Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: aleksandar89 Maj 02, 2009, 10:01:47 posle podne
-
Pozdrav zovem se Aleksandar jos malo pa 20-ta...
Visok sam 180cm, a tezina 74kg...
-
jos
-
Dobrodosao na forum.Reci nesto vise o sebi???Koliko dugo treniras, ishrana, suplementacija. Ovo za sada nije lose,naravno fali tu jos dosta mase ali samo polako.Citaj forum, imas skoro sve informacije, treniraj naporno ali pametno, jedi brdo proteina i uh i napredak ce doci.Inace triceps odlican kao i ramena.Pozz
-
Ovako:
kao sto rekoh imam 19;
kao beba sam operisao srce, pa do svoje 17-18god nisam smeo da se bavim aktivno ni jednim sportom, sto je meni kao extremno aktivnom liku i zaljubljeniku u fudbal bilo jako tesko, bilo je mnogo prolivenih suza pored tv-a dok sam gledao sve umetnike na zelenoj travi,...
onda je odradjena kontrola pre dve godine i receno je da sam skoro(morao sam ovo da stavim da ne bih ispao narcis:)) savrsen i krenuo sam ja na fudbal ali nisam mogao da se uklopim nikako(negde previse kondicije, a negde nedovoljno tehnike)!!!
ja se izvinjavam ali sve ovo ovako sa prvim petlovima izadje iz mene :), a sada trenutna situacija:
u teretanu idem 1,5god iskljucivo zbog sebe i svog zdravlja; tri puta nedeljno(necu da lazem na pocetku sam isao svaki dan)+neki dan kada sam nervozan na sipke i trudim se da imam 2-3cardia(sada sam presao na bajs, a do sada trcanje).
ishrana: proteina od1,5 do 2g; UH od 150 do 200g; rasporedjeno u sest obroka,...
e sada moja najveca greska: ne uzimam dodatke ishrani, zato sam i postavio slike i svoju temu, da na jednom mestu imam sve sto mi je potrebno, vredno i znacajno!!!!!
-
Bravo, imas odlicnu osnovu za dalje pakovanje mase, bez sala fino skladno ! moja preporuka je da povecas dnevni proteinski unos time sto ces uzeti whey i u svoj jelovnik ubaciti postworkout shake
-
...
-
Imaš super podlogu da se izgradiš i samo naprijed , došao si na pravo mjesto , ovaj forum je zakon , ovdje imas sve što ti treba , od planova ishrane , suplemenata , treninga svega ....
Pozdrav i sve najjbolje u daljem radu ! :)
-
Hvala,
samo jedno pitanje da li je moguce doci sa mojih 74kg do nekih 82kg, ali bez velikih oscilacija u kilazi ili je neizbezan period mase?
-
zavisi brate kakvu masu zelis?? :)
lako je dobiti i 10 kg ali je pitanje cega....znaci moras lagano ici na to sto ciljas...imas dosta truda i rada da ulozis...
-
znam da je to tezak i dug posao, ali ja nigde ne zurim :)
nego moze lii se to bez vecih oscilacija kilaze...?
-
ako uskladis i izbalansiras ishranu, mozes da dodjes do 82 kg i neces biti "masan"... moras da dobijes masu a samim tim i vaga pokazuje 82kg :)... kao sto su ti vec rekli imas jako dobru podlogu za nabacivanja kvalitetne mase...
-
evo da se zahvalim sa malim zakasnjenjem
-
...
-
...
-
Kratko pitanje:
da li na masi raditi 4 ili 5 treninga nedeljno?
-
svejedno koliko imas vremena,nekome je bolje 4 puta a nekome 5
-
To ne moze niko da mu kaze..to zavisi od njegovog nacina treninga ishrane i mogucnosti oporavka...
-
Ok, hvala!
Smislicu vec nesto, mozda jednom 5 jednom 4 :)
-
...i malo pozadina :)