Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: bojan lepojevic Maj 09, 2006, 02:20:01 posle podne
-
Ovako je nesto izgledalo prosle godine..osvezicu ih ovih dana..pa valjda ima neklog napredtka..
-
..
-
..
-
super , bolja ti je ova za avatar
-
..
-
..
-
..
-
..hahaha..tek sam sada provalio..pogledaj monitor mog pc-a..haha
pumping iron, voli covek, jbg..pozzdravce za sve
-
Gore si dobar ali mislim da si malo noge zapostavio.
Ali si dosta bolji od prosle godine kada si se takmicio u Beogradu.
Pozdrav.
-
ismare, ne pratis ;>
Gore si dobar ali mislim da si malo noge zapostavio.
Ali si dosta bolji od prosle godine kada si se takmicio u Beogradu.
Pozdrav.
Ovako je nesto izgledalo prosle godine..osvezicu ih ovih dana..pa valjda ima neklog napredtka..
inache, body super izgledas
Daj nove da vidimo.
-
Super.
-
Odlicno
-
Super izgledas, stvarno imas potpuno izbalansiran izgled (da se tako izrazim).
Koliki ti je obim ruke.
-
Pozdrav Body. Ove slike su ti odlicne. Gde ja bila ta forma da iskoristis u Valjevu. Sigurno bi dobio neku bolju poziciju. Sa obzirom da si naturalac, izgledas fenomenalno. U Valjevu nisi bio ovako definisan.
-
Hvala ljudi, cim se vratim sa ohrida bacicu nove slike..jbg, za valjevo sam se spremao 5 nedelja..za malo masti ode mnogooo misica, ako ne za trofej bg-a, onda u oktobru dodati jos mase 2-3kg i da se opako isecem, pripreme aktivno traju do tada:))
Ruka je sada 40-41, inace sam tezi nekih 7kg od tada, ali bez takve defke, uostalom za 10-ak dana cu se uslikati(vec sam slikao, ali moj buraz nesrecno izbrisao fotke...)
POzz
-
Svaka cast! Odlicno Izgledas! Kad si poceo da bildujes?
-
nice look
-
Sve pohvale....
-
Pozdrav za brata mi Lepog!Ovo sto je prikazao je impresivno..a to je bilo prosle godine..
Sada sam ga nagazio...pripreme za takmicenje su vec pocele tako da u oktobru mozete ocekivati i bolju masu i bolju defku
-
Cini mi se da je BODY negde napisao da ga necemo skoro videti na nekom takmicenju! Jel se on to sprema ili ne? :lol:
-
Cini mi se da je BODY negde napisao da ga necemo skoro videti na nekom takmicenju! Jel se on to sprema ili ne? :lol:
Pricao sam sa njim na okupljanju rece covek da ce na sledece da se pojavi za 2-3 godine...
Nisam pogresio Body?
-
sigurno nisam rekao za 2-3god, rekao sam NIKADA isfrustriran sta sam napravio od sebe za valjevo = nista, jedno veliko -5kg cistih misica, koji katabolizam..ALI odlucio sam se za suplemente, ef, clen, belanaca(mnooogo) i amino i whey-a za ostale pare(kojih nema)!!! ovo nekom deluje bas smesno, ali za mene je prekretnica, jer sem aspirina nisam nista praskasto uzimao = ovca..jbg, neki moj trip
I ozracio sam se samopouzanjem, tako da BRAT CVELE i ja radimo punom parom..POZZZ za sve
-
Bravo care svaka cast za izgled. Postavi nove slike kad budes imao. I ako si poceo sa klenom, daj ukratko opisi kako ga uzimas i kako ti radi, posto i ja planiram da ga uzmem.
Pozdrav.
-
NOVI SAD IZA BINE< PROSTO SE OVAKO NI BLIZU NISAM VIDEO NA BINI USLED POMENUTOG OSVETLJENJA...
-
...
-
...
-
Odlicnooo. Sa jos malo mase,a sa tom defkom bio bi zver
pozzz
-
...jbg, vise srece sledeci put
-
neznam kako ali sam propustio tvoj pozing i sad mi je stvarno krivo.Ekstra izgledas i po mom misljenju kolko ove slike govore trebao bi jos malo da stavis akcenat na ledja.Inace nas dvojica smo se upoznali posle nastupa ali si bio u majici,ja sam onaj koji ti je bar malo utolio zedj sa aqvom :D
-
neznam kako ali sam propustio tvoj pozing i sad mi je stvarno krivo.Ekstra izgledas i po mom misljenju kolko ove slike govore trebao bi jos malo da stavis akcenat na ledja.Inace nas dvojica smo se upoznali posle nastupa ali si bio u majici,ja sam onaj koji ti je bar malo utolio zedj sa aqvom :D
Stavicemo akcenat na ledja i ruke..a za akvu neizmerno hvala, jes da sam ispio jos 3-4l, ali tamo bih pao :P
Pozdrav
-
Danas na merenju citavih 85kg, a u ns-u na vagi 78kg, sad se bolje osecam:))
-
Da....to je legendarni Body! Extra decko koga sam imao cast da upoznam i vidim kako izgleda pre bine,za vreme na bini i posle.Sta reci sem da izgleda odlicno.Brate vidimo se za par meseci opet a dotle samo pumpaj :D
-
Sve pohvale, na tim slikama sa takmicejna stvarno izgledas opasno, nadam se da cemo te za nekih godinu-dvije gledati u jos boljem izdanju!
-
formu sam video na takmicenju i extra si nema sta
-
Odlicno i skladno. Samo Napred
-
lepa figura samo tako nastavi
-
hvala, hvala..ali to je za mene davna proslost sa +20kg od tada, zato na jesen..:)
-
Ne sumnjamo mi u to!
-
batice odlicno po onome sto si mi reko sa cim si drzo dietu ovo je extra svaka cast jos jednom
-
15.03 102kg bar tako rekla vaga, sada 5 kd manje idemo na nize..
igore hvala, svestan sam i sam da ima dosta da se radi, ali imam ja vremena:)
-
Fenomenalno..odusevio si me kao i uvek... :shock:
Samo bice dosta muke i znojenja da se izreze sve ovo...
-
update za neko vreme..pozz
-
Stoko jedna..jedna...jedna stoko jedna....hehehehe
Sve vise pocinje da lici na mene...ne moze ni jednu majicu da nosi,a o farmerkama necu ni da pricam...
Pocinje polako da se skida..ipak dolazi leto...treba ici na adu...
al dobro...za jednog bika i nisi nesto opasno velik...hehehehheh :)
-
A jeste sad nas mesaju, mene zovu Cvele, a tebe Lepi od kad si poceo sa definicijom hehe
to ja da tebe ne bi zvali debeli:)
-
Prijatelju dolazimo Profimare i ja ovih dana kod vas u teretanu da se licno uverimo u formu.
Svaka cast zmaju. :)
-
dobar dobar
-
Hvala svima na izdasnim komentarima, bas cu se potruditi i ubuduce da vas animiram novim fotkama?!?!?!
-
Dosta si mase nabacio svaka cast.Jer planiras da nabacis jos koju kilu pa na defku?
-
Ubucio si se, nema sta :)
-
odlična forma na natjecanju, možda je nedostajalo malo mase ali sve u svemu odlično.
vidim da si nabacio dosta kila, kad se skine višak izgledat ćeš nikad bolje.
pozdrav.
-
Pa malo se vise jelo:-) ne planiram se vise "toviti", vec sam smrsao 6kg!
Nadam se da ce na jesen forma biti konacno kakvu sam planirao..
Hvala na podrsci, sigurno da motivise!
Pozz
-
hors ili animal i prestizem te!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
ecedo, mnooooogo horsa tebi treba:)
Ali samo ti budi uporan..pozz
-
Odlican si!
Treniraj jako i nikad ne odustaj!
-
Hvala druze, ima tezinu kad to cujem od tebe!!!!
Odustajanja nema, tek smo poceli..pozz
-
a ovde pocinjemo..
-
Al se nagruvala masa :wink:
-
Guraj matori, samo napred... ;)
-
Bravo!!!!!
Tako se radi masa.
Jos jednom svaka cast, samo tako nastavi, i iz godine u godinu bices sve bolji i bolji.
P.S. Nadam se da ce izostati komentari tipa"al' si se zamastio, ne vide ti se vene" i slicno, jer upravo je Body pokazao kako se radi i jede kada si na masi.
-
Al si se ubucio :D
-
Al si se ubucio :D
Natasa Natasa! :twisted: :lol:
P.S. Natasa, dobar ti je avatar.
-
Sve cestitke i zelim Ti puno srece i uspeha na predstojecem takmicenju !!!
-
(http://www.z28.com/images/smilies/respekt.gif)
-
bravo matori, prenapucao si se što bi neki rekli hehe :)
-
Hvala ljudi, divni ste!!!!!!!
prvi put sam zaista sredio ishranu.. 3x200g belog, 2x tuna 185g(cedjeno) i 3x 60g whey-a malo pirinca i jedno nedeljno carb loading i mnogo se lepo osecam:)
update za mesec dana
Pozz svima
-
Svaka cast :shock:
-
boki ...boki...kao i uvek on me odusevi hehehe
pozdravljam te care savetnice moj...
-
hvala lave, morao bih neki update da okacim..ali imao povrede preko leta, pa odsustva i tek poceo aktivnije radim;)
ali bice, pozzz
-
naravno...boki zaboravio si sta si mi jos letos obecao..na adi??
verujem ja u tebe ti si kralj ...:):):)
-
umalo da zaboravim, odrzacu obecanje, uslikati i postovati;)
-
ne umalo..zaboravio si priznaj...hehe:):)
-
pa dala si mi samo hint, odma sam se setio :P
-
eee tako je vec bolje...ocekujem majcu do kraja sledeceg meseca malu xs...heh sa velikim imenom tvoje teretane preko ledja mozze??pravljena samo za mene..;)
-
pa, kad me tako lepo pitas..bice OBAVEZNO :)
-
hvala...
-
za koliko vreme si nabacio ove masu i koliko kg do sata?
prosto jaka transformacija rodeci...........samo napred
pozdrav
-
pise negde, 24 kg za pet meseci posle takmicenja..al recimo da je moja kilaza inace bila oko 90kg, koje nisam sacuvao na takmicenju..tako da je zimnica odradila svoje, sad sam na 98kg i lepo se osecam, guramo za prolece..imao sam neke povrede i jos pehova inace bi biloo bolje jbg
-
uff covece ali kako si se odrezaoo to neverojatno transformacije kao robot...
jer jedes sve sad mislam na prosti uh... junk food...
-
mama kuva, a meni zao da je ne uvredim i onda sve pojedem :) Cekam zaposlenje, samim tim i parice, pa cemo videti nesto za prolece, jesen ko zna..
-
mama kuva, a meni zao da je ne uvredim i onda sve pojedem :) Cekam zaposlenje, samim tim i parice, pa cemo videti nesto za prolece, jesen ko zna..
haha body hahahahha bojaneeeeeeeeeee...ne goji se vise molim te sta ce reci tvoja cica...:):):):):hahahha
-
ma samo nabaci........
-
'music' jel ti ovo pump song za sledeci pozing na takmicenju prijatelju :twisted: :twisted:
-
ups saboravih link:)
http://it.youtube.com/watch?v=63hbHmrxPww&feature=related
-
oh mrtvog pijanog me snimao ortak cccc kad sam video na U TUBE-u bas sam se sokirao eeee
ali probaj ovaj link
http://it.youtube.com/watch?v=gZQIzifoCJU necem vise nikada da pijem xaxaxa
-
Haha bodi sta ti bi :lol:
A gde je to snimano?
-
Malo te j..e ono cvece,ali sve u svemu nije lose
hahahah
-
najjaci si care!!!!!
kad sad nisam umro....
-
Koji si ti kralj hahahhahaahhahahahahaahaahah.... :lol: :lol: :lol:
-
Ovo ti je zestoko covece
;ohoooo; ;ohoooo;
-
Gajimo manijake na forumu :lol: :lol:
-
evo je bila egzibicija u metro-Barcelona malo se zapio drustvo insistiralo i eto malo zezanje..a cvece sam malo zaboravio;)
-
E svaka ti dala za ovo!!Car si!! :lol:
-
kralju!
-
auuu
profi !
-
ae nesto danas resio da malo refreshujem stranu :D
slike su sa pocetka priminga, 4 nedelje odradio, ostalo jos 2..necu biti sistematican kao hans, kome svaka cast za sistematizaciju svog treda :) imam i ja to u planu da odradim, ali ima vremena..prvo forma, pa cu malo pocistiti temu.
Pozz
-
;D
-
jel ides keto?
-
aha keto, al mi nije cilj da se 'odrezem' pa sam se punio 36h i to 10g UH brzih secera..al da odrzavam ketozu, sad cu preci na 10dnevni ciklus i neko punjenje kompleksnim hidratima 6g/kg u sredu i setvrtak i gotovo sa keto.
-
zadnju nedelju priming odradi komplet praznjenje...kruzni treninzi,mnogo vezbi bas da se depletujes
-
zadnju nedelju priming odradi komplet praznjenje...kruzni treninzi,mnogo vezbi bas da se depletujes
naravno, prije treninga neko voce (jabuka+banana) tj nekih 50gr uh iz voca da se izadje iz ketoze da se preshalta na glukozu da bi mogao da se isprazni
-
5 sati pred poslednji trening 50uh zobenih i pred trening 2 sata vecu jabuku za povecanje broja enzima, kako bi razbijanje uh isla po protolu :D oci mi ispale dok sam procitao celu knjizicu :D
-
5 sati pred poslednji trening 50uh zobenih i pred trening 2 sata vecu jabuku za povecanje broja enzima, kako bi razbijanje uh isla po protolu :D oci mi ispale dok sam procitao celu knjizicu :D
zanimljivo je kakav se tad preokret desi, do tad se osjecas extra, a to malo govance sto pojedes dovede te do fizickog sloma :-)
btw izgledas odlicno, dobio si kvalitetnog mesa vidi se
-
uh to je sa pocetka rada..sto znaci da sam bio totalno u out :D a i tebi isto lomljava ?! jbt meni bas nije kako treba, veruj mi da mi bilo muka da nisam uspeo dextrozu da popijem koliko mi se slosi posle treninga..al kad otvorim diznu grour koliko stoka pojede :D i onda 3-4 dana blazenstvooo..
-
evo mali refresh i ovde..posle punjenja posle keto..i poslednja fotkica je 3 nedelje kasnije(tj od pre 2 dana, nisam imao snage posteno da se stisnem) ali bice uskoro...
-
..
-
Tako te volim prijatelju, jebem ti musko bez sto kila 8) 8)
-
ma bice i 110+ ;) sve sam vec smislio
-
Bravo druze ! samo kvalitetna kila redjaj ! finisherku cemo na kraj :-)
Gustina ledja ti je na zavidnom nivou, malko na sirini da se poradi, na ostalim djelovima tijela ne vidim mane
-
dugacak i sirok struk mi ubijaju 'sirinu' inace u rasponu imam solidno, to kad znacajno skinem masti onda se i primeti..sto ne znaci da necemo jos par kg-a na ledja ;D
evo malo loseg ugla nogu, jutros sam sam slikao..nije neka fotka, al ko razume shvatice
-
kontam, isto ko meni mesine ima al zeznuto je uskladit siri struk sa genetski uzim ramenima :-)
None su extra
-
4 nedelje od pocetka mass cycle..poze nisu poze, ugao je los..kako reci da samo ja znam da je uslikano sve sto je meni bitno :) al cisto da podelim sa vama dosadanji trud..
-
Ramena i grudi si povecao..pozz
-
Rasteš kao da si na "DIGO" kvascu :)
-
ne koristim te proizvode ;)
-
Pa ok je ovo, samo ima dosta da se skida... Mada videcemo kako ces na kraju sve to da odradis 8)
-
odradicu jebeno dobro..u to nemam nikakvu sumnju..sledece fotke posle takmicenja, a ja cu obecam da necu razocaram za prvu takmicarsku godinu
-
Veliki si, nema sta. A kada planiras prvo takmicenje?
-
oktobar..ali kapiram da ce sve doci na svoje onako kako sam smislio za godinu i po, dve..e sad sta je u mojoj glavi.. ;)
-
ja tek sada vidim ovo..
mislim kaj da se kaze........
bravendo...
a ovo je tek POCETAK!!!!!!
hehhehehehehehehehehehehhe..jel tako bro>>>
-
Rasteš kao da si na "DIGO" kvascu :)
nije to od kvasca...to je od "THE" moj brale...
gorarrrrrrrr
-
e generale, obicno si azuran haha
kao sto ti rece, tek pocetak ;) btw thx
a evo malo i onih losih ledja ;)
-
;D
-
evo malog update od mene, radilo se, pa radilo vise, pa odmaralo a onda i radno odmaralo i konacno smo krenuli sa kilazom na gore. ovde sam 10dana od pocetka, planiram kvalitetne kilograme do kraja jula, a onda verovatno i neka defka.
pa da podelim sa vama nesto sa danasnjeg treninga..
pozz
-
Ovo je prilican napredak i u masi i u kvalitetu te mase..
-
hvala polomac, guramo dalje ;)
-
Nema sta, odlicno ti ide, svaka cast! Keep pumping!
-
svaka cast body
ovo je defka:D
-
Svaka cast body,ali ova slika na avataru izgleda jebeno mocna.
-
hvala drugari, moze ta defka dosta bolje, ali gledao sam samo da ne preteram sa BF.
a avatar je uslikan 5 dana posle takmicenja, nije moglo bolje..ali videcemo ove godine u oktobru moze li to koju nijansu gore ;)
-
Samo napred....
-
Zmaj!
-
ali videcemo ove godine u oktobru moze li to koju nijansu gore ;)
No sta ce ;D
-
Odlicno Body... Samo guraj..
-
u oktobru moze li to koju nijansu gore
cuj cuj....moze li?
pa bilo bi bez veze da ne bude tako ;) ;) ;)
-
odlican!!!
-
ma samo sam lazno skroman haha
hvala svima jos jednom na podrsci, a s'vremena na vreme cu kaciti fotke, pa mozemo zajedno pratiti
-
Dobro si pregurao ovu zimu debeli, nisi se mnogo ubucio :)... Samo napred!
-
koliko si visok?!
-
178
-
kada kreces na defku? kako napredujes?
-
defku ne planiram jos skoro, ima vremena.
malo ledja posle treninga..zadovoljan sam masom, vaga kaze 16kg gore do sada, ali vaga je buljas pa je ne treba slusati. Moglo je i bolje za ovo vreme da poslednjih 2 nedelje OPET nisam usinuo trapez, kao da je namerno jbg.
-
defku ne planiram jos skoro, ima vremena.
malo ledja posle treninga..zadovoljan sam masom, vaga kaze 16kg gore do sada, ali vaga je buljas pa je ne treba slusati. Moglo je i bolje za ovo vreme da poslednjih 2 nedelje OPET nisam usinuo trapez, kao da je namerno jbg.
odlican si
koliko imas sada kila?
p.s ona krila ja nosim na nozi do kraja zivota;)
-
odlican si
koliko imas sada kila?
p.s ona krila ja nosim na nozi do kraja zivota;)
[/quote]
Ta ista krila ja nosim na desnoj plecki do kraja zivota... ;D
-
trenutno sam na 103kg, ujutro po ustajanju..ali kilaza manje vise miruje dok sam obimima i punocom sve zadovoljniji, videcemo kako bude ;)
-
odlicno radis masu,surovo! veoma mi se svidja tvoja gradja na prvim slikama!
-
Odlichan, samo naprijed!!! :)
-
bravo kralju samo massssssaaaaaaaaa ;D ;D
-
..primjecujem da si ledja dosta popravio i napredovao u tom segmentu u odnosu na ranije,sad su odlicna.. sta radis za njih,koje vjezbe,ponavljanja,serije...trening za njih uopste?
-
mali update, jos 10ak dana sam na zvanicnom rastu, pa cemo malo menjamo strategiju :)
pehovi me nikako ne zaobilaze, ali mrzim kad neko stalno ima izgovor, tako da sam cutao, drzao jezik za zube i dao sve od sebe..ne mogu biti nezadovoljan, ali uvek moze bolje, zar ne ;)
-
;D
-
8)
-
..primjecujem da si ledja dosta popravio i napredovao u tom segmentu u odnosu na ranije,sad su odlicna.. sta radis za njih,koje vjezbe,ponavljanja,serije...trening za njih uopste?
recimo samo da sam naucio da ih radim, osetim..a imam inspiraciju za njih, tako da nemam neki jasan plan, jednostavno ne radim neke vezbe ako mi ne odgovaraju, npr zgibovi out skroz, t sipka out..veslo bucicom..ali izmisljam stalno nesto, samo dok pumpa dobro je ;) i da definitivno veci broj ponavljanja, pun radijus pokreta i kratke pauze
-
odlicno je ovo
-
covece, koja transformacija i u telu a bogumi i u licu
-
thnx ;)
btw djape, kad covek radi kako treba ne moze da bude lose :D kao sto rekoh, sad ostaje samo genetika i vreme da kazu sta imaju, ostalo sam resio..
-
Brutalno !
-
Dobra masa ;)
-
Nemoo zahebavati ;D ,odlicno si ti ovo odradio,komlpletno plus bro..
-
Masa za 5!
-
fino se napakovalo snicli,extra!
-
Samo se raste...
-
hvala na komentarima. idemo dalje..pa ako budem zadovoljan sibnucu jos fotki za 2 nedelje
-
Hebeno odradjeno, bravo !
-
biceps samo sto ne xplodira ...... noge brutalne ....alal vera!!!!
-
Body svaka cast,na postignutom izgledu...Sve bolje i bolje...
Ali noge su odlicne,da li bi bio ljubazan,ako bi nam mogao otkriti svoj program nogu...ne moras ceo
Pozdrav
-
@oktagon @djokica sport hvala momci.
sport, za noge ne smem da otkrivam sta radim :) trenutno su neke sprave iz teretane na restauraciji, tako da nemam izbora sem cucnjeva, prese i dobrog starog iskoraka..i zbog toga me zadnja loza kolje, aliiii poceo sam noge malo da kuliram, sve je to lepo za bilding, ali noge sam uvek mrzeo kad su +80, ionako vise ni u jedne farmerke ne mogu da udjem, pa noge odradim tu i tamo da ne bude rupa..na defki cu malo vise raditi separacije pa se nadam da cu popuniti nedostatke.
-
ali noge sam uvek mrzeo
;D ;D ;D
-
imam jake od fudbala hahaha ma za noge sta god radim, osetim i vidim razliku, cekamo novi gear za gym, pa da poradimo iz svih uglova
-
imam jake od fudbala
a ne
prirodno 8) 8) 8) 8)
-
Imam isti problem sa farmarkama,tako da odavno sam ih batalio.
A kolika su ti ponavljanja,serije itd...
TI si sad na masi,i nisu ti lose separisane noge.
-
iskorak sa 2 bucice x15kg, 30 koraka..3 serije, presa 3 serije po 20-30 ponavljanja promenljivom brzinom i uglovima, i 3 serije po 15 cucnjeva npr -prosecan trening
i nigde ne guram kilaze, zbog stalnih usinuca donjeg dela ledja.
-
nisu bas iz gym-a..ali malo paintball-a nije na odmet..igramo se rata, a pala je i krv od maloga zeke ;D
-
a malo se i jelo, pa jos malo 'odmora' a onda opet sve pod konac..
-
Koliko kg na ovim fotkama? :)
-
101kg +- samo sam ih sada bolje balansirao..zanimljiv bojler u odnosu na debljinu koze na ostalim delovima tela :D
-
kada se isteses,bices kao zver,kada planiras potpuno tesanje?
-
do oktobra lagano, sad cisto da se doteram na neki pristojan bf
-
RAMBO:D
odlican si bato ova slike gde se vidi triceps i rame brukaaaaaa!!!!!!!!!!!
-
thnx buraz ;)
-
Zmajski!!
-
debeli..hahhhahahahahahah
-
kako uspevas da radis kardio sa tolikom masom??? kako ti ne predstavlja problem>?
-
Dobar.
Ali zasto pancir? :)
-
pa veljo, ako golih nemam dovoljno nek ide zivot..za kradio se snalazim(ne guram kontejner :D ) i nisam debeo, samo je tako ispalo haha
hvala drugari ;)
-
e sad, mali update.
krenulo je sve sa ove debljine ::) 5. avgusta, mada kad sam video slavoljuba u boru, smorio sam se sto nisam poceo cuting bar 3-4 nedelje ranije ;)
btw 1. slika potpuni relax
-
a ovako to izgleda 2 meseca kasnije, tacnije 10.10.2010, par slika pre pumpanja i boje
-
pa malo boje
-
.
-
ekstra legendo svaka cast
-
covjece koja transformacija.. onako gledajuci prve slike ko bi rekao da se tolika misicna masa tu krije. odlicno je ovo
koliko si visok, i koja je kilaza na ovim zadnjim slikama
-
Verujem da ce za subotu i Drzavno biti jos bolji..pozzz
-
odlicna forma,..ali ledja su najbolja... radis li cesto mrtvo
i ako nije problem, kada budes imao vremena da napises malo o periodu defke, sta kako koliko :) .. koliko si kardia radio,.. koja dijeta i tako ukratko..
i dal si natural,..nadam se da nije bad ovo pitanje.. al valjda nije tabu
-
Stvarno odlican....
-
kako to da si bio spreman bas 10.10... nesto mi je tu sumnjivo... salim se... :) extra!
-
svaka cast :D
-
nisam planirao bor, al kad se vec poklopilo 10.10 rekoh sebi, ma sta sad ;) sala mala, al izasao sam usputno, tako da je tu dosta vode ostalo, samo me sve zent da ne omasim formu, kao da uvek 1 dan pre i 1 dan posle uvek bolje izgledam, jbg fali tu iskustva.
visok 177-178 tezak oko 90 +/- 2 (prazan/pun)
prosli put je defka trajala 7 nedelja, sad je trebalo 10, al uleteo mi produzen vikend u banji, pa sam malo pomrsio racun, al ovaj put sam se bas naostrio i bio striktan sa dijetom i kardiom, sto ranije nije baaas bio slucaj, a trening mi je uvek 'zadovoljavajuc'.
krenuo sam sa rotacijom hidrata, pa sa keto dijetom, pa se opet malo igrao sa hidratima, cisto da organizmu ne bude dosadno.
a kardio je isao 5-6 puta nedeljno u pocetku po sat, sat i po..pa po 2 puta dnevno, pa me je slavoljub motivisao formom na trofeju beograda, a od tada pakao, 2 kardia, 2 treninga(ponekad bih se malo vise i zaneo sa kardiom)
svako neiskustvo i tvrdoglavost se placa, tako da sledece takmicenje ako budem spremao, nista bez 14 nedelja propisnog tesanja..kazem ako, jer u bliskoj buducnosti nista od takmicenja, s'obzirom da me ceka diplomski za par nedelja, pa i steberski posao za kompom, neki porodicni planovi..pa ko zna, mozda za par godina, al u teskoj :D
toliko za sada od mene, tj da ispratimo cacak pa otom potom.
hvala na komentarima, btw mrtvo ne radim, problem sa nervima u lumbalnom delu, malo genetika a vise veslanje bucicama na kosoj klupi, inace su ledja uvek bila rupa, jos latove da resim i onda cu biti zadovoljan.
-
a kad se samo setim da nije hteo da izadje u bor...hahhahahahhahahahahhahahhahah
bravo boki
-
a jbg buraz, 10.10 a mi se mackamo u svlacionici u sehi gacama ;)
samo sebi nikako nisam delovao na bini kao iza scene..dal svetlo, dal moje lose poziranje..
-
a jbg buraz, 10.10 a mi se mackamo u svlacionici u sehi gacama ;)
samo sebi nikako nisam delovao na bini kao iza scene..dal svetlo, dal moje lose poziranje..
ma to svi imaju osecaj da si malen..proguta te bina,ljudi oko tebe..sve..jbg.
ma samo ti nastavi tu gde si stao...NA DOBROM SI PUTU KAO I STO SAM TI REKAO..
naravno...ako postujes pravila-vidis i sam
-
SAMO SLUŠAJ DOKTORA I NE BRINI
a jbg buraz, 10.10 a mi se mackamo u svlacionici u sehi gacama ;)
samo sebi nikako nisam delovao na bini kao iza scene..dal svetlo, dal moje lose poziranje..
ma to svi imaju osecaj da si malen..proguta te bina,ljudi oko tebe..sve..jbg.
ma samo ti nastavi tu gde si stao...NA DOBROM SI PUTU KAO I STO SAM TI REKAO..
naravno...ako postujes pravila-vidis i sam
-
gde je bre opvaj body (bilding ;D)?
mora da mu je carb day udario u glavu pa samo lezi i pust gasove ;D ;D
mozda sam preterao sa 1 kg pirinca a brate ;D ;D ;D ;D ;D :D :D :D :D :D :D :D :D
-
Lepog li dana :) blago njemu
gde je bre opvaj body (bilding ;D)?
mora da mu je carb day udario u glavu pa samo lezi i pust gasove ;D ;D
mozda sam preterao sa 1 kg pirinca a brate ;D ;D ;D ;D ;D :D :D :D :D :D :D :D :D
-
cvrkucem sve u 16 :)
-
cvrkucem sve u 16 :)
pa znam...hahhahahahha
odati cu vam jednu tajnu
zvao me je jutros boki i kaze..brate......prdim kao zmaj u gospodrarima prstenova...hahahhahahha
-
nije istina, nisam pominjao gospodare prstenova hahhahaha
-
cvrkucem sve u 16 :)
zvao me je jutros boki i kaze..brate......prdim kao zmaj u gospodrarima prstenova...hahahhahahha
aahahahahahahahha jaoooooooooo:D:D
-
nije istina, nisam pominjao gospodare prstenova hahhahaha
pa dobro..ti si rekao..gospodari prstenca...al ja sam malo ulepsao
-
oduvek si bio fin ccc
-
oduvek si bio fin ccc
znam
-
prdim kao zmaj u gospodrarima prstenova...hahahhahahha
Umirem XD .....
ALI ZMAJ aaaaaa
-
jedna fotka posle takmicenja, i jedna od kuce..vaskularnost sam omasio izgleda za par sati, jer dok sam dosao do kuce ceo sam bio u venama, noge pogotovo. Ne vidi se najbolje zbog blica, al nisam mogao bas da jurim svetlo ;)
inace sam formom prezadovoljan, mozda ljudima nije izgledalo da ce biti tako posle bora, al dvojica su znala..ja ko koji sam verovao da ne mogu da pogresim i gosn pedja petrovic koji je nesebicno udelio par pravih saveta i to je bilo dovoljno :) Djape hvala jos jednom, sta reci sem da si genije i car!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bakic sinoc za klasu ispred svih sa formom i zasluzeno apsolutni, imali smo jedno uporedno poziranje, sto je za moj ego sjajno jer bakic je vec sada veliko ime naseg sporta. Jos cemo se srecati u narednim godinama, to je sigurno.
Pozdrav svim forumasima, a slike ce jako brzo, samo da prvo dodjem do njih.
-
Extra si odradio formu za ovo takmicenje :)
-
thnx bro, dao sam sve od sebe..sledeci put maaalo duza dijeta bi trebalo da resi stvar u potpunosti ;)
-
Čestitam Bojane!
Realno,trebalo ti je još malo do forme,pogotovo zadnja strana...imaš fantastičnu figuru...odličan u relaksu i crab(brutalnoj) pozi...
-
Boki sve cestitke!
Napravio si za 7 dana sjajne promene u formi koje su ti donele vicesampionsku titulu!
Kao sto ti sam rece jos koja nedelja dijete i ti si onaj pravi.
I iz takmicenja u takmicenja si zaista sve bolji.
-
hvala poloms i djordje, od vas to bas znaci kao od ljudi iz struke ;)
cilj i jeste bio napredak, a tek za koju god ce i ocekivanja maaalo porasti..'jurio' sam punocu ledja cele godine, fale tu malo jos latovi ali i to ce doci, najveci problem i jeste pozadina nogu, ali nije bilo sprava, bez curl-a, suta, pa sam se snalazio, sad smo od gajica uzeli ceo set sprava(sto cete uskoro i videti) pa da popunimo jos te rupe i idemo dalje..sledece takmicenje mogu samo da obecam bolju formu i bolji ceo zadnji deo.
jos jednom hvala na komentarima, posebno na kritikama.
Ali ipak mooooram jos jednom spomenuti PEDJU, nisam ga previse gnjavio, ali sam svaki savet upijao, pa nije bilo prostora da se ponavlja, i naravno njegova je svaka bila presudna za mene i njemu najvise zahvaljujem za postignuto do sada...kao i mami(kuvarici :D ) i devojci i ostalim koji su me bodrili i trpeli kroz ove 'krvave' pripreme.
-
Bravo Boki, lepo smo se družili i drago mi je da smo se takmičili....hvala na lepim željama na bini i nastavi samo tako, nemoj puno da jedes ;) svašta u masi lepi ti se brzo....slušaj doktora Peđu i ne brini pravi put je to!
-
hehe hvala kolega, potrudicu se da se ne omastim ;)
-
Steta sto nisi dijetu par sedmica ranije poceo, ali i ovako je odlicna forma. :)
No ipak je to odlicno iskustvo za ubuduce.
-
Cestitam Boki na dobroj formi i vidnom napretku. Prosle godine si osvojio trece mesto, ove grugo a sledece godine ti zelim krunu.
-
cestike i tebi ovako preko foruma mada smo to obavili na tel
kao sto sam rekao prosle godine ti imas toliko prostra za napredak kao i bakic da je to nevoerovatno i nadam se sl godine u ovo doga da ce to biti dvoboj do koske kao sto smo nekada igor i ja to radili na bini
svaka cast jos jednom buraz
-
Kakvi su to ljudi IGOR i PEĐA lepota za oči pravi BB
cestike i tebi ovako preko foruma mada smo to obavili na tel
kao sto sam rekao prosle godine ti imas toliko prostra za napredak kao i bakic da je to nevoerovatno i nadam se sl godine u ovo doga da ce to biti dvoboj do koske kao sto smo nekada igor i ja to radili na bini
svaka cast jos jednom buraz
-
naravno, prvo Bakic, a kasnije Slavoljub su me opasno motivisali za ovo takmicenje ;)
prosle godine sam znao sta moram i mogu da napravim, al eto sad vidim da moram, a i mogu jos bolje..pa i ovi momci da pomisle na mene u sledecim nekim pripremama :D
btw hvala svima za komentare!!!
-
Svaka čast Body-Transformers!!!
-
evo jos malo mojih van bine slika, pa cu ubacim posle par iz moje kategorije..
-
i kao sto polomac rece, performans je jako bitan..a ja koji sam kao neko drvo, obecavam i tu ispravku do sledeceg gledanja ;)
-
Do jaja je forma Boki svaka cast!!! Sad cuvaj malo tu formu nemoj da se zalijes odmah greota je :D :D
-
thnx buraz, evo ovsene jutros..da ne bude da bas ne gledam ;)
-
aham
tako sam i ja uvek bio karakter privh 4 dana i kazem MA NECES MAJKE TI GA...ali dzaba ,,hahhahaha
u egiptu sam dobio 12 kg tj 12 litara za noc..dobro..i pola dana..hahhahaha
glava mi je bila otekla kao u cutuka..
-
au jbt 12kg ..ja sam jednom 5 napravio,mislio sam da vise nemoze,bukvalno mi je vodurina stopala nadula haha...
PA to je ono kad stomak pun,a u glavi pukne pa ne mozes da se zaustavis?
-
Do jaja je forma Boki svaka cast!!! Sad cuvaj malo tu formu nemoj da se zalijes odmah greota je :D :D
aham
tako sam i ja uvek bio karakter privh 4 dana i kazem MA NECES MAJKE TI GA...ali dzaba ,,hahhahaha
u egiptu sam dobio 12 kg tj 12 litara za noc..dobro..i pola dana..hahhahaha
glava mi je bila otekla kao u cutuka..
Hehe sto mi je poznato ovako nesto.. :P
au jbt 12kg ..ja sam jednom 5 napravio,mislio sam da vise nemoze,bukvalno mi je vodurina stopala nadula haha...
PA to je ono kad stomak pun,a u glavi pukne pa ne mozes da se zaustavis?
Kojih 5.. Pa tose dobije za par sati posle takmicenja.. :P
-
extra!
-
ja nisam takmicar ali sam za 36 sati dobio 9kg vise nije moglo da stane:D
-
ja nisam takmicar ali sam za 36 sati dobio 9kg vise nije moglo da stane:D
Vidi se da si naturalan.. ;)
-
ja nisam takmicar ali sam za 36 sati dobio 9kg vise nije moglo da stane:D
Ja jarane 2 popijem i brojim zvjezde ;)
-
svaka cast ovo je brutalna transformacija ;)
-
odličan,razlika velika od slika sa pocetka teme
-
thnx buki, baki ;)
-
extra forma stvarno!
-
Mali Update..sto bi neko rekao brutalna - deformacija :)
Link sa folederom je sledeci https://www.dropbox.com/sh/tp0bbku9vrui1jt/a0y2pvX-v7 (https://www.dropbox.com/sh/tp0bbku9vrui1jt/a0y2pvX-v7)
-
Brutalan :) ;)
-
Ovo uslikavanje nije imalo za cilj da se totalno blamiram(iako to ne mogu da izbegnem), vec je ideja bila da se spremim za takmicenje, jer zelja i dalje nije iscezla.
Bicu mozda malo opsirniji, ali koga zanima imace vremena da procita.
Nema svrhe da se pravdam zbog sadasnjeg izgleda, jako buran period iza mene, svasta mi se izdesavalo i dobrog i loseg, a rezultat vam je tu - 0.
Imao sam i udes pre 8 meseci koji me u paketu sa povredom ramena na duze odvojilo od pristojnog treninga, a sto se samih treninga tice vec 2i po godine agonija na treninzima, bez ijednog zara..zato sam i odlucio U INAT SAMOM SEBI da se spremim za takmicenje bez obzira kakve ce to zrtve zahtevati od mene.
Stanje je izrazito lose, pa posla ima na pretek da bi se saniralo do oktobra npr, realan sam i ako zelim bolju formu od proslog takmicenja najraniji datum ce biti prolece 2014.
Naime, napravio sam mali projekat od cele ideje, kako bi svi mogli videti da mogu ponoviti postupak i da je jedina bitna volja(naravno znanje i novac se podrazumevaju).
Drug Tech Filiph ce me pratiti kroz ceo proces, da bude objektivno oko i moj trener, pa cemo tako detaljno objasnjavati korak po korak zasto se i kako radi, kako bi svi videli i na prakticnom primeru kako se stvari prilagodjavaju u hodu, i da ako nemate rezultata vi imate sami IZGOVORE, a ko ima volje naci ce i nacina.
Naravno, ova tema ce biti aktuelna i update-ovana s'vremena na vreme, a najzanimljivije stvari pored slika(treninzi, ishrana, klipovi) ce biti postavljani ovde.
Hvala na paznji :)
-
Jedva cekamo veliki povratak.
Bice strava forma to nema sumnje i prava smernica za ekipu.
-
Cisto da se podsetimo kako je izgledalo i sta se mora pobediti - Seniori do 90kg (http://www.youtube.com/watch?v=_hH3sNvkHFE#ws)
A da, bice sire i otvorene debate oko svakog pristupa koji ce biti primenjen u toku ovih dugih priprema, tako da se nadam da ovo bude edukativan i zabavan projekat.
Za pocetak, 107kg uz nepristojno visok %BF, krecemo sa 250g proteina i oko 300g UH i Lactic Acid treningom
-
Hvala Vlado, dacu sve od sebe..
A za one koji nemaju vremena za treninge - Ova forma na klipu nije bila sporna kada sam bio malo mladji, a u medjuvremena diploma ETF-a, stalni posao programera, zena i cerkica, tako da mi nije dosadno, ali videcemo kakva ce moja volja biti u narednom periodu.
Ovo je javni ugovor i ne bih olako usao u sve ovo da nisam siguran da mogu da ishendlujem.
-
samo napred! :)
koja je kilaza na klipu?
-
Biće zanimljivo pratit ovaj vid transformacije, posebno sa ovako viskom %bf. Nadam se da ćeš biti baš opširan i detaljan, bez obzira na uspone i padove kojih će vjerovatno biti tokom cijelog ovog perioda.
Srećno!
-
samo napred! :)
koja je kilaza na klipu?
i dodo bi na ovo koliko si visok ?
-
ima vec negde par stranica unazad, ali da ne kopamo - 178cm, a na klipu 89,8kg (ocigledno je trebalo jos koji kg dole, ali bio sam zadovoljan u tom trenutku)
-
bojan lepojevic zvani LEPI 8) is back on track :) :)
-
koliko mrzim te finte come back shit :D otvoris slike clanova sve come back do cam back-a hahahaha al dobro, guilty as charged :D
-
koliko mrzim te finte come back shit :D otvoris slike clanova sve come back do cam back-a hahahaha al dobro, guilty as charged :D
nisam ja rekao come back
nego back on track
a znam ja da ti ni kao Barni,nisi nikada ni odlazio iz kafane kod MO-a tako da:D
relax buudy boy hahhaaahahhahahahhah
-
samo da zaravnim malo stomak da mogu da se pogledam u ogledalo..vako ko morz pravi, sto rece neki lik jel se ovaj bavio ikada ovim sportom :) uuuuuuuuuuuuuuu
-
samo da zaravnim malo stomak da mogu da se pogledam u ogledalo..vako ko morz pravi, sto rece neki lik jel se ovaj bavio ikada ovim sportom :) uuuuuuuuuuuuuuu
ma da
super su ti komentari...
mislim ne kapiram koji je poriv
SVE I DA NISI se bavio
neka e stisnu jaja i uradi nesto od svog zivota..mislim,ne kapiram jbt
-
hahaha ma dobro, to samo odslikava moj trenutni izgled, inace me ne tangira komentar kao uvreda :)
Nemam nameru da kukam i bilo kome sta objasnjavam, dobro znam koliko volim BB i sta sam mogao drugacije da uradim..srecan sam sto sam u prilici da ponovo guram punom parom.
Bice tu sigurno dosta prepreka, ali mislim da su one najteze iza mene..nema se vremena kao ranije, ali mi je motiv mnogo veci :)
-
ali mi je mnogo veci
sta ti je mnogo vece ;D
-
ali mi je mnogo veci
sta ti je mnogo vece ;D
Kako od jednom citas i ono sto nije napisano hahaha
-
to debeli :D pa bilo je vreme da se i ti malo pokrenes :) znas ti kako to sve treba da ide pa lagano, a nadam se da se u skorije vreme i gledamo na nekom treningu... koloseum te zove :D
-
O da mare, planiram da se organizujem jedan trening sa ekipom iz koloseuma, kod vas se uvek dobro vezba ;)
-
to debeli :D pa bilo je vreme da se i ti malo pokrenes :) znas ti kako to sve treba da ide pa lagano, a nadam se da se u skorije vreme i gledamo na nekom treningu... koloseum te zove :D
de sti ti bre covece?
-
svaka cast Bojane, treba imati petlju pa postaviti ovakve slike, posle onih koje si do tada postavljao :)
zelim ti brz uspeh ;)
-
to debeli :D pa bilo je vreme da se i ti malo pokrenes :) znas ti kako to sve treba da ide pa lagano, a nadam se da se u skorije vreme i gledamo na nekom treningu... koloseum te zove :D
de sti ti bre covece?
Uvek sam ja tu negde ali sad samo posmatram :) trenira se i dalje, sad opet krece malo ozbiljnije... ako bude nekih pomaka bice i slika :)
-
egde ali sad samo posmatram
samo vas gledam a ;D ;D
dobri smo ,dobriiiiiii
ma sta dbori
NAJBOLJI BRE!!!! 8) 8)
-
spameri :P
-
Srecno Bojane, da te povrede zaobidju! Svi preduslovi su tu za dobru transformaciju, znanje, volja i iskustvo.
Nego, sta je sa mastima? Nemas neki ciljan unos?
-
Svaka cast na volji prvenstveno...Nije mala stvar porodica,obaveze,i cilj takmicenje..velika su to odricanja...Uz Filipa nesumnjam u uspjeh...Sretno..
-
Ajde Boki ne sumnjam u veliki COMEBACK :)
-
Nikada nisam ni odlazio da bih se vracao, samo sam malo bio zadrzan haha
Masti pod obavezno, al za pocetak nekih 50g dnevno (lesnici, maslinovo ulje, riblje videcu vec kako da organnizujem mrzim ulja al lesnik gotivim :) )
Kako ne postoji savrsen recept, postoji najoptimalniji pa cak i tad se on mora redovno korigovati, tako da ce biti to sve lepo ispraceno :D
-
srećno, ne sumnjam da će to dobro ispasti na kraju :)
-
A mozda i ovde da se otvori nova tema da ljudi ne moraju da kopaju, sta ti Pedja mislis?
-
A evo malo i novih fotkica nedelju dana kasnije na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD (https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD)
Da malo priblizim trenutnu situaciju, kako je ishrana bila prilicno haoticna, prosla tj 1. nedelja je posluzila da se malo telo privikne na ono sto ga ocekuje narednih nekoliko nedelja.
Kako moje dijeta izgleda i neke jos detalje mozete videti kod filipa na profilu gde vodi sve dnevnike http://www.facebook.com/pages/Licni-Trener-Filip-Jovanovic/199853800027423 (http://www.facebook.com/pages/Licni-Trener-Filip-Jovanovic/199853800027423)
Ove nedelje sam jeo mozda i vise nego pre toga, pa veci gubici masti nisu ocekivani, ali je tonus ocekivano popravljen, s obzirom da sam imao mini ciklus treninga snage pre ovoga.
Od juce i vaga pocela da popusta, ali mi ona nije merodavna, osim ako pocnem gubiti vise od 1kg, onda mi to moze biti dobar pokazatelj da sam u debelom katabolizmu.
Ove nedelje idemo sa 250-300g proteina i 250g UH + lesnici.
Ima jos prostora za unapredjenja, ali da ne bi sve ispucali odmah sacekacemo malo..od suplementacije Amino Hydro whey i kredza.
Kako %BF bude padao, tako ce i suplementacija morati to bolje da isprati zbog sprecavanja katabolizma u razumnoj meri, a naravno, tu ocekujemo najvecu pomoc od Pedje ;)
btw cekamo neke fotkice, ali cu morati uslikati na treningu telefonom..da imam za profilnu :)
-
Vecerasnji trening 8)
-
Ne bejah ja dugo ovdi opet krece sezona foruma i neta :D reko evo da pozovem ljude da daju podrsku Bojancetu,gledacemo da svako malo kacimo nove apdejtove,bice zanimljivo pratiti proces :)
-
Ne bejah ja dugo ovdi opet krece sezona foruma i neta :D reko evo da pozovem ljude da daju podrsku Bojancetu,gledacemo da svako malo kacimo nove apdejtove,bice zanimljivo pratiti proces :)
A mozda i necemo :D
-
Ne bejah ja dugo ovdi opet krece sezona foruma i neta :D reko evo da pozovem ljude da daju podrsku Bojancetu,gledacemo da svako malo kacimo nove apdejtove,bice zanimljivo pratiti proces :)
A mozda i necemo :D
cuj cuj :D
-
Pa mislim stvarno..nista tipa 'sto ti dobra majcica' ovo ono :D
-
Pa mislim stvarno..nista tipa 'sto ti dobra majcica' ovo ono :D
pa to ljudi vec znaju,pa im bez veze da se ponavaljaj...hahhahha
cek brate dok krene transforemersi...pa onda..:P
-
Nesto sa treninga nogu
prvi krug:
Bojan prvi krug LA Trening kvadriceps (http://www.youtube.com/watch?v=TSOaVl2x-8k#)
drugi krug:
Bojan drugi krug LA Trening kvadriceps (http://www.youtube.com/watch?v=ZLHZh87R-LI#)
treci krug i totalni raspad:
Bojan treci krug LA Trening kvadriceps (http://www.youtube.com/watch?v=dqpb6-QFKj4#)
prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
Bojan prvi krug LA Trening Zadnja loza (http://www.youtube.com/watch?v=YyYTZu4VpXk#)
ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354 (http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354)
-
odlicna forma na cucnju !
stvarno se ubijas na treningu,mada iskorak i kod mene je uvijek najteze mi padao,kakav cucanj kakvo sve,iskorak kada radim kao da sam na nekom užetu,ravnoteža uzas,ali ga odradim pa makar se srusio u svlacionici :D
-
Ne bih mogao oceniti formu cucnja, trudim se da idem sto dublje, a da mi kolena ne idu napred - to bi vec powerlifting ekipa bolje ocenila :)
Iskorak mi nije proble, za proslo takmicenje najveca zasluga za noge je na iskoraku, jer cucanj gotovo da nisam ni radio(problem sa donjim ledjima - tj losa tehnika)..ali posle ovih cucnjeva ne mogu da hodam, a ne da koracam..i to sa pravim ledjima kako Filip insistira :) mada bih rekao da sam se sinoc jos vise unistio :D
-
Samo zakljucaj kukove kad odes gore i pripazi malko na ledja kad se spustas u rupu, kao da ih malko olabavis (mozda mi se cini zbog snimka).
Ovako skroz pristojno, naravno na vecim kilazama veci problemi i bolje se vidi gde su slabe tacke.
-
Samo zakljucaj kukove kad odes gore i pripazi malko na ledja kad se spustas u rupu, kao da ih malko olabavis (mozda mi se cini zbog snimka).
Ovako skroz pristojno, naravno na vecim kilazama veci problemi i bolje se vidi gde su slabe tacke.
Dok je pristojno - ja zodovoljan :)
Gledajuci snimak, kad prodjem paralelu kao da mi se dupe podvije, kao da ne mogu drugacije i pojma nemam ima li veze moja gradja sa tim il je neki deo tela slabiji..
Kako mislis da zakljucam kukove kad odem gore? -imam osecaj kao da sam se skroz ispravio..tu uhvatim malo vazduhu pa napadnem sledece ponavljanje
Svaki savet je dobrodosao, jako dobro znam kako je izgledao moj 'skolski' cucanj ranije, i kakve su posledice bile
-
Kad dodjes gore ostanu kukovi otkljucani ili ti, ne ubacis ih unutra.
To sa dupetom...nema tu problema kod vecine ces videti to. Samo pogledaj prvi kao da opustis malko ledja. Glut drive koristi.
-
nesto kao gornji deo pokreta kod mrtvog..tj uvuci kukove i stisnuti glut?
Da, primetio sam i ja na snimku da je prvo ponavljanje bilo losije, ali ostala su mi standardna tako radim uvek manje vise.
Da covek ne poveruje, al prvi put sam radio u toj teretani i bas sam imao cudan filing..nema sta tu da varira kod cucnja, al moj rack je moj rack :D
-
Upravo.
-
Hvala Bukas, poradicu na tome!
Trebao bih bolje koristiti glut drive pored ovolikog gluta ;)
-
Zdravo Bojane,
Svaka čast na rešenosti da kreneš celu priču...:)
Koliko vidim temu iz početku ti si veliki transformator kao recimo Kevin Levrone.
Uspevao si rezne faze svoje forme da ispratiš i na kraju je to sve rezultiralo sjajnom formom.
Sudeći po ptrethodnim slikama ne sumnjam da ćemo svi za neki određeni period biti svedoci tvoje transformacije.
Imam samo jedno pitanje vezano za čučanj.
Zašto izlaziš iz kaveza.Koliko vidim ima stalaka i unutra tako da kompletan čučanj možeš izvesti unutar kaveza.
Mislim da ti je to daleko sigurnija varijanta jer kod čučnja se nikad ne zna.
Želim ti da istraješ u celoj priči da na kraju budeš zadovoljan...pozdrav
-
Hvala Damire na podrsci.
Ne bih se bas poredio sa Kevinom :) ali 8 nedelja dobre dijete cini cuda, problem je bio sto pre dijete nisam bio na nivou na kojem sam morao da budem..bilo bi tu mnogo izgovora, ali kad si kratak sa finansijama nesto nemas motivaciju da budes u pristojnoj formi al sa manje kg ;)
Ovaj put imamo vremena, verujem da imam volje i da necu ponvaljati ranije greske, pa ocekujem daleko bolji rezultat..ali to su samo ocekivanja, naravno..ako ne zbog sebe, onda zbog ljudi koji ovo sve prate moram istrajati do samog kraja, samo povrede da me zaobidju.
Ne bih imao pravi odgovor za izlazak i rack-a..iako sam navikao na rack u mom gym-u, cak ni u njemu ne mogu da ostanem, kao da mi je tesno a to me onda dekoncentrise, slazem se da nije najpametnije to raditi.
Pozdrav!
-
kakav trening sunce ti ;D
pomno pratim transformaciju, samo udri!
-
kakav trening sunce ti ;D
pomno pratim transformaciju, samo udri!
Hvala bro :)
u jednom trenutku sam pomislio da nas prati 'broj lajkova' pa sam se smorio, ali broj pregleda i private me je ubedio da sve ovo dignemo i na visi nivo..uskoro :)
-
Da malo osvezimo temu - proslo je 6 nedelja, idemo sada na KETO dijetu i neke bolesne treninge(neam pojma zasto me Filip toliko upropastava :) ) na sredini smo faze cuting-a.
Par fotki sa treninga.
Sve fotke iz nedelje u nedelju su na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD. (https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD.)
Kilaza je po planu padala iz nedelje u nedelju po 1kg, krenuli smo sa 107.4kg, sada smo na 101.3 (danas i manje :) )
Eto, toliko od mene za sada..a uskoro i neki video trening.
-
Ramena,grudi i ruke su tu,tako da nisi se nesto mnogo obimno smanjio meni delujes dosta dobro,deluje ko da si poraso u sustini znam da je to samo izgled takav,bravo samo cepaj nisi daleko od cilja.Samo ROKAJ-SNIMAJ-ROKAJ-SNIMAJ.
Pratim svaki tvoj korak,dosta korektno i ozbiljno si pirstupio ovom nazovimo ga tvom licnom projektu izgradnje naravno zu veliku pomoc Filipa mogu reci BRAVO MOMCI.
-
Hvala Miksa.
U kakvoj sam situaciji bio pre pocetka, nije nemoguce nabaciti i malo mesa. Tesko je oceniti po slikama sa treninga usled napumpanosti, ali ako se pogledaju fotke sa linka gde sam relax varijanta tu se moze mnogo bolje oceniti(mada bih morao kvaliteniji aparat i svetlo da upotrebim) :)
-
Malo nogari posle treninga, pre nego me neko pita zasto krijem noge i da li ih radim :)
-
ima ovde mesa za dvojicu.....super ;)
-
Hvala ;)
Jos uvek skidamo visak, tako da obimi sada nisu bitni, ali oblici se popravljaju
-
boki napreduje ki zmaj
-
Skidas sloj po sloj :) dok ne dodjes do kvalitetne mase :) samo cepaj nema stajanja.
-
Kakvo stajanje vidis da je uzurpirao celokupnu javnost :D
Samo cekam kad ce da se pojavi u paparazzo poteri :P
-
hvala hvala :)
malo smo utajili sa oglasavanjem(ne i sa radom) al kada bude vise toga da se vidi, bice i vise detalja ;)
-
Samo nastavi ovako.
Dobar ste tandem ti i Filip. :)
-
Ja mislim da Hans treba da ga baci na kuvani oslic :D
-
Ja mislim da Hans treba da ga baci na kuvani oslic :D
E to se zove ubica apetita!
-
Napreduje se lepo, ali jos nije vreme za ovakvu majicu :D
-
Milane, prestani da imputujes taj kuvani oslic :P
~Hvala drugari ;)
Boky - da kakva majca je u pitanju? :)
-
realno, ovo je daleko od dobrog i ovde svega ima osim mesa!
nije zonfa da covuku stvarate laznu iluziju njegovog izgleda,nego budite realni i pohvalite trud a ne bravo ,vrh si a ni na pocetku dobrog!!!
od mene imas bravo za trud,and kepp working out!
-
ajde ti silo od coveka predstavi se, slikama, imenom i prezimenom, do tad, sa ovakivim komentarima, ne moras ni da se pojavljujes ovde
-
realno, ovo je daleko od dobrog i ovde svega ima osim mesa!
nije zonfa da covuku stvarate laznu iluziju njegovog izgleda,nego budite realni i pohvalite trud a ne bravo ,vrh si a ni na pocetku dobrog!!!
od mene imas bravo za trud,and kepp working out!
drugar
jel si ukapirao da je Bojan poceo da vezba nakon dugoooo godina lencarenja,zderanja,porodicnog zivota i tako te fore?
mnogi nisu nikada skupili muda ni da se bave sa malim fudbalom a ne da imaju ambaicije da se takmicenju dogledno vreme.
ne kapiram sta je tu pogresno?
-
realno, ovo je daleko od dobrog i ovde svega ima osim mesa!
Zar je potreban komentar posle ovoga ???
Boki samo napred, kad se srezes bice opasno ;)
-
kada neko postavi slike na ovom forumu valjda ocekuje neki sud, ljudi koji se bave od juce b.b. i onih od pre 15 god.
daju svoj komentar,kad mozemo da komentarisemo mr.olympia i neke druge fantasticne takmicare a ne jednog bojana!
koji je na nivou rekreativca.
dakle ja sam prokomentarisao ono sto sam uvideo i rekao bez ikakve arogancije ono sto jeste!!!
e sada sto se tice takmicenja hmm,kao takmicar je bio slab to znam jer sam se takmicio tih god.
ako se neko smatra takmicarem i prica kako je on takmicar,bruka i sramota je ovakva forma pa i milenium da nije trenirao.
takmicar sa 1 takmicenjem??? ajde nije ni to, ne cine takmicera broj takmicenja nego kako se pojavi na takmicenje pa to bilo makar jedan put.
-
ajde ovako da ti objasnim sta znaci rec kredibilitet...
ili
napises ime, prezime i stavis slike (po mogucnosti sa takmicenja) i tako iniciras bilo kakvu smislenu diskusiju (ako je uopste i ima)
ili
si smesan... jako...
-
Zalezo ima prava za neke stvari, a to su da generalno ne sluzi ovaj podforum samo za pohvale vec za bilo kakvu konstruktivnu kritiku pa makar bila i negativna, a drugo da je Bojan u dosta losoj formi, ali toga je Bojan i svestan. Cini mi se da to sam cesto istice u komentarima, a nisam primetio da pominje da je bio vrhunski takmicar ili nesto sl.
E sad jbga sto se doveo u tu formu naveo je zasto. Porodica, posao, manjak kesa...
Naravno da je mogao uz jace odricanje da nema ovakav pad u formi, al zar treba da ga prozivamo sto se pod tim okolnostima okrenuo vise porodici i batalio brigu o formi. Svak bira svoje prioritete...
A do njegove trenutne forme nije tesko covek sebe da dovede uopste, tesko je resiti da se prekine sa time i da krenes opet da vezbas, otuda njemu toliko i pohvala.
On je sa vezbanjem (sto kaze Pedja prakticno od 0) krenuo pre 2 meseca i rezultati su dobri, pogotovu sto pametno idu i ne pucaju iz celog arsenala od samog starta, vec tempiraju celu pricu na duze staze.
E sad glupo je sto Bojan misli da ga prate samo ljudi sto mu lupaju lajkove po FBu.
-
Ma dobro, svako ima pravo na kritiku, i manje vise, sve sto covek kaze je na mestu.
Da ne budem neiskren, ja se sam nisam ni busao sa nekim stvarima, al ajde..priblizicu svoje stavove
Ja se NIKADA nisam dicio da sam vrhunski takmicar, izasao sam na 2 takmicanja (one juniorske zaebancije je glupo pominjati, jer cak nisam imao ni cilj da uzmem medalju vec se takmicio sa sobom).
Dve stvari da naglasim oko mojih rezultata, izasao sam na drzavno prvenstvo u IFBB-u, jer me medalje sa seoskih vasara i kupa male mostanice ne zanima ako zelim da se odmerim sa najboljima.
Drugo,kakva nam je konkurencija, to je vrlo upitna stvar..u takvoj konkurenciji, koja zna za bolja vremena, imam jedno 3. mesto i jedno srebro..evo i tadasnje forme Seniori do 90kg (http://www.youtube.com/watch?v=_hH3sNvkHFE#ws)
Znaci nisam ni bolji ni losiji, vec bas kakav jesam..medalje me ne zanimaju dok ja ne budem zadovoljan sa sobom kao takmicar.
Vise puta sam naglasavao, mom stanju nema apsolutno nikakvog opravdanja..sve je vec receno, na neke stvari i nisam mogao uticati..ali to je to, krenuli smo iz velikog minusa.
E sad, ono sto mi je jedino bitno je rezultat koji se trenutno pravi..tu je objasnjena metodologija i treninga i ishrane, a tu su svi pozvani da ospore ono sto radimo, a to cu naravno braniti argumentima.
Da li sam zadovoljan - kako ide DA, izgledom NE! Ali imam u glavi sta zelim da napravim, pa vas pozivam da do kraja ispratimo i onda mozemo kritikovati i konacan rezultat..
Verujte da mi je trebalo mnogo herca da krenem u ovu pricu i da objavim ovakve fotke..
Vise puta sam pokusavao da napravim neki kontinuitet, pa sam cak bio i pristojan kao na 1.slici
A onda sledi totalno udaljavanje od teretane na duze vreme..ko ceka lastu, doceka je :D
-
Mislim evo za dva meseca,jos je %bf visok,ali ako za dva meseca moze mnogo bolje,a pritom govorim o povecanju misica,skidanju fine kilaze masti i jos ocuvanju snage i to na DIJETI bez hemije,nek mi zelezo pokaze te fantasticne rezultate sa nekim koga trenira ako je ikako moguce,fala :)
znam da Boki ne voli sebe da hvali,kao sto ni ja sebe ne volim hvaliti,ali ovo je odlican psooa za nekog ko ima full time posao,zenu,jedno dete,drugo na putu,teretanu o kojoj vodi racuna...i na sve to uklopiti obroke i ove brutalne treninge,koje ne da odradjuje,nego przi i umire na njima. Znam uzivo stanje,jos to salca na stomaku da se skine,zategne koza taman lepo,noge su ful ne biste verovali uzivo za nekog ko je toliko bio neaktivan i off aas dve ipo godine. Na masi ce se najvise raditi na povecanju ledja i zadnje loze,to su neke najslabije tacke.
-
Mislim jbt,nije ovde cilj praviti neku herbalajf pricu i jesti govna :D ovo je sve moglo bez ikakve objave na forumu il fejsbuku,al evo malo da priblizimo kako se od 25% bf stize do takmicarske velicine i forme. Jos to nije ni BLIZU to valjda je svima jasno.
-
Hvala na asistenciji :)
Inace, april 2014 je iznudjeno, jer do oktobra 2014 ljudima ne bi bilo zanimljivo da prate, ali konacan rezultat ocekujem u oktobru 2014.
Verujem da Filip zna sta radi, a zajednicki treninzi su tu kako bi on video pravo stanje i napravio neophodne korekcije..sve sto mogu da uradim je da ispostujem 100% sto je isplanirano, vise od toga se ne opterecujem.
-
@Zelezo ocigledno nije procitao temu od pocetka...pa otuda i ovakav sud....Ono kad se tako gleda kako on misli to je tako..forma je sad losa....ali Bojan djeluje od pocetka toliko uvjerljivo u ovu pricu da ja 100% vjerujem da ce izgurat do kraja....a potencijala ima i covjek ima masu kao br.1 kakva god bila..ali je ima..ovakve noge nema mnogo ljudi na forumu ni na periodu mase a kamoli na dijeti...tako da u narednom periodu mislim da ce ova tema sve vise biti zanimljiva i za citati i za gledati....
-
fino ovo ide...
aj pitanje - s obzirom da ce dijeta biti duza (tj. do aprila sl. godine) i udarate momacki po treninzima, hocete praviti neke prekide (odmor) od dijete, zbog tog konstatnog deficita, hormona, libida i ostalog?
-
naravno, necu da detaljisem sada, ali bice sve i o tome..imamo jos 3-4 nedelje dijete, cilj je bio da se BF svuce sto nize, da vidimo na cemu smo i sa cim radimo.
Posle toga ce uslediti rad na masi, jer ovde treba dooosta mesa. Trudicemo se da masa bude sto cistija, pa u zavisnosti kako odradimo taj posao, verovatno ce sledeca dijeta biti posle Nove godine. Eventualno priming pred sledeci ciklus mase za 3-4 meseca npr.
To je onako generalni plan, koji ce po potrebi biti korigovan u zavisnosti od kretanja situacije.
-
kao sto sam i najavljivao, sa malim zakasnjenjem, stize i nastavak na https://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/bojannastavak-transformacije-i-pripreme-za-takmicenje/607649535914512 (https://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/bojannastavak-transformacije-i-pripreme-za-takmicenje/607649535914512)
Slike od sinoc, kao i sve prethodne mozete naci na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD (https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD)
Posto je bilo dosta kritika na racun svetla, metodom kojom smo prvi put slikali, njom cemo i nastaviti bez obzira sto mozda nema detalja koliko i uzivo, ali je bitno zbog uporedjivanja.
Juce izmerena kilaza 97.5kg = -9.9kg za 9 nedelja!!!!
-
Nesto sa sinocnjeg treninga..i naravno NOGA :D
-
Meni se cini da si bas dosta popravio komplet formu, ne znam koliko vec radite ali brzo to ide cini mi se.
-
65 dana vec proslo ;) tj deseta nedelja, kilaza 97.5kg sa 107.4kg..ide to lagano
-
Cestitiam na do sada odradjenom poslu, samo nastavi...
Jedno pitanje.
Citma vamo u programu treninga: "Lactic acid trening donji deo tela + HIIT"
Mozes raditi noge i taj isti dan kradio (HIIT)??
-
Cestitiam na do sada odradjenom poslu, samo nastavi...
Jedno pitanje.
Citma vamo u programu treninga: "Lactic acid trening donji deo tela + HIIT"
Mozes raditi noge i taj isti dan kradio (HIIT)??
Ne mogu, ali moram :) i meni je delovalo cudno..da nije greska?!
S'tim sto HIT mozes raditi kako god hoces dok ispostujes heart rate..ali u INAT nogama, istrcim ili vozim bajs :)
-
Danas mi je trening nogu zavrsio oko 12h. I sad razmisljam kako bi bilo da idem HIIT-ovat :o :o :o
Nemas strah od toga da ce ti masa sa nogu padati kod takvog treninga (noge i kardio)?
-
ako se to i desi(u nekoj meri i mora, naravno) planski smo pretrenirali na kratak period, ocekujemo superkompezaciju na masi..ipak je ovo samo priming i nije bila ideja nesto sada oblikovati.
Skinuti %BF na oko 12-13% sacuvati sto vise misica, uci u kondiciju i malo pretrenirati..videcemo kako ce telo reagovati kako potpuno okrenemo stvari.
-
Meni se cini da si bas dosta popravio komplet formu, ne znam koliko vec radite ali brzo to ide cini mi se.
Ja rekao da će biti na kraju Kevin Levrone.Meni ova cela priča ide u jako dobrom smeru..
Da li je ovaj tip treninga koji ti radiš nešto kao Šarčev sistem ili nešto kombinovano?
Gledajući tvoj trening leđa vidim da imaš jako male pauze, set različitih vežbi itd?
Možda si i pisao o tome ali sam ja propustio da pročitam...
-
Lactic acid trening mislim da je...
-
Boki super Vam to ide, samo izdrži jer i najbolji trener nemože pomoći lošem učeniku ;)
-
bas dobro ide ovo odmascivanje, samo udri !
-
Levron je tata, tu nema premca :)
Giganti koje Milos radi su isto tako varijanta LA treninga, s'tim sto on na jednom treningu 'gadja' jedan deo tela iz raznih uglova, dok mi radimo antagoniste u ovom delu po split sistemu gornji/donji deo tela. Uglavnom gomila lipolitickih treninga, i 2 treninga snage nedeljno. Na taj nacin cemo najbolje i najbrze videti da li je doslo do pretreniravanja(snaga cak i raste), pa cemo videti kako ce ovaj ucenik ispostovati ucitelja :D
-
Nesto od malopre..kilaza 96.7kg pre punjenja, dakle posle 10 nedelja vise od 10kg..moracu postaviti i slike vage iz nedelje u nedelju kako je islo :)
-
Gde su sad ovi sto vicu da nema mesa :o
Svaka cast kolega, muski ti ovo gazis!
-
hehe hvala hvala, al kad budem na 110kg sa ovim %BF onda da pricamo o mesu :D a svi su pozvani da stanu na binu, pa nek kvalifikovane osobe ocene ;)
-
Svaka cast! Grudi i ramena moram posebno izdvojiti, jer stvarno odlicno izgledaju. I jos jednom, svaka cast!
-
Super samo tako nastavi, i ovaj put to odradi do kraja :)
-
na ta ramena i grudi jos da dodju ledja i imamo celu stvar..buki, nisam planirao ovaj put da pokusavam, vec da uradim :) ali videcemo, ima dosta vremena, ali iskustvo i volja su tu
-
12.-a nedelja..idemo jos 2 kad smo vec dovde dosli sa BF-om, da ga odradimo do kraja
-
Ekstra napredujes, ovo je za svaku pohvalu.
-
super ide samo guraj
-
Bojane ovo ide u jako lepom smeru. Ides da se oderes skroz ili odmah na masu?
-
Dobar,dobar...
Vidi se da se dobro i jako radi.Svaka cast jos jednom. :)
-
Hvala drugari, nije bio cilj da se skroz oderem, vec da malo spustim BF i odradim priming za masu, al kad smo vec dovde dosli idemo jos 2 nedelje defke da to sredimo bar do pristojne forme.
Bice fotki i sa kraja priming-a pa cemo videti dokle smo stigli..postaje i psihicki mucno, ulazem poslednje atome snage, a odakle mi pojma nemam :)
-
svaka cast..pshicki je najgore to ti vjerujem..pogotovo ko ima obaveze,porodicu i sl...koliko god da imao volje dodje ona psiho blokada kad tad....
-
Sve bih lakse podneo kada bih imao dovoljno vremena za spavanje..sinoc HC fizikalija cim dosao sa posla od 19-22.30 pa ti veceras, istusiraj se i lezi al da budes UP u 7.30 :D
Ali kakav HIT sa lopatom odradio, nije mi zao hahah
-
Bojane, ovo ide super :)
p.s. ne zaboravi na bracne obaveze heheheh
-
Stvarno super :) Duze traja, bolje izgleda!
-
Sad vec teku planovi za mass part, pa cemo videti sta nam Filip sprema :) Hvala na podrsci
btw sto se tice bracnih obaveza, druga cerkica je na putu, ja sam deo posla odradio pa se nadje i razumevanja kad zatreba :D :D :D
-
Bravo majstore
-
Rekoh necu objavljivati fotke dok ne zavrsimo cutting fazu..al Filip je to svejedno vec odradio, pa ajd(mada realno, na 2-3 nedelje se bolje vidi razlika) ::)
2weeks out
-
Ma odlicno je to brate, odlicno ti ide! Bravo! Pogotovo grudi i ramena izgledaju super.
-
Odlican. sve pohvale.
-
gurdi i ramena me 'oce..pa i kvad, a za ovo ostalo moram se potruditi jos vise tj pametnije pristupiti slabijim partovima(nije da ih nisam jako radio, al nisu odreagovale kako sam ocekivao)
Hvala @vinnie, Vlada_sin, Mare012
-
I ruke su odlicne...
-
I ruke su odlicne...
bolje su, al i dalje nisu u skladu..definitivno sam i njih ranije pretreniravao :D
-
14 nedelja dijete je gotovo, za to vreme vaga pokazala sa 107.4kg na 93.6kg(prazana od Keto pa i nije realno).
A dok filip zavrsi analizu, posle cu postaviti i procenu koliko je odprilike masti otislo, malo smo dobili i na mesu..u svakom slucaju przadovoljan sam.
Od ponedeljka smo poceli rad na masi, ovo su fotke od sinoc i pocetno stanje..a sad da se napakuje misica ako bude moguce
-
Vrh ! Svaka cast i samo napred . :)
-
BRAVO Boki,i svaka cast Filipu i celom projektu vidi se sta se radi i kako >Bravo jos jednom
-
Hvala drugari, polako me voda udara u glavu :)
-
Imao sam priliku i cast, da proslog vikenda, ugostim naseg velikog sampiona Adonija..Filip i ja smo se trudili da budemo dobri domacini i nadamo se da se Ado vratio kuci sa pozitivnim uspomenama :D
Iskoristio sam priliku da sa Adonijem odradim jedan trening, iako sam ja radio noge, a Ado ruke, svakako sam morao primeniti sitne trikove ne bi li smanjio kako tako Adonijevu prednost :D(malo sklekovi, upumpavanje, a nece zameriti ni na odabiru fotki gde on nije najbolje ispao)
Na stranu fotke, Ado je sjajan momak i veliki sampion..slike ne govore realno stanje stvari, mnogo je tu detalja, tvrdoca, separacije koje se ne vide najjasnije jer su neke slike malo mutne hahaha
Nadam se da cemo uskoro ponoviti druzenje,a sledeci put bi mogao i Filip malo da ispozira :)
P.S. Ado, sampioni prihvataju sportski sva pravila igre :D
-
Naravno, primeticete da nema ostalih poza, pogotovo ledja :)
Sto ce reci da je, uz pomenute detalje, Ado sjajno poslozen i uskladjen, pa u narednom periodu ocekujem od njega i neke vece rezultate..u svakom slucaju, veliki radnik, znalac tako da rezultat nece izostati a nama ostaje da ga bodrimo i pratimo 8)
-
Top
-
Sve pohvale za obojicu! :)
-
Pojeo si Adu! Pojeo! POjeo :P gde ti ruka Adoni :P
-
Pojeo si Adu! Pojeo! POjeo :P gde ti ruka Adoni :P
ne ruka, noga covece..tebe smo pitali za ruke, al metar je apsolutna stvar!
-
@vlada, @djani
Hvala ;)
-
Zajebani neki momci ;D ;D ;D
-
Auuu brate, odlicno! E sad se vidi koliko tu ima misica ;) Obojica vrh! Bravo momci :)
-
Pojeo si Adu! Pojeo! POjeo :P gde ti ruka Adoni :P
ocemo na metar pussy ? :D :D :D
boki mislim ''svaka ti cast''na odabiru slika.. :)
pazi noge u side chest, kao da inace sjedim u kolicima..
kako god,..drago mi je da smo se vidjeli opet, i da smo ovaj put imalli i vise vremena za druzenje,..osim sto sam gladovao po cijeli dan, sve je bilo za 10, i hvala na svemu boki.
drago mi je sto sam ujedno vidio i jos neke od drugara, i sto smo imali i vremena da se ispricamo malo,...ah da,..vidio sam i filipa
-
Sta vidio,izdominirao sam te decko :P ja da pofalim obojcu evo :*
-
@Sasacg @vinnie38 hvala veliko
btw vinnie38, meso smo tek poceli da pakujemo, nadamo se kvalitetnom napretku ;)
Gladovao pored elle sa stepomi plazmom?! ccc
Cek, nisam skontao..u Mostaru nemate zoo vrt, pa ti toliko drago da vidis da Filipa? :D
-
btw vinnie38, meso smo tek poceli da pakujemo, nadamo se kvalitetnom napretku ;)
Jeste, htio sam reci, da ga je vec prije bilo dosta, samo se malo sakrilo :) Samo napred!
-
Svaka vam cast momci. :)
-
Cek, nisam skontao..u Mostaru nemate zoo vrt, pa ti toliko drago da vidis da Filipa? :D
ma imamo brate,..al onakve sorte jos nisam vidjao
-
Morao je neko i da slika sa digitronom a to je bio sigurno Fico :D
-
Skoro pa kraj mase, pa rekoh da bacim mali update..
Nema opustanja sa vezbanjem i klopom ni po vrucini, samo mi je malo teze da to uslikam, jer budem skroz mokar na kraju treninga, a i pumpa je bolesna da ne mogu ni da se stegnem pristojno :)
Ledja su se pomerila sa mrtve tacke, ali definitivno ce i ruke morati da dodju pod fokus..toliko za sada
-
Extra. Samo napred. Svaka cast !!! Pozz Kralj
-
Hvala Kralju ;-)
-
Super Boki, gruvaj samo...prosirila se malo ledja
-
O da..ta ledja, sitnim koracima napredujemo ;)
-
Odlican!
Koliko kilograma imas sad?
-
Posle urednog dzankovanja juce, danas 106kg
-
Nisam dugo bio na forumu i vidi sta otvorim prvo! Udri boki!!!
-
udaram, udaram..ne znam vise gde bijem :D samo jos ove vrucine da prodju, al da mi neko posle kaze da ne ide masa preko leta ccc :)
-
Teraj to do 115 :p
-
I proslo je ravno 5 meseci od pocetka ove zezancije. U prvih 14 nedelja sa 107 smo dosli do nekih 95(rekao bih da smo pored gubitka sala, uspeli nabaciti koje kilo misica), a u poslednjih 8 nedelja je odradjena I faza mase. Krajnja kilaza je 106kg, sa minimalnim dobitkom masti(to ostavljam vama da procenite po slikama).
Sad radni odmor za mene. Filip ovih dana izbacuje analizu ovog dela, pa do narednog perioda pozz od nas ;)
-
ajd i snimak da prilozim, izgleda da fotke nisu IN :)
I phase of mass building (http://www.youtube.com/watch?v=5d61T_5yDh8#)
-
Dramatican napredak za 5 meseci , svaka cast !
-
Odlicno!
-
Bolje se vidi na snimaku. Odlicno ide Bojane
Dvorucni biceps od pozadi iznenadio me :)
-
sta koristis
-
Odlicno ovo izgleda
-
Hvala drugari ;)
@Bole sve te poze od nazad mi zestoko idu na zivce, moram mnogo vise poraditi na samom pozingu, a fali tu i dosta stvari pa ne mogu reci da sam zadovoljan, iako napredak postoji i treba jos dosta vremena..nece preko noci :)
@Vendeta koristim Saomu, sjajan balzam za kosu ;)
-
@Vendeta koristim Saomu, sjajan balzam za kosu ;)
da da imas krasnu kosu...
btw. neki dans i mi daod rugi odgovor na to kd te pitaju ''sta koristis'' hahaha
-
Zavisi ko me pita :D
-
sta koristis
Koristi znanje i mnogo truda pre svega, sve ostalo je manje bitno! Svaka cast buraz vrh, ovo se zove masa. Tako cu i ja jedan dan kad porastem hahahaha!
-
Hvala buraz :)
To mu i ja govorim, a on sve misli da postoji neki tajni eliksir od kojeg bi i on mogao predje u tesku hahahaha
-
Bravo Bojane, transformacija i po! :)
-
svaka cast za napredak :)
-
kad ce biti update? :D
-
Slikao sam jucer i napravio video, pa kacim vrlo brzo..nije bilo niceg intresantnog jer sam u offu vec 9 nedelja, a virus i rodjenje mladje cerkice su mi pojele celu nedelju pa sam mrzovoljan :D
-
Cestitke Boki
-
Hvala Vlado ;)
-
A cestitke druze, i ja sam na istom putu datum mojoj je u februaru! Sve najbolje
-
Cestitke Bojane!
-
Hvala drugari!
btw ozbiljan test za moral i motivaciju, od starije cerkice jedva sam postizavao, a ovo mu sad dodje pravi stres test :)
-
Posle 9 nedelja offa stanje je sledece:
Start of the second phase of mass (http://www.youtube.com/watch?v=HDtLou4oYZU#)
Sve je bilo po planu izuzev poslednje 2 nedelje, pa je stomaka ostalo vise nego planirano i snaga za 10% dole, ali kontam da je odradjen dobar posao, a sada idemo na 20ak zajebanih nedelja bez popusta! ;)
-
Extra, zivo me zanima sta ce biti posle defke!
-
Extra, zivo me zanima sta ce biti posle defke!
Samo da ne bude rupa, ovaj front side ne moze da mi pobegne, ali za dobru figuru mora sve biti poslozeno :)
Ledja su bolja nego sto su bila(i dalje ima tu dosta posla), a u ovom trenutku prioritet imaju ruke..i mene zanima :D
-
opa opa..
-
Srecno!
-
svaka cast inace kad radis side triceps pozu stegni triceps xDDD
-
svaka cast inace kad radis side triceps pozu stegni triceps xDDD
hahaha i da opustim zadnju lozu ;)
Ne mogu lepo da dohvatim ruku, pogotovo kad se 'napumpam'
-
svaka cast inace kad radis side triceps pozu stegni triceps xDDD
hahaha i da opustim zadnju lozu ;)
Ne mogu lepo da dohvatim ruku, pogotovo kad se 'napumpam'
nemas pojma
poza ide:
stomak i zadnja loza!!
-
a stomak..stomak malko preliva :)
-
a stomak..stomak malko preliva :)
neka,neka
da se ima odakle cediti :P
-
Zanimljiv trening u Koloseumu, Milan je bio domacin, a Filip nije mogao da stigne :D
https://www.youtube.com/watch?v=i3Xw8LCkb-E (https://www.youtube.com/watch?v=i3Xw8LCkb-E)
-
Bravo majstore,nema sta odes ti u liftere :))
-
kad izlazis na neko takmicenje?:) video sam na fb da si napisao da nemas ambicija sto se tice pl ali da ces izaci na neko u bb?:
-
Sve ovo fotkanje i analiziranje je u funkciji priprema za takmicenje na drzavnom u aprilu ;-)
Od kada sam poceo sa treniranjem izbegavao sam tezine iz straha od povreda, a tako i razvio razne disbalanse. Milan mi pomaze oko tehnike, i dok je tehnika dobra, ne brinem o tome koliko tereta dizem, ali je broj ponavljanja u funkciji hipertrofiji. Mozda jednog dana i PL, ali sam jos daleko od razmisljanja na tu temu..volju i ljubav za PL imam, tu nema greske
-
cucanj ti je brutalno jak xd
-
Zveri tih si mesec dana, daj neke slike da vidimo napredak!
-
Zveri tih si mesec dana, daj neke slike da vidimo napredak!
Bice ovih dana, sad smo na polovini faze mase, pa da napravimo presek 5 nedelja posle ;)
-
Da napisem javno, mozda ces tako poceti da radis :D
Ako mislis da ostanes/postanes zdrav moras stalno da se istezes i razbijas cvorove u ledjima.To je pod obavezno i za sportove sa mnogo manje rizika, a kamoli za ovo :) 2x5 min dnevno i ledja ce biti kako treba.
-
jos samo da nabavim tenisku lopticu :D ma necu, ako to resim navuci cu se na PL, ovako znam da ne smem preforsiram hahaha
-
Bravo Bojane!
-
@Bukas hvala
Evo i nekih fotkica od sinoc..pumpe su mi bolesne, pa se sav grcim i nema sanse da se namestim za slikanje, svetlo i digitron da ne pominjemo :) uzivo to izgleda dosta bolje, ali cisto neki uvid u trenutno stanje na sredini faze mase.
Kilaza 109.9kg..a kasnije cu nabaciti i pozing.
-
E to se zove masa! Svaka cast!
-
Bas si se razvalio, odlicno!
-
Svaka cast!
-
A evo i snimka..u ovom delu mi je uvek bilo najbolje svetlo za poziranje, dok nisam skontao da nema cele lampe sa neonkama :)
Nisam imao snage da ponovo snimam, pa sam samo malo kontrast podesio..uostalom, ko zna, zna sta treba da vidi, koliko je lepo ispalo sad mi je manje bitno.
https://www.youtube.com/watch?v=3aEKIlWYV9k (https://www.youtube.com/watch?v=3aEKIlWYV9k)
-
po ovim slikama ne bi se reklo da imas 100kg sto se tice obima!!! ili su ti teske kosti :)
ali ipak kazem slike! ne vejujem da si preko 180cm. i to sam uyeo u obzir, i nikada nisam svatio yasto ljudi posto poto zele biti veliki, a kvalitetni kao salame!!! a ako stvarno imas toliko kg. da doteras polu formu od toga sto imas 15kg down! a ya formu da ne pricam!!! ali avaka cast na radu i yelji predloyio bih ti da ne nagomilavas posto poto!!!
naj drugarski predlog: bolje krenuti sa manje kg. kvalitetnije na def. nego sa mnogo shits, cisto da te usmerim!
-
Jel bi tebi bilo lepse da je rekao da ima 85kg? :)
-
Zelezo, usmeri ga ti nego sta! Nego, postuj neku tvoju sliku pa nas usmeri sve!?
-
rear lat spread posebno dobar :)
-
po ovim slikama ne bi se reklo da imas 100kg sto se tice obima!!! ili su ti teske kosti :)
ali ipak kazem slike! ne vejujem da si preko 180cm. i to sam uyeo u obzir, i nikada nisam svatio yasto ljudi posto poto zele biti veliki, a kvalitetni kao salame!!! a ako stvarno imas toliko kg. da doteras polu formu od toga sto imas 15kg down! a ya formu da ne pricam!!! ali avaka cast na radu i yelji predloyio bih ti da ne nagomilavas posto poto!!!
naj drugarski predlog: bolje krenuti sa manje kg. kvalitetnije na def. nego sa mnogo shits, cisto da te usmerim!
ne znam cemu ovakav nastup!!!
nemas ni 100kg. itd,itd oduvek me nerviralo kada neko negativno voli da izkomentarise iz ciste pakosti,ljubomore!
daj da vidimo na sta ti licis???
ovde niko ne stavlja slike misleci da je perfekcija!!! nego da pokaze svoj trud,pomak,napredak itd.itd. ako nemozes da ga podrzis nemoj da ga spustas!
-
po ovim slikama ne bi se reklo da imas 100kg sto se tice obima!!! ili su ti teske kosti :)
ali ipak kazem slike! ne vejujem da si preko 180cm. i to sam uyeo u obzir, i nikada nisam svatio yasto ljudi posto poto zele biti veliki, a kvalitetni kao salame!!! a ako stvarno imas toliko kg. da doteras polu formu od toga sto imas 15kg down! a ya formu da ne pricam!!! ali avaka cast na radu i yelji predloyio bih ti da ne nagomilavas posto poto!!!
naj drugarski predlog: bolje krenuti sa manje kg. kvalitetnije na def. nego sa mnogo shits, cisto da te usmerim!
Evo i tebi jedan drugarski predlog: prelistaj malo njegovu temu.
-
Ima covek bar 100 kg.
-
Hvala svima za komentare ;)
Btw Zelezo postujem tvoje misljenje(iako se ne slazem), na svojih 178cm visine imam tacno 109.9kg ujutro na prazan stomak, a tezina mi je poslednja bitna. Nema potrebe da me ti usmeravas, s'duznim postovanjem, za smernice je zaduzen Filip i jedini covek od koga svaku kritiku/pohvalu uzimam za ozbiljno.
A o formi cemo pricati kada bude vreme za to, sada je ipak salama vreme.
-
Da iskomentarisem,cak cu ispasti i kulturan :D
Zelezo ne znam boga ti sta naprica covece.
Po tvojoj oceni,Boki ce da izadje manji nego na poslednjem takmicenju hahahahaha :D
Ne guraju s ekile bzvz,fino to ide,procenat masti prihvatljiv na masi ako racunamo odkale se krneulo,tako d aima tu mnoogo kvaliteta,meni je smao zao sto izgleda im aljudi koji mesjau pojmove %bf i pojam forma,ja sam dva dana posle Jagodine recimo imao jos uvek minimum masti,ali sam nabio 10kg vode,te je forma bila kao u debelog coveka :D tolko o tome.
I ono,hvala na usmreavanju,mnogo kvalitetnih info dobih od tebe :D (MEGA SARKAZAM)
-
A da ne ispadne da sam neki serator koji ne zna sta prica(hmmmm ima takvih),evo lepo kako je to kod mene izgledalo na masi pred pripreme-voden,izgleda kao da imam 30%bf,i posle dva ipo meseca ravno 100kg na sceni,ako treba i sa merenja zvanicne podatke posaljem gosn Zelezu posto njegovom oku ocigledno treba neka reparacija kad kaze za BOkija da izgleda kao ispod 100kg sad:D
-
filip svaka cast ,ekstra
bojan*tvoja desna strana ti je mnogo jaca od leve pogotovo ledja,desna otskace mnogo od leve
-
samo tako izgleda, narocito sa ledja gde ne vidim nista, a grcevi od pumpe mi ne dozvoljavaju bilo kakvu kontrolu kontrakcije. Nisam mister simetrije, ali nisam primetio da mi neka strana odskace.
-
pa pogledaj i na avatru desna mnogo monogo veca i definisanija
-
idi troluj nekog drugog...
-
sto se ledja tice mislim da je skoro pa nemoguce imati perfektnu simetriju...
-
sto se ledja tice mislim da je skoro pa nemoguce imati perfektnu simetriju...
Sto se tice bilo koje partije. A manje vise skoro sve pocinje od trbusnog zida, tj najbolje po njima vidis..pa sad pogledaj koliko pro bildera imaju savresnu simteriju trbusnjaka i to nekima nije smetalo ni mr.O da uzmu, iako se simetrija izuzetno ceni i uvek je poen vise.
-
dopusti i meni da te usmjerim...
mnogo su ti teske kosti, i imas vise desnih strana od lijevih,..
zato mislim da ce to biti brutalno kad prodje salama period..
i inace kompletan progres do sada profi odradjeno :)
-
@Vendetha hvala bro ;)
Jos kad mi Sale rekao da sam bas simetrican, tad sam se prilicno nasmejao..ipak asimetricnost sam najbolje primetis, pre nego drugi, ali uvek se nadje neki dobronamerni znalac da oceni :)
Sad smo na pola puta, ima tu jos mnoooogo posla, ali za sada sve ide prema planu ;)
-
ko troluje _?pa vidi se iy aviona da ti je desna strana jaca na svakoj slici i to dosta....nemam ja nista od toga samo sam rekao...
i u pravu si za simetriju da tesko biti ista ali kod tebe je bas velika razlika
-
Kad je to takmicenje, ako mogu da natempiram dolazak u Srb da vidim te salame i asimetrije , nista ne znate?? :D
Vidi Filip ziv, hvala bogu! Kakve fotke jbt, ona dole zadnja BRUTALNA!
-
filip ful zesci,svaka cast jos jednom
-
hvala ti, potrudicu se to da ispravim.
-
i ja imam bag sa sisom pa forsiram levu vise ali dzaba :'(
-
ja relno bas i ne primecujem kod njega toliku asimetriju
asimetry.jpg xDDD
(http://www.dodaj.rs/f/2l/L2/17UHHkdg/20131125074802.jpg)
-
ja sam ceo hendikepiran u desnu stranu
-
6m on ima jbt :D noge do vrata kao sneki :D
-
188 xD 95kg ovde a fora sto mi ej deo ngoe gde je quad od kolena do kuka dosta duzi u odnosu na ostale proporcije tela pa ne mogu nikako da imam dobru tehniku na cucnju koliko god se trudio (popizdeo od toga)
al poenta je da ti imas duplo vise mase a duplo manju asimetriju a ja cak ni za sebe ne smatram ono uau al sma asimetrican etc... kad doje jos mase bice ok xD
-
Pa i Fica ima vecu asimetriju ledja od mene :) pa to niko ne primecuje, nego me lik troluje.
Inace mi nijedna partija nije 100% simetricna, ali ni jedna..a asimetrija je tolika da bas nista po tom pitanju ne preduzimam ;)
-
Gde odoste...
@ bojan
Odlicna masa!
@ dominikanac
Dvadeset i nekog aprila ;)
-
O cemu ovaj Zelezo prica. Decko se sprema za takmicenje koje je aprila. Prelistaj malo temu, pa ces znati o cemu se radi. Uvek moze bolje, tu nema price, al ga ti pretera.
No limit... dobar si.
Pici Boki. ;)
-
kakav smor exe!!! Ja mislio da asm ja falican, al ti si jos gori :) , boki vrh kakva crna asimetrija to su toliko male tj normalne razlike da je nevazno!
-
No limit... dobar si.
uvek bio
-
Bravo Boki i Fićo...ipak je ovo 110kg koji će naravno ići u minus lad počne defka. Do tad sačekajte sa zaključcima dali je mali i dal je asimetričan ;)
Samo napred Boki pokaži sve te detalje :)
-
inace ides u 90-100 kategoriju na takmicenju?:)
-
Hvala svima :)
@bebac mora ta vlakna da dodju do izrazaja hahaha
@exelol +90kg je neka procena, s obzirom da sam ranije imao 89.8kg na bini(gde je moglo ici nize jos 3-4 za punu formu), pa kontam ako smo dobro obavili posao da ce biti.
Cilj je full forma, a koliko ce kg biti, to ce vaga pokazati pre bine :)
-
Asimetije su uvek tu,bitno je da nema velikih razlika u snazi leve-desne trane kao ni prevelike nejedankosti u razvijenosti antagonista.
meni je levi list bio toliko slabo razvijen i asimetrican,da nisam mogao ni da ga stegnem do pre par god. Za ledja me svi uvek hvale,a i tu imam asimetrije,pa mi je leva ruka vaskularnija od desne podosta....itd itd svi to imamo,ali mislim da Bokiju nema nekih velikih odstupanja najiskrenije,mozda je do slike,znam sta pricam gledam coveka uzivo
Moja realan procena je 93-6 na sceni ako sve bude kako valja,a na ovoj masi ne odemo preko 115
I ono,ziv sam ja ali svaki slobodan trneutak trosim da spavam jer sam u teretani po 7-8 sati :D ali na ono glupo prozivanje sam morao izreagovati :D
-
I ja bih se iznervirao..mrtav ladan ti covek rece da ne znas sta radis :D mislim da u velikoj meri ispostujem dogovor, pa ako ne bude sve kako treba, ti bi morao biti jedini krivac :D
-
Mislim ja necu da se mesam ili da palim vatru ali da je mene lik tako ispozivao da ne znam sta radim... Mislim stvarno nije u redu... trol trol trol :D :D :D
-
@Bukas hvala
Evo i nekih fotkica od sinoc..pumpe su mi bolesne, pa se sav grcim i nema sanse da se namestim za slikanje, svetlo i digitron da ne pominjemo :) uzivo to izgleda dosta bolje, ali cisto neki uvid u trenutno stanje na sredini faze mase.
Kilaza 109.9kg..a kasnije cu nabaciti i pozing.
Pa i Fica ima vecu asimetriju ledja od mene :) pa to niko ne primecuje, nego me lik troluje.
Inace mi nijedna partija nije 100% simetricna, ali ni jedna..a asimetrija je tolika da bas nista po tom pitanju ne preduzimam ;)
boki ja ti po 5 puta kazem ne trolujem samo sam rekao,nemam razloga da trolujem,ako si ti zadovoljan tako svaka cast.
pogledaj cetvrtu sliku i pogledaj ledja levu i desnu stranu...ako je to isto ,svaka cast ja se izvinjavam sto sam trolovao
-
Nesto sa vecerasnjeg treninga, Fica ponovo snimatelj, spoter dobro poznati Milan :)
Trudim se da upijem svaki savet od Milana po pitanju tehnike i za sada to daje odlicne rezultate, definitivno cemo morati neko vreme odvojiti i za PL segment posle prolecne sezone, u svakom slucaju veliko osvezenje za mene sto se treninga tice, a iz raznih razloga nisam ranije primenjivao PL. Uglavnom povrede, a cesto izazvane disbalansom ili losom tehnikom.
Jos jednom hvala coveku, Milanu, koji nesumnjivo ima sta da kaze sto se PL tice!!!
https://www.youtube.com/watch?v=ybmoygfzSow (https://www.youtube.com/watch?v=ybmoygfzSow)
-
Hvala na lepim recima, ali moj udeo je 1%, ostalo je tvoj rad :)
-
Tako je Boki!!! Ides na 300 na prolece vidim ja! Samo napred, svaka cast obojici!
-
Hvala Dominikanac, necemo na 300, nije u planu :) zadnja loza, donja ledja i jos neke stvari moraju bitno ojacati pre povecanja bilo kakvih kilaza. Dalje nastavljam da mrcvarim kvadove, dakle 10ke pa koliko bude moglo neka ide ;)
-
Odlicno za celu pricu i kilaze koje dizes . Vreme je za BB . Filip isto odlican. :)
-
@X frame Hvala ;)
Kilaze nikako nisu bile cilj, ali jeste jedan presek posle 9 meseci jakog rada..Nismo ni u jednoj fazi forsirali cucnjeve, ali je radjeno dosta i na snazi kao i na hipertrofiji, pa je bilo logicno da i sam cucanj naraste ako je sve bilo dobro poslozeno, sto sada dolazi do izrazaja..za taj deo Filipu sve pohvale(iako sam se interno bunio da je ponekad premalo rada) :D
jos 2 nedelje mase, pa na cutting(ne mogu vise da jedem, puko sam skroz :D )
-
Haha , shvatam te za hranu apsolutno . ALi bice to dobro ja verujem , sad da tu snagu koju si stekao usmeris na vajanje .
Sve najbolje . :)
-
..
-
auuuuuuuu ovo je brutalno, svaka cast, moj si idol ;)
-
;)
-
Nije da lozim ali meni nekako to asimetricno Hahahaahha kakav trol a?
Vrh burazere...
-
Juce bas gledam neku fotku iz teretane, kad ono, bogamu, leva strana vece i definisanija...prvo sam posumnjao na ogledalo, a onda sam se setio da nije slikano u ogledalu :)
Hvala bro
-
jos 12 i kusur nedelja..
-
cestitke i na trenutnoj formi i na sponzorstvu :) kolko kg imas ovde?:)
-
104.3kg trenutno..malo nas svetlo upeklo jbg :) malo me voda zeza poslednjih mesec dana, ali kontam da je to sad to sa vodom..ne pratim vagu
-
Fino, valjda ce se uspjeti dobiti dobra forma za preostalo vrijeme...
-
Sad da se osusis a izgubis sto manje misica i bice zverski!!! Ovaj put si se razbio, ja bez treninga nedelju dana od kojih zadnja 3 u bolnici spavam sa zenom postadoh cale. Tek pon nastavljam trening.
-
Dominikanac cestitam brate da ste zivi i zdravi svo troje(nadam se da nisam ovo reko ko neka baba ;D).
Boki ogroman si :o
-
Dominikanac cestitam!
@Boki - svaka cast! Nema posebno sta da se izdvoji, kad je sve odlicno!
-
Hvala na podrsci ;)
Ima jos dosta vremena, jos nismo ni zagrebali posteno po deficitu i kardiu, videcemo.
@Dominikanac dobro dosao u klub neispavanih :D sve cestitke!!
-
https://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/pripreme-za-takmicenje-bojan-lepojevic-drugi-deo-mase-i-pocetak-rezanja-za-april/729748273704637 (https://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/pripreme-za-takmicenje-bojan-lepojevic-drugi-deo-mase-i-pocetak-rezanja-za-april/729748273704637)
-
Cestitam. Cale biti je Keva !! 😃😃😃😄😄. Samo gruvaj i dalje. Kidamooo bre !!! Pozz kralj
-
hehe hvala kralju :)
-
E docekah i tu Filipovu objavu, pa sad mogu da okacim snimak..ovo je sa kraja mase, virus me malo ispostio(3 puta za 4 meseca, pa saljite decu u vrtic :D )
Ovo je pre nekih 6 nedelja ili 17weeks out posing..bice ovih dana i nesto malo blize
End of II mass phase..17 weeks out (http://www.youtube.com/watch?v=SZYek6V1dZs#ws)
-
Ogroman, svaka cast!
-
Pitanje za Filipa, a i za tebe...
Faza mase je zaista bila odlicna, ali da li je dovoljno vremena 17 sedmica za takmicarsko rezanje?
Hoce li se stici na vrijeme sve odraditi?
-
i vise nego dovoljno..plan je bio sa 14-15 da sve bude na mestu
-
11weeks out (http://www.youtube.com/watch?v=gm9cjfhLqqE#)
-
Ide rezanje samo tako!!! Udri samo!! Jedva cekam da vidim krajnju formu!
-
Mali update..
https://www.youtube.com/watch?v=w7WmgLZInjg (https://www.youtube.com/watch?v=w7WmgLZInjg)
-
odlicno Bojane! respect ;)
-
Gledao ja juce na fb tvoje slike! Jos 4 nedelje, treba da ode dole joj jedno 5-6%bf? ovo je za mene beach look, ne treba suvlje, suvlje je samo za takmicare :) ! Udri burazere!
-
flat sam najstrasnije :) ne treba jos 5-6%, dosta je los snimak, ali ima dosta posla i nema prostora za greske, gas je na max
-
E ova manekenska forma je vec prava stvar hehe, jos malo da se finisira i to je to :) bice ovo dobar come back ;)
-
Manje od 3 nedelje ostalo do prvog takmicenja ove sezone, bez pumpe..0UH, i dalje drzim vode..videcemo sta ce ispasti..
-
Extra !
-
Samo deri jedva cekam finalni proizvod :)
-
Bravo Boki, samo jako...
-
Bravo Boki care,ovo je sjajno. :D
Bice jos bolje do kraja...
-
I posle malog punjenja 2 weeks out
-
Extra ostani 6 Dana na Zero !! Carbs. Pa 300gr u nedelja u h rize. Svaki Dan ujutro na gladno 1 Sat Kardio brzo Hodanje na Traci 125-135 Puls. Super si. Samo napred
-
Extra ostani 6 Dana na Zero !! Carbs. Pa 300gr u nedelja u h rize. Svaki Dan ujutro na gladno 1 Sat Kardio brzo Hodanje na Traci 125-135 Puls. Super si. Samo napred
Tako nekako i gazim, mada sad i nemam prostora za probavanje..do balkanskog forma treba biti kakvu sam zacrtao, pa na aktivni odmor ;)
-
Extra, stvarno odlicno!
-
Svaka cast!!!!!!
-
Cestitke na plasmanu, kaci neke slike kad uhvatis vremena
-
Hvala Vlado, ali gotovo da nemam valjane fotke koju bih okacio, pa cekam da dobijem slike od pre bine i onda cu ih postaviti. Jedino sto imam su slike koje su okacene i na drugim forumima, a besmisleno je da linkujem ovde jel :)
-
koje mesto??
-
3. mesto..1.Sasa Stankovic, 2.Milan Blanusa
Ovom prilikom da se zahvalim Sasi Dimitrijevicu za fotke, jako malo fotki sa ovog takmicenja ima..ovde mozete pogledati sve slike, s tim sto sam linkovao prvu sliku iz teske kategorije.
https://www.facebook.com/RELAXGYM/photos/a.863662610312896.1073741846.164881480191016/863692490309908/?type=3&theater (https://www.facebook.com/RELAXGYM/photos/a.863662610312896.1073741846.164881480191016/863692490309908/?type=3&theater)
I evo nekih fotki bez boje, tog jutra gde sam bio dosta puniji, al eto jos jedno iskustvo. Inace sam zadovoljan kako je sve proslo s obzirom na okolnosti, napredak u odnosu na proslo takmicenje u svim segmentima.
https://www.dropbox.com/sh/6csnzt0lc62fxuo/k_RkcL3s_4 (https://www.dropbox.com/sh/6csnzt0lc62fxuo/k_RkcL3s_4)
Jedino je forma morala biti bolja, ali na neke stvari nisam mogao uticati i ne bih davao sebi sada izgovore..mozda uradim jos jedno takmicenje u ovoj sezoni cisto da formu isteram do kraja, ali to nije prioritet, bice vremena do 2015 da sve slozimo kako smo i planirali.
-
Svaka cast Boki!
Odlicno je ovo,a verujem da ce biti jos bolje! :)
-
Bravo Boki, svaka cast
Sledece takmicenje zlato ;)
-
Bravo Boki, svaka cast
Sledece takmicenje zlato ;)
To je nesto sto niko ne moze da obeca, ali je cilj da u buducnosti 2015. pa na dalje, budem konkurentan za isto, a ostalo zavisi od konkurencije(na meni je da zavisi sto manje :) )
Za sada prolazno vreme prema planu!
-
Bravo Boki, svaka cast
Sledece takmicenje zlato ;)
To je nesto sto niko ne moze da obeca, ali je cilj da u buducnosti 2015. pa na dalje, budem konkurentan za isto, a ostalo zavisi od konkurencije(na meni je da zavisi sto manje :) )
Za sada prolazno vreme prema planu!
Zveri samo tako! Ovo je sport kao i svaki drugi potrebne su godine da bi se dostigao vrh! Vazno je da si stigao tu gde si sada, a za dalje se ne brinem. Krv, znoj, glad i prepun zeludac uz svo tvoje znanje ce za godinu dve uciniti svoje!
-
pregledao sam fotke..tacno kazes..bolji izgled si imao ujutro nego na bini..nevjerovatno je to kako se u par sati tijelo promjeni....
-
Samo da se oglasim, posto je zavrsena sezona za mene.
Slike iz moje kategorije su na Saletovom profilu https://www.facebook.com/RELAXGYM/photos/t.829682607/871176102894880/?type=3&theater (https://www.facebook.com/RELAXGYM/photos/t.829682607/871176102894880/?type=3&theater)
ovom prilikom jos jednom mu hvala, jer da njega nije bilo, dozivnotno bih se pitao kako sam izgledao na bini pored odlicnih takmicara.
6.mesto na balkanskom u ovom trenutku je ralnost za mene, nisam ostecen, nezadovoljan i tome slicno. Svoj cilj sam ostvario za ovih 14 meseci koliko su trajale sveukupne pripreme, zao mi je sto forma nije bila maaalo ostrija, ali i to je jedno iskustvo vise usled nekih neocekivanih okolnosti. Na stranu to, drugo nemam sta zameriti, na prvom mestu sebi, jer znam da sam ispostovao 100% ono sto je bilo preda mnom, tako da radimo dalje, a sledece godine apetiti rastu, ako sve budu po planu.
U ovom trenutku toliko od mene, pa do neke sledece prilike kada se malo psihicki osvezim, pozz za drugare sa foruma!!!
-
Samo da se oglasim, posto je zavrsena sezona za mene.
Slike iz moje kategorije su na Saletovom profilu https://www.facebook.com/RELAXGYM/photos/t.829682607/871176102894880/?type=3&theater (https://www.facebook.com/RELAXGYM/photos/t.829682607/871176102894880/?type=3&theater)
ovom prilikom jos jednom mu hvala, jer da njega nije bilo, dozivnotno bih se pitao kako sam izgledao na bini pored odlicnih takmicara.
6.mesto na balkanskom u ovom trenutku je ralnost za mene, nisam ostecen, nezadovoljan i tome slicno. Svoj cilj sam ostvario za ovih 14 meseci koliko su trajale sveukupne pripreme, zao mi je sto forma nije bila maaalo ostrija, ali i to je jedno iskustvo vise usled nekih neocekivanih okolnosti. Na stranu to, drugo nemam sta zameriti, na prvom mestu sebi, jer znam da sam ispostovao 100% ono sto je bilo preda mnom, tako da radimo dalje, a sledece godine apetiti rastu, ako sve budu po planu.
U ovom trenutku toliko od mene, pa do neke sledece prilike kada se malo psihicki osvezim, pozz za drugare sa foruma!!!
a bihac?
-
ne mogu otvorit one slike, možeš li ovdje okačiti koju sliku?
Čestitam na rezultatu i želim ti sljedeće godine još bolji plasman!
-
Cekam slike, pa cu ih okaciti cim budu dostupne.
A sto se tice bihaca - vremenski predaleko, verujem da ce organizacija biti vrhunska jer sam samo najbolje cuo od svih sa kojima sam pricao, ali jos 3 nedelje bi bilo previse,a ne verujem da bih uspeo nesto bolje iscupati iz svog tela..kad bih poceo nabrajati skontali bi ljudi da trazim izgovore, al eto drzavno i balkansko sam odradio cisto da tome ne bi bilo mesta :)
Sledece godine jedno od prioritetnih takmicenja, kontam da ce i figura do tada biti konkurentna pa se sigurno gledamo.
-
Cekam slike, pa cu ih okaciti cim budu dostupne.
A sto se tice bihaca - vremenski predaleko, verujem da ce organizacija biti vrhunska jer sam samo najbolje cuo od svih sa kojima sam pricao, ali jos 3 nedelje bi bilo previse,a ne verujem da bih uspeo nesto bolje iscupati iz svog tela..kad bih poceo nabrajati skontali bi ljudi da trazim izgovore, al eto drzavno i balkansko sam odradio cisto da tome ne bi bilo mesta :)
Sledece godine jedno od prioritetnih takmicenja, kontam da ce i figura do tada biti konkurentna pa se sigurno gledamo.
Ma brate, nije to tako daleko, evo još jedna i po sedmica obične dijete i onda ova finalna i eto ga ... ako imaš novca da se spremiš, spremi se, vjeruj mi da je najbolje takmičenje na Balkanu što se tiče organizacije i uvijek bude lijepo druženje, nagradni fond, dvorana puna i sve to (jedino je ovo u Jagodini bilo bolje, ono je bilo vrhunski). Ajde stisni, pa da se opet vidimo za koju sedmicu :D
-
Cekam slike, pa cu ih okaciti cim budu dostupne.
A sto se tice bihaca - vremenski predaleko, verujem da ce organizacija biti vrhunska jer sam samo najbolje cuo od svih sa kojima sam pricao, ali jos 3 nedelje bi bilo previse,a ne verujem da bih uspeo nesto bolje iscupati iz svog tela..kad bih poceo nabrajati skontali bi ljudi da trazim izgovore, al eto drzavno i balkansko sam odradio cisto da tome ne bi bilo mesta :)
Sledece godine jedno od prioritetnih takmicenja, kontam da ce i figura do tada biti konkurentna pa se sigurno gledamo.
znas kakav cevap ima brate :P
-
Cekam slike, pa cu ih okaciti cim budu dostupne.
A sto se tice bihaca - vremenski predaleko, verujem da ce organizacija biti vrhunska jer sam samo najbolje cuo od svih sa kojima sam pricao, ali jos 3 nedelje bi bilo previse,a ne verujem da bih uspeo nesto bolje iscupati iz svog tela..kad bih poceo nabrajati skontali bi ljudi da trazim izgovore, al eto drzavno i balkansko sam odradio cisto da tome ne bi bilo mesta :)
Sledece godine jedno od prioritetnih takmicenja, kontam da ce i figura do tada biti konkurentna pa se sigurno gledamo.
znas kakav cevap ima brate :P
Verujem da je mesnat hahaha
Damire, stiskam ga vec 20 nedelja..i ovi na poslu imaju granica za moje dehidracije i teturanja :) prazan sam psihicki nacisto, al ajd da ostavim konacnu odluku za koji dan kad dodjem malo sebi i vidim gde sam prvo..hteo sam otici i do Paracina i da napravim obilazak, al odavno mi telu ne prija vise ovaj rezim..videcemo..
-
U Paracinu možeš da popijes i pojedes nesto a u Cupriji da se takmicis :P
-
Mislim da je ovde red da se pise.
Bojan slabo dolazi, pa cu da vodim dnevnik na neki nacin, da pratite sta radimo.
Evo za pocetak nesto sa treninga, a uskoro ce biti slika.
Ovo je nesto iz uvoda sto sam pisao na fejsu:
Pošto smo prvu nedelju skoro uradili, malo da se oglasim povodom onoga šta trenutno nas dvojica radimo.
Zbog lošeg hormonalnog i telesnog stanja kod Bojana (nizak testosteron, visok estrogen, dosta stresa pre saradnje, tako da je i kortizol dosta otišao iznad granice normale), čitav koncept ishrane i treninga je prilagođen normalizaciji stanja, jer bez toga, neke značajnije rezultate ne možemo očekivati. Vraćanje testosterona u normalne vrednosti je od izuzetne važnosti, jer je ipak on tata mata za poboljšanje bilo kojeg aspekta u ovom sportu. Može se reći da se radi telesna rekompozicija u svakom pogledu.
Prvo bih krenuo od sistema treninga koji smo počeli da radimo. Trening je raspoređen u 5 dana nedeljno.
Pon - leđa, Uto - kardio 30min, Sre - grudi/rame Čet - off Pet -Noge, Sub -ruke, Ned - off.
Cilj ovakvog rasporeda je bio da se Bojanovim slabijim mišićnim partijama (leđa i ruke) da poseban dan već i u ovom periodu. U samom treningu sam hteo da sačuvam i intenzitet, u ovom periodu prilagođen Bojanovom stanju, i volumen, jer mislim da ne bih trebao da izostavim ni jedan od ova dva, kako bi na pravi način angažovao što veći broj motornih jedinica, vlakana itd. U treningu nema ništa fensi, osnovne vežbe, sa par dodatih detalja kao što je lagani pre - pump, par parcijlanih ponavljanja u određenim liftovima i stretch metoda u jednoj vežbi na treningu. Neke moje zamisli, koje ćemo da probamo. Intenzitet trenutno nije jak, 70%-80% na osnovim vežbama (dl, bp, sq) koje su tu da bi izvršile uticaj na podizanje telesnih hormona, što je za naturalne vežbače od izuzetne važnosti. Neki bliži opis treninga biće na kraju nedelje.
Što se tiče ishrane, ona je takođe posvećena jednom, a to je vraćanje telesnih hormona u normalu.Pošto sam se u proteklom periodu dosta bavio ulogom masti u organizmu, Bojan mi je došao kao prava prilika da razbijemo još jedan mit, a to je da su masti loše. Sam koncept dijete je sledeći: Masti visoko, srednji unos proteina, nisko sa hidratima. Svakog petog dana, kada će Bojan da radi noge, radimo punjenje, ali ne hidratima nego mastima. U ovom slučaju masti nisu tek tako sklopenje, već je napravljen pravi balans izmedju poli, mono i zasićenih masti. Jedan od bitnih stvari je unos povrća, gde Bojan trenutno unosi i preko kg dnevno. Uglavnom smo se bazirali na brokoli, tikvice, spanac, kupus blitvu itd. Jedna od bitnijih stavki jeste i poboljšanje insulinske osetljivosti, ali ona će doći kako Bojan bude skidao % telesnih masti. Neki primer jednog dana, takođe bih izneo na kraju nedelje, gde bih rekao i par reči o suplementima i još nekim stvarima. Pratite nas.
Bojan Lepojevic 115x5x5 (poslednja serija) 29.4.2015. (http://www.youtube.com/watch?v=_7CxG9el_p0#ws)
Legs superset - Bojan Lepojevic 29 04 2015 (http://www.youtube.com/watch?v=r-xUZORYL2M#ws)
-
svaka cast momci
cekamo bokija na drzavno
he he al ga mucis :D
-
Bas sam se pitao sta je sa bokijem! Drago mi je da imamo inf iz prve ruke. Samo napred!
-
https://www.youtube.com/watch?v=Za5cCvbg0R8 (http://www.youtube.com/watch?v=Za5cCvbg0R8#ws)
Evo ga od juce. 5kg vise na cucnju od prosle nedelje, isti volumen (5x5), mnogo bolje cvrsce, sigurnije.
Za manje od 3 nedelje 4 cm dole u struku, samo 0,6kg dole, obimi ostali stoje, deficit svega 100-200kcal.
-
Pa evo da se i licno javim :)
Ovde mogu biti malo otvoreniji, pa necu puno okolisati..
Pisao sam vec na FB, al red je da ispostujem ljude koji su pratili moje ranije pripreme, i bilo je planova za daleko vise ciljeve ALIIIII
2 meseca pred takmicenje sam promenio posao, sto je u programerskoj struci znacilo novo ucenje i nove obaveze, sto je uz unapredjenje donelo i nove obaveze..toliko obaveza, da uz pripreme nije moglo pratiti jedno i drugo.
Krenuo sam 20 nedelja ranije sa dijetom, da april.2014 nesto ne uprskam i da izadjem kao zilet..kad ja tamo medjutim, prvi virus na pocetku priprema (nisam ni shvatao dosta vremena da sam bolestan, kontao dijeta me sabija 6kg dole prve nedelje) i zbog spustanja vode znatno sam digao kalorije, ista situacija u martu i kada se voda vratila, tek tada sam skontao da nisam ni imao kalorijski deficit i da cu okasniti sa formom..to je bilo jos 7 nedelja pred binu!!!
Odustajanje nije bilo opcija zbog svih ljudi koji prate, pa sam morao nagaziti izvan svojih mogucnosti, a bas tada mi padne 20kg na prst (svi smo se pitali kako bi to izgledalo da nije 2.5kg vec neki veci teg :D) nokta bez, prst napukao, pa me i to ogranicilo sa radom nogu i kardiom - AGONIJA!
Mozete zamisliti sta sam sve morao na dalje radio da se ne obrukam samo na bini + novi posao i eto dobitne kombinacije..kakav bihac koje PM, samo mi je bilo da uhvatim malo kiseonika.
I posle bine pokusavam da odrzim jake treninge, tada vec off od svega pa kao da mi se kamion istovario na glavu..od stresa nisam ni spavao neko vreme, a obaveze nisu popustale. Pritisak i kompletno stanje je dospelo do toga da skontam da dalje nece tako moci i da je pitanje kada ce i neke teze posledice posto su poceli i bolovi u grudima (jasno je kuda to vodi).
Tada sam popustio sa treninzima, pokusavao bezuspesno da sredim ishranu, ali sam bar malo iskulirao posao..jbg 'ladan ne mozes tek nista da radis :)
Onda sledi odluka da otvorimo gym (Iron Republic..druga opcija je bila da palim preko, sto je poslednja opcija) i od decembra vise nisam ni vezbao, dao oduska sebi sa hranom i rezultat je tu pred vama :)
Nastavak u sledecem postu :)
-
Od nove godine sam prilicno uzivao u hrani, barem sam se mnogo bolje osecao..obaveza se cinilo nikada vise, ali sam ih sve uspesno hendlovao.
Kao sto napomenuh, za treninge, bukvalno nije bilo fizičkog vremena. Kada smo otvorili i kada se to malo sleglo, počeo sam da treniram, bar da se razmrdam za pocetak.
Rezultati hormonalnog panela su bili ocekivani - KAOS. Filipa nisam ni zeleo da cimam, jer u ovakvom stanju od priprema nema nista.
Bilo mi je jasno sta moram da radim, jedino sto nisam probavao je bilo igranje sa MASTIMA, uz logicno razmisljanje da moram prilagoditi volumen i intezitet oporavku hormona.
Kada sam skontao da je Bukas kod nas u okolini, kao da se nacrtao gde treba u pravo vreme :D Covek lifter, sigurno najbolje poznaje rad na snazi (sto mora dovesti do hormonalnog odziva), a bas nesto ranije sam procitao da je pisao nesto o mastima, pa smo i caskali na tu temu.
Jednostavno, sve se poklopilo! - dodatno, prilicno me iznenadio samim pristupom celoj situaciji, jer sam ja bio u fazonu 'manje vise znam sta treba da radim, trebala bi ponekad konsultacija i objektivna ocena tj mentorisanje.
ALIII Bukas je totalno preuzeo stvari kao pravi analiticar, nema ti sta da manje vise znas, nego da to mi sistematicno odradimo.
Prva stvar - godinama, hronicno vucem problem sa donjim ledjima, niti imam dovoljno znanja, a nisam imao ni fokusa da se posvetim resavanju. Prvi trening i jeste bio testiranje mojih slabih tacaka (nesto sto sam samo gledao na klipovima sa zapada) i na moje iznenadjenje, problem nisu bili slabi eraktori, vec deo izmedju lopatica (sto je bilo logicno, jer se secam da sam ga zeznuo tokom studiranja od polozaja pri ucenju, promena drzanja je resila bolove, ali je zato sve palo na donja ledja).
Odradili smo sve osnovne vezbe, Bukas je odmah znao sta tacno treba gadjati, sto je i objasnio u svom izlaganju.
Drugi pravac je ishrana..probao sam sve varijante sa hidratima i shvatio da to ne radi posao kako sam ocekivao, jer verujte, na proslim pripremama nisam fusario ni 1%,te sam jedva cekao priliku da isprobam masti.
Taj pristup je sada negde i moranje zbog oporavka hormona, ali sem Keto dijete, nisam se nikada bavio vecom ulogom masti, kako u deficitu, a pogotovo ne u masi.
Moji utisci:
U pocetku koriscenja masti, mozak se igra sa vama, posteno je tesko, kao i svaka keto dijeta stim sto ovde ne radimo klasicno punjenje, pa je muka bila veca.
Sto se treninga tice, sve je bolelo, islo jako tesko, nema volje i sto je najgore nema ni kondicije - sto nedostatak hidrata dodatno unesrecuje.
3 nedelja kasnije: Energija vise nije toliki problem, poprilicno je popravljen fokus. Dodatno me motivise i rekompozicija tela, 4cm u struku manje, tonus misica vidno povecan, pa se sada i osecam, ali i izgledam kao da vezbam :)
Treninzi idu dosta tecnije, srecom Bukas nadgleda, pa ne mogu da sbrzam..bitno da je motivacija tu, sve mi nekako ide na bolje, kvalitetnije spavam, manje stresa osecam.
Malo je reci da sam prezadovoljan, ali idemo korak po korak, nikada nisam ni odustajao od zelje za binom (a bilo bi lepo i cucnuti neku kilazu) tako da planova ima na pregrst.
Kako su tu sada i neki poslovni planovi, postoji i dosta ideja koji ukljucuju edukacija, a sve ce biti ispraceno, nadam se i kvaliteno, te se nadam da ce ljudima biti zanimljivo da prati.
Eto, toliko od mene za sada, pa ocekujte periodicne update-ove.
-
samo napred boki
-
Evo početno stanje stvari i jedna random slika sa treninga. Kroz nekoliko dana biće novih updateova. Trenutno je mnogo bitnije da Bojan se oseca dobro i da sve ono što ne valja u njegovom telu dodje u balans. Bolji izgled ce doci sam po sebi, a i snaga :)
(https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10403569_902522583141649_1334679398396578508_n.jpg?oh=54948620d9f1111f719ca8c686d0608e&oe=55D3FAA8)
(https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11210475_10153335172547608_4911153948777470207_n.jpg?oh=22f2cae14c9bd2e39a59ff05d85cc569&oe=55C9B14D)
-
Ne da cu da pratim temu, samo napred Boki. Kako ja nemam nekog blizu mene da mi malo ispravi tehniku...
-
Ne da cu da pratim temu, samo napred Boki. Kako ja nemam nekog blizu mene da mi malo ispravi tehniku...
Radi Bukas i online hahahaha
-
Napred Boki, dizao si se već nekoliko puta iz pepela, ne sumnjam da će i ovog puta biti dobro. Bukasa znam godinama i znam da ima i znanje i posvećenost da to napravite kako treba.
-
Kad si mlad, imas vremena i sve sto treba za uspehe, ali nemas love ni za ishranu..sada mozes sve to da obezbedis, ali na tom putu, za BB nema vremena :)
Jebena igra, 2 napred, 1 nazad..no dobro, ako idu 2 napred onda dobro je :)
-
I ja sam tek sa blizu 30 krenuo na sebi da radim zbog novcam, a i zbog cinjenice da sam izgledao kao hrpa govana i nisam mogao potrcati 5 metara da se ne zadisem kao konj.
Vidim i ti se opustas dobro u off fazi, ali neka, samo udarnicki i sve ce doci na svoje, imas iza sebe covjeka koji zna sta radi.
-
https://www.youtube.com/watch?v=45-F7nNtGoc&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=45-F7nNtGoc&feature=youtu.be)
Opet ponavljamo isto. Masti lete dole, deficit veci, a snaga gore.
-
"Prednji cucanj je sranje, a narocito bulgarian split tripl drop..
A da i punjenje mastima je sranje
Odoh sad da povratim"
Bojan :D
-
Svaka čast obojici
Levi triceps kasni?
-
Da da, malo. Al sad treba jos da se usaglasi sa tehnikom.
-
Sa poslednjeg treninga..ima jos rupa u tehnici, no, polako i jedno po jedno
https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/939763759387616/?type=1&theater (https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/939763759387616/?type=1&theater)
-
Odlicno, polako, ali sigurno se vracas u formu, i sa snagom i izgledom.
-
Ovo je za pet nedelja. Bez nekog kardia, 1x ned 30 min, 4 treninga tegovi, 200 - 500kcal u deficitu. Trenutno nam je mnogo bitnije da hormonalni panel dovedemo u red.
Snaga konstantno gore, tenhika sve bolja i bolja. Loza napredovala, kao i kvadovi, ledja stabilnija, trapez malo napupio, 4 reda se vide kad se stegne, tako da sve ide lagano i dobrim tokom. Cim se analize urade i ako sve bude kako treba, pojacavamo sve i ubacujemo u brzinu gore.
5 cm dole u struku, kilaza svega 2,5 dole.
-
Ne vidi se lepo na slikama kako on uživo mnogo bolje izgleda, skroz drugačiji utisak sad ostavlja.
Svaka čast, super ste! 8)
-
Da i mene je cudilo koliko se na slikama ne vide neki detalji.
Sto je najbitnije kum je posle dve nedelje video, zena, ulazi u sve farmerice, pomeraju se dugmici na kaišu, tako da lagano. Mnogo je bitnije da analize budu pozitivne, da se izvuce iz budzaka, i snaga sto konstatno iz nedelje u nedelju ide gore bez ijednog odstupanja u ponavljanjima.
Hvala za pohvale :)
-
Bravo momci
-
mozda se uzivo vidi jos vise ali vidi se i na slikama bas dosta bolje :)
-
Vidi se i na slikama dobar napredak pogotovu stomak i bokovi.
Pohvale za obojicu :D
-
Bice ovo odlicno... samo napred :))
-
A vidi na radijatoru gay peskir? ccccccccc
eeeeeeeee
-
Gay is OK :>D
-
Ko o cemu Dominikanac i Pedja o ustipcima hahaha
Za sada uzivam u treninzima, cak ni hrana nije problem, pored kilo+ salate nikada gladan. Kilaza nece dole, sto je odlicno, znaci da se svasta nesto desava. Rapidno spustanje BF nije cilj, tako da sam time prezadovoljan!
Cisto da se vide i sitne korekcije, da se slucajno ne opustim :)
http://on.fb.me/1BhTOE7 (http://on.fb.me/1BhTOE7)
-
Ovo je bitnije od svega. Konacno rezultati analiza. Estradiol smanjen upola, test otisao gore! Odlicno smo uradili za svega 6 nedelja, bez ijednog leka.
-
Ovde se bolje vide slike, bravo obojici
-
Svaka cast! Koliko ste platili ovu analizu i da li se moze dodati po zelji i kortizol npr.?
-
mozes da dodas sta hoces.samo doplatis.
Ako se nevaram cena po hormonu je 800din
-
Pošto sam dobio veliki broj pitanja kako i šta radim, master Bukas je detaljno objasnio.
Preporučio bih isčitavanje svih njegovih tekstova o mastima u poslednje vreme. Možda je nekome to delovalo kao teoretisanje, na mom primeru ste videli sve te pričice povezane u jednu logičku celinu kako daju rezultate!!!
Da, godinu dana sam pokušavao da pokrenem stvari unapred, sve sam isprobao, ali SVEEE osim ozbiljnog igranja sa mastima, a Lični trener Bukas - Vladimir Bulović mi zapao za oko baš sa svojim razmišljanjem na tu temu!!!
Izbor je bio i više nego logičan, pokazalo se kao i jedini ispravan..jer više nisam imao strpljenja da rešim problem kako i treba (kljukanje lekovima je uvek nužno zlo).
A sada nastavljamo dalje, rezultate rada pratite, biće mnogo toga da se nauči, kao i uvek!
I što bi Bukas rekao - stay tuned
A evo i primera te ishrane - https://www.facebook.com/BUKAS88/posts/922388977821676:0 (https://www.facebook.com/BUKAS88/posts/922388977821676:0)
-
Moc hrane. Zapostavljena stavka.
-
Moc hrane. Zapostavljena stavka.
nije tu nista zapostavljeno drugar niti je nepoznato
samo je stvar NEPOSTVANJA PRAVILA
a pravilo No 1 je HRANA
ali kako to da nekome objasnis,kada postoji opcija: jedes kaj ti stara skuha,samo manje,a kao alternativa imaju plava srca
-
Moc hrane. Zapostavljena stavka.
nije tu nista zapostavljeno drugar niti je nepoznato
samo je stvar NEPOSTVANJA PRAVILA
a pravilo No 1 je HRANA
ali kako to da nekome objasnis,kada postoji opcija: jedes kaj ti stara skuha,samo manje,a kao alternativa imaju plava srca
Zapostavljeno od strane upravo takvih. Misle da je sve u, upravo toj, plavoj tabletici.
Eno u onoj temi decko 17 godi, izgleda kao da je juce izasao iz logora, odmah hoce da zguta nesto jer je mrsav. Jbg bas.
-
Moc hrane. Zapostavljena stavka.
nije tu nista zapostavljeno drugar niti je nepoznato
samo je stvar NEPOSTVANJA PRAVILA
a pravilo No 1 je HRANA
ali kako to da nekome objasnis,kada postoji opcija: jedes kaj ti stara skuha,samo manje,a kao alternativa imaju plava srca
Zapostavljeno od strane upravo takvih. Misle da je sve u, upravo toj, plavoj tabletici.
Eno u onoj temi decko 17 godi, izgleda kao da je juce izasao iz logora, odmah hoce da zguta nesto jer je mrsav. Jbg bas.
pa to ti i pricam jbg...
jednostvno je NEVEROVATNO a danas je USPEH ako nekome uspes da objasni da je ISHRANA sve...
I jbg..ljudi vole da cuju gluposti i to je..
pa evo kako nam najgledaniji covek na Balkanu na YT prolazi
sto god vece gluposti lupa,on vise pregleda ima
-
Daaaa bre! :D
Kilu grasak, meso na litru ulja, pire krompir i kidaj :D
-
Daaaa bre! :D
Kilu grasak, meso na litru ulja, pire krompir i kidaj :D
uffffff...izneviram sam sebe bez razloga..
-
Ja tog morona nmg ni da slusam,jos kad cujem da ga drugi hvale kao lik zna dosta oko ishrane,to je covek da ne poveruje
-
Ne spamujte temu :P
-
Ne spamujte temu :P
https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/949946745035984/?type=1&theater (https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/949946745035984/?type=1&theater)
-
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=_wFdl6-BWQA#)
28.4. uradjeno 95x8x7x7 i evo sad 117.5x8x8x8. 20kg vise za manje od dva meseca.
-
Boki znatno dobio na misicnoj masi koliko vidim.Bravo za obojicu :D
-
Svaka čast!
Ali ili ja nisam u toku,a znam da je Bojan bio u odličnoj formi prošle godine ,i kvalitetom mase i snagom...a nzm šta se desilo u medjuvremenu
izvinjavam se za spam
-
Svaka čast!
Ali ili ja nisam u toku,a znam da je Bojan bio u odličnoj formi prošle godine ,i kvalitetom mase i snagom...a nzm šta se desilo u medjuvremenu
izvinjavam se za spam
Ima već na 36oj stranici sve na tu temu. Životne okolnosti, ukratko :)
Trenutno rad na svim poljima sem hormonalnog uređivanja nije prioritet, i svi ovi napretci su bonus..neki očekivani, neki ne u tolikoj meri.
Za sada sve ide iznad mojih očekivanja, jedino čekam trenutak da totalno srežemo BF, da to bude i slikovitije :)
-
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/937541766306397/?type=2&theater (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/937541766306397/?type=2&theater)
Dl 170x3x5. Treca serija.
Inace caskali smo nesto oko takmicenje, pa smo dosli na ideju. Jesen/zima pl, april bb. Pa da vidimo :)
-
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/937541766306397/?type=2&theater (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/937541766306397/?type=2&theater)
Dl 170x3x5. Treca serija.
Inace caskali smo nesto oko takmicenje, pa smo dosli na ideju. Jesen/zima pl, april bb. Pa da vidimo :)
izuzetno lepa tehnika
-
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/938048262922414/?type=2&theater (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/938048262922414/?type=2&theater)
Opet Bojan u akciji. Cucanj 175x5x3 serije. Ovo je napravljen namerni overload, jer je u svega 5 dana odradio cucanj 170x5x3 ser, dl 170x5x3 ser, pa sad opet cucanj. Vidi se da ledja tesko sad vec podnose kilazu, tako da je neki plan za naredni period sledeci:
Ove nedelje nam je cilj da bp ode na 120x8x3 ser, umesto dl-a, ubacio sam gm, kako bi smanjili stres na cns, pa iduce nedelje da pokusamo da odradi cucanj 180x5x3 ser, pa na osnovu toga planiramo dalje. Najverovatnije ce uslediti blagi deload, na 70% od zamisljenog maksa, jer sam za sve ovo vreme uvideo da klasicno na 50% ne odovara vecini ljudi. Tako da imamo plan, Bojan Lepojevic odlicno radi, pa na drzite fige.
-
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/940054152721825/?type=2&theater (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/940054152721825/?type=2&theater)
Bp 120x8x7x7 - poslednja serija je video. 25kg gore za 8 nedelja!
-
I ode Boki u PL :D
-
Evo i tog progresa kako je izgledao u predhodnih 8 nedelja. Malo duzi deload je usledio, vec se krenulo u drugi ciklus programa snage, pa da vidimo gde cemo ovaj put zastati :)
https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/974248772605781/?type=2&theater (https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/974248772605781/?type=2&theater)
-
A evo i cucanja, ostaje jos DL..
https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/967134823317176/?type=2&theater (https://www.facebook.com/104518696245464/videos/vb.104518696245464/967134823317176/?type=2&theater)
-
Svaka cast momci..
-
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/953295348064372/?type=2&theater (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/953295348064372/?type=2&theater)
Novi krug. 115x8x3 serije. Lagano.
-
Da okačimo i čučanj..polako dizemo :)
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/959285490798691/?type=2&theater¬if_t=video_tag (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/959285490798691/?type=2&theater¬if_t=video_tag)
-
E, ovo je bilo forsiranje..Bukas rekao 122.5kg x3 x8, ja rekoh OK - jedino što može da se desi je da ne uspem :)
Poslednja serija:
https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/960478400679400/?type=2&theater¬if_t=like (https://www.facebook.com/BUKAS88/videos/vb.790259194367989/960478400679400/?type=2&theater¬if_t=like)
-
Gledam ovaj cucnja od 172 i ceznja me hvata :D
Nemam kod mene u selu nikog jaceg i ko zna vise da i mene malo pogura, ovako i ja sve nesto znam do pola...
-
Gledam ovaj cucnja od 172 i ceznja me hvata :D
Nemam kod mene u selu nikog jaceg i ko zna vise da i mene malo pogura, ovako i ja sve nesto znam do pola...
A evo i novog http://on.fb.me/1hDRX9F (http://on.fb.me/1hDRX9F) 180kg :)
Iskreno, ide meni taj čučanj oduvek..ali zbog neizbalansiranosti i lošije tehnike, nisam se usuđivao da radim ono što ne znam.
Oduvek sam voleo kilaže, ali nisam radio (da, nije bilo toliko neophodno za ono što je bio cilj :) ) ali Bukas je tu, nadgleda i diriguje, ne moram da razmišljam, totalno sam relaksiran. Moje je samo da radim!
Svaki put kada vidim cifre za sledeći trening koje Bukas napise, knedla u grlo..ali, kako je uvek bio u pravu, idem da pokušam..i za sada to sjajno funkcioniše :) Nigde ne žurim, biće to do zime zanimljivo (kad posolimo priču) :)
-
E Buraz sta bi ja dao za jednog Bukasa ili Pekosa.
Videcemo kad se posoli, bice brutalno!!!
-
Cisto da javim da se ovde planovi menjaju, jer je Bojana uhvatio mnogo gadan period bolesti. Za 6 ned 4x i jednostavno nemoguce da bilo sta radimo.