Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Oktobar 06, 2008, 10:31:41 posle podne
-
Opet Palumbo......
Predstavljam vam dijetu sa puno proteina (oko 3gr na kg t.t.), umereno masti (oko 1 gr na kg t.t.) i niske sa hidratima. Tokom ove ishrane, mozak odlazi u ketosis (koristi ketone materije za energiju - masti), a time i energetske potrebe od strane tela gotovo sve mozete podmiriti od masti . Organizam ce imati i na raspolaganju nekih 40tak gr hidrata koje cete indirektno uneti kroz ishranu..Skaladistenje nekih rezervi glikogena cete obezbediti kroz citing obrok,koji cete imati sedmicno. Videcete da ce to biti dovoljno da zadrzimo nizak nivo kortizola,kako bi zastitili nase misice od razgradnje.
Bitno je da taj citing obrok bude uvek u isto vreme i isti dan u narednoj sedmici.
Vlakna pomažu sagorevanje masti! Svako bi trebao uzimati vlakna 2x dnevno. Vlakna takodje zapravo pomažu apsorpciju kalcija.Ostale beneficije su vec poznate.
Za vezbace od 90tak kg...
OBROK # 1
5 celih jaja ( valjalo bi OMEGA. One gotovo nesadrze zasićene masnoće i imaju mnogo OMEGA-3 masti),i dodati jos 4belanceta.
OBROK # 2
Shake: 50g proteina wheya bez hidrata i 1 kasika prirodnog kikiriki maslaca (bez šećera)
OBROK # 3
8oz piletine 1/2-solje sa orasima ili badema
OBROK # 4
isto kao drugi
OBROK # 5
8oz lososa, sabljarke, ili crvenog mesa sa zelenom salatom (bez paradjza,sargarepe, ili crvene paprike) sa 1 kasikom maslinovog ulja ili orah-australski ulje i sirce
OBROK # 6
kao drugi ili kao prvi obrok
Za teze vezbace
obrok1 6 celih omega 3 jaja i 3 belanceta
obrok 2 8oz piletine sa 1 / 2 cup sirovih badema
obrok3 50gr wheya bez secera sa 2 kasike kikiriki butera ,naravno prirodnog bez secera
obrok4 8oz lososa 1 kup brokolija1 kasika maslinovog hladno cedjenog ulja ili ulja australskog oraha
obrok5 kao i 3
obrok6-6 celih omega 3 jaja
Zapamtite, to traje 3-4 dana dok telo ne ode u snažnu ketosis gdje vaš mozak pocinje koristi ketone (masti), umesto hidrata, za stvaranje energije. Budite strpljivi.
Najbolji izvori masti dolaze iz bitnih masnih kiselina - Omega-6 i Omega-3-a. Većina od nas ce dobiti dovoljno Omega-6s kuhinjskog iz ulja, itd. .......... no Omega-3 vec teze. Preporučujem CIJELA OMEGA-3 jaja, masne ribe poput lososa i sabljarke i tune i skuše, bademi i orasi imaju neke OMEGA-3-a (kao i OMEGA-6s). Drugi veliki izvor masnoća je MONOUNSATURATES kao što su ekstra devičansko maslinovo ulje i australski orah ULJE ..... oni nisu neophodni, ali za brzi metabolizam da,(veliki izvor energije) i oni su vrlo dobri za vase srce.
Kada se uspori gubitak telesnih masti, uvek prvo povecam kardio, pa tek onda krecem na sagorevace (clen, cytomel, lipolyze )......... I kada su sve te metode iscrpljene prelazim na dodatnu "igru" sa ishranom!
Uvijek jesti pre teretane ........ nikad IZMEĐU dizanja i kardia.
Zasladjivaci:
Izbegavati. Na primer, neki proizvodjaci kombinuju aspartame i sucrolose sa 1g maltodekstrina ........ a naravno to moramo izbeci u ovoj dijeti.Mozda jedino preporucim STEVIU koja je kombinovana sa inulin vlaknom,a ne maltom...
Zaboravite koriscenje
MCT-ja. MCTS su beskorisna. Oni mogu poslužiti samo kao izvor energije!
-Arginine nece mnogo uciniti za vas i ako nesto ucini to ce biti malo,malo.
Kardio:
Duge sesije,nizak intezitet,nikad ispod 20minuta.
P: Ako neunosim hidrate,i unosim ovu preporucenu kolicinu proteina,dali ce ovo biti dovoljno da zastitim misice od razgradnje?
Dave Palumbo: mast stedi protein .... kad mozak je u ketosis, hidratni zahtevi su vrlo niski.
P: Koliko se mojih proteina tada pretvori u glukozu (gluconeogenesis)?
Dave Palumbo: Vrlo malo (možda 10%)
P: Mislite li da je zeleni caj koristan za topljenje masti?
Dave Palumbo: Donekle korisno.
P: Kolika je idealna doza od Omega 3 za 220 lb[100kg] pojedinca?
Dave Palumbo:oko 9g po danu
P: Ako nemogu naci da kupim omega3 jaja,mogu li koristi obicna uz dodatak suplementacije omega3?
Dave Palumbo: Možete izaći na kraj sa 5 celih jaja[obicnih] jednom dnevno ........ ok predlog..
P: Koliko kafe mogu piti na vasoj dijeti?
Dave Palumbo: Pokušajte ograničiti na 2 šolje dnevno .....
P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12833.msg173220.html#msg173220
-
Extra poloms!
Bravo!
-
P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
_________
jel ovo misli na kalorije ili kolichinu?
-
Odlican Mr.Polomac! Vjerovao ili ne vec neko vrijeme cuvam ovaj materijal na racunaru sa namjerom da ga priredim kada uhvatim malo vremena! Pretekao si me ali i spasio od posla! :-)
Dodao bih samo oko ovih mjernih jedinica, za one kojima americke mjere nijesu bliske da je jedna solja ili cup oko 230 grama, unca ili oz kako se gore navodi je oko 28.5 grama.... Cisto da imate bolji uvid o kolicini hrane o kojoj se govori. ;-)
-
P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
_________
jel ovo misli na kalorije ili kolichinu?
dnevni unos hrane mu je u prvom primeru 50% protein,ostalo u srazmeri kako je naveo.
-
Odlican Mr.Polomac! Vjerovao ili ne vec neko vrijeme cuvam ovaj materijal na racunaru sa namjerom da ga priredim kada uhvatim malo vremena! Pretekao si me ali i spasio od posla! :-)
Dodao bih samo oko ovih mjernih jedinica, za one kojima americke mjere nijesu bliske da je jedna solja ili cup oko 230 grama, unca ili oz kako se gore navodi je oko 28.5 grama.... Cisto da imate bolji uvid o kolicini hrane o kojoj se govori. ;-)
Tnx Vlade.I ja sam ga duze vreme drzao na cuvanju,i sinoc nadjem nekog vremena pa ga prevedem,zato je i doslo do manjih propusta,poput tih mera,ali tu je my bro,tnx.
Neke delove sam izostavio koji po meni nisu bili toliko bitni.
Ivane tnx!
-
A evo nekih bildera sa kojima i ove godine Dave radio. ;)
-
P: Vas predlog za off sezonu....
Dave Palumbo: 50% proteina, 25% masti, 25% carbs.........
P: omjer i za natječaj za pripremu.
Dave Palumbo: 60% bjelančevina, 30% masti, 10% carbs
_________
jel ovo misli na kalorije ili kolichinu?
dnevni unos hrane mu je u prvom primeru 50% protein,ostalo u srazmeri kako je naveo.
hvala ti
-
Znam da se ponavljam...ali svaka cast
-
dobro pripremljen text poloms.
samo meni jedna stvar nece biti jasna nikada.
mi smo recimo o vome rasprvljali na nekoliko stranica..detaljno objasnjeno do u detalje kako rade pricipi keton dijete itd.
pa onda cak i neko ko sada kaze SVAKA CAST,kada sam mu ja rekao da radi ovu dijetu..on me nazvao nakon 3 dana i rekao da se vuce po kuci kao pas..da nema snage...da oje oov propast...bla..bloa..bla..ali eto..izlgeda da stvarno treba da neko prevede od palubma bilo sta koji je odista vrhunski strucnjak i onda da neko ko nikada nista i nije probao kaze SVAKA CAST samo iz razloga sto je to napisao palubomo a neko preveo a pri tome neznajcui osvone principe delovanja iste...
zalosno i smesno razmisljanje jebiga..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.30.html
-
dobro pripremljen text poloms.
samo meni jedna stvar nece biti jasna nikada.
mi smo recimo o vome rasprvljali na nekoliko stranica..detaljno objasnjeno do u detalje kako rade pricipi keton dijete itd.
pa onda cak i neko ko sada kaze SVAKA CAST,kada sam mu ja rekao da radi ovu dijetu..on me nazvao nakon 3 dana i rekao da se vuce po kuci kao pas..da nema snage...da oje oov propast...bla..bloa..bla..ali eto..izlgeda da stvarno treba da neko prevede od palubma bilo sta koji je odista vrhunski strucnjak i onda da neko ko nikada nista i nije probao kaze SVAKA CAST samo iz razloga sto je to napisao palubomo a neko preveo a pri tome neznajcui osvone principe delovanja iste...
zalosno i smesno razmisljanje jebiga..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.30.html
Pedja, jel' ovo nesto na moj racun ? Mislim, ne nalazim se u tvojim recima jer nit' sam sa tobom razgovarao o dijetama ili te zvao - mada rekoh Polomcu svaka cast, a tvoja poruka odmah iza moje...Pa, rekoh da proverim samo ?
-
Pedja , sad sam procitao sta si pisao na topik ketogena dijeta i svaka chast na detaljnom pojasnjenju . Ja imam pitanje za tebe samo .Posto sam prije 30.ak dana reducirao uh na nekih 100 grama dnevno a proteine drzao na 3 gr po kilogramu , i ishao na kardio skoro svaki dan ,trening sa tegovima 5 puta sedmicno , i imao sam "solidne" rezultate,sa nekih 95 kilograma na visinu od 188 doshao sam na 92 trbusnjaci se kao nesto malko naziru ali josh je tu dosta sala na bokovima , ali sad je u zadnje maltene sve stalo , pa sam mislio da probam i ketogenu dijetu , a i ovu tvoju sa rotacijom uh. Vrlo sam uporan i znam da mi nece predstavljati problem , samo me zanima sa kojom da idem prvo ? Jeli bolje da radim ketogenu jedno 30 ,40 dana , pa onda da krenem sa rotacijom uh , ili obrnuto ?
-
Pedja, jel' ovo nesto na moj racun ? Mislim, ne nalazim se u tvojim recima jer nit' sam sa tobom razgovarao o dijetama ili te zvao - mada rekoh Polomcu svaka cast, a tvoja poruka odmah iza moje...Pa, rekoh da proverim samo ?
ne..nenznam u kom delu si si ti u opste pronasao
-
Pedja , sad sam procitao sta si pisao na topik ketogena dijeta i svaka chast na detaljnom pojasnjenju . Ja imam pitanje za tebe samo .Posto sam prije 30.ak dana reducirao uh na nekih 100 grama dnevno a proteine drzao na 3 gr po kilogramu , i ishao na kardio skoro svaki dan ,trening sa tegovima 5 puta sedmicno , i imao sam "solidne" rezultate,sa nekih 95 kilograma na visinu od 188 doshao sam na 92 trbusnjaci se kao nesto malko naziru ali josh je tu dosta sala na bokovima , ali sad je u zadnje maltene sve stalo , pa sam mislio da probam i ketogenu dijetu , a i ovu tvoju sa rotacijom uh. Vrlo sam uporan i znam da mi nece predstavljati problem , samo me zanima sa kojom da idem prvo ? Jeli bolje da radim ketogenu jedno 30 ,40 dana , pa onda da krenem sa rotacijom uh , ili obrnuto ?
urdi prvo ketogenu dijetu...ali najduze 4 nedlje..pa onda probaj malo da se igras sa UH..
-
Pedja, jel' ovo nesto na moj racun ? Mislim, ne nalazim se u tvojim recima jer nit' sam sa tobom razgovarao o dijetama ili te zvao - mada rekoh Polomcu svaka cast, a tvoja poruka odmah iza moje...Pa, rekoh da proverim samo ?
ne..nenznam u kom delu si si ti u opste pronasao
Ma, ucinilo mi se...Sve OK.
-
Pedja , sad sam procitao sta si pisao na topik ketogena dijeta i svaka chast na detaljnom pojasnjenju . Ja imam pitanje za tebe samo .Posto sam prije 30.ak dana reducirao uh na nekih 100 grama dnevno a proteine drzao na 3 gr po kilogramu , i ishao na kardio skoro svaki dan ,trening sa tegovima 5 puta sedmicno , i imao sam "solidne" rezultate,sa nekih 95 kilograma na visinu od 188 doshao sam na 92 trbusnjaci se kao nesto malko naziru ali josh je tu dosta sala na bokovima , ali sad je u zadnje maltene sve stalo , pa sam mislio da probam i ketogenu dijetu , a i ovu tvoju sa rotacijom uh. Vrlo sam uporan i znam da mi nece predstavljati problem , samo me zanima sa kojom da idem prvo ? Jeli bolje da radim ketogenu jedno 30 ,40 dana , pa onda da krenem sa rotacijom uh , ili obrnuto ?
urdi prvo ketogenu dijetu...ali najduze 4 nedlje..pa onda probaj malo da se igras sa UH..
Okej , hvala , tako cu i da uradim.
-
Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?
-
Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?
Pa pise da se odnosi na vezbaca od 90-tak kg....sracunaj ponovo...
-
Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?
SLABO RACUNS ...OCIGLEDNO...
5 celih jaja ( valjalo bi OMEGA. One gotovo nesadrze zasićene masnoće i imaju mnogo OMEGA-3 masti),i dodati jos 4belanceta.
15-20 gr belancviena
[quoteOBROK # 2
Shake: 50g proteina ][/quote]
2 merice obicno imaju oko 46 gr proteina..naravno..neki dobar protein
8oz piletine 1/2-solje sa orasima ili badema
8 oz je oko 230 gr...sto bi dalo oko 46-48 gr belneacivna.
OBROK # 4
isto kao drugi
opet imas 2 merice tj 46gr ptoteina
OBROK # 5
8oz lososa, sabljarke, ili crvenog mesa sa zelenom salatom (bez paradjza,sargarepe, ili crvene paprike) sa 1 kasikom maslinovog ulja ili orah-australski ulje i sirce
da se mnogo ne zamramo..opet 9 Oz i 46-48gr proteina.
OBROK # 6
kao drugi ili kao prvi obrok
2 merice..46 gr...
MISLIM DA JE SVE I VISE NEGO JASNO.....
-
Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?
Pa pise da se odnosi na vezbaca od 90-tak kg....sracunaj ponovo...
Pa jbga.. Vezbach moze da ima 130kg i 25% bf pa zato pitam...
Inache izvinjavam se prerachunah se... I rachunao sam protein kao 2 merice THE Whey-ija a to je neshto manje neg ovde predvidjeno... no to je ne bitno... :)
-
sve 5.
idemo dalje
-
e a jel moze nesto drugo umesto ovog putera od kikirikija jer one koje ja mogu da kupim su puni secera ne mogu da nedjem bez secera pa jel ima kakva zamena
-
e a jel moze nesto drugo umesto ovog putera od kikirikija jer one koje ja mogu da kupim su puni secera ne mogu da nedjem bez secera pa jel ima kakva zamena
Takav puter mozes kod nas jedino naci u prodavnicama zdrave hrane...ali ako nenadjes.....
Kolicina kikiriki butera koju tamo Palumbo preporucuje u sklopu njegove keto dijete je nevelika,tako da vrlo lako ga mozes zameniti sa jednom do dve kasike ribljeg ili lanenog ulja[ali bolje ribljeg],ili sa nekom malom kolicinom opet badema ili oraha.
-
Dali ovakav nacin djete moze dovesti do usporavanja metabolizma? primjera radi: hranimo se sa nekih 3500 kcal i onda krenemo na ovakvu dijetu, koja recimo ima 2500 kcal, naš metabolizam nakon određenog vremena pocinje da se usporava?
Jeli tu potrebno ubacivati jedan dan u kojem cemo ponovo povecati UH bas radi metabolizma?
Nadam se da je pitajne uredu.
-
Dali ovakav nacin djete moze dovesti do usporavanja metabolizma? primjera radi: hranimo se sa nekih 3500 kcal i onda krenemo na ovakvu dijetu, koja recimo ima 2500 kcal, naš metabolizam nakon određenog vremena pocinje da se usporava?
Jeli tu potrebno ubacivati jedan dan u kojem cemo ponovo povecati UH bas radi metabolizma?
Nadam se da je pitajne uredu.
Doduse kroz jednu recenicu na pocetku texta je pomenuto da sedmicno ide cheat obrok,ali...iskustva mnogih koji su radili sl. dijete govore da jedan dan u sedmici se moze odvojiti za vise varajucih obroka,ali jedan dan u sedmici,npr nedelja.I tu naravno treba biti umeren.No opet dovoljno da se zavara metabolizam.
Opet Palumbo dodaje kada se oseti usporavanje metabolizma on pribegava i dodatnim metodama-povecanjem kardia,brzim treningom u gymu,i sl....ubacivanjem[postepenim]raznih dodataka[topljaca]koji ce dodatno poterati metabolizam..
No svima mora da bude jasno--SVE TO TREBA ISPLANIRATI....
-
I ja bih ti umesto tih Cheatova pre preporucio neki "cistiji" carb-up.veruj mi cak i kuvani krompir posle 6 dana bez UH dodje kao najsladji sladoled :D mozes neki prostiji secer ujutru,mislim mozes ti bas da ga iscitujes,al opet najbolje da i zadovoljis cula a i da zavaras metabolizam sto rece Polomac,ali da pritom ne unosis bas neki teski Junk,tako d abih pre preporucio neko "punjenje" sa UH,nkea polazna tacka nek bude 4grama po kg pa vidi odatle...
-
Iskren da budem...kada dodje kriza od 0 dana....PALACINKE su mi omiljeni cheat obrok...al', jbg preteram..pa posle bude....ufff
-
obrok1 6 celih omega 3 jaja i 3 belanceta
Ne kontam ovaj dio.
-
jaja free-range kokoski ako sam dobro razumeo...hrane se raznoraznim stvarima pa su jaja puna zdravih masti
-
jaja free-range kokoski ako sam dobro razumeo...hrane se raznoraznim stvarima pa su jaja puna zdravih masti
Pa kad bih to zatrazio gdje u prodavnici ili marketu zvali bi policiju da zatvore ludjaka. :)
-
jbg nema kod nas :)
-
jaja free-range kokoski ako sam dobro razumeo...hrane se raznoraznim stvarima pa su jaja puna zdravih masti
Pa kad bih to zatrazio gdje u prodavnici ili marketu zvali bi policiju da zatvore ludjaka. :)
Lepo si me nasmejao :) SVAKA ČAST
Da crnjak bude veći upravu si :)
-
Prenosim postove Marijana Lipsinica i Pedje Petrovica iz Marijanove teme,jer su vrlo korisni za ovu temu o Palumbo dijeti.....
Odg: Marijan Lipsinic
« Odgovor #235 poslato: Oktobar 27, 2008, 04:32:32 pm »
Odgovori sa citatomCitat Izmeni porukuIzmeni Ukloni porukuUkloni Podeli temuPodeli temu
Citat: Polomac Oktobar 27, 2008, 08:06:28 am
Ufff sta radi no carbs diet.......vise nego dobro....
Da, da...u pravu si. Ali ipak nije to samo dijeta bez carbsa, nego se to sada pred kraj modificiralo u dijetu bez carbs-a
i bez fats-a. Tu na forumu sam negdje procitao, da se na ketogenoj dijeti ne smije ostati duze od 4 tjedna. Vrlo cudna konstatacija?Molim?Molim?
Naravno tu su prisutne i razne druge modifikacije. Osobno radim vec drugu godinu sa Dave Palumbom, dakle on me sprema
za takmicenja i komunicira sa mnom, pa iz osobnog iskustva mogu reci da je ovo fantasticna dijeta i da sam vrlo zadovoljam rezultatima i to ne samo ja nego i sve druge stranke koje rade sa Mr. Palumbom.
Vidim da ti pomno pratis Palumbovu dijetu. Mislim da si na pravom putu. Ovdje u Americi vecina bildera i bilderica koristi ovu dijetu. Staromodna dijeta sa cikliranjem UH, moze biti efektivna samo za mali broj genetskih "freakova", a i po mome vlastitom iskustvu teza je za podnijeti, ne samo zbog neprestalnog lucenja inzulina kad se uzimaju UH, nego i zbog ceznje za "junk food", jer kada mozak nije u ketozi on konstantno trazi UH kao izvor energije. Kada je mozak u ketozi, tada korisi masti kao energiju, i u tom trenutku UH prestaju biti znacajni. Nama bilderima je cilj da nas organizam koristi masne naslage i "healthy fats" koje uzimamo putem ishrane, kao izvor energije, dakle kao gorivo. Very simple!
Odg: Marijan Lipsinic
« Odgovor #237 poslato: Oktobar 27, 2008, 05:01:10 pm »
Odgovori sa citatomCitat Izmeni porukuIzmeni Ukloni porukuUkloni Podeli temuPodeli temu
marijane.
kao prvo..extra forma za 2 weeks out..zaista..kao sto valdara rece..nikada bolji...
a ovaj deo.
Citat
da se na ketogenoj dijeti ne smije ostati duze od 4 tjedna. Vrlo cudna konstatacija?
to sam ja rekao i trebao si da omdah kazes da si to procitao od mene jer sva sreca pa pratim tvoju temu pa sam ovo i video inace bi nasi forumasi ostali bez odgovra a ne volim da sam nedorecen Namigivanje Namigivanje
dakle..kada sam rekao da ne treba da se bude an keto diejti duze od 4 nedlje..ovde sam mislio da text koji sam pisao o tome i gde sam se obracao SIROKOJ POPULACIJI rekreativca koji nisu upoznati sa ovom dihjetom..
ti vidim da se obracas NAMA..tj body buliderima te se slazem,cak sto vise sa ve i jednom tvojm konstaticjom u vezi keto diejte,mada ja nsiam radio sa palumbom vec sa nekim drugim ali sam primenjivao ISTE PRINCIPE I METODE KAO I TI Namigivanje Namigivanje,a rezluati dijete koju sam sporvodio tj ketonica se mogu videti na mojoj formi od prolceca itd..te ce se videti vec sada za 3 nedlje na svetskom...
dakle...da ne dodje do nesporzauma....kada sam rekao 4 nedlje..onda sam uzeo u obzir OBICNE ljude koji su sa obicnog rezima prehrane presli an nesto svermisko..bar za njih....i za njihovo telo i metabolizam.....
licno sam se uverio u radu sa svojim klijentima---onima koji su izdrzali 4 weeks cetionica----da su imali fantastice rezulate,ali da su ti rezulatti krenunli da padju nakon 4 nedlje....a odgovr i ti veoma dobro znas.....ONI SU NATURAL,te im telo stvara toleranicju na odrejdenu vrstu diejte...
sam znas a i palumbo jer rekao...da..ukoliko proces stane..da pribegava pojacavanju cardio treninga,pa tek onda FAT BURNER elemetnima....ali an sve to naravno da se podrazumeva i ANTIKATABOLIK supstance..... Cheesy Cheesy Cheesy.....logicno je i zbog cega...jel..
ako se zbroje ova tri paramtera mozemo da dobijemo samo jedno..tj..bar sam ja dobio...da obican i prosecan dovek ne bi trebalo da bude na cetonicu duze od 4 nedlje zbog i zbog milion razloga...
video sam recimo dobre pomake u skidnaju viska kg kada nakon 4 nedlje se uradi pazua od cettonica i odradi lagano popunjavanje glikogena u periodu od 7 dana.
ali to je opet veoma tesko da se kontloise jer ne mozes sa klijetom da zivs 24 h dnevno da bi vodeio racuna o svemu sta radi itd..ali postoje rijetki koji su i to ispostvoali te im je cettonic ponovo dobro dosao ali opet u periodu od 4 nedlje..
itde..itd..itd..itd.
da ne duzim sada.
nadam se da sam uspeo da objasnim zasto sam to rekao io kome sam se obracao...da ne dodje doz abune....
rekoh..sva sreca pa redovno pratim tvoju temu Namigivanje,pa sam ovo video a ne bih zeleo da dojde do zabune..tako.da ukoliko nesto nadjes a sa cim se ne slazes..slbodno me prozovi imenom i prezmenom i no problemo.. Opušten Opušten
jo0s jednom...svaka cast na formi...
Odg: Marijan Lipsinic
« Odgovor #240 poslato: danas u 05:15:43 am »
Odgovori sa citatomCitat Izmeni porukuIzmeni Ukloni porukuUkloni Podeli temuPodeli temu
2 Pedja...
Pozdrav sampione ! Zaista mi je drago cuti komplimente od vrhunskog bildera kao sto si ti !
Odmah na pocetku da kazem da nema nikakovog nesporazuma u vezi tumacenja dijete
a niti ikakovog nesporazuma na relaciji Petrovic - Lipsinic Smeško
Ja zaista nisam ciljao na nikoga osobno pisuci post. Stavrno se ne sjecam da si ti osobno napisao
komentar u vezi duzine ketogene dijete kod odredjenih vjezbaca. Iz vlastitog iskustva ( trenerskog)
i razgovora sa Palumbom dosao sam do saznanja da ketogena dijeta sa protein/fats moze da se uspjesno
primjeni i kod vjezbaca rekreativaca. Ovdje na Floridi "personal training " je veliki biznis pa sam se i sam
uvjerio u to iz vlastitog iskustva. Ja dnevno treniram do desetak stranaka u prosjeku.
Sto se tice dijete protein/veggies tu je vec drugacija prica.Ta dijeta je vrlo
teska za ljude koji se ne bave takmicarsim bodybuildingom ( ja je ne koristim na svojim klijentima) i svakako da tu postoji opasnost od katabolizma
Medjutim u takmicarskim dijetama ona se kombinira sa dijetom protein/fats u razlicitim vremenskim intervalima
kao npr. 2/1,3/1,4/1 ili cak 5/1. Na dijeti bez masti i UH ne ostaje se dugo, zbog vec gore navedenog razloga
(moguceg katabolizma)
Pedja tvoje forme su uvijek odlicne. Zaista ti od srca zelim najbolju formu i vrhunski nastup na svjetskom
prvenstvu. Btw, gdje se odrzava svjetsko?
Puno pozdrava sa toplog juga Floride....
Marijan
Odg: Marijan Lipsinic
« Odgovor #242 poslato: danas u 05:28:28 am »
Odgovori sa citatomCitat Izmeni porukuIzmeni Ukloni porukuUkloni Podeli temuPodeli temu
Uuuu,napisao si nam jedan vrlo ,vrlo koristan post...
Jednom sam pokusao da idem duze vreme [i napravio odlicnu formu]da idem ovo sto si pomenuo skroz bez hidrata i bez masti,ali sam vrlo brzo osetio strasan pad energije cim sam skinuo masti sa jelovnika.
Nadam se da ti i Pedja necete imati nista protiv da ova vasa dva posta iskopiram ne temu o Palumbo dijeti....http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13062.msg174993.html#msg174993
I bilo bi vrlo korisno cuti od vas nesto o varijanti koju je Palumbo preporucio za masu...http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12833.msg173220.html#msg173220
Veliki pozdrav jos jednom,fenomalna forma.
[/quote]
Sve je to na mjestu sto Dave kaze. Medjutim kada dodje do plato-a u dijeti tada se naravno modificiraju odredjene svari
a njih Dave daje samo onima koji ga koriste za contest prep. To se zove coaching i on to naplacuje. Na internetu su postavljene njegove dijete u samom startu priprema.
Bez obzira na sve, Dave je obrazovao vise ljudi nego svi "gurui" zajedno, koji masno naplacuju svoje usluge. Mogu reci da je Dave vrlo profesionalan i brz u svojim odgovorima te vrlo uspjesam biznismen. Za uspjesan biznis treba se nesto i ponuditi free, kako bi se ljudima dalo do znanja u cemu je stvar.
Puno pozdrava !
Pedja
nravno priatelju da nesporazuma nema niti ce da ga bude...mozda se nisam dobro izrazio ali nije ni bitno..vazno ej da se razumemo...
sto se tice dijete...veoma kratko se ovde opisao princip i sustinu rada cettonica..tako da tu nema sta da se doda i osim sto bih samo rekao..da ja nisam naglasio da cettonic se NEUSPESNO PRIMENJUJE KOD REKRETIVCA...vec bas obratno...VEOAM USPESNO....samo sto sam ja primetio...da nakon 4 nedlje STRIKTONOG DRZANJA cetonica rezluatati polako pocinju da usporovaju te je sam klijent onda prilicno..hajd da kazem ocajan....
mislim da u stvari PSIHOLOGIJA igra veliku ulogu i ovde jer kao i sto si ti rekao,a veovatno si i sam primetio u radu sa klijentima da postoje rrazno razni tipovi i mentalni skopovi te da nisi svu isto ili jedanko spremni na odricanja bilo kojeg tipa..
mozda sam ja iz ovgo razloga a primetivsi neke od nzakova gubljenja motivacije i zakljucio da psihologija licnosti krece da slabi posle 4 nedlje cettonica i posle FRAPANTNIH REZULATATA u tih 4 nedelje gde klijetn dozivaljva bukvalno metamorfozu te taj isti proces pocinje da slabi nakon te 4 nedlje te u ciljuu odrazavanja motivacije na bar slicnom noviu dopustim...da tako kazem....klijetnu bar 7-10 dana pauze gde ce malo da uziva u UH ..
naravno..to uzivanje iam smilsa i svrhe mozda prva 2-3 dana..sve posle se samo nanosni ogrmona steta...ali mozda je i to dobro..jer kada klijetn sam uvidi da posle onoliko truda sam sebi nanosni stetu,hitro se varca na cettonic i stvari krecu iznova
sve u svemu..drago mi je da si pokrenuo nesto novo jer sma bas ot ome i hteo da pisem ovih dana...o toj TAKMICARSKOJ CETTONIC koji je u mnogome razlicit kao sto si i sam naveo od cettocnia nekog rekretivnca..
hvala na lepim zeljama za takmicenje..
iste zelje upucujem i ja tebi na takmicenju koje ti sledi za 2 wekks..
-
Kod ovakve dijete jel moze kardio na prazan stomak,mislim hocu li otici u katabolizam posto ne koristim bcaa,amin,glut...samo whey
-
Kod ovakve dijete jel moze kardio na prazan stomak,mislim hocu li otici u katabolizam posto ne koristim bcaa,amin,glut...samo whey
Valjalo bi da uzmes pre jutarnjeg kardia bcaa,glutamin...ali ako ih vec nemas onda uzmi whey sa sto manje u.hidrata....
da li ces uci u katabolizam,zavisi i od dnevnog unosa proteina..ako je dovoljno veliki unos,onda ne bi trebalo,ali opet ovo je uopsten
odgovor neznajuci za tvoje ostale parametre,koliko dug kardio,trening u gymu.....i ostale cinioce...
-
pa konto samo da odradim mozda 1-2 sedmicno ujutru kardio na prazan stomak ,e sad nemam bcaa,glut,amino...imam the amino whey
kardio bi bio laganog inteziteta oko 30 min.
Unos proteina je nesto vise od 300gr,masti oko 100gr i UH oko 40gr
-
e da to bilo znaci ujutru a teretana bi bila 5-6 sati kasnije mozda i vise
-
e da to bilo znaci ujutru a teretana bi bila 5-6 sati kasnije mozda i vise
Samo se trudi da ispostujes dnevni unos proteina koji je potreban i naravno ako vec nema bcca i ostalih
suplemenata,uzimaj bar whey pre i nakon treninga..u ovoj dijeti to podrazumeva whey sa sto manje hidrata.
-
znaci sve u svemu ok je 1-2 dvaput opalit ujutru na prazno ako je ishrana na mestu a mislim da je meni ok
-
Ljudi ja sam na ovom rezimu ishrane vec 2 nedelje ovo je 3 i nisam izgubio na tezini ama bas ni malo ali ipak primecujem da mi se vene polako pojavljuju na podlakticama ali kilaza ista pa reko da napisem sta i kako radim da ne pravim kakvu gresku a i ova dijeta mi se cini nekako prelaka,ne osjecam potrebu za shitom uopste
Pa ovako
5.00 6celih jaja +4 belanca
9.30 30gr proteina+omega 3(3gr)
11.30 30gr proteina+omega3(3gr)
14.00-14.30 300gr belog mesa+75gr badema
16.00 TRENING+KARDIO posle treninga 50 gr proteina
17.30 300 gr junetine+salata(uglavnom kupus ili zelena)+kasicica malinovog ulja
20.00 6celih jaja+4 belanca
Imam 100kg i 188cm i prilican bf.Kardio radim 4-5 puta sedmicno i imam jedan cheat sedmicno -riza i nesto slatko
E da ja sam Dalibor,nixov brat pa koristim njegov nick jer nemam vremena da redovno pratim forum nadam se da ne smeta.
Da i jos sam probao da smanjim unos masti u jednom trenutku a povecam proteine ali osetio sam pad enegrije,bio sam malaksal citav dan pa sam batalio ali to je bio samo jedan dan a ostalih 20-tak dana se hranim kako sam napisao
-
Smanji zumanca, povecaj belanca ;) I jos mesa ubaci.
-
dobro ti je rekao mark3 jedes 12 zumanceta dnevno puno je to,onda obrok 2 i 3, 30g proteina,a obrok 4, 60g preoteina,i obrok 5,60g proteina .nisu mi jasni ti obroci 2 i 3,jel to merica proteina ako jeste izbaci to i ubaci cvrst obrok,znaci sve je ok,samo izbaci toliko masti iz zumanceta i ubaci laneno ulj ili maslinovo,i to meso bolje malo raspredii,od 600g mesa mozes napraviti 3 obroka po 200g,sto je za tvoju tezinu dosta.pozz
-
Smanji u prvom obroku za 2 zumanca,ali dodaj 2 belanceta...
Smanji badem na 30gr...nekad uzmi orahe umesto badema,nekad obicne nekad indijski,variraj...
Smanji u zadnjem obroku na 1,2 zumanceta,ali dodaj za isto toliko belanca...
-
Dobro ali onda ako smanjim zumanca i bademe na 30gr kako onda da zadovoljim 1gr masti/kg=100gr?
2 i 3 obrok jeste protein i to ne mogu da menjam,e sad malo glupo ali eto da napisem govori se u nekim temama koje mi je brat prezentovao o nekim omega 3 jajima(free range kokoske) pa posto to ne moze ovde kod nas da se nadje onda pretpostavljam da je nesto najblize tome ona domaca jaja od ne tovljenih kokoski
Laneno i riblje ulje ne mogu da nadjem a maslinovo uzimam 1 supenu kasiku dnevno
E narode hvala sto se interesujete za mene,ja ne mogu da pisem cesto ali zato kad sam kuci buraz mi prezentuje gomilu korisnih tema pogotovu iz rublike clanci
-
pa onda povecaj maslinovo ulje,ubaci jos jednu supenu kasiku dnevno
-
OK jos samo kad bi ja znao koliko jedna supena kasika ima gr masti
-
OK jos samo kad bi ja znao koliko jedna supena kasika ima gr masti
5 GR ULJA=5GR MASTI... ;)
-
ne mora ti citav dnevni unos masti biti iz zumanaca...dovoljno je samo u jednom obroku.Sto manje zasicenih masti to je bitno
-
Ok znaci izbacim po 2 zumanceta i ubacim jos 1 kasiku maslinovog ulja a bademe smanjim na 30 gr
-
i taj obrok 2 3,pa ako nosis na posao sejker,onda mozes i plasticnu ciniju da nosis sa mesom i princom
-
i taj obrok 2 3,pa ako nosis na posao sejker,onda mozes i plasticnu ciniju da nosis sa mesom i princom
Ovo je dijeta bez hidrata.....nema pirinca....pozz
-
greska ;D,ali poenta je ako moze da nosi sejker onda moze i plasticnu ciniju a u njoj da bude 200g belog,povrce,50g badema ;D ;D ;D ;D
-
greska ;D,ali poenta je ako moze da nosi sejker onda moze i plasticnu ciniju a u njoj da bude 200g belog,povrce,50g badema ;D ;D ;D ;D
Naravno izgovora nema... 8)
-
Nasao sam neki sir da jedem uvece(oko 200gr) ali mi nije jasno kako je ovo moguce
Natura vita svjezi sir
Na 100gr proizvoda
proteina 4.5gr(jako malo) =4.5x4=18
mlijecne masti 0.5gr =0.5x9=4.5
UH 1.5gr =1.8x4=7.2
Energetska vrijednost 201 KCAL =29.7
Pise da ima 201kcal a kada izracunam ispane 30kcal kako je to moguce?
-
provjeri da li je na 100g, svaki svjezi sir ima oko 12g proteina na 100g
-
provjeri da li je na 100g, svaki svjezi sir ima oko 12g proteina na 100g
Da ,mozda je porcija od 30gr u pitanju...
-
Ne na svim kutijama jasno pise na 100gr
-
Ne na svim kutijama jasno pise na 100gr
Onda nemoj bacati parice..Nadjes nesto svrsi shodno..pozz
-
Exclusive: Species Nutrition with Dave Palumbo & Colette Nelson - Part 1 of 3
http://www.probodybuilding.com/video/video-interviews/exclusive-species-nutrition-with-dave-palumbo-colette-nelson-part-1-of-3.php
-
Exclusive: Species Nutrition with Dave Palumbo & Colette Nelson - Part 1 of 3
http://www.probodybuilding.com/video/video-interviews/exclusive-species-nutrition-with-dave-palumbo-colette-nelson-part-1-of-3.php
Zna li se kad ce drugi i treci deo? Ili ga vec negde ima?
-
Ovo je super!Manje vise znano ali uvek je dobro kada neko kao Dave Palumbo pojasni jos malo :) hvala Polomac...volim da citam/slusam ove stvari!
-
Exclusive: Species Nutrition with Dave Palumbo & Colette Nelson - Part 1 of 3
http://www.probodybuilding.com/video/video-interviews/exclusive-species-nutrition-with-dave-palumbo-colette-nelson-part-1-of-3.php
Zna li se kad ce drugi i treci deo? Ili ga vec negde ima?
Hvla drugari.Dobar je Dave,ima se sto sta dobrog cuti od njega.
http://www.probodybuilding.com/video/video-interviews/exclusive-species-nutrition-with-dave-palumbo-colette-nelson-part-1-of-3.php
http://www.probodybuilding.com/video/video-interviews/exclusive-species-nutrition-with-dave-palumbo-colette-nelson-part-2-of-3.php
A uskoro bi trebao i 3 deo.pozz
-
Hvala na drugom delu...Ocekujemo i treci. Ova dva skinuta vec :-))
-
ufuf u drugom delu mi objasnio neke stvari :) cekamo treci!
-
Treci dio je sranje a i u ova dva uglavnom nema nista novo...o svemu o cemu Dave govori je vec pisano na forumu pa i malo opsirnije
Ali opet dobro dodju i ovi clipovi
-
jaja free-range kokoski ako sam dobro razumeo...hrane se raznoraznim stvarima pa su jaja puna zdravih masti
Ja i dalje ne znam sta su to OMEGA-3 jaja, kako je moguce da kokos spakuje OMEGA-3 u svoja jajca, sta kao hrane ih bademima i skushom?
-
hrane ih lanenim semenom...rekao je prvom videu
-
Da,sa lanenim semenom koje je verovatno mleveno i dodato pilecem koncentratu.
To je vec odavno praksa na nekim farmama koje uzgajaju jaja i pilad po posebnim
zahtevima.
Evo i treceg dela...
http://www.probodybuilding.com/video/video-interviews/exclusive-species-nutrition-with-dave-palumbo-colette-nelson-part-3-of-3.php
-
Sve je vec znano, ali za kucnu biblioteku vredi imati....Thanks, Polomac....
-
ala bi bilo dobro organizovati omega 3 jaja kod nas :) samo sto bi potraznja bila nikakva...
-
@ The_Bulldog : Kako skidas fajlove?
-
preko RealPlayera pretpostavljam
-
@ The_Bulldog : Kako skidas fajlove?
Da, da...preko RealPlayera...samo stanes kursorom preko videa i iskoci ti prozorce sa pitanjem da li zelis da skines.
-
Hvala!
-
Hvala!
Nema na cemu ;) Javi ako nesto ne ide kako treba, pa da resimo.
-
Ja koristim Mozillu.E ko je takodje koristi,aktivira se samo alat-download helper-i onda svaki klip,slika ,bez poteskoca se skida.
Inace jedan od mnostva sjajnih mozillinih alatki.
-
Inace jedan od mnostva sjajnih mozillinih alatki.
Slazem se....odlicna je....a alata koliko zelis
-
Evo da dodam Palumbovu dijetu za off season :) koju je postavio na Rxmuscle.com forumu :) ne zamerite sto me mrzi da prevedem :)
OFFSEASON MASS DIET(200lb+ male)
**Sandwich the pre and post-workout shake around your workout (wherever that may fall)
***you can have unlimited vegetables with your meals
MEAL 1:
6 whole eggs (buy the OMEGA-3 EGGS they sell in the supermarket) with 1 cup of Oatmeal (cooked)
MEAL 2: (pre-workout)
SHAKE: 55g Whey Protein** with 40g Waxy Maize*** (high molecular weight carbohydrate) with 1 tablespoon of Macadamia Nut Oil
GYM: WEIGHT TRAINING
MEAL 3: (post-workout)
SHAKE: 55g Whey Protein** with 50g Waxy Maize*** (high molecular weight carbohydrate).
MEAL 4:
“LEAN PROTEIN MEAL” 8oz (cooked) of chicken (or turkey or lean fish or shrimp)-- with ½ cup cashew nuts (or almonds or walnuts) with 1 cup (cooked) RICE (brown)
MEAL 5:
“FATTY PROTEIN MEAL” 8oz (cooked) of red meat (or salmon or swordfish) with a salad with 2 tablespoon of olive oil (or macadamia nut oil) and vinegar with 1 baked potato and/or yam
MEAL 6: Repeat One of Above
MEAL 7: 5 whole eggs
+++++ All meals are interchangeable. You can substitute one for another.
*** Cook your eggs in MACADAMIA NUT OIL and add a tablespoon to all your chicken fish, meats--
***ONCE or TWICE A WEEK, HAVE A CHEAT MEAL (make it the last meal of the day)
-
Evo sa prevodom...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12833.msg173220.html#msg173220
-
opa izvinjavam se nisam znao da vec ima :) brisite