim kaj trebam i to su prioriteti. Samo kaj sam ja misla da mi ne treba ni bcaa ni glm kad prestanem s dietom rotacija,tako mi rekoše..kao dodaj kvalitetne uh i to je to..budale nema veze.Jbg nisam tad Pedjosa to pitala, trenirala i dalje ko budala jer to volim i pobralo mi mišiće,počela jest više kvalitetnih uh a na kraju dobila par kg al sala a mišići ošli.Zato nikad više,samo rotacije ,bcaa i glm stalno i P.savjeti.Sad bar znamo svi kaj i kak.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 18, 2009, 11:18:18 pre podne
evo ja sam je radio samo 3 sedmice (nepune) i ne da se primecuje razlika negooo,Pedja svaka cast!!!!!!!! ali ovo ne mora da sluzi samo kao telesno opustanje,nego mi je pomoglo i u emocionalnom planu kada je devojka raskinula samnom heheheh ne da je lek,nego lek ipo!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 21, 2009, 10:38:21 pre podne
Koliko često na rotacijama i općenito radite vježbe za trbuh?Znam da je to ishrana ali vjerojatno ipak radite i trbušnjake pa me zanima u kojoj mjeri?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 21, 2009, 11:47:07 pre podne
Koliko često na rotacijama i općenito radite vježbe za trbuh?Znam da je to ishrana ali vjerojatno ipak radite i trbušnjake pa me zanima u kojoj mjeri?

nema nikakve veze
radi kada i koliko hoces
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bbART Decembar 25, 2009, 05:24:43 pre podne
moze jedno pitanje ako nije problem..jel mogu ugljenje hidrate da unosim preko plazme pomesane sa mlekom sa o.5 masti?ili iz cega bi josh mogao da uzmem sto mi je lako pristupno,posto sam student i veliki mi je problem za hranu...belo meso jedem,tunjevinu takodje i da ubacim mleko i plazmu kao izvor ugljenih hidrata?jel moze?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 25, 2009, 06:31:37 pre podne
Citat
mogu ugljenje hidrate da unosim preko plazme pomesane sa mlekom sa o.5 mast
ne
jer je plazma sve samo to sto se prica o zdravlju NIJE..
obican konditroski proizvod sa velikom kolicnom prostih secera a pogtovo uz i sa mlekom
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bbART Decembar 25, 2009, 04:34:48 posle podne
hvala na informaciji...stvarno sam se korisnih stvari naslusao ovde..e samo josh jedno pitanje jaja bez zumanca ili sa zumancima...jedni kazu sa jedni kazu bez...koga da slusam...:)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Decembar 25, 2009, 06:10:17 posle podne
hvala na informaciji...stvarno sam se korisnih stvari naslusao ovde..e samo josh jedno pitanje jaja bez zumanca ili sa zumancima...jedni kazu sa jedni kazu bez...koga da slusam...:)
pa idi od 10 jaja 3 zumanceta 7 belanceta neka ti bude takav odnos;)
e sad opet sve zavisi sta radis.......
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: narancicb Decembar 27, 2009, 04:31:18 posle podne
MOzda je glupo pitanje,i unapred se izvinjavam ako sam nekom digao pritsak,ali hteo bih da radiom po ovom principu treninga,tj variranje UH,pa me interesuje koliko cu da skinem otprilke(nista precizno) kg.treniram 3 put teretana, i 2-3 puta kardio.visok sam 186 a tezak 83 kg...hvala mnogooo  :))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Decembar 27, 2009, 07:38:27 posle podne
MOzda je glupo pitanje,i unapred se izvinjavam ako sam nekom digao pritsak,ali hteo bih da radiom po ovom principu treninga,tj variranje UH,pa me interesuje koliko cu da skinem otprilke(nista precizno) kg.treniram 3 put teretana, i 2-3 puta kardio.visok sam 186 a tezak 83 kg...hvala mnogooo  :))
na osnovu ovih mera 83kg i 186cm tebi druze treba masa a ne defka;)ja bi tebi bacio jedno 10kg mesa!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bbART Decembar 27, 2009, 09:07:50 posle podne
e ljudi kad se vracam sa 3-ce na prvu fazu jel kardio radim umerenog inteziteta ili hit trening?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Decembar 27, 2009, 09:30:11 posle podne
e ljudi kad se vracam sa 3-ce na prvu fazu jel kardio radim umerenog inteziteta ili hit trening?
kombinuj malo low malo hit
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bbART Decembar 27, 2009, 09:45:04 posle podne
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Decembar 28, 2009, 09:56:33 pre podne
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)
To ti je i mene bunilo.ja sam uvijek iza high carba radila hiit trening ali rekoše Pedjos da tad treba niskointenzivni da tijelo posegne za mastima pa ga eto poslušala..rezultati dobri :-D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Decembar 30, 2009, 09:25:33 posle podne
Pedja imam jedno pitanje,primetio sam od kako sam krenuo na masu posle ove dijete da se kg veoma brzo vracaju,sta da radim po pitanju toga?!?!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Decembar 30, 2009, 11:38:14 posle podne
Pedja imam jedno pitanje,primetio sam od kako sam krenuo na masu posle ove dijete da se kg veoma brzo vracaju,sta da radim po pitanju toga?!?!
pa ne mozes naglo da povecas UH,treba postepeno do neke granice......
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: kaan Januar 10, 2010, 10:37:20 posle podne
pa to..nesto mi nije logicno kad treba najvishe da przi da radim umerenog inteziteta...al sta ja znam covek je strucniji od mene..nego nije bash dobro pojasnjen taj deo...hvala u svakom slucaju :)

U periodu visokog intenziteta kod HIIT-a tijelo trazi ugljeni hidrat, a kako UH (skoro) nemas prva tri dana pocece da se trose proteini. Zato tad ides sa umerenim intenzitetom.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 11, 2010, 06:28:58 pre podne
Citat
U periodu visokog intenziteta kod HIIT-a tijelo trazi ugljeni hidrat, a kako UH (skoro) nemas prva tri dana pocece da se trose proteini. Zato tad ides sa umerenim intenzitetom.

tacno
ali ukoliko ispostujes pravila igre i PRED CARDIO UNESES DOVLJNO ANTIKATABOLIKA telo nece imati priliku da trosi ni jedan drugi izvor osim masnoca
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 11, 2010, 07:21:24 posle podne
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 11, 2010, 08:02:13 posle podne
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!

Mislim da tebe ovdje jako muci ta mrkva, pa ako je Pedja rekao da malo mrkve nece skoditi, onda nebi trebao biti problem ta mrkva u obroku poslije treninga,ali na ovoj dijeti najvazniji je unos P i UH, pa tek onda masti i vlakna.
Eto to je neko moje misljenje, ali pricekaj negog iskusnijeg da ti odgovori.
 ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 11, 2010, 08:54:08 posle podne
Da da to znam,nije stvar toga.To je sve super al baš me interesira jel to izbjegavanje mrkve u širokom luku još jedan bullshit koji mi je bio rečen.A već slutim da je.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 12, 2010, 06:43:42 pre podne
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!

uffff
pa gde si pobogu cula to za mrkvu?
aman pobogu...
hajde radi to sto radis jer radis kako trbea i odista nema ni jednog jedinog razloga da se optresujes sa glupostima
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 12, 2010, 08:20:08 pre podne
Sad vidim tu da pedja kaže kako može mrkva na rotacijama ako nisu enormne količine,ja misla da ne valja ona zbog GI , očito krivo misla i to. A u prvom obroku poslije treninga jel idu vlakna ili radije ne?Tipa riža sa kuhanom mkvicom i piletinom mmm?!

uffff
pa gde si pobogu cula to za mrkvu?
aman pobogu...
hajde radi to sto radis jer radis kako trbea i odista nema ni jednog jedinog razloga da se optresujes sa glupostima
Pa eto od jednog nazovimo trenera koji nema pojma,zivila godinu dana u uvjerenju da ne smijem indijske orascice,kikiriki,mrkvu jer je kao secer i visok gi i jos sto gluposti za povrce. Ma ne opterecujem se,uopce vise.. nego fakat ne mogu vjerovat koja sranja. Vise citam ovaj forum vise vidim kaj sam radila krivo prije.Ja sad radim po tvom ne brojim nis osim kompleksnih uh po tvojim rotacijama i super i jedem i svo povrce i indijske i super mi je. Ma idioti,never mind. Tnx.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Januar 20, 2010, 09:04:06 posle podne
Samo da proverim da li sam dobro napravio dijetu, inače težina 82-3 kg :
                                                               Proteini                                         UH
Utorak, sreda :

1 celo jaje + 4 belanca                            18                                                   0
PWM  1,5 merica + 30gr malto                 36                                                 30
200 gr belo + salata                                 40                                                  0
100 gr belo + salata                                 20                                                  0
100 gr belo + salata                                 20                                                  0
140 gr tuna                                              30                                                   0
                                                              164                                                 30
Četvrtak:

1 celo jaje + 4 belanca + 70 ovsene       18                                                  51
250 gr belo + salata                                50                                                   0
200 gr belo + salata                                40                                                   0
150 gr belo + salata                                30                                                   0
140 gr tuna                                             30                                                    0
                                                              168                                                 51
Petak :

1 celo jaje + 4 belanca                            18                                                   0
PWM  1,5 merica + 30gr malto                 36                                                 30
100 gr belo + salata + 300gr krompira    20                                                60                                                                             
100 gr belo + salata + 200gr krompira    20                                                40
140 gr tuna                                              30                                                  0
                                                               124                                              130                 
Subota :

100 gr belo + salata + 90 gr pirinča        20                                                 72
PWM  1,5 merica + 30gr malto                36                                                 30
100 gr belo + salata + 40 gr pirinča        20                                                 32
100 gr belo + salata                                 20                                                  0
140 gr tuna                                              30                                                   0
                                                              126                                                134
Nedelja :

100 gr belo + salata + 300gr krompira    20                                                  60
PWM  1,5 merica + 30gr malto                36                                                   30
300gr krompira                                         0                                                   60
400gr krompira                                         0                                                   80
140 gr tuna                                              30                                                     0
                                                                86                                                  230
Ponedeljak :
1 celo jaje + 4 belanca                            18                                                       0
100 gr belo + salata + 150 pirinca          20                                                   120
100 pirinca                                               0                                                      80
50 gr belo + salata + 50 pirinca              10                                                      40
140 gr tuna                                              30                                                        0                 
                                                                78                                                    240 
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 20, 2010, 09:07:59 posle podne
A zbog cega ti je ponedeljak dan punjenja sa UH, subota i nedelja su predvideni za to, a pon,uto i sri je dan sa 0UH....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Januar 20, 2010, 09:38:14 posle podne
A zar je bitan raspored dana ? Mislim da ne treba sve bukvalno shvatati.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Januar 20, 2010, 10:29:22 posle podne
A zbog cega ti je ponedeljak dan punjenja sa UH, subota i nedelja su predvideni za to, a pon,uto i sri je dan sa 0UH....
Reci mi molim te da se zajebavas sa ovim pitanjem!  ???

@Marko012
ovo ovlas gledano iz mog skromnog znanja je OK, ali bolje da sacekamo nekog iskusnijeg "vezbaca"!
Gledaj da imas 6 obroka svakoga dana, na 3-3,5 sata razmaka!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 20, 2010, 11:51:01 posle podne
vidi sve je ok,ali treba ti jos jedan obrok POD OBAVEZNO i jos bolje dva obroka,znaci jedan MORAS a drugi ako stignes;)
masti nemas!!!dve supene masnilovog u obrocima gde nemas UH....
ostalo je ok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Januar 21, 2010, 12:02:55 pre podne
@Naturalni
Kako da ,,nabavim,, još 1-2 obroka ? Jedino mogu da neki delim na dva dela, ako ubacim još bilo čega(što nije problem) izaći ću iz okvira koje je Peđa dao(2 gr B, 0 Uh...). Masti nisam pisao, ali naravno koristim maslinovo ulje, na par kapi pečem piletinu, malo u salate, recimo obarim krompir, malo luka i ulja i eto krompir salate(samo tad ima svi da begaju od mene ;D). Ali ako je ovo malo dodaćemo ulje.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 21, 2010, 12:11:25 pre podne
onda samo jedan obrok ali ako MORAS 2g pro onda prepolovi negde proteine
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Januar 21, 2010, 12:20:53 pre podne
,,Moram,, samo ona tri dana gde treba 2gr, ostalim danima kako piše, 1,5, 1 .
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 21, 2010, 10:09:47 pre podne
pa kako je dobro naturalni brate?
ispadne da on ima vise UH u toku dana iz tunjevine nego iz pirinca i krompira.........
npr..
on racuna da ima 30 gr Uh iz maltoa i jos 134 gr to ispadne da ima 164 gr UH samo iz toga......jbg...naravno da nije dobro....
sve ostalo moze da prodje i sa mastima se ne treba opterecivati pogtovo ukoliko sprema meso onako kako on kaze tj na maslinovom....NME APOTREBE ZA DODATNIM UNOSOM MASTI NA OVOJ DJIETI
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 21, 2010, 10:13:26 pre podne
pa kako je dobro naturalni brate?
ispadne da on ima vise UH u toku dana iz tunjevine nego iz pirinca i krompira.........
npr..
on racuna da ima 30 gr Uh iz maltoa i jos 134 gr to ispadne da ima 164 gr UH samo iz toga......jbg...naravno da nije dobro....
sve ostalo moze da prodje i sa mastima se ne treba opterecivati pogtovo ukoliko sprema meso onako kako on kaze tj na maslinovom....NME APOTREBE ZA DODATNIM UNOSOM MASTI NA OVOJ DJIETI
iskreno da ti kazem gledam jelovnik i ne svidja mi se,ali sam predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam...ne znam ni kakav je ovo jelovnik 1.5g i 1g pro.............
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 21, 2010, 10:15:49 pre podne
Citat
predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam

ne da nisam,nego nemam blage veze sa ovim
i zar mislis da BI JA OVAKO NESTO SASTAVIO STARI MOJ????
i jos da nekome sastavim i da mupisem br B i UH sa strane.???
pa ja kada sstavim tvoje je da RADIS TO STO SAM NAPISAO..reuulatete ja garantujem a to koliko cega ima je za klijenta potpuno ne bitna stvar..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 21, 2010, 10:17:35 pre podne
Citat
predpostavio da si mu ti napravio pa nisam hteo da se mesam

ne da nisam,nego nemam blage veze sa ovim
i zar mislis da BI JA OVAKO NESTO SASTAVIO STARI MOJ????
i jos da nekome sastavim i da mupisem br B i UH sa strane.???
pa ja kada sstavim tvoje je da RADIS TO STO SAM NAPISAO..reuulatete ja garantujem a to koliko cega ima je za klijenta potpuno ne bitna stvar..
onda ok
sad cu da mu pomognem;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 21, 2010, 10:22:46 pre podne
Samo da proverim da li sam dobro napravio dijetu, inače težina 82-3 kg :
                                                               Proteini                                         UH
Utorak, sreda :

1 celo jaje + 4 belanca                            18                                                   0
PWM  1,5 merica + 30gr malto                 36                                                 30
200 gr belo + salata                                 40                                                  0
100 gr belo + salata                                 20                                                  0
100 gr belo + salata                                 20                                                  0
140 gr tuna                                              30                                                   0
                                                              164                                                 30
Četvrtak:

1 celo jaje + 4 belanca + 70 ovsene       18                                                  51
250 gr belo + salata                                50                                                   0
200 gr belo + salata                                40                                                   0
150 gr belo + salata                                30                                                   0
140 gr tuna                                             30                                                    0
                                                              168                                                 51
Petak :

1 celo jaje + 4 belanca                            18                                                   0
PWM  1,5 merica + 30gr malto                 36                                                 30
100 gr belo + salata + 300gr krompira    20                                                60                                                                             
100 gr belo + salata + 200gr krompira    20                                                40
140 gr tuna                                              30                                                  0
                                                               124                                              130                 
Subota :

100 gr belo + salata + 90 gr pirinča        20                                                 72
PWM  1,5 merica + 30gr malto                36                                                 30
100 gr belo + salata + 40 gr pirinča        20                                                 32
100 gr belo + salata                                 20                                                  0
140 gr tuna                                              30                                                   0
                                                              126                                                134
Nedelja :

100 gr belo + salata + 300gr krompira    20                                                  60
PWM  1,5 merica + 30gr malto                36                                                   30
300gr krompira                                         0                                                   60
400gr krompira                                         0                                                   80
140 gr tuna                                              30                                                     0
                                                                86                                                  230
Ponedeljak :
1 celo jaje + 4 belanca                            18                                                       0
100 gr belo + salata + 150 pirinca          20                                                   120
100 pirinca                                               0                                                      80
50 gr belo + salata + 50 pirinca              10                                                      40
140 gr tuna                                              30                                                        0                 
                                                                78                                                    240 

pre spavanja sir(sabacki ella gledaj da bude ella)
tu gde imas dosta UH gledaj da raspodelis a ne da spicis odjednom 100g a u tom danu imas 200g UH;)
iskreno ne znam kakva je ovo djeta,ali povecaj unos PRO....
kakvi su ovo obroci 400g krompira,300g krompira bez PROTEINA!!
kada jedes skrob jedi samo skrob i pro naravno,kada jedes vlakna jedi samo vlakna(povrce) sa pro naravno
vidi ponedeljak 1 jaje,4 belanceta pa sledeci obrok 100g mesa i 150g pirinca!!! NE VALJA!!!!!
respodeli te uh malo sto bi se reklo SARAJ MALO:D
ako mene pitas ja nisam za to 1g proteina na dan,ja sam za 3g proteina bio na masi ili definiciji;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 21, 2010, 10:25:07 pre podne
i da
ako imas 4 cvrsta i jedan sejk,posle treninga ide odma sejk pa posle 30min obrok a 2 sata pre treninga ide obrok,ispada da narednih 10 sati jedes samo DVA PUTA!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Januar 21, 2010, 03:26:05 posle podne
Hvala na ogovorima i pomoći. Ja sam pravio ili bolje rečeno pokušao da napravim nešto prema ovome http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15854.new.html#new (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15854.new.html#new), ali očigledano sam načisto omanuo.
I zaboravio sam da navedem da imam i kardio i teretanu.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 23, 2010, 04:28:15 pre podne
ne bi bilo lose da se u toku dana unese vise oblika proteina, znaci da se ne forsira samo jedan izvor.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: synL Januar 24, 2010, 11:07:55 posle podne
Pedja slao sam ti pm al sam evo nashao dosta tema i Hvala .....ali sada me interesuje mnogima si napisao MJENJAJ OBAVEZNO NESTA nakon 4 - 6 sedmica...ali kako ce da mjenja?Kako nastaviti sa ishranom?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Januar 25, 2010, 03:57:03 pre podne
pa npr, promjenis izvor uh :) promjenis raspored uh :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 27, 2010, 03:25:07 posle podne
Zasto je na rotacijama nuzan unos jednostavnih secera?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Januar 27, 2010, 04:11:50 posle podne
Gde to pise? Jedino posle treninga ih mozes unositi, inace, ne samo na rotacijama!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 27, 2010, 10:49:56 posle podne
Gde to pise? Jedino posle treninga ih mozes unositi, inace, ne samo na rotacijama!
Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je catch?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 28, 2010, 06:44:42 pre podne
Citat
Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je cat

e jbg vlatka
pa ovo su sada vec smesna pitanja
kakvo je pitanje iz cega je neophodan secer u PWM da je bilo kakva dijeta u pitanju???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 28, 2010, 07:43:30 pre podne
Citat
Iza treninga i mislim,Pedja je napisao jednom prilikom da je to na rotacijama nužno..zanima me zašto u čemu je cat

e jbg vlatka
pa ovo su sada vec smesna pitanja
kakvo je pitanje iz cega je neophodan secer u PWM da je bilo kakva dijeta u pitanju???
Gle ok znam da služi kao transmiter,općenito tu ulogu da ima da te prot i uh koje uneseš sa pwm ajmo reć usmjeri u mišiće.Ali kaj ako ga ne uzmeš?Kaj na dan kad si na 0 uh ili kaj na keto isto uzimaš?Jbg smiješno ili ne zanima me a baš ne shvaćam.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Januar 28, 2010, 11:36:49 pre podne
Na keto dijeti ili u danu sa 0UH, mozes uzeti oko 20-ak grama dex-a u PWM-u...to ti nece remetiti koncepciju keto dijete....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 28, 2010, 11:44:51 pre podne
Buldog@hvala,to me je zanimalo.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Januar 28, 2010, 11:56:35 pre podne
Buldog@hvala,to me je zanimalo.

 8) 8)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 28, 2010, 12:55:00 posle podne
ja recimo kada sam bio na rotacijama 3 nedelje,osetio sam da mi je previse 40 min hiita ,pa sam malo korigovao i 15 min sam ujutru i 15 min posle teretane(cetvrtkom),a petkom sam radio samo 20min-25 min ujutru jer petkom radim noge...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 28, 2010, 01:18:55 posle podne
ja recimo kada sam bio na rotacijama 3 nedelje,osetio sam da mi je previse 40 min hiita ,pa sam malo korigovao i 15 min sam ujutru i 15 min posle teretane(cetvrtkom),a petkom sam radio samo 20min-25 min ujutru jer petkom radim noge...
pa ko ti je rekao da radis HIT 40min!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 28, 2010, 01:21:19 posle podne
pa pise na pocetku teksta danima kada malo pocinjem da se punim u.h.!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 28, 2010, 01:40:35 posle podne
pa pise na pocetku teksta danima kada malo pocinjem da se punim u.h.!!!
i kako ide?
ja uradim HIT 20min hocu da se srusim na pod
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Januar 28, 2010, 01:47:10 posle podne
ja uradim HIT 20min hocu da se srusim na podIsto...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 28, 2010, 01:50:06 posle podne
pa kazem ti ne radim sve vreme 40 min nego raspodelim 20 ujutru pre dorucka i 20 posle treninga...mada ja recimo uradim 30 min petkom samo ujutru i bas sam izmoren,crkavam tacnije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 28, 2010, 01:54:02 posle podne
pa kazem ti ne radim sve vreme 40 min nego raspodelim 20 ujutru pre dorucka i 20 posle treninga...mada ja recimo uradim 30 min petkom samo ujutru i bas sam izmoren,crkavam tacnije
to je vec druga stvar;)
ali 40min HIT-a je jeb...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 28, 2010, 02:05:22 posle podne
Ja sam valjda jedini radio HIT u komadu od 40min. ;D
Ali drugi put cu pametnije.....20min ujutro i 20min poslije treninga.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ceburaska Januar 28, 2010, 03:28:14 posle podne

Ja sam valjda jedini radio HIT u komadu od 40min. ;D
Ali drugi put cu pametnije.....20min ujutro i 20min poslije treninga.
[/quote]

ja isto tako,odjednom 40 min,iprve tri nedelje...a sad sam podijelio 2x20 min...rano ujutru i posle treninga....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Januar 28, 2010, 03:58:21 posle podne
Teshko da ste radili HIIT 40 minuta, stvarno ne znam kako niste pocrkali...ili niste pravilno radili ili... ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 28, 2010, 04:06:46 posle podne
Ja ne znam zakaj bi bilo krivo radit u komadu 40minuta hiita,ako ga radis sa pulsom da si u zoni skidanja masnog tkiva itekako ima smisla..bar u mom slucaju je imao.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Januar 28, 2010, 04:42:56 posle podne
Ulazi se u katabolizam??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Januar 28, 2010, 06:23:36 posle podne
Teshko da ste radili HIIT 40 minuta, stvarno ne znam kako niste pocrkali...ili niste pravilno radili ili... ;D

Vjeruj mi, bio je to HIT trening od 40min u komadu. :P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 28, 2010, 06:27:43 posle podne
Ulazi se u katabolizam??
Ma čekaj ali ima više vrsta hiita kolko ja znam..sve ovisi o suplementaciji i intenzitetu..uz bcaa i glm je ok..evo sad ste mi dali mislit i išla sam searchat po forumu cardio treninga i istina je.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 29, 2010, 09:14:01 pre podne
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 29, 2010, 10:02:32 pre podne
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min

a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 29, 2010, 11:57:14 pre podne
E to da fat burning zone se kaže tomu..ajd sva sreća bar nešto sam dobro pokapirala u svo ovo vrijeme, ;D.Feels much better now hehe.Puls je ključ.pa uz suplementaciju može i  natašte i da vidiš kako odlazi višak..s vremenom naravno,bez strpljenja nula bodova.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 29, 2010, 01:49:38 posle podne
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min

a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??

mozda ja tu nisam sklopio lepo kockice i lose sam razumeo najverovatnije,ali sam radio minut sprint u kome mi je puls iznad 140 i onda minut lagano ispod 110 i tako 40 min(znaci 20 sprint i 20 lagano),da li to zavisi od telesne t. na kolikom pulsu mi je fat burning mod ili je to otprilike 140 kod svakog??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Januar 29, 2010, 03:22:52 posle podne
ma nije ni problem ako mozes 40 min,ali ako tebi nije problem da puls 1 min drzis iznad 140 onda...ja to ne mogu svih 40 min

a zasto bi pri hit cardio trening isao sa pulsem 140 u period u 40 min?
zasto bi isao sa pulsem od 140 u bilo koliko min ako nisi izracunao da ti je u stvari 140 fat burning zone da se ne izrazavam sa nekim drugim terminima jer ocigledno da nisi shvatio ni elemntarne stvari??

mozda ja tu nisam sklopio lepo kockice i lose sam razumeo najverovatnije,ali sam radio minut sprint u kome mi je puls iznad 140 i onda minut lagano ispod 110 i tako 40 min(znaci 20 sprint i 20 lagano),da li to zavisi od telesne t. na kolikom pulsu mi je fat burning mod ili je to otprilike 140 kod svakog??
Računaš svoj max puls 220 minus tvoje godine i onda od tog pulsa 60-70% i na tome radiš cardio..ovisi kolko si natreniran,ja najbolje kurim u zoni oko 115-135max.A i ja u mirovanju imam puls ko da sam mrtva hehe,jako nizak.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 29, 2010, 03:28:58 posle podne
aj pogledaj ovo npr
a tvoje podatke iz ove price samo ti znas jer niko od nas ti ovde nije trener pa da belezi paramtere

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=profile;u=85;sa=showPosts;start=390
 

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 29, 2010, 03:31:01 posle podne
auu ovo nisam nasao,hvala Pedja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 30, 2010, 12:20:16 posle podne
Pedja imam jos 1 pitanje,na rotacijama koliko mi tab omega 3 preporucujes tokom ovih dana ,da li je isti svaki dan kako se rotiraju u.h. posto masti nemaju veze sa ovim ili se nekim danima povecava a nekim smanjuje? hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 30, 2010, 12:22:50 posle podne
Pedja imam jos 1 pitanje,na rotacijama koliko mi tab omega 3 preporucujes tokom ovih dana ,da li je isti svaki dan kako se rotiraju u.h. posto masti nemaju veze sa ovim ili se nekim danima povecava a nekim smanjuje? hvala

nemoj da se optercivas sa mastima na ovoj dijeti
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Januar 30, 2010, 12:28:23 posle podne
ok ,hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 01, 2010, 04:36:07 posle podne
Krenuo danas sa ovom dijetom,vidjecu da se uslikam pa cu postovati slike za 6 sedmica... ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 01, 2010, 04:37:36 posle podne
Odlicno....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dex Februar 01, 2010, 05:00:39 posle podne
meni je druga nedelja, za sada ok rezultati. prve nedelje su creva bila u shoku, sad se stabilizovalo. kolko dugo moze da se drzi ova dijeta, moj je plan dva meseca, pa ako bude potrebe da udarim odma nakon toga keto mesec dana.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 01, 2010, 05:24:10 posle podne
Rotacije mozes koliko god hoces....sa keto je vec malo druga prica...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 01, 2010, 05:56:54 posle podne
keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...

Moguce i  ja da odradim posle ovog keto...za ono "najtvrdje" sto ostane... :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 01, 2010, 05:57:55 posle podne
keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...

Ide keto i duze...ali opet ne treba preterivati...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 01, 2010, 06:04:39 posle podne
keto 6 sedmica, dalje teshko da cesh skidati...

Ide keto i duze...ali opet ne treba preterivati...
Ok. :)

Treba samo znati da se bremenom organizam navikava na keto i onda su rezultati sve slabiji i slabiji kako vrijeme odmice. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 01, 2010, 06:08:26 posle podne
Ne razumem ovo...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 01, 2010, 06:37:31 posle podne
Ne bremenom, vremenom sam mislio...da se kile skidaju sve sporije i sporije kako je neko na keto... :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 01, 2010, 06:42:14 posle podne
samo da se razumemo,ako prve sedmice izgubim vise od 3 kg ili pre 2 da se ne plasim jer je to voda? a kasnije treba da pripazim!?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 01, 2010, 10:23:30 posle podne
Ne bremenom, vremenom sam mislio...da se kile skidaju sve sporije i sporije kako je neko na keto... :)

Ma, to sam uvideo...nego preko kojih to procesa se kile skidaju sporije na keto dijeti..kako se to telo vremenom navikava na keto?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 02, 2010, 01:06:48 pre podne
Pa mislio sam kako manje kila ostaje za skidati tako se sve tyeze i teze skidaju, opet sam se pogresno izrazio. :(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Februar 02, 2010, 10:37:56 pre podne
Krenuo danas sa ovom dijetom,vidjecu da se uslikam pa cu postovati slike za 6 sedmica... ;D

Sretno ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pepi Februar 03, 2010, 10:39:07 pre podne
jel moze limunada na ovoj dieti sa rotacijama ili i limun ima neke uh
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Grof of Milutovac Februar 03, 2010, 10:55:51 pre podne
Moze limunada ali bez secera.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: RealWay Februar 05, 2010, 12:54:13 pre podne
Ovo  cu od ponedjeljka pocet radit.
Posto nemam puno sala mislim da mi nece trebat vise od 1 mjesec , 2 mjeseca u vrh  glave. Javim rezultate.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Byk Februar 05, 2010, 11:47:19 pre podne
Ovo cudo extra radi. Krenuo sam pre 15 dana i extra sam zadovoljan. Na pocetku 100kg sad sam vec pao na 95kg. Samo treba ispostovati pravila igre i sve je ok. Prva nedelja haos ali posle sve je mnogo lakse. Jednostastavno se mozak pomiri sa stanjem stvari i pocinje prilagodjavanje. Jos 10kg da skinem i ja sam zadovoljan.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 05, 2010, 02:33:56 posle podne
Meni lakshe cim ima vishe UH, danas pojeo 80 gr. ovsenih i 80 gr pirincha...sutra milina, necu biti gladan, a to mi je veoma bitno...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 05, 2010, 03:44:11 posle podne
tenssa jesi li izgubio prve sedmice bar 2-3 kg,da kad ja krenem da se ne cimam ,jel to voda?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 06, 2010, 04:53:54 pre podne
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 06, 2010, 07:00:30 pre podne
tenssa jesi li izgubio prve sedmice bar 2-3 kg,da kad ja krenem da se ne cimam ,jel to voda?
Juche se mjerio...otishlo 3 litre za 5 dana...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 06, 2010, 09:16:27 pre podne
ful,sad vise ne bi trebalo da ide od pola kg do kg sedmicno?! ostalo preko je katabolizam...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 06, 2010, 09:52:07 pre podne
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)

Sta je to?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 06, 2010, 09:57:20 pre podne
I mene interesuje sta je u pitanju?


Cudi me da nema nesto sto bi se moglo (osim vlakana) pojesti a da zasiti u fullu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 06, 2010, 06:52:54 posle podne
Jogurt, plain
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 06, 2010, 07:08:26 posle podne
Jogurt, plain

Eh...blago tebi...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 06, 2010, 07:48:56 posle podne
ma de bre, 2.5 litar ipo :) jebes ti to :) dok je 300gr konjskog beefa 1eu :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 08, 2010, 12:47:42 posle podne
da li u toku carb loading dana ne bi bilo problem da ubacim ovsene ili sve u.h.  iz belog pirinca? to su 2 dana kada ne vezbam (sub i ned)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 08, 2010, 03:09:47 posle podne
Ne vidim sto bi bilo problem...ja sam doruchkovao ovsene, a naredna 2 obroka je bio pirinac...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 08, 2010, 05:07:58 posle podne
ma ne pirinac ok,reko dal samo pirinac da stavim ili da ubacim ovsene u ova 2 karb loading dana,tenssa kako napreduje!? e da i interesuje me kako da rasporedim bcaa i glutamin znaci pre trcanja recimo 15 g glutamin i 15g bcaa  ,onda pre treninga 15 g glutamina i bcaa 15g i posle treninga isto tako,da li je ovo dovoljno ili treba jos?!?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 09, 2010, 12:36:01 posle podne
a da posto sam planirao totalno rezanje, recimo kada budem radio rotacije 8 nedelja i + keto 6 nedelja mislio sam da dodam animal cuts + efe 25-50mg ali sam to mislio da dodam na keto...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 09, 2010, 08:03:40 posle podne
ili sta mislite jel bolja kombinacija e/c/a ili efe + animal cuts?  kada bih uzimao ovo prvo uzimao bih recimo 4 puta po 12 mg efe(na dan) i 80g cofe i video bih koliko a, a sto se tice da li mi je mnogo neku od ove 2 komb ubacivati 6 nedelja,ili je dovoljno 4 nedelje ovakve kombinacije??? da i jos nesto da li je pametnije da ja asgorevace ubacim na pocetku dijete (kada su rotacije) (tj tacnije druge sedmice rotacija) ili da stavim prve 4 sedmice keto? Preporuka?? neko???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 09, 2010, 09:04:33 posle podne
ili sta mislite jel bolja kombinacija e/c/a ili efe + animal cuts?  kada bih uzimao ovo prvo uzimao bih recimo 4 puta po 12 mg efe(na dan) i 80g cofe i video bih koliko a, a sto se tice da li mi je mnogo neku od ove 2 komb ubacivati 6 nedelja,ili je dovoljno 4 nedelje ovakve kombinacije??? da i jos nesto da li je pametnije da ja asgorevace ubacim na pocetku dijete (kada su rotacije) (tj tacnije druge sedmice rotacija) ili da stavim prve 4 sedmice keto? Preporuka?? neko???
pa ili animal ili eca,nema potrebe oba da uzimas..ali ako hoces tako onda prvo animal pa posle njega eca
p.s jel arsan?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 10, 2010, 04:42:09 pre podne
dont waste your time on ephedrine... my 2cents
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 10, 2010, 09:00:25 pre podne
dont waste your time on ephedrine... my 2cents
mislis da mi nije potreban efe da bih se izrezao do koske?? ako je tako onda full
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 10, 2010, 10:11:47 pre podne
dont waste your time on ephedrine... my 2cents
mislis da mi nije potreban efe da bih se izrezao do koske?? ako je tako onda full
pa uprincipu ti i ne treba ni jedan sagorevac;)
3g pro,malo uh,zdrave masti resavaju taj problem
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 10, 2010, 10:41:07 pre podne
tako cu kad budem bio na keto naravno,mada sam mislio oko 2g- 2,5g p i u.h. samo sub i nedelja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Kaciga Februar 10, 2010, 10:54:46 pre podne
Ovogs nema kod nas, ali bi valjalo da se zasladi covjek u kasnim nocnim satima na dijeti :)
OVO JE DOBRA STVAR!!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 11, 2010, 02:57:15 posle podne
Kraj 2-ge sedmice jos malo, oko 4 kile manje, naravno to je vodurina iscurila...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 11, 2010, 02:58:37 posle podne
Kraj 2-ge sedmice jos malo, oko 4 kile manje, naravno to je vodurina iscurila...
svaka cast!!!
stavi jelovnik da vidimo kako izgleda
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 11, 2010, 03:11:31 posle podne
Evo danas kako izgleda:

1. mjerica wheya + 50 g ovsenih
PWM mjerica wheya+10 gr dexa...nemam malta... :(
2. 120 gr. piletine + 100 gr pirincha
3. 120 gr. crvenog mesa+ vlakna (nekad i )..
4. 120 gr. piletine + vlakna
5. 120 gr. riba ili piletina+vlakna

Ne znam stvarno sta bih za zadnji obrok...ovaj sir sto trosim ima 4.8 gr UH na 100 grama...jedino mi opstaju ribe koje (valjda) takodje imaju te "sustain release" proteine...cesto ubacim oslica...

Pon-sri ujutru bjelanjke jedem (9 bjelanjaka) umjesto wheya i 50 gr pirinchna posle treninga, ostatak dana samo proteini i vlakna...


sub-ned ujutru 60 gr. ovsenih sa wheyom (malo manje od 20 gr proteina iz wheya), ostatak dana jos 300 gr pirincha (u 2 obroka) sa mesom (80 gr piletine ili crvenog mesa po obroku)...posle proteini+vlakna...to je to ukratko napisano. :)

Da dodam da sutra ne idem na trening, kao ni u ponedeljak....odoh malo u planine...eh kad bih josh mogao malo bijelog vina u subotu naveche slistiti... ;D ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 11, 2010, 07:50:47 posle podne
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Februar 11, 2010, 08:00:41 posle podne
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...
Mislim da krivo misliš..ovsene,pirinač ili krompir on preporučuje...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Februar 11, 2010, 08:12:18 posle podne
mislim da Pedja preporucio da se na rotacijama ne praktikuju ovsene kao izvor u.h.,nego pirinac! ...

Zobene pahuljice se najbolje preporucuju uzimati ujutro sa wheyom, bio na carb rotation dijeti ili na nekoj drugoj.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 11, 2010, 08:55:23 posle podne
aha,moja greska i izvinjenje!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 11, 2010, 11:33:18 posle podne
Efedrin nije topljac masti nego stimulans , jedini benefit sto daje je to da ces malo jace da gurnes kardio...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 14, 2010, 07:54:44 posle podne
tenssa kako napreduje dijeta,dokle si stigao? kako se snalazis za kardio po ovakvom vremenu?? a da i jos jedno pitanje,kako da PRE dijete ,znaci pre nego sto pocnem,da li je ikako moguce izbaciti vodu iz organizma,znaci da prve 2 sedmice ne izgubim 4 kg nego da prvo izbacim ta 2-3 kg vode pa onda da krenem sa dijetom
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 15, 2010, 03:12:31 posle podne
Nisam nista od petka radio, tek danas u teretanu posto sam bio na planini, naravno pridrzavao se u fullu sto se tice ishrane, a djevojka mi reche i kao da se malko primijeti da sam "tanji"...mjericu se poslije da vidim tezinu (magarac nisam obime mjerio kada sam krenuo na dijetu).

To za izbacivanje vode mozda da probash uz pomoc nekih diuretika, ali ja ne smijem takve stvari savjetovati buduci da nisam dovoljno strucan...bolje da ti neko iskusniji odgovori...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 15, 2010, 05:09:05 posle podne
tenssa kako napreduje dijeta,dokle si stigao? kako se snalazis za kardio po ovakvom vremenu?? a da i jos jedno pitanje,kako da PRE dijete ,znaci pre nego sto pocnem,da li je ikako moguce izbaciti vodu iz organizma,znaci da prve 2 sedmice ne izgubim 4 kg nego da prvo izbacim ta 2-3 kg vode pa onda da krenem sa dijetom

a zasto bi izbacivao vodu iz organizma ? to je ludost !! ne izlazis na binu da ti treba suv izgled. A i ako izbacis tih 3kg vode kako ti kazes, cim se nalijes naredni put vodom to ces da nadoknadis, tako da ne vidim poentu...skini ti salce pa ce ti se nazirat misici ne brini za vodu
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 15, 2010, 05:58:55 posle podne
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: petar90 Februar 15, 2010, 06:51:58 posle podne
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?

milsim da je najmanje bitno koliko kg imaš, a da je mnogo bitnije kako to izgleda u ogledalu... ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 15, 2010, 07:44:01 posle podne
ne izlazim na binu,ali volim suv izgled,i mislim da sam se nakupio dosta vode,a i kad prvo izbacim vodu pa krenem sa dijetom imam orjentaciju koliko gubim kg sedmicno...zato pitam kako prvo da je izbacim?
covjece kako ne kapiras da ces istu tu vodu vratiti istog dana kad se napijes vode ??? tijelu je potrebna voda !!! I ne brini se oko kilograma prati ogledalo a ne vagu
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 17, 2010, 06:34:54 posle podne
interesuje me sta vas bolje radi? kada prva tri dana koristite samo dex 50g kao izvor u.h. ili kada ne uracunate dex(stavite ga 30ak grama) i ubacite ovsene recimo 50g?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 17, 2010, 07:43:40 posle podne
Ja stavljam oko 30 gr dexa i to je sve od UH...ostatak ishrane skoro kao keto samo ne pazim na masti kao na keto...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: narancicb Februar 19, 2010, 08:05:11 posle podne
Jel kad radiim kardio posle tegova,pijem pwm kad zavrsim i kardio,ili tegovi,pwm pa kardio?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Februar 19, 2010, 08:24:33 posle podne
Tek kada zavrsis sa kardio treningom, onda ide pwm.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: narancicb Februar 19, 2010, 09:37:27 posle podne
hvala :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 20, 2010, 12:19:33 pre podne
pozdrav svima...

od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...

pozz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Februar 20, 2010, 12:23:31 pre podne
pozdrav svima...

od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...

pozz

Dobro nam dosao.....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 20, 2010, 12:38:46 pre podne
pozdrav svima...

od danas sam clan na ovom forumu (jako mi je drago zbog toga :) ), i odlucio sam da probam ovaj nacin ishrane i treniranja i da istrajem u tome... hvala svima na ovim korisnim savetima...

pozz

Dobro nam dosao.....

hvala, bolje vas nasao ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 20, 2010, 09:20:46 pre podne
imam samo jedno pitanje, pa ako neko moze da mi odgovori (cini mi se da ovo nisam video u prethodnim postovima)... Ja sam visok 191 i imam 94 kg, sto bi znacilo da prva 3 dana uzimam oko 188g proteina. E sad me interesuje ako recimo smrsam nekoliko kg za recimo 2 nedelje da li nastavljam da se hranim po gramazi od pocetka ili se hranim po novoj tezini. Izvinite ako nekog smaram, mozda deluje kao glupo pitanje, ali sam resio da ovo odradim do koske :) :) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Februar 20, 2010, 09:39:43 pre podne
Ja sam nakon 3 nedelje malo smanjio unos, ali Pedja je rekao da nema potrebe za tim.
Znaci nije greska ako malo i smanjis, ali malo.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 20, 2010, 10:03:21 pre podne
ok, hvala :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Februar 20, 2010, 11:32:19 pre podne
imam samo jedno pitanje, pa ako neko moze da mi odgovori (cini mi se da ovo nisam video u prethodnim postovima)... Ja sam visok 191 i imam 94 kg, sto bi znacilo da prva 3 dana uzimam oko 188g proteina. E sad me interesuje ako recimo smrsam nekoliko kg za recimo 2 nedelje da li nastavljam da se hranim po gramazi od pocetka ili se hranim po novoj tezini. Izvinite ako nekog smaram, mozda deluje kao glupo pitanje, ali sam resio da ovo odradim do koske :) :) :)
Ja sve držim fiksno i stvar djeluje fantastično !
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 20, 2010, 05:34:08 posle podne
Isto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 20, 2010, 10:43:38 posle podne
hvala oboma :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 20, 2010, 11:32:25 posle podne
e da, procitao sam negde ovde, ali ne mogu sad da trazim, koja je bese kombinacija za pwm posle cardia? dex+malt? i u kojoj gramazi?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Februar 21, 2010, 09:54:50 pre podne
Isto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...
Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 21, 2010, 10:01:18 pre podne
Isto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...
Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Valjda ce i meni tako, samo meni ne treba guza... ;D

Imas li mozda slike pre/posle?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Februar 21, 2010, 10:16:05 pre podne
Isto fixno...vaga jutros 81 kilu pokazuje...5-6 down za 3 sedmice...
Vidiš tak je i meni neš u početku a onda sam počela dobivat po malo..sad je 8 tjedan i imam 68kg auuuuu,al dobro izgleda u ogledalu tako da šišaš kile glavno da je guza i triceps za jurilicu :-D
Valjda ce i meni tako, samo meni ne treba guza... ;D
Imas li mozda slike pre/posle?
hehe daj meni malo,ja se oduvijek borim sa premalim gluteusom al srećom iskorak radi čuda  ;D
Nemam nažalost. Ni ne važem se stalno neg eto jednom u dva tjedna..al u početku nikako nije odlazilo tamo gdje sam htjela oko trbuha i bokova a onda tek negdje oko 6.og tjedna je počelo.I ne možeš da ne vidiš u ogledalu je razlika očita,osjetiš to na sebi.A ja to ionako radim zbog sebe jer se puno bolje osjećam ovako.. kad stalno variram te uh bilo na dieti ili ne..samo da zadržim sad tu mišićnu masu koju sam stekla.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: solo Februar 21, 2010, 02:27:12 posle podne
pozz svima ja sam već duže na forumu ali nisam baš aktivan pa se skupilo kg pa je došlo da se mora skidat pa mi je ovo zapelo za oko pa me zanim adali je ovo dobro za pon,uto i srijedu ako nije da mi netko ispravi i pomogne.....
 30min kardio na prazan stomak
1 jaje cijelo + tuna u salamuri ima 140g
200g bijelog mesa +povrće kuhano
200g posnog sira +žlica maslinova ulja
poslije treninga
2mjerice wheya+30g grožđanog šećera
200g bijelog mesa+kuhano povrće
200g posnog sira +maslinovog ulja žlica

da napomenem imam 108kg :)
hvala svima unaprijed...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: solo Februar 21, 2010, 09:02:53 posle podne
može li mi tko odgovoriti na ovo da mogu od ujutro krenuti  ;) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 21, 2010, 11:44:31 posle podne
Ja bih jedino bjelanjke ujutru umjesto tune, ne znam sta je salamura (pod uslovom da si zadovoljio 2 gr proteina po kg taj dan)???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: oktagon Februar 21, 2010, 11:46:55 posle podne
Salamura - voda
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 22, 2010, 04:44:14 pre podne
Salamura - voda
voda+so :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: solo Februar 22, 2010, 10:48:35 pre podne
da to je tuna u vodi i soli a po mojim izračunima je ispalo 220g proteina to je to onda???.......a za druge dane ću sastavit danas tokom dana da malo prokomentiramo....hvala vam svima
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Michelin Februar 22, 2010, 11:07:38 pre podne
da to je tuna u vodi i soli a po mojim izračunima je ispalo 220g proteina to je to onda???.......a za druge dane ću sastavit danas tokom dana da malo prokomentiramo....hvala vam svima


Pa so i vuce vodu  8)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 22, 2010, 11:13:28 pre podne
toga sam se i ja uplasio,izgubio sam bio oko 5-6 kg za 3 sedmice i bas sam se ukenjo da sam otisao u katabolizam,ali kapiram da nije tako...mislim ok gledao sam ja na ogledalo al kod mene je malo drukcije jer ja se gojim u gjuzu pa sam imao utisak da su ramena i grudi drasticno pocele da spadaju..... :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 22, 2010, 11:54:08 pre podne
Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Februar 22, 2010, 12:47:08 posle podne
Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).

hehe vidim ja da smo svi pod dojmom odlično :-D, znaš kaj je jedini bed kaj sve što bolje ide ti hoćeš još  i još i još heheheh
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja Februar 22, 2010, 02:17:22 posle podne
"Mannjka sala na stomaku" nikad viska :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 22, 2010, 02:59:41 posle podne
Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).

hehe vidim ja da smo svi pod dojmom odlično :-D, znaš kaj je jedini bed kaj sve što bolje ide ti hoćeš još  i još i još heheheh
Pa tako je inache...ali neka, vremena ima, a rezultati su tu...sam ih ispostovati i dalje ce se napredovati... ;D

Meni je cilj 6 pack na ljeto da imam...za razliku od onih "masa je mama" frikova. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 22, 2010, 03:25:21 posle podne
jel sme svez kupus u svim kombinacijama i jel ima nekih restrikcija sto se njega tice?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Februar 22, 2010, 04:18:34 posle podne
Smije se konzumirati kao izvor vlakana...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 22, 2010, 05:45:46 posle podne
meni je cilj do leta ne six pac,nego da se izderem do gole koze
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 23, 2010, 10:37:46 pre podne
tenssa kako si rasporedio tj kako ih pijes bcaa i glutamin,koliko?? recimo jel ok ovako 15 g bcaa 15 g glut pre jutarnjeg kardia,onda 15g bcaa i 15 g glut pre treninga i 15 g bcaa i 15 g glut posle treninga? da i kako radis hiit? imas li onaj brojac za puls ili otprilike?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 23, 2010, 12:01:48 posle podne
Tako bih ja uradio
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 23, 2010, 12:03:10 posle podne
a sto se tice hiita? kako ga radis ako nemas pulsmetar?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pepi Februar 23, 2010, 02:50:33 posle podne
u maloj sam zabuni radim ove rotacije pon uto sre 50 gr uh posle treninga, cet i pet pojacavam na 150 g uh i sub i nedelja jos vise pojacavam a sad vidim na dr temu neke dr rotacije ''npr..pon,uto,sre,cet,pet,sub,ned   jel ovo nesto bolje ili???
         100,200,0,200,150,75,100,0
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Februar 23, 2010, 04:38:55 posle podne
To je isto to, ako malo bolje zagledas! Da kazemo da su malo naprednije!
 Ustvari ovo zadnje ti i JESU carb rotacije ili tj cikliranje UH! Imas nekoliko varijanti sa jednom nulom sa 2 nule ili sa tri nule u nedelji.. ili vise zavisi od metabolizma misicne mase i samog organizma kako trazi! Postoje i rotacije bez nule, recimo da nikada ne padas ispod 50gr UH, ali menjas drugim danima unose!
Ovakve dijete su najbolje jer mogu da traju beskonacno, samo se doda jos jedna nula u nedelji odnosno skine se i malo se iskoriguju UH i dijeta koja se "pokvarila" ponovo radi!

--------------------------------
pon   ut  sr cet  pet  su ned
100-200-0-150-100-50-0       dve nule u nedelji
----------------------------------
pon  ut  sr cet  pet  su  ned
 75,150,0,200,150,100,50      jedna nula u nedelji
------------------------------------

ovo je samo primer, naravno sve zavisi od kilaze odnosa sala i misica i tako dalje!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nikola ifbb Februar 23, 2010, 09:49:54 posle podne
moj predlog je...
pon - 0
uto - 50
sre - 100
cet - 200
pet - 0
sub - 200
ned - 400
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Februar 23, 2010, 10:13:34 posle podne
Meni su najbolje one rotacije koje je Pedja napisao na pocetku ove teme.3 dana na 0 UH,  pa cetvrti i peti dan se poveca na 100g UH i subota i nedelja je prezderavanje sa UH. I jos k tome sve tocno pise kada se radi clasic kardio, a kada HIT kardio. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 23, 2010, 10:27:15 posle podne
a kako radite hiit ako nemate pulsmetar,jel merite puls??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 24, 2010, 03:23:07 pre podne
moj predlog je...
pon - 0
uto - 50
sre - 100
cet - 200
pet - 0
sub - 200
ned - 400
zasto bas 400gr uh ? i to pogotovo ako je cutting...da je na hemiji,,,,pa i ajde , ili bi tih 400 gr onda stavio npr posle 0
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 24, 2010, 08:41:23 pre podne
puls meris tako sto istrcis i nadjes puls na vratu, meris ga 15 sekundi i broj koji dobijes pomnozis sa 4.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 10:00:50 pre podne
kapiram ja to,ali recimo kada izracunas po onome koliki je tvoj puls gde se topi mast,kako ces svaki put da ga odrzis kad nisi siguran kojom brzinom trcis ako nemas pulsometar,neces stajati svaki cas...i brojati
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 02:49:08 posle podne
a da i jos jedno pitanje,sto se tice treninga na rotacijama u teretani,jel ok ovako, pon grudi uto ledja sre ramena cet ruke pet noge!?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 24, 2010, 02:49:50 posle podne
a da i jos jedno pitanje,sto se tice treninga na rotacijama u teretani,jel ok ovako, pon grudi uto ledja sre ramena cet ruke pet noge!?
ok je samo sto bi ja stavio noge u sredinu,da odmori malo gornji deo
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 02:52:29 posle podne
ma znam za to ,ali gledaj,ja sam hteo i u pon da ih stavim,al nemoguce je jer kad odradim noge ujutru mi nema kardia,a kardio mi je obavezan,a ovako ako noge odradim petkom ,umesto drugog hiit posle teretane,ja odmorim do pon,i taman! ima li jos ko kakav predlog za trening>? tj za raspored
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 24, 2010, 02:58:33 posle podne
ma znam za to ,ali gledaj,ja sam hteo i u pon da ih stavim,al nemoguce je jer kad odradim noge ujutru mi nema kardia,a kardio mi je obavezan,a ovako ako noge odradim petkom ,umesto drugog hiit posle teretane,ja odmorim do pon,i taman! ima li jos ko kakav predlog za trening>? tj za raspored
cuti i stisni zube
ja danas radim noge giga serije i posle toga 30min stepera;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 03:02:08 posle podne
probao sam,ne moguce,ne mogu da hodam kako treba,ali bukvalno sledece jutro ne ustajem iz kreveta
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 24, 2010, 03:05:04 posle podne
probao sam,ne moguce,ne mogu da hodam kako treba,ali bukvalno sledece jutro ne ustajem iz kreveta
onda ih nemoj raditi xeex salim se
pa sedi na bajk,on je najblazi oblik kardia barem za mene
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 03:12:05 posle podne
kakav je tebi raspored sto se tice treninga na rotacijama? i da sto se tice hiita jel meris puls? da i jel radis isti dan iskorak i cucanj?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 24, 2010, 03:14:52 posle podne
isti mi je trening radio masu ili defku
jedino sto na masi idem 4 puta nedeljno,a na defci 5 puta nedeljn(ubedio sam sebe da je tako bolje:D)
ne merim nikad puls
da danas cu raditi cucanj,iskorak,prednju,zadnju i list dve vezbce
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 03:26:42 posle podne
uh.meni se i bas ne poklapa tvoj trening samnom,tako je i meni ustvari,masa 4 a defka 5 puta,samo recimo listove nikad ne radim zajedno sa nogama,pa cak nekad i zadnju lozu odvojim,a sto se tice pulsa,mislim da je mnogo bolje meriti ga...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 24, 2010, 04:23:22 posle podne
jel ok recimo da mi rotacije radim kao ovo 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu,to je pon 50 uto 50 sre 50 cet 100 pet 150 sub i ned 3g po kgu u.h, i tako da radim 4-5 sedmica a posle da promenim na 100,200,0,200,150,75,100,0(samo kako bi vi meni ovde preporucili kardio,kojim danima ovde ubacujem hiit???) ovo bih radio naredne 4 znaci prve 4 sedmice ono gore,a sledece cetiri ovo,i na kraju bih sve stesao sto ostane keto dijetom,trenutno imam 87 kg i planiram da pocnem od sledece sedmice!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 24, 2010, 08:25:00 posle podne
uh.meni se i bas ne poklapa tvoj trening samnom,tako je i meni ustvari,masa 4 a defka 5 puta,samo recimo listove nikad ne radim zajedno sa nogama,pa cak nekad i zadnju lozu odvojim,a sto se tice pulsa,mislim da je mnogo bolje meriti ga...
pa prvih nekoliko puta nije lose izmjeriti posle ces napamet znat i po osjecaju u kojoj si zoni tako je kod mene nikad nisam omasio :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Februar 24, 2010, 08:50:00 posle podne
Zanima me da li se moze uzimati Glutamin ujutru pre kardio treninga umesto BCAA ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 24, 2010, 08:54:27 posle podne
moze naravno ili gluta ili bcaa
naravno bolje je i bcaa i gluta ali ako je kriza KAO STO JESTE onda je i ok samo jedan antikatabolik,ali da bude od 10g do 20g pre treninga ili jutarnjeg kardia
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 25, 2010, 10:06:57 pre podne
sta mislite o pirincanim galetama, da li je pozeljno njih konzumirati u danima sa unosom UH? i hteo sam da vas pitam kakvo vam je misljenje, ima li tu mesta za neku bonzitu ponekad? krenuo sam od ponedeljka sa ovim programom, danas mi je 4. dan, nadam se da ce biti rezultata :D :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Februar 25, 2010, 11:38:38 pre podne
bonzita CAO!!! zaboravi na nju
a galete su JAKO SKUPE!!ok moze ali primer 100g ili 200g galeta kosta oko 100din,ali GALETA sto mu dodje sirovog nekih 40g
a ja pracam 1kg pirinca oko 70din;)sirovog
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 25, 2010, 04:18:18 posle podne
pa jeste to, malo cena zeza, ali znaci moze da se jede. A sta uzimas u zamenu za slatkise, ja inace stvarno nisam neki ljubitelj, ali sam osetio par puta u ovih par dana da mi se manta, cini mi se da mi je opao secer. inace jedva cekam da odradim teretanu pa da popijem protein sa cokoladom (njamnjam :) ) neko je pricao na prethodnim stranama o necemu sto moze da se stavi u pirinac ili tako nesto, al stvarno ne mogu da nadjem sad...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 25, 2010, 06:01:21 posle podne
ma jok buraz,stisni ti zube,kome se jos manta bez slatkisa? pa sta si ti navucen na njih,nista bolje od proteina sa cokoladom!
samo imam ja jedno pitanje,jel vi stavite kao 50g svih dexa ili recimo 30g malo i 20g dex?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 25, 2010, 07:15:48 posle podne
:D :D i to sto kazes :D ja stavljam samo mericu whey-a i oko 20g dex-a...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 25, 2010, 08:25:10 posle podne
100,200,0,200,150,75,100,0 ima li ko ideju kako da vezbam tj kojim danima i kardio kada da ubacim po ovom sistemu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Februar 26, 2010, 08:06:38 pre podne
pa jeste to, malo cena zeza, ali znaci moze da se jede. A sta uzimas u zamenu za slatkise, ja inace stvarno nisam neki ljubitelj, ali sam osetio par puta u ovih par dana da mi se manta, cini mi se da mi je opao secer. inace jedva cekam da odradim teretanu pa da popijem protein sa cokoladom (njamnjam :) ) neko je pricao na prethodnim stranama o necemu sto moze da se stavi u pirinac ili tako nesto, al stvarno ne mogu da nadjem sad...
Mislim da sam ja bila ta  ;D,jbg volim slatko da pa stavim u rižu i bjelanjce isolt od vanilije i to mi je super kad hoću nešto slatko..tipa mliječna riža ali bez mlijeka naravno,možeš stavit i neki drugi okus ovisi šta voliš.To ujutro a preko dana ili navečer kad me čopi kriza tu je isolat+casein gusto smutim i ponekad ubacim koji badem ili orah u to i ubijem se a drži me sitom super.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Februar 27, 2010, 10:22:25 posle podne
heheheeh :D a reci mi koliko kosta taj isolt? ma kazem ti nisam ja neki ljubitelj slatkisa, al kad me udari u glavu :) :) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 28, 2010, 12:33:11 posle podne
eee ljudi imam pitanje,da li prvo da pocnem sa ovakvim rotacijama 100,200,0,200,150,75,100,0 ili da pocnem sa Pedjinim ovim 50 50 50 100 150 250 250? 87 kg imam i nije bas toliko veliki bf,ali ga ima...cilj je da se stesem do leta,samo mi nije jasno kako da rasporedim trcanje na ovim prvim rotacijama
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Februar 28, 2010, 03:32:24 posle podne
Moram da napisem ovo po ceni da me banuju!

Pocni bilo koje samo pocni vec jedared, ne mogu da shvatim da u svakom postu postavljas pitanja na temi na kojoj je apsolutno sve objasnjeno jos na prvoj strani!
Prvo kreni sa jednom vrstom rotacija u trenutku kada ona ne daje rezultate znaci da se dijeta "pokvarila" onda predjes na drugi sistem!
Kada ide trcanje kod ovog pomesanog sistema rotacija(100-50-0-200-150-100-50)?
Hajde da malo ukljucimo mozak!
Pedja Petrovic je odredio 3 tipa dana imas 1 tip kada si na 50UH imas 2 tip dana kada si na 100UH i imas 3 tip dana kada si na 250UH, sta je i kada Pedja Petrovic rekao da se radi kardio i trcanje tih dana tako i radi kada imas ove "komplikovanije" rotacije!
Zar je toliko tesko izvuci te zakljucke?!
Sad samo fali da postavis pitanje sta da radim kad imam unos od 75UH, pa mislim JBT!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Februar 28, 2010, 04:33:28 posle podne
bitno je da se rotira :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Februar 28, 2010, 05:39:31 posle podne
ne smaraj,pocinjem od ponedeljka,zato se i raspitujem necu da odem u katabolizam(ko sto mi se vec jednom desilo,i to veliki katabolizam),nemoj ti mene da grdis nisam ja sa tobom ovce cuvao! procitao sam ja sve ispocetka,ali lako je tebi prijatelju kad ti kuci imas kompjuter i internet non stop a ja moram iz igraonice da se mlatim ceo dan(da dajem po 20 kinti) i citam od pocetka do kraja kako ljudi pisu BRAVO BRAVO i spamuju po temi o glupostima da sad ne nabrajam, i od 15 stranica napravi se 1012! i pojedini komentari stizu zbunjujuci u ovoj celoj temi,ali dosta, sad sam i ja kao debil otisao u off,tako da odoh, da ne spamujem vise ,da se zagrevam za sutrasnji dan i narednih 14 nedelja! poz

p.c. za trcanje na ovim rotacijama sam pitao iz razloga jer ja HIIT ne mogu raditi na 0 u.h. jer cu otici u katabolizam,a i sklon sam tome,a nelogicno mi je rasporedjivanje trcanja i treninga na ovome
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Mart 01, 2010, 12:28:29 pre podne
Pa lepo i pise da se radi low intensity trening kad si na 0UH!
HIIT radis kad si na visokom unosu UH!
Ako imas proteinski obrok svakih 3h sigurno neces otici u katabolizam...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: inblue Mart 01, 2010, 01:49:29 posle podne
Pozdrav svima....molila bih za sugestiju gospodina Pedju, naravno uvazila bih savet i svih drugih strucnih ljudi.

Da li bi za mene bilo bolje da krenem na rotaciju sa prve strane ove teme, ili da krenem na rotaciju 30, 30, 30, 150, 0 koju je  Pedja na jednoj drugoj temi "odobrio" devojci slicne konstitucije i kilaze poput moje?
Ako je adekvatnija ova prva rotacija (iz ove teme), koji bi bio unos UH 4 i 5 dana, kao i 6, i 7. dana (obzirom na moju kilazu)?

Visoka sam 160 cm, 53 kg, 31 godina.
Procenjujem da mi treba 3-4 kg masti manje, relativno sam u dobroj kondiciji, redovno radim hiit na bajsu, vezbam kod kuce sa tegovima od 2-8 kg, i inace odrzavam kilazu par godina vec povremenim sistemom varijacija uh.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Mart 01, 2010, 01:56:01 posle podne
cao :)

ja ti necu nista sugerisati oko izbora rotacije, to neka ti kaze neko strucniji a sto se tice unosa UH, trebalo bi da je ovako:

4 i 5 dan UH 100-150g (ne vezano za kilazu)
6 i 7 dan UH 3g po kg, preracunato u tvoju tezinu oko 155-160g
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 01, 2010, 01:59:48 posle podne
heheheeh :D a reci mi koliko kosta taj isolt? ma kazem ti nisam ja neki ljubitelj slatkisa, al kad me udari u glavu :) :) :)
Mislim da 40 eura,pa možeš i whey nije bitno toliko.Meni je jednostavno the isolat predobar i zato njega stavljam u sve.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Mart 01, 2010, 02:02:07 posle podne
e probao sam bas juce da sa whey-om (mmmmmmmmmm njamnjam :) :) ) hvala ti puno :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 01, 2010, 02:04:45 posle podne
e probao sam bas juce da sa whey-om (mmmmmmmmmm njamnjam :) :) ) hvala ti puno :)
I drugi put :-D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Mart 01, 2010, 02:24:57 posle podne
Al' se ovde jede....a posle kukate kako six pack-a nema ni od korova  ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 01, 2010, 02:33:50 posle podne
Al' se ovde jede....a posle kukate kako six pack-a nema ni od korova  ;D
Šta si ljubomoran  :P :P, novih zanimljivih 6-8 tjedana je predamnom al o čemu je riječ..nije tema  :P :P a six pack mi je još malo i najbolji prijatelj  ;D  :P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Mart 01, 2010, 02:36:11 posle podne
novih zanimljivih 6-8 tjedana je predamnom al o čemu je riječ..nije tema

Pa moze biti tema....mislim mi nece da se ljutimo da saznamo...samo da nije nesto bezobrazno.....  ;D ;D 

(Al' sam poceo da offujem ovih danaaaaaa..ima da me izbace sa foruma....valjda ova najava proleca utice na mene  ;D  )
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: synL Mart 01, 2010, 08:28:29 posle podne
Imali neko slika before,after? :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Mart 02, 2010, 11:53:49 pre podne
Ja sam se slikao na pocetku, pa na drugoj sedmici, a 4tu sada zaboravio...nema veze slikacu se na kraju ove sedmice... :(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Mart 02, 2010, 12:13:05 posle podne
danas sam isprobao nov (za mene, mozda je vec neko koristio) metod konzumacije jaja :) jos pre nego sto sam krenuo sa ovim programom ishrane cesto sam jeo jaja za dorucak, naravno  kuvana, tako da su mi se sada malo smucila pa sam malo experimentisao.

stavio sam 5 belanaca, 1 zumance, malo whey-a sa cokoladom i malo cimeta (cisto radi ukusa :) ), sve to izmiksao mixerom i napravio extra shake. Ko hoce neka proba, ukus je odlican, a i monotonija je razbijena :) :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Mart 02, 2010, 12:55:13 posle podne
Termicki neobradjena jaja mogu da prouzrukuju razne probleme, ukljucujuci i salmonelu! Ja mislim da monotonija kuvanih jaja  nije vredna tog rizika!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: cordoba Mart 02, 2010, 01:38:21 posle podne
hmmm... vidis nisam razmisljao o toj mogucnosti, bolje ipak ne, upravu si. jbg, imao sam najbolju nameru ;)

p.s. nadam se da mi nece biti nista od ove jedne ture :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Mart 02, 2010, 01:54:22 posle podne
Ne treba izmishljati toplu vodu, sve sto valja zna se...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 03, 2010, 10:01:00 posle podne
na ovoj sam dijeti vec 2 nedelje i skinuo sam 2-3 kila, a pre toga mesec dana sam drzao keto dijetu i otislo je nekih 5 kg,znaci ukupno oko 10-tak racunajuci da je bilo i vode, posto nije sve islo kako sam isplanirao, ja sam kao hteo neku definiciju, pa sam se iznervirao jer je sa ovim izgubljenim kg otislo i dosta misica, pa tako reci sad nemam sta ni da izdefinisem. Konstanto sam opadao u tezinama i zbog toga se dodatno unervozio. Ja sam se ugojio prvenstveno zbog lose ishrane puno hleba, sokova, slatkisa, fast food... Sad me zanima posto hocu da nabacim malo misica ili barem ovo sto imam da ucvrsim i zategnem, otprilike cu drzati proteine na 3 g/kg tezine, pa me zanima KOLIKO DA UNOSIM UH (naravno to ce sada biti pirinac, krompir, ovas i crni hleb samo ujutru 1 kifla) i zanima me da li cu smeti da unosim voce i ovako proizvode tipa mleko, jogurt naravno sve dijetalno i sa niskim sadrzajem mlecne masti, a da se ne ugojim... Znaci zanima me samo sta mislite da li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UH i koiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Mart 04, 2010, 08:05:41 pre podne
Citat
da li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UH
Ne.

Citat
koiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???
To moras sam da utvrdis...kreni sa 3-4 gr po kg tezine pa povecavaj ako se ne mastis, ako se mastis onda smanjuj... :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 04, 2010, 03:48:37 posle podne
Citat
da li cu se ugojiti ako pocnem svaki dan da unosim zdrave UH
Ne.

Citat
koiko bi trebao da unosim po kg telesne tezine???
To moras sam da utvrdis...kreni sa 3-4 gr po kg tezine pa povecavaj ako se ne mastis, ako se mastis onda smanjuj... :)
ok hvala, samo me zanima vikendom ne idem u teretanu, da li tada da smanjim unos UH??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The_Bulldog Mart 04, 2010, 04:11:12 posle podne
Smanji...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 04, 2010, 06:34:37 posle podne
Ja bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 04, 2010, 07:13:15 posle podne
Ja bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.
[/quot
Ja bih ti preporucio da na osnovu ove dijete isplaniras i ishranu u buduce. Znaci da povecas hidrate, kako ti je receno, ali da oih ne drzis konstantno, nego da variras sa unosom. Slicno danima kada si bio na dijeti ili nekako kako je tebi lakse ili ti se cini da je bolje, ali uglavnom da variras unos.
e]
jel mozes da mi kazes kako na primer, za 7 dana, ili da idem isto ovako kao na dijeti samo da povecam, ne znam kako mislis?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 04, 2010, 07:51:42 posle podne
znas kako sam ja poceo da variram kada sam na masi,misic koji treba da se doradi taj dan unosis najvise u.h.,misic koji ne zaostaje vec napreduje brze od drugih srednja kolicina u.h., danima kojima ne treniras u.h. od 50 do 75g...
nego da vas pitam nesto,posto vidim da ima puno ljudi koji se jezivo istesu a mnogo njih koji kazu da im opadaju misici (iako koriste iste dijete) da li je to do genetike ili ne odgovaranje tela na dijetu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 04, 2010, 08:04:31 posle podne
znas kako sam ja poceo da variram kada sam na masi,misic koji treba da se doradi taj dan unosis najvise u.h.,misic koji ne zaostaje vec napreduje brze od drugih srednja kolicina u.h., danima kojima ne treniras u.h. od 50 do 75g...
nego da vas pitam nesto,posto vidim da ima puno ljudi koji se jezivo istesu a mnogo njih koji kazu da im opadaju misici (iako koriste iste dijete) da li je to do genetike ili ne odgovaranje tela na dijetu?
a jesi li mislio varijacije po principu ove dijete 1,2,3, dan 50 UH, 4,5, dan 100-150 pa 6,7 dan 3 g /kg UH ili nekako drugacije???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 04, 2010, 08:17:57 posle podne
ne ne ne,to ti je kada si na dijeti,kada si na masi recimo ako su ti noge slabija partija tada mu das 3g po kgu u.h. i recimo grudi slabija i tada stavis 3 g po kg u.h. ,recimo ako su ruke jaca tu stavis 1,5 - 2 g(max),a danima kada ne vezbas 50g u.h. (pretpostavimo da je to subotom i nedeljom) i tih 50g u.h. uneses ujutru...,ne znam mozda je ovo lose,neka me ispavi neko,ali treba isprobavati
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 04, 2010, 08:23:29 posle podne
ne ne ne,to ti je kada si na dijeti,kada si na masi recimo ako su ti noge slabija partija tada mu das 3g po kgu u.h. i recimo grudi slabija i tada stavis 3 g po kg u.h. ,recimo ako su ruke jaca tu stavis 1,5 - 2 g(max),a danima kada ne vezbas 50g u.h. (pretpostavimo da je to subotom i nedeljom) i tih 50g u.h. uneses ujutru...,ne znam mozda je ovo lose,neka me ispavi neko,ali treba isprobavati
jos te nisam pitao posto planiram konstantno proteine da drzim na 3 g/kg, sta mislis da li ce kad se radi masa i ovako neke vrijacije da odlaze masne naslage polako???
imam jos malo da skidam ali ne mogu da budem na ovako malo proteina kako se radi u ovoj dijeti, moram da poradim na masi, a pritom ako mogu i da smanjim bf???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 04, 2010, 08:26:34 posle podne
Mislio sam kao na dijeti samo uvecano, odnosno da sam osmislis na koji ces variras, u zavisnosti od mogucnosti, navika, potreba.... Pedja je lepo objasnio....mozes da budes kreativan. Variras i unos proteina isto....ne kucas na 3 gr i to je to.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 04, 2010, 08:29:46 posle podne
ne mozes raditi u isto vreme na masi i na defki,to je mnogo puta govoreno,poradi ili na masi ili na defki,ti biraj...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 04, 2010, 08:37:52 posle podne
ne mozes raditi u isto vreme na masi i na defki,to je mnogo puta govoreno,poradi ili na masi ili na defki,ti biraj...
pa ne razumem onda koja je svrha rotacija, ja sam mislio da rotiram bas zbog toga da zbunim metabolizam da bi on trosio masne naslage kao izvor energije, a visok unos proteina ce hraniti misice, sto je kod mene bio problem jer sam sa niskim unosom proteina izgubio dosta misica...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 04, 2010, 08:44:04 posle podne
Pa rotacije na masi ce ti pomoci da se previse ne zamastis.Ali iz moga iskustva, ako vec radis masu ti preporucujem da imas neki konstantni unos UH, jel ja sam isto tako pokusavao sa rotacijama dobiti na masi, ali nakon nekih 8nedelja jedva da sam dobio 0.5kg.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 04, 2010, 08:55:12 posle podne
Pa rotacije na masi ce ti pomoci da se previse ne zamastis.Ali iz moga iskustva, ako vec radis masu ti preporucujem da imas neki konstantni unos UH, jel ja sam isto tako pokusavao sa rotacijama dobiti na masi, ali nakon nekih 8nedelja jedva da sam dobio 0.5kg.

Ja sam razumeo da se radi o momu koji je gojazan, tako da njemu nece biti neki problem da nabaci masu, vec kako da nabaci malo kvalitetniju masu....a variranje hidrata i proteina je odlicna varijanta za lenje metabolizme.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 04, 2010, 09:08:09 posle podne
Ma sve 5 ja samo govorim iz vlastitog iskustva.Variranje sa UH i proteinima meni odlicno odgovara kada sam na dijeti, ali na masi nema sanse.
Varirao sam sa UH na masi i imao unos proteina 3g po kg svaki dan i jos k tome kada je dosao dan sa 0UH onda sam se morao trpati sa zdravim mastima da imam kalorijski suficit.
Ali mozda ce njemu tako odgovarati, neka proba.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 05, 2010, 02:02:23 posle podne
samo 1 pitanje,negde nalazim da pirinac ima 79 g u.h. na 100 g a negde 70g,sta je od ovoga tacno? ipak racunamo,proslo je prvih 5 dana moje dijete jos uvek se cekaju rezultati nakon 8 weeks a posle na keto i veselju nikada kraja juhuuuuuuuu
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 05, 2010, 02:16:31 posle podne
Pa, koliko ti mislis da budes na dijeti??? Sve ima svoje granice!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 05, 2010, 02:23:45 posle podne
pa oko 12 do 14 nedelja,da odradim 6 do 8 nedelja rotacije pa da idem na keto...uz dijete me prati bcaa i glutamin i whey,a kada dodjem do 6 nedelje rotacija planiram da ubacim fat burn i jos da povecam malo unos bcaa i gluta,u svakom slucaju cilj tesanje do gole koze...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 05, 2010, 02:40:03 posle podne
samo 1 pitanje,negde nalazim da pirinac ima 79 g u.h. na 100 g a negde 70g,sta je od ovoga tacno? ipak racunamo,proslo je prvih 5 dana moje dijete jos uvek se cekaju rezultati nakon 8 weeks a posle na keto i veselju nikada kraja juhuuuuuuuu
beli pirinac ti ima 80 uh na 100 gr, a integralni je 70...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 05, 2010, 03:32:27 posle podne
pa oko 12 do 14 nedelja,da odradim 6 do 8 nedelja rotacije pa da idem na keto...uz dijete me prati bcaa i glutamin i whey,a kada dodjem do 6 nedelje rotacija planiram da ubacim fat burn i jos da povecam malo unos bcaa i gluta,u svakom slucaju cilj tesanje do gole koze...

Mnogo ti je to, bez nekog dobrog goriva. Odgovorio sam ti na PM koliko bih ja isao samo sa suplementima.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 05, 2010, 05:45:38 posle podne
Ajde RemetiK, ako ti nije problem da i sa nama podijelis informaciju koje bi suplemente i koliko grama BCAA i glutamina uzimao tokom 12 nedelja dijete. ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 06, 2010, 03:44:21 pre podne
Sve sto mozes treba da uzimas, a kolicine formiras po novcaniku, kada je rec o suplementima...samo ja nisam mislio na njih u proslom postu.  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 06, 2010, 08:01:15 pre podne
Sve sto mozes treba da uzimas, a kolicine formiras po novcaniku, kada je rec o suplementima...samo ja nisam mislio na njih u proslom postu.  ;)

A to je onda neka druga prica.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: hornet Mart 06, 2010, 03:58:30 posle podne
da li ima kakve svrhe raditi ovu dijetu bez kardio treninga???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 06, 2010, 05:39:07 posle podne
Pa, vidis valjda da je ceo koncept tesno povezan sa kardiom?!? Mozes ti da radis sta god, ali rezultat ce biti mizeran,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Mart 07, 2010, 08:49:19 posle podne
Evo da se ja javim...Nekih mesec dana sam na ovom programu i rezultati su sjajni. Za oko 4 nedelje cu staviti before/after slike!
Pozdrav svima i preporuke za ovaj program, ne znam da li su uopste potrebne vise jer je na 100 primera do sad dokazano DA RADI!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 08, 2010, 04:08:03 posle podne
evo meni 2 sedmica,imam samo jedno pitanje, da li mogu kao izvor vlakana da koristim cveklu u tegli,imam nesto viska kuci,pa da se potrosi...
!? hvala unapred
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 08, 2010, 04:11:46 posle podne
evo meni 2 sedmica,imam samo jedno pitanje, da li mogu kao izvor vlakana da koristim cveklu u tegli,imam nesto viska kuci,pa da se potrosi...
!? hvala unapred
neeeeee
secer,so
samo sveze povrce;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Mart 08, 2010, 06:12:19 posle podne
Samo svjeze kao sto Naturalni kaze...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 08, 2010, 07:37:22 posle podne
da a znaci ni kiseli krastavcici (kornisoni)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 08, 2010, 07:47:16 posle podne
Pa obicno se stavlja secer u kisele krastavce, tako da bolje to izbjegavaj.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 09, 2010, 06:43:19 pre podne
a sta je sa smrznutim povrcem? Svi pricate o svjezem a smrznuto kolko znam je kvalitetnije posto se smrzava u roku 24h ili grijesim? Da nema i u smrznutom nesto dodano kaj ne valja?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 09, 2010, 06:58:20 pre podne
ma samo opleti
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 09, 2010, 08:47:42 pre podne
ma samo opleti
ccccc perfect,me LIKE IT  ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Mart 09, 2010, 09:55:12 pre podne
Ma bitno je da nema asvakakvih dodataka...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Sinke Mart 09, 2010, 10:54:20 posle podne
EVO aKO MOZE JEDNO PITANJE, INACE OVO JE PROFIL MOG BRATA, OCU SAMO NESTO DA PITAM ZA SEBE ako NEKO BUDE HTEO DA MI ODGOVORI BAS BI MI ZNACILO..... :) Inace, imam 21 godinu, 183cm i 80 kg, u teretanu idem dva meseca pa 4 ne idem, pa  jedan odem pa dva ne odem i tako u krug vec dve godine :), fino sam gradjen, brzo nabacim masu i to najvise na rukama i ledjima ali kad ne idem tako 2, 3meseca naravno smanjim se  ali cini mi se kao d aostane dosta masti na meni   i grud su mii na dodir dosta mekane!! Takodje oko stomaka imam malo masti(znaci imam ravan stomak sa mozda malkice naslaga ali trbusnjaka ni pod mikroskopom), ocu da krenem nekakav kardio da radim, u stvari vec  krenuo, ujutru na prazan stomak trcanje, kad se vratim trbusnjaci, i uvece shadow boxing..kondicija mi je beda, ujutru ne pretrcim srednjim tempom ni 600m ocu da se onesvestim!! Hteo bih onu ROTACIJU proteini i UH da pokrenem i bas bi se pridrzavao jer ocu da max stopim masti sa stomaka, grudi i donjeg dela ledja...Sad ne znam da li je to uopste za mene jer nemam bas neku masu ali posto nisam bas nesto nizak izgledam nabijen i sebi nekako mastan i neizdefinisan st  i ne cudi jer mi je ishrana dosta nesredjena jer mi je prvi obrok oko 2 jer do 1 spavam pa na faks!! :) Mislio sam da krenem sa ovom rotacijom pa posle 2,3 nedelje zestoko u teretanusaa finom ishranom i WHEY, nazalost bez BCAA i ostalog jel pare MI  trebaju za nesto drugo..MISLIM DA CU SE OSUSITI sa ovom rotacijom a prvesnstveno zelim masti sto pre da istopim jerj putujem za dva meseca..tobbi mi neki rok bio...sTA DA RADMI I DA LA BI TREBAO DA CEPNEM OVU DIJETU  PA ONDA U TERETANU??? izvinjavam sa na dugackom postu, koga ne mrzi da cita HVALA.......
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 10, 2010, 06:21:25 pre podne
a zasto bi ti radio ovo covece kada si I ONAKO MRSAV?
na visinu od 183 cm tebi treba 100 kg da bi krenuo u ovu avantruru
neznam,ali pretpostlvjam da bi ti hteo da radis ujedno i definciju tj da gubis salo oko stomaka ali i da se dobije koji kg zato jer je ovo cool ishran
da si citao forum onda bi video da PARCIJALNOG SKIDANJA KG nema sve i da iimas viska 30 kg
a posto ti vsika ocigledno nemas tj ne nolikog da bi radio ovu dijetu
moj ti je savet da se posvetis onda ozbiljnom treniranju bilo cega jer tvoj je rpoblem u NEUTRENIRANOSTI a ne u tome da imas visak
kampanjskim bavljenjem sportom veoma tesko mozes da postgines to sta ti hcoes

soory
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vlada NS Mart 12, 2010, 11:40:21 pre podne
pedja jel moze neki primer ono rotiranja sto si pricao kada se radi u odrzavanju zeljenje tezine i bf%
imam 80 kg pa sam mislio 3 dana nekih 15ogr.uh,pa jdva dana 0 uh i jdva dana oko 300 gr.?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Promoter Mart 12, 2010, 06:10:33 posle podne
Pozdrav za sve forumase,a poseban za momke i devojke koji nesebicno dele svoje znanje sa nama.Forum je odlican,jer sam uspeo da dobijem sve potrebne informacije koje su me zanimale,a da nisam morao da postavim ni jedno pitanje!!! Sprovodio sam Pedjinu dijetu cetri nedelje,i bio odusevljen rezultatima.Maximalno sam ispostovao ishranu i treninge,i rezultati su bili i vise nego uocljivi! Planiram da je ponovo sprovedem za par meseci.

Puno pozdrava i samo tako nastavite!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 12, 2010, 06:31:19 posle podne
Bravo
i dobro dosaona forum
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Shaco Mart 13, 2010, 12:51:59 pre podne
-Zdravo svima...

Prvo bih htio da pohvalim sve koji su pokazali trud i htjenje da pojasne ovu dijetu. ;)... E ovako ja sam moze se tako reci laik sto se tice ovoga sporta ( nekoliko sedmica u teretani i citanje foruma)...
Zbog toga mi je potrebna vasa pomoc. Imam 20 godina, visina 183 cm, a tezina 91-92 kg (stim da je naravno vecina masnoca)...
E sada sam poceo da idem u teretanu i zelim da se ozbiljno posvetim ovome... ::) Zanima me da li mi moze neko doslovno ( ne razumijem se puno u UH i proteine, citao sam nesto ali vidim da ovde ljudi puno vise znaju) napisati sta trebam da jedam kako treba da izgleda taj jelovki za jednu sedmicu..
Nisam do sada uzeo nikakvu suplemente, ako vam nije problem da mi i to pojasnite, sta da uzmem (stim da sam ogranicen sa parama.. znaci neka sredna, razmisljao sam o kreatina, ali vi najbolje znat)
Pon, uto, srij, cet idem na fakultet od 9-13 sati kasnije sam slobodan...
znaci zanima me sve od sitnica koliko hljeba smijem da jedem,  koliko jaja...znam da ce me sada neki napasti kako ne znam osnovne stvari o UH i proteinima ali shvati te me :D
Studiram vani pa zbog toga nemam nekoliko sampiona :D oko sebe da mi pojasne stvari....

Hvala unaprijed....:D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 13, 2010, 07:25:38 pre podne
Imas na prvoj stranici ove teme sve objasnjeno koliko ti treba proteina i UH tokom cijele nedelje, pa pogledaj.
A za suplemente bi najbolje bilo da uzmes neki whey i dex za poslije treninga, a ako imas jos para onda bi ti BCAA bio od velike pomoci da ne odes u katabolizam, pri kardio treninzima.
A ovo koliko moras jesti jaja i crnoga kruha, to moras sam izracunati uz pomoc tablice nutritivnih vrijednosti hrane.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 13, 2010, 10:59:56 pre podne
druga sedmica je pred kraj,imao sam 87 sada imam 83-84,otisla voda,sada cu da radim 6-7 nedelja pa cu da ispauziram 3 sedmice i onda prelazim na keto,u toku pauze cu rotirati....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 13, 2010, 03:33:26 posle podne
pedja jel moze neki primer ono rotiranja sto si pricao kada se radi u odrzavanju zeljenje tezine i bf%
imam 80 kg pa sam mislio 3 dana nekih 15ogr.uh,pa jdva dana 0 uh i jdva dana oko 300 gr.?

ovo je skroz ok
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vlada NS Mart 13, 2010, 08:18:31 posle podne
hvala pedja,jel kada sam na 0 uh dozvoljeno da unosim masti tipa omega 3?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d Mart 13, 2010, 09:14:24 posle podne
Naravno...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 14, 2010, 10:14:51 posle podne
Imam samo jedno pitanje, na ovom sam programu vec dvije nedelje , i mislim da je najbolji sto postoji, jedino sto mi nije bas najasnije koliko voca se smije unositi  preko vikenda kada mozemo da unesemo 3gr UH po kilazi, da li na primjer jedna banana subotom i nedeljom prije treninga moze lose uticati  rezultat cjelokupnog programa? hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 14, 2010, 11:36:35 posle podne
ne nenenenene
nikako voce pre treninga!! vise puta napisano,ne dizati insulin pre treningaaaaa
pazi niko ovde na forumu nije za voce-fruktoza-secer ali ako je kriza neka za vocem,pojedi 200g jagoda u danima 3g UH;)
ali ne pre treninga;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Mart 14, 2010, 11:38:25 posle podne
Da li je dobro koristiti glutamin i BCAA na sledeci nacin tokom ove dijete : ujutru pre kardio treninga 20g BCAA i 10 g glutamina, pre treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin, i posle treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 14, 2010, 11:46:31 posle podne
Da li je dobro koristiti glutamin i BCAA na sledeci nacin tokom ove dijete : ujutru pre kardio treninga 20g BCAA i 10 g glutamina, pre treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin, i posle treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin?
svaka cast,nadam se da imas 60g whey posle treninga??
i jos da voda ne bude gadna 20g tecnih i miran si;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Mart 15, 2010, 12:02:49 pre podne
Da li se racuna glutamin i BCAA u ukupan unos proteina?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Mart 15, 2010, 12:41:10 pre podne
Da li se racuna glutamin i BCAA u ukupan unos proteina?
ne
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 15, 2010, 12:59:21 pre podne
Da li trbusne treba raditi svaki dan ili ih trenirati kao svaki drugi misic jednom nedeljno? i hvala na brzom odgovoru za voce, super ste
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: igor2806 Mart 15, 2010, 01:04:43 pre podne
Da li trbusne treba raditi svaki dan ili ih trenirati kao svaki drugi misic jednom nedeljno? i hvala na brzom odgovoru za voce, super ste
2-3 nedeljno ,!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 15, 2010, 12:26:51 posle podne
zar ti ides u teretanu danima kada ti je u.h. na 3 g po kgu tt??? Pa tim danima ne treba da imas nikakvu fizicku aktivnost ni trcanje a ni teretana....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 15, 2010, 02:05:59 posle podne
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 15, 2010, 03:14:43 posle podne
evo ljudi da mi prokomentarisete da vidite da li mi je dobra ishrana ( ovo su pedjine rotacije):
PON. UTO. SRE. : -15g bcaa + 15 g glutamina (pre trcanja 30 min lagan,srednji tempo)
                             - 6 belanaca + 2-3 zumanca
                             - 200g belog mesa + salata (u salatu malo maslinovog ulja)
                             -15 g bcaa + 15 g gluta (pre treninga sa tegovima)
                             - PWM (50g whey + 50g dex + 15 g bcaa + 15g glutamina)
                             - 45 min posle treninga cvrst obrok ( 200g belog mesa + brokuli)
                             - vlakna (zelenis i malo sargarepe cisto da me drzi sitim)
                             - 100g ella (pre spavanja)
CET. PET. :           
                             - 15 g glut i 15 g bcaa (hiit kardio trening traje 20 min)
                             -5 belanaca + 2 zumanca + 50 g ovsenih
                             - 150g belog mesa + 25 g pirinca + 25 g badema
                             - 15 g bcaa i 15 g glut pre treninga sa tegovima
                             - drugi HIIT koji traje 20 min
                             - PWM (50 g whey + 30-40g dex + 15 g bcaa + 15 g glut)
                             - 150g belog mesa + 50 g pirinac
                             -vlakna
                             -50 g ella
SUB. NED. (nema treninga sa tegovima)
                            - 75g ovsenih + 30 g whey
                            - 5 belanaca + 1-2 zumanca + 75 g pirinac
                            - 100 g belog mesa + 100 g pirinac
                            -100 g belog mesa + 250-300 g kuvanih krompira
                            - vlakna

Inace od ponedeljka do petka svaki u.h. je unet pre 16h,subotom i nedeljom svaki u.h. unet je do 18 h, a inace visina 183 tezina 87 kg,posle 2 sedmice ovakve ishrane trenutna tezina 83 kg !! DA LI JE OVO OK?? molim za odogovr,hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 15, 2010, 04:48:32 posle podne
samo ponedeljkom utorkom i sredom podelim ,pa 50 g jedem sa vlaknima ,pa drugih 50g pred spavanje...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Mart 15, 2010, 06:37:48 posle podne
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.
A zasto ne moze kardio trening?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: inblue Mart 15, 2010, 07:30:19 posle podne
Pa razmisli malo.......koja ti je svrha kardia kad si se napunio taj dan? Trosio bi samo te UH koje si uneo pre sat vremena.
Svi preporucuju kardio na prazan stomak ujutro pre dorucka, ili  nakon rada sa tezinama u teretani.
Cilj kardia je da trosi masti, a to tesko moze ako ti je stomak pun pirinca, a krv insulina.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 15, 2010, 08:13:56 posle podne
smanji dex
kakav je to obrok vlakna
zar ne mislis da je 100g sira(12g proteina)malo za pre spavanje???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Mart 15, 2010, 11:32:54 posle podne
Pa razmisli malo.......koja ti je svrha kardia kad si se napunio taj dan? Trosio bi samo te UH koje si uneo pre sat vremena.
Svi preporucuju kardio na prazan stomak ujutro pre dorucka, ili  nakon rada sa tezinama u teretani.
Cilj kardia je da trosi masti, a to tesko moze ako ti je stomak pun pirinca, a krv insulina.
Ali zasto nije dobro raditi kardio ujutru na prazan stomak pre punjenja?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 16, 2010, 01:16:36 pre podne
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Mart 16, 2010, 08:07:08 pre podne
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....
Pa na predhodnoj stranici je napisano:
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.
Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 16, 2010, 10:52:55 pre podne
smanji dex
kakav je to obrok vlakna
zar ne mislis da je 100g sira(12g proteina)malo za pre spavanje???

pa 50 g dex jer je receno da se prva 3 dana unosi neposredno posle treninga u.h. a to je dex i njega stavim 50 g jer je receno do 50 g... aa pa  za to ne znam,mozda bih mogao da povecam,ali onda bih nesto morao da smanjim...sta bi mi ti preporucio onda da smanjim? jer moram  da prva 3 dana drzim 2 g proteina po kg t t ,a ovo sam tacno izracunao na mojih 87 kg... a obrok nije vlakna nego sam delio,50 g ella i vlakna, pa sledeci opet 50g ella i vlakna...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Mart 16, 2010, 10:55:27 pre podne
Malo je 50 gr elle..."skini" proteine sa obroka prije pa dodaj za taj zadnji...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 16, 2010, 10:56:50 pre podne
ok,skinucu 50 g belog mesa pre treninga a dodacu 100g elle...to je taman (50g belog -11g p, 100g elle 12g p),mada i nisam neki fan mlecnih proizvoda pogotovu kada je dijeta upitanju...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 16, 2010, 11:40:41 pre podne
jel ti unosis 50g dexa zato sto pise 50g UH???
ako je tako onda po meni gresis,posle treninga ti treba dex da bi podigao insulin a 30g dexa ce to da uradi,dex nece popuniti gligogen,nego ce 250g krompira(50g uh)da ode da popuni(ne skroz naravno)gligogen
tako da smanji dex na 30g i licno ne bi racunao tih 30g;)
jedes kao vrabac jbt,100g elle pre spavanja malo je to
i vlakna ti ne trebaju pre spavanja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 16, 2010, 12:02:18 posle podne
ok znaci ovako,mada je receno da pise 50g u.h. ali ne pise nego pise iz dexa!!! ja mislim da je to Pedja negde napisao,ali probacu,Naturalni,sta mislis da li mi je ok da sada promenim dijetu na pocetku trece sedmice??? da i jos hteo sam da izbacim 50 g belog pre treninga i da ubacim jos 100g elle pred spavanje,a vlakna necu jesti sa ellom pred spavanje...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 16, 2010, 12:06:30 posle podne
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 16, 2010, 12:09:44 posle podne
ok znaci ovako,mada je receno da pise 50g u.h. ali ne pise nego pise iz dexa!!! ja mislim da je to Pedja negde napisao,ali probacu,Naturalni,sta mislis da li mi je ok da sada promenim dijetu na pocetku trece sedmice??? da i jos hteo sam da izbacim 50 g belog pre treninga i da ubacim jos 100g elle pred spavanje,a vlakna necu jesti sa ellom pred spavanje...
to su takve mizerne stvari 50g belog da izbacis ili da ostavis
gledaj da imas 6 obroka,npr 180g proteina treba da imas ti jedi 30g u svakom obroku
ako je pedja napisao 50g ok neka tako bude,ipak je ovo njegova djeta...ja sam samo dao SVOJ komentar na tih 50g dexa
znaj da svaku djetu moras praviti po sebi,ok pedja napise jednu djetu ali ta djeta nije za SVE nego to je smernica kako to treba da izgleda,jbg ne moze on za svakog sada da pise jelovnik,ali sustina je tu...pa je na tebi da korigujes;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 16, 2010, 12:12:03 posle podne
znaci nije problem ako ja posle 2 nedelje lupim po izmenama? da li to prekida dijetu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 16, 2010, 12:13:19 posle podne
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?
nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 16, 2010, 12:16:58 posle podne
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?
nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 16, 2010, 12:18:15 posle podne
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?
nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?
u tom slucaju je bolje povrce;)
p.s moras doci kod mene u goste da probas ELLA SIR:D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 16, 2010, 12:19:47 posle podne
probacu onda ovako da posle treninga ubacim samo 30 g dexa u pwm,a da stavim ili 40g pirinca ili 200g krompira...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 16, 2010, 12:34:33 posle podne
Naturalni zašto ne vlakna pred spavanje?Kaj onda može bit alternativa za pred spavanje ako nećeš sir pošto ima too much uh,nećeš prašak tipa casein...?Ostaje ti neka riba ili bjelanjci al bome bez povrća pa neznam baš..ako mora ok al ne kužim baš zašto ne vlakna pred spavanje ?
nema potrebe za UH pre spavanja
pre spavanja ili CAZEIN posle kazeina ella a posle elle crveno meso.........
I ako imaš jedino ellu sa 3.5g uh na 100g a ojedeš 200grama sira kaj je bolje ti uh iz sira ili iz kelja il brokolija npr?
u tom slucaju je bolje povrce;)
p.s moras doci kod mene u goste da probas ELLA SIR:D
E vidiš da tak sam si i mislila..e da mi je ta vaša ella sve bi dala..mogu ja i bjelanjce same i casein nekad dapače volim to al draža mi čvrsta hrana neka pa zato.U Novi da dođem??????? Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa???Ček da motor regam pa kad krenem sa svojim ruksakom..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 16, 2010, 12:43:57 posle podne
Citat
Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa

 :D :D :P :P :P :P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Mart 16, 2010, 01:56:12 posle podne
Frizbi
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 16, 2010, 02:03:44 posle podne
Citat
Jel ja to dobro vidim ti to mene zoveš k sebi opaaaaaa

 :D :D :P :P :P :P
Si viidio,ebeš ti ellu..umjesto nje dobijem mlado meso  ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 16, 2010, 03:22:17 posle podne
u dobro je da sam ovo video na pocetku trece sedmice,izgubio bih sve misice....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 16, 2010, 05:36:09 posle podne
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....
Pa na predhodnoj stranici je napisano:
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.
Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu

Zato sto se u tim danima NE RADI kardio.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 16, 2010, 05:56:38 posle podne
Ko ti je rekao da nije dobro??? Vidis da covek pise upravo da se radi ili na gladan stomak ili posle tegova....
Pa na predhodnoj stranici je napisano:
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.
Pa pitam zasto ne moze kardio ujutru pre jela i tih dana kada su ugljeni hidrati na 3g po kilogramu


Zato sto se u tim danima uci organizam da proteine koristi kao gradivnu materiju, i u tim danima se ne crpi energija iz masti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 18, 2010, 10:25:38 pre podne
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im  objasnim da sam na rotacijama...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: breshahils Mart 18, 2010, 10:30:17 pre podne
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im  objasnim da sam na rotacijama...

Naravno da je moguće, čak i poželjno,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 18, 2010, 10:48:25 pre podne
znaci ok je 1 u 5 nedelja? ful...evo vec 3 nedelja se polako privodi kraju....sa 87 dosao sam na 82-83 kg...otislo dosta vode i krenula mast polako
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 Mart 18, 2010, 11:25:31 pre podne
znaci ok je 1 u 5 nedelja? ful...evo vec 3 nedelja se polako privodi kraju....sa 87 dosao sam na 82-83 kg...otislo dosta vode i krenula mast polako
Neće te ubit jedan cheat, iako ja sam bome otkantavala sve i terala samo zdrave uh a bio Božić i Nova kad sam krenula...jer je P.P. reko dva koraka naprijed jedan natrag a njega slušam pa jbg čim vidim teglicu nutelle on mi pred očima i teglaica još danas u ormaru majkemi  ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 18, 2010, 01:42:11 posle podne
hah,necu valjda otici 1 korak nazad na 5 nedelja 1 cit obrok,ne smem da razocaram baku a da ne pojedem bar neko pecenjce i parce hleba,a videcu da malo oduzmem proteina ujutru :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 18, 2010, 03:14:19 posle podne
matorci ako ne jedes,uvrede se ko da si im srce izvadio
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Mart 18, 2010, 04:39:53 posle podne
da li je ikako moguce imati 1 cheat obrok(danima kada se unosi najvise u.h. u nedelju( na rotacijama pete nedelje???? uskrs pada u nedelju,a baba i deda navalili da dodjem na rucak,ne znam kako da im  objasnim da sam na rotacijama...

pa bices i tamo na rotacijama, ali rotiraces jagnje na razanj :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 18, 2010, 07:18:39 posle podne
hahahahah,ma jok planirao sam da ih samo koliko zadovoljim malo pojedem neke svinjetine ili jagnjetine a da ostalo ispucam na salate , reci cu im da sam vegetarijanac postao al da parce mesa jedem samo zbog njih,al ako mi uvale tortu jadan ja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: breshahils Mart 18, 2010, 07:20:51 posle podne
ako mi uvale tortu jadan ja

Ma opušteno i nu omlati ali nemoj baš celu tortu :) , treba malo i psiha da odmori.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Mart 18, 2010, 08:09:44 posle podne
hahahahah,ma jok planirao sam da ih samo koliko zadovoljim malo pojedem neke svinjetine ili jagnjetine a da ostalo ispucam na salate , reci cu im da sam vegetarijanac postao al da parce mesa jedem samo zbog njih,al ako mi uvale tortu jadan ja
pa u tom slucaju brate izmanipulisi u ostalim obrocima kolicinu uh i masti :) doduse masti neces moc izmanipulisat ako jedes janjetinu i svinche :) al barem ovo drugo :). Kako je reko Sarcev jednom, as long as it fullfill your nutritional needs,eat whatever you like...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko88_BG Mart 22, 2010, 03:35:33 posle podne
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: breshahils Mart 22, 2010, 04:20:17 posle podne
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu

Pa nastavi sa rotacijama.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Mart 22, 2010, 04:33:54 posle podne
Imam jedno pitanje.Bio sam na ovoj dijeti 6 nedelja i skinuo sam 7kg,ali bi trebao da skinem jos jedno 5 kg,pa da li mogu da nastavim sa ovom dijetom sve dok daje rezultate?, ili da predjem na keto dijetu

Pa nastavi sa rotacijama.

Pa ako i dalje napredujes sa tom dijetom nastavi, cim zablokira nesto mjenjaj
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 25, 2010, 11:55:09 posle podne
Pozdrav svima!Hteo bi da pitam da li bi moglo da umesto ova dva dana gde se ujutru radi HIT kardio da se vozi bicikla malo brzim tempom 40 min??pozz jos jednom i hvala unapred :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 26, 2010, 08:05:04 pre podne
moze
zasto da ne
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 26, 2010, 09:55:28 pre podne
ok...hvala Pedjjo!! ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Mart 27, 2010, 03:46:04 posle podne
Trenutno mi rotacija izgleda ovako 200, 150, 75, 0, 200, 100, 50, da li bi bilo bolje da i sedmi dan ubacim 0UH, ili da to ostavim za kasnije kada prestane da deluje ova prva rotacija?
Inace, tek sam nedelju dana na rotacijama jos uvek se nisam merio da vidim jel ima pomaka :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Zoran Gusic Mart 27, 2010, 04:05:45 posle podne
Probaj da izbegavash da kada idesh u teretanu tj kada dizesh tegove da si na 0 uh .. 0uh ti je najbolje kada ne dizesh tegove ..  Ispravite me ako grijeshim :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 27, 2010, 04:21:47 posle podne
Trenutno mi rotacija izgleda ovako 200, 150, 75, 0, 200, 100, 50, da li bi bilo bolje da i sedmi dan ubacim 0UH, ili da to ostavim za kasnije kada prestane da deluje ova prva rotacija?
Inace, tek sam nedelju dana na rotacijama jos uvek se nisam merio da vidim jel ima pomaka :)

ostavi taj drugo put sa 0% sa kasnije
recimo nakon 4 nedlje ovoga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 28, 2010, 04:56:45 posle podne
Imam nesto da pitam??Posle 2 nedelje ove dijete mnogo mi je spalo na obimima narocito na rukama ia na ramenima.Pridrzavao sam se svega napisanog i od suplementacije sam uzimao samo Protein  i dektrozu,da nije u tome neki problem?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 28, 2010, 06:09:32 posle podne
Pa inace ruke uvijek na dijeti najvise "nestaju", ali sto ti kaze ogledalo sada?
Jel nakon 2 nedelje dijete sada izgledas bolje ili losije?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 28, 2010, 07:51:48 posle podne
Pravo da ti kazem nemam pojma?:DPre dijete sam bio krupniji a sad kao sto sam rekao da sam izgubio na obimima ali sam koliko toliko malo izravnjao stomak..Sad sam u dilemi da li da nastavim ili da prekinem??Da li nije problem u treningu.vezbam 2 dana pa jedan odmorim pa dva dana pa opet jedan  odmorim i tako u krug i radim po planu npr grudi-tric,ledja-biceps i ramena-noge..Ako moze nege sugestije radu cu prihvatiti..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Mart 28, 2010, 07:58:08 posle podne
nije problem u dijeti problem je u tebi ... ti da si imao neki kvalitet ne bi tako splasnuo .... jbg, a mozda si se istripovao samo jer je normalno da se ispraznis kad radis dijetu ne unosis vishe onoliko uh koliko si unosio kad si radio masu .... bcaa , glutamin bi bili i vise nego pozeljni
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Mart 28, 2010, 08:31:07 posle podne
Pravo da ti kazem nemam pojma?:DPre dijete sam bio krupniji a sad kao sto sam rekao da sam izgubio na obimima ali sam koliko toliko malo izravnjao stomak..Sad sam u dilemi da li da nastavim ili da prekinem??Da li nije problem u treningu.vezbam 2 dana pa jedan odmorim pa dva dana pa opet jedan  odmorim i tako u krug i radim po planu npr grudi-tric,ledja-biceps i ramena-noge..Ako moze nege sugestije radu cu prihvatiti..


Jel si unosio onih 3g UH po kg u subotu i nedelju, jel vec nakon ta 2 dana se najbolje vide rezultati dijete.
A inace pirat ti je sve rekao, mozda i nisi imao neku kvalitetnu misicnu masu, pa sada mislis da si splasnuo.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 28, 2010, 08:32:18 posle podne
Upravu si pirat i nisam imao neki kvalitet pa je mozda zato i razlog zasto sam splasnuo,ali sam zelo da popravim stomak!!Trenutno nisam finansiski ok a videcu da za nastavak kupim makar bcaa..Kao sto si rekao moguce je i zato sto nemam bcaa ni glutamin da me kardio malo smanjuje,radim 5 puta nedeljni na prazan stomak po 30-40 min..U svakom slucaju hvala na pomoci!! :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Remetik Mart 28, 2010, 08:33:00 posle podne
Ne treba se puno gledati, pogotovo danima kada si prazan...skoro da uvek izgledas kao vreca....i to debela....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 28, 2010, 08:33:59 posle podne
Jesam,jedno 300 grama jer imam 93 kg..videcu da odradim jos ovu nedelju pa cu se ponovo javiti...u svakom slucaju hvala i tebi na pomoci!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Mart 28, 2010, 08:36:46 posle podne
nemoj mnogo da spustas kilazu , gledaj sto pre da krenes na kvalitetnu masu  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 Mart 28, 2010, 08:42:59 posle podne
Iskreno nije mi cilj neka velika masa,nego neka pristojna definicija,da se lepo zategnem ali da ipak imam malo vise misica!!E sad jedno su zelje a drugo treba to postici i ostvariti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Mart 28, 2010, 08:57:34 posle podne
to je  tesko postici i nije uopste mala stvar to sto ti hoces , ali lako ces ti manipulisati definicijom kad budes imao materijala skojim mozes da radis , znaci prvo kvalitetna masa pa defka ,  ako si bash zamascen mozes radi sebe  da skines taj vishak ali ne spustaj mnogo ... i budu istrajan u planu , rezultat ce doci ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 29, 2010, 05:52:47 pre podne
Vec sam na programu tacno 4 nedelje, smrsao sam 10 kg, ne znam da li je to mnogo, treniram 4-5 puta sedmicno i naravno trcanje pon-pet, visok sam 178,  sto se tice suppl uzimam sljedece i ne znam da li je mnogo ili da nesto promijenim ili novo uvedem:

prije trcanja ujutro 20gr BCAA  plus 20gr Glutamina

prije svakog treninga 20gr BCAA+20gr glutamina+5gr Creatin+3gr Betalanine
za vrijeme treninga 20gr EAA
poslije treninga 50gr Whey +20gr BCAA+20gr glutamina+5gr creatin+3gr betalanine (ovo uzmem i danima kad ne treniram)
prije spavanja 30gr caseina


Ne znam ljudi da li je svo OK, ne znam koliko dugo da budem na ovome programu, znam bicu dok mi ne bude ogledalo reklo da je dobro ali eto da vidim i sa vama, OVO FAKAT RADI, i da ne budem previse patetican jednostavno ste najaci na planeti, pozdrav iz Toronta




















































Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 29, 2010, 05:54:39 pre podne
Zaboravio sam reci da sam imao 85kg sad imam 75kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 29, 2010, 09:42:10 pre podne
cudno mi je to mnogo,10 kg,mozda si imao mnogo vode,ja sam recimo 4 sedmica zavrsena i izgubio sam 6 kg... imao sam 87 sada 81,5
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Mart 29, 2010, 07:25:24 posle podne
Vec sam na programu tacno 4 nedelje, smrsao sam 10 kg, ne znam da li je to mnogo, treniram 4-5 puta sedmicno i naravno trcanje pon-pet, visok sam 178,  sto se tice suppl uzimam sljedece i ne znam da li je mnogo ili da nesto promijenim ili novo uvedem:

prije trcanja ujutro 20gr BCAA  plus 20gr Glutamina

prije svakog treninga 20gr BCAA+20gr glutamina+5gr Creatin+3gr Betalanine
za vrijeme treninga 20gr EAA
poslije treninga 50gr Whey +20gr BCAA+20gr glutamina+5gr creatin+3gr betalanine (ovo uzmem i danima kad ne treniram)
prije spavanja 30gr caseina


Ne znam ljudi da li je svo OK, ne znam koliko dugo da budem na ovome programu, znam bicu dok mi ne bude ogledalo reklo da je dobro ali eto da vidim i sa vama, OVO FAKAT RADI, i da ne budem previse patetican jednostavno ste najaci na planeti, pozdrav iz Toronta





















































suplementi oko treninga su ti FULL
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 29, 2010, 08:46:29 posle podne
izbaci kreatin i betaalanin odmah...njih pakujes kad radis masu! kreatin samo na keto moze i to ne preko 5 g...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 29, 2010, 09:22:07 posle podne
Ne razumijem zasto da izbacim kreatin sad kad mi pogotovo treba kad gubim masu i kg....zar mi nije to odlicno sredstvo u zastiti misicne mase kad smo na ovoj dijeti, kao i ostale aminokiseline BCAA,EAA,betaalanine??? 
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 29, 2010, 09:48:58 posle podne
za amino kiseline ti nisam rekao,aminokiseline su i vise nego dobrodosle,rekao sam ti za kreatin i beta alanin
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 29, 2010, 09:54:53 posle podne
Pa zar i creatin nije stvoren od tri amino kiseline: - Arginine, Glycine and Methionine, a beta-alanine su beta amino kiseline?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Mart 29, 2010, 10:08:05 posle podne
izbaci kreatin i betaalanin odmah...njih pakujes kad radis masu! kreatin samo na keto moze i to ne preko 5 g...

zasto da ih izbaci ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 29, 2010, 10:35:00 posle podne
to je bar meni Pedja rekao,da izbacim beta-alanin kada sam na defki,sto se tice kreatina ne valja preko 5 g kada si na defki,bar tako pise
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 29, 2010, 10:38:57 posle podne
to je bar meni Pedja rekao,da izbacim beta-alanin kada sam na defki,sto se tice kreatina ne valja preko 5 g kada si na defki,bar tako pise
gdje pise to da ti je pedja reko, daj da i ja procitam
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 29, 2010, 10:40:36 posle podne
sto se tice beta alanin poslao mi je na pm,a sto se tice kreatina pise na nekim od ovih strana ovde
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Mart 29, 2010, 10:46:37 posle podne
Pa pazi generalno gledano ti proizvodi najvise beneficija imaju kada se uzimaju na povecanom kalorijskom unosu, ali daleko od toga da nisu korisni i na definiciji
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Mart 29, 2010, 11:26:46 posle podne
hvala Spartak
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem Mart 31, 2010, 04:55:39 posle podne
iskreno mene ova dijeta izgleda mnogo lose radi,izgubio sam masti ne kazem,ali izgleda da mi je i misica otislo jer sam mnogo izgubio snage,znam da je to normalno,al sam je bas mnogo izgubio,a i vidim da sam se mnogo smanjio,na ogledalo,po vagi mi i ne bi trebalo,evo jos malo kraj 5 nedelje ja imam 6 kg manje,ali izgleda da mi je mnogo otislo grudi i prednje rame,mada mi je i masti spalo dosta al misica i nije trebalo ovoliko,ovako stoje stvari sa ishranom

PON-SRED
trcanje 25-30 min
-6 belanaca + 3 zumanca
-150g belog mesa + salata zelena + laneno ulje
-trening
- pwm
-200g belog mesa + 250g kuvanog krompira
-150g ella + vlakna
-150g ella

CET-PET
-5 belanca + 2 zumanca + 50 g ovsene
-100g belog m + 40g pirinca + 25g badema
-trening
-pwm
-150g belog m + 50 g pirinca
-150g ella

SUB-NED
-30 g whey + 75 g ovsenih
-5 belanaca + 1-2 zumanca + 75g pirinca
-100g belog mesa + 75g pirinca
-100g belog mesa ili junetine + 300g kuvanog krompira
-150g ella + 50 g pirinac (ovo nije bas pred spavanje)

PWM (50 g whey + 30g dex + 15 g bcaa + 15 g glutamin)
pre trcanja i pre treninga 15 g bcaa i 15 g glutamina!
HIIT se radi 20 min cetvrtkom ujutru (a posle toga radim trening nogu tako da ne radim hiit posle njih)
petak ujutru HIIT 20 min i posle teretane 15 min samo sto u ovom drugom smanjujem dosta puls!

da jos 1 pitanje,da li je ok na rotacijama ovim coca cola zero??? bar 1 u sedam dana,nisam imao ni jedan dzank ama bas nista nisam prekrsio pa bi mi danas kao mala motivacija dosla dobra casa zero koka kole (iako koka kolu ne pijem i kad sam na masi)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx Mart 31, 2010, 11:05:30 posle podne
Koliko si ti tezak i visok matori? I koliki bf?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 01, 2010, 09:19:24 pre podne
visok sam 183-184 a tezak sam bio 87 sada trenutno 80,5, bf ne znam tacno,al mi i nije bio veliki,vise se tu nakupilo vode,ali kod mene je neobicno jer se gojim u guzicu a trbusnjake uvek imam,i kad sam na kilazi i preko 90 kg...nego mi mnogo nekako dupe omlohavi,a opet nisam uspeo da skinem to salo dole,icicu jos 1-2 sedmice pa da vidimo,posle cu da izrotiram koju sedmicu da malo povratim neke 3-4 sedmice,pa cu opet na neku dijetu da probam da izrezem jednom ovo dupe do kraja,mada me plasi da mi ne ode misic...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M April 01, 2010, 01:18:35 posle podne
Plasis se da ti ne ode misic sa dupeta ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 01, 2010, 01:50:08 posle podne
ne nisi me dobro razumeo,radim ovu dijetu vec 5 nedelja kraj sutra,i imam utisak da su poceli da mi spadaju misici,ramena mi su se mnogo istanjila,grudi takodje i noge,spalo je masti nema dileme,ali imam utisak da mi ne odgovara,da li negde gresim u ishrani?!?!? bas sam racunao 3 do 4 puta sve....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Vexxx April 01, 2010, 02:04:05 posle podne
Meni se chini da imas malo proteina....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 01, 2010, 04:30:00 posle podne
Imam jedno glupo pitanje??:D  Da li je moguce da se pridrzavati se ove dijete 6 dana a 7 malo da ti oduska,recimo pojesti nesto slatko,neku pljeskavicu pored standardne ishrane tog dana..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M April 01, 2010, 04:58:09 posle podne
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)

Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%

Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)



Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak April 01, 2010, 06:11:06 posle podne
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)

Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%

Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)





Nikome do sad jedan cheat meal sedmicno nije pokvario dijetu. Moze mu samo psihicki pomoc da ne prsne s mozgom :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick April 01, 2010, 06:45:26 posle podne
Meni se chini da imas malo proteina....
Evo mogu ja da probam da sracunam:

PON-SRED
trcanje 25-30 min
-6 belanaca + 3 zumanca -------neka imaju------------------------P20g
-150g belog mesa + salata zelena + laneno ulje------------------ P30g
-trening
- pwm---------------- ako su 2 merice to je ------------------------P50g
-200g belog mesa + 250g kuvanog krompira--------------------- P40g
-150g ella + vlakna -------------------------oko--------------------- P15g
-150g ella -------------------------------------oko --------------------P15g
------------------------------------------------------------------------------------ ukupno Proteina 170g!

CET-PET
-5 belanca + 2 zumanca + 50 g ovsene --------------------------P15g
-100g belog m + 40g pirinca + 25g badema----------------------P20g
-trening
-pwm----------ako pije 2x whey------------------------------------P50g
-150g belog m + 50 g pirinca----------------------------------------P30g
-150g ella--------------------------------------------------------------P15g
------------------------------------------------------------------------------------ ukupno Proteina 130g!

SUB-NED
-30 g whey + 75 g ovsenih---------------------------------------- P22g
-5 belanaca + 1-2 zumanca + 75g pirinca------------------------P15g
-100g belog mesa + 75g pirinca-----------------------------------P20g
-100g belog mesa ili junetine + 300g kuvanog krompira--------P20g
-150g ella + 50 g pirinac (ovo nije bas pred spavanje)---------P15g
------------------------------------------------------------------------------------ ukupno Proteina 92g!

visok sam 183-184 a tezak sam bio 87 sada trenutno 80,5,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 01, 2010, 07:01:00 posle podne
6 bel i 3 zumanca 25 g,subota i nedelja nije 150g ella nego mnogo manje da ima tacno 87 g proteina,150b belog mesa 33 g proteina,tacno bas sve izracunato,izgleda da me ne radi bas najbolje,nema veze probacu drugacije rotacije...jer ja imam 87 kg, cet i pet mora da ima 130g proteina,sub i nedelja 87 g proteina mora da ima,a prvi 2 x 87 sto iznosi 174 i tacno mi je sve ispalo
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 01, 2010, 10:26:52 posle podne
Ok...znaci bez varanja!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M April 01, 2010, 11:11:19 posle podne
Kao sto si vec gore napisao........glupo pitanje.......... :)

Ako hoces dobre rezultate mores se pridrzavati 100%

Mozes ti i da varas na dijeti ali onde bes dodatnih pitanja, pa sto ovo, pa sto ono, pa nesto nisam bas zadovoljan itd.itd.itd........ ;) ;) ;)





Nikome do sad jedan cheat meal sedmicno nije pokvario dijetu. Moze mu samo psihicki pomoc da ne prsne s mozgom :)

Eto vidis meni ubije i psihicki kad pojedem ijedan cheat meal, tako da.....

Sad on ako BAS ne moze da izdrzi i ako mu BAS toliko znaci jedna pljedza u toku nedelje  da ne prsne  s mozgom
kao sto ti rece onda nek jede, samo sto se mnogi zanesu pa preteraju.
Zato sam i reka da se pridrzava 100% nego da se stalno pita; a jel mogu sad malo voca, sad neku pljeskavicu  ili uvce pred savanje malo cokolade jer lakse zaspim  itd :)








Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 03, 2010, 08:58:50 pre podne
posto planiram da ovu dijetu zavrsim za jos 1 sedmicu (eventualno 2) , da li je ok rotirati ovako,da mi se ne vrati mast,
pon : 250 uto: 150 sred: 0 cet: 150 pet: 250 sub: 100 ned: 100  + sto bih u nedelju imao 1 junk food,a proteine bih drzao 2,5 g kgu tt?? da li je  ok??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 03, 2010, 10:24:08 pre podne
ok je
ali cemu junk food?
jel toliko guz gladan da moras da zasseres sa necim??
mislim..hadje da pojedes pizza parce..to je ok..
ali ja znam obicno gde taj jedan junk zavrsi..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 03, 2010, 10:31:15 pre podne
ok,onda nista,nema veze necu ga ni praviti,nemam neku jaku zelju za tim,nego sam hteo cisto da ubijem monotoniju jela sa 1 parcetom pice, ili sa nekim pecivom i jogurtom,posto pljeske i neke sendvice sa posebnim zacinima(maj kec pavlaka) ne jedem i muka mi je od njih,...gde bih mogao da ubacim kardio ujutru? vezbam pon utorak cet petak...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 03, 2010, 10:32:23 pre podne
a kakve veze sada cardio ima?
a ti ako ces se zadrzati na parecetu pice..onda je to ok.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NeshaS April 03, 2010, 11:48:48 pre podne
Neces se ti zadrzati na jednom parcetu, taj cheat i razbijanje monotonije, pogotovu ako sadrzi UH otvorice ti apetit i zeleces jos i jos... ili drzi dijetu kako treba, ili nemoj uopste.
Ako profesionalci mogu da postuju pravila dijete mesecima, mozemo i mi rekreativci nekoliko nedelja. Stisni mu.. i jedi onako kako je receno i ne menjaj stalno nesto i ne ocekuj rezultate posle 7 dana...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 03, 2010, 12:18:02 posle podne
ti Nesha stvarno ne citas moje postove??? JA ZAVRSAVAM SA DIJETOM SLEDECE NEDELJE JOS I TO MI JE ZADNJA NEDELJA!!!! i sada hocu da izrotiram u.h. lepo da se ne bi naglo ugojio covece,uopste ti ne citas moje postove...i nemoj ti mene da grdis indijanac jedan jer sam vec 5 nedelja na ovoj dijeti i ovo mi nije prvi put da je radim!


Pedja pa mislio sam 1 do eventualno 2 kardia da odradim cisto onako neki hiit ne mnogo...10 ak do 15 ak min
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pepi April 03, 2010, 12:44:46 posle podne
radi kardio kad imas odmoru u teretanu i neki junk nece da poremeti formu ni si valjda u neku natprevaruvacku definiciju bar ja tako radim i odrzavam formu koju sam dobio sa rotacije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NeshaS April 03, 2010, 01:49:36 posle podne
ti Nesha stvarno ne citas moje postove??? JA ZAVRSAVAM SA DIJETOM SLEDECE NEDELJE JOS I TO MI JE ZADNJA NEDELJA!!!! i sada hocu da izrotiram u.h. lepo da se ne bi naglo ugojio covece,uopste ti ne citas moje postove...i nemoj ti mene da grdis indijanac jedan jer sam vec 5 nedelja na ovoj dijeti i ovo mi nije prvi put da je radim!


Pedja pa mislio sam 1 do eventualno 2 kardia da odradim cisto onako neki hiit ne mnogo...10 ak do 15 ak min
Da, čitam šta pišeš i vidim da ti je taj cheat obrok najveći problem..
Nemam nameru da te grdim, vec da ti pomognem onime sto sam licno iskusio na svojoj koži. Meni kao pretežnom endomorfu, svaki cheat i UH u dijeti preko preporučene količine odlazi nazad u adipocite, ili  navlači vodu. Ti pitaš za picu...da, parče pice i sl. te neće puno unazaditi, ali će ti poništiti par dana dijete. Parče pice ima preko 100 g UH i nisu svi kompleksni, meni se nekoliko sati nakon pice ponovo jede junk... neću to sebi da radim, a ti kako hoćeš. Nakon svake low carb dijete, zna se, polako i umereno sa povećanjem UH.
I čemu ta nervoza i takav govor...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 03, 2010, 02:00:13 posle podne
Svi su nervozni na dijeti. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 April 03, 2010, 02:51:04 posle podne
Svi su nervozni na dijeti. :)
Meni je bas opusteno, evo zavrsava se druga nedelja, oko 3 kg je otislo... Jedan od boljih dana mi je kada sam na 0UH, mrzi me da jedem pirinac :D
Slatko mi se ne trazi uopste, jedini cheat (da ga tako nazovem) za 2 nedelje mi je bilo belo meso u lepinji, morao sam nesto u gradu da pojedem, bolje i ta lepinja nego nista :P...Jos nekih mesec dana i ja mislim da cu biti zadovoljan...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX April 04, 2010, 03:35:19 posle podne
Evo upravo zavrsavam 5 nedelja na ovoj surovoj dijeti, posto zadnjih 7 dana nisma uopste imao energije za trening uzeo sam Animal Cut kao stimulans, da li sam pogrijesio? On mi definitivno pomaze, nevidjen proizvod, evo tri dana mogu da treniram po 2 sata bez problema, luda stvar, vnadam se da sam dobro ukombinovao i valjda me nece srce udariti ....onako bez energije ubi, ne mozes normalno trenirati, morao sam nesto dodati...Hristos Voskrese svima !!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 04, 2010, 03:48:14 posle podne
2 sata treniranja??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX April 04, 2010, 04:05:25 posle podne
mogao sam 2 sata da sam htio, na to sam mislio
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 04, 2010, 06:08:20 posle podne
nisi p0ogresio saAC
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Neggio April 05, 2010, 11:28:31 posle podne
jel zna neko nesto da kaze o iskustvima sa uzimanjem MITOTROPINA?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni April 06, 2010, 10:33:06 pre podne
jel zna neko nesto da kaze o iskustvima sa uzimanjem MITOTROPINA?
dobar sagorevac,kao fora za kraj defnicije imas plave tabletice za izbacivanje vode na kraju zadnja dva dana...slikas se i kraj djete...stavis slike u arhivu:D
ok sagorevac;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 06, 2010, 05:03:12 posle podne
Nemam uvek vremena da odradim kardio ujutru na prazan stomak,da li je ok raditi popodne 3 do 4 sata posle tegova pitam da ne bi propustao treninge:D?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni April 06, 2010, 05:26:06 posle podne
Nemam uvek vremena da odradim kardio ujutru na prazan stomak,da li je ok raditi popodne 3 do 4 sata posle tegova pitam da ne bi propustao treninge:D?
ok je tako
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 06, 2010, 06:11:45 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 06, 2010, 06:13:47 posle podne
Hahahaha ni slucajno...nigdje veze to sto si napravio...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: PEJABG April 06, 2010, 06:32:04 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?

taj bilder je bas iskusan
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ela ela April 06, 2010, 06:33:33 posle podne
Au-koliko secercine na jednom mestu-to je neki sejk za ekstremno i brzo dobijanje sala,sta li?
Taj bilder mora da se smorio sto ga svi stalno pitaju sta i kako,od cega je toliki pa resio da ljude skine
sa biiip-stvari tako sto ce im dati ovaj recept.hhhhh ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 06, 2010, 06:44:07 posle podne
Moguce...Znaci nicemu ne sluzi!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni April 06, 2010, 06:54:10 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
hvala ti bato,jel 400g dexa ili 500g nisam te skontao????
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 06, 2010, 07:21:55 posle podne
Hahaha stuche po kile dex-a. ;D ;D ;D

Ali nemojte se smijati, da nema ovakvog foruma i ja bih pomislio da je to ok za misice...zato jbg...imao sam srece pa naletio...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 06, 2010, 07:31:23 posle podne
hahaha..jbg samo sam napisao ono sto sam cuo....nisam hteo da kupujem sam probao kod drugara i kazem nije loseg ukusa...Znaci prazna prica sto sam i mislio!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M April 06, 2010, 07:57:16 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?

Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MilanceOlympia April 07, 2010, 10:41:14 pre podne
meverovatno da neko moze da veruje u ove gluposti...
pa ako se misic dobija od brasna, dexa i surutke sa 80% secera onda stvarno ne znam sta da kazem.. :S
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Zoran Gusic April 07, 2010, 10:53:37 pre podne
Tako mnogo njih razmishlja.. Pogotovo ovde kod mene u Subotici... :/
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg April 07, 2010, 01:30:24 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?

Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D

Fali jos samo kilo govana
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat April 07, 2010, 01:31:23 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?

Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D

pa to ti je umak za plazmu  ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak April 07, 2010, 04:08:01 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?

Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D

Fali jos samo kilo govana
malo limuna i cimeta preko  i u rernu na 15min :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: dex April 08, 2010, 03:26:43 posle podne
od toga moz samo proliv da dobijes i nista vise... taj "iskusni" il je lud, il mu je dosadno pa te lozi malo...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NenadAp April 08, 2010, 07:40:23 posle podne
Sub i ned ne treba cardio, a trening u gym-u bi mogao da se odradi?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan April 08, 2010, 07:52:45 posle podne
Sub i ned ne treba cardio, a trening u gym-u bi mogao da se odradi?

Trening sa utezima moze, ali kardio ne moze. ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NenadAp April 08, 2010, 07:59:32 posle podne
ok,hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 08, 2010, 08:01:19 posle podne
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 09, 2010, 06:36:17 pre podne
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima

wtf??????

ma sta pricas ti covece??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan April 09, 2010, 08:07:32 pre podne
to mi malo nije jasno jer kardio trening manje potrosi kalorija nego sa tegovima


Kakve veze ima potrosnja kalorija na carb rotation dijeti u subotu i nedelju?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pepi April 09, 2010, 12:43:07 posle podne
na ovu dijetu jel moze neka koka kola light da upadne u kombinaciju ili uradice stetu na dijeti
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni April 09, 2010, 12:46:29 posle podne
na ovu dijetu jel moze neka koka kola light da upadne u kombinaciju ili uradice stetu na dijeti
moze ali ne preteruj sa tim
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 09, 2010, 06:51:55 posle podne
pa valjda subota i nedelja sluzi da telo prepozna sta treba da topi a sta ne,sto znaci da mi ta 2 dana ne treniramo ni kardio ni teretanu....pa mi nije jasno kako moze da se radi trening sa tegovima a ne moze kardio kad se veci broj kalorija potrosi na treningu sa tegovima nego na kardiu??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan April 09, 2010, 08:24:01 posle podne
Pa valjda zato sto kardio trening prvenstveno sluzi za skidanje masnoga tkiva, a trening sa utezima ne sluzi za takve stvari.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 April 09, 2010, 08:25:35 posle podne
Pa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare April 09, 2010, 08:39:37 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D




50% da je bio ozbiljan, garant, ljudi su poludeli totalno u danasnje vreme.. ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 09, 2010, 09:05:26 posle podne
Pa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...


pa upravo zbog ovoga imam dilemu!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M April 09, 2010, 10:31:20 posle podne
Imam nesto da podelim sa vama!Od jednog iskusnog bildera iz mog kraja dobio sam ovo da probam..Rec je o 500g dekstorze,300g sojinog brasna,300g mleka u prahu,300g surutke u prahu,200g cokolade u prahu.sve to pomesati zajdeno i uzeti 2-3 puta 15 kasika na 2dl vode..Ovo je kao neka zamena za protein po njegovoj prici,probao sam i nje loseg ukusa!:D..E sad hteo sam da pitam da li sme da se pije ovaj tkz sekj kada se radi ova dijeta..?
Jeli a gde je ovde plazma, to nije to bez plazme ??? ??? ??? :D :D :D




50% da je bio ozbiljan, garant, ljudi su poludeli totalno u danasnje vreme.. ;)


Ma ozbiljan sam maximalno ;) ;) ;)

JBT :-[
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: djuka777 April 10, 2010, 10:40:25 pre podne
Pa i trening sa tegovima trosi masti i kalorije,neki bodybuilder-i cak i ne rade cardio ili u jako maloj meri...


pa upravo zbog ovoga imam dilemu!!!
pa jbg onda nemoj trenirati uopste tim danima :-) sta znam mozda se misli da se ne radi oba,a ako se vec radi nesto da budu tegovi onda,nemoj me drzati za rec tako sam ja shvatio
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 11, 2010, 09:21:01 posle podne
imam jedno pitanje,treba hitan odgovor u vezi ove rotacije,radio sam ovu rotaciju 5 nedelja,i izgubio sam 7 kg,e sada pauzirao sam ovu sedmicu od dijete jer sam imao nekih obaveza,koje stvarno nisam mogao da izbegnem,ali silno bih zeleo da nastavim sa ovom dijetom!!! malo sam rotirao ove sedmice kako sam mogao... 250 150 0 150 250 100 100 (imao sam 2 junka,nista previse...) e sada,imam 83 kg (ne znam kako mi se vratilo,verovatno od u.h.,da li ja nastavljam ovu dijetu sa 87 kg(kako sam i poceo) ili korigujem novu sa 83 kg?? hitno molim!! hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 11, 2010, 09:27:46 posle podne
ili je ipak najpametnije da se ja prebacim na keto ili da ostanem na ovim rotacijama 250 150 0 150 250 100 0 (da recimo ponedeljkom radim hiit,utorak 30 min srednji tempo sreda pauza cetvrtak 30 min srednji tempo petak hiit,subota lagano 30 min,nedelja pauza ) joooooooooooj,sad bih se ja ubio,lepo je meni pedja rekao da cu ja da sam sebe uvedem u takvu konfuziju da je to strasno...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 11, 2010, 10:04:07 posle podne
Ako te radi nastavi, ako ne onda prelazi...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare April 11, 2010, 10:54:40 posle podne
ili je ipak najpametnije da se ja prebacim na keto ili da ostanem na ovim rotacijama 250 150 0 150 250 100 0 (da recimo ponedeljkom radim hiit,utorak 30 min srednji tempo sreda pauza cetvrtak 30 min srednji tempo petak hiit,subota lagano 30 min,nedelja pauza ) joooooooooooj,sad bih se ja ubio,lepo je meni pedja rekao da cu ja da sam sebe uvedem u takvu konfuziju da je to strasno...

Uopste nije iskljuceno da bi ti keto daleko vise prijala, nisu svi isti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 12, 2010, 10:19:53 pre podne
nastavicu ipak sa ovom,pa cu videti da li jos radi,ako ne prebacujem se na keto,samo da li da radim sa ovom novom kilazom tj da korigujem ishranu ili po  starom??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 12, 2010, 11:06:00 pre podne
sa novom kilazom, iako smatram da je to smijesna razlika u kolicini hrane....mislim 4 kg...to ti znaci dodje vikendom 12 gr uh vise...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 12, 2010, 10:45:51 posle podne
Da li moze da se pojede koje voce u toku dana?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 April 12, 2010, 11:03:48 posle podne
Da li moze da se pojede koje voce u toku dana?
Sme ali ne preteruj, i ne moras jesti banane :)
jedna do 2 vockice dnevno..;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 13, 2010, 08:31:27 pre podne
Izbjegavaja ko si na dijeti...nemas potrebe da se krkas vocem...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: elber21 April 13, 2010, 09:46:11 pre podne
ok...mislio sam ponekad da pojedem jabuku ujutru..:D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick April 13, 2010, 04:14:15 posle podne
Ovo za voce me toliko "odusevi" , voce na dijeti NEMA, NE SME, NE TREBA....

Ja stvarno ne vidim poentu ovih pitanja koja su vec 10000x postavljana, ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!

Niko vas ne tera na dijetu, pravila postoje da bi igrali po njima u vremenskom periodu koji je predvidjen za zeljene rezultate, cemu komplikacija nije mi jasno ???

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 13, 2010, 05:33:02 posle podne
Ovo za voce me toliko "odusevi" , voce na dijeti NEMA, NE SME, NE TREBA....

Ja stvarno ne vidim poentu ovih pitanja koja su vec 10000x postavljana, ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!

Niko vas ne tera na dijetu, pravila postoje da bi igrali po njima u vremenskom periodu koji je predvidjen za zeljene rezultate, cemu komplikacija nije mi jasno ???



x2
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare April 13, 2010, 10:48:19 posle podne

 ne verujem da je u istoriji covecanstva zabelezen slucaj da je covek umro jer nije pojeo ni jedan gram voca 4-6 nedelja!



xaxaxaxaxax, oraspolozi me veceras!!!!!!!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare April 13, 2010, 10:52:12 posle podne
ok...mislio sam ponekad da pojedem jabuku ujutru..:D


Jabuka UJUTRU ti je "POSEBNO" dobra!!!!!!!!
Obrati paznju na navodnike, znaci  ironija :)
.....
Al nadji makar najkiselije moguce, jer vecina danasnjih ima OZBILJNE kolicine secera u sebi i to FRUKTOZE, koja ti treba, al ne mnogo.

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 14, 2010, 11:58:28 pre podne
ako neko ne moze da izdrzi bez junk fooda na ovoj dijeti evo jedan recept na danima kada je 3 g u.h. po kg telesne t. al samo u jednom obroku,kada spremate pirinac umesto 4 soljice vode,stavite 2 soljice vode i 2 soljice nemasnog mleka! ete ga sutlijas :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja April 14, 2010, 12:08:06 posle podne
Dobra fora - pojeo bih 2 kasike, i posle toga mi se NISTA ne bi jelo celu nedelju :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 April 18, 2010, 05:44:29 posle podne
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan April 18, 2010, 07:02:29 posle podne
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)

Malo wheya, tj. 2 pune zlice. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: lara24 April 19, 2010, 08:12:46 pre podne
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)
whey+casein malo vode i puno leda u blender i puding iz snova :-D,ako voliš oraščiće još ubaciš malo badema ili lješnjaka unutra i jaoooo. Ako nećeš to onda napraviš palačinku od jednog cijelog jajeta i par bjelanjaka sa wheyem i ubiješ se kak je to dobro.A još kad namažem sa peanut butter da ni ne pričam. Ma sto kombinacija možeš složit. njam njam
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 21, 2010, 01:44:41 posle podne
ako imas pirinac mica stavis 2 soljice mleka(nemasnog) + 2 soljice vode na 1 soljicu pirinca (tacnije na 50 g) i mislim da je to ok,ali naravno izracunas i iz mleka proteina,uh....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick April 21, 2010, 02:39:44 posle podne
Sta radite kada vas uhvati kriza za slatkisima? Opasno mi se jede nesto slatko, a necu da kvarim dijetu :)
pa il' si nindza il' si mindza.. nema trece

To samo psiha radi nesto cisto sumnjam da ces umreti ako ne pojedes neki slatkis... budimo realni!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d April 21, 2010, 04:44:21 posle podne
A zna biti zajebano kad ti padne nivo glukoze u krvi (mislim kad se bas pridrzava dijete striktno par nedelja), mene nekad bas udari kriza, preznojavam se, tresu mi se ruke, nervoza...To resim soljom zelenog caja, prodje za sat-dva ali je jako tesko izdrzati da se ne unesu neki UH.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deja April 21, 2010, 05:31:09 posle podne
Meni nije problem UH niti secer, ali kad osetim tako neku krizu, jede mi se nesto masno i slano... (pojeo sam ponekad plazmu ali ne funkcionise, ni vocke... ocigledno ne trazi organizam secer/UH)
Kad bi moglo samo maslinovo da posolim.. ali nece :(
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NeshaS April 21, 2010, 05:47:07 posle podne
A zna biti zajebano kad ti padne nivo glukoze u krvi (mislim kad se bas pridrzava dijete striktno par nedelja), mene nekad bas udari kriza, preznojavam se, tresu mi se ruke, nervoza...To resim soljom zelenog caja, prodje za sat-dva ali je jako tesko izdrzati da se ne unesu neki UH.

Ovo se i meni desava, trnu mi prsti, prolaze zmarci niz ruke, svrbe desni, idem tako maksijem i tuzno gledam u police sa slatkisima, ali izdrzim i ne kupim...  ;D

Mogu reci da sam lakse ostavio cigarete pre nekoliko godina. Zavisnost od junk-a i slatkisa je mnogo teza od nikotinske zavisnosti. ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak April 21, 2010, 09:38:14 posle podne
Meni nije problem UH niti secer, ali kad osetim tako neku krizu, jede mi se nesto masno i slano... (pojeo sam ponekad plazmu ali ne funkcionise, ni vocke... ocigledno ne trazi organizam secer/UH)
Kad bi moglo samo maslinovo da posolim.. ali nece :(
ti si fenomen :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bjach April 23, 2010, 07:52:41 posle podne
Da ne otvaram novu temu, a mozda nije ni na odmet... ko zna sta sve ljudi mogu da otkriju...
182 88kg
Poceo sam ovu dijetu prosli ponedeljak i pridrzavao se pravila... imao sam 5 obroka dnevno s tim da sam prva 3 dana u nedelji odrzavao UH na 0, mozda 30-50 posle "treninga". Ne koristim suplemente, cekam $$$... Meso se jelo sa zelenom salatom uglavnom i pojedem 1 sargarepu dnevno (100gr)... uvece ella. Voda oko 2 - 2.5 litre dnevno... Hiit kardio sve po PS-u kako je i preporuceno. E sad druga nedelja pon-sre... sve standardno ujutru 3 cela jaja i 4 belanca. s tim sto nisam jeo sargarepu... ima malo secera u njoj jel... osvane cetvrtak jutro, ja presusio, zedan ko nilski konj... popijem kafu na poslu oko 7:30 kao i svaki dan (obrok u 6:20) ja u 8 opet presusio... suva usta... i tako ceo dan se nalivam vodom... oko 5 litara sam popio i trcao non stop u wc. Danas ujutru isto zedan... ista stvar. odradim ja sve treninge HiiT... posle 2-3 sata trne mi gornja usna!!! (pao secer??) i klasika suva usta i zedan... strasno... citao sam i trazio po net-u simptome... dijabetes???... S tim sto sam prema trnjenju gornje usne upao u hipoglikemiju?
Zbrda zdola sam napisao, da ne gusim sa ogromnim tekstom... znam tacno sta sam i kad pojeo u zadnjih 12 dana... drzao sam se bas bas... Sta raditi...(ici cu na vadjenje krvi itd... al u ponedeljak) a do tad sta?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d April 24, 2010, 12:35:27 pre podne
Uzivaj :) Za svaki slucaj prekontrolisi glukozu, ali trebalo bi da je sve OK. Normalno je da ti padne secer kad ga ne unosis tri dana uopste hehe
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 24, 2010, 07:08:11 pre podne
nista strasno
telo se adaptira na novo nastalu sitaciju
jbg.
saa posle vih djakonija koje si davao telu da uziva i da pankreas pumpa 200% sada si cel tu pricu prekunio i telo apstinira.
tako da mozda s vremena na vreme pankreas strce malo insa ali posto nema sta da preradi vrednos secera naglo padne i to je to.
ali sve ok...desava se i najbljima
nemoj samo da u tom trenutnku posegnes za neim forbiden
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bjach April 24, 2010, 07:18:19 pre podne
Naravno da necu, drzim se dijete posto radi i ekstra sam zadovoljan sa rezultatima, a pogotovo sto sam preokrenuo nacin zivota, ishrane, etc... bunilo me to kako sad odjednom zedj ceo dan, svi simptomi za dijabetes a ja na najboljoj mogucoj dijeti  i fizickim aktivnostima za upravo takve stvari (kontra efekat :P) No cepam po vodi pa sta bude... :) 10x!
S obzirom da nemam suplemente i ne unosim uopste proste secere u pwm tako da mi je secer uvek na minimali... p.s. kad ce taj online da proradi pa da se naruci neki sups  :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 24, 2010, 08:00:05 pre podne
sl nedelje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Igor92 April 24, 2010, 12:33:19 posle podne
Imam jedno pitanje u vezi ove dijete.

Kolko sam ja shvatio, ovo sto je Pedja napisao treba da nam budu neke smernice, a onda treba da modifikujemo prema nasem telu.

E sad posto je moj metabolizam...bolesno brz i moram da unosim ogromne kolicine kalorija samo da bi odrzao ovo sto imam a kamoli dobijao masu...jel mogu ja recimo da sve ove brojeve gore napisane povecam za 20-30%? Znaci da odnosi B i UH ostanu isti, ali da se kolicina poveca? Da li bi onda imalo efekta? Jos samo da napomenem da ovo nece biti duga dijeta i da stvarno nemam puno da skinem a i inace dosta brzo skidam salo, tako da mi je prioritet da izgubim sto manje, ako je moguce nimalo misica (posto to ne ide ni blizu tako brzo kao skidanje masti kod mene :D) Naravno BCAA i ostalo se podrazumeva.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: r3d April 25, 2010, 11:21:17 pre podne
Probaj pa vidi, u svakom slucaju ces ubrzati metabolizam ako budes rotirao ugljene hidrate, ali svejedno moras biti u kalorijskom deficitu!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 25, 2010, 04:09:03 posle podne
igore
a sto bi ti radio u opst eovu djetu ukoliko imas toliko brz metabolizam?
st aje tebi cilj us tvari?
skidanje kg a imas brz metabolizam?
ne razumem u cemu je stvar/?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NS021 April 26, 2010, 07:08:41 pre podne
Samo da pohvalim ovu dijetu . Koristim je zadnje dve nedelje i veoma sa zadovoljan rezultatima.  Obim struka mi se smanjio za 2cm i izgubio sam oko 2kg i najvise masnih naslaga.  Idem jos jedno dve nedelje sa ovom dijetom pa cemo videti sta cu kasnije :)

BTW: Robija je procitati 71 stranicu :) gore nego vezbati u gym-u ;)

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 26, 2010, 07:10:15 pre podne
odgovrio sam ti tamo
gresis jbg prilikom dijete..
hadje i ovde napisi temu tj otvorio novu da imas voju temu pa ce mo da resimo taj problem...

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NS021 April 26, 2010, 07:17:30 pre podne
Ok ajde sad cu da otvorim i da stavim ishranu

Otvorena tema: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19222.new.html#new

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX April 27, 2010, 03:14:25 pre podne
na ovoj dijeti sam bio 8 nedelja i izgubio sam oko 11 kg, i bilo je zajebano al proslo je, najaca stvar na svijetu, radi 100%, sad imam kila koliko i hocu i trbusni su prilicno dobri, nego me interesuje koliko otprlike sada mogu uzimati zdravih UH a da se ne udebljam , znam da moram sam da naucim po mom tijelu ali eto mislio sam da mogu dobiti i savjet od vas za ovo, kako tacno da odrzavam sada ovu tezinu, 177 cm visok, smrsao sa 86 kg na 75 kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 27, 2010, 06:26:25 pre podne
igraj se sa UH i neces imati nikkavih problema
ne mora da bude tacno utvrdjena schema za uzimanje UH sto god se vise igras to ce bolje da ti bude
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Matt April 30, 2010, 10:27:47 pre podne
Pedja jedno pitanje ,moguce da je vec odgovoreno ali nisam opet mogao da nadjem,a i svako je individualac...Da li je kvalitetniji pristup ako se par meseci radi na gubljenju kg ici prvo Rotaciju pa low carb ..ili low carb pa rotaciju ( na ovo low carb mislim ono Acetovo sto si pominjao 3-5dana low uh -1 day high)  fala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Igor92 Maj 01, 2010, 10:27:05 pre podne
igore
a sto bi ti radio u opst eovu djetu ukoliko imas toliko brz metabolizam?
st aje tebi cilj us tvari?
skidanje kg a imas brz metabolizam?
ne razumem u cemu je stvar/?

Aha pa evo pojasnicu.

Znaci meni jeste metabolizam dosta brz, i kad sam da kazem na masi, meni se uvek vide trbusnjaci, a i kada sam ranije masivno jeo junk food i ostale gluposti, nikad se nisam gojio. E sad, to sto je meni brz metabolizam ne znaci da nemam sala uopste. Tako da je meni cilj da skinem mozda 2-3-4 kg a da pri tome ne izgubim misice uopste. Ne zelim cak ni da se previse isecem vec jednostavno da se malo vise izdefinisem. I posto ni tih tih 2-3-4 kg nece otici sami, moram ici na neku od ovih dijeta zar ne?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 01, 2010, 01:41:32 posle podne
tacno...
ali to ti nece predstavljati problem jer ces ti to sto hoces uraditi z 4 nedlje bez ikakvih problema
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Maj 01, 2010, 01:42:03 posle podne
Da li uzimanje uh odmah poslije treninga (dex) nema svrhe ako ne uzimamo protein post workout meal, ili ipak koristi da povrati glycogen u misic? Da li taj secer samo sluzi kao "driver" za proteine i aminos ili ipak ima i pored toga svoju svrhu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 01, 2010, 01:47:25 posle podne
Da li uzimanje uh odmah poslije treninga (dex) nema svrhe ako ne uzimamo protein post workout meal, ili ipak koristi da povrati glycogen u misic? Da li taj secer samo sluzi kao "driver" za proteine i aminos ili ipak ima i pored toga svoju svrhu?
ima jos mnogo uloga
ali ono sto je tebi bitno je da znas koliko i kada ga unosis
a inace..iritacija pankresa je osnovna funkcija tog secera a pored nejga prenos hranjivih matreija se vrsi preko inuslina kojeg on iziritra..itd itd itdi
ai kao sto rekoh...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XlauferX Maj 01, 2010, 01:58:32 posle podne
Pedja jel to znaci da nam treba i za povratak glycogen u misic kojeg istrosimo za vrijeme treninga? znam da iritiranje pankreasa ce pokrenuti insulin a time  ubrzati protok pwm ali evo prvo ako mozes jos da mi objasnis, hvala 
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Matt Maj 01, 2010, 09:07:30 posle podne
Primarna uloga je iritacija pankreasa na lucenje insulina,a secer ce neminovno zavrsiti u glikogenu ako su depoi prazna,i to pogotovo u periodu insulinske osetljivosti kao sto je ta posle treninga ,gde su misici prosto gladni nutrijenata...

@ pedja ako moze odg na ovo moje prethodno gore  ::) :P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 02, 2010, 05:48:31 posle podne
Pedja jedno pitanje ,moguce da je vec odgovoreno ali nisam opet mogao da nadjem,a i svako je individualac...Da li je kvalitetniji pristup ako se par meseci radi na gubljenju kg ici prvo Rotaciju pa low carb ..ili low carb pa rotaciju ( na ovo low carb mislim ono Acetovo sto si pominjao 3-5dana low uh -1 day high)  fala

rotacija pa low...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Matt Maj 02, 2010, 08:51:44 posle podne
thanks
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Maj 03, 2010, 10:40:59 posle podne
Da li može coca cola ligh na rotacijama tj. ovoj dijeti ? Ubedjujem se sa ortakom, ja kažem ne, on kaže da. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 03, 2010, 10:59:15 posle podne
On je u pravu... ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Marko_012 Maj 03, 2010, 11:23:28 posle podne
Ja sam uvek bio isključiv ili ili. :)
Cenim da nema neke razlike između Coca-Cola Light i Coca-Cola Zero ? Ili sam opet omanuo. ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Maj 04, 2010, 03:13:10 pre podne
Ja sam uvek bio isključiv ili ili. :)
Cenim da nema neke razlike između Coca-Cola Light i Coca-Cola Zero ? Ili sam opet omanuo. ;D

mislim da je razlika jedino u tipu zasladjivaca
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: paramore89 Maj 04, 2010, 11:34:35 pre podne
1. Da li tokom definicije trebam da uzimam i ako trebam koliko g dextroze u pwm ? I da li se ona racuna kao UH u gramima, da bi znao da li da je racunam u danima kada trebam da unesem 50g ugljenih hidrata. Hvala na brzom odgovoru

2. U danima (od 50g uh) kada radim kardio trening ujutru na prazan stomak, da li da unesem uh posle kardia, recimo ovsene, ili da uzimam samo nakon treninga sa tegovima ?

Vezbam u teretani pon/uto/sre/pet/sub
Kardio uto lagano, cet i sub hiit
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 04, 2010, 10:36:17 posle podne
1.Obavezno u pwm ide 30g dexa.A mozes racunati, a i ne moras.
2.Bolje poslije treninga sa utezima, ali nije greska niti poslije kardia.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Salele Maj 04, 2010, 10:41:44 posle podne
Nasao sam jedan program za povecanje broja zgibova..da li je ok da njega radim u toku nedelje, bez obzira na to koju grupu misica radim u teretani ? To bi bilo ujutru pre trcanja/sobnog bajsa.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2010, 06:28:16 pre podne
Nasao sam jedan program za povecanje broja zgibova..da li je ok da njega radim u toku nedelje, bez obzira na to koju grupu misica radim u teretani ? To bi bilo ujutru pre trcanja/sobnog bajsa.

a sto bi radio to da povecavas broj zgibova?
ima neko takmicenje u tome ili...??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Salele Maj 05, 2010, 09:24:02 pre podne
Ne mogu da uradim vise od 2 pravilna zgiba, uvek sam ih izbegavao, opste poznat problem..a znam da je jedna od presudnih vezbi za razvijanje ledja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 05, 2010, 10:25:21 pre podne
Ne mogu da uradim vise od 2 pravilna zgiba, uvek sam ih izbegavao, opste poznat problem..a znam da je jedna od presudnih vezbi za razvijanje ledja

onda veoma slabo znas
ja npr radim samo 3 serije zgibova i to ZAGREVANJE...
itd itd itd
tako da priclino je stara i glupa teorija koja je nekada vladala a u backoj palanci i dan danas "idem na sprave a to znaci zgibove i propadanja" i imati cu velike grudi i ledja.
BAD THINKING..nista ni od velikih ledja ni od velikih grudi
jedino sto mozes da imas veliko je velika povreda...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Radovan90 Maj 08, 2010, 12:55:59 posle podne
ee  pozz svima ja sam nov na forumu, imam jedno pitanje trenutno sam na ovoj dijeti sa rotacijom uh, pa sad da vas pitam da li bi moga da uzmem horse power da koristim uz ovu dijetu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 08, 2010, 02:06:14 posle podne
ee cao
ne bi trebalo da uzimas horse dok skidas kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Radovan90 Maj 08, 2010, 02:08:10 posle podne
ok hvala pedja..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: paramore89 Maj 08, 2010, 09:02:35 posle podne
Mozda nije post za ovu temu ali svejedno vidim da si tu Pedjo aktivan pa odgovor na brzaka.

Dosta suplemenata za skidanje sala, recimo mesec,dva..nakon toga kakve su sanse da se nabaci kvalitetna masa ali ono, natural sto bi rekli. Jedino whey i mozda glutamin neka mala dozica dnevno od 5g. Sa pravilnom ishranom naravno. Mislim pre svega na taj prelaz bez suplemenata, da li ce biti nekog kontraefekta. Jeste glupo pitanje al jbg.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M Maj 08, 2010, 09:32:12 posle podne
Suplementi za skidanje sala ce te samo malo pogurati ali samo uz adekvatnu ishranu.

Sanse za dobijanje kvalitetne misicne mase zavise od vise faktora a prvi je opet adekvatna ishrana.

Kakav prelaz bez suplemenata, kakav kontraefekat ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: RealWay Maj 09, 2010, 12:49:03 pre podne
Suplementi za skidanje sala ce te samo malo pogurati ali samo uz adekvatnu ishranu.

Sanse za dobijanje kvalitetne misicne mase zavise od vise faktora a prvi je opet adekvatna ishrana.

Kakav prelaz bez suplemenata, kakav kontraefekat ???

prenijelo ga malo...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 09, 2010, 03:23:40 posle podne
iskreno
ni meni nije jasno pitanje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 09, 2010, 06:41:52 posle podne
Pretpostavljam da misli da ce izgubiti misice ako prestane sa supsima, kao da je hemija u pitanju... :D :D :D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 12, 2010, 08:28:41 posle podne
Jedno mozda malo glupo pitanje sorry ali zanima me dali se na uh rotaciji racunaju kad se unose proteini i oni iz wheya posto prva tri dana unos proteina ide oko 2 gr po kg a ja imam 130 kg ako sam izracunao dobro  trebalo bi mi oko kilogram mesa belog a to bas nije jeftino
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasacg Maj 12, 2010, 08:30:41 posle podne
Racunaju se
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Maj 12, 2010, 10:12:56 posle podne
Jedno mozda malo glupo pitanje sorry ali zanima me dali se na uh rotaciji racunaju kad se unose proteini i oni iz wheya posto prva tri dana unos proteina ide oko 2 gr po kg a ja imam 130 kg ako sam izracunao dobro  trebalo bi mi oko kilogram mesa belog a to bas nije jeftino
bio na ne znam kakvoj ishrani uvek WHEY racunas
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 12, 2010, 10:23:20 posle podne
hvala vam puno forumasi :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 13, 2010, 07:13:06 pre podne
I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 13, 2010, 10:21:02 pre podne
I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...
Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem ???.Hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: weasel Maj 13, 2010, 02:23:31 posle podne
U prevodu ne racunas biljne poretine  u koji nemaju kompletan amino kiselinski profil  u ukupan unos proteina
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 13, 2010, 02:33:20 posle podne
I ne samo whey vec bilo koji izvor proteina koji ima kompletni AK profil...
Mozes li da mi pojasnis ovo malo ako ti nije problem ???.Hvala
Kao sto Weasel kaze racunas samo proteine zivotinjskog porijekla ili one u prahu koje imaju kompletan aminokiselinski sastav, tj. imaju pun spektar esencijalnih aminokiselina...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 13, 2010, 05:37:18 posle podne
E hvala ljudi puno sad mi je jasno :).Probacu sa ovom rotacijom od ponedeljka sastavicu jelovnik pa cu postaviti ovde da cujem vase misljenje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Maj 13, 2010, 06:46:27 posle podne
E hvala ljudi puno sad mi je jasno :).Probacu sa ovom rotacijom od ponedeljka sastavicu jelovnik pa cu postaviti ovde da cujem vase misljenje
sto od ponedeljka kreni od sutra;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 13, 2010, 07:37:38 posle podne
Ponedeljak,Utorak,Sreda ...
9:00. 200 gr pileceg belog mesa + jedna merica wheya tu bi trebalo oko 70 gr proteina ako se racuna whey naravno
11:00 200 gr Zelene salate
13:00 200 gr pileceg belog + salata 200 gr
15 :00 65 gr + salata
17:00 200 gr pileceg belog
19 :00 400 gr pileceg belog + salata
ukupno ispravite me ako gresim sa dve merice proteina bi trebalo oko 278 gr proteina i 50 gr UH

Cetvrtak,Petak
9:00 100 gr belog mesa + 50 grama pirinca
11:00 Salata 200 gr
13 :00 50 grama pirinca
15:00  100 grama pirinca + 200 grama belog mesa
17:00 200 gr belog + salata zelena
19 :00 250 gr belog mesa + merica wheya 195 gr proteina i 156 grama

Subota i nedelja
9:00 Pirinac 100 gr + belo meso 100 grama
11 :00 Salata zelena
13 :00 pirinac 100 gr + belo meso 100 gr
15 :00 pirinac 200 gr + belo meso 100 gr
17 :00 Salata
19 :00 Salata proteina samo u belom mesu ukupno 65 + pmw protein 25 grama oko 90 grama a uh 312

To je to sto sam ja pokusao da sastavim za mene kilaza 130 kg visina 1.80 u teretanu idem vec sedam meseci imao sam sam oko 150 kad sam krenuo sad sam na 130 praktikujem svaki drugi dan kardio od suplemenata whey i bcaa.Da cujem vase kritike i komentare :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 13, 2010, 07:48:21 posle podne
Pa ovo nije bas rotacija. U subotu i nedelju imas samo UH skoro cijeli dan, ubaci proteine ta dva dana i rotiraj sa UH kroz cijeli tjedan.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 14, 2010, 09:41:27 pre podne
Pa ovo nije bas rotacija. U subotu i nedelju imas samo UH skoro cijeli dan, ubaci proteine ta dva dana i rotiraj sa UH kroz cijeli tjedan.
pa sta mu dodje onda pilece bijelo meso ja mislim da se salata ne racuna u ukupan unos uh koliko sam shvatio ili gresim ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Radovan90 Maj 14, 2010, 11:27:24 pre podne
ne racuna se salata to su vlaknasti uh...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: petar90 Maj 14, 2010, 11:38:22 pre podne
IGI900, mislim da mu je rotacija ok jer je i poenta dijete da se preko vikenda puni sa UH, pa naredna tri dana da bude na (skoro) nuli...

imam jedno malo glupavo (nebitno pitanje), ali me jako zanima...

prva 3 dana se UH uzimaju jedino kroz pwm, tj 50gr dex, a meni je mnogo bljutavo da pijem 50gr dex (malto, svejedno) pa šta mislite o tome da uzmem recimo 2 banane posle treninga ili 1 banana i 25gr dex ili možda da ne jedem nikakve uh ta 3 dana, ali onda bih bio baš na nuli, pa mislim da ni to nije dobro... možda ne bi bilo loše samo ponedeljak da budem na nuli, posle punjenja vikendom, a onda utorak i sredu tih 50gr, ali odakle da ih konzumiram?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 12:08:30 posle podne
IGI900, mislim da mu je rotacija ok jer je i poenta dijete da se preko vikenda puni sa UH, pa naredna tri dana da bude na (skoro) nuli...

imam jedno malo glupavo (nebitno pitanje), ali me jako zanima...

prva 3 dana se UH uzimaju jedino kroz pwm, tj 50gr dex, a meni je mnogo bljutavo da pijem 50gr dex (malto, svejedno) pa šta mislite o tome da uzmem recimo 2 banane posle treninga ili 1 banana i 25gr dex ili možda da ne jedem nikakve uh ta 3 dana, ali onda bih bio baš na nuli, pa mislim da ni to nije dobro... možda ne bi bilo loše samo ponedeljak da budem na nuli, posle punjenja vikendom, a onda utorak i sredu tih 50gr, ali odakle da ih konzumiram?

cek cek cek
o kakvoj je ovde rotaciji rec i sta je sada ovo???
2 bananem??
punis se 3 dana pa 3 malo manje???
50 gr rize pred trenign i 50 gr posle..

jedno pitanje

STA JE SA VAMA??????
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Radovan90 Maj 14, 2010, 12:11:52 posle podne
pa cek pedja,zar nisi rekao pon utor sred 50 uh na dan?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: petar90 Maj 14, 2010, 12:21:46 posle podne
mislim da nisi lepo razumeo šta sam hteo da kažem.
"punjenje" ide vikendom, tj tada jedem recimo 300gr uh i do 1gr proteina na kg tt i to stoji.
ponedeljak, utorak i sreda ide 2gr proteina na kg tt i kako si ti na početku napisao 50gr UH ODMAH POSLE TRENINGA kroz dextrozu.
kapiram da ne stavljam čitavih 50gr da bi mi one obezbedile brži transport proteina, tj skok insulina (jer to može da uradi i 25gr). zato sam pitao da li bi možda bilo dobro pojesti neku voćku ili neki UH (uzeo sam bananu za primer) posle treninga jer mi je previše da uzimam 50gr dextroze
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 12:29:10 posle podne
jos jedni momci koji su krenuli da ribu ciste od glave
dakle....
OVO NIJE ROTACIJA SA UH po ko zna koji put da kazem ovo
ja odista shvatam da neko ko ne rauzme nesto mora da procita nesto i po nekoliko puta
ali iz kog razloga onda se ne postavljaju PITANJA a ne da se ne donose zakljuci.
dakle...neka pravila su pisana da se postuju
kada je rec neka vrsta dijete onda je ona tu napisana tako i nije glupa kupus dijeta iz sarenih magazina i oda bi trebalo da se pravila postoju
znaci
NEMA VOCA I VOCE NE MOZE DA ZAMENI NIKAKV UH
ako ti je mnogo 50 gr dezxtoze onda stavi 30 gr
a na koji ti je nacin bljutva maltodextin ili carb koml[plex nemam pojma JER ONI NEMAJU OKUS NI MIRIS a to se onda zove STVAR U GLAVI ILI PLACEBO..
ja znam da je tebi milina verovatno na 300 gr UH ali isto tako verovatno ti je i MNOGO
ja ono sta sam pisao je OKVIRNO...!!!!!!!!
ja neznam po koji put ja ovo moram da kazem
ti trbea da probas ovako kako sma napisao pa da vidi
isto kao sto si video da ti ne pase 50 gr dex ali ne vidis da ti ne pase 300 gr UH...ne vidis jel ti u stvari tebi godi ali ne godi cilju
ali prvenstevno bi treblo ovu dijetu gledati kroz MODIFIKOVANE METODE A TO JE ONO STO VI BRKATE A TO SU ROTACIJE SA UH...
ova dijeta je samo PRELAZAK SA SMECA HRANE na neki rezim da bi se kasnije steao kais sa tzcv rotacijama,low carb ili cettonic dijetom.
ali da se ne ponavljam po ko zna koji put
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 14, 2010, 12:35:02 posle podne
Pedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 12:41:27 posle podne
Pedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan

pa pgresio si u 8-0% stvari..
pa sto belo mesi i whey protein?
gde si tu cuo,video ili bilo st aslicno
dalje
cemu salata navedena kao obrok?
gde je to salata obrok?
osim ako ti ne mislis na saltau i\z McDonadlsa..e onda to vec menja stvar
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 14, 2010, 12:43:46 posle podne
Pedja ako moze jedno pitanje na 74 stranici sam napisao jelovnik pa ako mozes da mi kazes sta sam pogresio bio bih zahvalan

pa pgresio si u 8-0% stvari..
pa sto belo mesi i whey protein?
gde si tu cuo,video ili bilo st aslicno
dalje
cemu salata navedena kao obrok?
gde je to salata obrok?
osim ako ti ne mislis na saltau i\z McDonadlsa..e onda to vec menja stvar
pa jel moze neke smernice da mi das ako moze ovde ili na pm da znam otprilike da ne bih lupao bzvz opet
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 12:51:38 posle podne
pa zar je odista potrebno toliko mudrosti da se procita
pa ja ne mogu prosto da verujem da se ljudi registurju i onda pitaju ajd mi napisi na [pm ishranu
pa zar ti mislis da odista bilo kod od nas samo sedi ovde i ceka da se neko registurje da bi mu se pisala ishrana,trening,kura za emiju ili bilo sta?
pa jbg..stvarno nema smisla..
a tako lepo ima sve objsanjeno na milion mesta i nacina da ja jednostavno ne mogu da sthvatim cemu ovilika lenjost i gotovanstvo..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.360.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15854.new.html#new
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.405.html
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 14, 2010, 12:54:29 posle podne
Proteine u svakom obroku, znaci sama salata nije obrok!!

Nemas potrebe mjesati whey i pilece bijelo...pogotvo ne u onim kolicinama...250 grama bijelog i mjerioca wheya ti je oko 60-70 grama proteina...

I zadnji obrok ti je u 19, a prvi ujutru u 9, da nije to malo predugo da bi organizam bio bez proteina???

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 14, 2010, 01:17:23 posle podne
@Pedja  koliko vidis ja sam pokusao  da sastavim sam rotaciju pogresio sam ne sporim to. Ja sam postavio sa namerom da mi se kaze sta je pogresno a i ne zelim da smaram bilo koga na forumu da pise meni. Samo sam pitao tako da nema razloga da se ljutis.Nemoj lose da me shvatis ni ti ni drugi clanovi foruma ja sam pocetnik u svemu ovome postujem vas rad i znanje i to sto ste postigli.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 01:20:26 posle podne
a zasto mislis da se ja ljutim?
naravno da se ne ljutim jer kada bih se ljutio na sve sto se na forumu napise odavno bi otisao u tri lepe pm..
elem.
ti jesi napisao
ali nisi citao sa razumevanjem ono sto je napisano to je problem
jel da jesi onda greske ne bi bbile velike kao sto si ti napisao..npr da ti jedan obrok cini samo salata itd
moze pocetnik da pogresi npr u nekim gramima ili tako nesto
ali je ovo kao sto sma ti napisao dosta lose sastavljeno
a tennsa ti je dao smernice sada pa pokusaj svoj jelovnik i na osnvu lin kova koje sam ti dao da preradis.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 14, 2010, 01:22:25 posle podne
Ok hvala pokusacu da sredim to :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nickey Maj 14, 2010, 02:00:41 posle podne

NEMA VOCA I VOCE NE MOZE DA ZAMENI NIKAKV UH


Sto ne bi mogle jagode, maline, kupine, grejp? Ne da menjaju UH vec kao neki snack ujutru u danaima sa hidratima.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Maj 14, 2010, 02:03:18 posle podne
Zato jer su los izbor~~~
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 02:30:09 posle podne
zbog ovoga

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html

po ko zna koji put
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 14, 2010, 03:58:24 posle podne
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 04:24:59 posle podne
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
nevoerovanto..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 14, 2010, 04:38:12 posle podne
Pa napisano je u metafori ;D(jos jedni momci koji su krenuli da ribu ciste od glave) pa ne znam jel sam shvatio.Ali sve sam procitao i sad ponovno.
Ali odgonetnuti cu ja to. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 14, 2010, 04:41:16 posle podne
pa ono sa prve strane treba da bude priprema onome ko se skunuo sa smece hrane
pa onda carb rota,pa low..pa cett
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 14, 2010, 04:45:29 posle podne
E to je to Pedja. :)
Ova riba me je zbunila. ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: petar90 Maj 15, 2010, 12:40:03 posle podne
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?

pa ono sa prve strane treba da bude priprema onome ko se skunuo sa smece hrane
pa onda carb rota,pa low..pa cett

Sad mi upošte ovo nije jasno, prvo kažete da je ovo sa početka teme za onog ko se skida sa junka, a IGI hoće da ide prvo na rotacije pa na ovu dijetu... Mada, to uopšte nije ni bitno...

prošle godine sam koristio ovaj šablon za dijetu neki 6 nedelja pa sam posle toga prešao na keto i imao sam odlične rezultate i zato sam ponovo rešio da uradim istu stvar.

pošto sam već u dubljoj diskusiji, okačiću i moj jelovnik pa prokomentarišite nešto

PON,UTO,SRE
08:40 - 10g glutamin
09:00 - trčanje
10:00 - 5 belanaca + 2 žumanca
12:00 - 140g tunjevina + salata
13:00 - teretana + cardio
PWM - 50g DEX + 10g glutamin + whey
16:00 - 200g pileće belo + salata
18:00 - 150g pileće belo + salata
20:00 - 1/3 ella sira
~190g P, 50g UH

ČET. PET
08:40 - 10g glutamin
09:00 - trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
10:00 - 80gr ovsenih pahuljica + whey
12:00 - 140g tunjevine + salata
13:00 - 200g pileće belo + 150g kuvani krompir
13:40 - 10g glutamin
14:00 - teretana + trčanje ili bicikla 20 min (HIIT)
PWM - 20g DEX + 10g glutamin + whey
18:00 - 150g pileće belo + 250g kuvani krompir
20:00 - 150 g ella sir
~140g P, ~ 130g UH

SUB, NED
10:00 - 100g ovsenih pahuljica + whey
12:00 - 200g kuvani krompir
14:00 - 200g kuvani krompir + 140g tunjevina
16:00 - 200g kuvani krompir
18:00 - 200g kuvani krompir + 140g tunjevina
20:00 - 200g kuvani krompir
~90g P, ~270g UH


ovo sam ukrao iz jedne druge teme i malo ga modifikovao prema sebi. naravno, prateći uputstva sa prve strane ove teme.

sada recimo imam 85kg, mada je tu dijeta pravljena za 90, visok sam 178, imam 19 godina i treniram 2-3 godine sa pauzama...

još samo da dodam da TRENUTNO, tj, prošle nedelje NISAM radio jutarnji kardio jer nisam u mogućnos' :D (ali samo par nedelja), mada i pored toga, imao sam fine rezultate
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 15, 2010, 02:14:36 posle podne
Citat
Sad mi upošte ovo nije jasno, prvo kažete da je ovo sa početka teme za onog ko se skida sa junka, a IGI hoće da ide prvo na rotacije pa na ovu dijetu... Mada, to uopšte nije ni bitno...

pa bitno je jer I TI NE CITAS ONO STA PISEM VEC PRELCETE PREKO TEXTA
to sto igi hoce JE POGRESNO a ja sam rekao da onaj ko se skida sa junka prrvo ide na dijetu sa pcetka teme,pa rotacije pa cet..NEZNAM KOLIKO PUTA MORAM DA PONOVIM REDOSLED DA BI VAM USLO U GLAVU.

dalje..

Citat
prošle godine sam koristio ovaj šablon za dijetu neki 6 nedelja pa sam posle toga prešao na keto i imao sam odlične rezultate i zato sam ponovo rešio da uradim istu stvar.

GRESKA
a to ces na zalost sada da osetis sam na sebi sto je dobro jer ocigledno da pisanja ne dopiru do vas
ti jesi imao rezluatat i u opste to nije cudo a kada nam se javis za jedno 8 nedlja i budes nezadovljan onda cu ti i objansiti o cemu se radi i gde je problem nastao jer si krenuo da cistis ribu od GLAVE prosli put.. ;) ;)

jelovnik odlican ali ne za tebe jer NISI PRVI PUT NA OVOM REZIMU tako da ti i rezluatati nece biti adkevatni osim ako celo vreme posle te prve dijete nisi jedno 6 meseci zderao junk onda mozda i budes imao reuzlatata ali si opet na mestu tj na nuli jer si se sa junkom vrationa staro itd itd itd itd
da se ne vritm u krug i ne pocinjem od pocetka.
javi nam reuzlatete
dijeta sasvim ok cak sta vise ali nam oavezno javi rezulatete
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: petar90 Maj 15, 2010, 02:40:55 posle podne
pa bitno je jer I TI NE CITAS ONO STA PISEM VEC PRELCETE PREKO TEXTA
to sto igi hoce JE POGRESNO a ja sam rekao da onaj ko se skida sa junka prrvo ide na dijetu sa pcetka teme,pa rotacije pa cet..NEZNAM KOLIKO PUTA MORAM DA PONOVIM REDOSLED DA BI VAM USLO U GLAVU.

ja se izvinjavam. evo sada sam video šta si mu ti odgovorio na ideju da ide rotacije p ovu dijetu
Citat
Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?
Citat
pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
nevoerovanto..

dakle, rašćistili smo redosled jednom za svagda! ova dijeta pa rotacije i keto za kraj.



GRESKA
a to ces na zalost sada da osetis sam na sebi sto je dobro jer ocigledno da pisanja ne dopiru do vas
ti jesi imao rezluatat i u opste to nije cudo a kada nam se javis za jedno 8 nedlja i budes nezadovljan onda cu ti i objansiti o cemu se radi i gde je problem nastao jer si krenuo da cistis ribu od GLAVE prosli put.. 

jelovnik odlican ali ne za tebe jer NISI PRVI PUT NA OVOM REZIMU tako da ti i rezluatati nece biti adkevatni osim ako celo vreme posle te prve dijete nisi jedno 6 meseci zderao junk onda mozda i budes imao reuzlatata ali si opet na mestu tj na nuli jer si se sa junkom vrationa staro itd itd itd itd
da se ne vritm u krug i ne pocinjem od pocetka.
javi nam reuzlatete
dijeta sasvim ok cak sta vise ali nam oavezno javi rezulatete

prošle godine sam se mnogo zaje*ao sa keto dijetom jer sam po njenom završetku odmah opalio po junk foodu, nisam redovno ni trenirao jer je krenulo leto itd itd i onda sam se ponovo umastio, ali sam se ubrzo posle toga i vratio u malo bolje stanje tako da sada nisam na nuli u odnosu na prošlo leto, ali nisam u formi u kojoj sam bio po završetku keto dijete...

iskreno, nisam baš razumeo zašto misliš da sada neću moći da ostvarim dobre rezultate ako budem poštovao plan ishrane. da li možeš da mi objasniš? hvala unapred i izvini na utrošenom vremenu. pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Maj 15, 2010, 06:43:22 posle podne
Ponedeljak,Utorak,Sreda ...
 9:00. 6 belanaca
12:00 200 gr  pileceg belog
15:00 200 gr pileceg belog + 65 grama pirinca
17:00 200 gr pileceg belog +salata
19 :00 200 gr pileceg belog + salata
21 :00 200 gr pileceg belog + salata
Proteini oko 260 gr UH 50

Cetvrtak,Petak
9:00 6 belanaca + 30 gr pirinca
12:00 100 gr pileceg belog + 30 gr pirinca
15:00 200 gr pileceg belog + 70 gr pirinca
17:00 100 grama belog mesa
19:00 200 gr belog + salata
21 :00 100 gr belog mesa + salata
195 Proteini UH 101

Subota i nedelja
 9 :00 100 gr ovsenih + 7 belanaca
12 :00 70 gr pilece belo + 100 gr pirinca
15 :00 70 gr pilece belo + 200 gr pirinca
17 :00 70 gr pilece belo + salata
19 :00 70 gr pilece belo + salata
21 :00 70 gr pilece belo + salata
Proteini 108 gr UH 280 gr
zaboravio sam da dodam u sve dane i protein koji ide u pmw oko 25 grama
nadam se da sam uspeo da ovo napisem dobro
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 16, 2010, 09:13:43 pre podne
Citat
iskreno, nisam baš razumeo zašto misliš da sada neću moći da ostvarim dobre rezultate ako budem poštovao plan ishrane. da li možeš da mi objasniš? hvala unapred i izvini na utrošenom vremenu. pozdrav

pa sam si sebi dao odgovr ZASTO
ZASTO STO SI NAJBILJU MUNICJU KOROSTIO NA POCETKU

ponavljam
hrana ti je extra tj ovaj plan
a dlai ce dati rezulatte kao rposle godine..hajde da vidimo...
obavezno se javljaj
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 16, 2010, 10:25:44 pre podne
Pedja, to je bas zanimljivo.Zar  se organizam tako brzo adaptira na dijetu koju smo vec odradili prije nekih 6 mjeseci?A rezultati te iste dijete su nakon drugoga puta gotovo nikakvi ili veoma slabi?
Sto nam je raditi onda dalje da dobijemo rezultate od neke dijete, ako uzmemo u obzir da iza sebe vec imamo odradenu ovu dijetu sa pocetka teme, carb rotation, low carb i keto?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bojanh66 Maj 16, 2010, 11:21:58 pre podne
e to bas i mene zanima,a nikako da ukapiram sta to tacno treba promenuti da bi dijeta imala pun pogodak?

moguce da mozda treba promeniti redosled UH,dakle da se ne drzimo istog redosleda kao sa pocetka teme,nego varirati na neki drugi nacin UH,a proteine drzati na istom principu kao sa pocetka teme?

jel mozda tako treba  ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 16, 2010, 06:30:27 posle podne
pa nikada se ne treba drzati istog prinicipa i sistema to je cilj igre
carb rotacije koje sui sada moderne su dosta razlicite od ovoga sa pcoetka teme i trea sa njima npr otvoriti sezonu novog lova..pa onda redom..
a telo nikada ne mozete do te mere adaptirati na nesto UKOLIKO GA VI NA TO NE NATERATE..TO NE ZABORAVITE...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: paramore89 Maj 17, 2010, 09:01:21 posle podne
0 100 200 0 0 100 200

Moze ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: paramore89 Maj 18, 2010, 12:14:10 pre podne
0 100 200 0 0 100 200

Moze ?

Zaboravite.

Dok cekam odgovor da pitam i vas.

2 nedelje sam na 50-50-50-150-150-300-300 (Samo dex posle treninga u danima od 50 i nista vise uh), ima dobrih rezultata sto se tice ruku i ledja, cak sta vise ruka mi izgleda veca sto znaci da mi je misicna masa ostaje, dok kukovi idu malo teze.

E sada sam procitao svih 76 stranica..mrtav sam. Procitao sam kako Pedja kaze da trebamo da budemo kreativniji i da moze npr sledece 100,200,0,300,150,75,0

Da li ja mogu da kombinujem ovu moju i ovu dole novu navedenu na nedelju dana ili da se pridrzavam samo ove poslednje 100,200,0,300,150,75,0 ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 18, 2010, 06:06:38 pre podne
pa odgovrio sam ti na pm posto si me pitao i tamo a evo i ovde ti kazem
ovo sto si postavio na kraju
100,200,0,300,150,75,0
je ok
i nema razloga za nerovzu..opusteno
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: paramore89 Maj 18, 2010, 06:21:44 pre podne
Sry Pedja, zurio sam sa odgovorom kako bi poceo jos danas sa tim :)

Jos jedno kratko pitanje ovde mada je ja mislim 100x odgovoreno ali imam par nedoumica u vezi njega. Kada unosim nebitno koju kolicinu uh dnevno, ujutru posle kardia i pre treninga (jedno 2 sata jer AC moram uzeti na prazan stomak a pre treninga) da unosim po 25% UH, a posle treninga jos onih 50% sto je ostalo, jel tako ?

Kada recimo unosim 100g uh dnevno ili manje..da li je ok da uzmem 30g uh ujutru iz 50g ovsenih pa onda posle treninga uzmem jos onih 70gi to bude za ceo dan ? Odoh na jutarnji kardio i u svakom slucaju neizbezne ovsene pahuljice pa se nadam odgovoru u medjuvremenu da bi znao kako da rasporedim ostalih 70g, jer mi je 100g uh danas.

Pozdrav.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Maj 18, 2010, 08:13:26 pre podne
Samo gledaj da te UH uneses ujutro,prije treninga i poslije treninga, mozda bi bilo najbolje ujutro 50g UH i poslije treninga 50g UH.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: S.Z. Maj 19, 2010, 06:25:20 posle podne
Pokusacu sto krace... Pre proslog leta sam krenuo sa sredjivanjem ishrane, znaci UH sam jeo oko 40-80g dnevno, i tako sam za 2-3 meseca sa 73-4 kg spustio na 65kg, jeste to los nacin dijete, al u kakvom sam stanju bio pre toga vise je nego pomoglo, kasnije sam nastavio s kvalitetnom ishranom (kolko tolko) treniranje kod kuce a iso sam i mesec dana u ter... E od decembra sam krenuo aktivno s teretanom 5x nedeljno uz vrlo dobru ishranu, bilo je tu junka i nekog manjeg pauziranja ponekad ali sam se trudio da toga bude sto manje, sad imam 73-4 kg na visinu 180cm, i postigao sam neku zadovoljavajucu masu (za ovo leto) pa bih hteo da sredim i stomak :S... mislim nisam debeo cak mi se i naziru gornji trbusnjaci, ali nije to to... mislio sam da radim po ovom principu 4 nedelje, pa me zanima jel to najbolji izbor za tako brzu def...i da li u opste da radim def. posto se plasim da izgubim i ovo sto sam nabacio uz puno truda :S...(od suplemenata na raspolaganju Whey i BCAA)..mogu da postavim sliku ako treba
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 19, 2010, 06:28:08 posle podne
pa ukoliko si vec radio dijetu kao sto kazes da jesi onda su ti potrebne CARB ROTACIJE
a to koliko brzi ces da skines to malo kako ti kazes..e to je pitanje kolko je to malo i koji su tvoji kriterijumi..
inace
defincija se radi za takmicenje a skidanje kg za leto i plazu
tako da su to dva razlita pojma jer definistati se bez nekih egozticnih stvari neces moci nikda
izbor suplementa skorz ok i nista ti vise i ne treba
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: S.Z. Maj 19, 2010, 07:06:32 posle podne
Na skidanje kg sam i mislio naravno :)), znaci ne dijeta sa prve strane nego carb rotacije, jel moze neki predlog za rotacije (kolko g po danima)... paaa relativno malo :> ipak imam 74 kg na 180cm ne bi trebalo da bude mnogo :))..i kolko puta nedeljno da radim cardio (trcanje)...hvala puno :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 19, 2010, 07:08:09 posle podne
po ko zna koji put.
npr..

100-200-250-0-150-75-0
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Sport boy Maj 19, 2010, 09:24:42 posle podne
Izvinjavam se,da li bi mogao neko da mi odgovori...
Kada se rade npr rotacije,i kada dolaze dani sa 0 posto Uh,da li se tada preporucuje teretana ili kardio,ili jednostavno oba.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 20, 2010, 06:29:53 pre podne
radis po planu i programu trneinga
to nema veze dali treba da radis ili ne u teretani..cak sta vise...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: S.Z. Maj 20, 2010, 05:04:20 posle podne
100-200-250-0-150-75-0 ... treniracu danima od 100 0 150 0 trening tegovima + trcanje 25 min odmah posle... pauze danima 200 250 i 150... uh raspodelim na prvi obrok + posle treninga a ako je dan sa vise uh, onda samo +1 obrok sa uh u prvom delu dana....
sto se tice PWM, da popijem posle cardija posto radim trening pa cardio odmah ili kako???
jel to ok ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 20, 2010, 05:05:52 posle podne
tako
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Deni BG Maj 21, 2010, 06:54:07 posle podne
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Genius Maj 21, 2010, 07:39:31 posle podne
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?

e jbg...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Bare Maj 22, 2010, 12:23:05 pre podne
Jel mogu na ovoj dijeti subotom i nedeljom da se jedu integralne kifle umesto pirinca i krompira?

????
to ti je psenicno BELO brasno, obojeno bojom, JER u OVOJ zemlji NIJEDAN mlin ne melje PRAVO crno brasno.....
dakle drz se pirinca ovsa i krumpira ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The Game HHH Jun 08, 2010, 02:35:03 posle podne
A u ovoj dijeti da lli jogurt dolazi u obzir?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 08, 2010, 04:43:55 posle podne
A u ovoj dijeti da lli jogurt dolazi u obzir?
ne
U NI JEDNOJ
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The Game HHH Jun 09, 2010, 09:13:34 posle podne
Sta sve moze da se koristi kao izvor UH osim pirinca i krompira ? Žito moze li?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bjach Jun 09, 2010, 10:58:29 posle podne
Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ivan.ipsc Jun 10, 2010, 01:19:18 pre podne
A jel moze MILKA ILI EURO BLOK mmmmmmmmm   ;D ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: The Game HHH Jun 10, 2010, 07:18:20 posle podne
Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.
A sa cim da pravim ovsene? sa vodom???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Jun 10, 2010, 07:20:18 posle podne
Ovsene pahuljice. Al njih ujutru.
A sa cim da pravim ovsene? sa vodom???
da voda i blend extra stvar;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: RealWay Jun 15, 2010, 11:36:43 posle podne
Jeli normalno da mi se na dijeti koja traje od pon(dijeta rotacijama) smanjio volumen misica? U WC sam isao najmanje 7 8 puta ...i mokraca mi je kao voda ...nema boje...??

i da li mogu kapsulu otvoriti i sasut prah u vodu ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M Jun 15, 2010, 11:45:10 posle podne
Dijeta ti traje od juce i vec danas ti se smanjio obim misica?

To sto ti je mokraca ko voda je ok.

Kakvu kapsulu da otvoris? Kapsule nebi trebale da se otvaraju jer imaju svoju svrhu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nickey Jun 16, 2010, 12:11:15 pre podne
Jeli normalno da mi se na dijeti koja traje od pon(dijeta rotacijama) smanjio volumen misica? U WC sam isao najmanje 7 8 puta ...i mokraca mi je kao voda ...nema boje...??

i da li mogu kapsulu otvoriti i sasut prah u vodu ?

Verovatno ti se samo ispumpala krv iz misica, ako si napr merio odmah nakon treninga i naravno da kada meris posle par dana taj nerealni obim je opao.... mokraca je ok..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Jun 27, 2010, 07:41:36 posle podne
Pozdrav ljudi...Bio sam u "pogonu" skoro od veljače, dakle recimo da sam negdje 4 puna mjeseca u teretani, a na prehranu sam počeo paziti 29.3...Od onda sam praktično 3 - 4 puta tjedno u teretani i to su sve bili treninzi sa gigantskim serijama, dakle po 4 - 5 vježbi u komadu bez pauze, tj. tek nakon zadnje vježbe pauza, moglo bi se reći anaerobni + aerobni u jednom treningu, a mjesec - mjesec i pol dana radim i cardio 20 minuta poslije treninga i u zadnje vrijeme sam znao ujutro trčati na prazan želudac...Prehranu sam držao koliko se dalo, oko 250 - 300g proteina po danu, oko 100 - 150 UH po danu i nešto masti (obavezno šaka badema ili oraha uz tunu) i još nije otišlo sve što treba...I sad sve ovo pišem iz razloga što mi se dogodio jedan peh, a to je da mi je napukla jedna koščica u stopalu i sada moram nositi longetu i mirovati minimalno tjedan dana, a vjerojatno 3 - 4 tjedna...I sada ne znam kako da si reguliram prehranu pošto ću biti bez aktivnosti, probati ću 100 - 150 trbušnjaka i sklekova po danu ako ću moći jer mi je preporučeno strogo mirovanje te noge tako da nema nikakve zajebancije...Neki dan sam bio na 0 g UH, a sad sam 2 dana jeo sve i svašta, jedan je bio planiran, a drugi kad sam saznao da moram nosit, pa nisam imao volje držat prehranu, pa sad ne želim da mi sav taj trud vezan uz te treninge ne padne u vodu zbog ove ozljede, pa bih molio nekoga iskusnog ili tko je imao sličan problem da mi da neki savjet u vezi prehrane u ovom stanju....Unaprijed hvala!

Btw. uslikat se ne mogu jer nisam u mogućnosti stajati na nozi...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 28, 2010, 05:30:12 pre podne
pozdrav
pa ne mora niko da ima isti problem da bi ti rekao sta da radis..tj ne daj boze da ga iko i ima....
ali dobro
stos e tice tvoje prehrane..
pa vrlo je jednsotavno
samo se igraj sa uH ali na taj nacin da ti dnevni uos ne prelazi 100 gr jer ukoliko lezis tj miriujes a mirujes tvoj energetske potrebe su drasticno sada smanjenje
i svaki visak ce samo da se deponuje u salo
dakle..
oprez sa UH,smanji malo i unos B jer sada nema potrebe ni za 300 gr B po danu i stvar je veoma jednsotavna..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: recro Jun 28, 2010, 12:04:29 posle podne
Ok, puno hvala!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Jul 07, 2010, 03:34:27 posle podne
Postovanje svima na forumu.. novi sam ovdje.. uclanio sam se upravo radi ovog clanka :) imam par pitanja za gosp. Pedju Petrovica :)

Ovako imam vise pitanja... pa idemo redom.. nadam se da cete  htjeti odgovoriti na njih.

1.Kakav tezinski odnosno trening u teretani treba da bude kod ovakvog rezima prehrane kakvog ste naveli tamo na 1. stranici , koliko puta sedmicno da radim jednu grupu.. da li je dobar sistem 3 dana treninga pa 1 dan odmora itd ? ili ? :) ??

2. Da li je puno ovog HIT treninga.. ja sam radio samo 25 minuta prosle godine a katabolirao sam malo.. i bio krepan ko macka

3.Trenutno imam 110kg.. bf negdje 14-15 posto max. Planiram da ga smanjim jos da li mi je ovaj vas sistem dobar ???

4. U danima u fazi 1. sta da jedem ujutro i u ostale obroke.. samo P ili P i M ???

5. Takodje da vas pitam sta mislite o teoriji G-flux-a tj. o visem unosu kcal prvenstveno iz UH ali i vecoj potrosnji.. sto bi znacilo da je bolje vise unositi ali i vise trenirati..??

6. i zadnje pitanje glasi.. da li ovaj unos UH vazi za sve . ... jer neko ovdje ce ovo citati od 70kg a neko od 100kg...

I jos jedna stvar.. ja imam solidno velik bazalni metabolizam.. jeste negdje oko 2500 kcal .. i kad bi unosio 2g po kg tezine to bi iznosilo nekih 220g p=880kcal, + 50g UH u prvoj fazi bilo bi oko 200kcal ... to je svega nekih 1100kcal... a plus jos trening, plus kardio, plus ostale dnevne aktivnosti.. da li da ostale kalorije popunim iz masti ??? ili da ostavim ovako ???


Hvala unaprijed
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 07, 2010, 05:23:08 posle podne
1.trening treba da bude koncipiran prem tvojim mogucnostima a ne da bude sistem velike tezine za masu a male za definciju.
dakle optimlan broj ponavljanja i nikako dva misicna na jednom treningnu jer vidim da na to ciljas..

2.pa neznam sta ti znas o "kataboloranju' jer svaki cardio trening odnese jedan deo misica,ali ukoliko ti misica nemas onda je pitanje STA MOZE DA TI ODNESE..dakle..postavlja se pitanje..sta ti hoces da skidas i koliko toga stvarno ti imas ili nemas...a nivo katabilizma moze da se reglise da u opste ga nema tj moras stalno da budes u antikatbolickom okruzenju a nadam se da znas kako se to radi

3.ovaj sistem je dobar za sve..zasto da ne

4.neznam sta ti smatras FAZA 1 .....i neznam kome usu UJUTRO POTREBNE MASTI U OPSTE I IKADA

5.o tome ne bih mnogo komentarisao..tj ne zelim da komentrisem GLUPOSTI

6.naravno da unos UH nije univerazaln i za sve

opet cal i opet popuna cal iz masti bla bla bla bla bla...
i ovako moemo do minus beskonacno

a zasto ti u ospte rcunas kalorije??
vodi racuna da unosis dovljno B i drzi misic stalno u antikatabolickom okruzenju i sigurno neces imati problema ni sa cim
ovo oko cal i nadoknade cal iz masti mi se popelo vec na vrh one stvari i racunjanje bazalnog metalbizma po nekim glupim tabletama..
uzasa


Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Polomac Jul 09, 2010, 03:18:55 posle podne
Zadnja pitanja koja nisu bila vezana za ovu temu,prebacena su u novu temu..pozzz
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19878.msg251049.html#msg251049
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Paunovic Jul 17, 2010, 08:00:48 posle podne
e ovako koliko sam ja razumeo ovaj program trebo bi ovako nesto otrpilike :

pon ujutru trcanje 20 min min pa dodjem kuci jedem samo (belance , belo meso itd... ) do 7 uvece (znaci bez uh ) pa onda teretana od pola 8 do 9 dodjem kuci i onda tu mogu da uzmem neki krompir i tako do 100g uh.
i tako utorak i sredu isto
pa onda u cet i petak
isto tako ujutru 40 min hit trening . sto se tice ishrane isto samo proteine(pitanje da li ovde mogu da jedem neke dobre masti kao sto  tunjevina sadrzi ili mozda orahe ? ) do 7 pa posle treninga uh 150g
sub i nedelja znaci mogu uh da jedem do 250g proteine manje (znaci pirinac , krompir itd )

e sada imam pitanje koliko je potrebno ovako raditi da bi dobili bar neke rezultate  ? isto me zanima ovo uh da li posle trcanja treba da se uzima ili posle teretane(ja gore napisao da cu uzimati posle teretane ) ?

evo mojih slika http://img682.imageshack.us/gal.php?g=fotografija668.jpg

ja mislim da bi mi ova dijeta bas bas odgovarala ! najverovatnije od pon pocinjem
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Вучко Avgust 08, 2010, 02:42:49 posle podne
po ko zna koji put.
npr..

100-200-250-0-150-75-0

Jel je ovo "univerzalna" formula ?

Ja je nikad nisam radio,pa nisam znao ortaku da odgovorim. Krenuo je da vezba sa oko 110 kila i  klasicnim slaufom oko stomaka i butina.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: sasadjak Avgust 08, 2010, 06:09:55 posle podne
Ja sam mom od 110 kg i 185 cm napravio 75, 100, 150, 0, 75, 125, 0

I to mu je previse, jedva i toliko pojede :)

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Вучко Avgust 08, 2010, 06:30:49 posle podne
Hehehe, ovaj moj radi u " Sumsko gazdinstvo"  javnom preduzecu...krkao svaki dan ohohoooo butke srndaca,divljih veprova.... mosh misliti   ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 13, 2010, 01:11:22 posle podne
U ovim danima kada se radi HIT u trajanju od 40 minuta i kada je unos UH oko 150g dnevno .. da li se taj hit radi ujutro na prazan stomak ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 13, 2010, 04:06:40 posle podne
U ovim danima kada se radi HIT u trajanju od 40 minuta i kada je unos UH oko 150g dnevno .. da li se taj hit radi ujutro na prazan stomak ?

hit uvek na prazan stomak
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 15, 2010, 04:15:32 posle podne
Evo ovako.. meni je jako zao sto nisam probavo ovaj vas sistem,,, isao sam 2 mjeseca neku svoju definiciju i uspio sam skinuti bf za 2-3 posto .. sto je solidno medjutim sada mi krece faks a i ja trenutno sam se zasitio i hocu da radim masu.. posto cu ubrzo biti na cca 500g UH dnevno.. posto cu raditi na masi da li mogu iznenada za jedno 3 mjeseca presjeci sa ovim vasim sistemom jedno 1 mjesec  i po furat ili moram postepeno smanjivat pa tek onda vas sistem ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 15, 2010, 07:02:04 posle podne
radis masu i brines o UH
ufffff
pa od kuda ovoliko dezinformacija meni nikako ne ide pod kapu ovo?
covek radi na masi i povecava Uh
ok
jedno pitanje
STA JE GRADIVNA MATERIJA?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: miodrag11 Avgust 15, 2010, 07:04:11 posle podne
Neka epidemija 8) ?
Svi se bave pisanjem ...retko ko citanjem... 8)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 15, 2010, 07:09:11 posle podne
Neka epidemija 8) ?
Svi se bave pisanjem ...retko ko citanjem... 8)

a pogotvo vezbanjem....
kao da nemaju ogledala u kuci..
hmmm
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nenad018 Avgust 15, 2010, 07:30:28 posle podne
jedno pitanje
STA JE GRADIVNA MATERIJA?

Proteini - Gradivna materija, najvaznija za izgradnju misica
ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase :)))
Jel sam dobio 5 ? :)))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 15, 2010, 09:33:46 posle podne
Znam ja sta je gradivna materija vec onako kazem da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako.. trenutan ujnos mi je oko 250 do 300 grama.. sto je neko odrzavanje.. planiro sam povecat postepeno do 500g.... ne znam sta je sporno u tome ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: IGOR_X3M Avgust 15, 2010, 10:01:02 posle podne
kazem da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..

I ja volim karbse posebno nutelu i krem bananice  :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 16, 2010, 12:02:59 posle podne
Citat
ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase

a kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..

Citat
da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..

volim i ja jagnjetinu vrucu ali ne radim sa njom misicnu masu..

ja jednostavno ne mogu da verujem u ove stvari sto citam....

Citat
ne znam sta je sporno u tome

pa sporono je NEZNANJE pored ovoliko informacija koje mogu da se nadju
dakle
ti ako znas sta je gradivna materija onda bi trealo i da znas da se od gradivne matreije gradi telo
kao sto sam vec rekao negde kucu kada zidas onda je zidas sa ciglama a ne sa malterom
malter sluzi kao vezivno sredstvo
tako i UH
TI KAO I SVI OSTALI NA OVOM SVETU KOJI SE NE RAUZMEJU ALI MISLE DA ZNAJU bi trebalo da se Uh drzite u onolikoj meri koliko je dovljno da se ima ajd da sada krenem da rpicam seljackim recnikom jer vidim da ne dotice vas apostulno nista sto je napisano bilo kako drugacije jer UH JE ENERGETSKA MATREIJA i ja bih te molio lepo da ti meni odgovris na nekoliko ili ajd jedno konkretno pitanje
dakle
ukoliko je tebi kao klinci koji se bavi sa sprotom potrebno 300 gr Uh za funkcinsienje baza,lnog metabloizma a da pri tom imas vise nego dovljno energije za oblajvanje svih aktinvosti u toku dana a da to ukljucuje i bavljenje sa sportom gde ce da ti od 200 gr Uh koji ce dati vama omiljene cifre u racnjananju kalorija.....dakle..gde ce da ti ode 200 gr UH ili npr 1000 cal NECEGA?????
odgovor za tebe je TAMO GDE NE TREBA anadam se da znas gde je to...
meni nije jasno kako vi ne shvatata da trea da odreidte koliki vam je potreban dnevni unos B da BI RASLI tj da bi dobijali MISICNU MASU
a ako zeliute da budete debele svinje i ako ovde rpicamo o povecanju TELESNE TEZINE
onda ti cika pedja kaze da ti je 500 gr Uh malo..
PODEBLJAJ TO  ;) ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 16, 2010, 01:45:38 posle podne
Peda znam da ti je muka od ovakvih pitanja ali molim te ako moze samo jedan komentar na ovu moju ishranu.Da li je ovo ok na moju visinu? 193 cm i 92 kg. U dobroj sam formi samo mi je zelja da skinem stomk
Ova ishrana je samo primjer.Proteine cu da mijenjam sa tunom,jajima,lososom




PONEDELJAK,UTORAK,SRIJEDA

trening
Gainerpro(360)
salata,200g pilecegfilea,10 g. maslinovog ulja(400)
salata,200g pilecegfilea,10 g. maslinovog ulja (400)
salata,200g pilecegfilea,10 g. maslinovog ulja (400)
Whey 80 x 2(230)
Kcal Ca 1800 UH-50 P-190


CETVRTAK,PETAK

trening
Gainerpro(360)
40 g rize,200g  file,10 g. maslinovog ulja,(450)
40 g rize,200 g. file,10 g. maslinovog lja,(450)
40 g rize,200 g. file,10 g. maslinovog ulja,(450)
Kcal Ca 1800 UH-150 P-150


SUBOTA,NEDELJA

trening
Gainerpro(360)
salata,100 g. rize, 100g pilecegfilea,10 g. maslinovog ulja(650)
salata,100 g. rize, 100g pilecegfilea,10 g. maslinovog ulja (650)
salata,100 g. rize 100g pilecegfilea,10 g. maslinovog ulja (650)
Whey 80 x 0,5 porcija(60)
Kcal Ca 2400 UH-280 P-95
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 16, 2010, 02:31:33 posle podne
zasto mislis da mi je muka?
da mi je muka jednostavno uradim LOGU OUT i kraj price...
odgovr na tvoje pitanje...
ovo je ocigledno neki pokusaj igranja sa UH ali MNOGOOOOO los...
dakle...
ista kolicina UH kroz 2 dana..tj pokusaj bez UH kroz 3 dana..waist of time
o ovome GAINERU koji ujutro pijes na prazan stomak ne zlim ni da komentarisem po ko zna koji put..UZAS..
cemu toliko MASNOCA u dane kada imas UH
cemu 80 gr proteina posle treninga..pa to ni ronnie coleman ne radi jbt...

neznam sta da kazem...stvarno...

meni jedna stvar nije jasna
vidim da si sa IJE govornog podrucija pa onda kapiram da si iz HR.
meni nije jasno od kuda tolika ludost sa tim mastima i kolicinom UH
sa druge strane mi je jasno jer u HR uglavnom oni koji znaju nece da idu po forumima tj svoje znanje cuvaju ili kriju kako god te se gomile KEYBOARD strucnjaka pojavljuju sa ovakvim savetima...jel gresim??

tebi je cilj da skines kg a imas ovakvu ishranu....uzas...blagi uzas...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Avgust 16, 2010, 02:48:55 posle podne
Pedja tu si potpuno u pravu sto se tice BB iz HR.Ja ne znam stvarno zbog cega tako kriju znanje i pricaju sasvim druge price od onoga sto bi trebali pricati,a to je istina.Npr. za masu ti treba gejner,a ne whey. ;D
Iskreno, puno, puno vise postujem BB iz Srbije i CG nego iz HR, jer zna se tko me je naucio pravim stvarima. :)
Ali da ne idemo u off .;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nenad018 Avgust 16, 2010, 03:15:09 posle podne
Citat
ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase
a kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..

Ok moja greska nisam sve procitao, video sam pitanje i otkucao brzi odgovor  :)) Ja mislio na bulking , za cistu misicnu masu SAMO PRAVLINA ISHRANA I PRAVILNA SUPLEMENTACIJA .

a sto se tice HR i gejnera i ostalog pa bitno im je da zarade nista vise. Ima toga i kod nas samo sto ima pojedinica (kojih nema u hr) koji ti zele izaci u susret .. vecina stvari koja ima ovde na forumu se papreno naplacuje u svetu kao savet.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 16, 2010, 04:20:06 posle podne
pa ja to znam
ali opet tj sa druge strane ima ovakvih foruma dosta i nema potrebe za greskama
jbg.
meni da je ovako nesto bilo pre 10 god...uffff
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 16, 2010, 05:37:28 posle podne
zasto mislis da mi je muka?
da mi je muka jednostavno uradim LOGU OUT i kraj price...
odgovr na tvoje pitanje...
ovo je ocigledno neki pokusaj igranja sa UH ali MNOGOOOOO los...
dakle...
ista kolicina UH kroz 2 dana..tj pokusaj bez UH kroz 3 dana..waist of time
o ovome GAINERU koji ujutro pijes na prazan stomak ne zlim ni da komentarisem po ko zna koji put..UZAS..
cemu toliko MASNOCA u dane kada imas UH
cemu 80 gr proteina posle treninga..pa to ni ronnie coleman ne radi jbt...

neznam sta da kazem...stvarno...

meni jedna stvar nije jasna
vidim da si sa IJE govornog podrucija pa onda kapiram da si iz HR.
meni nije jasno od kuda tolika ludost sa tim mastima i kolicinom UH
sa druge strane mi je jasno jer u HR uglavnom oni koji znaju nece da idu po forumima tj svoje znanje cuvaju ili kriju kako god te se gomile KEYBOARD strucnjaka pojavljuju sa ovakvim savetima...jel gresim??

tebi je cilj da skines kg a imas ovakvu ishranu....uzas...blagi uzas...

Peda ja sam na osnovu clanka sto si napisao na prvoj stranici napravio ishranu.
PONEDELJAK;UTORAK i SRIJEDU unosim  50 g UH dnevno  i 2 gr proteina po kg tjelesne tezine.
CETVRTAK,PETAK unosim 100-150 g UH dnevno i 1,5 g proteina po kg tjelesne tezine.
Cetvrtak i Petak cu da raspodjelim UH malo bolje.Unosicu ih i prije treninga.To sam bio propustio u clanku
SUBOTA;NEDELJA 3 g. UH po kg tjelesne tezine i 1g. proteina po kg tjelesne tezine.
Vidio sam gresku sto sam napisao,ja ne treniram subotom i nedeljom a necu ni piti gainer tim danima,ubacicu nesto drugo
Ja neunosim 80 g. proteina poslije treninga. Gainer pro sadrzi oko 25g. proteina i 60 g. UH
Mozda sam pogresno svatio artikel.procitacu ga jos koji put.
Sto se tice masti da li da ih uklonim skroz?
Treniranm rano ujutro.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 16, 2010, 06:21:09 posle podne
prijatelju
to sto treniras rano ujutro je ok..
ali..
gainer...pa gde to da uzimas covece i to jos kada hoces kg da skidas
ono sto pise na prvoj strani je UNI sto znaci da moze biti da ti odgvara a i ne mora da znaci
prevedeno
pogresno si shvatio dosta stvari
a ono osnovno sto si pogrsno shvatio je to da mozes da skins kg samo sa jednog mesta tj konrketno sa stomaka kako ti zelis
ja gledajuci tvoju statistiku ne bih rekao da ti u  opste trea da skidas kg,a pogtovo ukoliko si ono ti na avataru..
dakle.
ihsrana ti je uzas iz razloga sto si nabacao sve te masnoce + gainer + whey kao obrok...3 greske velike za redom...
ali jos jednom ponavljam..
nije mi jasno od kuda ideja da se moze skidati parcijlano sa mesta gde mi to zelimo...
od kuda ideja za kolicnom masti ako se ide na ovaj sistem skidanja kg gde se u stvari igra sa uh U DANIMA 4.I 5..TJ 6 I 7..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 16, 2010, 07:01:07 posle podne
Citat
ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase

a kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..

Citat
da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..

volim i ja jagnjetinu vrucu ali ne radim sa njom misicnu masu..

ja jednostavno ne mogu da verujem u ove stvari sto citam....

Citat
ne znam sta je sporno u tome

pa sporono je NEZNANJE pored ovoliko informacija koje mogu da se nadju
dakle
ti ako znas sta je gradivna materija onda bi trealo i da znas da se od gradivne matreije gradi telo
kao sto sam vec rekao negde kucu kada zidas onda je zidas sa ciglama a ne sa malterom
malter sluzi kao vezivno sredstvo
tako i UH
TI KAO I SVI OSTALI NA OVOM SVETU KOJI SE NE RAUZMEJU ALI MISLE DA ZNAJU bi trebalo da se Uh drzite u onolikoj meri koliko je dovljno da se ima ajd da sada krenem da rpicam seljackim recnikom jer vidim da ne dotice vas apostulno nista sto je napisano bilo kako drugacije jer UH JE ENERGETSKA MATREIJA i ja bih te molio lepo da ti meni odgovris na nekoliko ili ajd jedno konkretno pitanje
dakle
ukoliko je tebi kao klinci koji se bavi sa sprotom potrebno 300 gr Uh za funkcinsienje baza,lnog metabloizma a da pri tom imas vise nego dovljno energije za oblajvanje svih aktinvosti u toku dana a da to ukljucuje i bavljenje sa sportom gde ce da ti od 200 gr Uh koji ce dati vama omiljene cifre u racnjananju kalorija.....dakle..gde ce da ti ode 200 gr UH ili npr 1000 cal NECEGA?????
odgovor za tebe je TAMO GDE NE TREBA anadam se da znas gde je to...
meni nije jasno kako vi ne shvatata da trea da odreidte koliki vam je potreban dnevni unos B da BI RASLI tj da bi dobijali MISICNU MASU
a ako zeliute da budete debele svinje i ako ovde rpicamo o povecanju TELESNE TEZINE
onda ti cika pedja kaze da ti je 500 gr Uh malo..
PODEBLJAJ TO  ;) ;)

.

Znaci vi hocete da kazete da su UH skoro pa nebitni za faking misicnu masu ??.. Ajde onda recite mi vi gosp. Pedja koliko vi unosite UH i kada radite ajde misicnu masu ???

Meni UH trebaju prvenstveno radi odrzavanja razine energije i snage.. i ne znam sta je lose u tome ?? ja jako dobro reagujem na UH.. i kada sam unosio 400g nisam imao problema.. dobijao sam jedno 2-3 kg mjesecno nisam htio podevljavat da se ne zamastim..

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 16, 2010, 07:04:19 posle podne
i pod. 2 ja nisam klinac koji se bavi nekim sportom vec imam iskustva u teretani.. imam jako dosta i misicne mase tako da mi nije bazalni na razini 80 kilasa klinca koji je tek krenuo u gym...imam jako i solidne liftove , trenutna kliaza mi je 109kg visina 1,89 m  bf negdje oko 9 10 posto..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 16, 2010, 07:07:06 posle podne
da tacno ja HOCU DA KAZEM DA SU NEBITNI KADA SE RADI NA MISICNOJ MASI jer ja neznam dali ja pism na franucksom pa ti ne citas ili sta
UH SU ENERGETSKA MATERIJA i potrebno je da se unosi onoliko koliko je potrebno da se odrzava bazalni metabolizam brzim,da se ima energije za obavljanje aktivnosti i balvjenje ako treba i sprotom
ako je tvoja granica 400 gr U STA SUMLJAM onda je to ok
ja MASU NE RADIM jer sam prestao da se bavim sa budalastinima odavno
vec cele godine pazim sta jedem i progresivno napredujem cak i u 4 deceniji svog zivota !!!!!!!!!
dakle
ako hoces da znas ja kada i tzv masu radim to je neki period gde me nije briga za neke stvari ali i onda gledam da u dane KADA UNOSIM MAXIMALNO UH E UNESEM VISE OD 200 gr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

i to je jedan dan u ned!!!!!!!!!!!!
i da..imam sigurno vecu misicnu masu nego ti
nemoras da govris o tome kako koristim aas jer aas kroistim sada samo jednom godisnje u svrhu fotografisanja i to je negde period mart,aprtil maj.....
i da..imam vecu misicnu masu od tebe sigurno cak i u periodu off...

neznam sta vise nije jasno....
ponvljam
UH SU POTPUNO IRELEVANTI KADA GOVRIMO I DOBIJANJU CISTE MISICNE JEBENE MASE
ako zelius da se tovis...ONDA NAVALI NA UH I ZNAMERI BELANCEVINE..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 16, 2010, 07:08:04 posle podne
i pod. 2 ja nisam klinac koji se bavi nekim sportom vec imam iskustva u teretani.. imam jako dosta i misicne mase tako da mi nije bazalni na razini 80 kilasa klinca koji je tek krenuo u gym...imam jako i solidne liftove , trenutna kliaza mi je 109kg visina 1,89 m  bf negdje oko 9 10 posto..

odlicno..
treba da na takmicenje izadjes..ako imas 109 kg i pretposvljam NATURAL...
i odlicno sto imas dobre liftove sta god to da znacilo
drago mi je zbog toebe
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 16, 2010, 10:17:29 posle podne
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..

Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..

Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..

Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Nenad018 Avgust 16, 2010, 11:01:54 posle podne
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..

Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..

Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..

Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..


 Mnogo komplikujes, text je optimalan, znaci prilagodi to sebi, ne mora da znaci da ono sto odgovara Pedji da ce i tebi, tvoje aktivnosti u toku dana i njegove nisu iste, tvoj metabolizam je drugaciji, sve zavisi koji je bio krajnji cilj tim devojkama itd itd. Ne mozes da se uhvatis npr kada neko kaze da mu grudi extra rastu sa 90 kg pressa da ce i tebi.Sve su ovo smernice i ti ih prilagodjavas sebi.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 17, 2010, 01:03:10 pre podne
prijatelju
to sto treniras rano ujutro je ok..
ali..
gainer...pa gde to da uzimas covece i to jos kada hoces kg da skidas
ono sto pise na prvoj strani je UNI sto znaci da moze biti da ti odgvara a i ne mora da znaci
prevedeno
pogresno si shvatio dosta stvari
a ono osnovno sto si pogrsno shvatio je to da mozes da skins kg samo sa jednog mesta tj konrketno sa stomaka kako ti zelis
ja gledajuci tvoju statistiku ne bih rekao da ti u  opste trea da skidas kg,a pogtovo ukoliko si ono ti na avataru..
dakle.
ihsrana ti je uzas iz razloga sto si nabacao sve te masnoce + gainer + whey kao obrok...3 greske velike za redom...
ali jos jednom ponavljam..
nije mi jasno od kuda ideja da se moze skidati parcijlano sa mesta gde mi to zelimo...
od kuda ideja za kolicnom masti ako se ide na ovaj sistem skidanja kg gde se u stvari igra sa uh U DANIMA 4.I 5..TJ 6 I 7..

Peda moja je greska sto nisam napisao malo vise osebi.
Moje ambicije nisu takmicarske,treniram sto volim i da to sam ja na avtaru.
Visinu i tezinu znas vec.
Znam da se salo ne moze skinuti parcijalno nisam to ni mislio vec sam htjeo da kazem da sam zadovoljan sa svojim tijelom osim donjeg dijela stomaka.Zato zelim da odradim ovu dijetu.
U oktobru cu na masu polako ali sigurno.
Citao sam clanak 100 puta i sve tvoje komentare da pokusam svatiti poentu.
Napravio sam drugi plan ishrane i ako ovo nije ok onda stvarno neznam sta  da radim.

PONEDELJAK,UTORAK,SRIJEDA

trening
salata, 70.g. rize,100 g. pilecegfilea
salata,200g pilecegfilea,
salata,200g pilecegfilea,
salata,200g pilecegfilea,
salata,200g pilecegfilea,
Kcal Ca 1800 UH-50 P-190


CETVRTAK,PETAK

50 g rize,100g  file,salata
trening
50 g. rize,200g.file,salata
50 g rize,200g  file,salata
50 g rize,200 g. file,salata
Kcal Ca 1800 UH-150 P-150


SUBOTA,NEDELJA



salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
Kcal Ca 2400 UH-280 P-95
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Avgust 17, 2010, 02:20:33 pre podne
Druze , a sto bas toliko kokoske ? koja je muka ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 17, 2010, 11:00:48 pre podne
Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..

Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ???...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..

Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..

Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..


ja jednostavno ne mogu da verujem da niko nista ne cita
dakle
ok cal jebene kalorije..
a zasto se ti ne potroduis pa npr te kal ko je navodno fale pokusas da dobijes iz mesa?? ha??
zasto se vodite glupim racunanjem BMR i onda izbaci da tebi treba 3500 cal i da imas iz B 1700 cal..majku mu staru gde da nabavim onih 1800...aha..setio sam se..najbolje iz plazma keksa,crnog hleba,rize,,,ma sve milina
ajd da probas da zanemrasi glupo racunanje bmr pa ako ti on izbaci da trebas 35000 cal ti unesi 2500 cal ALI KVALITENIH iz mesine a neka ti 30% bude iz UH..

ONDA CES VIDETI KAKO SE NAPREDUJE...jer po stoti put.....NEMOZES DA DOBIJES NA MISICNOJ MASI OD UH..MISIC NE RASTE OD UH JEBEM GA VEC OD B..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 17, 2010, 11:05:53 pre podne
celox
druze
moja ti je prepruka da zanmerias sa trenutak tu dijetu..
ta dijeta je bazirana i koncipirana ne nekim stvarima koje se kaldim da tebi nece raditi
zasto
pa zi razloga sto ti imas vec dobro utrenirano telo i nisi POCETNIK u celoj prici
ako je vec toliko bas stalo moj ti je savet da pokusas da opalis neke dobre rotacije kroz 6 nedlje tipa -OVO GOVRIM OD OKA JER NISAM TVOJE SLIKE VIDEO a podaci koje si dao ne govore mnogo ali mogu bar malo da zamislim sliku pa bi onda dao prepruku...

150-250-0-200-100-50-0  UH

u dane kada imas 250 gr onda smanji za 20-30% B
kolicina B koje unosos tj koje si hteo da unosis na ovij dijeti koju si naveo je OK
samo sto sparatk kaze..sto bre toliko kokosi?
uzimaj neka jaja,tunjevinu,teleitnu....napravi varijacije..ogaditi ce ti se jako brzo
elem

ukoliko u dane sa 0% Uh osetis potrebu slobodno ubaci po 6 caps omega 3 ribljeg ulja na taj dan i slobodno povecaj unos B za 50 gr tj ukupan unos neka ti bude 250 gr taj dan..
ako sam nesto zaboravio..izivni...postavi pitanje..zurim da omlatim 400 gr belog  :P :P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 17, 2010, 01:23:09 posle podne
Hvala za savjete,a sto se tice piletine to je samo sablonska sema.Ja cu da zamijenim poletinu sa drugim proteinskim namirnicama a isto tako i UH sa drugim UH. Bice tu variacije.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 19, 2010, 04:41:49 posle podne
Peda imam Kre alkalyn  i BCAA.Da li mogu to da ubacim u ovu dijetu?Ako je ok interesujeme kojim danima i koliko kapsula dnevno da unesem?
Neznam da li igra kakvu ulogu ali samo da navedem da nekoristim hemiju.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 19, 2010, 05:01:12 posle podne
naravno
kre alk uzimaj po 2 kaps pred trening ili cakk 3
bcaa 15 gr pred trneing i 15 gr posle ili 20 gr pred cardio
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 19, 2010, 05:25:14 posle podne
A sta danima kad netreniram ni u teretani ni  kardio?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Avgust 19, 2010, 05:35:59 posle podne
A sta danima kad netreniram ni u teretani ni  kardio?
onda gledaj da imas 6 obroka
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Avgust 19, 2010, 05:52:25 posle podne
Peda imam Kre alkalyn  i BCAA.Da li mogu to da ubacim u ovu dijetu?Ako je ok interesujeme kojim danima i koliko kapsula dnevno da unesem?
Neznam da li igra kakvu ulogu ali samo da navedem da nekoristim hemiju.


ja bih ubacio tu i beta alanin....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 19, 2010, 05:59:57 posle podne
naravno sparatuks from gvineja

ali momak mi rece da nema BA....inace ludilo komginacija..slazem se..
ili da kupi BETA K...to je kao kafa   dva u jedan..hahahahha
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Avgust 19, 2010, 06:07:00 posle podne
beta k je zbilja dobar, simple and effective
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 19, 2010, 06:41:48 posle podne
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.
Hvala vam puno na savjetima.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Avgust 19, 2010, 06:45:16 posle podne
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.
Hvala vam puno na savjetima.
pre treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 19, 2010, 07:07:06 posle podne
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.
Hvala vam puno na savjetima.
pre treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full

Hvala puno,
A sta i koliko danima kada netreniram ili srijedom kada radim samo kardio?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Avgust 19, 2010, 07:57:31 posle podne
Kupicu i beta alanin,koliko i kada da ga konbinujem sa vec navedenim stvarima.
Hvala vam puno na savjetima.
pre treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey,10g dex,20g malto
ovo ti je full

Hvala puno,
A sta i koliko danima kada netreniram ili srijedom kada radim samo kardio?

pre kardia obavezno BCAA
i mozes krea na prazan stomak kada ne treniras
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Avgust 21, 2010, 09:42:10 posle podne
Da li se moze ubaciti" ella "sir u ovu dijetu ili su mlijecni proizvodi nepozeljni?
Imam jedan sir koji ima na 100 g, 12g proteina,4 g.  UH i 0.5 g. masti.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Grof of Milutovac Avgust 22, 2010, 07:46:32 pre podne
uvece pred spavanje ella sir moze.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 22, 2010, 06:43:44 posle podne
general pedja evo razmisljo sam na koji nacin da povecam unos proteina naustbr kolicine UH a da budem sa kalorijama tu negdje..  ne znam da li su PILECE JETRE i SRCAD bodybuilding approved.. jer gledao sam nutritivnu vrijednost i na 100 grama  pil. jetra imaju 22 g P i 5g M a srcad i zeludaci oko 16 17 g P i isto 5 g M ... sta mislite o ovim jetricama ? jaku su jeftinu.. jedan euro dodje 1kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 23, 2010, 06:17:07 pre podne
jedan moj drugar,takcmicar se jedno vreme hranio sa tim
ja nikada nisam to uzimao iz razloga sto ne volim to da jedem
pored jetrica on je uzimao i oko 500 ili 600 gr belog mesa
imao je odlicne reuzulatete
ali s bozirom da je koristio hemiju i dodatke ishrani odista neznam koliko je takva hrana imala dirkentog uticaja.
tako da....
prema nutr tablicama..odista sastav izlgeda primamljiv...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 23, 2010, 10:55:09 pre podne
pa i ja unosim cca 500gr bijelog mesa svaki dan.. nekad malo vise nekad malo manje ali pola kile unosim sigurno 5 dana u sedmici.. sada bi volio ubacit jos pola kile ili kilu ovih jetrica.. sastav mi izgleda primamljiv.. bas cu danas otic da pogledam jos jednom kako to izgleda :) ... pa ide laganoooo pirjanjee na luku :D njamiii
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Avgust 23, 2010, 11:39:15 pre podne
Da li se moze ubaciti" ella "sir u ovu dijetu ili su mlijecni proizvodi nepozeljni?
Imam jedan sir koji ima na 100 g, 12g proteina,4 g.  UH i 0.5 g. masti.
pa mozes ali ne preteruj ipak ima 4g LAKTOZE na 100g
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Spartak Avgust 23, 2010, 11:59:21 pre podne
pa i ja unosim cca 500gr bijelog mesa svaki dan.. nekad malo vise nekad malo manje ali pola kile unosim sigurno 5 dana u sedmici.. sada bi volio ubacit jos pola kile ili kilu ovih jetrica.. sastav mi izgleda primamljiv.. bas cu danas otic da pogledam jos jednom kako to izgleda :) ... pa ide laganoooo pirjanjee na luku :D njamiii

probaj ubaci jedan obrok sa time mada mislim da je pola kile puno za to jer je to veoma jakog ukusa, jos kad se spremi na bb nacin...ne znam probaj mada mislim da je previse 500gr
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Skop Avgust 23, 2010, 12:48:20 posle podne
 a jbg.. nema veze sto je prejakog ukusa.. sta mogu jest u pola kg tog i pola kile bijelog.. a jeo sam ja te jetrice par puta.. kad se s lukom pripreme ovo ono nisu loshe.. nego mene samo strah.. posto svi koncentrati i ostala govna cime ih tove budu u jetrima valjda.. pa malo radi toga ali ako nema straha onda cu jest :D 
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: ivan.ipsc Avgust 23, 2010, 10:17:19 posle podne
a jbg.. nema veze sto je prejakog ukusa.. sta mogu jest u pola kg tog i pola kile bijelog.. a jeo sam ja te jetrice par puta.. kad se s lukom pripreme ovo ono nisu loshe.. nego mene samo strah.. posto svi koncentrati i ostala govna cime ih tove budu u jetrima valjda.. pa malo radi toga ali ako nema straha onda cu jest :D 
To ti dodje kao neki blazi oblik steroida   ;D ;D ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Septembar 01, 2010, 01:04:39 pre podne


[/quote]
pre treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa
posle treninga
3g beta,1.5g krealkalina,15g bcaa,45g whey
[/quote]

Da li ova kombinacija vazi i poslije kada budem poceo sa masom i ako jeste da li je potrebno ubaciti gainer poslije treninga sa svim ovim ostalim suplementima?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 01, 2010, 06:45:19 pre podne
pa nema potrebe za gainerom nikakko ili ga ti ono vec imas??
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Septembar 01, 2010, 10:21:25 pre podne
pa nema potrebe za gainerom nikakko ili ga ti ono vec imas??

Imam 3 kg  gainera pa sam mislio da ga potrosim ako ide sa ovom kombinacijom?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 01, 2010, 10:49:07 pre podne
jebaj ga
potrsi ga onda u pwm kada ga vec imas
mada je to nesretna opcija ali hajd
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Badger Septembar 27, 2010, 04:51:22 pre podne
Pozdrav. Radio sam dijetu na prvoj stranici 6 nedelja nakon čega sam morao da prekinem zbog problema sa zubom. Plan je bio da izguram osam nedelja ali sam zbog situacije bio primoran da živim na Whey i mleku. Prošlo je nešto više od nedelju dana, zub je iščupan, prokleti bolovi su konačno prestali ali je moj ritam uništen. Nepotrebno je reći da sam prekršio sva pravila kvalitetne ishrane u tom periodu (ogroman kalorijski deficit, nedovoljno proteina, ne više od 3 obroka i još gomila užasnih grešaka).

Sad hoću da se vratim na pravi put ali ne znam na koji način.  

Da li da krenem iznova sa dijetom na prvoj stranici pa sve dok ne "udarim u zid" ili da pređem na nešto drugo?

Koliko sam shvatio - ima rotacija UH, low carb i keto dijeta i poželjno bi bilo da se rade tim redosledom. Pretraživao sam ali je dosta toga razbacano po temama pa nisam uspeo da sastavim celu sliku.

Inače počeo sam sa 100kg, sada imam 93. Visok sam 188cm.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 27, 2010, 06:23:10 pre podne
kreni prvo sa rotacijima
pa low carb
pa tek onda cetto.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: oz1708 Oktobar 26, 2010, 12:16:00 posle podne
Pozdrav svima, nov sam na forumu pa bi htio da pitam neke stvari....htio bi od ponedeljka da krenem na ovu dijetu sa prve stranice. Visok sam 186cm tezak 91kg, od suplemenata planiram da uzmem Whey i BCAA...u teretanu idem pon, sri, pet. i u tom periodu radim dvije misicne particije, manju i vecu, takodjer tim danima radim trbusnjake i kardio. Imam ne tako malo  masti u predjelu stomaka.....sad, moje pitanje glasi, da li je moguce da imam fino izrazene trbusnjake nakon ove dijete sa prve strane, ukoliko je u potpunosti ispostujem, i ako radim trbusnjake i sa tegovima ovako kako radim?

Hvala unaprijed!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 26, 2010, 12:38:39 posle podne
pozdrav i dobro dosao
odmah u glavu
sve i d aradis svaki dan 40000 trbusnjaka i sa tegovima i bez UKOLIKO NE SREDIS ISHRANU TRBUSNJAKE NECES VIDETI tj tj ne skines salo sa stomaka
e sada
PARCIJLANOG SKIDANJA SALA NEMA
tj nema ono..
imam ja dobra ramena ali me samo ovo okolo smeta (i drzis se sa tomak)
nemas
ni ramena niti bilo sta dobro tj mozda i imas ali dok ne skines sav visak ne mozes da vidis GDE SI I STA SI
tako da
posveti se pravlino konciprinaoj ishrani i trenignu ZA POCETAK tako kako si rekao i biti ce ok
kasnije ces morati da menjas i trneing i dijetu ali o tom po tom..
za sada..
pusti price o tome kao radeci trbusnjake imas trbusnjake
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: oz1708 Oktobar 26, 2010, 12:45:20 posle podne
pozdrav i dobro dosao
odmah u glavu
sve i d aradis svaki dan 40000 trbusnjaka i sa tegovima i bez UKOLIKO NE SREDIS ISHRANU TRBUSNJAKE NECES VIDETI tj tj ne skines salo sa stomaka
e sada
PARCIJLANOG SKIDANJA SALA NEMA
tj nema ono..
imam ja dobra ramena ali me samo ovo okolo smeta (i drzis se sa tomak)
nemas
ni ramena niti bilo sta dobro tj mozda i imas ali dok ne skines sav visak ne mozes da vidis GDE SI I STA SI
tako da
posveti se pravlino konciprinaoj ishrani i trenignu ZA POCETAK tako kako si rekao i biti ce ok
kasnije ces morati da menjas i trneing i dijetu ali o tom po tom..
za sada..
pusti price o tome kao radeci trbusnjake imas trbusnjake
Mnogo hvala, znam naravno da nema parcijalnog skidanja sala i da je ishrana 80% u postizanju zeljenog cilja, mene je najvise zanimalo da li radim trening kako treba i da li su mi suplementi koje planiram da uzmem dovoljni....isto znam da se do izdefinisanih trbusnjaka jako tesko dolazi....jos jednom hvala na pomoci, nastavicu da pratim forum i izvjesticu o rezultatima po zavrsetku dijete :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 26, 2010, 12:49:12 posle podne
supoletmatnaciju nisam komentarisao jel je ok i tu nema sta
za tnreing sam ti rekao da ces se provuci sa tim nekkh 4-6 nedlja ali ces kasnije morati da menjas pristup i ubacivati razlicte metode cardio treninga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: XxXphoeniXxX Oktobar 29, 2010, 10:59:46 pre podne
PONEDELJAK
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA  + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA   
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE  + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR 
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY
UTORAK
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR  UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
SRIJEDA
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR   
UKUPNO   108 UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY
CETVRTAK
8:00 4 BJELANCETA + WHEY
10:30 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 200 GR RIBE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 100 GR ELLA SIR
UKUPNO   0 GR  UH , PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
PETAK
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR   
UKUPNO   108 UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY
SUBOTA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR  UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
NEDELJA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA  + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA   
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE  + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR 
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY

Omegu 3 cu koristiti mjesto lanenog i maslinovog ulja

Jel sad uredu rotacija ?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Oktobar 29, 2010, 11:30:46 pre podne
PONEDELJAK
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA  + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA   
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE  + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR 
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY
UTORAK
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR  UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
SRIJEDA
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR   
UKUPNO   108 UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY
CETVRTAK
8:00 4 BJELANCETA + WHEY
10:30 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 200 GR RIBE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 100 GR ELLA SIR
UKUPNO   0 GR  UH , PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
PETAK
8:00 60 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 30 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 30 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 30 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR   
UKUPNO   108 UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY
SUBOTA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA
10:30 70 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 70 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 50 GR RIZE + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TEELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR
UKUPANO 213 GR  UH, PROTEINA 200 GR PLUS WHEY
NEDELJA
8:00 100 GR OVSENI PAHULJICA  + WHEY + OMEGA 3 – 2 KOMADA   
10:30 100 GR RIZE + 200 GR PILECI FILETA + OMEGA 3 – 2 KOMADA + SALATA
13:00 100 GR RIZE + 200 GR RIBE + SALATA
14:30 TRENING S TEGOVIMA PRIJE TRENINGA 15 MINUTA  10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA 
16:00 PWM WHEY + 10 GR BCAA + 10 GR GLUTAMINA + 30 GR DEX
17:00 200 GR TELETINE + 100 GR RIZE  + SALATA + OMEGA 3 – 2 KOMADA
19:30 200 GR TELETINE + SALATA
22:00 200 GR ELLA SIR 
UKUPNO 304 GR UH, PROTEINA  200 GR PLUS WHEY

Omegu 3 cu koristiti mjesto lanenog i maslinovog ulja

Jel sad uredu rotacija ?
jeste samo nemoj da me tuces molim te
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Oktobar 29, 2010, 12:00:49 posle podne
Stvarno nema smisla Naturalni ...... ako sam te nedje uvrijedio i reko ti ruzno ovde to napisi molim te jel mozes mi reci koji je razlog tog odvartnog ponasanja s tvoje strane ?
kako uvek pises u temama gde ne mogu da brisem pa to ti je..nema sta iskusno:)
ali sam ti obrisao jednu temu danas:P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: AlexB Oktobar 29, 2010, 08:16:25 posle podne
hahahaaha :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Miki_ Novembar 01, 2010, 02:32:33 posle podne
Na ovaj forum me uputio jedan drug koji je clan vec neko duze vreme *Nenad87*
Procitao sam ovaj program i svidja mi se. Poceo sam od danas da ga primenjujem.
Ovako visok sam 187 i imam 83kg. Ne izgledam lose, teretanom sam se bavio neko vreme pa zbog faksa sam morao da prestanem. Sada sam opet krenuo jer imam vremena na domet :D

Inace zanima me da dodjem do plocica, odnosno da skinem ovo malo sala oko stomaka.
Drugar mi savetovao da uzmem BCA i savetovao mi je ovaj trening posto ovo malo sala sto imam se najteze skida pa moram da ulazim u extremne mere. Moje pitanje je ishrana, rekao mi je da u kg belog mesa ima 200g belancevine tj proteina. Zanima me dal to zavisi od nacina spremanja. Mislim dal smem da jedem przeno ili moram da kuvam? Koliko sme da se posoli, dal da izbacim so uopste ili u potpnosti.

Ja sam za Pon - sreda zamislio ovaj nacin
Obrok:
Jaja - belance
Belo meso
Posni sir
Tunjevina
Riblji file
Riba
Cet-pet
posto dodajem UH u ishrani da dodam
Ovsene pahuljice
Subota i nedelja
malo vise ovsenih pahuljica ovoga manje
E da imam jedan problem, veliki sam fan sokova ... To mi je nazalost postalo moranje ... ali uspeo sam to da izbacim vec skorije vreme. Od tecnosti voda ( dal sme gazirana ) i od pica guarana. Procitao sam u pozadini da sadrzi 11.3g UH sto znaci da bi trebao da je izbacim Ponedeljkom - Sredom. Dal sam bar na ikako pravim putem ka dobroj ishrani?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Novembar 01, 2010, 03:29:28 posle podne
prvo kupujes whey pa tek onda bcaa;)
tefal tiganj,kuvano,rerna,rostilj kako god da spremis samo nemoj ulje da koristis,i oko 200g proteina ima 1kg mesa,ali nemoj jesti 1kg mesa,nego malo unosi proteina iz jaja,sira i ribe(i mesa naravno)sto vise izvora proteina to bolje;)
guaranu izbaci skroz...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Novembar 09, 2010, 12:13:05 pre podne
I ja sam poceo ovu dijetu... pre svega da napomenem ishranu:
1 obrok : 3 jaja( samo belance) + 1 celo - posle kardija na prazan stomak
2 obrok : 150 grama piletine + 50 grama krastavca
3 obrok .. posto sam u skoli to je whey obicno
4.obrok to je obrok posle teretane i on je uvece - (150 grama kuvane junetine ili ribe (kuvane) oslic i kiseli krastavcici )
Samo me zanima kada radim uvece trening je li mi isti split ko za masu samo radim vise serija i eksplozivnije ... To mi jeidno nije jasno.. I koliko je najbolje da radim ponavljanja na definiciji... Hvalla Puno pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Novembar 09, 2010, 07:24:38 pre podne
Kako samo cetiri obroka?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2010, 11:48:15 pre podne
I ja sam poceo ovu dijetu... pre svega da napomenem ishranu:
1 obrok : 3 jaja( samo belance) + 1 celo - posle kardija na prazan stomak
2 obrok : 150 grama piletine + 50 grama krastavca
3 obrok .. posto sam u skoli to je whey obicno
4.obrok to je obrok posle teretane i on je uvece - (150 grama kuvane junetine ili ribe (kuvane) oslic i kiseli krastavcici )
Samo me zanima kada radim uvece trening je li mi isti split ko za masu samo radim vise serija i eksplozivnije ... To mi jeidno nije jasno.. I koliko je najbolje da radim ponavljanja na definiciji... Hvalla Puno pozdrav

boss imas mnogo gresaka a jedna od osovnih je ta da iz citanja ovog foruma nisi video tj naucio da ne postoji TRENING ZA MASU SA MANJIM BROJEM PONAVLJNJA KAO NI TRENING ZA DEFINCIJU SA VECIM BROJEM PON
i masa i def se rade u KUHINJI
dalje

1 obrok ajd da kazem OK
2.obrok je isto ok
3 obrok bacas whey bez razloga jer se zna kada se pije whey tj nadam se da znas posto postoji zamena za obrok ali to sigurno nije whey
4.obrok posle teretane treba da bude whey a 45 min min posle toga taj cvrst obrok

ali mene jedno zanima
dali sti ti svestan da ces na ovom rezimu ishrane od 4 obroka i sa 0% UH da izdrzis mozda 10ak dana i onda ces da predjes na neto drugo a sve i da izdrizs duze od 4 nedlje tj i 4 nedlje da izdrizs ti ces da budes u tolikom katabolizmu da je to sttrasno?
nadam se da si svetan toga??

ili nisi>
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Novembar 09, 2010, 12:31:30 posle podne
Nisam svestan nazalost .. Mozes li mi preporuciti kako da zamenim taj obrok ??? I sta da uradim.. Ovaj sistem se odnosio na prva tri dana ( sto se tice ishrane) naravno cetvrtak i petak povecavam unos kao sto ste vi naglasili.Samo mi reci cime da zamenim daj jedan obrok i kada da ubacim jos jedan .. Hvala unapred .. Pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Novembar 09, 2010, 01:18:17 posle podne
Zamjeni ga sa mesinom nekom, teletina, konjetina, piletina, naravno nemasna.

Sa tom mesinom pojedi salate i bog te vidjeo.

Najbolje bi bilo da imas obrok svaka 3 sata od kad ustanes, pri tome da je prvi odmah po ustajanju, a zadnji minut prije nego ces leci u krevet...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2010, 01:20:33 posle podne
povecavas unos cega cetvrtokom i petkom?
ti si ociglendo pobrkao mnogo toga
cilj ovog programa je SKIDANJE VISKA KG
e sada..
zamena za obrok postoji u vidu tzv PROTEIN BLEND ili da sam uradis kombinaciju od casseina ili whey proteina pa ces tako moci i da imas whey psole treninga i cassein pred spvanje tj kao sto rekohj cassein+whey kao zaemna z obrok negde u toku dana ali i tu ti treba treci element ishrane a to su MASTI
ili prevedrno

whey
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153

blend
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166

ili tu imas i cassein pa sam pravis kombinaciju...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2010, 01:21:13 posle podne
Zamjeni ga sa mesinom nekom, teletina, konjetina, piletina, naravno nemasna.

Sa tom mesinom pojedi salate i bog te vidjeo.

Najbolje bi bilo da imas obrok svaka 3 sata od kad ustanes, pri tome da je prvi odmah po ustajanju, a zadnji minut prije nego ces leci u krevet...

dobro
malo mu je ovo nezgodno zbog skole itd
ali uvek ima resenje i nije rpoblem da se ukombinuje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Novembar 09, 2010, 01:39:32 posle podne
Vjerovatno je mislio da povecava unos uh cetvrtkom i petkom  na 100-150 gr kako i ide u dijeti (onda sub i ned na 3 gr uh/kg tezine jelde ), a prva 3 dana nece ni onih 50 gr konzumirati.

Pretpostavljam da je to mislio, najbolje njega sacekati.

A ako je frka zbog skole blend je naj rjesenje, uvijek valja. :)

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2010, 01:49:56 posle podne
aha
ako je to mislio
ona je moja prepruka da bolje da ide na rotacije sa UH pa da nakon 6 nedlja predje na ovu dijetu jer je ipak ovo nesto malo slozenije od carb rotacija
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Novembar 09, 2010, 07:44:02 posle podne
hvala vam puno.... Posto po svoj prilici ova skola mi rpavi problem ostavicu dijetu za leto a sada cu pumpati masu i kupiti beta alnin i kombinovati ga  sa whey- om ... Nisam jos ja spreman za ovo ,... Samo jel nije problem pumpati masu preko sala je li salo to sprecava sta? Hvala od srca svima na pomoci ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Donovan Novembar 09, 2010, 07:50:55 posle podne
A zasto bi ti skola bila problem.Uzmi u skolu bijelo meso i komad integralnog peciva i to je to.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2010, 07:51:57 posle podne
nista ti ne brini
samo e ti pravlino hrani i misicna masa ce da ide a to ces da vidis
a uzmi ba i creatin monohidrat pred trening a isto to sa whey posle treninga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Novembar 09, 2010, 08:51:14 posle podne
A ok ...Samo koji moonohidrant mi preporucujes .. Posaljite mi link sa vaseg sajta ako vam nije tesko PEdja... hvala jos jednom .. Srdacan pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 10, 2010, 12:18:07 posle podne
A ok ...Samo koji moonohidrant mi preporucujes .. Posaljite mi link sa vaseg sajta ako vam nije tesko PEdja... hvala jos jednom .. Srdacan pozdrav

sto se tice monohidrata odista treba da vodis racuna samo da su MICRONIZOVANI i BIOVOLUMIZING
a to su

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29953

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29954

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30033

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30033
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Mimsa Novembar 23, 2010, 04:57:25 posle podne
Pozdrav svima, odavno sam clan foruma, ali sam se tek danas usudio da napisem svoju prvu poruku na forumu. Jos malo o meni  :) ... Visok sam 185 i tezak 95 kg i imam 27 godina, nemam takmicarskih ambicija (mozda je sada kasno i da ih imam), ali bih voleo da imam atletski izgled, pre godinu ipo dana sam ostavio cigarete i u sledecih godinu dana sam se ugojio 10ak kilograma tacnije imao sam 100. Zadnjih par meseci sam iz ishrane izbacio hleb, malo poveo racuna oko velicine porcija i skinuo 5 kg. Imam dosta masnih naslaga u predelu stomaka pa bih da skinem jos bar jos nekih 5 - 10 kg kako bih se oslobodio tih masnih naslaga, a zatim krenuo sa osnovnim vezbama i kreiranju atletskog izgleda. Znam da se masnoca ne moze skidati parcijalno pa to i ne ocekujem vec bih drzao dijetu dok te masne naslage ne uklonim. Pre nekoliko meseci (kada sam izbacio hleb i smanjio porcije) poceo sam program trcanja koji sam skinuo sa jednog domaceg sajta koji se bavi trcanjem (ne znam da li smem da ga reklamiram). Taj program omogucuje pocetniku da za 8 nedelja bude u mogucnosti da trci 30 minuta bez prestanka. Tempo trcanja je prilagodjen mogucnostima trkaca pocetnika. Bio sam prinudjen da prekinem sa programom pre jedno mesec dana. Sada bih nastavio sa istim programom i ujedno se pridrzavao dijete iz prvog posta ove teme. Na internetu sam pronasao nekoliko razlicitih "tablica namirnica" i iz njih, vodjen upitstvima iz prvog posta sastavio rezim ishrane za nedelju dana prilagodjen mojoj tezini :
/
Ponedeljak
Utorak
Sreda
Cetvrtak
Petak
Subota
Nedelja
Uzina oko 10h odmah nakon trcanja
200 gr Banana
300 gr Jabuka
Ponedeljak ili utorak
200 gr Banana
200 gr Jabuka
200 gr Banana
200 gr Jabuka
Dorucak oko 12h
2 jaja
+ 100 gr tvrdi sir
+ 200 gr Tunj u ulju
300 ml Jogurta
+ 100 gr Tvrdi sir
+ 200 gr Sardine u ulju
Utorak
100 gr tvrdi sir
+ 200 gr Tunj u ulju
100 gr Tvrdi sir
+ 200 gr Sardine u ulju
100 gr Tvrdi sir
+ 250 gr kuvani krompir
+ 200 ml sok od narandze
100 gr Tvrdi sir
+ 250 gr kuvanig krompir
+ 200 ml sok od narandze
Uzina oko 14h
100 gr Jabuka
100 gr Jabuka
100 gr Banana
100 gr Banana
Rucak oko 16h
200 gr Teletina
+ 100 gr tvrdi sir
200 gr Pilece belo bez kostiju
+ 100 gr tvrdi sir
Ponedeljak ili Utorak
200 gr Teletina
+ 100 gr tvrdi sir
+ 200 ml sok od jabuka
200 gr Pilece belo bez kostiju
+ 100 gr tvrdi sir
+ 200 ml sok od narandze
100 gr teletina ili pilece belo
+ 100 gr Tvrdi sir
+ 250 gr kuvani krompir
+ 200 ml sok od jabuka
100 gr teletina ili pilece belo
+ 100 gr Tvrdi sir
+ 250 gr kuvani krompir
+ 200 ml sok od narandze
Uzina oko 18h
200 ml sok od jabuka
200 ml sok od narandze
200 ml sok od jabuka
200 ml sok od narandze
Vecera oko 20h
100 gr Pilece belo bez kostiju
100 gr Teletina
Ponedeljak ili Utorak
200 gr Jabuka
200 gr Banana
250 gr kuvani krompir
250 gr kuvani krompir
+ 200 ml sok od narandze

Pretpostavljam da bi nesto iz tablice trebalo da se koriguje pa bih vam bio zahvalan ako bi ste me korigovali. Od suplemenata ne bih uzimao nista.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Kolev Nenad Novembar 23, 2010, 06:33:31 posle podne
Aj ono sto mi je prvo zapalo za oko,pa ce kasnije verovatno jos neko da se ubaci,batali ujutru bananu,jabuku i tako to,zameni to ovsenim pahuljicama...
Dalje vecera oko 20 h,nikako banana i nikako taj kuvani krompir,umesto toga ubaci ela sir...
Preko dana gledaj da vezujes proteine i ugljene hidrate u obroku,a ne da ih jedes odvojeno posto vidim da ima i toga u nekim danima...
Tvrdi sir ti ne treba...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 24, 2010, 06:44:11 pre podne
pozdrav i dobro dosao
prvo
"sajt za trcanje"..hmmmmm....mogu da shvatim da postoji sajt za atleticare koji ukljucuje savete za trcanje tj treninge atleticara koji se bave odrejdenim discipilinama trcanja npr 100m,100m sa preponama itd itd itd
ali sajt za trcanje rekretvca???
dalje
ihsrana je katastrofa i ovo sto si ti sastavio sigurno nije vodjeno temom sa prvog posta vec je ovo gomila stvari natrpanih bez veze
tvrdi sir
sok od jabuke (verovatno tetrapak)
banane
pilice meso bez kostiju...verovanto mislis na batkove..
sardine u ulju
tunjevina u ulju
i da sada dalje ne nabrajam jer i ovo sto sam nabrojao sadrzi u sebi toliko masti i beskorisnih cal da je to blagi uzas

jedino iz tvog posta je ok to sto si rekao da se masti ne mogu skidati parcijalno i to je tacno
trcanje NIJE JEDINI OBLIK CARDIO PROGRAMA i NIKAKO NIJE NAJBLJI NACIN ZA SKIDANJE VISKA KG ali o tome smo takdojer toliko puta pricali da je odista izlisno pricati vise o tome
jer stara dobra krilatica.IDEM DA TRCIM I RADIM TRBUSNJAKE i sknuti cu kg je POGRESNA
ipak bi trebalo da si procitao bar jos neke teme vezane prvo za ISHRANU pa onda  teme veznae za CARDIO PROGRAM pa tek onda da na osnovnu toga sastavjas jelovnik i plan i program treninga jer kao sto rekoh ovo sto ti hoces je totalno pogresno,a pogotvo recenica NE ZELIM DA KORISTIM SUPLEMENTACIJU koja POMAZE pri skidanju viska kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Novembar 24, 2010, 09:39:57 pre podne
pozdrav i dobro dosao
prvo
"sajt za trcanje"..hmmmmm....mogu da shvatim da postoji sajt za atleticare koji ukljucuje savete za trcanje tj treninge atleticara koji se bave odrejdenim discipilinama trcanja npr 100m,100m sa preponama itd itd itd
ali sajt za trcanje rekretvca???
ima sajt , zaljubljenika trcanja , imaju dobre tesktove o tehnici trcanja , potom oprema, koje patike koje uloske koristiti  :) Samo sto se oni ne bave skidanjem suvisnih kilograma nego ono maratonci , dzogeri , sprinteri itd...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Mimsa Novembar 24, 2010, 12:01:24 posle podne
Jeste pirate, siguran sam da mislimo na isti sajt/blog (sta je vec) koji je posvecen trkacima, kako rekreativcima tako i profesionalcima.  :)

Hvala bolje vas nasao. Krenuo sam sa trcanjem zbog razvijanja kondicije, nije mi prioritet bio mrsavljenje. Ukapirao sam da je ova dijeta pogodna meni zbog toga sto planiram da nastavim sa trcanjem, a u samoj dijeti se trcanje i pominje kao trening. Ja nigde nisam rekao da planiram da trcim, radim trbusnjake niti da mislim da cu samo od toga da smrsam. Svestan sam cinjenice da je ishrana najbitnija i to je upravo razlog zbog kog sam ja i pokusao da napravim nedeljni rezim ishrane koji bih uklopio sa trcanjem, ocigledno i ocekivano bezuspesno. Takodje sam svestan cinjenice da znam samo osnovne stvari o pravilnoj ishrani i da ne znam da uklopim uh sa belancevinama, proteinima, mastima… Zbog toga sam se ovde i obratio za pomoc. Sto se tice suplemenata, ja i dalje ne planiram da ih uzimam i nigde nisam napisao da oni ne funkcionisu, niti sam ikog nagovarao da ih ne uzima. Ako neko planira da ih uzima to je njegova stvar. Stavise dosta pozitivnih stvari sam procitao o Animal Cuts-u na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.

Hvala Nenade na konstruktivnom savetu.

Nadam se da ce biti jos komentara.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Novembar 24, 2010, 12:15:11 posle podne
E jbg kila rize...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Novembar 24, 2010, 12:24:29 posle podne
Drugar noge uvijek prvi dan kad pocinjes sedmicu jer dat imas najvise snage i volje,i nemoze biti noge da ne rastu samo radi hak cucanj,presa sucnjevi iskorak i ima da raste prije treniga popij efedrin jer ti tu treba dosta volje za trening i ako si tezak 85 kg onda ides
85 kg x2 gr proteina
85 kg x 4 grama uh i vidjeces kako raste kako se povecava kilaza tako i ti povecavas unos
npr
ako se udebljas 1 kg ond aides
86 kg x 2 gr proteina
86 kg x 4 grama uh kontas i ima da raste
bez 1kg piletine i 1 kg rize zelene salate i wheya nemoj ici u gym
sta nalupa ti sada rodjeni?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 24, 2010, 12:46:47 posle podne
ocigledno da je ovo prilicno nabijeno ELEKCTRITIETOM pa iz toga proizodaje i ovaj prilicno "drzak" odgovr u smislu KOJI SE Q..C JAVLJAS kada neces da potvrdis moje misljenje..dobro..malo je to lepse uvijeno ali sustina je to
ali redom

@pirat
nisam ja rekao da ne postoji takva vrsta sajta ili bloga samo sto to sigurno nije u kontextu koji se ovde spominje itd,a da ne ulazim u daljenju tematiku oko gomile gluposti koji na takvim stvarima mogu da se nadju jer nije moja interesna sfera pa s toga ko zeli da veruje u to...nemam nista protiv

Citat
sajt/blog (sta je vec) koji je posvecen trkacima, kako rekreativcima tako i profesionalcima.

jel ima neki prof "trkac" koji daje tamo savete kako da se trci ::) ::)?

Citat
Krenuo sam sa trcanjem zbog razvijanja kondicije
TRACNJE NIJE JEDINI I NAJBOLJI OBLIK ZA "dobijanje" kondicije,a nadam se da si svestan da je coveku sa prekomernom tezinom VEOMA TESKO DA STEKNE KONDICIJU i nadam se da si svestan da coveku sa prekomernom tezinom TRCANJE PO TVRDOJ PODLOZI moze samo da donese povredu ili ostecenja zglobova,tetiva,vezivnih tkiva..aki pretpostlvjam da si to sve nasao na tom blogu za trcanje 8) 8)

Citat
Ukapirao sam da je ova dijeta pogodna meni zbog toga sto planiram da nastavim sa trcanjem, a u samoj dijeti se trcanje i pominje kao trening.

POTPUNO POGRESNO i u dijeti niti se gde govrio o ribi u ulju,o bananama,o sirveima a nigde se ne govorio o trcanju...ocigledno da nisi citao u opste ::) ::)

Citat
Ja nigde nisam rekao da planiram da trcim, radim trbusnjake niti da mislim da cu samo od toga da smrsam.

ovo sada vec prerasta u ubedjivanje u TWILIGHT ZONE...kakav flash
sve ovo sto sam gore qvotao kao da je govrio tj pisao neko drugi
pomistlit cu da imas neka siz cepanja pa da iz tebe jednom govri jedan a onda drugi..stvarno mi nije jasno

Citat
Svestan sam cinjenice da je ishrana najbitnija i to je upravo razlog zbog kog sam ja i pokusao da napravim nedeljni rezim ishrane koji bih uklopio sa trcanjem, ocigledno i ocekivano bezuspesno

ali zar NIJE VISE NEGO JASNO NACRTANO KAKO BI TAJ REZIM TREBALO DA IZGLEDA a ne da sastvljas jelovnik od onoga sta ti volis da jedes tipa sardine,trapist sir,voce,sokovi sa secerom itd...neverovatno..tj prevedrno NISI CITAO NI JEDNU JEDINU REC

Citat
Zbog toga sam se ovde i obratio za pomoc.

mi tj JA ti i pokusavam pomoci ali s bozirom da ti pomoc odibjasda iz razloa sto ne zelis da cujes ono STA JE ISTINA vec zelis potvrdu onoga STA BI TI ZELEO DA JE ISTINA ja cu verovatno da odustanem od pokusaja pomoci iz razloga sto je TI ne zelis tj ne prihvatas

Citat
ja i dalje ne planiram da ih uzimam i nigde nisam napisao da oni ne funkcionisu, niti sam ikog nagovarao da ih ne uzima. Ako neko planira da ih uzima to je njegova stvar. Stavise dosta pozitivnih stvari sam procitao o Animal Cuts-u na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.

opet se vracano na to da TI NE ZELIS DA SLUSAS jer JA ti nigde nisam rekao da IH koristis vec sam rekao DA JE TO STO TI HOCES DA POSTIGNES MNOGO LAKSE UZ POMOC SUPLEMENTA a ti sve i da nekoga hoces da odgovris ne verujem da bi te bilo ko poslusao jer i ne bi imao bas mnogo relevantnih podataka sa kojim bi nekoga mogao da odgovris od upotrebe istih ,a to se moze videti iz toga sto si spomenuo AC i kako si ti citao mnogo doborg o njemu,a mi smo ovde na forumu npr jedno 10 000 postova napisali o SAGOREVACIMA,VRSTAMA,NACINU UPOTREBE,MEHANIZMU DELOVANJA I SVEGA OSTALOG sto ljude zanima tj one ljude koje zanima da malo vise saznaju a ne samo da je ANIMAL CUTS SAGOREVAC KOJEG NECE KORISTITI-razlog nije bitan prim aut ;D ;D

Citat
na raznim forumima koji se bave suplementima i sportom uopste.


jbg
steta sto na tim forumima nisi nasao onda odgovor na svoje pitanje kada smatras tj ocigledno smatras da mi nismo dovloljno dorasli tim i takvim forumima koji se bave animal cutsom,suplementima i sprotom u opste :)

i tako
prici nikada kraja jbg.
mnogo napisano,zasrana tema a bez cilja.
steta





Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Mimsa Novembar 24, 2010, 01:37:20 posle podne
Ja koliko mogu da vidim iz prilozenog jedino si ti od nas dvojice pod elektricitetom. Ne mogu da verujem kako ti moje recenice tumacis pogresno, stvarno mi je zao zbog toga. Voleo bih da prestanes da stavljas tvoje reci u moja usta. Takodje bih voleo da qvotas kako ti kazes gde sam napisao da mislim da cu smo od trcanja da i radjenja trbusnjaka da smrsam. To si ti napisao da ja mislim. Slazem se sa tobom da trcanje nije jedini i najbolji oblik nabijanja kondicije, ne zbog toga sto znam da nije vec zbog toga sto mi ostaje jedino da verujem vrsnom sportisti kakav si ti (bez sarkazma, da ne bude posle kako sam napisao “ovo” a hteo sam da napisem “ono”). Meni ne treba neko ko ce da mi potvrdi bezuslovno da je ovaj program ishrane dobar vec da ga prokomentarise i koriguje prema mojim potrebama (kada kazem “prema mojim potrebama” ne mislim na psihicke, ne mislim na ego, vec na fizicke potrebe odnosno potrebe mog tela za svim supstancama koje bih trebao da unesem u organizam). Sto se tice suplemenata, ja ti jos jednom kazem da ne planiram da ih koristim i to ne zbog toga sto mislim da me ti teras vec zbog toga sto sam imao potrebu da to napisem i da sve na ovom forumu o tome obavestim.

Citat
ali zar NIJE VISE NEGO JASNO NACRTANO KAKO BI TAJ REZIM TREBALO DA IZGLEDA a ne da sastvljas jelovnik od onoga sta ti volis da jedes tipa sardine,trapist sir,voce,sokovi sa secerom itd...neverovatno..tj prevedrno NISI CITAO NI JEDNU JEDINU REC

Eto sad ispadoh nepismen, samo zbog toga sto mi nije jasno. Jelovnik nisam sastavljao od namirnica koje volim da jedem vec od namirnica koje su se nasle NE LINKUJ A POGTOVO GLUPE FORUME
 tablice  namirnica.

Ja i dalje ocekujem od tebe kao vrhunskog sportiste, nutricionista sa ovog foruma, da mi pomognu oko nedeljnog rezima ishrane ako je to ikako moguce, normalno i bez vredjanja. U protivnom, ovo je moj poslednji post na ovoj temi na ovom forumu, ja ovde nisam dosao da me iko vredja, vec sam trazio pomoc. Hvala.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Novembar 24, 2010, 01:57:54 posle podne
Mimsa , moras otvoriti tvoju temu, reci nesto o sebi, visina- tezina , postaviti koju sliku , staz u teretani , koliko godina itd.. ako hoces takvu pomoc... jbg ljudi pricate o nekom egu itd a sjebaste jako korisnu temu bezveze ... to se zove spamovanje... i onda se vrtimo u zacaran krug jer ljude mrzi da citaju a i kako da ih ne mrzi kad jedna tema ima makar po 30 bespoterbnih postova...i onda anadji ono sto te zanima...Znaci iscitaj OVAJ forum , pa onda sastavi jelovnik, i plan terninga ili fizicku aktivnost i onda otvori svoju temu pa ce ljudi komentarisati sta valja sta ne valja, ako hoces da bi dobio jos bolje savete , uslikaj se i postavi par slika da se vidi kakvo je stanje  i to je to , to bi terbalo da vazi za sve koji traze neke savete , prosto ki pasulj:)
@Pedja samo sam konstatovao za taj forum nista vise ... naravno da je bespotrenbo dalje diskutovati o tome ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 24, 2010, 02:24:27 posle podne
JOJ BOZE
zar je moguce a moram sve iz pocetka pisati tj da covek nije cak procitao ni ovaj moj post a kamoli neku temu  :-\ :-\ :'( :'(

ali ajde
Citat
jedino si ti od nas dvojice pod elektricitetom
opusten sam kao pertla

Citat
Ne mogu da verujem kako ti moje recenice tumacis pogresno, stvarno mi je zao zbog toga
nema potrebe da zalis za bilo cim JER JA NE TUMACIM NISTA VEC SAMO POKUSAVAM DA TI SHVATIS BEZPREDMETNOST tvog poimnja trcanja,dijete ili bilo cega drugog kada je ova tematika u pitanju,te da si i malo tolerantan i da i malo hoces da slusas savete,onda bi ih mozda i dobio a ne na ovaj nacin JA NEZNAM ali OCIGLEDNO DA NI VI NEZNATE jer ja nisam dosao da me neko vredja
dakle
KO TE I GDE VREDJA?
ako je vredjanja to sto ti ja kazem da POJMA NEMAS O TEMATICI te da je ono sto si napisao pogresno-ONDA OK..VREDJAM I TE I VREDJATI CU TE DOK GOD JA HOCU jer na ovom forumu se UCENJE ne smatra za vredjanjem vec se umesto toga kaze HVALA
ali

Citat
da verujem vrsnom sportisti kakav si
hvala  8) 8)

ostatk tvog monolga odista nemam vremena da qvotam i prerpicavam jer se sve svodi na nije plavno nebo a trava zelena vec je trava zelena a nebo plavo i onda odista gubi smisao da po ko zna koji put ja pisem jedno a ti drugo tj isto u drugacijoj formi
dakle pitanje za tebe

GDE SI TI NASAO BILO KAKAV LINK NA POSTU br 1 na ovoj temi koji vodi ka linku koji si ti stavio (koji je bdw-vise nego smesan)
GDE SI TI NASAO NA TOJ TEMI DA SE PREPRUCUJE TRCANJE
GDE SI TI NASAO DA SE U TEMI 1.2.3 trbvusnjaci za leto su tu spominje tvrdi sir,sardine u ulju,voce ,sokovi sa secerom ili bilo sta drugo?
ima jos pitanja ali ovo su krucijalana.

nemoj samo da kazes molim te da SI TI MISLIO
jer jedno je MISLITI a drugo je PROCITATI STA PISE
dakle..
ti bi npr trebalo da krenes sa osnovama a to je
Prvi korak: Izracunavanje bazalnog metabolizma

Tvoj bazalni metabolizam (BMR) prosto znaci kolicinu energije koriscenu od tvog tela tokom perioda od 24 sata bez obavljanja dodatnih aktivnosti. Drugim recima, ako nisi aktivan 24 sata, ti i dalje spaljujes odredjenu kolicinu kalorija jednakih tvom BMR-u.

Tvoj BMR zavisi od velicine, pola i godina
BMR = 66 + (13.7 x tezina u kg) + (5 x visina u cm) - (6.8 x godine)
Drugi korak: Nivo aktivnosti-
o ovome bi onda dalje trebalo da se krene u nedogled jer kao sto rekoh NISI CITAO AMA BAS NI JEDNO SLOVO NA OVOM FORUMU,vec si dosao sa nekim glupim jelovnikom i ocekivao od nas da ti dajemo blagoslov za njega
Sada mi je zao sto to nisam i u radio a ne da sam izgubio ovoliko vreme,pisajuci stvari koje su ispisane na ko zna koliko mesta na forumu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg254584/topicseen.html#msg254584
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg244996/topicseen.html#msg244996
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg230403/topicseen.html#msg230403

cardio trening (po tebi)

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1157.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15512.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,239.0.html

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: bad Novembar 29, 2010, 06:56:22 posle podne
Pozdrav svima,
Malo sam citao temu pa sam napravio jelovnik prilagodjen meni i mojim obavezama. Trudio sam se da ispostujem Pedjin post sa prve strane foruma, sa tim da u matematiku ukupnih proteina nisam ukljucivao belancevine iz suplemenata. Visok sam 180 cm i tezak 90 kg. Ako ima sugestija dobrodosle su.
Hvala,


Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Heisenberg Novembar 29, 2010, 08:22:07 posle podne
Pozdrav svima,
Malo sam citao temu pa sam napravio jelovnik prilagodjen meni i mojim obavezama. Trudio sam se da ispostujem Pedjin post sa prve strane foruma, sa tim da u matematiku ukupnih proteina nisam ukljucivao belancevine iz suplemenata. Visok sam 180 cm i tezak 90 kg. Ako ima sugestija dobrodosle su.
Hvala,



zasto jedes 2 sata posle treninga,jedi ranije recimo pola sata posle treninga i nemoj da racunas whey kao obrok(utorkom) mora nesto uz njega ipak je on samo dodatak ishrani ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nele_ul Novembar 30, 2010, 01:24:33 pre podne
bad ocigledno nisi dobro procitao :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 30, 2010, 06:16:59 pre podne
kao sto rece animal
zasto toliko dugo vremena za cvrst obrok posle treninga?
whey+ tuna
to izbaci i uzimaj samo tunu
nisam nesto sa vrmenom ovih dana da se bacim na racunjane B i UH ali mi se ovde nesto cini da imas previse B
nadam se da ce neko da sracuna pa da napravimo tacno ono sta ti treba
manje vise..solidno..ali naravno uz male korekcije
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: exelero Decembar 07, 2010, 08:56:49 posle podne
ovim postom bi samo htio da dam podrsku ovoj temi i da stvarno i ja potvrdim da radi ako se neko jos razmislja i misli da ishrana nije bitna iako ne bas tacni redosljedom pracena al 80% daje stvarno rezultate u evo 34 dana 5,4kg manje. U tih 20% spada da ne idem u teretanu nikako nego sve kucne varijante sklekovi zgibovi cucnjevi propadanja, nemogucnost izostavljanja dva puta sedmicno alkohola (jeger-votka) i mlijeko skoro svaki dan ali sa 0,9masti. mada jos to nije neka perfekcija al ja i vise no zadovoljan makar se nadziru :)  Znaci zakljucak Pedja hvala na ovoj temi :))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: pirat Decembar 07, 2010, 09:16:51 posle podne
radi tebe taj alkohol :) tu je cini mi se kljucan faktor  ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Milan Valjevic Decembar 08, 2010, 04:52:47 posle podne
radi tebe taj alkohol :) tu je cini mi se kljucan faktor  ;)
pa sigurno je tu tajna..pivo za masu a rakija za definiciju :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 08, 2010, 06:33:37 posle podne
Momci samo mi recite koliko grama sirovog pirinca da pojedem sub i nedeljom imam 78 kg pa da ja to lepo raspodelim ...
I ako moze neko  da mi kaze sta da radim subotom i nedeljeom .,,.. Tj koliko intenzivan kardio... Moze li ujuttru trcanje 20 min i uvece.. Posto nedeljom ne radim u teretani :)))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 08, 2010, 06:38:28 posle podne
kakve veze ima bas sub i ned?
zasto bas pirinac samo sub i ned
zasto bas cardio sub i ned?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 08, 2010, 06:43:02 posle podne
NE , ne niste me razumeli PEdja... Pratim ja program sve kako treba (Pon , utor, sreda ) - ujutru setnja do skole 2 km srednjim tempom pa dolazak i skole isto tako pa u teretanu 1.5 k pesacenja pa u teretani bajs 10 min i 10 min dzak :)
A cetvrtak i petak ujutru isto setnja samo sto je uvece jaci kardio intezivniji i traje oko 30 min trcanje (sprint pa brz hod pa srednji hod pa lagano trcanje i kombinujem tako 30 min)) A u teretani vezbam ovako::

1. grudi
2. ledja+trapez
3. ramena+listovi
4. ruke
5. noge
6.odmor
7. odmor
a za subotu i nedelju mi ne sotaje nista ... pa me zanima da li tada da ubacijem neki kardio ?? I koji??
Hvala unapred
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 08, 2010, 07:23:42 posle podne
Citat
SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
Vikendom uzivaj...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 08, 2010, 10:48:44 posle podne
Hvala @tenssa :))
Nego elem da vas pitam da li je ovo tacno za grejpfrut??
Grejpfrut – ovo voce koje jako cesto vidimo u dijetama, smanjuje kolicine insulina u telu koji podstice vas organizam da akumulira masnoce. Takodje je bogat vlaknima, a vase tijelo mora sagoriti dodatne kalorije da bi ih moglo razgraditi. ????
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 09, 2010, 12:06:15 posle podne
tacno je za grejp
a i ovo sto ti je tensa reako..drzi se toga
kardcio ces da radis kada budes trebao
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 09, 2010, 03:30:27 posle podne
Zahvaljujem ... bas je lepo cuti odmor nedeljom :))) :D ...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 09, 2010, 08:08:16 posle podne
Izvinite ako smaram ali evo mene sa jos kojim pitanjem.. Zanima me samo da li bajs u kombinaciji sa dzakom moze zameniti traku ??? I jedna itna stvar posto imam spojlere ( tj sala na sturku a struk najvise volim sta mi preporucujete da radim za struk?? ))
Hvala unapred pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 09, 2010, 08:43:50 posle podne
Citat
sala na sturku a struk najvise volim sta mi preporucujete da radim za struk?
Najbolje je raditi vezbu zvanu dijeta(1,2,3 trbusnjacili ili keto dijetu)!!! Nema vezbi za sagorevanje sala samo dijeta + cardio, vezbama i ishranom se gradi misicna masa, a misicna masa i salo nisu isto ali to i sam znas!!! Bajs moze da zameni traku samo je intenzitet aktivnosti bitan o tome mozes vise procitati na delu foruma za cardio trening!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 09, 2010, 09:27:26 posle podne
OK druze hvala puno .. SAmo ako mi mozes dati link za taj cardio trening posto ne mogu naci na forumu ima brdo tema .. Hvala unapred .. MSm trazim ja jos nisam odustao :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 09, 2010, 10:02:44 posle podne
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,6.0.html

ceo deo foruma je posvecen tome, citaj, uci i PRIMENjUJ!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 10, 2010, 04:44:32 posle podne
Hvala puno :)))
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 11, 2010, 10:14:23 posle podne
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unapred
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Milan Valjevic Decembar 11, 2010, 10:38:43 posle podne
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unapred
normalan broj ponavljanja..hrana je ključ definicije :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 11, 2010, 11:31:34 posle podne
Znaci od 10 -15 i da pravim samo manje pauze izmedju serija i lakse tezine???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Decembar 11, 2010, 11:32:42 posle podne
Znaci od 10 -15 i da pravim samo manje pauze izmedju serija i lakse tezine???
Ne znaci
Citaj forum...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 12, 2010, 12:23:45 pre podne
Momci koliko je dovoljno ponavljanja raditi na definicji???? hvala unapred
Brate stvarno nema smisla da razvodnjavamo ovu temu zato sto tebe mrzi da citas, piatnja tipa da li je dobro ovo ili ono i koliko sta ponavljanja ovo nije uopste mesto za to, postoje teme za sve samo trebas da prelistas malo nemoj da te mrzi, nije ovo u redu sa tvoje strane zamisli da svi postavljamo takva pitanja na ovoj temi na sta bi to licilo?!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: deadgame Decembar 12, 2010, 04:24:52 posle podne
Djape bato,odlican tutorial,ali jedno veliko ali,zbog lose situacije i finansija,mislim da dosta ljudi ovde na forumu zna i bez nekih saveta kako da se hrane pravilno,polazim od sebezato i ne postavljam pitanja oko toga i retko zalazim u ovaj deo foruma,jbg ko mi je kriv,sto nemamuslove(citaj novac) za kvalitetnu klopu dali to bila masa ili defka...xD..Molim te nemoj mi zameriti,jer ti to sto javno delis s' nama se ljubomorno cuva i naplacuju saveti na kascicu ako cemo iskreno...sve pohvale za trud i dobru volju,mnogima si pomogao,bar da selepse osecaju,ako vec nisu takmicari,jer tu treba debeo sponzor,krv i utroba,k'o sto kaze cika Dorian Yates

Ziveo ti nama vise od Frenk Zejna

ali ovo treba da se urami
Citat
NARAVNO DA JA NISAM INOVATOR U OVOM SPROTU KAO STO SE TO NEKE BUDALETINE IZ SRBIJE PREDSTAVLJAJU A DA IMAJU 2 GODINE STAZA U TERETANI A DA PRITOM PLACU KADA SE GLEDAJU U OGLEDALO..

moje skromno misljenje iz ovih silnih textova je da treba zajebati organizam,da ne moze da se brani,i naj taj nacin ce da sgoreva,ono sto svi hocemo da sagori FAT,a misic da ostane....RIGHT?!!HUH
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 18, 2010, 10:26:18 posle podne
Momci , dosao sam do 2 nedelje u ovoj dijeti i lepo napredujem :))) To primetio sam promene :)) SAmo me zanima sta kuvano mogu da unesem , tj moze li neka supica predolizte nesto ako ima , posto mi moji daju kritike da nista kuvano ne jedem ??? Pa ako ima nesto javite... Srdacan pozdrav i hvala PEDJI
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: oktagon Decembar 18, 2010, 10:32:53 posle podne
Mozes kuvanu piletinu  ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 18, 2010, 10:58:13 posle podne
AHhaahha ... A sta mislis o kuvanoj junetini :))))))) Sve je jasno :DD
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: oktagon Decembar 18, 2010, 11:07:25 posle podne
Dobra skroz, hehe.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 19, 2010, 07:39:51 pre podne
Skuvaj piletinu sa brokolijem i pojedi, iako ne znam sta je tim ljudima pa se opterecuju supom...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: TheDominick Decembar 19, 2010, 12:04:48 posle podne
Momci , dosao sam do 2 nedelje u ovoj dijeti i lepo napredujem :))) To primetio sam promene :)) SAmo me zanima sta kuvano mogu da unesem , tj moze li neka supica predolizte nesto ako ima , posto mi moji daju kritike da nista kuvano ne jedem ??? Pa ako ima nesto javite... Srdacan pozdrav i hvala PEDJI
Tvoji ti daju kritike jer ne jedes kuvano pa ces dobiti stomacne probleme odnosno zatvor. Naravno tvoji ne znaju kao i 90% Srbije da rad creva i probavnog trakta ne zavisi od corbaste hrane nego od vlakana koje u njoj "ima". Sta to znaci? To znaci da trebas da unosis sto vise vlaknastih ugljenih hidrata, ako ne znas ja cu ti reci, oni se nalaze u salatama, narocito zelenisu, pa je zato najbolja varijanta da jedes sto vise zelenog povrca a to se itekako dobro uklapa u ovu i bilo koju drugu dijetu!
Edukuj malo matorce iz te oblasti nadji im neke clanke da procitaju toga ima mali milion na internetu!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 19, 2010, 12:44:37 posle podne
Hvala druze, ovo ce mi mnogo znaciti... Jos jedno saznanje i to veoma korisno ( iskren da budem ni ja nisam znao ovo )).. Pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa Decembar 19, 2010, 12:59:09 posle podne
Odlicno ti je Dominick rekao, proguglaj malo biljna ili dijetalna vlakna pa ces shvatit koliko gdje ima vlakana.

Prema nekim blabla istrazivanjima u Srbiji je prosjek 4 gr dnevno unesenih vlakana, doduse ne shvatam to ozbiljno iako je vrlo moguce da se samo toliko unosi...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BoSs Decembar 20, 2010, 04:18:19 posle podne
Momci smem li da jedem dimljenu svnjetinu od buta??? Msm kao pilece file izgleda ( tako je na izgled malo creno )) ?? :)) hvala unapred
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Decembar 20, 2010, 04:26:32 posle podne
Momci smem li da jedem dimljenu svnjetinu od buta??? Msm kao pilece file izgleda ( tako je na izgled malo creno )) ?? :)) hvala unapred
Kako mi mozemo da znamo da li smes ili ne smes? :D

NE
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Francuz Decembar 20, 2010, 04:30:17 posle podne
Ne znam kako uopste mozes da mislis na svinju kao deo dijete. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Scarecrow Decembar 21, 2010, 01:52:31 pre podne
najjace da ne bih jeo to...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Mastercard Januar 10, 2011, 02:01:20 posle podne
Jedan od boljih topica ,odvojicu vreme za citanje . Hvala vam.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: StefanCira Januar 15, 2011, 02:19:19 pre podne
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:




Ponedeljak:   
Lagani kardio 20min   
1.Obrok   120g Belog mesa
2.Obrok   Konzerva tunjevine
3.Obrok   3 jaja
4.0brok   120g Belog mesa
Trening sa tegovima   
5.obrok   3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom

Utorak I Sreda isto   

Cetvrtak:   
1.Obrok   50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok   2 jaja, 1 belance
3.Obrok   Konzerva tune
4.Obrok   90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima   
5.Obrok   2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)   

Cetvrtak I Petak isto   

Subota:   
1.Obrok   1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok   Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok   80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok   2 jaje, 50g ovasa
Trening   
5.Obrok   100g Belog mesa, 100g pirinca

Subota I Nedelja isto   

:)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Francuz Januar 15, 2011, 09:37:43 pre podne
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:




Ponedeljak:   
Lagani kardio 20min   
1.Obrok   120g Belog mesa
2.Obrok   Konzerva tunjevine
3.Obrok   3 jaja
4.0brok   120g Belog mesa
Trening sa tegovima   
5.obrok   3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom

Utorak I Sreda isto   

Cetvrtak:   
1.Obrok   50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok   2 jaja, 1 belance
3.Obrok   Konzerva tune
4.Obrok   90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima   
5.Obrok   2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)   

Cetvrtak I Petak isto   

Subota:   
1.Obrok   1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok   Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok   80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok   2 jaje, 50g ovasa
Trening   
5.Obrok   100g Belog mesa, 100g pirinca

Subota I Nedelja isto   

:)


Naravno da nije. Kakve su ovo gramaze, za grlicu? Uh u poslednjem obroku? Citaj decko.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: VeljaP Januar 15, 2011, 09:49:44 pre podne
Ne zamerite sto na 87 strani postavljam pitanje.... Napravio sam jelovnik za ovu dijetu, neka mi neko kaze dali je ovo dobro pre nego sto pocnem:




Ponedeljak:   
Lagani kardio 20min   
1.Obrok   120g Belog mesa
2.Obrok   Konzerva tunjevine
3.Obrok   3 jaja
4.0brok   120g Belog mesa
Trening sa tegovima   
5.obrok   3 jaja, 50g ovasa sa jogurtom

Utorak I Sreda isto   

Cetvrtak:   
1.Obrok   50gr Ovasa, 90g Belog mesa
2.Obrok   2 jaja, 1 belance
3.Obrok   Konzerva tune
4.Obrok   90g Belog mesa, 180g krompira
Trening sa tegovima   
5.Obrok   2 jaja, 1 belance, 100g pirinca
Hit Cardio 40 minuta(puls drzati 1-2 minuta u oba nivoa)   

Cetvrtak I Petak isto   

Subota:   
1.Obrok   1 jaje, 100g ovasa
2.Obrok   Pola konzerve Tunjevine, 200g krompira
3.Obrok   80g Belog mesa, 100g pirinca
4.Obrok   2 jaje, 50g ovasa
Trening   
5.Obrok   100g Belog mesa, 100g pirinca

Subota I Nedelja isto   

:)
ne valja nista....a mene interesuje, sta ce tebiova dijeta, koliko ti ono imas godina? 14? 15?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: StefanCira Januar 15, 2011, 12:32:33 posle podne
14.... Ugojio sam se za praznike 5kg, a imao sam salo na stomaku... Hocu da se resim toga (ne skroz) pa da kranem na masu... ;) Koji obroci mi ne valjaju?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Januar 15, 2011, 03:47:44 posle podne
To malo UH sto jedes nejedi kao zadnji obrok vec ujutro.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: StefanCira Januar 15, 2011, 04:38:40 posle podne
Pa u prva 3 dana se jedu UH samo posle treninga i to do 50 UH...U cet. i pet. do 150gr, podeljenih u 3 obroka, 30 ujutro, 30 pre treninga i 60 u pwm...
U subotu i nedelju se jede 3g\kg... Sve sam ispostovao, sta ne valja? Koji zadnji obrok, ima 3 dela dijete?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Siledra Januar 15, 2011, 05:39:25 posle podne
Pa u svakom 5. obroku imaš UH.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: StefanCira Januar 15, 2011, 08:50:04 posle podne
Pa lako je tako reci od oka.. Jel neko pogledao malo bolje? Vidite da tako pise u clanku... Prva 3 dana ima Uh samo u pwm (ispostovano)...Cetvrtak i Petak ima samo ujutru, pre treninga i u pwm (ispostovano)... Subota i Nedelja ima u svakom... Nerazumem...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Januar 15, 2011, 09:19:50 posle podne
Ko jos unosi UH u poslednjem obroku na dijeti, cak se ni na masi ne unose tada jer nam nisu potrebni u vecernjim satima...
Rasporedi UH na dorucak, obrok pre i posle treninga
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: StefanCira Januar 15, 2011, 09:29:10 posle podne
Pa poslednji obrok mi je posle treninga, to je oko 20h... Mislim da pirinac ne bi pravio problem... Ne mogu da pomeram trening jer sam do 18h u skoli...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Januar 15, 2011, 09:36:14 posle podne
A kad lezes?
Poslednji obrok je neposredno pred spavanje, sururno ne lezes u pola devet...ali vec je pisano mnogo o tome, da bi krenuo na dijetu prvo moras da naucis neke osnove ishrane, sta se jede u kom periodu dana, koliko obroka....bla, bla..
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: StefanCira Januar 15, 2011, 09:38:31 posle podne
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Januar 16, 2011, 10:15:41 pre podne
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...

A sto ti nebi nabacio malo mase pa onda da se definises. Ako si ti na avtaru nerazumijem svrhu definicije. Nemoj me pogresno shvatiti nepokusavam da te uvrijedim.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Siledra Januar 16, 2011, 10:58:18 pre podne
Već je rekao da je dobio 5kg za vrijeme praznika koje želi da skine prije mase.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: celox Januar 16, 2011, 05:22:06 posle podne
Već je rekao da je dobio 5kg za vrijeme praznika koje želi da skine prije mase.

To je vecinom voda,ja sam mislio na kvalitetnu masu kojoj je potrebno malo vise od 2 sedmicwe.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: brka krka Januar 20, 2011, 03:09:10 posle podne
PEDJA TI SI LEGENDA!!!! SVAKA CAST NA SVIM OVIM KOMENTARIMA!!! POMAZU PUNOOOO I DOSTA STVARI JE LEPO RECENO I OBJASNJENO!!! LEGENDA SI!!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 20, 2011, 06:33:26 posle podne
hvala
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BOBOS Januar 25, 2011, 08:42:27 posle podne
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?

P.S. Mozda negde i pise al stvarno nisam mogao da listam skoro 90 strana!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Naturalni Januar 25, 2011, 08:47:28 posle podne
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?

P.S. Mozda negde i pise al stvarno nisam mogao da listam skoro 90 strana!!!

sve sto uneses iz mesa,jaja,sira i onda ubacis par tableta omega3 i to je to
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Milan Valjevic Januar 25, 2011, 11:31:45 posle podne
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?


hahha zive vage..pa taj se izraz valjda koristi samo za zviotinje koje se kolju :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BOBOS Januar 26, 2011, 12:32:11 pre podne
Koliko grama po kilogramu zive vage treba da se unosi zdravih masti na ovoj dijeti?


hahha zive vage..pa taj se izraz valjda koristi samo za zviotinje koje se kolju :D

Ne ne, koristi se za sve zivotinje!!! :D :D :D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: AlexB Januar 26, 2011, 08:12:19 posle podne
onda cu ubaciti u sesti obrok posni sir pre spavanja... Zaboravio sam da je neposredno pre spavanja, citao sam o tome...

A sto ti nebi nabacio malo mase pa onda da se definises. Ako si ti na avtaru nerazumijem svrhu definicije. Nemoj me pogresno shvatiti nepokusavam da te uvrijedim.

Pametan savet. Sredi ishranu, to ti je najvaznije, mozes da ubacis poneki kardio i to u kombinaciji sa treningom sa tegovima ce ti pomoci da se resis tih masnih naslaga sto ti bodu oci i sto je najvaznije nabacis kvalitetnu masu koja ti je potrebna!
Ako odes na dijetu neces nista uraditi....smrsaces (mozda), videce ti se trbusnjaci (mozda), ali ako se oderes toliko, opet kazem, neces nista postici. Bices mnoogo manji nego sada...a verujem da ti to nije cilj.  Gde si video da neko prvo ide na dijetu, pa na masu.... ???
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BOBOS Januar 27, 2011, 12:43:01 pre podne
Visko sa 175cm i 92kg! Imam viska oko 8kg i hocu da primenim ovu dijetu pa me interesuje da li mogu sa ovim preparatima skinuti ovo salo odnosno treba li dodati tipa Leucin, NO reaktor.... ?

1. Whey protein - uzimao bih ga u toku dana kao zamenu za jedan obrok 30g i posle treninga od 30-40g
2. Glutamin - 15g pre i 15g posle treninga
3. BCAA - 20g u vidu praska (pre i posle treninga) + tecne amino kiseline za vreme treninga

P.S. Finansije mi nisu jaca strana!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Januar 27, 2011, 02:03:29 pre podne
Od suplemenata ti ne treba nista vise, ovo je sasvim dovoljno, mozda da ubacis jos neke vitamine....dosta znace, posebno na dijetama.
NO reaktor ti ne treba kada mrsavis, sadrzi kreatin...bla, bla..uglavnom ti ne treba.

Whey protein nije zamena za obrok i ne treba tako da ga koristis, mozda ujutru sa ovsenim pahuljama, ovo posle treninga je ok.
Glutamin i bcaa su lepo rasporedjeni kao i tecne amino, sve skupa bi trebalo da te sacuva od katabolizma.

Napisi lepo ishranu po obrocima i kolicini, ipak se tu krije ono glavno ;)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BOBOS Januar 27, 2011, 12:37:35 posle podne
Od suplemenata ti ne treba nista vise, ovo je sasvim dovoljno, mozda da ubacis jos neke vitamine....dosta znace, posebno na dijetama.
NO reaktor ti ne treba kada mrsavis, sadrzi kreatin...bla, bla..uglavnom ti ne treba.

Whey protein nije zamena za obrok i ne treba tako da ga koristis, mozda ujutru sa ovsenim pahuljama, ovo posle treninga je ok.
Glutamin i bcaa su lepo rasporedjeni kao i tecne amino, sve skupa bi trebalo da te sacuva od katabolizma.

Napisi lepo ishranu po obrocima i kolicini, ipak se tu krije ono glavno ;)

Sto se tice hrane ja mogu da ispostujem sve potrebne kolicine (one koje je Pedja napisao) al mi je problem vreme tj. na faksu sam minimum 5 sati dnevno pa sam mislio da tad uzmem mericu Whey-a jer nemam para da kupujem jos i zamenu za obrok!
Sto se jelovnika tice on bi u grubo izgledao ovako:

Ponedeljak, Utorak i sreda
- 600g pileceg belog mesa
- 10 belanaca + 1 zumance
- 10 g zdravih masti

Cetvrtak i Petak
- 400g pileceg belog mesa
- 10 belanaca + 1 zumance
- 10 g zdravih masti
- 150g pirinca

Suboda i Nedelja
- 300g pileceg belog mesa
- 5 belanaca + 1 zumance
- 10 g zdravih masti
- 340g pirinca

E sad koliko sam ja zakljucio UH treba uneti sto ranije ujutru, resporedjeno u vise obroka!
Ova hrana ce biti rasporedjena u 4-6 obroka!
Trening s tegovima i kardio bi bio ujutru!
Bilo bi lepo da mi kazete sta ne valja pa da ispravim i da od prvog pocnem...   ::)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 Januar 27, 2011, 02:19:43 posle podne
Napisi lepo po obrocima, a ne kolicinu hrane tokom dana koju ces uneti. Ovako mozes u pocetku, posle predji na rotacije UH...
npr. 200, 150, 0, 75, 200, 100, 50
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BOBOS Januar 27, 2011, 10:33:12 posle podne
A koliko da traje taj pocetak?
Ovo su fiksne kolicine, bez obzira na tezinu jel?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 28, 2011, 10:49:33 pre podne
cao
vidi
ovo sta si ti napisao je neka vrste cetto dijete
nemoj to da radis
mica ti je objasnio ka ta kolcko da rotiras UH
to kada ih unosis i nije toliko bitno pogtovo npr kada imas 200 ili vise gr Uh u toku dana za tebe je bolje da iz rasporedis u toku dana
a sto se tice rotacija koje je mica rekao
da smatram da je s obzirom na tvoju kilazu ta kolcina Uh kroz rotacije sa kolicnom B koje si napisao sasvim zadovoljvajuca u cilju tvoje igr
ali
kreni tako da radis 4 nedelje,prati rezulate i javljas se,pa ce mo korigovati po potrebi
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NoLimit Februar 18, 2011, 01:06:56 pre podne
Da li je pametno da odradim neku mini defku od 4-6 nedelja, da malo smanjim bf pa da posle nastavim sa čistom masom kao i do sada. Razmišljam o tome jer sam na masi (čistoj) već 9 meseci tj. od kako sam počeo da se hranim i treniram ozibiljno i rezultati su dobri, masa se polako povećava a bf mi je skoro pa isti, samo malo sam nabacio sala. Mislim da će sve to bolje da izgleda ako budem nastavio sa kvalitetnom masom na nekom nižem BF-u nego do sad. Po mojoj proceni trenutni BF mi je oko 12-14%.
Šta kažu drugi, da li se sve to isplati sa mojim stažom ili da cepam samo masu?

Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BokY_LA Februar 18, 2011, 01:11:35 pre podne
Pa ne moze niko da ti kaze.. ako ti se ne svidja tako i hoces nizi bf onda odradi !
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 18, 2011, 09:48:50 pre podne
potpuno je iluzorno pricati o tome na ovaj nacin
dali ces imati koristi od toga sta ti hoces.
pa sigurno hoces
dali je obavazeno da to sada radis
sigurno da nije
stvar je bas odluke tvoje
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NoLimit Februar 20, 2011, 08:05:48 posle podne
Da li je previše ako se radi i kardio ujutru i posle treninga? U prva 3 dana, low intensity do 30 min oba puta. 4 i 5 dan ujutru HIIT 20min a posle treninga opet low intensity.
Antikatabolici idu ovako: Pre jutarnjeg BCAA i Glut po 15g, posle 1xWhey i ostali obroci. Pre treninga 20g i 20g u PWM posle.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Stevcho Februar 20, 2011, 09:54:07 posle podne
Nikada nisam radio kardio nakon treninga sa tegovima. Mozda zato sto svaki trening dam sve od sebe i dobedem telo u katabolizam, pa ne zelim da rizikujem gubitak misica. Inace, mislim da si upoznat da je kardio ujutru na prazan stomak jedno 3x efikasniji od onog poslepodne.. S tim u vidu, da sam na tvom mestu, radio bih kardio samo ujutru, s tim sto bih produzio low intensity na 45 min minimum (sto je neko optimalno vreme za kardio niskog intenziteta) a HIIT je ok 20-25 min.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: NoLimit Februar 20, 2011, 11:06:52 posle podne
Ok, hvala i ovaj put. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 21, 2011, 10:24:16 pre podne
Nikada nisam radio kardio nakon treninga sa tegovima. Mozda zato sto svaki trening dam sve od sebe i dobedem telo u katabolizam, pa ne zelim da rizikujem gubitak misica. Inace, mislim da si upoznat da je kardio ujutru na prazan stomak jedno 3x efikasniji od onog poslepodne.. S tim u vidu, da sam na tvom mestu, radio bih kardio samo ujutru, s tim sto bih produzio low intensity na 45 min minimum (sto je neko optimalno vreme za kardio niskog intenziteta) a HIIT je ok 20-25 min.


perfektan odgovor
hvala stevcho!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Animal Februar 24, 2011, 12:27:26 posle podne
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 24, 2011, 12:54:24 posle podne
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?

kako mislis LJUDI?
pa ko drugi da ga koristi?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Francuz Februar 24, 2011, 03:15:36 posle podne
Jel mozda neko od clanova ima info koliko tacno UH ima Ella sir da bih kako da ga ukombinuju ljudi u ishranu?

kako mislis LJUDI?
pa ko drugi da ga koristi?


:D :D :D :D :D
Ima oko 1g na 100g sira ako se ne varam, zanemarljiva je cifra.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BBBbbb Februar 24, 2011, 03:23:35 posle podne
Pise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Francuz Februar 24, 2011, 03:34:05 posle podne
Pise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g

Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Djokili Februar 24, 2011, 07:00:12 posle podne
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Francuz Februar 24, 2011, 08:21:40 posle podne
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!

Povecanje masti ne bi dovelo do keto dijete.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BokY_LA Februar 26, 2011, 01:37:58 pre podne
Pise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g

Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
te kalorije su odprilike stavljene.. ja sam citao da ima laktoze jednako koliko i mleko.. mada nikad necemo znati sa sigurnoscu
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Francuz Februar 26, 2011, 02:11:58 pre podne
Pise MIN 1g, nema gornji limit :D
Verovatno je tuda 1-2g


Ma mrzelo me da odem do frizidera da proverim.
Ajd ovako, sir ima 59 kalorija na 100g.
12g proteina puta 4kcal je 48 kalorija.
0,5g masti je jos 5kcal, znaci sve ukupno nekih 53 kalorije otprilike.
Sto znaci da za uh ostaje jos 6 kalorija, a ako znamo da 1g uh ima 4kcal, to ti dodje na maks 1,3g uh na 100g sira.
Nadam se da je pojasnjeno. :)
te kalorije su odprilike stavljene.. ja sam citao da ima laktoze jednako koliko i mleko.. mada nikad necemo znati sa sigurnoscu


Gde si to procitao?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BokY_LA Februar 26, 2011, 03:04:29 pre podne
Zaboravio sam.. mislim forum teretana
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 26, 2011, 08:30:46 pre podne
Poceo sam sa ovom dijetom i imam neke nejasnoce npr za pon,uto i sredu ja ako unosim 170g proteina i 50g UH jer imam 85kg,sa mojoj ishranom to je nekih 1500 Kcal! to je jako malo,da bih povecao kalorije morao bih da pojacam proteinsku hranu sto mi se ne svidja ili masti sto bi onda dovelo do keto dijete.Sta da radim? hvala!

kako mislis da ce masti da dovdeu do cetto dijete?
i iz kogr azloga ti se ne svijda u opste pojam cetto dijete?
i zasto da jedes tri dana za redom 50 gr uh tj iz kog razloga niko nece da pocita bilo sta dalje gde sam rekao da ovoakva nacin dijete je dobar i super samo ukoliko se pre toga npr ispostuje carb rtacijom
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Djokili Februar 26, 2011, 02:31:35 posle podne
Pa nesto sam se istripovao da unosim malo kalorija i da ce doci do katabolizma ili ako povecam unos proteina da ce oni biti primarni izvor energije.Od pon do srede svi UH koji sam uneo su bili 30g dextroze i 2 merice whey-a,
scitec nutrition whey proteina,koji na zalost ima najvise UH od ostalih ali i najlepsi ukus :).Nastavicu ovako pa cu da vidim rezultata za 5 nedelja. pozdrav
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 27, 2011, 08:58:24 pre podne
Pa nesto sam se istripovao da unosim malo kalorija i da ce doci do katabolizma ili ako povecam unos proteina da ce oni biti primarni izvor energije.Od pon do srede svi UH koji sam uneo su bili 30g dextroze i 2 merice whey-a,
scitec nutrition whey proteina,koji na zalost ima najvise UH od ostalih ali i najlepsi ukus :).Nastavicu ovako pa cu da vidim rezultata za 5 nedelja. pozdrav
e jbg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 08, 2011, 07:46:12 pre podne
pre jedno godinu dana radio sam ovu dijetu i pridrzao se do detalja Pedjinih infosa(naravno + tu je bio bcaa i whey, bez sagorevaca) radio sam je 5 ipo  nedelja,ovo ne da radi mnogo dobro,nego sam izgubio 95 % masti a samo 5 % misica(mozda cak i manje) (sto naravno uvek mora da ima) i svima toplo preporucujem ovu dijetu! radio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice. nikakva visa matematika,samo volja,za pola sata izracunas ti treba kako i sta prema tvojoj kilazi,i stvarno su trbusnjaci tu! krivo mi je sto nemam aparat pa da se vidi i kako su vene pocele lepo da se vide(koje su se pre mnogo retko i lose videle),oko unosa zdravih masti uopste ne treba da se brinete,ako imate omega 3 unesite koju tabletu,ako nemate laneno ulje na salatu (kasicicu malu) i to je to,cak ni to ne morate da gledate,gledajte da u.h. uneseni budu pre 17h (bar sam tako ja gledao) i da vam pon uto sre u.h. posle treninga sa tegovima budu uneseni (tih 50g) nista sto Pedja nije rekao!!!!! jedino sto sam od salata izbegavao je sargarepa i povrce u tegli i paradajiz i to je to,i ja sam uvek pravio neku matematiku al totalno bezpotrebno...dex NE URACUNAVAJ U U.H. i njega nikad nisam stavljao preko 30g u pwm,tako da recimo unesem 50 g u.h. iz kuvanih krompira,obavezno nakon treninga sa tegovima...to bi bilo otprilike to...sto se tice treninga vezbao bih od pon do petka(pon grudi,uto ledja,sre ramena,cet ruke,pet noge) a subota i nedelja su bili dan za odmor i tako reci (punjenje u.h.) i ucenje tela da prepozna !! Whey + dex odmah posle treninga i otprilike osetis sam kad treba da uzmes cvrst obrok( ja sam ga recimo uzimao 40ak-45 min posle PWM,nekad i ranije ali u principu dodjes kuci,tusiranje,i onda se bacis na has. HIIT mi je nekako bio obavezan i cak ga nisam radio posle tegova nego 1 dnevno(jer mi je posle nogu petkom bilo ga teze raditi,a cetvrtkom bih nekad radio 2 nekad ne,sve zavisi kako se osecam umorno ili ne),i nisam merio puls vec bih otprilike 1 min lagano,cisto da ne spadne puls mnogo,i sprint bi radio sa mojih 70 do 80 % snage! (znaci, da ne dajem kredit sebi ,SVE OVO JE BILO VEC RECENO SAMO JE TREBALO PROCITATI)  Jedan ogroman + za ovu dijetu,i uvek cu je raditi kada budem trebao na defku!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 08, 2011, 09:04:47 pre podne
ono sto bih ja hteo da dodam (A OVO JE POD OBAVEZNO) i ovo sam naravno dobio informacije ovde a ja bio tvrdoglav pa mi se o glavu obilo,jeste da NIKAKO ALI BAS NIKAKO ako si prezadovoljan rezultatima ,ne vracaj se na STARI REZIM ISHRANE(da se opet tovis dzank fudovima itd,mislim ok je ako oces da se opustis posle ove dijete pa da pojedes koje parce pice ili tako nesto) ali telo kada oseti hranu sa visokim GI toliko mu se trazi da krece potpuno pretovljavanje i ode mast u propast ( sto se i meni u neku ruku desilo) tako da posle ove dijete stavite da vam proteini budu 2g po kgu tt (recimo) moze neko i malo vise,i POSTEPENO povecavate U.H.!!! znaci ako ste npr radili 50 50 50 150 150 250 250 sada uzmete da rotirate 100 100 100 200 200 250 250(ovo je samo 1 od primera ali nek neko sebi postavi kako mu odgovara) (i u ovom periodu preporucujem izbegavanje dzank fuda (bar jedno 10 do 15 dana) ali gladni necete biti sigurno jer ce vam unos PROTEINA biti stalan),opet kazem,mene je unistilo to sto sam opet poceo da se prejedam dzank fudovima bezveze....naravno opet nista ovo napominjem da nista nije moje nego bodibilderske ekipe sa realx3mforuma (i njima veliko hvala)! ! (NIKAKVU MATEMATIKU NE TREBA PRAVITI OD OVOGA I NIKAKVE CAL RACUNANJE I KOJESTARIJE) i sto se tice treninga u teretani (pa menjaj) superserije,gigantske,spora,brza ponavljanja,broj ponavljanja(nikada ispod 8 nisam isao),menjanje vezbi,manje pauze,itd,hrana(NE: voce,jogurtici (pogotovu vocni),mleko,hleb,svinjsko meso(pa i junetinu izbegavam na ovoj vrsti dijete),peciva,povrce u teglama,suncokretovo ulje,supice,sosovi,slatkisi,fast food) DA: belo pilece meso(pilece grudi),riba(NEMASNA),jaja(belanca i koje zumance ujutru naravno)ella sir,od u.h.:ovsene,kuvan ili pecen krompir,pirinac salate :zelena,kupus,spanac(bez ikakvih dodataka,itd),brokuli, tecnost:voda,kola zero(ako se bas nekome pije) masti :caps OMEGA3 ,laneno ulje,maslinovo ulje,za one sto pitaju moze li dzank fud koji sub i ned (PA MOZE AL ZASTO? zar je guza toliko zinula da ne moze bez dzanka 5-6 nedelja?),za u.h. ove sto treniraju uvece,pa uzmi jbg,i treba da uzmes jer se ovde gleda vecinom ukupan unos tokom dana,ali preporucljivije je da se uzme do 17-18h)...znaci jos jednom,nikakav kredit meni nego ekipi sa realx3mforuma!! hvala jos jednom na ovako korisnim infosima,svaka cast!! NASTAVITE DA PISETE!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 08, 2011, 12:22:05 posle podne
svaka cast na postu i HVALA !!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 April 08, 2011, 12:35:02 posle podne
Citat
radio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice

Procitao sam negde na forumu da je keto dijeta bolja od rotacija jer telo stalno ima izvor energije iz zdravih masti, tako da je katabolizam sveden na minimum kod keto dijete za razliku od rotacija. Kako stvarno stvari stoje ne znam.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 08, 2011, 02:42:46 posle podne
ne,daleko od toga da je losa,ona je odlicna,nekoga ce i bolje raditi nnego rotacije,nego kazem sto se tice mene,tj mog tela,meni nije prijalo,hehe hvala tebi Pedja sto bi za ove informacije ljudi ubili sirom sveta,a ovde se dobijaju za dz
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 09, 2011, 05:47:33 pre podne
Citat
radio sam i cetto ali ona mi je sprzila nesto vise misice

Procitao sam negde na forumu da je keto dijeta bolja od rotacija jer telo stalno ima izvor energije iz zdravih masti, tako da je katabolizam sveden na minimum kod keto dijete za razliku od rotacija. Kako stvarno stvari stoje ne znam.

ovo je sledeci korak posle rotacija
NIKADA NE TREBA RADITI CETTONIC domah u glavu
da se rauzmemo
reuzlatati ce biti fantasticni ali....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 09, 2011, 09:39:57 posle podne
moze nastavak posle ali?? :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: mica86 April 09, 2011, 10:18:07 posle podne
moze nastavak posle ali?? :)
Ako imas više kilograma da skidaš za koje će ti biti potrebno vreme od npr. 12-13 nedelja, onda je bolje prvo raditi rotacije a posle keto dijetu iz razloga što je keto dijeta "jača"(skida poslednje kilograme). Telo će bolje da reaguje ako prvo kreneš sa lakšom dijetom, pa kada se navikne posle nekih 6-7 nedelja da predješ na jaču tj. keto. Kada bi odmah radio keto dijetu, iskoristio bi najjače oružje na samom početku i posle rotacije ne bi imale isti efekat.
Dakle, prvo se kreće od slabijih prema jačim dijetama, isto kao i kada koristis sagorevače prvo uzmeš neki slabiji pa ako ima potrebe prelaziš na jači.
Barem ja to tako shvatam, a mislim da ne gresim :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: jokso April 10, 2011, 01:32:27 posle podne
Je li bas mora kardio? :)

Idem na posao ujutro, a posle malo odmorim pa na tegove - svaki drugi dan, ali sad cu da pojacam na 2 dana treninga pa jedan pauza...moze li tako? ;D
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 11, 2011, 10:15:33 pre podne
mora,rotacija je i predvidjena za kardio,ustani pre posla,pola sata trcanja je nista....
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: MilanceOlympia April 11, 2011, 11:50:41 pre podne
nista bez kardia...ja ne bih imao sanse da se sredim kad ga ne bih radio!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 11, 2011, 12:00:33 posle podne
I kod mene isto...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: VeljaP April 11, 2011, 12:22:28 posle podne
ja ga ne radim, a nemam ni potrebe
ako se izuzme sto odem do teretane pjesaka 2x dnevno po recimo 20min brzeg hodanja
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 11, 2011, 12:34:50 posle podne
ja ga ne radim, a nemam ni potrebe
ako se izuzme sto odem do teretane pjesaka 2x dnevno po recimo 20min brzeg hodanja

to ovisi
cardio je NEOPHODAN ukoliko je trening NEADEKVATAN a u 90% s;ucajeva trening sa tegovima nije prilagodjen sto i nije toliko bitno ukoliko se radi cardi i ukoliko je cilj skidanje viska kg
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: jokso April 11, 2011, 03:03:01 posle podne
Pa sa
mora,rotacija je i predvidjena za kardio,ustani pre posla,pola sata trcanja je nista....
Je si ti lud bre? :)
I ovako sam neispavan jer tesko legnem pre 12 a ustajem u 7 i 30...

@Pedja trening mi je intenzivniji nego obicni, jer radim brze i eksplozivnije, i non stop sam zadihan
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: tenssa April 11, 2011, 03:10:04 posle podne
Lezi ranije...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 11, 2011, 06:50:54 posle podne
realno lezi ranije,jer mislim da u ovom periodu od 2 dana hiit i ima tu svrhu da ti ubrza metabolizam.... Jedino ako nisi na keto,na keto vec mozes da biras...ja kad sam radio rotacije a morao na predavanja ujutru,ustanem u pet,jos po onoj zimi,fanaticno ali...radilo!!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Heisenberg April 11, 2011, 07:36:44 posle podne
jel i ta dva dana kad se radi hit,jel i on mora ujutru? :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: jokso April 11, 2011, 09:18:55 posle podne
realno lezi ranije,jer mislim da u ovom periodu od 2 dana hiit i ima tu svrhu da ti ubrza metabolizam.... Jedino ako nisi na keto,na keto vec mozes da biras...ja kad sam radio rotacije a morao na predavanja ujutru,ustanem u pet,jos po onoj zimi,fanaticno ali...radilo!!!
Ma ne pada mi na pamet, radije cu nositi ovih 15%bf ili cu posle tegova
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Heisenberg April 11, 2011, 09:36:27 posle podne
krenuo sam sa ovom dijetom pa me zanima da li moze da se pije caj od nane bez secera i limunada bez secera ponekad?? i da li moze 100g ovsenih u prva tri dana posle kardia ujutru?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Djokili April 11, 2011, 09:48:16 posle podne
Za limunadu sam siguran da moze,a za caj ne znam,pretpostavljam da moze i to.A sto se tice ovsenih nisi lepo procitao text evo ja cu ti citirati Pedju:

"Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.."




ZNaci moze posle treninga ali ne vise od 50g.Znaci ako si uzeo whey + neki secer neces sigurno da jedes 100g ovsenih
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Heisenberg April 11, 2011, 09:52:11 posle podne
uzeo samo whey pa posle nekih 30min oko 100g ovsenih i 6 belanaca?moze tako?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Djokili April 11, 2011, 09:58:20 posle podne
u 100g ovsenih imas preko 50g UH i pola sata posle nije neposredno posle treninga.Znaci pise ti da moras odma posle treninga hidrate da telo ne posegne za proteinima u post trening periodu.Samo pazljivo citaj i neces morati nista da pitas :)

Pozdrav,
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Djokili April 11, 2011, 10:03:19 posle podne
Mozda ti je bolje da stavis maltodextrin ili dextrozu u PWO nekih 20g a posle da jedes 50-60-g ovsenih sa belancima.Tako ja radim.
Ali nisam ja neki expert, sacekacemo da se jave iskusniji.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 12, 2011, 05:45:24 pre podne
uzeo samo whey pa posle nekih 30min oko 100g ovsenih i 6 belanaca?moze tako?

nema smisla uzimati Uh sa niskim GI u vreme u koje si ti uzeo
da si popio whey i uzeo 100 gr pirinca i 6 belanca...OK.
ovako..nije dobro
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 12, 2011, 08:29:34 pre podne
ja sam recimo radio uzmem whey + 30g dexa odmah posle treninga,i onda posle odem kuci,tj nakon 40ak min na belo meso i kuvan krompir(cini mi se oko 250-300g kuvanog kr sto ima oko 50g u.h.) radilo je i vise nego super
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 12, 2011, 09:14:09 pre podne
ja sam recimo radio uzmem whey + 30g dexa odmah posle treninga,i onda posle odem kuci,tj nakon 40ak min na belo meso i kuvan krompir(cini mi se oko 250-300g kuvanog kr sto ima oko 50g u.h.) radilo je i vise nego super

odlicna opcija
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: smartgirl April 19, 2011, 10:38:53 pre podne
Cao svima,

procitala sam ovu temu, i pocela bih sa rotacijama 30-30-30-150-0. Inace sam visoka 170i imam 62 kg.
Citajuci temu sam uglavnm shvatila sta i kako ali imam jedno pitanje za Pedju, da li mogu da popijem protein i koji kada sam u gradu umasto obroka, neki blend ili sta?? mislila sam ovaj
 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29792
ali ne znam da li je on dobar izbor na ovoj dijeti ili postoji polji? :)
 
Hvala puno!!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: BuKi_pit April 19, 2011, 04:28:56 posle podne
Cao svima,

procitala sam ovu temu, i pocela bih sa rotacijama 30-30-30-150-0. Inace sam visoka 170i imam 62 kg.
Citajuci temu sam uglavnm shvatila sta i kako ali imam jedno pitanje za Pedju, da li mogu da popijem protein i koji kada sam u gradu umasto obroka, neki blend ili sta?? mislila sam ovaj
 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29792
ali ne znam da li je on dobar izbor na ovoj dijeti ili postoji polji? :)
 
Hvala puno!!

mozes nam reci nesta o sebi kako se do sad hranis kako treniras, ne znamo mi napamet reci jel moze to tako :) samo samo ja mislim da od jednom  krenes sa rotacijom ako nikad do sad nisi bila na nekoj dijeti sigurno ti nece biti dobro sto se tice malaksavosti jer 30gr UH je bash malo skoro 0.
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: smartgirl April 19, 2011, 06:08:28 posle podne
 30-30-30-150-0 jer sam procitala da je Pedja to vec napisao nekim devojkama....
Mislila sam da to izgleda ovako:

dani sa 30uh 1. 50gr ovsenih sa 200ml balansa ( mada ynam da ce Pedja da poludi ybog ovog jogurta)
                        2. merica whey
                        3.150gr pileceg+zelena salata
                        4.tunjevina/oslic+salata
                        5.200gr ella+paradajy, kupus ili neka vec salata

dan sa 150 uh  rasporedjeno u 2 obroka pirinac i krompir ostalo isto

Vec 8 dana se manje vise ovako hranim i da malo sam malaksala danima sa 0uh...
Pedja zanima me sta bih trebala da promenim, pojacam i slicno, ako treba?? Svaka sugestija je dobrodosla  :)
Da i u vezi onog proteina sto sam navela u prethodnom postu da li je dobra opcija?

Hvala puno!!!  :)
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: jokso April 19, 2011, 11:22:03 posle podne
Za limunadu sam siguran da moze,a za caj ne znam,pretpostavljam da moze i to.A sto se tice ovsenih nisi lepo procitao text evo ja cu ti citirati Pedju:

"Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD.."




ZNaci moze posle treninga ali ne vise od 50g.Znaci ako si uzeo whey + neki secer neces sigurno da jedes 100g ovsenih
A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?
Prosle nedelje sam pojeo integralnu kiflu - 40gr

I jos nesto, sta ako silom prilika ne uspem u subotu ili nedelju da pojedem 270gr uh(imam oko 90kg) iz pirinca, ovsa itd....cime jos mogu da se posluzim? Snikers? :P
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: nikadsenepredajem April 20, 2011, 06:03:20 pre podne
pa sto onda uopste i radis dijetu...
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2011, 06:21:33 pre podne
@smart girl
ovo nisu rotacije vec neka LOW carb dijeta koju si sama osmislila
NIJE DOBRO
ti ovde nemas sve skupa mozda 1300 cal i bez obzira na sve i uzevsi u obizr zeniski metabilizam koji je sporiji od muskog TO JE MALO
rotacija sa UH se ne zasniva na unosa MALE KOLICINE UH u toku dana pa onda da ides na JOS MANJE ili da imas jedan dan pola vise od onoga malo.na zalost tebi ce ovo da daje neke reuzlatate ALI KRATKOROCONE i doci ce do usporavanja metabilzima sto je DUGOROCNO GLEDJAUCI ONDA PROBLEM
malo si trebala jos da prelista forum i da vidis kako se rade CARB ROTACIJE i sama bi uvidela da ovo nije dobro sta ti radis..

@jokso
a koju ti vrsti dijete drrzis sa snikersima>
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: jokso April 20, 2011, 09:28:41 pre podne
Ne drzim dijetu sa snikersima, ali isto tako sam procitao da jedete svakakva g**** kad se punite pred takmicenje pa razmisljam glasno.

Dakle idemo opet:

1. A sta da radim ja koji treniram 2 od ta 3 dana, kako i kojih 50gr UH u tom danu?

2. I jos nesto, sta ako silom prilika ne uspem u subotu ili nedelju da pojedem 270gr uh(imam oko 90kg) iz pirinca, ovsa itd....cime jos mogu da se posluzim?
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: smartgirl April 20, 2011, 10:29:08 pre podne
Pedja Hvala na odgovoru!!

Zato sam i postavila jelovnik i pitala za savet, kako bih znala koje izmene da unesem kako bi to bilo dobro :)
Da li onda da idem 50-50-50-100-180-0 ili kako?? Bila bih ti zahvalana ako bi me uputio, procitala sam celu temu ali ne mogu tacno da odredim je predpostavljam da nije isto i za muskarce i zene, pa bi mi tvoje sugestije i vise nego dobrodosle :)

Hvala puno jos jednom!
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: VeljaP April 20, 2011, 10:40:40 pre podne
pa znas sta je rotacija, kako nisi shvatila...
znaci svaki dan ides drugu kolicinu UH, nemas nikad dva dana za redom istu kolicinu UH
Naslov: Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
Poruka od: smartgirl April 20, 2011, 11:00:22 pre podne
Za pocetak hvala na odgovoru :) :)
Sa prve strane ove teme pon-ut-sr ide ista kol uh pa sam zato stavila, ili sam mozda pogresno procitala  ??? mada zato sam i stavila da ako nije dobro ispravim jer ovde ima kompetentnijih ljudi koji to mnogo bolje poznaju od mene