Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: dragstor Septembar 19, 2008, 09:02:51 posle podne
-
Nisam znao gde da stavim temu, ali evo valjda moze ovde...
Dakle, imam 21 godinu, 195 cm, 88kg, normalne gradje. Pocetnik sam u teretani, skoro sam krenuo najvise zbog problema koji imam sa uvecanim grudima. To mi je ostalo jos od puberteta, i bio sam kod doktora gde sam ustanovio da se ne radi o ginekomastiji (poremecaju hormona) vec o lipomastiji, tj. masnom tkivu u predelu grudi. Evo konacno sam resio da se pozabavim time jer, verovatno zbog ishrane, alkohola (pogotovo piva) situacija je tokom godina postala gora a stvarno ne zelim da furam zenske grudi celog zivota, pa se nesto u zivotu mora menjati :)
E sad ako bih neko mogao da mi pomogne, da mi kaze koje vezbe za grudi i koliko (serija i ponavljanja) bih morao da radim. Recimo benc, ili ono rastezanje (jebi ga ne znam strucno ime za vezbu). Imati u vidu da sam pocetnik tako da ne mogu ne znam koliko da dizem. Ne znam ni da li treba s malom tezino i vise ponavljanja, ili veca tezina manje ponavljanja...Takodje imam pitanje da li ovo moze da se regulise bez trcanja, tj. samo sa vezbom u teretani, jer realno osim malog pivskog stomaka i grudi nemam problema sa viskom sala kao sto mozete videti iz srazmere moje visine i tezine.
Hvala u napred i pozdrav.
-
A dal bi mogao da napises koji ti je cilj...sta zalis da postignes...posto nisam siguran da to masno tikivo moze da se otkloni pomocu treninga...a sto se treninga tice trebalo bi da pocnes sa vise ponavljanja otprilike 10 i tako da radis neko vreme a posle smanjuj ponavljanja a povecfavaj tezine....
-
Cilj je da istopim to masno tkivo u grudima, naravno i da se zategnem drugim vezbama, ali ovo je primarno... Koliko sam citao a kako je rekao i doktor, lipomastija moze da se otkloni vezbama dok kod ginekomastije mora pod noz...
-
Da znam da na nesto od ta dva mora pod noz pa nisam bio siguran kod cega....pa vezbe koje bi trebao da radis su ravni,kosi benc i razvlacenje....3x10 za svaku od vezbi...tako radi neko vreme dok malo ne udjes u formu..i kad osetis da mozes onda polako pocinji da smanjujes ponavljanja a povecavas tezine....to za ravni i kosi benc a za razvlacenje mislim da nema potrebe da se ide ispod 10 ili 8 ponavljanja...
-
Hvala brate na pomoci
-
Nema razloga da ideš ispod 8-10 ponavljanja ni na ravnom i kosom bencu...
Osnovne vežbe radi u 8-10 ponavljanja a izolacione 10-12 ponavljanja.
Ali pre svega,vidi da ti neko stručan objasni kako se vežbe rade pošto očigledno ne znaš a onda ti džabe svo teoretisanje!
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,469.msg168059.html#msg168059
-
da ne otvaram novu temu postavicu pitanje ovde...
dali je mnogo da radim 6 vezbi za grudi u jednom treningu s obizrom da ih radim same kao jedinu misicnu partiju?
-
mnogo je.... bez obzira sto radis samo jednu grupu....verovatno ti se cini da ih brzo zavrsis jer samo njih radis... 3 nekad 4 vezbe u 3-4 serije, povremeno menjas redosled vezbi i same vezbe i to je to
-
pogotovo ako si pocetnik..bez dobrog odmora i dobre ishrane neces puno postici sa 'makljanjem u vise serija'
-
radim grudi same jer sam proctiao ovde negde da ako neku veliku misicnu partiju dobro odradim necu moci manju,zato je nisam spoijao sa bicepsom ili tricepsom,a i primetio sam bolje rezultate kad su mi biceps i triceps spojeni
radim po 3 serije u ovim vezbama e sad ne znam koje cetri da ostavim
radim:
Benc
Kosi benc
propadanja
potiska sa tegovima na ravnoj i kosoj klupi
razvlacenja
i baterflaj
sledece nedelje ubacim kontrakosi umesto kosog i radim potisak na kontrakosoj klupi umesto na kosoj
sad koju od ovih vezbi da izbacim jer mi sve izgledaju kao potrebne
-
Ravni,kosi,kontrakosi i kablovi/razvlacenje npr.
radim grudi same jer sam proctiao ovde negde da ako neku veliku misicnu partiju dobro odradim necu moci manju
To vazi za npr grudi-tric ili ledja-bic jer kod ovih vecih grupa rade i manje,pa ce ti biti teze da ih odradis kako treba...
-
aha ok ali ce mi onda trening trajati pola sata sto je malo,pa cu ubaciti biceps ili triceps
znaci da izbacujem potisak pa ga radim npr sledece nedelje?
-
moras napraviti dobar plan ishrane kako bi se rijesio tog problema.....jer sa hamburgerima pizzama ...pitama itd mozes samo pogorsati trenutno stanje.... zato napravi plani ishrane dobar trening i ostalo ce samo vremenom doci...naravno treba strpljenja i truda da se nesto napravi...i nemoj ocekivati da ces se rijesiti tih masnoca preko noci....jer je to podrucje sa kojeg sporo odlaze masne naslage
-
imam problem mali problem sa grudima...zaostaju mi poprilichno za drugim delovima....jel moze neko da mi kaze shta da promenimm u treningu i shta da dodam....
4 serije benca 12 8 6 1
kosi benc na smithu 3 serije 8 8 4
cros masina 3 serije 10 10 10
pek dek 3 serije 10 8 6
imam 17 god..idem 8,9 meseci u tereetanu...:):):):)
Svaki komentar je dobro dosao:):)XD
-
I svaki ti trening ovako izgleda ?
-
pa otprilike DA...nekad ubacim kosi sa bickama i kontra kosi na smitu....nekad bude malo vishe ponavljanja.....i sad sam poceo da radim....jednu misicnu particiju jedan trening..:)xD
-
ako nije problem objasni mi sta znaci onaj jedan ponavljaj
-
pa to ja stavim najvishe sto mogu da gurnem i izbacim jednom...sad sam skapirao da to na keca mi je skroz nepotrebno....
-
i ja imam taj isti problem u mene su grudi a posebno bradavice ogromne u teretani na benchu radim sa 40kg 10 ponavljanja
kosi bench 40kg 12-15 ponavljanja obično uradim 4 serije svega na leptiru radim na 65kg trenutno 15 ponavljanja
ako bi ste mi mogli dati neki savjet neku novu vježbu nesto da promijenim itd
unaprijed hvala
-
ako nije problem objasni mi sta znaci onaj jedan ponavljaj
ahahahahaXDXDXD
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17428.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16417.0.html
-
da li je bolje da se kosi bench radi na smith mashini ili na obicnom.....
jel mi je MNOGO lakse da radim na smithu...:):)
:D
-
da li je bolje da se kosi bench radi na smith mashini ili na obicnom.....
jel mi je MNOGO lakse da radim na smithu...:):)
:D
bolje ti je na obicnoj klupi!
-
Nisam znao gde da stavim temu, ali evo valjda moze ovde...
Dakle, imam 21 godinu, 195 cm, 88kg, normalne gradje. Pocetnik sam u teretani, skoro sam krenuo najvise zbog problema koji imam sa uvecanim grudima. To mi je ostalo jos od puberteta, i bio sam kod doktora gde sam ustanovio da se ne radi o ginekomastiji (poremecaju hormona) vec o lipomastiji, tj. masnom tkivu u predelu grudi. Evo konacno sam resio da se pozabavim time jer, verovatno zbog ishrane, alkohola (pogotovo piva) situacija je tokom godina postala gora a stvarno ne zelim da furam zenske grudi celog zivota, pa se nesto u zivotu mora menjati :)
-Moze jedno ohrabrenje... Bas ta povecana kolicina masti na grudima moze da ti doprinese da ona izgledaju ogromnija (imao sam isti problem) tako da se opusti i iskoristi to kao pozitivnu stranu,jer ako ti je to primarna zona masti verovatno ces tesko skinuti mast sa grudi a i tad bi bio jos mrsaviji (a na tvoju visinu 88kg, nebi valjalo da si laksi). Radi na povecanju muskulature a ne tolko redukciji masti i sve bi trebalo da dobije drugaciju formu ;)
A forum u tome moze znacajnio da ti doprinese...
-
-Moze jedno ohrabrenje... Bas ta povecana kolicina masti na grudima moze da ti doprinese da ona izgledaju ogromnija (imao sam isti problem) tako da se opusti i iskoristi to kao pozitivnu stranu,jer ako ti je to primarna zona masti verovatno ces tesko skinuti mast sa grudi a i tad bi bio jos mrsaviji (a na tvoju visinu 88kg, nebi valjalo da si laksi). Radi na povecanju muskulature a ne tolko redukciji masti i sve bi trebalo da dobije drugaciju formu ;)
A forum u tome moze znacajnio da ti doprinese...
-
E kako da napravim velike grudne misice, imam teg od 25kg koje vezbe da radim?
-
:) e ljudi da vas pitam, koje vezbe se rade za grudi, imam teg od 25 kg..?? :)
-
:) e ljudi da vas pitam, koje vezbe se rade za grudi, imam teg od 25 kg..?? :)
sa tim tegom tesko da ces sta uraditi,i malo ti je pitanje glupo.citaj forum,obrati paznju na ishranu,i kirene u teretanu jer sa kucnom varijantom malo ces postici!