Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Acko1991 April 08, 2009, 12:21:32 pre podne
-
PON:GRUDI,TRICEPS
GRUDI:
Ravan bench 3 x 8
Kosi bench 3 x 8
Razvlacenje bucicama 3 x 8
Ravni potisak 3 x 8
TRICEPS:
Lat masina 3 x 8
Presa sa cela 3 x 8
Jednorucan triceps pregib 3 x 8
UTO:LEDJA,BICEPS
LEDJA:
Lat ispred 3 x 8
Lat iza 3 x 8
Uski lat 3 x 8
Jednorucno veslanje 3 x 8
Ledjna extenzija 3 x 12
BICEPS:
Skot klupa 3 x 8
Dvorucni pregib 3 x 8
Jednorucni pregib 3 x 8
Pregib sa kolena 3 x 8
SRED: PAUZA
CET:RAMENA,PODLAKTICA
RAMENA:
Prednje rame 3 x 8
Zadnje rame 3 x 8
Stransko dizanje 3 x 8
Dizanje sa EZ sipkom 3 x 8
Sleganje ramenima 3 x 8
PODLAKTICA:
Podlakticu radim samo sa bucicama i nekad sa sipkom
PET:NOGE
NOGE:
Butine 3 x 8
Zadnja loza 3 x 8
Iskorak 3 x 8
Listovi 3 x 20
SUBOTA I NEDELJA PAUZA
STA MISLITE O OVOME!?
-
Acko imas gresaka... evo ja cu pokusati da ih ispravim i nadam se da ces me poslusati...
1. Umesto tricepsa sa grudima ubaci biceps, a umesto bicepsa sa ledjima ubaci triceps
2. Imas 4 vezbde za biceps, po meni je to puno, ja bih izbacio jednu
3. Kod ledja bih umesto lad ispred glave ubacio zgibove i radio samo lat iza glave, ubacio bih vesladnje u pretklonu i mrtvo dizanje (evo nek ti ovo bude trening za ledja, a sledeci treninga nesto izbacis a nesto ubacis), AKO NE ZNAS KAKO SE PRAVILNO RADI MRTVO DIZANJE, NEMOJ RADITI JER MOZES POVREDITI DONJI DEO LEDJA...
4. Rame ima tri glave PREDNJU, SREDNJU i ZADNJU, e sad gledas da radis simetricno sve tri glave, znaci za svaku po jednu ili po dve vezbe
Eto ja bih to menjao kod tebe...
-
Hvala!Ispravicu to sto ne valja!Hvala jos jednom!
-
Acko imas gresaka... evo ja cu pokusati da ih ispravim i nadam se da ces me poslusati...
1. Umesto tricepsa sa grudima ubaci biceps, a umesto bicepsa sa ledjima ubaci triceps
2. Imas 4 vezbde za biceps, po meni je to puno, ja bih izbacio jednu
3. Kod ledja bih umesto lad ispred glave ubacio zgibove i radio samo lat iza glave, ubacio bih vesladnje u pretklonu i mrtvo dizanje (evo nek ti ovo bude trening za ledja, a sledeci treninga nesto izbacis a nesto ubacis), AKO NE ZNAS KAKO SE PRAVILNO RADI MRTVO DIZANJE, NEMOJ RADITI JER MOZES POVREDITI DONJI DEO LEDJA...
4. Rame ima tri glave PREDNJU, SREDNJU i ZADNJU, e sad gledas da radis simetricno sve tri glave, znaci za svaku po jednu ili po dve vezbe
Eto ja bih to menjao kod tebe...
al zasto udarat prsa triceps i ledja biceps.... ima to logike jer kad se ubijas na prsima najvise ti strada triceps i tako isto za leđa i biceps... al po meni je bolje tenirat odmoran (koliko toliko) misic... ja radim prsa i biceps a leđda i triceps...onda kvalitetnije opalim i biceps i triceps.... al kako kome pashe!
-
PA STA SAM JA NAPISAO.... PROCITAJ
-
e hajde da "iskoristim" i ja ovaj topic
moze ovako ?
1dan grudi
2gi ruke
3ci odmor
4ti ledja
5ti ramena
6ti noge
7mi odmor
-
ljudi znare kako , ako je on pocetnik i ako ima toliko godina koliko ima, ja mislim da njemu trening gde ce on raditi samo ramena, samo grudi , sam,o ledja nece biti nidkakve koristi...
tako da Acko ono sto si napisao je sasvim ok
poz
-
@ pirat
ma ja pitao za sebe a ne za njega :)) imam staz oko godinu dana pa zato smorio me drugi program pa rekoh da cujem misljenje da li moze ovako :)
-
Hvala Pirat nastavicu ovako!Pozzz
-
PA STA SAM JA NAPISAO.... PROCITAJ
sry... D