Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jun 27, 2008, 01:40:55 posle podne
-
Koliko ste puta culi u teratani ili na ulici ili u caffe-u da neko kaze..joj da mi je skinuti ovo sa sebe..i rukom pokazujuci na spojlere oko stomaka…..
Ili..kolio ste puta culi da vam je neko rekao..pa ja sam to mogao da uradim..(pokzaujcui prstom na nekog momka dobro uvezbanog),samo da sam hteo li sam shvatio da nije bas zdravo da se ide u teretanu I onda sam batalio..i onda posegne za flasom piva….
Zvuci vam poznato??..pa naravno..ne glasi dazba poslovica..”lako je naci hiljadu razloga zasto nesto NE UCINITI,ali je tesko naci jedan razlog DA NESTO UCINIS”…
Mnogim ljudima kod nas je tesko objasniti mnoge stvari.ali I pored toga sto smo na zalost uskraceni za mnoge info ili smo bar do sada bili ljudi su kod nas prilicno ne obrazovani po pitanju ovoga kao I mnogo drugih stvari I sa podozrenjem ili strahom gledaju na sve.
Uzevsi u obzir da je vezbanje u teretani postalo IN sto se kaze ne samo iz razloga da bi bili vidjeni vec jer ljudi polako pocinju da shvatju vaznost fizicke aktivnosti,sa tim nadolazecim talasom na zalost su se pjavili I NOCNI strucnjaci koji ljudima prodaju sarene laze naplacujuci im debelo to..ili cak znam slucajeve gde I ne naplacuju samo hrane svoju bolesnu sujetu valstitog izgleda..
Tesko je danas obicnom coveku objasniti pojam CARB ROTTAITIONA..ili CETTONIC DIET..ili bilo kojeg drugog pojma vezanog uz vezbanje I zdrav nacin prehrane..iz prostog razloga sto su ti isti ljudi zatpani gomilom magazine sa razno raznim “cudotvornim “dijetama gde se sve svodi uglavnom na jedno…AKO JEDES..BITI CES DEBEO..AKO NE JEDES.BITI CES SLANK…ili prevedeno..diejeta je ono kada ne jedes.
Naravno da mnogi ljudi pucaju vec nakon nekoliko dana pridrzavanja tih I takvih dijeta jer naravo a je nemoguce da organizam uvedete u hibernaciju pa da ne morate nista da jedete ili pijete..a masti ce a se tope a vi ostajte zdravi I fit.mnogi ljudi an zalost neznaju tragicne posledice ovakivh dijeta..
Prva I jedna od osnovnih losih stvari prilikom drzanja ovavkih dijeta jeste ZAUSTAVLJANJE STOPE BAZLANOG METABOLIZMA,sto za posledicu na zalost nece imati gubitak masnog tkiva..VEC BAS SUPROTNO..svaki gram viska unetih calroija ce biti deponovan u masne naslage jer ce oragnizam bukvlano da se brani na taj nacin sto se morati da skladisti energiju za kasnije jer stem u vi dali jasan signal da energiju potrebnu za funkcionisanje tela NECE DOBITI…ili opet prevedeno…javlja se odbrambeni system tela I reaguje an ovaj nacin…
Druga stvar koja je pirlicno gora jesu tekse psihicke psoledice jer mozak usled nedostatka hranjivih materija reaguje na taj nacin da se smanjuje moc koncentracije,zapazanja,usporavauje se sve funkcije mozga vezane za funkcisnianje tela sto opet ima za posledicu pojavu umora..apataije..letargije..
Cak I ako oni najuporniji uspeju da prevazidju sve ovo..mada deluje prilicno hazarderski,krajenje posledice zaistamogu da budu fatalne..krenuvisi od slabljenja imunog sistema,krva slika se veoma pogorsava…dolazi do zasotaja rada pankreasa..bubrega itd..itd..itd..da ne idem sada tako daleko u sivilo.
E bas iz tog razloga bi ljudi trbealo da obrate pazanju na one sto znaju I one sto misled a znaju I one kojima je neko nesto rekao pa izlgedaju ok..
Mnogi ljubomorno cuvaju neke stvari..mnogi kao ja..nemaju dalke na jezeiku..a I zasto bih…za dobrim konjom se uvek prasina dizala..na ovaj ili onaj nacin…
Pa eto..recimo…ja vam kazem svima da recimo probate system dijet sa carb rotacijama…pa mozda psole svom komsiji mozete da kazete…ovo sam radio…I delovalo je extra…a komisja vas upita…a sta..vi mu kzaete..pa evo..samo da isprintam…pa mu recimo bacite na stol ovo..
Dan1
1 obrok…konzerva tunjevine+50 gr posnog sira
2 obrok..130-150 gr mesa +100 gr rize
3.obrok..150 gr mesa+salata
4 obrok…konzeva tunjevine + 75-100 gr posnog sira.
Dan 2
1obrok..konzerva tunjeivne+ 50 gr ponsog sira.
2 obrok…150 gr mesa +150 gr rize
3 obrok..150gr mesa+salata
4 obrok…tunjevina ili neka druga riba+50 gr posnog sira.
Dan3.
1obrok…100gr ovsenih+1merica whey protenau soku bez secera
2 obrok..130 gr mesa+50 gr rize+salta
3 obrok..100 gr mesa+salata
4obrok….50gr posnog sira sa 1 mericom whey proteina
Dan 4
1obrok…konzeva tunjevine+ 50 gr posnog sira.
2 obrok..200 gr mesa+salata
3 obrok….50 gr posnog sira +1merica whey-a
4 obrok…130 gr mesa + salata….
Dan 5.
1obrok…150 gr ovsenih+merica whey u soku bez secera
2obrok…100 gr mesa+100 gr rize..
3obrok…100gr mesa+ 100 gr rize
4 obrok….konzerva tunjevine+salata…
Dan 6
1 obrok..konzerva tunejvine+salata
2obrok…..130gr mesa +50 gr rize..
3obrok…150 gr mesa +50 gr rize
4obrok…75-100 gr posnog sira I merica whey proteina
Dan7
1obrok….konzerva tunjevine+salata
2obrok…150gr mesa+salata
3obrok…130 gr mesa +salata..
4obrok…tunejvina + 50gr posnog….
Ovo bi bio jedan meni koji sam jednom prilikom sam primenio I dao mi je zaista extra reuzlate u vrlo katkom vremenskom periodu…naglasvam da je ovo nesto sto sam radio kada sam bio OFF tako da je efkeat sigruno bio potpun..
Probajte da odstapmapte ovo vasem komsi pda neka covek krene..pa ce videti da ne mora da se gladuje da se bude u formi…
Hteo bih sada na ovu rpicu da dodam za sve one koji vec dugo idu u tereatnu I naravno d avec svi znaju I imaju fobiju od te famozne reci KATABILZIAM,..ishran izlgeda prilicno jednsotavno I rasporodjena kroz 4 obroka..ali..ali..ali..
Ukoliko postujete pravila igre I SA PRAVLINOM UPOTREBOM BCAA,GLUTAMINA I AK….nema sanse da dodje do katabolzia u nijednoj varijatni..
O upotrebi ovih gore navedenih preaparata mislim da ne moram da pricam..prilicno mnogo je price j eve ispricano oko ovoga…ali pred trening I pred cardio uz ovu I ovakvu vrstu ishrane PROMASAJA NEMA..
Uvek moze da se javi neko I da kaze..jooj..pa kako cu ja bez hleba..testa..i ostalih UH sto nas raduju..hehehhehe..manje vise…..
Pa lepo..vi mu jdajte odgovor…pa moj drug cika peki…ima I za to resenje…
Pa probajte dam u odstamapte recimo…
PRVI OBROK-
100- musli u vocnom soku bez secera
2 belanca+1 TABLETA C VITAMINA
DRUGI OBROK-
100 BELOG MESA+3 belanca+1 KROMPIR
vocni sok bez secera
1 TABLETA C VITAMINA
TRECI OBROK
posni sir 100gr +2 belanca
salate koliko hoce
CETVRTI OBROK-
150 GR BELOG MESA ILI OSLIC.PECEN
salata koliko hoce
1 TABLETA C VITMINA
PETI OBROK
tunjevina+posni sir 50 gr
salata
VAZNO
uz svaki obrok POPITI 0,5 dcl
vode ili soka ali bez secera
OBAVEZNO
svaki treci dan se radi CARB LOADING….
a to znaci sledece…….
svaki trec dan se ubaci neki
CARBS…pod tim mislim….
uz svaki obrok se pojede jedan krompir
ili 50-80 gr rize ili nesto testa
ispadne da CARB LOADING imamo 2 puta nedljeno
ovisno od rezualtata onda program se modifikuje
Ovaj program moze mnogima takojder da posluzi kao osnova u cilju skidanja masnog tkiva..
Moram da naglasim da sam I ovaj program radio,ali mije davao mnogo sporije rezualtte recimo od onog prvog sto sam opisao.
U radu sa mnogim momcima I devoajkma uglavom ovaj program se mnogo bolje pokazao kod muskaraca jer ipak devojkeprilicno losije deluju na veci broj UH,ali u svakoms lucaju hteo sam samo da kazem da nije nemoguce zdravo skidati kg a da se bukvalno u svkaom oborku andje neki UH..heheheheheheheh..dobro..ne bas svaki dan..ali za sladokusce…ovaj program moze da bude raj na zamelji..
Posto sam se sad avec prilicno nakuckao…
Dok vi ovo apsorbirate..cika peki ce da spremi nesto novo..dobro..nije bas novo..ali je isproabano I od svih dijeta jeste mozda u neku ruku najrigoroznija..ali defitivno daje I najbolje rezualtete..
Moram reci da na toj deijtti koju hocu da opsiem sam bio 6 nedlja za vreme mojih takmicarskih priprema..i da je I vise nego extra.
SO…STAY TUNED..
Idemo dalje deco…
-
ODSTAMPATI I URAMITI...
Pitanje Generale dali je npr ovo dovoljan izvor prot iz hrane uz normalno jos suplemente
s obzirom da pijem samo whey kao PWM, dali deks u PWM racunati kao unos ugljenih hidrata pa moram na ustrb hrane smanjivati rizu ili krompir il ..
-
odlican tekst...svaka cast na trudu... :)
-
Pedja, dijeta koju si postavio u prvom delu teksta, to je bila tvoja dijeta, tj napravljena je za tebe i tvoju kilazu, jesam li u pravu?
Konkretno, osoba (zenskog roda) ima nekih 63 kg. Pretpostavljam da joj trebam reci, ako procita ovaj tekst na forumu, da gramazu treba da prilagodi sebi, zar ne?
p.s. u pitanju je "sladokusac", tako da ce ona sigurno hteti ici na varijantu broj 2 ;)
-
Ja baš krenuo da sastavljam jelovnik, kad ono...jos samo da kreneš da vežbaš umesto nas... Tnx bro! ;)
-
Pedja, dijeta koju si postavio u prvom delu teksta, to je bila tvoja dijeta, tj napravljena je za tebe i tvoju kilazu, jesam li u pravu?
Konkretno, osoba (zenskog roda) ima nekih 63 kg. Pretpostavljam da joj trebam reci, ako procita ovaj tekst na forumu, da gramazu treba da prilagodi sebi, zar ne?
p.s. u pitanju je "sladokusac", tako da ce ona sigurno hteti ici na varijantu broj 2 ;)
da..ali neka proba da smani samo B...nema bas ovde nogo UH da bi se neso drasticno smanivalo...
zna i sama da je B gradivnaatreija pa bez obzira sto cilj nije izgradnja misicne mase ipak bi trebalo da se vodi racuna o metabolickim procesima i proteinu kao gradivnoj matreiji..
ali ukoliko je ona sada na junku..svaka promena a da ne govrim o ovoj ce jojd doenti rezulatat...tako da..neka ona krene ovako.....
dijeta koju sam ja ovde anpisao je vec u mnogome modifikovana.ja sam rekao da sam bio na njoj..ali nisma stavio cifre koje sam ja imao..jer bi to bilo priicno nekorisno za nekoga...ko te krece..ko je off..itd..itd..itd
-
Da, sve mi je to poznato, no nije lose podsetiti se :)
I, u pravu si, ona je (uvek) na junku :)
-
ODSTAMPATI I URAMITI...
Pitanje Generale dali je npr ovo dovoljan izvor prot iz hrane uz normalno jos suplemente
s obzirom da pijem samo whey kao PWM, dali deks u PWM racunati kao unos ugljenih hidrata pa moram na ustrb hrane smanjivati rizu ili krompir il ..
..nemoj da smanjujes nista.neznam koliko unosis dex u pwm..ai ako unosis vise od 30gr.to je onda previse..a do 30 gr..nemoj da racunas
-
Ja baš krenuo da sastavljam jelovnik, kad ono...jos samo da kreneš da vežbaš umesto nas... Tnx bro! ;)
hahhahh..pa jos malo.pa hocu i to..
-
Nesto sam i ja radio slicno ,carb rotation, rezultat -14kg za 4 mjeseca...
I bas sam isprintao komsinici :D
-
Ja sam cuo da se u masnom tkivu nalaze 70% svih toksichnih materija iz tela... tako da kome nije bitan izgled (ili smo tako laje), neka porazmisli i o ovome :)
-
A ja taman pomislio da je gotovo sa clancima od generala...svaka cast
-
Moze li da se u drugu varijantu dijete 2-3 puta sedmicno ubaci crvenog mesa. Pojedna snicla od 200g mesa.
-
:) Bravo Pedja!
-
Moze li da se u drugu varijantu dijete 2-3 puta sedmicno ubaci crvenog mesa. Pojedna snicla od 200g mesa.
naravno da moze
-
A ja taman pomislio da je gotovo sa clancima od generala...svaka cast
ma gde gotvo...NIKADA!!!
pa ni tada....
hahhahahah
-
Hvala generale, na x3m-u su najbolji tekstovi.
-
bravo za cika Pedja svaka cast
kad si napisao ''100 gr rize'' to se odnosi na nekuvanog (suha materija) ili kad skuvas pa ondak izmeris 100 gr
-
uvjek se mjeri suva materija, jer 100g sirove rize kad je skuvas ispadne dosta vise
-
kao sto spartakus rece...........
-
Sad sam poslao mail ovim mojim "spojlerasima" na poslu koji me svaki dan mole da im napisem neku dijetu.
Ovo ce da ih kosta jedno 20eur,po osobi naravno! :P
-
Moze li da se u drugu varijantu dijete 2-3 puta sedmicno ubaci crvenog mesa. Pojedna snicla od 200g mesa.
pa nemoj ako je meso dugo stajalo na suncu
-
Zamolio bih Pedju ili ako jos neko zna da mi da svoje misljenje o ovome
Naime,trenutno redim rotacije UH 300,200,100,0,350,150,0 ali kada i mam dan sa dosta UH 350,300,200 citav dan sam nekako s*eban,sve vreme mi se spava,a kada imam dan sa 0 UH tada se najbolje osjecam imam dovoljno energije ne spava mi se nisam cak ni gladan.
Evo Jedan primjer kako se hranim kada imam 300 UH
Ja kada ustanem odma skuvam 300 gr rize i to otprilike podijelim na 3 manje vise jednaka dijela,jer me mrzi da svaki put kada treba da jedem rizu ponovo moram da kuvam...Tako isto uradim i sa mesom skuvam 1kg do 1.2kg i to podelim na pet delova onako otprilike
1. 10belanaca + 1/3 rize i neki multivitamin i vit. C
2. Belo meso +1/3rize
3. Belo + 1/3rize
4. Belo + povrce(uglavnom kuvana mrkva)
5. Belo + povrce
6. Belo + salata(uglavnom paradajiz i krastavac)
7. 10 belanaca
Ajde ljudi dajte svoja misljenja
-
Zamolio bih Pedju ili ako jos neko zna da mi da svoje misljenje o ovome
Naime,trenutno redim rotacije UH 300,200,100,0,350,150,0 ali kada i mam dan sa dosta UH 350,300,200 citav dan sam nekako s*eban,sve vreme mi se spava,a kada imam dan sa 0 UH tada se najbolje osjecam imam dovoljno energije ne spava mi se nisam cak ni gladan.
Evo Jedan primjer kako se hranim kada imam 300 UH
Ja kada ustanem odma skuvam 300 gr rize i to otprilike podijelim na 3 manje vise jednaka dijela,jer me mrzi da svaki put kada treba da jedem rizu ponovo moram da kuvam...Tako isto uradim i sa mesom skuvam 1kg do 1.2kg i to podelim na pet delova onako otprilike
1. 10belanaca + 1/3 rize i neki multivitamin i vit. C
2. Belo meso +1/3rize
3. Belo + 1/3rize
4. Belo + povrce(uglavnom kuvana mrkva)
5. Belo + povrce
6. Belo + salata(uglavnom paradajiz i krastavac)
7. 10 belanaca
Ajde ljudi dajte svoja misljenja
ovako, pobrkao si loncice.300g rize ne znaci 300g ugljenih hidrata.100g sirove rize ima oko 70g ugljenih hidrata.Pa ti racunaj.Ti si do sad unosio oko 200g uh umjesto 300.Jos pogotovo ako si mjerio skuvanu rizu,onda cak i manje.Jer 100g sirove ispadne mnogo vise na kraju jer se natopi vodom.Sto se tice tvoje letargije, tu zaista ne mogu da dam strucni odgovor.Unos vode?kofein?
-
mozda manje energije potroshi na varenjE ?? :D
-
ne bih znao reci.Ja kad sam na high carb mogo bi volu rep da iscupam.
-
i ja isto Spartak... posle par dana na 0 Uh vec osecam krizu, ali kad unesem prve grame UH pochinje druga pricha.
-
A rizu merim sirovu a zaboracio sam da napisem jos oko 60 gr dextroze...i jos u toku dana pojedem bar 1-2 narandze jbg zaboravio sam na PWM
Unos vode ne znam koliki je ali sigurno preko 5l...samo u toku treninga popijem oko 2l
Sto se tice kofeina ja ujutru oko 7h na prazan stomak pijem ECA i navece pred trening koji je oko 20h,Najtezi mi je period od 12h pa do 19h mislim tada imam nekako najmanje energije
-
Ja kada sam na 0 UH milina em sto se osjecam super em sto ne moram da se mucim sa onolikom rizom....mozda da ubacim 2 dana zaredom 0 UH
-
pa pazi, svi smo malaksali po ovim vrucinama i to pogotovo u popodnevnim satima.Najbolji lijek za to je da se stalno kreces.Cim se izlezava covjek to je gotovo
-
ovde postoji evidentan problem sa lucenjem insulina jer ako je situacija takva kako ti opisujes..to jednostavno nije ok jer tako ne sme da bude da si umrtvljen posle konzumiranja UH...to nije dobro..
-
Pa sta bi mogao da uradim .....da smanjim UH
-
Pa sta bi mogao da uradim .....da smanjim UH
pa pokusaj..to je jedna od opcija,koja bas i nije najsretnija..
ili da primenjujes jednu drugu o kojoj cu da pisem uskkoro..
-
Pretpostavljam da mislis na keto dijetu
-
Pretpostavljam da mislis na keto dijetu
recimo neki oblik...da...cettonic diet...ali ne nesto sto pise po klasiicnim knjigama vec nesto sto sam probao na sebi kao i mnogo drugih stvari..
-
We are waiting