Extreme Forum
Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: vlada85 Jul 30, 2008, 11:45:47 posle podne
-
evo poceo sam s powerliftingom i cilj mi je doci na benchu , a kasnije na mrtvom i cucnju do nekih ozbiljnijih tezina. trenutno sam na nekoj varijanti ted arcidijevog programa, pa evo kako to ide za sada...
utorak 29. 07.
teski bench 122.5kg 3x6 ponavljanja
potisak za rame iza glave 70kg 2x6
triceps na latu 70kg 3x12 ponavljanja
trebalo je uraditi jos par serija na lat masini za ledja i vezbu za biceps, ali sam zurio te nisam stigao i to.
pisite, komentarisite...
-
Bravo care, ovo ce sigurno biti zanimljivo! Nabaci malo kako izgleda plan koji sprovodis.
Pozdrav,
Vladan
-
Bravo care, ovo ce sigurno biti zanimljivo! Nabaci malo kako izgleda plan koji sprovodis.
Pozdrav,
Vladan
hvala, na podrsci, evo kako to izgleda u globalu...
ted arcidi "critical bench" program
12 week cycle
Weeks 1-3: 3*6
Weeks 4-6: 3*5
Weeks 7-9: 3*3
Weeks 10-11: combine sets of 3 and two reps
Week 12: meet day; open with a bench that you have done for at least four reps
Monday
Bench Press 3x5
Behind-the-Neck Press 3x5
Lying Tricep Extension to the nose 2x6
Standing Barbell Curls 3x6
Lat Pulldowns 3-4x10
Thursday
Bench Press follow 12-week cycle
Behind-the-Neck Press 3x6
Lying Tricep Extension to the nose 2x6
Standing Barbell Curls 3x6
Lat Pulldowns 3-4x10
Saturday
Squats your choice of sets and reps
Deadlifts your choice of sets and reps
Behind-the-neck Press 2x3
e sad ovako...razlika je u tome sto ja kao prvi trening u nedelji izvodim teski bench, jer sam tada najsveziji i odmorniji. triceps ekstenziju variram sa tricepsom na latu. izvodim samo dve serije potisaka za ramena i u trecem treningu ih uopste ne radim, jer smatram da mi je previse, zapravo tako osecam. lat radim takodje samo tri serije umesto njegovih 4.
cilj mi je da na kraju ovog ciklusa popravim svoj bench za nekih 10ak% sto bi bilo oko 155, a u najbolju ruku 160kg, bez majice naravno i nastup na gala kupu krajem godine (nadam se u kat do 110 kg)
sto se tice cucnja i mrtvog dizanja, sada mi nisu prioritet i radim ih bas lagano, jer mi dosta uticu na bench, a sada mi je ipak prioritet bench.
-
Bravo stari, vrlo informativno i zanimljivo!
Ovih sest ponavljanja mi se cine dobra mjera za Lying Tricep Extension to the nose, jer uglavnom kada bih god pretjerao sa tezinom na toj vjezbi ili nekoj njenoj slicnoj varijanti tipa spustanja na celo ili malo iznad glave po pravilu bih imao probleme sa laktovima. Takodje nijesam ljubitelj teskih potisaka iza vrata, vjerovatno jer nemam taj opseg u ramenima, i uglavnom tu vjezbu implementiram u nekim drugim protokolima koji ne ukljucuju klasicne setove... Ali zato cijepam po military pressu pristojno.... ;D
Naravno ovo su samo neka moja strogo rekreativna zapazanja, ti si sigurno organizovao program koje ce ti donijeti napredak ali i sacuvati te - naravno volio bih da procitam i tvoje impresije vezane za ove dvije vjezbe, znaci za potisak iza vrata i triceps ekstenziju sa nosa...
Takodje, da li bi mogao da postavis neki site sa najboljim rezultatima u Srbiji ili okruzenju, ili pak ukoliko znas iz glave koji su najbolji rezultati u vecim kategorijama, posebno me zanimaju RAW varijante, da vidimo i mi rekreativci koliko kaskamo za sampionima. ;)
Zelim ti da te posluzi i zdravlje i cvrsta volja i da na takmicenju ostvaris planirano, i naravno da nas redovno obavjestavas kako ide trening i tvoj napredak!
Pozdrav,
V.
-
pa sto mogu da ti kazem za te dve vezbe jeste ako te boli i smeta ti dok radis...nemoj da je radis, ja za sada hvala bogu nemam nekih problema. mislim da je glavna stavr kod potiska za rame iza glave krcanje tezina na nepripremljenu podlogu.
sto se tice raw rezultata na domacim takmicenjima. stvarno ne znam, moracu da vidim ima li sta konkretno.
program je takav kakav je, pa cemo videti sta ce biti na kraju ciklusa.
i ja sam rekreativac, a videcemo hoce li biti nesto od toga, u svakom slucaju hvala na podrsci. :)
-
evo poceo sam s powerliftingom i cilj mi je doci na benchu , a kasnije na mrtvom i cucnju do nekih ozbiljnijih tezina. trenutno sam na nekoj varijanti ted arcidijevog programa, pa evo kako to ide za sada...
utorak 29. 07.
teski bench 122.5kg 3x6 ponavljanja
potisak za rame iza glave 70kg 2x6
triceps na latu 70kg 3x12 ponavljanja
trebalo je uraditi jos par serija na lat masini za ledja i vezbu za biceps, ali sam zurio te nisam stigao i to.
pisite, komentarisite...
pa jednom dodji na vreme , mozda i zavrsimo ceo trening
-
pa jednom dodji na vreme , mozda i zavrsimo ceo trening
Idi bre Ted :D :D :D :D
-
zbog raznih opstrukcija koje me sprecavaju za hirurski preciznim izvodjenjem plana i programa, u petak je pala jedna bench sesija potpuno van konteksta, jer nisam bio siguran za sledecu nedelju kad cu moci i da li cu moci, te sam legao pod sipku i rekoh da vidim kako se osecam. osecao sam se vrlo dobro, malo pospano do duse.
bench press 1x6 pon 125 kg
1x5 pon 135 kg
potisak iza glave 2x5 pon 80 kg
triceps na latu 2x20 pon 70 kg
lat iza glave 2x10 pon 90 kg
trening je bio vise senzualan odnosno po nekom subjektivnom osecaju...125 je islo lagano, pa rekoh da dodam 10 kg pa da vidim kako ide, a islo je solidno.
-
aj sto si ti radio neplanski,nego sto i mene zajeba... a ove pauze od 3-4 dana izmedju treninga su nam najbolji deo programa
-
Vlado ne bi bilo lose da postavis neki od treninga kada smo poceli da radimo pre par meseci,cisto poredjenja radi tj da ljudi imaju uvid u to koliki si napredak napravio u tezinama i za koje vreme
-
Evo znam ja.,Recimo oktobar mesec 2007 bench 100 kg 6-7 puta sa zadrskom .Imam i filmic :-)
-
pa da ima i to, al to mi je bio prvi pravi pl bench trening. usravao sam se sa stotkom i zadrskom. sad iskljucivo tezim tome da radim sa zadrskom, ako ne mogu, onda prekidam. evo i filmica...
http://www.youtube.com/watch?v=VxVIJj6JB-g
p.s. imajte u vidu da je trening radjen nakon ne bas kontinuiranog treninga za vreme leta :-) (18.09.2007.)
a evo i nekih ranijih treninga...
KORTE SISTEM
utorak 26.02.
cucanj 4x6 ponavljanja 130kg
1x7 ponavljanja 130kg (skoro do otkaza)
bench 5x5 ponavljanja 100kg (sa pauzom na grudima, malo uzi hvat, bez nekog luka)
mrtvo dizanje 4x6 ponavljanja 130kg
1x4 ponavljanja 130kg (pripala mi muka od silnog stiskanja stomaka hitself )
sreda 27.02.
stojeci potisak za ramena 2x6 pon 60kg
1x8 pon 60kg
sedeci potisak za ramena iza glave 3x10 pon 40kg
lat letenja (sedeci) 3x8 pon 10kg bucice
letenje u pretklonu 3x8 pon 10kg bucice
triceps lat pull down 1x20 pon 50kg
1x15 pon 60kg
lat iza glave 2x8 pon 80kg
lat ispred glave 2x8 pon 80kg
lat ispred glave sake jedna prema drugoj 2x8 pon 80kg
good mornings 3x10 pon 60kg
petak 29.02.
cucanj 5x6 pon 130kg
bench 6x6 pon 90kg (malo sam vratio kilazu, jer sam bio umoran cele nedelje)
mrtvo dizanje 5x6 pon 120kg (i ovde vratio kilazu od prosle nedelje)
samo da napomenem da je ovo bio mesec u kome sam radio najvise tehniku, nisam se teretio nesto previse, mada je izuzetno naporno, najteze mi padne mrtvo na kraju treninga, hvat mi popusti, a sipke su dosta klizave. stigo me umor, pa cu da preskocim trening u nedelju kako bih se punio ugljenim hidratima za ponedeljak.
od suplemenata pijem proteine i kreatin i to 2 merice proteina posle treninga i dve u toku dana, a kreatina oko 30g dnevno podeljeno na 3 doze u toku dana(poceo ove nedelje s kreatinom)
utorak 11.03.
cucanj 4x5 ponavljanja 140kg (strasno me bolele tetive bicepsa)
bench press 5x5 ponavljanja 102,5kg (lagano)
mrtvo dizanje 4x5 ponavljanja 130kg
barbell shrugs 3x10 pon 60kg
danasnji trening sam skratio za po jednu seriju jer sam imao strasne bolove u tetivama na bicepsu koje su se verovatno od bencha upalile...pa reko da ne preterujemo, dok se ne smiri.
ponedeljak 17.03.
cucanj 4x8 pon 100kg (tehnika, akcenat na dubini)
bench press 5x4 pon 112,5kg
1x6 pon 112,5kg
mrtvo dizanje 4x8 pon 100kg (tehnika)
ARCHIDI PROGRAM
nedelja 4
ponedeljak 14.04.
bench press 4x6 pon 105kg
kosi bench 2x8 pon 80kg
potisak iza glave 3x8 pon 57,5kg
lateralno letenje 3x8 pon 10kg bucice
potisak s nosa 3x8 pon 50kg
triceps lat pulldown 2x12 pon 70kg
nedelja 5
ponedeljak 21.04.
bench press 4x5 pon 107,5kg
kosi bench 2x8 pon 80kg
potisak iza glave 3x8 pon 60kg
lateralno letenje 3x10 pon 12kg bucice
potisak sa cela 3x8 pon 50kg
triceps pushdown 3x12 pon 70kg
ED COEN PROGRAM
15.06.
bp 2x10 pon 110kg
obe serije su bile lagane, sa pauzom na grudima i u lock outu
treba mi pauza jer od januara nisam dobro odmorio, cucanj mi le nesto klimav ali je mrtvo na dobrom putu.
eto to je neka retrospektiva dogadjaja, odatle radim smanjenim obimom, jer sam primetio da se daleko bolje oporavljam ako smanjim bench i mrtvo, sto je i logicno, pa te dve vezbe radim jednom u 10 dana otprilike cisto da odrzim malo.
-
Vlado mislim septembar je ......:(
-
nema vremena ,sprema se za drzavno ;)
-
nema vremena ,sprema se za drzavno ;)
oho....dolazim na snimanje .Ali mani mu one zetone i devojke da psihicki ne padne :)
-
http://uk.youtube.com/watch?v=vxVz3T-wDoU
-
Sad sam tek vidio. Vlado odlican bench! Svaka cast, samo nastavi!
-
hvala, ali ovaj bench je na granici...nisam siguran da bi ga neki sudije priznali. ali odmor, ishrana, cega nije obilovalo tokom poslednja dva meseca, ce uciniti svoje za ovih par dana kolko je ostalo. idem na 160 na takmicenju, pa treci pokusaj sta bude. eto to je neka ideja.
-
epilog svega ovoga je da je Vlada osvojio bronzanu medalju u kategoriji do 125 kg
-
vlada trece mesto sa 150kg,ted drugo mesto sa 180kg
vladi nisu priznali prva dva pokusaja jer je podigao dupe sa klupe ali bilo je ocigledno da mu tezina nije nikakav problem,ali,posto je prvo takmicenje pozeljno je bilo zavrsiti sa nekom priznatom kilazom.Verovatno bi imao 170
ted u prvom pokusaju sa 180 zakacio stalak pa nije priznat,u drugom gurnuo lako
sudija je jebao situaciju,i ervin je imao problema posle tolike zadrske na grudima
-
(http://exyu-fitness.com/upload/files/uzu10kt3ctizl8cfb2o8_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=uzu10kt3ctizl8cfb2o8.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/1e0811p8tvr7fnz9nmd0_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=1e0811p8tvr7fnz9nmd0.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/35rkhdb4faodf3wvto1l_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=35rkhdb4faodf3wvto1l.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/vbnsfm0xn6m6x58pr8e6_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=vbnsfm0xn6m6x58pr8e6.jpeg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/pwrtupsgnnksac6271ze_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=pwrtupsgnnksac6271ze.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/swafiz7f3jls9i8d2lfm_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=swafiz7f3jls9i8d2lfm.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/10x1ene0xsbckocygcum_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=10x1ene0xsbckocygcum.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/xbrqa8p1hbu238zhub9m_thumb.jpeg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=xbrqa8p1hbu238zhub9m.jpeg)
-
pa moj plan je bio 200+,ali kako je pocelo tamo ,dobro je i ispalo na kraju,jedino mi krivo sto nisam malo namucio Mitrovica,a mogao sam...a taj sudija nije citav, svi smo se ispovredjivali,ali je bar imao isti kriterijum za sve, tako da tezine jesu nesto manje,ali niko nije ostecen sto se plasmana tice,a to je najbitnije
-
sudjenje je bilo ok. ipak treba postovati ipf pravila. prosle godine su priznavali svasta. i meni su ponistili 2 pokusaja ove god. ali opravdano. zato svi mi dizemo na tr. mnogo vise
-
Marko, ipak nije po IPF pravilima zadrzavanje tega od 3-4 sekunde na grudima(a bilo je i toga) ,ne znam da li si gledao Katonin pokusaj, Profa stvarno preteruje,ali ok ,bar je dosledan i za sve je vazilo priblizno isto
-
Pa jel' imate ostale rezultate?Po kategorijama...
-
mislio sam na dizanje dupeta i zastajanje prilikom dizanja tega. ove godine su bili mnogo strozi,a sto se tice drzanja na grudima meni je isto 1 ili 3,sek vazno je da nema odbijanja. pregledao sam snimke i imali su samo par propusta sto je normalno
-
mislio sam na dizanje dupeta i zastajanje prilikom dizanja tega. ove godine su bili mnogo strozi,a sto se tice drzanja na grudima meni je isto 1 ili 3,sek vazno je da nema odbijanja. pregledao sam snimke i imali su samo par propusta sto je normalno
za dizanje dupeta i zastajanja,pa i pomeranja stopala se apsolutno slazem i tu treba da budu strogi, a meni duze drzanje strasno smeta ,sta znam,remeti mi koncentraciju... po meni je takodje sudjenje bilo ujednaceno ,i mislim da niko posebno nije bio ostecen u odnosu na ostale
-
[
Pa jel' imate ostale rezultate?Po kategorijama...
ja iskreno znam samo rezultate u mojoj kategoriji
-
U svakom slucaju cestitke za ekipu..
-
Ted, neznam jesi probao katanu? malo je zahtevnija ali vredi! ako te zanima javi se na pp jel mislim da nosimo isti br. a ja necu u skorije vreme izlaziti na takmicenja!
-
Ted, neznam jesi probao katanu? malo je zahtevnija ali vredi! ako te zanima javi se na pp jel mislim da nosimo isti br. a ja necu u skorije vreme izlaziti na takmicenja!
nisam probao,ali planiram,nosim 50 ,javljam ti se na pp...e ne bi bilo lose da malo napises ovde svoje utiske o Katani u odnosu na druge majice koje si koristio ranije,zbog ostalih koje zanima ova tematika
-
ako furu nosis 50 treba ti katana 52 i to je savet za sve da se nezeznu kao ja. katana je formula 1 medju majcama ko zna da je koristi radi jako dobro. jedini nacin je da se proba obavezno uz sparing partnera(JACEG), problem je sto tezine koje ste spustali ranije sada nece ici dole. eto toliko o mojem utisku valjda ce pomoci nekom inace koristio sam i inzer, f6 i furu