Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Tanja U. Oktobar 01, 2008, 10:25:38 pre podne

Naslov: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Tanja U. Oktobar 01, 2008, 10:25:38 pre podne

OSNOVNE I IZOLACIONE VEŽBE PO MIŠIĆNIM GRUPAMA

Osnovne vežbe su takve da angažuju veći broj mišićnih grupa koje u sinergiji izvode određeni pokret. Preporučuju se uvek pojedincu koji je na početku vežbanja, zatim, upotrebljavaju se kada se želi povećati mišićna masa, brži rast snage i eksplozivnosti, kod redukcije telesne mase, a neizostavne su tokom kondicionog treninga.

Izolacione vežbe tretiraju jednu mišićnu grupu, ili samo deo jednog mišića. Najčešće se upotrebljavaju u bodibildingu i to kada se želi povećati definisanost muskulature. U kondicionom treningu ovakve vežbe su našle najveću primenu u preventivnim treninzima, a u poslednje vreme se sprovode i određena istraživanja, čiji bi rezultati trebalo da upute na značajniju upotrebu izolacionih vežbi i u drugim sportskim disciplinama.

RAMENA

Osnovne vežbe:
- potisak šipkom ispred i iza glave (sedeći ili stojeći)
- vučenje šipkom od butina do brade

Izolacione vežbe:
- predručenje bućicama
- odručenje bućicama
- dizanje bućica u stranu (u pretklonu ili na kosoj klupi)

BICEPS

Osnovne vežbe:
- dvoručni biceps pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti biceps pregib šipkom (nathvat)

Izolacione vežbe:
- koncentracioni pregib bućicom u pretklonu
- biceps pregib na Scottovoj klupi

TRICEPS

Osnovne vežbe:
- triceps potisak šipkom uskim hvatom ležeći
- triceps sklekovi na razboju
- francuski potisak

Izolacione vežbe:
- triceps potisak na lat-spravi
- triceps ekstenzija bućicom
- triceps potisak bućicom iza glave

PODLAKTICA

Osnovne vežbe:
- obrnuti biceps pregib šipkom (nadhvat)
- Hammer-pregib bućicom

Izolacione vežbe:
- dvoručni zglobni pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom (nadhvat)

GRUDI

Osnovne vežbe:
- bench-press
- bench-press na kosoj klupi
- bench-press na kontra kosoj klupi

Izolacione vežbe:
- razvlačenje bućica ležeći na klupi (ravnoj, kosoj, kontra kosoj)
- cross sprava
- peck-deck sprava (butterfly)

TRBUŠNI MIŠIĆI

Osnovne vežbe:
- podizanje trupa na kosoj klupi
- dizanje nogu na ravnoj klupi

Izolacione vežbe:
trbušne kontrakcije
twist (stojeći i sedeći)
dizanje trupa u stranu na kosoj klupi

GORNJI DEO LEĐA

Osnovne vežbe:
- vučenje šipke od butina do brade
- sleganje ramenima (sa šipkom ili bućicom)

Izolacione vežbe:
- vučenje sajle od butina do brade

SREDNJI DEO LEĐA

Osnovne vežbe:
- veslanje u pretklonu
- veslanje na donjem koturu lat-sprave
- dizanje na vratilu (ispred i iza glave)
- vučenje na lat-spravi (ispred i iza glave)

Izolacione vežbe:
- pullover

DONJI DEO LEĐA

Osnovne vežbe:
- mrtvo dizanje

Izolacione vežbe:
- hiperekstenzija

KVADRICEPSI

Osnovne vežbe:
- čučnjevi
- nožni potisak

Izolacione vežbe:
- nožna ekstenzija
- iskorak
- smith čučanj

ZADNJA LOŽA

Osnovne vežbe:
- mrtvo dizanje (stopala paralelna u širini kukova)

Izolacione vežbe:
- nožni pregib

LISTOVI

Osnovne vežbe:
- stojeći pregib za listove
- podizanje na prste sa partnerom u pretklonu

Izolacione vežbe:
- sedeći pregib za listove
- stojeći pregib za listove na jednoj nozi

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: sasacg Oktobar 01, 2008, 06:57:31 posle podne

Ovo je EXTRA!!!!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: srdjan_88 Oktobar 01, 2008, 11:40:49 posle podne

strasno dobar post

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Tanja U. Oktobar 02, 2008, 10:11:37 pre podne

Hvala drugari :)

Neko od forumasa je nedavno u nekoj temi pitao, ako se dobro secam, koja je izolaciona vezba za biceps, pa sam pomislila da ne bi bilo lose napisati spisak i izolacionih i osnovnih vezbi za sve misicne grupe.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: N i X Oktobar 02, 2008, 01:39:51 posle podne

OVO JE BAS ONO STO SAM TRAZIO... BRAVO ZA TANJU!!!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 02, 2008, 01:41:31 posle podne

LEPO KOLJEGICE...LEPO

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Tanja U. Oktobar 02, 2008, 02:41:17 posle podne

 :-* svima

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Spartak Oktobar 02, 2008, 05:18:01 posle podne

eto taman da pocetnici ne moraju da zapitkuju za sta koja vjezba sluzi, hehe

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: sashanz Oktobar 11, 2008, 05:40:17 pre podne

Bas extra...trebalo mi je ovo jer ja ucim sve na engleski :))) tako da sad mogu da razumem pojmove na nasi jezik jer nisam znao:)))...hvala ti puno...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: lucky_LI Oktobar 13, 2008, 03:06:09 posle podne

 svaka cast, nisam se nado da zenska osoba moze napisati ovako kvalitetan post, jos jednom cestitam...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Vladar Oktobar 13, 2008, 04:00:25 posle podne

Ocito nijesi u toku kakve zene mi imamo na forumu! Malo zene, a malo vise zmajevi! ;-)

Salu na stranu, Tanja postavlja izvanredne materijale kao i sjajne savjete, vjeruj mi vrijedi procitati ama bas svaki!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: The_Bulldog Oktobar 13, 2008, 05:25:59 posle podne

Malo sa zakasnjenjem,ali...svaka cast :-)

Naslov: Re: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: lksndr Novembar 03, 2008, 09:21:58 posle podne

Citat

Osnovne vežbe su takve da angažuju veći broj mišićnih grupa koje u sinergiji izvode određeni pokret. Preporučuju se uvek pojedincu koji je na početku vežbanja, zatim, upotrebljavaju se kada se želi povećati mišićna masa, brži rast snage i eksplozivnosti, kod redukcije telesne mase, a neizostavne su tokom kondicionog treninga

Ukoliko je cilj gubljenje telesne mase, da li treba raditi samo osnovne vezbe ili ima koristi i od izolacionih, tj. da li treba kombinovati to dvoje ako je cilj iskljucivo skidanje sala?

Citat

RAMENA

Osnovne vežbe:
- potisak šipkom ispred i iza glave (sedeći ili stojeći)

Cuo sam da se ramena i ledja dovode u nepravilan polozaj ukoliko se ova vezba radi sa sipkom, pa se preporucuju bucice?
Ima li to kakve logike i da li je svejedno radio sa sipkom ili sa bucicama i ako radim sa bucicama koje onda rame radi? Prednje, zadnje ili oba?

Citat

Osnovne vežbe:
- vučenje šipke od butina do brade

Izolacione vežbe:
- vučenje sajle od butina do brade

Zar ovo nije jedna te ista vezba?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 03, 2008, 10:09:27 posle podne

Za mrsavljenje je bitna hrana,tegovi su samo tu da sacuvas misice,osnovne jesu superiorne u odnosu na izol ovde ali ne treba ni izolacione iskljuciti.


Potisak na smitu izaziva strasan stres u svakom slucaju...iza glave jeste dosta nelagodan pokret i slobodnim tegom pa nema potrebe raditi to ako mozes ispred...

pa ista vezba al jedno je sa sajlom a drugo sa tegovima...imas desetine varijacija jedne iste vezbe...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: IGOR_X3M Novembar 04, 2008, 09:47:30 pre podne

 

Citat

Osnovne vežbe:
- vučenje šipke od butina do brade

Izolacione vežbe:
- vučenje sajle od butina do brade

Zar ovo nije jedna te ista vezba?
[/quote]

To su dve razlicite vezbe

Vucenje do brade sa sipkom za RAMENA, ta se vezba izvodi sa malo sirim hvatom (sirina ramena)

Vucenje do brade na sajli za GORNJI DEO LEDJA, izvodi se sa uzim hvatom.

Naravno da i ovu drugu vezbu mozes da izvodis i sa tegovima,razlika je u sirini hvata i pokretu.

Tanja je navela koje su osnovne i izolacione vezbe,sto je i tema, a kako se koja vezba izvodi, razlicite varijacje hvatovi itd... to je prica za sebe.

Naslov: Re: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: lksndr Novembar 04, 2008, 11:14:22 pre podne

E pa to me bunilo, sad je ok.
Bolje rasvetliti nedoumice, forum za to i postoji ...

Hvala Tanji :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: sevo Novembar 05, 2008, 09:52:15 posle podne

da li bi neko mogao da mi pomogne i posalje plan vezbi za abdomen i triceps??
hvala unapred

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: The_Bulldog Novembar 06, 2008, 02:12:11 pre podne

 ??? ??? ??? ??? ???

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: igor-bg Mart 16, 2009, 03:53:17 posle podne

Odlican post Tanja...svaki ti dao :)

ajd uzdravlje :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: alexandar77 Mart 16, 2009, 06:31:17 posle podne

sve vežbe:
http://www.bodybuilding.com/fun/exerprint.php?Real_New=<%3D+7&Name=&MainMuscle=&Isolation=&Equip=&order=Name

preko stranice za pretragu:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: NemanjaBG Mart 16, 2009, 07:09:51 posle podne

 Uuuuu svaka cast bratori,ovo je extra,EXTRAAAA :) I svaka cast Tanji sto je zapocela ovu temu i dala osnovna objasnjenja na srpskom.Sada svako ko pocinje ima sve ovde.Cak ima i slicice,sto olaksava puno ako nezna neko engleski na primer ili ga zbunjuje kako se odredjena vezba radi.Jos jednom svaka cast :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: alexandar77 Mart 16, 2009, 07:22:52 posle podne

:P

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: boksi Jun 06, 2009, 08:24:18 pre podne

Pozdrav!

evo trebao bi malo pomoči ili savjet.

Treniram 4xtedensko,moj trening izgleda ovako:
-ponedeljak (noge,ramena),
- utorak (ledja,trbusni misici,listovi),
- sreda (pauza),
- četvrtak (prsi,trapezi,listovi),
- petak (biceps,triceps trbusni misici).

nekako mi se cini problem,da kad radim u ponedeljak noge(to mi je super),da na kraju kad radim ramena,nemam vise bas snage,da bi napravijo trening ramena kosto treba!!

Šta vi mislite

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Donovan Jul 11, 2009, 11:01:15 pre podne

Kako da u treningu ukljucim crvene i bijele misicne stanice?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Vexxx Jul 11, 2009, 12:03:32 posle podne

Ovo je stvarno za pohvhvalu... Samo primetih kod vezbi za srednja ledja vezu pullover. Zar to nije za grudi? Ako nije kako se radi taj za ledja? :)

Naslov: Re: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: RCW Novembar 01, 2009, 09:33:20 posle podne

Mnogi bodybuilderi rade pullover za ledja. Ronnie Coleman, recimo. :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: DB9 Novembar 01, 2009, 09:35:05 posle podne

Citat: RCW  Novembar 01, 2009, 09:33:20 posle podne

Mnogi bodybuilderi rade pullover za ledja. Ronnie Coleman, recimo. :)

x2

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Trogdor Januar 27, 2010, 11:22:25 pre podne

Sta je to francuski potosak za triceps ?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: oktagon Januar 27, 2010, 02:21:40 posle podne

Potisak sa cela

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Milan Valjevic Januar 27, 2010, 05:41:58 posle podne

French Press Excerise  

http://www.youtube.com/watch?v=38GRp-dd8ic 

@Trogdor

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Axo_Keki Mart 27, 2010, 03:58:58 posle podne

sta je to odrucenje bucicama ??!!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Axo_Keki Mart 27, 2010, 04:14:32 posle podne

- triceps potisak šipkom uskim hvatom ležeći
da ovo nije uski bench mozda

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 27, 2010, 04:39:12 posle podne

Citat: Axo_Keki  Mart 27, 2010, 04:14:32 posle podne

- triceps potisak šipkom uskim hvatom ležeći
da ovo nije uski bench mozda

da

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Axo_Keki Mart 27, 2010, 09:21:33 posle podne

thx
sta je to odrucenje bucicama ??!!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: igor2806 Mart 27, 2010, 10:11:24 posle podne

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Axo_Keki April 01, 2010, 06:15:51 posle podne

a sta je
Jednoručna ekstenzija u pretklonu i - triceps ekstenzija bućicom
dali je ovo ista vjezba i na koju se vjezbu misli???!!1
unaprjed hvala

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Donovan April 01, 2010, 07:40:16 posle podne

Triceps ekstenziju s bucicom mozes vjezbati na vise nacina.
Evo jednog primjera:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/   (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Axo_Keki April 07, 2010, 02:07:52 posle podne

a sta je to triceps potisak??!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: tenssa April 07, 2010, 02:11:59 posle podne

ukucaj u gugl jbt...znas li ista sam uraditi??

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: predrag89 April 17, 2010, 12:06:22 pre podne

Citat: Tanja U.  Oktobar 02, 2008, 10:11:37 pre podne

Hvala drugari :)

Neko od forumasa je nedavno u nekoj temi pitao, ako se dobro secam, koja je izolaciona vezba za biceps, pa sam pomislila da ne bi bilo lose napisati spisak i izolacionih i osnovnih vezbi za sve misicne grupe.

Hmm. izolaciona za biceps? Ko je napisao takvu glupost? A sta tu ima da se izoluje?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: DB9 April 17, 2010, 05:25:07 posle podne

KAKO STA? PA BICEPS?
NA PR. KOCETRACIONI PREGIB,JEDNORUCNI BICEPS NA SAJLI( AKO ME RAZUMES STA OCU DA KAZEM),ITD....

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: KRKIĆ DOBRIVOJE Jun 29, 2010, 01:50:31 posle podne

-Vjezbao sam u teretani,ali sad nemam vremena pa sam nabavio ono osnovno da mogu kod kuce vjezbati (razboj,bench ravni kosi kontrakosi,skot klupu).brine me to sto nemogu nabaviti vratilo i lat masinu iz vise razloga,e sad dali cu ja moci izgraditi ledja ok i bez tih vjezbi na vratilu i latu,jer nema bas neki izbor vjezbi za latove ili da za pojedine vjezbe kao npr. veslanje radim vise serija-prije sam radio  4 serije.

-nisam radio ispravno cucanj i sad se ucim pravilno da radim,ali imam veliko veliko opterecenje na donja ledja jer ih drzim bas zategnuta,jeli to normalna pojava dok ledja malo neojacaju?


Molim za pomoc!!!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Lazar Popovic Jun 29, 2010, 10:12:57 posle podne

Citat: KRKIĆ DOBRIVOJE  Jun 29, 2010, 01:50:31 posle podne

dali cu ja moci izgraditi ledja ok i bez tih vjezbi na vratilu i latu,

U sustini skoro nista od osnovnih vezbi za srednji deo ledja bez ovoga.

Citat: KRKIĆ DOBRIVOJE  Jun 29, 2010, 01:50:31 posle podne

-nisam radio ispravno cucanj i sad se ucim pravilno da radim,ali imam veliko veliko opterecenje na donja ledja jer ih drzim bas zategnuta,jeli to normalna pojava dok ledja malo neojacaju?

Ne bih ti znao reci za ovo...jesi li radio i jel radis donji deo ledja inace (mrtvo ili extenzije)?
Pazi sta i kako radis sa cucnjem da se ne bi povredio...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: KRKIĆ DOBRIVOJE Jun 30, 2010, 12:30:51 posle podne

nisam vjezbao nekih 2 mjeseca,pa sam sad posao,ali nisam ni prije radio mrtvo dizanječ-jer nisam znao pravilno pa su me bolila ledja i odustao sam od mrtvog dizanja.evo vec nakon nekoliko dana kako radim cucnjeve,manje su mi ledja opterecena,to je bilo valjda ono ispocetka,sto nisam vjezbao dugo vremena.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Saninjo Jul 09, 2010, 06:05:50 posle podne

imam pitanje vezano za jednu vjezbu...dal je neko radio potisak sipkom (za ramena) obrnutim hvatom ili hvato gdje ce dlanovi biti okrenuti jedan prema drugom.
Recimo kada radim bucicama na taj nacin puno bolje pogodim prednju glavu,..pa cak i kod prednjeg letenja ako bucice drzim obrnuto...sta mislite za potisak takvim hvatom

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: nickey Jul 09, 2010, 06:37:54 posle podne

To je arnold press, jako dobra stvar za prednje rame...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Saninjo Jul 09, 2010, 08:23:43 posle podne

da ako su u pitanju bucice,...ali ja pitam za varijantu sa sipkom reverse grip, ili paralelni, dal je ok

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Gurke Jul 09, 2010, 08:38:22 posle podne

Citat: Saninjo  Jul 09, 2010, 08:23:43 posle podne

da ako su u pitanju bucice,...ali ja pitam za varijantu sa sipkom reverse grip, ili paralelni, dal je ok

ne ;)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: KRKIĆ DOBRIVOJE Jul 11, 2010, 12:56:04 posle podne

cao,dali se mogu izgraditi dobre noge bez ovih vjezbi:Nožna ekstenzija i  Ležeći pregib.
imam taj problem da mi je gornji dio tijela mrsav,a noge i guzica debele kako da to rijesim kojim tipom treninga.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Jeep Jul 14, 2010, 12:02:13 pre podne

http://www.youtube.com/watch?v=jaCFA86DqCY&feature=related

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Gorstacina Septembar 23, 2010, 10:54:08 posle podne

Extra je post, samo me zanima kad se radi trening, jel ako ocu definiciju radim samo izolacione vjezbe? ili se rade i osnovne i izolacione, ja kad radim ramena ja odradim ove sve vjezbe tako i za ostalo .....

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: IGOR_X3M Septembar 23, 2010, 11:32:05 posle podne

Kad radis definiciju onda radis dijetu, a vezbe radis i osnovne i izolacione

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: StefanCira Decembar 07, 2010, 07:54:03 posle podne

izvinite sto se ubacujem,da ne otvaram novu temu bzvz samo da pitam... jel mogu naprimer ako jedan dan preskocim trening da ga odradim sutra? ako nisam mogao taj dan.. poz

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: SkyLine019 Decembar 07, 2010, 08:36:03 posle podne

Naravno da mozes

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2010, 09:28:33 posle podne

Citat: StefanCira  Decembar 07, 2010, 07:54:03 posle podne

izvinite sto se ubacujem,da ne otvaram novu temu bzvz samo da pitam... jel mogu naprimer ako jedan dan preskocim trening da ga odradim sutra? ako nisam mogao taj dan.. poz

Pa ne radi se o tome da li mozes,vec moras da odradis taj trening koji ti je na redu,pa razmisli logicno,evo npr tri nedelje za redom si zauzet svim danima osim sredom,sredom radis ruke npr i sta onda radices non-stop ruke zato sto njih radis taj dan,neeeeee,nego uradis ono sto bi trebalo da ide po planu i programu sledece...
Zeznu se tako momci,pa vremenom,tj kad prodju godine moze ispasti ruzno,neki delovi tela malo veci,neki malo manji...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: StefanCira Decembar 07, 2010, 09:47:47 posle podne

Ja radim ponedeljak, sreda i petak... i naprimer ponedeljkom sam zauzet i ja mogu da odradim u utorak to?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2010, 10:14:16 posle podne

Mislim da je jako neumesno sa tvoje strane da postavis to pitanje posle mog predhodnog posta...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: StefanCira Decembar 07, 2010, 10:20:46 posle podne

uvek ima neka zackoljica hteo sam samo da budem siguran, posto si mi dao drugi primer... Shvatio sam i iz tvog posto... hval ti u svakom slucaju... poz.. :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Kolev Nenad Decembar 07, 2010, 10:46:33 posle podne

Ma sve je prosto... :)
pozz

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: StefanCira Decembar 23, 2010, 11:42:31 posle podne

imam novi problem... posto radim samo sa tegovima kuci imam na izboru mali broj vezbi... A jako bitna vezba je triceps exstenzija... kad je radim i dvorucnu i jednorucnu zateze me rame, a kod dvorucne zateze me samo desno i dobijem upalu desnog ramena.... Jel to normalno ili ja radim nepravilno? Ali kako god da postavim teg iza glave zateze me...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: SkyLine019 Decembar 24, 2010, 03:17:24 posle podne

I ja sam imao slican problem jer nisam se skoro uopste zagrejavao...sada pre treninga se dobro zagrejem pogotovo ramena i sve je ok..

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: StefanCira Decembar 24, 2010, 03:33:48 posle podne

Probacu veceras da se zagrejem vise, posto nisam zagrevao ramena kad radim triceps... hvala.. :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: SkyLine019 Decembar 24, 2010, 04:25:32 posle podne

Citat: StefanCira  Decembar 24, 2010, 03:33:48 posle podne

Probacu veceras da se zagrejem vise, posto nisam zagrevao ramena kad radim triceps... hvala.. :)

Uvek zagrejavaj ramena..
Ramena ucestvuju u mnogim vezbama..

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: falcone Decembar 24, 2010, 09:52:48 posle podne

ejj molim vas pomogni te mi...pre dve nedelje sam na forumu negde nasao jedan kompjuterski program za vezbe svih misicnih grupa,i sada nemogu da ga nadjem..dajj molim vas ako znate na koju podtemu je kazi te jer mi hitno trebaa hvalla unapred :/

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: NoLimit Decembar 31, 2010, 06:00:20 posle podne

Ima jedan takav program, zove se Gym Goal, da nije taj?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: bojanh66 Januar 26, 2011, 12:43:27 posle podne

Da li moze neko da mi pomogne i odgovori na ovo :)
Jel u redu raditi ovako:

1. za ledja 3 vezbe po 4 serije - velika misicna grupa
2.za grudi 3 vezbe po 4 serije - velika misicna grupa
3.za ramena 3 vezbe po 3 serije - mala misicna grupa
4.za biceps 3 vezbe po 3 serije i za triceps 3 vezbe po 3 serije - male misicne grupe
5.za listove 2 vezbe po 4 serije
6.za prednju lozu 3 vezbe po 4 serije i zadnju lozu 2 vezbe po 4 serije

To je neko moje laicko misljenje,e sad me zanima,treba li negde sto se tice ledja i grudi,povecati broj vezbi sa 3 na 4,a ostaviti broj serija isti ili nesto drugo menjati,recimo 4 vezbe,a 3 serije?
Isto to me interesuje i za ostale misicne grupe.

Svaki savet je dobrodosao.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Donovan Januar 26, 2011, 02:34:56 posle podne

Ovo je ok sto si napisao. To je kao neka smjernica, a na treningu ako osjecas da mozes napraviti seriju ili jednu vjezbu vise od napisanog , onda je napravi. Ne trebas se toga drzati ko pijan plota, to je samo smjernica.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Naturalni Januar 26, 2011, 03:43:47 posle podne

Citat: IGI900  Januar 26, 2011, 02:34:56 posle podne

Ovo je ok sto si napisao. To je kao neka smjernica, a na treningu ako osjecas da mozes napraviti seriju ili jednu vjezbu vise od napisanog , onda je napravi. Ne trebas se toga drzati ko pijan plota, to je samo smjernica.

x2

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: damirjam Januar 26, 2011, 05:49:05 posle podne

naturalni samo "dupla".. ;D to majstore....lako je kad si u trenaznom procesu vec dugo.....

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Genius Mart 09, 2011, 10:58:31 pre podne

Koje vezbe za triceps vise pogadjaju LATERAL HEAD ?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: fika_delija April 20, 2011, 12:29:25 posle podne

a imam jedno pitanje,ako neki misic zaostaje u odnosu na druge djelove tijela a ocu da ga popravim radim li prvo izolacionu vjezbu pa zatim osnovnu

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2011, 12:32:36 posle podne

Citat: fika_delija  April 20, 2011, 12:29:25 posle podne

a imam jedno pitanje,ako neki misic zaostaje u odnosu na druge djelove tijela a ocu da ga popravim radim li prvo izolacionu vjezbu pa zatim osnovnu

pretpostavljam grudi ili ruke ti zaostaju?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: synL April 20, 2011, 01:57:58 posle podne

Hahaha Pedja vise navikao da samo ruke i grudi zaostaju   vecini;D

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2011, 02:05:34 posle podne

Citat: synL  April 20, 2011, 01:57:58 posle podne

Hahaha Pedja vise navikao da samo ruke i grudi zaostaju   vecini;D

pa kada je tako
ruke i grudi,noge imaju jake od fudbala ili kosrake,a ledja mu idu lako pa ih ne bi forisrao

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: fika_delija April 20, 2011, 05:30:16 posle podne

ramena mi zaostaju sve ostalo je dobro :)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2011, 05:33:33 posle podne

Citat: fika_delija  April 20, 2011, 05:30:16 posle podne

ramena mi zaostaju sve ostalo je dobro :)

aha
izivni

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: BBBbbb April 20, 2011, 05:52:49 posle podne

A da ih ne radis kojim slucajem sa nogicama?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: fika_delija April 20, 2011, 06:39:48 posle podne

a ne radim ali mi zaostaju,imam wece ruke u odnosu na ramena i bas to ruzno izgleda

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: bb makes me smile April 28, 2011, 05:30:32 posle podne

odlican post..hvala ;)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: MrProper Jul 07, 2011, 11:22:03 posle podne

Da li neko zna onaj sajt , na foru enciklopedije svih vezbi ?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: sivel Jul 07, 2011, 11:25:12 posle podne

Citat: MrProper  Jul 07, 2011, 11:22:03 posle podne

Da li neko zna onaj sajt , na foru enciklopedije svih vezbi ?

Izvoli,ja upravo isto studiram...
http://www.bodybuilding.com/exercises/

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: MrProper Jul 07, 2011, 11:56:43 posle podne

Imao sam neki drugi u favorites ali mi se obrisalo jer sam radio sistem...
Ali i ovaj je extra, hvala!

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: sivel Jul 08, 2011, 12:00:34 pre podne

Citat: MrProper  Jul 07, 2011, 11:56:43 posle podne

Imao sam neki drugi u favorites ali mi se obrisalo jer sam radio sistem...
Ali i ovaj je extra, hvala!

Ovaj je stvarno super.
Ima i video i objasnjenje,cak i ocene vezbi.
Odlicna stvar...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: isnogood Jul 19, 2011, 01:13:13 pre podne

Citat: MrProper  Jul 07, 2011, 11:22:03 posle podne

Da li neko zna onaj sajt , na foru enciklopedije svih vezbi ?

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: vlada sin Avgust 07, 2011, 11:42:13 pre podne

Jedno pitanje cisto informativno da ne otvaram temu . Da li mrtvo radite u treningu za ledja ili za noge i zasto?:-) ja radim ponedeljkom ledja pa utorak noge i tu radim mrtvo ali sam razmisljao mozda da ga stavim u trening za ledja jer svaki put mi se upale donja ledja dan kasnije.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Milan Valjevic Avgust 07, 2011, 11:52:42 pre podne

Citat: vlada sin  Avgust 07, 2011, 11:42:13 pre podne

Jedno pitanje cisto informativno da ne otvaram temu . Da li mrtvo radite u treningu za ledja ili za noge i zasto?:-) ja radim ponedeljkom ledja pa utorak noge i tu radim mrtvo ali sam razmisljao mozda da ga stavim u trening za ledja jer svaki put mi se upale donja ledja dan kasnije.

....mrtvo pravih kolena je za extenziju zadnje  loze...a klasik mrtvo radis kad radis ledja.

Stiff-legged dead lift
http://www.youtube.com/watch?v=SqoJ9jNjM8E

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: RealWay Avgust 13, 2011, 01:40:34 pre podne

Citat: MrProper  Jul 07, 2011, 11:22:03 posle podne

Da li neko zna onaj sajt , na foru enciklopedije svih vezbi ?

http://www.coopersguns.com/

u lijevom uglu klik exercise

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: vlada sin Januar 18, 2012, 11:24:54 pre podne

Naleteo sam na onu vezbu Supermen za donja ledja, jel je radi neko i ima li neki savet u vezi nje?
http://videos.bodybuilding.com/watch/32951/superman (http://videos.bodybuilding.com/watch/32951/superman)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: jocifer Januar 18, 2012, 12:17:13 posle podne

Citat: vlada sin  Avgust 07, 2011, 11:42:13 pre podne

Jedno pitanje cisto informativno da ne otvaram temu . Da li mrtvo radite u treningu za ledja ili za noge i zasto?:-) ja radim ponedeljkom ledja pa utorak noge i tu radim mrtvo ali sam razmisljao mozda da ga stavim u trening za ledja jer svaki put mi se upale donja ledja dan kasnije.

Ne znam koliko moze biti dobar  program u kojem su noge dan posle ledja....Bolje to menjaj....Mrtvo i cucanj mi ne idu nikako dan za danom...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: vlada sin Januar 18, 2012, 12:23:45 posle podne

Citat: jocifer  Januar 18, 2012, 12:17:13 posle podne

Citat: vlada sin  Avgust 07, 2011, 11:42:13 pre podne

Jedno pitanje cisto informativno da ne otvaram temu . Da li mrtvo radite u treningu za ledja ili za noge i zasto?:-) ja radim ponedeljkom ledja pa utorak noge i tu radim mrtvo ali sam razmisljao mozda da ga stavim u trening za ledja jer svaki put mi se upale donja ledja dan kasnije.

Ne znam koliko moze biti dobar  program u kojem su noge dan posle ledja....Bolje to menjaj....Mrtvo i cucanj mi ne idu nikako dan za danom...

Menjano jocifer, pitanje je iz avgusta:)

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: milos55 Februar 24, 2012, 11:16:33 pre podne

Ja radim prvi dan ramena,drugi dan ledja pa treci dan odmor,onda cetvrti dan grudi,peti dan biceps,sesti dan odmor i sedmi dan noge...mada dobar program zavisi mnogo i od ishrane mora da se jede puno,i vise proteina da se unose...

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Ishmerish Februar 25, 2012, 03:33:43 posle podne

Citat: milos55  Februar 24, 2012, 11:16:33 pre podne

Ja radim prvi dan ramena,drugi dan ledja pa treci dan odmor,onda cetvrti dan grudi,peti dan biceps,sesti dan odmor i sedmi dan noge...mada dobar program zavisi mnogo i od ishrane mora da se jede puno,i vise proteina da se unose...

Da ne zalazim u sam "plan" treninga, samo me zanima gde si ubacio triceps/trapez/trbusnjake?

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Eedoh Mart 21, 2012, 10:58:21 pre podne

Hvala Tanja, veoma korisno.

Izgleda da sam ja bio podugo u zabludi. Ja iskorak radim za zadnju lozu :o. Doduse radi mi i kvadriceps i gluteus prilikom izvodjenja, ali ipak mislim da dominantno koristim zadnju lozu. Ima li ko ideju sta radim naopako?

P.S.
Samo nemojte reci "pa iskorak radis naopako" :D

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Stefan90 Februar 28, 2013, 06:13:31 posle podne

Aj pitacu u ovoj temi, posto mi izgleda najvise prikladna za dato pitanje :)

Sta mislite o bench presu sa obrnutim hvatom? Citao sam da vise pogadja gornji deo grudi nego kosi bench pres, a i cini mi se da mi je gornji deo grudi u zaostatku.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: Boban -ban Februar 28, 2013, 06:36:22 posle podne

Citat: Stefan90  Februar 28, 2013, 06:13:31 posle podne

Aj pitacu u ovoj temi, posto mi izgleda najvise prikladna za dato pitanje :)

Sta mislite o bench presu sa obrnutim hvatom? Citao sam da vise pogadja gornji deo grudi nego kosi bench pres, a i cini mi se da mi je gornji deo grudi u zaostatku.

Mene zna taj hvat da pogodi puno bolje od običnog hvata.  Mada, kombinujem nekad normalni hvat, nekad obrnuti, bučice, potisak na ravnoj klupi za gornji dio grudi itd... Uglavnom, ne treba robovati jednoj vježbi, imaš velik izbor vježbi za gornji dio i treba naći ono što ti najviše odgovara.

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: bole gym Februar 28, 2013, 07:15:55 posle podne

Citat: Stefan90  Februar 28, 2013, 06:13:31 posle podne

Aj pitacu u ovoj temi, posto mi izgleda najvise prikladna za dato pitanje :)

Sta mislite o bench presu sa obrnutim hvatom? Citao sam da vise pogadja gornji deo grudi nego kosi bench pres, a i cini mi se da mi je gornji deo grudi u zaostatku.

Vise triceps

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: fudbalinho Decembar 04, 2013, 11:06:09 pre podne

Zanima me jedna stvar u vezi cucnja - do koje mere su listovi opterecni prilikom cucnja ?? Ima li potrebe raditi ih odvojeno od cucnja (i iskoraka) ili su te vezbe dovoljne da bi se i listovi dovoljno stimulisali ???

Naslov: Odg: Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama
Poruka od: No limit Decembar 13, 2013, 07:40:51 posle podne

mozes da odvojis ali ja bi ipak radio yajedno sve kad radis noge,i naravno da treba da radis i listove...ima par likova kod mene u teretani koji naprimer ne rade ruke jel kad rdi ledja u dosta vezbi aktivira biceps tako isto i triceps  pa ih ne rade   zaostaju dosta