Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Tanja U. Jul 31, 2008, 01:16:34 posle podne
-
SISTEMI TRENINGA
Standardne serije su one serije u kojima se izvodi određeni broj ponavljanja nakon čega sledi pauza.
Serije do otkaza su standardne serije koje se izvode do otkaza.
Varanje je najjednostavniji oblik intenziviranja serije. Predstavlja uključivanje pokreta koji nisu sastavni deo tehnike izvođenja te vežbe, a koji omogućavaju dodatna podizanja tereta.
Forsirana ponavljanja su ponavljanja koja vežbač izvodi uz pomoć partnera nakon što je došao do tačke otkaza. Takvih ponavljanja se izvodi 2-3.
Negativna ponavljanja podrazumevaju korišćenje tereta većeg od onog kojeg vežbač zaista može podići. U ovakvom sistemu suvežbači podižu teg dok ga vežbač samo kontrolisano spušta.
Super serija je izvođenje 2 serije, 2 različite vežbe, koje se najčešće odnose na 2 antagonističke grupe mišića i to jednu za drugom bez pauze.
Tri serije podsećaju na super serije, međutim izvode se za 1 mišićnu grupu.
Gigantske, velike serije čine dodatno intenziviranje super serije i to uvođenjem dodatnih vežbi za različite mišićne grupe, koje se takođe izvode jedna za drugom bez pauze. Mogu se izvoditi i za 1 mišićnu grupu, ali u tom slučaju to mora biti 1 velika mišićna grupa.
Bombing je gigantska serija koja se izvodi za istu mišićnu grupu.
Hoalističke serije su intenzivne serije i to kada se 3 vežbe izvode bez prestanka 10-12 serija različitim tempom.
Veliki krug je sistem u kojem se 12-20 vežbi izvodi bez pauze. Vodi se računa o tome da svaka sledeća vežba pogađa drugu mišićnu grupu, a najbolje bi bilo da je to antagonistička grupa mišića. U ovakav sistem spadaju varijante kruga kao PHA i Super Pump.
Opadajuće, silazeće serije su one serije u kojiima se nakon standardne serije do otkaza spusti 10-15% opterećenja, a zatim se izvede jos nekoliko ponavljanja. Uobičajeno je da se izvede jedno do tri ovakva opadanja.
Multi poundage je oblik opadajućih serija u kojima se teret koji je moguće 4-5 puta dići toliko puta i digne, zatim se skine 15-20kg, pa se i taj teret digne 4-5 puta bez odmora i sve to zatim ponovi 3-4 puta.
Opadajuća pauza predstavlja sistem u kojem se podiže teret kojeg je do otkaza moguće podići 12-15 puta. U prvoj seriji se podiže 10 puta, sledi pauza od jednog minuta nakon koje se teret ponovo diže 10 puta, zatim traje pauza od 55 sekundi pa se opet napravi 10 ponavljanja. Pauza se konstantno skraćuje za 5 sekundi, a sve vreme se pokušava zadržati na 10 ponavljanja. Poslednja pauza uoči desete serije će biti 15 do 20 sekundi.
Odmarajući, oporavljajući sistem predstavlja takvu aktivnost u kojoj se uzima teret koji je veoma blizak 1RM. Taj teret se digne jednom posle čega se teg vraća na stalke i pravi se pauza od 10-15 sekundi. Nakon svega ovoga, teg se diže još jednom.
Negativni odmarajući oporavljajući sistem se zasniva na podizanju tereta sa kojim se to može uraditi 4-5 puta, zatim se doda još tereta pa se nastavi sa negativnim ponavljanjima.
Opadajući odmarajući oporavljajući sistem izvodi se kao i prethodni, samo što se umesto negativnih koriste opadajuće serije.
Super spora ponavljanja su serije u kojima jedno ponavljanje traje 20-60 sekundi. Sprovode se 1-2 serije sa 1-5 ponavljanja.
Prethodno iscrpljenje je vid super serije u kojoj se radi izolaciona vežba pre osnovne.
Naknadno iscrpljenje su super serije u kojima se prvo izvodi osnovna vežba do otkaza pa izolaciona.
Parcijalna ponavljanja su serije u kojima se teret diže gornjim ili donjim parcijalnim delom amplitude. Ovakvim načinom podizanja tereta može se dići teret veći od 100% 1RM.
Super preopterećenje predstavlja aktivnost u kojoj se diže teret 125% 1RM, ali samo gornji segmentirani deo kompletne amplitude pokreta. Posle 7-10 ponavljanja izvode se negativna ponavljanja sa punom amplitudom.
Kumulativna ponavljanja predstavljaju sistem u kojem se u toku serije sprovode kratke pauze, koje vežbaču omogućavaju da izvede veći broj ponavljanja.
Retro kumulativna ponavljanja je sličan oblik produžene serije, međutim u ovom slučaju u obrnutom smeru. Kreće se sa većim brojem ponavljanja prema manjem broju i svakako sa pauzama, koje su u ovom slučaju nešto duže i to 8-10 sekundi.
Kumulativna pauza je sistem u toku kojeg teret koji možemo podići 12 puta u nekoliko serija dok se pauze između njih uvećavaju za 15 sekundi.
Sistem 21 se zasniva na korišćenju opterećenja koje se do otkaza može podići 10 puta. Sa tim teretom se napravi 7 donjih parcijalnih ponavljanja, zatim 7 gornjih, i na kraju 7 punih amplituda.
-
Odlican text! Mislim da ce mnogima znaciti,pogotovo mladjoj armiji!
-
da..zaista mnogo objasnenja samo iskreno se bojijm da neko od te mlade armije ne proba sve od jednom..heehehhe...jer to moze samo da ih unazadi..
-
Da, mnogo je objasnjenja, no to je i bio cilj - na jednom mestu objasnjenje svih mogucih opcija treninga. Pa kad trener nekom predlozi "ok, danas idemo na opadajuce serije" da osoba zna o cemu se radi :)
-
nema sta vrhunski tekst, sve potrebno je tu...
-
Evo jedno pomalo blesavo pitanje:dali je preporucljivo raditi super serije kad sam na masi ??? ???
-
da
-
sva cast za text.... ;D
-
Koliko na ovom forumu ima korisnih informacija :)!!! Ja sam se vec pogubio i ne znam sta i kako da radim :)
-
Toliko toga ima ovdje da ne moras nista pitat stovise postao sam glup od svega :-\
-
Evo da pitam ovde par pitanja o opadajucim serijama da ne otvaram novu temu.
1. Da li je dobra ideja krenuti sa opadajucim serijama ako sam do sad radio samo obicne, standardne serije? Mislim, da nece biti preveliki sok za telo ili nesto? (imam vec iskustva u teretani)
2. Da li je ovaj nacin rada pogodan za male misicne partije? Prvenstveno mislim na ruke, jer mi one najslabije idu pa da li cu mozda uspeti da ih poguram sa ovom vrstom treninga?
3. Posto u prvom postu ne pisu konkretni brojevi, jel moze nesto ovako: prvu seriju stavim tezinu tako da mogu da uradim 8-10 puta do otkaza, zatim smanjim tezinu za 10-15% pa uradim npr jos 5 puta, pa smanjim za jos 10-15% i uradim jos 5 puta?
-
Pa probaj, svaka promjena je dobro dosla na treningu, ali opet sve je u osjecaju moras vidjeti da li ti odgovara takav nacin treninga,moras osjetiti pumpu,misic, znaci samo osjecaj....Barem ja tako radim.
-
1.da
2.da
3.NIKAKO
samo ime ti govrio o cemu se tu radi
e sada
mene a verujem i mnoge druge bi zanimalo kako ces da ti odradis opadajuce serije po tom sistemu kojeg ti hoces?
tj u stvari bojim se da nisi dobro ni ukapirao sistem opadajucih serija...
raditi 5 ponavljnja u seriji je odavno nbapustena metoda kada je ovaj sport u pitanju
ako je power ili nesto slicno..onda je to druga prica
-
Pa ne mislim 5 ponavljanja u svim serijama, nego 8-10, pa 5 pa opet 5. Zato i pitam jer nisam siguran zato sto u prvom postu pise "nekoliko ponavljanja". Mogao bi ja da radim i recimo 8 pa 8 pa 8 ali u tom slucaju ovu prvu seriju nema sanse da bi radio sa standardnom tezinom za tu vezbu, jer ne bi mogao posle toga jos 16 ponavljanja s manjim tezinama.
Zato sam i pitao dal je dobro jer nisam bio siguran.
-
a cek
jel postoji neko pravilo tj standardna tezina sa kojom se mora raditi ?
vidi
ja licno mislim da ti ne razumes ni sam sta u stvari bi hteo
jer pricato o "standardnoj"tezini u ovom sportu je prilicno smesna opcija jer niko od nas nije isti i ne postoji klishe sa ni jednog od nas
raditi 5 ponavljnja u seriji sa ne standardnom ili standardnom tezinom nema veze sa vezom ukoliko se bavis sa ovim sprotom
ako se bavis sa nekim drugim onda je to vec druga prica
-
Razumeo ja sam ja tebe skroz, al izgleda da ne mogu da objasnim da ti mene razumes :D
Evo pokusacu da objasnim na primeru, mozda se tako sporazumemo :). Vezba i brojevi su nebitni ovo je samo kao primer:
Sad radim bench sa npr 70 kg, 3 serije po 8 puta. Ono sto sam ja rekao je da nema sanse da kad krenem da radim opadajuce serije da radim ovo:
8 puta sa 70kg
skinem 10kg i odma uradim 8 puta sa 60kg
skinem 10 kg i odma uradim 8 puta sa 50kg
jer ne bi imao snage za to.
Ali ono sto bi mogao da uradim recimo je:
8 puta sa 60kg
skinem 10 kg i odma uradim 8 puta sa 50kg
skinem 10 kg i odma uradim 8 puta sa 40kg
Jel sam uspeo da objasnim sada :D?
-
Pedja pokusava da ti objasni da kilaze nisu vazne, vremenom ces napredovati i sa njima.
Mozes slobodno i prvu seriju da radis sa max tezinom koju mozes da podignes 10x, posle smanjis tezinu tako da opet mozes da uradis max 10 ponavljanja sa njom...i tako koliko imas serija 3-4 zavisi. Pazis na negativni deo pokreta i pravilno izvodjenje vezbe, npr. ako radis bench teg spustas sto sporije, nemoj da se opterecujes tezinama nego je prilagodi tvojoj trenutnoj formi.
-
mica je odlicno objasnio
sa tim da naravno ovakarav trening zahteva dosta antikatabolika pred i u toku treninga u protivnom moze da bude samo kontraproducktivan
-
Znam ja da tezine nemaju veze, nego nisam znao kako da objasnim pa sam ubacio primer sa proizvoljnim brojevima. Ali hvala Mica na objasnjenju :D
@ Pedja: E steta, i ocekivao sam ali sam se potajno nadao da neces to reci :). Jer sad trenutno nisam u mogucnosti za neki bcaa + glut, za sad samo Whey :(. A bas sam hteo da promenim vrstu treninga na nekoliko meseci cisto malo zbog promene, bez obzira sto svaki put radim druge vezbe.
-
pa ti promeni
uvedi bar jedan trening ovakav nedljeno dobro ce ti doci siguran budi
ali kazemem JEDAN..
-
Mozda ce moje pitanje zvucati glupo,ali niko se naucen nije rodio pa cu da pitam... zanima me koji su treninizi efikasniji, oni koji imaju vise ponavljanja u serijama ili manje? da bi misic porastao?:D
-
Mozda ce moje pitanje zvucati glupo,ali niko se naucen nije rodio pa cu da pitam... zanima me koji su treninizi efikasniji, oni koji imaju vise ponavljanja u serijama ili manje? da bi misic porastao?:D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13157.msg214880.html#msg214880
mali deo jedne rasprave
rcw
ocigledno je ovde da ti poprilicno hmmm da ne kazem neku grublju rec ali popr;icno omalovazavas neciji rad i REZULATATE a druge podizes u vis.
da ne ulaziim u dubinu problema jer je ocigledno da i premda kazes da si prisustvoao trenizima colemana i ko zna koga ne jos Prevrtanje očima Prevrtanje očima Prevrtanje očima,onda cu da te pitam jednu stvar
ljude koji se naborajo su u MANJINI jel su genetski obdareni ili NE obdareni da reguju tako kako reaguju na TEZINSKI TRENING i njih mozes da izborjis na prste obe ruke,A KAMOLI DA ULAZIM U TO DA TI POJMA NEMAS KAKO SU ONI U OPSTE VEZBELA TE DA 80% OD NAVEDNIH SU BILI SAMPIONI PRE 20-30-40 godina TE DA SE TADA DRUGACIJE NIJE ZNALO !!!!!
trebalo bi malo ipak da se zapitas kada omalovazvas rad npr denisa wolfa u odnosu na svarcnergera
on je legenda CEGA?Molim?.......
za mene nije niti je ikada bio...i sta ce mo sada??
arnold je covek koji je premazan sa svim bojama ovoga sveta i ako ikome i zbog bilo kojeg razloga treba da bude uzor onda je TO NJEGOVA INTELIGENCIJA I MOC da MANIPULISE LJUDIMA oko sebe i tu se svaka prica zavrasva sto se tice npr mog misljenja o arnoldu kao "legendi"
u svkom slucaju i da mene pitas,meni bi pre uzor bio ako bi trebalo da ga imam DENIS WOLF nego arnold.
tebi je obratno ali nema smisla da onda omalovazvas neciji rad i trud....
dakle...
ukoliko imas neki problem i ukoliko smatras da ovakav nacin i vrsta treninga nijje dobar onda je to tvoja stvar i treba da se drzis onoga sto ti odgovara..
JA SAM SE ZAHVALJUCI OVOM NACINU TRENINGA VRATIO NA BINU I POSTAO APS SAMPION BALKANA a 6 meseci pre sam bio korak od INVALIDSKIH KOLICA..
u radu sa mnogim mojim klijetinima PRIMENJJIVAO SAM OVAJ SISTEM TRENINGA I SVI IMAJU NEZAMISLIVE REZULATATE kako od rekreativca tako do profesionalaca...
ponavljam......
UKOLIKO NEKOM ODGOVARA TEZINSKI TRENING--nema problema..treba da se zadrzi na tome i izadje na binu na megdan nekome ko to ne radi tako Namigivanje Namigivanje Namigivanje
znaci....nemam nsita protiv tog i takvog treninga ali meni je doneo SAMO NEVOLJE i STAGNACIJU U NAPREDOVANJU..govrim za sebe i za ljude sa kojima radim...
a te price o tome kako se pada u nesvet itd..naravno ,ali svaka indivudua ima svoje potrebe i prema njima se i prav progam..
a vas sve koji ne verujete u to pozivam na jedan trening bilo koje misicne grupe i sa velikim zadovljstvom cu da vam uz lagani trening Jezik Jezik objasnjavam na koji nacin dolazi do HIPERTORFIJE a na koji nacin dolazi do HIPERPLAZIJE a da vam samo nagovestim da HIPERPLAZIJA NE MOZE DA BUDE PRODUUCT TRENINGA SA VELIKIM OPTERECENJEM.. Namigivanje Namigivanje Namigivanje
djuka
Citat
ali neka konkretna prednost u odnosu na standardni nacin treniranja koji se radi sa vecim tezinama,a koji je mozda cak laksi od sarcevog principa treniranja...
upravo sam rekao gore..HIPERTROFIJA i HIPERPLAZIJA
i za kraj...
gigante nije izmislio milos sarcev vec je to sistem po kojem je nekada trnirao i OLIVA,BERTIL FOX,MIKE KATZ, i mnogi iz vremena sampiona koje si i ti nabojrao Namigivanje tj neznam dali si upoznat sa tom cinjenicom,a milos je to samo mozda malo modifikovao i pristupio sa nesto inteligentnijim prustupom i rec FILOZFIJA nije bez veze jer je ponzato da ti ljudi tada nisu mogli da zive od ovog sporta osim ARNOLDA ljubi ga tata weider Cheesy Cheesy,pa im takvi sistemi su i stvarli probleme sa vremenom kako i za odmor tako i za trening...ali niej bitno..
isti taj franco kojeg spominjes kada je stalonea primerpao za ulogu u filmu rocky 4 jer primienjivao gigante.... Namigivanje Namigivanje
i jos jedna stvar za kraj..
svi ti koji kazu..radim 4 serije sa 4 ponavljnja i 3 vezbe to kazu SAMO DA BI NEKOGA SKINULI SA KURCA...
ovo ti kazem iskreno jer da mu kazes..hajde da me spremis za takmicenje ali hocu garanciju onda se rpica menja iz korena kao i prica o treningu...
veruj mi na rec..
a hvala bogu i ja sma imao srece da zza ovih 10 godina srecem MNOGE razvijene momke kako ti kazes i mnogo drugacijih se prica ja naslusah..ali dobro..mozda svako hoce da cuje ono sta voli Opušten Opušten
toliko
-
Meni je zelja da jednog dana odradim jedan trening sa Pedjom. :) Moze i noge. ;D
-
txt je odlican :D hvala :D
-
Odličan tekst. Dosta ovih metoda sam koristio a da nisam znao kako da ih nazovem :D Samo još da isprobam one druge :D Mada po mom mišljenju forsirana ponavljanja i parcijalna ponavljanja su najčešće korišćene u teretani gde vežbam. I opadajuće serije ponekad....
-
Citam sisteme treninga razlicite pa su mi zapale za oko trostruke dodavajuce serije kao nacin da se sokira misic , pisao je Buldog clanak o tome. Moje pitanje je koliko cesto bi valjalo tako nesto uraditi i koliko vezbi na treningu. Npr ako radim ledja da li bi to bilo dovoljno da se uradi samo za lat masinu ili i za ostale vezbe koje bi radio na treningu tipa veslanje, mrtvo ili sta bi vec radio.
-
Citam sisteme treninga razlicite pa su mi zapale za oko trostruke dodavajuce serije kao nacin da se sokira misic , pisao je Buldog clanak o tome. Moje pitanje je koliko cesto bi valjalo tako nesto uraditi i koliko vezbi na treningu. Npr ako radim ledja da li bi to bilo dovoljno da se uradi samo za lat masinu ili i za ostale vezbe koje bi radio na treningu tipa veslanje, mrtvo ili sta bi vec radio.
vlado
stvar je u tome da su ti i takvi textovi fenomelani ali kao i u svemu drugom kada je ovaj sport u pitanju ne treba ROBOVATI nekom sistemu ili sl.
dakle
odgovor na tovje pitanje
dobro je da kombinujes i na nacin kako si ti rekao/pretpostavio,ali isto tako je dobro da kombinujes na jednom treningnu nekoliko vrsta vezbi
ovo ne bi trebalo da ti udje u praksu pa da ti svaki trening ispadne da radis ove sisteme,vec jednom u 15 dana da zbunis i sebe i misic je ok..
-
Hvala Pedja upravo me to i interesovalo .
-
Dal bi mi neko mogao reci!Koji od ovi sistema treniga bi bio naj bolji za masu?
-
Ako nisi pocetnik, najbolji je onaj koji nisi do sada probao... naravno, ako ti je klopa sredjena... a ako nije, onda ti ni jedan od ovih sistema nece doneti nikakav znacajan napredak... ;)
-
Dal bi mi neko mogao reci!Koji od ovi sistema treniga bi bio naj bolji za masu?
najbolji program je onaj koji sadrzi puno proteina,uh i zdravih masti.potom ako si pocetnik split neki tipa grudi-ledja-noge-off-ruke-ramena standardne serije,ako si iskusan vjezbac(cini mi se da nisi cim ovakvo pitanje postavljas izvini ako grijesim) onda super serije ili gigantske koje je Pedja fino objasnio. A i Milos je dobar savjet dao svaki koji nisi do sad probao
-
Dal bi mi neko mogao reci!Koji od ovi sistema treniga bi bio naj bolji za masu?
kao sto milos rece
POSTOJI HRANA ZA MASU a ne TRENING
-
RAZUMJEM GENERALE! :-) SAMO HAPICA ZNACI
A! STO SE TICE OVIH SISTEMA. MOGU BILO KOJI PRAKTIKOVATI?NARAVNO UZ KVALITETNU IZHRANU.iL OPET GRIJESIM :-)
-
Moze neko da mi kaze koliko odmora je potrebno izmedju serija, kada se rade giga setovi ili opadajuce serije, kad radim klasicnim sistemom odamram 1 min. vjerujem da je potrebno vise kada se rade gore navedene tehnike, mozda 2-3 min ?
-
ja kada radim gigantske serije odmaram 3-4 minuta, inace od 40-80 sekundi.
-
Jedno pitanje.
Utorkom radim ledja, a petkom ruke. E sad da li bih mogao danom kada radim ruke pre treninga da odradim zgibove sa pothvatom jer oni pogadjaju i biceps ili da ih ne radim do sledeceg utorka da bih odmarao ledja?
-
A sto bi radio te zgibove za biceps, ne smeta to toliko, ali imas brate toliko drugih vjezbi ....
-
Ma pitam zato sto volim da ih radim vise nego 'leba da jedem :). Profesonalna deformacija.
Salu na stranu. Krenuo sam u teretanu pre tri meseca, ali sam pre toga godinu i po dana cepao zgibove svaki drugi dan. Sad posto sam krenuo u teretanu radim ih samo kada mi je dan za ledja i to samo sa sirokim nathvatom, a sa pothvatom sam ih totalno zapostavio jer bi mi bilo mnogo pored svih vezbi za ledja i njih da ubacim. Zato sam pitao da li skodi nesto da ove sa pothvatom radim kada radim ruke nekoliko serija ili da kuliram i ne radim ih.
Hvala na ogovoru! Ima li jos neko savet u vezi ovoga?
-
nemoj da ih radis
-
Opet ja sa nekim pitanjima. Malo sam dosadan ali bih molio da mi neko odgovori.
Kada radim leđa prvo radim zgibove pa mrtvo dizanje zato što je najzahtevnija vežba, ali mi se dešava da mi posle toga oslabi stisak ruke i ne mogu u potpunosti da odradim ostale vežbe. Mislo sam da mrtvo stavim kao poslednju vežbu ali ne znam kako ću je odraditi baš zato što bih je radio kao poslednju.
Dakle da li da radim kao i do sad ili da je stavim kao zadnju.
Hvala!
-
Izbor i redosled vezbi koncipiraj kako tebi odgovara, a potencijalno resenje otkaza podlaktica pre ledja su ti gurtne...
Meni najvise odgovara da mi prva vezba bude veslanje u pretklonu...
-
Jedno pitanje ako mi je ishrana dobra dobar unos proteina uh i masti,da koristim opadajuce serije.Posto Pedja kaze ako nema bcaa i glutamina da se ne upustamo u te price zato sto cemo dobiti kontra efekat.A ako imamo dobar whey koji u njemu ima BCAA 2:1:1 i 4-5gr glutamina po porciji da li bih mogao njega da koristim za vreme treninga i posle da ne bi doslo do katabolizma?
-
Jedno pitanje ako mi je ishrana dobra dobar unos proteina uh i masti,da koristim opadajuce serije.Posto Pedja kaze ako nema bcaa i glutamina da se ne upustamo u te price zato sto cemo dobiti kontra efekat.A ako imamo dobar whey koji u njemu ima BCAA 2:1:1 i 4-5gr glutamina po porciji da li bih mogao njega da koristim za vreme treninga i posle da ne bi doslo do katabolizma?
Ne.
-
Jedno pitanje ako mi je ishrana dobra dobar unos proteina uh i masti,da koristim opadajuce serije.Posto Pedja kaze ako nema bcaa i glutamina da se ne upustamo u te price zato sto cemo dobiti kontra efekat.A ako imamo dobar whey koji u njemu ima BCAA 2:1:1 i 4-5gr glutamina po porciji da li bih mogao njega da koristim za vreme treninga i posle da ne bi doslo do katabolizma?
vec su ti odgovrili
ali hajde sam probaj da vvidis koliko toga BCAA ima u whey-u po servignu
-
Pozdrav...
Nisam dugo pisao, samo čitam pa banem ovde kada trebam nešto da pitam :)
Ovako da li je štetno tj. da li mogu pre treninga grudi da odradim 3, 4 serije čučnja ako sam prethodno propustio trening nogu pa da bih to nadomestio?
Hvala.
-
Odradi full trening nogu pa ubaci neki potisak za grudi u kombinaciji sa sajlom. Garant nisi zeleo ovakav odgovor 8)
-
haha, ne da nisam želeo nego nisam očekivao... :)
-
ne
trenig je TRENIG
ako si ga preoskocio.uradi onda taj dan
-
hvala!
-
Jedno pitanje,mozda glupo ali bolje je informisati se.Ukratko da obrazlozim..bavim se sportom,zeljeni cilj mi je doadti do 5kg misicne mase(ne vise od toga),ali glavna preventiva je snaga.Uz dobru ishranu i nekih suplemenata sam se informisao.Interesuje me druga stvar,da li ce biti zeljenog dobitka,ako bih radio na sistemu mesec dana treniranja sistema za bodybilding pa mesec dana crosfit i tako naizmenicno..negde sam procitao post pa me interesuje da li to ima ikakvog smisla?
-
Ukratko da obrazlozim..bavim se sportom
E i ja ponekad igram sah na chess.com
cilj mi je doadti do 5kg misicne mase(ne vise od toga)
Zajeb, mnogo lako se prebaci tih 5kg, ako ne pazis...
,ali glavna preventiva je snaga
Citam ovde na forumu ljudi koriste kojekakve blokatore i supresore estrogena, al to za snagu kao preventivu jos nisam video.
OK, na stranu podjebavenje tvog posta, batali to cikliranje BB/CF treninga, nadje sebi neki plan za snagu ili tom tvom sportu kojim god da se bavis. Tipa 531 ili nesto slicno, pisali su upuceniji na dosta mesta o tome na ovom forumu, procackaj malo ne budi lenj.
-
Posto si bio bezobrazan evo odgovoricu ti istom merom,taj sport je ragbi13,nisam u ovom svetu (u kom si ti) do sada bio,pa sam zeleo da se informisem koliko god bolje mogu..nije sramota pitati,sramota je podjebavati.Ako nisi imao pristojan odgovor ili ako ti je smesno bilo jednostavno zaobidji post..a sto se tice lenjosti,nisam lenj procitao sam svaki moguci post i razjasnio neke stvari e da i hvala ali zaobidji moj post ako ga bude bilo sl.put.Pozdrav
-
Trebalo je da kazes koji je sport u pitanju. Bb nije bas najbolji izbor za to. Njima je cilj hipertrofija,a manje je bitno kakvu funkciju ima.
Ovakav trening koji si ti zamislio isto mislim da nece da moze. Tebi trebaju snaga, eksplozivnost I kondicija. Nauci nabacaj od kolena.
DeFranco ima knjigu Built like a badass gde je data sema od 12 nedelja treninga za atlete. Pretpostavljam da moze da ti da ideju kako bi plan treninga mogao da izgleda. Verujem da kondiciju radite na treningu. Imas I varijantu da treniras tri x nedeljno tako sto ces da rsdis gornji deo tela na jednom, donji na drugom, a na trecem treningu eksplozivnost/crossfit ili sta vec mislis da ti treba.
-
Izvinjavam se za off
@komsija89
Koji klub je u pitanju,odakle si?
Poslusaj Milana a za taj treci trening ubaci plyometriju.
-
Trebalo je da kazes koji je sport u pitanju. Bb nije bas najbolji izbor za to. Njima je cilj hipertrofija,a manje je bitno kakvu funkciju ima.
Ovakav trening koji si ti zamislio isto mislim da nece da moze. Tebi trebaju snaga, eksplozivnost I kondicija. Nauci nabacaj od kolena.
DeFranco ima knjigu Built like a badass gde je data sema od 12 nedelja treninga za atlete. Pretpostavljam da moze da ti da ideju kako bi plan treninga mogao da izgleda. Verujem da kondiciju radite na treningu. Imas I varijantu da treniras tri x nedeljno tako sto ces da rsdis gornji deo tela na jednom, donji na drugom, a na trecem treningu eksplozivnost/crossfit ili sta vec mislis da ti treba.
\\\\\\\ Tacno sve to mi treba,ali moram malo nabaciti i gornji deo tela,hvala na odg.
-
Izvinjavam se za off
@komsija89
Koji klub je u pitanju,odakle si?
Poslusaj Milana a za taj treci trening ubaci plyometriju.
U pitanju je ragbi klub Nis,iz Nisa sam
Hocu poslusacu savet.Hvala vam.
-
Imam jedno pitanje sto se tice super serija :) Posto bih radio super serije za ruke, biceps i triceps,da li kada radim trebam da uradim 2 serije za biceps (1 serija za jednu vezbu i 1 serija za drugu) pa 2 serije za triceps (1 serija za jednu vezbu pa 1 za drugu vezbu) i onda pauza? Molim vas da mi ovo pojasnite,ako gresim :D
-
Imam jedno pitanje sto se tice super serija :) Posto bih radio super serije za ruke, biceps i triceps,da li kada radim trebam da uradim 2 serije za biceps (1 serija za jednu vezbu i 1 serija za drugu) pa 2 serije za triceps (1 serija za jednu vezbu pa 1 za drugu vezbu) i onda pauza? Molim vas da mi ovo pojasnite,ako gresim :D
a zasto samo za ruke super serije?
i koliko imas staza u teretani?
da li moze neke fotagarifje (posto pretpostavljam da ce odgovor na pitanje 1 biti,da ti ruke zaostaju)
itd itd itd
-
Pa ja bih radio razne vrste serija za razne vrste misica ali mi nije jasno kako se rade :) U teretani za biceps ima kriva sipka,bucice i sprava gde se sedi i sa strane se stavljaju tegovi pa se podize. A za triceps isto radim sa krivom sipkom tako sto legnem na klupu pa sa cela podizem,imaju bucice i sprava sa kanapom i sipkom gde se vuce na dole. Ruke mi super napreduju,zadovoljan sam,za pola godine mi je obim ruke poraso 8 cm,sobzirom da idem u teretanu oko 2 ipo meseca,a ranije sam kod kuce vezbao sa bucicama :)
-
Pa ja bih radio razne vrste serija za razne vrste misica ali mi nije jasno kako se rade
lepo
ali nisi odgovrio na pitanje...?
i koliko imas staza u teretani?
da li moze neke fotagarifje
edit
nasao sam sve sto je trebalo:
Ne ne,imam 15 godina i ne pijem nista sem proteina
Evo ja da se pohvalim,od maja kad sam poceo da vezbam,ruka mi je porasla 5-6 cm u obimu,
.inace mrsav sam bio,kad sam poceo da vezbam imao sam 57 kg na 186 cm visine i obim ruke mi je bio 27 cm a sada imam 63 kg ista visina i 32-33 cm obim :)
itd itd itd
savet
mani se corava posla
vezbaj OSNOVNE SISTEME TRENINGA dok ne naucis kako se vezba itd itd itdtdi
hrani se SUPER i ne brini
-
ok,hvala na savetu
-
Potrebna mi je mala pomoc oko jednog sistema treninga, koji sam inace procitao u jednom planu na sajtu bodybuilding.com
ovako pise
Rest-Pause: During weeks one and two of each phase of the program, you will do a rest-pause set as the last set of each exercise. To do this, reach muscle failure on the last set, then rack the weight and rest 15 seconds. Then continue the set until you reach muscle failure again.
Tokom prve i druge nedelje svake faze vezbanja, treba da radim rest-pause set na kraju svake vezbe. Sta ovo dalje pise, nije mi jasno... Je li to nesto kao Odmarajući, oporavljajući sistem koji je opisan u prvom postu, samo sto se umesto jednog ponavljanja radi do otkaza, tjs vise ponavljanja
-
Na zadnjoj seriji radi do otkaza, vrati sipku/bucice na stalak, odmori 15 sekundi i ponovo sa tom istom tezinom dodji do otkaza.
Ako hoces tezu varjantu, posle drugog otkaza smanji tezinu za 20% pa ponovi isto.
-
Potrebna mi je mala pomoc oko jednog sistema treninga, koji sam inace procitao u jednom planu na sajtu bodybuilding.com
ovako pise
Rest-Pause: During weeks one and two of each phase of the program, you will do a rest-pause set as the last set of each exercise. To do this, reach muscle failure on the last set, then rack the weight and rest 15 seconds. Then continue the set until you reach muscle failure again.
Tokom prve i druge nedelje svake faze vezbanja, treba da radim rest-pause set na kraju svake vezbe. Sta ovo dalje pise, nije mi jasno... Je li to nesto kao Odmarajući, oporavljajući sistem koji je opisan u prvom postu, samo sto se umesto jednog ponavljanja radi do otkaza, tjs vise ponavljanja
a koliko dugo treniras?
-
Pa trenirao sam oko godinu dana kod kuce. Imam kod kuce teretanu ali nemam mnogo sprava pa ne mogu da radim mnogo vezbi... Ali opet sam koliko-toliko naviknut na trening sa opterecenjem.. Prosle nedelje sam krenuo da idem u teretanu pa sam na www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com) nasao plan i po njemu poceo da radim... U prve dve nedelje se rade rest-pause posle svake zadnje serije neke vezbe
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html (http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html)
ovo je taj plan, ako smem da ga objavim
-
Pa trenirao sam oko godinu dana kod kuce. Imam kod kuce teretanu ali nemam mnogo sprava pa ne mogu da radim mnogo vezbi... Ali opet sam koliko-toliko naviknut na trening sa opterecenjem.. Prosle nedelje sam krenuo da idem u teretanu pa sam na www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com) nasao plan i po njemu poceo da radim... U prve dve nedelje se rade rest-pause posle svake zadnje serije neke vezbe
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html (http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html)
ovo je taj plan, ako smem da ga objavim
da da li si bacio osvrt ovlas na:
Nutrition Overview
Nutrition Overview
In 12 short weeks, I can help you build more muscle while skyrocketing your strength. To succeed, your diet must be elite!
ili na
Supplement Overview
Supplement Overview
Over the next 12 weeks, you'll be pushing your body hard and fast. You need a supplement stack that can keep pace, so I designed one just for this program!
-
Po kom principu bi bilo najbolje da organizujem osnovne liftove (5x5, 531...)?
Ostatak treninga bi bio orjentisan ka hipertrofiji i skladno tome malo drugačijem rasponu ponavljanja.
-
Po kom principu bi bilo najbolje da organizujem osnovne liftove (5x5, 531...)?
Ostatak treninga bi bio orjentisan ka hipertrofiji i skladno tome malo drugačijem rasponu ponavljanja.
pa ne ide to tako jbg
nemo"s i snagu i hipetrofiju jbg
ono
kao uraditi cu bench sa 3 pon (da nabudizm snagu)
pa cu kasnije da guram repetion za hipetrofiju
jbg..ili radis ovo ili ono..
-
Nisam očekivao ovakav odgovor :D - šala
Dosta sam stvari našao na netu vezano za ovu tematiku, i popriličan broj programa koji se zasnivaju na ovom principu.
Evo i ovde se pominje slična filozofija:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/11/nova-metoda-promene-teskih-i-laganih.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/11/nova-metoda-promene-teskih-i-laganih.html)
Ali ok, uvek volim da poslušam savet iskusnijih. I ako sam te dobro razumeo predlažeš periode u kojima će cilj biti hipertrofija i periode u kojima će se raditi na snazi (koji će se kasnije pozitivno odraziti na sledeći period rada na hipertrofiji)?
-
Nisam očekivao ovakav odgovor :D - šala
Dosta sam stvari našao na netu vezano za ovu tematiku, i popriličan broj programa koji se zasnivaju na ovom principu.
Evo i ovde se pominje slična filozofija:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/11/nova-metoda-promene-teskih-i-laganih.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/11/nova-metoda-promene-teskih-i-laganih.html)
Ali ok, uvek volim da poslušam savet iskusnijih. I ako sam te dobro razumeo predlažeš periode u kojima će cilj biti hipertrofija i periode u kojima će se raditi na snazi (koji će se kasnije pozitivno odraziti na sledeći period rada na hipertrofiji)?
druze
i na tarabi pise da je Perica .jja..o Maricu-a nije
vec je neko napisao
I ne predlazem ja tebi nista
Meni je licno svjedno sta ce ko da radi i kako ce da radi,ali posto sam budala i daelim savete besplatno,umesto da kao neki napalcujem to debelo ili kao sto kazu neki momci,da im naplacuju "ljiljani" koji nemaju veze blage ni o cemu,pa tako i u ovome.
Ja TVRDIM a ne preldazem nista,da je logika stvar da nemo"s da se hebes,a da ti ne udje!
To decidno tvrdim i iza toga stojim (metaforicno,se odnosi na ovo sta ti hoces)
Jednostavno,konceptualno trening,ishrana,odmor i SVEEEEEEE u ova dva cilja su RAZICLITI
raditi malo ovo,malo ono na jednom trenignu je gubljenje vremena
Nemozes ni JEDAN od voih pgrama da radis POLOVICNO,a ti upravo o tome govoris
jer i jedan i drugi program zahtevaju maksimalno ozbiljan pristip ako se zele reuzlatati
a ako zelis da nekoga imrpeisoniras sa nekim hyrpbird trenizima u teretani pa da se ljudi pitaju,sta ti to radis
e to je onda vec...
-
E sad si ga zamrsio onako momački :D
Dakle zaključak - ili udri po snazi ili po hipertrofiji ;)
-
E sad si ga zamrsio onako momački :D
Dakle zaključak - ili udri po snazi ili po hipertrofiji ;)
nisam ja zamrasio dugar
ti si...
a krajnja prica....YES
-
Mozes da radis hipertrofiju pre ciklusa snage, ali u cilju pravljenja baze za podizanje snage. U sustini, tako se i radi. Ali, neces izgledati kao bilder.
-
Mozes da radis hipertrofiju pre ciklusa snage, ali u cilju pravljenja baze za podizanje snage. U sustini, tako se i radi. Ali, neces izgledati kao bilder.
Razumem šta hoćeš da kažeš.
Izgled je tu u drugom planu, prosto želim malo da ojačam.
Ali sačekaću da prođe leto pa ću do tada taman isčitati dosta na tu temu i sklopiti neki plan pa udariti po njemu jedno 2-3 meseca...
-
2-3 meseca je premalo da bi se nesto uradilo.
Mozes ti da jacas i ako radis broj ponavljanja 8-12, ali da je progresivno opterecenje. Tad neces bit jak kao disciplinas :)
Koncepcije treninga su razlicite.
-
Meni je glavni cilj da nakon perioda rada na snazi tu stečenu snagu iskoristim tako što ću pojačati težine prilikom rada na hipertrofiji.
Pošto svakako volim malo da promenim trening ovo mi dođe kao dobar razlog;)
-
Od oba sveta najbolje ;)
-
Mozes da radis hipertrofiju pre ciklusa snage, ali u cilju pravljenja baze za podizanje snage. U sustini, tako se i radi. Ali, neces izgledati kao bilder.
bravo
-
Ljudi, jel moze neko da mi pojasni nacin treniranja koji je radio Mike Mentzer.
Nazalost nemam vremena da detaljnije istrazujem, a siguran sam da su mnogi od vas to vec uradili. Da li je zaista moguce trenirati 4 puta nedeljno po 30 minuta i izgledati onako kako je on izgledao?
Jel to prodavanje magle, ili je moguce uz upotrebu ozbiljne hemije? O cemu se radi?
-
trening je samo stimulans misicu da raste... ono kako je on izgledao nije samo rezultat toga.
Ali ajde da malo pitanje preformulisem da bi ti bilo jasnije. Da li je moguce odraditi efikasan trening za 30 minuta?
Zapravo kada si u dobroj formi i kondiciji, kada ti je kardio dobar u zavisnosti sta radis taj dan, ali treninzi uglavnom traju tako 30, 40 minuta , ajd da kazemo ne racunajuci neki set koji ti sluzi za zagrevanje.