Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Polomac Oktobar 18, 2008, 10:26:01 pre podne

Naslov: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Polomac Oktobar 18, 2008, 10:26:01 pre podne
    Dacu vam samo najvanije cinjenice o LEUCINU,inace delove texta koji je objavljen u najnovijem casopisu MAXX,
br.7/2008.


Najvaznije o LEUCINU............

*Iako se proteinski suplementi danas koriste masovnije nego ikada,mnogi neznaju da su samo esencijalne
amino kiseline potrebne za povecanje stope sinteze misicnih proteina.

*Za optimalni anabolizam,proteine ili aminokiseline treba uzimati i pre i posle treninga.

*BCAA sadrze minimalan broj kalorija,metabolisu se striktno u misicima i imaju visoko anabolicko dejstvo;zato
su one najvaznije -bilo da zelite da dodate  misice,bilo da ste na dijeti za skidanje kilograma.

*LEUCIN je najvazniji od tri BCAA;ugradnja leucina u misicima ima mnogo veci efekat nego bilo koja druga
amino kiselina.

*LEUCIN ima mnogo jaci efekat na sintezu misicnih proteina nego u.hidrati i neseencijalne amino kiseline.Medjutim
 kombinovanje leucina sa u.hidratima daje dodatni anabolicki efekat,proizvodeci maximalno visoke stope sinteze proteina
tokom oporavka.

*BCAA i pre svega leucin imaju snazna  anabolicka dejstva,tako sto povecavaju aktivnost anabolickog m TOR
signalnog puta.

LEUCIN moze smanjiti apetit i unos hrane.Takodje, leucin pomaze ocuvanje nivoa anabolickih hormona i
misicnog tkiva pri smanjenom kalorijskom unosu.

*Povecan unos leucina usporava gubitak misicnog tkiva do kog prirodno dolazi tokom starenja.
Moj dodatak textu..
Pre pojave kreatina u ranim '90 tim,BCAA su bile najtrazeniji i najcenjeniji prirodni preparat za izgradnju misica.
Poslednjih godina,zahvaljujuci novim otkricima,svedoci smo povratka BCAA u sam vrh sportske suplementacije,
gde ce sigurno i ostati.Retko se moze naci tako efikasan suplement koji objedinjuje anabolicko-anti katabolicko dejstvo
kao ove tri amino kiseline,a medju njima je lider po beneficijama LEUCIN!


Vise mozete procitati u najnovijem MAXX-u....
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: ATJ LUCKO™ Oktobar 18, 2008, 12:06:35 posle podne
zanimljiv post.. nisam znao da je bcaa bio popularniji od kreatina
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Nikolans Oktobar 18, 2008, 03:08:01 posle podne
koje su preporuchene doze Leucina?

Kakvi su efekti pojachavanja leucina iz bcaa dodatnim unosom samog leucina, i da li se isplati uzimati samo Leucin?
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Spartak Oktobar 18, 2008, 04:20:29 posle podne
to i mene zanima!
npr kada bi se kupovale bcaa sa odnosom 4:1 na stranu leucina?
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: ATJ LUCKO™ Oktobar 18, 2008, 04:49:48 posle podne
all star ima meni se cini 3:1:1
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: TOMI09 Oktobar 18, 2008, 08:31:01 posle podne
to i mene zanima!
npr kada bi se kupovale bcaa sa odnosom 4:1 na stranu leucina?
moze se ,,,na TRUE PROTEIN napravis custom mix u tom omjeru,,, ;)
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Nikolans Oktobar 18, 2008, 10:07:01 posle podne
adresa?
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Spartak Oktobar 19, 2008, 02:35:58 pre podne
to i mene zanima!
npr kada bi se kupovale bcaa sa odnosom 4:1 na stranu leucina?
moze se ,,,na TRUE PROTEIN napravis custom mix u tom omjeru,,, ;)
da ali mene zanima isplativost?da li vrijedi uzeti tako u toj kombinaciji ili najbolje djeluju kada je 2:1
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: TOMI09 Oktobar 19, 2008, 12:47:59 posle podne
http://www.trueprotein.com/custom_product.aspx

dobijem taj odnos tako sto napravim mix 65% bcaa i 35% leucin...tako nesto zagovar poliquin ,i spartak mislim da u ovom omjeru im bolje djelovanje ,
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Polomac Oktobar 19, 2008, 06:08:57 posle podne
Moze da se razvije prica koliko,kakav odnos,i ostalo,i to je naravno korisno,kao i razne studije koje govore o tome...ali ja bih pricu uprostio i rekao bih da je to zaista jedan sjajan ,vec argumentovan suplement,dokazan,i rekao bih ono sto kaze Pedja takvih sjajnih dodataka sto vise i naravno koliko vam vase mogucnosti mogu dozvoliti.
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: hemicar Novembar 08, 2008, 11:35:41 posle podne
Ja sam prosli put na tp pravio mix eaa i bcaa,ali evo vecereas pravim malo drugacije. bcaa,leucin,glm,arg,waxy.

Uzimam u obzir jos neke kombinacije,ali hocu da napravim mix za u toku treninga i neposredno posle.Sta mislite da je jos korisno ubaciti?
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 08, 2008, 11:48:49 posle podne
bolje izbaci waxy i uzmi ga posebno,a onda ces ovu kombinu moci i pre workout
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: X FRAME Novembar 09, 2008, 06:02:29 posle podne
bolje izbaci waxy i uzmi ga posebno,a onda ces ovu kombinu moci i pre workout
 

   Slazem se  .!! ! !  !  Dodaj jos izolat posle treninga i super . .
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 09, 2008, 06:09:24 posle podne
bolje izbaci waxy i uzmi ga posebno,a onda ces ovu kombinu moci i pre workout

a sta ako uzima INSU...hahahhahahahahahhah

gde ce ti dusa crni filipe
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 09, 2008, 06:16:03 posle podne
kad mu bude Ins na avataru mesto ovoga e onda cu se brinem  ;D
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: hemicar Novembar 10, 2008, 12:12:33 pre podne
Bice i ins,a ovo sto je na avataru,gore je od insa tri put. :)

Ne ne,waxy ne izbacujem,nema sanse,meni su carbsi potrebni kao vazduh za vreme treninga,a cak i u teretani mi vise odgovara bar 20-30g carbs u sejku za vreme treninga. Evo vec dve nedelje nestasica malto i waxy ¨ocu umrem.Samo moram razmeru da napravim dobru ovih stvarcica.

Izolat ili koncentrat naravno uvek ide,ali vise volim da krkam 'ranu.
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 10, 2008, 12:19:44 pre podne
pa dobro ali zasto ne uzmes waxy posebno?ne vidim poentu da MORAS d aga stavis u taj mix,kad je lakse uzeti posebno

ja pijem 40grama vitarga tokom treninga tako da ne vidim problem posebno UH da dodajes

a bolje uzmi onda hidrolizat za vreme treninga kad vec ima,jer izolat i koncentrat su jos uvek "ceo" protein pa je ipak neko varenje potrebno,dok amino i di-tri peptidi koje imas u hidro odma idu dalje i ne ometaju te
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: hemicar Novembar 10, 2008, 01:04:20 pre podne
Meni je muka od praskova u 8 razlicitih kanti,pa  jos kad su polu prazne treba ove moje rucerde gurnuti unutra.izgubim pola sata dnevno samo spremajuci sejk,jos svi sastojci razlicitih ukusa,bljak. Zato hocu sve u jedan sejk da strpam.
Nismo se razumeli,ja trenutno ne gledam da li cu napredovati u masi,jer moj trening je kosarkaski sa akcentom na "kondicioni".Tegovi su 2.3 puta nedeljno.Prvenstveno mi je cilj da sprecim katabolizam u narednom periodu jer inace kilazu veoma lako gubim.
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Spartak Novembar 10, 2008, 01:56:46 pre podne
Meni je muka od praskova u 8 razlicitih kanti,pa  jos kad su polu prazne treba ove moje rucerde gurnuti unutra.izgubim pola sata dnevno samo spremajuci sejk,jos svi sastojci razlicitih ukusa,bljak. Zato hocu sve u jedan sejk da strpam.
Nismo se razumeli,ja trenutno ne gledam da li cu napredovati u masi,jer moj trening je kosarkaski sa akcentom na "kondicioni".Tegovi su 2.3 puta nedeljno.Prvenstveno mi je cilj da sprecim katabolizam u narednom periodu jer inace kilazu veoma lako gubim.
cek zar ti nisi nedavno bio na ciklusu?
ne razumijem...
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: hemicar Novembar 10, 2008, 08:06:58 pre podne
Pre dva meseca je bio zadnji shot.

Samo hocu da napravim amino mix za trening koji ce biti u jednoj kanti,lepo sipam i aj zdravo,a ne da merkam svaki put.I sad evo sam ispraznio skoro sve kutijice,creatin,glm,bcaa,carbs...i mnogo mi islo na k. da pred trening pravim cirkus od praskova u kuhinji,pogotovo jer sam uvek u zurbi.

Pa sta sad,hidrolizat ili amino? Ili mozda hidrolizat+bcaa 50-50

Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: sasacg Novembar 10, 2008, 08:34:46 pre podne
Sacekaj Pedju sa novim DWM proizvodom :wink:
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Spartak Novembar 10, 2008, 08:37:51 pre podne
Pre dva meseca je bio zadnji shot.

Samo hocu da napravim amino mix za trening koji ce biti u jednoj kanti,lepo sipam i aj zdravo,a ne da merkam svaki put.I sad evo sam ispraznio skoro sve kutijice,creatin,glm,bcaa,carbs...i mnogo mi islo na k. da pred trening pravim cirkus od praskova u kuhinji,pogotovo jer sam uvek u zurbi.

Pa sta sad,hidrolizat ili amino? Ili mozda hidrolizat+bcaa 50-50


ja bi iso hidrolizat ali ako je "pravi" a ne one finte 2%hidrolize, ili jos bolje mix esencijalnih aa sa dodatkom bcaa kao sto je u x3m preload
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: hemicar Novembar 10, 2008, 09:29:38 pre podne
Na tp je pravi hidro,mislim.sad cu da vidim.
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 10, 2008, 04:45:52 posle podne
onda ako imas para najbolje uzmi pepto-pro to je 100% hidro al je skup ko majka :D  onaj high-grade ti je 50% hidro cini mi se...


al opet tako sve kad smiksas predodredjeni su ti odnosi sastojaka...zato je po meni bolje imati sve pojedinacno,al tvoj izbor
Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: hemicar Novembar 10, 2008, 06:50:30 posle podne
40% bcaa
20% eaa
20% leucin
20%glm

Na 50g praha to mu dodje-20g bcaa, i po 10g ostalih.

Waxy cu ipak posebno,necu sa tp.

Naslov: Odg: LEUCIN-ANABOLICKI AKTIVATOR BR.1
Poruka od: Polomac Decembar 19, 2008, 08:01:02 posle podne
Evo jos jedne zanimljive studije....
Leucine Enriched Essential Amino Acid Drink after Exercise Increases Muscle Growth Genes     
Written by Robbie Durand   
Friday, 19 December 2008

Leucine Enriched Essential Amino Acid Drink after Exercise Increases Muscle Growth Genes

If you are looking to pack on some muscle size, you may want to consider adding an essential amino acid drink enriched with leucine after exercise.  Researchers examined the anabolic effects of a leucine enriched essential amino acid drink in young and old men after a bout a resistance exercise.  Researchers took muscle biopsies to examine the expression anabolic and catabolic proteins.  They found that even though the older and younger men performed the same workout (70% of a 1-RM, 8 sets of 10 repetitions), young and older men had different genes being turned on after exercise.  They found:

 

   1. A protein called REDD2 (catabolic) which is a negative regulator of mTOR (a key anabolic pathway) was reduced in both younger and older men when they drank the leucine enriched essential acid drink.  This means leucine turns off catabolic genes.  Good news for everyone!
   2. A protein called Rheb (anabolic) which a positive regulator of mTOR was only increased in the young men who consumed the leucine enriched essential acid drink.  This means younger men have greater anabolic genes being turned on after exercise compared to older men.
   3. They also found increased in muscle IGF-1 levels increased only in the young, while the older men had no changes and also blunted satellite cell activity.  Older men have a blunted muscle hypertrophy response to exercise; a decrease in IGF-1 seems to be a key cause.

 

The results of the study suggest that an essential amino acid drink enriched with leucine which was designed to maximally stimulate protein synthesis can benefit both older and younger men after resistance exercise, but older men lose key anabolic signaling pathways compared to younger men.

 

Drummond MJ, Miyazaki M, Dreyer HC, Pennings B, Dhanani S, Volpi E, Esser KA, Rasmussen BB. Expression of growth-related genes in young and  old human skeletal muscle following an acute stimulation of protein synthesis. J Appl Physiol. 2008.