Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: rookie1332 Januar 23, 2009, 01:55:48 posle podne
-
Ako moze samo savjet ili preporuka bilo sto naime situacija je ovakva:
od 1.11.2008. god sam svaki dan u teretani, (do tada sam bio 10. i 9. mjesec ali bez nekog strogog programa, htio sam vidjeti da li ce to ici ili ne)
naime trening svaki dan odnosno 6 dana u tjednu sam podjelio pon-prsa, triceps utorak-ledja biceps, srijeda-noge.ramena, i isto tako u krug i cet. pet sub samo malo pojacana verzija sa vise intenziteta i ponavljanja.
eto do danas sam uspio točno 20 kg izgubit. jer poslje svakog treninga sa utezima u teretani trcim na traci 60 min znaci svaki dan pon-sub.
Tek prije tjedan dana sam si nabavio hydrowhey od optimuma i 80 plus od weidera te ih kombiniram ovaj brzi poslje treninga (nakon trcanja) a ovaj drugi pred spavanje.
Zanima me vase misljenje o svemu ovome tj. da li je je dovoljno sta treba ispravit jer htio bih skinit jos 10-15 kg a cini mi se da sam evo u proteklih tjedan dana tek mozda oko 1-2kg spustio, ne znam da li whey utječe na to. I da ne zaboravim prehrana mi je strogo definirana znaci pridrzavam se djete i izbjegavam sve sto treba izbjegavat.
hvala unaprijed na savjetima i preporukama
-
Najgore sto ti se moze desiti je da obolish od misicne hipertrofije... ;D ;D ;D ;D
Zanima me vase misljenje o svemu ovome tj. da li je je dovoljno sta treba ispravit jer htio bih skinit jos 10-15 kg a cini mi se da sam evo u proteklih tjedan dana tek mozda oko 1-2kg spustio, ne znam da li whey utječe na to.
Sada umjesto tih 60 minuta bolje odrati HIIT trening, samo koristi search opciju ovdje...
Od wheya se neces udebljati budi siguran(ako je to ono sto pitash),kao sto vec rekoh od wheya ces dobiti vece misice (da, to je misicna hipertrofija ilti rast misica), imash ovdje na forumu sve sto te interesuje, samo bolje pregledaj...
Proteini ne debljaju, ugljeni hidrati i masti debljaju (procitaj malo i o mastima jer ih ima raznih)...
-
sta mi je bolje
voznja biciklka u teretani ili trcanje
naravno HIT kardio u trajanju od 25 min
svako jutro sem kad su mi noge na programu tad ne
-
sta mi je bolje
voznja biciklka u teretani ili trcanje
naravno HIT kardio u trajanju od 25 min
svako jutro sem kad su mi noge na programu tad ne
mislim da je bolje trcanje
-
a kako kolko kakvim tempom
-
radis hiit isto ... ja mislim na trcanje na otvorenom, a ne na taci
-
pa da na otvorenom
a kako tu hit
lagano pa sprint
jel to
-
JE.. pa imas temu kako se radi HIIT to je blizu onom sto si prepostavio lagano pa sprint.. samo je fazon sto se prati otkucaj srca... utkucaji mora bit u odredjeni granicama kad je tempo jaci i kad je tempo laganiji
-
i gledaj da trcis negdje po mekoj podlozi najbolje trava na nekom fudbalskom terenu, i to u pravim patikama, inace ces sjebati cjevanice samo tako
-
Koljeno spartak, koljeno... ;D
Dodushe osjecao sam i neki manji bol u predjelu cjevanice.
-
To je individualna stvar-sta kome odgovara!!Da li trcanje ili bicikla!!zavisi od organizma,stanja zglobova itd!
-
da malo razjasnimo i ovu temu....
builo je vec mnogo puta pisano o tome dali je recimo bolje tracnje u pririodi ili na traci...ili na trenazeru itd....
meni licno,a i stojim iza toga,mnogo bolja opcija je trcanje na traci jer tamo mozes da odizras ama bas sve..od nagiba,do brzine itd..da sada ne ulazim u to....
kao sto rekoh..jednom prilikom je vec bila rasrpava gde je svako izneo svoje misljenje...
ali..ali..
nije samo bitno koji ce te cardio da radite tj dali na stacionarom biciklu ili na traci....
cardio program se mora prilagoditi i dijeti na kojoj ste....
pa tako..
ukoliko jeneko na cetton dijeti HIT cardio trening mu sigruno nece doneti neke posebne rezulate vec cardio trening u trajanju od 45-60 min,istim tempom i sto je najvaznije da odredite BURN ZONE gde je to nekome recmo 128 otukucaj a nekome 135.....
ukoliko ste na carb rotacijaima onda sigurno ovako dugiotrajni cardio programi mogu da budu samo kontraproduktvini i ona je u sve i jednoj opciji bolje radi KRATK I EXPLOZIVAN HIT cardio trening..
-
hvala pedjo
posta sam ja na ketogenoj dijeti,znaci kardio od 45-60min istim tempom
-
hvala pedjo
posta sam ja na ketogenoj dijeti,znaci kardio od 45-60min istim tempom
da...moras da vodis i racuna kada ga radis i kao sto rekoh o broju otkucaja u minuti tj da pratis 1 nedelju i zapiosujes te ces na osnovnu podaataka da saznas koji ti je BURN ZONE ali po mojim pretpostavkma bi trebalo da je 128-132
-
o pa konacno da i ja docekam savete sampiona
znaci pedjo da mi puls ne prelazi 128-132.
jel to kostantno da mi bude toliko otkucaj,svo vreme kardija
znaci tempo da pojacavam dok ne doteram na toliko otkucaja
izvini mozda su glupa pitanja al ko pita ne skota
-
@Pedja
Ove godine planiram probat keto dijetu ,onaj jelovnik sto si postavio ...Koliko puta tjedno bi trebalo radit kardio??
-
ja mislim da bih trebao cepati non stop sem kad radis noge
taj dan ne
od 30-40 min
istog inteziteta
-
@Pedja
Ove godine planiram probat keto dijetu ,onaj jelovnik sto si postavio ...Koliko puta tjedno bi trebalo radit kardio??
to ovisi o BF....krenes sa 3 puta...i kako se stvari odvijaju....tako i pojacvas ali nikako vise od 5 a maxx 6 time week..mada po tvojim slikama ja bih rekao 4 puta da je optimala
-
o pa konacno da i ja docekam savete sampiona
znaci pedjo da mi puls ne prelazi 128-132.
jel to kostantno da mi bude toliko otkucaj,svo vreme kardija
znaci tempo da pojacavam dok ne doteram na toliko otkucaja
izvini mozda su glupa pitanja al ko pita ne skota
pa krenes lagano i postepno pojacvas ritam...ako radis 45 minuta...onda negde oko 25 min udjes u fat burn zone i tako nastojis da osntnes narednih 20 min...
tj ako radis 60 min negde oko 35 min udjes u fat burn zone i ides do kraja...malo to sada izlgeda naporno..ali i ovde sve ovisi koliki ti je %BF i koliko ti u stvari trbea cardio treninga
-
hvala puno pedjos
ovaj forum je cudo
svasta moze da se nauci
tek sad vidim kolko nisam znao,i kolko toga verovatno jos ne znam.
ne verovatno nego sigurno
a slusati ot takvog cara to je prava stvar,i podsticaj za dalje treninge
da nije ovog foruma,tj tebe pedjo i tvojih informacija bb ne bih imao smisla za nas ne znam kako da nas nazovem
pocetnike.
bilo ba mlacenje prazne slame
-
hvala puno pedjos
ovaj forum je cudo
svasta moze da se nauci
tek sad vidim kolko nisam znao,i kolko toga verovatno jos ne znam.
ne verovatno nego sigurno
a slusati ot takvog cara to je prava stvar,i podsticaj za dalje treninge
da nije ovog foruma,tj tebe pedjo i tvojih informacija bb ne bih imao smisla za nas ne znam kako da nas nazovem
pocetnike.
bilo ba mlacenje prazne slame
nisam ovde samo ja buraz.....pogledaj kakve textove i savete imaju poloms..vladar...salecg.....MI SKUPA CINIMO OVAJ FORUM....ja sam..nista ne bih mogao....VERUJ MI NA REC...
-
ok
znam znam da nisi sam,dosta dobrih saveta sam i od njih dobio
kazem generalno da je forum vrh
al ja sam prvenstveno za sve pitao tebe,jel kad sam pocinjao da vezbam tvoje ime se uvek provlacilo kroz teretane
tako da mi se to urezalo, bb i ti.
ne kazem da drugi ne znaju,svaka cast svakome
al meni je nekako naj merodavnije kad mi ti nesto kazes,kako se sta radi
samo mi se retko posreci kao danas da dobijam odgovore od tebe
a trulo mi je da od nekih ne proverenih slusam savete,i da se zamlacujem dzabe
-
probao sam pedjo onaj kardio jutros,al sam isao za pocetak 45min.
do 20 polako a od 20min pa do 45 sam isao tempom da mi bude negde oko 132otkucaja u min
i to je neki umeren tempo nista preterano
dal sam ja to dobro odradio ili sam negde pogresio
-
E ovako , ne bih nikoga da kritikujem ili bilo sta ali sa nekim stvarima se ne slazem!!!
Kao prvo da bi radio pravilan kardio trening tj ako ti je za cilj topljenje masnih naslaga moras da znas nekoliko stvari:
1.Odredjivanje pulsa u miru!!! Svako jutro cim ustanes (dok si jos u krevetu) izmeri puls!Tako oko 7 dana i odredi koja ti je srednja vrednost!
2.Moras da znas koliki ti je maksimalni puls(MP) i srcana rezerva (SR) . MP=220-godine starost (najjednostavnija formula ) SR=MP-JP
Zasto je sve ovo bitno?!
Pa bitno je zato da bi odredio AEROBNI ili ANAEROBNI prag tj zone INTEZITETA u kojima masne naslage (masti) najvise ulaze u proizvodnju energije(ATP-a)!!!
Intezitet (I) se izracunava ovako naprimer hocemo da radimo u zoni 70% od max I=JP+(0.7*SR) JP(jutarnji puls)
Nas zanima AEROBNA zona!!!Nju mozemo bodeliti u 3 zone:
I zona 50-60%max - Lagana aktivnost odgovarajuca za pocetnike , razvija nizi nivo aerobne izdrzljivosti ,omogucava koriscenje masti za energiju kod pocetnika.
Ozbiljniji rekreativci i sportisti je koriste posle takmicenja kao zonu oporavka.
II zona 60-70%max-Srednjeg inteziteta pogodan je za vezbace sa odredjenim stazom!Kod ozbiljnijih rekreativaca i sportista u ovoj zoni se intezivno
trose masti , ali i ne kod pocetnika!!!
III 70-80(85)%max-Visi nivo aerobnog vezbanja pogodan za rekreativce koji vec vezbaju i zele dalje da razvijaju izdrzljivost!Kod ambicioznih rekreativaca i
sportista u ovoj zoni se intezivno trose masti kao izvor energije.
Zone preko 80(85)% nisu zanimlive sa aspekta rekreativaca!!!
Najmanje 2-3 sata nedeljno , a optimum bi bio 3-4 puta nedeljno 30-60min (ne zaboravi da imas period zagrevanja i period hladjenja)
Naravno ima mnogo vise o svemu ovome ali ovo je neka osnova sto se tice kardio treninga trcanja!!!
-
Pozdrav svima. Ovih dana zavrsavam rezim kojim sam do sada radio masu pa se spremam polako da predjem na kardio. Dvoumim se izmedju dve etikete kojima bih skinuo ovo viska sa sebe. U pitanju su Animal Cut i Xenadrin. Bilo bi lepo ako bi neko mogao da mi kaze sta se pokazalo bolje u praksi ili jos jednostavnije – kako vozi Animal a kako Xenadrin. Blagodarim
-
Ja bih uzeo Cuts,jer je kompleksniji proizvod,mada i Xen radi posao :wink:
-
Pa i ja sam vise za Animal... vodim se time sto bih najradije da zategnem kozu, topljenje k'o topljenje mi nije problem. E sad, cuo sam da je Animal i dueretik. Mada, xvale Xenadrina na sva usta. Hmm...sasacg, ne pomazes mi puno :)
-
Cuts!
-
To!
-
Pozdrav svima. Ovih dana zavrsavam rezim kojim sam do sada radio masu pa se spremam polako da predjem na kardio. Dvoumim se izmedju dve etikete kojima bih skinuo ovo viska sa sebe. U pitanju su Animal Cut i Xenadrin. Bilo bi lepo ako bi neko mogao da mi kaze sta se pokazalo bolje u praksi ili jos jednostavnije – kako vozi Animal a kako Xenadrin. Blagodarim
kao prvo,samo sa kardiom i cuts-om neces nista uraditi ako ne sredis isharnu...to ti burazeru prvo sredi,pa onda razmisljaj za dalje..bez dijete nista neces uraditi!!
odrzavaj brz metabolizam,unosi dosta belancevina i sagoreces mast..imas o tome vec dosta ispisano na forumu...tek onda vidi koj ces sagorevac...
-
ma ishrana je standardna stavka. to svakako menjam u zavisnosti od rezima. ali ne mogu sve postici oslanjajuci se samo na ishranu:)
-
da ne otvaram novu temu.. mene zanima kako da počnem trening u danima kada radim samo kardio bez treninga sa utezima.
jer teretana kod mene radi 3x tjedno. tako da kad ne radi teretana radio bi kardio, i to u popodnevnim satima, kad dođem s posla. pa ako mi netko kaze kako da krenem trening? da li da odmah krenem na trčanje ili prije toga zgibove, sklekove itd?
hvala..
-
sta mi je bolje
voznja biciklka u teretani ili trcanje
naravno HIT kardio u trajanju od 25 min
svako jutro sem kad su mi noge na programu tad ne
isto i ja,extra je
-
vidim da se u ovoj temi pominjao aerobni i anaerobni prag. da li neko zna definiciju ova dva pojma?
aerobni prag je...
anaerobni prag je...
-
nasao!
-
nebih ta dva u istom danu kombinovao.... :O al to si nasao?
-
kao prvo pozdrav svima!!imam jedno pitanje iliti problem. naime radim kardio svako jutro na prazan stomak , ali sa bcaa 20 gr i sa pwm posle treninga. radim na staticnom biciklu po 40 min sa 120 -135 oum.e sad prve 4 nedelje rezultati su ekstra, salo bukvalno nestaje, medjutim zadnjih nedelju dana, rezultati ni priblizni kao na pocetku.da li se organizam adaptirao na trening pa trosi manje masti, ili bih trebao da odmorim 7 dana kao sto pise u x-fitnesu.?jos jedan problem je sto ne mogu da menjam vrstu kardia jer sam operisao koleno.......!hvala unapred na odgovorima!!!
-
Adaptira se....
-
ok ,hvala na odgovoru, i sta mi je ciniti??
-
Ubaci malo i HIT kardio.
-
hit!!!operisao sam kolena T!!AKO DA OD TRCANJA NEMA NISTA!!!
-
Pa mislio sam HIT kardio da radis na biciklu, naravno ako mozes, a ne da trcis. ;)
-
probao sam i moze, hvala puno na savetu!!!!
-
probao sam i moze, hvala puno na savetu!!!!
Samo udri. ;)
-
Pedja nije mi jasno .. U dijeti Trbusnjaci za leto su tu koja je to vrsta dijete i koji kardio da radim tu>?>
-
Pedja nije mi jasno .. U dijeti Trbusnjaci za leto su tu koja je to vrsta dijete i koji kardio da radim tu>?>
Ta vrsta dijete se bazira na rotaciji UH,doduse nije klasicna rotacija.
kardio=HIIT
-
Treba mi jedan savet u vezi kardia, pa reko da pitam u ovoj temi... Zanima me da li je bolje da idem na trcanje posebnim danima kada ne treniram (utorak, cetvrtak, subota), ili ce biti isto dobar efekat danima i kada treniram s tegovima? I kada bih radio kardio danima i kada su tegovi dal je bolje ujutru na prazan stomak kardio pa popodne teretana, ili popodne teretana a uvece kardio?
-
Trebao bi da treniras cesce od 3 x nedjeljno sa tegovima.
Kardio ukoliko mozes odradi ujutro na prazan stomak.
Broj, duzina i oblik kardio treninga zavisi od tvojih ciljeva, fizicke spreme etc...
-
Hvala na brzom odgovoru! :) I mislio sam da krenem 5x nedeljno( svaku misicnu grupu na jedan dan: ramena, ruke, noge, grudi pa ledja) od ponedeljka do petka, s tim sto bih onda morao da ubacim kardio i kada treniram, pa me je zanimalo dal pre ili posle teretane. Znaci pre teretane ujutru....Tada bih trcao svaki drugi dan, sem dana kada radim noge. Jel ok ovako? I jos nesto....znam da bi bilo idealno da imam bcaa za pre trcanja, da bi zastitio misice od razgradnje, al ja imam samo whey i casein, jel bi mogao npr nesto od toga da pijem posle trcanja da bi ih nekako zastitio ili samo dobra proteinska cvrsta hrana?
-
na zalost nista te nece zastitit od KATABILIZMA ako dodje do njega osim u slucaju kada je tu bcaa,glm ili nesto slicno tome koje sluzi samo i iskljucivo u te svrhe
hrana kao antikatbolik=nemoguce
jednostavno hrana ne sluzi u te svrhe niti je moguce podesiti bilo kakav tajming kada je u pitanju bilo koja vrsta hrana (pa da je i ona najcistija) da ona bude ANTIKATABLIK
za tebe je resenje onda da cardio trening prilagodis sebi i da ne ides preko svojih maximuma tj da rizikujes katabolizam
-
Hvala puno Pedja....smislicu vec neki plan..:) pozdrav