Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Tanja U. April 02, 2009, 11:02:19 pre podne
-
Ovo je poruka koju sam ovih dana dobila od jedne devojke koja mi se prvo javila na facebook, a onda i na nas forum (koji sam joj toplo preporucila). Razlozi zbog kojih od njenog javljanja pravim novu temu su jednostavni. Svi znamo da Jelena nije sama sa ovim problemom, ima jos jako puno devojaka koje se sa tim muce, tako da odgovori koji ce uslediti nece biti samo za Jelenu, sigurno cemo pomoci i mnogim drugima (Jeco, nadam se da se ne ljutis sto tvoju poruku postavljam javno). Osim toga, postavljajuci njeno pitanje kao temu, osim mog odgovora dobice sigurno i od Pedje, i od Polomca, Vladara, Alex i TedArcidi-a, i svih drugih koji zaista mogu pomoci.
Cao Tanja,
mnooogo ti hvala sto si odgovorila na moju poruku na fb i hvala ti sto si mi izasla u susret da mi pomognes (sto bi Amerikanci rekli "I really appreciate that ).
Kao sto sam vec napisala, imam 25 godina, visoka sam 166 cm i imam 52-53 kg.
Generalno sam zadovoljna sa svojim fizickim izgledom ali bih htjela da popravim neke nedostatke. Zeljela bih da vjezbama ucvrstim ruke, donji dio stomaka, da zategnem butine i ono sto mi je najbitnije i veliki nedostatk na mom tijelu- dupe, njega naprosto nema :-(
Sto se tice ishrane, jedem sve i svasta. Veliki sam gurman, jedem jako puno, tj. cesto ali izgleda da imam jako brz metabolizam pa se ta silna hrana ne "prima". S obzirom koliko jedem, trebala bih imati 100 kg :-) Isla sam cak i na analizu krvi i stolice jer sam mislila da imam gliste, ali sve je ok. Izgleda da je to samo brz metabolizam.
Posljednjih 6 mjeseci zivim ne bas zdrav zivot, vratila sam se kuci u provinciju, bez posla i pala u depresiju i moji dani su prolazili u 12h sna i 12h sjedenja za internetom (kao kakav debil). Tako sam i kasno ustajala, dorucak bi bio oko 1h (solja kafe i obavezno nesto slatko, eurokrem i hljeb), u 3 sata bih rucala, kompletan rucak od domace supe, mesa (kog obozavam), salate... Sljedeci obrok bi bio u 7h (virsle, ili sl. ali opet meso), oko 22h bih morala opet nesto pojesti (barem kiflu) i posto na netu budem do kasno znam i oko 12h nesto da grickam. A i da napomenem izmedju obroka uvijek nesto grickam. Sve u svemu dan mi ne moze proci bez mesa i cokolade (50-100 grama dnevno).
Ja mislim da je ovo dovoljno informacija za sada.
Voljela bih da znam koliko sati prije treninga ne bih smjela jesti a koliko poslje, i sta bi bilo dobro da jedem poslje treninga s obzirom da sa treninga dodjem oko 21h.
Hvala ti jos jednom na svemu a ja cu dati sve od sebe da postignem neke rezultate!
Veliki pozdrav,
Jelena!
-
Ciao Jelena :)
pre svega, dobrodosla na forum :)
Sad kad si mi se opisala, i napisala kako izgleda jedan tvoj dan, sad vec imam neku sliku u glavi, pa se automatski moze upreti prstom u neku stavku i reci “e ovo treba da se promeni” :)
Kako vidim, tvoj problem je nacin ishrane. Jedino dobro u svemu navedenom je broj obroka :)
Hajde da krenemo redom (i odmah “u glavu”)
Dakle, sta jesti:
• pilece belo
• curece belo
• biftek
• konjetina – definitivno najzdravije meso na svijetu, puno proteina, a nista masti nema
• riba (prvenstveno oslic, namanje je masan)
• tunjevina (ima je kupiti u sopstvenom soku, a ako se ne moze naci, moze ona i u ulju, ali onda u tom slucaju, iscediti ulje, i pojesti samo tunjevinu)
• pirinac
• krompir
• povrce – moze sve sto inace volis da jedes
• ovsene (zobene) pahuljice, mogu i razene
• corn flakes, ali onaj bez secera, ali ipak davati prednost ovsenim pahuljicama
• mleko i mlecni proizvodi: maksimalno smanjiti ako je moguce, najbolje je izbegavati ih jesti
• voce: zelene jabuke, narandze, grejp, kivi (izbegavati maksimalno ili bar smanjiti banane, grozdje)
• izbegavati ili bar maksimalno smanjiti konzumiranje kruha i svih testenina (spageti, makaroni, pizze ...)
• zacini: izbegavati majonezu, kecap
• sol moze, ali morska, ne kuhinjska, jer morska ne zadrzava toliko vodu u telu (sto znaci da je dobra i u borbi protiv celulita), zatim moze jos biber, ljuti zacini, vrlo malo vegete
• ulje upotrebljavati samo kao dodatak jelima, npr maslinovo ulje, ne koristiti ulje koje sluzi za przenje
• tekucine: izbegavati gazirano, voda moze u neogranicenim kolicinama (“voda vodu tera” sto je opet dobro za izbacivanje svih stetnih tvari), zatim moze zeleni caj, caj od crnih ribizli, mogu i vocni sokovi ali oni bez dodanog secera (ni sa ovim ne treba preterivati)
• secer: smanjiti ga maksimalno, uzimati zasladjivace
• kolaci i ostale slastice: smanjiti maksimalno (mogu se koristiti kolacici i keksi sa malteksom koji se mogu pronaci u bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane, ako se vec ne moze bez slatkog; zapravo, to treba jesti samo kad ti “padne secer”)
• pirincane galete (takodjer u prodavnicama zdrave hrane)
Nacin spremanja jela:
• najbolje je kuvano (u goloj vodi, zacinjeno samo sa soli)
• moze i u rerni, npr namazati posudu uljem, pa na dno staviti al.foliju (ulje je ovde potrebno da se folija ne bi zalepila za posudu tokom pecenja) i onda to neko meso/ribu i npr krompirice peci kako to i inace radimo, no u ovom slucaju, nece biti na ulju, vec samo u svojim sokovima, sto je vrlo bitno
• sto se povrca tice, najbolje bi bilo da se koristi sirovo, no ako ne moze (npr u zimskim mesecima) pokusati smanjiti kolicinu ulja koja se koristi u salatama (jedino ako nije maslinovo), ili kupovati zamrznuto
• przenje u tavi, i dinstanje sa brasnom – zabranjeno!
Nekoliko vaznih napomena:
Svega ovog ne treba se odmah ove sekunde poceti pridrzavati 100%, i nikako ali nikako ne treba krenuti sa ovom ishranom naglo, pogotovo ako je osoba inace gurman kao sto si ti, i voli jesti mnogo i sve :) jer u tom slucaju, nakon par dana ovakve ishrane, osoba ce samo dobiti jos vecu tj ogromnuuuuu zelju za hranom, i garantujem da neces moci dugo izdrzati pre nego odes do frizidera i pojede ama bas sve sto se nalazi u i na njemu :)
Polako i postepeno. Kreni prvo tako da maksimalno smanjis kolicinu kruha koju jedes tokom dana, i za pocetak izbaci eurokrem iz upotrebe i virsle. Umesto toga jedi npr pileca ili cureca prsa u crevu, sa razenim hlebom. Nakon nekog vremena ponovo napravi neku promenu u ishrani, odnosno ponovo izbaci jos koji artikal koji sada jedes i zameni ga sa nekim sa liste koju sam ti napisala.
Znam da ce sa ovim “polako i postepeno” biti problem. Jer, mnogi zele skinuti visak kg i dobiti izdefinisano tijelo “jucer”, sete se toga obicno u maju jer u junu idu na godisnji odmor. Vrlo je jednostavno. Ako smo npr kilograme gomilali nekoliko godina, pa logicno je da ih onda ne mozemo skinuti za 5 minuta. Ako se ide polako i postepeno, velike su sanse da se nagomilani kilogrami nece vratiti, a to nam je takodjer cilj.
Dakle, ponavljam, treba krenuti sa izbacivanjem jednog ili dva/tri artikla iz ishrane koju sad konzumiramo a nisu navedeni na gornjoj listi, i umesto njih ubaciti nesto sa te liste. Takodje, treba smanjiti unos voca na 2,3 vocke dnevno, umesto celog kg koji smo jeli do danas. I, onda pratiti neko vreme sta se desava. Ne smemo ocekivati rezultat odmah. Moramo telu dati vremena da pocne da reaguje. Nakon nekog vremena, mozemo krenuti dalje sa procesom izmjene artikala koje jedemo.
Jos jednom napominjem i ovo: nema zaista potrebe da se gornjeg spiska pridrzavamo 101% i da apsolutno nista drugo nikad vise ne pojedemo, jedino ako se mozda ne pripremamo za neko takmicenje u fitnessu ili bodybuildingu :)
Svi smo zivi ljudi, i naravno da pozelimo ponekad i palacinke, i komad torte i dobru cokoladu itd itd, no bitno je da se sa ovim ne pretjeruje, da nam to nije na jelovniku svaki dan, nego povremeno. Da to bude kao neka vrsta nagrade sto smo npr prethodnih 7 dana bili jako dobri i nismo jeli “smece” poput hamburgera i koka kole.
Kako i kad jesti
Treba jesti samo onda kad smo zaista, ali zaista gladni, a ne samo zato sto nam je mama / supruga u 15:00 rekla “rucak je spreman” pa kao po komandi odemo do stola i pojedemo ono sto nam je stavljeno u tanjir :) Ili, zato sto nam je dosadno :)
Kad se pomisli na hranu, u smislu da smo kao ogladnili, sacekajmo trenutak, treba popiti casu vode, ili caja, ili ..., pa ako i nakon pola sata to opet pomislimo, a istovremeno nam maltene krenu bolovi iz stomaka (hehheh), e to je vec pravi znak da zaista jesmo gladni.
Dalje:
Prilikom jela, treba stati kad je “najsladje”. Zasto? Signal iz stomaka do mozga koji kaze “hej, mozgu, ja sam pun tj najeden” putuje skoro 20 minuta. Celih 20 minuta koje mi provedemo jeduci!! I zato se obicno desi da kad napokon skuzimo da jesmo siti, mi smo zapravo prepuni, spremni da “eksplodiramo” i ne da nam se nista drugo nego leci u krevet i spavati.
Ne treba se pridrzavati ni onog glupog pravila: ne jesti nista poslije 18:00. Nikako! Pa to onda znaci da smo telo ostavili bez icega bar 12 sati, do dorucka ujutru, sto je katastrofalna greska. Treba se redovno jesti! Ali paziti sta se jede. Zadnji obrok moze biti i u 10 uvece, ako se zna da se na spavanje nece otici pre ponoci. Znaci, 2-3 sata pre spavanja moze se jesti, ali nesto lagano :) ne kruh, eurokrem i solja mleka :)
Svih ovih pravila treba se pridrzavati koliko je god moguce bar npr dva meseca. Promene ce se neke vec uociti. Kolike promene? Pa zavisi od toga koliko cvrsto smo se pridrzavali pravila. No svakako ce doci trenutak kad cemo poceti da stagniramo. Tad prelazimo na sledeci korak, tj malo “zesce” pravilo. No, obzirom da si ti “new kid in town”, za sada jos nema potrebe da te sa ovim “gnjavimo”.
Sad je najbitnije da se ti pocnes polako privikavati na novi rezim ishrane, i da pocnes polako da vezbas (o nacinu treniranja cu malo kasnije, mislim da je i ova poruka predugacka, hahahhaha)
Par napomena za ishranu za one dane kad se planira ici na trening:
• ne jesti bar 1.5-2 sata pred trening
• na trening obavezno nositi vodu sa sobom, treba popiti bar 1 litar, toplijim danima i vise
• posle treninga (bukvalno odmah posle treninga) moze se pojesti 1 bonzita, ili banana, ako bas nesto puno kriziramo zbog secera, hehehe (taj secer se sigurno nece pretvoriti u mast, omogucice i oporavak misicima i telu, naravno ukoliko smo to pojeli u prvih 30 min nakon treninga, i ako smo se zaista potrudili tokom treninga a ne samo se setali od sprave do sprave);
• posle treninga, ako ne planiras ici kuci, vec prvo negde na kavu sa drugaricama, maksimalno izbegavaj gazirano (kava i voda moze, kava i sok bez secera, takodje moze, ali kava i koka kola, bolje ne)
• sledeci obrok, kad dodjes kuci, i zaista ogladnis, treba da bude u skladu sa planiranim rezimom ishrane, odnosno da pojedes npr kuvano pilece belo meso + malo povrca
Osim teme “Koliko se zene boje tegova”, procitaj za pocetak i:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12167.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html
-
Draga TANJA,
mnooooogo ti hvala na ovim savjetima, zaista su od velike pomoci, jer skreno receno za pola ovih stvari nisam imala pojma.
Vidim ja da ce tu biti mnogo odricanja i velika borba sa (ne) jedenjem slatkisa ali na muci se poznaju junaci ;-)
Hvala ti jos jednom na svemu, zaista si divna!
-
Ovo moze da bude bukvar za sve zene...
Bravo koleginice :wink:
-
Hvala ti do neba na utrosenom vremenu i trudu ;D Kao sto neko iznad rece, Bukvar za zene, a ja bih dodala uz to i Prirucnik za pocetnike
-
Ovo moze da bude bukvar za sve zene...
Bravo koleginice :wink:
Sale, znas mene ;)
Trebalo mi je malo vremena dok sam prvo osmislila poruku i onda je napisala, jer htela sam da manje vise bude sve na jednom mestu, a da istovremeno ne bude ni malo zbunjujuce, vec vrlo jasno i vrlo konkretno. No, koliko sam se god trudila da poruka bude iole kratka, ma nije bilo sanse hahahhahaha
Cure, hvala mnogo :)
Jeco, i pretpostavljala sam da nisi bila upoznata sa svim ovim cinjenicama koje sam navela. Ono sto je sad bitno za tebe je sledece:
Nemoj na ovaj novi nacin ishrane gledati kao na neku "klasicnu" dijetu, i da pri tome (kao sto to velika vecina radi, i automatski gresi) mislis: "Ok, bicu na ovom rezimu ishrane 2 meseca, ako budem bila dobra, sigurno cu smrsati toliko i toliko kg.", i onda, kad ostvaris taj cilj (skidanje npr 5kg) pomislis "super, uspela sam, sad mogu da se vratim na stari rezim ishrane". Ne!! :) Uzasna greska :) Jeco, idemo cistom logikom, moze? Ako si pre jela to sto si jela, i pri tome (ocito) bila nezadovoljna izgledom, pa zasto se vracati na staro i da budes (opet) nezadovoljna? Novi nacin ishrane, koji ces polako menjati, treba vremenom da ti postane nacin zivota. Ok, bice nezgodno u pocetku, imaces mozda i krize, nekad ce se i desiti da ne izdrzis i smandrljas 1 veci kolac. I to je ok. No bitno je da nakon toga nastavis sa zdravom ishranom.
A kad si vec spomenula slatkise, ako vec moras da ih jedes, probaj da to bude nesto sa liste artikala koje sam ti navela (umesto kolaca ili cokolade, pojedi zelenu jabuku). Ako mozes da izdrzis, pojedi tu 1 bonzitu nakon treninga, nemoj je pojesti u 10 uvece.
Usput, jesi li procitala tekst o vocu? :)
-
Lista namirnica mi je ok i pokusacu sto vise da je se drzim zbog zdravije ishrane i zivota ali meni nije za cilj da smrsam jer 52 kg koliko ja sada imam na moju visinu izgleda bas mrsavo.
Ali da izbacim masnoce i slatkise iz svoje ishrane, to svakako!
I da, jos nesto, prilikom vjezbanja jaaaaako me boli donji dio ledja!
Da li to znaci da nepravilno vjezbam ili je to samo posljedica dugog sjedenja za kompom?
-
Tanja svaka cast na postovima,zaista poucno,motivisuce za svaku zenu!!!
-
Bravo za sjajnu temu..komletno,detaljno..
Bas si se potrudila svojski..
Sve pohvale..
-
Lista namirnica mi je ok i pokusacu sto vise da je se drzim zbog zdravije ishrane i zivota ali meni nije za cilj da smrsam jer 52 kg koliko ja sada imam na moju visinu izgleda bas mrsavo.
Ali da izbacim masnoce i slatkise iz svoje ishrane, to svakako!
I da, jos nesto, prilikom vjezbanja jaaaaako me boli donji dio ledja!
Da li to znaci da nepravilno vjezbam ili je to samo posljedica dugog sjedenja za kompom?
U postu si navela da zelis da odredjene delove tela zategnes, i da malo doteras (povecas) guzu :)
Sve ok, rezim ishrane i dalje ostaje isti kako sam ti navela, samo pazi na broj obroka, nemoj sad da sa ovim novim rezimom ishrane ti i dalje imas 2-3 obroka dnevno, jer to ce ti biti premalo, pogotovo ako treniras. Moras imati 5-6 obroka dnevno.
A sto se tice bolova u donjem delu ledja, kazes da te bole tokom vezbanja. Kad te bole? Da li tokom celog vezanja, nebitno koju vezbu radis, ili "samo" dok radis vezbe za ledja, i neke vezbe za noge (npr cucanj)? Vrlo je moguce da su ti ledja jednostavno jos uvek slaba, pa te zato bole dok radis vezbe za ledja - probaj da u tom slucaju, smanjis opterecenje, i pokusaj da jedno vreme cesce treniras ledja, dok ti malo ne ojacaju. Da li si mozda imala nekih manjih problema sa ledjima ranije?
-
Bravo za sjajnu temu..komletno,detaljno..
Bas si se potrudila svojski..
Sve pohvale..
A razmisljala sam se da nisam mozda nesto jos zaboravila da dodam... Ocito da nisam, sudeci po komentarima :)
Hvala druze
-
Ledja su sada ok, izgleda da sam naglo krenula sa nekim vjezbama a ledja jos nisu bila ojacala!
Za sada sam jako zadovoljna i ponosna na sebe sto napokon radim nesto po pitanju svog izgleda i zdravijeg zivota.
ps. I vjezbanje u teretani mi se sve vise i vise svidja (bravo ja) :-)
-
Bravo ti :)
Svaka cast, Jeco, tako treba
-
Ovih dana umirem u teretani jer jos uvijek nisu postavili klime niti ima ventilacioni sistem!
Prosto je nemoguce trenirati jer je ogromna vrucina i uopste nema vazduha!
Ali ja se ne dam (dok se ne obandacim ::)
-
Auuu, ni klime ni ventilacije... Drugarice, jedino sto ti mogu reci je da pokusavas dolaziti u termine kad nije guzva
-
Heyyyy...evo mene opet i naravno sa novim pitanjima ;-)
Naime, prosla su vec dva mjeseca od kada treniram i polako se pocinju pojavljivati prvi rezultati a to su gornji dio stomaka i malo zatezanje ruku :-)
Ali moj problem je sada trening uopste. Glava mi se svaki dan puni sa raznoraznim informacijama i savjetima, sto od ljudi iz teretane sto ono sto procitam da ja vise ne znam koga da slusam.Jedni mi kazu da uzmem vece tezine a manji broj serija i ponavljanja a drugi opet obrnuto!!!Pa onda da ne radim mnogo vjezbe za grudi jer ce mi se smanjiti...ja ludim vise!
Od samog pocetka ja sam radila taj podjeljeni trening, svaki trening jedna grupa misica (tako su mi rekli).Znaci 10-15 minuta zagrijavanja na traci ( i to mi je jedan momak rekao da trcim 2 min. na 8 pa onda 40 sekundi na 12 i tako sest puta) i poslje toga krenem sa vjezbama na spravama. Za svaku grupu misica radim po 13-15 ponavljanja u 4 serije.
Poslje toga obavezno serija trbusnjaka pa traka oko 10 -tak minuta.
E sad problem je sto ja nemam tacno odredjen trening, vec to ja sama sebi iskombinujem, jedan dan ruke, drugi dan noge, treci ledja...
Voljela bih sad ako bi mi neko (a taj neko ja se nadam da ce biti Tanja :-)) mogao da napravi trening, tj. da mi napise neki program vjezbi za 4 dana.
Ja cu sada pokusati da objasnim neke vjezbe sto sam do sada radila (pisacu ih na engl. kako je i napisano na onom sajtu jer sam uglavnom sa njega i uzimala vjezbe):
GRUDI:
- Barbell bench press( 5 kg)
- Barbell pullover (Bent-arm)
- Peck Deck Flys (Butterfly) (10 kg)
BICEPSI:
- Barbell Curl
- Drag Curl
TRICEPSI:
- Triceps Pushdown
- Lying Triceps Press
- Triceps kickback
LEDJA:
- Upright rows
- Lat pull downs (Back lat pull down)
- Straight - arm lat pull- downs
- Seated Cable Rows
- Back Extensions
NOGE I GLUTEUS:
- Leg Press ( 15 kg)
- Standing Leg Curls
- Seated Calf Raises(10 kg)
- Dumbbell lunges
- Bridging (But Lift)
- Glute kickback
- Floor hip abductions
E sad sta od ovih vjezi bi tebala da nastavim da radim a koje mozda da izbacim, koliki broj ponavljanja i da li je tezina ok ???
Ono sto bih jos htjela jeste obratiti dodatnu paznju, tj. extra vjezbe za donji dio ledja i donje trbusnjake, odnosno taj tkz. "prsten" izmedju stuka i kukova (tu sam njakriticnija).
Uf, jal sam se raspisala...nije lako vama sa nama pocetnicima (jadnicima :-0 )
-
Radis bench press sa 5 kg ili si pogresno napisala?
-
da, ako je to ta vjezba sa sipkom, kad lezis na klupi i dizes i spustas sipku na grudi!?
I tu i sve te ostale vjezbe sa sipkom radim sa 5 kg.
-
Ja cu ipak prepustiti iskusnima da te savetuju, mene je samo zbunilo kad si napisala bench sa 5 kg jer ja nisam nikad ni videla (verovatno nisam obratila paznju) da postoji sipka od 5 kg. Zanima me jel tebi tesko da radis sa 5 kg, ono jel osecas neki napor i misic da radi?
Ja kad sam prvi put usla u teretanu pocela sam sa sipkom od 20kg (obicna, prazna) :-[ i napominjem da sam prilicno ziljava, rukice tanke tanke, nisam pre trenirala, ni slucajno digla nesto teze od kile (ha ha) niti sam "prirodno jaka itd itd, tako da mislim da je to neki minimum za pocetak (znaci nekih ajde 15-20 kg)
E sad k´o sto rekoh to je samo moje iskustvo, a savete cu prepustiti iskusnijim clanovima 8)
-
dok tanja ne dodje..
mislim da prilicno gresis u trneignu tj ne mislim vec sam siguran
a dok tanja ne doje da malo ovu temu apsorbujes
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
-
OK, hvala puno na savjetima!
Prihvatam svaku kritiku i savjet jer sam stvarno laik u ovim stvarima i stoga vam i pisem jer mi nema ko objasniti.
Slobodno vi svi pisite, ja sam Tanju navela jer mi je ona prva izasla u susret i stvarno mi puno pomogla :-)
I znam da ce se maksimalno potruditi da mi sve objasni!
-
I slobodno povecaj te kilaze da ti bude tesko, ali da ipak mozes izvesti 10-12 pravilnih ponavljanja u seriji, i ne boj se da ces se "nabildovati" ja kad bi mogla gurala bi i 100 kg u benchu al "ne merem" ;)
Cudi me samo kako ti niko u teretani nije bar malo ukazao na to da je bezveze "mlatarati" sipkom od 5 kg
E da, ovo narocito vazi za leg press, (tek sam sad videla da se radi o 15 kg) ako ukljucimo logiku ti svakodnevno na svojim nogama nosis telo koje je sigurno teze od 15 kg..........ako razumes sta sam htela poentirati ;)
-
Kontam da bi mogla povecat kilazu sto se tice bench press-a (to mi nije teska vjezba).
Ali ja recimo sa tom istom kilazom radim Barbell pullover (ja se nadam da se tako zove), znaci na onu sipku(ja sad ne znam koliko ta sama supka ima kg, ali mislim da nema vishe od 2-3 kg) i na nju stavim one male tegice(diskove) sa po 2. 5 kg i crknem dok uradim tu vjezbu.
Isto tako i kad radim na onoj spravi za grudi (Butterfly), do sad sam radila sa 10 kg, 13 ponavljanja u 4 serije. I juce sam pokusala da povecama na 15 kg i nema sanse da uradim vise od 8 ponavljanja u seriji.Crkla sam!
-
A leg press?
-
A to sam radila sa 15 kg.Medjutim sad su sklonili tu spravu (trebaju valjda novu da donesu).
Cim stigne nova pokusacu sa vecom kilazom ;-)
-
od vece kilaze mozes samo da izlgeda bolje..
beosmucno radnjenje ponavljaja je naravno GLUOST.
kod mene u teratni baba insutrukotr svojim devojkma cak zadaje da rade 70 ponavljanja u serieji!!!!!
da..dobro si cula..70!!!!
sa oprdavanjem da nece dobiti masu ako tako rade,a ako rade manje da onda masa.
naravno o njenoj strucnosti i kvaliviciranosti za to mesto necu da pricam ali njeni popstupci govre sve....
pamet u glavu i ne boj s tezina koje su ekvivalentne tvom cilju
-
hvala ti pedja puno... sama se ne bih snasla...
sve sam ovo procitala... i iz svega vidim da se ustvari hranim kako treba vise manje...
sad cu ovako javno da kazem...
sad imam 26godina,165cm 55kg,
nisam mlitava hehe kako rece ova djevojka...
ustvari sam zategnuta,ruke mi lijepo izgledaju,noge su mi isto zategnute,i bez celulita,barem vidljivog...
guza mi nije zategnuta i na stomaku imam 1cm sala,iako stalno i redovno i najvise radim vjezbe za taj dio...
radim najvise vjezbe istezanja jer ja pokusavam da smanjim misice listova,zato izbjegavam kardiotrening...
od 15e godine vjezbam na steperu i tako su mi noge kao u fudbalera...
ali slijepac ne vidi dok mu drugi ne kazu...
i ja sam postepeno gubila kilazu-25kg manje imam sada... bez dijeta...
postepeno sam izbacivala pogresne namirnice...slatkise,gazirano,masno meso,soseve i da ne nabrajam...
kruh ne jedem,ali uzimam svjeze zitarice...
ne ustezem se od tegova...sve ja to radim...
znaci samo mi je problem izbor pravih vjezbi,da ojacam trbusne misice,da ostanem zategnuta,a da pritom ako se mogu stanje listovi...
PEDJA hvala jos jednom...
-
vidi
to sto radis istezanje da bi smanjila listve je glupost
jer verovatno ti verlike listove kao i noge nemas nego kao i svaka zena i svaki klinac koji krece u tereteanu nece da radi noge jer ima jake od fudbala a eto ti imas jake noge od stepera...mislim..
sama ideja da se od stepra mogu razivti noge je glupa a pogtovo kod osoba zneskog pola kod koje je primarni hormon estrogen a ne testostroen tj nema TESTSOTROENA ZADUZENOG ZA MvISICNI RAST...znaci..nula bodova
ako se hranis kako treba i ako si zadovljana sa sobom onda ne vidim razloga za panikom ni malo
-
ja sam mislila da je od stepera,jer dugo vjezbam kuci na njemu.nisu mi znaci debele noge nego mi se svi misici ocrtavaju,
bedrima sam zadovoljna ali listovi su toliko napeti.sad par mjeseci nisam to vjezbala i misici mi tako stoje,onda sam par dana samo po 5 minuta,eto cisto sam pozelila,
misici su buknuli...tako da sam prestala...
a to za istezanje...
zato sam i trazila vas jer mi je taj ocito glup savjet koji dugo koristim dalo navodno strucno lice...
i ko zna koliko jos istih savjeta,vjerujem sada pogresnih...
savjet je bio i da prestanem sa trcanjem da biram nesto sto iskljucuje noge...
vjerovatno je i to greska... a ja jos poslusala...
-
a aerobik da i ne pokusavam... od iste osobe savjet
-
da pa tek sam sada nasla to za muski hormon i zene.vjeruj mi da nikada nisam naisla
na tu informaciju do danas... znaci da ja mogu svoj steper vratiti u upotrebu...
samo mi kazi koliko mi je dnevno na njemu potrebno,ne vezano za drugo... do sada sam od 30 do 60 min...
kako kad imam vremena...
-
znaci misic mi se samo opusti kad ne radim... i nece biti veci... e bas ti hvala. ako je ovako...
mnogo volim svog stepka hehe HVALA
-
ali dija....TEBI MISICI NE MOGU DA RASTU BEZ PRISTUVA MUSKOG POLNOG HORMONA jel ti to shvatas.??
-
Žene i njihovi mitovi o teretani i tegovima....neću ja da se nabildujem, kao da to tek tako može :)
-
Opet se ja mesam u tudje teme :)
Elem... Postoji li nacin da se listovi (ili bilo koji drugi misic) smanje? Nisam se ja "prebildovala", naprotiv tek sam pocela da vezbam, ali genetika me ubi :D
-
naravno da postoji
ne ides nikako niu teretanu niti bilo sta drugo i misic bukvalno "atrofira" s vremenom i to je to
ali avaj..onda ce te reci da imate jake noge i listove genetski....sve u svemu nema vam pomoci..ili imate jakle noge genetski ili ce te ih nabilodvati na cardio spravama....pa dajte molim vas
-
eo i mene... jam sam se izmjerila...hehe...
93/66/93 a listovi su siroki 35,5cm...
ima nama pomoci... sta vam je, a sto su onda nasi listovi toliki
sto nam neko ne kaze hehe da znamo...
ako vi kazete da nisu veliki ja sam onda zadovoljna...
kako god ja sam jucer bez griznje savjesti odradila dobru turu...
-
E ako moji do sad nisu atrofirali, nikad nece :D
Radim i ja sve, ni sam u fazonu da cu se prebildovati ali bih volela da jednom u zivotu kupim cizme koje mi se svidjaju, a ne one koje mogu da zakopcam :(
-
ali bih volela da jednom u zivotu kupim cizme koje mi se svidjaju, a ne one koje mogu da zakopcam
pa to nije merilo....uffffff
koji br cipela nosis i koliko si visOKA??
-
160 cm sam visoka, a nosim 36 :) Znam da nije merilo aliiiiiiii....
-
pa ja,ja tako sa pantolama mucim muke,na guzi vise a na listovima stezu zestoko...
a nekada sam sa cizma,al u mene je bilo i visak kg u pitanju tada...
-
pa eto...znaci to je -deiftivno je visina presunda za OBLIK listova i to je genetski tako jer na mali frame mora da idu i zgusnuti misici
-
ali dija....TEBI MISICI NE MOGU DA RASTU BEZ PRISTUVA MUSKOG POLNOG HORMONA jel ti to shvatas.??
Peđa, a da stavimo mi još jednom link za temu "Koliko se žene boje tegova"? :)
Djevojke, žene... da je se zaista tako lako nabildati, kako vi to mislite da ide (provedu se 2 mjeseca u teretani, 2-3 treninga sedmično, pri tome se uopšte nikad nije dobro oznojilo tokom treninga, i onda se ufura da su joj ramena šira, ili listovi veći, ili...), pa onda bi cijela planeta vrvjela od Mr. Olympia.
A evo opet link teksta koji treba da se nauči napamet :) http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
Dalje, negdje sam u nečijem postu u ovoj temi pročitala kako je neko savjetovao da se ne rade puno vježbe za grudi, jer će se onda grudi smanjiti. Ok, idemo redom... Da je to istina, sigurno ni momci ne bi onda radili vježbe za grudi. Pogledajmo samo Arnolda :) Dalje, razlog vizuelnom smanjenju grudi je zapravo ishrana, a ne trening. Naime, kad se radi definicija, ishrana je poprilično izoštrena, smanjen je unos UH, itd itd, te se samim tim, ako se sve dobro radi, troše masti koje su uskladištene u telu. E, zbog tih potrošenih masti, izgledamo mršavije, grudi su manje... I baš zbog toga bi onda, ako već želimo da smršamo, trebali raditi vežbe za grudi :)
-
svidja mi se plan ishrane ali imam jedno pitanje? zasto smanjiti mlecne proizvode? tacnije mleko?
-
Ima previse laktoze i masti u odnosu na proteine...
-
ali mladi sir i obrano mleko? ili mleko bez laktoze?
-
ali mladi sir i obrano mleko? ili mleko bez laktoze?
Drago nam je sto citas.
-
svidja mi se plan ishrane ali imam jedno pitanje? zasto smanjiti mlecne proizvode? tacnije mleko?
Odgovori su već dati, no evo još jednog, vrlo jednostavnog za zapamtiti: svi mlečni proizvodi debljaju! Zato se mora paziti na unos istih.
-
postoji li neki redosled uzimanja namirnica? meni je trenin uglavnom uvece ,zavrsavam u 9 ni malo mi je kasno da jedem tada ,sem nekog voca!
-
nemoj nikako da jedes voce uvece!to ti je velika greska...uzmi pojedi jaja, mozes i piletinu, ella sir, ako nemas whey za posle treninga...ali voce ne.
-
auuuu hvalaaa na ovomee ,to nisam znala :/ a reci mi sta je najbolje da se uzima za uzinu, ?
-
auuuu hvalaaa na ovomee ,to nisam znala :/ a reci mi sta je najbolje da se uzima za uzinu, ?
Pa ako imas sredjenih 5-6 obroka dnevno, ne vidim sta ti dodje pod "uzina"? :)
-
auuuu hvalaaa na ovomee ,to nisam znala :/ a reci mi sta je najbolje da se uzima za uzinu, ?
120g pileceg belog mesa ;)
-
120 gr oslica:)
-
hvalaa :)
-
a jel ok trenirati 5 puta nedeljno? idem skoro svaki dan jer hocu da smrsam :)
-
ok je, jednu misicnu partiju po treningu. Vise se fokusiraj na kardio ako ti je mrsavljenje prioritet, za ishranu msm da si vec sve videla.
-
hm..meni je svak i trening isti jer ne zelim da radim gornji deo tela! dakle...traka trcanje 10min,baj 15min,i orbitek 10 onda redom sve sprave za donji deo tela i trbusnjaci
-
vazi li ono pravilo dva sata posle treninga nema hrane? ilii...mozee :)
-
vazi li ono pravilo dva sata posle treninga nema hrane? ilii...mozee :)
Ako ne pijes PWM jedi odmah poslije treninga...
-
prvo radi dodnji deo tela pa tek onda kardio(traku, orbitek ili sta vec)...koliko god ti zvucalo cudno, bolje tako...
-
ja samo da predstavi program koji pocinjem da koristim, tj. ovako sam vezbala prosle godine i sada krecem ponovo u teretanu. nadam se kometaru, savetu, sugestiji
ponedeljak:
grudi:
ravni bendz sa bucicama 3 serije 12-15 ponavljanja
kosi bendz sa buc: 3 s 15-15 pon
pek dek: 3 s 12-15pon
pulover: 3 s 12-15 pon
Biceps:
stojeci pregib bucicama 3 s 12-15 pon
pregib bucicama na skotovoj klupi 3 s 12-15 pon
pregib bucicama na kosoj klupi 3 s 12-15 pon
koncentracioni pregib 3 s 12-15 ponavljanja
trbusnjaci
trcanje 30 min
Utorak:
ramena:
sedeci potisak bucicama 3 serije 12-15 ponavljanja
stojece podizanje bucica ispred tela 3 s 12-15 pon
stojece podizanje bucica u stranu 3 s 12-15 pon
uspravno veslanje dvorucnim tegom 3 s 12-15 pon
trbusnjaci
trcanje 30 minuta
Sreda:
traka: HIT trening 40 minuta
Cetvrtak:
Noge:
Cucanja 3 serije 12-15 ponavljanja
Leg pres 3 s 12-15 pon
ISkorak 3 s 12-15 pon
nozani pregib 3 s 12-15 pon
nozna extenzija 3 s 12-15 pon
podizanje na prste 3 s 12-15 pon
trbusnjaci
Petak :
Ledja:
vucenje na lat masini iza 3 serije 12-15 po
vucenje na lat masini ispred
sedece vucenje na lat masini
veslanje u pretklonu na masini
sleganje ramenima sa bucicama
Triceps:
triceps na sajli dlanovi na dole 3 s 12-15 pon
potisak bucicom iza glave 3 s 12-15 pon
triceps na sajli dlanovi na gore 3 s 12-15 pon
triceps trzaj bucicom
trbusnjaci
trcanje 30 min
Subota:
HIT 40 min
Ufffff, trbusnjake kombinujem ne radim samo na kosoj klupi, nego i na lezaljci, bocne, itd.
hvala na paznji :)
-
Jako zahtevan program, samo napred. Nadam se da kvalitetna klopa prati sve to. Za dalje i ubuduce da znas kaze se Benc:-)
-
naravno, hrana prati program:) hihihihihi, obraticu paznju sledeci put :)
-
program je uglavnom ok ali ja neznam kad ce ljudi da shvate da trcanjem neskidas mast vec misice jer svaki trening koji prelazi preko 120 u pulsu gori misice to stoji na svakoj skoro masini za cardio. Drage moje ako ce te dupe da zategnete izgubite te listove ili sta vas vec muci jutarnje setanje, Step. Par vezbi sto zategnu guzu su iskorak cucanj sve sa malim tezinama i ponavljanja preko 10 sto intezivnije. drop setovi su veoma dobri isto. Sedite i pogledajte sta radite u toku dana i koliko kalorija trosite i onda unosite kalorije po potrebi tela a ne kad komsinka zovne na kafu da uz kafu se pojede neki kolac uz onu staru ko ga sisa kasnije cu da ga trcanjem izbacim. Znaci disciplina je broj jedan uspeha tela i forme. Isto tako kada udjete u teretanu treba da vas sisa ko je tu ko vas gleda nego moj savet je fino MP3 u usi i muziku koju volite i furajte svoj program i trening taj sat ili sat ipo se izkljucite iz javnosti i budite u nekom svom svetu tako cete dodji do uspeha.
-
gornji post je sjajan - sve je u volji i upornosti, bez izgovora
Box-in program je ok, zahtevan, ali izvodljiv. Jedino sto bih uvela su aduktor, abduktor i sl stvarcice koje pogadjaju butke sa raznih strana, mada ima varijanti na pressi koje ce posluziti... Takodje hodajuci iskorak... A ako je meta guza - malo vise cucnja i to do poda, a ako zelis raznovrsnost onda (iz iskustva) preporucujem ovo na slici, ali ako tu masinu nemas pri ruci, tj. nozi i guzi (kao ja), lepo ce posluziti smith - guraj sipku unazad, ali je prethodno vezi da kuka ne zapinje (ovo radi, mene barem - uhh) ;)
(http://blog.flexonline.com/golds_gym/_W5Q5357-thumb.jpg)
-
sjajna tema totalno razumljivo napisana , sad mene zanima ukoliko zelim da skinem sala da li treba ovakva ishrana da mi bude sa 1500cal ili sa 2500cal
-
Nemoj da brojis kalorije. Drzi dijetu "rotacija ugljenih hidrata" i tome obavezno dodaj kardio trening (dok sam ja to radila bio je to neki low cardio, dakle lagano trcanje 40-ak min bez pauze, mada moze i kombinacija sa sprintovima)
Isto ne preporucujem devojkama da staju na vagu svaki cas. Ogledalo je merodavnije - sto se vise linija ocrta, to ste bolje odradile posao. Uostalom, ima devojaka sa 75-80 kg tezine, ali imaju trbusnjake iliti 6 pack ;)
-
Ciao Jelena :)
pre svega, dobrodosla na forum :)
Sad kad si mi se opisala, i napisala kako izgleda jedan tvoj dan, sad vec imam neku sliku u glavi, pa se automatski moze upreti prstom u neku stavku i reci “e ovo treba da se promeni” :)
Kako vidim, tvoj problem je nacin ishrane. Jedino dobro u svemu navedenom je broj obroka :)
Hajde da krenemo redom (i odmah “u glavu”)
Dakle, sta jesti:
• pilece belo
• curece belo
• biftek
• konjetina – definitivno najzdravije meso na svijetu, puno proteina, a nista masti nema
• riba (prvenstveno oslic, namanje je masan)
• tunjevina (ima je kupiti u sopstvenom soku, a ako se ne moze naci, moze ona i u ulju, ali onda u tom slucaju, iscediti ulje, i pojesti samo tunjevinu)
• pirinac
• krompir
• povrce – moze sve sto inace volis da jedes
• ovsene (zobene) pahuljice, mogu i razene
• corn flakes, ali onaj bez secera, ali ipak davati prednost ovsenim pahuljicama
• mleko i mlecni proizvodi: maksimalno smanjiti ako je moguce, najbolje je izbegavati ih jesti
• voce: zelene jabuke, narandze, grejp, kivi (izbegavati maksimalno ili bar smanjiti banane, grozdje)
• izbegavati ili bar maksimalno smanjiti konzumiranje kruha i svih testenina (spageti, makaroni, pizze ...)
• zacini: izbegavati majonezu, kecap
• sol moze, ali morska, ne kuhinjska, jer morska ne zadrzava toliko vodu u telu (sto znaci da je dobra i u borbi protiv celulita), zatim moze jos biber, ljuti zacini, vrlo malo vegete
• ulje upotrebljavati samo kao dodatak jelima, npr maslinovo ulje, ne koristiti ulje koje sluzi za przenje
• tekucine: izbegavati gazirano, voda moze u neogranicenim kolicinama (“voda vodu tera” sto je opet dobro za izbacivanje svih stetnih tvari), zatim moze zeleni caj, caj od crnih ribizli, mogu i vocni sokovi ali oni bez dodanog secera (ni sa ovim ne treba preterivati)
• secer: smanjiti ga maksimalno, uzimati zasladjivace
• kolaci i ostale slastice: smanjiti maksimalno (mogu se koristiti kolacici i keksi sa malteksom koji se mogu pronaci u bolje opremljenim prodavnicama zdrave hrane, ako se vec ne moze bez slatkog; zapravo, to treba jesti samo kad ti “padne secer”)
• pirincane galete (takodjer u prodavnicama zdrave hrane)
Nacin spremanja jela:
• najbolje je kuvano (u goloj vodi, zacinjeno samo sa soli)
• moze i u rerni, npr namazati posudu uljem, pa na dno staviti al.foliju (ulje je ovde potrebno da se folija ne bi zalepila za posudu tokom pecenja) i onda to neko meso/ribu i npr krompirice peci kako to i inace radimo, no u ovom slucaju, nece biti na ulju, vec samo u svojim sokovima, sto je vrlo bitno
• sto se povrca tice, najbolje bi bilo da se koristi sirovo, no ako ne moze (npr u zimskim mesecima) pokusati smanjiti kolicinu ulja koja se koristi u salatama (jedino ako nije maslinovo), ili kupovati zamrznuto
• przenje u tavi, i dinstanje sa brasnom – zabranjeno!
Nekoliko vaznih napomena:
Svega ovog ne treba se odmah ove sekunde poceti pridrzavati 100%, i nikako ali nikako ne treba krenuti sa ovom ishranom naglo, pogotovo ako je osoba inace gurman kao sto si ti, i voli jesti mnogo i sve :) jer u tom slucaju, nakon par dana ovakve ishrane, osoba ce samo dobiti jos vecu tj ogromnuuuuu zelju za hranom, i garantujem da neces moci dugo izdrzati pre nego odes do frizidera i pojede ama bas sve sto se nalazi u i na njemu :)
Polako i postepeno. Kreni prvo tako da maksimalno smanjis kolicinu kruha koju jedes tokom dana, i za pocetak izbaci eurokrem iz upotrebe i virsle. Umesto toga jedi npr pileca ili cureca prsa u crevu, sa razenim hlebom. Nakon nekog vremena ponovo napravi neku promenu u ishrani, odnosno ponovo izbaci jos koji artikal koji sada jedes i zameni ga sa nekim sa liste koju sam ti napisala.
Znam da ce sa ovim “polako i postepeno” biti problem. Jer, mnogi zele skinuti visak kg i dobiti izdefinisano tijelo “jucer”, sete se toga obicno u maju jer u junu idu na godisnji odmor. Vrlo je jednostavno. Ako smo npr kilograme gomilali nekoliko godina, pa logicno je da ih onda ne mozemo skinuti za 5 minuta. Ako se ide polako i postepeno, velike su sanse da se nagomilani kilogrami nece vratiti, a to nam je takodjer cilj.
Dakle, ponavljam, treba krenuti sa izbacivanjem jednog ili dva/tri artikla iz ishrane koju sad konzumiramo a nisu navedeni na gornjoj listi, i umesto njih ubaciti nesto sa te liste. Takodje, treba smanjiti unos voca na 2,3 vocke dnevno, umesto celog kg koji smo jeli do danas. I, onda pratiti neko vreme sta se desava. Ne smemo ocekivati rezultat odmah. Moramo telu dati vremena da pocne da reaguje. Nakon nekog vremena, mozemo krenuti dalje sa procesom izmjene artikala koje jedemo.
Jos jednom napominjem i ovo: nema zaista potrebe da se gornjeg spiska pridrzavamo 101% i da apsolutno nista drugo nikad vise ne pojedemo, jedino ako se mozda ne pripremamo za neko takmicenje u fitnessu ili bodybuildingu :)
Svi smo zivi ljudi, i naravno da pozelimo ponekad i palacinke, i komad torte i dobru cokoladu itd itd, no bitno je da se sa ovim ne pretjeruje, da nam to nije na jelovniku svaki dan, nego povremeno. Da to bude kao neka vrsta nagrade sto smo npr prethodnih 7 dana bili jako dobri i nismo jeli “smece” poput hamburgera i koka kole.
Kako i kad jesti
Treba jesti samo onda kad smo zaista, ali zaista gladni, a ne samo zato sto nam je mama / supruga u 15:00 rekla “rucak je spreman” pa kao po komandi odemo do stola i pojedemo ono sto nam je stavljeno u tanjir :) Ili, zato sto nam je dosadno :)
Kad se pomisli na hranu, u smislu da smo kao ogladnili, sacekajmo trenutak, treba popiti casu vode, ili caja, ili ..., pa ako i nakon pola sata to opet pomislimo, a istovremeno nam maltene krenu bolovi iz stomaka (hehheh), e to je vec pravi znak da zaista jesmo gladni.
Dalje:
Prilikom jela, treba stati kad je “najsladje”. Zasto? Signal iz stomaka do mozga koji kaze “hej, mozgu, ja sam pun tj najeden” putuje skoro 20 minuta. Celih 20 minuta koje mi provedemo jeduci!! I zato se obicno desi da kad napokon skuzimo da jesmo siti, mi smo zapravo prepuni, spremni da “eksplodiramo” i ne da nam se nista drugo nego leci u krevet i spavati.
Ne treba se pridrzavati ni onog glupog pravila: ne jesti nista poslije 18:00. Nikako! Pa to onda znaci da smo telo ostavili bez icega bar 12 sati, do dorucka ujutru, sto je katastrofalna greska. Treba se redovno jesti! Ali paziti sta se jede. Zadnji obrok moze biti i u 10 uvece, ako se zna da se na spavanje nece otici pre ponoci. Znaci, 2-3 sata pre spavanja moze se jesti, ali nesto lagano :) ne kruh, eurokrem i solja mleka :)
Svih ovih pravila treba se pridrzavati koliko je god moguce bar npr dva meseca. Promene ce se neke vec uociti. Kolike promene? Pa zavisi od toga koliko cvrsto smo se pridrzavali pravila. No svakako ce doci trenutak kad cemo poceti da stagniramo. Tad prelazimo na sledeci korak, tj malo “zesce” pravilo. No, obzirom da si ti “new kid in town”, za sada jos nema potrebe da te sa ovim “gnjavimo”.
Sad je najbitnije da se ti pocnes polako privikavati na novi rezim ishrane, i da pocnes polako da vezbas (o nacinu treniranja cu malo kasnije, mislim da je i ova poruka predugacka, hahahhaha)
Par napomena za ishranu za one dane kad se planira ici na trening:
• ne jesti bar 1.5-2 sata pred trening
• na trening obavezno nositi vodu sa sobom, treba popiti bar 1 litar, toplijim danima i vise
• posle treninga (bukvalno odmah posle treninga) moze se pojesti 1 bonzita, ili banana, ako bas nesto puno kriziramo zbog secera, hehehe (taj secer se sigurno nece pretvoriti u mast, omogucice i oporavak misicima i telu, naravno ukoliko smo to pojeli u prvih 30 min nakon treninga, i ako smo se zaista potrudili tokom treninga a ne samo se setali od sprave do sprave);
• posle treninga, ako ne planiras ici kuci, vec prvo negde na kavu sa drugaricama, maksimalno izbegavaj gazirano (kava i voda moze, kava i sok bez secera, takodje moze, ali kava i koka kola, bolje ne)
• sledeci obrok, kad dodjes kuci, i zaista ogladnis, treba da bude u skladu sa planiranim rezimom ishrane, odnosno da pojedes npr kuvano pilece belo meso + malo povrca
Osim teme “Koliko se zene boje tegova”, procitaj za pocetak i:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12167.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12167.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,100.0.html)
ZASTO IZBEGAVATI MLECNE PROIZVODE TIPA MLEKO (1.5% MASTI) I JOGURT U MRSAVLJENJU?? :/ VALJDA ONI MOGU IMATI SAMO POZITIVNO DELOVANJE NA GUBLJENJE KG... :)
-
@Dancer99 - ima dosta laktoze u sebi (secer sastavljen iz galaktoze i glukoze), koji ti nije potreban pri gubljenju kg-a.
-
Ali kalcijum je neophodan za kosti kod onih koji treniraju? Gde onda naci izvorre kalcijuma?? :)
-
Ali kalcijum je neophodan za kosti kod onih koji treniraju? Gde onda naci izvorre kalcijuma?? :)
Nisu mleko i jogurt jedini izvori kalcijuma. Imas posni sir, zeleno povrce (kupus), orasasto voce , riba, jaja, tako da ne moras piti mleko ili jogurt.
-
Okej,izbaciti mleko...A je l' dobar onaj Fit effect za mrsavljenje? on ima 0.5g masti,a ima koenzim Q10 i L-karnitin :)
-
Okej,izbaciti mleko...A je l' dobar onaj Fit effect za mrsavljenje? on ima 0.5g masti,a ima koenzim Q10 i L-karnitin :)
Moras gledati koliko ima laktoze (UH).
Bolje nemoj.
-
ne mleko,ne jogurt.Drzi se namirnica koje koriste svi , i to je cela filozofija oko mrsavljenja.
-
Okej,izbaciti mleko...A je l' dobar onaj Fit effect za mrsavljenje? on ima 0.5g masti,a ima koenzim Q10 i L-karnitin :)
Citaj forum i preskoci SVE preparate prehrambene industrije koji nose ovakve i slicne bombasticne nazive ;)
-
Okej..citam,citam... :) hvala :)
-
Pozdrav, da li je ovo ok pocetak za jednu devojku od cc54kg :)
1.50g ovsenih+mleko/jogurt 300ml
2.50g pirinca+150g kuvanog mesa+salata
3.50g pirinca+tuna/3jaja+salata
4.salata+150g mesa
5.salata+sir
Malo rotacija uh, 3treninga...
-
pa jeste
ali ovde je samo JEDAN primer sa uh
a rotacije sa zasnivaju kroz 7 dana
-
Hvala.
Za rotaciji sam mislio 100-75-50-25-100-50-0...treninzi na 100-50-100 uh?
-
Pitanje jedno, da li se mogu rotirati dani sa 50 I 75 uh kako bi trening bio danom sa 75uh?
-
Pitanje jedno, da li se mogu rotirati dani sa 50 I 75 uh kako bi trening bio danom sa 75uh?
A to je mnogo bitno? :)
Ne komplikuj stvari nepotrebno...
-
Pozdrav, da li je ovo ok pocetak za jednu devojku od cc54kg :)
1.50g ovsenih+mleko/jogurt 300ml
2.50g pirinca+150g kuvanog mesa+salata
3.50g pirinca+tuna/3jaja+salata
4.salata+150g mesa
5.salata+sir
Malo rotacija uh, 3treninga...
ja ne znam zasto je 99% zena bas u ovsenom fazonu za dorucak..(a i sama sam bila jedna od tih).. mislim da je za dorucak 1000 puta bolje imati jaja ili losos tj. proteine umesto tih ovsenih i mleka.. hvala Bogu pa mleko ne volim osim bademovog ;D
i takodje.. kinoa je malo skuplja nego pirinac ali zato mnogo bolja ;)
btw. sad sam tek videla da nisi zena ali nema veze.. uvek kad vidim to "ovsene" za dorucak mislim zensko..
-
Zasto je bolje imati dorucak samo sa jajima, tj bez uh? I po cemu je kinoa bolja od pirinca?
-
ne znam sto poredis ovsene vs. " bolje je jaja ili losos tj. proteine umesto tih ovsenih" ...uh vs prot. ?
valjda je poenta za dorucak brz protein + uh... uz ovsene moras neki prot. jaja il whey,ni ne racunaju ljudi prot iz ovsenih vec samo uh...
nisam ni ja ljubitelj ovsenih (sem kada imam whey...mmm cokolada :) ) al jbg,ima svoje prednosti...
-
Posle ovog foruma sam ubeđena da samo muškarci jedu ovsene u ovoj državi! :D jer oni kupuju na kilograme, pusti ti 20g koje moja drugarica žvaće pola sata.
Jedu cure, jer se lože na gluten free trte mrte fore i zato što unutra mogu da natrpaju svašta nešto i zato što mogu da doručkuju bez suhomesnatog, najčešće, za razliku od momaka.
A ti radi kako se tebi najviše sviđa, to i jeste suština, kome kako najbolje leži.
-
Buki po tome sto je IN, 'si ti demode ;D
-
Pozdrav svima!
Dopada mi se vas forum. Iscitavala sam ga, ali nisam mogla da pronadjem situaciju slicnu svojoj. O cemu se radi-treniram nekoliko godina u teretani, mada pravim pauze. Tek sam u poslednje vrijeme izbacila slatkise i hleb, i vidjela koliko ishrana mnogo znaci. Problem je u tome sto ne zelim da izgubim onaj 'krsni' izgled, ili zaobljeni-kako vi kazete. Uocavam da mrsavim malo vise u predjelu gornjeg dijela tijela, a dolje takodje, mada nesto slabije. Imam jastucice na kukovima-ima li sanse da se to ikako skine, a da se ne izgubi zenstveni izgled? Ne zelim da izgubim previse kg jer nisam tip mrsavice, ali stvarno kad vidim kifle oko struka poslije sto godina treninga, dodje mi da se zamaknem! Ramena su savrsena, ledja, ruke, noge, sve je manje-vise ok i da se korigovati, ali kifle... Sta da radim? Pozdrav za sve vas...
-
Pozdrav.
Napisi ishranu po obrocima i kako treniras.
-
Treniram svakog drugog dana, prvo sprave pa kardio. Ujutru jedem neko meso masnije, plus pirinac npr, onda trening, onda opet proteine i neko zeleno povrce, a ako sam odradila jaci trening uzmem krompir ili pastu. posle spavanja voce ili kostunjavo, ako osjetim da mi treba (svi su protivurjecni sto se tice vocne price, ali ja ga jedem na prazan stomak, oko 17-18h), a za veceru neko nemasno curece ili pilece ili riba. Ne pijem slatko mlijeko, samo mladi sir jedem. Imam 32 g, i 65kg. Kad smrsam na 62, jako lose izgledam, jer imam razvijena ramena, ledja, i snazne noge. Ne znam da li da smanjim hidrate, ne bih da se osusim. Da li da kupujem proteine, gdje grijesim, zasto su kifle i dalje tu? Radim raznorazne vjezbe i stalno mijenjam, ponekad one sa aerobika kombinujem sa spravama. izuzetno sam izdrzljiva, mogu par sati da trcim bez ikakvog zamora. Negdje grijesim, pomagajte
-
Vidim, niko ne odgovara... Ima li sanse da mi neko samo napise koliko hidrata da unosim za ovu rotaciju koju stariji preporucuju? imam 65kg...
-
Super je tema, samo se ne slažem da treba jesti konjsko meso. Nikako! :(
-
Super je tema, samo se ne slažem da treba jesti konjsko meso. Nikako! :(
A zašto? I još tako kategorično"Nikako!"
Ako nisi navikla na to meso, ili jednostavno imaš neku odbojnost prema ideji da se to meso uopšte jede, poštujem, svako ima pravo na izbor šta će jesti. Ali, to je samo tvoje (privatno, subjektivno) mišljenje. Bez ljutnje :)
-
Zdravo ! Pravilno bih da se hranim, ne želim da se bavim bodi bildingom, ali hoću da smršam dosta, uz vežbanje, naravno. Za početak ne bih išla u teretanu da radim sa težinama već radim kardio uveče i sama sa sobom šadouboks, sklekovi, čučnjevi trbušnjaci ( to su mi kao vežbe snage ) . Ostavila sam duvan jer se strašno zamaram zbog pluća obloženih katranom. U principu, bavila sam se sportom nekad, znam otprilike sebi isplanirati trening, a ima i mnogo uputstava online. Meni je samo problem i osetljiva tema - ishrana. Imam 71 kilogram, a visoka sam 171 cm. Do pre 3 meseca sam imala 84, pa sam izbacila sve slatkiše, testa, peciva i slično, a ubacila povrće kuvano, meso, jaja, mleko, jogurt, grašak i tako dalje... Sada sam na 71 i želim da idem do 55 kilograma maksimalno. Poslednji put kada sam imala 66 kilograma bilo je u 6. razredu osnovne škole, sada imam 20 godina. Od tada stalno preko 70. Računala sam nešto ono BMI mi je 24,6. Preporučeni dnevni unos kalorija 1555kcal. P amoja računica 2g proteina po KG telesne mase ispada oko 145 g proteina dnevno. Tih 145g puta 4 kcal koje ima 1 g proteina ispada oko 600 kcal iz proteina. Masti duplo manje kalorijski od proteina to mi dođe 600 kcal podeljeno sa dva - 300 kcal iz masti a to je oko 30 grama masti dnevno. I UH sam mislila rotaciju 150 100 70 50 70 150 70 . Ne znam da nešto ne pogrešim. Znam za ono - UH iz krompira i pirinča. Proteini iz mesa itd. Ako neko može da pripomogne, bilo bi super. Da mi objasni da ne dolazim do stagnacija ili usporavanja metabolizma ili slično. I da, 6 obroka dnevno. u 06.00h u 09.00h 12.00h 15.00h 18.00h 21.00h ( za doručak najveći procenat kalorija i gramaže, za večeru najniži )
-
Mogu li i ja da obijem savet? Nadam se da se nisam ubacila na pogresnom forumu. Imam 45 godina, 164 cm i 74 kg. Moze li neki savet kako da se hranim i vezbam da bih smrasala i zategla misice. Nemam mogucnost odlaska u teretanu. Radim vezbe ujutru 20 min tipa trbusnjaci, cucnjevi, iskoraci, sa bucicama od po 2kg, zatim se namazem termo - gelom umotam u foliju i idem na brzo hodanje 20 min (brzo-polako-brzo), sledi masaza elektro-masazerom i termo gelom, tusiranje, onda doruckujem obicno sunku, kuvana jaja i jogurt. Rucam belo pilece meso i salatu i uglavnom to isto za veceru. Mogu tako da izdrzim do 3 meseca, smrsam 10-ak kg, a onda pocnem da jedem nenormalno slatkise i za mesec dana ponovo nabacim 10 kg. Sta da radim? Najveci problem su mi slatkisi i pijenje vode u velikim kolicinama. Meso obozavam. Da li bi mi pomogli neki suplementi: L-carnitin, whey protein ili mozda surutka. Posebno me interesuje keto dijeta i sta jesti posle jutarnjeg treninga. Molim Vas pomozite mi.
-
Mogu li i ja da obijem savet? Nadam se da se nisam ubacila na pogresnom forumu. Imam 45 godina, 164 cm i 74 kg. Moze li neki savet kako da se hranim i vezbam da bih smrasala i zategla misice. Nemam mogucnost odlaska u teretanu. Radim vezbe ujutru 20 min tipa trbusnjaci, cucnjevi, iskoraci, sa bucicama od po 2kg, zatim se namazem termo - gelom umotam u foliju i idem na brzo hodanje 20 min (brzo-polako-brzo), sledi masaza elektro-masazerom i termo gelom, tusiranje, onda doruckujem obicno sunku, kuvana jaja i jogurt. Rucam belo pilece meso i salatu i uglavnom to isto za veceru. Mogu tako da izdrzim do 3 meseca, smrsam 10-ak kg, a onda pocnem da jedem nenormalno slatkise i za mesec dana ponovo nabacim 10 kg. Sta da radim? Najveci problem su mi slatkisi i pijenje vode u velikim kolicinama. Meso obozavam. Da li bi mi pomogli neki suplementi: L-carnitin, whey protein ili mozda surutka. Posebno me interesuje keto dijeta i sta jesti posle jutarnjeg treninga. Molim Vas pomozite mi.
Pozz,
Pre svega sumnjam da izgubis,tako reci "vise puta",na taj nacin 10tak kg,mozda si to uspela jednom jer je to bilo stresno za telo,ali uz takvu ishranu gubiti kilazu na kvalitetan nacin,tesko...
Naravno,to prejedanje slatkisima ne pomaze,i kad si toga svesna ne vidim kako ne mozes da se suzdrzis tako necega,ili u krajnjim crtama da jedes u kontrolisanim kolicinama.. ? :)
Sto se tice teretane,njoj nema adekvatne zamene i toga treba da budes svesna,ali u odredjenom periodu neke vezbe mogu da daju solidne rezultate.. :)
Voda u velikim kolicinama,verovatno je posledica sunke,koju jedes 2x dnevno ako sam upratio,i nema nista lose ako pijes dosta vode kroz dan,cak stavise..
Sto se tice suplemenata,whey svakako dobro dodje,l-carnitin ili neki kompleksniji sagorevac uz adekvatan kardio takodje,surutka kao surutka ne.
Sto se tice keto dijete,postoji tema o istoj u kojoj mozes procitati kako ona funkcionise,kao i nedoumice i iskustva drugih ljudi sa tom dijetom --> http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)
Sto se tice ishrane,nema tu puno price "sta se jede posle jutarnjeg treninga","sta se jede za rucak/veceru" itd,jednostavno idealno resenje da sebi unapred odredis plan ishrane sa pribliznim kalorijskim unosom koji ce biti u skladu sa ciljem,a ne da lutas kroz dan i jao sta bih jela sad itd...
Najbolje bi bilo da prelistas sekcije:
NUTRITION (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)(procitaj sticky teme i teme generalno oko pravljenja kvalitetnog jelovnika)
SVE ZA ZENE KOJE ZELE DOBRU FORMU (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,4.0.html) (korisni saveti nasih clanica,gde ces se verovatno pronaci..)
-
Ne razumem u stvari u cemu gresim (osim sto ne mogu u teretanu). Da li se nepravilno hranim? Sunku i jaja uglavnom jedem za dorucak, a ponekad i za veceru. Za rucak belo meso i salata. Ne jedem hleb, slatkise. Od povrca salate i bareni brokoli, tikvice, karfiol, kao prilog uz meso. Trudim se da pijem 2l vode, plus ujutru solju zelenog caja. Zbog cega jedva skinem 10 kg za 3 meseca, a kad prestanem s dijetom osecam nenormalnu potrebu za slatkisima i pecivom i onda za samo mesec dana vratim kilazu. Pregledala sam sve teme na forumu, ali ne vidim u cemu gresim. Sta bi vi radili na mom mestu?
-
Pa sad bas sve teme na forumu da ste procitali ali ajdee...Problem je u tome sto ste se izgladnjujete tokom dijete i posledica toga jeste velika,da kazem zelja,za hranom...Takodje,ne moze nista s brd s dola nego se napravi plan ishrane,vidi se kakve su vam dnevne aktivnosti,posao koji radite,finansije itd.itd...
-
Jedino sto bih voleo ja da znam,jeste zasto je teretana off limits ?
Vremena tesko da nemas,jer ti trubusnjaci,cuucnjevi,setnja,masaze blabla.. oduzme sigurno dosta vremena.. :)
-
Pa moram da predjem 20 km do teretane. Jedino da idem do tamo peske i nazad, verovatno bih tada smrsala. Nisam sve na forumu procitala, nemoguce je, vec samo ono sto se tice ishrane. A zasto mislite da se izgladnjujem? Da li bih trebala da ubacim neku uzinu? Sta na primer? A i ne osecam glad. Radim kao uciteljica. Do skole mi treba 10 min peske, tako da se ne opterecujem bas nesto fizicki.
-
Predlozite mi neki plan ishrane i vezbe koje mogu da radim kod kuce molim vas. Imam ja vremena, al nemam uslove. Mogu da nabavim whey proyein i neki sagorevac, ali ne znam da li je to dovoljno.
-
Predlozite mi neki plan ishrane i vezbe koje mogu da radim kod kuce molim vas. Imam ja vremena, al nemam uslove. Mogu da nabavim whey proyein i neki sagorevac, ali ne znam da li je to dovoljno.
Ma dzaba to sve ako ishrana nije na mestu.. :)
Eto uciteljice,"u svesci(forum) imas sve sto ti treba,tvoje je samo da sednes i da naucis" ;D ;D ;D
-
Vidim SlobodanS da ti samo umes da kritikujes, al konkretne predloge nemas. Tako da samo isprazno trosis vreme kritikujuci me. Uostalom teorija je jedno, a praksa ne potvrdjuje uvek teoriju. Nemam problema sa teorijom, ali ocigledno nesto u prakticnom delu ne valja. Ako neko ima neki pametan predlog, a ne samo kritike ;), bila bih mu zahvalna .
-
Vidim SlobodanS da ti samo umes da kritikujes, al konkretne predloge nemas. Tako da samo isprazno trosis vreme kritikujuci me. Uostalom teorija je jedno, a praksa ne potvrdjuje uvek teoriju. Nemam problema sa teorijom, ali ocigledno nesto u prakticnom delu ne valja. Ako neko ima neki pametan predlog, a ne samo kritike ;), bila bih mu zahvalna .
Nije uopste samo kritika,nego smo ti vec i Voja i ja rekli da procitas neke kvalitetne teme i da si poslusala dosla bi vec i sama do zakljucka sta NE VALJA,ali da nas skines s' dnevnog reda kazes "procitala sam i ne znam sta ne valja" ocekujuci od nekoga da dodje i da ti kaze to to to i to ne valja,ili jos bolje da ti da link neke magicne pilule od 2-3k dinara koja ce "da resi problem",pa evo odmah da ti kazem It aint gonna happen.. :)
Konkretno tvoj problem je u ishrani,sto ne znas koliko kalorija i nutrijenata(protein,ugljeni hidrat,masti) ti treba na dnevnoj bazi da bi kvalitetno i zdravo mrsavila.A sam bog zna da na ovom forumu na tu temu ima hiljadu tema,sto objasnjenja kako i sta,sto pokusaja,neuspeha i uspeha drugih clanova ovog foruma i vrlo brzo bi ti se kockice poslozile i shvatila bi sta treba samo da zelis da izdvojis tih 2-3h da iscitas to sa razumevanjem,a ne da cekas sve na tacni i zalis se kako samo znam da kritikujem.
Jer mozda si znala mozda ne,bice pre da nisi,nije svejedno da li pojedes bureka za 1000kcal ili pojedes piletine i pirinca za 1000kcal,tacnije OGROMNA je to razlika.. :)
A s' obzirom da doruckujes sunku i veceras sunku,a rucas sam protein(piletina) i tu u ko zna kojim merama,ono sto radis jeste da se IZGLADNJUJES i na taj nacin usporavas sebi metabolizam i pravis veci problem nego sto je prvobitno bio..
Ali na forumu nije praksa da se pise jelovnik svakome ko postavi temu,niti da se daje na tacnu,zato sto za onog ko je voljan SVE IMA i SVE PISE pa ti izvoli.. :)
Eto nadam se da sam,po tebi,bar malo doprineo ovom porukom,i da ces uspeti nekako da sastavis pristojan jelovnik koji ces posle,uz nasu pomoc,usavrsiti i ostvariti cilj.. :)
-
Vidim SlobodanS da ti samo umes da kritikujes, al konkretne predloge nemas. Tako da samo isprazno trosis vreme kritikujuci me. Uostalom teorija je jedno, a praksa ne potvrdjuje uvek teoriju. Nemam problema sa teorijom, ali ocigledno nesto u prakticnom delu ne valja. Ako neko ima neki pametan predlog, a ne samo kritike ;), bila bih mu zahvalna .
Ono sto je potrebno da shvatite jeste da ne moze nista na brzinu i preko noci...Dorucak koji se sastoji iz jefnog jajeta i sunke nije dobar,nije kompletan...Vasa ishrana bi trebalo da se zasniva na proteinima,ugljenim hidratima i mastima...Za pocetak ce biti dovoljno da procistite svoju ishranu tako sto cete smanjiti unos lose hrane....Dnevno bi trebalo da imate oko 4 obroka recimo...Da bi ste gubili masne naslage mirate da budete u kalorijskom deficitu...U temi "uvod u kvalitetnu ishranu" postoji link koji vodi ka kalkulatoru pomocu kojeg dolazite do kalorisjkog deficita za vas....
Izvori proteina- pilece belo meso,junetina,jaja,posno sirevi
Izvori ugljenih hidrata-pirinac,krompir kuvani,ovsene pahuljice,
Izvori masti-orasi,bademi,omega 3
1 gr proteina-4 kalorije
1 gr ugljenih hidrata-4 kalorije
1 gr masti-9 kalorija
Unos proteina,uh i masti se unose po kilogramu telesne tezine...Na primer ako imate 70 kg x 2 gr proteina to znaci da dnevno treba da unesete 140 gr proteina.Isti postupak je za uh i masti.Naravno, ovo je samo primer kao i pomenuta kolicina proteina...Zamolio bih vas da prodjete kroze forum, procirate nutrition podforum.
-
On te kritikuje ali su to dobre kritike i tako treba da gledas na njih. Prva stvar koju moras da znas u svemu ovome je da bi naucila da trcis moras da naucis da hodas. Sta to znaci? To znaci da je tvoj problem ovde generalno zbog zivota koji vodis i posla kojim se bavis, tvoj metabolizam je jako usporen i tezi ka tome da talozi masti, mogu i te procese objasniti ali to nije bitno sada. Probuditi se jedan dan i odluciti da izlozis telo ogromnom kalorijskom deficitu plus ga taj isti dan dovesti u neke situacije na koje nije naviklo(trening s tegovima) ce samo dovesti do eventualnog gasenja kad tad, za mesec,2 ili u tvom slucaju 3 i onda ce doci do tog jojo efekta gde ces uneti ogormnu kolicinu neke "lose" hrane i samo ces se vratiti na onaj pocetak od pre 3 meseca. Savet koji ti mogu dati je da svemu pristupis pametno i strpljivo. Otrcana fraza *ovo nije sprint nego maraton" uvek moze da se primeni. Da vremenoom zavolis to sto radis i da radis to zato sto volis ne zato sto si dosla u situaciju u kojoj MORAS da skines 10 kila jer je to drustveno prihvatljivo. Ovo uvek ponavljam svojim klijentima, ako nesto radis iz moranja a ne iz ljubavi onda na kraju dana to nije to i koja je poenta. Izracunaj svoj BMI i po tome sklopi jelovnik gde ces pratiti progres i prilagodjavati dalji rad svom napretku. Ovo je dobar forum gde mozes dosta nauciti, ne treba niko da ti pise jedi to i to, radi to i to, sve vec pise ovde, samo pametno pristupi svemu
-
Hvala Stevane i Vojo. Vasi saveti su mi zaista pomogli. Necu da se predam. Ja citam vec dugo vremena sve tekstove strucnjaka koji se bave ishranom i zaista mislim da znam dosta toga, naravno ne sve, jos uvek gresim. Nekako sam uvek mislila da niko ne moze bas preracunati u gram koliko je nekome potrebno proteina, masti,...Tako da sam recimo sa 2 puta po 200g pileceg belog + salata, bila sita (i recimo 2 kuvana jajeta i 4-5 listica sunke za dorucak). Mislila sam da ako sam sita, ne moram da se pridrzavam dnevnih potreba za proteinima, mastima i u.h. Ocigledno sam pogresila. A pri tom sam radila kardio 10 min svako jutro + 10 min neke lakse vezbe i posle brzo hodanje 20 min, a nisam pridavala toliki znacaj tom obroku posle vezbi. Sada sam tek sigurna da su to ipak velike greske. Procitacu malo detaljnije vas forum. Hvala vam puno sto ste mi posvetili svoje vreme.
-
Mogu li i ja da obijem savet? Nadam se da se nisam ubacila na pogresnom forumu. Imam 45 godina, 164 cm i 74 kg. Moze li neki savet kako da se hranim i vezbam da bih smrasala i zategla misice. Nemam mogucnost odlaska u teretanu. Radim vezbe ujutru 20 min tipa trbusnjaci, cucnjevi, iskoraci, sa bucicama od po 2kg, zatim se namazem termo - gelom umotam u foliju i idem na brzo hodanje 20 min (brzo-polako-brzo), sledi masaza elektro-masazerom i termo gelom, tusiranje, onda doruckujem obicno sunku, kuvana jaja i jogurt. Rucam belo pilece meso i salatu i uglavnom to isto za veceru. Mogu tako da izdrzim do 3 meseca, smrsam 10-ak kg, a onda pocnem da jedem nenormalno slatkise i za mesec dana ponovo nabacim 10 kg. Sta da radim? Najveci problem su mi slatkisi i pijenje vode u velikim kolicinama. Meso obozavam. Da li bi mi pomogli neki suplementi: L-carnitin, whey protein ili mozda surutka. Posebno me interesuje keto dijeta i sta jesti posle jutarnjeg treninga. Molim Vas pomozite mi.
Vjerovatno se kasno javljam na ovaj post, ali nema veze... Pročitaće možda i neko drugi, neko ko takođe ima ovaj problem :)
Sama si napisala... Izdržiš nekako 3 mjeseca (ne znam samo zašto "izdržavaš", to samo znači da se mučiš, da možda i pretjeruješ, da je promjena prosto - nagla), i onda kreneš nenormalno da jedeš slatkiše.
Nema tu pomoći neke. I sigurno ne u vidu nekih proteina, sagorjevača ili blablabla. Ništa od toga neće pomoći, jer je jedino rješenje da ne jedeš nenormalno slatkiše. Kraj.
-
Vidim SlobodanS da ti samo umes da kritikujes, al konkretne predloge nemas. Tako da samo isprazno trosis vreme kritikujuci me. Uostalom teorija je jedno, a praksa ne potvrdjuje uvek teoriju. Nemam problema sa teorijom, ali ocigledno nesto u prakticnom delu ne valja. Ako neko ima neki pametan predlog, a ne samo kritike ;), bila bih mu zahvalna .
Ustanovili smo gdje je greška u "praktičnom dijelu" :)
Nenormalno konzumiranje slatkiša :)
Treba to malo korigovati, smanjiti... pa onda možemo dalje da pričamo :)
Veliki pozdrav od Tanje
-
Ogranicavaju se do te mere da psiha ne moze vise da izdrzi i onda se prezderavaju. Iz jedne krajnosti u drugu a nijedna nije dobra i ja to pricam sve vreme. Ako neko ima meru moze lagano sta hoce.
-
Upravo tako. Zadaju si cilj, a da bi ga dostigli, pregadan presjek prave, prenaglo, tijelo se nije uspjelo prilagoditi i naravno da se buni, i to žestoko. Buni se i psiha... Ali uspjevaju, jer u glavi im je misao "još malo, još samo malo, još samooooo malo". I onda, onaj trenutak radosti i sreće kad se taj cilj dostigne, juhuuuuu - e sad mogu jesti. Dodatni je problem što u tom trenutku popuste sve kočnice, i ode sve k vragu. Pa se poslije pitamo: gdje je greška u praktičnom dijelu. Greška u praktičnom dijelu je to što se ne praktikuje ono što se zna u teoriji :)
Drage moje, ne kritikujem. Daleeeko od toga. Prosto, identifikujem problem, jer tek kad ga zaista prepoznamo, i prihvatimo, možemo ići korak dalje, rješavanje.
A tu smo da vam pomognemo :)
Veliki pozdrav od vaše Tanje
-
Pocela sam ovu tzv pravilnu ishranu, dakle kuvani krompir, integralna riza, ovsene pahuljice, bjelanca, bademi, orasi, bijelo meso, riba, crveno meso, povrce. 4-5 obroka dnevno. E pocela sam prije ned dana, i drasticno sam pala sa kilazom oko 4,5 kg za 7 dana. Ne jedem malo. Da li je to normalno? Bar 4 obroka su mi sa mesom naravno maslinovo ulje samo koristim u minimalnim kolicinama
-
Naravno, treniram svaki dan, sa kilazom, sve reguralno:D
-
Sve normalno, izbacuje se voda.
-
Kako sam ponosna 8) hvalaaa :) :) :)
-
Idu voda i glikogen, tako da samo napred.
-
Samo napred. To nek ti bude motivacija.
-
Hvala divni ljudi :) :) :) :)
-
Samo napred. To nek ti bude motivacija.
Tako je, samo nemoj da se obeshrabis kada to spadne na 500-800 gr nedeljno, ili manje, jel onda odlazi ono zbog cega se i drzi dijeta.
Sve najbolje💪💪💪
-
da, hvala puno, ali bas sam sad napisala u nekoj drugoj temi da mi nikako nije namjera da smrsam, shvatam da mora ako mislim da smanjim masti itd, ali se sve plasim da je drasticno, ja bih voljela da imam 5 kg vise, da li bi vec trebala nesto da promijenim? da opisem obican dan:
dorucak: ovsene + 5 bjelanaca+ tunjevina
rucak: piletina/ crveno meso + saka oraha, salata
treci obrok: pirinac+ povrce+ piletina
trening
cetvrti obrok: krompir kuvani/riza+ piletina
-
i to oko 400, 500g piletine,ribe dnevno?
-
To je nabrajanje i nista ne znaci.
Napisi koliko cega jedes
-
prvi obrok: ovsene, 5 bjelanaca+ tunjevina
drugi: piletina, 100/150g + salata+ saka oraha npr
treci: riza/krompir+ 100/150g mesa + salata
trening
cetvrti: isto, samo bez salate
i uvece saku oraha ili ljesnika
eto tako izgleda otprilike jedan moj dan
-
A koliko imas kilograma? Nisam nigde video, izvinjavam se unapred ako si negde napisala.
-
prije 7 dana 60, sad 55 ravnoooooo :-X :-X :-X jela sam sve i svasta, ja sam htjela da se hranim pravilno i da ne budem mrsava
-
Cekaj samo malo...
Znaci jela si sve i svasta imala 60, sredila ishranu sad imas 55. Jel to tacan sled dogadjaja?
-
Ljudi tj (zene) dajte sve informacije o vama kako jedete kako ste jeli koliko.imate kg itd i koliko jedes mesa koliko jedes svega u gramima nijje isto jedem mesa i jedem pola kila mesa
A sto se tice samog slucaja vrv si izgubila nesto glikogena i nesto vode cim si uvela clean ishranu..
-
jeste, dobro ste shvatili. Imala sam 60 kilograma, visoka sam 1, 68. Jela sam sve i svasta, a trnirala, posto sam htjela misicaviji izgled, ili ajde da kazem definisaniji, presla sam na ovu ishranu, ali sam drasticno smrsala, vec sam napisala kako izgledaju moji obroci, dakle 4 obroka dnevno, u sva 4 obroka ide 100-150 g mesa, a u 2 ugljeni hidrati po 200g po obroku. obroci sa ugljenim hidratima su mi prije i posle treninga. Masti unosim eto preko maslinovog ulja i preko orasastih plodova, bademi, orasi, ljesnici.
Ali, zabrinula sam se kazem zbog sve mrsavijeg izgleda, a ja zaista ne jedem malo. Pijem 2l vode dnevno. Da li treba nesto da promijenim?
-
600 grama mesa i 400 grama hidrata za tebe koju imas 60 kg tj. imala sad koliko sam ukapirao imas 55.
Kako ti izgledaju treninzi, na cemu baziras iste, prvih par dana, nedelja kilaza mora pasti zbog vec navedenih razloga medjutim posle toga sa ovom kolicinom hrane ne znam kako ce to da izgleda.
-
Kako mislite? U losem smislu? treba li da smanjim?
treninzi, svaki dan drugu grupu misica, 3 puta nedeljno noge, 3 ruke, ledja itd. Radim s kilazom, cucnjeve sa 30 kg za sad, ruke 10 kg, tu sam malo slabija.. Izvinite ako ovo ne pisem kako treba, i ako ne pisem sve sto me pitate, jer ne znam sto jos da napisem, pa imajte slobodu da me pitate, imam 26 godina, ako i to nesto znaci, eto. Hvala :)
-
Kako mislite? U losem smislu? treba li da smanjim?
treninzi, svaki dan drugu grupu misica, 3 puta nedeljno noge, 3 ruke, ledja itd. Radim s kilazom, cucnjeve sa 30 kg za sad, ruke 10 kg, tu sam malo slabija.. Izvinite ako ovo ne pisem kako treba, i ako ne pisem sve sto me pitate, jer ne znam sto jos da napisem, pa imajte slobodu da me pitate, imam 26 godina, ako i to nesto znaci, eto. Hvala :)
da nije to malo mnogo treniranje?
-
pon: noge,
utorak ruke, biceps, triceps;
srijeda: ledja, ramena
cetvrtak: noge i sve ponovo u krug, a sto znam, ja to vise rekreativno, ruke slabije i radim, pa se i ne umaram mnogo, trbusne radim svaki drugi dan, i noge su mi jako vazne,za nih se potrudim, jer sam jaca od kukova ka dolje pa nekako nije definisano kako treba.
Zato sam presla na ishranu ovakvu :)
-
pon: noge,
utorak ruke, biceps, triceps;
srijeda: ledja, ramena
cetvrtak: noge i sve ponovo u krug, a sto znam, ja to vise rekreativno, ruke slabije i radim, pa se i ne umaram mnogo, trbusne radim svaki drugi dan, i noge su mi jako vazne,za nih se potrudim, jer sam jaca od kukova ka dolje pa nekako nije definisano kako treba.
Zato sam presla na ishranu ovakvu :)
tebi kao rekreativca po meni je dovoljno 3-4 puta trening nedeljno, da bi imala neki napredak isto tako je bitan odmor, a ti sa tom ,,pretreniranoscu,, useres sve, i drugo sta je tebi cilj da si definisana ili da se ugojis? ne razumem te bas najbolje
-
Nisu to bas neki treninzi da ona sad treba da trenira 3-4 nedeljno jer verujem da njena 2 su ko necijih pola no dobro.
Sto se ishrane tice, tj gubljenja kilograma za ovo vreme, tih 5kg je vecina potkozna voda koja je bila rezultat toga jedem svasta tako da sigurno ti ne izgledas losije nego je to slika u glavi vaga kaze 5 kg manje osusila sam se.
Uvek je bolje i 50 misicavih nego 70 smecarskih, ako me razumes. Tako da radi kako radis, smanji malo samo unos tih proteina, ne treba ti bas toliko ne ide to preko noci.
-
idealno mi je bilo mojih predjasnjih 59, samo sto sam htjela da ih cine oblikovani djelovi tijela tj misici, ajde tako da kazemo :)
ne izgledam ja losije, izgledam nekako, ne umijem to da objasnim, osjecam se kao da me pola nema, a u ogledalu mi se cini da gdje je bilo ravno, naziru se kao neke linije, da ne pretjerujem sad, posto je proslo tek 7 dana, dug je put.
hvala svima na odgovorima, poslusacu sve savjete :)
-
idealno mi je bilo mojih predjasnjih 59, samo sto sam htjela da ih cine oblikovani djelovi tijela tj misici, ajde tako da kazemo :)
ne izgledam ja losije, izgledam nekako, ne umijem to da objasnim, osjecam se kao da me pola nema, a u ogledalu mi se cini da gdje je bilo ravno, naziru se kao neke linije, da ne pretjerujem sad, posto je proslo tek 7 dana, dug je put.
hvala svima na odgovorima, poslusacu sve savjete :)
stavi slike da vidimo o cemu se radi