Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: bojanh66 Oktobar 17, 2008, 12:40:29 posle podne
-
evo i mene,pa da se predstavim.89' godiste,19 godina,3 godine aktivnog treniranja,od suplementacije se nista ne koristi,jedino sam probao jednu kantu wheya,ali nista nisam dobio,visina 180cm,tezina oko 85,pre 3 godine kad sam krenuo imao sam oko 62kg,ono je bilo zalosno za videti kako sam bio mrsav,mada i sad sam mrsav u neku ruku barem sebi,imam malko sala na struku,nista strasno,ishrana tokom ove 3 godine je bila nepravilna,nisam se razumeo nimalo,sad bar neke stvari kontam,ali vidim da ne mogu da ih ispratim i primenim na sebi zbog finansija,verujem da kad bih imao makar 3g proteina na 1kg moje tezine da bi jos narasli misici,ali bice valjda jednog dana.gradja mi je ja mislim kolko tolko dobra za jednog rekreativca koji nista ne koristi i nema bas toliko dobru ishranu,ali slika govori vise od 1000 reci,pa evo par slika.e da,cilj mi je biti ovakav kakav sam sad,ali samo malo bolji,jos jedno 10kg misica i onda da se izrezem,tako nesto otprilike i da svaki misic odradim jos masivnije i lepseg oblika,a pogotovo noge,jer noge obozavam da radim i vidim,ali nazalost krenuo sam da ih radim tek pre 3 meseca kad sam video da imam dobar gornji deo,a slab donji :-\,pocetnicka greska,jbg.
koga sta zanima neka pita,rado cu odgovoriti,mada mislim da sam skoro sve rekao sto se moze reci :) ;) :D ;D 8) 8)
pozdrav svima
-
Boki pa nisi ni ti tako los ;),kakva je to vencuga na ruci ;D,samo slusaj i citaj,i ima da budu podlaktice iscepane
-
Iz ovih slika se vidi da su ti grudi slabe....obrati malo vise paznje na njih..
Ledja takodje-koliko se moze videti iz ovog ugla...ali bice sve to OK..Samo napred
-
ma nisam uopste mogao lepo da poziram jer sam se sam slikao,jos kamera losa,inace mogu dosta da rasirim ledja,a grudi jesu losije,al jbg,ne brinem se ja toliko,doce to sve polako vremenom,jos kad korigujem ishranu i ako krenem uzimati whey,bice dosta bolje ;)
-
neke slicke od avgusta 2008 sa krs ishranom,pomfriti i pljeske svaki dan i litra mleka sa kornfleksom :o :o ::) ??? ???
-
Koliko ja widim ledja su ti dosta siroka (widi se na slikama dole), i jaca od ostalih partija.
Nemoj prewise da forsiras ruke, obrati paznju na grudi.
Inace saswim ok izgled.
-
istina grudi su mi slabe,krenuo sam sad da menjam vezbe i ubacio sam kontra kosi,ravan i kosi sa buckama,pa se nadam boljim rezultatima,kako masom,tako i oblikom.
ledja i nisu nesto,treba to jos dosta napucati ali mislim da su solidna.
ruke i podlaktice,moja omiljena partija ;D,to volim da napucavam i napucavacu dok ne bude ruka jedno 47,48cm,samo treba vremena i klope.
sad sam korigao ishranu strogo,svaki dan samo oslic,govedina i pirinac,plus whey kao dodatak i slikacu se opet tamo u januaru februaru,valjda cu nabaciti jos malo mase do tada.
-
Lepo ti to ide, samo rokaj kwalitetnu ishranu,
doci ce swe na mesto wremenom.
Za grudi maximalna koncentracija, probaj da izbacis sipke,
i radis samo sa buckama.
Kada radis kontra kosi, dowoljno je do 30 stepeni nagiba, ne moras wise.
Znaci bucice su kewa, razwlacenje za grudi mene do jaja pogodi.
Obawezno istezanje posle treninga, izdwoj par minuta za to.
-
Bojane, moraš još puno poraditi na svom izgledu. Imaš podlogu za daljni rad ali pretpostavljam da to još nije to što bi ti htio.
Samo nastavi trenirati i pravilnom prehranom i obavezno dodacima rezultat neće izostajati.
Pozdrav.
-
Stefanpetrove, bučice nisu loše rješenje za razvoj prsnih mišića ali glupost je nekome reći da izbaci šipku i da radi samo sa bučicama.
-
ovo je jako daleko od onoga sto ja zelim,ali trudicu se dokle god ne postignem cilj,pa makar trebalo i desetak godina.
-
Stefanpetrove, bučice nisu loše rješenje za razvoj prsnih mišića ali glupost je nekome reći da izbaci šipku i da radi samo sa bučicama.
Nisam se dobro izrazio, nisam mislio da izbaci sipke, i da nikad wise ne radi sa njima,
nego recimo umesto kosog benca sa sipkom, lepo uzme bucice i radi sa njima.
-
e ako nemate nista protiv,samo da postavim klip,otprilike ovo bi bio moj cilj,znam da mozda nikad necu biti ovakav,ali eto cisto da vidite na kakvu masu ciljam,znaci prvenstveno zelim ogromne rucerde i podlaktice kao kod momka,i noge,a zatim sve ostalo manje vise.
http://www.youtube.com/watch?v=M2qbUNnD124&feature=rec-HM-r2
treba tu jos tone i tone mesa,kile i kile wheya :) :)
-
Ovaj neizglea nesto visok,malo veci od steke.Mali ljudi su obicno nabijeni,zato ima takve ruke i podlaktice.
-
Dobar si.
-
ovaj na clipu nema biceepsa :DD,inace fino je to,znas sta trebas raditi stari ;)
-
ovaj na klipu je neki porno glumac jbt... heheh
-
jeste brate,porno glumac,verovatno si ga prepoznao iz nekog pornica ;) :D :D
evo neke slicke od danas,nemam zum da odaljim na kameri,mutna slika,jos sam sam pozirao,niko me nije imao slikati,ali ide zivot.
-
jos slicki
-
jeste brate,porno glumac,verovatno si ga prepoznao iz nekog pornica ;) :D :D
evo neke slicke od danas,nemam zum da odaljim na kameri,mutna slika,jos sam sam pozirao,niko me nije imao slikati,ali ide zivot.
pratim ja te filmove.. heheh
e dobar biceps!
-
e dobar biceps!
hvala,genetika za biceps mi je dobra,pa sam ga ja jos malo razradio,ali nesto mi gadno ispao ovde na slikama za razliku od uzivo,ali boze moj.
a sto se tice onog pornicara,jeste verovatno je nizak covek,ja sam visi od njega pa teze ide masa,ali probacemo da napravimo nesto slicno njegovom telu :D ;D ;D
-
e dobar biceps!
hvala,genetika za biceps mi je dobra,pa sam ga ja jos malo razradio,ali nesto mi gadno ispao ovde na slikama za razliku od uzivo,ali boze moj.
a sto se tice onog pornicara,jeste verovatno je nizak covek,ja sam visi od njega pa teze ide masa,ali probacemo da napravimo nesto slicno njegovom telu :D ;D ;D
eeee druze ja sam ti visok 196 cm... mozes misliti koje ja muke mucim hehe..
-
verujem brate,ja i nisam nesto visok za tebe,oko 180,ali opet ide tesko,ali makar ide.
samo rokaj. ;)
-
boki jel si ti to dobio malo mase:)
-
ne znam brate,ne vagam se uopste,samo gledam ogledalo,ali iskreno nisam bas zadovoljan,treba mi jos dosta :-\ :-\
-
sa cim nisi zadovoljan,sta nestima
-
sa masom,hocu jos puno mase,grudi idu malo slabije,ali ubacujem vezbe s buckama,noge su slabije,listovi katastrofa,probacu jos jace da odradim treninge,ishrana je korigovana koliko toliko,krenuo sam uzimati whey,i sad ocekujem u narednim mesecima mase.
ali sto bi se reklo,bolje ista nego nista,bolje da sam ovakav,nego od 60kg kao pre.znam da je ovo sport u kome je potrebno jako veliko strpljenje i odricanje,ali...uvek postoji ali :o :D :D :D
-
moras boki da povecas unos uh.i naravno proteina i masti u suprotnom nema mase,shvatio si cta je ishrana,znaci moras klopati MORASSS!!!!!!!!!!!!!!,ajde dodji sutra na skype pa cemo napraviti neki jelovnik ok?
-
vazi brate,ovih dana sam prikupljao jos neke informacije i sastavio sam lep jelovnik,mozda ga postavim i u mojoj temi o ishrani ili ti pokazem sutra na skype ako stignem da dodjem,pa da me ispravis ako sam negde pogresio :) :)
-
stavi slobodno ovde,nema veze i ako nesto ne valja,bolje vise ljudi da kaze svoje misljenje. pa ti izvuci neku sredinu
-
Evo nekih novih slika onako bezveze slikano.
Da napomenem da nemam napretka jer nisam imao love da postujem ishranu,a samim tim nije bilo ni napretka,logicno.
Tek sad imam neke love,pa cu u skorije vreme imati unos proteiina oko 250-280gr (sad je na 200gr i to jedva nekako nakrpim :(
-
Odlicno...bice bolje sa klopom. :)
-
odlicno je ovo boki
uslikaj svaki deo da vidimo
meni se cini da ima napredka
-
iskreno,mastan sam malo po telu,pa ne bih da se slikam ceo,ali moguce da ima nekog sitnog sitnog napretka jer krvnicki radim treninge.
jedva cekam da zakoljem te pilice vec jednom da imam dosta proteina,pa ubacim u ishranu omega 3,casein,malo da obogatim ishranu u svakom segmentu i tad krece pravi posao,ovo je sad da kazem,jako jako slabo,ali bolje ista nego nista.
hvala na komentarima.
-
pa dosta je 200 grama proteina,ja sam uvjek max na 200 grama proteina a imam oko 120 kg,mozda ne radis nesto drugo kako treba,napisi malo vise o nacinu na koji treniras itd
-
ok.
split mi je trenutno ovakav:
ponedeljak : biceps i triceps
utorak : noge
sreda : odmor
cetvrtak : ledja,srednje i zadnje rame
petak : listovi na pocetku treninga,zatim grudi i prednje rame
subota i nedelja odmor
Dakle,gledam da treniram 4 puta nedeljno,a da imam 3 dana odmora kako bi se misici odmarali.
Sto se tice vezbanja,uglavnom radim sve u opsegu od 8-12 ponavljanja sam,bez icije pomoci posto teretana ima svega 3,4 aktivna clana i kad dodjem,budem uglavnom sam.
Dakle ne radim do totalnog otkaza jer nemam pomocnika.
Sad cu da nabrojim vezbe koje radim i gledam da svaki sledeci trening ima drugaciji raspored vezbi i drugaciji hvat,kako bi malo iznenadio misic:
grudi : kosi bench,ravni bench,koso razvlacenje,ravno razvlacenje,propadanje
ledja : zgibovi ispred,veslanje u pretklonu,veslanje na donjem koturu,veslanje na gornjem koturu,veslanje sa jednom bucicom
biceps : pregib sa ez sipkom normalan i uski hvat,pregib sa ravnom sipkom uski i normalan hvat,pregib na skotovoj klupi sa ez sipkom i bucicom,naizmenicki pregib bucicama sa uvrtanjem sake pri spustanju,hammer pregibi
triceps : potisak sa cela,potisak bucicom iza glave,uski bench,potisak na lat masini sa krivom i ravnom sipkom
listovi : stojece podizanje na smit masini,napravim sebi malo postolje gde stanem nogama da mogu da se istegnem skroz do kraja i sedece podizanje
noge : zadnji cucanj,sutiranje,hodajuci iskorak sa dvorucnim tegom na ledjima,lezeci pregib za zadnju lozu,stojeci pregib za zadnju lozu
ramena: uglavnom letenja,ponekad sa opadajucim serijama
Ponavljanja su uglavnom od 8-12 i naravno uvek su kontrolisana bez varanja i cimanja.
Nekad radim i opadajuce serije da iznenadim misic,recimo izaberem potisak za triceps na lat masini,pa odradim tu vezbu ovako : krenem sa 35kg,pa 30kg pa 25kg i to je jedna serija,to odradim 3 puta,dakle 9 serija te vezbe i s tom vezbom sam gotov,preostale 2 vezbe odradim normalno po 2-3 serije.
Na treningu radim ovaj broj vezbi po misicnim grupama :
grudi 3
ledja 3-4
prednja loza 3
zadnja loza 1-2
listovi 2
biceps 3
triceps 3
ramena za svaku glavu po jedna vezba
Broj serija je 3.
Uglavnom to bi bilo to.
Odradim svaki trening veoma dobro do zadnje truncice snage i dovedem dosta krvi u misic,bude mi svaki misic nakon treninga izuzetno napunjen krvlju sto treba da predstavlja da je trening dobro odradjen.
Trening vremenski ne prelazi 1 sat jer znam da tada idemo u katabolizam,a cesto gledam da bude i pre odradjen trening.
Pauza izmedju serija po osecaju,uglavnom od 1-2 minuta.
-
ubaci potiske za grudi i ja bih za ledja ubacio i lat mashinu ponekad....takodje ne znam na koje veslanje u pretklonu mislis,ali po meni je super ona vezba sa uskim hvatom sto se izvodi u uglu teretane 8) sa bench shipkom i redovno je radim.
-
ubaci potiske za grudi i ja bih za ledja ubacio i lat mashinu ponekad....takodje ne znam na koje veslanje u pretklonu mislis,ali po meni je super ona vezba sa uskim hvatom sto se izvodi u uglu teretane 8) sa bench shipkom i redovno je radim.
moze i tako a moze i usko sa T sipkom
-
radim i to,zaglavim sipku u cosak,uzmem ono sto se koristi za veslanje na lat masini pa ponekad odradim i to,jako dobra vezba.
a potiske za grudi cu isto ubaciti,iako mi to dosta teska vezba jer mi ruke beze tamo vamo,nisam navikao uopste na to,ali videcu da stabilizujem to.
-
mnogo los kvalitet slike,ali vidi se okej.
svestan sam nedostataka,tako da mi ne morate govoriti i radim uporno da se ceo popravim.
imam 75kg.
-
PA TI SI LUD!!!!!!!!!!!!!!!!
ovo je odlicno jbt,naravno i treba da se trudis da budes jos bolji i tako do beskonacno(nebo je granica;))ali za pocetak ovo je odlicno...samo radi kako vec radis i bice sve ok videces;)
-
hvala druze ;)
ma kao sto kazes,nebo je granica,idem da pakujem masu do sledeceg proleca i onda cu odraditi dijetu prvi put u zivotu da vidim na sta ce sve to ispasti.
-
Tako i treba, i ja sam na masi do iduceg ljeta, nema valjde skidati se na kost i kozu. :)
-
pa da,vidim vecina mrsavaca jbg ide na dijetu,a nemas ih sta videti,odnosno nemaju sta skidati,nego zele samo da budu odrani.
a ja cu da se oderem tek kad budem imao malo vise mase,ovako mi je glupo ici na dijetu,jer nisam uopste masivan. :)
a to sto cu biti mastan preko leta i sto mi se ne vide trbusnjaci me apsolutno ne zanima :D
-
PA TI SI LUD!!!!!!!!!!!!!!!!
ovo je odlicno jbt,naravno i treba da se trudis da budes jos bolji i tako do beskonacno(nebo je granica;))ali za pocetak ovo je odlicno...samo radi kako vec radis i bice sve ok videces;)
Skroz si u pravu naturalni... Odlican! Samo nastavi sa takvom ishranom i suplementacijom i bice to extra do sledeceg leta... ;)
-
pa da,vidim vecina mrsavaca jbg ide na dijetu,a nemas ih sta videti,odnosno nemaju sta skidati,nego zele samo da budu odrani.
a ja cu da se oderem tek kad budem imao malo vise mase,ovako mi je glupo ici na dijetu,jer nisam uopste masivan. :)
a to sto cu biti mastan preko leta i sto mi se ne vide trbusnjaci me apsolutno ne zanima :D
i isto tako ako se utovis previse ja garantujem da i to sto nabacis dok skines pola toga ces izgubiti ,i onda idemo u krug..
-
pa koja je onda svrha raditi masu i dijetu,mislim zasto onda svi ovde na forumu rade masu ako ce sve to izgubiti u dijeti ???
ja radim kvalitetnu masu,belo meso,jaja,mladi sir,pirinac,brokoli i to je to od hrane.
sve umereno,a i nisam genetski tip da se utovim kao bravac sa velikim BF.
mogu da kazem da nisam uopste puno mastan s obzirom da znam da junkujem nedeljom (velika pizza,palacinak sa plazmom i kremom i to jedno 10-ak komada,torta sa plazmom,mleko sa plazmom itd itd)i s obzirom da dijetu u zivotu nisam nikad odradio.
dakle,ja pakujem samo kvalitetnu masu,a to malo sala sto se nabaci,lako ce se i skinuti,zato je tu bcaa i glutamin i jedno 280gr proteina da cuvaju misic kad dodje red na dijetu ;)
-
brate iskreno hranom(200p), vremenom (4god) i mucenickim treninzima treba si mnogo bolje rezultate imati.. Recimo nemas uopste puno misicne mase, dok masnoce imas svuda po telu pogotovo na grudima gde je gotovo bez misica. Ruke su ok u celoj prici. Gledaj da menjas nacin treniranja, ishranu. daj plan ishrane ako vec nisi. poz
-
nisi razumeo.
ja sam 200gr proteina poceo da konzumiram tek pre mesec ili dva meseca i to se desi dan da nekad i ne stignem toliko da pojedem,jer zivim u takvoj kuci gde imam puno obaveza i mnogo bitnijih stvari od hrane na svaka 3 sata i teretane,to mi je ipak sporedna stvar koju gledam da ispostujem.
sve pre toga ja sam imao veoma slabu ishranu i nisam ni koristio suplemente,a ishrana je bila 3-4 obroka dnevno i to u razmacima od 4-5 sati,jer jednostavno nisam obracao paznje na to niti sam imao para za bolju ishranu.
a trening nije konstantan,imao sam dosta duge prekide,aktivno bez prekida treniram tek od pocetka ove godine,ali ne stignem da odem uvek na trening zbog puno obaveza koje su ipak bitnije od teretane.
i jesam mastan s obzirom sta jedem ponekad junk i u toku radnog dana,ali nisam uopste previse mastan,pojedine partije su manje masne,pojedine vise masne.
zato sam sad postavio ove slike,da mogu i ja sam pratiti svoj napredak,jer nikad ne cuvam slike na kompu,a ovde su uploadovane za pracenje,a ja se javljam za godinu-dve opet sa slikama.
toliko.
-
brate iskreno hranom(200p), vremenom (4god) i mucenickim treninzima treba si mnogo bolje rezultate imati.. Recimo nemas uopste puno misicne mase, dok masnoce imas svuda po telu pogotovo na grudima gde je gotovo bez misica. Ruke su ok u celoj prici. Gledaj da menjas nacin treniranja, ishranu. daj plan ishrane ako vec nisi. poz
bojane SVAKA CAST NA HRABROSTI STO SI STAVIO SLIKE;)a ne kao neki.....
-
ma uvek,ne sramotim se nicega,niti imam neke koristi od laganja.
dakle,ja sam svega mozda mrvicu napredovao u protekle 2 godine,ko usporedi slike sa pocetka i sad,videce da nije bog zna kakva razlika i ja sam toga svestan,ali sta da se radi.
ja da imam vise para,rokao bih se svim i svacim od suplemenata,a jeo bih na svaka 2 sata,ali moram se prilagoditi uslovima koji nisu lagani i prema tome,takav je i rezultat,dakle slab.
ali ja mislim da ce bit bolje kad malo kontinuirano budem uzimao malo vise proteina,citaj,godinu-dve,a ne mesec dana uzimam 200gr proteina i onda se pojavi neko i kaze,u jbt,pa slabo je to,trebao si biti kao svarcika ;)
ali dobro,svako ima pravo na svoje misljenje, i kao sto rekoh na prosloj strani,svestan sam nedostataka.
:)
-
Lakse je skinuti i 20kg masti nego nabaciti i 2kg misica to je valjda jasno
Ako neko nije genetski endo,sigurno se nece unsiiti od umerenog bulkinga koji u ovoms lucaju ne podrazumeva raznjice i pizze,nego kvalitetne UH
-
nisi razumeo.
ja sam 200gr proteina poceo da konzumiram tek pre mesec ili dva meseca i to se desi dan da nekad i ne stignem toliko da pojedem,jer zivim u takvoj kuci gde imam puno obaveza i mnogo bitnijih stvari od hrane na svaka 3 sata i teretane,to mi je ipak sporedna stvar koju gledam da ispostujem.
sve pre toga ja sam imao veoma slabu ishranu i nisam ni koristio suplemente,a ishrana je bila 3-4 obroka dnevno i to u razmacima od 4-5 sati,jer jednostavno nisam obracao paznje na to niti sam imao para za bolju ishranu.
a trening nije konstantan,imao sam dosta duge prekide,aktivno bez prekida treniram tek od pocetka ove godine,ali ne stignem da odem uvek na trening zbog puno obaveza koje su ipak bitnije od teretane.
i jesam mastan s obzirom sta jedem ponekad junk i u toku radnog dana,ali nisam uopste previse mastan,pojedine partije su manje masne,pojedine vise masne.
zato sam sad postavio ove slike,da mogu i ja sam pratiti svoj napredak,jer nikad ne cuvam slike na kompu,a ovde su uploadovane za pracenje,a ja se javljam za godinu-dve opet sa slikama.
toliko.
Ok onda opravdano.. Nemoj samo da se ljutis na mene :) Samo da krene ta ishrana... u istom smo ku.cu, a sve sam rekao u cilju da ti pomognem.
bojane SVAKA CAST NA HRABROSTI STO SI STAVIO SLIKE;)a ne kao neki.....
ako aludiras na mene, ja sam isto ko bojan66 svestan svojih nedostataka i znam tacno sta mi je problem i usput cuvam svoje slike na hardu kako bih pratio napredak ;) tako da mi nije potrebno eksponiranje na nekom forumu.. Tek kad budem ostvario neku znacajniju transformaciju onda bih postavio, ali ovako je bzvz
-
ok nema frke bice bolje ;)
pozz
-
ne znam kada ce ljudi shvatiti da te slike mogu dosta da vam pomognu
kada trazite savet,ne znaci nama 186cm i 86kg hocu masu!!!!!!!
sta ja znam kako to sve izgleda
zato se stave slike,pa ISKUSNIJI vide pa ti kazu na sta da obratis paznju itd