Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: puppeter April 27, 2006, 12:58:17 posle podne
-
Evo o cemu se radi:
moja cura je devojka koja u zivotu nije krocila u teretanu niti se bavila nekim sportom. I pored toga ona odlicno izgleda al ima par kilca viska. A jbg. cura ko cura: vidi mi stomak, vidi mi guzu, vidi mi ovo, vidi mi ono...a ja samo gledam i...ma nema veze :D
U svakom slucaju, moze li neko da mi preporuci kardio trening za ovakav slucaj i da napise nesto o adekvatnoj ishrani. Da li bi bilo ok da radi HIT, minut sporo minut brzo sa pravilnim kontrolisanjem pulsa...
hvala unapred!
-
Hihihi nemoj da se ljutis ali imam neki blag osecaj (mozda gresim) da je tvoja curica zapravo jedna od onih osoba koje maznim tonom stalno kao nesto kukaju a istovremeno nista ne cine da to poprave (kad vec tako jarko to zele), jer podsvesno ipak nije bas da su nezadovoljne izgledom vec zapravo svejedno im je ;) A ako i krenu sa nekim vezbama vrlo brzo odustanu jer shvate da ipak treba vredno raditi i ne biti kampanjac ako zelis neke rezultate .. i naravno, treba se kojecega odreci, a to je mozda ono sto najvise "boli" hahahahha.
Osim toga, mozda tebe curica sa tim "vidi mi ovo pa vidi mi ono" samo pali ;) i onda novonastalu situaciju (hehehe) koristi kao fat burner ;)
-
znas ti sigurno kako se najbrze trose kalorije :)
-
Osim toga, mozda tebe curica sa tim "vidi mi ovo pa vidi mi ono" samo pali ;) i onda novonastalu situaciju (hehehe) koristi kao fat burner ;)
hehe, nije iskljuceno.. :D
salu na stranu, nisi u pravu. To sam ja malo iskarikirao situaciju, jbg. glumac po profesiji pa to stalno radim :D
Inace nije "kampanjac", jako je odgovorna i milion puta upornija od mene. Kad nesto zapne istera do kraja obavezno (ja sam taj koji ce pre da digne ruke od necega).
Pricao sam joj dosta o ovom forumu pa se zainteresovala da i ona proba...
-
Svaka cast, ako je takva :)
Onda, moram da pitam kako se tacno hrani, kako joj je uredjen zivot (to pitam cisto zbog toga sto kad si van kuce veci deo dana tad je malo nezgodno pobrinuti se za kvalitetnu i zdravu ishranu, no i to se moze, naravno), i sta joj je zapravo cilj vezbanja i dijete? Tek nakon toga bi joj mogli pomoci sa par saveta.
-
Trenutno joj je ishrana potpuno nesredjena i nekvalitetna ali ima volje da to promeni cim joj ja prenesem odavde kako. Jeste puno zauzeta i van kuce ali, kazem opet, ima veliku volju sto je dobar preduslov za start.
Ciljevi? Jedini njen cilj je da se ako moze oslobodi par kilograma naslaga. Nema ambicije ka vecim ili zategnutijim misicima vec jednostavno da se otrese onoga sto joj smeta...
Visina:162
tezina:55
@witch avatar ti je najbolji ! :wink:
-
Maiden rules ;)
E ovako, par osnovnih stvari, za pocetak ... a posle cemo da vidimo ..
Slatkise treba da izbaci, ili da bar smanji na minimum. Ma moze da ih jede, ali ne svakodnevno, vec jednom u ... dana. Ne preterivati sa vocem. Kad mi neko kaze da je na dijeti sa vocem ja se odvalim smejati. Jedini rezultat koji ce dobiti je debljanje :) Dakle, od voca samo jabuke, narandze, kivi, grejp. Zaboraviti na banane i grozdje. Takodjer, zaboraviti na suseno voce. Povrce moze sve sto je inace ne nadima. Jesti pilece i curece belo meso, i oslic, sve to po mogucnosti ili kuvano ili peceno u rerni u nekoj vatrostalnoj posudi na vrloooo malo maslinovog ulja. A sve to sto jede neka ne jede ono klasicno "3 obroka dnevno" vec treba imati 4-6 manjih obroka u toku dana. Ne sme jesti zato sto joj je mozda dosadno, nema sta da radi, ili gleda tv pa eto .. hajde nesto da se gricka. Vode sto vise. Od sokova samo one koji su bez secera, naravno. Ziveo Next ;)
Uh ... moram da idem sad ... hajde, nastavicu sutra. Moze?
Pozdrav
-
Ma moze...:)
Hvala ti i za ovoliko
-
Jos neko?
kako s treningom?
-
ja nisam nikad jeo oslica...:)pa u to bi je trebao trener u svakoj teretani uputiti...valjda...
-
A moze da me uputi i neko sa foruma, necu da se ljutim :) ...
-
sta treba ?
-
Pa koji bi kardio njoj najvise odgovarao za pocetak
-
pa moze i hiit , sa tempom koji odgovara njoj , npr. seta , pa lagano trci , zavisi od njene fizicke spreme , neka odredi prema pulsu (pogledaj u pod forumu KARDIO koji puls treba da bude kada) , ja njega radim uvek , ali opet ja ne znam kakve je ona fizicke spreme i ostale cinjenice koje bi bile znacajne za odredjivanje nacina treniranja , mada mslim da bi mogla HIIT da radi naravno u tempu koji je u skladu sa njenim fizickim stanjem i naravno uz HIIT i rad sa tegovima i pravilana ishrana
-
Hvala markoni
A ucestalost treninga?
treba li svaki dan ili...?
-
nema na cemu
mozda bi trebala da nabavi polar sat , valjda se ttako zove , sto meri puls , da bi mogla da odredi tempo
-
A koliko cesto treba da radi kardio?
Svaki dan ili je dovoljno 4-5 puta nedeljno?
(ja sam na masi i nemam 3 blage veze o ovim stvarima u vezi sa skidanjem sala)
-
najmanje 4 puta nedeljno , pa na vise
-
Ne komplikujmo puno bez potrebe, za pocetak .. ipak se cura nikad do sada nije bavila nikakvim sportskim aktivnostima, i sad da joj odmah u pocetku natovarimo na ledja kojekakva racunanja vezano za puls, koliki joj je maksimum ... ;) Prvo neka se ona "navuce" na treninge, i pocne uvidjati prve rezultate svog rada, a onda .. hehehe, e onda je nasa ;) pa cemo da je bombardujemo i sa konkretnim kardio programom, pa tacno utvrdjenim rezimom ishrane, pa .. ma ima toga koliko hoces hahhahaha.
Neka ona prvo proba HIT program (dakle: na traci neka bude nekih pola sata, ne treba vise, s tim sto 1 ili 2 minuta dosta brzo trci, pa onda taj isti period lagano hoda) .. ako bude videla da to ne moze da izdrzi, neka ili smanji ukupno vreme na traci (ne znam .. npr 15 min) ili neka za pocetak predje na "klasican" kardio, za pocetak pola sata normalnog trcanja (neka sama utvrdi ritam, osetice valjda sta joj odgovara, ako se pocne lagano znojiti nakon 5 minuta, znaci da joj taj ritam odgovara i neka samo nastavi). Posle par treninga, neka lagano poveceva vreme trajanja i neka povremeno ubaci HIT (tad ce vec biti spremna za to), u pocetku neka HIT bude od 10, 15 minuta, i s vremenom neka ga poveca na 30. Nema potrebe vise.
-
Trenutno joj je ishrana potpuno nesredjena i nekvalitetna ali ima volje da to promeni cim joj ja prenesem odavde kako. Jeste puno zauzeta i van kuce ali, kazem opet, ima veliku volju sto je dobar preduslov za start.
Ciljevi? Jedini njen cilj je da se ako moze oslobodi par kilograma naslaga. Nema ambicije ka vecim ili zategnutijim misicima vec jednostavno da se otrese onoga sto joj smeta...
Visina:162
tezina:55
@witch avatar ti je najbolji ! :wink:
To me poprilicno podseca na moj slucaj. Ta visina, + 2,3kg odozgo. Ali meni je problem sto se gojim brzo,iako nisam nikakav gurman, niti mogu nesto mnogo da jedem, jer malo stvari uopste jedem. Ali metabolizam :-(
Ali dobra je stvar..sto mogu i lako da smrsam. Imam i volje. Problem je malo nedostatak vremena s obzirom da sam student, a ispitni rok pocinje :-(
Mada je ipak bolje da se ona obrati..bolje ce objasniti, posebno sto ona najbolje poznaje svoje telo i organizam.
-
Ma strogi treninzi mogu biti naporni i za nekog ko godinama trenira, a kamoli za pocetnika. Mislim da je tu cak potreban i savet lekara.
A i ja predlazem... da ipak to bude trcanje u prirodi..pa lepo je vreme,sto mora biti traka?
-
Ma strogi treninzi mogu biti naporni i za nekog ko godinama trenira, a kamoli za pocetnika. Mislim da je tu cak potreban i savet lekara.
A i ja predlazem... da ipak to bude trcanje u prirodi..pa lepo je vreme,sto mora biti traka?
potpuno se slazem...:)
-
Ja sam dosta citala i slusala od Lokice Stefanovic, koja je veliki profesionalac i gotovo svima je poznata, pravi strucnjak za zensko telo. I ona preporucuje savet lekara pre svakog vezbanja, naravno, redovnog. Ali posebno kad neko u odredjenim godinama krene da vezba, a nikad pre nije.
-
svi se secamo Lokice :D ja se jos uvek secam bilo je to pre jedno 10tak godina kada je ona na TVu rekla da od grickalica ( cips smoki stapici & stuff ) raste podbradak.... eeee sada nemam pojma da li je to istina ili ne 8O
-
Kad je to Lokica rekla, verovatno je pokusala da se i malo nasali, iako ... nije da je rekla nesto sto nije istina. Od 99% grickalica se deblja. Pa samo se setimo one klasicne horor price ;) sedimo pred tv, i od dosade, uzmemo cips, ili kokice ili ... i krenemo da grickamo, cisto da radimo nesto dok buljimo u neki film. I ne osetimo, a pojedemo i previse (a nismo se bas najeli)... pa jos kad tome dodamo fizicku neaktivnost .... Ajooooj ;)
-
Ma da...posebno cips je ubistvo.
Mogu vam reci da vezbe sa Lokicine kasete itekako oblikuju telo. Niti su jednostavne, niti su preterano teske, ali bas za zene. A i ko da sumnja u njenu profesionalnost!
-
Poceli smo sa kardio temom a zavrsavamo sa aerobikom ;)
-
Poceli smo sa kardio temom a zavrsavamo sa aerobikom ;)
...pa uvek se zavrsi drugacije.. :twisted: :twisted: :twisted: ..ufff.p aovo ej tema o kardio....sooryy...oppss :roll: :roll:
-
Hehehehe, a na sta li si ti mislio? ;)
-
Hehehehe, a na sta li si ti mislio? ;)
:oops: :oops: :oops: :oops: ..ja sam stidan momak..pa ne smem da kazem :oops:
-
aha ... jeste ... ama bas tako
;)
-
Pa dobro..ne znaci da bi joj neke druge vezbice skodile! Sem toga, mi raspravljamo..a cura se ne javlja :D
-
a nema joj ni momka ;)
-
Na njega sam i mislila :D
Mozda nas tajno posmatraju :D
-
Pozdrav svima na forumu.
Nova sam ovde i javljam se na temu koja mi se čini najprikladnija za moj "slučaj". I ja sam totalni početnik,nisam godinama ništa trenirala i sad imam skoro 10kg više nego što bi trebalo.
Počela sam pre dve nedelje 5 puta nedeljno ići u teretanu,ali samo kardio program za sada. Nemam kondicije za neko duže trčanje- izdržim 10 ili 15 min, ali instruktor mi je rekao da je bolje da što duže brzo hodam na traci. Zato sada na svakom treningu hodam oko 45min. prosečnom brzinom od 6km/h, pritom podignem traku na uspon-nivo 10 do 14. Pre trake 40 minuta sam na biciklu,za to vreme prepedalim 20km. Sa bajka odmah prelazim na traku,znači ne pravim pauzu. Posle trake odem na steper 10 do 15 minuta, ne mogu duže jer je baš teško i eventualno uradim par vežbica za ruke/grudi ili trbušnjake. I to je to.
E,sad, brine me to što mi je puls kad vežbam (i na biciklu,ali naročito na traci) često previsok, nekad dođe i do 170 !!! Pokušavam da pazim i nekako ga (smanjivanjem brzine i nagiba) održim do 140-150 kako bi se trošile masti,a ne UH, ali mi slabo to ide od ruke,jer mi je nekako glupo da sporo hodam 4km/h kako bi mi se puls spustio na 130-140! Inače,tada kad mi je puls preko 150 uopšte se ne osećam nešto previše umorno, nisam tako jako zadihana, znojim se dosta i imam osećaj da bih mogla i povećati brzinu ili uspon i još produžiti vreme vežbanja. Ali kažu da to vežbanje sa tako visokim pulsom nema smisla za mene jer se masti tako skoro uopšte ne troše.... Da li je to zaista tako,znači treba da menjam način vežbanja tako da mi puls bude u toj zoni kada se troše masti? Ili mogu ovako da nastavim?
Sledeće pitanje je: da li, kada i koje suplemente bih mogla/trebala da koristim? Uzela sam L-karnitin jer mi se čini najblaži od svega,ali još nisam ni to probala jer me je strah :( a sad kako čitam na forumu da taj L-karn. nema baš neko dejstvo. Ja bih nešto što "radi", ali da nema nikakva štetna dejstva i posledice. Nije mi cena previše važna. Šta preporučujete? Ili da par meseci iskuliram sa suplementima i radim samo ove treninge?
Odrekla sam se slatkiša i pokušavam da se ispravno hranim, samo čitajući forum vidim da i tu izgleda grešim. Mislila sam da treba puno voća da jedem, pa tako ujutru (ako treniram pre podne) pojedem smućkano u blenderu jabuka,banana,jogurt i nekad malo pahuljica dodam. Posle treninga isto pojedem jabuku ili jagode. Za ručak kuvana piletina ili riba ili pečeno bez ikakve masnoće+ kuvani karfiol/šargarepa/tikvice/brokoli... i + salata od paradajza,paprike,nakad zelena salata. Hleb ne jedem nikakav nikad. Poslepodne/predveče obično užinam neku voćku,a ako treniram uveče onda obavezno užinam ono što jedem za doručak (voće iz blendera) jer kapiram da mi treba energija za trening??! Za večeru pojedem nekad našto malo što mi je ostalo od ručka,a nekad mladi sir i paradajz, i neko voće (jabuka,narandža,jagode,breskva).
Po ovom što sam čitala do sada na Forumu, čini mi se da jedem previše voća u kom ima previše (mada dobrih) UH.???
Smršala sam 2kg za ovih nešto više od 2 nedelje. Stomak mi se smanjio za 4cm,a butine za 2,5cm,ali su nekeko čudno previše tvrde, izgleda mi da se previše to salo pretvara u mišiće,da se stvrdlo i da sad više neće moći da se istopi!!???? Jel lupam sad gluposti ili šta?? :)
I još samo nešto: za tih oko 2h treninga popijem najmanje 1l vode, a nekad i 1,5l...a mogla bih i više jer sam baš jako,jako žedna dok treniram. Jel to normalno? Moja drugarica koja ima još više viška kg od mene i trenira samnom ne popije ni 0,5l, a znoji se i ona dobro,mada nešto malo blaže radi nego ja.
Eto,nadam se da će neko imati volje da mi odgovori na pitanja, mrzelo me da čitavu novu temu otvaram zbog ovog mog posta.
;)
-
Da li je to zaista tako,znači treba da menjam način vežbanja tako da mi puls bude u toj zoni kada se troše masti?
Da tako je. Procitaj
http://www.bodibilder.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1658
Suplemente slobodno, na forumu ces naci koje, najbolje neki fett burner. Animal Cuts nije los.
Mislila sam da treba puno voća da jedem. Greska, procitaj http://www.bodibilder.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=100
Po ovom što sam čitala do sada na Forumu, čini mi se da jedem previše voća u kom ima previše (mada dobrih) UH.??? - Voce nema dobre UH, svi brzi Uh su losi. I da, preterujes s vocem.
Pij 5-6 litara vode dnevno. Obavezno.
Hrana ti je uzas, obeleces. Procitaj malo nutrition deo, i obavezno sastavi 6-8 obroka plan hrane, sa 100-200 UH, 2-3 grama proteina po kg (moze i 4 ako ti se da, protein se mora povecati pri dijeti, i on je najsigurniji nutrient, odnosno izvor kalorija), i 60 g masti, od cega moras koristiti riblje/laneno. KAd sastavis plan, jevi da korigjemo. Od suplemenata, koliko mozes prisutiti, neces pogresiti, znaci whey protein, glutamin, bcaa.
NE moras se ubijati toliko kardio. Najbolje 2x dnevno, ujutru uzmes glutamin i bcaa pre trcanja, i dakle, kad ti je glikogen depo prazan, odradis pola sata Hit-a, ima opisano. POsle treninga i kardiauvek moze Whey+dex+glutamin. I upamti, najbolji sagorevac masti je misic. A svima lepo stoji :)
Kasnije trening sa tegovima, kad ispraznis glikogen, onda kardio. Ako se bojis da ces dobiti misice, procitaj http://www.bodibilder.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1066
Pozzz
-
rapaid je sve odlicno odgovrio..
dakle..hrana ti ja katastrofa...
trening kojir adis bi i mogao da prodje ali sa modifikovanom hranom...
vode vise......
rapid je dalo linkove...samo navali i videti ces sama gde gresis..
btw.....WELCOME
-
Definitivno. Dr Rapid ti je ama bas sve objasnio, u detalje, sa linkovima (da se covek ne ponavlja).
Sigurno ces kojesta zanimljivog pronaci na vec obradjenim temama. Kreni redom, pa polako ... Jeste da ces se morati malo potruditi da ono sto te zanima i pronadjes, i potrosices dosta vremena na to, ali isplatice ti se 101% :)
Dobro nam dosla :)
-
Hvala.
Malo ste me uplašili.
Pretpostavila sam da moja "dijeta" nije baš savršena, ali da je toliko loša.... nisam znala. :(
Probaću sama da nešto sastavim kako treba,pa ću se javiti.
Suplemente-još se malo brinem da počnem već sad kad nemam kondicije za dobar HIT trening,ali vežbaću,pa planiram da za desetak dana naguram tu kondiciju za bar 20 min. HIIT. Pa onda neki sagorevač da pripomogne.
Pa da krenem sad na teorijski deo (taj mi je uvek lakši od praktičnog) :), hvala za linkove i za odgovor.
-
Hit program mozes podesiti po svojoj kondiciji
Tako recimo recimo ako moses voziti biciklo na levelu 20-30 minuta
ond mozes poceti recimo 3 minute zegrejavanje i onda ides jednu
4 minutu level 5 pa minutu vratis na 3 5 minutu isto tako
pa sestu minutu uradis level 6 pa minutu level 3 i tako minut high intesity
pa minutu low intesity sve prilagodis prma svojoj kondiciji
Pogledaj 20 min kardio alternative ima chart pa ce ti biti jasnije
-
Ahaaa....ok, tnx ;)
mislila sam da je HIIT nešto baš teško-trčanje velikom brzinom 1min, pa sporije 1 min.... to još ne mogu.
pa ja tako i radim na biciklu, samo na baš na minut. Krenem na level 1 pola minute, onda level 2 isto do minut, onda level 3 5-6min, pa level 4 par min, level 5 oko 15min. Onda idem level6 minut do 2min, pa smanjujem postepeno do level3.
ali probaću sad na svaki minut da menjem level.
ok je to,samo me još zeza puls, digne se na 150-160 i onda ga mogu spustiti samo ako smanjim na level1 ili 2 i tu se zadržim 3-4min.
-
smokvice dobronameran savet, (od mene) i potvrda za odlican savet od dadochichago.... drzi se bicikla sve dok ne budes u stanju da pravilno i kvaitetno odradis kardio trening trcanjem...ako vec insistiras na trcanju
tako ces imati efekta sigurno jer si "na pocetku", pa se organizam jos uvek lako "zbuni" i burno reaguje, a sa druge strane izbecices eventualne povrede koje se cesto javljaju kod ljudi koji jako zele da napreduju ali ne slusaju svoje telo (a slusati svoje telo i cuti ga sta signalizira nije ni malo lako i trazi mnogo iskustva)
dakle dok ne udjes u stos i dok tvoje telo ne udje u rutinu sa biciklom pedalaj pedalaj pedalaj
uvek ima vremena za trcanje
-
Ahaaa....ok, tnx ;)
mislila sam da je HIIT nešto baš teško-trčanje velikom brzinom 1min, pa sporije 1 min.... to još ne mogu.
pa ja tako i radim na biciklu, samo na baš na minut. Krenem na level 1 pola minute, onda level 2 isto do minut, onda level 3 5-6min, pa level 4 par min, level 5 oko 15min. Onda idem level6 minut do 2min, pa smanjujem postepeno do level3.
ali probaću sad na svaki minut da menjem level.
ok je to,samo me još zeza puls, digne se na 150-160 i onda ga mogu spustiti samo ako smanjim na level1 ili 2 i tu se zadržim 3-4min.
Mala korekcijica ;)
Ako sam dobro razumela dosadasnju pricu, Dadochicago ti nije savetovao da svaki minut menjas "level" kao sto si to do sada vec i radila zapravo. Ti si do sada nakon zagrevanja, po par minuta provodila na odredjenom "level" i pri tome ih povecavala, i kad bi dosegla neki svoj maksimum, onda bi lagano opet levels smanjivala. Znaci, isla bi (kad govorimo samo o levels, ne o minutama): level 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Sto nije lose, daleko od toga. Kardio je kardio :)
Ono sto ti Dadochicago predlaze je sledece:
recimo 1 i 2 su zagrevanje. Ok. Onda, ides level 3, pa level 4, pa opet level 3, pa level 5, pa level 3, level 6, level 3, svaki level po minut. Znaci, malo brzo, pa malo sporo.
-
Ahaaa....ok, tnx ;)
mislila sam da je HIIT nešto baš teško-trčanje velikom brzinom 1min, pa sporije 1 min.... to još ne mogu.
pa ja tako i radim na biciklu, samo na baš na minut. Krenem na level 1 pola minute, onda level 2 isto do minut, onda level 3 5-6min, pa level 4 par min, level 5 oko 15min. Onda idem level6 minut do 2min, pa smanjujem postepeno do level3.
ali probaću sad na svaki minut da menjem level.
ok je to,samo me još zeza puls, digne se na 150-160 i onda ga mogu spustiti samo ako smanjim na level1 ili 2 i tu se zadržim 3-4min.
Mala korekcijica ;)
Ako sam dobro razumela dosadasnju pricu, Dadochicago ti nije savetovao da svaki minut menjas "level" kao sto si to do sada vec i radila zapravo. Ti si do sada nakon zagrevanja, po par minuta provodila na odredjenom "level" i pri tome ih povecavala, i kad bi dosegla neki svoj maksimum, onda bi lagano opet levels smanjivala. Znaci, isla bi (kad govorimo samo o levels, ne o minutama): level 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Sto nije lose, daleko od toga. Kardio je kardio :)
Ono sto ti Dadochicago predlaze je sledece:
recimo 1 i 2 su zagrevanje. Ok. Onda, ides level 3, pa level 4, pa opet level 3, pa level 5, pa level 3, level 6, level 3, svaki level po minut. Znaci, malo brzo, pa malo sporo.
Da upravo tako
Izmedzu ostalog nemoj da jedes 30 minuta posle treninga ali samo do 30 minuta (nemoj sad da nejedes sat vremena ) posto telo samim hit treningom jos uvek trosi kalorije nakon treninga a i ubrzava metabolizam
Obavezno uzmi Protein+carb Shake ili obrok koji se sastoji iskljucivo od prteina i karbohidrata
-
Još jednom hvala na savetima.
Juče sam na biciklu radila (valjda) taj HIT, prvo 2-3 minuta sam se zagrejala, onda sam 30min. naizmenično po minut level 3, pa level 5, pa 3, pa 5 i tako.... :)Pratila sam na displeju i broj zamaha ili šta je već (koliko puta okrenem krug pedalom) i držala ga na oko 75. Baš sam se umorila. Posle sam još 15min bicikl na level3. Onda traka,steper i opet bicikl-ovog puta 10min isti onaj HIT.
Instruktor (tj.vlasnik teretane,ne znam mogu li ga zvati "instruktor") je zadovoljan, kaže da se dosta trudim i da ok sve radim. :)
Samo,rekao mi je da malo korigujem hranu (to voće sa pahuljicama iz blendera da izbacim,eventualno može neka jabukica), da ne jedem posle 18h ništa, nikakve saplemente-glutamine i to drugo što ste mi preporučili da za sada ne uzimam, već samo L-karnitin ( sat vremena pre treninga) koji će,on misli, meni ipak pomoći u početku, a kasnije možda Animal Cuts.
Evo sad doručkujem kuvana belanca,kao što mi je on preporučio. :)
A mislim da mu mogu verovati i da zna o čemu priča jer ima dosta dobre rezultate u tom sportu. :) Evropske :)
Naravno da jako uvažavam vaše mišljenje ovde, ali on me zna i kako izgledam i svaki dan vidi kako i koliko treniram...... tako da.... probaću ovo što mi je savetovao, pa javljam za mesec-dva ima li rezultata! ;)
Pozdrav!
-
ako ti je preprucio l-carntiin i ako ga jos on prodaje......toliko o tome...
-
pa za L-karnitin sam ga ja pitala,ja sam prva došla na tu ideju. On je rekao ok, pogledaj tu-i-tu (pansport...) koje su cene,ja imam sve što i oni, samo dobijaš popust jer si član kluba. I stvarno,proverila sam, kod njega je jeftinije za oko 20-30%. Mislim da mu uopšte nije stalo do toga gde ću ja i šta kupiti ili neću, uostalom da je hteo da mi nešto proda rekao bi da je ok da uzmem glutamin,bcaa, animal cuts i to što ste mi napisali, na tome bi nešto možda i zaradio,za razliku od jeftinog L-karnitina!
Za glutamin je čak rekao da ni slučajno ne uzimam!? A ima ga i mogao je da ga proda. Nije uopšte u tom fazonu da nešto nudi na prodaju od saplemenata,ima on dosta klijenata-prodavnica saplemenata koje opskrbljuje i da li ću ja kupiti direkt od njega ili od onoga kome je on dobavljač-njemu je svejedno.
L-karnitin,kako sam skopčala,ne radi kod profesionalaca i onih koji se bave ozbiljno tim sportom,ali kod mene koja samo hoću malo da ubrzam mršavljenje uz jake kardio treninge može pomoći. Probaću mesec dana,ne može ništa loše da se desi ;)
-
Slusaj smokvice (inace moja omiljena vocka :)), ne znam zsto vi cure tripujete od suplemenata. To su osnovne stvari u ishrani jednog sportirste. To su prirodne supstance, koj se ti verovala ili ne vec unela hranom. Merdjutim, ti od tela uzimas, pa bi bio red da mu i dajes. Zaci ako hoces da budes odmorna posle napornih treninga, da brze napredujes itd.... suplementi su essencijalni, cak staviseu pravom smislu reci.Procitaj sledece, nadam ce da ce ti biti jasno, ustvari ti onda oceni zasto pricamo ovo sto prucamo:
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=59
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1402
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=458
I ne cu stobom ulazti sad u detalje, ti si sama pitala sta da uzmes, ja sam ti rekao koliko mozes da prisutis, jer tako ces samo da napedujes. Nego mene interesuje: Zasto biras tezi i duzi put, mesto kraceg i lakseg?
-
"Nego mene interesuje: Zasto biras tezi i duzi put, mesto kraceg i lakseg?"
hihi,nemam pojma... možda zato što sam nekad misleći da je kraće i lakše zeznula metabolizam sa raznim Atkins,Kupus...dijetama, sve u fazonu -5kg za 7 dana :) i sve to bez imalo vežbanja.
a da ne spominjem kako sam pila razne "čudotvorne" tablete za mršavljenje zbog kojih sam kasnije imala osim još više kg i zdravstvenih problema. Zato me je ipak strah sad bilo šta što je u vidu neke kapsule,tablete, praška da progutam!
Za sada ću da probam ovako, "prirodno", a kad se malo sredim imaću na umu te suplemente koje sportisti koriste.
Veliko Hvala za sve dobronamerne savete i kritike ;)
-
Hehe, nema lakog puta, to je zavaravanje te burek dijete .....
Ako hoces uposte da treniras i hranis se zdravo ovo ti je obvezno. Da se se ovako pre hranila mislim da ne bi sad razgovarali o ovome :)
POzzzz
http://www.bodibilder.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=910
-
smokvice ja nisam nsita lose mislio...
nije mi jasno...ako je strucnjak kako ti akzes.....a rekao ti je da NI SLUCAJNO NE UZIMAS GLTUMAIN dok ti je drage volje odborio tvoje "znanje" tj da ces uzimati l-carntitin..
mislim..to bi ti isto bilo kada bi dosla na benzinsku pump i rekla momku da sipa u dizel kola benizin i on kaze ok..nema problema..
ak ti je laske tako da uradis poredbu...
mislim..uzasno glup nacin..
-
u vezi moje ishrane jedno pitanje:
koliko je ok da jedem dnevno, raspoređeno na 5 obroka:
kuvano pileće belo meso ili ribu=400-500g,
belanca kuvana=oko 3 do 5 komada,
karfiol ili brokoli=400g,
šargarepu=400g,
krastavac,paradajz,kupus,papriku,=oko 500-600g
spanać kuvan sa malo mleka i belancem=oko 300g ,
posni sir ella=oko 250g
jogurt ella=oko 500ml
to znači u velikoj većini proteini, UH jako,jako malo.
eventualno na dan da pojedem jednu jabuku ili narandžu.
nekad uz ručak kuvani pirinač.
nekad za večeru uz sir i povrće dodati i malu tunjevinu rio mare (80g).
smislila sam i juče počela tako, ali mi deluje puno, jel moguće da se još ugojim od tolikih proteina? jako mi je čudno za doručak jesti proteine, pre sam uvek ujutru konzumirala voće.
molim neko da mi napiše da li je ovo ok,ili da ispravi šta nije u redu.
skroz sam zbunjena što se tiče pravilne ishrane,još ako mi i na ovo napišete da ništa ne valja dići ću ruke od svega i priznati da sam nesposobna da sastavim sebi ok plan ishrane. :(
da napomenem da mi nije bitno da imam neke velike mišiće (već ih imam dovoljno za moj ukus), samo hoću da izgubim 7-8kg viška, a da ne bude to od mišića,jer oni su ok, hoću da se istopi ovo masno što je preko mišića!!! :( :( :(
hvala! ;)
-
Hhhahaha
Sad cu te malo razocarati. :)
Sta ako se desi sledece: Na vagi budes ista ili teza, a u ogledalu izgledas super. To ce i se najverovatnje desiti i tek onda ti nista nece biti jasno: E pa to je citav smisao price, misic je najbolji sagorevac koji postoji. I zato mi bilderi pogotovo pedja imamo po 2-3 zeludca :)
Sala, ne treipuj, nego treniraj, i to slobodno s tegovima, a kao sto sam rekao, protein je najsigurniji nutrient uopse. On je gradivna materija, masti i UH su energija, koja ako se ne iskoristi odlazi u salce.
Tevi je cilj da izgubis mast. Korak ka tome je ubrzavanje metabolizma. Kako: Treningom i cestim frekventinm manjim obrocima.
Pa kako to da smrsam kad jedem citav dan:
Svaki put kad ubacis nesto od hrane, tijelo mora da to rastavi, svari, ..... taj proces traje. Svaki put kad ubacis nesto u sebe aktiviras metabolizam. I kakv ce biti metabolizam ako radi citav dan: BRZ, jer je telo savrsen mehanizam koji se uvek adaptira, jer nastoji da odrzi prorodnu ravnotezu, tj homoestazu.
Znaci ako ovajm svoj planirani jelovnik mozes da rastavis u 8-10 obroka, super. Sto vise, to bolje (obroka naravno). Svakih sat-dva griz - dva i eto tu ubrzavanja metabolizma.
NE zaboravi neki multivitamin/mineral, recimo Ologovit i ribllje ili laneno ili maslinovo (ekstra vergine).
Ako nije problem, sracunaj koliko dnevno prot, UH masti radi bolje korekture ako bude potrebna. POzz
-
pa da, to se već dešava... vaga kaže manje 1,5-2kg, ali ja merim obime!
to mi je bitnije. mišići su teži od sala a zauzimaju manje mesta. tako da možda izgubim 500g sala,a dobijem 500g mišića, vaga kaže:nisi ništa uradila, ali vidim ja da mi farmerice nisu uske tako kao pre :)
uzeću oligovit, maslinovo ulje ponekad stavim u salatu, a to laneno i riblje...to mi je nepoznato i ne mogu sad još i to da tražim.
znači,ok je moj smišljeni jelovnik?
računam ja i pišem svaki dan šta sam jela i kada, a koliko istrenirala. samo sabiram jedino kalorija koliko sam pojela,pa gledam da bude oko 1200-1500kcal. mrzi me još i posebno računati proteine,uh,masti... ali probaću i to.
p.s. probala L-carnitin. Velike neke tabletetine, ne mogu ja to progutati. Juče sam jednu prepolovila i tako popila pola, otišla na trening, tek počela da radim (bicikl HIIT 30min.) kad skopčam da je subota,da teretana radi samo do 20h i da je kraj za danas!!! 8O 8O :evil:
i tako nisam istenirala,a popila tabletu. :( ne znam jesam li istripovala, ali nisam mogla lepo spavati noćas: prvo,jedva sam zaspala, a onda sam se nekih 5-6puta budila osećajuću užasnu žeđ, popila 1,5l vode u toku noći. 8O ne znam jel' to zbog te tablete ili sam se samo uplašila bezveze? :?
-
LAneno ili riblje ti je esencijalno. Znaci telo ne moze samo da sintetise iz molekula odredjene masne kiseline, i zato moras da to unosis na ovaj nacin. I posto si skroz smanjila uh (ne moj ici ispod 100gr UH), moras malo povecati masti da te drze kroz dan. A najbolje je onda ako moras unostiti, unostiti one koje su esencijalne (riblje, laneno, maslinovo, badem mislim itd)
E sad, kcal broj nije uposte vazan, mene samo interesuje koliko proteina/uh/masti dnevno imas.
Gledaj da to razbijes u sto vise obroka
Znaci ako ti je dnevni unos recimo 200gr proteina, mozes recimo napraviti 10 obroka, svaki obrok 20 gr proteina.
UH uzimaj kompleksne ujutro (zobene), kasnije izbegavaj UH, posto vidim da ne prektikujes Whey, onda nema potrebe za dextrozom posle treninga.
A sto se L carnitina tice, ja sam a koristio u tecnom stanju u ampulama pred kardio (trcanje), a to sad ne znam sto se tebi desilo, malo cudno mi zvuci. Bolje bi ti bio neki fet burner. POzz