Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: MR.BIG Decembar 23, 2005, 01:06:42 posle podne
-
Mislim da nije u redu da na srpskom forumu radimo copy/paste tekstova na engleskom, jer ne znaju svi engleski, pogotovo mladi momci koji nisu imali kad da ga nauce (jer su mladi, jel? ). Treba lepo na PM da se dogovorimo pa svako od nas da uradi prevod bar jednog teksta nedeljno! Ovako sa copy/paste cemo imati nepregledno more tekstova i to nece liciti na forum gde ljudi mogu lepo nesto da procitaju i nauce.
Ovo je moje skromno misljenje a vi odlucite!
Ili da odma neko uradi copy/paste svih Milosevih tekstova za pocetak pa cemo da sednemo i da citamo mesec dana!
-
Jos jedna stvar: super je sto imamo clanove iz inostranstva ali oni su u definitivnoj manjini, a nama je , bar mislim, cilj da ovaj nas divan sport rasirimo i upoznamo sto veci broj nasih ljudi sa malim tajnama bodybuildinga.
Recite mi jedan dobar razlog zasto bi radili copy/paste engleskih tekstova jer ovo za clanove iz inostranstva nije dovoljan razlog.
...pa veoma razumno..slazem se.....u poptunosti se slazem....pa nista..hajde da se dogvrimo pa da svako prevodi po bar 1 tekst nedeljno i gotvo..
-
Slazem se sa uzimanjem dekstroze odmah posle treninga. Dekstroza ili D-glukose je prosti ugljeni hidrati(monosaharidi) koji ce naci svoj put u nas krvotok za 3-5 min. nakon unosenja . Dekstroza ce dostici svoj "vrhunac" za 40min. , sto ce stvoriti dve velike koristo za vezbaca.
Prva-visoka koncentracija glukoze (potrbna za popunu potrosenog glikogena) i Drugo-jak stimulacija oslobadjanja insulina (najaci anabolicki hormon, sposoban da transportuje i skladisti dostupne materije u misicne celije).
Ja se slazem sa njihovim izborom sa koriste creatine monohydrate , takodje. Licno , ja mislim da je ta kolicina skupa(10g per serving),ali ovo je za debatu.
Njihovo "veliko otkrice" je alpha-lipoic-acid (thioctic acid). Kako se slazem sa time sa je ALA veoma koristan antioksidant i da u nekim studijama pokazuje obecavajuce rezultate kod dijabeticara , ali je daleko od " cudesnog bodibilding suplementa " . Ako bi imao dovoljno novca za istrazivanje mislim da bi dokazao da je koriscenje dekstroze i kreatina samo - bilo mnogo efektnije od Celltsch-a. Onda bi narucio potrebne sastojke za moju Fed-ex formulu (brzo dejstvujuce aminokiseline sa obilatom kolicinom glutamina i BCAA) i dokazao da je moja formula 19 i 1/2 odnosno 1456% efektivnija ...(ako monu da iznose takve konstantacije , mogu i ja) . Kako sam napomenuo - visok nivo glukoze ce stimulisati oslobadjanje insulina . Celltech ne sadrzi aminokiseline ?! Da li njihov tim naucnika zali da stvori jako anabolicko okruzenje i da iskoristi snaznu skladisnu moc insulina da prenese i glukozu i aminokiseline(plus kreatin) u celije pojacati njihov uptake ?
Interesantno , nekoliko godina ja sm trenirao nekoliko amterskih takmicara u mojoj teretani koji su skoro fanaticno uzimali Celltech. Ja sam im rekao koja je moja teorija i oni su odlucili da predju sa Celltech-a na ne tacno odredjenu kolicinu dekstroze (dao sam im slobodu da uzimaju od 75 do 200 grama dekstroze , ostavljajuci njima da odluce koliko su glikogena potrosili tokom treniga i po tome odluce koliko ce dekstroze uzeti) i samo 5grama kreatina (pola doze). Za samo nekoliko nedelja rezultati su bili da je njihov oporavak bolji i da je punoca njihovih misica vidljivija . Nakon pocetne dve nedelje oni su dodali ostatak Fed-ex formule i shvatili jos bolji napredak. Poaceo sam da trazim raspoloziva istrazivanja i nasao da su neke studije uporedjivale insulin i ALA. Kako je bilo evidentno da ALA smanjuje klicinu glukoze pojavilo se i to da je regulacija metabolizma glukoze sasvim drugacija od regulacije koju vrsi insulin .Insulin evidento stvara bolje okruzenje za sintezu glikogena a isto se ocekivalo i od ALA. Otkrilo se da je ALA ustvari inhibitor sinteze glikogena i da uzrokuje oksidaciju glukoze ! Naravno iskustvo sa nekoliko mojih klijenata nije dovoljno da bi se stampala studija u New England Journal of Medicine , ali njeni rezultati su potvrdjeni i u nekim istrazivanjima koja su vrsena na zivotinjama zasto onda ne bi i kod ljudi. Ja i dalje savetujem da se uzima ALA ali 400mg nakon dorucka , zbog njene mogucnosti da eilminise slobodne radikale i poboljsa nas imuni sistem i poveca medjucelijski glutathion . Takodje bi napomenup da je ALA hepatoprotektor cesto koriscen u trtmanu koji se koristi kod oboljenja jetre .
Ali ALA ne treba koristiti u post workout napitku !
DA zaklucimo , ovo je moje licno misljenje (i misljenje pola clanstva Gold teretane u Fullerton…)
Clanak Milosa Sarceva "Post workout supplement "
Preveo Markoni
-
nadam se da sam dobro preveo , ako sam nesto pogresio postujte pa cu da editujem . 8) 8) 8)
-
dobro si ovo odradio,svaka cast
-
svaka cast markoni...svaka cast.....bez i jedne greske....cekaj dok milos dodje..on ce biti...the judge...salim se naravno
-
Pedza mozete racunati in na mene za prevod clanaka na nas jezik iako zaboravjam neke nasi reci (mislim na one o bodibildingu)
-
Ako razumem Ok onda je poslije workout najbolje glukoza + kreatin + BCAA i glutamin. Jednako tekom treninga.
Šta je onda sa Wheyom?
-
Whey je idealan posle treninga zajedno sa kreatinom, glutaminom i glukozom/polimerom glukoze...
Tokom treninga treba nam jos brzi izvor amino kiselina i tada umesto whey-a preporucujem BCAA i/ili EAA (esencijalne amino kiseline) uz "NO"/nitric-oxide produktom...
-
Hvala.
Kakvo je tvoje mišljenje o dodatku kompletnih aminokiselina u free form ili peptidno vezanih tekom dana... Dali se to isplati?
-
Milose citao sam malo clanke John Berardi-ja i u jednom on pominje da u bulk fazi treba nakon treninga uzimati 0,4 x telesna tezina brzodejstvujuceg whey-a i 0,8 x telesna tezina brzog ugljenog hidrata (kod nas je to dekstroza) i tu po meni nema nista sporno , ali on preporucuje da se 30-60 min. nakon PW shake-a uzme jos jedan istog sastava , znaci hidrolizovan whey i dekstroza , moje pitanje je da li je to dobro mislim na taj drugi shake da li ga treba uzimati kao sto je on napisao (znaci da i drugi shake bude whey i dekstroza ) ?
evo citata iz njegovog clanka(pre svega mislim na deo koji je pisam debelim fontom) :
But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.
This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.
If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later. Normal eating could be resumed 2-3 hours later.
-
Pedza mozete racunati in na mene za prevod clanaka na nas jezik iako zaboravjam neke nasi reci (mislim na one o bodibildingu)
...nema frke dado....hvala u napred...
-
John Berardi je moj dobar prijatelj koji je sada i doktorirao...
Ako si citao neke njegove clanke - on je bio zapanjen da sam ja radio pre dvadeset godina nesto sto je ovde postalo popularno pre otprilike 5-6...
Dosao je da me intervjuise i mnogo toga smo razmenili - i slazemo se u vecini slucajeva...
Glikogenske rezerve se pune satima nakon treninga...medjutim pozeljno je i MOGUCNO sve to ubrzati ovim nasim sistemima glukoze/polimera glukoze i brzih proteina (ili slobodnih 'free form' i malih 'di- tri' peptida amino kiselina...)
KOLIKO nam AK (amino kiselina) i UH (ugljenih hidrata) zaista treba da kompletno nadoknadimo potosen glikogen - zavisi od mnogo toga...
Naravno najvise od intenziteta i vremenskog trajanja treninga i da li smo tokom treninga vec koristili "specijalni napitak" (o kojem sam vec pricao)...i koliko smo zaista glikogena na treningu potroslil...zatim - naseg sveukupnog metabolizma i energetskih potreba tokom dana...nasoj aktivnosti neposredno nakon treninga (da li se odmaramo ili moramo nazad na posao...sto zahteva dodatne metabolicke/energetske/kalorijske zalihe...itd,itd....
No, sve ovo nije tako komplikovano pronaci za svakog individualca - ako se zaista sve uzme u obzir...
Berardi preporucuje dva puta (ili tri? Posto verujem da je i on usvojio teoriju o mom napitku tokom treninga...) otprilike iste shake-ove...
Da li je dextroza potrebna i jedan sat nakon treninga...ili se moze ici i sa drugim izvorom glukoze - to je na vama da licno za sebe odredite...
Da li je potpuno pogresno? Sigurno da nije...
-
John Berardi je moj dobar prijatelj koji je sada i doktorirao...
Ako si citao neke njegove clanke - on je bio zapanjen da sam ja radio pre dvadeset godina nesto sto je ovde postalo popularno pre otprilike 5-6...
Dosao je da me intervjuise i mnogo toga smo razmenili - i slazemo se u vecini slucajeva...
Glikogenske rezerve se pune satima nakon treninga...medjutim pozeljno je i MOGUCNO sve to ubrzati ovim nasim sistemima glukoze/polimera glukoze i brzih proteina (ili slobodnih 'free form' i malih 'di- tri' peptida amino kiselina...)
KOLIKO nam AK (amino kiselina) i UH (ugljenih hidrata) zaista treba da kompletno nadoknadimo potosen glikogen - zavisi od mnogo toga...
Naravno najvise od intenziteta i vremenskog trajanja treninga i da li smo tokom treninga vec koristili "specijalni napitak" (o kojem sam vec pricao)...i koliko smo zaista glikogena na treningu potroslil...zatim - naseg sveukupnog metabolizma i energetskih potreba tokom dana...nasoj aktivnosti neposredno nakon treninga (da li se odmaramo ili moramo nazad na posao...sto zahteva dodatne metabolicke/energetske/kalorijske zalihe...itd,itd....
No, sve ovo nije tako komplikovano pronaci za svakog individualca - ako se zaista sve uzme u obzir...
Berardi preporucuje dva puta (ili tri? Posto verujem da je i on usvojio teoriju o mom napitku tokom treninga...) otprilike iste shake-ove...
Da li je dextroza potrebna i jedan sat nakon treninga...ili se moze ici i sa drugim izvorom glukoze - to je na vama da licno za sebe odredite...
Da li je potpuno pogresno? Sigurno da nije...
Hvala Milose , to me je kopkalo par dana , probacu sutra i 1 sat posle PW shake sa hidrolizovanim whey-om i dekstrozom , da vidim kako izgleda. 8)
-
markoni ja bi samo da mi kazes posto to te nisam nikada ni pitao..jel tvoj cilj masa ili nesto drugo????
-
markoni ja bi samo da mi kazes posto to te nisam nikada ni pitao..jel tvoj cilj masa ili nesto drugo????
masa , pa on i kaze da sportisti koji su u bulk fazi treba da uzmu jedan posle treninga i drugi 30-60 min. nakon prvog shakea .
-
a sta sve stavis u shake br 1 a sta u shake br 2......
ma ustvari hocu da ti kazem da te shakeovi sigruno nece uciniti velikim...eto to hocu.....da je tako ja bi svakih 15 min zderao jedan..pa makr se i udavio u tome svemu.....ja sam dnevno pio pom 5 puta protein..ne kazem da ne valja...naprotiv...ali ako ti pijes 2-3 shake a jedes 2 puta od tog posla nema nsita..
-
a sta sve stavis u shake br 1 a sta u shake br 2......
ma ustvari hocu da ti kazem da te shakeovi sigruno nece uciniti velikim...eto to hocu.....da je tako ja bi svakih 15 min zderao jedan..pa makr se i udavio u tome svemu.....ja sam dnevno pio pom 5 puta protein..ne kazem da ne valja...naprotiv...ali ako ti pijes 2-3 shake a jedes 2 puta od tog posla nema nsita..
jedem 6 puta najmanje , a shake pijem 3 puta , on kaze da se uzimaju dva shakea zato sto su u tecnom stanju i brze se absorbuju a time skracujemo vreme oporavka .
-
a sta sve stavis u shake br 1 a sta u shake br 2......
ma ustvari hocu da ti kazem da te shakeovi sigruno nece uciniti velikim...eto to hocu.....da je tako ja bi svakih 15 min zderao jedan..pa makr se i udavio u tome svemu.....ja sam dnevno pio pom 5 puta protein..ne kazem da ne valja...naprotiv...ali ako ti pijes 2-3 shake a jedes 2 puta od tog posla nema nsita..
jedem 6 puta najmanje , a shake pijem 3 puta , on kaze da se uzimaju dva shakea zato sto su u tecnom stanju i brze se absorbuju a time skracujemo vreme oporavka .
......3 shake identicno ista??????
-
a sta sve stavis u shake br 1 a sta u shake br 2......
ma ustvari hocu da ti kazem da te shakeovi sigruno nece uciniti velikim...eto to hocu.....da je tako ja bi svakih 15 min zderao jedan..pa makr se i udavio u tome svemu.....ja sam dnevno pio pom 5 puta protein..ne kazem da ne valja...naprotiv...ali ako ti pijes 2-3 shake a jedes 2 puta od tog posla nema nsita..
jedem 6 puta najmanje , a shake pijem 3 puta , on kaze da se uzimaju dva shakea zato sto su u tecnom stanju i brze se absorbuju a time skracujemo vreme oporavka .
......3 shake identicno ista??????
ne prvi koji pijem pre treninga je samo whey , a dva posle treninga sa whey(hidrolizat) i dekstroza , mada jos nisam probao da mi drugi shake posle treninga bude whey i dekstroza ali danas cu da probam .
-
ajd molim te pa mi javi kada ces moci da jedes posle 150-200 gr dextroze+ sve drugo uneseno u periodu od 1h??..bas me znaima kada ces moci da klopas posle toga..
-
Tolika kolicina dextroze moze verovatno uz humalog...
-
ajd molim te pa mi javi kada ces moci da jedes posle 150-200 gr dextroze+ sve drugo uneseno u periodu od 1h??..bas me znaima kada ces moci da klopas posle toga..
kaze 2 sata posle zadnjeg shakea
-
pa sta mislite kako da iskombinujem posle treninga , PW shake pa da jedem(naravno ne odma posle PW) pa tamo nekgde 60-90min. posle jela whey , sta mislite o ovoj kombinaciji ,, a ako imate druge predloge slobodno , da napomenem da na raspolaganju umam samo whey i deks. ? :)
-
Meni licno ta dextroza ne prija,zatvori mi apetit...moze neka mala kolicina 40 gr,ja licno vise volim cesce da jedem nego da se nalivam sa whey...
-
Meni licno ta dextroza ne prija,zatvori mi apetit...moze neka mala kolicina 40 gr,ja licno vise volim cesce da jedem nego da se nalivam sa whey...
pa sta radis posle treninga , kakav je tvoj Post workout proces , kada uzimas whey kada jedes ?
-
JA PROTEIN PIJEM AKO GA IMAM I 4-5 PUTA DNEVNO..TO MI NIJE PROBLEM...ALI U PWM,JA TAKOJDER NE VOLIM DEX JEL MI SMETA...NE MOGU DA JEDEM KASNIJE NORMALNO...ALI ZATO OPRASIM 100 GR SUVOG GROZDJA I ONDA NEMAM NIKAKVIH PROBLMEA KASNIJE NI SA KLOPOM NI SA NICIM DRUGIM..
-
Ja protein pijem u combinaciji sa dreatine posle treninga i naravno ako ga imam i izmedju obroka,a kao pedja uzmem malo suvog grozdja ili neki prost secer ,neke bombone ili jabuku ...govorim o periodu za masu...
-
znaci najbolje je PW shake , pa da jedem , pa onda izmedju obroka jos jedan whey :)
-
Ja protein pijem u combinaciji sa dreatine posle treninga i naravno ako ga imam i izmedju obroka,a kao pedja uzmem malo suvog grozdja ili neki prost secer ,neke bombone ili jabuku ...govorim o periodu za masu...
...naravno..o tome i pricamo :wink: :wink:
-
e posto onda sada idem da jedem , hvala pedja , hvala marko :wink: :wink: 8) 8)
-
Samo napred!
-
Sta mislite o ovoj kombinaciji???
Cesto radim sledece ako imam whey na raspolaganju.
Kad mi se smiri puls.
Prvo unesem manju kolicinu dekstroze jednu supenu kasiku sa vodom i suvo grozdje oko preko 50 a manje od 100 grama.
Kroz 15min unosim whey
Nakon 45-60 minuta ide klasican obrok 150-200 grama pilece grudi ,pirinac .
Ili
Sta mislite o tome da se unese suvo grozdje sa 100 grama kuvanog pirinca i whey sa vodom...
Za 60min klasika pilece grudi ,pirinac....
drafter
-
e i ja sam video da neki uzimaju prvo dekstrozu pa onda whey , je li to uredu ?
sto se tice tvog pitanja ja ti mogu reci samo ono sto sam citao od Beraradija on kaze da je bolje da se unese posle treninga u jednom shakeu whey i brzi secer i to u odnosu 1:2 (o,4g proteina po kg telesne tezine a deks. 0,8g po kg telesne tezine ) nego kao sto neki sportisti unose prvo UH 1,2g po kg telesne tezine a posle protein , tu se vidi i uticaj Milosa koji i on sam kaze da je imao na Dr. Berardija , po tome bolje je da ujednom shakeu budu pomesani whey i deks. nego da ih uzimamo jedno pa drugo .
-
e i ja sam video da neki uzimaju prvo dekstrozu pa onda whey , je li to uredu ?
sto se tice tvog pitanja ja ti mogu reci samo ono sto sam citao od Beraradija on kaze da je bolje da se unese posle treninga u jednom shakeu whey i brzi secer i to u odnosu 1:2 (o,4g proteina po kg telesne tezine a deks. 0,8g po kg telesne tezine ) nego kao sto neki sportisti unose prvo UH 1,2g po kg telesne tezine a posle protein , tu se vidi i uticaj Milosa koji i on sam kaze da je imao na Dr. Berardija , po tome bolje je da ujednom shakeu budu pomesani whey i deks. nego da ih uzimamo jedno pa drugo .
....bas tako..u svakom slucaju je bolja kombinacija nego posebno.....
-
Slazem se!
Ali mi ne izlaze iz glave ona tri Markonijeva sejka! Pa ko to moze da popije a uz to i da jede! Ufff!
-
Slazem se!
Ali mi ne izlaze iz glave ona tri Markonijeva sejka! Pa ko to moze da popije a uz to i da jede! Ufff!
...markoni ce danas tj danas je probao pa ce da javi kakvi su rezultati :wink: :wink:
-
Slazem se!
Ali mi ne izlaze iz glave ona tri Markonijeva sejka! Pa ko to moze da popije a uz to i da jede! Ufff!
ovako jedan 15 min. pre treninga(hidrolizovani whey) , jedan posle treninga(sa deks.i hidrolizovani whey)) i jedan izmedju obroka(whey) , kada ja mogu sa sjebanim zeludcom mogu i drugi ,pogledaj samo koliko pedja jede
-
Ovo je i vise nego u redu! Moj komentar je bio upucen na tri postworkout sejka!
-
Slazem se!
Ali mi ne izlaze iz glave ona tri Markonijeva sejka! Pa ko to moze da popije a uz to i da jede! Ufff!
ovako jedan 15 min. pre treninga(hidrolizovani whey) , jedan posle treninga(sa deks.i hidrolizovani whey)) i jedan izmedju obroka(whey) , kada ja mogu sa sjebanim zeludcom mogu i drugi ,pogledaj samo koliko pedja jede
:cry: :cry: :oops: :oops: :oops: :oops:
-
Mozda Pedja moze naci moj post na nasem drugm forumu...(forumteretana...).
Tamo sam isao i u takve krajnosti da sam preporucivao bombone nakon treninga...
Znam da ce se neki pitati da li sam ja "pri sebi"...medjutim - ako razmislite...mi uzimamo glukozu iz kog razloga?
Da stimulisemo lucenje anabolickog hormona inzulina i da imamo dovoljno glukoze da nadoknadimo izgubljeni glikogen...
Znaci SVI oblici prostog secera (osim ciste fruktoze...) koji imaju vecinom GLUKOZU u sastavu - dobar su izbor za ovo sto mi nameravamo da uradimo...
Jedan od mojih klijenata je odlucio da umesto dextroze ili vitarga...ili maltodextrina planira da uzme nemasne bombone...
I?
Imao je fantasticne rezultate uz veoma ukusnu dijetu.
Moj prijatelj Denis DZejms bi uzeo "wafels ili pancakes" napravljene od ovsanih pahuljica...
To je slicno palacinkama i naravno koristio bi pekmez...ili suvo voce....
Znaci - iako ste na SUPERSTRIKTNOJ dijeti...cak i za samo takmicenje - nema razloga da sebi uskratite zadovoljstvo nakon treninga - jer tada vam taj secer - nije NEPRIJATELJ!
Ja ne samo da dozvoljavam mojim klijentima da uzmu oblik secera koji im se najvise svidja (nakon treninga) - nego to i preporucujem...
Zene (ili devojke) nekih od mojih takmicara bi bile veoma inovativne (nadam se da je to nas izraz) i mnoge su napravile raznorazne recepte torti, kolaca i dezerta uopste - koji su po sastavu upravo ono sto nam treba nakon treninga (glukoza, sukroza, polimer glukoze i nemasni oblici belancevina brzog dejstva...)
-
Ali sta je bolje uzeti prost secer pa kasnije whey ili pomesati pa napraviti shake od deks. i hidrolizovanog wheya .
-
Ali sta je bolje uzeti prost secer pa kasnije whey ili pomesati pa napraviti shake od deks. i hidrolizovanog wheya .
Mozes ih pomijesati poslije treninga.
-
Mozda Pedja moze naci moj post na nasem drugm forumu...(forumteretana...).
Tamo sam isao i u takve krajnosti da sam preporucivao bombone nakon treninga...
Znam da ce se neki pitati da li sam ja "pri sebi"...medjutim - ako razmislite...mi uzimamo glukozu iz kog razloga?
Da stimulisemo lucenje anabolickog hormona inzulina i da imamo dovoljno glukoze da nadoknadimo izgubljeni glikogen...
Znaci SVI oblici prostog secera (osim ciste fruktoze...) koji imaju vecinom GLUKOZU u sastavu - dobar su izbor za ovo sto mi nameravamo da uradimo...
Jedan od mojih klijenata je odlucio da umesto dextroze ili vitarga...ili maltodextrina planira da uzme nemasne bombone...
I?
Imao je fantasticne rezultate uz veoma ukusnu dijetu.
Moj prijatelj Denis DZejms bi uzeo "wafels ili pancakes" napravljene od ovsanih pahuljica...
To je slicno palacinkama i naravno koristio bi pekmez...ili suvo voce....
Znaci - iako ste na SUPERSTRIKTNOJ dijeti...cak i za samo takmicenje - nema razloga da sebi uskratite zadovoljstvo nakon treninga - jer tada vam taj secer - nije NEPRIJATELJ!
Ja ne samo da dozvoljavam mojim klijentima da uzmu oblik secera koji im se najvise svidja (nakon treninga) - nego to i preporucujem...
Zene (ili devojke) nekih od mojih takmicara bi bile veoma inovativne (nadam se da je to nas izraz) i mnoge su napravile raznorazne recepte torti, kolaca i dezerta uopste - koji su po sastavu upravo ono sto nam treba nakon treninga (glukoza, sukroza, polimer glukoze i nemasni oblici belancevina brzog dejstva...)
....da secam se da si tamo govrio da cak ponekada 'UKRADES'.od alexandre-/miloseva prelepa cerkica za one koji ne znaju/-gumene bombone....pa to koristis posle treninga...
-
milose nemoj da se ljutis molim te,ali odlucili smo da ne uzimamo od nikoga i od nigde tekstove bez izricitog odobrenja vlanika i sl....tako da ne bih zeleo da imamo problema sa bilo kim itd...nadam se da razumes...
soory jos jednom,i nemoj molim te da se ljutis u vezi ovoga...
-
Ovo sto je Milos naveo mnogo ce znaciti iskljucivo onima koji su u te svrhe koristili odvratnu dextrozu!
-
Ovo sto je Milos naveo mnogo ce znaciti iskljucivo onima koji su u te svrhe koristili odvratnu dextrozu!
ja neznam sto je svima dekstroza odvratna meni bas odgovara , naspem dosta vode deks. ISO-100 i lokanje , mozda zato sto ISO-100 ima blag ukus pa kada dodam deks. bude bas kako treba .
-
Moguce Markoni ali brate kada radis trening dva puta dnevno, i pijes te sejkove sa dextrozom dva puta dnevno (svaki put minimum 100g dextroze) to mora da ti se smuci!
Alternativno resenje je bio Vitargo ali sa ovim sto je Milos naveo to je definitivno prava stvar!
-
Moguce Markoni ali brate kada radis trening dva puta dnevno, i pijes te sejkove sa dextrozom dva puta dnevno (svaki put minimum 100g dextroze) to mora da ti se smuci!
Alternativno resenje je bio Vitargo ali sa ovim sto je Milos naveo to je definitivno prava stvar!
u pa jeste , u pravu si , e ja mislim da Vitargo nema u BG
-
Nazalost nema!
Ja sam ga donosio iz Nemacke!
Probaj i sa suvim grozdjem umesto dextroze.Ja to radim u poslednje vreme i extra mi se pokazalo!
-
pa koliko pojedes suvog grozdja posle treninga ?
-
Pa zavisi! Neki put popijem malo dextroze pa dodam ostatak suvo grozdje da dopunim,a neki put samo suvo grozdje i to bude oko stotinjak grama.
-
Imam jos jedno pitanje
Ako nemate whey sta bi uneli posle treninga kao izvor proteina a da sto pre udje u krv.
Belance?
Koja je to namirnica koja najbrze se vari , kao izvor proteina ?
Naravno da je whey nezmjenjiv ali sta ako neuzimate suplemente?
Dekstroza,suvog grozdja ,voda i belance?
Markoni imas li nesto ?
drafter
-
Ja sam koristio kombinaciju belance,whey ,creatine jedno vreme,bez vode ,sve pomesano u blenderu...jedina mana ovoga je mogucnost dobojanja salmonele zbopg termicke neobradjenosti belancenta...ali ovo je sport u kome se dosta rizikuje tako da vredi pokusati...10 belanaca,60 gr whey,10 creatina,malo prostog secera po izboru(odvojeno) i 45 min posle ovoga 300 gr piolecih grudi sa pirincem ili kuvanim povrcem.
-
Imam jos jedno pitanje
Ako nemate whey sta bi uneli posle treninga kao izvor proteina a da sto pre udje u krv.
Belance?
Koja je to namirnica koja najbrze se vari , kao izvor proteina ?
Naravno da je whey nezmjenjiv ali sta ako neuzimate suplemente?
Dekstroza,suvog grozdja ,voda i belance?
Markoni imas li nesto ?
drafter
pa koliko ja zna sve moraju da se vare a samim tim i sporije dolaze do krvotoka , ali ko zna mozda gresim sada cu da pogledam na netu , za to vreme mozda neko drugi zna odgovor .
-
Nazalost nema!
Ja sam ga donosio iz Nemacke!
Probaj i sa suvim grozdjem umesto dextroze.Ja to radim u poslednje vreme i extra mi se pokazalo!
..ovo sam i ja markoni negde rekao..pogledaj malo,negde na pocetku topica i videti ces..u svakom slucaju..ovo je extra stvar
-
Ja sam koristio kombinaciju belance,whey ,creatine jedno vreme,bez vode ,sve pomesano u blenderu...jedina mana ovoga je mogucnost dobojanja salmonele zbopg termicke neobradjenosti belancenta...ali ovo je sport u kome se dosta rizikuje tako da vredi pokusati...10 belanaca,60 gr whey,10 creatina,malo prostog secera po izboru(odvojeno) i 45 min posle ovoga 300 gr piolecih grudi sa pirincem ili kuvanim povrcem.
.....ovo je fudo ok..ali drafter je pitao da li postoji nesto za PWM a da se ne korsti whey...ja ne bi bas rekao da je to cisto i sveze belance!!bez dodatka icega..samo dex
-
Nazalost nema!
Ja sam ga donosio iz Nemacke!
Probaj i sa suvim grozdjem umesto dextroze.Ja to radim u poslednje vreme i extra mi se pokazalo!
..ovo sam i ja markoni negde rekao..pogledaj malo,negde na pocetku topica i videti ces..u svakom slucaju..ovo je extra stvar
znam da si rekao i Milos je govorio o tome i to ce se probati a i gumen i kiki bombone 8)
-
Nazalost nema!
Ja sam ga donosio iz Nemacke!
Probaj i sa suvim grozdjem umesto dextroze.Ja to radim u poslednje vreme i extra mi se pokazalo!
..ovo sam i ja markoni negde rekao..pogledaj malo,negde na pocetku topica i videti ces..u svakom slucaju..ovo je extra stvar
znam da si rekao i Milos je govorio o tome i to ce se probati a i gumen i kiki bombone 8)
...hehehheeh..KI-KI....
-
ne znam drafteru sta da ti kazem gledao sam i nema nista , mozda zelatin
-
ne znam drafteru sta da ti kazem gledao sam i nema nista , mozda zelatin
...markoni..izvor [poteina a ne brzih uh
-
ne znam drafteru sta da ti kazem gledao sam i nema nista , mozda zelatin
...markoni..izvor [poteina a ne brzih uh
sastav zelatina : 86% životinjskih belančevina, 12% vode i 2% mineralnih soli
evo i link gde sam nasao : http://www.eterika.co.yu/OstaloZelatin.htm
-
ufff..moram priznati da znam za zelatin i moja ga zena upotrebljava kod spremanja kolaca...mmmmmmmm..kolaci...anyway.....ovo moram da probam....moram..nije mi jasno iz kakvog zivotinjskog izvora dolazi te belancevine...stvarno mi nije jasno...ovo moram da prekontolrisem...u svakom slucaju..bravo markoni...
-
ufff..moram priznati da znam za zelatin i moja ga zena upotrebljava kod spremanja kolaca...mmmmmmmm..kolaci...anyway.....ovo moram da probam....moram..nije mi jasno iz kakvog zivotinjskog izvora dolazi te belancevine...stvarno mi nije jasno...ovo moram da prekontolrisem...u svakom slucaju..bravo markoni...
zelatin se pravi , kolikoja znam , od kostiju i hrskavica zivotinj
-
Yes : )
-
Yes : )
...ali jel vredi pokusavati..o tome se radi...
-
Hmmm.... koliko znam, top firme posebno naglasavaju da nema zelatina u njihovim proizvodima!!!
Mozda nisam u pravu, treba proveriti, znam da ima neka fora s tim.
-
Yes : )
...ali jel vredi pokusavati..o tome se radi...
pa onako skoro tecan verovatno se brze vari nego druga hrana , ja nisam probao ali on mi se ceni kao jedin sto bi moglo relativno brzo da dodje u krvotok , ono sto je drafter pitao .
mislim da se on nalazi u nekim preparatima za povrede
-
Ima ga u preparatima za povrede, u pravu je Markoni, stavljaju ga u kombinaciji sa Glucosaminom. E sad dali je dobar i u proteinskim proizvodima, ne znam!
-
pa izgleda da bas i nije , pre svega zbog sastava svog ima dosta nekih amino kiselina koje sam organizam pravi a malo koje ne pravi .
evo ima visok nivo ne esencijalnih aminokiselina glycine i proline a manju kolicinu esencijalnih .
takodje sadrzi tryptophan ali je deficijentan sa isoleucine, threonine, i methionine.
vise o zelatinu na http://en.wikipedia.org/wiki/Gelatin
izgleda da je whey nezamenljiv
-
Ali: ....... ovaj specificni nutrient moze smanjiti oticanje i bol u zglobovima, ponistava celije zasluzne za napredovanje reumatidnog artritisa i sprecava degenerativne promene na zglobovima kod sportista .........
kaze cika Bill Phillips u svojoj knjizi
"Sports Supplement Review" trece izdanje
-
ma za povrede je dobar ali kao PW obrok i nije , zelatin je sastavljen od kolagena sastavnog dela vezivnog tkiva , ali izgleda da zbog sastava nije za posle treninga umesto wheya
-
Mislio sam termicki obradjeno belance kuvano.Recimo 7-8 kom i jos mozda 2 zumanceta.
Popiti dekstrozu sa vodom suvo grozdje pojesti kuvana belanca ....
Nije vazno ..
Pozdrav
drafter
-
Potrebno je neko vreme da telo svari belanca, i da proteine iz njih razlozi na amino kiseline da bi ih mogli iskoristiti a whey nam ipak pruza ultra brz izvor proteina u trenitku kad nam je najvaznije , posle treninga.
Ali, seti se stare garde bildera, tada nije bilo wheya i ostalih hi-tech saplemenata pa su uspevali da izgrade tela o kojima samo mozemo mastati, tako da ako nema niceg dugog belanca su super.
HRANA, cvrsta hrana je jos uvek i uvek ce biti najbolji dodatak koji mozete uzimati. Bar ovde u kod nas mladi ljudi mozda previse paznje i novca odvajaju na saplemente a bez da su prvo regulisali ishranu. Znaci hrana na prvom mestu pa tek ako ima viska novca saplementi.
-
sto se tice zelatina./probati cu sigruno..javim...
sto se tice hrane....ma ok je to MR BIG..ja sam veliki zgovrnik hrane i samo hrane,ali kada vec postoje preparati onda treba iskorstiiti njihove prednosti....mislim da shvatas sta hocu da kazem
-
Naravno, ali pogledaj malo po teretanama koliko je frustriranih klinaca koji ne napreduju i pitaju zasto, i reci ce ti da koriste whey, creatine .... i nista! A kad ga pitas sta je doruckovao odgovor je ili nista ili sendvic!!! Ima ih koji koriste i AS a ishrana im je kao kod moje mame od 64 godine , tri obroko dnevno i to je to!
Ima ih koji posle cetiri i po dana treninga dodju odmah da pitaju ,posto je kreatin a nisu se posteno najeli nikad u zivotu.
Zatim treniraju kao blesavi a do treninga su uneli mozda 60 gr proteina u toku dana,.
Potpuno se razumemo Pedja, samo sam hteo da naglasim da ce prednosti saplemenata biti potpuno iskoristene i da saplementi imaju smisla tek kada je ishrana regulisana.
-
ma o tome samo mozemo na zalsot da mlatimo rpaznu slamu...ja znam klince koji se tovare sa hemijom a jedu 1-2 puita dnevno u nekoj smrdljivoj pekari...
koriste i po 1 gr testa eet week i kazu ne radi...i onda idu sa pricom..pa sta onda pedja uzima kada je onoliki....i stalno se vrtiim u krug ubijajuci se od objasnjenja da treba DA JEDU...bila sta ..samo da jedu..
-
Moj komentar je malo offtopic ali cela tema je malo skrenula :). Meni je najveci problem dex i uvek je bilo tako, inace slabo podnosim slatko, jedino slatko sto mi prija je cokolada i neke varijacije cokolade. Znam da u svakom sportu moras i da istrpis ako hoces rezultate ali ja jednostavno ne mogu da popijem 2merice whey+4merice dex jer meni je problem i sam whey.
Prvo je pitanje postoji li neki novi whey koji odgovara onim starim poput ultimate nutrition whey-a (bez ukusa), u to vreme(negde 96'-99') kad sam ga pio a popio sam sigurno jedno 30kg ja sam ga zvao strugotina ali u poredjenju sa ovim danasnjim(u zadnje vreme sam probao designer, univerzal ultra whey pro, optimum 100%) on je meni curetina na zaru :), znaci ima li neki kvalitetan whey nek bude gorak, kisao, ljut :) samo da ne bude sladak.
Drugo pitanje je molba ko moze da kaze jos neki predlog kao zamenu za dex za posle treninga, suvo grozdje je mnogo prijatnije od dex ali mozda ima nesto sto jos vise prija.
-
Moj komentar je malo offtopic ali cela tema je malo skrenula :). Meni je najveci problem dex i uvek je bilo tako, inace slabo podnosim slatko, jedino slatko sto mi prija je cokolada i neke varijacije cokolade. Znam da u svakom sportu moras i da istrpis ako hoces rezultate ali ja jednostavno ne mogu da popijem 2merice whey+4merice dex jer meni je problem i sam whey.
Prvo je pitanje postoji li neki novi whey koji odgovara onim starim poput ultimate nutrition whey-a (bez ukusa), u to vreme(negde 96'-99') kad sam ga pio a popio sam sigurno jedno 30kg ja sam ga zvao strugotina ali u poredjenju sa ovim danasnjim(u zadnje vreme sam probao designer, univerzal ultra whey pro, optimum 100%) on je meni curetina na zaru :), znaci ima li neki kvalitetan whey nek bude gorak, kisao, ljut :) samo da ne bude sladak.
Drugo pitanje je molba ko moze da kaze jos neki predlog kao zamenu za dex za posle treninga, suvo grozdje je mnogo prijatnije od dex ali mozda ima nesto sto jos vise prija.
imas ISO-100 , a za ove bez ukusa imas weiderov CFM whey protein , ja za ove znam
-
Uzmi ISO-100 od Dymatiza i sigurno se neces pokajati sto se tice i kvaliteta i ukusa!
-
Uzmi ISO-100 od Dymatiza i sigurno se neces pokajati sto se tice i kvaliteta i ukusa!
ma da to je najbolji whey koji moze da se kupi kod nas a ujedno i jedini hidrolizat u prodaji kod nas
-
Potpuno se slazem sa tobom Markoni!
-
Hvala na odgovorima, nisam probao ISO-100, znam da ga reklamiraju kao hidrolizat Zero Carb ali i pod pretpostavkom da je 0%UH tu je aspartam i prirodni i vestacki ukusi tako da opet moze ukus da bude jako sladak. To mi je kao Coca-Cola light, nema secera i ima jako malo kalorija ali joj ukus 3puta sladji nego regularne Coca-Cole.
-
Hvala na odgovorima, nisam probao ISO-100, znam da ga reklamiraju kao hidrolizat Zero Carb ali i pod pretpostavkom da je 0%UH tu je aspartam i prirodni i vestacki ukusi tako da opet moze ukus da bude jako sladak. To mi je kao Coca-Cola light, nema secera i ima jako malo kalorija ali joj ukus 3puta sladji nego regularne Coca-Cole.
ma ne ukus je veoma blag , bar meni
-
Hvala na odgovorima, nisam probao ISO-100, znam da ga reklamiraju kao hidrolizat Zero Carb ali i pod pretpostavkom da je 0%UH tu je aspartam i prirodni i vestacki ukusi tako da opet moze ukus da bude jako sladak. To mi je kao Coca-Cola light, nema secera i ima jako malo kalorija ali joj ukus 3puta sladji nego regularne Coca-Cole.
...uzmi onda ISO-100 od vanile....potpuno je bez okusa premda pise okusa vanile,,,ili WEIDER CFM whey....meni je odvratnog ukusa ali ako volis gorki,eto ti resenje....takodjer vanilu....i nije mi jasno kako ti je DESIGNER sladak..ja sam ga pio i meni je odvratno gorak...imao sam jagodu..a takodjer ti preprucujem LABRADU V-60...ja sam pio od jagode i meni nije ni priblizno sladak kao ostali proteini...mislim da je gorila vanila :wink: :wink: ,resenje koje trazis...
-
LABRADA PRO V 60 je takodje strava ukusa i nije uopste presladak.A sto se tice ISO-100 nema veze sa tom slatkocom koju poredis sa coca-colom!
-
LABRADA PRO V 60 je takodje strava ukusa i nije uopste presladak.A sto se tice ISO-100 nema veze sa tom slatkocom koju poredis sa coca-colom!
...LABRADA GORILLA VANILA...mmmmmmmm
-
LABRADA ima ukus Ice Cream Vanilla i to je strava!
-
Dobio sam prave odgovore jos sam se i nasmejao, sta jos covek moze da trazi od foruma :).
Za PWM cu da uzmem ISO-100, Labradu sam i ja razmisljao da uzmem da pravim MRP za posao, do sada sam mesao whey i mlevene ovsene pahuljice, sad cu uzeti V60 umesto whey-a, ako se ne varam tu ima i albumina i kazeina tako da je sigurno bolji izbor za MRP.
-
Upravo tako! Dobar izbor! Samo uzmi razlicit ukus za ISO-100 i za Pro V60 da ti ne dosadi!
-
Dobio sam prave odgovore jos sam se i nasmejao, sta jos covek moze da trazi od foruma :).
Za PWM cu da uzmem ISO-100, Labradu sam i ja razmisljao da uzmem da pravim MRP za posao, do sada sam mesao whey i mlevene ovsene pahuljice, sad cu uzeti V60 umesto whey-a, ako se ne varam tu ima i albumina i kazeina tako da je sigurno bolji izbor za MRP.
..hehhehe..ne varas.se.... :wink: :wink: :wink: ...imas ga u extreme shopu i u extreme teretani da kupis :wink: :roll: :twisted:
-
Momci namjerno sam pokrenio ovu debatu u vezi uzimanja whey proteina.
NEMAM NISTA PROTIV UZIMANJA PRAHA PROTEINA.
NAGLASAVAM DA BI GA PREPORUCIO SVIMA ...
Volio bih ako bi neko pokusao da mi objasni ocekivani proces nakon treninga.
Znaci pitanje je sledece poslje treninga sa tegovima .Glikogenske rezerve su ispraznjene...
Razmutimo sta ja znam 70-100 gr. dekstroze u vodi ili uzmemo suvoga grozdja da bi sto brze secer usao u krvotok.
Sta se dalje desava skace nivo insulina da pokupi secer kako bi nadomjestili glikogen...
Sta se desava sa proteinima koje smo uneli??? Ocekujemo sta ? da se oni ugrade vise nego sto ih je bilo ?
Da li se prvo telo angazuje da nadomjesti potroseni glikogen iz jetre,misica a tek onda ide izgradnja proteinom.Da li ce telo i protein pokusavati da pretvori u glikogen ili ce zbog przog ulaska secera u krv on biti iskoristen u svrhu koju ga i unosimo.
Naravno tu je i izgubljena voda .Ako uzmemo i kreatin ce povuci vodu koja je opet potrebana ....
Ako bi neko izlozio ovdje redosled desavanja koji se ocekuje kod post workout supplement...
Sto se tice zelatina da proizvodi se valjda kako ste naveli od kostane srzi ili sl. Mislim da on nije sigurno dobar za nas.Uostalo koliko sam cuo kostane srzi ili nekog njegovog sastojka ima valjda i u gumenim bombonima..Nebi ih vise pominjao.
Hvala
drafter
-
Insulin izmedju ostalog ima ulogu(pise u delu osteroidima u topicu "Insulin") i da povecava brzinu dopremanja UH,kreatina,proteina i svih hranljivih materija do misica.
-
E da najbolje se prikljuciti na infuziju posle treninga. 8O 8O 8O 8O
Legnes okacis bocu iznad kreveta a u boci ..... :evil: :idea:
Mozda neko ima iskustva !!!???
Ej nepreterujte 8) 8) 8) ,samo opusteno 8) :D :D :D
pozdrav
drafter
-
E da najbolje se prikljuciti na infuziju posle treninga. 8O 8O 8O 8O
Legnes okacis bocu iznad kreveta a u boci ..... :evil: :idea:
Mozda neko ima iskustva !!!???
Ej nepreterujte 8) 8) 8) ,samo opusteno 8) :D :D :D
pozdrav
drafter
...verovao ili ne stari i ovo je radjen...ja sam svojim ocima gledao covek kada ide na spavanje prikljucuje se na infuciju da u toku noci kada spava ne dodje slucajno do katabolizma....to je bilo 1999.....verovao ili ne....ali ti nesto i znas o tome ha :wink: :wink: :wink: ...jer vidim da je ovaj info kao iz prve ruke...
-
Pre je "ekipa" pricala o tome...
Nemam iskustva sa infuzijama .Podelio bi informacije sigurno...
Znas nakraju mi se zgadi sve skupa..
Svako bira svoj put... :arrow: :arrow: ..ako neko misli da ce ga to "prosvijetliti" OK..
Hraniti se preko boce a nemoras jebiga nemam komentara...ja sam ipak samo za natural :D :D :D :D 8O
Pozdrav
Drafter
-
Pre je "ekipa" pricala o tome...
Nemam iskustva sa infuzijama .Podelio bi informacije sigurno...
Znas nakraju mi se zgadi sve skupa..
Svako bira svoj put... :arrow: :arrow: ..ako neko misli da ce ga to "prosvijetliti" OK..
Hraniti se preko boce a nemoras jebiga nemam komentara...ja sam ipak samo za natural :D :D :D :D 8O
Pozdrav
Drafter
...ma tu si u pravu....ali jebiga....nazalost i to je danasnji body building.....i tu nemozemo ni ti ni ja nista da promenimo.. :cry: