Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: zile88 Maj 15, 2009, 09:34:07 posle podne
-
Dosao je red da i ja predsavim sebe.
Izasao sam sada u Cacku u kategoriji classic do 180 cm i dobio ne tako dobro 6 mesto uglavnom mojom krivicom.
Ne znam ni odakle da krenem, da li sto sam poceo sa dijetom i spremanjem 30 marta ili sto sam zadnjih 4-5 dana izgubio skoro isto toliko kila ili najgore los pozing. Ali dobro na svojim greskama se uci. Jos da dodam da sam imao problema sa stomakom koji nisam magao lepo da uvucem zbog prezderavanja tokom punjenja :D.
Evo par slika koje je napravio Lazic sa supranickog ex yu foruma.
(http://img30.imageshack.us/img30/5929/warsgksc78obwqpqes8k.th.jpg) (http://img30.imageshack.us/my.php?image=warsgksc78obwqpqes8k.jpg)
(http://img361.imageshack.us/img361/3985/urdljt0zcxo8dbpxckzd.th.jpg) (http://img361.imageshack.us/my.php?image=urdljt0zcxo8dbpxckzd.jpg)
(http://img38.imageshack.us/img38/6064/gsw6dh4djjzclynhd20z.th.jpg) (http://img38.imageshack.us/my.php?image=gsw6dh4djjzclynhd20z.jpg)
(http://img390.imageshack.us/img390/845/bvblw3f9wasih0uxsanu.th.jpg) (http://img390.imageshack.us/my.php?image=bvblw3f9wasih0uxsanu.jpg)
(http://img390.imageshack.us/img390/951/87ba1v8ipcjfeyervqz7.th.jpg) (http://img390.imageshack.us/my.php?image=87ba1v8ipcjfeyervqz7.jpg)
(http://img196.imageshack.us/img196/5300/5zkr7rlsqy8qshbt8b03.th.jpg) (http://img196.imageshack.us/my.php?image=5zkr7rlsqy8qshbt8b03.jpg)
(http://img30.imageshack.us/img30/7972/2u10x0jrbpq0ld9zlsnr.th.jpg) (http://img30.imageshack.us/my.php?image=2u10x0jrbpq0ld9zlsnr.jpg)
(http://img390.imageshack.us/img390/4763/5kkq6sif8yc2h6nrkss8.th.jpg) (http://img390.imageshack.us/my.php?image=5kkq6sif8yc2h6nrkss8.jpg)
Svi komentari su dobrodosli.
-
Nema veze za plasman,bitno je da si izasao...
Uci na osnovu gresaka koje si sad napravio i sledeci put ce 100% biti mnogo bolje :wink:
-
Nema veze za plasman,bitno je da si izasao...
Uci na osnovu gresaka koje si sad napravio i sledeci put ce 100% biti mnogo bolje :wink:
Nadam se da ce tako i biti, uz jos jaci trening , bolju osnovnu masu i vise kinte moze samo bolje da bude.
poz
-
Zile svaka cast! Po meni si bio extra, forma je bila samo za dlaku promasena, imas extra oblike i ne sumnjam da ces na sledecem takmicenju da zablistas, respect za split biceps :)
Keep pumping !!
-
Sudeci po fotografijama bio si odlican...
-
Zile svaka cast! Po meni si bio extra, forma je bila samo za dlaku promasena, imas extra oblike i ne sumnjam da ces na sledecem takmicenju da zablistas, respect za split biceps :)
Keep pumping !!
hvala spartak ;) , forma mi jeste kasnila jedno nedelju dana ja sam to pokusao da ispravim praznjenjem i jos nekim metodama koje su mi se obile o glavu pa sam bio manji na takmicenju i nesto malo iscepaniji ali ne toliko koliko sam izgubio kilazi.
-
Sudeci po fotografijama bio si odlican...
hvala Sinisa. Ali to mi nije bilo dovoljno izgleda jer je konkurencija bila zestoka. No vise srece drugi put ;).
-
Zile odlican si, samo nastavi tako. Mlad si i imas dosta vremena pred tobom da popravis par sitnica.
-
Lazic sa supranickog ex yu foruma.
to nije supranicki forum vec prijateljski jel imamo extra saradnju.. ;) ;) ;)
a ti izlgedas odlicno i samo tako nastavi :)
-
Pridruzujem se pohvalama ostalih.
Vremenom ce sve doci na svoje mesto,samo napred,odlican si!
-
nije exyu-fitness neciji suparnicki forum, bar ja nikada nisam ovaj forum , smatrao i posmatrao na taj nacin..
-
nije exyu-fitness neciji suparnicki forum, bar ja nikada nisam ovaj forum nisam smatrao i posmatrao na taj nacin..
Upravo tako.Kvalitetnih informacija nikada dosta.Pozdrav
-
Zile jel to nova zurka? :D dobar si faco polako samo
-
Po fotografijama si bio odlican , a za te pripreme ako imas nekih primjedbi da nesto nije islo kako treba , promjeni i sljedeci put izadji bolji , jaci , spremniji dakle uci na greskama ! Pozdrav
-
nije exyu-fitness neciji suparnicki forum, bar ja nikada nisam ovaj forum , smatrao i posmatrao na taj nacin..
he he, lose se izrazio mislio suparnicki forum u pozitivnom smislu kao sporstki duh, jer su to nasa dva najbolja foruma ;).
@Milovan , Polomac Onel , hvala ljudi doslo i meni u glavu, sad polako da popravim noge pa tek onda lepo da se spremim :)
poz
-
evo iskopa par slike iz aprila dok sam bio na dijeti, pa reko da ih podelim
(http://img269.imageshack.us/img269/2499/59761071280077152168065.th.jpg) (http://img269.imageshack.us/i/59761071280077152168065.jpg/)
(http://img39.imageshack.us/img39/3842/59761071280037151168065.th.jpg) (http://img39.imageshack.us/i/59761071280037151168065.jpg/)
(http://img193.imageshack.us/img193/673/59761071279397135168065.th.jpg) (http://img193.imageshack.us/i/59761071279397135168065.jpg/)
(http://img269.imageshack.us/img269/4900/59761071279317133168065.th.jpg) (http://img269.imageshack.us/i/59761071279317133168065.jpg/)
(http://img8.imageshack.us/img8/6114/59761071279277132168065.th.jpg) (http://img8.imageshack.us/i/59761071279277132168065.jpg/)
(http://img402.imageshack.us/img402/2941/59761071279237131168065.th.jpg) (http://img402.imageshack.us/i/59761071279237131168065.jpg/)
i evo slicke od par jedno15- 20 dana posle takmicenja
(http://img5.imageshack.us/img5/2561/picture009qhv.th.jpg) (http://img5.imageshack.us/i/picture009qhv.jpg/)
(http://img513.imageshack.us/img513/9243/picture011hcu.th.jpg) (http://img513.imageshack.us/i/picture011hcu.jpg/)
-
nisi napiso kolko si visok......kolko kg off , kolko na takmicenju ;)
-
nisi napiso kolko si visok......kolko kg off , kolko na takmicenju ;)
visok 1.80, sada na takmicenju 82 kila, na slikama off oko 91-2 ,a normalno u off do sada imao 96kg-a, sad pucam bar do 100. ;D
-
ODLICAN !!
-
ZIVALI ZILE:)odlican si suv ko barut
-
ZIVALI ZILE:)odlican si suv ko barut
@ Spartak i Naturalac belanac , hvala ljudi. Samo nisam sad toliko suv, proslo leto :D. Sad kao sto napisa idemo sa kilazom i obimima na gore... dolazi zima ;D
-
Super ŽILE !!!
Nego jel ti kosa otpala od AAS ili od ASS? :)
Kad smo kod ASS-a gde ti je nellle? Jel je istina da si mu ti prvi :)?
Meni je pričao drugačije >:(
-
Super ŽILE !!!
Nego jel ti kosa otpala od AAS ili od ASS? :)
Kad smo kod ASS-a gde ti je nellle? Jel je istina da si mu ti prvi :)?
Meni je pričao drugačije >:(
ahahah
Kosa opala od masinice :D
Nelle, pa cuo se sa njim pre neki dan, a video nisam od maja. Bizmismen :D, nasao posao i radi, dok ceka brod.
A za nevinost pa rece da si mu ti prvi, delovao mi je iskreno jer je bas bio emotivan u tom trenutku :)
-
Super ŽILE !!!
Nego jel ti kosa otpala od AAS ili od ASS? :)
Kad smo kod ASS-a gde ti je nellle? Jel je istina da si mu ti prvi :)?
Meni je pričao drugačije >:(
ahahah
Kosa opala od masinice :D
Nelle, pa cuo se sa njim pre neki dan, a video nisam od maja. Bizmismen :D, nasao posao i radi, dok ceka brod.
A za nevinost pa rece da si mu ti prvi, delovao mi je iskreno jer je bas bio emotivan u tom trenutku :)
sto bi reko aca lukas: svi ste vi moje zene!!!
a ti zile fukso,izdo si hard core!!!
a ti bebac,mora ti UTERAM malo pamet u glavu.....ima da se zna ko vozi traktor a ko otvara kapiju!
-
a ti bebac,mora ti UTERAM malo pamet u glavu.....ima da se zna ko vozi traktor a ko otvara kapiju!
Oglasila se moja BITCH :) :) :)
:-* :-* :-*
-
.ima da se zna ko vozi traktor a ko otvara kapiju!
a ko kombajn!!!?!
-
pozdrav ljudi evo malo se radiilo preko zime pa reko da podelim to sa vama ;).
(http://img269.imageshack.us/img269/9316/anna013.th.jpg) (http://img269.imageshack.us/i/anna013.jpg/)
(http://img121.imageshack.us/img121/2528/anna021.th.jpg) (http://img121.imageshack.us/i/anna021.jpg/)
(http://img186.imageshack.us/img186/9821/anna027.th.jpg) (http://img186.imageshack.us/i/anna027.jpg/)
-
odlican,koliko imas kg na slikama ?
-
hvala drugar imam sada oko 93 kila , mada variram 91-94 u zavisnosti koliko uh jedem.
-
Odlican!
-
Odlicno!
E, sa tom bradicom me podsecas na jednog bildera bivse juge, al' ne mogu da se setim imena ... ;D inace odlicno, sto rekoh ....
-
Evo mene nakon xxx godina. Nije bilo lako trenirati dobro, studirati na strani i ziveti privatno..
Krenuo sam pri kraju proslog leta jako da treniram, mislio da se vratim takmicenju ali nazalost krajem novembra radim triceps i osetim i desnom krrrrrrrrrrrrc. Sva sreca nije pukao, ali je naprsao bio. I onda opet kuliraj, treniraj na razne nacine samo da ne koristis triceps (ono je bilo smesno za gledati ;D ).
Onda sada kada sam se vratio sa mora krenuo opet jace treninge (triceps me i dalje boli malo, ali ne mogu vise da ga ne radim).
Tako da ovo su rezultati za sada 3 meseca HC treninga, pakujemo kilazu za sada 95kg, cilj do kraja godine stotkica :) .
Svaki komentar dobar/los dobrodosao :) .
-
Odlican.
Nisi pokazao ledja ali ovo sto si slikao je odlicno.
Sad mozda malo da skines bf jer deluje malo vodeasto ali sve u svemu super je, ima dosta mesekanje i pristojan bf.
-
Nemam nikada nekog da me slika u gym-u, ali bice slika.
Iskreno ne znam ni ja kako mi sada izgledaju ledja, fokusirao sam se na jak trening, samo znam da sam zadovoljan vizuelno kako mi napreduju zajedno sa nogama.
BF pokusavam da odrzavam sada, da se ne mastim previse. Uvek sam bio lenj da radim stomak, ali nakon sinosnjeg treninga nogu krenucu makar 2-3x nedeljno po malo. Uhvatio me takav grc skroz dole u levi trbusni misic da sam mislio da cu da umrem, grc je trajao nekih 7-8 sekundi dok se nisam skroz istegao.
Cilj mi je sda 100kg pa da probam keto sa dobrom podrskom, da vidim na sta ce to da lici :)
-
Bice to super, i sad je bf dosta nizak, sa malo vodice sto nije nikakv problem.
Posle keto ima da bude top prica, samo napred.
-
Odlicna postavka..odlicna...
-
@stevan i @general hvala puno :) .
-
Evo i ledja, nenapuman i nezagrejan . Ne zamerite, bolje nisam mogao s obzirom da sam slikao sam sebe sa tajmerom ;D ;D .
-
Nije lose brate.
Poradi samo malo na sirini latova jer imas genetski jak struk i moraju latsi biti bas siroki da to bude dobar boom na bini.
-
Struk ja smanjim dosta, ali za latove znam da trebaju siri da budu. Nisam radio zgibove godinu dana ravno, i dalje se plasim da ih radim, jer imam utisak da me nesto ziga malo u desnoj lepezi/tricepsu.
-
Pripazi na triceps da ne povredis jos vise.
Ne moras zgibove, mozes siroki lat, uski lat dlanovi ka tebi da naglasis spoljne latove i moje omiljene sve moguce varijacije jednorucnog veslanja bucicama i sipkom.
-
To je ok. Tako nesto i radim :-) . Veruj triceps cuvam kao da je od stakla sada :-D .
Nadam se da ce peptidi da pomognu malo oko povrede, zato bi ih prvenstveno i uzeo.
-
A ides samo pepse za sada? Bez aas?
-
90% samo peps razmisljam. Ako uzmem i aas mislim da ce kilaza da mi ode bolesno mnogo preko 100kg.
Sada sam jos uvek u nekoj test fazi. Kura plus jos nesto tamo oko proleca.
Jer ja sam 180 visok. A ako razmisljam o takmicenju, recimo sledece drzavno meni treba 88 kg-a. Ako odem na 105-110, ko ce to da skida :-D .
-
Hahha pa to da.
Razmisli o sarmsima uz pepse, to bi bio bas dobar kombo, mk677, s4 i ligandrol sa pepsima i imas pricu samo takvu.
-
Mali update.
Jutarnja tezina blizu 98 kg. Jos malo pa stotka.
Cim to postignem upadaju pepsi, i regulisem ishranu posto sam pojacao masti malo. Sto se i da videti :-D
-
Ajmo ovako. Pre 8 dana krenuo na keto, i to na bas kalorican keto.
3500 kalorija
~220 proteina
~272 masti
~35-40 hidrata(mada polovina od toga su vlakna) .
Bila diskusija sinoc na forumu zasto da radim punjene na ketou, i videcu da odradim jedno punjenje taman sledece subote ili nedelje ako mi je radna subota.
Mali update po pitanju forme, logicno splasnuo sam malo, nisam vise otecen od 300-400 grama hidrata svakog dana. Ali ono sto sam primetio je manji struk, kao i veci nivo definicije -sto je opet logicno posto sam izbacio 2-3 kila vode.
Slike su daylight dakle nema senka sminkanja, jer onda svako izgleda brutalno. :D
-
nastavak
-
Pa vozi tako dok daje rezultat jer sad verovatno hoces da radis rekompoziciju da gubis bf a kg da padaju sto manje i to ce ti funkcionisati sad neko vreme jer telo se prebacuje s dizela na benzin tj s uh na masti ali ces uskoro morati da obaras masti.
No dobro, za sada je odlicno i samo neka radi.
-
Odlicno.Steva ti rekao sve sto se tice keto dijete.
-
Hvala drustvo :D .
Kada osetim da stagniram polako cu da skidam masti, malo po malo. Ipak planiram da ovo bude keto na duze staze, i jurim formu na duze staze. A ne kao pre skinem kilazu za takmicenje a za 2 dana 15 kg vise.
-
Hvala drustvo :D .
Kada osetim da stagniram polako cu da skidam masti, malo po malo. Ipak planiram da ovo bude keto na duze staze, i jurim formu na duze staze. A ne kao pre skinem kilazu za takmicenje a za 2 dana 15 kg vise.
Planiras neko takmicenje za sledecu godinu?
-
Hvala drustvo :D .
Kada osetim da stagniram polako cu da skidam masti, malo po malo. Ipak planiram da ovo bude keto na duze staze, i jurim formu na duze staze. A ne kao pre skinem kilazu za takmicenje a za 2 dana 15 kg vise.
Zato kazem, rotacije cele godine su winwin u tim situacijama.
Nemas puno da skidas kad krenes pripreme a ne umastis se puno tokom bulka. I nemas neke nenormalne zelje za prejedanjem jer nisi ni nesto mnogo drzao striktne i teske deficite.
Sve je u metabolizmu, tj koliko umes da ga drzis na visokom nivou tokom godine, jer se onda i vise misica pakuje i bf nikad ne ide visoko.
-
@voja.s
Mozda bude, sve zavisi da li cu biti zadovoljan kolicinom misica i nivoom definicije. Takodje zavisi i od posla, nije los ali mi ne odgovara za trening i moje da kazem BB/Fitnes planove. Bilo bi mi mnogo bolje da radim u nekoj teretani/fitnes centru pa da imam vreme lepo za sebe i taj posao. Ali jebiga nikada nisam video manje oglasa za posao u gym u Beogradu, iako ih listam vise puta nedeljno.
Planiram da idem sa dijetom minimum do aprila, ako mi se ne svidja onda cepam dalje i pakujem misice. Necu da izadjem dok ne budem konkurentan za medalju.
@stevan
Tu si kompletno u pravu. Sada sam se izbulkovao, jer sam hteo da napakujem kilazu pa da je sredjujem. Ne verujem da cu da se mastim previse u buducnosti, nego uvek da drzim formu u nekoj pripravnosti.
-
Ajmo jos jedan update. Cetvrta nedelja keto , jutarnja tezina 93 kg, jedno otisli na dole.
Suvlji svuda, volumen varira najvise na nogama, zato ih cepam odmah posle punjenja jer mi najvise zaostaju a i da budu otecene :D.
Trening ide standardan, sa vremena na vreme menjam vezbe ali uskoro uvodim neke temeljnije izmene.
-kvadriceps list
-ledja
-grudi
-zadnja loza list
-rame
-ruke
-pauza
Par svezih slika od pre 4-5 dana.
-
Nastavak
-
Ledja puno bolja, ide to i bolje nego ocekivano.
Malo jos pozing, tj pozicija partija u nekim pozama ali to je sad najmanje bitno.
Dacu ti par saveta kasnije kako se bude blizio datum takmicenja.
-
Hvala buraz, sada da vidimo sarmse u akciji :) , ne sumnjam da ce biti sve bolje.
Pozing da, forsiram se ja ispred ogledala ali moram da naucim dobro "na slepo" , najvise me nerviraju latovi jer nekako nemam kontrolu nad njima.
Kako sam procitao negde takmicenje dobijaju noge i ledja, trenutno nemam velike noge, tako da to moraju ledja da izguraju :D .
-
Sad krece akcija. :D
Pa da, to su sitnice ali znace, popravi se ceo izgled generalno u toj nekoj pozi.
No ebes to sada, sad fokus na bitnije stvari :)
-
Kako sam procitao negde takmicenje dobijaju noge i ledja, trenutno nemam velike noge, tako da to moraju ledja da izguraju :D .
Ako pitas mene, condition i simetrija.
To vijaj uvek.
Boli te k i ako neke sudije na nekom shklj takmicenju kazu drugacije, vijaj prave stvari.
-
Dakle sto vise shreded. :D
Bice ovo paklenih 4 meseca.
Secam se kada moj komsija i dobar drug Foki iz Bora bio apsolitni na Kupu Srbije,pre par godina kao junior sa 72 kg ako se ne varam. Da ne se naljuti :) ako sam promasio tezinu.
Ali je forma bila bomba.
Evo jedna za smejanje moja slika, duga kosa i 19 godina. After memorijal Novica Pauljicic 2008 godina.
-
Haha pravi momak :D
Bila je dobra forma nema tu price, a tek ce biti :)
-
Evo nesto sa treninga :-) .
Skroz prazan cele nedelje uneo 130 g hidrata ukupno.
-
Danas iz gyma.
Kalorije smanjene na 3150.
Vec pocinje glad :-/
-
Odličan Žile, samo cepaj...
-
Hvala puno buraz :-) .
-
Leđa impresivna,samo cepaj.
-
Hvala Goxy.
Forsiram sada ledja ukombinovao sam novi trening, nesto uzeo od Toze, nesto sa neta, bas dobro gadja.
Samo da nadjem jos nesto za noge, posto zaostaju. Makar da budu isecene skroz, ako vec ne mogu sada da budu velike.
-
Vjerovatno znas ali vise varijacija cucnjeva front,back,hack,iskoraci i nemas brige meni licno svaka radna serija na cucanj je do otkaza i daje rezultate
-
Vjerovatno znas ali vise varijacija cucnjeva front,back,hack,iskoraci i nemas brige meni licno svaka radna serija na cucanj je do otkaza i daje rezultate
Tako je varijacije i jako... Ja sam jedno vreme radio i 2x, sad ću opet, prvi trening jači, a drugi dosta manje težine ali mnogo ponavljanja, super setovi, drop setovi, gigantske serije... Samo udri
-
Ponedeljkom radim quads
Sada sam radio prednji cucanj, zadnji cucanj, sisy squats, nozna ekstenzija, iskorak i list.
Cetvrtkom radim zadnju lozu, ali ubacicu na kraju i 5x15 cucanj sa 10 sekundi pauze. Pa ako i dalje nece onda je*es ga 😂 .
-
Hvala Goxy.
Forsiram sada ledja ukombinovao sam novi trening, nesto uzeo od Toze, nesto sa neta, bas dobro gadja.
Samo da nadjem jos nesto za noge, posto zaostaju. Makar da budu isecene skroz, ako vec ne mogu sada da budu velike.
odlicno
a noge cepaj zesce - mora da bidne..
-
Samo guraj!!!
Super je ovo...
-
@pedja
@voja
Hvala puno, sada bukvalno samo posao, jedem i treniram. 😅
Noge mi uvek bile problem, sacu morati 120 posto da ih radim, kao i sto sam ih forsirao u bulking fazi.
-
Usao u sedmu nedelju dijete.
Uz pomoc cika klena i 2 veoma jaka treninga nogu krenule su i one konacno da se cepaju . :)
A sada pravac na jutarnji trening ledja.
-
Papuce su odlicne, koji je model u pitanju? ;D ;D ;D
Brate dolaze nogiceeeee, opaaaaaa :) sad ga lomi ;)
-
Ide to, samo gazi.
-
Papuce su odlicne, koji je model u pitanju? ;D ;D ;D
Brate dolaze nogiceeeee, opaaaaaa :) sad ga lomi ;)
Ahahahahah model buvljak papucke 😶🤣.
Evo jutros cepali malo vlakna na grudima, jeo, poneo jos 2 obroka sa sobom i picimo na posao. :-)
Uzeo kaliper iako nije bas pretacno da znam makar ako se merim na istim mestima koliko napredujem.
Jedna formula kaze oko 10, druga oko 11 posto bf. Racunacu ga na 11.
Isao jedan iz teretane juce na difu da mu mere preko nekih sprava, pokusacu i to ovih dana, posto me zanima recimo koliko brzo moze da mi pada bf sada i na koliko cu da ga zakucam.
-
Papuce su odlicne, koji je model u pitanju? ;D ;D ;D
Brate dolaze nogiceeeee, opaaaaaa :) sad ga lomi ;)
Ahahahahah model buvljak papucke 😶🤣.
Evo jutros cepali malo vlakna na grudima, jeo, poneo jos 2 obroka sa sobom i picimo na posao. :-)
Gazim Vojo , posle posla na kom sedim za kompom, samo dodjem i zakucam u krevet koliko me stigne umor od jutarnjeg treninga.
Uzeo kaliper iako nije bas pretacno da znam makar ako se merim na istim mestima koliko napredujem.
Jedna formula kaze oko 10, druga oko 11 posto bf. Racunacu ga na 11.
Isao jedan iz teretane juce na difu da mu mere preko nekih sprava, pokusacu i to ovih dana, posto me zanima recimo koliko brzo moze da mi pada bf sada i na koliko cu da ga zakucam.
-
edna formula kaze oko 10, druga oko 11 posto bf. Racunacu ga na 11
posto me zanima recimo koliko brzo moze da mi pada bf sada i na koliko cu da ga zakucam.
koja je poenta opterecenosti sa bf?
msm
jel se takmici u kolcini bf ili ?....;)...
-
Forma valjda dolazi sa bf 🤔. Mada postoje i ljudi koji ce sa 12 posto bf da izgledaju 'leaner' nego neko sa 8 posto.
Znam da to nije bas reprezentativno, ali ovo ce mi biti prvi put da cu na kraju na dijeti da budem skoro 5 medeci. Pa me zanima kako se moje telo ponasa tih 5 meseci, da bih znao za sledecu dijetu nesto vise. :-)
-
Forma valjda dolazi sa bf 🤔. Mada postoje i ljudi koji ce sa 12 posto bf da izgledaju 'leaner' nego neko sa 8 posto.
Znam da to nije bas reprezentativno, ali ovo ce mi biti prvi put da cu na kraju na dijeti da budem skoro 5 medeci. Pa me zanima kako se moje telo ponasa tih 5 meseci, da bih znao za sledecu dijetu nesto vise. :-)
Forma nema veze sa BF
a to da ces znati nesto vise zbog toga sto ces znati % bf- neces..samo te moze odvesti u krivom smeru
-
Na sta onda najvise da obratim paznju u ovom periodu?
Pratim ishranu, suplementaciju, tesku artiljeriju, treninge, uklopim 8h sna.
-
Na sta onda najvise da obratim paznju u ovom periodu?
Pratim ishranu, suplementaciju, tesku artiljeriju, treninge, uklopim 8h sna.
ne vidim problem onda
a pratis ogledalo
-
Hvala onda nastavljam ovako. :)
Ogledalo svaki dan, malo pozing, gledam nedostatke, pratim formu.
-
Poslednje naturalne fotke.
We bring the big guns now. 😁
-
veoma korektno
-
Hvala Pedja. :)
Sada da vidimo sta trendza radi ;D .
-
Hvala Pedja. :)
Sada da vidimo sta trendza radi ;D .
Opaaaaa :) odakle tebi ovolika količina opijata :)
-
Hvala Pedja. :)
Sada da vidimo sta trendza radi ;D .
😀😀 No tren no party
-
Samo da ne budem lud kao prosli put na trenu 😂🤣 .
-
@Alex_R
ahahahah, dugo se susio. Sada je ipak red da malo utegnem misice :D.
Opijate sam nasao na ulici majke mi.
"U majku mu, KAKO IH JA NISAM NASAO" :)
-
Stigla The Amino Whey jafa 😁. Valjda ce da izdrzi dvadesetak dana 😂.
Jel imao neko problema sa gorusicom. Mene bas muci kada jedem kombinaciju piletina/pirinac. Dok npr batat piletina mi ne pravi nikakav problem.
-
Stigla The Amino Whey jafa 😁. Valjda ce da izdrzi dvadesetak dana 😂.
Jel imao neko problema sa gorusicom. Mene bas muci kada jedem kombinaciju piletina/pirinac. Dok npr batat piletina mi ne pravi nikakav problem.
imam ja i ludim od toga...
resim sa gastroperidonom, ali nemoj to da primnjeujes posto ja imam gastritis a ovo bas nije pametno
-
:-/ e bedak ako ti Pedja to ne mozes lepo da resis, onda ja da se ne nadam previse od ove kombinacije.
Pokusacu da pojacam salatu, mozda mi ona malo pomogne.
-
7 dana kasnije, 1 kg tezi. I cini mi se malo ostriji.
Trendza krece polako :-) .
-
Ide to ide...
-
Da se javim da sam preziveo gorusicu, ali ode 200 grama salate na 1 obrok 😂.
Izbaci mi myfitness pal da mi je juce bio 90-ti dan dijete. Bog te mazo. Nikada u zivotu nisam ovoliko u kontinuitetu jeo bez junkfood-a.
Evo nesto sa jucerasnjeg treninga.
-
90 dana... pa to je ono ceo prep majku mi 12 i kusur nedelja... svaka čast zilijen, odličan!
-
Hvala ALex.
Ali nije mi tesko vise, sada je navika :D. Realno sam imao 5-6 kardia do sada u 3 meseca.
Prava dijeta i smanjivanje kalorija krece uskoro, sada sam jos uvek relativono jak sa tim.
proteini 270-300 grama
UH 200-350 zavisi od treninga
masti 30-50
-
Ajmo nesto nenapumpano. I treba mi misljanje, da li zadnja latisimus poza sa pravim ledjima ili malo unazad?
-
Najbolji odgovor ce dati Pedja ali s obzirom da sudije sede dosta nize od tebe rekao bih malo nagnut ka njima.
-
Sve pohvale za izgled, ko se razume, zna da treba truda za ovo. Voleo bih da vidim jos neke slike drugih poza. Samo napred!
-
Zile vrh sve, od mene samo savet za side-chest, ruka dole nize, nemoj prikrivati stomak kad si tako izrezan... To kad si na masi kao ja :)
-
@Cybex imas na insta vise slika kod mene.
@ Alex hvala buraz. To jutros lepo dehidriran, pijem kafu i kazem mogu da opalim par slika kada vec ne treniram 😂.
Imam dilemu za sidechest da li ce biti leva ili desna strana, trebao bih kada se prolepsa vreme da idem na jedan pozing i da mi neko iskusno ukaze na to sta da prikrijem a sta da pokazujem.
Verovali ili ne jos nema kardia, ali pada ovih dana hocu shreded gluteus i zadnju lozu. Mislim da za 9 nedelja imam vremena
Pogotovo kako #ebe posao, danas iz druge smene sutra u prvu. 😂 Nista posle takmicenja jurim drugi posao, nadamo se u ovoj nasoj HC bransi.
-
Ajde postavi obe strane pa da vidimo... Jesi ti u Bgu?? Ako jesi imam za tebe doktora za pozing :)
-
BG ofc :-) .
Aj postavicu za vikend verovatno, sada na poslu sljakam. :-)
-
To jutros lepo dehidriran
:o :o
ziks jbt.......
-
Kada spavam oznojim se kao svinja 🤣, i jos ozednim. Pa se osecam kao dan pre takmicenje kada ne pijem vodu.
-
Kada spavam oznojim se kao svinja 🤣, i jos ozednim. Pa se osecam kao dan pre takmicenje kada ne pijem vodu.
nije to dehidracija bro.......to ti je od ovog naseg sporta :(........
da ne opisujem sada ovde...kada se vidimo...
-
Krenuo juce kardio 😂, ajoj. Bice zanimljivo svakako. Plan je sada 3x nedeljno hiit, i to kada radim zadnju lozu i jos 2x koja razmisljam sada kada da ubacim.
Kalorije i dalje ne menjam jer imam deficit, moram da sklonim vagu jer me vec traumira, iako znam da kilaza nema veze sa formom. Nije mi lagodno kada vidim svaki put manje kg-a.
Tako da 300 grama proteina, pocetkom marta ubacujem i kazein pred spavanje. 200-300 grama hidrata, 30-50 grama masti.
Danas lagan trening od 30ak minuta samo rame i paljba kuci. :-)
-
Dobro je, ide dobro.
Samo ja da sam na tvom mestu bih mozda ipak probao onu kategoriji klasik fizik ali videcemo jos do kraja kako ce to izgledati.
-
De me nadje 😄.
Nisam ljubitelj fizikalaca, drugaciji pozing, a i kriterijumi za sudjenje u Srbiji jos uvek lutaju za fizik. Kao sto au lutali za klasik pre jedno 10ak godina.
Picimo HC, pa nek bude sta bude. Sledeci put mogu samo bolji da budem. 😉 Generalna proba je za manje od 2 meseca, valjda Jagodina ali vidim da je vise nema na sajtu, ali svakako bice nesto pred kup kao priprema pa cemo onda da kalkulisemo.
-
Fali ti mesa buraz, plus noge krijes tako da imam.utisak da nisu bas tip top, znaci jedan ciklus mase po mom misljenju ali imas jos 2 meseca da izvuces sto jaci paket.
Pratimo svakako.
-
Noge su po meni dobre :-). Neka nesto bude i pozitivno iznenadjenje na bini.
-
Ja na ovoj hrani sto unosis, tj koliicni nutrijenata sam u fazi mase. 300 gr Uh mene masti samo tako. Blago tebi :-D
-
Prokletstvo ektomorfa. Veruj mi pre bih da gladujem, navikao sam na to. Nego da jedem na silu kao sto to radim ovih dana.
Bukvalno malo nedostajalo da bacim peglu kada sam jeo poslednji obrok za danas u 22h :-/ .
Aj jer je jos rano, paniram da bacam slike do nekih 6 weeks out. Da bacim i jedne sveze nogu.
-
@Cybex
Ne znam kako 200-300 uh moze da te masti, ako trosis non stop glikogene dakle 5-6 puta trening nedeljno, a i naravno gledas da unosis minimum masti. A ti UH dolaze samo iz pirinca ili batata. Trece ne postoji.
I moja devojka ti unosi 150 uh pa se definise 😁, da ne unosis previse masti?
-
Odlicno izgleda,bice to top do takmicenja.
Sto se tice cybex-a i hidrata,nije to nista nemoguce niti iskljuceno,ako ima truna endomorfa u njemu mogu hidrati da prave problem pa cak i uz dosta treninga,jer jednostavno koliko god radio tegove ako nema fine kolicine kardio treninga endo ce da pati(pricam iz iskustva).. :)
-
Upravo ovo sto Sloba kaže, malo endo i eto frke, ja isto muku mučim... tako da Žile, ćuti i jedi hahaah
Edit: rek’o sam ti juče na insta, samo gazi, neka bude sto bolje za ovaj put a onda ovo sto Steva kaže, mesa da se nabaci. Pametan reverse, posle bine i da se trenira i bićeš kao bombona u oktobru već.
-
Hvala Alex,
Dizacu kalorije ali necu da se mastim ovaj put posle takmicenja.
U septembru mi svadba pa ne bih da budem svinja tada 😁, tako da oktobar verovatno propustam. Osim ako ne bude kao prosle godine negde krajem novembra.
-
Bice ovo top, hteo sam samo da se nadovezem ovo za hidrate ja sam npr ekto unosim oko 400-450 UH natural i stojim na 88 kila ne mastim se uopste trening 4 puta nedeljno
-
Stigla nova majca 😀 .
Ocekujemo sutra i novu turu supsa.
Evo dole kako izgleda punjenje 3 dana po 350-400uh.
Razlika gore i dole 2 kg.
-
Majice te nove su top
a forma jos bolje
-
Hvala Pedja :-). Kako je stigao sada i Kazein i poklon sejker (taman mi trebao jos jedan 😀), pojacavamo tempo jos vise.
-
Krenuo jutros pozing rutinu da vezbam prvi put duze od 10ak min, posto ne treniram danas, i posle jedno 1.5h stiskanja ja sam mrtav, ovo gore 3x nego trening 😵.
Ono sto mi je zapalo za oko, mnogo bolje izgleda sve sada nego na pocetku posing routine, oterao hidrate u misice 😀.
Dobio sam malo na kilazi a ostriji sam, za sada svakako win win situacija.
Gornjim delom za sada zadovoljan, sto se nogu tice prvi put zadrzao sam volumen i krenuo da ih secem lepo, tako da cak izgledaju i vece nego sto jesu.
-
E ovo vec fino izgleda.
Bravo brate.
-
Hvala puno buraz :-). Mogu da kazem da je kardio krenuo bas da mi pomaze, mesam ili kuci low intensity bajs ili u gym hiit cafdio.
Hteo ovo da bacim, sada kada vidim stare slike i zalivenost 🤔
99 kg - 89 kg(ujutru prazan)
Decembar-Mart
-
Idemo toplo-hladno sa hidratima i ubacen kardio 4x 35 min hit. Nisam verovao da bukvalno posle svakog kardia vidim neki rezultat, pogotovo na nogama jer su vene krenule svuda da biju.
Da ne ureknem zadovoljan 80 posto, jurimo jos uvek neke duboke separacije.
-
Trening sa tegovima 6x nedeljno, svaka partija 1X , i Noge podeljene na quad i zadnju lozu posebno.
Sada za vikend ide objektivno sagledavanje oko promene treninga i onoga sto ja realno mogu da stignem zbog posla.
-
Samo udri!
-
Smanjujem UH vec 4-5 dana kao neki test.
I rezultat vlakna i vene po ledjima. Zanimljivo mi reaguje telo.
-
Kup Vojvodine , bice 1 kategorija klasik.
Znaci 15 ljudi na bini 😂.
-
4 weeks out. Smanjeni hidrati ispod 200, ubacena riba.🤗
-
4 weeks out. Smanjeni hidrati ispod 200, ubacena riba.🤗
Ode u minus sa bf👏💪😁
-
Jurimo shedded glut i zadnju lozu. To jos merkam.
😀
-
Poslednji update do takmicenja :D
Dugujem i normalne slike nogu, sve dolazi na svoje. Jesu kasnile ali sada polako stizu gornji deo, nazalost ne moze se videti na slikama da su cele u venama, sto mi realno daje motivaciju da nastavim da ih unistavam.
Sada polako, bodyfat nikad nizi, forma do sada nikada bolja, imam jos mesec dana do Novog Pazara. Sada krecem sa "finishing touches" tj. lagano izbacivanje potkozne vode, uz pracenje forme i kilaze.
-
;D
-
Jos par kardia i to je to, telo je isforsirano da nema vise kud, sada se cuvam i od ne daj boze neke povrede.
Od ponedeljka praznjenje pa generalna proba, najvise za pozing Backa Topola.
-
Žile do pobede! :)
-
He he, hvala puno Alex
Ja sam vec zadovoljan, posle 9 godina pauze, 1 mase i 1 defke, dogodine ima da bude bombasticno. Posto sam pre leta imao 80 kg u masi 😂
Necu da lazem voleo bih bilo koju medalju, ali prioritet sada mi je svakako da vidim gde kaskam najvise na bini za konkurencijom (sem quads) 😂
-
Bice to odlicno i sad.
Cekamo datum i navijamo.
Progres je vrhunski, kako god se plasirao, tu dileme nema.
-
Hvala Stevo :-).
Ako prespavam u Topoli 21.04 , cimam u povratku da se vidimo u NS.
-
Au covece, ovo meni savrseno izgleda! Kao zilet :D
-
Hvala Stevo :-).
Ako prespavam u Topoli 21.04 , cimam u povratku da se vidimo u NS.
Dogovoreno brate.
-
Au covece, ovo meni savrseno izgleda! Kao zilet :D
Hvala buraz, ali jebeno za odrzavanje bas. Prezderavam se konstantno, da odrzavam kilazu, telo mi je u nekom starvation modu.
Iskreno jedva cekam masu sada kvalitetnu na leto da odradim, i jedno ciscenje dobro do pred kraj godine tamo. :-)
-
Au covece, ovo meni savrseno izgleda! Kao zilet :D
Hvala buraz, ali jebeno za odrzavanje bas. Prezderavam se konstantno, da odrzavam kilazu, telo mi je u nekom starvation modu.
Iskreno jedva cekam masu sada kvalitetnu na leto da odradim, i jedno ciscenje dobro do pred kraj godine tamo. :-)
Verujem, ali kada pogledas sta si napravio, isplatilo se apsolutno. Jos malo pa ce se jesti :D
-
Extra,stvarno sjajan posao.
-
Fin posao Zile, sretno! :)
-
Odran do koske!!
-
Hvala Rade :-).
More ja jedva cekam da 28 posle takmicenja ili 29og ujutru otrsimo pleh mantija u Pazaru 😂🤣.
-
Bice i toga brate 😁😁😁
-
I kada mislis da ne budes da budes vise suv, jedno praznjenje te demantuje 😂🤣.
Hvala bogu pa sutra krecem sa punjenjem, jer nemam volje za zivotom.
-
Svaka čast Žile,ovom idealu i ja težim trenutno :D
-
Da se javim drustvo.
Drugo mesto Klasik, jedna kategorija bila, desetak nas na Kupu Vojvodine :-)
-
Da se javim drustvo.
Drugo mesto Klasik, jedna kategorija bila, desetak nas na Kupu Vojvodine :-)
Vrh. Odlican.
Cestitke.
-
Bravo gazii
-
Hvala drugari.
Sada malo jos da se unistim danas od junka, pa od sutra opet HC dijeta za Novi Pazar.
-
To Žile medalja je u džepu sad bez pritiska... bravo
-
Cestitam.
-
Hvala puno ljudi :-) .
Sada kada gledam slike skontao sam da sam se prepunio. Sledece nedelje pametnije, svakako bolje sada sto sam uprskao nego tada. Jebiga uneo u prethodnih 24h 7000 kalorija junka.
Znam nisam ponosan na sebe :-(, 5 meseci bez varanja to uradi psihi.
-
Baci slike brate da vidimo.
To je normalno, tu ucis najbolje o svom telu tako sto eksperimentises.
-
Bacam kada se vratim u sobu, jedem nesto slano danas po prvi put 😁😂.
-
Evo dela
-
Nastavak :-)
Nemam pojma sto okrece :-/
-
Nije lose.
Video si sad koje su ti slabe partije, radi na tome. Ali sve u svemu, uzevsi u obzir 5 meseci deficita odlican je paket ispao.
-
Upravo to sada je telo gladno.
Cekamo Pazar i eventualno Balkansko.
Paket nogu i ruke obimi veci, donji deo ledja, ostalo prati simetriju za sada.
Bice clean bulk, bez junka i aas do novembra.
E tada vec nastupa jedna ozbiljnija prica dosta sto se tice kvalitetne mase ;-) , za sledeci kup i balkansko.
-
Update.
Eto 4-to mesto, meni je drago da se takmicenje zavrsilo konacno. Dijeta krenula u decembru, bila je spora jer sam imao losu masu. I samo 2 meseca kvalitetnog treninga pre toga, ali rezultati kvalitetne dijete na telu se definitivno vide.
Sada imam odlicnu podlogu za jednu kvalitetnu masu , i glavni akcenat bice na nogama i njihovoj velicini.
Sada sam dobio dobra ledja i separacije na nogama.
Sto se tice sudjenja i svega, ja sam takmicar, ne mogu da budem najobjektivniji prema sebi. Mozda su presudile neke nijanse, a mozda i nesto drugo.
Ali zato do godine nista ne prepustam slucaju, jesenji deo sezone preskacem zbog lepsih stvari na privatnom planu. Ali to znaci opet samo jedno, duze vreme da popravim nedostatke i budem jos bolji!
-
Nastavak
I jedna sa legendom Polomcem. :-)
-
Bravo Zile,finu si formu izvuko na kraju.
-
Sad zapni i cepaj noge u ofsezoni. Glavni fokus na to.
-
Hvala Stevo.
Tako cu i da uradim, dosao sada kuci, dajem sebi oduska do 6-og maja.
Mora telo da se odmori.
Od sedmog maja jaki treninzi, noge 2x nedeljno. Proteine sada drasticno smanjujemo na 200 , ali zato UH idu na 400, pa na 500.
-
Ja sam ti rekao pre par nedelja jos. Forma tvoja pre par meseci i sada nebo i zemlja. Trebalo je bas muda do zemlje izdrzati to i odrati toliko.
Sad ce telo da upija sve iskoristi to, upakuj mesa i za sledecu godinu bice to jos veci level.
-
vrlo korektna forma
na zadnjoj slici se vidi da se nisi napunio kako treba.
pakovanje mesa ne znaci nuzno besomucno tovarenje sa UH...znam da je to sada od jednom u modi i tako te fore, samo sto treba da ispratis time line tih sto tako rade itd itd itd, ali to je druga tema. U svakom slucaju stvar je jednostavna, trebi treba MESO a ne KILAZA. Kilazu moze da nabije svako bez problema samo pazi da ne dodjes u situaciju u kojoj si bio na poecetku, da sa 100 kg skidas na 80ak da ostavne ovo sto imas sada. Vrtis se u krug u tom slucaju.
ali dobro.....just my two cents :D
-
vrlo korektna forma
na zadnjoj slici se vidi da se nisi napunio kako treba.
pakovanje mesa ne znaci nuzno besomucno tovarenje sa UH...znam da je to sada od jednom u modi i tako te fore, samo sto treba da ispratis time line tih sto tako rade itd itd itd, ali to je druga tema. U svakom slucaju stvar je jednostavna, trebi treba MESO a ne KILAZA. Kilazu moze da nabije svako bez problema samo pazi da ne dodjes u situaciju u kojoj si bio na poecetku, da sa 100 kg skidas na 80ak da ostavne ovo sto imas sada. Vrtis se u krug u tom slucaju.
ali dobro.....just my two cents :D
X1000
-
Lose sam se izrazio, nisam mislio da opet odem na 100 kg sa velikim BF.
Nego da napakujem konkretno misice :-) .
-
Lose sam se izrazio, nisam mislio da opet odem na 100 kg sa velikim BF.
Nego da napakujem konkretno misice :-) .
naravno
samo sto misice NECES napakovati sa 500 gr UH - to sam zeleo da kazem..
kuca se zida za CIGLAMA a ne sa MALTEROM
-
Pa mislim da je za moju kilazu trenutnu dovoljno 200+ grama proteina dnevno. Nema vise kardia, nema 6-7x treninga nedeljno vise.
Proteini 200-230
Uh 400-500
Masti 50-60
Ili bi nesto malo korigovao ? Plus uzmi u obzir da cim odem ispod 300 uh, jedva odrzavam kilazu. To sam sebi opet dokazao na ovoj dijeti.
-
Dobro to zavisi i od lekova.
Ako si na trenu, plus ako se doda i t3, 300hidrata ti ne osetis realno. Jos kako kazes velika potrosnja, gomila kardia, 6 puta trening.
Ali na duze staze bez trena sa manjom potrosnjom itd 300uh vrlo lako moze da umasti.
Ono sto hocu da kazem je da se ne drzis jedne brojke nego da pratis stanje iz nedelje u nedelju i da manipulises makrosima.
-
Ako misliš ovoliko makrosa na tvoju težinu i bez aas kako si rekao onda ćeš se upropastiti i to bas. Razmisli opet o brojkama...
-
Bacicu pogled svakako, ali to su te brojke negde.
Sta je to 3000 kalorija malo gore/dole.
Otekao sam kao majka 😂, od ponedeljka clean eating, idem u nedelju konacno za Beograd. Velika greska otici kuci posle takmicenja, ispostujem ja dorucak i prva 2 obroka, ali cetvrtii-sesti vec je problem.
Zato navukao 9 kg od takmjcenja 😂. Ali sacemo to polako da peglamo, ostao mi je razni gear za jos mesec dana sigurno. Pa kada to istrosim sada, ide ciscenje.
-
tu samo testiras kako ce telo da ti reaguje ;)