Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: alexandar77 Mart 02, 2009, 05:37:27 posle podne
-
nisam siguran da sam pogodio podforum....
treniram 4 meseca, 5x nedeljno.
pijem glutamin pre treninga (oko sat) i 2 merice proteina+glutamin odmah posle treninga.
problem je sledeći: ne vidim neki napredak u poslednjih 1,5 mesec.
masti (sa stomaka) su se drastično smanjile, dobio sam neku definiciju u ramenu, rukama, nogama.... nazire se nešto na gornjem delu stomaka.
pitanje: kako da nastavim da povećavam mišićnu masu, a da ujedno gubim masti? zvuči mi kontradiktorno. za prvo mi treba povećan unos kalorija, a za drugo manji unos kalorija. da li promeniti način unošenja suplemenata?
da li je ok preći na 3x ili 4x treninga nedeljno? malo sam umoran.....
hvala puno :)
-
prvo ne moj piti gluta jedan sat pre treniga nego 15 min pre treninga,drugo koliko si tezak, visok,godine i kako se hranis pa cu ti pomoci
-
nisam siguran da sam pogodio podforum....
treniram 4 meseca, 5x nedeljno.
pijem glutamin pre treninga (oko sat) i 2 merice proteina+glutamin odmah posle treninga.
problem je sledeći: ne vidim neki napredak u poslednjih 1,5 mesec.
masti (sa stomaka) su se drastično smanjile, dobio sam neku definiciju u ramenu, rukama, nogama.... nazire se nešto na gornjem delu stomaka.
pitanje: kako da nastavim da povećavam mišićnu masu, a da ujedno gubim masti? zvuči mi kontradiktorno. za prvo mi treba povećan unos kalorija, a za drugo manji unos kalorija. da li promeniti način unošenja suplemenata?
da li je ok preći na 3x ili 4x treninga nedeljno? malo sam umoran.....
hvala puno :)
da li koristis ikakav tip ugljenih hidrata u postworkout shakeu? glukoza?maltodex?neki polimer glukoze>?
-
prvo ne moj piti gluta jedan sat pre treniga nego 15 min pre treninga,drugo koliko si tezak, visok,godine i kako se hranis pa cu ti pomoci
31 185 75 (78 na početku)
ishrana:
7.30: belance 2 kom, jogurt nemasni, masline
10.30: badem
12.30: piletina 150-200 gr, salata, supa (čorba)
15.30 glutamin
17.30 trening (pwm - protein, glutamin)
20.00: piletina, bareno povrće
22.00: kiselo mleko
ovo se naravno menja svaki dan, ali je otprilike to. trudim se oko ishrane, odnosno znam šta ne jesti jer imam problema sa šećerom već godinama.
da li koristis ikakav tip ugljenih hidrata u postworkout shakeu? glukoza?maltodex?neki polimer glukoze>?
ne, nesmem da unosim proste UH. misliš da bi trebalo da unosim?
-
Slaba je ta ishrana... moras da pojacas... 2 belanca jogurt i masline... to je po meni malo, ne znam kao to moze da te zasiti, ubaci jos 2 belanaca i jednu konzervu tunjevine :)... ali ja ne bi jeo u pola osam belanca i tunjevinu, tad bi pojeo 100-150gr ovsenih pahuljica sa jednim mericom whey-a a u 10:30 bi jeo belanca i tunjevinu... probaj... a u 22:00 bi ubacio Ella sir... koliko ti uzimas glutamina?? ako uzimas oko 5-10gr to je malo a i glutamin nije jeftin ako nemas para da pijes minimun 15gr a optimalno 20gr nemoj davati pare na njega... bolje kupi BCAA ili u krajnjem slucaju ubaci u PWM 5gr Creatina...
-
po jednu ravnu kašičicu pre treninga i uz proteine posle treninga. poslednjih 2 meseca sam ubacio i treću ravnu kašičicu uveče.
-
jedino obroci 3 5 6 su dobri,zadnji obrok sir barem 300g,prvi obrok ovsene,i 7 belanaca,glutamin sam ti rekao 15 min pre treniga,lose je ovo povravi ove obroke i bice ok
-
znači za doručak i složeni UH i proteini? ok.
kad kažeš ovsene misliš na mešavinu (ovsene, ražane, ...) ili samo na ovsene? pošto sam tu mešavinu jeo godinama... malo umara :)
da ubacim whey u doručak ili ne?
-
ovsene+whey,odlican dorucak
-
hvala puno. javim kako stoje stvari...
šta ti misliš o BCAA što je pominjao ISO-100, i o mom ne uzimanju UH posle treninga?
-
Alexandar.. ako imas para za BCAA i za Glutamin to bi bilo super, a ako nemas onda je po meni bolje da kupis BCAA jer je to kompleh amino kiselina a Glutamin je jedna.. ali ako imas para da pijes 20gr glutamina pa i vise onda nije lose da ostanes samo na Glutaminu
-
pare su relativan problem. recimo da trenutno nije toliki problem.
koliko je 20 gr glutamina? trenutno sam na tri ravne kašičice dnevno. da li je to ok?
-
4 mala brega na kasikici su ti oko 20g:)
-
hvala. znači da imam malo da menjam. :)
niste mi ništa napisali o treninzima. prešao bih na 4x nedeljno... šta mislite o tome. da li ostati još neko vreme na 5x?
imam 3 različita dana za grudi i po 2 različita dana za ostale grupe mišića. to se sve rotira svake nedelje. da li je to ok?
da li početi sa osetnim povećanjem težine (do otkaza)?
-
a koliko su 2 velika brega na velikoj ? :D
-
4 kasikice na svakoj mali brezuljak=20g:)
-
Po mom misljenju mislim da bi najbolje bilo da ides 4x... npr. Grudi+biceps, Noge, PAUZA, Ledja, Ramena+triceps i vikend odmaras... mada sve ti zavisi koliko imas hrane i sumplementacije da ti podrze treninge, tacnije to ti odredjuje koliko ces puta da treniras... ali mislim da ce ti 4x biti vise nego dovoljno...
-
mislim da nije toliko bitno koliko puta nedeljno vezbas, vec sta uradis za tih nedelju dana..jednom nedeljno svaki misic, sto cesce (dakle 5x nedeljno) to bolje ;)
-
ovsene+whey,odlican dorucak
ovo je čak i ukusno :)
nisi mi rekao koliko ovsenih?
-
koliko hoces,zavisi sta trenutno radis(masa ili defka),na primer 100g ovsenih skuvaj i procedi na cediljki,ali gledaj da ih dobro iscedis da budu suve,stavi ih u secka i jedno dve merice wheya. miksuj jedno 2 min,poenta je sto duze da miksujes da bi se osvene malte ne pretvorile u brasno i onda kad whey upije sve to ludila kuca:),probaj SECKO RULES!!!!!!!!!!
-
thanks a lot! :)
ali nigde ne vidim ni mleko ni vodu?
nisam nikada kuvao pahuljice, koliko se to kuva?
-
jedno 6 7 min budi pored njih i mesaj kasikom.taman kad voda provri skidaj i bacaj u cediljku,probaj pa javi;)
-
javim sutra.
reci mi samo još šta je sa doručkom u danima kada ne treniram?
da budu samo belanca?
-
Nema potrebe da ih kuvas a ni cedis... stavis 100gr pahuljica u ciniju, a na sporet stavis vodu i kad prokljuca voda samo prelijes pahuljice i mesas i odprilike vidis da li ti je gusto ili retko, ali ostavim malo redje jer kad ubacis Whey onda se zgusne i onda cepas ;)
-
jednostavno natopiti ovsene vodom (ne previse vode, taman da upiju) tutnuti u frizider na nekih 15-20min da se dobro ohladi,popiti kafu, izvaditi,dosuti 1-2mjerice wheya=hladan osvjezavajuci obrok za pocetak dana.Ko je ekto ili ko je na masi, moze da doda malo sjeckane banane u to!
-
a sta je sa onima koji ne piju kafu ? :)
-
a sta je sa onima koji ne piju kafu ? :)
onda je tu caj....tutnes zasladjivac i uzivas dok se ovsene "slegnu"...:D :D